Naučit se meditovat a zastavit vnitřní dialog je jednou z klíčových věcí meditační praxe. Proč vůbec dochází k vnitřnímu dialogu? Lidské vědomí lze rozdělit na dvě funkční části.

Základní část přijímá všechny dojmy v jediném komplexu. Je zodpovědná za zájem a potěšení. A také za „prožívání sebe sama“.

Pozdější část vytváří komplexní významy, stanovuje úkoly a sleduje jejich realizaci. Tuto část lze nazvat velitelem. Neustále se snaží něco ovládat. Zabývá se také komplexní analytikou.

Interiér dialog- pojem v psychologii, proces kontinuální vnitřní komunikace mezi člověkem a sebou samým, intrapersonální autokomunikace.

Vnitřní dialog je nástrojem příkazové a analytické části.

Vidíte, že zvýrazňuje úkoly a přiřazuje jim důležitost. Jeho otázky:

Jsem dobře vzdělaný, jak mi jde podnikání, splňuje manžel a dítě požadavky, co si v tuto chvíli zaslouží moji pozornost, na co bych měl během dne, měsíce, roku více zaměřit své úsilí?

Práce velitelské části vědomí při aranžování významu je velmi nákladná. Člověk má ve svém vědomí mnoho dominant a „velitel“ neustále potřebuje posilovat jednu vůči druhé. A čím více silných dominant je, tím větší úsilí je potřeba – rostou jako sněhová koule.

Můžeme říci, že člověk má dva typy pozornosti:

„jednoduchá“ pozornost ke skutečným vnějším objektům a vnitřním pocitům.

„komplexní pozornost“, která člověka vytrhne z reality do světa abstraktních představ.

Pro meditaci potřebovat Nezbytně naučit se relaxovat "obtížná pozornost" aby to moc nepracovalo. Ve skutečnosti je to jeden z hlavních důvodů zájmu lidí o meditaci.

Základní úkol výuky meditace

Proto je prvním základním úkolem meditace je schopnost zcela opustit režim, ve kterém má vědomí tendenci vyvíjet úsilí. Abyste se dostali z přehnané kontroly, musíte prakticky zastavit veškerou kontrolu.

Proto cvičný způsob úsilí a disciplíny nepomůže. Ale to se nyní vyučuje v mnoha moderních téměř meditačních kurzech – prostřednictvím koncentrace. Ale koncentrace posiluje příkazový způsob vědomí, zatímco meditace by od něj měla vést pryč.

Devět obrázků charakterizuje stejný počet fází meditace. V alegorické a vizuální podobě se odrážejí změny stavu mysli a vědomí toho, kdo započal nelehkou cestu k pochopení Pravdy: mnich, jehož ruce drží laso a hák, opice a slon.

Hra barev, černobílé obrázky- Toto je krok za krokem cesta k míru a vysvobození z klamů, které uzavírají mysl. Laso je symbolem všímavosti a uvědomění, hák je symbolem bdělosti, slon je vědomí, které je na začátku cesty zbarveno černě a opice je symbolem bloudící mysli.

Tibetská starověká thangka vyučující meditaci

Algoritmus pro opuštění silového režimu:

1.Obracíme svou pozornost na jednoduché pocity, kde neexistují žádné složité významy, které vyžadují silné výdaje - při prožívání těla, práce dýchacích a periferních svalů, pozorování vnějších objektů a zvuků.

2. Důležité nezatěžujte tyto vjemy novými komplexními významy - „čakry“ a tak dále. Jakékoli sémantické zatížení bude narušovat učení se zastavit vnitřní.

3. Aby se vědomí nenudilo a nehledalo smysl, je potřeba mu něco dát. Potřebovat naučte se užívat si toho, co JIŽ máte. Tito. musíte se naučit zacházet s jednoduchými dojmy s přirozeným zájmem, aby jejich vnímání přinášelo potěšení.

PŘÍKLAD

S podívejte se na svou ruku a vnímejte ji, vnímejte alespoň nějaké skutečné vjemy, pokud jich je málo, udělejte si nejprve sebemasáž nebo cvičení.

Ale ty NEZKOUŠEJTE změňte vjemy ruky pozorností. Vnímáte, co je, a zacházíte s těmito pocity se zájmem a snažíte se z nich získat uspokojení. Pak vezmete druhou ruku, pak nohy atd.

Pocity z těla putují podél nervů do mozku. Ale kdysi dávno vědomí vytvořilo filtr, který redukoval pozornost na tyto vjemy, takže co nejvíce zdrojů mohlo být nasměrováno na analýzu sociálních a jiných aktivit.

Během pár týdnů praktikování meditace podle popsaného principu si člověk začne všímat mnohem více vjemů ve svém těle, a to BEZ jakékoli námahy.

Podle mých zkušeností je pár měsíců tohoto typu tréninku mnohem efektivnější pro zvýšení povědomí o těle než roky intenzivního soustředění. A člověk má rád tyto zvýšené pocity.

Meditační trénink a úprava zraku

S vizí je to stejné. Všimneme si předmětu v našem zorném poli, který je pro nás alespoň trochu zajímavý, pak dalšího a po pár sezeních dojdeme k závěru, že je pro nás zajímavé a příjemné dívat se na JAKÝKOLI předmět a proces pohledu samo o sobě je zajímavé.

Tak, kompetentní meditační praxi Pro relaxace nemělo by se používat nadměrné úsilí a kontrolamučen kontrolou. Neměla by to být disciplína.

Praktikující musí vytvořit situaci se sníženou kontrolou, ale vysokou intenzitou zážitků, které jsou zajímavé a příjemné. Ale zároveň, aby nedocházelo k vnější změně dojmů – jsou stále stejné.

V důsledku toho vnitřní dialog, jako funkce vytváření komplexních významů a kontroly, ustupuje. A naučte se hledat větší a větší hloubku v jednoduchých pocitech.

