Të mësosh të meditosh dhe të ndalosh dialogun e brendshëm është një nga gjërat kryesore praktikë meditimi. Pse ka fare një dialog të brendshëm? Vetëdija njerëzore mund të ndahet në dy pjesë funksionale.

Pjesa bazë merr të gjitha përshtypjet në një kompleks të vetëm. Ajo është përgjegjëse për interesin dhe kënaqësinë. Dhe gjithashtu për "përjetimin e vetvetes".

Pjesa e mëvonshme krijon kuptime komplekse, vendos qëllime dhe monitoron zbatimin e tyre. Kjo pjesë mund të quhet komandant. Ajo gjithmonë përpiqet të kontrollojë diçka. Ajo gjithashtu bën analiza komplekse.

Brendshme dialogu- një koncept në psikologji, procesi i vazhdueshëm e brendshme komunikimi i një personi me veten e tij, auto-komunikim intrapersonal.

Dialogu i brendshëm është mjet i pjesës komanduese-analitike.

Ju mund të shihni se ai thekson detyrat dhe u jep atyre rëndësi. Pyetjet e tij:

a jam i arsimuar mirë, si po ecën biznesi, a i plotësojnë kërkesat bashkëshorti dhe fëmija, çfarë ia vlen më shumë për vëmendjen time për momentin, ku duhet të përqendrohem më shumë gjatë ditës, muajit, vitit?

Puna e pjesës komanduese të vetëdijes për rregullimin e rëndësisë është shumë e kushtueshme. Një person ka shumë dominantë në mendjen e tij, dhe "komandantit" vazhdimisht duhet të forcojë njërin në lidhje me tjetrin. Dhe sa më shumë dominues të fortë, aq më shumë përpjekje nevojitet - ato rriten si një top bore.

Mund të themi se një person ka dy lloje të vëmendjes:

vëmendje "e thjeshtë" ndaj objekteve reale të jashtme dhe ndjesive të brendshme.

"vëmendje komplekse" që e nxjerr një person nga realiteti në botën e ideve abstrakte.

Për meditim duhet të Domosdoshmërisht mësoni të relaksoheni "Vëmendje e vështirë" në mënyrë që të mos punojë shumë. Në fakt, ky është një nga qëllimet kryesore të interesimit të njerëzve për meditim.

Detyra themelore e të mësuarit të meditimit

Prandaj, detyra e parë themelore e meditimitështë mundësia e daljes në përgjithësi nga regjimi në të cilin vetëdija është e prirur të prodhojë një përpjekje. Për të dalë nga mbikontrolli, duhet të ndaloni praktikisht çdo kontroll.

Kështu, një regjim praktik me përpjekje dhe disiplinë nuk do të funksionojë. Por kjo tani mësohet në shumë kurse moderne pothuajse medituese - përmes përqendrimit. Por përqendrimi rrit mënyrën komanduese të vetëdijes, ndërsa meditimi duhet të largohet prej tij.

Nëntë imazhe karakterizojnë të njëjtin numër hapash të meditimit. Në një formë alegorike dhe vizuale, pasqyrohen ndryshimet në gjendjen shpirtërore dhe të vetëdijes së atij që filloi rrugën e vështirë për të kuptuar të Vërtetën: një murg, duart e të cilit mbajnë një laso dhe një grep, një majmun dhe një elefant.

Lojë me ngjyra, imazhe bardh e ziështë një rrugë hap pas hapi drejt qetësimit dhe largimit të iluzioneve që mbyllin mendjen. Lasso është një simbol i ndërgjegjes dhe ndërgjegjësimit, grepi është një simbol i vigjilencës, elefanti është vetëdija, e cila është lyer me ngjyrë të zezë në fillim të shtegut, dhe majmuni është një simbol i një mendjeje endacake.

Thangka e lashtë tibetiane duke mësuar meditimin

Algoritmi për daljen nga modaliteti i përpjekjes:

1.Duke e kthyer vëmendjen në ndjesi të thjeshta, ku nuk ka kuptime komplekse që kërkojnë kosto të forta - në përvojën e trupit, punën e muskujve të frymëmarrjes dhe periferike, vëzhgimin e objekteve dhe tingujve të jashtëm.

2. E rëndësishme mos i ngarkoni këto ndjesi me kuptime të reja komplekse - "chakras" dhe të tjerët. Çdo ngarkesë semantike do të ndërhyjë në të mësuarit për të ndaluar të brendshmen.

3. Që ndërgjegjja të mos mërzitet dhe të mos kërkojë kuptim, duhet t'i jepet diçka. Duhet të Mësoni të shijoni atë që tashmë keni. Ato. njeriu duhet të mësojë të lidhet me përshtypjet e thjeshta me interes të natyrshëm, në mënyrë që perceptimi i tyre të sjellë kënaqësi.

SHEMBULL

ME shikoni dorën tuaj dhe ndjejeni atë, perceptoni të paktën disa ndjesi të vërteta, nëse nuk ka mjaft prej tyre - së pari bëni vetë-masazh ose ushtrime.

Por ju MOS PROVO ndryshim në ndjesinë e vëmendjes së duarve. Ju e perceptoni atë që është, dhe i trajtoni këto ndjesi me interes dhe përpiqeni të merrni kënaqësi prej tyre. Pastaj merr dorën tjetër, pastaj këmbët, etj.

Ndjenjat udhëtojnë nga trupi përmes nervave në tru. Por në një kohë vetëdija krijoi një filtër që reduktonte vëmendjen ndaj këtyre ndjesive, në mënyrë që sa më shumë burime të mund të drejtoheshin në analitikën e aktiviteteve shoqërore dhe të tjera.

Pas disa javësh praktike meditimi sipas parimit të përshkruar, një person fillon të vërejë shumë më tepër ndjesi në trupin e tij, dhe PA asnjë përpjekje.

Në përvojën time, disa muaj të këtij lloji të ushtrimeve janë shumë më efektive në aspektin e rritjes së ndërgjegjësimit të trupit sesa vitet e përqendrimit intensiv. Dhe këto ndjesi të shtuara janë të këndshme për personin.

Mësoni të Meditoni Për të rregulluar vizionin tuaj

Është e njëjta gjë me vizionin. Ne vërejmë në fushën e shikimit të paktën një objekt paksa interesant për ne, pastaj një tjetër, dhe pas disa mësimeve arrijmë në përfundimin se është interesante dhe e këndshme për ne të shikojmë CDO objekt, dhe procesi i shikimit është interesant. .

Kështu që, praktikë e mirë meditimi Për relaksim Përpjekja dhe kontrolli i panevojshëm nuk duhet të jetëjashtë përmes kontrollit. Nuk duhet të jetë disiplinë.

Praktikuesi duhet të krijojë një situatë kontrolli të reduktuar, por përvojash me intensitet të lartë që janë interesante dhe të këndshme. Por në të njëjtën kohë, në mënyrë që të mos ketë ndryshim të jashtëm të përshtypjeve - ato janë gjithmonë të njëjta.

Si rezultat, dialogu i brendshëm, si funksion i krijimit të kuptimeve dhe kontrollit kompleks, zbehet. Dhe vëmendje për të mësuar për të kërkuar gjithnjë e më shumë thellësi në ndjesi të thjeshta.

