Вплив медитації на організм. Наслідки, які виникають від медитації, приклади з життя

Як знайти спокій у нашому божевільному світі, повному суєти та шуму у всіх його проявах? Один із способів – медитація. Буддійський чернецьТіт Нат Хан у своїй книзі «Тиша» дає техніку усвідомленості та побутової медитації, які може спробувати кожен. І змінити своє життя.

Що потрібно знати про медитацію

Медитація не означає прихильності до якоїсь релігії. Це просто одна з безлічі технік (щоправда, треба сказати, з розряду досить потужних), які допомагають сучасній людині «вистрибнути» з шаленого ритму життя, розслабитися та сконцентруватися на найважливішому. Вчені розглядають існуючу дві з половиною тисячі років практику буддизму як форму вивчення природи розуму та свідомості, а не як теїстичну традицію. Читання ранніх буддійських текстів переконає клініциста у цьому, що Будда був, власне, психологом.

Ми живемо на автопілоті. І надто багато часу витрачаємо на гонитву за примарним щастям, сподіваємося, що воно ось-ось прийде, а поки що ми тільки чекаємо. І начебто не живемо насправді, а лише готуємося: навчаємося в університеті, витрачаючи на це п'ять-сім років, потім намагаємось завоювати все нову і нову кар'єрну висоту, чекаємо, поки зустрінеться кохання, народяться діти, поки ми розбагатіємо, переїдемо у країну з теплим кліматом та й хтось розбере, що ще нам потрібно. Але чи потрібно? Зрозуміти це легко, а ось зробити… Маленький експеримент.

Деякі люди все життя живуть на автопілоті – для них це рутинний повсякденний спосіб життя. Постійні супутники для них – порожнеча та притупленість. Але можна зітхнути вільно, - .

Спробуйте прямо зараз відчути, що ви знаходитесь тут, що ви дихаєте та живете. Для цього зупиніть внутрішній діалог. Ну чи хоча б спробуйте перервати потік думок хоча б ненадовго. Це називається свідомістю. Медитація допомагає увійти до такого стану. Практика усвідомленості заспокоює шум, що панує навколо нас. А ось без усвідомленості нас відволікають різні речі: минулі турботи і жалю, неприємні емоції, і майбутнє, яке ще не настало, хвилювання, страхи і невпевненість у майбутньому не дають нам почути поклик щастя.

Але якщо не сьогодні, не зараз, не в цей момент, не цієї хвилини, то коли починається наше справжнє життя?

Як медитація змінює життя

Перше і, мабуть, найважливіше – медитація очищає розум без особливих зусиль. А коли внутрішнє радіо (тобто наші думки) припиняє своє мовлення, радість та усвідомлення приходять до вас природним шляхом. Тренуючись, ви зможете досягти цього стану. Якщо внутрішнє радіо «Нескінченні роздуми» все ще звучить (а так буде спочатку, але при регулярних заняттях ви досягнете прогресу), не дозволяйте його засмоктує енергії, подібної до торнадо, забрати вас. З багатьма це трапляється постійно: замість того, щоб жити своїм життям, ми дозволяємо думкам день у день нести нас у невідомому напрямку.

Практикуючи усвідомленість, ви будете прив'язані до теперішнього моменту, де життя з усіма її чудесами реальне і доступне.

По-друге, медитація сприяє розвитку турботливості, уважності та рефлексії. Деніел Сігел, доктор медичних наук, дитячий психіатр та автор книги «Уважний мозок. Науковий погляд на медитацію» , зазначає, що це дуже важливі для батька (вчителя чи лікаря) стану розуму, які найкраще сприяють благополуччю дитини. І, звичайно, вони приносять користь і самому дорослому, оскільки медитація та усвідомленість дозволяють відмовитись від життя «на автопілоті».

Уважність - засіб глибокого усвідомлення реальності, що дозволяє бути сумлінним, виявляти доброту та турботу, - .

І це третя річ, яка робить медитацію досить привабливою. Треба сказати, що у західній культурі інтерес до медитації неухильно зростає з 1980-х р.р. Приблизно в цей час поширилася практика трансцендентальної медитації, одним із шанувальників якої є режисер Девід Лінч. Лінч навіть запустив програму, в рамках якої діти по всьому світу навчаються трансцендентальної медитації, щоб бути успішними в житті і, за словами Пола Маккартні, знайти «тиху гавань у неспокійному світі». Сьогодні це одна з найпопулярніших методик зняття стресу, її навіть використовують у школах Америки, Латинської Америки та Індії.

Уважність у самому широкому розумінні означає пробудження та відмову від життя «на автоматі», звернення усвідомленої та пильної уваги на досвід повсякденному житті.

Плюси медитації: «…і ще дещо»

Крім того, про що вже сказано вище, у медитації є ще деякі переваги - причому науково доведені. Дослідження показують, що певні форми застосування практики уважного усвідомлення покращують здатність регулювати емоційні прояви, дозволяють протистояти порушенням емоційної сфери, покращують розумові процеси та позбавляють негативних установок.

Практика усвідомленості може призводити до таких результатів, як терпіння, відсутність імпульсивних реакцій, співчуття до себе та мудрість.

Також медитація як практика усвідомленості покращує функціонування організму: сприяє загоєнню ран, зміцнює імунну відповідь, підвищує стійкість до стресу та покращує загальне самопочуття, тобто безпосередньо пов'язана зі здоров'ям. Поліпшуються і взаємини з іншими людьми - ймовірно, завдяки підвищенню здатності вловлювати невербальні емоційні сигнали та краще відчувати внутрішній світоточуючих.

Ми починаємо із співчуттям ставитися до переживань інших людей і дійсно їм співчувати завдяки набутій здатності розуміти їхню точку зору.