Toto je stav zdroje, do kterého se musíte rychle naučit ponořit.

Po zvládnutí tohoto stavu získává člověk schopnost pohybovat se mezi ním a stavem aktivního velitele.

Stav zvýšeného prožívání životních dojmů a pokles nadměrného napětí pozornosti proniká do každodenního života.

To zvyšuje efektivitu intelektuální činnosti. U zkušeného „meditátora“ si vědomí zvykne snižovat nadměrnou intenzitu dominant, a proto, je-li třeba vykonávat náročnou práci, lze intenzitu dominant zvýšit mnohem jemněji než většina lidí.

Ušetří se mozkové zdroje a zvýší se účinnost vědomí.

Díky tomu člověk získá schopnost jak snížit námahu téměř na nulu, tak se snadno zapojit do jakékoli činnosti.

Kde začít s meditací pro začátečníky doma? Většina lidí, kteří začínají praktikovat meditaci, tento proces velmi ztěžuje. Ve skutečnosti je meditace velmi jednoduchá praxe, ale zároveň neuvěřitelně efektivní. Lidé, kteří začnou meditovat, se velmi rychle mění a rostou. Uvnitř se objevuje jádro, opora, která dává pocit důvěry a klidu. To má samozřejmě také pozitivní vliv na zdraví a ve všech ostatních oblastech života.

Tento článek je napsán na základě často kladených otázek od nováčků. Mnoho lidí chce každý den meditovat, aby viděli, jak mysl funguje a jak zasahuje do našich životů. Většina lidí ale po několika pokusech skončí. Ale meditace vám skutečně dodá klidnou sebedůvěru a sílu dosáhnout toho, co chcete. Chce to jen více trpělivosti a vytrvalosti, abyste si vytvořili zvyk meditovat každý den. Rozebral jsem, co mé čtenáře nejčastěji trápí, a sepsal jsem tyto meditační lekce pro začátečníky doma. Tak pojďme.

Správná meditace pro začátečníky

Pokud jste v meditaci úplně noví a chcete se jen naučit, jak správně praktikovat meditaci pro začátečníky doma, nemusíte se řídit striktními radami, které byly napsány pro buddhističtí mniši. Stejně jako se nemusíte řídit tréninkovým plánem olympijského šampiona v lyžování, pokud si chcete jen užít občasnou lyžařskou dovolenou o víkendech.

Navíc vám tyto rady mohou jen ublížit. Je nepravděpodobné, že budete mít trpělivost sedět každý den po dobu 3 měsíců a zvykat si na lotosovou pozici s rovnými zády a nedosahovat žádného výsledku kromě vnitřního boje a poškozených nervů.

Meditaci lze praktikovat ve všem, v jakýchkoli denních činnostech. Jediná věc, kterou pro to musíte udělat, je udržet svou pozornost na tom, co se děje v tuto chvíli, aniž byste přemýšleli o minulosti a budoucnosti.

Pokud se vám zdá, že se v tuto chvíli nic zajímavého neděje, pak pozorujte svůj dech nebo pocity ve svém těle. Na rozdíl od myšlenek jsou dech a tělo vždy v přítomném okamžiku.

Meditační pozice pro začátečníky

Když jsem se poprvé začal věnovat meditaci, přečetl jsem několik knih pro začátečníky a několikrát jsem se s meditací setkal na lekcích jógy. Všechny výukové materiály začínaly radami, jak správně sedět a jak si připravit místo pro meditaci.

Obvykle je každý naučen sedět v pozici se zkříženýma nohama s rovnými zády. To je samozřejmě velmi dobré, pokud jste předtím dělali jógu každý den 5 let. Pokud ale stejně jako já v té době nemáte flexibilitu gymnastky, pak nemá smysl se v takové pozici ani snažit dosáhnout klidných stavů. Velmi brzy vás budou bolet záda a klouby, pokud ovšem vůbec dokážete sedět v lotosové pozici.

Tato pozice vaší meditaci jen uškodí. Pro netrénovaného člověka vyžaduje nehybné držení těla v lotosové pozici fyzickou aktivitu. A zvýšení fyzické aktivity vede ke zvýšení mentální aktivity, zatímco v meditaci naopak usilujeme o snížení aktivity mysli.

Proto vám důrazně doporučuji, abyste při učení stavu meditace odložili všechny otázky týkající se polohy těla.

Meditace je stav vnitřního ticha a míru. Tělo by mělo být v uvolněném, klidném a nehybném stavu. V jaké pozici můžete na dlouhou dobu být v nehybném, uvolněném stavu a v tomto stavu meditovat.

Tato rada se často setkává s odporem, ba dokonce odporem, zejména mezi instruktory jógy. Uvádějí desítky důvodů, proč je důležité sedět v lotosové pozici s rovnými zády. Ale moc se tím netrapte. Pokud to s učením umění meditace myslíte vážně, budete mít ještě spoustu času na nácvik správného držení těla. Ale stále jsem si jistý, že alespoň první měsíc se musíte zabývat výhradně chápáním vnitřních stavů, odhazováním všeho nepotřebného. A pak můžete přemýšlet o zlepšení své praxe.

Když je tělo v pohodě, kýžené mentální zkušenosti lze snadno dosáhnout, zvláště pokud umíte využít přirozenosti mysli ve svůj prospěch.

Meditační cvičení pro začátečníky

Shrnutím všeho výše uvedeného můžete vytvořit malé pokyny, které začátečníkům pomohou meditovat doma.

