Դրական վերաբերմունք՝ հոգեբանի խորհուրդ. Ինչպես մեդիտացիան բարելավում է ձեր տրամադրությունը կամ գարնանային տրամադրությունը ամբողջ տարվա ընթացքում Ինչպես մեդիտացիա անել լավ տրամադրության համար

Անընդհատ սթրեսը, գերբեռնվածությունը, հուզական ծանրաբեռնվածությունը ժամանակակից մարդու դինամիկ կյանքի արդյունքն են։ Վերոնշյալի հետևանքով տրամադրությունը շատ հաճախ զրոյի է հասնում։ Բայց մի հուսահատվեք. կան բլյուզը հաղթահարելու և հիանալի տրամադրություն ձեռք բերելու բազմաթիվ եղանակներ:

Մեդիտացիա

Ձեր տրամադրությունը պատշաճ մակարդակի բարձրացնելու համար պարզապես անհրաժեշտ է ներդաշնակության հասնել ձեր ներքինի և ձեզ շրջապատող աշխարհի հետ: Դրա համար օգտակար է մեդիտացիայի տեխնիկան։ Մեդիտացիայի հիմունքները հասկանալն այնքան էլ դժվար չէ։ Ամենևին էլ պետք չէ սովորել «լոտոսի» հայտնի կեցվածք ընդունել։ Բավական է հարմարավետ դիրք ընդունել (հնարավոր է նաև հորիզոնական), միակ կանոնն այն է, որ ողնաշարը պետք է ուղիղ լինի։ Ձեր հիմնական խնդիրն է խեղդել մտքերի անսպառ հոսքը և առնվազն հինգ րոպե նստել լիակատար լռության մեջ: Իհարկե, մաքրեք ձեր միտքը բոլոր մտքերից, նույնիսկ եթե կարճ ժամանակ, առանց որոշակի հմտության դա այնքան էլ հեշտ չէ: Բայց կա արդյունավետ միջոցԱռաջադրանքը հեշտացնելու համար փակեք ձեր աչքերը և ամբողջությամբ կենտրոնացեք ձեր շնչառության վրա: Տիրապետելով այս տեխնիկաին՝ դուք հեշտությամբ կարող եք ազատվել սթրեսից և բարելավել ձեր տրամադրությունը։

Ժպտացեք

Օրենք դարձրեք հայելու մեջ ձեր արտացոլանքին ժպտալը առնվազն երկու րոպե: Այս վարժությունը պետք է կատարվի ամեն օր, անկախ ձեր գործերի վիճակից։ Այսպիսով, դուք ինքներդ ձեզ հոգեբանական պայմաններ եք տալիս լավ տրամադրության համար: Ամենօրյա վարժությունների առաջին շաբաթից հետո ժպտալը սովորություն կդառնա, իսկ բարձր տրամադրությունը՝ երաշխավորված։

Հանգիստ

Օրվա ընթացքում անպայման հանգստացեք առնվազն 10 րոպե։ Ի վերջո, ինչպես գիտեք, խաղաղությունն ու լռությունը կարող են ուրախություն և լավ տրամադրություն բերել: Բավական է հանգստանալ ու մտածել հաճելի բաների կամ իրադարձությունների մասին։ Շատ ժամանակ չի պահանջվի, որ ձեր դեմքին ժպիտ հայտնվի։

Արոմաթերապիա

Այսօր արդեն ոչ մեկի համար գաղտնիք չէ, որ արոմաթերապիան կարող է ոչ միայն հանգստացնել կամ բարելավել մարմնի տոնուսը, այլև բարձրացնել տրամադրությունը։ Արոմաթերապիայի բոլոր հաճույքները զգալու ամենահեշտ ձևը բուրմունք լամպի և տրամադրությունը բարձրացնող եթերայուղի մի քանի կաթիլ օգտագործելն է: Բերգամոտի, անանուխի, անիսոնի, հասմիկի, էվկալիպտի, կիտրոնի, նարնջի յուղը նման հրաշագործ ազդեցություն ունի։ Ցիտրուսային յուղերը հատկապես լավ են տրամադրությունը խթանելու համար։ Դա պայմանավորված է նրանով, որ դրանք առավել հաճախ կապված են արևի, ուրախության, ամառվա հետ և նպաստում են կենսական էներգիայի և ուժի զգալի ավելացմանը։

Շոկոլադե փաթաթան

Շոկոլադը ոչ միայն բոլորի սիրելի ուտեստն է, այլև տրամադրությունը բարձրացնող հիանալի միջոց։ Ներկայումս շոկոլադե փաթաթումը դարձել է շատ նորաձև և սիրված ընթացակարգ։ Ի վերջո, շոկոլադը հիանալի հակաօքսիդանտ է, ազատում է դեպրեսիան և սթրեսը, ինչպես նաև շատ արդյունավետորեն պայքարում է ցելյուլիտի դեմ։ Պրոցեդուրան օգտագործելու համար պարտադիր չէ սրահ գնալ։ Շոկոլադե փաթաթումը կարելի է անել նաև տանը։ Ձեզ անհրաժեշտ կլինի մուգ շոկոլադ (առնվազն 50-60% կակաոյի հատիկներ պարունակող) կամ բնական կակաոյի փոշի։ Անհրաժեշտ է շոկոլադը հալեցնել ջրային բաղնիքում կամ խառնել 250 գ կակաոյի փոշին 500 մլ եռացրած ջրի հետ, ավելացնել մեկ ճաշի գդալ ձիթապտղի յուղ և մի քանի կաթիլ կիտրոնի (նարնջի) եթերայուղ։ Խառնուրդը քսել մաշկին, փաթաթել սննդի թաղանթով և ծածկել տաք վերմակով։ Մաշկը նախապես մաքրեք սկրաբով։

Թեթև ֆիզիկական ակտիվություն

Առավոտյան արթնանալով զարթուցիչի ձայնից՝ քչերը կարող են պարծենալ լավ տրամադրությամբ։ Բայց որքան էլ դա չնչին թվա, պարզ և ոչ հավակնոտ ֆիզիկական վարժությունների հավաքածուն կտոնացնի ձեր մարմինը, աշխատանքային տրամադրություն կհաղորդի և դրական լիցքերով լիցքավորի ամբողջ օրը։ Ի վերջո, բոլորը լավ գիտեն, որ կյանքը շարժում է։

Հանգստացնող լոգանք

Հաճախ վատ տրամադրությունը մշտական ​​սթրեսի և կուտակված հոգնածության հետևանք է։ Ուստի կյանքը վայելելու համար նախ պետք է հանգստանալ և հանգստանալ։ Ջերմ, հանգստացնող լոգանքը կատարյալ է հոգին և մարմինը հանգստացնելու համար: Որպես հավելում նման լոգանքի համար, լավ է օգտագործել դեղաբույսերի թուրմ, հատուկ անուշաբույր ծովային աղ կամ 3-4 կաթիլ եթերայուղ:

Ասեղնաբուժություն

Սթրեսի դեմ պայքարի, կենսունակությունը և լավ տրամադրությունը բարձրացնելու հիանալի միջոց է ակուպրեսուրային մերսումը: Պետք է հարմարավետ դիրք զբաղեցնել և հանգստանալ։ Բթամատով և ցուցամատով մերսեք ականջի բլթակները, այնուհետև կզակը: Ցուցամատի թեթև շարժումով սեղմեք հոնքերի միջև ընկած հատվածը, մերսեք քթի կամրջի ակոսը։ Հանգստանալու և տրամադրությունը բարձրացնելու մեկ այլ միջոց է մերսել միջին և բութ մատըսկզբում ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ, ապա հակառակ ուղղությամբ:

Մաքուր օդ

Ձեր տրամադրությունը միշտ բարձր պահելու համար պետք է հնարավորինս շատ ժամանակ անցկացնել դրսում, հատկապես ամռանը։ Արևի լույսը նպաստում է «երջանկության հորմոնի»՝ սերոտոնինի ակտիվ արտադրությանը, ինչի արդյունքում տրամադրությունը զգալիորեն բարելավվում է։

«Համեղ» ձև

Հաճույք արեք ձեզ այնպիսի մթերքներով, որոնք խթանում են օրգանիզմում «երջանկության հորմոնների» արտադրությունը՝ բանան, մեղր, ընկույզ, շոկոլադ:

Մեդիտացիայի ժամանակ կարևոր է որակը, ոչ թե քանակը. մտավոր լռության վիճակում 20 րոպեն շատ ավելի խաղաղ է, քան 60 րոպեն հրատապ հարցերի շուրջ խելահեղ մտածելը: Բայց, ցավոք, հաճախ այնքան էլ հեշտ չէ ներդաշնակվել պարապմունքներին նույնիսկ մեր զբաղված գրաֆիկում: Ժամանակը, որը գտնում ենք, ծախսում ենք ոչ թե մեդիտացիայի, այլ միայն հանգստանալու անհաջող փորձի վրա։ Գոյություն ունի հնարավորինս արագ ներդաշնակելու 5 եղանակ մեդիտացիայի պրակտիկաև բաց թողեք ավելորդ մտքերը:

1. Պատրաստել միջավայրը.Փորձեք ընտրել այնպիսի վայր, որտեղ ձեզ չեն անհանգստացնի։ Զգուշացրեք ձեր մտերիմներին, որ հաջորդ 20 րոպեները չմտնեն ձեր սենյակ, կամ նախապես պլանավորեք մեդիտացիայի ժամանակացույց, երբ տանը ոչ ոք չի լինի, կամ գուցե դուք ունեք մի գաղտնի վայր, որի մասին ձեզնից բացի ոչ ոք չգիտի: Եթե ​​նման տեղ չկա, իսկ տանը միշտ աղմուկ ու իրարանցում է, մեդիտացիր արեք վաղ առավոտյան, օրինակ՝ առավոտյան ժամը 6-ին, երբ ոչ ոք չի կարող ձեզ խանգարել։ Ստեղծեք հարմարավետ մթնոլորտ. վառեք մոմեր, խունկ, անջատեք ձեր բջջային հեռախոսը, միացրեք հաճելի, հանգստացնող երաժշտություն և ներդաշնակեք բարենպաստ օրվան:
2. Մտադրություն դրեք.Մտադրություն սահմանելը հիանալի միջոց է մեդիտացիան առաջարկելու բոլոր առավելությունները ստանալու համար: Այս կերպ դուք ճիշտ ուղղություն և երանգ եք սահմանում ձեր մեդիտացիայի համար, այլ ոչ թե պարզապես լռելու մեջ: Հարցրեք ինքներդ ձեզ. «Ինչու եմ ես մեդիտացիա անում»: Հավանաբար, դուք ցանկանում եք զգալ կապված Աստվածայինի հետ, գտնել ներդաշնակություն և խաղաղություն, հասկանալ ինքներդ ձեզ, համահունչ լինել նպատակներին հասնելու համար և այլն: Անկախ նրանից, թե որն է ձեր մեդիտացիայի նպատակը, ձեր մտադրության գիտակցված մոդելավորումը միայն առավելագույն օգուտ կտա:
3. Հարց տվեք.Այս մեթոդը շատ տարբեր չէ, բայց այն տարբերվում է երկրորդից: Այստեղ մենք ոչ թե մտադրություն ենք կազմում, այլ տալիս ենք բացատրական հարց՝ «Ո՞վ եմ ես. Ո՞րն է իմ նպատակը: Դա կօգնի ձեզ ավելի լավ զգալ, կապ հաստատել ձեր ներքին «ես»-ի հետ և պատասխանել ձեր ամենաշատը կարևոր հարցերԻմ կյանքում. Պետք չէ իրականում հարցեր տալ և գրատախտակի պես պատասխանել։ Դուք կարող եք ձեր մտքերը բառերով չներկայացնել, այլ պարզապես զգալ պատասխանը: Դա կարող է լինել մեկ վայրկյան, բայց դա բավարար կլինի:
4. Գրեք այն մտքերը, որոնք շեղում են ձեզ։Եթե ​​մեդիտացիայի ընթացքում ինքդ քեզ բռնում ես՝ մտածելով, թե ինչ նվեր մատուցես ընկերոջդ ծննդյան օրվա կապակցությամբ, կամ մտածում ես, թե ինչ է անում այժմ ամուսինդ, գրի՛ր այս կետերը թղթի վրա։ Դուք նույնիսկ կարող եք նոթատետր և գրիչ պահել ձեր կողքին և գրել, երբ մեդիտացիա եք անում, եթե կողմնակի մտքերը հատկապես շեղում են ուշադրությունը: Այս մեթոդը սովորաբար հիանալի միջոց է ձեր միտքը մաքրելու համար:
5. Լսեք աուդիո մեդիտացիա:Եթե ​​դժվարանում եք կենտրոնացնել ձեր ուշադրությունը և չմտածել այլ բաների մասին, ապա աուդիո մեդիտացիան հիանալի լուծում է: Ներբեռնեք ձեզ հետաքրքրող ցանկացած թեմա և վայելեք:

Լուսանկարը՝ talia_sutra/instagram.com

Ակտիվության ծեսեր

Իմ ամենաարդյունավետ ժամանակը օրվա առաջին կեսն է։ Բայց արթնանալուց հետո եռանդուն լինելու համար ինձ համար կարևոր են ծեսերը, որոնք մարմինը լցնում են ստեղծագործական ուժով։

Նախ, ռեժիմ. Ես վեր եմ կենում արևածագի հետ: Սա իմացել է Բուդդայական վանականներ. Այս կերպ ես կարողանում եմ մի քանի ժամ հատկացնել ինքնազարգացմանը, մինչ կինս ու երեխաներս հանգստանում են։

Միակ բանը, որ տարբերում է հաջողակ մարդկանց անհաջողակներից, ծեսերն են։

Շատերն են երազում օրվա 25-րդ ժամ ունենալու մասին, բայց դա պարտադիր չէ, եթե ճիշտ օգտագործես ժամանակը։ ես հիշում եմ Ճապոնական ասացվածք«Երբ ուտելու կարիք ունեք, ուտեք, երբ պետք է աշխատեք, աշխատեք, և եթե պետք է ժամանակ տրամադրեք ձեր ընտանիքին, եղեք ձեր ընտանիքի հետ»: Բայց, ցավոք սրտի, կյանքի ժամանակակից տեմպերը ստիպում են մարդկանց ուտել ճանապարհին, քնել՝ մտածելով բիզնեսի մասին և մտածել իրենց ընտանիքի մասին աշխատավայրում։

