Vliv meditace na tělo. Důsledky, které vyplývají z meditace, příklady ze života

Jak najít klid v našem bláznivém světě, plném shonu a hluku ve všech jeho projevech? Jedním ze způsobů je meditace. budhistický mnich Thich Nhat Hanh ve své knize Ticho poskytuje všímavost a každodenní meditační techniky, které může vyzkoušet každý. A změnit svůj život.

Co potřebujete vědět o meditaci

Meditace neznamená připoutanost k žádnému náboženství. To je jen jedna z mnoha technik (i když je třeba říci, že některé jsou docela silné), které modernímu člověku pomáhají „vyskočit“ ze zběsilého životního tempa, uvolnit se a soustředit se na to nejdůležitější. Vědci pohlížejí na dva a půl tisíce let starou praxi buddhismu jako na formu studia podstaty mysli a vědomí, spíše než za teistickou tradici. Čtení raných buddhistických textů přesvědčí lékaře, že Buddha byl ve skutečnosti psycholog.

Žijeme na autopilota. A trávíme příliš mnoho času honbou za iluzorním štěstím v naději, že už brzy přijde, ale zatím jen čekáme. A jako bychom doopravdy nežili, ale jen se připravovali: studovat vysokou školu, strávit na ní pět až sedm let, pak se snažit dosahovat dalších a nových kariérních vrcholů, čekat, až se potká láska, narodí se děti, dokud nezbohatneme, přestěhujeme se do země s teplým klimatem a kdo přijde na to, co ještě potřebujeme. Ale je to nutné? Je to snadné pochopit, ale udělat to... Malý experiment.

Někteří lidé žijí celý život na autopilota – je to pro ně rutina, každodenní způsob života. Jejich stálými společníky je prázdnota a tupost. Ale můžete volně dýchat - .

Zkuste právě teď cítit, že jste tady, že dýcháte a žijete. Chcete-li to provést, zastavte vnitřní dialog. No, nebo se alespoň pokuste tok myšlenek alespoň na chvíli přerušit. Tomu se říká všímavost. Meditace vám pomůže dostat se do tohoto stavu. Cvičení všímavosti zklidňuje hluk kolem nás. Ale bez vědomí nás rozptyluje řada věcí: minulé starosti a lítost, nepříjemné emoce a budoucnost, která ještě nepřišla, obavy, strach a nejistota z budoucnosti nám brání slyšet volání štěstí.

Ale když ne dnes, ne teď, ne v tuto chvíli, ne v tuto chvíli, tak kdy začíná náš skutečný život?

Jak meditace změní váš život

Za prvé a pravděpodobně nejdůležitější, meditace čistí mysl bez zvláštního úsilí. A když vnitřní rádio (tedy naše myšlenky) přestane vysílat, radost a uvědomění se k vám přirozeně dostaví. Tréninkem můžete tohoto stavu dosáhnout. Pokud stále hraje vnitřní rádio „Neverending Thoughts“ (a zpočátku bude, ale pravidelným cvičením uděláte pokrok), nenechte se unést jeho savou energií podobnou tornádu. To se stává mnoha lidem neustále: místo toho, abychom žili své životy, dovolujeme svým myšlenkám, aby nás den za dnem vedly neznámým směrem.

Cvičením všímavosti budete zakotveni v přítomném okamžiku, kde jsou život a všechny jeho zázraky skutečné a dostupné.

Za druhé, meditace podporuje rozvoj péče, všímavosti a reflexe. Daniel Siegel, MD, je dětský psychiatr a autor knihy The Mindful Brain. Vědecký pohled na meditaci,“ poznamenává, že jde o velmi důležité stavy mysli pro rodiče (učitele nebo lékaře), které nejlépe přispívají k blahu dítěte. A samozřejmě prospívají i samotnému dospělému, protože meditace a všímavost vám umožňují vzdát se života „na autopilota“.

Všímavost je prostředkem hlubokého uvědomění si reality, který vám umožňuje být svědomití, projevovat laskavost a péči - .

A to je třetí věc, která dělá meditaci docela atraktivní. Nutno říci, že v západní kultuře zájem o meditaci od 80. let neustále roste. Přibližně ve stejné době se praxe rozšířila transcendentální meditace, jehož jedním z fanoušků je režisér David Lynch. Lynch dokonce spustil program, ve kterém se děti po celém světě učí transcendentální meditaci, aby byly v životě úspěšné a podle slov Paula McCartneyho našly „bezpečné útočiště v neklidném světě“. Dnes je to jedna z nejpopulárnějších technik zmírnění stresu, dokonce se používá ve školách v Americe, Latinské Americe a Indii.

Všímavost v nejširším slova smyslu znamená probuzení a opuštění života automaticky, věnovat vědomou a důkladnou pozornost prožitku. Každodenní život.

Výhody meditace: „...a ještě jedna věc“

Kromě toho, co již bylo zmíněno výše, existují některé další výhody meditace – vědecky ověřené. Výzkum ukazuje, že určité formy cvičení všímavosti zlepšují schopnost regulovat emoce, vyrovnávat se s emočními poruchami, zlepšují myšlenkové procesy a zmírňují negativní postoje.

Cvičení všímavosti může vést k výsledkům, jako je trpělivost, nedostatek impulzivních reakcí, sebesoucit a moudrost – .

Také meditace jako praxe všímavosti zlepšuje fungování těla: podporuje hojení ran, posiluje imunitní odpověď, zvyšuje odolnost vůči stresu a zlepšuje celkovou pohodu, to znamená, že přímo souvisí se zdravím. Zlepšují se také vztahy s ostatními lidmi, pravděpodobně díky zvýšené schopnosti zachytit neverbální emocionální podněty a cítit se lépe vnitřní svět ti kolem tebe.

Začneme být soucitní se zkušenostmi ostatních lidí a skutečně se do nich vcítíme díky naší nově nalezené schopnosti porozumět jejich pohledu.

Všímavost nám umožňuje dosáhnout těchto a mnoha dalších prospěšných změn v našem životě. Tato víra je posílena skutečností, že tato forma uvědomění stimuluje aktivitu a růst v oblastech mozku zapojených do vztahů, emocí a fyziologické reakce na stres.