• Sedněte si tak, jak vám to vyhovuje a kde se cítíte pohodlně. Jako byste se šli půl hodiny dívat na televizi nebo sedět u telefonu.
• Předem se rozhodněte, jak dlouho budete meditovat. Můžete nastavit časovač s jemným a tichým signálem.
• Umístěte hodinky nebo telefon poblíž, abyste během meditace viděli, kolik času zbývá do konce meditace. Neváhejte se dívat na hodinky tak často, jak chcete. Pokaždé, když si pomyslíte: „Zajímalo by mě, jak dlouho medituji,“ uspokojte svou zvědavost, místo abyste bojovali se svou touhou.
• Zavřete oči a pozorujte vše, co se ve vás děje, ničemu se nevzpírejte a vše přijměte takové, jaké to je. Všechno, co se děje během meditace, se má stát. Jen si uvědomte, že se to děje.
• Poté začněte pozorovat svůj dech. Aby to bylo jednodušší, nejprve soustřeďte své vědomí pouze na nádech a při výdechu uvolněte kontrolu. Opakujte si: „nádech – koncentrace, výdech – relaxace. Nádech – koncentrace, výdech – relaxace.“
• I když soustředíte svou mysl na jeden předmět, například na své dýchání, myšlenky budou stále vířit na periferii vašeho vědomí. Tohle je fajn. Stále bude dosaženo duševní relaxace a meditačního stavu, myšlenky do toho nebudou zasahovat.
• Když je pozornost rozptýlena a vy zapomínáte, je to také běžná součást meditačního procesu a není to chyba. Klidně vraťte pozornost ke svému dýchání a pokračujte.
• Po skončení meditace se ještě několik minut v klidu posaďte. Řekněte si: „meditace je u konce“ a pokračujte v sezení, postupně se vraťte do svého normálního stavu vědomí.

To je asi vše. Takový snadný přístup k meditaci - Nejlepší způsob naučit se meditovat doma. Jakmile se naučíte soustředit se na dýchání po dobu alespoň 20 minut a dosáhnete hluboké duševní relaxace v důsledku takové duševní koncentrace, přejděte k tradičnějším metodám meditace.

Meditační lekce pro začátečníky

Lekce 1 – Každý den seďte 2 minuty v meditaci

Zdá se směšně snadné sedět jen 2 minuty. Zdá se nám, že čím těžší akce, tím větší užitek z ní. Meditaci lze přirovnat k tělesnému tréninku. Často v návalu nadšení toho chceme udělat co nejvíc, stokrát za den udělat dřepy a ve výsledku nám to stačí jen na dva tréninky. Co když si dáte na čas a první týden uděláte 2 dřepy denně? Jen si vytvořit návyk a pak postupně zvyšovat obtížnost?

I s meditací. Začněte první týden 2 minutami denně. Pokud vše půjde dobře, přidejte další 2 minuty a meditujte druhý týden 4 minuty.

Tímto tempem bude ve druhém měsíci praxe délka denní meditace již 10 minut. A to je skvělé! Ale začněte v malém.

Lekce 2: Udělejte každé ráno meditaci jako první

Je snadné říci: "Budu meditovat každý den." A pak na to zapomeňte.

Nastavte si na telefonu připomenutí, až budete vstávat. A umístěte poznámku „meditace!“ na viditelné místo. Spojte meditaci s existujícím návykem. Cvičte například vždy po vyčištění zubů. Brzy se budete cítit nepříjemně, pokud si hned po vyčištění zubů nesednete k meditaci. To znamená, že se vytvořil návyk.

Lekce 3 – Nenechte se unést perfekcionismem

Nenechte se unést perfekcionismem. Většina lidí, kteří začnou meditovat, se trápí tím, kam si sednout, jak sedět, jaký polštář použít... To vše je dobré, ale důležitější je prostě začít. Začněte tím, že se posadíte na židli nebo na pohovku nebo do postele. Pokud se na podlaze cítíte pohodlněji, posaďte se se zkříženýma nohama. V každém případě je to zpočátku jen na 2 minuty, takže jen seďte, aniž byste pořádně přemýšleli, zda meditujete správně. Později budete svou praxi postupně zlepšovat, ale zatím se jen pohodlně usaďte na klidném místě.

Lekce 4 – Sledujte, jak se cítíte

Jak se postupně dostanete do praxe meditace, jednoduše skenujte, jak se cítíte. Jak se cítí vaše tělo? Je vaše mysl zaneprázdněná, unavená nebo zaujatá problémy?

Lekce 5 – Počítejte své výdechy

Nyní, když jste se usadili, začněte pozorovat svůj dech. Soustřeďte se na svůj nádech, když vzduch vstupuje nosem a do plic. Poté sledujte výdech. Na konci výdechu počítejte: jeden. A tak dále do 10, pak začněte znovu od jedné.

Lekce 6 – Vraťte se, až budete rozptýleni

Vaše mysl bude bloudit. Pravděpodobnost, že se to stane na začátku, je 100%. A to je úplně normální. Vůbec žádný problém. Když si všimnete, že jste rozptýleni, klidně, s jemným úsměvem vraťte svou pozornost ke svému dýchání. A začněte znovu počítat od jedné. Můžete cítit určité zklamání, ale vězte, že je to normální. Toto je praxe a budete často na chvíli rozptýleni.

Lekce 7. Rozvíjejte sebelásku

Když jsme ze zvyku vyrušeni z meditace, můžeme se naštvat na své myšlenky a kritizovat sami sebe. Je lepší se od toho postupně vzdálit. Když si během meditace všimnete myšlenek a pocitů, zacházejte s nimi laskavě. Vnímejte je jako přátele, ne nepřátele. Je to vaše součást, buďte k sobě laskaví.

Lekce 8 – Nebojte se, že meditujete špatně

Budete mít pocit, že děláte něco špatně. Nebojte se, neexistuje žádný dokonalý způsob meditace. Meditace je vždy pro každého jiná. Buď rád, že to děláš.