Kjo është një gjendje burimi në të cilën ju duhet të mësoni se si të zhyteni shpejt.

Pasi të ketë zotëruar këtë gjendje, një person fiton aftësinë për të lëvizur midis tij dhe gjendjes së një komandanti aktiv.

Gjendja e përvojës së shtuar të përshtypjeve të jetës dhe një ulje e tensionit të tepërt të vëmendjes depërton në jetën e zakonshme.

Kjo rrit efikasitetin e aktivitetit intelektual. Në një "meditues" me përvojë, vetëdija mësohet të zvogëlojë intensitetin e tepërt të dominantëve, dhe për këtë arsye, nëse është e nevojshme të bëhet një punë e vështirë, intensiteti i dominantëve mund të rritet shumë më i butë se sa shumica e njerëzve.

Burimet e trurit kursehen dhe kapaciteti i punës së vetëdijes rritet.

Si rezultat, një person fiton aftësinë që të zvogëlojë përpjekjet pothuajse në zero dhe të përfshihet lehtësisht në çdo aktivitet.

Si të filloni meditimin për fillestarët në shtëpi? Shumica e fillestarëve në meditim e bëjnë këtë proces shumë të vështirë. Në fakt, meditimi është shumë praktikë e thjeshtë megjithatë tepër efektive. Njerëzit që fillojnë të meditojnë ndryshojnë dhe rriten shumë shpejt. Brenda shfaqet një bërthamë, një mbështetje që jep një ndjenjë besimi dhe qetësie. Sigurisht, kjo ka një efekt pozitiv edhe në shëndet dhe në të gjitha fushat e tjera të jetës.

Ky artikull është shkruar bazuar në pyetjet që kanë shpesh fillestarët. Shumë njerëz duan të meditojnë çdo ditë për të parë se si funksionon mendja dhe si ndërhyn në jetën tonë. Por shumica heqin dorë nga klasa pas disa përpjekjesh. Por meditimi me të vërtetë jep qetësi besim dhe forcë për të arritur atë që dëshironi. Duhet vetëm më shumë durim dhe këmbëngulje për të krijuar zakonin e meditimit çdo ditë. Unë analizova atë që më shpesh i shqetëson lexuesit e mi dhe shkrova këto mësime meditimi për fillestarët në shtëpi. Pra, le të shkojmë.

Meditimi i duhur për fillestarët

Nëse jeni krejtësisht i ri në meditim dhe thjesht dëshironi të mësoni se si të bëni meditim në shtëpi për fillestarët, nuk keni nevojë të ndiqni këshillat strikte që janë shkruar për murgjit budistë. Ashtu si ju nuk keni nevojë të ndiqni orarin e stërvitjes së një skiatori kampion olimpik nëse thjesht dëshironi të shijoni pak ski gjatë fundjavave.

Për më tepër, këto këshilla vetëm mund t'ju dëmtojnë. Nuk ka gjasa që të keni durimin të uleni çdo ditë për 3 muaj duke u mësuar me pozicionin e lotusit me shpinë të drejtë dhe të mos merrni ndonjë rezultat tjetër përveç luftës së brendshme dhe nervave të dëmtuar.

Meditimi mund të praktikohet në çdo gjë, në çdo aktivitet të përditshëm. E vetmja gjë që duhet ta bëni këtë është të mbani vëmendjen tuaj në atë që po ndodh në momentin e tanishëm, pa shkuar në mendime për të kaluarën dhe të ardhmen.

Nëse ju duket se asgjë interesante nuk po ndodh në këtë moment, atëherë shikoni frymëmarrjen ose ndjesitë në trupin tuaj. Ndryshe nga mendimet, fryma dhe trupi janë gjithmonë në momentin e tanishëm.

Qëndrimet e meditimit për fillestarët

Kur fillova për herë të parë të merrem me meditim, lexova disa libra për fillestarët dhe hasa disa herë meditimin në klasat e jogës. Të gjitha materialet mësimore filluan me këshilla se si të ulesh siç duhet dhe si të përgatitësh një vend për meditim.

Zakonisht të gjithë si njëri mësohen të ulen në një pozë këmbëkryq me shpinë të drejtë. Kjo, sigurisht, është shumë e mirë nëse keni bërë joga çdo ditë për 5 vjet më parë. Por nëse ju, si unë në atë kohë, nuk keni fleksibilitetin e një gjimnasti, atëherë në këtë pozicion nuk ka kuptim as të përpiqeni të arrini gjendje paqësore. Shpina dhe kyçet do t'ju dhembin shumë shpejt, nëse, sigurisht, mund të uleni fare në pozicionin e zambakut.

Kjo sjellje do të dëmtojë vetëm meditimin tuaj. Për një person të papërgatitur, mbajtja e trupit pa lëvizje në pozicionin e lotusit kërkon aktivitet fizik. Dhe një rritje e aktivitetit fizik çon në një rritje të aktivitetit mendor, ndërsa në meditim, përkundrazi, ne përpiqemi të zvogëlojmë aktivitetin e mendjes.

Prandaj, ju këshilloj fuqimisht që të shtyni të gjitha pyetjet që lidhen me pozicionin e trupit duke mësuar gjendjen e meditimit.

Meditimi është një gjendje qetësie e brendshme dhe paqeje. Trupi duhet të jetë në gjendje të relaksuar, të qetë dhe pa lëvizje. Çfarë pozicioni mundeni për një kohë të gjatë jini në një gjendje të qetë të palëvizshme dhe meditoni në atë gjendje.

Shpesh kjo këshillë përballet me rezistencë, madje edhe indinjatë, veçanërisht në mesin e instruktorëve të jogës. Ata japin dhjetëra arsye pse është e rëndësishme të ulesh në pozicionin e zambakut me shpinë drejt. Por mos u shqetësoni shumë për këtë. Nëse jeni serioz për të mësuar artin e meditimit, do të keni ende mjaft kohë për të praktikuar qëndrimin e duhur. Por unë jam ende i sigurt se të paktën muajin e parë duhet të merreni ekskluzivisht me të kuptuarit e gjendjeve të brendshme, duke hedhur poshtë gjithçka të tepërt. Dhe atëherë mund të mendoni për përmirësimin e praktikës.

Kur trupi është në rehati, përvoja e dëshiruar mendore arrihet lehtësisht, veçanërisht nëse dini të përdorni natyrën e mendjes në avantazhin tuaj.

Praktika e meditimit për fillestarët

Duke përmbledhur të gjitha sa më sipër, mund të bëni një udhëzim të vogël që do t'i ndihmojë fillestarët të meditojnë në shtëpi.

