Tipy

Meditační tréninky. Trénink transcendentální meditace

A nabídl mi, že si stáhnu mé meditační pokyny; dostávám mnoho e-mailů s dotazy na toto téma. Nechybí ale ani děkovné dopisy a příběhy o úspěších v praxi.

Každý jsme jiný a potřebujeme být vysvětlen různým lidem jinak. Proto jsem se rozhodl znovu napsat o tom, jak se začátečníci mohou naučit meditovat doma. Pokusím se, jak se říká, mluvit o technice meditace úplně jiným jazykem.

Navíc mnozí jsou prostě příliš líní na to, aby se dokonce přihlásili k odběru mého blogu, aby dostali kompletní pokyny. Pro takové lidi je tento článek. Ale přesto doporučuji, dokonce na tom trvat, pokud chcete začít vážně cvičit a získat všechny výhody meditace, po přečtení tohoto článku se přihlaste k odběru stránky, získejte návod a prostudujte si jej.

Pro ty, kteří se v tom již vyznají, se tento článek ještě bude hodit, protože se na spoustu věcí podíváte jinak, mnohé přehodnotíte a to, co nebylo jasné, se vám konečně odhalí. A samozřejmě opakování je matka učení.

Takže začnu.

Proč meditovat

Myslím, že nemá smysl se zde hodně bavit o výhodách meditace. Jen vás odkážu na své články. Přečtěte si články: a také. To se tam podrobně probíralo.

Zatím jen řeknu, že meditace vás dělá lepšími ve všech směrech. Zbavíte se fyzických nemocí a psychických problémů, získáte vynikající zdraví a zdravou psychiku. Ale co je nejdůležitější, stanete se silným duchem. Stres a životní potíže vám nebudou připadat tak děsivé, překonáte je s lehkostí. Jedním slovem, osud se změní lepší strana, a najdete štěstí. Jak po tomhle člověk nemůže praktikovat meditaci?

Najděte si čas na meditaci

Na cvičení si vyhraďte čas 20-30 minut ráno a stejné množství večer. Méně času na studium přinese jen velmi malý užitek. Ale úžasné účinky meditace se k vám brzy nedostaví a mnohé prostě nepřijdou. "Kde najdu tolik času?" ptáte se. Ve skutečnosti prostě neumíme hospodařit s časem a často ho trávíme nejrůznějšími nesmysly, které lze snadno opustit.

Chápete hlavní věc: meditace je také skvělá dovolená, relaxace, regenerace. A kolik času trávíme odpočinkem od pracovního shonu a každodenního blázince. Ale nevíme, jak správně odpočívat. Tohle nás prostě nenaučili. Co člověk obvykle dělá, aby se uvolnil? Zapne si televizi, jde na večírek, nebo ještě hůř, pije alkohol.

Ale ve skutečnosti takové metody jednoduše odvádějí pozornost od životních obtíží, přepínají na jinou vlnovou délku, ale neposkytují skutečný odpočinek pro psychiku a tělo, během kterého se obnovuje celý organismus a získává se síla. Skutečný odpočinek pochází pouze z meditace prostřednictvím relaxace. Přehodnoťte proto svůj čas a místo neskutečného odpočinku se věnujte meditaci. Tento čas strávíte s velkým přínosem pro sebe a v budoucnu bude plně opodstatněný.

A ráno prostě vstávejte brzy.

30 minut meditace nahradí stejnou dobu spánku a ještě více. Moderní člověk nemá dostatek spánku k odpočinku, protože mysl nadále pracuje nesprávně i ve spánku, což vede k neklidným snům nebo dokonce nespavosti. Při meditaci lépe odpočíváme, proto je prospěšnější méně spát, dříve vstávat a cvičit. Nejtěžší je samozřejmě překonat sám sebe a probudit se. Ale je to těžké jen na začátku. V budoucnu budete rádi, když vstanete dříve a budete meditovat.

Vyberte si místo ke studiu

Samozřejmě je lepší cvičit na tichém a klidném místě. Nic by tě nemělo trápit. Pozornost je totiž potřeba směřovat dovnitř, a pokud jste neustále rozptylováni venku, vaše pozornost začne skenovat vnější prostor místo vnitřního. Pokud ale takové místo nemáte, meditujte, kde můžete. Jednoduše vstoupit do meditačního stavu bude velmi obtížné a pro některé téměř nemožné. Hledejte kompromis.

Zaujměte správný postoj

Začněme se tedy učit, jak správně meditovat.

A v neposlední řadě je potřeba zaujmout správnou polohu těla.

Není nutné sedět ve složité lotosové pozici nebo jiné exotické meditační pozici. Stačí se posadit na židli (nejlépe nízkou, jako na obrázku), ale pozor na důležitý detail. Dbejte na to, aby byla páteř rovná, neopírejte se o záda ani se nenaklánějte dozadu nebo dopředu. Tuto pozici udržujeme s trochou snahy, ale bez napětí. Měli byste se cítit snadno a pohodlně. Můžeme říci, že záda zaujímají přirozenou rovnou polohu bez prohýbání nebo ohýbání.

Samozřejmě, že zpočátku pro vás bude obtížné udržet páteř rovně po celou dobu vyhrazenou pro meditaci, ale postupem času vaše záda zesílí a bude se vám snáze cvičit. Nyní, když jste začátečník, pokud máte pocit, že vás začínají bolet záda, stačí je posouvat dopředu, trochu dozadu, dokonce můžete trochu změnit úhel sklonu a pak pokračovat v cvičení.

Překřížíme nohy a položíme ruce v bok, dlaněmi nahoru. To je také důležité.

Přeneste svou pozornost dovnitř. Odstup od všeho

Meditace začíná tím, že svou pozornost přeneseme z okolního prostoru do sebe. To, co se děje venku, by nás teď nemělo znepokojovat. Svět kolem nás během cvičení jakoby pro nás přestává existovat. I když nás něco ruší, aniž by nás to dráždilo, aniž bychom tomu přikládali nějakou důležitost, klidně to ignorujeme.

Jsme sami sebou, svět kolem nás je sám o sobě.

Ale to není vše. Distancujeme se nejen od okolního prostoru, ale i od svého těla, od svých myšlenek, od celé psychiky, potažmo od emocí a pocitů. Meditace je neobvyklý stav vědomí, odlišný od všeho ostatního, co jste dosud dělali.

Co obvykle dělá vědomí? Neustále přemýšlíme, přehráváme minulé události, sníme o budoucnosti, prožíváme pocity a emoce, nebo jinými slovy zapínáme svůj vnitřní dialog naplno. Tomu se říká dělat.

Při meditaci naopak zaujímáme pozici odpoutaného pozorování vůči veškeré práci psychiky, naší mysli nebo vnitřnímu dialogu.

Jsme odděleni, naše psychika je oddělená.

Tito. neměli bychom přemýšlet, neprožívat emoce, ale spíše pozorovat myšlenky, pocity a emoce. A to už se nedělá.

Skutečná meditace je zvláštní stav vědomí, kterému se říká nedělání sebe sama.

Slovy se to zdá snadné. Začátečníci však nedokážou pochopit podstatu správné meditační techniky a v důsledku toho cvičí nesprávně.

Začnou bojovat se svými myšlenkami a myslí si, že hlavní je se jich za každou cenu zbavit. Výsledkem je, že místo toho, aby nedělali, opět docházejí k obvyklé činnosti psychiky, k dělání.

Boj je také dílem naší mysli. Neměli byste se svými myšlenkami bojovat, ale raději jim dovolit být. Ano, nechte je být. Jednoduše se od nich snadno vzdálíme a sledujeme, jak kolem nás pluje bouřlivý proud skládající se z mnoha myšlenek, pocitů, emocí, obrázků z událostí uplynulého dne a dalšího duševního obsahu. Na tento kypící element nijak nereagujeme, ale ani se ho nesnažíme zastavit. Jak může řeka přestat téct? To je mimo nás, to je přirozené. Ale nejsme s ní. Jsme jako centrum cyklónu, kde vládne klid a mír.

Místo toho, abychom bojovali a snažili se zastavit mentální tlachání, pustíme v sobě všechno, přestaneme dělat cokoliv, tzn. jen relaxujeme.

Odpočinout si

Proto, abyste dosáhli nedělání, musíte se naučit, jak kvalitativně relaxovat.

Na samém začátku meditační praxe uvolňujeme ty oblasti svalů, které nepodporují rovné postavení páteře. Dále byste měli uvolnit všechny vnitřní orgány, vnitřní svaly, tzn. úplně všechno v sobě pustit.

Pokud je pro vás obtížné dosáhnout relaxace, nerozumíte tomu, co to znamená uvolnit svaly, navrhuji, abyste se nejprve naučili, jak to udělat, ve kterém je relaxace mnohem snazší, a pochopíte, jak to udělat. Přečtěte si, kde jsem mluvil o technice provádění šavásany a cvičení.