Lekce 9 – Nedělejte si starosti s tím, že přestanete mluvit o sobě

Mnoho lidí si myslí, že meditace je o zastavení vnitřního dialogu a vyčištění mysli od všech myšlenek. To je špatně. Někdy se to může stát, ale to není účelem meditace. Pokud máte myšlenky, nevadí. Každý je má. Naše mysl je továrna myšlenek a nemůžeme ji jen tak vypnout. Místo toho se jednoduše snažte zaměřit svou pozornost a přivést ji zpět k předmětu meditace, kdykoli začne bloudit.

Lekce 10 – Je v pořádku nechat se rozptylovat

Když máte rozptýlené myšlenky a pocity, zkuste s nimi chvíli zůstat. Ano, vím, že výše jsem řekl, že musíte vrátit pozornost ke svému dýchání. Ale poté, co už to budete praktikovat asi týden, můžete také zkusit zůstat jen u myšlenek a pocitů, které se objevují. Zpravidla se vždy snažíme vyhýbat nepříjemným pocitům a myšlenkám, jako je úzkost, podráždění, zklamání. Překvapivě je ale někdy užitečné se jim nevyhýbat, ale zůstat a chvíli s nimi být. Buďte s těmito pocity a dívejte se na ně se zvědavostí.

Lekce 11 – Poznej sám sebe

Praxe meditace není jen o zaměření vaší pozornosti, je to o učení, jak funguje vaše mysl. Co se děje uvnitř? Když budete sledovat, jak se vaše mysl toulá, stává se frustrovanou a vyhýbá se obtížným pocitům, můžete začít chápat sami sebe.

Lekce 12 – Spřátelte se sami se sebou

Když začnete poznávat sami sebe, udělejte to bez kritiky. Poznáte své nejlepší přítel. Usmívejte se a dávejte si lásku.

Lekce 13 – Procvičte si skenování těla

Až budete mít nějaký úspěch v soustředění se na dýchání, zkuste jiné cvičení. Proveďte důkladný sken celého těla. Zaměřte svou pozornost na jednu část těla, vnímejte pocity v této části těla, napětí nebo uvolnění. Přesuňte svou pozornost po celém těle, začněte prsty na nohou a pomalu se pohybujte až k temeni hlavy.

Lekce 14 – Zaměření na světla a zvuky

Opět platí, že poté, co budete alespoň týden trénovat pozorování svého dechu, můžete přejít k dalším objektům k pozorování. Například světlo kolem vás. Jen sedět s s otevřenýma očima, podívejte se na jeden bod a věnujte pozornost světlu v místnosti, ve které se nacházíte. V jiný den jednoduše zaměřte svou pozornost na zvuky kolem vás.

Lekce 15 – Meditovat můžete kdekoli

Pokud hodně cestujete nebo pracujete, můžete meditovat kdekoli, dokonce i v kanceláři. V parku, na výletě nebo když se někde procházíte. Meditace vsedě je pro začátek dobrou praxí. Ale postupně se vědomí přesouvá do každodenních činností a pak se z obyčejné chůze může stát meditace.

Lekce 16 – Používejte zvukové meditace

Můžete zkusit meditovat se zvukovými pokyny, pokud vám to pomůže. Mnoho lidí je považuje za velmi užitečné.

Lekce 17 – Meditujte s přáteli

Rád medituji sám, ale můžete to zkusit s přáteli, manželkou nebo manželem. Nebo se prostě s přítelem zavázejte, že budete každé ráno meditovat, vzájemně se kontrolovat a podporovat se.

Lekce 18 – Najděte komunitu

Ještě lepší je najít komunitu lidí, kteří meditují a připojit se k nim. Nebo si najděte online skupinu a komunikujte s ní, ptejte se, získejte podporu, podporujte ostatní.

Lekce 19 – Při meditaci se nedívejte na hodiny

Když se doba meditace prodlouží alespoň na 10 minut, bude lákavé během cvičení otevřít oči a podívat se na hodiny. Kolik ještě zbývá? Sám jsem se rozhodl, že je lepší to nedělat ze dvou důvodů. Pokud zbývá ještě hodně času, budete se cítit frustrovaní a zničíte si cvičení. A pokud zbývá málo času, budete si nadávat, že jste se neudrželi a meditaci přerušili těsně před koncem.

Lekce 20 – Úsměv po tréninku

Když dokončíte 2 minuty meditace, usmějte se. Poděkujte sami sobě, že jste si udělali čas na to, abyste se poznali a spřátelili se sami se sebou. Jsou to úžasné 2 minuty vašeho života.

Meditace není vždy snadná ani příjemná. Tato činnost ale přináší skutečně obrovské výhody. Jsem si jist, že tyto lekce meditace pro začátečníky vám budou užitečné a praxe meditace se ve vašem životě pevně usadí.

Uvidíme se později!

Váš Rinat Zinatullin

Meditace je čím dál tím víc populární ročník od roku. Mnoho úspěšných lidí ocenilo účinnost této praxe pro vnitřní růst a seberozvoj. V tomto článku poradím začátečníkům, jak správně meditovat doma.

Proč potřebujete meditovat

V západních zemích bylo provedeno mnoho vědeckých studií o účincích meditace na lidský organismus. Výsledky se ukázaly být natolik závažné, že tuto praxi začaly zavádět nejen zdravotnické ústavy, ale i dětské výchovné ústavy.

Co výzkumníci zjistili? Zde jsou některá fakta:

• Pravidelná meditace zvyšuje šedou hmotu v oblastech mozku odpovědných za učení a paměť, stejně jako v oblastech zodpovědných za introspekci, sebeuvědomění a soucit.
• Cvičení pomáhá snižovat ztrátu šedé hmoty mozkové v důsledku stárnutí, což znamená udržet si jasnou mysl a jasnou paměť i ve stáří.
• Pravidelná meditace umožňuje zlepšit pozornost a rychleji zpracovávat informace díky nárůstu počtu záhybů v mozkové kůře. To vše umožňuje člověku činit správná rozhodnutí.
• Meditace je účinná v boji proti depresi a stresu a pomáhá snižovat hladinu úzkosti. Jeho účinnost je srovnatelná s účinností léků – antidepresiv.
• A nakonec další úžasný efekt meditace. V důsledku praxe se člověk stává kreativnějším a kreativnějším. Věděli jste, že během meditace přicházejí ty nejúžasnější a nejužitečnější nápady pro vývoj a vytváření nových věcí?