• Pozicionohuni ku ndiheni rehat dhe ku ndiheni rehat. Sikur do të shikonit TV për gjysmë ore ose do të uleni në telefon.
• Vendosni paraprakisht se sa kohë do të meditoni. Mund të vendosni një kohëmatës me një sinjal të butë dhe të qetë.
• Vendosni orën ose telefonin tuaj afër në mënyrë që të shihni se sa kohë ka mbetur deri në fund të meditimit gjatë meditimit. Mos ngurroni t'i hidhni një sy orës sa herë të doni. Sa herë që mendoni: "Pyes veten se sa kohë kam medituar", plotësoni kuriozitetin tuaj në vend që të luftoni dëshirën tuaj.
• Mbyllni sytë dhe vëzhgoni gjithçka që ndodh brenda jush, duke mos i rezistuar asgjëje dhe duke pranuar gjithçka ashtu siç është. Gjithçka që ndodh gjatë meditimit është ajo që duhet të ndodhë. Vetëm kini parasysh se po ndodh.
• Pastaj filloni të shikoni frymën tuaj. Për ta bërë më të lehtë, fillimisht përqendroni mendjen vetëm në thithjen, dhe në nxjerrjen, lëshoni kontrollin. Përsëriteni me vete: “thith - përqendrim, nxjerr - relaksim. Thith - përqendrim, nxjerr - relaksim.
• Edhe nëse e përqendroni mendjen tuaj në një objekt, për shembull, në frymëmarrje, mendimet do të vazhdojnë të rrotullohen në periferi të vetëdijes. Kjo është mirë. Relaksimi mendor dhe një gjendje meditimi do të arrihen akoma, mendimet nuk do të ndërhyjnë në këtë.
• Kur vëmendja shpërqendrohet dhe ju harroni, kjo është gjithashtu një pjesë normale e procesit të meditimit dhe nuk është një gabim. Kthejeni butësisht vëmendjen në frymën tuaj dhe vazhdoni.
• Pasi të keni mbaruar meditimin tuaj, rrini ulur për disa minuta. Thjesht thuajini vetes: "meditimi ka mbaruar" dhe vazhdoni të uleni, duke u kthyer gradualisht në gjendjen tuaj normale të vetëdijes.

Mbi këtë, ndoshta, gjithçka. Një qasje kaq e lehtë ndaj meditimit - Menyra me e mire mësoni të meditoni në shtëpi. Pasi të keni mësuar të përqendroheni në frymën tuaj për të paktën 20 minuta dhe të arrini relaksim të thellë mendor si rezultat i një përqendrimi të tillë mendor, kaloni në metoda më tradicionale të meditimit.

Mësime meditimi për fillestarët

Mësimi 1 - Uluni në meditim për 2 minuta çdo ditë

Duket qesharake e lehtë të ulesh për vetëm 2 minuta. Na duket se sa më i vështirë të jetë veprimi, aq më i dobishëm është. Meditimi mund të krahasohet me stërvitjen fizike. Shpesh, në një gjendje entuziazmi, ne duam të bëjmë sa më shumë që të jetë e mundur, të ulemi njëqind herë në ditë, dhe si rezultat, na mjaftojnë dy stërvitje. Por, çka nëse merrni kohën tuaj dhe bëni 2 mbledhje në ditë për javën e parë? Thjesht për të krijuar një zakon dhe pastaj gradualisht për të rritur vështirësinë?

Gjithashtu me meditim. Filloni me 2 minuta në ditë për javën e parë. Nëse gjithçka shkon mirë, shtoni edhe 2 minuta të tjera dhe meditoni për 4 minuta për javën e dytë.

Me këtë ritëm, në muajin e dytë të praktikës, kohëzgjatja e meditimit ditor do të jetë tashmë 10 minuta. Dhe është e mrekullueshme! Por filloni pak.

Mësimi 2: Bëni meditimin gjënë e parë që bëni çdo mëngjes

Është e lehtë të thuash: "Unë do të meditoj çdo ditë". Dhe pastaj harrojeni.

Vendosni një kujtesë në telefonin tuaj për kohën kur zgjoheni. Dhe vendosni në një vend të dukshëm një shënim "meditim!". Lidheni meditimin me një zakon ekzistues. Për shembull, praktikoni gjithmonë pasi të keni larë dhëmbët. Së shpejti do të ndiheni të pakëndshëm nëse nuk uleni menjëherë për të medituar pasi të keni larë dhëmbët. Pra, zakoni është krijuar.

Mësimi 3 - Mos u kapni nga perfeksionizmi

Mos u kapni nga perfeksionizmi. Shumica e fillestarëve për të medituar shqetësohen se ku të ulen, si të ulen, çfarë jastëku të përdorin... Kjo është e gjitha mirë dhe mirë, por është më e rëndësishme të filloni. Filloni duke u ulur në një karrige ose divan ose shtrat. Nëse ndiheni më rehat në dysheme, atëherë thjesht uluni këmbëkryq. Në çdo rast, është vetëm për 2 minuta në fillim, kështu që thjesht uluni, duke mos menduar vërtet nëse po meditoni saktë. Më vonë do ta përmirësoni ngadalë praktikën, por tani për tani thjesht uluni rehat në një vend të qetë.

Mësimi 4 - Shikoni se si ndiheni

Ndërsa gradualisht futeni në praktikën e meditimit, thjesht skanoni se si ndiheni. Si ndihet trupi juaj? A është mendja juaj e zënë, e lodhur apo e preokupuar me problemet?

Mësimi 5 - Numëroni frymëmarrjet tuaja

Tani që jeni qetësuar, filloni të vëzhgoni frymëmarrjen tuaj. Përqendrohuni në thithjen ndërsa ajri hyn përmes hundës dhe në mushkëri. Pastaj shikoni nxjerrjen tuaj. Në fund të nxjerrjes, numëroni një. Dhe kështu me radhë deri në 10, pastaj filloni përsëri nga një.

Mësimi 6 - Kthehuni kur jeni të hutuar

Mendja juaj do të endet. Probabiliteti për këtë në fillim është 100%. Dhe kjo është krejtësisht normale. Asnjë problem fare. Kur vëreni se jeni të shpërqendruar, me qetësi, me një buzëqeshje të butë, kthejeni vëmendjen në frymëmarrje. Dhe filloni të numëroni përsëri nga një. Mund të ndjeni pak zhgënjim, por dijeni se kjo është normale. Kjo është praktikë dhe shpesh do të shpërqendroheni për një kohë.

Mësimi 7

Duke u shkëputur nga meditimi, nga zakoni ne mund të zemërohemi me mendimet tona, të kritikojmë veten. Është më mirë të largoheni nga ajo gradualisht. Kur vëreni mendime dhe ndjenja që lindin gjatë meditimit, trajtojini ato me mirësi. Trajtojini ata si miq, jo si armiq. Është pjesë e jotja, ji i mirë me veten.

Mësimi 8 - Mos u shqetësoni për meditimin e gabuar

Do të ndiheni sikur po bëni diçka të gabuar. Mos u shqetësoni, nuk ka asnjë mënyrë perfekte për të medituar. Meditimi është gjithmonë i ndryshëm për çdo person. Thjesht ji i lumtur që po e bën.

Mësimi 9 - Mos u shqetësoni për ndalimin e dialogut të brendshëm

Shumë njerëz mendojnë se meditimi ka të bëjë me ndalimin e dialogut të brendshëm dhe pastrimin e mendjes nga të gjitha mendimet. Kjo eshte e gabuar. Ndonjëherë mund të ndodhë, por nuk është ky qëllimi i meditimit. Nëse keni mendime, është mirë. Të gjithë i kanë ato. Mendja jonë është një fabrikë mendimesh dhe ne nuk mund ta mbyllim atë. Në vend të kësaj, thjesht përpiquni të përqendroni vëmendjen tuaj, duke e kthyer atë në objektin e meditimit sa herë që fillon të endet.

Mësimi 10 - Mund të shpërqendroheni

Kur keni mendime dhe ndjenja të shpërqendruara, përpiquni të jeni me ta për një kohë. Po, e di që thashë më lart që duhet t'i ktheni vëmendjen frymëmarrjes. Por pasi ta keni praktikuar këtë për rreth një javë, mund të provoni gjithashtu të qëndroni me mendimet dhe ndjenjat që shfaqen. Si rregull, ne gjithmonë përpiqemi të shmangim ndjenjat dhe mendimet e pakëndshme, të tilla si ankthi, acarimi, zhgënjimi. Por çuditërisht është e dobishme ndonjëherë jo t'i shmangësh, por të qëndrosh dhe të jesh me ta për pak kohë. Thjesht ji me ato ndjenja dhe shikoji me kuriozitet.

Mësimi 11 - Njih veten

Praktika e meditimit nuk është vetëm përqendrimi, qëllimi i tij është të mësoni se si funksionon mendja juaj. Çfarë po ndodh brenda? Duke parë mendjen të endet, të frustrohet, të shmangni ndjenjat e vështira, mund të filloni të kuptoni veten.

Mësimi 12 - Bëhuni mik me veten

Kur filloni të njihni veten, bëjeni këtë pa kritika. Ju do të njihni tuajën miku më i mirë. Buzëqeshni dhe jepini vetes dashuri.

Mësimi 13 - Praktikoni skanimin e trupit

Kur të keni bërë disa përparime në përqendrimin tuaj në frymëmarrje, provoni një ushtrim tjetër. Bëni një skanim të plotë të trupit. Përqendrohuni në një pjesë të trupit, ndjeni ndjesitë në atë pjesë të trupit, tension ose relaksim. Lëvizni vëmendjen tuaj në të gjithë trupin tuaj, duke filluar me gishtat e këmbëve dhe ngadalë duke u ngjitur deri në majë të kokës.

Mësimi 14 - Përqendrohuni te dritat dhe tingujt

Përsëri, pasi të keni praktikuar vëzhgimin e frymëmarrjes për të paktën një javë, mund të kaloni në objekte të tjera për vëzhgim. Për shembull, drita rreth jush. vetëm uluni me sy hapur, shikoni në një pikë dhe kushtojini vëmendje dritës në dhomën në të cilën ndodheni. Në një ditë tjetër, përqendrohuni vetëm te tingujt përreth jush.

Mësimi 15 - Mund të meditoni kudo

Nëse udhëtoni ose punoni shumë, mund të meditoni kudo, madje edhe në zyrë. Në park, në një udhëtim ose duke ecur diku. Meditimi ulur është një praktikë e mirë për të filluar. Por gradualisht ndërgjegjësimi kalon në aktivitetet e përditshme, dhe më pas ecja e thjeshtë mund të bëhet meditim.

Mësimi 16 - Përdorni meditimet audio

Mund të provoni meditimin me udhëzime audio nëse kjo ju ndihmon. Shumë njerëz i shohin ato shumë të dobishme.

Mësimi 17 - Meditoni me miqtë

Më pëlqen të meditoj vetëm, por mund ta provoni me miqtë, me gruan ose burrin tuaj. Ose thjesht bëni një angazhim me një mik për të medituar çdo mëngjes, për të kontrolluar njëri-tjetrin dhe për të mbështetur.

Mësimi 18 - Gjeni një komunitet

Më mirë akoma, gjeni një komunitet njerëzish që meditojnë dhe bashkohuni me ta. Ose gjeni një grup në internet dhe bisedoni me ta, bëni pyetje, merrni mbështetje, mbështesni të tjerët.

Mësimi 19 - Mos e shikoni orën gjatë meditimit

Kur koha e meditimit rritet në të paktën 10 minuta, do të jetë joshëse të hapni sytë dhe të shikoni orën gjatë praktikës. Sa ka mbetur? Vendosa për veten time që është më mirë të mos e bëj këtë për dy arsye. Nëse ka ende shumë kohë, atëherë do të ndiheni të frustruar dhe do të prishni praktikën. Dhe nëse ka mbetur pak kohë, atëherë do të qortoni veten që nuk u përmbajt dhe e ndërpret meditimin pak para përfundimit.

Mësimi 20 - Buzëqeshni pas praktikës

Kur të përfundoni 2 minuta meditim, buzëqeshni. Falënderoni veten që gjetët kohë për të njohur veten dhe për t'u miqësuar. Këto janë 2 minuta të mrekullueshme të jetës suaj.

Meditimi nuk është gjithmonë i lehtë dhe i këndshëm. Por ky aktivitet sjell përfitime vërtet të mëdha. Jam i sigurt se këto mësime meditimi për fillestarët do të jenë të dobishme për ju dhe praktika e meditimit do të bëhet pjesë e jetës suaj.

Shihemi me vone!

E juaja Rinat Zinatullin

Meditimi bëhet gjithnjë e më shumë vit popullor prej një viti. Shumë njerëz të suksesshëm e kanë vlerësuar efektivitetin e kësaj praktike për rritjen e brendshme dhe vetë-zhvillimin. Në këtë artikull, unë do t'u jap këshilla fillestarëve se si të meditojnë në shtëpi në mënyrën e duhur.

Pse duhet të meditoni

Në vendet perëndimore janë kryer shumë studime shkencore mbi efektin e meditimit në trupin e njeriut. Rezultatet ishin aq serioze sa që kjo praktikë filloi të futej jo vetëm nga institucionet mjekësore, por edhe nga institucionet arsimore të fëmijëve.

Çfarë zbuluan studiuesit? Këtu janë disa fakte:

• Si rezultat i meditimit të rregullt, rritet përmbajtja e materies gri në rajonet e trurit përgjegjës për të mësuarit dhe kujtesën, si dhe në zonat përgjegjëse për introspeksionin, vetëdijen dhe dhembshurinë.
• Praktika ndihmon në uljen e humbjes së lëndës gri të trurit si pasojë e plakjes, që do të thotë të mbash një mendje të pastër dhe memorie të ndritshme edhe në pleqëri.
• Meditimi i rregullt mund të përmirësojë vëmendjen dhe të përpunojë më shpejt informacionin për shkak të rritjes së numrit të palosjeve në korteksin cerebral. E gjithë kjo i mundëson një personi të marrë vendimet e duhura.
• Meditimi është efektiv në luftimin e depresionit dhe stresit dhe ndihmon në uljen e niveleve të ankthit. Efektiviteti i tij është i krahasueshëm me efektivitetin e ilaçeve - ilaqet kundër depresionit.
• Dhe së fundi, një tjetër efekt mahnitës i meditimit. Si rezultat i praktikës, një person bëhet më krijues dhe i aftë për kreativitet. A e dini se gjatë meditimit vijnë idetë më të mahnitshme dhe të dobishme për zhvillimin dhe krijimin e një të reje.

Rezultate frymëzuese, apo jo? Dhe këto efekte janë të disponueshme për secilin prej nesh. Më poshtë do të mbuloj bazat e meditimit për fillestarët në mënyrë që të shihni vetë efektin e tij pozitiv.