Uvnitř ticho

99 % času věnujeme starostem. A to je pochopitelné: chceme uspokojit každodenní potřeby, protože se chceme cítit bezpečně. Ale mnoho z nás se zabývá uspokojováním svých potřeb nad rámec těch, které jsou základní. Nic neohrožuje naši fyzickou bezpečnost, jsme dobře živení, máme střechu nad hlavou a milující rodinu. A přesto jsme ve stavu neustálého vzrušení.

Všímavost vám dává vnitřní prostor a mír, abyste se podívali hluboko do sebe a pochopili, kdo skutečně jste a co od svého života chcete – .

Meditace pomáhá uklidnit hluk v nás samých, kterým většina z nás trpí. Pouze „ohlušující ticho“ vám pomůže slyšet, co vaše srdce chce říci o tom, kdo jste a co chcete, protože hluk vás rozptyluje ve dne i v noci. Pokud byla vaše hlava plná myšlenek, zejména negativních, možná budete chtít přemýšlet o tom, jak najít ticho.

Jsem tady, nebo jednoduchá meditace

Nejjednodušší dechová meditace je dobrá cesta nasycení našeho těla a mysli vědomím. Všímavé dýchání poskytuje příležitost udělat si léčebnou přestávku. Sedněte si na zem, překřižte nohy a snažte se sledovat svůj dech. Při prvním nádechu si v duchu řekněte první řádek níže uvedené fráze a při prvním výdechu si řekněte druhý řádek. Během dalších nádechů a výdechů můžete říkat pouze klíčová slova.

Při nádechu si uvědomuji, že se nadechuji.

Při výdechu si uvědomuji, že vydechuji.

Nadechnu se, je to hlubší.

Nadechnu se, jde to pomaleji.

Nadechnu se, uvědomím si své tělo.

Vydechuji, uklidňuji své tělo.

Nadechnu se, usměju se.

Vydechuji, osvobozuji se.

Nadechnu se, existuji v přítomném okamžiku.

Vydechuji, užívám si přítomný okamžik.

Po pouhých dvou nebo třech sekundách vědomého dýchání se probudíme a uvědomíme si, že žijeme, že dýcháme. Jsme zde. existujeme. Hluk uvnitř nás zmizí. A vzniká hluboký a výrazný prostor. Získáváme schopnost odpovědět na volání srdce slovy: „Jsem tady. Jsem volný. Slyším Tě". Pokusit se.

Všechny radosti života jsou zde již přítomny. Volají k vám. Pokud je můžete slyšet, zastavte závod. Vy, stejně jako my všichni, potřebujete ticho.

Co vás jako první napadne, když slyšíte slovo „meditace“? Určitě je to klid, mír, zen... Víme, že meditace pomáhá vyčistit naši mysl, zlepšuje koncentraci, uklidňuje nás, učí nás žít vědomě a poskytuje další výhody jak mysli, tak tělu. Ale co vlastně meditace dělá s naším mozkem, fyziologicky řečeno, aby vyvolala tento efekt? Jak to funguje?

Můžete být skeptičtí k tomu, jak ostatní opěvují meditaci a vychvalují její výhody, ale faktem je, že meditace po dobu 15-30 minut denně má obrovský dopad na to, jak váš život probíhá, jak reagujete na situace a jak komunikujete s lidmi. .

Těžko se to popisuje slovy, pokud jste to alespoň nezkusili. Z technického hlediska nám meditace umožňuje změnit náš mozek a dělat jednoduše magické věci.

Kdo je za co zodpovědný

Části mozku ovlivněné meditací

Laterální prefrontální kůra. Toto je část mozku, která vám umožňuje dívat se na věci racionálněji a logicky. Nazývá se také „Assessment Center“. Podílí se na modulaci emočních reakcí (které pocházejí z centra strachu nebo jiných částí), automaticky redefinuje chování a návyky a snižuje tendenci mozku brát si věci osobně tím, že moduluje tu část mozku, která je zodpovědná za vaše já.
Mediální prefrontální kůra.Část mozku, která na vás neustále odkazuje, na váš úhel pohledu a zkušenosti. Mnoho lidí tomu říká „Self Center“, protože tato část mozku zpracovává informace, které se nás přímo týkají, včetně případů, kdy sníte, přemýšlíte o budoucnosti, uvažujete o sobě, komunikujete s lidmi, soucítíte s ostatními nebo se jim snažíte porozumět. .. Psychologové tomu říkají Autoreferral Center.

Nejzajímavější na mediálním prefrontálním kortexu je to, že se ve skutečnosti skládá ze dvou částí:

Ventromediální mediální prefrontální kortex (VMPFC). Podílí se na zpracování informací týkajících se vás a lidí, o kterých si myslíte, že jsou vám podobní. Toto je část mozku, která může způsobit, že budete brát věci příliš vážně, může vás znepokojovat, způsobit úzkost nebo stres. To znamená, že se dostanete do stresu, když se začnete příliš bát.
Dorzomediální prefrontální kortex (dmPFC). Tato část zpracovává informace o lidech, které považujete za odlišné od sebe (tedy úplně jiné). Tato velmi důležitá část mozku se podílí na empatii a udržování sociálních vazeb.

Takže nám zbyla insula a cerebelární amygdala:

Ostrov. Tato část mozku je zodpovědná za naše tělesné vjemy a pomáhá nám sledovat, jak silně budeme cítit, co se děje v našem těle. Aktivně se také věnuje prožívání obecně a empatii s ostatními.
Mozečková amygdala. Toto je náš poplašný systém, který od dob prvních lidí spustil náš program „bojuj nebo uteč“. Toto je naše Centrum strachu.

Mozek bez meditace

Když se podíváte na mozek předtím, než člověk začne meditovat, můžete vidět silná nervová spojení uvnitř Centra Já a mezi Centrem Já a oblastmi mozku, které jsou zodpovědné za tělesné vjemy a za pocit strachu. To znamená, že jakmile pocítíte jakoukoli úzkost, strach nebo tělesný pocit (svědění, brnění atd.), budete na to s největší pravděpodobností reagovat jako úzkost. A to se děje proto, že vaše Středové Já zpracovává obrovské množství informací. Závislost na tomto centru navíc vede k tomu, že uvízneme ve svých myšlenkách a upadneme do smyčky: například si vzpomeneme, že už jsme to tak cítili a zda to může něco znamenat. Začneme si v hlavě procházet situace z minulosti a děláme to znovu a znovu.