Усвідомленість дозволяє досягти цих та багатьох інших сприятливих змін у нашому житті. Таке переконання підкріплюється тим, що ця форма свідомості стимулює активність та зростання відповідних ділянок головного мозку, які відповідають за відносини з людьми, емоції та фізіологічну реакцію на стрес.

Тиша всередині

Турботам ми приділяємо 99% часу. І це зрозуміло: ми хочемо задовольнити повсякденні потреби, тому що хочемо відчувати себе у безпеці. Але багато хто з нас стурбований тим, щоб задовольняти свої потреби понад ті, що є базовими. Нашій фізичній безпеці ніщо не загрожує, ми ситі, маємо дах над головою та сім'ю, що любить. І все одно ми перебуваємо в стані перманентного хвилювання.

Свідомість дає вам внутрішній простір і спокій, що дозволяє зазирнути глибоко всередину себе і зрозуміти, ким ви є насправді і чого ви хочете від свого життя, - .

Медитація допомагає утихомирити шум у собі, від якого страждає більшість із нас. Тільки «оглушальна тиша» допомагає розчути, що хоче сказати серце про те, хто ви є і чого хочете, тому що шум відволікає вас вдень і вночі. Якщо ваша голова була сповнена думок, особливо негативних, варто подумати про те, як набути тиші.

Я тут, або Проста медитація

Найпростіша медитація дихання – це гарний спосібнасичення нашого тіла та розуму усвідомленістю. Усвідомлене дихання дає можливість отримати зцілюючу перерву. Сядьте на підлогу, схрестіть ноги та спробуйте стежити за своїм диханням. Здійснюючи перший вдих, подумки скажіть собі перший рядок наведеної нижче фрази, а здійснюючи перший видих - другу. При наступних вдихах і видихах можна вимовляти лише ключові слова.

Роблячи вдих, я усвідомлюю, що роблю вдих.

Роблячи видих, я усвідомлюю, що роблю видих.

Я роблю вдих, він стає глибшим.

Я роблю вдих, він стає повільнішим.

Я роблю вдих, усвідомлюю своє тіло.

Я роблю видих, я заспокоюю своє тіло.

Я роблю вдих, я усміхаюся.

Я роблю видих, я звільняюся.

Я роблю вдих, я існую зараз.

Я роблю видих, я тішуся зараз.

Усього через дві-три секунди усвідомленого дихання ми прокидаємося і усвідомлюємо, що ми живемо, що ми дихаємо. Ми тут. Ми є. Шум усередині нас зникає. І утворюється глибокий та виразний простір. Ми маємо здатність відповідати на поклик серця словами: «Я тут. Я вільний. Я чую тебе". Спробуйте.

Усі радості життя вже є тут. Вони волають до вас. Якщо ви здатні почути їх, то припиняйте гонку. Вам, як і всім нам, потрібна тиша.

Що перше спадає на думку, коли ви чуєте слово «медитація»? Напевно, це спокій, умиротворення, дзен… Ми знаємо, що медитація допомагає очищати нашу свідомість, покращує концентрацію, заспокоює, вчить жити усвідомлено та дає інші переваги як розуму, так і тілу. Але що насправді робить медитація з нашим мозком із фізіологічного погляду для того, щоб отримати такий ефект? Як вона працює?

Ви можете скептично ставитися до того, як інші співають дифірамби медитації і підносять її користь, але насправді справи так, що щоденна медитація по 15-30 хвилин має величезний вплив на те, як проходить ваше життя, як ви реагуєте на ситуації і як взаємодієте з людьми.

Це важко описати словами, якщо ви хоча б не спробували. З технічної точки зору медитація дозволяє нам змінювати наш мозок і робити просто чарівні речі.

Хто і за що відповідає

Частини мозку, на які впливає медитація

Бічна префронтальна кора.Ця частина мозку, яка дозволяє вам дивитися на речі більш раціонально та логічно. Також її називає "Оціночним Центром". Він бере участь у модуляції емоційних реакцій (які надходять із центру страху чи інших частин), автоматично перевизначає поведінку та звички та знижує тенденцію мозку приймати речі «близько до серця» шляхом модуляції частини мозку, яка відповідає за ваше «Я».
Префронтальна медіальна кора.Частина мозку, яка постійно звертається до вас, вашої точки зору та досвіду. Багато людей називають це «Центром Я», тому що ця частина мозку опрацьовує інформацію, яка стосується безпосередньо нас, включаючи і той час, коли ви мрієте, думаєте про майбутнє, розмірковуєте про себе, спілкуєтеся з людьми, співчуваєте іншим або намагаєтеся їх зрозуміти . Психологи називають це Автореферальним центром.

Найцікавішим у медіальній префронтальній корі є те, що насправді вона складається із двох секцій:

Вентромедіальні медіальні префронтальні кори (VMPFC).Вона бере участь у обробці інформації, пов'язаної з вами та з людьми, які, на вашу думку, схожі на вас. Це саме та частина мозку, яка може зробити так, що ви прийматимете деякі речі занадто близько до серця, вона може змусити вас турбуватися, викликати тривогу або ввести вас у стрес. Тобто у стрес ви самі себе вганяєте, коли починаєте надто турбуватися.
Дорсомедіальна префронтальна кора (dmPFC).Ця частина обробляють інформацію про людей, яких ви вважаєте відмінними від себе (тобто зовсім іншими). Ця дуже важлива частина мозку бере участь в емпатії та підтримці соціальних зв'язків.

Отже, у нас залишилися острівець головного мозку та мозочкова мигдалина:

Острівець.Ця частина мозку відповідає за наші тілесні відчуття та допомагає нам відстежувати те, наскільки сильно ми відчуватимемо те, що відбувається у нашому тілі. Вона також активно залучена в переживання загалом і в співпереживанні іншим.
Мозочкова мигдалина.Це наша сигналізація, яка ще з часів перших людей запускає у нас програму «дерись чи біжи». Це наш центр страху.