Hapi i parë. Zgjidhni një vend dhe kohë

Para së gjithash, duhet të gjeni një vend të përshtatshëm për meditim, sepse suksesi i praktikës suaj do të varet përfundimisht nga kjo. Janë tre kritere kryesore.

• Vendi duhet të jetë larg burimeve të zhurmës, qofshin ato biseda të njerëzve të tjerë, tingujt e televizorit apo zhurma e ndërtesave. Sidoqoftë, duhet të them menjëherë se nuk do të gjeni një vend krejtësisht të qetë. Prandaj, do të duhet të bëhet një kompromis. Ju mund të meditoni në një dhomë ose kuzhinë, banjë apo edhe në një sallë. Nëse jetoni në shtëpinë tuaj, atëherë mendoni të praktikoni në oborr.
• Nuk duhet të shpërqendrohesh. Nëse në çdo moment një fëmijë mund të vrapojë drejt jush, atëherë do ta keni të vështirë të përqendroheni. Prandaj, është më mirë t'i kërkoni familjes paraprakisht që të mos ju shqetësojnë për gjysmë ore.
• Është gjithashtu e rëndësishme që vendi të jetë i ajrosur mirë. Gjatë meditimit, ju do të përqendroheni në thithjen dhe nxjerrjen. Nëse ajri nuk është i ngopur me oksigjen, atëherë një frymëmarrje e tillë mund të dëmtojë trupin.

Sa i përket kohës, koha më e mirë për fillestarët është mëngjesi (veçanërisht herët) dhe mbrëmja. Në orët e mesditës, kur bota është në kulmin e aktivitetit, do ta keni të vështirë të ngadalësoni ritmin dhe t'i bashkoheni ritmit meditues. Gjithsesi, nëse keni mundësi të dilni në pension vetëm në mesditë, shfrytëzojeni këtë mundësi.

Tani le të flasim për rrobat. Është veçanërisht e rëndësishme që fillestarët të meditojnë të zgjedhin veshje të lehta dhe të lirshme që nuk kufizojnë lëvizjen.

Në fund të fundit, nëse rrobat do të shtypin ose fërkojnë trupin, nuk do të jeni në gjendje të përqendroheni. Nuk duhet të jeni të ftohtë apo të nxehtë.

Të gjithë faktorët e mësipërm janë të rëndësishëm. Megjithatë, edhe nëse nuk ndiqni asnjë nga këto pika, prapëseprapë mund të arrini sukses në meditim. Pyetja e vetme janë përpjekjet tuaja. Ajo që përshkruhet më sipër ndihmon për të thjeshtuar këtë rrugë.

Hapi dy. Pozoni për meditim

Kur flasim për meditim, ne shpesh tërheqim në mendje një murg të ulur në një pozicion zambak uji. Megjithatë, kjo është plotësisht fakultative.

1. Poza e jogës Sukhasana ose siç quhet ndryshe poza turke.

Besohet se një person mund të qëndrojë në këtë pozicion për një kohë shumë të gjatë. Në të njëjtën kohë, pjesa e pasme mbetet në formë të mirë, nuk relaksohet shumë, megjithatë, nuk ka tension të tepruar në trup.

Për t'ju bërë më të rehatshëm, duhet të vendosni një lartësi rreth 15 centimetra nën vithe. Mund të jetë një jastëk (jo i butë) ose një batanije e palosur në disa shtresa. Në këtë rast, pozicioni duhet të jetë i qëndrueshëm.

Duart mund të vendosen në gjunjë ose afër gjunjëve në ijet tuaja, me pëllëmbët e kthyera lart.

Një tjetër mundësi për pozicionin e duarve është një varkë në pjesën e poshtme të barkut me pëllëmbët e kthyera lart dhe gishtat e mëdhenj të bashkuar.

1. Ulur në buzë të një karrige.

Nëse pozicioni i mëparshëm është i pakëndshëm për ndonjë arsye, atëherë thjesht uluni në buzë të karriges. Në këtë rast, është më mirë të zgjidhni një karrige me një vend të fortë.

Këmbët duhet të jenë të sheshta në dysheme, mos i kryqëzoni këmbët. Pozicioni i duarve është i njëjtë me atë të përshkruar në paragrafin e mëparshëm.

Hapi i tretë. Teknika e meditimit për fillestarët

Ka metoda të ndryshme të meditimit, duke filluar nga tradicionale në ekzotike. Sot do të shohim një nga teknikat më të thjeshta dhe më efektive.

Pra, si të filloni meditimin? Le t'i kalojmë hapat në detaje.

• Përgatitni një vend për meditim. Zbeh dritën. Është më mirë nëse dhoma është muzg. Vendose telefonin në modalitetin e aeroplanit.
• Merrni pozicionin tuaj të zgjedhur. Pozicioni juaj duhet të jetë i rehatshëm, përndryshe, në vend të meditimit, do të merrni tortura. Nëse gjatë meditimit ndjeni një tension ose dhimbje të fortë, atëherë përpiquni të ndryshoni pak pozicionin. Ndodh shpesh që këmba të mpihet ose hunda të fillojë papritur të kruhet. Nuk ka nevojë të vuash dhe të durosh. Ndërroni këmbët ose fërkoni hundën në raste të tilla.
• Gjëja më e rëndësishme është të mbani shpinën drejt. Përkulni kokën pak përpara në mënyrë që qafa të mos tendoset. Relaksoni fytyrën dhe buzët. Mos i shtrëngoni dhëmbët.
• Vendosni një kohëmatës për 10 ose 15 minuta.
• Mbylli syte. Ata do të qëndrojnë të mbyllur gjatë gjithë meditimit.
• Merrni 5 frymë thellë brenda dhe jashtë. Ne thithim ajrin përmes hundës, nxjerrim përmes gojës. Ndërsa thithni, ndjeni se mushkëritë tuaja mbushen me ajër dhe gjoksi juaj zgjerohet. Kur nxirrni frymën, të gjitha shqetësimet dhe shqetësimet largohen.
• Pastaj merrni frymë natyrshëm dhe me qetësi - nuk keni nevojë të kontrolloni në mënyrë specifike frymëmarrjen tuaj.
• Dëgjoni tingujt përreth jush. Lërini të jenë, ata nuk do të ndërhyjnë me ju gjatë meditimit.
• Kushtojini vëmendje ndjesive në trupin tuaj. Ndjeni peshën tuaj.
• Tjetra, përpiquni të përjetoni ndjesi në pjesë të veçanta të trupit me radhë. Përcaktoni nëse janë të relaksuar. Nëse jo, atëherë përpiquni t'i relaksoni.
• Pra, çfarë përjetoni në: kurorën e kokës, fytyrën, pjesën e pasme të kokës, veshët, qafën, klavikulat, shpatullat dhe parakrahët, bërrylat, kyçet dhe duart. Vazhdojmë: gjoksin, barkun, shpinën, pjesën e poshtme të shpinës, të pasmet, ijet, gjunjët, këmbët, kyçet, këmbët.
• Tani ndjeni të gjithë trupin menjëherë. Me çdo frymëmarrje dhe nxjerrje, ajo relaksohet edhe më shumë.
• Le të përqendrohemi te frymëmarrja. Është më e lehtë ta vëzhgosh atë duke përqendruar vëmendjen në majë të hundës dhe në vrimat e hundës. Ndjeni ajrin që hyn dhe del jashtë. A bëhet më i ngrohtë ndërsa nxirrni?
• Tani le të përpiqemi të numërojmë frymën. Frymë - themi "një" me veten, nxjerr - "dy". Dhe kështu me radhë deri në 30. Merrni kohën tuaj, merrni frymë me qetësi. Nëse në të njëjtën kohë jeni të hutuar nga mendimet e jashtme, kthehuni butësisht në numërimin e frymëmarrjes.
• Pas kësaj, thjesht vazhdoni të përqendroheni në frymën tuaj pa numëruar, lëreni mendjen tuaj të relaksohet plotësisht. Ju nuk keni nevojë ta kontrolloni atë, por shikoni - ndjenjat, mendimet dhe ndjesitë. Jini të vetëdijshëm për to, por qëndroni indiferentë në mënyrë që të mund të qëndroni të vetëdijshëm për çdo frymëmarrje dhe nxjerrje.
• Kur të bjerë zilja e kohëmatësit, ndjeni përsëri trupin tuaj. A kanë ndryshuar ndjenjat? Përsëri, përpiquni të ndjeni secilën pjesë të trupit. Jeni relaksuar, jeni bërë më i qetë?
• Hapni ngadalë sytë. Mos nxitoni të ngriheni. Uluni për 1-2 minuta.