Երկրորդ, պրակտիկաներ. Առավոտյան առյուծի բաժինը նվիրում եմ մեդիտացիային, շնչառական տեխնիկայի, վիզուալիզացիայի և ֆիզիկական վարժությունների: Սա թույլ է տալիս վերալիցքավորել ձեր էներգիան ամբողջ օրվա համար, ցրել քունը և պարզություն մտցնել ձեր մտքում:

Երրորդ, առողջ նախաճաշ. Սնունդը առաջին հերթին վառելիք է մարմնի համար: Որքա՞ն հեռու կգնաս, եթե մեքենադ անորակ բենզինով լցնես։ Հազիվ թե։ Խոհարարության ծուլությունն ու անընդհատ շտապելը ստիպում են մարդկանց սխալ կերակուրներ ուտել:

Չորրորդ՝ դրական. Արթնանալուց հետո առաջին րոպեներին, անկախ նրանից, թե որ օրն է (արևոտ, ամպամած, ցուրտ կամ տաք), գիտակցեք, որ դուք ողջ եք և շարժվում եք:

Առավոտյան մեդիտացիա

Փուլ 1. Շունչ

Շնչեք ցիկլով՝ 4 ինհալացիա քթով և 4 արտաշնչում բերանով։ Միաժամանակ աշխատեք ձեռքերով. ներշնչելիս սեղմեք ցուցամատը ձեր բթամատին: Երկրորդ ինհալացիայի ժամանակ միջնամատը տեղափոխեք դեպի բթամատը։ Երրորդին - մատանեմատմեծին։ Իսկ չորրորդ ինհալացիայի ժամանակ՝ փոքրից մեծ: Նույնը պետք է արվի արտաշնչման ցիկլի ժամանակ։ Կրկնեք այս շարժումները, որպեսզի զգաք էներգիան ձեր մատների վրա:

Ավելացրե՛ք արտահայտությունը. «Ամեն օր և ամեն կերպ ես ինձ ավելի ու ավելի լավ եմ զգում»:

Արտասանությունը կարելի է զուգակցել վարժությունը կատարելու հետ, կամ կարող եք ընդմիջել մարմնամարզությունից։ Մտածեք ինքներդ ձեզ, երբ ներշնչում եք, «ամեն օր և ամեն կերպ», իսկ արտաշնչելիս՝ «ես ավելի ու ավելի լավ եմ զգում»:

Ցանկության դեպքում կարող եք փոխել կարգավորումը՝ «...Ես ինձ ավելի ուժեղ եմ/առողջ/երջանիկ եմ զգում»:

Շնչելու ընթացքում լսեք ինքներդ ձեզ, որպեսզի տեսնեք, թե ինչպես է փոխվում ձեր վիճակը: Դուք կզգաք ձեր մարմնում ուժ, հանգստություն և երջանկության զգացում:

Փուլ 2. Երախտագիտություն

Սկսեք մտածել իրադարձությունների և մարդկանց մասին, որոնց կյանքում շատ ուրախ եք: Պարույրով, սկսած ինքներդ ձեզանից, ձեր գիտակցությունը լցրեք ձեր միջավայրի պատկերներով. «Ես շնորհակալ եմ իմ կյանքի, իմ առողջության, ընտրություն կատարելու հնարավորության, իմ ունեցած ազատության, գիտելիքների, հմտությունների համար»: Հետո սկսեք մտածել ձեր երեխաների, ձեր ամուսնու մասին: Այնուհետև շրջանակն ընդլայնվում է ընտանիքի մյուս անդամների և ընկերների համար: Պարույրը բացվում է.

Ներկայացրե՛ք այս մարդկանց և նրանց երախտագիտության պատճառները: Ամբողջովին ընկղմվեք այս զգացողության մեջ։ Ավելի մեծ ազդեցության համար կարող եք բարձրաձայն արտասանել խոստովանությունները:

Եթե ​​երախտապարտ չեք զգում, պատկերացրեք, թե ինչի համար կցանկանայիք երախտապարտ լինել: Ի՞նչ իրադարձություններ, հնարավորություններ, մարդիկ, գիտելիք: Մտածեք դրա մասին և զգացեք այն: Լցնելով ձեզ այս հույզերով՝ դուք ազատվում եք վախից և սթրեսից։

Փուլ 3. Վիզուալիզացիա

Պատկերացրեք ցանկալի իրադարձությունները և այնպիսի զգացողություն, կարծես դրանք արդեն տեղի են ունեցել: Ասա շնորհակալական խոսքեր, զգացիր երախտագիտություն: Վիզուալիզացիան կարող է ուղղված լինել ձեր կյանքի ցանկացած բնագավառին, օրինակ՝ հուզական, հոգեբանական, հոգևոր պլաններին, անձնական հարաբերություններին, ֆինանսներին: Ստեղծեք ձեր երևակայության մեջ ցանկալի նկարները և վայելեք ընթացքը:

Փուլ 4. Հեգել

Վստահորեն և 3 րոպեի ընթացքում ասեք արտահայտությունը. «Այն, ինչ ինձ պետք է, հիմա իմ մեջ է»: Այս պահին մտածեք, որ դուք արդեն ունեք անհրաժեշտ բոլոր որակները։ Համոզեք ինքներդ ձեզ այս հարցում:

Փուլ 5. Էներգետիկ սանդղակ

Զգացեք, թե որքան կենդանի եք զգում հենց հիմա: Մտածեք, թե ինչն է ձեզ դուր գալիս այս առավոտ: Ի՞նչ լավ բան է արդեն եղել։ Ինչի՞ համար եք շնորհակալ։ ում ես սիրում? Զգացեք, թե ինչպես է այս օրը դառնալու հաղթանակ և իզուր չի ապրելու։

Այժմ սահմանեք ձեր մարմնի էներգիան առավելագույնի: Դա անելու համար պատկերացրեք, որ ձեր կրծքին հինգ մակարդակի կշեռք ունեք:

• Դուք գտնվում եք 1-ին մակարդակում: Զգացեք կյանքի գեղեցկությունը և փորձեք այն ստեղծելու ձեր մարմնի էներգիայով:
• Անցեք 2-րդ մակարդակին՝ պատկերացնելով, որ դուք դառնում եք ավելի ուժեղ:
• 3-րդ մակարդակում զգացեք, որ էներգիան բարձրանում է: Մարմինն էլ ավելի ուժեղ է դառնում։ Ուշադրություն դարձրեք ձեր շնչառությանը, զգալով, որ ցուցիչը բարձրանում է և հասնում 4-րդ մակարդակին:
• Ձեր մարմնում հիմա կախարդանք կա: Եթե ​​ցանկանում էիր ինչ-որ բան ստեղծել, կարող էիր դա անել հենց հիմա: Տեսեք, թե որքան ուժեղ և խորն է ձեր շնչառությունը:
• Մակարդակ 5. Դուք լցված եք այն զգացողությամբ, որ այս օրը և ձեր ամբողջ կյանքը նվեր է: Դա հնարավորություն է տալու, կիսվելու, աճելու և վայելելու։ Գնահատեք կյանքի յուրաքանչյուր պահը, ձերը և յուրաքանչյուր մարդու, ով կդառնա այս օրվա մի մասը:

Գիտակցեք, որ այն ամենը, ինչ տեղի է ունենում, ունի իր նշանակությունը ձեր օգտի համար, որ այս օրը կախարդական կլինի, և դուք այն կսիրեք:

Զրուցեց.Մարինա Չայկա
Լուսանկարը:Ալեքսանդր Անդրեյանովի անձնական արխիվից

Ինչո՞ւ են լավատեսներն ավելի երկար ապրում և ավելի քիչ հիվանդանում: Պատասխանն ակնհայտ է՝ դրական վերաբերմունք, մտքեր։ Այսօր մենք կխոսենք այն մասին, թե ինչպես ամեն օր դրսևորել դրական տրամադրություն և ինչպես կարող են դա անել կանայք:

Ինչպես լինել դրական

Դրական վերաբերմունք ունենալու կարողությունը կյանքի հաստատող վերաբերմունք է, որն օգնում է ձեզ ապրել ձեր կյանքը ամենահաճելի ձևով:

Լավատեսությունը ճիշտ ընտրություն է, անկախ նրանից, թե որքան դժվարություններ պետք է հաղթահարեք։ Կայուն դրական տրամադրությունը սթրեսի կանխարգելում է։

Դրական վերաբերմունքն այն պետությունն է, որի կարևորությունը դժվար է գերագնահատել: Օգտագործելով այն՝ դուք կարող եք ամբողջությամբ փոխել ձեր կյանքը։ Պարզապես պետք է վերահսկել ձեր մտածողությունը: Հիմնական սկզբունքը բացասական մտքերը դրականով փոխարինելն է։

Դուք նույնիսկ կարող եք որոշակիորեն անջատ, փիլիսոփայական վերաբերմունք զարգացնել կյանքի նկատմամբ: Սա ամենևին էլ կոչ չէ՝ դադարեցնելու տարիքից և կարգավիճակից պահանջվող հիմնական պարտականությունները։ Հակառակ դեպքում կարող եք հայտնվել այնպիսի փորձանքի մեջ, որ ոչ մի տրամադրություն չի օգնի։ Պարզապես պետք է հանգիստ ընկալել, թե ինչ է կատարվում շուրջդ, այդ թվում՝ անխուսափելին։

Ուղեղում արտադրվող հիմնական նյութերը ազդում են երջանկության հասկացության հետ կապված սենսացիաների և հույզերի վրա.

• Էնդորֆիններ.Օգնում է ավելի հեշտությամբ դիմանալ ֆիզիկական ցավին: Դուք կարող եք դրդել դրանց արտադրությունը ֆիզիկական վարժություններ կատարելով:
• Սերոտոնին.Արտադրվում է արևի լույսի ներքո: Բացի այդ, աճում է արտադրությունը ֆիզիկական դաստիարակությունից և դրական մտածողությունից։
• Դոպամին.Դրա չափաբաժինը ստացվում է, երբ հասնում է նպատակին: Դուք կարող եք նույնը զգալ, եթե սկսեք բարյացակամորեն վերաբերվել մարդկանց:
• Օքսիտոցին.Արտադրված է հաճելի հպումների կապակցությամբ։ «Գրկախառնությունները» անպայման պետք է ներկա լինեն մեր կյանքում։

Դրական վերաբերմունք ամեն օրվա համար՝ տեխնիկա, մտքեր

Շատ կարևոր է հետևել առավոտյան ծագած մտքերին՝ դրանք պետք է դրական լինեն։ Կան եղանակներ, որոնցով կարող եք ազդել ձեր տրամադրության վրա՝ ապահովելով օրվա դրական հեռանկարը:

Դրական տրամադրություն կարելի է ստեղծել՝ ամեն օր կատարելով ընդամենը երեք պայման՝ նախ՝ ժպտալ, երկրորդ՝ ժպտալ, երրորդը՝ ժպտալ։ Կարծում եմ՝ կանանց մոտ դա ավելի լավ կստացվի։

Բացի մտքերից, մարմնի դիրքը և դեմքի մկանները ազդում են ֆիզիկական վիճակի վրա՝ լավ մտքերի տեղիք տալով։

Եվ դուք պետք է մշտապես վերահսկեք ձեր մարմնի վիճակը: Ամենակարևոր դերըուղիղ կեցվածքը դեր է խաղում: Մարմնում լարվածություն չպետք է լինի։

Դրական կարող է ստեղծվել՝ օգտագործելով որոշ տեխնիկա.

• Հաճելի բանի ակնկալիք.
  Երբ արթնանաք, պետք է անմիջապես պատկերացնել, թե ինչ հաճելի բաներ կարող են տեղի ունենալ այսօր։ Դա կարող է լինել մի բաժակ սուրճ կամ հաճելի հանդիպում։
• Հաճելի հիշողություններ.
• Եթե ​​ինչ-որ հաճելի բան արդեն տեղի է ունեցել, ապա կարիք չկա անմիջապես անցնել այլ բաների։ Մի պահ կանգ առեք։ Կրկին վայելեք այն, ինչ տեղի ունեցավ:
• Լսեք ձեր սիրած մեղեդին:
• Ավելի լավ է առավոտյան թույլ տաք, որ նրա մեղեդին հնչի ձեր գլխում ամբողջ օրը:
• Ցնցուղ ընդունել. Ջուրը «լվանում է» բացասական հույզերը։
• Դիտեք զվարճալի ֆիլմ. Կարդա լավ գիրք
• Զբոսնել. Պարզապես քայլեք և մթերային խանութից ծանր գնումներ մի արեք:
• Զորավարժություններ. Առանց գերլարման, բայց հաճույքով։
• Պար. Հիանալի միջոց կյանքին վառ զգացմունքային գույն հաղորդելու համար:

Դրական մտքերը պահանջում են տեղեկացված լինել: Դուք պետք է սովորեք վերահսկել ձեր սեփական մտքերը: Եթե ​​հագնում են բացասական կերպար, հրատապ է փոխել կամ դադարեցնել գործընթացը։ Կատարեք շնչառական վարժություններ: Անցեք դրական մտքերին. Անհրաժեշտ է գործողությունների այս ալգորիթմը հասցնել ավտոմատացման։ Արեք մի բան, որը նախկինում երբեք չեք արել: Նորույթի տարրը կփոխի ձեր մտածելակերպը և կհեշտացնի գործը։

Ինչպես մտածել դրական

Ընտրելով իր արձագանքը ընթացիկ իրադարձություններին՝ մարդ ընտրություն է կատարում՝ երջանիկ լինել, թե տառապել: Աշխարհը չեզոք է, ամեն ինչ կախված է նրանից, թե մարդն ինչպես է նախընտրում տեսնել այն։ Դրական մտածողն ամեն ինչ տեսնում է տաք գույներով։

Ի դեպ, ենթագիտակցությանդ խաբելն այնքան էլ դժվար չէ։ Բավական է միայն պատկերացնել մի նկար, որը ձեզ հաճելի է: Դուք կարող եք զարգացնել տհաճ իրավիճակներից և բացասական հույզերից սկզբունքորեն խուսափելու ունակությունը:

Մարդը պետք է հասկանա, որ ինքն է իր կյանքի տերը։ Շատ խիստ մի արձագանքեք ուրիշների քննադատություններին։ Չնայած, չգիտես ինչու, միշտ թվում է, թե ինչ-որ մեկն ավելի լավ գիտի դրսից։ Երբեմն մարդիկ, ճշմարտությունն ասելու քողի տակ, պարզապես դուրս են թափում գոյություն ունեցող բացասականությունը կամ նախանձը: Պետք է լսել կառուցողական քննադատություն՝ կրկին հանգիստ մնալով։
Ավելի դժվար է այն մարդկանց համար, ովքեր չափազանց զգացմունքային են: Դուք պետք է աշխատեք ինքներդ ձեզ վրա: Կիրառել հանգստի մեթոդներ.

