Trajnime meditimi. Trajnim i Meditimit Transcendental

Dhe ai ofroi të shkarkojë udhëzimet e mia për meditim, shumë letra vijnë në postën time me pyetje në lidhje me këtë. Por ka edhe letra falënderimi dhe histori suksesi në praktikë.

Të gjithë jemi të ndryshëm dhe njerëz të ndryshëm duhet ta shpjegojnë në mënyrën e tyre. Kjo është arsyeja pse vendosa të shkruaj përsëri se si të mësoni të meditoni për fillestarët në shtëpi. Do të përpiqem, siç thonë ata, të flas për teknikën e meditimit në një gjuhë krejtësisht tjetër.

Për më tepër, shumë janë thjesht shumë dembelë për t'u abonuar në blogun tim në mënyrë që të marrin udhëzime të plota. Ky artikull është për njerëz të tillë. Por unë ende rekomandoj, madje insistoj, nëse doni të filloni të praktikoni seriozisht dhe të merrni përfitimet e plota të meditimit, pasi të keni lexuar këtë artikull, përsëri abonohuni në sit, merrni udhëzimet dhe studioni atë.

Për ata që tashmë janë njohur me të, ky artikull do të jetë akoma i dobishëm, sepse shumë gjëra do t'i shikoni ndryshe, do të rimendoni shumë dhe më në fund do t'ju zbulohet ajo që nuk ishte e qartë. Dhe, sigurisht, përsëritja është nëna e të mësuarit.

Pra, do të filloj.

Pse të praktikoni meditim

Nuk mendoj se ka kuptim të flasim shumë për përfitimet e meditimit këtu. Unë thjesht do t'ju referoj në artikujt e mi. Lexoni artikuj: dhe gjithashtu. Aty u diskutua në detaje.

Tani do të them vetëm se meditimi të bën më të mirë në çdo mënyrë. Ju shpëtoni nga sëmundjet fizike dhe problemet mendore, fitoni një shëndet të shkëlqyer dhe një psikikë të shëndetshme. Por më e rëndësishmja, ju bëheni të fortë në shpirt. Stresi dhe vështirësitë e jetës nuk do ju duken aq të frikshme, do t'i kapërceni lehtësisht. Me një fjalë, fati do të ndryshojë anën më të mirë dhe ju do të merrni lumturi. Si mund të mos meditoni pas kësaj?

Gjeni kohë për të medituar

Lini kohë për praktikë në mëngjes për 20-30 minuta dhe në mbrëmje për të njëjtën sasi. Më pak kohë praktike do të sjellë shumë pak përfitim. Dhe efektet e mrekullueshme të meditimit nuk do të vijnë tek ju së shpejti, dhe shumë thjesht nuk do të vijnë. "Ku të gjesh kaq shumë kohë?" - pyetni ju. Në fakt, ne thjesht nuk dimë se si ta ndajmë kohën tonë dhe shpesh e shpenzojmë atë në të gjitha llojet e marrëzive që mund të braktisen lehtësisht.

Do të kuptoni gjënë kryesore: meditimi është gjithashtu pushime të shkëlqyera, relaksim, rikuperim. Dhe sa kohë shpenzojmë për diçka për të pushuar nga zhurma e punës dhe çmendina e përditshme. Por ne nuk dimë të pushojmë siç duhet. Ne thjesht nuk na mësuan. Çfarë bën zakonisht një person për t'u çlodhur. Ndez televizorin, shkon në ndonjë festë, apo edhe më keq, pi alkool.

Por në fakt, metoda të tilla thjesht shpërqendrohen nga vështirësitë e jetës, kalojnë në një valë tjetër, por nuk i japin një pushim të vërtetë psikikës dhe trupit, gjatë së cilës i gjithë organizmi rikthehet dhe fitohet forca. Vetëm meditimi përmes relaksimit jep pushim të vërtetë. Prandaj, rishikoni kohën tuaj dhe në vend të një pushimi të rremë, merrni meditim. Këtë kohë do ta kaloni me përfitime të mëdha për veten tuaj dhe do të justifikohet plotësisht në të ardhmen.

Dhe thjesht zgjohu herët në mëngjes.

30 minuta meditim zëvendëson të njëjtën kohë të gjumit dhe madje edhe më shumë. Një person modern nuk ka gjumë të mjaftueshëm për të pushuar, sepse mendja vazhdon të funksionojë gabimisht edhe në ëndërr, duke çuar në ëndrra të shqetësuara apo edhe pagjumësi. Gjatë meditimit, ne pushojmë më mirë, kështu që është më e dobishme të flemë më pak, të zgjohemi herët dhe të praktikojmë. Gjëja më e vështirë është, sigurisht, të kapërcesh veten dhe të zgjohesh. Por është e vështirë në fillim. Në të ardhmen, me kënaqësi do të ngriheni më herët dhe do të meditoni.

Zgjidhni një vend për të praktikuar

Sigurisht, është më mirë të praktikoni në një vend të qetë dhe të qetë. Asgjë nuk duhet të ndërhyjë me ju. Në fund të fundit, vëmendja duhet të drejtohet nga brenda, dhe nëse shpërqendroheni vazhdimisht nga jashtë, vëmendja juaj do të fillojë të skanojë hapësirën e jashtme në vend të asaj të brendshme. Por nëse nuk keni një vend të tillë, meditoni ku të mundeni. Thjesht hyrja në një gjendje meditimi do të jetë shumë e vështirë, dhe për disa, pothuajse e pamundur. Kërkoni një kompromis.

Merrni qëndrimin e duhur

Pra, le të fillojmë të mësojmë se si të meditojmë saktë.

Dhe së pari, por jo më pak e rëndësishme, ju duhet të merrni pozicionin e duhur të trupit.

Nuk është e nevojshme të uleni në një pozicion të vështirë zambak uji ose në një qëndrim tjetër ekzotik meditimi. Mjafton të uleni në një karrige (më mirë në një të ulët, si në foto), por vëzhgoni një detaj të rëndësishëm. Gjithmonë e mbajmë shtyllën kurrizore drejt, nuk mbështetemi në shpinë, nuk bie mbrapa ose përpara. Ne e mbajmë këtë pozicion me pak përpjekje, por pa tension. Duhet të jeni të lehtë dhe të rehatshëm. Mund të themi se pjesa e pasme merr një pozicion të drejtë natyral pa bllokime dhe përkulje.

Sigurisht, në fillim do ta keni të vështirë ta mbani shtyllën kurrizore drejt gjatë gjithë kohës së caktuar për meditim, por me kalimin e kohës shpina juaj do të forcohet dhe do ta keni më të lehtë të praktikoni. Tani, ndërsa jeni fillestar, nëse mendoni se shpina juaj ka filluar të dhemb, thjesht lëvizni atë pak përpara, prapa, madje mund të ndryshoni pak këndin e prirjes dhe pastaj të vazhdoni praktikën.

Kryqëzoni këmbët dhe vendosni duart mbi ijet, pëllëmbët lart. Kjo është gjithashtu e rëndësishme.

Sillni vëmendjen tuaj nga brenda. Largohuni nga gjithçka

Meditimi fillon me faktin që ne e transferojmë vëmendjen tonë nga hapësira përreth brenda. Ajo që po ndodh jashtë nuk duhet të na shqetësojë tani. Bota përreth, në kohën e praktikës, sikur pushon së ekzistuari për ne. Edhe nëse diçka na shqetësonte, pa u mërzitur, pa i dhënë rëndësi kësaj, ne e shpërfillim me qetësi.

Ne jemi vetëm, bota rreth nesh është më vete.

Por kjo nuk është e gjitha. Ne largohemi jo vetëm nga hapësira përreth, por edhe nga trupi ynë, nga mendimet tona, nga e gjithë psikika jonë, dhe kështu nga emocionet dhe ndjenjat. Meditimi është një gjendje e pamësuar e vetëdijes, e ndryshme nga çdo gjë që keni bërë më parë.

Me çfarë është e zënë zakonisht mendja? Ne vazhdimisht mendojmë, lëvizim nëpër ngjarjet e së kaluarës, ëndërrojmë për të ardhmen, përjetojmë ndjenja dhe emocione, ose me fjalë të tjera, aktivizojmë dialogun e brendshëm në maksimum. Kjo quhet të bësh.

Gjatë meditimit, ne, përkundrazi, ndaj gjithë punës së psikikës, mendjes ose dialogut të brendshëm, marrim pozicionin e vëzhgimit të shkëputur.

Ne jemi të ndarë, psikika jonë është e ndarë.

Ato. ne nuk duhet të mendojmë, të mos përjetojmë emocione, por të vëzhgojmë mendimet, ndjenjat dhe emocionet. Dhe kjo nuk po bëhet.

Meditimi i vërtetë është një gjendje e veçantë e vetëdijes që quhet të mos bësh veten.

Në pamje të parë, duket e lehtë. Por fillestarët nuk arrijnë të kuptojnë thelbin e teknikës së saktë të meditimit dhe, si rezultat, praktikojnë gabimisht.

Ata fillojnë të luftojnë me mendimet e tyre, duke menduar se gjëja kryesore është t'i heqin qafe me çdo kusht. Si rezultat, në vend që të mos bëjnë, ata përsëri vijnë në aktivitetin e zakonshëm të psikikës, në të bërit.

Lufta është gjithashtu punë e mendjes sonë. Është e nevojshme të mos luftoni mendimet, por përkundrazi t'i lejoni ato të jenë. Po, le të jenë. Thjesht largohemi lehtësisht prej tyre dhe shikojmë sesi na kalon një përrua e stuhishme, e përbërë nga shumë mendime, ndjenja, emocione, fotografi nga ngjarjet e ditës së kaluar dhe përmbajtje të tjera të psikikës. Ne nuk reagojmë në asnjë mënyrë ndaj këtij elementi të valë, por as nuk përpiqemi ta ndalojmë. Si mund të ndalosh një rrjedhë, për shembull, një lumë. Është mbi ne, është e natyrshme. Por ne nuk jemi me të. Ne jemi si qendra e një cikloni ku banon paqja dhe qetësia.

Në vend që të luftojmë dhe të përpiqemi të ndalojmë muhabetin mendor, ne lëshojmë gjithçka në vetvete, në përgjithësi ndalojmë së bëri diçka, d.m.th. ne thjesht po pushojmë.

Relaksohuni

Kjo është arsyeja pse për të arritur mosbërjen, duhet të mësoni se si të relaksoheni në mënyrë cilësore.

Që në fillim të praktikës së meditimit, ne relaksojmë ato pjesë të muskujve që nuk mbështesin pozicionin e drejtë të shtyllës kurrizore. Ju gjithashtu duhet të relaksoni të gjitha organet e brendshme, muskujt e brendshëm, d.m.th. lëreni plotësisht gjithçka në veten tuaj.

Nëse është e vështirë për ju të vini në relaksim, nuk e kuptoni se çfarë do të thotë të relaksoni muskujt, unë sugjeroj së pari të mësoni se si të kryeni, në të cilën relaksimi është shumë më i lehtë dhe do të kuptoni se si ta bëni atë. Lexoni ku fola për teknikën e të bërit shavasana dhe praktikë.