Kjo është një teknikë e shkëlqyer meditimi për fillestarët. Nuk kërkon shumë kohë, mjaftojnë vetëm 10-15 minuta në ditë. Sidoqoftë, është shumë efektive - shikoni vetë duke vlerësuar rezultatin pas një jave praktikë.

7 gabime të zakonshme që bën meditimi i të rinjve

Shumë fillestarë në meditim bëjnë të njëjtat gabime. Unë propozoj të flasim për to në mënyrë që të mos i bëni këto gabime.

1. Shumë shpesh fillestarët bëjnë shumë përpjekje në procesin e meditimit. Megjithatë, kjo nuk është koha për të stresuar. Përkundrazi, njeriu duhet të heqë çdo tension dhe thjesht të vëzhgojë.
2. Përpjekja për të fikur plotësisht mendimet është gjithashtu një rrugë pa krye. Është e pamundur të fikni mendimet, dhe nëse përpiqeni ta bëni këtë, do të krijoni vetëm kaos shtesë në kokën tuaj. Por ne mund t'i vëzhgojmë ato nga pozicioni i një vëzhguesi të jashtëm.
3. Pritshmëritë e larta janë një tjetër gabim i zakonshëm. Ju mund të keni lexuar tashmë në rishikimet se për disa njerëz meditimi solli harmoninë në jetë, për të tjerët ishte hapi i parë drejt një pune të re, e kështu me radhë. Megjithatë, nuk duhet pritur diçka specifike nga praktika. Do të sjellë diçka të ndryshme për secilin prej nesh dhe nuk do të jetë domosdoshmërisht një rezultat i jashtëzakonshëm. Thjesht meditoni, thjesht shijoni gjendjen tuaj mendore si rezultat i stërvitjes.
4. Ndonjëherë ka ditë kur meditimi nuk vazhdon, mendimet mposhten dhe ulja në një pozicion rezulton të jetë papritur shumë e vështirë. Do të ishte gabim të ndërprisje mësimin. Çdo ditë është unike, dhe praktika e çdo dite është e rëndësishme për një person. Nëse e kuptoni që sot “nuk ngjitet”, sfidoni veten. Le të jetë një meditim ndaj kushteve ekstreme, një përvojë e tillë është shumë e dobishme, edhe nëse rezultati nuk ju kënaq.
5. Pasi kanë arritur një herë një ndjenjë lumturie ose euforie, disa përpiqen ta përsërisin atë me gjithë fuqinë e tyre. Dhe kur kjo ndjenjë nuk mund të kthehet - jo të nesërmen, jo një javë më vonë, fillestarët mendojnë se kanë dalë nga rruga e duhur, diçka nuk shkon. Në fakt, megjithatë, meditimi nuk duhet t'i bashkëngjitet rezultateve. Ju ende mbani mend se detyra juaj është vëzhgimi dhe asgjë më shumë.
6. Gabimi tjetër që bëjnë disa fillestarë janë meditimet e gjata. Nëse nuk mund të meditoni rregullisht, mos u përpiqni të rrisni kohën e praktikës dhe bëjeni një herë në javë. Meditimi për disa orë për fillestarët është thjesht i padobishëm. Është më mirë të kaloni gjysmë ore duke u praktikuar, dhe kohën e mbetur ta kaloni në gjëra të tjera.
7. Dhe së fundi, pasi kanë arritur sukseset e para, disa njerëz fillojnë të ndihen të veçantë, të avancuar, duke marrë njohuri të veçanta. Përvojë reale dhe zhvillimin shpirtëror nuk ka nevojë për të folur apo për të qenë krenarë. Meditimi nuk e bën një person të zgjedhur. Njohuria e vërtetë është drita e brendshme që ndriçon rrugën.

Çfarë duhet të bëni nëse nuk funksionon?

Ndoshta nuk keni sukses - është e vështirë të përqendroheni, është e vështirë të mbani një pozë? Apo ndoshta mendoni se po bëni marrëzi?

Mund t'ju siguroj se nëse përpiqeni të meditoni dhe vazhdoni të qëndroni në pozë për të paktën 10 minuta, atëherë do të keni sukses.

Le të mos jetë perfekt dhe le të jetë pa një rezultat të dukshëm deri tani. Por rezulton. Aftësia për të medituar është një aftësi. Ashtu si të mësosh të ngasësh një biçikletë. Mund të trajnohet me kalimin e kohës. Gjëja kryesore është të mos dorëzoheni dhe të vazhdoni.

Më së shumti metodë efektive mësoni meditiminështë t'i besosh mësuesit. Miq, dua t'ju rekomandoj mentorin tim, me të cilin dikur kam mësuar të meditoj. Ky është Igor Budnikov, ai vetë studioi meditim në manastiret e Tajlandës, Malajzisë dhe Indonezisë. Igor do t'ju mësojë meditimin me thjeshtësi dhe lehtësi të mahnitshme dhe t'ju ndihmojë të shmangni gabimet e zakonshme.
Unë ju sugjeroj të merrni 5 mësime të shkurtra falas gjatë të cilave do të meditoni nën drejtimin e Igor. Jam i sigurt se do t'ju pëlqejë ashtu si unë.

Megjithatë, ndodh që meditimi është vërtet i vështirë për fillestarët: është e pamundur të qëndrosh ulur për 10 minuta rresht ose është e vështirë të detyrosh veten të praktikosh çdo ditë. Dhe pa këtë, meditimi i duhur nuk do të funksionojë. Në këtë rast, këtu janë disa këshilla.

• Dekoroni hapësirën tuaj të meditimit me atribute të ndryshme që do të krijojnë humorin e duhur. Mund të jenë qirinj, shkopinj temjan, një llambë speciale ose disa aksesorë. Gjëja kryesore është që ju personalisht t'i lidhni të gjitha këto me meditimin.
• Ndryshoni kohën tuaj të praktikës. Nëse praktikoni zakonisht në mëngjes, atëherë filloni ta bëni atë në mbrëmje. Dhe anasjelltas.
• Mundohuni të praktikoni pas aktivitetit fizik: fitnes, joga ose vrapim.
• Epo, opsioni më i fundit, i cili rekomandohet të përdoret vetëm si mjeti i fundit. Aktivizoni muzikën e meditimit ndërsa praktikoni. Megjithatë, kini parasysh se në këtë rast nuk do të jeni duke medituar, por duke dëgjuar muzikë. Por një dëgjim i tillë do të jetë hapi i parë i suksesshëm drejt meditimit korrekt.

Kështu, nuk është aspak e vështirë për fillestarët të meditojnë në shtëpi. Teknika e meditimit e përshkruar më sipër do t'ju ndihmojë të përjetoni efektet pozitive të kësaj praktike të mrekullueshme antike.

Numri i admiruesve të meditimit po rritet çdo vit. Njohuritë dhe teknikat e reja po bëhen të disponueshme, gjithnjë e më shumë shkolla, kurse dhe seminare mbi praktikën e jogës dhe meditimit po hapen. Një nga fushat më të njohura është meditimi transcendental. Është mjaft e thjeshtë dhe nuk kërkon përpjekje të larta. E veçanta e kësaj teknike është përdorimi i detyrueshëm i mantras - kombinime të veçanta të tingujve që kanë një efekt të dobishëm në trupin e njeriut.

Fjala e vështirë për t'u shqiptuar "transcendental" në thelb do të thotë të shkosh përtej vetëdijes. Kjo gjendje arrihet duke u përqendruar në tingujt e shqiptuar. Kjo lloj terapie e zërit bën të mundur të kuptuarit e njohurive për sferat më të larta të vetëdijes, për të arritur qetësinë dhe paqen.

Shpresojmë që falë artikullit tonë "Teknika e Meditimit Transcendental" do të jeni në gjendje të meditoni në këtë mënyrë edhe në rrugët e një qyteti kaq të zhurmshëm si Moska, duke u abstraktuar plotësisht nga mjedisi i jashtëm.

Thelbi i teknikës

Gjatë recitimit të vazhdueshëm të mantrës, ju përqendroheni në tingujt. Në të njëjtën kohë, disa pjesë të trurit lodhen, duke shkaktuar frenim të të gjitha proceseve në trup. Trupi arrin relaksim të plotë, frymëmarrja bëhet e barabartë, ngadalësohet dhe vëmendja shpërndahet. Mendja, duke qenë në një gjendje pushimi të plotë, shkon përtej, kalon në një nivel të ri të vetëdijes. Ky është i ashtuquajturi "zgjimi i qetë". Proceset që ndodhin në kokë në këtë kohë janë të një natyre krejtësisht të kundërt me procesin e të menduarit. Mendimet nuk marrin një skicë të qartë dhe mendja, duke u zhytur nga brenda, në burimet kryesore të mendimeve, arrin në themelin e vetëdijes. Pavarësisht nga një proces i tillë në dukje i thellë dhe kompleks, teknika është mjaft e thjeshtë.

Performanca

Së pari ju duhet të vendosni për zgjedhjen e mantrës. Me kalimin e kohës, do të gjeni më të mirën për ju, por për herë të parë mund të përdorni mantrën universale dhe të thjeshtë "OM".

Përgatitja për këtë teknikë është e njëjtë si për llojet e tjera të meditimit: ne zgjedhim pozicionin më të rehatshëm, përjashtojmë faktorët e jashtëm të bezdisshëm, vendosim një kohëmatës, për shembull, për 20 minuta dhe fillojmë të relaksohemi.

Ne marrim frymë të qetë. Me një nxjerrje të plotë, ju duhet të mbani frymën tuaj për disa sekonda dhe të imagjinoni se si rrjedha e energjisë ngop mushkëritë dhe përqendrohet në zonën e plexusit diellor. Në këtë kohë, këndoni mantrën. Tingëllon si "ah-ah-ah-ah". Lëvizni vëmendjen tuaj gradualisht nga plexusi diellor, mushkëritë dhe fyti, duke u ndalur në kurorë. Përfundoni shqiptimin e mantrës me një nxjerrje të plotë, duke lëshuar të gjithë ajrin nga mushkëritë. Më pas, merrni frymë thellë, të butë, pa shumë tension, pastaj thoni përsëri mantrën. Në procesin e meditimit, mund të jeni të mbingarkuar dhe të hutuar nga mendime të ndryshme. Mos i largoni, është më mirë t'i përktheni në një drejtim pozitiv, duke imagjinuar diçka të këndshme. Ju duhet të drejtoni të gjithë vëmendjen tuaj tek tingujt që shqiptohen, atëherë mendimet do t'ju lënë vetë.

Duke dalë nga një gjendje meditimi, mos nxitoni të "ndizni" vizionin tuaj. Së pari, dëgjoni tinguj të paarritshëm më parë, "zgjoni" trupin duke lëvizur krahët dhe këmbët. Përqendrohuni në zonën e kurorës, lëreni një valë energjie të kalojë në të gjithë trupin, sikur ta "nishojë" atë. Ndjeni të gjithë muskujt. Kur të ketë ardhur ndjesia dhe vetëdija e plotë për atë që po ndodh, hapni ngadalë sytë. Dëgjoni ndjenjat tuaja të brendshme - ato do të jenë udhërrëfyesi juaj në meditim dhe do të tregojnë nëse teknika është kryer si duhet. Nëse diçka ju ngatërron në ndjesi, ose ka një ndjenjë paplotësie, është më mirë të vazhdoni seancën.

Zgjedhja e mantras

Secili person duhet të ketë mantrën e tij. Këto janë fjalët dhe tingujt të cilëve u përgjigjet shpirti. Secila prej tyre ka dridhje energjie që kanë një efekt të dobishëm në fushën tuaj të energjisë dhe ju ndihmojnë të hyni në gjendjen e duhur gjatë një seance meditimi. Provoni mantra të ndryshme. Nëse nuk jeni rehat kur shqiptoni fjalë të caktuara, nuk ju pëlqen tingulli i tyre, filloni të tensionoheni - kjo do të thotë se ato nuk ju përshtaten dhe është më mirë të mos i përdorni. Ju mund të shkarkoni mantra të ndryshme dhe të zgjidhni më "të tuajat". Tingujt nuk mund të bëhen pa u menduar. Ky është një proces i ndërgjegjshëm në të cilin duhet të investoni emocione dhe mirëkuptim. Prandaj, është e nevojshme të gjeni mantrën që ngjall ndjenja të këndshme dhe ndjenjën se është e juaja.