• խորը շունչ քաշիր
• նստիր փակ աչքերով
• նայիր քեզ հայելու մեջ և վախեցիր

Լավ միջոցն այն է, որ տարբեր աչքերով նայես մի բանի, որը քեզ անհանգստացրել է տարիներ շարունակ և փչացրել է քո տրամադրությունը և ասել՝ «Դե, լա՞վ»:

Շատ կարևոր է սովորել ապրել ներկայով։ Արդեն անցածի համար անհանգստանալու կարիք չկա, այնտեղ ոչինչ փոխել հնարավոր չէ։ Մի անհանգստացեք ապագայի համար: Ինչպես գիտենք, մեր վախերի մեծ մասը երբեք չի իրականանում:

Ներկայով ապրելը, կյանքի յուրաքանչյուր պահը նշելը ամենագրագետ վարքագիծն է:

Պետք չէ քննադատել ուրիշներին, առավել եւս՝ ինքներդ ձեզ։ Շատ կործանարար զգացումը մեղքի զգացումն է:

Մի մոռացեք դրական էներգիա ստանալ այլ մարդկանցից։

Պետք է խուսափել բացասական տեղեկատվությունից: Իհարկե, դուք պետք է տեղյակ լինեք աշխարհում տեղի ունեցող իրադարձությունների մասին, բայց չպետք է բազմիցս նորից դիտեք պատմություններ, որոնք ակնհայտորեն չեն բարձրացնում ձեր տրամադրությունը:

Դեպրեսիայի մեջ ընկնելու մեկ այլ միջոց է պերֆեկցիոնիզմը: Մի փորձեք ամեն ինչ կատարելապես կատարել։ Առաջին անհրաժեշտությունը բավական է։

Ունեցեք սիրելի հոբբի: Իդեալական է, եթե ձեր հոբբին ձեր աշխատանքն է:

Մեծ նշանակություն ունի ճիշտ սնունդը։ Գաստրիտը կամ ավելորդ քաշը ակնհայտորեն չեն բարելավի ձեր տրամադրությունը։ Համոզվեք, որ օրվա ընթացքում բավականաչափ ջուր խմեք:

Հաճոյախոսություններ տալն ու լսելը հիանալի միջոց է ձեզ լավ տրամադրություն հաղորդելու համար: Ինչը արվեստի տեսակ է։
Ե՛վ կանայք, և՛ տղամարդիկ հաճոյախոսությունների կարիք ունեն: Թեև տղամարդիկ նրանց արձագանքում են տեսանելի դժգոհությամբ, նրանց արժանիքների գովասանքը կենսական նշանակություն ունի: Սա վստահություն է տալիս, կարևորության հաստատում։

Ի դեպ, բոլորովին ապարդյուն է, որ երեխաներին հաճոյախոսություններ անելը հարկ չի համարվում։ Նրանց պետք է գովաբանել ամենափոքր հաջողության համար և աջակցել, եթե ինչ-որ բան դեռ չի ստացվում: Նման երեխաները հետագայում կդառնան չափահաս լավատեսներ։

Ինչպե՞ս է դրական վերաբերմունքն ազդում առողջության և մտածողության վրա:

Կան ուսումնասիրություններ, որոնք ցույց են տալիս մարդու դրական վերաբերմունքի ազդեցության կախվածությունը նրա առողջության վրա։ Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ այն մարդիկ, ովքեր անլուրջ են վերաբերվում իրենց խնդիրներին և լավատեսորեն են նայում աշխարհին, մի քանի անգամ ավելի քիչ են հիվանդանալու և ավելի արագ ապաքինվելու, քան մռայլ հոռետեսները:

Ավելին, ուսումնասիրությունները պարզել են, որ լավ տրամադրություն ունեցող մարդիկ նույնիսկ ավելի քիչ ցավ են զգում։ Հրաշալի լուր, քանի որ... Դրականությունը շատ «համեղ» դեղամիջոց է։

Նույն ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ նրանք, ովքեր չեն վախենում ծերությունից, ավելի երկար են մնում «երիտասարդ» և ավելի ուշ են մահանում։ Դրա զուտ ֆիզիոլոգիական հաստատումը կա:

Զայրույթի նման հույզը մկանների կծկում է առաջացնում: Եվ դա հանգեցնում է անոթային սպազմի, իսկ հետո արյան ճնշումը բարձրանում է։ Ադրենալինի արտազատումը մեծացնում է սրտի աշխատանքը և խտացնում արյունը։ Բայց ոչ ոք մեզ չի ստիպում բուռն արձագանքել իրականության ցանկացած դրսևորմանը։ Խաղաղություն պահպանելու վերաբերմունքը կենսական նշանակություն ունի։ Հենց դա էլ կբերի դիվիդենտներ՝ ի դեմս լավ առողջության։
Նման վերաբերմունքը ժամանակ առ ժամանակ չպետք է լինի, այլ լինի համակարգված։

Ամեն օր դրական լինելը պարտադիր է: Մեր մտքերը անմիջականորեն կապված են մարմնի հետ: Դրական վերաբերմունքը «միացնում է» ձեր «ներքին բժշկին»։

Մեր առողջությունն ուղղակիորեն կախված է մարդու մտածելակերպից։ Հոգեկան առողջության և ֆիզիկական առողջության միջև առկա անմիջական կապը աքսիոմ է, որը ճանաչում են բոլոր բժիշկները:

Դրական վերաբերմունքը

Համարվում է, որ երջանիկ լինելու համար պետք է ամեն օր զգալ առնվազն 7 դրական հույզ։ Ավելին, պարտադիր չէ, որ շատ ուժեղ զգացմունքներ լինեն։

Պաղպաղակ կերեք, զրուցեք հաճելի մարդու հետ, հետաքրքիր զբոսնեք՝ ցանկը երկար է, եթե ոչ անվերջ։

Նրանք. կարելի է ասել, որ օրվա դրական վերաբերմունքն արդեն հաշվարկված է։ Հենց այսօր մենք սկսում ենք ապրել նորովի. մենք միշտ մտածում ենք լավի մասին, հույս ունենք լավագույնի մասին:

Մեծ տրամադրությունը մեծապես կախված է նրանից, թե որքանով է մարդը յուրացրել այդ նպատակով մշակված տարբեր տեխնիկան:

• Հանգստացնող տեխնիկա– հանգստանալու, մկանային լարվածությունը թեթևացնելու միջոց: Դրա համար կան հատուկ տեխնիկա:
• Մեդիտացիա.Անջատում շրջապատող աշխարհի եռուզեռից: Հանգիստ ուղեղի համար, որը սովորաբար տանում է անվերջ ներքին երկխոսություն:
• Ավտոթրեյնինգ.Խորհուրդ է տրվում օրական մի քանի անգամ մարզվել։ Առաջինը պետք է անել արթնանալուն պես՝ առանց մահճակալից վեր կենալու։ Հետագայում ավտոթրեյնինգը կարող է իրականացվել ավելի հարմար միջավայրում։

Փորձեք ժամանակ անցկացնել նմանատիպ դրական մարդկանց շրջանում: Ուրիշներին վերակրթելը անշնորհակալ գործ է:

Դրական վերաբերմունքի հասնելու համար դուք պետք է ամեն օր փայփայեք ինքներդ ձեզ: Համոզվեք, որ օրական մի քանի րոպե հատկացրեք, որը կլինի ձեր սեփականը: Արեք այն, ինչ ձեզ դուր է գալիս, և ոչ այն, ինչ խորհուրդ են տալիս ձեր ընկերները, ծանոթները կամ գրքերը: Հաշվի առեք ձեր անհատականությունը:

Չի կարելի թերագնահատել բավարար քնի կարևորությունը: Քնի պակասը կարող է հանգեցնել հուզական խնդիրների։ Շատ երկար քնելը նույնպես վնասակար է։ Ընդհանրապես կյանքի կարգախոսը պետք է լինի «չափավորություն ամեն ինչում» արտահայտությունը։

Դրական տրամադրությունը կախված է նրանից, թե սովորե՞լ եք վայելել նույնիսկ մանրուքներն ու փոքր հաջողությունները։ Հիմնական ձեռքբերումները չափազանց հազվադեպ են, և միայն դրանց վրա կենտրոնանալը սխալ կլինի: Եվ փոքր ձեռքբերումներին կարելի է հետևել գրեթե ամեն օր: Այսինքն՝ երջանկություն գտնելու այս ճանապարհը բավականին կենսունակ է։

Ինչպես կանցնի օրը, կախված է ձեր առավոտյան տրամադրությունից: Շաբաթվա տրամադրությունը կախված է յոթ օրից։ Չորս շաբաթից մինչև մեկ ամիս: Այսպիսով, աղյուս առ աղյուս, դուք կարող եք կառուցել ձեր ամբողջ կյանքը: Այսինքն՝ առավոտյան դրական տրամադրությունը խթան կհանդիսանա երջանիկ կյանքով ապրելու համար։ Բաց մի թողեք առավոտյան դրական տրամադրվելու հնարավորությունը:

Ոչ պակաս կարևոր է օրը ճիշտ ավարտելը։ Նախքան քնելը, պետք է հիշեք այն ամեն հաճելիը, ինչ այսօր ձեզ հետ է պատահել և վերապրեք այն ձեր մտքում։ Մենք պետք է շնորհակալություն հայտնենք բոլորին, ովքեր օգնեցին մեզ զգալ դրական զգացմունքներ: Ընդհանրապես, երախտագիտության զգացումը շատ ավելի կարևոր է այն վերապրողների համար։

Ամեն օրվան պետք է հնարավորություն տալ դառնալ լավագույնը։Եվ այս ճանապարհին առաջին օգնականը դրական է տրամադրված։

Գլխավորը հաճույք ստանալն է այն ամենից, ինչ անում է մարդ՝ լինի դա ուսում, աշխատանք, սպորտ, ճանապարհորդություն։ Եվ հետո հեշտ է ամեն օր տրամադրվել դրական վերաբերմունքի, հատկապես կանանց համար: Այդ դեպքում ուրախությունն ու առողջությունը կլինեն ձեր ուղեկիցները կյանքում:

Երբեմն առավոտյան արթնանում ես, բայց ուժ չունես, ոչինչ չես ուզում անել։ Անտարբերությունը, տրամադրությունը վերացել է, ու ամեն տեսակ բաներ սողում են գլխումս։ վատ մտքեր. Դուք փորձում եք նայել ապագային և տեսնել լույսը թունելի վերջում, բայց այն չի երևում: Նայեք պատուհանից, և արևը ուրախ չէ: Ինչ անել? Սա հենց այն է, ինչի մասին մենք կխոսենք մեր հոդվածում:

Եկեք գտնենք խնդրի արմատը

Ինչու են մարդիկ ընկնում դեպրեսիայի մեջ: Շատերը հեշտությամբ կպատասխանեն հարցին՝ պատճառաբանելով փողի պակասը, երկրորդ կեսի հետ վեճը, աշխատանքում անհաջողությունները կամ պարզապես ներքին անհանգստությունը: Բայց եթե վերևից նայեք այդ ամենին, ապա այս պատճառները ընդամենը մեկ մեծ խնդրի հետևանք են.

Մարդիկ կորցնում են կյանքի իմաստը. Ժամանակի դեմ մրցավազքում մենք ցանկանում ենք առաջ անցնել նրանից և շատ բանի հասնել: Բայց ամեն ինչ սխալ է ընթանում: Որովհետև առօրյան ու կյանքի ներկայիս տեմպերը, նյութական հարստացման ցանկությունը հետին պլան է մղում հոգևորությունը: Մենք մոռանում ենք, թե ինչու, ինչի համար ենք ապրում, ինչ ենք ուզում։ Հայտնվում է անտարբերություն, որը ձեզ մղում է դեպրեսիվ վիճակի։ Եվ միայն մենք ինքներս ենք կարողանում դուրս գալ դրանից, պարզապես պետք է կարողանանք համակերպվել դրականին:

Եկեք ինքներս մեզ ասենք «կանգ առեք».

Վատ մտքերն ու անհանգստությունը բոլորը մեր գլխում են: Դուք պետք է հասկանաք, որ ինքներդ ձեզ խղճալը և լաց լինելն անիմաստ է, ոչինչ չի փոխվի. աշխատավարձը չի բարձրանա, վեճն ինքն իրեն չի հարթվի, դեպրեսիան չի անցնի: Նախ պետք է մտքերդ կարգի բերել։ Ինչպես ձեր գլխից ազատվել բոլոր վատ բաներից.