Në fillim, dhe gjithashtu në mënyrë periodike gjatë gjithë meditimit, skanoni trupin me vëmendje, identifikoni zonat e tensionit dhe relaksoni ato. Mjafton shpesh të shikosh me qetësi pjesët e tendosura të trupit nga jashtë, se sa pak nga pak fillojnë të relaksohen, nëse jo, relakso me pak përpjekje vullneti. Gjithçka siç keni bërë në shavasana.

Relaksimi fizik çon në relaksim mendor.

Por për 100% të rezultatit, është e dobishme të relaksoheni mendërisht. Qëndrimet e veçanta mendore do të na ndihmojnë për këtë. Ju i thoni vetes: "Jam plotësisht i relaksuar, nuk më shpërqendrojnë stimujt e jashtëm, jam i qetë. Lërini të më kalojnë mendimet dhe emocionet, nuk luftoj, por nuk identifikohem me to". Por nuk duhet të frymëzoni vazhdimisht veten me këto qëndrime, ato janë edhe punë e mendjes. Pasi kanë përmbushur funksionin e tyre për të arritur relaksim, ato gjithashtu hidhen poshtë.

Me kalimin e kohës, do të mësoni të relaksoheni fizikisht dhe mendërisht në sekonda.

Mosbërja është në thelb relaksim. Ju duhet të kuptoni gjënë kryesore.

Për të arritur te mosbërja, në fakt, duhet bërë gjëja më e thjeshtë në botë. Ndaloni të bëni asgjë fare. Ju vetëm duhet të relaksoheni është e gjitha. Mos u përpiqni për asnjë heshtje të mendjes, mos luftoni mendimet, mos e drejtoni vëmendjen me forcë, për shembull, në frymëmarrje, mos u shqetësoni, duke menduar se meditimi nuk funksionon, mos analizoni gjendjen tuaj dhe mos imagjinoni se ju kanë ndërprerë dialogun e brendshëm. E gjithë kjo është punë e mendjes sonë, psikikës sonë dhe meditimi, përkundrazi, është heshtja e mendjes, mosbërje e plotë. Në lidhje me çdo përmbajtje të psikikës, ne mbajmë pozicionin e vëzhgimit të shkëputur dhe jo pjesëmarrjes. Prandaj, sapo mendime të tilla të fillojnë të shfaqen përsëri tek ne, ne duhet ta kapim veten duke menduar përsëri dhe të relaksohemi, duke i parë mendimet nga jashtë.

Duke ndaluar fare duke bërë diçka, duke u çlodhur, arrijmë mosbërjen, vijmë te heshtja e mendjes, te meditimi i vërtetë. Zakonisht relaksimi na mjafton që të shkëputemi nga psikika jonë dhe të kalojmë në pozicionin e vëzhgimit të hapësirës së brendshme mendore.

Vëzhgoni hapësirën e brendshme të psikikës

Ne thjesht ulemi dhe shikojmë se çfarë po ndodh brenda nesh, duke mos bërë asgjë dhe duke mos ndërhyrë në shpalosjen e proceseve të brendshme.

Ne nuk ndërhyjmë në mendimet, emocionet, edhe nëse ekzistojnë, por tani nuk identifikohemi me to, nuk reagojmë ndaj tyre, por i shikojmë me qetësi nga jashtë.

Një person ka tre mënyra ndërveprimi me psikikën e tij.

Identifikimi, represioni, diidentifikimi.

Dy të parat janë të njohur për ne. Ne pothuajse gjithmonë mendojmë vazhdimisht, përjetojmë ndjenja dhe emocione. Ky është identifikim, kur ne shkrihemi me psikikën tonë dhe nuk jemi të vetëdijshëm për Veten tonë të vërtetë.Represioni është kur nuk duam të përjetojmë asnjë ndjenjë dhe përpiqemi të fshihemi prej saj me të gjitha forcat. Kjo është gjithashtu ajo që një person bën gjatë gjithë kohës. Të gjithë kemi frikë nga diçka, shqetësohemi për diçka, urrejmë dikë. Dhe në shumicën e rasteve, të gjitha këto emocione negative janë të fshehura në nënndërgjegjeshëm. Nëse do të ishin gjithmonë në sipërfaqe dhe një person i përjetonte vazhdimisht, d.m.th. duke u identifikuar me ta, do të çmendej. Prandaj ne vetë, të gjithë mënyra të arritshme, i fusim brenda vetes. Kjo është larja e pikëllimit me një gotë verë, shpërqendrimi në aktivitete të tjera, injorimi i dhunshëm i ndjenjave të vështira. Por kjo barrë psikologjike, edhe pse e fshehur thellë, nuk dremitë dhe na shkatërron ngadalë, duke çuar në sëmundje mendore dhe fizike.

Disidentifikimi është thelbësisht i ndryshëm nga dy regjimet e para. Ne nuk bashkohemi me përmbajtjen e psikikës, ne e shikojmë atë nga jashtë, por gjithashtu nuk fshihemi nga përvoja negative, duke e lejuar atë të shpaloset në potencialin e saj të plotë. Kjo është ajo që është meditimi. Çfarë po ndodh? Gjatë ndalimit të pjesës sipërfaqësore të psikikës, gjatë heshtjes së mendjes, kur nuk ndërhyjmë në asgjë, mos bëni asnjë përpjekje, d.m.th. ne relaksohemi, shtresat e thella të psikikës fillojnë të dalin në sipërfaqe. E gjithë papastërtia psikike, e fshehur më parë thellë brenda, derdhet mbi ne. Për të papërgatiturit, kjo mund të duket e tmerrshme në fillim.

Prandaj meditimi nuk është thjesht një pushim, është një punë serioze për veten, ku duhet guxim për t'u takuar me veten. Dhe ne duhet ta pranojmë veten ashtu siç jemi në të vërtetë, me të gjitha mangësitë, me pisllëqet që nuk i kemi vënë re më parë. Është gjithashtu një nga qëndrimet psikologjike. Pranoni gjithçka që shfaqet nga thellësia e psikikës, përulni veten, por mos e identifikoni veten. Shikoni nga jashtë të gjitha emocionet që do të shfaqen para jush, sepse jeni duke medituar. Nuk ikni nga përvojat negative, por as mos u bashkoni me to.

Dhe ndodh një mrekulli. E gjithë papastërtia del dhe zhduket, shpërndahet. Ne ndihemi të lehtë dhe të lirë në zemër. Kështu shërohen sëmundjet mendore dhe fizike. Sigurisht, kjo nuk ndodh menjëherë, gradualisht. Por është meditimi ai që është mjeti më i mirë për të djegur çdo shtrembërim mendor negativ, të gjithë tonën dhimbje zemre i shtyrë thellë brenda.

Gjithashtu, fillestarët bëjnë një gabim shumë të zakonshëm. Me një përpjekje vullneti, ata i kushtojnë vëmendjen e tyre një pike të trupit ose një procesi, siç është frymëmarrja. Zakonisht, ju lexoni udhëzime që janë të mbushura me internet, që gjatë praktikës së meditimit, duhet t'i kushtoni vëmendje fillit të frymëmarrjes dhe të përpiqeni të përqendroheni në të. Një praktikë e tillë, pa kuptuar thelbin e saktë të meditimit, pa bërë, në vend që të ndalet, çon në një rritje të egos, e cila në të ardhmen do të çojë në probleme të caktuara.

Mos harroni parimin kryesor të teknologjisë. Është e nevojshme të mos e lidhni vëmendjen me asgjë, por ta lini atë të shkojë në mëshirë të fatit. Lëreni vetë të shkojë ku të dojë, ne thjesht e shikojmë këtë proces. Nëse ajo vetë lidhet me frymën, vetëm atëherë do të qëndrojmë me të dhe asgjë tjetër.

Pra, ne ulemi, nuk bëjmë asgjë, por thjesht vëzhgojmë me qetësi. Shikuar dhe shikuar përsëri.

Nëse relaksimi nuk ju ka sjellë në pozicionin e vëzhguesit, mjafton vetëm ta mbani mend, bëni pak përpjekje dhe do ta gjeni veten në të.

Mbani një ekuilibër midis përpjekjes dhe relaksimit

Nëse relaksohemi shumë në meditim, mund të na zërë gjumi ose të biem në ekstazë, gjë që nuk është mirë.

Gjatë gjithë praktikës, duhet të ketë qartësi dhe qartësi të vetëdijes. Duke u çlodhur, ne e shpërndajmë mendjen, ajo fluturon larg, por pas mendjes është vetëdija jonë e vërtetë, Vetja e vërtetë.Kjo duhet të jetë e qartë. Për të arritur qartësinë e vetëdijes, duhet të përsërisni periodikisht me veten: "Unë jam, unë ekzistoj. Unë nuk fle, nuk bie në ekstazë. Unë jam qartë i vetëdijshëm për gjithçka që shfaqet para syve të mi". Duhet pak përpjekje për ta bërë këtë. Kjo nuk është as një përpjekje, por një kujtesë e lehtë dhe një veprim i qetë i vëmendjes.

Është gjithashtu një gjë e zakonshme kur mendimet dhe emocionet përsëri na mposhtin, ne largohemi me to, shkrihemi, humbasim Veten tonë dhe fillojmë të mendojmë. Thjesht duhet të mësojmë të kapim veten se nuk jemi të vetëdijshëm, të mos shqetësohemi për këtë, por të bëjmë me qetësi pak përpjekje për t'u kthyer në pozicionin e vëzhguesit.

Dhe kjo është përsëri, si të thuash, jo një përpjekje, por një kujtesë e lehtë. Përsëriteni me vete: “Jam i vetëdijshëm, po shikoj”.

Dhe kështu teknika mund të përshkruhet vetëm me një fjali.

Ne ulemi në një pozë, largohemi nga Bota e jashtme, ne e transferojmë vëmendjen tonë nga brenda, lëmë gjithçka të shkojë në vetvete, relaksohemi, nuk bëjmë asgjë, por vëzhgojmë vetëm hapësirën e brendshme të psikikës dhe trupit tonë.

Mbi këtë përshkrim mund të plotësohet teknika e meditimit. Për të filluar praktikën, mjafton. Më tej, në procesin e praktikës, gjëra të mahnitshme do t'ju ndodhin. Shëndeti dhe forca gradualisht do të fillojnë të vijnë tek ju. Sigurisht, do të dëshironi të përmirësoni teknikën tuaj dhe më pas do t'ju nevojiten udhëzime të tjera, më të avancuara.

Dhe gjithashtu dua t'ju ofroj përsëri udhëzimet e mia. Mos ngurroni të regjistroheni në artikujt e blogut dhe të shkarkoni . Formulari i abonimit në shiritin anësor të djathtë të faqes.

Fat i mirë me mësimin e udhëzimeve të duhura për meditim.

Meditoni dhe gjeni lumturi dhe shëndet. Çfarë mund të jetë më e rëndësishme.

Tani dëgjoni muzikë të bukur për meditim:

Gjatë një viti e gjysmë që punoj në MIF, kam lexuar dhjetëra libra për biznesin dhe vetë-zhvillimin. Dhe shumica prej tyre përmbajnë këshilla: lini kohë për meditim çdo ditë.