Na začátku a pravidelně během meditace skenujte své tělo svou pozorností, identifikujte oblasti napětí a uvolněte je. Často se stačí v klidu podívat na napjaté části těla zvenčí, jak se postupně začínají uvolňovat, pokud ne, uvolněte je s trochou snahy vůle. Všechno je stejné jako v šavásaně.

Fyzická relaxace vede k duševní relaxaci.

Ale pro 100% výsledky je užitečné se psychicky uvolnit. K tomu nám pomohou speciální mentální postoje. Říkáte si: "Jsem naprosto uvolněný, nerozptyluji se vnějšími podněty, jsem klidný. Nechte mě projít myšlenkami a emocemi, nebojuji, ale také se s nimi neztotožňuji." Ale neměli byste si tyto postoje neustále vštěpovat; jsou také dílem mysli. Po splnění své funkce dosažení relaxace jsou také vyřazeny.

Postupem času se naučíte během pár vteřin fyzicky i psychicky uvolnit.

Nečinnost je ve své podstatě relaxace. Musíte pochopit hlavní věc.

Aby člověk dospěl k tomu, že nedělá, musí ve skutečnosti udělat tu nejjednodušší věc na světě. Přestaňte dělat vůbec něco. Stačí se uvolnit a je to. Neusilujte o žádné ztišení mysli, nebojujte s myšlenkami, nesměřujte silou pozornost např. na dýchání, nedělejte si starosti s tím, že meditace nefunguje, neanalyzujte svůj stav a nepředstavujte si, že zastavili jste vnitřní dialog. To vše je dílem naší mysli, naší psychiky a meditace je naopak ztišení mysli, naprosté nedělání. Ve vztahu k jakémukoli obsahu psychiky zaujímáme spíše pozici odděleného pozorování než účasti. Proto, jakmile se v nás začnou znovu objevovat takové myšlenky, je třeba se znovu přistihnout při přemýšlení a uvolnit se, dívat se na myšlenky zvenčí.

Tím, že přestaneme dělat cokoli, uvolníme se, dosáhneme nedělání, dojdeme ke ztišení mysli, ke skutečné meditaci. Obvykle stačí relaxace, abychom se oddělili od naší psychiky a přešli do pozice pozorování vnitřního psychického prostoru.

Pozorujte vnitřní prostor psychiky

Jen sedíme a sledujeme, co se v nás děje, aniž bychom cokoli dělali a aniž bychom zasahovali do odvíjení vnitřních procesů.

Myšlenky a emoce nezasahujeme, necháváme je existovat, ale nyní se s nimi neztotožňujeme, nereagujeme na ně, ale klidně se na ně díváme zvenčí.

Člověk má tři způsoby interakce se svou psychikou.

Identifikace, represe, dezidentifikace.

První dva jsou nám známé. Téměř vždy neustále přemýšlíme, prožíváme pocity a emoce. To je identifikace, kdy splýváme se svou psychikou a neuvědomujeme si své skutečné Já. Represe je, když nechceme zažít žádný pocit a snažíme se ze všech sil se před ním schovat. To je také to, co lidé neustále dělají. Všichni se něčeho bojíme, něčeho se bojíme, někoho nenávidíme. A ve většině případů jsou všechny tyto negativní emoce skryty v podvědomí. Pokud byly vždy na povrchu a člověk je neustále prožíval, tzn. byl s nimi ztotožněn, zbláznil by se. Proto my sami, všichni přístupné způsoby, vháníme je do sebe. To zahrnuje smývání smutku sklenkou vína, rozptylování jinými činnostmi a nucené ignorování obtížných pocitů. Ale tato psychická zátěž, ač hluboce skrytá, nespí a postupně nás ničí, což vede k duševním a fyzickým nemocem.

Disidentifikace se zásadně liší od prvních dvou režimů. Nesplýváme s obsahem psychiky, díváme se na ni zvenčí, ale také se neskrýváme před negativní zkušeností a necháváme ji rozvinout v plné síle. Toto je meditace. Co se stalo? Při zastavení povrchní části psychiky, při ztišení mysli, kdy do ničeho nezasahujeme, nevyvíjíme žádné úsilí, tzn. Uvolníme se, hluboké vrstvy psychiky začnou vystupovat na povrch. Veškerá duševní špína, dříve ukrytá hluboko uvnitř, se na nás vyvalí. Nepřipraveným to může zpočátku připadat děsivé.

Proto meditace není jen relaxace, je to seriózní práce na sobě, kde potřebujete odvahu k setkání se sebou samým. A musíme se přijmout takoví, jací skutečně jsme, se všemi nedostatky, se špínou, které jsme si předtím nevšimli. Toto je také jeden z psychologické postoje. Přijměte vše, co se objeví z hlubin psychiky, pokořte se, ale neztotožňujte se. Podívejte se zvenčí na všechny emoce, které se před vámi objevují, protože děláte meditaci. Negativním zkušenostem neutečete, ale ani s nimi nesplynete.

A stane se zázrak. Veškerá špína vyjde ven a zmizí, rozpustí se. Naše duše se stává světlou a svobodnou. Tak se léčí duševní a fyzické nemoci. To se samozřejmě nestane hned, ale postupně. Ale je to meditace, která je nejlepším prostředkem ke spálení všech negativních mentálních deformací, všech našich žal, zaražený hluboko uvnitř.

Také začátečníci dělají jednu velmi častou chybu. Silou vůle upoutají pozornost na nějaký bod v těle nebo na nějaký proces, jako je dýchání. Obvykle čtete návody, kterých je plný internet, že při praktikování meditace je potřeba upoutat pozornost na vlákno dýchání a snažit se na něj soustředit. Taková praxe, bez pochopení správné podstaty meditace, bez nicnedělání, místo zastavení, vede k posílení ega, což v budoucnu povede k určitým problémům.

Pamatujte na hlavní princip techniky. Je třeba na něco nevázat svou pozornost, ale raději to nechat jít vlastnímu zařízení. Ať si to jde, kam chce, my tento proces jen sledujeme. Pokud se sama připojí k dechu, pak zůstaneme s ním a ničím jiným.

Takže sedíme, nic neděláme, ale jen tiše pozorujeme. Pozorujeme a zase pozorujeme.

Pokud vás relaxace nepřivedla do pozice pozorovatele, jen si to zapamatujte, vynaložte malé úsilí a najdete se v ní.

Udržujte rovnováhu mezi úsilím a relaxací

Pokud se v meditaci příliš uvolníme, můžeme usnout nebo upadnout do transu, což není dobré.

Během celé praxe by mělo být jasné a jasné vědomí. Uvolněním rozpouštíme mysl, odplouvá, ale za myslí je naše pravé uvědomění, skutečné Já.Mělo by to být jasné. Abyste dosáhli jasnosti uvědomění, musíte si pravidelně opakovat: "Jsem, existuji. Nespím, neupadám do transu. Jasně si uvědomuji vše, co se mi objevuje před očima." Chcete-li to provést, musíte vynaložit trochu úsilí. To ani není úsilí, ale lehké připomenutí a klidné působení pozornosti.

Je také běžnou věcí, když nás myšlenky a emoce opět zaplaví, odplouváme s nimi, splyneme, ztrácíme své Já a začínáme přemýšlet. Potřebujeme se jen naučit chytit se, když nejsme při vědomí, netrápit se tím, ale v klidu vyvinout malou snahu vrátit se do pozice pozorovatele.

A to opět není jakoby námaha, ale lehká připomínka. Opakujte si: "Jsem si vědom, pozoruji."

A tak lze techniku popsat pouze jednou větou.

Sedíme v póze, vzdalujeme se venkovní svět, obracíme pozornost dovnitř, pouštíme v sobě vše, relaxujeme, nic neděláme, ale jen pozorujeme vnitřní prostor psychiky a svého těla.

Tím popis meditační techniky končí. K tomu, abyste mohli začít cvičit, to úplně stačí. Dále, v procesu cvičení se vám stanou úžasné věci. Zdraví a síla k vám postupně začnou přicházet. Samozřejmě budete chtít zlepšit svou techniku, což je doba, kdy budete potřebovat další, pokročilejší pokyny.

A také vám chci ještě jednou nabídnout svůj návod. Nebuďte líní, přihlaste se k odběru článků na blogu a stáhněte si můj. Formulář předplatného na pravé straně webu.

Hodně štěstí při učení správné meditační výuky.

Meditujte a najděte štěstí a zdraví. Co může být důležitější?

Nyní si poslechněte krásnou meditační hudbu:

Za rok a půl, co pracuji v MIF, jsem přečetl několik desítek knih o podnikání a seberozvoji. A většina z nich obsahuje radu: každý den si vyhraďte čas na meditaci.

