Meditim. Praktika të thjeshta për të gjetur paqen dhe harmoninë me veten

Një libër që ka ndihmuar mijëra njerëz të ndryshojnë jetën e tyre përmes fillimit të duhur të ditës dhe ritualeve të mëngjesit. Po nëse nesër çdo (ose edhe çdo) fushë e jetës suaj mund të ndryshojë mrekullisht? Çfarë do të kishte ndodhur ndryshe? A do të ishit më i lumtur? Më të shëndetshëm? Më i suksesshëm? A do të ishit në formë më të mirë fizike? A do të bëheshit më i pasur? Më energjike? Po sikur të kishte një sekret të thjeshtë, por jo të qartë që garantohet se do t'ju ndihmojë të ndryshoni çdo aspekt të jetës suaj - dhe ta bëni atë më shpejt nga sa mund ta imagjinoni? Ritualet e mëngjesit që autori i këtij libri sugjeron zbatimin e tyre kanë ndihmuar dhjetëra mijëra njerëz të ndryshojnë jetën e tyre, të ndihen më mirë dhe të bëjnë më shumë. Në libër, do të mësoni se si ora e parë e ditës përcakton suksesin tuaj dhe ju lejon të arrini potencialin tuaj të plotë.

2." HESHTJE NË EKOHË ZHURME. NJË LIBËR I VOGËL PËR NJË QYTET TË MADH", Erling Kagge

Bota e qytetëruar është përfshirë nga një epidemi zhurmash. Alarmet që vijnë në celularin tuaj, zhurma e trafikut, tingujt e bërë nga të gjitha llojet e teknologjisë - e gjithë kjo ju shpërqendron dhe ju acaron shumë, duke ju penguar të përqendroheni ose të relaksoheni. Ekspozimi i vazhdueshëm ndaj zhurmës në sistemin tonë nervor shkakton stres dhe shkakton prishje dhe konflikte. Vetëm në heshtje mund të qetësoheni, të mblidhni mendimet tuaja dhe të pranoni zgjidhje e saktë, por ne nuk kemi mundësinë të tërhiqemi, të gjejmë një cep të qetë, të mbyllemi nga bota përreth nesh - kakofonia na pushton kudo. Shkrimtari dhe studiuesi norvegjez Erling Kagge pohon se heshtja ideale mund të gjendet edhe mes zhurmave më të forta, nëse e dini se si. Në librin e tij, thelbësor për çdo banor të një qyteti të madh, ai përgjigjet tre çështje të rëndësishme: "Çfarë është heshtja?", "Ku mund ta gjej?" dhe "Pse është kaq e rëndësishme sot?"

3." ARTI I FRYMËMARRJES. SEKRETI I JETËS SË VETËDIJSHME", Denny Penman

Për mijëra vjet, njerëzit kanë përdorur artin e frymëmarrjes për të ndryshuar thellësisht mendjen dhe trupin. Ju thithni 22,000 herë në ditë. Sa prej tyre janë të vetëdijshëm? Autori më i shitur i Mindfulness, Danny Penman, ka krijuar një udhëzues të ilustruar bukur për në mënyrë të arritshme luftoni stresin dhe kaosin bota moderne. Ushtrimet në libër do t'ju ndihmojnë të zvogëloni stresin, të bëheni më kreativë dhe të mos shqetësoheni për gjithçka në botë - një frymë në një kohë. Dhe ato janë vërtet të thjeshta - si vetë frymëmarrja.

4." MEDITIMI. PRAKTIKA TE THJESHTA PER TE FITUAR QETESI DHE PRANIM ME VETEN TUAJ", Ulrich Hoffmann

Gjatë meditimit, ne përqendrohemi në atë që po ndodh pikërisht në këtë moment, dhe në faktin se gjithçka ekziston ashtu siç ekziston - unë, ti, bota. Ne mbetemi plotësisht të fokusuar në momentin aktual. Ne nuk mund ta ndryshojmë atë. Ai është ai që është. Pranimi i asaj që është, pa gjykuar dhe pa ju zotëruar, është hapi i parë për të ndryshuar në jetën tuaj. anën pozitive. Çdokush mund të meditojë - nuk nevojiten njohuri shtesë. Mund të filloni që tani—ky libër pune ka gjithçka që ju nevojitet. Zgjidhni ushtrimet që ju pëlqejnë më shumë dhe janë të përshtatshme për vështirësi - dhe filloni të praktikoni!