1. Պարզեք, թե ինչն է ձեզ անհանգստացնում: Թղթի վրա նկարագրեք ձեր վախերը, պատճառները և դրանցից ազատվելու ուղիները:
2. Մի թաքցրեք դրանք ձեր մտքի խորքում: Եթե ​​նույնիսկ դրական ես, նրանք դեռ դուրս կգան։
3. Ծանրացրեք վատ մտքերը, անցում կատարեք լավ պահերին, մտածեք երեխաների մասին, կյանքի հրաշալի իրադարձության մասին:
4. Սարսափ մի՛ ստեղծիր, խլուրդներից սարեր սարքելու կարիք չկա:
5. Ամեն ինչի մեջ գտեք դրականը։

Եվ հիշեք, որ ցանկացած իրավիճակից ելք կա։ Դրական մտածողությունը կազատի ձեզ դեպրեսիայից, և միայն դրանից հետո կարող եք աշխատել ձեր տրամադրության բարձրացման վրա:

Ինչպե՞ս ուրախացնել ինքներդ ձեզ:

Առաջին քայլը դրական մտածողությունն էր. Կարևոր է միշտ մտածել լավի մասին, հիշել միայն կյանքի լուսավոր, լավ պահերը։ Գրեք դրանք օրագրում, նորից կարդացեք, դա լավացնում է ձեր հուզական վիճակը։ Այսպիսով, ինչպե՞ս եք դրականորեն տրամադրված: Խորհուրդ.

1. Դուք պետք է գնահատեք այն, ինչով հարուստ եք։ Նայեք շուրջը, միգուցե ամեն ինչ այնքան էլ վատ չէ։ Խաղաղ ապրելը, աշխատանք ունենալը, առողջ ընտանիքն ու ընկերներն արդեն իսկ մեծ երջանկություն են։
2. Հավատացեք ինքներդ ձեզ և ձեր ուժերին: Պետք է նպատակ դնել, այն բաժանել փոքր խնդիրների, լուծել մեկը մյուսի հետևից, մոտենալ երազանքին, բայց երբեք չկասկածել։
3. Օգտագործեք հաստատման վարժություններ: Սրանք տեղադրման կարճ արտահայտություններ են: Դրական արտահայտված մտքերը գրում ենք առավելագույնը երկու նախադասությամբ պարզ ու հասկանալի բառերով։ Միայն առաջին դեմքով։ Մենք դա անընդհատ ասում ենք: Օրինակ՝ «Ես միշտ երջանիկ եմ»։ Բացասական մասնիկները խորհուրդ չեն տրվում օգտագործել: Դրական վերաբերմունքով մենք ինքներս մեզ ծրագրավորում ենք հաջողության հասնելու համար:
4. Եկեք մոռանանք անցյալի մասին. Դուք չեք կարող ապրել տեղի ունեցած անհաջողությունների հետ, դրանք և նախանձը պետք է թողնել: Մենք սովորեցինք մեր դասը և առաջ գնացինք:
5. Պատկերացնել. Մեկ այլ արդյունավետ վարժություն. Նկարիր քո երազանքը. Դուք կարող եք կազմել ցանկությունների քարտեզ՝ օգտագործելով նկարներ կամ ստեղծել անձնական հորոսկոպ: Պլանավորեք ձեր կյանքը որոշակի ժամանակահատվածի համար, ինչի եք ուզում հասնել։ Մտքերը նյութական են, երազանքներն իրականանում են։
6. Երաժշտությունը կօգնի ձեզ դրական տրամադրություն ձեռք բերել։ Եթե ​​ձեր գլխում սողում են վատ մտքեր, միացրեք ռիթմիկ, ուրախ երգ, և դրանք անմիջապես կվերանան։
7. Շրջապատիր քեզ դրական մարդկանցով։ Մի շփվեք հոռետեսների հետ. Քննադատությունը տեղին ընդունեք:
8. Միշտ գովեք ինքներդ ձեզ ձեր հաջողությունների համար: Յուրաքանչյուր փոքրիկ հաղթանակ տոնեք նվերով։

Այս խորհուրդները կօգնեն ձեզ մնալ դրական: Սրանք ընդհանուր խորհուրդներ են, հիմա եկեք նայենք խնդրին ավելի մանրամասն: Համաձայնեք, բոլորը գիտեն չար առավոտ, երբ ամեն ինչ ձեզ նյարդայնացնում է։ Ես պարզապես ուզում եմ գոռալ. Եկեք խոսենք այն մասին, թե ինչպես ստեղծել դրական առավոտյան տրամադրություն:

Ի՞նչ է դա - բարի լույս:

Հաջողակ օր ունենալու համար առավոտյան պետք է դրական տրամադրվածություն ցուցաբերել։ Ինչպե՞ս դա անել: Այսպիսով, խորհուրդներ.

1. Նախ պետք է լավ քնել (7-8 ժամ), առողջ քունը հաջողության գրավականն է։
2. Հանկարծ անկողնուց վեր թռչելու կարիք չկա։ Հինգ րոպե պառկեք անկողնում, ձգվեք, երգեք ձեր սիրելի երգը և վեր կացեք աջ ոտքի վրա։
3. Մի լցրեք կոները մթության մեջ: Բացեք վարագույրները, բացեք պատուհանը, շնչեք թարմ էներգիայի շունչ:
4. Նվագարկել ձեր սիրած երաժշտությունը:
5. Գտեք երջանիկ լինելու պատճառ։ Սրանք կարող են լինել, օրինակ, հանգստյան օրերի պլանները:
6. Կատարեք առավոտյան վարժություններ. Դա ձեզ ուժ կտա և կբարձրացնի ձեր տրամադրությունը:
7. Մի բաժակ ջուր խմեք։ Հետո ցնցուղ ընդունեք։

Այս ամենից հետո գնացեք հայելու մոտ և ասեք հաստատող արտահայտություններ, որոնք ձեզ կառաջացնեն դրական վերաբերմունք:

Առավոտյան հաստատումներ

Ինչպե՞ս ինքներդ ձեզ տրամադրել դրական և հաջողություն ամբողջ օրվա համար: Շատ պարզ. Դուրս գցելով քնկոտ կապանքները՝ կարող եք սկսել գործնական վարժություններ։ Սկզբում դա կարող է հիմարություն թվալ, և դուք կարող եք անմիջապես չնկատել փոփոխություն: Բայց դա աշխատում է: Եվ որքան շատ դրական, դրական հույզեր և էներգիա դնեք ձեր ասված խոսքերի մեջ, այնքան ավելի լավ արդյունքներ կտան դրանք:

Դուք կարող եք մի քանի հաստատումներ անել, բայց կրկնել դրանք ամեն օր, և կնկատեք, թե ինչպես կբարելավվի ձեր կյանքը։

Օրինակ արտահայտություններ

Գլխավորն այն է, որ դրանք սրտից են բխում, որ ուզում ես ասել։ Նախապես մտածեք դրանց մասին և գրեք դրանք թղթի վրա: Այսպիսով, դուք կարող եք ասել այս խոսքերը.