Inspirativní výsledky, že? A tyto účinky jsou dostupné každému z nás. Níže se budu věnovat základům meditace pro začátečníky, abyste si její pozitivní účinky mohli vyzkoušet na vlastní kůži.

Krok první. Vyberte místo a čas

Nejprve byste si měli najít vhodné místo pro meditaci, protože na tom bude nakonec záviset úspěch vaší praxe. Existují tři hlavní kritéria.

• Místo by mělo být daleko od zdrojů hluku, ať už se jedná o rozhovory jiných lidí, zvuky televize nebo stavební hluk. Hned však řeknu, že dokonale klidné místo nenajdete. Proto bude nutné udělat kompromis. Meditovat můžete ve svém pokoji nebo kuchyni, v koupelně nebo dokonce na chodbě. Pokud žijete ve svém vlastním domě, zvažte cvičení na svém dvoře.
• Neměli byste se nechat rozptylovat. Pokud k vám může každou chvíli přiběhnout dítě, bude pro vás těžké se soustředit. Raději proto členy domácnosti předem požádejte, aby vás půl hodiny nerušili.
• Je také důležité, aby byl prostor dobře větraný. Během meditace se zaměříte na nádech a výdech. Pokud vzduch není nasycený kyslíkem, může takové dýchání tělu ublížit.

Pokud jde o čas, nejlepší čas pro začátečníky je ráno (zejména brzy) a večer. Během poledních hodin, kdy je svět na vrcholu, jen těžko zpomalíte a upadnete do meditačního rytmu. Pokud však máte příležitost být sami pouze v poledne, využijte této příležitosti.

Nyní pojďme mluvit o oblečení. Pro začátečníky v meditační praxi je zvláště důležité zvolit lehké volné oblečení, které neomezuje v pohybu.

Pokud vám totiž oblečení bude tlačit nebo drhnout tělo, nebudete se moci soustředit. Neměla by vám být ani zima, ani horko.

Všechny výše uvedené faktory jsou důležité. I když se však žádným z výše uvedených bodů neřídíte, stále můžete dosáhnout úspěchu v meditaci. Jedinou otázkou je vaše úsilí. Výše popsané pomáhá tuto cestu zjednodušit.

Krok dva. Meditační pozice

Když mluvíme o meditaci, často si představujeme mnicha sedícího v lotosové pozici. To je však zcela volitelné.

1. Sukhasana póza z jógy nebo, jak se tomu říká, turecká póza.

Předpokládá se, že člověk může zůstat v této pozici po velmi dlouhou dobu. Záda přitom zůstávají v dobré kondici, příliš se neuvolňují a zároveň nedochází k nadměrnému napětí v těle.

Abyste se cítili pohodlněji, měli byste si pod hýždě umístit výšku asi 15 centimetrů. Může to být (ne měkký) polštář nebo přikrývka složená v několika vrstvách. V tomto případě musí být poloha stabilní.

Ruce lze položit na kolena nebo blízko kolen na stehna, dlaněmi nahoru.

Další možností polohy rukou je pozice lodi v podbřišku s dlaněmi otočenými nahoru a spojenými palci.

1. Póza sedí na okraji židle.

Pokud je vám předchozí póza z nějakého důvodu nepříjemná, pak si jen sedněte na okraj židle. Je lepší zvolit židli s tvrdým sedákem.

Vaše chodidla by měla být celá na podlaze, nepřekřižujte nohy. Poloha rukou je stejná jako v předchozím odstavci.

Krok tři. Meditační technika pro začátečníky

Existují různé metody meditace, od tradičních po exotické. Dnes se podíváme na jednu z nejjednodušších a nejúčinnějších technik.

Kde tedy začít s meditací? Podívejme se na to podrobně krok za krokem.

• Připravte si místo pro meditaci. Ztlumte světla. Je lepší, když je místnost v šeru. Přepněte telefon do režimu Letadlo.
• Zaujměte vybranou pozici. Vaše pozice by měla být pohodlná, jinak to bude mučení místo meditace. Pokud během meditace cítíte velké napětí nebo bolest, zkuste trochu změnit polohu. Často se stává, že vám znecitliví noha nebo vás najednou začne svědit nos. Není třeba trpět a vydržet. V takových případech vyměňte nohy nebo si protřete nos.
• Nejdůležitější je mít rovná záda. Mírně předkloňte hlavu, abyste si nenamáhali krk. Uvolněte obličej a rty. Nezatínejte zuby.
• Nastavte časovač na 10 nebo 15 minut.
• Zavři oči. Po celou dobu meditace zůstanou zavřené.
• Zhluboka se 5 nadechněte. Vzduch vdechujeme nosem, vydechujeme ústy. Při nádechu pociťujte, jak se vaše plíce plní vzduchem a hrudník se rozšiřuje. Při výdechu jdou všechny starosti a obavy pryč.
• Dále dýchejte přirozeně a klidně – není potřeba dech specificky ovládat.
• Poslouchejte zvuky kolem sebe. Nechte je být, nebudou vás během meditace rušit.
• Zaměřte svou pozornost na pocity ve vašem těle. Vnímejte svou váhu.
• Dále se snažte postupně prožívat vjemy v jednotlivých částech těla. Zjistěte, zda jsou uvolněné. Pokud ne, zkuste je uvolnit.
• Co tedy prožíváte: temeno hlavy, obličej, zadní část hlavy, uši, krk, klíční kosti, ramena a předloktí, lokty, zápěstí a ruce. Pokračujeme: hrudník, břicho, záda, kříž, hýždě, kyčle, kolena, nohy, kotníky, chodidla.
• Nyní vnímejte celé své tělo najednou. S každým nádechem a výdechem se ještě více uvolňuje.
• Vraťme svou pozornost k dýchání. Nejjednodušší je to pozorovat soustředěním se na špičku nosu a nosní dírky. Vnímejte, jak vzduch přichází a odchází. Otepluje se při výdechu?
• Nyní zkusme spočítat dech. Nádech – říkáme si „jedna“, výdech – „dva“. A tak dále do 30. Nespěchejte, dýchejte klidně. Pokud vás zároveň rozptýlí cizí myšlenky, jemně se vraťte k počítání dechu.
• Poté se jen nadále soustřeďte na svůj dech bez počítání a nechte svou mysl úplně uvolnit. Nemusíte to ovládat, ale sledujte své pocity, myšlenky a pocity. Uvědomujte si je, ale zůstaňte lhostejní, abyste si mohli i nadále uvědomovat každý nádech a výdech.
• Když zazvoní časovač, znovu vnímejte své tělo. Změnily se vaše pocity? Opět se snažte cítit každou část těla. Uvolnili jste se a stali se klidnějšími?
• Pomalu otevřete oči. Udělejte si čas na vstávání. Sedněte si 1-2 minuty.

Je to skvělá meditační technika pro začátečníky. Nevyžaduje mnoho času, stačí 10-15 minut denně. Je však velmi účinný – přesvědčte se sami vyhodnocením výsledků po týdnu cvičení.

7 běžných chyb, kterých se nováčci při meditaci dopouštějí

Mnoho lidí, kteří začnou meditovat, dělá stejné chyby. Navrhuji, abychom si o nich promluvili, abyste tyto chyby nedělali.

1. Velmi často začátečníci vynakládají velké úsilí na meditační proces. Není však čas se stresovat. Naopak byste měli upustit od napětí a jednoduše pozorovat.
2. Snažit se úplně vypnout myšlenky je také slepá ulička. Je nemožné vypnout myšlenky, a pokud se o to pokusíte, vytvoříte si v hlavě další chaos. Můžeme je ale pozorovat z pozice vnějšího pozorovatele.
3. Vysoká očekávání jsou další častou chybou. Možná jste se již v recenzích dočetli, že někomu meditace přinesla do života harmonii, pro jiného se stala prvním krokem k nové práci a podobně. Nic konkrétního byste však od praxe neměli očekávat. Každému z nás to přinese něco jiného a nemusí to být nutně vynikající výsledek. Jen meditujte, jen si užívejte stav své mysli jako výsledek vašeho tréninku.
4. Někdy jsou dny, kdy meditace nejde dobře, myšlenky vás přemáhají a sezení v jedné poloze se ukáže být nečekaně velmi obtížné. Bylo by chybou hodinu přerušit. Každý den je jedinečný a praxe každého dne je pro člověka důležitá. Pokud si uvědomujete, že dnes se nedaří, vyzvěte se. Ať je to meditace do extrémních podmínek, taková zkušenost je velmi užitečná, i když vás výsledek neuspokojí.
5. Jakmile jednou dosáhli pocitu blaženosti nebo euforie, někteří se ze všech sil snaží to zopakovat. A když tento pocit nelze vrátit - ani druhý den, ani týden poté si začátečníci myslí, že se odvrátili ze správné cesty, je něco špatně. V meditaci se však ve skutečnosti nemůžete připoutat k výsledkům. Stále si pamatujete, že vaším úkolem je pozorování a nic víc.
6. Další chybou, kterou někteří začátečníci dělají, je prodloužená meditace. Pokud nemůžete meditovat pravidelně, neměli byste se snažit prodlužovat dobu cvičení a dělat to jednou týdně. Meditace trvající několik hodin je pro začátečníky prostě k ničemu. Je lepší věnovat půl hodiny cvičení a zbývající čas věnovat jiným věcem.
7. A konečně, po dosažení prvních úspěchů se někteří lidé začnou cítit zvláštní, pokročilí a získali zvláštní znalosti. Skutečné zkušenosti a duchovní vývoj nepotřebují, aby se o nich mluvilo nebo na ně být hrdý. Meditace nedělá z člověka vyvoleného. Pravé poznání je vnitřní světlo, které osvětluje cestu.

Co dělat, když to nefunguje?

Možná to nedokážete – je těžké se soustředit, je těžké držet pózu? Nebo si možná myslíte, že děláte nesmysly?

Mohu vás ujistit, že pokud se pokusíte meditovat a přesto setrváte v póze alespoň 10 minut, pak vám vše vyjde.

I když to není dokonalé a i když zatím není viditelný výsledek. Ale funguje to. Vědět, jak meditovat, je dovednost. Něco jako jízda na kole. Dá se to časem natrénovat. Hlavní je nevzdat se a pokračovat.

Nejvíc účinná metoda naučit se meditaci- to je důvěřovat Učiteli. Přátelé, chci vám doporučit svého mentora, se kterým jsem se kdysi naučil meditovat. To je Igor Budnikov, sám studoval meditaci v klášterech v Thajsku, Malajsii a Indonésii. Igor vás naučí meditaci s úžasnou jednoduchostí a lehkostí a pomůže vám vyhnout se běžným chybám.
Zvu vás na 5 krátkých bezplatných lekcí, během kterých budete meditovat pod vedením Igora. Jsem si jistý, že se vám to bude líbit stejně jako mně.

Stává se však, že pro začátečníky je meditace opravdu obtížná: nedokážou sedět 10 minut rovně nebo je těžké se donutit cvičit každý den. Bez toho správná meditace nebude fungovat. V tom případě je zde několik tipů.

• Uspořádejte svůj meditační prostor různými atributy, které vytvoří tu správnou náladu. Mohou to být svíčky, vonné tyčinky, speciální lampa nebo nějaké doplňky. Hlavní je, že tohle všechno si osobně spojujete s meditací.
• Změňte čas cvičení. Pokud jste obvykle cvičili ráno, začněte to dělat večer. A naopak.
• Zkuste cvičit po fyzické aktivitě: fitness, jóga nebo jogging.
• No, úplně poslední možnost, kterou se doporučuje používat jen jako poslední možnost. Při cvičení si pusťte meditativní hudbu. Mějte však na paměti, že v tomto případě nebudete meditovat, ale poslouchat hudbu. Ale takové naslouchání bude prvním úspěšným krokem ke správné meditaci.

Pro začátečníky tedy není vůbec těžké meditovat doma. Výše popsaná meditační technika vám pomůže zažít pozitivní účinky této úžasné prastaré praxe.

Počet nadšenců do meditace se každým rokem zvyšuje. Dostupují nové poznatky a techniky, otevírá se stále více škol, kurzů a seminářů jógy a meditační praxe. Jednou z nejoblíbenějších oblastí je transcendentální meditace. Je to docela jednoduché a nevyžaduje přehnané úsilí. Zvláštností této techniky je povinné používání manter - speciálních kombinací zvuků, které mají příznivý účinek na lidské tělo.

Těžko vyslovitelné slovo „transcendentální“ v podstatě znamená jít za hranice vědomí. Tohoto stavu je dosaženo soustředěním se na mluvené zvuky. Tato jedinečná zvuková terapie umožňuje získat znalosti o vyšších sférách vědomí, dosáhnout vyrovnanosti a míru.

Doufáme, že díky našemu článku „Transcendentální meditační technika“ budete moci takto meditovat i v ulicích tak hlučného města, jako je Moskva, zcela abstrahující od vnějšího prostředí.

Podstata techniky

Při neustálém recitování mantry se soustředíte na zvuky. Současně dochází k únavě určitých oblastí mozku, což způsobuje inhibici všech procesů v těle. Tělo dosáhne úplné relaxace, dýchání se zklidní, zpomalí a pozornost se rozplyne. Mysl, která je ve stavu naprostého míru, překračuje hranice a posouvá se na novou úroveň vědomí. Toto je takzvaná „tichá bdělost“. Procesy, které se v této době vyskytují v hlavě, jsou povahy zcela opačné než myšlenkový proces. Myšlenky nenabývají jasných obrysů a mysl, která se ponoří dovnitř, k primárním zdrojům myšlenek, dosáhne základů vědomí. Navzdory tak zdánlivě hlubokému a složitému procesu není technika vůbec složitá.

Výkon

Nejprve se musíte rozhodnout o výběru mantry. Postupem času najdete tu nejlepší pro vás, ale poprvé můžete použít univerzální a jednoduchou mantru „OM“.

Příprava na provedení této techniky je stejná jako u jiných druhů meditace: zvolíme si nejpohodlnější polohu, vyloučíme dráždivé vnější faktory, nastavíme časovač např. na 20 minut a začneme relaxovat.

Dýchejme klidně. Když úplně vydechnete, musíte na pár sekund zadržet dech a představit si, jak tok energie nasytí plíce a soustředí se v oblasti solar plexu. V této době recitujte mantru. Zní to jako "a-o-u-m." Přesuňte svou pozornost postupně od solar plexu, plic a hrdla, zastavte se na temeni hlavy. Dokončete vyslovování mantry s plným výdechem a uvolněte veškerý vzduch z plic. Dále se zhluboka nadechněte, tiše, bez velkého napětí, a poté řekněte mantru znovu. Během procesu meditace můžete být přemoženi a rozptýleni různými myšlenkami. Neodhánějte je, je lepší je obrátit pozitivním směrem tím, že si představíte něco příjemného. Musíte nasměrovat veškerou svou pozornost na mluvené zvuky, pak vás myšlenky opustí samy.

Když vyjdete z meditačního stavu, nespěchejte, abyste „zapnuli“ svou vizi. Nejprve poslouchejte dříve nepřístupné zvuky, „probuďte“ své tělo pohybem rukou a nohou. Soustřeďte se na oblast koruny, protáhněte vlnu energie celým svým tělem, jako byste ji „spustili“. Vnímejte všechny svaly. Až budete mít plný pocit a uvědomíte si, co se děje, pomalu otevřete oči. Naslouchejte svým vnitřním pocitům – stanou se vaším průvodcem v meditaci a ukážou, zda byla technika provedena správně. Pokud vás na pocitech něco mate nebo máte pocit neúplnosti, je lepší v sezení pokračovat.

Výběr mantry

Každý člověk by měl mít svou vlastní mantru. To jsou slova a zvuky, na které duše reaguje. Každý z nich má vibrace energie, které blahodárně působí na vaše energetické pole a pomáhají vám dostat se do správného stavu během meditace. „Vyzkoušejte“ různé mantry. Pokud je vám nepříjemné vyslovovat některá slova, nelíbí se vám jejich zvuk, začínáte být napjatí - to znamená, že pro vás nejsou vhodná a je lepší je nepoužívat. Můžete si stáhnout různé mantry a vybrat si tu, která vám nejlépe vyhovuje. Nemůžete vydávat zvuky bezmyšlenkovitě. Toto je vědomý proces, do kterého musíte investovat emoce a porozumění. Proto musíte najít mantru, která vyvolává příjemné pocity a pocit, že je vaše.

Postupem času, jak si zvyknete na jeden text, nemusí být transcendentální meditace tak účinná. To se děje proto, že se jeho výslovnost stává mechanickou. Mysl je zvyklá na stejné zvuky, nemusí vynakládat žádné úsilí, aby na ně udržela pozornost. V tomto případě se nedoporučuje měnit mantru, protože mozek již vytvořil reakci na dosažení relaxace s těmito zvuky. Snažte se proto nenechat rozptylovat a soustředit se na proces. Po několika sezeních budete schopni recitovat mantru ve své mysli, což vám umožní vstoupit do uvolněného stavu, ať jste kdekoli.

Transcendentální meditační technika

Transcendentální meditace je dostupná všem. K dosažení maximálního efektu musí trénink pokračovat. K tomu je potřeba projít sedmi kroky přípravy. Standardní kurz v Moskvě zahrnuje několik přednášek o dopadu a účinnosti takové meditace. Dále musíte absolvovat pohovor a individuální lekci, abyste látku lépe zvládli. Samotná technika se vyučuje v navazujících hodinách, které obvykle trvají hodinu a půl. Po jejich absolvování se budete moci sami učit 15-20 minut jednou až dvakrát denně.

Abyste dosáhli maximálního efektu, vyzkoušejte své nabyté znalosti a absolvujte skupinová školení s hloubkovými přednáškami. Pochopit celou podstatu transcendentální meditace zcela sami nebude snadné, i když si můžete stáhnout různé lekce a návody. Zpočátku je lepší vzít si na pomoc Učitele, který vám pomůže vybrat pózu, mantru a bude dohlížet na váš trénink. Dnes město Moskva nabízí spoustu škol a kurzů, kde se tato meditační technika vyučuje. Mnoho recenzí to říká pozitivní efekt pocítíte to po prvních lekcích. A jakmile si plně osvojíte znalosti a dovednosti v této oblasti, budete moci tento druh meditace praktikovat po celý život.

Jako každá jiná má i tato duchovní praxe mimořádně blahodárné účinky na tělo i mysl. Správný přístup a pravidelné cvičení vás dovedou k následujícím výsledkům:

• 20 minut meditace poskytne mozku odpočinek ne horší než 8-9 hodin spánku;
• krevní tlak se normalizuje;
• nervový systém bude posílen a spánek bude normalizován;
• obnovíte životní energii a fyzickou sílu;
• tělo získá odolnost vůči různým nemocem, stresu, stresu a depresím;
• odhalíte svou kreativitu, budete schopni rozvíjet mentální schopnosti a schopnost přijímat správná rozhodnutí v obtížných situacích;
• vzdáte se špatných návyků;
• zlepšit své zdraví a psycho-emocionální stav;
• naučit se přijímat a respektovat sám sebe, zvýšit sebeúctu a osobní efektivitu.

Transcendentální meditace je vynikající technika, jejíž systematický přístup urychlí procesy sebepoznání a vnitřního rozvoje, ponoří se do hluboké relaxace a dosáhne nejvyšších vrstev vědomí, ve kterých se skrývá podstata vaší přirozenosti. Tato praxe je něco jako duševní hygiena. Vyčistíte svou mysl od nahromaděného duševního nepořádku, čímž uvolníte prostor pro užitečné a život potvrzující myšlenky.

Pokud si nejste jisti, že se meditační techniky naučíte sami, pak vám doporučujeme jeden z nejlepších bezplatných online mistrovských kurzů meditace od

Meditační trénink je přesný, systematický proces, který zajišťuje získání dovednosti opravit rozjímání.

Meditační trénink – kde začít

Začněte návštěvou ÚVODNÍ PŘEDNÁŠKA ZDARMA (90 minut). Lekce se skládá ze 3 částí.

1. Úvod do techniky TM. Informace o výhodách praktikování transcendentální meditace:

• co je meditace, původ a hlavní charakteristiky transcendentální meditace,
• výsledky tříd TM: vědecky prokázané údaje o vlivu na rozvoj duševního potenciálu, zlepšení psycho-emocionálního stavu, zdraví, sociálního chování a prostředí.

2. Příprava na trénink. Mechanismus působení Transcendentální meditace:

• Jak funguje transcendentální meditace?
• proč je snadné se učit a cvičit TM,
• co je jedinečné na technice transcendentální meditace a jak se liší od některých jiných typů meditace,
• jak se učit TM - přehled struktury vzdělávacího kurzu TM.

3. Odpovědi na otázky týkající se techniky TM.

Naučit se meditovat – další kroky

Pokud se po absolvování úvodní přednášky rozhodnete pro meditační trénink, je třeba si vyhradit čas na trénink v 1,5 hodiny denně během 4 dny v řadě.

1. den.Osobní pohovor(rozhovor s Učitelem TM) a osobní pokyny(trénink Maharishiho transcendentální meditační techniky).

2. den.(potvrzení správné praxe).

3. den.Diskuse a potvrzení zkušeností(vysvětlení mechanismu uvolnění stresu během praxe a stabilizace prožitku).

4. den.Diskuse a potvrzení zkušeností(další stabilizace prožitku, vysvětlení možnosti rozvoje vyšších stavů vědomí pomocí Transcendentální meditace).

Kde se mohu naučit TM?

Výcvik meditace provádějí ve školicích centrech transcendentální meditace certifikovaní učitelé TM a ve městech, kde žádná taková centra nejsou - certifikovanými učiteli TM nezávisle.

Formy školení

Meditační trénink probíhá jak skupinově (dle našeho rozvrhu), tak individuálně (ve Vám vyhovujícím čase). Učitel TM může studenta navštívit.

Učitelé TM

Co dělat po učení meditace

Trénink v transcendentální meditaci poskytuje potřebné porozumění a zkušenosti pro další nezávislou praxi. V podstatě vše, co je nutné, je projít meditační trénink a pokračujte v pravidelném procvičování této techniky po dobu 15 - 20 minut 2x denně.

Program na podporu samostudia Transcendentální meditační techniky však může využít každý.