5." MITI I LIRISË DHE RRUGA E MEDITIMIT", Chogyam Trungpa

Ky libër është një klasik i autenticitetit, realitetit, i cili rrëzon të gjitha mitet për spiritualitetin dhe iluminizmin. Ky është libri që ishte me Steve Jobs në udhëtimin e tij indian. Kështu thotë vetë Trungpa: “Meditimi nuk është dëshira për të arritur ekstazë, lumturi shpirtërore apo paqe; Kjo nuk është një përpjekje për t'u bërë më të mirë. Ky është vetëm krijimi i një hapësire të caktuar në të cilën mund të realizoni dhe neutralizoni truket tuaja neurotike, vetëmashtrimin, frikën dhe shpresat e fshehura. Qëllimi dhe vetë teknika përkojnë këtu: të jesh në momentin e tanishëm, pa u ndrydhur, por edhe pa e lënë veten të egër, të qëndrosh në një vetëdije të qartë për veten”.

6. “TRURI I VËMENDSHËM. NJË VËSHTRIM SHKENCOR MBI MEDITIMIN”, Daniel Siegel

Ky libër duket të jetë një nga më të kompletuarit dhe më të mirët në dispozicion sot për njerëzit me një qasje të plotë dhe një mentalitet shkencor. Daniel Siegel flet për strukturën e trurit, natyrën e vetëdijes, eksploron meditimin dhe praktikat e ndryshme dhe integron shkencën e trurit me ndërgjegjësimin dhe praktikat shqisore. Dhe në të njëjtën kohë, libri është mjaft universal - si për ata që dëshirojnë të mësojnë më shumë rreth punës së vetëdijes dhe vetëdijes, ashtu edhe për ata që duan të heqin qafe stresin, nervozizmin dhe ankthin vetë.

7. MEDITIMI DHE KUJDESJA: 10 MINUTA NË DITË PËR TË RREGULLUR MENDIMET TUAJA, Andy Puddicombe

Për Andy Puddicombe, meditimi është kryesisht një mjet për të përmirësuar cilësinë e jetës. Autori paraqet praktika të thjeshta dhe efektive në një mënyrë të arritshme dhe argëtuese. Ata nuk kërkojnë ndonjë njohuri të veçantë ose trajnim paraprak; udhëzime hap pas hapi jepni një mundësi për të zotëruar teknikat e meditimit vetë. Për të përfituar nga kjo teknikë, mjaftojnë vetëm dhjetë minuta në ditë.

8. "Rivendosni trurin tuaj." ZGJIDHJA E KONFLIKTEVE TË BRENDSHME”, Stephen Hayes, Spencer Smith

Një udhëzues gjithëpërfshirës për ACT, Terapinë e Pranimit dhe Përkushtimit, e njohur gjithashtu si ndërgjegjja pa meditim. Libri është vërtet i vështirë, do të duhet të jeni të sinqertë me veten për të përfunduar ushtrimet dhe detyrat, por nëse doni të ndryshoni rrënjësisht jetën tuaj, ia vlen.

9. “MEDITIMI I KUJDES: NJË UDHËZUES PRAKTIK PËR LEHTIMIN E DHIMBJES DHE STRESIT”, Vidyamala Birch, Denny Penman

Libri është i destinuar për njerëzit në jetën e të cilëve ka shumë dhimbje dhe vuajtje; për ta është një nga ndihmësit më të mirë. Sidoqoftë, do të jetë e dobishme për këdo që të lexojë dhe të praktikojë. Jeta është e përhershme dhe kushedi se çfarë do të hasim tjetër, ndaj ia vlen të paktën të dimë për përvojën e paçmuar të Vidyamala dhe Denny dhe metodat e zhvilluara për reduktimin e dhimbjes dhe stresit.

10. “PRAKTIKA E MEDITIMIT: KUDO KOHË, KUDO” nga Jon Kabat-Zinn

Një libër i shkruar nga babai themelues i qasjes shkencore ndaj praktikave të ndërgjegjësimit që nuk do të vjetrohet kurrë. Çfarë është ndërgjegjësimi dhe ndërgjegjësimi, çfarë është meditimi, si të gjeni kohë dhe të mësoni të meditoni dhe shumë rekomandime praktike për futjen e ndërgjegjes në jetën tuaj. jeta e perditshme njeriu modern.

Rreth librit

Libri juaj personal i punës me ushtrime interesante meditimi.
Meditimi ndihmon me tensionin e muskujve, stresin, depresionin, dhimbjen e shpinës dhe dhimbjet e kokës, si dhe, për shembull, me shpërthimet e zemërimit. Pas vetëm disa javësh praktikë, shfaqen ndryshime në aktivitetin e trurit. Ndër të tjera, furnizimi me gjak i korteksit paraballor, i cili është përgjegjës për emocionet tona, përmirësohet.
Meditimi ushtron aftësinë e trurit për të qenë të heshtur. Praktika e fikjes së kujdesshme gjatë momenteve të qeta i jep trurit tuaj kohë për t'u rikuperuar. Dhe atëherë mund të ruani qetësinë në momente emocionuese.
Gjatë meditimit, ne përqendrohemi në atë që po ndodh pikërisht në këtë moment, dhe në faktin se gjithçka ekziston ashtu siç ekziston - unë, ti, bota. Ne mbetemi plotësisht të fokusuar në momentin aktual. Ne nuk mund ta ndryshojmë atë. Ai është ai që është. Pranimi i asaj që është, pa gjykuar dhe pa ju zotëruar, është hapi i parë drejt ndryshimeve në një drejtim pozitiv.

Çdokush mund të meditojë - nuk nevojiten njohuri shtesë. Mund të filloni që tani - ky libër pune ka gjithçka që ju nevojitet. Zgjidhni ushtrimet që ju pëlqejnë më shumë dhe që i përshtaten vështirësisë suaj - dhe filloni të praktikoni!

Për kë është ky libër?
Për të gjithë ata që duan të meditojnë.

Citate nga libri
Fillo tani
Në këtë fletore do të gjeni ushtrime interesante dhe të pazakonta që do t'ju ndihmojnë të zotëroni artin e meditimit. Jo vetëm që lehtëson stresin dhe dhimbjet e kokës, por gjithashtu ndihmon për të qëndruar të qetë në situatat më të vështira.

Dëshmi shkencore
Mjekët konfirmojnë efektet shëruese të meditimit. Ndihmon me tensionin e muskujve, stresin, depresionin, dhimbjet e shpinës dhe dhimbjet e kokës. Furnizimi me gjak në korteksin paraballor, i cili është përgjegjës për emocionet, përmirësohet. Brenda pak javësh shfaqen ndryshime në aktivitetin e trurit.

Sa kohë për të praktikuar
Ushtrimet e meditimit në këtë libër zgjasin nga 2 deri në 30 minuta. Për të mos menduar për kohën gjatë meditimit, vendosni një orë alarmi që nuk troket shumë me zë të lartë. Dhe, natyrisht, fikni telefonin tuaj celular.

Një eksperiment kurioz
Duke krahasuar numrin e vizitave te mjekët dhe natyrën e kërkesave, shkencëtarët zbuluan se medituesit shpenzonin 50% më pak kohë në spital, ata kishin 87% më pak gjasa të kishin sëmundje kardiovaskulare. Ata gjithashtu kishin 30% më pak sëmundje infektive dhe 50% më pak sëmundje kancerogjene!

Fuqia e Qetësisë
Meditimi i jep trurit një shans për të qenë të qetë. Duke praktikuar fikjen e ndërgjegjshme në momente të qeta, truri mund të rikthehet. Dhe pastaj arrini të qëndroni të qetë në situata të vështira.

Gjëja kryesore është rregullisht
Është më mirë të meditoni rregullisht për 2-3 minuta në ditë sesa më rrallë, por për një kohë të gjatë. Humori juaj nuk ka rëndësi për meditim të suksesshëm. Është e rëndësishme vetëm të përpiqeni të meditoni sa më mirë që të jetë e mundur në këtë moment - dhe së shpejti do të bëhet një aktivitet rutinë, ashtu si larja e dhëmbëve.

Rreth librit

Libri juaj personal i punës me ushtrime interesante meditimi.

Meditimi ndihmon me tensionin e muskujve, stresin, depresionin, dhimbjen e shpinës dhe dhimbjet e kokës, si dhe, për shembull, me shpërthimet e zemërimit. Pas vetëm disa javësh praktikë, shfaqen ndryshime në aktivitetin e trurit. Ndër të tjera, furnizimi me gjak i korteksit paraballor, i cili është përgjegjës për emocionet tona, përmirësohet.

Meditimi ushtron aftësinë e trurit për të qenë të heshtur. Praktika e fikjes së kujdesshme gjatë momenteve të qeta i jep trurit tuaj kohë për t'u rikuperuar. Dhe atëherë mund të ruani qetësinë në momente emocionuese.

Për kë është ky libër?

Për të gjithë ata që duan të meditojnë.

Rezervoni patate të skuqura

Ushtrime interesante meditimi

Ju ndihmon të gjeni harmoninë dhe të përballoni stresin

Nga seria "Praktika të thjeshta"

Ulrich Hoffmann(i lindur më 1968). Autori më i shitur, mësues i jogës dhe meditimit.

Ai është i martuar dhe ka tre fëmijë. Familja e tij jeton në Hamburg dhe SHBA. Librat që Hoffmann ka shkruar përfshijnë Mini Meditime si dhe 1000 ide për të bërë një ndryshim në botë çdo ditë.

Autori është anëtar i 1% për Planet, që do të thotë se ai dhuron një për qind të të ardhurave të tij për organizatat mjedisore. Në faqen e internetit www.minimedi.de ai zhvillon meditime të shkurtra veçanërisht për fëmijët.

Citate nga libri

Fillo tani

Në këtë fletore do të gjeni ushtrime interesante dhe të pazakonta që do t'ju ndihmojnë të zotëroni artin e meditimit. Jo vetëm që lehtëson stresin dhe dhimbjet e kokës, por gjithashtu ndihmon për të qëndruar të qetë në situatat më të vështira.

Dëshmi shkencore

Mjekët konfirmojnë efektet shëruese të meditimit. Ndihmon me tensionin e muskujve, stresin, depresionin, dhimbjet e shpinës dhe dhimbjet e kokës. Furnizimi me gjak në korteksin paraballor, i cili është përgjegjës për emocionet, përmirësohet. Brenda pak javësh shfaqen ndryshime në aktivitetin e trurit.

(1959-12-10 ) (50 vjet) Vendi i lindjes vite Nje vend Profesionet Mjetet Zhanret Ekipet

Biografia

Wolf Hoffmann lindi më 10 dhjetor 1959 në , dhe u zhvendos me familjen e tij në . Babai i tij ishte dhe punonte për kompaninë. Nëna ishte shtëpiake. Pritej që pas mbarimit të gjimnazit, Ujku të hynte dhe të merrej me punë të denjë. Se si u bë kitarist në grupin rock Hoffmann vetë nuk e di.

Jam rritur në një familje të ditur, duke marrë një arsimim të mirë, nëse jo më të mirën. Dhe pritej të shkoja në universitet dhe të bëhesha juriste martesash, inxhiniere, ose ndoshta fizikante. Pra, çfarë ndodhi? Nuk u rrita në një jetimore apo me prindër kujdestarë që i urreja. Unë nuk isha nga një zonë e klasës punëtore, por për disa arsye përfundova duke luajtur ose, më keq, ! Dhe kjo nuk ishte edhe për shkak të ndonjë prej gjërave "ditën-të-pashë-The-Beatles-at-the-Ed-Sullivan-show-e-kuptova-çfarë-doja-të-të-bëhesha"!

Gjithçka filloi kur shoku i tij filloi të luante kitarë dhe ia tregoi çiftin Wolf. Tomit i pëlqeu dhe vendosi të mësojë edhe kitarën. Ndryshe nga shumë muzikantë të rock-ut, Wolf e kuptoi menjëherë se nuk mund ta zotëronte vetë (shkollimi dhe themelet e familjes u ndjenë) dhe për këtë arsye, me një kitarë akustike (kitara elektrike u refuzua nga familja e tij), ai filloi të merrte mësime nga një mësues që punon në baza vullnetare. Për rreth një vit ai studioi veprat klasike dhe më në fund bleu një kitarë elektrike të bërë nga kompensatë, që kushtonte rreth 20. Ai e lidhi atë me radiot e vjetra me tuba, të cilat u prishën shpejt, kështu që iu desh të reklamonte për blerjen e gjërave të tilla të rralla.

"A e doni të vërtetën? Është një histori qesharake. Kitara që mezi e kam përdorur ndonjëherë në studio është një Flying V. Shumica e njerëzve mendojnë se do t'i përmbahem. Por më së shumti e përdora në skenë sepse duket e lezetshme. Kitarë e mirë, dhe tingulli është në rregull, por ka kitara më të mira për studio.

Muzika e Wolf Hoffmann u ndikua shumë nga kompozitorët klasikë (kështu, interpretimet e veprave klasike në këngë u shfaqën me iniciativën e tij), dhe.

Wolf Hoffmann është gjithashtu një fotograf profesionist dhe pas ndarjes ai ia kushton kohën pothuajse tërësisht fotografisë. Nuk ka asnjë fjalë për karrierën e tij muzikore në faqen e tij zyrtare. Në këtë drejtim, Wolf Hoffmann praktikisht nuk angazhohet në një karrierë solo: ai ka vetëm një album në kredinë e tij, të lëshuar në 2000 Klasike, që përmbante aranzhime kitarë të veprave klasike, ai u shfaq gjithashtu në albumin solo të Sebastian Bach (ish-). Për më tepër, ai regjistroi japonez për Randy Rhoads ( Haraç i Randy Rhoads) në dy këngë, përsëri me Sebastian Bach dhe.

Wolf Hoffmann është i martuar me Gaby Hauck, një menaxher i njohur me pseudonimin Të shurdhër.

DDD renditet në kitaristin e 29-të më të mirë të heavy metal-it, dhe solo e tij në këngë renditet në vendin e 60-të solo më e mirë e heavy metal.

Linqe te jashtme


Wolf Hoffmann · · Mark Tornillo · Herman Frank ·