Мозок без медитації

Якщо поглянути на мозок до того, як людина почала медитувати, можна побачити сильні нейронні зв'язки всередині Центру Я та між Центром Я та ділянками мозку, які відповідають за тілесні відчуття та за відчуття страху. Це означає, що як тільки ви відчуваєте якийсь занепокоєння, страх чи тілесні відчуття (свербіж, поколювання тощо), то швидше за все ви відреагуєте на це, як на занепокоєння. І це відбувається тому, що ваш Центр Я обробляє величезну кількість інформації. Більше того, залежність від цього центру робить так, що в результаті ми застрягаємо в наших думках і потрапляємо в петлю: наприклад, згадуємо про те, що ми вже відчували це колись і чи це може щось означати. Ми починаємо перебирати в голові ситуації з минулого і робимо це знову та знову.

Чому це відбувається? Чому наш Центр Я дозволяє це? Це тому, що зв'язок між нашим Оціночним Центром і Центром Я досить слабка. Якби Оціночний Центр працював на повну потужність, він міг би регулювати ту частину, яка відповідає за ухвалення речей близько до серця, і підвищував би активність тієї частини мозку, яка відповідає за розуміння думок інших людей. У результаті ми відсіювали б всю непотрібну інформацію і дивилися на те, що відбувається, більш здорово і спокійно. Тобто, наш Оціночний Центр можна назвати гальмами нашого Центру Я.

Мозок під час медитації

Коли медитація є вашою постійною звичкою, відбувається кілька позитивних речей. По-перше, сильний зв'язок між Центром Я і тілесними відчуттями слабшає, тому ви перестаєте відволікатися на раптові відчуття занепокоєння чи фізичні прояви і не потрапляєте у свою петлю. Саме тому люди, які часто медитують, знижують тривожність. У результаті ви можете дивитися на свої відчуття вже не так емоційно.

По-друге, утворюються сильніші та здоровіші зв'язки між Оціночним Центром та тілесними відчуттями/центрами страху. Це означає, що якщо у вас з'являються тілесні відчуття, які можуть означати потенційну небезпеку, ви починаєте дивитися на них з раціональнішої точки зору (а не починати панікувати). Наприклад, якщо ви відчули болючі відчуття, ви починаєте спостерігати за ними, за їх спадами і відновленням і в результаті приймаєте правильне, врівноважене рішення, а не впадаєте в істерику, починаючи думати, що з вами щось не так, малюючи в голові картину чи не власного похорону.

І, нарешті, медитація пов'язує корисні аспекти (ті частини мозку, які відповідають за розуміння людей, які не схожі на нас) Центру Я з тілесними відчуттями, які відповідають за співпереживання, і робить їх сильнішими. Цей здоровий зв'язок підвищує нашу здатність розуміти, звідки прийшла інша людина, особливо таких людей, яких ви не можете інтуїтивно зрозуміти, тому що ви думаєте чи сприймаєте речі інакше (зазвичай це люди з інших культур). У результаті ваша здатність ставити себе на місце інших, тобто дійсно розуміти людей, зростає.

Чому важлива щоденна практика

Якщо дивитися на те, як впливає медитація на наш мозок з фізіологічного погляду, ми отримуємо досить цікаву картину — вона зміцнює наш Оціночний Центр, заспокоює істеричні аспекти нашого Центру Я і зменшує його зв'язок із тілесними відчуттями та зміцнює його сильні частини, які відповідають за розуміння інших. У результаті ми перестаємо так емоційно реагувати на те, що відбувається, і приймаємо раціональніші рішення. Тобто за допомогою медитації ми не просто змінюємо свій стан свідомості, ми фізично змінюємо свій мозок на краще.

Чому важлива постійна практика медитації? Тому що ці позитивні зміни в нашому мозку є оборотними. Це як із підтриманням гарної фізичної форми — вона потребує постійних тренувань. Як тільки ми перестаємо займатися, ми знову повертаємося до вихідної точки і для відновлення знову потрібен час.

Всього 15 хвилин на день можуть повністю змінити ваше життя так, як ви навіть уявити не можете.

Вітаю, Любі друзі! Ніколи не думала про те, як медитація впливає на наше тіло. А вчора прочитала цікаве дослідження, яке було проведено на 4000 учасників у лікарні Массачусетсу. Вони визначили, що всього за 8 тижнів, медитація буквально перебудовує в головному мозку сіру речовину. Таке велике дослідження проводилося вперше. У ньому фіксували зміни в галузях мозку, пов'язаних з пам'яттю, відчуттями та емпатією ( 1 ).

Під медитацією тут розуміється проста техніказ йоги, молитва або просто сидіння в тиші з собою.

Вчені довели, що самопочуття впливає на наші органи. Коли людина почувається добре, вона сповнена позитивних емоцій (любов, подяка чи вдячність). Наше серце починає вибивати певне повідомлення, яке кодується у його електромагнітному полі. У свою чергу це позитивно впливає на здоров'я тіла в цілому. Виходить, емоції впливають на наш фізичний стан.

Позитивні сторони медитації, йоги, молитов та інших релакс-технік тепер чітко доводять дослідження. Регулярна практикуючись, такі техніки впливають на наші фізіологічні фактори, такі як:

частота серцевих скорочень,
артеріальний тиск,
стрес, тривожність,
споживання кисню та інші.

Вчені виявили, що люди, які беруть участь у «релакс-програмах», набагато менше звертаються за медичними послугами. Порівняно з тим, скільки вони зверталися у попередньому році.

У дослідженні було задіяно близько 4000 учасників. Порівнюючи їх показники з контрольною групою, учасники заявляли, що почали рідше звертатися до лікарень.

Заспокійливий відгук нашого тіла на такі техніки знижують потребу в медичних послугах на 43%. Якщо займатися лише 8 тижнів.

Особисто я вважаю поширену помилку про медитацію полягає в тому, що це має бути зроблено особливим чином. Або треба сидіти у незручному положенні кілька годин.

