San

Namaz kerek na karačajskom jeziku. “Moja prva molitva” - molitva za početnike (2)

Stojeći izrazite svoju iskrenu namjeru (nijet) za klanjanje namaza: “Radi Allaha, namjeravam klanjati farz* ovog jutarnjeg namaza.”

Važne bilješke:

*Fard je obavezan u islamu. Neobavljanje farza smatra se grijehom.
U ovom slučaju dajemo pojednostavljeni primjer klanjanja sabah namaza, u kojem postoje 2 rekata (ciklusa pokreta tijela).
Imajte na umu da svaki namaz uključuje određeni broj raka sunneta (poželjno) i farza (obavezno).

Jutro – 2 farza.
Dnevno - 4 farza.
Poslijepodne – 4 farza.
Večer - 3 farza.
Noć - 4 farza.

Podignite obje ruke, raširenih prstiju, sa dlanovima okrenutim prema Kibli, do nivoa ušiju, dodirujući palčevima ušne školjke i izgovorite tekbir iftitah (početni tekbir) “Allahu ekber”.

Takbir. Pogled je okrenut prema mjestu čađi (mjesto koje dodiruje glava pri klanjanju zemlji). Dlanovi su okrenuti prema Kibli, palčevi dodiruju resice uha. Stopala su međusobno paralelna. Između njih je razmak od četiri prsta.

Zatim stavite desnu ruku s dlanom na lijeva ruka, obuhvativši zglob lijeve ruke malim prstom i palcem desne ruke, a ovako sklopljene ruke spustiti neposredno ispod pupka i pročitati suru “Fatiha”:

"Auzu billahi minashshaytaani r-radžim
Bismillahi r-rahmani r-rahim
Alhamdu lillahi rabbil "alamin
Arrahmaani r-rahim
Maaliki Yaumiddin
Iyyakya na "bydy va iyayakya nasta" iin
Ikhdina s-syraatal mystakyim
Syraatallyazina an "amta aleikhim
Gairil Magdubi Aleikhim Valad-doolliin...
Aamin!..."(Izgovara se tiho)

Qiyam. Pogled je okrenut prema mjestu čađe. Ruke sklopljene na trbuhu, odmah ispod pupka. Palac a mali prst desne ruke uhvati zapešća lijeve ruke. Stopala su međusobno paralelna. Između njih je razmak od četiri prsta.

Spustivši ruke, izgovorite: “Allahu Akbar” i napravite ruku” (naklon do struka).

Ruka." Pogled je usmjeren na vrhove nožnih prstiju. Glava i leđa su na istoj razini, paralelno s površinom mjesta za molitvu. Noge su ispravljene. Prsti su rašireni i spajaju koljena.

Nakon ruke ispravite tijelo u okomiti položaj.

Nakon ispravljanja, uz riječi "Allahu Akber", izvršite čađu. Prilikom izvođenja čađe prvo morate kleknuti, zatim se osloniti na obje ruke i tek nakon toga dodirnuti čađu čelom i nosom.

Čađa. Glava je između ruku. Čelo i nos dodiruju pod. Prsti na rukama i nogama trebaju biti usmjereni u pravcu Kible. Laktovi ne dodiruju tepih i odmaknuti su od tijela. Trbuh ne dodiruje bokove. Pete su zatvorene.

Nakon toga uz riječi “Allahu Ekber” ustati iz čađe u sjedeći položaj.

Nakon što ste zastali u ovom položaju dovoljno dugo da izgovorite “Subhanallah”, uz riječi “Allahu Akber”, ponovo se spustite u čađ.

Zatim, uz riječi “Allahu Ekber,” ustanite da klanjate drugi rekat.Šake sklopite na istom mjestu.

II rekat (namaz za početnika)

Prvo, kao i kod prvog raka, pročitajte suru "Fatiha", dodatnu suru, na primjer "Ikhlas" (iako se za početnike možete ograničiti samo na čitanje sure "Fatiha" - vidi gore), obavite ruku (gornji naklon) i čađ.

Nakon druge čađe drugog rekata sjesti na noge i pročitati dovu (dovu) “Atahijjet”:

"Attahiyaty lillaahi vassalavaty vatayibyatu
Assalaam aleyke ayukhannabiyu wa rahmatyllahi wa baraka "atykh
Assalaamy aleyna wa "ala" ibadillahi s-salihiin
Ešhad alla illahe illallah
Wa ashkhady Anna Muhammadan "abduhu wa rasylyukh"

Pažnja! Prilikom izgovaranja riječi "la illahe" kažiprst desna ruka se diže, a na “illa Allahu” pada.

Ka"da (sjedi). Pogled je usmjeren prema koljenima. Ruke su na koljenima, prsti su u slobodnom položaju. Sjedalo je pomaknuto na potkoljenicu lijeve noge. Desna noga je blago pomaknuta na strani, nožni prsti su savijeni prema Kibli.

Izgovorite pozdrav: “Esselamu alejkum ve rahmetullah” sa glavom okrenutom prvo prema desnom ramenu, a zatim prema lijevom.

Selam (pozdrav) na desnu stranu. Ruke na koljenima, prsti u slobodnom položaju. Stopalo desne noge je postavljeno na tepih pod pravim uglom, prsti su usmjereni prema Kibli. Glava je okrenuta udesno, gleda u rame.

Selam lijevo. Ruke su na koljenima, prsti u slobodnom položaju. Stopalo desne noge je postavljeno na tepih pod pravim uglom, prsti su usmjereni prema Kibli. Glava je okrenuta ulijevo, gleda u rame.

Ovo dovršava vašu molitvu.

Zaključno, možete se obratiti Svemogućem Stvoritelju svojim dušama.

Du "a. Šake su spojene i podignute, vrhovi prstiju su u razini ramena. Dlanovi su otvoreni prema gore i nalaze se pod kutom (približno 45°) u odnosu na lice. Palčevi su usmjereni u stranu.

(perz. نماز‎) ili salat (arap. صلاة‎) je kanonska molitva, jedan od pet stupova islama. Molitve prvih muslimana sastojale su se od glasnog zajedničkog izgovaranja formula monoteizma i uzvišenosti Allaha. U Kur'anu nema jasnih uputa za obavljanje namaza, iako postoje mnoge indikacije takvih pojedinosti kao što su vrijeme molitve, molitvene formule, određeni pokreti, itd. Cijeli redoslijed obavljanja namaza razvio se kao oponašanje molitvenih položaja i pokreta proroka Muhameda i sahranjen je u sjećanju prvih muslimana. Jednoobraznost molitve prakticirana je gotovo stoljeće i pol, a zapisao ju je hanefijski pravnik Muhammad al-Shaybani (umro 805.).

Riječi ikameta u mezhebu imama Ebu Hanife:

Allahu Ekber, Allahu Ekber
Allahu Ekber, Allahu Ekber

Ešhadu alla ilahe illa Allah
Ešhadu alla ilahe illa Allah

Ashhadu Anna Muhammadar Rasulu Allah

Hayya ala ssalah
Hayya ala ssalah

Hajja al al falah
Hajja al al falah

Kad Kamati ssalah
Kad Kamati ssalah

Allahu Ekber
Allahu Ekber

La ilahe illya Allah

Ja rak'at

1. Dok stojite, izrazite svoju iskrenu namjeru (nijet) za obavezivanje namaz:

“Zbog Allaha, jutros namjeravam učiniti farz* namaz A".

Važne bilješke:
*Fard je obavezan u islamu. Neobavljanje farza smatra se grijehom.

U ovom slučaju dajemo pojednostavljeni primjer izvođenja jutra namaz a, u kojem postoje 2 raka (ciklusa tjelesnih pokreta).

Upamtite da svi namaz uključuje određeni broj raka sunneta (poželjno) i farza (obavezno).

Jutro - 2 sunneta, 2 farza
Dan - 4 sunneta, 4 farza, 2 sunneta
Poslijepodne – 4 farza
Večer - 3 farza, 2 sunneta
Noć - 4 farza, 2 sunneta

2. Podignite obje ruke, raširenih prstiju, sa dlanovima okrenutim prema Kibli, do nivoa ušiju, dodirujući palčevima ušne školjke i izgovorite tekbir iftitah (početni tekbir) “Allahu ekber”.

3. Potom stavite desnu ruku s dlanom lijeve ruke, uhvativši mali prst i palac desne ruke oko zgloba lijeve ruke, a tako sklopljene ruke spustite tik ispod pupka i pročitajte:

"Suru Fatiha"

"Auzu billahi minashshaytaani r-radžim
Bismillahi r-rahmani r-rahim
Alhamdu lillahi rabbil 'alamin
Arrahmaani r-rahim
Maaliki Yaumiddin
Iyyakya na´budu wa iyayakya nasta´iin
Ikhdina s-syraatal mystakyim
Syraatallyazina an'amta aleikhim
Gairil Magdubi Aleikhim Valad-Doolliin..."
Aamin!.. (izgovara u sebi)

Ali vi, kao početnik koji klanjate prve namaze u životu, možete se ograničiti samo na čitanje sure Fatiha.

Qiyam. Pogled je okrenut prema mjestu čađe. Ruke sklopljene na trbuhu, odmah ispod pupka. Palac i mali prst desne ruke omotajte zapešća lijeve ruke. Stopala su međusobno paralelna. Između njih je razmak od četiri prsta.

4. Spustivši ruke, izgovorite: “Allahu Akbar” i napravite ruku” (naklon do struka).

Ruka." Pogled je usmjeren na vrhove nožnih prstiju. Glava i leđa su na istoj razini, paralelno s površinom mjesta za molitvu. Noge su ispravljene. Prsti su rašireni i spajaju koljena.

5. Nakon ruke ispravite tijelo u okomiti položaj.

6. Nakon ispravljanja, uz riječi "Allahu Akber", izvršite čađu. Prilikom izvođenja čađe prvo morate kleknuti, zatim se osloniti na obje ruke i tek nakon toga dodirnuti čađu čelom i nosom.

Čađa.Glava - među rukama. Čelo i nos dodiruju pod. Prsti na rukama i nogama trebaju biti usmjereni u pravcu Kible. Laktovi ne dodiruju tepih i odmaknuti su od tijela. Trbuh ne dodiruje bokove. Pete su zatvorene.

7. Nakon toga uz riječi “Allahu Ekber” ustati iz čađe u sjedeći položaj.

8. Nakon što ste zastali u ovom položaju dovoljno dugo da izgovorite “Subhanallah”, uz riječi “Allahu Akber”, ponovo se spustite u čađ.

9. Zatim, uz riječi “Allahu Ekber,” ustanite da klanjate drugi rekat.Šake sklopite na istom mjestu.

II rekat

Prvo, kao u prvom rekatu, pročitajte suru "Fatiha", dodatnu suru, na primjer "Ikhlas" (iako se za početnike možete ograničiti samo na čitanje sure "Fatiha" - vidi gore), obavite ruku (gornji naklon). ) i čađe.

10. Nakon druge čađe drugog rekata sjesti na noge i proučiti dovu (dovu) “Atahijjet”:

"Attahiyaty lillaahi vassalavaty vatayibyatu
Assalaam aleyke ayuhannabiyu wa rahmatyllahi wa baraka'atyh
Esselamu alejna ve ala ibadillahi s-salihin
Ešhad alla illahe illallah
Wa ashkhady Anna Muhammadan "abduhu wa rasylyukh"

Pažnja! Pri izgovoru riječi “la illahe” kažiprst desne ruke se podiže, a pri izgovoru “illa illahe” spušta.

Ka´da (sjedi). Pogled je okrenut prema koljenima. Ruke su na koljenima, prsti u slobodnom položaju. Obje noge su blago pomaknute udesno. Ne biste trebali sjediti lijeva noga, i na podu.

11. Izgovorite pozdrav: “Essalamu alejkum ve rahmetullah” sa glavom okrenutom prvo prema desnom ramenu, a zatim prema lijevom.

Nakana za molitvu mora dolaziti iz srca. Prije nego počnete molitvu, morate spoznati i razumjeti ovu nakanu. Nije potrebno nešto reći naglas, namjera mora doći iz srca.

Možete razmisliti o tome koliko rekata ćete klanjati i za koju svrhu. Što god da je, molitva mora biti iskrena.

Podignite ruke do razine ušiju i recite smirenim tonom: "Allah je Akber" (الله أَكْبَر)."Žene bi trebale podići ruke do razine ramena, s dlanovima prema gore. To znači "Allah je velik." To se radi dok stoje.

Stavite desnu ruku na pupak iznad lijeve (žene bi trebale staviti ruke na prsa), oči usmjerene na mjesto na kojem stojite. Ne gledaj okolo.

Pročitaj Istefta dovu:
subhanakal-lahumma
wabihamdika vatabarakas-muka vataaaala
Džuduka vela ilahe gairuk.
Aaudu billaahi meenash-shaitaanr rajim.
bis-millahir rahmaanir rahim.
Zatim pročitajte suru Al-Fatiha (prva sura Kur'ana), ova sura se čita na svakom rekatu:
Bismillahi-r-Rahmani-r-Rahim (U ime Allaha, Milostivog za sve na ovom svijetu i samo za vjernike na onom svijetu)
Elhamdulillahi rabbil "alamin (Hvaljen neka je Allah, Gospodar svjetova)
Er-Rahmani-r-Rahim (Svemilosnom i Milostivom)
Maliki Yaumiddin (Kralju na Sudnjem danu!)
Iyyaka na'budu wa iyyaka nasta'in (Obožavamo Te i molimo Te da pomogneš!)
Ikhdina ssyratal mustak’yim (Vodi nas ravnim putem)
Syratal lyaziina an'amta "alayhim, gairil magdubi alayhim va lyadolin. (Na putu onih koje si blagoslovio, a ne onih koji su ljuti, i ne onih koji su izgubljeni).

Klekni. Kada ustanete, recite "Allah je Ekber". Sagnite se tako da su vam leđa i vrat ravni i paralelni s tlom, gledajući u tlo. Ovaj položaj se zove "ruku".

Pravilno se savijajući, izgovorite "Subhanna -rabbeyal - azzem - wal - Bi - haamdi" ("Neka Allah čuje onoga koji ga je pohvalio"), ove riječi se izgovaraju tri puta ili više, broj ponavljanja treba biti neparan.

Ruke gore. Dok ustajete, podignite ruke do ušiju i pročitajte "Samey - Allahu - leman - hameda." (“Allah će čuti one koji Mu upućuju svoje dove.”)

Dok izgovarate ove riječi, spustite ruke.

Spustite se i naklonite se do zemlje (suđut), spuštajući se i govoreći “Allah – Ekber”.

Kada ste u položaju, izgovorite “Subhanna - Rabbeyal - Allah - wal - bi - haamdee” tri ili više puta, broj ponavljanja treba biti paran.

Ustani sa Sujuta i sjedni na svoje pete (Jilsa). Stavite ruke na koljena. Recite "Rabig - Figr - Ni, Vaar - haam - nee, Vazh - bur - ni, Vaar - faa - ni, Vaar zug - ni, Vah - dee - nee, Vaa, aafee - ni, Vaa - fuu - anni." (O Allahu, oprosti mi).

Vratite se u položaj sujut i izgovorite “subhanna - rabbeyal - Allah - wal - Bi - haamdee” tri puta ili više, broj ponavljanja je paran.

Ustani sa Sujuta. Ustanite i recite: „Allah je Ekber." Obavili ste jedan rekat. Ovisno o dobu dana, trebate obaviti do tri rekata.

U svakom drugom rekatu nakon drugog sujuta, kleknite i pročitajte “Atta - hiyatul - Muba - rakatush - shola - waa - tuth thaa - yi - batu - lillaah, Assa - laamu - alaika - ayyuhan - nabiyuu varan - matullaahi - wabba - rakatuh , Assaa - laamu - alayna - wa alaa - ibaadil - laahich - sho - le - hin. Asihadu - allaa - ilaaha - illallaah, Wa - asihadu - anna - Muhammadah rasuul - lullaah. Allah - humma - sholli - alaa - Muhammad - wa - ala - aali - Muhammad" ("Selami Allahu, molitve i najbolje riječi, neka je mir na tebe, o Poslaniče, i Allahova milost i Njegovi blagoslovi. Neka je mir na nas i Allahove pobožne robove. Svjedočim da nema boga osim Allaha i svjedočim da je Muhammed Njegov rob i poslanik."
- To se zove "tashshahud".

Završite namaz sa selamom. Nakon teššehuda uputite dovu Allahu i završite na sljedeći način:

Okrenite glavu na desnu stranu i izgovorite riječi “As Salam Aleikum ve Rahmetullahi ve Barakatuhu”. Desno je anđeo koji prati sva dobra djela.
Okrenite glavu ulijevo i izgovorite "Salam alejkum ve rahmetullahi ve barakatuhu". S lijeve strane je anđeo koji bilježi loša djela. Molitve su završene!

Onaj ko će klanjati dovu mora biti neokaljan, odnosno mora imati potpuni i mali abdest. Ako ga nemate, ne možete čitati namaz. Također, moraju biti ispunjeni uvjeti molitve. Tek nakon toga žena i muškarac mogu ustati na namaz.

Video trening o čitanju molitve za žene

Ovaj video, inshaAllah, pomoći će vam da shvatite što se i kako radi. Detaljan tekstualni opis ispod.

Naš glavni zadatak je da žene početnice mogu naučiti čitati molitvu. Upravo za njih nastojali smo kratko i jasno napisati naredbu. Postoji, moglo bi se reći, potreban minimum. A za one koji žele saznati više o suptilnostima, sakrili smo dodatne informacije u "više detalja".

Namaz za ženu početnicu od 2 rekata

Sabah namaz se sastoji od 2 rekata. Drugi namaz od dva rekata se koristi u dodatnim namazima. Kako pravilno klanjati namaz od dva rekata za ženu? Pravila klanjanja ovog namaza su ista za sve muslimane. Jedino što se razlikuje jesu samo položaji ruku i nogu u namazu. Da bi pravilno obavile namaz, žene moraju znati ne samo izgovor arapska dova i sura, ali i razumjeti njihovo značenje. Ispod je dijagram kako obaviti molitvu s prijevodom značenja na ruski. Preporučljivo je učiti čitanje sura i dova sa učiteljem arapski ili poslušajte ispravnu audio reprodukciju. Pravilan izgovor riječi vrlo je važan. Kako bi žena početnica mogla obaviti namaz, ruska abeceda se koristi pri pisanju sura i dua, ali nažalost, takvo pisanje ne prenosi točan izgovor.

Prije nego počnete čitati, morate ispuniti neke uvjete: tijelo i mjesto za namaz moraju biti čisti, prekriti sva sramotna mjesta, okrenuti prema Mekki (kibli) i imati namjeru klanjanja određenog namaza. Vrijeme čitanja molitve je strogo određeno. Nikada u podne, u vrijeme izlaska i zalaska sunca.

Stanite okrenuti prema Meki (može se odrediti pomoću kompasa), s blago razmaknutim nogama. Gledajući u mjesto sedžde – sedždu, naznačite svoju namjeru da klanjate namaz i izgovarajte riječi kojima se uzdiže Allah. U isto vrijeme podignite obje ruke s otvorenim dlanovima i zatvorenim prstima do razine uha (), s otvorenim dlanovima i zatvorenim prstima do razine prsa ().

Staviti desni dlan preko lijeve i stavite ruke točno ispod pupka (muškarci), u razini prsa (žene). Čitajte, stojeći, bez spuštanja ruku, propisane molitve, sure.

Naklonite se rukom uz riječi "Allahu Akbar". Muškarci se naginju naprijed s ravnim leđima pod kutom od 90º i stavljaju ruke s raširenim prstima na koljena. Žene se naginju prema naprijed sa savijenim koljenima i leđima i stavljaju ruke na koljena sa sklopljenim prstima. Pročitati propisanu molitvu ne uspravljajući se. Uspravite se i recite "Allahu Akber".

Zatim se nakloni do zemlje – sedžda. Izgovorite riječi "Allahu Akbar", dodirnite pod koljenima, zatim čelo i nos. Glava treba biti između ruku, oči otvorene, noge ne. Pročitati propisanu molitvu. Ponovo izgovorite "Allahu Akbar" i podignite čelo od zemlje. Sjednite na lijevu petu, (desna noga ostaje savijena (žene podviju noge ispod njih i sjede na zemlji), prekrižite ruke, izgovorite riječi “Subhan Allah.” Zatim, uz riječi “Allah Akbar,” napravite još jednu. sedžda – poklon do zemlje.

Uz riječi “Allahu Akber” ustanite, podignite glavu od zemlje, ruke stavite na bokove i podignite koljena od zemlje. Prvi rekat je završen.

Ponoviti rekat propisani broj puta. Završite posljednji rekat sjedeći i uputite selam: okrenite glavu na desnu stranu, oči neka vam gledaju u ramena, izgovorite selam alejkum ve rahmetul-lah, isto učinite na lijevu stranu. Molitva je završena.

Krenuti putem vjere i pravednosti je ozbiljan korak za mnoge ljude. Ako ste musliman, onda se prema vjerskim običajima morate moliti pet puta dnevno -.

upute

Zapamtite broj rekata za svaki namaz A. Ovo je red riječi i djela u molitvi. U svakoj namaz Broj rekata varira. U prvom namazu trebate klanjati 2 rekata. U drugom, trećem i petom - po 4. U četvrtom namaz, Magrib, potrebno je klanjati 3 rekata. Više o tekstu molitava možete saznati iz sveta knjiga Kuran.

Vadžib su i obavezni namaz, čije se neobavljanje obično poistovjećuje sa grijehom. Ali mišljenja o njihovoj obveznoj prirodi razlikuju se među različitim sektama islama. Prema najekstremnijem gledištu, ako postoji pet obaveznih namaza, onda su svi ostali dobrovoljni.

Vadžib namaz često uključuje i vitr namaz, koji se klanja u intervalu između jacije i sabah namaza, najčešće u zadnjoj trećini noći. Kao i bajram-namaz, klanjan ujutro na - i Kurban-bajram. Iako mnogi teolozi Bajram svrstavaju u farz namaz.

Sunnet – dodatni dobrovoljni namaz. Postoje dvije vrste: one koje se prakticiraju redovito i one koje se prakticiraju s vremena na vrijeme. Odbijanje sunneta se ne smatra grijehom.

Pa, nafl - isključivo dobrovoljne supererogatorne molitve. Možete ih izvesti u bilo koje prikladno vrijeme. Osim trenutaka kada je namaz. To su trenuci pravog podneva, izlaska i zalaska sunca. Čini se da je zabrana povezana sa sprječavanjem obožavanja sunca.

Red molitve

Svaka molitva uključuje različiti broj. Rakat – izvođenje propisanih pokreta i izgovaranje riječi upućenih Bogu (Allahu).

Uči se namaz Određeno vrijeme. Prije namaza musliman se mora očistiti, tj. uzeti abdest. Ne preporučuje se obavljanje molitve u odjeći sa slikama životinja i ljudi. Dok čitate molitvu, ne smijete biti ometeni tjelesnim i drugim potrebama.

Jedna od važnih značajki u izvođenju ovog rituala je smjer osobe koja se moli. Činjenica je da tijelo i pogled muslimana moraju biti okrenuti striktno u pravcu Kabe, tj. u Časnu džamiju koja se nalazi u Mekki. Musliman je dužan poznavati Meku, čak i ako klanja daleko od svoje zemlje ili čak na drugom kontinentu. U tome mu pomažu određene smjernice.

Muslimani koji žive u različite zemlje, izgovaraju svoju molitvu na istom jeziku - . Međutim, to ne znači da će biti dovoljno samo zapamtiti nerazumljive arapske riječi i izgovarati ih. Značenje svih riječi koje čine molitvu trebalo bi biti jasno svakome tko je čita. Inače će namaz izgubiti svaki učinak.

U principu, čitanje ove molitve se ne razlikuje mnogo između muškaraca i žena, ali ovdje postoje neke osobitosti. Muškarci koji klanjaju namaz moraju paziti da im ramena, kao i dio tijela od struka do koljena budu pokriveni odjećom. Prije nego što počne čitati molitvu, musliman mora jasno izgovoriti njeno ime, zatim podići ruke prema nebu, savijene u laktovima, i reći: "Allahu Akber". Nakon što je iskazana slava Allahu, klanjač je dužan sklopiti ruke na prsima, pokrivajući dž.š. desna ruka lijevo, i izgovori samu molitvu.

Muškarci ne moraju glasno moliti, dovoljno je samo kretanje. Nakon čitanja molitve, musliman se mora nakloniti u struku, držeći leđa uspravno, i ponovo reći: "Allahu Akber." Nakon toga treba se pokloniti do zemlje: čovjek prvo dotakne zemlju prstima, a zatim čelom i nosom. U ovom položaju, on mora još jednom izgovoriti riječi slave Allahu.

Čitanje žena ima svoje karakteristike. Glavna stvar je odjeća. Žena koja moli treba imati otkriveno samo lice i ruke – ništa više! Osim toga, prilikom izvođenja naklona u struku, ženama se ne preporučuje da drže leđa ravnomjerno kao što to čine muškarci. Nakon naklona do zemlje, morate sjesti na lijevu nogu i usmjeriti obje noge udesno.