Me kalimin e kohës, kur mësoheni me një tekst, meditimi transcendental mund të mos jetë aq efektiv. Kjo për shkak se shqiptimi i tij bëhet mekanik. Mendja është mësuar me të njëjtat tinguj, nuk ka nevojë të bëjë asnjë përpjekje për të mbajtur vëmendjen tek ata. Në këtë rast, ndryshimi i mantrës nuk rekomandohet, pasi truri tashmë ka formuar një reagim për arritjen e relaksimit me këto tinguj. Prandaj, përpiquni të mos shpërqendroheni dhe përqendrohuni te procesi. Pas disa seancave, ju do të jeni në gjendje të këndoni mantrën në mendjen tuaj, e cila do t'ju lejojë të hyni në një gjendje të relaksuar kudo që të jeni.

Teknika e Meditimit Transcendental

Meditimi Transcendental është i disponueshëm për të gjithë. Trajnimi duhet të jetë konstant për të marrë efektin maksimal. Për ta bërë këtë, duhet të kaloni shtatë hapa të përgatitjes. Kursi standard në qytetin e Moskës përfshin disa leksione mbi ndikimin dhe efektivitetin e një meditimi të tillë. Më pas, duhet mbajtur një intervistë dhe një mësim individual për të zotëruar më mirë materialin. Vetë teknika mësohet në klasat pasuese, të cilat zakonisht zgjasin një orë e gjysmë. Pas përfundimit të tyre, do të mund të praktikoni vetë për 15-20 minuta një ose dy herë në ditë.

Për të arritur efektin maksimal, provoni njohuritë tuaja, ndiqni trajnime në grup me leksione të thelluara. Nuk do të jetë e lehtë të kuptosh vetë gjithë thelbin e meditimit transcendental, megjithëse mund të shkarkoni mësime dhe udhëzime të ndryshme. Në fillim, është më mirë të përdorni ndihmën e Mësuesit, i cili do t'ju ndihmojë të zgjidhni një pozë, një mantra dhe do të kontrollojë mësimin tuaj. Sot, qyteti i Moskës ofron shumë shkolla dhe kurse ku mësohet kjo teknikë meditimi. Shumë komente e thonë këtë efekt pozitiv do të ndiheni pas seancës së parë. Dhe pasi të keni zotëruar plotësisht njohuritë dhe aftësitë në këtë fushë, do të jeni në gjendje të praktikoni një meditim të tillë gjatë gjithë jetës tuaj.

Si çdo tjetër, kjo praktikë shpirtërore ka një efekt jashtëzakonisht të dobishëm në trup dhe mendje. Qëndrimi i duhur dhe praktika e rregullt do t'ju çojnë në rezultatet e mëposhtme:

• 20 minuta meditim do t'i sigurojë trurit një pushim jo më keq se 8-9 orë gjumë;
• normalizon presionin e gjakut;
• forcon sistemin nervor dhe normalizon gjumin;
• do të riktheni vitalitetin dhe forcën fizike;
• trupi do të fitojë rezistencë ndaj sëmundjeve të ndryshme, tensioneve, stresit dhe depresionit;
• do të zbuloni aftësitë tuaja për kreativitet, do të jeni në gjendje të zhvilloni aftësitë mendore dhe aftësinë për të pranuar vendimet e drejta në situata të vështira;
• hiqni dorë nga zakonet e këqija;
• përmirësimi i gjendjes shëndetësore dhe psiko-emocionale;
• mësoni të pranoni dhe respektoni veten, rritni vetëvlerësimin dhe efektivitetin personal.

Meditimi Transcendental është një teknikë e shkëlqyer, një qasje sistematike ndaj së cilës do të përshpejtojë proceset e vetë-zbulimit dhe zhvillimit të brendshëm, do të zhytet në relaksim të thellë dhe do të arrijë nivelet më të larta të ndërgjegjes në të cilat qëndron thelbi i natyrës suaj. Kjo praktikë është diçka si higjienë për mendjen. Ju do të pastroni mendjen tuaj nga mbeturinat e grumbulluara mendore, duke liruar kështu hapësirën për mendime të dobishme dhe që vërtetojnë jetën.

Nëse ndiheni të pasigurt në vetënjohjen e teknikave të meditimit, atëherë ne ju rekomandojmë një nga klasat më të mira master online falas të meditimit nga

Trajnim meditimiështë një proces i saktë, sistematik që siguron përvetësimin e një aftësie korrekte meditim.

Trajnim meditimi - ku të filloni

Filloni duke vizituar LEKTORË PËR HYRJE FALAS (90 minuta). Mësimi përbëhet nga 3 pjesë.

1. Hyrje në teknikën TM. Informacion në lidhje me përfitimet e praktikimit të Meditimit Transcendental:

• çfarë është meditimi, origjina dhe karakteristikat kryesore të Meditimit Transcendental,
• rezultatet e klasave TM: të dhëna të konfirmuara shkencërisht mbi ndikimin në zhvillimin e potencialit mendor, përmirësimin e gjendjes psiko-emocionale, shëndetin, sjelljen sociale dhe mjedisin.

2. Përgatitja për trajnim. Mekanizmi i veprimit Meditim Transcendental:

• Si funksionon Meditimi Transcendental?
• pse është e lehtë për të mësuar dhe praktikuar TM,
• cila është veçantia e teknikës së meditimit transcendental dhe si ndryshon nga disa lloje të tjera të meditimit,
• si të mësoni TM - një përmbledhje e strukturës së kursit të trajnimit TM.

3. Përgjigjet e pyetjeve në lidhje me teknikën TM.

Mësoni të Meditoni - Hapat e ardhshëm

Nëse, pasi të keni marrë pjesë në leksionin hyrës, vendosni të merrni trajnime për meditim, është e nevojshme të lini kohë për stërvitje në 1.5 orë në ditë gjatë 4 ditë radhazi.

dita e 1.Intervistë personale(bisedë me mësuesin TM) dhe udhëzime personale(duke mësuar Teknika e Meditimit Transcendental Maharishi).

dita e 2.(konfirmimi i praktikës së saktë).

dita e 3.Diskutim dhe konfirmim i përvojës(duke shpjeguar mekanizmin e lehtësimit të stresit gjatë praktikës dhe stabilizimin e përvojës).

dita e 4.Diskutim dhe konfirmim i përvojës(Stabilizimi i mëtejshëm i përvojës, shpjegimi i mundësisë së zhvillimit të gjendjeve më të larta të vetëdijes me ndihmën e Meditimit Transcendental).

Ku mund të mësoni TM

Trajnimi i meditimit kryhet në Qendrat e Trajnimit të Meditimit Transcendental nga mësues të certifikuar të TM, dhe në ato qytete dhe qyteza ku nuk ka qendra të tilla - nga mësues të certifikuar të TM vetë.

Format e studimit

Trajnimi i meditimit kryhet si në grup (sipas orarit tonë) ashtu edhe individualisht (në një kohë të përshtatshme për ju). Nisja e Mësuesit TM tek nxënësi është e mundur.

mësuesit e TM

Çfarë duhet të bëni pasi të mësoni meditimin

Trajnimi në Meditimin Transcendental ofron kuptimin dhe përvojën e nevojshme për vetë-studim të mëtejshëm. Në fakt, gjithçka që duhet është të kalosh trajnim meditimi dhe vazhdoni ta praktikoni këtë teknikë rregullisht për 15-20 minuta 2 herë në ditë.

Sidoqoftë, të gjithë mund ta përdorin programin për të mbështetur vetë-studimin e teknikës së Meditimit Transcendental.