Все, що вам потрібно зробити, це прийняти зручне для вас становище та зосередитися на своєму подиху. Вдих видих. Не намагайтеся звільнити свій розум від думок. Порожні вони приходять і йдуть. Як вони пройдуть, знову починайте фокусуватись на диханні. Коли кажеш собі «не думати», це навпаки, справляє зворотний ефект. Ви можете самі вибирати як відчувати і реагувати на думки, що приходять.

На таку просту медитаціюне потрібно витрачати половину дня. Достатньо для початку 20 хвилин.

Нещодавно читала цікаву статтю про те, хто хоче змінити сферу діяльності. І що треба робити. Так ось, одним із уроків було просто посидіти 1 годину у тиші. Послухайте себе, що говорить тіло і заспокоїтися.

Адже нас оточує так багато «зайвого емоційного шуму», що чинить на нас сильний вплив. Підвищення ціни нафту, гречку, сіль. Або повінь у далекій країні, про яку вперше чуєш лише з цієї новини. А себе ми починаємо чути, коли тіло просто кричати від болю і одразу мчиш до лікарні. Щоб дали щось знеболювальне.

Спочатку я теж скептично ставилася до таких порад. Типу «посидь спокійно, послухай, які думки крутяться». Пропусти їх через себе. Навіть найгірші і найстрашніші. Вперше зауважила, що мені стало легше і спокійніше, коли перестала дивитись телевізор. Для кого незрозуміло - прибрала пульт від телика і вже 2 роки не вмикаю. І знаєте, почала чути зовсім інше і помічати оточуючих людей. Навіть чоловік почав говорити, що я стала спокійніше ставитися до багатьох речей. А це найвища похвала з боку рідної людини 🙂

Є навіть така практика Віпасана – 10 днів мовчиш. Навіть із учасниками не розмовляєш. Тільки слухаєш себе. Сідаєш у зручній позі або на стілець, заплющуєш очі і слухаєш. Ті, хто проходив, кажуть, що перші 3 дні було тяжко. Відразу починало десь свербіти, щось дратувати. А потім відпускало. Торік не вдалося з'їздити. Але обов'язково спробую таку техніку.

Тому спробуйте зараз вимкнути комп'ютер, телефон і телевізор. Прийміть зручну для вас позу. Можете сісти чи лягти. Поставте таймер на 20 хвилин. І послухайте, які думки крутяться у вашій голові. Потім можете залишити відгук, що почули. Да прибуде з вами сила! 🙂

2016-02-13 Руслан Цвіркун

Здрастуйте, шановні читачі! З вами Руслан Цвіркун, і сьогодні поговоримо про шкоду та небезпеку медитації. В моєму особистому досвіді негативних наслідківне було, хоча я медитую вже понад 10 років. Але я бачив кілька таких випадків і багато читав про це на просторах англомовного інтернету. Іноді так відбувається, що міфи видають за реальність, тому я постараюся бути максимально об'єктивним, наведу приклади зі свого життя та розвію деякі забобони.

Я не хочу налякати новачків, які тільки починають осягати ази. Тому перш ніж говорити про шкоду медитації, рекомендую прочитати 2 статті про користь:

А також зроблю одне уточнення:

Дотримуючись простих правил обережності, можна легко уникнути небажаних наслідків

Правило 1. Не перегинайте ціпок

Не потрібно стрибати відразу у вир із головою і медитувати по кілька годин на добу. Це як у спорті. Якщо фізично непідготовлена людина в перший день тренувань почне займатися також, як професійний спортсмен, то швидше за все вона надорве собі м'язи. З медитаціями майже так само. Необхідно починати з невеликих кроків, приділяючи цьому по 10-15 хвилин на день. Докладніше про це ви можете прочитати у моїй статті “ ”.

Правило 2. Підберіть потрібні вам техніки

Існує величезна кількість медитативних технікале не всі вони підходять для сучасної людини. Деякі медитації розроблялися життя у складних умовах, наприклад, у лісі чи печері, а деякі спеціально для зречених ченців. Також є різні філософські школи, які ставлять перед собою різні цілі, до яких має привести медитація. Тому якщо ви раптом відчуваєте, що якась техніка вам не підходить, краще її не практикувати. Усі люди індивідуальні, комусь підходить одне, комусь інше. Підберіть собі медитації, які підійдуть саме вам.

Правило 3. Спостерігайте за собою

Нижче опишу деякі можливі негативні наслідки медитації. Там немає незворотних ефектів, все це можна відстежити, якщо прислухатися до себе і періодично спостерігати за собою. Якщо ви помітите, що у вас це починає проявлятися, то робота над собою допоможе вам погасити небажані прояви.

Види негативних наслідків медитації

Аскетизм і самітництво

Деякі люди, які займаються саморозвитком і медитаціями, так захоплюються процесом, що починають наслідувати великі аскети, йога, святі. Кидають сім'ю та роботу, аргументуючи це тим, що мирські уподобання заважають їм духовно розвиватися. Я вважаю це неправильним, особливо для сімейних людей. Набагато більше користі буде, якщо така людина допоможе просвітлюватися своїм рідним, ніж кине їх напризволяще, щоб робити це одноосібно. Найчастіше це викликано помилковим ентузіазмом, і він також швидко закінчується, як і з'явився.

Можливо займатися медитаціями простіше у самітництві, у минулі епохи це був єдиний варіант насправді. Але хіба найлегший шлях є правильним? Тут ще варто посперечатися, що легше.

Я якось читав притчу, яка підходить до цієї теми. Один “просвітлений” чоловік сказав: «Я позбувся прихильностей, тепер я залишу все і піду до монастиря». Через деякий час, коли він обжився в монастирі, повертаючись з трапези, він побачив іншого ченця, який сидить під деревом, що йому полюбилося. Тоді він вигукнув; «Іди! Це моє місце для медитацій».