Dhe e di shumë mirë se sa e vështirë është të bësh hapin e parë drejt kësaj praktike. Unë do të ndaj me ju vëzhgimet e mia meditative dhe do t'ju tregoj se nga të filloni dhe si të mos devijoni nga rruga e ndërgjegjësimit.

Çfarë është meditimi

Meditim - metodë e lashtë trajnim mendor. Falë meditimit, ju mund të pastroni mendjen nga shqetësimet e panevojshme, të shpërqendroni veten dhe të rregulloni ekuilibrin emocional dhe fizik të trupit tuaj.

Personalisht, meditimi më ndihmon të përballoj stresin. Asgjë nuk shpëton nga mendimet e tmerrshme aq shpejt sa nja dy minuta në heshtje vetëm me veten. Përveç kësaj, kjo pushim i shkurtër më ndihmon të analizoj se si ndihem, të gjej pika të dobëta dhe, nëse është e mundur, t'i forcoj ato. Fillova të ha më mirë, hoqa qafe shumë zakone të këqija dhe fillova t'i kushtoj kohë aktivitetit fizik.

Gjithashtu, me ndihmën e komponentit kryesor të procesit të meditimit - frymëmarrjen e duhur - mësova se si t'i përgjigjem saktë situatave ekstreme të jetës. Në fund të fundit, vetëm duke ndryshuar frymëmarrjen time, unë mund të ndryshoj ndjenjat dhe qëndrimin tim ndaj momentit aktual.

Provojeni vetë. Shikoni foton më poshtë dhe sinkronizoni thithjen dhe nxjerrjen tuaj:

Merrni frymë në këtë ritëm për disa minuta. Çfarë ndjen? A janë relaksuar muskujt tuaj? A keni arritur të shpëtoni nga shqetësimet rutinë?

Kur u përpoqa për herë të parë të merrja frymë në këtë foto, pothuajse u mbyta nga ritme të tilla - ato ishin shumë të pazakonta. Por sapo e mora dorën - dhe kjo është fjalë për fjalë në dy ose tre minuta - fillova të kuptoj fuqinë e plotë të frymëmarrjes. Nëse ju pëlqen efekti, mund të kërkoni në internet dhe libra për teknika të tjera të frymëmarrjes që do t'ju ndihmojnë të relaksoheni më mirë ose, anasjelltas, të përqendroheni.

Për çfarë është

Me siguri keni dëgjuar se ka një sasi të madhe kërkimesh që vërtetojnë. Kjo praktikë ju ndihmon të relaksoheni, të jetoni më me vetëdije, të qetësoheni shpejt, të gjeni zgjidhje origjinale për problemet dhe thjesht të merrni frymë.

Për shembull, së fundmi, studiuesit në Universitetin e Oregonit u kërkuan studentëve të ruanin një gjendje "përqendrimi të qetë", domethënë të shmangnin mendimet që mund të pushtojnë mendjen e një personi dhe ta shpërqendrojnë atë. Eksperimentet vazhduan për tridhjetë minuta në ditë për një muaj. I gjithë kursi zgjati njëmbëdhjetë orë. Në fund të programit, studentët iu nënshtruan përsëri një skanimi të trurit MRI.

Shkencëtarët kanë zbuluar se meditimi përmirësoi gjendjen e të ashtuquajturës lëndë e bardhë, e cila lidh korteksin e përparmë cingulate me pjesët e tjera të trurit. Si rezultat, studentët kanë rritur aftësinë e tyre për të kontrolluar mendimet, sjelljen dhe emocionet e tyre dhe për t'iu përgjigjur më mirë situatave stresuese.

Para nja dy vitesh e kam vendosur si rregull kryerjen e testeve për veten time, të cilat ju këshilloj. Për më tepër, për hapin e parë praktikisht nuk keni nevojë për asgjë ...

Hapat e parë në meditim

Përvoja ime e meditimit është e lidhur drejtpërdrejt me projektin tim. Disa vite më parë, bëra një listë me 100 gjëra që nuk i kam provuar kurrë në jetën time dhe e quajta "Lista e jetës". Një nga artikujt në këtë listë është të mësoni se si të meditoni.

Në atë moment hasa në videon TED të Andy Paddik dhe mësova për ekzistencën e shërbimit Headspace. Ky është një aplikacion smartphone që i mëson përdoruesit se si të relaksohen, të marrin frymë dhe të meditojnë siç duhet. Atëherë për herë të parë mendova se meditimi nuk është një lloj praktike budiste, por një mjet plotësisht funksional që duhet t'i jepet pak kohë çdo ditë.

Shkarkova aplikacionin, vendosa kufjet dhe u përpoqa të pushoj. Natyrisht, asgjë nuk erdhi nga kjo, megjithëse arrita të miqësohesha me frymëmarrjen. Mendimet fluturonin vazhdimisht në kokën time dhe një zë i brendshëm më kujtonte punët e papërfunduara.

Të nesërmen historia u përsërit, si ditën e tretë. Por nga hera e katërt më në fund arrita të relaksohem dhe të largohem pak nga mendimet obsesive. Ishte një fitore e vogël për ndërgjegjësimin!

Përvoja personale

Kanë kaluar pothuajse tre vjet që nga hapat e mi të parë në meditim. Gjatë kësaj kohe, kam arritur të dëgjoj më shumë se gjysmën e mësimeve të Headspace, të lexoj disa dhjetëra libra me temën e ndërgjegjes dhe të kaloj qindra orë vetëm me veten. Dhe unë e dua atë.

Siç thashë, praktika e meditimit më ndihmoi të përballoja stresin, dhe gjithashtu më mësoi se si të marr frymë saktë dhe të jetoj më me vetëdije.

Nuk mund të them se praktikoj meditim çdo ditë - ndonjëherë pushimet zgjasin me javë. Megjithatë, unë ende i kthehem kësaj praktike dhe vazhdoj të shijoj meditimin dhe pasojat e tij.

Aktualisht kam një detyrë ditore 15-minutëshe në kalendarin tim të quajtur "Të bësh asgjë". Menjëherë pas drekës mbyll laptopin dhe meditoj. Janë 15 minuta paqe dhe qetësi, gjatë të cilave mund të ulem në divan, të shtrihem me sytë mbyllur ose thjesht të eci ngadalë në rrugë. Kjo kohë më përket vetëm mua dhe momentit të tanishëm.

Meditimi juaj i parë

Mundohuni të lini mënjanë disa minuta menjëherë pas zgjimit ose gjatë ditës tuaj të punës. Për të filluar, fjalë për fjalë do të jenë të mjaftueshme 5-7 minuta. Uluni në një karrige, drejtohuni dhe mbyllni sytë. Përqendrohuni në lëvizjen e ajrit të thithur dhe të nxjerrë - dëgjoni ndjesitë që lindin me çdo frymëmarrje dhe nxjerrje.

Ndoshta pas një kohe do të vini re se jeni të hutuar. Pasi ta gjeni këtë, mos e rrahni veten dhe përpiquni të përqendroheni përsëri në frymëmarrjen tuaj. Në fund, mendja juaj mund të qetësohet dhe të bëhet e lëmuar, si një sipërfaqe e pasqyruar e një liqeni, por mund edhe jo. Edhe nëse arrini të kapni një ndjenjë paqeje absolute, ajo mund të jetë kalimtare. Çfarëdo që të ndodhë, thjesht merreni si të mirëqenë.

Pas një minutë, hapni sytë dhe shikoni përreth. Sapo keni përfunduar seancën tuaj të parë të meditimit.

Më shumë teori

Kur të hidhet hapi i parë, dua të përforcoj aftësitë e mia me njohuri teorike dhe praktike. Pothuajse në çdo libër biznesi ka një shënim për rëndësinë e gjetjes së kohës për meditim. Fatkeqësisht, këtu përfundon. Megjithatë, ka libra që mbulojnë plotësisht temën e ndërgjegjes dhe meditimit dhe trajtojnë teknikat në detaje.

Më pëlqyen më shumë dy libra. Vlen të përmendet se njëra është shkruar nga një shkencëtar, dhe tjetra - murg budist, dhe të dy janë të bindur për përfitimet e meditimit.

Mindfulness (Mark Williams) është një kurs meditimi tetë-javor. Autori ofron shumë teknika meditimi, flet për avantazhet e secilës prej tyre dhe u përgjigjet shumë pyetjeve që me siguri do të lindin për ata që fillojnë të meditojnë.

"Heshtja" (Tit Nat Khan) - autori tregon se si të qëndroni të qetë, pavarësisht zhurmës së vazhdueshme përreth. Si të jesh i qetë edhe në vendet më të trazuara. Ai gjithashtu përmban ushtrime të frymëmarrjes dhe teknika të ndërgjegjes.

Përveç kësaj, disa libra flasin për praktikën e meditimit në një mënyrë ose në një tjetër pa hyrë në detaje. Për shembull, Libri i Gurusë Dembele sugjeron të meditoni në shtrat:

Kjo është gjithashtu një mënyrë e shkëlqyeshme për t'u larguar nga ngutja dhe nxitimi dhe përshtatja në mënyrën e duhur.

Në një shënim

Për të medituar, nuk keni nevojë të prisni flokët tullac, të bëheni murgj dhe të uleni në pozicionin e zambakut për ditë të tëra.
Lini pak kohë, 5-7 minuta do të jenë të mjaftueshme për të filluar. Gjatë kësaj kohe, përpiquni të gjeni një vend të qetë dhe të meditoni.
Gjëja më e rëndësishme është të merrni ritmin e duhur të frymëmarrjes. Mundohuni të sinkronizoni thithjen dhe nxjerrjen tuaj me foton e animuar.
Mos u shqetësoni nëse mendimet vazhdojnë të zvarriten në kokën tuaj. Mbani vëmendjen tuaj në frymën tuaj.
Pas meditimit, mos nxitoni t'u ktheheni aktiviteteve rutinë. Merrni 2-3 minuta për të dëgjuar ndjenjat tuaja: si ndiheni? Ju pëlqeu pushimi apo jo? A jeni gati të ktheheni në biznesin rutinë me një "kokë të pastër"?
Programoni një pushim meditimi për ditën tjetër.

Në këtë artikull, unë do të flas për si të meditoni siç duhet, Unë do të jap një shembull të një meditimi specifik që mund të filloni ta praktikoni edhe sot dhe t'ju tregoj për qëndrimin e duhur në të cilin duhet të jetë trupi juaj gjatë seancës. Meditimi është një ushtrim efektiv relaksimi dhe përqendrimi që çliron mendjen tuaj nga mendimet dhe ankthet, ju qetëson dhe sjell në rregull të menduarit tuaj. Meditimi i rregullt përmirëson disponimin tuaj, ju mëson të relaksoheni dhe të mos reagoni ndaj stresit, ndihmon në luftën kundër zakoneve të këqija (dhe), forcon karakterin tuaj, përmirëson përqendrimin, kujtesën dhe. Më e rëndësishmja, meditimi zhvillon tek ju një aftësi të shëndetshme kritike, aftësinë për të parë gjërat që ju rrethojnë dhe gjithashtu veten, në mënyrë të matur dhe të paanshme, duke çliruar perceptimin tuaj nga velloja e iluzioneve!