Proč se tohle děje? Proč to naše sebecentrum umožňuje? To se děje proto, že spojení mezi naším Evaluačním centrem a Self Centrem je dost slabé. Pokud by Appreciation Center fungovalo na plný výkon, mohlo by to regulovat tu část, která je zodpovědná za to, že bere věci k srdci, a zvýšilo by to aktivitu v té části mozku, která je zodpovědná za pochopení myšlenek druhých lidí. Ve výsledku bychom odfiltrovali všechny zbytečné informace a podívali se na to, co se děje, rozumněji a v klidu. To znamená, že naše Evaluační centrum lze nazvat brzdami našeho Self Centra.

Mozek během meditace

Když je meditace vaším pravidelným zvykem, stane se několik pozitivních věcí. Za prvé, silné spojení mezi Já Centrem a tělesnými vjemy slábne, takže už nejste rozptylováni náhlými pocity úzkosti nebo fyzickými projevy a neuvíznete ve své mentální smyčce. To je důvod, proč lidé, kteří často meditují, pociťují sníženou úzkost. V důsledku toho se už možná nebudete dívat na své pocity tak emocionálně.

Za druhé, mezi hodnotícím centrem a centry tělesných pocitů/strachu se vytvářejí silnější a zdravější spojení. To znamená, že pokud zažíváte tělesné pocity, které mohou naznačovat potenciální nebezpečí, začnete se na ně dívat z racionálnějšího hlediska (spíše než abyste začali panikařit). Cítíte-li například bolestivé pocity, začnete je pozorovat, jejich pokles a obnovení, a nakonec učiníte správné, vyvážené rozhodnutí a nepropadnete hysterii, začnete si myslet, že s vámi určitě není něco v pořádku, vtahujete do sebe hlava obrázek téměř jeho vlastního pohřbu.

A konečně, meditace spojuje prospěšné aspekty (ty části mozku, které jsou zodpovědné za pochopení lidí, kteří nejsou jako my) Self Centra s tělesnými vjemy, které jsou zodpovědné za empatii, a posiluje je. Toto zdravé spojení zvyšuje naši schopnost porozumět tomu, odkud přichází druhý člověk, zejména lidé, kterým možná intuitivně nerozumíte, protože si myslíte nebo vnímáte věci jinak (obvykle lidé z jiných kultur). V důsledku toho se zvyšuje vaše schopnost vžít se do kůže jiných lidí, tedy skutečně lidem porozumět.

Proč je každodenní cvičení důležité

Podíváme-li se na to, jak meditace ovlivňuje náš mozek z fyziologického hlediska, získáme poměrně zajímavý obrázek – posiluje naše Hodnotící centrum, zklidňuje hysterické aspekty našeho Já Centra a snižuje jeho spojení s tělesnými vjemy a posiluje jeho silné části zodpovědné pro pochopení druhých. V důsledku toho přestáváme reagovat tak emocionálně na to, co se děje, a děláme racionálnější rozhodnutí. To znamená, že pomocí meditace nezměníme jen stav vědomí, ale fyzicky změníme svůj mozek k lepšímu.

Proč je důležitá neustálá meditační praxe? Protože tyto pozitivní změny v našem mozku jsou vratné. Je to jako udržovat si dobrou fyzickou kondici – vyžaduje to neustálý trénink. Jakmile přestaneme cvičit, jsme zpátky na začátku a trvá to, než se zase vzpamatujeme.

Pouhých 15 minut denně může zcela změnit váš život způsobem, který si ani nedokážete představit.

Ahoj, drazí přátelé! Nikdy jsem nepřemýšlel o tom, jak meditace ovlivňuje naše tělo. A včera jsem četl zajímavou studii, která byla provedena na 4000 účastnících v nemocnici v Massachusetts. Zjistili, že za pouhých 8 týdnů meditace doslova přeskupí šedou hmotu v mozku. Je to poprvé, co byla takto velká studie provedena. Zaznamenala změny v oblastech mozku souvisejících s pamětí, pocity a empatií ( 1 ).

Meditace zde znamená jednoduchá technika z jógy, modlitby nebo jen sedět v tichu sami se sebou.

Vědci dokázali, že pohoda ovlivňuje naše orgány. Když se člověk cítí dobře, je plný pozitivních emocí (láska, vděčnost či ocenění). Naše srdce začne vyřazovat určitou zprávu, která je zakódována v jeho elektromagnetickém poli. To má zase pozitivní vliv na celkové zdraví organismu. Ukazuje se, že emoce ovlivňují náš fyzický stav.

Pozitivní aspekty meditace, jógy, modlitby a dalších relaxačních technik jsou dnes již výzkumy jednoznačně prokázány. Při pravidelném praktikování tyto techniky ovlivňují naše fyziologické faktory, jako jsou:

Tepová frekvence,
arteriální tlak,
stres, úzkost,
spotřeba kyslíku a další.

Vědci zjistili, že lidé účastnící se „relaxačních programů“ mnohem méně často vyhledávají lékařské služby. V porovnání s tím, kolik jich požádalo v předchozím roce.

Studie se zúčastnilo přibližně 4000 účastníků. Ve srovnání s kontrolní skupinou účastníci uvedli, že navštěvovali nemocnice méně často.

Uklidňující reakce našeho těla na takové techniky snižuje potřebu lékařských služeb o 43 %. Pokud studujete pouze 8 týdnů.

Osobně si myslím, že běžnou mylnou představou o meditaci je, že je třeba ji provádět specifickým způsobem. Nebo musíte několik hodin sedět v nepohodlné poloze.

Stačí se dostat do pohodlné polohy a soustředit se na svůj dech. Nádech a výdech. Nesnažte se vyprázdnit svou mysl od myšlenek. Prázdné přicházejí a odcházejí. Jakmile projdou, začněte se znovu soustředit na svůj dech. Když si řeknete „nemyslet“, má to opačný účinek. Můžete si vybrat, jak se budete cítit a reagovat na příchozí myšlenky.