Одна з головних цілей, яка досягається за допомогою медитації – позбавлення від почуття власності. Тільки навіть якщо ви все кинете і підете в ліс, це зовсім не гарантує, що уподобання зникнуть.

Зречення та аскетизм — це як результат нашої практики, але не як засіб. Неможливо за допомогою сухого зречення, не придбавши натомість вищий смак залишити всі уподобання.

Я теж свого часу у пошуках істини покинув батьківський дімі вирушив подорожувати, жив кілька років у монастирях та ашрамах. Навчався тонкощам медитації та духовної науки в Індії. Ви можете прочитати мою історію на сторінці про автора.

Але я не вважаю, що це була шкода, яку завдала мені практика медитації. Навпаки, для мене це було величезне благо. В результаті таких пошуків у мене сформувалися мої внутрішні цінності, я знайшов свій шлях і будую своє життя з тими принципами, яким навчився і глибоко ввібрав.

Зовсім не обов'язково повторювати те, що роблять інші. Кожен індивідуальний.

Депресії та психічні розлади від медитації

Медитація сама по собі не може бути джерелом депресії і особливо психічних розладів. Просто коли людина зупиняє потік думок і прочиняє двері у свою підсвідомість, вона може дізнатися про такі приховані мотиви, почуття і бажання, які можуть її засмутити і навіть налякати. Це все одно що зазирнути в темну комору, заповнену різним мотлохом, химерні тіні якої розбурхують розум, і змушують мурашки бігати по шкірі. Але варто відчинити вікно і впустити туди сонячне світло, страхи відразу розвіються. Не треба боротися зі своєю природою та придушувати те, що нам притаманне. Вивчайте свої якості, проливайте світло на свої приховані страхи.

Саме через побоювання дізнатися себе краще, багато людей намагаються з головою піти у справи та побутові проблеми, багато часу присвячують телевізору чи інтернету, а деякі навіть підсідають на алкоголь чи наркотики.

Ще однією причиною, чому критики стверджують, що медитація — шкода, і вона викликає депресію, є те, що деякі люди кидають її на півдорозі. До мене зверталися кілька людей, які втратили впевненість у собі, через кілька невдалих спроб практикувати медитацію. Вони висловлювали приблизно такі думки: “Це не для мене. Я надто приземлений і мені далеко до духовного зростання. У мене нічого не вийшло і не вийде. Якщо і у вас, шановний читачу, є такі сумніви, то я поспішаю вас заспокоїти, у мене теж не все виходить з першого разу. Для того, щоб досягти успіху в будь-якій галузі, необхідні тренування та практика, медитація не є винятком.

Прояв поганих якостей

У процесі медитації можна помітити у своєму розумі дуже низькі думки та бажання. І іноді це спливає назовні. І можна подумати, що раніше, до того як ми почали практикувати, ми були краще і не мали нічого подібного у себе в голові. Але це зовсім так. Уявіть собі тихий, спокійний ставок, і на перший погляд він може здатися дуже чистим. Але варто взяти палицю і почати їй каламутити дно, як на поверхню почне спливати бруд та інші нечистоти. Не складно припустити, що це все там було, а не з'явилося десь ззовні. Так і наша підсвідомість глибоко зберігає різні відбитки. Коли ми починаємо в нього заглядати воно видає на поверхню весь той бруд, який там накопичився. Вихід один – просто продовжувати практику. Весь бруд спливе на поверхню і потім піде назавжди, якщо звичайно ми її не утримуватимемо.

Історія з давніх Ведичних текстів Шрімад Бхагаватам:

Багато тисяч років тому напівбоги та демони орали молочний океан, щоб здобути нектар, еліксир безсмертя. І перед тим, як з'явився нектар на поверхню, спливали різні речі. І в один момент з'явилася отрута, яка могла заповнити весь океан. Учасники цієї події були налякані та не знали, що робити. Вони благали вищим силам. І тоді народився великий Шива. Він випив усю цю отруту, тим самим врятував усіх. З того часу у Шиви на шиї залишилася синя смуга, яка нагадує про цю подію.

Так і в нашому житті, починаючи пахтати свій Розум, в процесі цього обов'язково спливе весь бруд, і також як Шива видалив отруту на прохання напівбогів і демонів, так і ми повинні будемо своєю рішучістю довести бажання очиститися від отрути і звернутися до Бога, з проханням допомогти подолати ці перешкоди по дорозі духовного самовдосконалення.

Кардинальні зміни у житті

Коли людина починає займатися медитаціями та саморозвитком, безумовно, у його житті відбуваються зміни. У нього змінюються цінності та світогляд, розширюється кругозір, зникають погані звички, а на зміну їм приходять корисні, цікаві захоплення. Звичайно, такі кардинальні змінивнесуть зміни у весь життєвий уклад людини. У нього може змінитися коло друзів, робота тощо.

Розглянемо такий приклад. Чоловік, який любив випити в компанії друзів та весело провести час, почав практикувати медитацію та займатися духовним зростанням. Згодом інтерес до випивки в нього зник, і оцінюючи тверезим поглядом своїх друзів-собутильників, швидше за все він дійде висновку, що час щось міняти. Він може спробувати надихнути друзів на заняття духовними практиками та відмову від згубних звичок, але швидше за все в нього нічого не вийде. Пиятики просто перестануть з ним спілкуватися, а він знайде собі компанію однодумців.

Здавалося б, що поганого в тому, що життя змінюється на краще? Для усвідомленої людини — це добре, але її оточенню, що не прокинулося, такі зміни можуть не сподобатися.