Qëllimi i meditimit

Nuk ka magji apo magji në meditim. Ky është vetëm një ushtrim i caktuar, stërvitje, asgjë më shumë. Qëllimi i meditimit nuk është "hapja e syrit të tretë" ose "realizimi i absolutit". Qëllimi i meditimit është një trup i shëndetshëm dhe një mendje e shëndetshme, qetësi, harmoni, ekuilibër dhe. Gjithçka që mungon në kohën tonë të ngarkuar.

Meditimi nuk është aq i vështirë sa duket. Për më tepër, jam i sigurt se shumica prej jush tashmë e kanë praktikuar meditimin, në një farë mënyre, dhe madje jeni në gjendje ta vlerësoni efektin e tij! I befasuar? Shumë prej jush, kur filluat t'i numëroni delet: një dele, dy dele ... n dele, derisa ju zuri gjumi? Në të njëjtën kohë, ishte e mundur të imagjinohej vetë qengjat me flokë kaçurrelë duke kërcyer mbi gardh, për shembull. Ndihmoi dikë. Pse mendon? Sepse ju e mbajtën vëmendjen në një gjë kështu ndaloni së menduari për diçka tjetër. Të gjitha shqetësimet dhe mendimet u larguan nga mendja!

Dhe vetë monotonia e këtij procesi ju qetësoi dhe ju zuri gjumi! E shihni, pa truke, gjithçka është jashtëzakonisht e thjeshtë. Meditimi bazohet në një parim të ngjashëm, megjithëse ky është një krahasim shumë i përafërt dhe i thjeshtë. Ju përqendroheni në frymëmarrje, në imazh ose në mantra, duke qetësuar kështu mendjen tuaj. Por nuk ka dyshim se efekti i meditimit është shumë më i gjerë dhe më i thellë se efekti që shfaqet gjatë numërimit të deleve. Kjo praktikë mund t'ju japë pakrahasueshëm më shumë.

Shumë artikuj në segmentin e brendshëm të internetit për këtë çështje janë të mbingarkuar me të gjitha llojet e terminologjisë ezoterike: "chakras", "energjitë", "dridhjet".

Unë besoj se artikuj të tillë nuk e bëjnë shumë mirë përhapjen e kësaj praktike, pa dyshim, të dobishme dhe efektive në vendin tonë, pasi të gjitha këto terma mund të shkaktojnë hutim dhe skepticizëm tek një person i zakonshëm. E gjithë kjo bie erë e një lloj sektarizmi, pas të cilit është e pamundur të dallosh vetë thelbin e meditimit. Epo, në fakt, pse keni nevojë të "hapni çakrën e poshtme", kur në fakt thjesht dëshironi të mësoni se si të kontrolloni emocionet tuaja, të mos i nënshtroheni impulseve momentale dhe ndryshimeve të humorit, apo?

Unë e shikoj meditimin në një mënyrë krejtësisht të ndryshme. Për mua, kjo nuk është një fe, jo një mësim sekret, por një disiplinë mjaft e aplikuar, nëse mund të them kështu, që më ka ndihmuar shumë në jetë, një jetë e zakonshme, tokësore dhe jo përtej-kozmiko-shpirtërore. Ajo më ndihmoi të përballoja mangësitë e karakterit tim, varësitë, dobësitë. Ajo më lejoi të zbuloja më plotësisht potencialin tim, më vuri në rrugën e vetë-zhvillimit dhe nëse jo për të, kjo faqe nuk do të ekzistonte. Jam i sigurt se edhe ajo mund t'ju ndihmojë. Çdokush mund të mësojë meditim. Nuk ka asgjë të vështirë në këtë. Dhe edhe nëse dështoni, ajo përsëri do të sjellë efektin e saj. Pra, le të fillojmë. Nëse dëshironi të filloni të meditoni, atëherë filloni:

Gjeni kohë për meditim

Unë do të rekomandoja meditimin dy herë në ditë. Në mëngjes për 15-20 minuta dhe në mbrëmje të njëjtën kohë. Në mëngjes, meditimi do t'ju rregullojë mendjen, do t'ju japë një shtysë energjie, do t'ju përgatisë për fillimin e ditës dhe në mbrëmje do t'ju lejojë të lehtësoni tensionin dhe lodhjen, të lehtësoni mendimet dhe shqetësimet e bezdisshme. Mundohuni të mos humbisni asnjë seancë të vetme. Lëreni meditimin të bëhet një zakon i përditshëm.

Jam i sigurt se të gjithë mund të ndajnë 30-40 minuta në ditë. Shumë njerëz ankohen për mungesën e kohës dhe ky fakt mund të jetë një justifikim pse ata nuk angazhohen në vetvete, për shembull, nuk kalojnë kohë duke luajtur sport ose duke mos medituar. Kuptoni që nuk po meditoni për dikë tjetër, por, para së gjithash, për veten tuaj. Ky është një veprim që synon të arrihet lumturinë dhe harmoninë personale. Dhe kjo harmoni nuk është aq e shtrenjtë. Vetëm 40 minuta nga koha juaj e çmuar! A është një tarifë e madhe?

Në të njëjtën mënyrë, sportet synojnë forcimin e shëndetit tuaj, gjë që është më e rëndësishme se çdo gjë tjetër, të cilën të gjithë e harrojnë vazhdimisht dhe e ndjekin për zbatimin e qëllimeve momentale, afatshkurtra dhe jo të detyrave globale, duke sakrifikuar strategjinë në favor të taktikave. Por kjo është në rastin më të mirë. Më shpesh sesa jo, ato 40 minuta, të cilat mund të ishin përdorur shumë, do të shpenzohen për disa marrëzi. Kjo është arsyeja pse ju nuk mund ta sakrifikoni atë në favor të diçkaje tjetër, më pak thelbësore.

Por mund të filloni me 15 minuta në ditë nëse jeni fillestar. Nuk është e vështirë. Unë rekomandoj abonimin Kursi im falas i meditimit 5 ditor, me të cilën mund të mësoni një teknikë të thjeshtë meditimi dhe të shmangni gabimet e zakonshme.

Tema e këtij artikulli nuk është sporti. Por, meqë po flas për këtë, do t'ia lejoj vetes këtë krahasim: nëse ushtrimet fizike janë shëndeti i trupit tuaj, atëherë meditimi është shëndeti i mendjes suaj. Shumë e nënvlerësojnë derisa ata vetë fillojnë të angazhohen në të (për mua ishte e njëjta gjë, në përgjithësi, unë jam materialist dhe ishte mjaft e vështirë për mua të filloja të bëja diçka që e lidha me fenë dhe një lloj shamanizmi, por probleme personale më detyroi të provoja, gjë që jam shumë i lumtur tani).

Nëse keni vetëm çështje urgjente, atëherë është më mirë të flini më pak dhe të meditoni në të njëjtën kohë: që nga 20 minuta meditim, sipas ndjenjave të mia personale, zëvendësoni të njëjtën sasi gjumi, ose edhe shumë më tepër, ndërsa pushoni dhe relaksoheni. . Nëse vetëm ju keni shumë, shumë pak kohë dhe, për më tepër, nuk flini shumë, ose është shumë e vështirë për ju të qëndroni të papunë për 20 minuta nga fillimi, atëherë mund të provoni. Kjo është një teknikë e veçantë e mësuar nga një prej mjeshtërve të famshëm të kësaj praktike. Por gjithsesi do të rekomandoja meditimin për të paktën 15 minuta për një të rritur dhe 5-10 minuta për një fëmijë.

Zgjidhni një vend

Sigurisht, është më mirë të meditoni në shtëpi dhe në një mjedis të qetë. Asgjë nuk duhet t'ju shpërqendrojë. Disa nuk rekomandojnë të praktikoni në dhomën ku flini. Meqenëse në këtë rast ka më shumë gjasa që të bini në gjumë gjatë seancës për shkak të faktit se truri juaj është mësuar me faktin që ju të bini në gjumë në këtë dhomë.

Por nëse nuk keni mundësi të zgjidhni një dhomë tjetër për praktikë, atëherë nuk do të ketë asgjë të keqe të meditoni në dhomën e gjumit. Nuk është kritike, më besoni. Nëse për ndonjë arsye nuk mund të gjeni një mjedis të përshtatshëm për meditim, atëherë kjo nuk është një arsye për të braktisur praktikën. Kur fillova të meditoja për herë të parë, jetoja në periferi dhe duhej të merrja trenin për në punë çdo ditë. U stërvita në rrugë dhe, pavarësisht nga shpërqendrimet e shumta, arrita të qetësohem disi.

Edhe meditimi në mes të një turme të zhurmshme mund të ketë njëfarë efekti, ndaj mos e neglizhoni, edhe nëse nuk keni një vend të qetë ku mund të jeni vetëm me veten. Një vend i tillë, natyrisht, është i dëshirueshëm, por jo aq i nevojshëm.

Merrni qëndrimin e duhur

Nuk është e nevojshme të uleni në pozicionin e lotusit. Gjëja kryesore është të mbani shpinën drejt dhe të rehatshme. Pjesa e pasme nuk duhet të jetë e anuar përpara ose prapa. Shpina duhet të formojë një kënd të drejtë me sipërfaqen në të cilën jeni ulur. Me fjalë të tjera, duhet të përshtatet pingul në legen tuaj. Mund të uleni në çdo karrige, këshillohet që të mos mbështeteni në shpinë. Mbajtja e shpinës drejt është e rëndësishme në mënyrë që të merrni frymë më lehtë dhe ajri të lëvizë më mirë nëpër mushkëri. Kërkohet gjithashtu ruajtja e vetëdijes. Në fund të fundit, meditimi është një ekuilibër në prag të relaksimit dhe tonit të brendshëm. Meditimi nuk është vetëm një teknikë relaksimi, siç mendojnë shumë njerëz. Është gjithashtu një metodë për të vëzhguar mendjen tuaj, një mënyrë për të zhvilluar vetëdijen. Dhe këto gjëra kërkojnë ruajtjen e vëmendjes, përqendrimit. Një shpinë e drejtë ndihmon. Nëse uleni drejt, atëherë gjasat që të bini në gjumë gjatë meditimit zvogëlohen. (Prandaj, nuk e këshilloj të shtriheni për të medituar)

Çfarë duhet të bëni nëse shpina është shumë e tensionuar?

Gjatë një poze drejt shpine, mund të përfshihen muskuj që zakonisht nuk përdoren në jetë. Prandaj, shpina mund të tensionohet. Është çështje trajnimi. Ju rekomandoj që fillimisht të uleni në një karrige me shpinë të drejtë dhe të mos e mbështetni në pjesën e pasme të karriges. Siklet i lehtë tolerohet më mirë pa u fokusuar në të. Sapo të bëhet e vështirë për të duruar, lëvizni butësisht mbrapa dhe mbështeteni shpinën pas shpinës së karriges, pa prishur pozicionin e drejtë të shtyllës kurrizore.

Me çdo seancë të re të praktikës, do të uleni gjithnjë e më gjatë me shpinë të drejtë, pa e mbështetur në asgjë, pasi muskujt tuaj do të forcohen me kalimin e kohës.