Pro takové jednoduchá meditace není třeba trávit půl dne. Na začátek stačí 20 minut.

Nedávno jsem četl zajímavý článek o někom, kdo chce změnit pole působnosti. A co je potřeba udělat. Takže jednou z lekcí bylo jen sedět 1 hodinu v tichu. Poslouchejte sami sebe, co vaše tělo říká a uklidněte se.

Koneckonců jsme obklopeni tolika „emocionálním hlukem navíc“, který na nás má silný vliv. Zvýšení cen oleje, pohanky, soli. Nebo povodeň v daleké zemi, o které z této zprávy slyšíte teprve poprvé. A začneme slyšet sami sebe, když tělo jednoduše křičí bolestí a okamžitě spěchá do nemocnice. Abych dostal něco na zmírnění bolesti.

Zpočátku jsem byl k takovým radám také skeptický. Jako "sedět tiše, poslouchat, jaké myšlenky se točí." Nechte je projít vámi. I ty nejhorší a nejstrašnější. Poprvé jsem si všiml, že jsem se cítil lehčí a klidnější, když jsem přestal sledovat televizi. Pro ty, kteří to nechápou, odebral jsem dálkové ovládání z televize a už 2 roky jsem ho nezapnul. A víte, začal jsem slyšet něco úplně jiného a všímat si lidí kolem sebe. Dokonce i můj manžel začal říkat, že jsem se v mnoha věcech uklidnila. A to je ta největší pochvala od milovaného člověka :)

Existuje dokonce praxe zvaná Vipasana – mlčíte po dobu 10 dnů. S účastníky ani nemluvíte. Posloucháte jen sami sebe. Posaďte se do pohodlné polohy nebo na židli, zavřete oči a poslouchejte. Ti, kteří prošli, říkají, že první 3 dny byly těžké. Okamžitě to začalo někde svědit, něco dráždit. A pak to pustilo. Minulý rok jsem nemohl. Ale tuto techniku určitě vyzkouším.

Zkuste proto nyní vypnout počítač, telefon a televizi. Zaujměte polohu, která je pro vás pohodlná. Můžete sedět nebo ležet. Nastavte časovač na 20 minut. A poslouchejte, jaké myšlenky se vám honí hlavou. Poté můžete zanechat zpětnou vazbu na to, co jste slyšeli. Nechť tě provází síla! 🙂

2016-02-13 Ruslan Tsvirkun

Dobrý den, milí čtenáři! Ruslan Tsvirkun je s vámi a dnes budeme mluvit o škodách a nebezpečích meditace. V mém osobní zkušenost negativní důsledkyžádný nebyl, ačkoliv meditaci se věnuji více než 10 let. Ale viděl jsem několik takových případů a také jsem o tom hodně četl na anglicky psaném internetu. Občas se stane, že se mýty vydávají za realitu, tak se pokusím být co nejobjektivnější, uvést příklady ze svého života a vyvrátit některé předsudky.

Nechci strašit začátečníky, kteří se teprve začínají učit základy. Než tedy budeme mluvit o nebezpečích meditace, doporučuji přečíst si 2 články o výhodách:

Uvedu také jedno upřesnění:

Dodržováním jednoduchých opatření se můžete snadno vyhnout nežádoucím následkům.

Pravidlo 1. Nechoďte příliš daleko

Není třeba skočit po hlavě rovnou do bazénu a meditovat několik hodin denně. Je to jako ve sportu. Pokud fyzicky nepřipravený člověk začne trénovat první den tréninku stejně jako profesionální sportovec, pak si s největší pravděpodobností natrhne svaly. S meditací je to skoro stejné. Musíte začít malými krůčky a věnovat tomu 10-15 minut denně. Více si o tom můžete přečíst v mém článku „“.

Pravidlo 2. Vyberte si techniky, které vám vyhovují

Je toho obrovské množství meditační techniky, ale ne všechny jsou vhodné pro moderní lidi. Některé meditace byly vyvinuty pro život v obtížných podmínkách, například v lese nebo jeskyni, a některé speciálně pro mnichy odříkání. Existují také různé filozofické školy, které si stanovují různé cíle, ke kterým by měla meditace vést. Pokud tedy najednou máte pocit, že některá technika pro vás není vhodná, pak ji raději nepraktikujte. Všichni lidé jsou individuální, někomu vyhovuje jedna věc, jinému jiná. Vyberte si meditace, které jsou pro vás to pravé.

Pravidlo 3. Dávejte na sebe pozor

Níže popíšu některé možné negativní účinky meditace. Neexistují žádné nevratné účinky, to vše lze sledovat, pokud se budete poslouchat a pravidelně se pozorovat zvenčí. Pokud si všimnete, že se to u vás začíná projevovat, pak vám práce na sobě pomůže uhasit nežádoucí projevy.

Typy negativních důsledků meditace

Asketismus a poustevnictví

Někteří lidé, kteří se věnují seberozvoji a meditaci, se nechají procesem tak unést, že začnou napodobovat velké askety, jogíny a světce. Opouštějí rodinu a práci s tím, že světské připoutanosti jim brání v duchovním rozvoji. Myslím, že to není správné, zvláště pro rodinné příslušníky. Mnohem prospěšnější bude, když takový člověk pomůže své rodině k osvícení, než aby je nechal svému osudu, aby to udělali sami. Nejčastěji je to způsobeno falešným nadšením a končí tak rychle, jak se zdálo.

Může být snazší meditovat jako poustevník; v minulých dobách to byla opravdu jediná možnost. Je ale ta nejjednodušší cesta správná? Tady se ještě vyplatí polemizovat, co je jednodušší.

Jednou jsem četl podobenství, které se k tomuto tématu hodí. Jeden „osvícený“ člověk řekl: „Zbavil jsem se připoutání, nyní všeho opustím a půjdu do kláštera. Po nějaké době, když se usadil v klášteře a vracel se z jídla, uviděl jiného mnicha sedět pod stromem, který miloval. Pak zvolal; "Odejít! Toto je moje místo pro meditaci."

Jedním z hlavních cílů dosažených meditací je zbavit se pocitu vlastnictví. Ale i když všechno zahodíte a půjdete do lesa, vůbec to nezaručuje, že přílohy zmizí.