Наведу приклад. Одна моя знайома розповідала, що почала займатися медитацією, щоб швидше відновлювати свою енергію, оскільки вона дуже втомлювалася на роботі та перестала справлятися зі своїми обов'язками. Медитація призвела до несподіваного результату, вона усвідомила, що колеги користуються її м'якістю та перекладають на неї частину своєї роботи. Вона навчилася відмовляти, і відносини зі співробітниками погіршилися. Але моя знайома не стала впадати у відчай, тим більше що справжні друзі підтримали в ній такі зміни особистості. Її робоча продуктивність покращилася, і через деякий час вона стала керівницею цього відділу.

Як я вже говорив вище, у моєму житті також відбулися кардинальні зміни. Я повністю перебудував свій спосіб та напрямок життя. Я не можу сказати, що я прямий щось кинув, так як особливо і кидати було нічого. Так, маю диплом економіста, я працював у кількох великих компаніях, але це було все не моє. Я не встиг особливо там зробити кар'єру, як вирішив, що робити її зовсім не збираюся. У мене став вибір, перетворити своє життя на рутину, або займатися улюбленою справою і розвиватися в тому напрямку, яке приносить мені щастя та задоволення. Я вибрав другий варіант. Не всі мене підтримали у такому рішенні, але вибір був за мною. Я ні краплі про це не шкодую, а дякую Богові за те, що він дав мені сили та розум вчинити саме таким чином.

Почуття переваги

Ще один із можливих негативних ефектів медитацій – це так званий “синдром гуру”. Займаючись духовними практиками, людина розкриває свої здібності та осягає багато знань, недоступних звичайному обивателю. Через це у деяких людей виникає відчуття переваги над оточуючими.

Як правило, такі наслідки медитації можуть виникнути за рік щоденних практик. У цей час дуже важливо відстежити чи не з'явилося у вас почуття гордовитості та переваги. Якщо все саме так, то якнайшвидше пропрацюйте цю якість, інакше всі праці та старання можуть зникнути задарма. Тому що такий стан зупиняє процес духовного розвиткуа потім відбувається спад.

Одне з головних призначень медитації — розкрити божественну, абсолютне коханняа вона не сумісна з почуттям переваги. Адже батьки, що люблять, не вважають себе кращими за своїх дітей, тільки з тієї причини, що вони мудріші. Не чіпляйтеся і не зневажайте людей за їхні недоліки та слабкості, краще допоможіть їм вирости до вашого рівня.

На захист медитації

Насамкінець хочу додати — не варто уникати медитації, тільки тому, що можуть бути описані вище ефекти. У повсякденному житті небезпек не менше. Хоча б взяти перегляд телевізора та використання інтернету. Вам в голову вкладають чужі ідеї, нав'язують непотрібні цілі та бажання, над якими працювали рекламники та піар-менеджери. У цьому випадку медитація може допомогти очистити ваш розум від хибного і залишити справжнє.

Практика медитування – відпочинок мозку від невтомної переробки безкінечного потоку інформації. Завдяки їй можна отримати повний контроль над власними емоціями та свідомістю. Користь медитації полягає у її сприятливому впливі на організм, зокрема тренуванні мозку. Завдяки їй він щодня вчиться краще робити те, чого ви від нього вимагаєте. За допомогою щоденної медитації ви зможете використати його прихований потенціал, про який так багато говорять вчені.

Проста концентрація уваги багатьом представляється пустим сидінням в позі лотоса або зовсім дурницею. Але медитування – це реальний тренінг мозку, ефект якого можна відчути і зафіксувати. Вже понад півстоліття вчені його серйозно вивчають, дивуючи скептиків результатами проведених досліджень. Медитація здатна відновлювати клітини мозку, покращувати фізичне та психічне здоров'я людини, налагоджувати її соціальне життя та світосприйняття.

Позитивний вплив медитації на організм людини

Наведена нижче інформація – не втішне голословство. Користь від медитації відчутна та спостерігається, що доведено сотнями наукових досліджень за участю іменитих лабораторій, університетів та науковців. Довгострокова тенденція позитивних змін в організмі людини може бути зафіксована за кілька тижнів щоденної медитативної практики. Для неї не потрібно шукати освіченого гуру, заучувати афоризми Далай Лами або купувати «індивідуальний» талісман у магазині фен-шуй. Виділіть за добу 20 хвилин часу для самовдосконалення.

Медитування – це тренування мозку. Саме він керує роботою злагодженого багатофункціонального людського організму. Медитуючи, ви підвищуєте концентрацію своєї уваги, вчитеся бути раціональнішим і незалежнішим від емоцій. Практика щоденного розслаблення дає змогу очистити розум, освоїти абсолютний самоконтроль. Грубою мовою медитування можна назвати «перепрошивкою мозку», «скиданням мемів свідомості».

Вплив на мозок

Зміни розумового спрямування, інші реакцію звичні ситуації, підвищена продуктивність – результат регулярного медитирования. Досягається він у вигляді щоденної тренування мозку. Сутність медитації - абсолютна концентрація уваги, що всепоглинає зосередженість. Її результат – зміни мозкових реакцій, взаємодії його елементів.

Медитативна практика задіє:

Медіальну префронтальну кору або
«Центр Я»

Це частина мозку, зосереджена на вашій особистості, що зберігає ваш життєвий досвід, формує вашу точку зору. Саме ця зона мозку досягає пікової активності, коли ви розмірковуєте про себе, мрієте, будуєте плани щодо себе та інших людей, намагаєтеся «приміряти» на себе чужі перемоги та поразки – розділити чиїсь радості та прикрощі. Цю частину мозку формують 2 кори: вентромедіальна та дорсомедіальна. Перша обробляє інформацію і дозволяє взаємодіяти з людьми, яких ви оцінюєте як схожих на себе. Саме тут зароджуються імпульси співчуття, жалості, занепокоєння, тривоги та стресу. Друга також відповідає за емпатію та соціальну взаємодію, але щодо людей, оцінених як ваші протилежності у більшості людських характеристик. У повсякденності ці частини мозку не можуть активно функціонувати одночасно.

Бічна префронтальна кора або «Оціночний центр»

Ця частина мозку перетворює отримані з інших відділів кори імпульси в емоційні реакції. У цій зоні автоматично модулюється поведінка людини, виходячи з її звичок, пережитих ситуацій. Названа частина мозку дозволяє вам не все приймати близько до серця, переважно дивитися на речі раціонально.

Острівець

Частина мозку, що відповідає за тілесні та духовні відчуття. Він залучається до всіх ваших переживань щодо себе та інших людей.

Мозочкову мигдалику або «Центр страху»

З цієї частини мозку надходять «скарги» на дискомфорт, що отримується людським тілом усередині та ззовні. Це сигналізація, що вимагає вжити заходів щодо усунення причин занепокоєння.

У кожної людини активні нейронні зв'язки між зазначеними вище частинами мозкового центру. Але найчастіше простежується сильний зв'язок між медіальною префронтальною корою та острівцем. З цієї причини людина гостро реагує майже на всі події кожного свого дня, багато банальних речей приймає близько до серця, зациклюється на своїх відчуттях, стає надмірно емоційною. При цьому його бічна префронтальна кора працює не на повну потужність – індивід рідко оцінює події раціонально, реагує на неприємні речі з розумінням інших людей.

Користь медитації для мозку полягає саме в тому, що 20-хвилинна концентрація уваги дозволяє послабити напругу розуму.Людина стає більш зібраною, вона все рідше потрапляє у петлю, зациклюється на своїх відчуттях. Занадто сильні нейронні зв'язки слабшають, а надто слабкі зміцнюються. Вам це допоможе тверезо оцінювати потенційну небезпеку, силу болючих відчуттів, швидше знаходити оптимальні рішення для непростих ситуацій. Медитуючий чоловік менш тривожний, схильний до істериків і паніки.

Крім цього зростає здатність розуміти інших людей незалежно від їхньої расової приналежності, виховання, культурної складової, настрою та вчинків. Медитування завдає шкоди хворому напрузі людського мозку, наводячи їх у нормальний стан. Ви маєте силу змінити свою свідомість,зробити життя простіше та цікавіше.

Вплив на організм

Все, що ви прочитаєте нижче, пояснює, навіщо потрібна медитація. Можна нескінченно говорити про те, як корисно щодня повторювати релаксацію, давати відпочинок своєму розуму, але без конкретних фактів це порожні твердження. Користь медитації для організму людини величезна, але не пустословити:

підвищення концентрації та пам'яті;
зростання продуктивності та швидкості прийняття рішень;
розвиток здатності одночасно обробляти потоки різної інформації;
усунення внутрішніх причин психічних розладів, залежностей і депресій, що повторюються;
поступове пригнічення дефіциту уваги та синдрому гіперактивності;
продукування творчого потенціалу та креативності;
профілактика захворювань, що є наслідком психологічних розладів;
зниження ризику серцево-судинних захворювань та запальних процесів;
підняття імунітету та тривалості життя;
менша потреба уві сні;
підняття больового порога;
грамотна витрата ресурсів людського організму.

Завдяки медитуванню ви зможете впоратися з багатозадачністю,навчитися розставляти пріоритети,економлячи свій час та сили. Вас більше не мучитиме незадоволеність своїм життям і роботою. Ви навчитеся все встигати, не мешкаючи своє життя за робочим столом. Все, що ви зараз читаєте, було неодноразово доведено вченими, тож подумайте.

Особистісні зміни

Що дає медитація крім усього перерахованого вище? Ви, напевно, не вловили найважливішого – підвищення емпатії.Перед кожним із нас після бажання бути здоровим стоїть мета – отримувати задоволення від взаємодії з іншими людьми. Всі ми втомилися тією чи іншою мірою від своїх батьків, дітей, друзів, колег, сусідів та навіть байдужих перехожих. Кожен із них цікавий по-своєму, але мало кому з нас вдається побудувати зв'язок із людиною, не обтяжений порожніми конфліктами.

Медитування вам допоможе:

набути позитивного настрою щодо незнайомих людей;
стати більш доброзичливим та терпимим;
розвинути прагнення допомагати іншим;
почати співпереживати;
звільнитися від закоренілих у душі образ, безпідставного гніву;
навчитися уникати почуття розчарування, спокійно приймаючи життєві шахи;
полюбити себе, знизивши самокритику та в міру культивуючи почуття власної гідності.

Усунувши свій внутрішній негатив, ви станете більш вільним, відкритим та здоровим. Адже, як доведено, більшість хвороб народжуються у голові. Майже всі недуги – наслідок наших образ, стресу, марної боротьби з природою та своєю особистістю. Погану погоду не звернути одразу на хорошу, грошовий верстат ніяк не придбати в інтернет-магазині, інших батьків не вибрати. Все це істина, яку потрібно приймати.Обурення та злість – марні емоції, які забирають вашу життєву силу.

Наукові дослідження

Вже понад 50 років західний світ вивчає вплив медитування на організм людини. Дослідження проводяться з людьми різних вікових груп, статевої належності та стану здоров'я. Для більшості наших співвітчизників медитація та наука несумісні, адже пусте зациклювання на своєму подиху не варте уваги «нормальних» людей. Проте вчені уми давно довели, що медитування викликає зміни у фізичній структурі мозку.Воно надає колосальні можливості для самовдосконалення.

Яка б техніка медитування не була обрана вами, ви зможете стати краще. Тією чи іншою мірою підвищиться якість пам'яті, уважності, стриманості, продуктивності. Все це доведено тисячами наукових досліджень, з яких ми вибрали 7 найбільш обговорюваних. Кожен випробуваний піддавався МРТ до, у процесі чи після медитації. І ось що було неодноразово підтверджено наукою:

Дослідники	Учасники експерименту	Результати
Гарвардські вчені	16 осіб	Усього кілька тижнів щоденної нетривалої медитативної практики призвели до перебудові структури головного мозку, збільшення щільності сірої речовини.
Співробітники Каліфорнійського університету в Лос-Анджелесі	100 осіб похилого віку: 50 практикували медитацію роками; 50 ніколи нею не займалися.	Доведено, що з віком мозок втрачає в обсязі та масі. Медитація дозволяє постійно збільшувати щільність сірої речовини,чому у першої групи піддослідних його маса виявилася значно більшою, ніж очікувалося.
Бельгійські вчені	400 школярів віком 13-20 років	Випробувані стали менш схильні до стресу, занепокоєнь і депресивних настроїв.
Співробітники Університету Джона Хопкінса	Понад 3500 людей, які страждають на панічні розлади, стрес, депресію та залежності	Регулярна медитативна практикадозволяє впоратися з психічними розладами,суттєво знизити тривожність. Ефект досягається без прийому антидепресантів, позитивна тенденція зберігається довгі місяці.
Вчені з Університету Монреалю	26 осіб: 13 практикуючих медитацію; 13 не практикуючих	Всі піддослідні були схильні до однакового больового впливу. МРТ показала, що регулярне медитування дозволяє підвищити больовий поріг.
Вчені університетів Вашингтона та Арізони	75 менеджерів з персоналу, розділені на 3 окремі групи	8-тижневий курс медитації дозволив контрольній групі успішно пройти стрес-тест. Її учасники показали підвищення концентрації уваги, поліпшення пам'яті, меншу схильність до стресуза необхідності виконувати кілька завдань одночасно.
Проф. Зоран Йосипович (Нью-Йоркський Університет)	Медитируючі ченці	Вище було зазначено, що вентромедіальна та дорсомедіальна частини кори мозку практично ніколи не активізуються одночасно, щоб індивід міг зберігати свою увагу на певній дії. Людина, як правило, поглинута вирішенням повсякденних завдань або своїми мріями та планами. У процесі медитації відбувається феноменальна річ – активуються обидві зони медіальної префронтальної кори мозку.Це створює відчуття гармонії власного Я зі Світом. Ефект знайденого життєвого балансу – профілактика психічних розладів.

У західному світі медитація та наука відмінно взаємодіють. У Європі, США, а тим більше у східних країнах вже давно не постає питання, чи є від неї користь чи ні. Медитування продовжують вивчати та практикувати, тому що воно, безумовно, працює на благо людства.

Тренування сили волі за допомогою медитації

Справлятися зі своїми бажаннями, освоїти самоконтроль – завдання для деяких незбагненні. Зміцнити силу своєї волі можна, практикуючи засади медитації. Тренуючи мозок, ви стаєте більш сконцентрованим, зібраним, вчитеся справлятися зі стресом. Техніка підвищення сили волі легко зрозуміла з прикладу медитативної практики.

У процесі фокусування своєї уваги на диханні ваше завдання абстрагуватися від думок. Само собою, їх не усунути з голови, але вам потрібно постійно повертатися до роботи своїх легень, стежачи за припливом та відтоком повітря. Таке тренування дозволяє вам і в повсякденності бути більш зібраним. мінімально відволікатися на сторонні речі,постійно повертаючись до незакінченої справи.

Так, зміцнити свою силу волі набагато простіше, ніж вам уявлялося раніше. Немає потреби читати спеціалізовану літературу, створювати собі провокаційні пастки чи відмовлятися від улюблених захоплень, бачачи спокуси зірватися. Якою б не була ваша мета: відмова від солодкого, щоденне піднесення о 5 годині ранку або досягти підвищення по службі за 3 місяці – прості основимедитації допоможуть максимально сфокусуватися на бажаному, не відволікаючись ні на що інше.

Проста практика медитації

Вам вистачить і 5 хвилин на день для освоювання цієї релаксаційної вправи. Його користь для здоров'я жодним чином не залежить від простоти та тривалості заняття. Налаштуватись на медитування просто: виберіть спокійне місце у своєму будинку, відключіть телефон і зникніть для всіх на ці 5 хвилин.

Медитуємо:

Сядьте зручно, не ерзайте. Спина має бути прямою, руки розслаблені, кисті розміщені на колінах долонями вгору. Ноги повністю стосуються ступнями підлоги, або схрещені (поза «Лотос»). Тренування вашої сили волі та свідомості починається вже зараз, оскільки нерухомість – обов'язкова умова.Навіть якщо щось затекло чи засвербіло – не піддавайтеся на провокації. Так ви навчитеся ігнорувати «другорядні» імпульси свого мозку і тіла, не бути веденим, знайдете контроль над своєю свідомістю.
Сфокусуйтеся на диханні. Заплющте очі або спрямуйте погляд у якусь точку. Відстежуйте своє дихання, подумки кажучи «вдих» та «видих». Коли розумієте, що відволіклися на сторонні думки, то знову поверніться до дихання.
Зосередьтеся на своїх відчуттях. Замість того, щоб подумки озвучувати процеси у своїх легенях, спробуйте стежити за потоком повітря, що наповнює і залишає вас. Завжди повертайтеся від сторонніх думокдо цього заняття.

Тривалість медитації можна збільшити за бажання, але головне дотримуватися регулярності занять. Найкраще повторювати практику щодня в один і той самий час. Якщо такої можливості немає, то пристосовуйтесь до обставин, не забуваючи включити медитацію у свій розклад.

Резюме

За кілька років і наші співвітчизники усвідомлюють, для чого потрібна медитація. На той час особисто ви вже сприйматимете її як частину свого життя, приймаючи себе оновленого та вільного. Саме ви станете тим прикладом для друзів та близьких, який скаже, що виховати силу волі, підвищити якість свого життя та стати повноцінною всіма затребуваною людиною легко. Щеплюючи своїм дітям бажання медитувати, ви зможете покращити майбутні покоління цього світу.