A moc dobře vím, jak těžké je udělat první krok k této praxi. Podělím se s vámi o svá meditační pozorování a řeknu vám, kde začít a jak se neodchýlit z cesty k uvědomění.

Co je meditace

Meditace - starověká metoda mentální trénink. Díky meditaci můžete vyčistit svou mysl od zbytečných starostí, rozptýlit se a upravit emoční a fyzickou rovnováhu svého těla.

Osobně mi meditace pomáhá zvládat stres. Nic se nezbaví děsivých myšlenek rychleji než pár minut ticha o samotě. Tato krátká přestávka mi navíc pomáhá analyzovat svou pohodu, identifikovat slabá místa a pokud možno je posilovat. Začal jsem lépe jíst, zbavil se mnoha zlozvyků a začal se věnovat fyzické aktivitě.

Také jsem se pomocí hlavní složky meditačního procesu – správného dýchání – naučil správně reagovat na extrémní životní situace. Koneckonců, pouhou změnou dýchání mohu změnit své pocity a postoj k přítomnému okamžiku.

Zkus to sám. Podívejte se na obrázek níže a synchronizujte svůj nádech a výdech:

Dýchejte v tomto rytmu několik minut. Co cítíš? Uvolnily se vám svaly? Podařilo se vám uniknout z rutinních starostí?

Když jsem se poprvé pokusil dýchat podle tohoto obrázku, málem jsem se udusil z takových rytmů - byly velmi neobvyklé. Ale jakmile jsem to pochopil - a to doslova trvalo dvě nebo tři minuty - začal jsem chápat plnou sílu dýchání. Pokud se vám efekt líbí, můžete si na internetu a v knihách vyhledat další dýchací techniky, které vám pomohou lépe relaxovat nebo se naopak soustředit.

K čemu to je

Jistě jste slyšeli, že existuje obrovské množství výzkumů, které dokazují. Tato praxe vám pomůže uvolnit se, žít vědoměji, rychle se zklidnit, najít originální řešení problémů a jednoduše se nadechnout.

Například nedávno vědci z University of Oregon požádali studenty, aby udržovali stav „klidné koncentrace“, to znamená, aby se vyhýbali myšlenkám, které by mohly převzít vědomí člověka a rozptýlit ho. Experimenty pokračovaly třicet minut denně po dobu jednoho měsíce. Celý kurz trval jedenáct hodin. Na konci programu studenti podstoupili další vyšetření mozku magnetickou rezonancí.

Vědci zjistili, že meditace zlepšila stav takzvané bílé hmoty, která spojuje přední cingulární kůru s ostatními částmi mozku. Díky tomu mají žáci zvýšenou schopnost ovládat své myšlenky, chování a emoce a lépe reagovat na stresové situace.

Před několika lety jsem si stanovil pravidlo provádět testy na sobě, což doporučuji udělat i vám. Navíc k prvnímu kroku nepotřebujete prakticky nic...

První kroky v meditaci

Moje meditační zkušenost přímo souvisí s mým projektem. Před pár lety jsem si udělal seznam 100 věcí, které jsem v životě nezkusil, a nazval jsem to "Lifelist". Jednou z položek tohoto seznamu je naučit se meditovat.

Tehdy jsem narazil na video Andyho Paddicoma z konference TED a dozvěděl jsem se o existenci služby Headspace. Jedná se o aplikaci pro chytré telefony, která uživatele učí, jak správně relaxovat, dýchat a meditovat. Tehdy mě poprvé napadlo, že meditace není nějaká buddhistická praxe, ale zcela fungující nástroj, kterému stojí za to věnovat každý den trochu času.

Stáhl jsem si aplikaci, nasadil si sluchátka a snažil se relaxovat. Přirozeně z toho nic nebylo, i když se mi podařilo spřátelit se s dýcháním. Do hlavy mi neustále létaly myšlenky a můj vnitřní hlas mi připomínal nesplněné úkoly.

Další den se příběh opakoval jako třetí den. Ale po čtvrté se mi konečně podařilo uvolnit se a trochu se vzdálit obsedantním myšlenkám. Bylo to malé vítězství pro povědomí!

Osobní zkušenost

Od mých prvních kroků k meditaci uplynuly téměř tři roky. Během této doby jsem stihl vyslechnout více než polovinu lekcí Headspace, přečíst několik desítek knih na téma všímavosti a strávit stovky hodin sám se sebou. A mám to rád.

Jak jsem již řekl, praxe meditace mi pomohla vyrovnat se se stresem a také mě naučila, jak správně dýchat a žít vědoměji.

Nemůžu říct, že meditaci praktikuji každý den – někdy přestávky trvají týdny. Stále se však k této praxi vracím a nadále si užívám meditaci a její důsledky.

Momentálně mám v kalendáři každý den 15minutový úkol s názvem „Nedělat nic“. Hned po obědě zavírám notebook a medituji. To je 15 minut klidu a ticha, během kterých můžu sedět na gauči, ležet se zavřenýma očima nebo se jen pomalu procházet po ulici. Tento čas patří jen mně a přítomnému okamžiku.

Vaše první meditace

Zkuste si vzít pár minut ihned po probuzení nebo během pracovního dne. Chcete-li začít, bude stačit doslova 5-7 minut. Sedněte si na židli, narovnejte se a zavřete oči. Soustřeďte se na pohyb vdechovaného a vydechovaného vzduchu – poslouchejte vjemy, které vznikají při každém nádechu a výdechu.

Možná si po chvíli všimnete, že jste rozptýleni. Když to zjistíte, nebijte se a zkuste se znovu soustředit na svůj dech. Nakonec se vaše mysl může uklidnit a stát se hladkou jako zrcadlová hladina jezera, ale nemusí. I když se vám podaří zachytit pocit absolutního klidu, může být pomíjivý. Ať se stane cokoliv, prostě to přijměte jako dané.

Po minutě otevřete oči a rozhlédněte se. Právě jste dokončili první meditační sezení.

Více teorie

Když uděláte první krok, chcete posílit své dovednosti teoretickými a praktickými znalostmi. Téměř každá obchodní kniha obsahuje poznámku o tom, jak je důležité věnovat čas meditaci. Bohužel tím to všechno končí. Existují však knihy, které zcela pokrývají téma všímavosti a meditace a zacházejí do podrobností o technikách.

Nejvíc se mi líbily dvě knihy. Je pozoruhodné, že jeden napsal vědec a druhý - budhistický mnich a oba jsou přesvědčeni o výhodách meditace.

Mindfulness (Mark Williams) je osmitýdenní meditační kurz. Autor nabízí mnoho meditačních technik, hovoří o výhodách každé z nich a odpovídá na mnoho otázek, které jistě vyvstávají u těch, kdo s meditací začínají.

„Ticho“ (Thich Nhat Hanh) – autor ukazuje, jak si zachovat vyrovnanost i přes neustálý hluk kolem. Jak být v klidu i na těch nejturbulentnějších místech. Obsahuje také dechová cvičení a techniky všímavosti.

Některé knihy navíc hovoří o praktikování meditace tak či onak, aniž by zacházely do podrobností. Například The Book of the Lazy Guru doporučuje meditovat v posteli:

Je to také skvělý způsob, jak odpoutat mysl od shonu a dostat se do správného rozpoložení.

Na poznámku

Abyste mohli meditovat, nemusíte si ostříhat vlasy na pleš, stát se mnichem a sedět celé dny v lotosové pozici.
Vyhraďte si nějaký čas, pro začátek bude stačit 5-7 minut. Během této doby se snažte najít klidné místo a meditujte.
Nejdůležitější je dodržovat správný rytmus dýchání. Zkuste synchronizovat svůj nádech a výdech s animovaným obrázkem.
Nebojte se, pokud se vám myšlenky stále vkrádají do hlavy. Udržujte svou pozornost na dýchání.
Po meditaci nespěchejte s návratem k rutinním činnostem. Věnujte 2-3 minutám poslechu svým pocitům: jak se cítíte? Líbila se vám přestávka nebo ne? Jste připraveni vrátit se k rutinním záležitostem s „čistou hlavou“?
Naplánujte si meditační přestávku na další den.

V tomto článku budu mluvit o jak správně meditovat, Uvedu příklad konkrétní meditace, kterou můžete dnes začít dělat, a řeknu vám, ve které správné poloze by mělo být vaše tělo během sezení. Meditace je účinné relaxační a koncentrační cvičení, které vyčistí vaši mysl od myšlenek a starostí, uklidní vás a vyčistí vaše myšlení. Pravidelné meditační cvičení zlepší vaši náladu, naučí vás relaxovat a nereagovat na stres, pomůže vám bojovat proti špatným návykům, posílí váš charakter, zlepší vaši koncentraci, paměť atd. A co je nejdůležitější, meditace ve vás rozvíjí zdravou kritickou schopnost, schopnost dívat se na věci kolem sebe a také na sebe, střízlivě a nestranně, a zbavuje vaše vnímání závoje iluzí!

Účel meditace

V meditaci není žádná magie ani magie. Tohle je jen určité cvičení, trénink, nic víc. Cílem meditace není „otevření třetího oka“ nebo „pochopení absolutna“. Cílem meditace je zdravé tělo a zdravá mysl, klid, harmonie, rovnováha atd. Vše, co v naší uspěchané době tak chybí.

Meditace není tak obtížná, jak se zdá. Navíc jsem si jist, že většina z vás již nějakou meditaci praktikovala a dokonce dokážete ocenit její účinky! Překvapený? Kolik z vás, když jste začali počítat ovečky: jedna ovečka, dvě ovečky...n ovečky, dokud jste neusnuli? Člověk si přitom dokáže představit, jak samy kudrnaté ovečky třeba přeskakují plot. Někomu to pomohlo. Proč si myslíš? Protože ty upoutali pozornost na jednu věc, čímž přestane myslet na něco jiného. Všechny starosti a myšlenky opustily vaši mysl!

A samotná monotónnost tohoto procesu vás uklidnila a usnuli jste! Vidíte, žádné triky, všechno je extrémně jednoduché. Meditace je založena na podobném principu, i když jde o velmi hrubé a zjednodušené přirovnání. Soustředíte se na svůj dech, na obrázek nebo na mantru, čímž zklidníte svou mysl. Ale není pochyb o tom, že účinek meditace je mnohem širší a hlubší než účinek, který se objevuje při počítání oveček. Tato praxe vám může dát nesrovnatelně více.

Mnoho článků v domácím segmentu internetu na toto téma je přetíženo nejrůznějšími esoterickými pojmy: „čakry“, „energie“, „vibrace“.

Domnívám se, že takové články nehrají tak úplně do karet šíření této nepochybně užitečné a účinné praxe u nás, neboť všechny tyto pojmy mohou u běžného člověka vyvolat zmatek a skepsi. To vše zavání jakýmsi sektářstvím, za kterým nelze rozeznat samotnou podstatu meditace. Proč vlastně potřebujete „otvírat spodní čakru“, když se ve skutečnosti chcete jen naučit ovládat své emoce, nepodléhat momentálním impulsům a změnám nálad, nebo?

Na meditaci se dívám úplně jinak. Pro mě to není náboženství, žádné tajné učení, ale zcela aplikovaná, takříkajíc disciplína, která mi hodně pomohla v životě, běžném, pozemském a ne transcendentálním vesmírně-duchovním životě. Pomohla mi vyrovnat se s mými charakterovými chybami, závislostmi a slabostmi. Umožnila mi plněji realizovat můj potenciál, nasměrovala mě na cestu seberozvoje a nebýt její, tato stránka by neexistovala. Jsem si jistý, že to může pomoci i vám. Každý se může naučit meditaci. Není na tom nic složitého. A i když neuspějete, stejně to bude mít svůj efekt. Pojďme tedy začít. Pokud chcete začít meditovat, pak nejprve:

Udělejte si čas na meditaci

Doporučuji meditovat dvakrát denně. 15-20 minut ráno a stejnou dobu večer. Ráno vám meditace dá do pořádku mysl, dodá vám energii, připraví vás na začátek dne a večer vás zbaví stresu a únavy a zbaví vás otravných myšlenek a starostí. Snažte se nevynechat jediné sezení. Ať se meditace stane každodenním zvykem.

Jsem si jistý, že každý si může vyčlenit 30-40 minut denně. Mnoho lidí si stěžuje na nedostatek času a tento fakt může sloužit jako výmluva, proč se o sebe nestarat, například netrávit čas sportem nebo nemeditovat. Pochopte, že nemeditujete pro nikoho, ale především pro sebe. Toto je akce, která má za cíl dosáhnout osobní štěstí a harmonie. A tato harmonie nestojí tolik. Jen 40 minut vašeho drahocenného času! Je to velký poplatek?

Stejně tak sportování směřuje k upevnění vašeho zdraví, což je důležitější než cokoli jiného, na co všichni neustále zapomínají a spíše než globální cíle se ženou za realizací okamžitých, krátkodobých cílů, obětujíce strategii ve prospěch taktika. Ale to je ten nejlepší případ. Nejčastěji se těchto 40 minut, které by mohly být vynaloženy s velkým přínosem, stráví děláním nesmyslů. Proto to nemůžete obětovat ve prospěch něčeho jiného, méně významného.

Ale můžete začít s 15 minutami denně, pokud jste začátečník. Není to složité. Doporučuji předplatit můj bezplatný 5denní kurz meditace, se kterou si osvojíte jednoduchou meditační techniku a vyvarujete se běžných chyb.

Tématem tohoto článku není sport. Ale protože o tom mluvím, dovolím si toto srovnání: pokud je fyzické cvičení zdravím vašeho těla, pak je meditace zdravím vaší mysli. Mnoho lidí to podceňuje, dokud to nezačnou dělat sami (stalo se to i mně, jsem obecně materialista a bylo pro mě docela těžké začít dělat něco, co jsem si spojoval s náboženstvím a nějakým druhem šamanismu, ale osobní problémy mě donutily vyzkoušet, za což jsem nyní velmi rád).

Pokud máte jen naléhavé záležitosti, pak je lepší spát méně a zároveň meditovat: protože 20 minut meditace podle mých osobních pocitů nahradí stejnou dobu spánku, nebo dokonce mnohem více, jako odpočíváte a odpočinout si. Pokud máte velmi, velmi málo času a také málo spíte, nebo je pro vás ze začátku velmi těžké sedět 20 minut nečinně, můžete to zkusit. Jedná se o speciální techniku, kterou učí jeden ze slavných mistrů této praxe. Ale přesto bych doporučil meditovat alespoň 15 minut pro dospělého a 5-10 minut pro dítě.

Vyberte umístění

Samozřejmě je lepší meditovat v domácím a klidném prostředí. Nic by vás nemělo rozptylovat. Někteří lidé nedoporučují cvičit ve stejné místnosti, kde spíte. Protože v tomto případě je větší šance, že během sezení usnete díky tomu, že váš mozek je zvyklý, že v této místnosti usnete.

Pokud ale nemáte možnost vybrat si pro cvičení jinou místnost, pak na meditaci v ložnici nebude nic špatného. To není kritické, věřte mi. Pokud z nějakého důvodu nemůžete najít vhodné prostředí pro meditaci, pak to není důvod, abyste se vzdali praxe. Když jsem poprvé začal meditovat, žil jsem v Moskevské oblasti a musel jsem každý den jezdit vlakem do práce. Cestou jsem cvičil a i přes mnoho rozptýlení se mi podařilo se nějak uvolnit.

I meditace uprostřed hlučného davu může mít určitý účinek, takže ji nezanedbávejte, i když nemáte klidné místo, kde byste mohli být sami se sebou. Takové místo je samozřejmě žádoucí, ale ne nezbytně nutné.

Zaujměte správný postoj

Není nutné sedět v lotosové pozici. Hlavní je, že máte rovná záda a je vám pohodlně. Záda by neměla být nakloněna dopředu ani dozadu. Páteř by měla svírat pravý úhel s povrchem, na kterém sedíte. Jinými slovy, měla by kolmo zapadnout do vaší pánve. Můžete sedět na židli, nejlépe neopírat se o záda. Rovná poloha zad je nezbytná, aby se vám lépe dýchalo a vzduch lépe procházel plícemi. Je také nutné udržovat povědomí. Meditace je totiž rovnováha na hranici relaxace a vnitřního tonusu. Meditace není jen relaxační technika, jak si mnoho lidí myslí. Je to také metoda pozorování své mysli, způsob rozvoje uvědomění. A tyto věci vyžadují udržení pozornosti a soustředění. K tomu pomáhá rovná záda. Pokud sedíte rovně, je méně pravděpodobné, že během meditace usnete. (Proto nedoporučuji meditovat vleže)

Co dělat, když jsou vaše záda velmi napjatá?

Během rovné pozice zad lze použít svaly, které se v životě obvykle nepoužívají. Proto se mohou vaše záda napnout. Je to otázka tréninku. Doporučuji nejprve sedět na židli s rovnými zády a neopírat se zády o opěradlo židle. Je lepší tolerovat mírné nepohodlí, aniž byste se na to zaměřili. Jakmile to bude těžké vydržet, jemně se posuňte dozadu a opřete se zády o opěradlo židle, aniž byste narušili rovnou polohu páteře.

S každým novým cvičením budete sedět déle a déle s rovnými zády, aniž byste je o cokoli opírali, protože vaše svaly časem posílí.

Uvolněte své tělo

Zavři oči. Pokuste se zcela uvolnit své tělo. Zaměřte svou pozornost na napjaté oblasti těla. Pokud to nemůžete udělat, nevadí, nechte vše tak, jak je.

Zaměřte svou pozornost na svůj dech nebo mantru

Zavři oči. Zaměřte svou pozornost na svůj dech nebo mantru. Když si všimnete, že jste začali o něčem přemýšlet, jen klidně vraťte svou pozornost k výchozímu bodu(mantra, dýchání). Vyhněte se pokusům o interpretaci myšlenek, emocí, pocitů, tužeb, které vyvstávají uvnitř. Vnímejte tyto věci, aniž byste se do nich zapletli.

Odstavec výše prakticky obsahuje ucelený návod na meditaci pro ty, kteří ji teprve začali praktikovat. Snažil jsem se bez zbytečných věcí co nejjasněji formulovat podstatu toho, co meditací chápu, abych nic nekomplikoval a co nejvíce zprostředkoval smysl meditace těm, kteří o ní nic nevědí.

Tento pokyn však potřebuje objasnění.

Zatímco sledujete svůj dech, nemůžete zároveň na nic myslet (zkuste to). Proto, když vrátíte svou pozornost ke svému dýchání, myšlenky odejdou samy. Ale někdy, když dosáhnete dobré koncentrace na dech (mantra), budete schopni pozorovat myšlenky zvenčí, jak přicházejí a odcházejí, jak kolem vás plují jako mraky. A bude se vám zdát, že nejste účastníkem tohoto procesu, zůstáváte stranou.

To se ale nestane hned. Toto je další fáze koncentrace, které můžete dosáhnout, když dosáhnete dobré koncentrace. Na začátku vás s největší pravděpodobností budou neustále rozptylovat myšlenky a to je normální. Jakmile si toho všimnete, jednoduše vraťte svou pozornost ke svému dýchání. To je vše, co musíte udělat, rozvíjet koncentraci.

Může být obtížné zbavit se myšlenek, protože mozek je zvyklý neustále přemýšlet. Zbavit se myšlenek není cílem meditace, jak si mnoho lidí myslí. Vaším úkolem je jednoduše v klidu pozorovat svůj dech nebo se soustředit na mantru.

Moderní člověk dostává každý den spoustu informací: schůzky, záležitosti, starosti, internet, nové dojmy. A jeho mozek nemá v rychlém životě vždy čas tyto informace zpracovat. Při meditaci ale není mozek ničím zaneprázdněn, a tak začne tyto informace „trávit“ a díky tomu k vám přicházejí ty myšlenky a emoce, kterým jste během dne nevěnovali dostatek času. Na tom, že tyto myšlenky přicházejí, není nic špatného.

Není třeba si v duchu vyčítat, že se neumíte uvolnit nebo se zbavit myšlenek. Není třeba se snažit výrazně ovlivňovat, jak meditace probíhá. Jednoduše v klidu pozorujete, co se děje, aniž byste do toho zasahovali. Nechte všemu volný průběh: dobré myšlenky nepřicházejí, ale dobré myšlenky také přicházejí.

Zaujměte pozici odpoutaného pozorovatele: nevynášejte žádné soudy o svých myšlenkách. Neměli byste srovnávat své pocity s tím, jak jste se cítili během jiné meditace nebo jak si myslíte, že byste se měli cítit. Zůstaňte v přítomném okamžiku! Pokud je vaše pozornost rozptýlena, pak ji klidně, bez myšlenek, vraťte zpět do výchozího bodu.
Obecně není třeba myslet: „Musím zastavit své myšlenky“, „Potřebuji se uvolnit“, „Nedokážu to“.

Pokud se během cvičení budete řídit těmito pokyny, pak pro vás ve stavu meditace nebudou žádné „správné“ nebo „špatné“ zkušenosti. Všechno, co se vám stane, bude „správné“, jednoduše proto, že se to stane a nic jiného se stát nemůže. Meditace je o existujícím řádu věcí, o přijetí toho svého vnitřní svět, prostě takový, jaký je.

(Každý si pamatuje jejich neplodné pokusy usnout. Pokud se budete snažit donutit spát a neustále na to myslet („Potřebuji spát“, „Nemůžu spát – jak strašné“), pak se vám to nepodaří. Ale pokud se jen uvolníte a opustíte touhu co nejdříve usnout, tak po nějaké době klidně usnete.To samé se děje během meditace. Pusťte své touhy ponořit se hlouběji do meditace, zbavit se myšlenky, dosáhněte nějakého zvláštního stavu. Nechte vše probíhat tak, jak se děje.)

Meditaci samozřejmě nelze úplně srovnávat se spánkem. Během ní je ještě malá námaha. To vrací pozornost k výchozímu bodu. Ale to je úsilí bez úsilí. To znamená, že je velmi lehký. Ale zároveň by měl mít jemné naléhání, neustále vám připomínat, že vaše pozornost zabloudila na stranu. Neměli byste se uvolnit do bodu, kdy necháte naprosto vše náhodě. Malá část z vás se musí snažit udržet vědomí a kontrolu pozornosti.

Je to velmi křehká rovnováha mezi akcí a nečinností, snahou a nedostatkem vůle, malou kontrolou a žádnou kontrolou. To se těžko vysvětluje slovy. Ale když se pokusíte meditovat, pochopíte, o čem mluvím.

Nyní bych se vzhledem k velkému množství komentářů a dotazů opět pozastavil nad jednou věcí. I když nedokážete zastavit takzvaný „vnitřní dialog“ a neustále na něco během meditace myslíte, neznamená to, že je to marné! Přesto se pozitivní účinek meditace odráží na vás, nechte vše tak, jak to je, nesnažte se přizpůsobovat nějakým představám o meditaci. Nemůžete vyčistit svou mysl od myšlenek? To je v pořádku!

Můžete říci, že meditace selhala, pouze pokud jste nemeditovali vůbec!

Vaším cílem je všimnout si, kdy vaše pozornost začíná bloudit, ne se zbavit myšlenek.

Proto z toho těží lidé, kteří během cvičení neustále na něco myslí: stávají se shromážděnějšími a lépe ovládají své myšlenky a touhy, protože se učí udržet pozornost na sobě. "Znovu přemýšlím, jsem nervózní, jsem naštvaný, mám obavy - je čas přestat." Pokud se vám dříve zdálo, že vás tyto pocity míjely, pak vám praxe pomůže si je vždy uvědomovat, a to je velmi důležitá dovednost. Cvičením se naučíte být všímaví v každém okamžiku svého života, nejen během meditace. Vaše pozornost přestane neustále přeskakovat z myšlenky na myšlenku a vaše mysl se zklidní. Ale ne všechny najednou! Nedělejte si starosti, pokud se nemůžete soustředit!

Na co byste se měli při meditaci soustředit?

Soustřeďte se na dýchání: buď jednoduše následujete svůj dech, nasměrujete svůj vnitřní pohled na tento přirozený aspekt vašeho života, cítíte, jak vzduch prochází vašimi plícemi a jak vychází zpět. Není třeba se snažit kontrolovat své dýchání. Jen ho pozoruj. Mělo by to být přirozené. Během meditace se vaše dýchání může velmi zpomalit a budete mít pocit, jako byste sotva dýchali. Nenech se tím vyděsit. Tohle je fajn.
V duchu si pro sebe přečtěte mantru:říkáte si opakovaná slova modlitby v sanskrtu. Já osobně takto medituji (Aktualizace 17.03.2014 - nyní medituji tak, že se soustředím na dýchání. Myslím, že tato metoda je lepší než koncentrace na mantru. Níže napíšu proč). Pro mě osobně mantra není posvátný text, je to jen opakovaná fráze, která mi pomáhá zůstat soustředěný a uvolnit se. Můžete si o tom přečíst na odkazu. Není nutné číst přesně indickou mantru, modlitbu můžete použít v jakémkoli jazyce.
Techniky vizualizace: představujete si různé obrazy: jak abstraktní, jako je různobarevný oheň (), tak zcela konkrétní, například se můžete umístit do imaginárního prostředí (), ve kterém pocítíte mír a klid.

Pokud nevíte, které z těchto typů praktik použít, pak si přečtěte můj článek nebo meditujte, soustřeďte se na svůj dech, jako já. Myslím, že nezáleží na tom, jakou meditaci si vyberete, protože každá z nich je založena na stejném principu.

I když věřím, že během meditace by mělo být ve vaší hlavě co nejméně informací, abyste měli možnost pozorovat. Mantra a obrázek, který si vizualizujete, jsou také informace. Ačkoli vám sanskrtská slova pomáhají soustředit se, trochu vás odvádějí od pozorování a zaměstnávají vaši mysl informacemi.

Proto se raději soustředím na dýchání.

Co to znamená soustředit se na dýchání?

Vzhledem k velkému množství dotazů chci tento bod upřesnit. Soustředit se na dýchání znamená zaměřit svou pozornost na vjemy v těle spojené s dýcháním: otevírání a zavírání plic, pohyb bránice, roztahování a stahování břicha, pohyb vzduchu v oblasti nosních dírek. Soustředit se na dýchání NEZNAMENÁ představovat si, jak vzduch nasycuje vaše buňky kyslíkem, představovat si, jak je distribuován přes kanály atd. Vaším úkolem je pozorovat, co je, vaše pocity v těle, aniž byste k tomu něco přidávali!

Další otázkou je, na co přesně bychom se měli zaměřit? Na pocity v žaludku nebo v nosních dírkách? Nebo by měly být pocity pozorovány po celou dobu pohybu vzduchu z nosních dírek do žaludku? Všechny tyto metody jsou správné. Experimentujte s technikou a zjistěte, zda vám soustředění se na kterou část dechu pomáhá lépe se soustředit, uvolnit se a dosáhnout uvědomění a jasnosti (na rozdíl od ospalosti). Obecná rada zní: pokud je vaším hlavním problémem mysl, která je během cvičení neustále rozptýlena, pak se soustřeďte na oblast břicha. Pozorujte, jak stoupá a klesá, jaké pocity jsou přítomny mezi nádechem a výdechem. Někteří učitelé věří, že pozorování těchto vjemů „uzemňuje“ vaši mysl. Pokud je ale vaším problémem spíše ospalost, letargie při cvičení, pak je pro vás lepší soustředit se na pocity v nosních dírkách. Sledujte, jak vzduch prochází nosními dírkami, jaké pocity jsou mezi horním rtem a nosními dírkami, jak se liší teplota vzduchu při nádechu a vzduchu při výdechu. Také, pokud ospalost nezmizí, můžete trochu otevřít oči. Ale tyto typy koncentrace mohou fungovat jinak odlišní lidé, tak se sami přesvědčte, co vám nejvíce vyhovuje.

A samozřejmě vám připomínám, že byste neměli kontrolovat své dýchání. Vím, že je to velmi obtížné, protože dýchání je něco, co se velmi snadno ovládá. Ale s praxí to začne vycházet. Jen sledujte svůj dech, nechte ho tak, jak je.

Na závěr bych chtěl dát pár důležitých rad těm, kteří chtějí začít s meditací.

Nečekejte okamžité výsledky!Účinek meditace se nedostaví okamžitě. Trvalo mi šest měsíců, než jsem pocítil hmatatelný efekt z praxe, ale vám to může trvat kratší dobu. Nikdo se nemůže stát guru během několika sezení. Efektivní meditace vyžaduje trpělivost a zvyk. Nezačínejte lekce, pokud se vám něco nedaří nebo pokud jste nedosáhli očekávaného účinku. K dosažení čehokoli hmatatelného to samozřejmě vyžaduje čas. Ale přesto se některé aspekty účinku meditace mohou projevit okamžitě. Ale to se liší člověk od člověka: pro každého je to jiné. Nenechte se odradit, pokud nic necítíte a pokračujte v meditaci! Cvičení nepřinese mnoho výsledků, pokud na sobě nebudete pracovat. Meditace je v jistém smyslu nástroj, který vám pomáhá pracovat na sobě. Cvičení by nemělo být vnímáno pouze jako všelék. Nemyslete si, že efekt se dostaví okamžitě, když budete meditovat. Analyzujte se, aplikujte dovednosti získané během praxe do života, zůstaňte všímaví, snažte se pochopit, co vás meditace naučila, a výsledek na sebe nenechá dlouho čekat.
Během sezení byste se neměli namáhat ani se vyhýbat přemýšlení. Neměli byste neustále myslet na to, že nepřemýšlíte. Nezavěšujte se na to, že se vám něco daří. Zklidni se. Nechte vše jít samo.
Před spaním je lepší nemeditovat. Zkuste meditovat alespoň pár hodin před spaním. Meditace vám dodá energii a sílu, po které může být těžké usnout.
Všimněte si, o kolik lépe se cítíte ve dnech, kdy meditujete. Postupem času si všimnete, že vaše nálada se po meditaci zvýší, snáze se soustředíte a celkově jste uvolněnější a sebevědomější. Porovnejte to se dny, kdy nemeditujete. To přijde s praxí a bude vás to motivovat k dalšímu cvičení.
Během sezení je lepší neusnout. Chcete-li to provést, musíte mít rovná záda. Ale i když usnete, nic hrozného na tom nebude. Podle učitele himalájské meditace pro vás bude i spánek během sezení prospěšný z hlediska meditačního účinku.
Před sezením ani bezprostředně po něm byste neměli příliš jíst. Je to proto, že během a po meditaci se váš metabolismus zpomaluje, což vám brání v trávení potravy. Také během cvičení budou procesy trávení jídla narušovat vaši koncentraci. A pokud máte hlad, můžete si před meditací dát něco lehkého, aby vás myšlenky na jídlo nerozptylovaly.
Zpočátku se to může zhoršit. Pokud trpíte depresí nebo jinými duševními chorobami, jako jsou záchvaty paniky (), a rozhodnete se použít meditaci jako cvičení, které vám pomůže tyto stavy překonat, pak vězte, že je to skutečně velmi účinná technika, jak se dostat z deprese, řešit s nervozitou () atd. .d.
Díky meditaci jsem se zbavil záchvatů paniky, úzkosti, citlivosti a špatné nálady. Je ale známo, že tyto neduhy se mohou časem zhoršovat. Tohle se mi stalo. Ale není to děsivé. Zhoršení stavu bylo krátkodobé. A po nějaké době všechno úplně zmizelo. Někdo říká, že špatný stav zpočátku může být způsoben tím, že se objeví negativita. Jestli je to pravda nebo ne, nevím, ale fakt zůstává jasný a nenechte se tím vyděsit. Forewarned je předpažený.
Buďte si vědomi vedlejších účinků praxe! Přečíst článek.

Teď je to snad vše. Na závěr přeji úspěch. Doufám, že vám tento článek pomohl pochopit jak správně meditovat a přispěli k tomu, že jste se ve všech ohledech zapojili do této prospěšné praxe. Neváhejte a začněte ještě dnes.

Aktualizace 9. 6. 2013. Vážení čtenáři, ode dneška přestanu reagovat na komentáře ze seriálu: „Měsíc medituji a nemůžu se soustředit, co dělám špatně?“ nebo „Kdy bude meditace fungovat? dělám všechno správně?"

Smyslem meditace není vypnout myšlenky. Myšlenky se objeví a zmizí - to je normální!

Meditace není jen proces, během kterého se nějakým zázrakem obnoví vaše tělo a vaše mysl se zklidní. To se také stává. Meditace je ale také vědomá práce na sobě. Naučíte se ovládat své myšlenky a zážitky, pozorovat je zvenčí, aniž byste se do nich zapletli. A je normální, že vás jiná myšlenka nebo emoce odvádí od mantry nebo pozorování dechu. Vaším úkolem v tuto chvíli je jemně přesunout pozornost zpět.

A čím častěji budete myšlenkami rozptylováni, čím častěji si toho všimnete a čím častěji od nich odvedete svou pozornost, tím lépe to budete moci v reálný život. Čím méně se ztotožňujete se svými emocemi, tím lépe je dokážete zastavit. Proto jsou z určitého úhlu pohledu myšlenky během meditace dokonce dobré.

Během meditace se uvolněte; nemusíte žádným způsobem reagovat (otráveně nebo myšlenkou, že to nefunguje) na výskyt myšlenek. Jen se klidně a klidně soustřeďte na mantru nebo dýchání. Myšlenky přicházejí - dobře, nechte je.

Meditace je čím dál tím víc populární ročník od roku. Mnoho úspěšných lidí ocenilo účinnost této praxe pro vnitřní růst a seberozvoj. V tomto článku poradím začátečníkům, jak správně meditovat doma.

Proč potřebujete meditovat

V západních zemích bylo provedeno mnoho vědeckých studií o účincích meditace na lidský organismus. Výsledky se ukázaly být natolik závažné, že tuto praxi začaly zavádět nejen zdravotnické ústavy, ale i dětské výchovné ústavy.

Co výzkumníci zjistili? Zde jsou některá fakta:

Pravidelná meditace zvyšuje šedou hmotu v oblastech mozku odpovědných za učení a paměť, stejně jako v oblastech zodpovědných za introspekci, sebeuvědomění a soucit.
Cvičení pomáhá snižovat ztrátu šedé hmoty mozkové v důsledku stárnutí, což znamená udržet si jasnou mysl a jasnou paměť i ve stáří.
Pravidelná meditace umožňuje zlepšit pozornost a rychleji zpracovávat informace díky nárůstu počtu záhybů v mozkové kůře. To vše umožňuje člověku činit správná rozhodnutí.
Meditace je účinná v boji proti depresi a stresu a pomáhá snižovat hladinu úzkosti. Jeho účinnost je srovnatelná s účinností léků – antidepresiv.
A nakonec další úžasný efekt meditace. V důsledku praxe se člověk stává kreativnějším a kreativnějším. Věděli jste, že během meditace přicházejí ty nejúžasnější a nejužitečnější nápady pro vývoj a vytváření nových věcí?

Inspirativní výsledky, že? A tyto účinky jsou dostupné každému z nás. Níže se budu věnovat základům meditace pro začátečníky, abyste si její pozitivní účinky mohli vyzkoušet na vlastní kůži.

Krok první. Vyberte místo a čas

Nejprve byste si měli najít vhodné místo pro meditaci, protože na tom bude nakonec záviset úspěch vaší praxe. Existují tři hlavní kritéria.

Místo by mělo být daleko od zdrojů hluku, ať už se jedná o rozhovory jiných lidí, zvuky televize nebo stavební hluk. Hned však řeknu, že dokonale klidné místo nenajdete. Proto bude nutné udělat kompromis. Meditovat můžete ve svém pokoji nebo kuchyni, v koupelně nebo dokonce na chodbě. Pokud žijete ve svém vlastním domě, zvažte cvičení na svém dvoře.
Neměli byste se nechat rozptylovat. Pokud k vám může každou chvíli přiběhnout dítě, bude pro vás těžké se soustředit. Raději proto členy domácnosti předem požádejte, aby vás půl hodiny nerušili.
Je také důležité, aby byl prostor dobře větraný. Během meditace se zaměříte na nádech a výdech. Pokud vzduch není nasycený kyslíkem, může takové dýchání tělu ublížit.

Pokud jde o čas, nejlepší čas pro začátečníky je ráno (zejména brzy) a večer. Během poledních hodin, kdy je svět na vrcholu, jen těžko zpomalíte a upadnete do meditačního rytmu. Pokud však máte příležitost být sami pouze v poledne, využijte této příležitosti.

Nyní pojďme mluvit o oblečení. Pro začátečníky v meditační praxi je zvláště důležité zvolit lehké volné oblečení, které neomezuje v pohybu.

Pokud vám totiž oblečení bude tlačit nebo drhnout tělo, nebudete se moci soustředit. Neměla by vám být ani zima, ani horko.

Všechny výše uvedené faktory jsou důležité. I když se však žádným z výše uvedených bodů neřídíte, stále můžete dosáhnout úspěchu v meditaci. Jedinou otázkou je vaše úsilí. Výše popsané pomáhá tuto cestu zjednodušit.

Krok dva. Meditační pozice

Když mluvíme o meditaci, často si představujeme mnicha sedícího v lotosové pozici. To je však zcela volitelné.

Sukhasana póza z jógy nebo, jak se tomu říká, turecká póza.

Předpokládá se, že v této pozici může být člověk velmi na dlouhou dobu. Záda přitom zůstávají v dobré kondici, příliš se neuvolňují a zároveň nedochází k nadměrnému napětí v těle.

Abyste se cítili pohodlněji, měli byste si pod hýždě umístit výšku asi 15 centimetrů. Může to být (ne měkký) polštář nebo přikrývka složená v několika vrstvách. V tomto případě musí být poloha stabilní.

Ruce lze položit na kolena nebo blízko kolen na stehna, dlaněmi nahoru.

Další možností polohy rukou je pozice lodi v podbřišku s dlaněmi otočenými nahoru a spojenými palci.

Póza sedí na okraji židle.

Pokud je vám předchozí póza z nějakého důvodu nepříjemná, pak si jen sedněte na okraj židle. Je lepší zvolit židli s tvrdým sedákem.

Vaše chodidla by měla být celá na podlaze, nepřekřižujte nohy. Poloha rukou je stejná jako v předchozím odstavci.

Krok tři. Meditační technika pro začátečníky

Existují různé metody meditace, od tradičních po exotické. Dnes se podíváme na jednu z nejjednodušších a nejúčinnějších technik.

Kde tedy začít s meditací? Podívejme se na to podrobně krok za krokem.

Připravte si místo pro meditaci. Ztlumte světla. Je lepší, když je místnost v šeru. Přepněte telefon do režimu Letadlo.
Zaujměte vybranou pozici. Vaše pozice by měla být pohodlná, jinak to bude mučení místo meditace. Pokud během meditace cítíte velké napětí nebo bolest, zkuste trochu změnit polohu. Často se stává, že vám znecitliví noha nebo vás najednou začne svědit nos. Není třeba trpět a vydržet. V takových případech vyměňte nohy nebo si protřete nos.
Nejdůležitější je mít rovná záda. Mírně předkloňte hlavu, abyste si nenamáhali krk. Uvolněte obličej a rty. Nezatínejte zuby.
Nastavte časovač na 10 nebo 15 minut.
Zavři oči. Po celou dobu meditace zůstanou zavřené.
Zhluboka se 5 nadechněte. Vzduch vdechujeme nosem, vydechujeme ústy. Při nádechu pociťujte, jak se vaše plíce plní vzduchem a hrudník se rozšiřuje. Při výdechu jdou všechny starosti a obavy pryč.
Dále dýchejte přirozeně a klidně – není potřeba dech specificky ovládat.
Poslouchejte zvuky kolem sebe. Nechte je být, nebudou vás během meditace rušit.
Zaměřte svou pozornost na pocity ve vašem těle. Vnímejte svou váhu.
Dále se snažte postupně prožívat vjemy v jednotlivých částech těla. Zjistěte, zda jsou uvolněné. Pokud ne, zkuste je uvolnit.
Co tedy prožíváte: temeno hlavy, obličej, zadní část hlavy, uši, krk, klíční kosti, ramena a předloktí, lokty, zápěstí a ruce. Pokračujeme: hrudník, břicho, záda, kříž, hýždě, kyčle, kolena, nohy, kotníky, chodidla.
Nyní vnímejte celé své tělo najednou. S každým nádechem a výdechem se ještě více uvolňuje.
Vraťme svou pozornost k dýchání. Nejjednodušší je to pozorovat soustředěním se na špičku nosu a nosní dírky. Vnímejte, jak vzduch přichází a odchází. Otepluje se při výdechu?
Nyní zkusme spočítat dech. Nádech – říkáme si „jedna“, výdech – „dva“. A tak dále do 30. Nespěchejte, dýchejte klidně. Pokud vás zároveň rozptýlí cizí myšlenky, jemně se vraťte k počítání dechu.
Poté se jen nadále soustřeďte na svůj dech bez počítání a nechte svou mysl úplně uvolnit. Nemusíte to ovládat, ale sledujte své pocity, myšlenky a pocity. Uvědomujte si je, ale zůstaňte lhostejní, abyste si mohli i nadále uvědomovat každý nádech a výdech.
Když zazvoní časovač, znovu vnímejte své tělo. Změnily se vaše pocity? Opět se snažte cítit každou část těla. Uvolnili jste se a stali se klidnějšími?
Pomalu otevřete oči. Udělejte si čas na vstávání. Sedněte si 1-2 minuty.

Je to skvělá meditační technika pro začátečníky. Nevyžaduje mnoho času, stačí 10-15 minut denně. Je však velmi účinný – přesvědčte se sami vyhodnocením výsledků po týdnu cvičení.

7 běžných chyb, kterých se nováčci při meditaci dopouštějí

Mnoho lidí, kteří začnou meditovat, dělá stejné chyby. Navrhuji, abychom si o nich promluvili, abyste tyto chyby nedělali.

Velmi často začátečníci vynakládají velké úsilí na meditační proces. Není však čas se stresovat. Naopak byste měli upustit od napětí a jednoduše pozorovat.
Snažit se úplně vypnout myšlenky je také slepá ulička. Je nemožné vypnout myšlenky, a pokud se o to pokusíte, vytvoříte si v hlavě další chaos. Můžeme je ale pozorovat z pozice vnějšího pozorovatele.
Vysoká očekávání jsou další častou chybou. Možná jste se již v recenzích dočetli, že někomu meditace přinesla do života harmonii, pro jiného se stala prvním krokem k nové práci a podobně. Nic konkrétního byste však od praxe neměli očekávat. Každému z nás to přinese něco jiného a nemusí to být nutně vynikající výsledek. Jen meditujte, jen si užívejte stav své mysli jako výsledek vašeho tréninku.
Někdy jsou dny, kdy meditace nejde dobře, myšlenky vás přemáhají a sezení v jedné poloze se ukáže být nečekaně velmi obtížné. Bylo by chybou hodinu přerušit. Každý den je jedinečný a praxe každého dne je pro člověka důležitá. Pokud si uvědomujete, že dnes se nedaří, vyzvěte se. Ať je to meditace do extrémních podmínek, taková zkušenost je velmi užitečná, i když vás výsledek neuspokojí.
Jakmile jednou dosáhli pocitu blaženosti nebo euforie, někteří se ze všech sil snaží to zopakovat. A když tento pocit nelze vrátit - ani druhý den, ani týden poté si začátečníci myslí, že se odvrátili ze správné cesty, je něco špatně. V meditaci se však ve skutečnosti nemůžete připoutat k výsledkům. Stále si pamatujete, že vaším úkolem je pozorování a nic víc.
Další chybou, kterou někteří začátečníci dělají, je prodloužená meditace. Pokud nemůžete meditovat pravidelně, neměli byste se snažit prodlužovat dobu cvičení a dělat to jednou týdně. Meditace trvající několik hodin je pro začátečníky prostě k ničemu. Je lepší věnovat půl hodiny cvičení a zbývající čas věnovat jiným věcem.
A konečně, po dosažení prvních úspěchů se někteří lidé začnou cítit zvláštní, pokročilí a získali zvláštní znalosti. Skutečné zkušenosti a duchovní vývoj nepotřebují, aby se o nich mluvilo nebo na ně být hrdý. Meditace nedělá z člověka vyvoleného. Pravé poznání je vnitřní světlo, které osvětluje cestu.

Co dělat, když to nefunguje?

Možná to nedokážete – je těžké se soustředit, je těžké držet pózu? Nebo si možná myslíte, že děláte nesmysly?

Mohu vás ujistit, že pokud se pokusíte meditovat a přesto setrváte v póze alespoň 10 minut, pak vám vše vyjde.

I když to není dokonalé a i když zatím není viditelný výsledek. Ale funguje to. Vědět, jak meditovat, je dovednost. Něco jako jízda na kole. Dá se to časem natrénovat. Hlavní je nevzdat se a pokračovat.

Nejvíc účinná metoda naučit se meditaci- to je důvěřovat Učiteli. Přátelé, chci vám doporučit svého mentora, se kterým jsem se kdysi naučil meditovat. To je Igor Budnikov, sám studoval meditaci v klášterech v Thajsku, Malajsii a Indonésii. Igor vás naučí meditaci s úžasnou jednoduchostí a lehkostí a pomůže vám vyhnout se běžným chybám.
Zvu vás na 5 krátkých bezplatných lekcí, během kterých budete meditovat pod vedením Igora. Jsem si jistý, že se vám to bude líbit stejně jako mně.

Stává se však, že pro začátečníky je meditace opravdu obtížná: nedokážou sedět 10 minut rovně nebo je těžké se donutit cvičit každý den. Bez toho správná meditace nebude fungovat. V tom případě je zde několik tipů.

Uspořádejte svůj meditační prostor různými atributy, které vytvoří tu správnou náladu. Mohou to být svíčky, vonné tyčinky, speciální lampa nebo nějaké doplňky. Hlavní je, že tohle všechno si osobně spojujete s meditací.
Změňte čas cvičení. Pokud jste obvykle cvičili ráno, začněte to dělat večer. A naopak.
Zkuste cvičit po fyzické aktivitě: fitness, jóga nebo jogging.
No, úplně poslední možnost, kterou se doporučuje používat jen jako poslední možnost. Při cvičení si pusťte meditativní hudbu. Mějte však na paměti, že v tomto případě nebudete meditovat, ale poslouchat hudbu. Ale takové naslouchání bude prvním úspěšným krokem ke správné meditaci.

Pro začátečníky tedy není vůbec těžké meditovat doma. Výše popsaná meditační technika vám pomůže zažít pozitivní účinky tato úžasná prastará praxe.

Škola meditace na Moskevské univerzitě jógy
Meditace je cesta k probuzení vědomí. Cesta k osvobození od shonu mysli.

Co je známo o meditaci.

Meditace se nazývá umění uvědomění, být v tichu, pozorovat povahu své mysli. Zůstat v tichu, jít do sebe a pozorovat vše, co se děje ve vašem vědomí. V důsledku toho získáváme transcendentální stav, stav za hranicemi každodenní mysli, stav mimo osobní vnímání.

Historicky mnoho vynikajících osobností od Alexandra Velikého po Nikolu Teslu hledalo odpovědi na otázky vesmíru prostřednictvím meditace. V moderní svět Pro zvýšení možností a efektivity života se meditaci věnuje mnoho profesí od sportovců až po astronauty.

I když odstraníme Vyšší cíle a nové možnosti vědomí, které správná praxe meditace poskytuje, meditace je Nejlepší způsob uvolněte chronický stres a rozvíjejte odolnost vůči stresu!

Pro váš bezpečný a efektivní trénink vyvinula škola meditace speciální vzdělávací a praktický kurz: .

Tato metoda zahrnuje použití doplňkových technik k rychlému zklidnění aktivní mysli a poskytnutí maximálních léčebných výhod.

Po absolvování tohoto kurzu na meditační škole se naučíte veškerou potřebnou teorii (od filozofie po fyziologické aspekty), osvojíte si praktické metody a získáte základní dovednosti pro další samostatnou praxi.

Meditace a původní praxe jóga

Co víme o praxi meditace a proč ji praktikují miliony lidí po celém světě?

Meditace je soubor technik v józe a dalších disciplínách lidského rozvoje, jejichž podstatou je uvést vědomí do jasného a soustředěného stavu.

Meditace je nejvyšší jógová metoda pro seberealizaci. Na východě je jóga chápána a praktikována prostřednictvím meditace nebo dhjány. Na Západě se jóga spojila s praxí tělesných pozic (ásan), což vedlo ke zmatení a záměně pojmů. A ásana, jako součást hathajógy, prostřednictvím získání stability vědomí, kdy je mysl méně rozptylována fyzickými vjemy, pouze pomáhá ponořit se do meditačního stavu.

Meditace je často označována jako svědectví, sezení v tichu a pozorování mysli, někdy s trvalou koncentrací. Jednoduše sedět v tichu, jít do sebe a pozorovat vše, co se děje ve vaší mysli. Stav mimo každodenní mysl. Stav nemysli.

Ale co je to mysl, kterou je třeba omezit nebo překonat?

Jak řekl jeden mistr meditace: „Mysl je nejsložitější a neznámý fenomén na Zemi, který utváří lidskou realitu. Meditace nám umožňuje naučit se kontemplovat svou mysl a probudit vědomí. A čím více si uvědomujeme, opouštíme sílu mysli, tím více svobody a štěstí získáme!

Mysl je často ztotožňována s egem. To ale není úplně správné, protože... Při holističtějším pohledu na strukturu lidské psychiky (těmto otázkám se podrobněji věnujeme v přednášce: „Povaha mysli“) je ego pouze jednou z mnoha částí mysli! Identifikace mysli a ega je tedy přibližně stejná jako identifikace jógy a ásan.

Meditace je dnes jednou z nejúčinnějších a tisíci lety prověřených praktik zaměřených na zklidnění mysli, dosažení stavu vnitřního ticha a klidu.

Literaturu o meditaci naleznete v této části našeho webu. Literatura o meditaci umožňuje získat teoretické znalosti základů meditace, ale doporučujeme, abyste proces učení absolvovali pod vedením zkušeného učitele.
Výuka základů meditace. Moskevská škola meditace.
Yoga University poskytuje meditační trénink pro začátečníky. Zkušení učitelé jógy vám umožní otevřít nový svět – svět jasného, klidného vědomí a psychického klidu!

Meditace je považována za duchovní praxi, protože probouzí mysl z temnoty nevědomosti.

Pravidelná meditační praxe rozvíjí nové schopnosti, včetně tvůrčích, a vede k duchovní růst. Mnoho onemocnění zmizí, když se tělo dostane do rovnovážného stavu. Není neobvyklé, že se praxe meditace používá pro aplikované účely. Zpravodajské služby například používají meditaci k trénování nervového systému k udržení stabilního stavu mysli ve stresových situacích. Obchodníci Používají meditační metody k efektivnějšímu řešení svých problémů a jednoduše k vytížení psychiky. Meditace proto přestala být údělem asketů k dosažení duchovní dokonalosti a začala moderním lidem pomáhat řešit naléhavé problémy a udržovat duševní zdraví.

Naučit se meditovat sami je docela obtížné. Mysl moderního člověka, zejména toho, kdo žije ve velkém městě, je značně neklidná a dosáhnout stavu vnitřního ticha může být značně obtížné. Zde je důležité porozumět základním principům, překážkám a zvolit si nejvhodnější metodu vstupu do meditace, podle svých psychických vlastností. Právě tento přístup přinese dlouhodobé výsledky a povede ke kýženému cíli.

Na Moskevské univerzitě jógy probíhá meditační trénink ve 2 formátech:

1. Trénink ve skupině 7-15 osob (3 MODULÁRNÍ MEDITAČNÍ KURZ)

2. Osobní individuální školení s lektorem
Svou touhu naučit se jógové meditační praktiky můžete vyjádřit odesláním přihlášky MEDITAČNÍ TRÉNINK