• Ես աշխարհի ամենագեղեցիկն ու ամենաերջանիկն եմ:
• Ես դրական, բախտավոր մարդ եմ:
• Ես հասնում եմ իմ բոլոր նպատակներին:
• ես առողջ եմ)!
• Ես աշխատանքի լավագույն մասնագետն եմ։
• Ինձ մոտ ամեն ինչ ստացվում է:

Ընտրեք այն արտահայտությունները, որոնք ճիշտ են ձեզ համար, ասեք դրանք, նույնիսկ բղավեք և ապահովեք դրանք պայծառ ժպիտով: Եվ դիտիր, թե ինչպես են թևեր աճում քո մեջքի հետևում, դու կցանկանաս թռչել և ստեղծագործել:

Եկեք պոկենք դիմակները

Ի՞նչ է ասվում հոգեբանության մեջ դրական վերաբերմունքի մասին: Եթե ​​դուք արհեստականորեն ժպտաք, վերացվեք խնդիրներից՝ առանց դրանք լուծելու, ոչինչ չի փոխվի։ Մեր մտածողությունը որոշվում է մի շարք հոգեբանական ծրագրային պարամետրերով, որոնք դրական վերաբերմունք են ստեղծում:

Հետեւաբար, ամենօրյա դրական հոգեբանական վերաբերմունքստեղծել դրական մտածողություն, որը կգրավի առողջություն, հաջողություն, հաջողություն, մինչդեռ բացասական ծրագրերը վանում են նրանց։ Այն ամենը, ինչ շրջապատում է մեզ, մեր ընկալման, կյանքի նկատմամբ վերաբերմունքի արդյունքն է, ուստի նախ պետք է սկսել փոխել ինքներս մեզ, մտածելակերպը, աշխատել ենթագիտակցության հետ, քանի որ հենց այդտեղ են ձևավորվում մեր մտքերը։ Եկեք նայենք դրան՝ օգտագործելով մեկ տեխնիկայի օրինակ:

«Փոխիր կյանքդ 21 օրում».

Դրա հեղինակը հոգեւորական Ուիլ Բոուենն է։ Ուսումնասիրելով մարդկանց հոգեբանությունը՝ նա եկել է այն եզրակացության, որ մեր մտքի ընթացքը կախված է նրանից, թե ինչ ենք ասում, ինչպես և հետո ազդում մեր հուզական վիճակի և գործողությունների վրա։

Այս զարմանալի մեթոդն աներևակայելի արդյունավետ է։ Ցանկացողները պետք է հասարակ մանուշակագույն ապարանջան դնեին իրենց ձեռքին և 21 օր կրեին մի ձեռքի վրա։ Բայց պետք էր կատարել մեկ պայման՝ չքննարկել ոչ ոքի, չբարկանալ, չբամբասել ու չբողոքել ճակատագրից։ Եթե ​​կանոնը խախտվում էր, զարդերը դնում էին մյուս դաստակին, և նորից սկսվում էր հետհաշվարկը։

Փորձի ավարտին հասած երջանիկները փոխվեցին անճանաչելիորեն։ Բանն այն է, որ թեւնոց հագնելով՝ դու քեզ միտումնավոր ծրագրավորում ես դրական լինել և սկսում ես լավ մտածել մարդկանց մասին։ Ակտիվացված է ինքնատիրապետումը, մտքերի և խոսքի նկատմամբ վերահսկողությունը։ Առաջանում է ինքնակատարելագործում, բացվում են մտածողության նոր թաքնված կողմեր ​​և հնարավորություններ: Մենք պետք է սովորենք ապրել դրական:

Հիմա եկեք կիսվենք կանացի փոքրիկ հնարքներով

Երջանիկ մարդը փայլում է ներսից, նրան հաջողվում է ամեն ինչ։ Ի՞նչ կարող եմ խորհուրդ տալ կանանց դրական վերաբերմունք ունենալ: Կան մի քանի գործնական առաջարկություններ. Այսպիսով.

1. Ժպտացեք։ Առավոտը պետք է սկսվի դրանով: Ժպտացեք ձեր երեխաներին և ամուսնուն: Եվ ձեր տրամադրությունը անմիջապես կբարձրանա:
2. Ամեն ինչից առավելագույնս օգտագործեք: Անկախ նրանից, թե ինչպես կդասավորվի իրավիճակը, նայեք դրան մյուս կողմից։
3. Փայփայեք ինքներդ ձեզ: Այցելեք գեղեցկության սրահներ, գնեք ինքներդ ձեզ նվերներ։
4. Շարժումը կյանք է: Արեք այն, ինչ սիրում եք, գնացեք լողավազան, գնացեք մարզասրահ, օրինակ: Այն շեղում է խնդիրներից և բարձրացնում ձեր տրամադրությունը:
5. Մի հետաձգեք բաները: Ձեր կարիքներն ու ցանկությունները պետք է անմիջապես բավարարվեն։

Հետևելով այս պարզ խորհուրդներին՝ կարող եք դրական մնալ: Գլխավորը վատ մտքերը ձեզնից հեռացնելն է։ Եվ, իհարկե, օգտագործեք հաստատման մեթոդը և կիրառեք աուտոգեն մարզումներ (դրական վերաբերմունք) առավոտյան և քնելուց առաջ։

Աշխարհում այնքան շատ բացասականություն կա, դուք պետք է փորձեք հնարավորինս պաշտպանվել դրանից.

1. Խուսափեք բացասական հեռուստատեսային հաղորդումներ և սարսափ ֆիլմեր դիտելուց: Բոլոր վատ տեղեկությունները նստում են ենթագիտակցության մեջ, ինչը կարող է էապես ազդել մեր կյանքի վրա։
2. Փորձեք խուսափել սթրեսային իրավիճակներից։ Դրանք վնասակար ազդեցություն են ունենում մեր հոգեկանի և կյանքի ընկալման վրա:
3. Մարզե՛ք ձեր ուղեղը։ Բարելավեք ինքներդ ձեզ, զարգացրեք ձեր հիշողությունը: Նախ՝ դա կօգնի ցանկացած որոշում կայացնելիս, երկրորդ՝ երբ գլուխը զբաղված է մտքի գործընթացով, բացասական մտքերի համար ժամանակ չի մնում։
4. Պլանավորել. Ձեր առջեւ նպատակներ դրեք և հասեք դրանց։ Այդպիսով դուք ուղիներ ու խթաններ կփնտրեք դրանց հասնելու համար և միևնույն ժամանակ կազատվեք վախերից ու անորոշությունից։ Երբ մարդը հստակ գիտի, թե ինչ է ուզում, կյանքը անմիջապես լցվում է իմաստով և փոխվում ավելի լավ կողմ, իսկ երբեմն էլ՝ ամբողջությամբ, անճանաչելի։

Այս առաջարկությունները բարդ են թվում միայն առաջին հայացքից: Պարզապես պետք է քրտնաջան աշխատել, քանի որ եթե ձեռքերը ծալած նստես, շնորհքը երկնքից չի ընկնի։ Միայն ինքներդ ձեզ վրա աշխատելով կարող եք հասնել հաջողության։ Մեզ հաջողվեց դրական գնահատել, բայց ի՞նչ անել հետո։

Գործի՛ առնե՛ք։

Դրական տրամադրությունը կօգնի ձեզ փոխել ձեր կյանքը և գտնել խնդիրների լուծման նոր ուղիներ: Գլխավորն ամեն ինչ անել հաճույքով, ցանկությամբ։ Վայելեք կյանքը, օգնեք ուրիշներին, դրանից դրական հույզեր ապրեք: Ժպտացեք, մտահոգվեք ձեր ընտանիքի և ընկերների համար, մի ակնկալեք երախտագիտություն: Դա արեք անշահախնդիր։

Երբ հասցնեք ներդաշնակվել դրականին, սովորեք միշտ մնալ այս վիճակում, և հավատացեք ինձ, ձեր կյանքը կփոխվի դեպի լավը: