Efekti i meditimit në trup. Pasojat që dalin nga meditimi, shembuj nga jeta

Si të gjejmë paqen në botën tonë të çmendur, plot rrëmujë dhe zhurmë në të gjitha manifestimet e saj? Një mënyrë është meditimi. murg budist Thich Nhat Hanh, në librin e tij Silence, ofron ndërgjegje dhe teknika të meditimit të përditshëm që çdokush mund t'i provojë. Dhe ndryshoni jetën tuaj.

Çfarë duhet të dini për meditimin

Meditimi nuk do të thotë lidhje me ndonjë fe. Kjo është vetëm një nga shumë teknika (megjithëse, duhet thënë, disa prej tyre janë mjaft të fuqishme) që ndihmojnë një person modern të "kalojë" nga ritmi i furishëm i jetës, të relaksohet dhe të përqendrohet në atë që është më e rëndësishmja. Studiuesit e shohin praktikën dymijë e gjysmë vjeçare të budizmit si një formë studimi të natyrës së mendjes dhe vetëdijes, dhe jo si një traditë teiste. Leximi i teksteve të hershme budiste do ta bindë mjekun se Buda ishte, në fakt, një psikolog.

Ne jetojmë me autopilot. Dhe ne shpenzojmë shumë kohë duke ndjekur lumturinë iluzore, duke shpresuar se ajo do të vijë, por tani për tani ne jemi vetëm duke pritur. Dhe duket sikur nuk po jetojmë vërtet, por thjesht po përgatitemi: studiojmë në universitet, kalojmë pesë deri në shtatë vjet për të, pastaj përpiqemi të arrijmë gjithnjë e më shumë lartësi të reja në karrierë, presim takimin e dashurisë, lindjen e fëmijëve, derisa të pasurohemi, të shkojmë në një vend me klimë të ngrohtë dhe kush do të kuptojë se çfarë na duhet tjetër. Por a është e nevojshme? Është e lehtë për t'u kuptuar, por për ta bërë atë ... Një eksperiment i vogël.

Disa njerëz jetojnë gjithë jetën me autopilot - për ta kjo është një mënyrë jetese rutinë, e përditshme. Shoqëruesit e tyre të vazhdueshëm janë zbrazëtia dhe mërzia. Por ju mund të merrni frymë lirisht - .

Përpiquni që tani të ndjeni se jeni këtu, se po merrni frymë dhe jetoni. Për ta bërë këtë, ndaloni dialogun e brendshëm. Epo, ose të paktën përpiquni të ndërpresni rrjedhën e mendimeve, të paktën për një kohë. Kjo quhet ndërgjegje. Meditimi ju ndihmon të arrini në këtë gjendje. Praktikimi i vëmendjes qetëson zhurmën rreth nesh. Por pa vetëdije, ne shpërqendrohemi nga një sërë gjërash: shqetësimet dhe keqardhjet e së kaluarës, emocionet e pakëndshme dhe një e ardhme që nuk ka ardhur ende, shqetësimet, frika dhe pasiguria për të ardhmen na pengojnë të dëgjojmë thirrjen e lumturisë.

Por nëse jo sot, jo tani, jo në këtë moment, jo në këtë minutë, atëherë kur fillon jeta jonë reale?

Si e ndryshon jetën tuaj meditimi

Së pari dhe ndoshta më e rëndësishmja, meditimi pastron mendjen pa përpjekje të veçanta. Dhe kur radioja e brendshme (d.m.th., mendimet tona) ndalon transmetimin, gëzimi dhe ndërgjegjësimi ju vijnë natyrshëm. Me stërvitje, ju mund ta arrini këtë gjendje. Nëse radioja e brendshme "Neverending Reflections" është ende duke luajtur (dhe do të jetë në fillim, por me praktikë të rregullt do të përparoni), mos lejoni që energjia e saj thithëse si tornado t'ju largojë. Kjo u ndodh shumë njerëzve gjatë gjithë kohës: në vend që të jetojmë jetën tonë, ne lejojmë që mendimet tona të na çojnë në një drejtim të panjohur ditë pas dite.

Duke praktikuar vëmendjen, do të bazoheni në momentin e tanishëm, ku jeta dhe të gjitha mrekullitë e saj janë reale dhe të arritshme.

Së dyti, meditimi promovon zhvillimin e kujdesit, ndërgjegjes dhe reflektimit. Daniel Siegel, MD, është një psikiatër fëmijësh dhe autor i The Mindful Brain. Një pikëpamje shkencore e meditimit”, vëren se këto janë gjendje shumë të rëndësishme mendore për një prind (mësues ose mjek) që kontribuojnë më së miri në mirëqenien e fëmijës. Dhe, natyrisht, ato përfitojnë edhe vetë të rriturit, pasi meditimi dhe ndërgjegjja ju lejojnë të hiqni dorë nga jeta "në autopilot".

Mindfulness është një mjet i vetëdijes së thellë të realitetit që ju lejon të jeni të ndërgjegjshëm, të tregoni mirësi dhe kujdes - .

Dhe kjo është gjëja e tretë që e bën meditimin mjaft tërheqës. Duhet thënë se në kulturën perëndimore, interesi për meditim ka qenë në rritje të vazhdueshme që nga vitet 1980. Në të njëjtën kohë, praktika u përhap meditim transcendental, një nga fansat e të cilit është regjisori David Lynch. Lynch madje nisi një program në të cilin fëmijët në mbarë botën mësojnë meditimin transcendental në mënyrë që të jenë të suksesshëm në jetë dhe, sipas fjalëve të Paul McCartney, të gjejnë "një strehë të sigurt në një botë të trazuar". Sot kjo është një nga teknikat më të njohura të lehtësimit të stresit; madje përdoret në shkolla në Amerikë, Amerikë Latine dhe Indi.

Vetëdija në kuptimin e saj më të gjerë do të thotë të zgjohesh dhe ta lësh jetën në mënyrë automatike, duke i kushtuar vëmendje të vetëdijshme dhe të madhe përvojës. Jeta e përditshme.

Përfitimet e meditimit: “...dhe një gjë tjetër”

Përveç asaj që u përmend më lart, meditimi ka disa përfitime të tjera - të vërtetuara shkencërisht. Hulumtimet tregojnë se disa forma të praktikës së ndërgjegjes përmirësojnë aftësinë për të rregulluar emocionet, për të përballuar shqetësimet emocionale, për të përmirësuar proceset e të menduarit dhe për të lehtësuar qëndrimet negative.

Praktikimi i ndërgjegjes mund të çojë në rezultate të tilla si durimi, mungesa e reagimeve impulsive, vetë-dhembshuria dhe mençuria - .

Gjithashtu, meditimi si një praktikë ndërgjegjësimi përmirëson funksionimin e trupit: nxit shërimin e plagëve, forcon reagimin imunitar, rrit rezistencën ndaj stresit dhe përmirëson mirëqenien e përgjithshme, domethënë lidhet drejtpërdrejt me shëndetin. Marrëdhëniet me njerëzit e tjerë gjithashtu përmirësohen, me gjasë për shkak të një aftësie të shtuar për të marrë shenja emocionale joverbale dhe për t'u ndjerë më mirë Bota e brendshme ata rreth jush.

Ne fillojmë të jemi të dhembshur për përvojat e njerëzve të tjerë dhe të ndjehemi vërtet me ta nëpërmjet aftësisë sonë të sapogjetur për të kuptuar këndvështrimin e tyre.

Mindfulness na lejon të arrijmë këto dhe shumë ndryshime të tjera të dobishme në jetën tonë. Ky besim përforcohet nga fakti se kjo formë e vetëdijes stimulon aktivitetin dhe rritjen në rajonet e trurit të përfshira në marrëdhëniet, emocionet dhe reagimin fiziologjik ndaj stresit.

Heshtje brenda

Ne i kushtojmë 99% të kohës sonë shqetësimeve. Dhe kjo është e kuptueshme: ne duam të kënaqim nevojat e përditshme sepse duam të ndihemi të sigurt. Por shumë prej nesh janë të shqetësuar për plotësimin e nevojave tona përtej atyre që janë themelore. Asgjë nuk kërcënon sigurinë tonë fizike, ne jemi të ushqyer mirë, kemi një çati mbi kokë dhe një familje të dashur. E megjithatë ne jemi në një gjendje emocionuese të vazhdueshme.

Mindfulness ju jep hapësirën e brendshme dhe paqen për të parë thellë brenda vetes dhe për të kuptuar se kush jeni në të vërtetë dhe çfarë dëshironi nga jeta juaj - .

Meditimi ndihmon në qetësimin e zhurmës brenda vetes nga e cila vuan shumica prej nesh. Vetëm "heshtja shurdhuese" të ndihmon të dëgjosh se çfarë dëshiron të thotë zemra për atë që je dhe çfarë dëshiron, sepse zhurma të shpërqendron ditën dhe natën. Nëse koka juaj ka qenë plot me mendime, veçanërisht ato negative, mund të dëshironi të mendoni se si të gjeni heshtje.

Unë jam këtu, ose Meditim i thjeshtë

Meditimi më i thjeshtë i frymëmarrjes është mënyrë e mirë duke ngopur trupin dhe mendjen tonë me vetëdije. Frymëmarrja e ndërgjegjshme ofron një mundësi për të marrë një pushim shërues. Uluni në dysheme, kryqëzoni këmbët dhe përpiquni të monitoroni frymëmarrjen tuaj. Ndërsa merrni frymën tuaj të parë, thuajini vetes me mend rreshtin e parë të frazës më poshtë, dhe ndërsa nxirrni frymën për herë të parë, thuajini vetes rreshtin e dytë. Gjatë inhalimeve dhe nxjerrjeve të ardhshme, mund të thuash vetëm fjalë kyçe.

Ndërsa thith, jam i vetëdijshëm se po thith.

Ndërsa nxjerr frymën, jam i vetëdijshëm se po nxjerr.

Marr frymë, bëhet më e thellë.

Marr frymë, bëhet më i ngadalshëm.

Marr frymë, bëhem i vetëdijshëm për trupin tim.

Marr frymë, e qetësoj trupin.

Marr frymë, buzëqesh.

Marr frymë, çlirohem.

Marr frymë, ekzistoj në momentin e tanishëm.

Marr frymë, më pëlqen momenti i tanishëm.

Pas vetëm dy ose tre sekondash frymëmarrje të vetëdijshme, ne zgjohemi dhe kuptojmë se po jetojmë, se po marrim frymë. Ne jemi këtu. Ne ekzistojmë. Zhurma brenda nesh zhduket. Dhe formohet një hapësirë e thellë dhe ekspresive. Ne fitojmë aftësinë për t'iu përgjigjur thirrjes së zemrës me fjalët: "Unë jam këtu. Unë jam i lirë. Të dëgjoj". Provojeni.

Të gjitha gëzimet e jetës janë tashmë të pranishme këtu. Ata po ju thërrasin. Nëse jeni në gjendje t'i dëgjoni, atëherë ndaloni garën. Ju, si të gjithë ne, keni nevojë për heshtje.

Cila është gjëja e parë që ju vjen në mendje kur dëgjoni fjalën "meditim"? Sigurisht që është qetësi, qetësi, zen... Ne e dimë se meditimi ndihmon në pastrimin e mendjes, përmirëson përqendrimin, na qetëson, na mëson të jetojmë me vetëdije dhe ofron përfitime të tjera si për mendjen ashtu edhe për trupin. Por çfarë i bën meditimi trurit tonë, duke folur fiziologjikisht, për të prodhuar këtë efekt? Si punon?

Ju mund të jeni skeptik se si të tjerët këndojnë lavdërimet e meditimit dhe lartësojnë përfitimet e tij, por realiteti është se meditimi për 15-30 minuta në ditë ka një ndikim të madh në mënyrën se si shkon jeta juaj, si reagoni ndaj situatave dhe si ndërveproni me njerëzit. .

Është e vështirë të përshkruhet me fjalë nëse të paktën nuk e keni provuar. Nga pikëpamja teknike, meditimi na lejon të ndryshojmë trurin tonë dhe të bëjmë gjëra thjesht magjike.

Kush është përgjegjës për çfarë

Pjesë të trurit të prekura nga meditimi

Korteksi lateral paraballor. Kjo është pjesa e trurit që ju lejon t'i shikoni gjërat në mënyrë më racionale dhe logjike. Quhet edhe “Qendra e Vlerësimit”. Ai është i përfshirë në modulimin e përgjigjeve emocionale (të cilat vijnë nga qendra e frikës ose pjesë të tjera), ripërcakton automatikisht sjelljen dhe zakonet dhe redukton tendencën e trurit për t'i marrë gjërat personalisht duke moduluar pjesën e trurit që është përgjegjëse për veten tuaj.
Korteksi paraballor medial. Pjesa e trurit që ju referohet vazhdimisht, këndvështrimit dhe përvojës suaj. Shumë njerëz e quajnë këtë "Qendra Vetë" sepse kjo pjesë e trurit përpunon informacionin që lidhet drejtpërdrejt me ne, duke përfshirë kur ëndërroni me sy, mendoni për të ardhmen, reflektoni për veten tuaj, komunikoni me njerëzit, ndjeni empati me të tjerët ose përpiqeni t'i kuptoni ata. . Psikologët e quajnë këtë Qendra Autoreferuese.

Gjëja më interesante në lidhje me korteksin medial paraballor është se ai në fakt përbëhet nga dy seksione:

Korteksi paraballor medial ventromedial (VMPFC). Përfshihet në përpunimin e informacionit që lidhet me ju dhe njerëzit që mendoni se janë të ngjashëm me ju. Kjo është pjesa e trurit që mund t'ju bëjë t'i merrni gjërat shumë seriozisht, mund t'ju shqetësojë, të shkaktojë ankth ose stres. Kjo do të thotë, ju e shtyni veten në stres kur filloni të shqetësoheni shumë.
Korteksi prefrontal dorsomedial (dmPFC). Kjo pjesë përpunon informacione për njerëzit që ju i konsideroni të ndryshëm nga vetja (d.m.th., krejtësisht të ndryshëm). Kjo pjesë shumë e rëndësishme e trurit është e përfshirë në ndjeshmërinë dhe ruajtjen e lidhjeve sociale.

Pra, na mbetet insula dhe amigdala cerebelare:

Ishulli. Kjo pjesë e trurit është përgjegjëse për ndjesitë tona trupore dhe na ndihmon të monitorojmë se sa fort do të ndjejmë atë që po ndodh në trupin tonë. Ajo është gjithashtu e përfshirë në mënyrë aktive në përjetimin në përgjithësi dhe në empatinë me të tjerët.
Amigdala cerebelare. Ky është sistemi ynë i alarmit, i cili që në kohën e njerëzve të parë ka nisur programin tonë “lufto ose fluturo”. Kjo është Qendra jonë e Frikës.

Truri pa meditim

Nëse shikoni trurin përpara se një person të fillojë të meditojë, mund të shihni lidhje të forta nervore brenda Qendrës së Vetes dhe midis Qendrës së Vetes dhe zonave të trurit që janë përgjegjëse për ndjesitë trupore dhe për ndjenjën e frikës. Kjo do të thotë që sapo të ndjeni ndonjë ankth, frikë ose ndjesi trupore (kruajtje, ndjesi shpimi gjilpërash, etj.), me shumë mundësi do t'i përgjigjeni si ankth. Dhe kjo ndodh sepse Vetë qendra juaj përpunon një sasi të madhe informacioni. Për më tepër, varësia nga kjo qendër e bën atë që të përfundojmë të mbërthyer në mendimet tona dhe të biem në një lak: për shembull, duke kujtuar se tashmë jemi ndjerë kështu më parë dhe nëse kjo mund të thotë diçka. Ne fillojmë të kalojmë situata nga e kaluara në kokën tonë dhe e bëjmë atë përsëri dhe përsëri.

Pse po ndodh kjo? Pse Qendra jonë Vetë e lejon këtë? Kjo ndodh sepse lidhja midis Qendrës sonë të Vlerësimit dhe Qendrës Vetë është mjaft e dobët. Nëse Qendra e Vlerësimit do të punonte me kapacitet të plotë, ajo mund të rregullonte pjesën që është përgjegjëse për t'i marrë gjërat në zemër dhe do të rriste aktivitetin në pjesën e trurit që është përgjegjëse për të kuptuar mendimet e njerëzve të tjerë. Si rezultat, ne do të filtronim të gjitha informacionet e panevojshme dhe do të shikonim se çfarë po ndodh në mënyrë më të ndjeshme dhe të qetë. Kjo do të thotë, Qendra jonë e Vlerësimit mund të quhet frenat e Qendrës sonë Vetë.

Truri gjatë meditimit

Kur meditimi është zakoni juaj i rregullt, ndodhin disa gjëra pozitive. Së pari, lidhja e fortë midis Qendrës Vetë dhe ndjesive trupore dobësohet, kështu që nuk shpërqendroheni më nga ndjenjat e papritura të ankthit ose manifestimeve fizike dhe nuk kapeni në lakun tuaj mendor. Kjo është arsyeja pse njerëzit që meditojnë shpesh përjetojnë ankth të reduktuar. Si rezultat, ju mund të mos i shikoni më ndjenjat tuaja aq emocionalisht.

Së dyti, krijohen lidhje më të forta dhe më të shëndetshme ndërmjet Qendrës së Vlerësimit dhe qendrave të ndjesive trupore/frikës. Kjo do të thotë që nëse përjetoni ndjesi trupore që mund të tregojnë rrezik të mundshëm, filloni t'i shikoni ato nga një këndvështrim më racional (në vend që të filloni të keni panik). Për shembull, nëse ndjeni ndjesi të dhimbshme, filloni t'i vëzhgoni ato, rëniet dhe rifillimet e tyre, dhe në fund merrni vendimin e duhur dhe të ekuilibruar dhe nuk bini në histerikë, duke filluar të mendoni se diçka nuk është në rregull me ju, duke tërhequr veten tuaj. kreu një foto të funeralit të tij pothuajse.

Së fundi, meditimi lidh aspektet e dobishme (ato pjesë të trurit që janë përgjegjëse për të kuptuar njerëzit që nuk janë si ne) të Qendrës së Vetë me ndjesitë trupore që janë përgjegjëse për ndjeshmërinë dhe i bën ato më të forta. Kjo lidhje e shëndetshme rrit aftësinë tonë për të kuptuar se nga vjen një person tjetër, veçanërisht njerëzit që mund të mos i kuptoni intuitivisht sepse mendoni ose i perceptoni gjërat ndryshe (zakonisht njerëz nga kultura të tjera). Si rezultat, aftësia juaj për të vënë veten në vendin e të tjerëve, domethënë për të kuptuar me të vërtetë njerëzit, rritet.

Pse praktika e përditshme është e rëndësishme

Nëse shikojmë se si meditimi ndikon në trurin tonë nga pikëpamja fiziologjike, marrim një pamje mjaft interesante - ai forcon qendrën tonë vlerësuese, qetëson aspektet histerike të qendrës sonë të vetvetes dhe redukton lidhjen e tij me ndjesitë trupore dhe forcon pjesët e tij të forta përgjegjëse. për të kuptuar të tjerët. Si rezultat, ne ndalojmë së reaguari kaq emocionalisht ndaj asaj që po ndodh dhe marrim vendime më racionale. Kjo do të thotë, me ndihmën e meditimit ne jo vetëm që ndryshojmë gjendjen tonë të vetëdijes, ne ndryshojmë fizikisht trurin tonë për mirë.

Pse është e rëndësishme praktika e vazhdueshme e meditimit? Sepse këto ndryshime pozitive në trurin tonë janë të kthyeshme. Është si të ruash një formë të mirë fizike – kërkon stërvitje të vazhdueshme. Sapo ndalojmë së ushtruari, jemi kthyer në fillim dhe duhet kohë për t'u rikuperuar sërish.

Vetëm 15 minuta në ditë mund të ndryshojnë plotësisht jetën tuaj në mënyra që as nuk mund t'i imagjinoni.

Përshëndetje, Te dashur miq! Nuk kam menduar kurrë se si meditimi ndikon në trupin tonë. Dhe dje lexova një studim interesant që u krye me 4000 pjesëmarrës në një spital të Massachusetts. Ata përcaktuan se në vetëm 8 javë, meditimi fjalë për fjalë riorganizon lëndën gri në tru. Kjo është hera e parë që kryhet një studim kaq i madh. Ai regjistroi ndryshime në zonat e trurit të lidhura me kujtesën, ndjesitë dhe ndjeshmërinë ( 1 ).

Meditim këtu do të thotë teknikë e thjeshtë nga joga, lutja ose thjesht të ulesh në heshtje me veten.

Shkencëtarët kanë vërtetuar se mirëqenia ndikon në organet tona. Kur një person ndihet mirë, ai është plot me emocione pozitive (dashuri, mirënjohje ose vlerësim). Zemra jonë fillon të trokasë një mesazh të caktuar, i cili është i koduar në fushën e saj elektromagnetike. Kjo nga ana tjetër ka një efekt pozitiv në shëndetin e përgjithshëm të trupit. Rezulton se emocionet ndikojnë në gjendjen tonë fizike.

Aspektet pozitive të meditimit, jogës, lutjes dhe teknikave të tjera të relaksimit tani janë vërtetuar qartë nga kërkimet. Kur praktikohen rregullisht, teknika të tilla ndikojnë në faktorët tanë fiziologjikë si:

rrahjet e zemrës,
presioni arterial,
stresi, ankthi,
konsumi i oksigjenit dhe të tjerët.

Shkencëtarët kanë zbuluar se njerëzit që marrin pjesë në "programet e relaksimit" kanë shumë më pak gjasa të kërkojnë shërbime mjekësore. Krahasuar me sa aplikuan për vitin e kaluar.

Studimi përfshiu rreth 4000 pjesëmarrës. Kur krahasohen me një grup kontrolli, pjesëmarrësit thanë se vizitonin spitalet më rrallë.

Reagimi qetësues i trupit tonë ndaj teknikave të tilla redukton nevojën për shërbime mjekësore me 43%. Nëse studioni vetëm 8 javë.

Personalisht, mendoj se një keqkuptim i zakonshëm për meditimin është se ai duhet të bëhet në një mënyrë specifike. Ose duhet të uleni në një pozicion të pakëndshëm për disa orë.

E tëra çfarë ju duhet të bëni është të merrni një pozicion të rehatshëm dhe të përqendroheni në frymëmarrjen tuaj. Thith dhe nxjerr. Mos u mundoni të zbrazni mendjen nga mendimet. Bosh vijnë e shkojnë. Ndërsa kalojnë, filloni të përqendroheni përsëri në frymëmarrjen tuaj. Kur i thoni vetes "mos mendoni", ka efektin e kundërt. Ju mund të zgjidhni se si të ndiheni dhe të reagoni ndaj mendimeve që vijnë.

Për të tilla meditim i thjeshtë nuk ka nevojë të kaloni gjysmën e ditës. 20 minuta janë të mjaftueshme për të filluar.

Kohët e fundit lexova një artikull interesant për dikë që dëshiron të ndryshojë fushën e tij të veprimtarisë. Dhe çfarë duhet bërë. Pra, një nga mësimet ishte të ulesh për 1 orë në heshtje. Dëgjoni veten, çfarë thotë trupi juaj dhe qetësohuni.

Në fund të fundit, ne jemi të rrethuar nga kaq shumë "zhurmë emocionale shtesë" që ka një ndikim të fortë tek ne. Rritje të çmimeve të naftës, hikërrorit, kripës. Ose një përmbytje në një vend të largët, për të cilin vetëm për herë të parë dëgjon nga ky lajm. Dhe ne fillojmë të dëgjojmë veten kur trupi thjesht bërtet nga dhimbja dhe menjëherë nxiton në spital. Të jepet diçka për të lehtësuar dhimbjen.

Në fillim isha gjithashtu skeptik për një këshillë të tillë. Si "uluni në heshtje, dëgjoni se çfarë mendimesh po rrotullohen". Lërini të kalojnë nëpër ju. Edhe ato më të këqijat dhe më të tmerrshmet. Fillimisht vura re se ndihesha më e lehtë dhe më e qetë kur ndalova së shikuari TV. Për ata që nuk e kuptojnë, kam hequr telekomandën nga televizori dhe nuk e kam ndezur prej 2 vitesh. Dhe ju e dini, unë fillova të dëgjoj diçka krejtësisht të ndryshme dhe të vërej njerëzit rreth meje. Edhe im shoq filloi të thoshte se isha bërë më e qetë për shumë gjëra. Dhe ky është lavdërimi më i lartë nga një i dashur :)

Ekziston edhe një praktikë e quajtur Vipasana - ju qëndroni të heshtur për 10 ditë. Ju as nuk flisni me pjesëmarrësit. Ju dëgjoni vetëm veten tuaj. Uluni në një pozicion të rehatshëm ose në një karrige, mbyllni sytë dhe dëgjoni. Ata që kaluan thonë se 3 ditët e para kanë qenë të vështira. Menjëherë filloi të kruhej diku, të acaronte diçka. Dhe pastaj u lëshua. Vitin e kaluar nuk mund të shkoja. Por unë patjetër do ta provoj këtë teknikë.

Prandaj, provoni ta fikni kompjuterin, telefonin dhe televizorin tuaj tani. Merrni një pozicion që është i rehatshëm për ju. Mund të uleni ose të shtriheni. Vendosni një kohëmatës për 20 minuta. Dhe dëgjoni se çfarë mendimesh po rrotullohen në kokën tuaj. Pastaj mund të lini komente për atë që keni dëgjuar. Le të jetë forca me ju! 🙂

13-02-2016 Ruslan Tsvirkun

Përshëndetje, të dashur lexues! Ruslan Tsvirkun është me ju, dhe sot do të flasim për dëmin dhe rreziqet e meditimit. Në timin përvojë personale pasoja negative nuk kishte asnjë, megjithëse kam më shumë se 10 vjet që meditoj. Por unë kam parë disa raste të tilla, dhe gjithashtu kam lexuar shumë për të në internetin në gjuhën angleze. Ndonjëherë ndodh që mitet kalojnë si realitet, ndaj do të përpiqem të jem sa më objektive, të jap shembuj nga jeta ime dhe të largoj disa paragjykime.

Nuk dua të trembë fillestarët që sapo kanë filluar të mësojnë bazat. Prandaj, para se të flas për rreziqet e meditimit, unë rekomandoj të lexoni 2 artikuj në lidhje me përfitimet:

Do të bëj edhe një sqarim:

Duke ndjekur masa të thjeshta paraprake, ju lehtë mund të shmangni pasojat e padëshiruara.

Rregulli 1. Mos shkoni shumë larg

Nuk ka nevojë të hidheni drejt e në pishinë me kokë dhe të meditoni për disa orë në ditë. Është si në sport. Nëse një person i papërgatitur fizikisht fillon të stërvitet në ditën e parë të stërvitjes në të njëjtën mënyrë si një atlet profesionist, atëherë me shumë mundësi ai do të shqyejë muskujt e tij. Është pothuajse e njëjta gjë me meditimin. Duhet të filloni me hapa të vegjël, duke i kushtuar kësaj 10-15 minuta në ditë. Ju mund të lexoni më shumë rreth kësaj në artikullin tim "".

Rregulli 2. Zgjidhni teknikat që ju përshtaten

Ka një sasi të madhe teknikat e meditimit, por jo të gjitha janë të përshtatshme për njerëzit modernë. Disa meditime u zhvilluan për jetën në kushte të vështira, për shembull, në një pyll ose shpellë, dhe disa posaçërisht për murgjit e refuzuar. Ekzistojnë gjithashtu shkolla të ndryshme filozofike që i vendosin vetes qëllime të ndryshme në të cilat duhet të çojë meditimi. Prandaj, nëse papritmas mendoni se një teknikë nuk është e përshtatshme për ju, atëherë është më mirë të mos e praktikoni. Të gjithë njerëzit janë individualë, një gjë i përshtatet dikujt, një tjetër i përshtatet të tjerëve. Zgjidhni meditimet që janë të përshtatshme për ju.

Rregulli 3. Kujdesuni për veten

Më poshtë do të përshkruaj disa efekte të mundshme negative të meditimit. Nuk ka efekte të pakthyeshme; e gjithë kjo mund të gjurmohet nëse dëgjoni veten dhe vëzhgoni periodikisht veten nga jashtë. Nëse vëreni se kjo ka filluar të shfaqet tek ju, atëherë puna me veten do t'ju ndihmojë të shuani manifestimet e padëshiruara.

Llojet e pasojave negative të meditimit

Asketizmi dhe vetmia

Disa njerëz që merren me vetë-zhvillim dhe meditim tërhiqen aq shumë nga procesi saqë fillojnë të imitojnë asketët, jogët dhe shenjtorët e mëdhenj. Ata braktisin familjen dhe punën, duke argumentuar se lidhjet e kësaj bote i pengojnë ata të zhvillohen shpirtërisht. Unë mendoj se kjo nuk është e drejtë, veçanërisht për njerëzit e familjes. Do të jetë shumë më e dobishme nëse një person i tillë ndihmon familjen e tij të ndriçohet sesa t'i lërë në fatin e tyre për ta bërë atë vetëm. Më shpesh kjo shkaktohet nga entuziazmi i rremë dhe përfundon aq shpejt sa u shfaq.

Mund të jetë më e lehtë të meditosh si vetmitar; në epokat e kaluara kjo ishte me të vërtetë e vetmja mundësi. Por a është rruga më e lehtë e duhura? Këtu ende ia vlen të diskutohet se cila është më e lehtë.

Një herë lexova një shëmbëlltyrë që i përshtatet kësaj teme. Një person "i shkolluar" tha: "I hoqa qafe lidhjet, tani do të lë gjithçka dhe do të shkoj në një manastir". Pas ca kohësh, kur u vendos në manastir, duke u kthyer nga një vakt, pa një murg tjetër të ulur nën një pemë që e donte. Pastaj ai bërtiti; “Ik! Ky është vendi im për meditim”.

Një nga qëllimet kryesore të arritura përmes meditimit është heqja e ndjenjës së pronësisë. Por edhe nëse hidhni gjithçka dhe shkoni në pyll, kjo nuk garanton aspak që lidhjet do të zhduken.

Heqja dorë dhe asketizmi janë rezultat i praktikës sonë, por jo si mjet. Është e pamundur, me ndihmën e heqjes dorë të thatë, të lini të gjitha bashkëngjitjet pa marrë në këmbim shijen më të lartë.

Edhe unë dikur u largova në kërkim të së vërtetës shtëpinë e babait dhe shkoi për të udhëtuar, jetoi për disa vjet në manastire dhe ashrams. Studioi ndërlikimet e meditimit dhe shkencës shpirtërore në Indi. Ju mund ta lexoni historinë time në faqen e autorit.

Por nuk besoj se ky ishte dëmi që më solli praktika e meditimit. Përkundrazi, ishte një përfitim i madh për mua. Si rezultat i kërkimeve të tilla, u formuan vlerat e mia të brendshme, gjeta rrugën time dhe ndërtova jetën time me parimet që mësova dhe i përvetësova thellë.

Nuk është aspak e nevojshme të përsëritet ajo që bëjnë të tjerët. Gjithkush është individual.

Depresioni dhe çrregullimet mendore nga meditimi

Meditimi në vetvete nuk mund të jetë burim depresioni, aq më pak çrregullime mendore. Thjesht, kur një person ndalon rrjedhën e mendimeve dhe hap derën e nënndërgjegjes së tij, ai mund të mësojë për motive, ndjenja dhe dëshira të fshehura që mund ta shqetësojnë dhe madje ta frikësojnë. Është njësoj si të shikosh në një dollap të errët të mbushur me mbeturina të ndryshme, hijet e çuditshme të të cilit ngacmojnë mendjen dhe bëjnë gunga të rrjedhin në lëkurë. Por sapo të hapni dritaren dhe të lini dritën e diellit, frika juaj do të zhduket menjëherë. Nuk ka nevojë të luftojmë natyrën tonë dhe të shtypim atë që është e natyrshme për ne. Studioni cilësitë tuaja, hidhni dritë mbi frikën tuaj të fshehur.

Është për shkak të frikës për ta njohur veten më mirë që shumë njerëz përpiqen të zhyten në biznes dhe problemet e përditshme, t'i kushtojnë një sasi të madhe kohe TV ose internetit dhe disa madje bëhen të varur nga alkooli ose droga.

Një arsye tjetër pse kritikët pretendojnë se meditimi është i dëmshëm dhe shkakton depresion është se disa njerëz heqin dorë nga ai në gjysmë të rrugës. Më kanë ardhur disa njerëz të cilët kanë humbur besimin në vetvete për shkak të disa përpjekjeve të pasuksesshme për të praktikuar meditim. Ata shprehën mendime të tilla: “Kjo nuk është për mua. Unë jam shumë me këmbë në tokë dhe jam larg rritje shpirtërore. Nuk kam pasur sukses dhe nuk do t'ia dal.” Nëse ju, i dashur lexues, keni dyshime të tilla, atëherë unë nxitoj t'ju siguroj, gjithashtu nuk kam sukses në gjithçka herën e parë. Për të arritur sukses në çdo fushë, trajnimi dhe praktika janë të nevojshme, meditimi nuk bën përjashtim.

Manifestimi i cilësive të këqija

Gjatë meditimit, mund të vëreni mendime dhe dëshira shumë të ulëta në mendjen tuaj. Dhe ndonjëherë del. Dhe mund të mendoni se më parë, para se të fillonim të praktikonim, ishim më mirë dhe nuk kishim asgjë të tillë në kokën tonë. Por nuk është kështu. Imagjinoni një pellg të qetë dhe të qetë dhe në shikim të parë mund të duket shumë i pastër. Por sapo merrni një shkop dhe filloni të lyeni me baltë pjesën e poshtme, papastërtitë dhe papastërtitë e tjera fillojnë të notojnë në sipërfaqe. Nuk është e vështirë të supozohet se ishte e gjitha aty, dhe nuk u shfaq nga diku jashtë. Po kështu, nënndërgjegjja jonë ruan thellësisht gjurmë të ndryshme brenda vetes. Kur fillojmë ta shikojmë, ajo zbulon në sipërfaqe të gjithë papastërtitë që janë grumbulluar atje. Ekziston vetëm një rrugëdalje - thjesht vazhdoni të praktikoni. E gjithë papastërtia do të notojë në sipërfaqe dhe më pas do të largohet përgjithmonë, përveç nëse sigurisht përpiqemi ta mbajmë atë.

Histori nga tekstet e lashta Vedike Srimad Bhagavatam:

Shumë mijëra vjet më parë, gjysmëperënditë dhe demonët shpërthyen oqeanin e qumështit për të marrë nektarin, eliksirin e pavdekësisë. Dhe para se të shfaqej nektari, gjëra të ndryshme notuan në sipërfaqe. Dhe në një moment u shfaq një helm që mund të mbushte të gjithë oqeanin. Pjesëmarrësit në këtë ngjarje ishin të frikësuar dhe nuk dinin çfarë të bënin. Ata u lutën fuqitë më të larta. Dhe pastaj u shfaq Shiva i madh. Ai e piu gjithë këtë helm, duke shpëtuar kështu të gjithë. Që atëherë, Shiva ka pasur një shirit blu në qafë, që të kujton këtë ngjarje.

Pra, në jetën tonë, duke filluar të na shkulë mendjen, në procesin e kësaj me siguri do të dalin të gjitha papastërtitë, dhe ashtu si Shiva e hoqi helmin me kërkesën e gjysmëperëndive dhe demonëve, kështu do të na duhet të provojmë me vendosmërinë tonë dëshira për të pastruar veten nga helmi dhe për t'iu drejtuar Zotit me një kërkesë për ndihmë për të kapërcyer këto pengesa në rrugën e vetë-përmirësimit shpirtëror.

Ndryshime dramatike në jetë

Kur një person fillon të merret me meditim dhe vetë-zhvillim, natyrisht, ndryshimet ndodhin në jetën e tij. Vlerat dhe botëkuptimi i tij ndryshojnë, horizontet e tij zgjerohen, zakonet e këqija zhduken dhe ato zëvendësohen nga hobi të dobishme, interesante. Sigurisht që janë ndryshime dramatike do të sjellë ndryshime në të gjithë mënyrën e jetesës së një personi. Rrethi i tij i miqve, puna etj mund të ndryshojë.

Le të shqyrtojmë këtë shembull. Një burrë që i pëlqente të pinte me miqtë dhe të argëtohej, filloi të praktikonte meditim dhe të ndiqte rritjen shpirtërore. Me kalimin e kohës, ai humbi interesin për të pirë, dhe duke vlerësuar shokët e tij të pijes me një vështrim të matur, ai ka shumë të ngjarë të arrijë në përfundimin se është koha për të ndryshuar diçka. Ai mund të përpiqet të frymëzojë miqtë e tij që të angazhohen në praktika shpirtërore dhe të heqin dorë nga zakonet e këqija, por me shumë mundësi nuk do t'ia dalë. Pijanecët thjesht do të ndalojnë së komunikuari me të dhe ai do ta gjejë veten një shoqëri me njerëz me mendje të njëjtë.

Do të duket se çfarë është e gabuar që jeta të ndryshojë për mirë? Për një person të vetëdijshëm kjo është e mirë, por atyre përreth tij që nuk janë zgjuar mund të mos i pëlqejnë ndryshime të tilla.

Më lejoni t'ju jap një shembull. Një nga shoqet e mia më tha se ajo filloi të meditonte për të rikthyer shpejt energjinë e saj, sepse ishte shumë e lodhur në punë dhe nuk mund të përballonte më përgjegjësitë e saj. Meditimi çoi në një rezultat të papritur: ajo kuptoi se kolegët e saj po përfitonin nga butësia e saj dhe po ia kalonin asaj një pjesë të punës së tyre. Ajo mësoi të refuzonte dhe marrëdhëniet e saj me kolegët u përkeqësuan. Por shoqja ime nuk u dëshpërua, veçanërisht pasi miqtë e saj të vërtetë mbështetën ndryshime të tilla të personalitetit tek ajo. Produktiviteti i saj i punës u përmirësua dhe pas disa kohësh ajo u bë drejtuese e këtij departamenti.

Siç thashë edhe më lart, ka pasur edhe ndryshime dramatike në jetën time. Kam ristrukturuar plotësisht stilin tim të jetesës dhe drejtimin në jetë. Nuk mund të them se në fakt hoqa dorë nga asgjë, pasi në të vërtetë nuk kishte asgjë për të hequr dorë. Po, jam diplomuar për ekonomi, kam punuar në disa kompani të mëdha, por nuk ishte gjëja ime. Nuk pata kohë të bëja një karrierë atje kur vendosa që nuk do ta bëja fare. Unë kisha një zgjedhje: ta ktheja jetën time në një rutinë, ose të bëj atë që dua dhe të zhvilloj në drejtimin që më sjell lumturi dhe kënaqësi. Zgjodha opsionin e dytë. Jo të gjithë më mbështetën në këtë vendim, por zgjedhja ishte e imja. Nuk pendohem aspak, por falënderoj Zotin që më dha forcën dhe inteligjencën për ta bërë këtë.

Ndjenjë superiore

Një tjetër efekt i mundshëm negativ i meditimit është i ashtuquajturi "sindroma guru". Duke u angazhuar në praktika shpirtërore, një person zbulon aftësitë e tij dhe kupton shumë njohuri që janë të paarritshme për një person mesatar. Për shkak të kësaj, disa njerëz kanë një ndjenjë superioriteti ndaj të tjerëve.

Si rregull, pasoja të tilla të meditimit mund të ndodhin pas një viti praktikë të përditshme. Në këtë kohë, është shumë e rëndësishme të monitoroni nëse keni krijuar një ndjenjë arrogance dhe superioriteti. Nëse është pikërisht kështu, atëherë punoni në këtë cilësi sa më shpejt të jetë e mundur, përndryshe e gjithë puna dhe përpjekjet tuaja mund të jenë të kota. Sepse një gjendje e tillë e ndal procesin zhvillimin shpirtëror, dhe pastaj ka një rënie.

Një nga qëllimet kryesore të meditimit është të zbulojë hyjnoren, dashuri absolute, dhe nuk është në përputhje me ndjenjën e superioritetit. Në fund të fundit, prindërit e dashur nuk e konsiderojnë veten më të mirë se fëmijët e tyre vetëm sepse janë më të mençur. Mos gjeni gabime ose përbuzni njerëzit për të metat dhe dobësitë e tyre, përkundrazi ndihmojini ata të rriten në nivelin tuaj.

Në mbrojtje të meditimit

Së fundi, do të doja të shtoja se nuk duhet të shmangni meditimin vetëm sepse mund të ndodhin efektet e përshkruara më sipër. Nuk ka më pak rreziqe në jetën e përditshme. Të paktën merrni shikimin e televizorit dhe përdorimin e internetit. Idetë e njerëzve të tjerë futen në kokën tuaj, ju imponohen qëllime dhe dëshira të panevojshme, për të cilat punuan reklamuesit dhe menaxherët e PR. Në këtë rast, meditimi mund t'ju ndihmojë të pastroni mendjen nga e rreme dhe të lini të vërtetën.

Praktika e meditimit është një pushim për trurin nga përpunimi i palodhur i një rryme të pafund informacioni. Falë tij, ju mund të fitoni kontroll të plotë mbi emocionet dhe vetëdijen tuaj. Përfitimet e meditimit qëndrojnë në efektet e tij të dobishme në trup, veçanërisht në stërvitjen e trurit. Falë saj, ai mëson çdo ditë të bëjë më mirë atë që ju kërkoni prej tij. Nëpërmjet meditimit të përditshëm, do të mund të përdorni potencialin e tij të fshehur, për të cilin shkencëtarët flasin aq shumë.

Përqendrimi i thjeshtë i vëmendjes për shumë njerëz duket se është i papunë duke u ulur në pozicionin e lotusit apo edhe një trill. Por meditimi është stërvitje e vërtetë e trurit, efekti i të cilit mund të ndihet dhe madje të regjistrohet. Për më shumë se gjysmë shekulli, shkencëtarët e kanë studiuar seriozisht atë, duke i habitur skeptikët me rezultatet e kërkimit të tyre. Meditimi mund të rivendosë qelizat e trurit, të përmirësojë shëndetin fizik dhe mendor të një personi dhe të përmirësojë jetën e tij shoqërore dhe botëkuptimin.

Efektet pozitive të meditimit në trupin e njeriut

Informacioni i paraqitur më poshtë nuk është fjalë lajkatare. Përfitimet e meditimit janë të prekshme dhe të dukshme, siç vërtetohet nga qindra studime shkencore që përfshijnë laboratorë, universitete dhe mendje shkencore të njohura. Një prirje afatgjatë e ndryshimeve pozitive në trupin e njeriut mund të regjistrohet pas disa javësh praktikë të përditshme meditimi. Për të, nuk keni nevojë të kërkoni një guru të shkolluar, të mësoni përmendësh aforizmat e Dalai Lamës ose të blini një hajmali "individuale" në një dyqan Feng Shui. Lini mënjanë 20 minuta kohë çdo ditë për vetë-përmirësim.

Meditimi është stërvitje e trurit. Është ai që kontrollon punën e një trupi harmonik multifunksional njerëzor. Duke medituar, ju rritni përqendrimin tuaj, mësoni të jeni më racional dhe të pavarur nga emocionet. Praktika e relaksimit të përditshëm ju lejon të pastroni mendjen dhe të zotëroni vetëkontrollin absolut. Me një gjuhë të përafërt, meditimi mund të quhet "rindërtimi i trurit", "rivendosja e memeve të vetëdijes".

Efekt në tru

Ndryshimet në drejtimin mendor, reagimet e ndryshme ndaj situatave të njohura dhe rritja e produktivitetit janë rezultat i meditimit të rregullt. Ajo arrihet përmes stërvitjes së përditshme të trurit. Thelbi i meditimit është përqendrimi absolut i vëmendjes, përqendrimi gjithëpërfshirës. Rezultati i tij është ndryshime në reagimet e trurit dhe ndërveprimet e pjesëve të tij.

Praktika e meditimit përfshin:

korteksi paraballor medial ose
"Qendra I"

Kjo është pjesa e trurit që fokusohet në personalitetin tuaj, duke ruajtur përvojat tuaja të jetës, duke formuar këndvështrimin tuaj. Është kjo zonë e trurit që arrin kulmin e aktivitetit kur mendoni për veten tuaj, ëndërroni, bëni plane për veten dhe njerëzit e tjerë, përpiqeni të "provoni" fitoret dhe humbjet e njerëzve të tjerë - të ndani gëzimet dhe hidhërimet e dikujt tjetër. Kjo pjesë e trurit formohet nga 2 kortikale: ventromedial dhe dorsomedial. E para përpunon informacionin dhe ju lejon të ndërveproni me njerëz të cilët i vlerësoni si të ngjashëm me veten tuaj. Këtu lindin impulset e simpatisë, keqardhjes, shqetësimit, ankthit dhe stresit. E dyta është gjithashtu përgjegjëse për ndjeshmërinë dhe ndërveprimin shoqëror, por në lidhje me njerëzit e vlerësuar si të kundërtat tuaja në shumicën e karakteristikave njerëzore. Në jetën e përditshme, këto 2 pjesë të trurit nuk mund të funksionojnë në mënyrë aktive në të njëjtën kohë.

Korteksi lateral paraballor ose "Qendra e vlerësimit"

Kjo pjesë e trurit i shndërron impulset e marra nga pjesë të tjera të korteksit në reagime emocionale. Në këtë zonë, sjellja e një personi modulohet automatikisht në bazë të zakoneve të tij dhe situatave të përjetuara. Kjo pjesë e trurit ju lejon të mos merrni gjithçka për zemër, por në pjesën më të madhe t'i shikoni gjërat në mënyrë racionale.

Ishulli

Pjesa e trurit përgjegjëse për ndjesitë trupore dhe shpirtërore. Ai përfshihet në të gjitha përvojat tuaja për veten dhe njerëzit e tjerë.

Amigdala cerebelare ose "Qendra e frikës"

Nga kjo pjesë e trurit vijnë "ankesat" për shqetësimin që trupi i njeriut merr nga brenda dhe jashtë. Ky është një alarm që kërkon që ju të merrni masa për të eliminuar shkakun e shqetësimit.

Çdo person ka lidhje të ndryshme nervore aktive midis pjesëve të mësipërme të qendrës së trurit. Por shpesh ekziston një lidhje e fortë midis korteksit paraballor medial dhe insulës. Për këtë arsye, një person reagon ashpër për pothuajse të gjitha ngjarjet e çdo dite, merr shumë gjëra banale për zemër, fiksohet në ndjenjat e tij dhe bëhet tepër emocional. Në të njëjtën kohë, korteksi i tij anësor paraballor nuk funksionon me kapacitet të plotë - individi rrallë i vlerëson ngjarjet në mënyrë racionale dhe reagon ndaj gjërave të pakëndshme me mirëkuptimin e njerëzve të tjerë.

Përfitimi i meditimit për trurin qëndron pikërisht në faktin që lejon një përqendrim 20-minutësh i vëmendjes lehtësoni tensionin e mendjes. Një person bëhet më i mbledhur, ai bie në një lak mendor gjithnjë e më rrallë dhe bëhet i fiksuar në ndjenjat e tij. Lidhjet nervore që janë shumë të forta dobësohen dhe lidhjet nervore që janë shumë të dobëta forcohen. Kjo do t'ju ndihmojë të vlerësoni me maturi rrezikun e mundshëm, forcën e dhimbjes dhe të gjeni shpejt zgjidhjet optimale për situata të vështira. Një person meditues është më pak i shqetësuar, i prirur për histerikë dhe panik.

Për më tepër, aftësia për të kuptuar njerëzit e tjerë rritet, pavarësisht nga raca, edukimi, komponenti kulturor, disponimi dhe veprimet e tyre. Meditimi thyen tensionin jo të shëndetshëm në trurin e njeriut duke e kthyer atë në normalitet. Ju jeni të aftë ndryshoni mendjen tuaj e bëjnë jetën më të lehtë dhe më interesante.

Ndikimi në trup

Gjithçka që lexoni më poshtë shpjegon pse nevojitet meditimi. Mund të flisni pafund se sa e dobishme është të përsërisni relaksimin çdo ditë, t'i jepni pushim mendjes, por pa fakte konkrete, të gjitha këto janë deklarata boshe. Përfitimet e meditimit për trupin e njeriut janë të mëdha, por le të mos rrëmbehemi më:

rritje e përqendrimit dhe kujtesës;
rritja e produktivitetit dhe shpejtësia e vendimmarrjes;
zhvillimi i aftësisë për të përpunuar njëkohësisht rrjedha të informacionit të ndryshëm;
eliminimi i shkaqeve të brendshme të çrregullimeve mendore, varësive dhe depresionit të përsëritur;
shtypja graduale e çrregullimit të deficitit të vëmendjes dhe hiperaktivitetit;
prodhimi i potencialit krijues dhe kreativitetit;
parandalimi i sëmundjeve që vijnë nga çrregullime psikologjike;
uljen e rrezikut të sëmundjeve kardiovaskulare dhe proceseve inflamatore;
rritja e imunitetit dhe jetëgjatësia;
më pak nevojë për gjumë;
rritja e pragut të dhimbjes;
përdorimi kompetent i burimeve të trupit të njeriut.

Nëpërmjet meditimit ju mund të përballoni multitasking, mësojnë prioritet, duke kursyer kohën dhe mundin tuaj. Nuk do të mundoheni më nga pakënaqësia me jetën dhe punën tuaj. Do të mësoni të bëni gjithçka pa e jetuar jetën tuaj në tryezën tuaj. Gjithçka që po lexoni tani është vërtetuar vazhdimisht nga shkencëtarët, ndaj mendoni për këtë.

Ndryshimet personale

Çfarë jep meditimi përveç të gjitha sa më sipër? Ju ndoshta keni humbur gjënë më të rëndësishme - rritjen e ndjeshmërisë. Secili prej nesh, pas dëshirës për të qenë i shëndetshëm, ka një qëllim - të shijojë bashkëveprimin me njerëzit e tjerë. Të gjithë jemi të lodhur, në një shkallë apo në një tjetër, nga prindërit, fëmijët, miqtë, kolegët, fqinjët e deri tek kalimtarët indiferentë. Secila prej tyre është interesante në mënyrën e vet, por pak prej nesh arrijnë të krijojnë një lidhje me një person që nuk rëndohet nga konflikte boshe.

Meditimi do t'ju ndihmojë:

fitoni një qëndrim pozitiv ndaj të huajve;
bëheni më miqësorë dhe tolerantë;
zhvilloni një dëshirë për të ndihmuar të tjerët;
filloni të empatizoni;
çlirojeni veten nga ankesat e rrënjosura dhe zemërimi i pabazë në shpirtin tuaj;
mësoni të shmangni ndjenjat e zhgënjimit duke pranuar me qetësi sfidat e jetës;
Duajeni veten duke reduktuar vetëkritikën dhe duke kultivuar në mënyrë të moderuar vetëvlerësimin.

Duke eliminuar negativitetin tuaj të brendshëm, do të bëheni më të lirë, më të hapur dhe më të shëndetshëm. Në fund të fundit, siç është vërtetuar, shumica e sëmundjeve lindin në kokë. Pothuajse të gjitha sëmundjet janë rezultat i ankesave tona, stresit, luftës së kotë me natyrën dhe personalitetin tonë. Moti i keq nuk mund të shndërrohet në mot të mirë brenda natës, një makinë parash nuk mund të blihet në një dyqan online dhe prindërit e tjerë nuk mund të zgjidhen. E gjithë kjo është e vërteta duhet të pranohen. Pakënaqësia dhe zemërimi janë emocione të padobishme që shterrojnë forcën tuaj të jetës.

Kërkimi shkencor

Për më shumë se 50 vjet, bota perëndimore ka studiuar efektet e meditimit në trupin e njeriut. Hulumtimi është kryer me njerëz të grupmoshave të ndryshme, gjinisë dhe gjendjes shëndetësore. Për shumicën e bashkatdhetarëve tanë, meditimi dhe shkenca janë të papajtueshme, sepse fiksimi i kotë në frymëmarrjen e dikujt nuk ia vlen vëmendjen e njerëzve "normalë". Megjithatë, shkencëtarët e kanë vërtetuar prej kohësh këtë meditimi shkakton ndryshime në strukturën fizike të trurit. Ajo ofron mundësi të mëdha për vetë-përmirësim.

Cilado qoftë teknika e meditimit që zgjidhni do t'ju ndihmojë të bëheni një person më i mirë. Në një shkallë ose në një tjetër, cilësia e kujtesës, vëmendja, përmbajtja dhe produktiviteti juaj do të rritet. E gjithë kjo është vërtetuar nga mijëra studime shkencore, nga të cilat kemi përzgjedhur 7 ato më të diskutuara. Çdo subjekt iu nënshtrua një MRI para, gjatë ose pas meditimit. Dhe kjo është ajo që është konfirmuar vazhdimisht nga shkenca:

Hulumtuesit	Pjesëmarrësit e eksperimentit	rezultatet
Shkencëtarët e Harvardit	16 persona	Vetëm disa javë praktikë të shkurtër të meditimit të përditshëm çuan në ristrukturimi i strukturës së trurit, rritja e densitetit të lëndës gri.
Stafi i UCLA	100 të moshuar: 50 kanë praktikuar meditim prej vitesh; 50 nuk e kanë bërë kurrë.	Është vërtetuar se me kalimin e moshës truri humbet volumin dhe masën. Meditimi ju lejon që vazhdimisht rritjen e densitetit të lëndës gri, prandaj në grupin e parë të lëndëve masa e tij rezultoi dukshëm më e madhe se sa pritej.
Shkencëtarët belgë	400 nxënës të moshës 13-20 vjeç	Subjektet u bënë më pak të ndjeshëm ndaj stresit, ankthit dhe gjendjeve depresive.
Stafi i Universitetit Johns Hopkins	Më shumë se 3500 njerëz vuajnë nga çrregullime paniku, stresi, depresioni dhe varësitë	E rregullt praktikë meditimi ju lejon të përballeni me çrregullime mendore, në mënyrë të konsiderueshme zvogëloni ankthin. Efekti arrihet pa marrë antidepresantë, tendenca pozitive vazhdon për shumë muaj.
Shkencëtarët nga Universiteti i Montrealit	26 persona: 13 praktikues të meditimit; 13 jo praktikues	Të gjithë subjektet u ekspozuan ndaj të njëjtave efekte dhimbjeje. MRI tregoi se meditimi i rregullt lejon rrisin pragun e dhimbjes.
Shkencëtarët nga universitetet e Uashingtonit dhe Arizonës	75 menaxherë të burimeve njerëzore të ndarë në 3 grupe të veçanta	Një kurs 8-javor meditimi i lejoi grupit të kontrollit të përfundonte me sukses një test stresi. Pjesëmarrësit e saj treguan rritje e përqendrimit, përmirësim i kujtesës, më pak ndjeshmëri ndaj stresit nëse është e nevojshme, kryeni disa detyra në të njëjtën kohë.
Prof. Zoran Josipovic (Universiteti i Nju Jorkut)	Murgji meditues	Më sipër u vu re se pjesët ventromediale dhe dorsomediale të korteksit cerebral pothuajse kurrë nuk aktivizohen njëkohësisht, në mënyrë që një individ të mund të mbajë vëmendjen e tij në një veprim specifik. Një person zakonisht është i zhytur në zgjidhjen e problemeve të përditshme ose ëndrrave dhe planeve të tij. Në procesin e meditimit, ndodh një gjë fenomenale - Të dy zonat e korteksit paraballor medial janë aktivizuar. Kjo krijon një ndjenjë harmonie midis vetvetes dhe botës. Efekti i ekuilibrit të gjetur të jetës është parandalimi i çrregullimeve mendore.

Në botën perëndimore, meditimi dhe shkenca punojnë së bashku shumë mirë. Në Evropë, SHBA dhe aq më tepër në vendet lindore, pyetja ka kohë që ka pushuar së ngrituri nëse është e dobishme apo jo. Meditimi vazhdon të studiohet dhe praktikohet sepse padyshim që funksionon në dobi të njerëzimit.

Trajnimi i vullnetit përmes meditimit

Përballja me dëshirat tuaja dhe zotërimi i vetëkontrollit janë detyra të pakuptueshme për disa. Ju mund të forconi vullnetin tuaj duke praktikuar bazat e meditimit. Duke trajnuar trurin tuaj, ju bëheni më të koncentruar, më të mbledhur dhe mësoni të përballeni me stresin. Teknika e rritjes së vullnetit shpjegohet lehtësisht duke përdorur shembullin e praktikës medituese.

Në procesin e përqendrimit të vëmendjes tuaj në frymëmarrje, detyra juaj është të abstragoni veten nga mendimet. Sigurisht, ju nuk mund t'i eliminoni ato nga koka juaj, por duhet të ktheheni vazhdimisht në punën e mushkërive tuaja, duke monitoruar hyrjen dhe daljen e ajrit. Ky lloj trajnimi ju lejon të jeni më të fokusuar në jetën e përditshme - shpërqendrime minimale ndaj gjërave të jashtme, duke u kthyer vazhdimisht në punë të papërfunduar.

Po, forcimi i vullnetit tuaj është shumë më i lehtë nga sa e kishit menduar më parë. Nuk ka nevojë të lexoni literaturë të specializuar, të krijoni kurthe provokuese për veten tuaj ose të hiqni dorë nga hobi i preferuar, duke parë në to tundime për t'u shkëputur. Cilido qoftë qëllimi juaj: të hiqni dorë nga ëmbëlsirat, të zgjoheni në orën 5 të mëngjesit çdo ditë, ose të arrini një promovim në 3 muaj - bazat e thjeshta Meditimi do t'ju ndihmojë të përqendroheni sa më shumë në atë që dëshironi, pa u shpërqendruar nga asgjë tjetër.

Praktikë e thjeshtë meditimi

Mjaftojnë vetëm 5 minuta në ditë për të zotëruar këtë ushtrim relaksimi. Përfitimet e tij shëndetësore nuk varen në asnjë mënyrë nga thjeshtësia dhe kohëzgjatja e aktivitetit. Përgatitja për të medituar është e thjeshtë: zgjidhni një vend të qetë në shtëpinë tuaj, fikni telefonin dhe zhdukuni për të gjithë për këto 5 minuta.

Le të meditojmë:

Uluni rehat, mos u shqetësoni. Shpina duhet të jetë e drejtë, krahët të qetë, duart të vendosura në gjunjë me pëllëmbët lart. Këmbët ose prekin plotësisht dyshemenë me këmbë, ose janë të kryqëzuara (poza e Lotusit). Trajnimi i vullnetit dhe vetëdijes suaj fillon tani, sepse palëvizshmëria është një domosdoshmëri. Edhe nëse diçka është e ngurtë ose kruhet, mos u dorëzoni pas provokimeve. Në këtë mënyrë ju do të mësoni të injoroni impulset "të vogla" të trurit dhe trupit tuaj, të mos drejtoheni dhe të fitoni kontroll mbi vetëdijen tuaj.
Përqendrohuni në frymëmarrjen tuaj. Mbyllni sytë ose fiksoni shikimin në një pikë. Ndiqni frymëmarrjen tuaj duke thënë mendërisht "thith" dhe "nxirr". Kur të kuptoni se jeni shpërqendruar nga mendimet e jashtme, atëherë kthehuni përsëri në frymëmarrje.
Përqendrohuni në mënyrën se si ndiheni. Në vend që të shprehni mendërisht proceset në mushkëri, përpiquni të monitoroni rrjedhën e mbushjes dhe largimit të ajrit nga ju. Gjithmonë kthehu nga mendimet e jashtme për këtë mësim.

Kohëzgjatja e meditimit mund të rritet nëse dëshironi, por gjëja kryesore është të ruani rregullsinë e praktikës. Është më mirë të përsërisni praktikën çdo ditë në të njëjtën kohë. Nëse kjo nuk është e mundur, atëherë përshtatuni me rrethanat, duke kujtuar të përfshini meditimin në orarin tuaj.

Përmbledhje

Disa vite më vonë, edhe bashkatdhetarët tanë e kuptojnë pse nevojitet meditimi. Në atë kohë, ju personalisht tashmë do ta perceptoni atë si pjesë të jetës suaj, duke e pranuar veten të rinovuar dhe të lirë. Jeni ju që do të bëheni shembull për miqtë dhe familjen që do të thonë se është e lehtë të kultivosh vullnet, të përmirësosh cilësinë e jetës tënde dhe të bëhesh një person i plotë i kërkuar nga të gjithë. Duke rrënjosur tek fëmijët tuaj dëshirën për të medituar, ju mund të përmirësoni brezat e ardhshëm të kësaj bote.