Odříkání a askeze jsou výsledkem naší praxe, ale ne jako prostředek. Je nemožné, s pomocí suchého odříkání, opustit všechna připoutanost, aniž bychom na oplátku získali nejvyšší chuť.

I já jsem svého času odešel hledat pravdu Otcův dům a šel cestovat, žil několik let v klášterech a ášramech. Studoval složitosti meditace a duchovní vědy v Indii. Můj příběh si můžete přečíst na stránce autora.

Ale nevěřím, že to byla škoda, kterou mi meditační praxe přinesla. Pro mě to byl naopak obrovský přínos. Výsledkem těchto hledání byly moje vnitřní hodnoty, našel jsem svou cestu a vybudoval jsem svůj život s principy, které jsem se naučil a hluboce vstřebal.

Není vůbec nutné opakovat to, co dělají ostatní. Každý je individuální.

Deprese a duševní poruchy z meditace

Meditace sama o sobě nemůže být zdrojem deprese, tím méně duševních poruch. Prostě když člověk zastaví tok myšlenek a otevře dveře do svého podvědomí, může se dozvědět o skrytých motivech, pocitech a touhách, které ho mohou rozrušit a dokonce vyděsit. Je to jako dívat se do temné skříně plné různých odpadků, jejichž bizarní stíny vzrušují mysl a naskakují husí kůži po kůži. Jakmile ale otevřete okno a vpustíte dovnitř sluneční světlo, vaše obavy se okamžitě rozplynou. Není třeba bojovat s naší přirozeností a potlačovat to, co je nám vlastní. Studujte své kvality, osvětlete své skryté strachy.

Právě kvůli strachu z lepšího sebepoznání se mnoho lidí snaží ponořit do byznysu a každodenních problémů, věnují velké množství času televizi nebo internetu a někteří se dokonce stávají závislými na alkoholu či drogách.

Dalším důvodem, proč kritici tvrdí, že meditace je škodlivá a způsobuje deprese, je to, že ji někteří lidé v polovině vzdávají. Přišlo ke mně několik lidí, kteří ztratili důvěru v sebe sama kvůli několika neúspěšným pokusům o meditaci. Vyjadřovali myšlenky takto: „To není pro mě. Jsem příliš při zemi a jsem daleko od toho duchovní růst. Neuspěl jsem a neuspěji." Máte-li, milý čtenáři, takové pochybnosti, spěchám vás uklidnit, že se mi také nedaří všechno napoprvé. K dosažení úspěchu v jakékoli oblasti je nezbytný trénink a praxe, meditace není výjimkou.

Projevování špatných vlastností

Během meditace můžete ve své mysli zaznamenat velmi nízké myšlenky a touhy. A někdy to vyjde. A možná si myslíte, že předtím, než jsme začali cvičit, jsme byli lepší a nic takového jsme v hlavě neměli. Ale není tomu tak. Představte si tiché, klidné jezírko a na první pohled se může zdát velmi čisté. Jakmile ale vezmete klacek a začnete s ním bahnit dno, začnou na povrch plavat nečistoty a další nečistoty. Není těžké předpokládat, že to všechno tam bylo a neobjevilo se to odněkud zvenčí. Stejně tak naše podvědomí v sobě hluboce ukládá různé otisky. Když se do něj začneme dívat, odhalí na povrch veškerou špínu, která se tam nahromadila. Existuje pouze jedna cesta ven - pokračujte v praxi. Veškerá špína vyplave na povrch a pak navždy zmizí, pokud se ji samozřejmě nepokusíme zadržet.

Příběh ze starých védských textů Šrímad Bhágavatam:

Před mnoha tisíci lety stloukali polobozi a démoni oceán mléka, aby získali nektar, elixír nesmrtelnosti. A než se objevil nektar, vyplavaly na povrch různé věci. A v jednu chvíli se objevil jed, který mohl naplnit celý oceán. Účastníci této akce byli vyděšení a nevěděli, co mají dělat. Modlili se vyšší síly. A pak se objevil velký Šiva. Vypil všechen tento jed, čímž všechny zachránil. Od té doby má Šiva na krku modrý pruh, který tuto událost připomíná.

Takže v našem životě, když začneme stloukat naši mysl, v tomto procesu se jistě všechna špína vynoří, a stejně jako Šiva odstranil jed na žádost polobohů a démonů, budeme muset svým odhodláním dokázat touha očistit se od jedu a obrátit se k Bohu s prosbou o pomoc překonat tyto překážky na cestě duchovního sebezdokonalení.

Dramatické změny v životě

Když se člověk začne věnovat meditaci a seberozvoji, samozřejmě v jeho životě nastanou změny. Jeho hodnoty a světonázor se mění, jeho obzory se rozšiřují, špatné návyky mizí a jsou nahrazeny užitečnými, zajímavými koníčky. Samozřejmě, že jsou dramatické změny přinese změny do celého způsobu života člověka. Jeho okruh přátel, zaměstnání atd. se mohou změnit.

Podívejme se na tento příklad. Muž, který rád popíjel s přáteli a bavil se, začal praktikovat meditaci a usilovat o duchovní růst. Postupem času ztratil zájem o pití a hodnotí své pijácké společníky střízlivým pohledem a s největší pravděpodobností dospěje k závěru, že je čas něco změnit. Může se snažit inspirovat své přátele, aby se věnovali duchovním praktikám a vzdali se špatných návyků, ale s největší pravděpodobností se mu to nepodaří. Pijáci s ním prostě přestanou komunikovat a on si najde společnost stejně smýšlejících lidí.

Zdá se, že co je špatného na změně života k lepšímu? Pro vědomého člověka je to dobré, ale neprobuzenému okolí se takové změny nemusí líbit.

Dovolte mi uvést příklad. Jedna moje kamarádka mi řekla, že začala meditovat, aby si rychle obnovila energii, protože byla v práci hodně unavená a už nezvládala své povinnosti. Meditace vedla k nečekanému výsledku: uvědomila si, že kolegové využívají její jemnosti a přesouvají část své práce na ni. Naučila se odmítat a její vztahy se spolupracovníky se zhoršily. Moje kamarádka ale nezoufala, tím spíš, že její skuteční přátelé v ní takové změny osobnosti podporovali. Zlepšila se její produktivita práce a po nějaké době se stala vedoucí tohoto oddělení.

Jak jsem řekl výše, také v mém životě došlo k dramatickým změnám. Kompletně jsem restrukturalizoval svůj životní styl a životní směr. Nemůžu říct, že jsem se vlastně něčeho vzdal, protože vlastně nebylo čeho se vzdát. Ano, mám vystudovanou ekonomii, pracoval jsem v několika velkých společnostech, ale nebylo to moje věc. Opravdu jsem neměl čas dělat tam kariéru, když jsem se rozhodl, že to vůbec nebudu dělat. Měl jsem na výběr: proměnit svůj život v rutinu, nebo dělat to, co miluji a rozvíjet se směrem, který mi přináší štěstí a potěšení. Zvolil jsem druhou možnost. Ne všichni mě v tomto rozhodnutí podpořili, ale volba byla na mně. Ani trochu toho nelituji, ale děkuji Bohu, že mi dal sílu a inteligenci, abych to dokázal.

Pocit nadřazenosti

Dalším možným negativním účinkem meditace je takzvaný „guru syndrom“. Zapojením se do duchovních praktik člověk odhaluje své schopnosti a porozumí mnoha znalostem, které jsou průměrnému člověku nedostupné. Kvůli tomu mají někteří lidé pocit nadřazenosti nad ostatními.

K takovým následkům meditace může zpravidla dojít po roce každodenní praxe. V této době je velmi důležité sledovat, zda jste si nevypěstovali pocit arogance a nadřazenosti. Pokud je to přesně tak, pak na této kvalitě zapracujte co nejdříve, jinak může být veškerá vaše práce a úsilí vniveč. Protože takový stav proces zastaví duchovní vývoj a pak dochází k poklesu.

Jedním z hlavních účelů meditace je odhalit božské, absolutní láska a není to slučitelné s pocitem nadřazenosti. Milující rodiče se totiž nepovažují za lepší než své děti jen proto, že jsou moudřejší. Nehledejte chyby a neopovrhujte lidmi pro jejich nedostatky a slabosti, spíše jim pomozte růst na vaši úroveň.

Na obranu meditace

Na závěr bych rád dodal, že byste se neměli vyhýbat meditaci jen proto, že se mohou dostavit výše popsané účinky. V každodenním životě nejsou menší nebezpečí. Vezměte si alespoň sledování televize a používání internetu. Do hlavy se vám vkládají nápady jiných lidí, vnucují se vám zbytečné cíle a touhy, na kterých zapracovali inzerenti a PR manažeři. V tomto případě vám meditace může pomoci vyčistit vaši mysl od nepravdy a nechat pravdu.

Praxe meditace je pro mozek odpočinkem od neúnavného zpracovávání nekonečného proudu informací. Díky němu můžete získat úplnou kontrolu nad svými vlastními emocemi a vědomím. Výhody meditace spočívají v jejích blahodárných účincích na tělo, zejména na trénink mozku. Díky ní se každý den učí dělat lépe, co po něm požadujete. Prostřednictvím každodenní meditace budete moci využívat její skrytý potenciál, o kterém vědci tolik mluví.

Prosté soustředění pozornosti mnohým připadá jako nečinné sezení v lotosové pozici nebo dokonce jako z rozmaru. Meditace je ale skutečný trénink mozku, jehož účinek lze cítit a dokonce i zaznamenat. Vědci se jí vážně zabývají více než půl století a výsledky svého výzkumu překvapují skeptiky. Meditace může obnovit mozkové buňky, zlepšit fyzické a duševní zdraví člověka a zlepšit jeho společenský život a pohled na svět.

Pozitivní účinky meditace na lidský organismus

Níže uvedené informace nejsou lichotivé řeči. Výhody meditace jsou hmatatelné a pozorovatelné, jak dokazují stovky vědeckých studií zahrnujících renomované laboratoře, univerzity a vědecké mozky. Po několika týdnech každodenní meditační praxe lze zaznamenat dlouhodobý trend pozitivních změn v lidském těle. Pro ni nemusíte hledat osvíceného guru, učit se zpaměti aforismy dalajlámy nebo kupovat „individuální“ talisman v obchodě Feng Shui. Každý den si vyhraďte 20 minut času na sebezdokonalování.

Meditace je trénink mozku. Je to on, kdo řídí práci harmonického multifunkčního lidského těla. Meditací zvýšíte svou koncentraci, naučíte se být racionálnější a nezávislí na emocích. Praxe každodenní relaxace vám umožní vyčistit mysl a ovládnout absolutní sebeovládání. V drsném jazyce lze meditaci nazvat „přepojením mozku“, „resetováním memů vědomí“.

Účinek na mozek

Změny v mentálním směru, různé reakce na známé situace a zvýšená produktivita jsou výsledkem pravidelné meditace. Toho je dosaženo každodenním tréninkem mozku. Podstatou meditace je absolutní koncentrace pozornosti, vše pohlcující koncentrace. Jeho výsledkem jsou změny mozkových reakcí a interakcí jeho částí.

Meditační praxe zahrnuje:

mediální prefrontální kůra příp
"Střed I"

Toto je část mozku, která se zaměřuje na vaši osobnost, ukládá vaše životní zkušenosti a utváří váš úhel pohledu. Je to právě tato oblast mozku, která dosahuje vrcholné aktivity, když o sobě přemýšlíte, sníte, plánujete pro sebe a ostatní lidi, snažíte se „vyzkoušet“ vítězství a porážky jiných lidí - sdílet radosti a smutky někoho jiného. Tato část mozku je tvořena 2 kůrami: ventromediální a dorzomediální. První zpracovává informace a umožňuje vám komunikovat s lidmi, které hodnotíte jako sobě podobné. Zde vznikají impulsy soucitu, lítosti, starostí, úzkosti a stresu. Druhý je také zodpovědný za empatii a sociální interakci, ale ve vztahu k lidem hodnoceným jako vaše protiklady ve většině lidských vlastností. V běžném životě tyto 2 části mozku nemohou aktivně fungovat současně.

Laterální prefrontální kůra neboli "hodnotící centrum"

Tato část mozku převádí impulsy přijaté z jiných částí kůry na emocionální reakce. V této zóně je chování člověka automaticky modulováno na základě jeho zvyků a prožitých situací. Tato část mozku vám umožňuje nebrat si vše k srdci, ale z velké části se na věci dívat racionálně.

ostrov

Část mozku zodpovědná za tělesné a duchovní pocity. Zapojuje se do všech vašich zkušeností o sobě a ostatních lidech.

Mozečková amygdala neboli „centrum strachu“

Z této části mozku přicházejí „stížnosti“ na nepohodlí, které lidské tělo dostává interně i externě. Toto je alarm, který vyžaduje, abyste podnikli kroky k odstranění příčiny obav.

Každý člověk má různé aktivní nervové spoje mezi výše uvedenými částmi mozkového centra. Ale často existuje silné spojení mezi mediálním prefrontálním kortexem a inzulou. Z tohoto důvodu člověk ostře reaguje téměř na všechny události každého dne, bere si k srdci mnoho banálních věcí, fixuje se na své pocity a stává se příliš emotivními. Jeho laterální prefrontální kortex přitom nefunguje na plný výkon – jedinec málokdy vyhodnocuje události racionálně a na nepříjemné věci reaguje s pochopením ostatních lidí.

Přínos meditace pro mozek spočívá právě v tom, že umožňuje 20minutové soustředění pozornosti zmírnit napětí mysli.Člověk se stává shromážděnějším, stále méně často upadá do mentální smyčky a fixuje se na své pocity. Příliš silná neuronová spojení se oslabují a příliš slabá nervová spojení se posílí. To vám pomůže střízlivě posoudit potenciální nebezpečí, sílu bolesti a rychle najít optimální řešení pro obtížné situace. Meditující člověk je méně úzkostný, má sklony k hysterii a panice.

Navíc se zvyšuje schopnost porozumět druhým lidem bez ohledu na jejich rasu, výchovu, kulturní složku, náladu a jednání. Meditace rozbíjí nezdravé napětí v lidském mozku tím, že ho vrací do normálu. Jste schopni změnit svůj názor udělat život jednodušší a zajímavější.

Dopad na tělo

Vše, co si přečtete níže, vysvětluje, proč je meditace potřebná. Můžete donekonečna mluvit o tom, jak užitečné je každý den opakovat relaxaci, dopřát své mysli odpočinek, ale bez konkrétních faktů jsou to všechno prázdná tvrzení. Přínosy meditace pro lidské tělo jsou obrovské, ale už se o tom nehrabeme:

zvýšená koncentrace a paměť;
zvýšená produktivita a rychlost rozhodování;
rozvoj schopnosti simultánně zpracovávat proudy různých informací;
odstranění vnitřních příčin duševních poruch, závislostí a recidivujících depresí;
postupné potlačování poruchy pozornosti a hyperaktivity;
produkce tvůrčího potenciálu a kreativity;
prevence nemocí vyplývajících z psychických poruch;
snížení rizika kardiovaskulárních onemocnění a zánětlivých procesů;
zvýšení imunity a délky života;
menší potřeba spánku;
zvýšení prahu bolesti;
kompetentní využívání zdrojů lidského těla.

Prostřednictvím meditace se s tím můžete vyrovnat multitasking, Učit se upřednostnit,šetří váš čas a úsilí. Už vás nebude trápit nespokojenost se svým životem a prací. Naučíte se dělat vše, aniž byste žili svůj život u svého stolu. Vše, co teď čtete, bylo opakovaně dokázáno vědci, tak se nad tím zamyslete.

Osobní změny

Co dává meditace kromě výše uvedeného? Pravděpodobně vám uniklo to nejdůležitější - zvýšení empatie. Každý z nás po touze být zdravý má cíl – užít si interakci s ostatními lidmi. Všichni jsme v té či oné míře unaveni ze svých rodičů, dětí, přátel, kolegů, sousedů a dokonce i lhostejných kolemjdoucích. Každý z nich je svým způsobem zajímavý, ale málokomu z nás se podaří s člověkem vybudovat spojení nezatížené prázdnými konflikty.

Meditace vám pomůže:

získat kladný vztah k cizím lidem;
stát se přátelštější a tolerantnější;
rozvíjet touhu pomáhat druhým;
začít se vcítit;
osvoboďte se od zakořeněných křivd a bezdůvodného hněvu ve své duši;
naučit se vyhýbat pocitům zklamání klidným přijímáním životních výzev;
milujte se snížením sebekritiky a přiměřeným pěstováním sebeúcty.

Odstraněním své vnitřní negativity se stanete svobodnější, otevřenější a zdravější. Ostatně, jak bylo prokázáno, většina nemocí se rodí v hlavě. Téměř všechny nemoci jsou důsledkem našich křivd, stresu, zbytečného boje s přírodou a naší osobností. Špatné počasí se nedá přes noc proměnit v dobré, v internetovém obchodě nelze pořídit automat na peníze a nelze si vybrat jiné rodiče. To vše je pravda je třeba přijmout. Zášť a hněv jsou zbytečné emoce, které vysávají vaši životní sílu.

Vědecký výzkum

Již více než 50 let se západní svět zabývá studiem účinků meditace na lidský organismus. Výzkum je prováděn s lidmi různých věkových skupin, pohlaví a zdravotního stavu. Pro většinu našich krajanů jsou meditace a věda neslučitelné, protože nečinná fixace na vlastní dýchání nestojí za pozornost „normálních“ lidí. Vědci to však již dávno dokázali meditace způsobuje změny ve fyzické struktuře mozku. Poskytuje obrovské možnosti sebezdokonalování.

Ať si zvolíte jakoukoli meditační techniku, pomůže vám stát se lepším člověkem. Do té či oné míry se zvýší kvalita vaší paměti, pozornost, zdrženlivost a produktivita. To vše prokázaly tisíce vědeckých studií, z nichž jsme vybrali 7 nejdiskutovanějších. Každý subjekt podstoupil MRI před, během nebo po meditaci. A to je to, co věda opakovaně potvrdila:

Výzkumníci	Účastníci experimentu	Výsledek
vědci z Harvardu	16 lidí	K tomu vedlo jen několik týdnů každodenní krátké meditační praxe restrukturalizace struktury mozku, zvýšení hustoty šedé hmoty.
zaměstnanci UCLA	100 starších lidí: 50 let praktikuje meditaci; 50 to nikdy neudělalo.	Je prokázáno, že s věkem mozek ztrácí objem a hmotu. Meditace vám umožňuje neustále zvýšit hustotu šedé hmoty, což je důvod, proč se u první skupiny subjektů ukázalo její množství výrazně větší, než se očekávalo.
belgičtí vědci	400 školáků ve věku 13-20 let	Subjekty se staly méně náchylnými ke stresu, úzkosti a depresivním náladám.
Zaměstnanci Johns Hopkins University	Více než 3500 lidí trpí panickými poruchami, stresem, depresemi a závislostmi	Pravidelný meditační praxe vám umožní vyrovnat se s duševní poruchy, výrazně snížit úzkost. Efektu je dosaženo bez užívání antidepresiv, pozitivní trend pokračuje řadu měsíců.
Vědci z University of Montreal	26 lidí: 13 meditujících; 13 nepraktikujících	Všechny subjekty byly vystaveny stejným účinkům bolesti. Magnetická rezonance ukázala, že pravidelná meditace umožňuje zvýšit práh bolesti.
Vědci z univerzit ve Washingtonu a Arizoně	75 HR manažerů rozdělených do 3 samostatných skupin	8týdenní meditační kurz umožnil kontrolní skupině úspěšně dokončit zátěžový test. Jeho účastníci ukázali zvýšená koncentrace, zlepšení paměti, menší náchylnost ke stresu v případě potřeby proveďte několik úkolů současně.
Prof. Zoran Josipovic (New York University)	Meditující mniši	Výše bylo uvedeno, že ventromediální a dorzomediální části mozkové kůry nejsou téměř nikdy aktivovány současně, takže jedinec může udržet pozornost na konkrétní akci. Člověk je obvykle pohlcen řešením každodenních problémů nebo svých snů a plánů. V procesu meditace se stane fenomenální věc - Aktivují se obě oblasti mediálního prefrontálního kortexu. To vytváří pocit harmonie mezi vlastním Já a Světem. Efektem nalezené životní rovnováhy je prevence duševních poruch.

V západním světě velmi dobře spolupracují meditace a věda. V Evropě, USA, a ještě více ve východních zemích, už dávno nevzniká otázka, zda je to prospěšné nebo ne. Meditace je nadále studována a praktikována, protože nepochybně funguje ve prospěch lidstva.

Trénink vůle pomocí meditace

Vyrovnat se se svými touhami a zvládnout sebeovládání jsou pro někoho nepochopitelné úkoly. Svou vůli můžete posílit praktikováním základů meditace. Trénováním mozku se stanete koncentrovanější, shromážděnější a naučíte se zvládat stres. Technika zvyšování vůle je snadno vysvětlena na příkladu meditativní praxe.

V procesu zaměřování své pozornosti na dýchání je vaším úkolem abstrahovat se od myšlenek. Samozřejmě je nemůžete odstranit z hlavy, ale musíte se neustále vracet k práci svých plic a sledovat příliv a odtok vzduchu. Tento druh tréninku vám umožní více se soustředit v každodenním životě - minimální rušivé vlivy na cizí věci, neustále se vracející k nedokončeným záležitostem.

Ano, posílení vaší vůle je mnohem jednodušší, než jste si dříve mysleli. Není třeba číst odbornou literaturu, vytvářet si na sebe provokativní pasti nebo se vzdávat svých oblíbených koníčků a vidět v nich pokušení utrhnout se. Ať už je váš cíl jakýkoli: vzdát se sladkostí, vstávat každý den v 5:00 nebo dosáhnout povýšení za 3 měsíce – jednoduché základy meditace vám pomůže soustředit se co nejvíce na to, co chcete, aniž byste byli rušeni něčím jiným.

Jednoduchá meditační praxe

Pouhých 5 minut denně vám stačí na zvládnutí tohoto relaxačního cvičení. Jeho zdravotní přínos v žádném případě nezávisí na jednoduchosti a délce aktivity. Příprava na meditaci je jednoduchá: vyberte si klidné místo u vás doma, vypněte telefon a zmizte pro všechny na těchto 5 minut.

Pojďme meditovat:

Pohodlně se usaďte, nevrtejte se. Záda by měla být rovná, paže uvolněné, ruce položené na kolenou dlaněmi nahoru. Nohy se chodidly buď zcela dotýkají podlahy, nebo jsou zkřížené (lotosová pozice). Trénink vaší síly vůle a vědomí začíná nyní, protože nehybnost je nutností. I když něco ztuhne nebo svědí, nepodléhejte provokacím. Tímto způsobem se naučíte ignorovat „drobné“ impulsy svého mozku a těla, nenechat se vést a získat kontrolu nad svým vědomím.
Soustřeďte se na své dýchání. Zavřete oči nebo upřete svůj pohled na nějaký bod. Sledujte své dýchání tím, že v duchu říkáte „nádech“ a „výdech“. Když si uvědomíte, že jste byli rozptýleni cizími myšlenkami, pak vrátit se znovu k dýchání.
Soustřeďte se na to, jak se cítíte. Místo toho, abyste mentálně vyjadřovali procesy ve svých plicích, zkuste sledovat proudění vzduchu, který se plní a opouští. Vždy vrátit se od cizích myšlenek na tuto lekci.

Délku meditace lze v případě potřeby prodloužit, ale hlavní věcí je zachovat pravidelnost cvičení. Cvičení je nejlepší opakovat každý den ve stejnou dobu. Pokud to není možné, přizpůsobte se okolnostem a nezapomeňte do svého rozvrhu zahrnout meditaci.

souhrn

O pár let později si naši krajané také uvědomují, proč je meditace potřebná. V té době už to vy osobně budete vnímat jako součást svého života, přijmete se obnovené a svobodné. Jste to vy, kdo se stane příkladem pro přátele a rodinu, kteří řeknou, že je snadné pěstovat vůli, zlepšit kvalitu svého života a stát se plnohodnotnou osobou žádanou všemi. Tím, že ve svých dětech vnuknete touhu meditovat, můžete zlepšit budoucí generace tohoto světa.