Relaksoni trupin tuaj

Mbylli syte. Mundohuni të relaksoni plotësisht trupin tuaj. Drejtoni vëmendjen tuaj në zonat e tensionuara të trupit. Nëse kjo nuk funksionon për ju, mos u shqetësoni, lëreni ashtu siç është.

Drejtojini vëmendjen tuaj frymës ose mantrës

Mbylli syte. Drejtojini vëmendjen tuaj frymës ose mantrës. Kur vëreni se keni filluar të mendoni për diçka, thjesht kthejeni me qetësi vëmendjen tuaj në pikën e fillimit(mantra, frymë). Shmangni përpjekjet për të interpretuar mendimet, emocionet, ndjesitë, dëshirat që lindin brenda. Perceptoni këto gjëra pa u përfshirë në to.

Paragrafi i mësipërm praktikisht përmban një udhëzim gjithëpërfshirës mbi meditimin për ata që sapo kanë filluar ta praktikojnë atë. Në të, u përpoqa të formuloja sa më qartë thelbin e asaj që kuptoj me meditim pa ndonjë gjë të panevojshme, në mënyrë që të mos ndërlikoja asgjë dhe të përçoja sa më shumë kuptimin e meditimit tek ata që nuk dinë asgjë për të.

Por, ky udhëzim ka nevojë për një shpjegim.

Ndërsa jeni duke parë frymën tuaj, nuk mund të mendoni për asgjë në të njëjtën kohë (provoni). Prandaj, kur të ktheni vëmendjen te fryma, mendimet do të largohen vetë. Por ndonjëherë, pasi të keni arritur një përqendrim të mirë në frymëmarrje (mantra), do të jeni në gjendje të shikoni mendimet nga ana, si vijnë dhe shkojnë, si kalojnë pranë jush si retë. Dhe do t'ju duket se nuk jeni pjesëmarrës në këtë proces, se qëndroni mënjanë.

Por kjo nuk ndodh menjëherë. Kjo është faza tjetër e përqendrimit, të cilën mund ta arrini kur arrini përqendrim të mirë. Në fillim, me shumë mundësi do të shpërqendroheni vazhdimisht nga mendimet dhe kjo është normale. Sapo ta vini re këtë, thjesht kthejeni vëmendjen në frymën tuaj. Kjo është gjithçka që kërkohet nga ju, zhvilloni përqendrimin.

Të heqësh qafe mendimet mund të jetë e vështirë, sepse truri është mësuar të mendojë vazhdimisht. Të heqësh qafe mendimet nuk është qëllimi i meditimit, siç mendojnë shumë njerëz. Detyra juaj është thjesht të vëzhgoni me qetësi frymëmarrjen tuaj ose të përqendroheni në mantra.

Një person modern merr shumë informacion çdo ditë: takime, biznes, shqetësime, internet, përvoja të reja. Dhe truri i tij nuk ka gjithmonë kohë për të përpunuar këtë informacion në një jetë me ritme të shpejta. Por gjatë meditimit, truri nuk është i zënë me asgjë, kështu që fillon të "tretë" këtë informacion dhe për këtë arsye ju vijnë ato mendime dhe emocione që nuk i keni kushtuar kohë të mjaftueshme gjatë ditës. Nuk ka asgjë të keqe që vijnë këto mendime.

Ju nuk keni nevojë të qortoni veten mendërisht se nuk jeni në gjendje të relaksoheni ose të hiqni qafe mendimet. Nuk duhet të përpiqeni shumë për të ndikuar në mënyrën se si shkon meditimi. Ju thjesht vëzhgoni me qetësi atë që po ndodh pa ndërhyrë në të. Lërini gjithçka të vazhdojë si zakonisht: mendimet e mira nuk vijnë, por edhe mendimet e mira vijnë.

Merrni pozicionin e një vëzhguesi të shkëputur: mos bëni asnjë gjykim për mendimet tuaja. Ju nuk duhet të krahasoni ndjenjat tuaja me atë se si jeni ndjerë gjatë një meditimi tjetër ose me atë që mendoni se duhet të ndiheni. Qëndroni në momentin e tanishëm! Nëse vëmendja juaj shpërqendrohet, atëherë me qetësi, pa asnjë mendim, kthejeni atë në pikën e fillimit.
Në përgjithësi, nuk keni pse të mendoni: "Më duhet të ndaloj mendimet e mia", "Më duhet të pushoj", "Nuk mund ta bëj".

Nëse ndiqni këto udhëzime gjatë praktikës suaj, atëherë nuk do të ketë përvoja "të drejta" ose "të gabuara" për ju në gjendjen e meditimit. Gjithçka që do t'ju ndodhë do të jetë "e saktë", thjesht sepse ndodh dhe asgjë tjetër nuk mund të ndodhë. Meditimi është rendi ekzistues i gjërave, pranimi i vetes paqja e brendshme, ashtu siç është.

(Të gjithë mund të kujtojnë përpjekjet e tyre të pafrytshme për të fjetur. Nëse përpiqeni ta detyroni veten të flini dhe vazhdimisht mendoni për të ("Më duhet të fle", "Nuk mund të fle - sa e tmerrshme"), atëherë nuk do të keni sukses. Por nëse thjesht relaksoheni dhe lini dëshirën për të fjetur sa më shpejt, atëherë pas një kohe do të bini në gjumë të qetë. E njëjta gjë ndodh edhe gjatë meditimit. Lërini dëshirat tuaja për të shkuar më thellë në meditim, hiqni qafe mendimet , arrini një gjendje të veçantë. Lëreni gjithçka të ndodhë ashtu siç ndodh.)

Sigurisht, nuk mund të krahasohet plotësisht meditimi me gjumin. Gjatë saj, ka ende një grimcë të vogël përpjekjeje. Ky është kthimi i vëmendjes në pikën fillestare. Por kjo është përpjekje pa përpjekje. Kjo është, është shumë e lehtë. Por në të njëjtën kohë, duhet të ketë një këmbëngulje të butë, duke ju kujtuar vazhdimisht se vëmendja juaj ka shkuar në anën. Nuk duhet të relaksoheni deri në atë pikë sa të lini absolutisht gjithçka në dorë të fatit. Një pjesë e vogël prej jush duhet të përpiqet të ruajë vetëdijen dhe kontrollin e vëmendjes.

Është një ekuilibër shumë delikat midis veprimit dhe mosveprimit, përpjekjes dhe mungesës së vullnetit, pak kontrollit dhe mungesës së kontrollit. Është e vështirë të shpjegohet me fjalë. Por nëse përpiqeni të meditoni, do të kuptoni se për çfarë po flas.

Tani, për shkak të numrit të madh të komenteve dhe pyetjeve, dua të ndalem edhe një herë në një gjë. Edhe nëse nuk arrini të ndaloni të ashtuquajturin “dialog të brendshëm” dhe gjatë meditimit mendoni për diçka gjatë gjithë kohës, kjo nuk do të thotë aspak se është e kotë! Gjithsesi, efekti pozitiv i meditimit reflekton tek ju, lini gjithçka ashtu siç është, mos u përpiqni të përshtateni me asnjë ide rreth meditimit. Nuk mund ta pastroni mendjen nga mendimet? Është në rregull!

Mund të thuash që meditimi ka dështuar vetëm nëse nuk ke medituar fare!

Qëllimi juaj është të vini re kur vëmendja fillon të endet, jo të heqësh qafe mendimet.

Prandaj, njerëzit që mendojnë për diçka gjatë gjithë kohës gjatë praktikës përfitojnë prej saj: bëhen më të mbledhur dhe kontrollojnë më mirë mendimet dhe dëshirat e tyre, pasi mësojnë të mbajnë vëmendjen te vetja. "Unë jam duke menduar përsëri, nervoz, i zemëruar, i shqetësuar - është koha për të ndaluar." Nëse më herët dukej se këto ndjenja ju kalonin, atëherë praktika do t'ju ndihmojë të jeni gjithmonë të vetëdijshëm për to dhe kjo është një aftësi shumë e rëndësishme. Me praktikë, do të mësoni të jeni të vetëdijshëm në çdo moment të jetës tuaj, jo vetëm gjatë meditimit. Vëmendja juaj do të ndalojë së kërcyeri vazhdimisht nga mendimi në mendim dhe mendja juaj do të bëhet më e qetë. Por jo të gjitha përnjëherë! Mos u shqetësoni nëse nuk mund të përqendroheni!

Në çfarë duhet të përqendroheni gjatë meditimit?

Përqendrohuni në frymëmarrje: ju ose thjesht ndiqni frymën tuaj, drejtoni shikimin tuaj të brendshëm në këtë aspekt natyror të jetës suaj, ndjeni se si ajri kalon nëpër mushkëri dhe si del jashtë. Nuk ka nevojë të përpiqeni të kontrolloni frymëmarrjen. Vetëm shikojeni atë. Duhet të jetë e natyrshme. Gjatë meditimit, frymëmarrja mund të bëhet shumë e ngadaltë dhe do t'ju duket se nuk po merrni frymë. Le të mos ju trembë. Kjo është mirë.
Lexoni mendërisht mantrën për veten tuaj: i thua vetes fjalët e përsëritura të lutjes në sanskritisht. Unë personalisht meditoj në këtë mënyrë (Përditësuar më 17.03.2014 - Tani meditoj duke u përqendruar në frymëmarrje. Më duket më e mirë kjo metodë sesa të përqendrohem në mantra. Pse, do të shkruaj më poshtë). Për mua personalisht, mantra nuk është teksti i shenjtë, është thjesht një frazë e përsëritur që më ndihmon të mbaj vëmendjen dhe të relaksohem. Mund të lexoni për lidhjen. Nuk është e nevojshme të lexoni mantrën indiane, ju mund ta përdorni lutjen në çdo gjuhë.
Teknikat e vizualizimit: ju imagjinoni imazhe të ndryshme: të dyja abstrakte, si zjarri me shumë ngjyra (), dhe mjaft specifike, për shembull, mund të vendosni veten në një mjedis imagjinar (), brenda të cilit do të ndjeni paqe dhe qetësi.

Nëse nuk dini cilën nga këto praktika të përdorni, atëherë lexoni artikullin tim ose meditoni për frymën tuaj, siç bëj unë. Unë mendoj se nuk ka shumë rëndësi se cilin meditim zgjidhni, pasi secili prej tyre bazohet në të njëjtin parim.

Edhe pse besoj se gjatë meditimit duhet të ketë sa më pak informacion në kokë për t'ju mundësuar të vëzhgoni. Mantra dhe fotografia që vizualizoni janë gjithashtu informacion. Edhe pse fjalët në sanskritisht ju ndihmojnë të përqendroheni, ato ju shpërqendrojnë pak nga shikimi dhe e mbajnë mendjen tuaj të zënë me informacione.

Kjo është arsyeja pse unë preferoj të përqendrohem në frymëmarrjen time.

Çfarë do të thotë të përqendrohesh te fryma?

Për shkak të numrit të madh të pyetjeve, dua të sqaroj këtë pikë. Përqendrimi në frymëmarrje do të thotë të përqendroni vëmendjen tuaj në ndjesitë në trup që lidhen me frymëmarrjen: hapja dhe mbyllja e mushkërive, lëvizja e diafragmës, zgjerimi dhe tkurrja e barkut, lëvizja e ajrit rreth vrimave të hundës. Të përqendroheni në frymën tuaj NUK do të thotë të imagjinoni se si ajri i oksigjenon qelizat tuaja, të vizualizoni se si shpërndahet përmes kanaleve, etj. Detyra juaj është të vëzhgoni atë që është, ndjesitë tuaja në trup, pa i shtuar asgjë!

Pyetja tjetër është se në çfarë saktësisht duhet fokusuar? Për ndjesitë në stomak apo në vrimat e hundës? Apo duhet të vërehen ndjesitë gjatë gjithë kohëzgjatjes së lëvizjes së ajrit nga vrimat e hundës në bark? Të gjitha këto metoda janë të sakta. Eksperimentoni me teknikën dhe shikoni se cilat zona të frymëmarrjes suaj ju ndihmojnë të përqendroheni, të relaksoheni dhe të arrini vetëdije dhe qartësi (në krahasim me përgjumjen). Këshilla e përgjithshme është: nëse problemi juaj kryesor është mendja, e cila shpërqendrohet vazhdimisht gjatë praktikës, atëherë përqendrohuni te barku. Shikoni se si ngrihet dhe bie, cilat ndjesi janë të pranishme midis thithjes dhe nxjerrjes. Disa mësues besojnë se vëzhgimi i këtyre ndjesive do të "tokëzojë" mendjen tuaj. Por nëse problemi juaj është më tepër përgjumja, letargjia gjatë praktikës, atëherë më mirë përqendrohuni në ndjesitë në vrimat e hundës. Shikoni se si ajri kalon nëpër vrimat e hundës, çfarë ndjesie janë të pranishme midis buzës së sipërme dhe vrimave të hundës, si ndryshon temperatura e ajrit gjatë thithjes dhe ajrit në nxjerrje. Gjithashtu, nëse përgjumja nuk largohet, mund të hapni pak sytë. Por këto lloj përqendrimi mund të funksionojnë ndryshe njerez te ndryshëm, ndaj kontrolloni vetë se cila ju përshtatet më shumë.

Dhe, sigurisht, ju kujtoj se nuk duhet të kontrolloni frymëmarrjen tuaj. E di që kjo është shumë e vështirë për t'u bërë, sepse frymëmarrja është një gjë që kontrollohet shumë lehtë. Por me praktikë do të fillojë të funksionojë. Vetëm shikoni frymën tuaj, lëreni ashtu siç është.

Si përfundim, do të doja të jap disa këshilla të rëndësishme për ata që duan të fillojnë të meditojnë.

Mos prisni rezultate të menjëhershme! Efekti i meditimit nuk vjen menjëherë. M'u desh gjysmë viti për të ndjerë efektin e prekshëm të praktikës, por mund të të duhet më pak kohë. Askush nuk mund të bëhet guru në pak seanca. Meditimi efektiv kërkon durim dhe zakon. Mos filloni klasat nëse diçka nuk ju funksionon ose nuk keni arritur efektin e pritur. Sigurisht, duhet kohë për të arritur diçka të prekshme. Por, megjithatë, disa aspekte të efektit të meditimit mund të bëhen të dukshme menjëherë. Por kjo është nga personi në person: të gjithë janë të ndryshëm. Mos u dekurajoni nëse nuk ndjeni asgjë dhe vazhdoni të meditoni! Praktika nuk do të sjellë rezultate të mëdha nëse nuk punoni me veten tuaj. Meditimi është, në një farë kuptimi, një mjet që ju ndihmon të punoni me veten. Nuk duhet parë praktikën vetëm si një ilaç. Mos mendoni se efekti do t'ju vijë menjëherë nëse meditoni. Analizoni veten, zbatoni aftësitë e fituara gjatë praktikës në jetë, ruani vetëdijen, përpiquni të kuptoni se çfarë ju ka mësuar meditimi dhe më pas rezultati nuk do të vonojë.
Gjatë seancës, nuk duhet të sforcoheni dhe të dilni nga rruga juaj për të ndaluar së menduari. Nuk duhet të mendoni vazhdimisht për të mos menduar. Mos u shqetësoni për atë që mund të bëni. Merre me qetësi. Lërini gjithçka të shkojë vetë.
Është më mirë të mos meditoni para se të shkoni në shtrat. Mundohuni të meditoni të paktën disa orë para se të shkoni në shtrat. Meditimi jep një ngarkesë të gjallërisë dhe forcës, pas së cilës mund të jetë e vështirë të biesh në gjumë.
Vini re se sa më mirë ndiheni në ditët që meditoni. Me kalimin e kohës, do të vini re se disponimi juaj bëhet më optimist pas meditimit, është më e lehtë për ju të përqendroheni dhe në përgjithësi bëheni më të relaksuar dhe më të sigurt. Krahasoni këtë me ditët kur nuk meditoni. Kjo do të vijë me praktikën dhe do t'ju motivojë të vazhdoni të praktikoni.
Është më mirë të mos bini në gjumë gjatë seancës. Për ta bërë këtë, duhet të mbani shpinën drejt. Por, edhe nëse bie në gjumë, atëherë nuk do të ketë asgjë për t'u shqetësuar. Sipas mësuesit të meditimit Himalayan, edhe gjumi gjatë seancës do të jetë i dobishëm për ju për sa i përket efektit meditues.
Mos hani shumë para dhe menjëherë pas seancës. Kjo ndodh sepse gjatë dhe pas meditimit, metabolizmi ngadalësohet, gjë që pengon tretjen e ushqimit. Gjithashtu, gjatë praktikës, proceset e asimilimit të ushqimit do t'ju pengojnë të përqendroheni. Dhe nëse jeni të uritur, atëherë para se të meditoni, mund të hani diçka të lehtë në mënyrë që mendimet për ushqimin të mos ju shpërqendrojnë.
Mund të përkeqësohet në fillim. Nëse vuani nga depresioni ose sëmundje të tjera mendore si sulmet e panikut () dhe vendosni të përdorni meditimin si një ushtrim për t'ju ndihmuar të kapërceni këto kushte, atëherë dijeni se kjo është me të vërtetë një teknikë shumë efektive për të dalë nga depresioni, për të luftuar nervozizmin (), etj. .d.
Falë meditimit, kam hequr qafe sulmet e panikut, ankthin, ndjeshmërinë dhe humorin e keq. Por dihet se këto sëmundje mund të intensifikohen për një kohë. e kisha. Por nuk është e frikshme. Përkeqësimi ishte jetëshkurtër. Dhe pas një kohe gjithçka u largua. Dikush thotë se një gjendje e keqe në fillim mund të jetë për faktin se negativi del. Të pëlqen apo jo, nuk e di, por fakti mbetet në fytyrë dhe mos e lër të të trembë. Forewarned është forearmed.
Jini të vetëdijshëm për efektet anësore të praktikës! Lexo artikullin.

Tani, ndoshta, gjithçka. Në fund, ju uroj suksese. Shpresoj se ky artikull ju ka ndihmuar të kuptoni si të meditoni siç duhet, dhe ju inkurajoi që të përfshiheni në këtë praktikë gjithëpërfshirëse të dobishme. Mos vononi dhe filloni sot.

Përditësimi 09/06/2013. Lexues të nderuar, që nga kjo ditë nuk i përgjigjem më komenteve nga seriali: "Meditoj për një muaj dhe nuk mund të përqendrohem, çfarë po bëj gabim?" ose “kur do të funksionojë meditimi? A po bëj gjithçka siç duhet?

Qëllimi i meditimit nuk është të fikni mendimet. Mendimet do të vijnë dhe do të shkojnë - kjo është normale!

Meditimi nuk është thjesht një proces gjatë të cilit, për ndonjë mrekulli, trupi juaj rikthehet dhe mendja juaj qetësohet. Edhe kjo po ndodh. Por meditimi është gjithashtu një punë e vetëdijshme për veten. Ju mësoni të kontrolloni mendimet dhe përvojat tuaja, t'i vëzhgoni ato nga jashtë, pa u përfshirë në to. Dhe është normale që një mendim apo emocion tjetër ju largon nga mantra ose vëzhgimi i frymëmarrjes. Detyra juaj në këtë kohë është të ktheni butësisht vëmendjen tuaj.

Dhe sa më shpesh të shpërqendroheni nga mendimet, sa më shpesh t'i vini re dhe sa më shpesh ta largoni vëmendjen prej tyre, aq më mirë mund ta bëni jeta reale. Sa më pak të identifikoheni me emocionet tuaja dhe aq më mirë mund t'i ndaloni ato. Prandaj, nga një këndvështrim i caktuar, mendimet gjatë meditimit janë edhe të mira.

Gjatë meditimit, relaksohuni, nuk keni nevojë të reagoni në asnjë mënyrë (me bezdi, ose me mendimin se nuk funksionon) ndaj shfaqjes së mendimeve. Thjesht përqendrohuni me qetësi dhe indiferente në mantra ose frymë. Mendimet vijnë - kështu qoftë.

Meditimi bëhet gjithnjë e më shumë vit popullor prej një viti. Shumë njerëz të suksesshëm e kanë vlerësuar efektivitetin e kësaj praktike për rritjen e brendshme dhe vetë-zhvillimin. Në këtë artikull, unë do t'u jap këshilla fillestarëve se si të meditojnë në shtëpi në mënyrën e duhur.

Pse duhet të meditoni

Në vendet perëndimore janë kryer shumë studime shkencore mbi efektin e meditimit në trupin e njeriut. Rezultatet ishin aq serioze sa që kjo praktikë filloi të futej jo vetëm nga institucionet mjekësore, por edhe nga institucionet arsimore të fëmijëve.

Çfarë zbuluan studiuesit? Këtu janë disa fakte:

Si rezultat i meditimit të rregullt, rritet përmbajtja e lëndës gri në rajonet e trurit përgjegjës për të mësuarit dhe kujtesën, si dhe në zonat përgjegjëse për introspeksionin, vetëdijen dhe dhembshurinë.
Praktika ndihmon në uljen e humbjes së lëndës gri të trurit si pasojë e plakjes, që do të thotë të mbash një mendje të pastër dhe memorie të ndritshme edhe në pleqëri.
Meditimi i rregullt mund të përmirësojë vëmendjen dhe të përpunojë më shpejt informacionin për shkak të rritjes së numrit të palosjeve në korteksin cerebral. E gjithë kjo i mundëson një personi të marrë vendimet e duhura.
Meditimi është efektiv në luftimin e depresionit dhe stresit dhe ndihmon në uljen e niveleve të ankthit. Efektiviteti i tij është i krahasueshëm me efektivitetin e ilaçeve - ilaqet kundër depresionit.
Dhe së fundi, një tjetër efekt mahnitës i meditimit. Si rezultat i praktikës, një person bëhet më krijues dhe i aftë për kreativitet. A e dini se gjatë meditimit vijnë idetë më të mahnitshme dhe të dobishme për zhvillimin dhe krijimin e një të reje.

Rezultate frymëzuese, apo jo? Dhe këto efekte janë të disponueshme për secilin prej nesh. Më poshtë do të mbuloj bazat e meditimit për fillestarët në mënyrë që të shihni vetë efektin e tij pozitiv.

Hapi i parë. Zgjidhni një vend dhe kohë

Para së gjithash, duhet të gjeni një vend të përshtatshëm për meditim, sepse suksesi i praktikës suaj do të varet përfundimisht nga kjo. Janë tre kritere kryesore.

Vendi duhet të hiqet nga burimet e zhurmës, qofshin ato biseda të njerëzve të tjerë, tingujt e televizorit apo zhurma e ndërtesave. Sidoqoftë, duhet të them menjëherë se nuk do të gjeni një vend krejtësisht të qetë. Prandaj, do të duhet të bëhet një kompromis. Ju mund të meditoni në një dhomë ose kuzhinë, banjë apo edhe në një sallë. Nëse jetoni në shtëpinë tuaj, atëherë mendoni të praktikoni në oborr.
Nuk duhet të shpërqendrohesh. Nëse në çdo moment një fëmijë mund të vrapojë drejt jush, atëherë do ta keni të vështirë të përqendroheni. Prandaj, është më mirë t'i kërkoni familjes paraprakisht që të mos ju shqetësojnë për gjysmë ore.
Është gjithashtu e rëndësishme që vendi të jetë i ajrosur mirë. Gjatë meditimit, ju do të përqendroheni në thithjen dhe nxjerrjen. Nëse ajri nuk është i ngopur me oksigjen, atëherë një frymëmarrje e tillë mund të dëmtojë trupin.

Sa i përket kohës, koha më e mirë për fillestarët është mëngjesi (veçanërisht herët) dhe mbrëmja. Në orët e mesditës, kur bota është në kulmin e aktivitetit, do ta keni të vështirë të ngadalësoni ritmin dhe t'i bashkoheni ritmit meditues. Gjithsesi, nëse keni mundësi të dilni në pension vetëm në mesditë, shfrytëzojeni këtë mundësi.

Tani le të flasim për rrobat. Është veçanërisht e rëndësishme që fillestarët të meditojnë të zgjedhin veshje të lehta dhe të lirshme që nuk kufizojnë lëvizjen.

Në fund të fundit, nëse rrobat do të shtypin ose fërkojnë trupin, nuk do të jeni në gjendje të përqendroheni. Nuk duhet të jeni të ftohtë apo të nxehtë.

Të gjithë faktorët e mësipërm janë të rëndësishëm. Megjithatë, edhe nëse nuk ndiqni asnjë nga këto pika, prapëseprapë mund të arrini sukses në meditim. Pyetja e vetme janë përpjekjet tuaja. Ajo që përshkruhet më sipër ndihmon për të thjeshtuar këtë rrugë.

Hapi dy. Pozoni për meditim

Kur flasim për meditim, ne shpesh tërheqim në mendje një murg të ulur në një pozicion zambak uji. Megjithatë, kjo është plotësisht fakultative.

Poza e jogës Sukhasana ose siç quhet ndryshe poza turke.

Besohet se në këtë pozicion një person mund të jetë shumë për një kohë të gjatë. Në të njëjtën kohë, pjesa e pasme mbetet në formë të mirë, nuk relaksohet shumë, megjithatë, nuk ka tension të tepruar në trup.

Për t'ju bërë më të rehatshëm, duhet të vendosni një lartësi rreth 15 centimetra nën vithe. Mund të jetë një jastëk (jo i butë) ose një batanije e palosur në disa shtresa. Në këtë rast, pozicioni duhet të jetë i qëndrueshëm.

Duart mund të vendosen në gjunjë ose afër gjunjëve në ijet tuaja, me pëllëmbët e kthyera lart.

Një tjetër mundësi për pozicionin e duarve është një varkë në pjesën e poshtme të barkut me pëllëmbët e kthyera lart dhe gishtat e mëdhenj të bashkuar.

Ulur në buzë të një karrige.

Nëse pozicioni i mëparshëm është i pakëndshëm për ndonjë arsye, atëherë thjesht uluni në buzë të karriges. Në këtë rast, është më mirë të zgjidhni një karrige me një vend të fortë.

Këmbët duhet të jenë të sheshta në dysheme, mos i kryqëzoni këmbët. Pozicioni i duarve është i njëjtë me atë të përshkruar në paragrafin e mëparshëm.

Hapi i tretë. Teknika e meditimit për fillestarët

Ka metoda të ndryshme të meditimit, duke filluar nga tradicionale në ekzotike. Sot do të shohim një nga teknikat më të thjeshta dhe më efektive.

Pra, si të filloni meditimin? Le t'i kalojmë hapat në detaje.

Përgatitni një vend për meditim. Zbeh dritën. Është më mirë nëse dhoma është muzg. Vendose telefonin në modalitetin e aeroplanit.
Merrni pozicionin tuaj të zgjedhur. Pozicioni juaj duhet të jetë i rehatshëm, përndryshe, në vend të meditimit, do të merrni tortura. Nëse gjatë meditimit ndjeni një tension ose dhimbje të fortë, atëherë përpiquni të ndryshoni pak pozicionin. Ndodh shpesh që këmba të mpihet ose hunda të fillojë papritur të kruhet. Nuk ka nevojë të vuash dhe të durosh. Ndërroni këmbët ose fërkoni hundën në raste të tilla.
Gjëja më e rëndësishme është të mbani shpinën drejt. Përkulni kokën pak përpara në mënyrë që qafa të mos tendoset. Relaksoni fytyrën dhe buzët. Mos i shtrëngoni dhëmbët.
Vendosni një kohëmatës për 10 ose 15 minuta.
Mbylli syte. Ata do të qëndrojnë të mbyllur gjatë gjithë meditimit.
Merrni 5 frymë thellë brenda dhe jashtë. Ne thithim ajrin përmes hundës, nxjerrim përmes gojës. Ndërsa thithni, ndjeni se mushkëritë tuaja mbushen me ajër dhe gjoksi juaj zgjerohet. Kur nxirrni frymën, të gjitha shqetësimet dhe shqetësimet largohen.
Pastaj merrni frymë natyrshëm dhe me qetësi - nuk keni nevojë të kontrolloni në mënyrë specifike frymëmarrjen tuaj.
Dëgjoni tingujt përreth jush. Lërini të jenë, ata nuk do të ndërhyjnë me ju gjatë meditimit.
Kushtojini vëmendje ndjesive në trupin tuaj. Ndjeni peshën tuaj.
Tjetra, përpiquni të përjetoni ndjesi në pjesë të veçanta të trupit me radhë. Përcaktoni nëse janë të relaksuar. Nëse jo, atëherë përpiquni t'i relaksoni.
Pra, çfarë përjetoni në: kurorën e kokës, fytyrën, pjesën e pasme të kokës, veshët, qafën, klavikulat, shpatullat dhe parakrahët, bërrylat, kyçet dhe duart. Vazhdojmë: gjoksin, barkun, shpinën, pjesën e poshtme të shpinës, të pasmet, ijet, gjunjët, këmbët, kyçet, këmbët.
Tani ndjeni të gjithë trupin menjëherë. Me çdo frymëmarrje dhe nxjerrje, ajo relaksohet edhe më shumë.
Le të përqendrohemi te frymëmarrja. Është më e lehtë ta vëzhgosh atë duke përqendruar vëmendjen në majë të hundës dhe në vrimat e hundës. Ndjeni ajrin që hyn dhe del jashtë. A bëhet më i ngrohtë ndërsa nxirrni?
Tani le të përpiqemi të numërojmë frymën. Frymë - themi "një" me veten, nxjerr - "dy". Dhe kështu me radhë deri në 30. Merrni kohën tuaj, merrni frymë me qetësi. Nëse në të njëjtën kohë jeni të hutuar nga mendimet e jashtme, kthehuni butësisht në numërimin e frymëmarrjes.
Pas kësaj, thjesht vazhdoni të përqendroheni në frymën tuaj pa numëruar, lëreni mendjen tuaj të relaksohet plotësisht. Ju nuk keni nevojë ta kontrolloni atë, por shikoni - ndjenjat, mendimet dhe ndjesitë. Jini të vetëdijshëm për to, por qëndroni indiferentë në mënyrë që të mund të qëndroni të vetëdijshëm për çdo frymëmarrje dhe nxjerrje.
Kur të bjerë zilja e kohëmatësit, ndjeni përsëri trupin tuaj. A kanë ndryshuar ndjenjat? Përsëri, përpiquni të ndjeni secilën pjesë të trupit. Jeni relaksuar, jeni bërë më i qetë?
Hapi ngadalë sytë. Mos nxitoni të ngriheni. Uluni për 1-2 minuta.

Kjo është një teknikë e shkëlqyer meditimi për fillestarët. Nuk kërkon shumë kohë, mjaftojnë vetëm 10-15 minuta në ditë. Sidoqoftë, është shumë efektive - shikoni vetë duke vlerësuar rezultatin pas një jave praktikë.

7 gabime të zakonshme që bën meditimi i të rinjve

Shumë fillestarë në meditim bëjnë të njëjtat gabime. Unë propozoj të flasim për to në mënyrë që të mos i bëni këto gabime.

Shumë shpesh fillestarët bëjnë shumë përpjekje në procesin e meditimit. Megjithatë, kjo nuk është koha për të stresuar. Përkundrazi, njeriu duhet të heqë çdo tension dhe thjesht të vëzhgojë.
Përpjekja për të fikur plotësisht mendimet është gjithashtu një rrugë pa krye. Është e pamundur të fikni mendimet, dhe nëse përpiqeni ta bëni këtë, do të krijoni vetëm kaos shtesë në kokën tuaj. Por ne mund t'i vëzhgojmë ato nga pozicioni i një vëzhguesi të jashtëm.
Pritshmëritë e larta janë një tjetër gabim i zakonshëm. Ju mund të keni lexuar tashmë në rishikimet se për disa njerëz meditimi solli harmoninë në jetë, për të tjerët ishte hapi i parë drejt një pune të re, e kështu me radhë. Megjithatë, nuk duhet pritur diçka specifike nga praktika. Do të sjellë diçka të ndryshme për secilin prej nesh dhe nuk do të jetë domosdoshmërisht një rezultat i jashtëzakonshëm. Thjesht meditoni, thjesht shijoni gjendjen tuaj mendore si rezultat i stërvitjes.
Ndonjëherë ka ditë kur meditimi nuk vazhdon, mendimet mposhten dhe ulja në një pozicion rezulton të jetë papritur shumë e vështirë. Do të ishte gabim të ndërprisje mësimin. Çdo ditë është unike, dhe praktika e çdo dite është e rëndësishme për një person. Nëse e kuptoni që sot “nuk ngjitet”, sfidoni veten. Le të jetë një meditim ndaj kushteve ekstreme, një përvojë e tillë është shumë e dobishme, edhe nëse rezultati nuk ju kënaq.
Pasi kanë arritur një herë një ndjenjë lumturie ose euforie, disa përpiqen ta përsërisin atë me gjithë fuqinë e tyre. Dhe kur kjo ndjenjë nuk mund të kthehet - jo të nesërmen, jo një javë më vonë, fillestarët mendojnë se kanë dalë nga rruga e duhur, diçka nuk shkon. Në fakt, megjithatë, meditimi nuk duhet t'i bashkëngjitet rezultateve. Ju ende mbani mend se detyra juaj është vëzhgimi dhe asgjë më shumë.
Gabimi tjetër që bëjnë disa fillestarë janë meditimet e gjata. Nëse nuk mund të meditoni rregullisht, mos u përpiqni të rrisni kohën e praktikës dhe bëjeni një herë në javë. Meditimi për disa orë për fillestarët është thjesht i padobishëm. Është më mirë të kaloni gjysmë ore duke u praktikuar, dhe kohën e mbetur ta kaloni në gjëra të tjera.
Dhe së fundi, pasi kanë arritur sukseset e para, disa njerëz fillojnë të ndihen të veçantë, të avancuar, duke marrë njohuri të veçanta. Përvoja e vërtetë dhe zhvillimin shpirtëror nuk ka nevojë për të folur apo për të qenë krenarë. Meditimi nuk e bën një person të zgjedhur. Njohuria e vërtetë është drita e brendshme që ndriçon rrugën.

Çfarë duhet të bëni nëse nuk funksionon?

Ndoshta nuk keni sukses - është e vështirë të përqendroheni, është e vështirë të mbani një pozë? Apo ndoshta mendoni se po bëni marrëzi?

Mund t'ju siguroj se nëse përpiqeni të meditoni dhe vazhdoni të qëndroni në pozë për të paktën 10 minuta, atëherë do të keni sukses.

Le të mos jetë perfekt dhe le të jetë pa një rezultat të dukshëm deri tani. Por rezulton. Aftësia për të medituar është një aftësi. Ashtu si të mësosh të ngasësh një biçikletë. Mund të trajnohet me kalimin e kohës. Gjëja kryesore është të mos dorëzoheni dhe të vazhdoni.

Më së shumti metodë efektive mësoni meditiminështë t'i besosh mësuesit. Miq, dua t'ju rekomandoj mentorin tim, me të cilin dikur kam mësuar të meditoj. Ky është Igor Budnikov, ai vetë studioi meditim në manastiret e Tajlandës, Malajzisë dhe Indonezisë. Igor do t'ju mësojë meditimin me thjeshtësi dhe lehtësi të mahnitshme dhe t'ju ndihmojë të shmangni gabimet e zakonshme.
Unë ju sugjeroj të merrni 5 mësime të shkurtra falas gjatë të cilave do të meditoni nën drejtimin e Igor. Jam i sigurt që do t'ju pëlqejë ashtu si unë.

Megjithatë, ndodh që meditimi është vërtet i vështirë për fillestarët: është e pamundur të qëndrosh ulur për 10 minuta rresht ose është e vështirë të detyrosh veten të praktikosh çdo ditë. Dhe pa këtë, meditimi i duhur nuk do të funksionojë. Në këtë rast, këtu janë disa këshilla.

Dekoroni hapësirën tuaj të meditimit me atribute të ndryshme që do të krijojnë humorin e duhur. Mund të jenë qirinj, shkopinj temjan, një llambë speciale ose disa aksesorë. Gjëja kryesore është që ju personalisht t'i lidhni të gjitha këto me meditimin.
Ndryshoni kohën tuaj të praktikës. Nëse praktikoni zakonisht në mëngjes, atëherë filloni ta bëni atë në mbrëmje. Dhe anasjelltas.
Mundohuni të praktikoni pas aktivitetit fizik: fitnes, joga ose vrapim.
Epo, opsioni më i fundit, i cili rekomandohet të përdoret vetëm si mjeti i fundit. Aktivizoni muzikën e meditimit ndërsa praktikoni. Megjithatë, kini parasysh se në këtë rast nuk do të jeni duke medituar, por duke dëgjuar muzikë. Por një dëgjim i tillë do të jetë hapi i parë i suksesshëm drejt meditimit korrekt.

Kështu, nuk është aspak e vështirë për fillestarët të meditojnë në shtëpi. Teknika e meditimit e përshkruar më sipër do t'ju ndihmojë të përjetoni efekte pozitive kjo praktikë e mrekullueshme e lashtë.

Shkolla e Meditimit në Universitetin e Jogës në Moskë
Meditimi është rruga e zgjimit të ndërgjegjes. Rruga drejt çlirimit nga zhurma e mendjes.

Çfarë dihet për meditimin.

Meditimi quhet arti i ndërgjegjësimit, të qenit i heshtur, duke vëzhguar natyrën e mendjes tuaj. Duke qëndruar në heshtje, duke u zhytur në veten tuaj dhe duke vëzhguar gjithçka që ndodh në vetëdije. Si rezultat, ne fitojmë një gjendje transcendentale, një gjendje përtej mendjes së përditshme, një gjendje përtej perceptimit personal.

Historikisht, shumë personalitete të shquara nga Aleksandri i Madh te Nikola Tesla kërkuan përgjigje për pyetjet e universit përmes meditimit. NË bota moderne, për të rritur mundësitë dhe efikasitetin e jetës, meditimi praktikohet nga shumë profesione nga atletët e deri tek astronautë.

Edhe nëse heqim qëllimet më të larta dhe mundësitë e reja të vetëdijes që jep praktika e saktë e meditimit, meditimi është Menyra me e mire lehtësoni stresin kronik dhe zhvilloni rezistencë ndaj stresit!

Për mësimin tuaj të sigurt dhe efektiv, shkolla e meditimit ka zhvilluar një kurs të veçantë edukativ dhe praktik:.

Kjo metodë përfshin përdorimin e teknikave shtesë për të qetësuar shpejt mendjen aktive dhe për të siguruar efektin më të dobishëm shërues.

Pas përfundimit të këtij kursi në një shkollë meditimi, do të mësoni të gjithë teorinë e nevojshme (nga filozofia në aspektet fiziologjike), do të zotëroni metodat praktike dhe do të fitoni aftësi themelore për vetë-praktikë të mëtejshme.

Meditimi dhe praktikë origjinale joga

Çfarë dimë për praktikën e meditimit dhe pse praktikohet nga miliona njerëz në mbarë botën?

Meditimi është një grup teknikash në joga dhe disiplina të tjera të zhvillimit njerëzor, thelbi i të cilave është të sjellë vetëdijen në një gjendje të qartë dhe të përqendruar.

Meditimi është metoda më e lartë e jogës për vetë-realizim. Në Lindje, joga kuptohet dhe praktikohet përmes meditimit ose dhyanës. Në Perëndim, joga është lidhur me praktikimin e qëndrimeve (asanas), gjë që ka çuar në konfuzion dhe zëvendësim të koncepteve. Dhe asana, si pjesë e hatha yoga-s, përmes fitimit të stabilitetit të vetëdijes, në të cilën mendja shpërqendrohet më pak nga ndjesitë fizike, ndihmon vetëm të zhytet në një gjendje meditimi.

Meditimi shpesh quhet dëshmitar, ulja në heshtje dhe shikimi i mendjes, ndonjëherë me përqendrim të qëndrueshëm. Thjesht duke u ulur në heshtje, duke u zhytur brenda dhe duke vëzhguar gjithçka që ndodh në mendje. Një gjendje përtej mendjes së përditshme. Gjendja e mosmendimit.

Por si quhet mendja, e cila duhet frenuar apo përtej së cilës duhet shkuar?

Siç tha një mjeshtër i meditimit: "Mendja është fenomeni më kompleks dhe më i panjohur në Tokë, i cili formon realitetin e një personi". Meditimi na lejon të mësojmë të sodisim mendjen tonë dhe të zgjojmë vetëdijen. Dhe sa më shumë ndërgjegjësohemi, duke dalë jashtë kontrollit të mendjes, aq më shumë fitojmë lirinë dhe lumturinë!

Mendja shpesh identifikohet me egon. Por kjo nuk është plotësisht e saktë, sepse. duke parë në mënyrë më holistike strukturën e psikikës njerëzore (këto çështje janë diskutuar më hollësisht në leksionin: "Natyra e mendjes"), egoja është vetëm një nga pjesët e shumta të mendjes! Prandaj, identifikimi i mendjes dhe egos është afërsisht i njëjtë me identifikimin e jogës dhe asanës.

Sot, meditimi është një nga praktikat më efektive dhe më të provuara prej mijëra vitesh që synon qetësimin e mendjes, arritjen e një gjendjeje heshtjeje dhe qetësie të brendshme.

Literatura kushtuar meditimit mund të gjendet në këtë seksion të faqes sonë të internetit. Literatura mbi meditimin ju lejon të fitoni njohuri teorike mbi bazat e meditimit, por ne rekomandojmë që vetë procesi mësimor të zhvillohet nën drejtimin e një mësuesi me përvojë.
Mësimi i bazave të meditimit. Shkolla e Meditimit në Moskë.
Universiteti Yoga ofron trajnime meditimi për fillestarët. Mësuesit me përvojë të yogës do t'ju lejojnë të hapni një botë të re - një botë me vetëdije të qartë, të qetë dhe qetësi psikologjike!

Meditimi konsiderohet një praktikë shpirtërore sepse zgjon mendjen nga errësira e injorancës.

Praktika e rregullt e meditimit zhvillon aftësi të reja, duke përfshirë kreativitetin dhe çon në rritje shpirtërore. Shumë sëmundje i lënë njerëzit kur trupi sillet në një gjendje të ekuilibruar. Nuk është e pazakontë që praktika e meditimit të përdoret për qëllime të aplikuara. Për shembull, shërbimet speciale përdorin meditimin për të trajnuar sistemin nervor për të mbajtur një gjendje të qëndrueshme mendore në situata stresuese. Njerez Biznesi përdorin metoda meditimi për të zgjidhur në mënyrë më efektive problemet e tyre dhe thjesht për të shkarkuar psikikën. Prandaj, meditimi pushoi së qeni fati i asketëve për të arritur përsosmërinë shpirtërore dhe filloi të ndihmonte njerëzit modernë për të zgjidhur problemet urgjente dhe për të ruajtur shëndetin mendor.

Të mësosh të meditosh vetë është mjaft e vështirë. Mendja e një personi modern, veçanërisht ai që jeton në një qytet të madh, është mjaft i shqetësuar dhe nuk është e lehtë të arrihet një gjendje heshtjeje të brendshme. Këtu është e rëndësishme të kuptoni parimet bazë, pengesat dhe të zgjidhni metodën më të përshtatshme për të hyrë në meditim, sipas karakteristikave tuaja psikologjike. Është kjo qasje që do të japë rezultate afatgjata dhe do të çojë në qëllimin e dëshiruar.

Në Universitetin e Jogës në Moskë, meditimi mësohet në 2 formate:

1. Trajnim në një grup prej 7-15 personash (KURS 3X MODULAR MEDITIMI)

2. Trajnim personal një-në-një me një mësues
Ju mund të shprehni dëshirën tuaj për të mësuar praktikat e meditimit të yogës duke paraqitur një aplikim TRAJNIM MEDITIMI