Медитація. Прості практики для набуття спокою та згоди з собою
Книга, яка допомогла тисячам людей змінити життя за рахунок правильного початку дня та ранкових ритуалів. Що, якщо завтра будь-яка (або навіть кожна) сфера вашого життя могла б чудово змінитись? Що було б інакше? Ви стали б щасливішими? Здоровіше? Успішніше? Ви були б у кращій фізичній формі? Чи стали б багатшими? Енергійніше? Що, якщо існує простий, але не очевидний секрет, який гарантовано допоможе вам змінити будь-який бік вашого життя - і зробити це швидше, ніж ви можете собі уявити? Ранкові ритуали, які пропонує здійснювати автор цієї книги, допомогли десяткам тисяч людей змінити своє життя, відчути себе краще та встигати більше. З книги ви дізнаєтеся, як перша година дня визначає ваш успіх і дозволяє вам розкрити свій потенціал повністю.
2. « ТИША В ЕПОХУ ШУМУ. МАЛЕНЬКА КНИГА ДЛЯ ВЕЛИКОГО МІСТА», Ерлінг Кагге
Цивілізований світ охоплено епідемією шуму. Приходять на мобільний оповіщення, рев транспорту, звуки, що видаються всілякою технікою - все це відволікає і сильно нервує, не дає ні зосередитися, ні розслабитися. Постійна дія шуму на нашу нервову систему викликає стреси, стає причиною зривів та конфліктів. Тільки в тиші можна заспокоїтися, зібратися з думками та прийняти правильне рішенняАле у нас немає можливості усамітнитися, знайти тихий куточок, закритися від навколишнього світу - какофонія наздоганяє всюди. Норвезький письменник і дослідник Ерлінг Кагге стверджує: ідеальну тишу можна знайти навіть серед найсильнішого шуму, якщо знати як. У своїй потрібній кожному жителю великого міста книзі він відповідає на три важливих питання: «Що таке тиша?», «Де її знайти?» і «Чому сьогодні вона така важлива?».
3. « МИСТЕЦТВО ДИХАННЯ. СЕКРЕТ СВІДОМЛЕНОГО ЖИТТЯ», Денні Пенман
Тисячоліттями люди використовували мистецтво дихання, що глибоко змінює як свідомість, так і тіло. Ви вдихаєте 22 000 разів на день. Скільки з них – свідомо? Автор бестселера «Свідомість» Денні Пенман створив гарне ілюстроване посібник доступним способомборотьби зі стресом та хаосом сучасного світу. Вправи з книги допоможуть вам знизити рівень стресу, стати креативнішим і перестати турбуватися з приводу всього світу - вдих за вдихом. І вони справді прості – як саме дихання.
4. « МЕДИТАЦІЯ. ПРОСТІ ПРАКТИКИ ДЛЯ НАБУТТЯ СПОКОЮ І ПОГОДЖЕННЯ З СЕБЕЮ», Ульріх Хоффманн
Під час медитації ми концентруємося на тому, що відбувається саме цієї миті, і на тому, що все існує так, як існує, — я, ти, світ. Ми повністю зберігаємо увагу на даний момент. Змінити його ми не можемо. Він такий, який є. Прийняття того, що є, без оцінки і без того, щоб воно володіло тобою, і є перший крок до змін у позитивний бік. Медитувати може кожен — для цього не потрібні додаткові знання. Ви можете почати прямо зараз - у цьому робочому зошиту є все необхідне. Вибирайте ті вправи, які вам найбільше подобаються та підходять за складністю – і починайте практикуватися!
5. « МІФ СВОБОДИ І ШЛЯХ МЕДИТАЦІЇ», Чогьям Трунгпа
Ця книга-класика автентичності, дійсності, яка розвіює всі міфи про духовність і просвітлення. Це книга, яка була зі Стівом Джобсом у його індійській подорожі. Ось що говорить сам Трунгпа: «Медитація - це прагнення досягти екстазу, духовного блаженства чи спокою; це і не спроби стати кращими. Це лише створення певного простору, в якому можна усвідомити і нейтралізувати свої невротичні хитрощі, самообман, приховані побоювання та надії. Мета і сама техніка тут збігаються: бути в цю мить, не пригнічуючи, але й не розпускаючи себе до дикості, перебувати в чіткому усвідомленні самого себе».
6. «Уважний мозок. НАУКОВИЙ ПОГЛЯД НА МЕДИТАЦІЮ», Деніел Сігел
Схоже, ця книга одна з найповніших і найкращих на сьогодні для людей з ґрунтовним підходом та науковим складом розуму. Деніел Сігел розповідає про влаштування головного мозку, природу свідомості, досліджує медитацію та різні практикита поєднує дані наукових досліджень про мозку з практикою усвідомленості та чуттєвого сприйняття. І в той же час книга цілком універсальна — як для тих, хто хотів би дізнатися більше про роботу свідомості та усвідомленості, так і для тих, хто хоче самостійно позбавитися стресів, дратівливості та занепокоєння.
7. «МЕДИТАЦІЯ ТА ОСВІТЛЕННІСТЬ: 10 ХВИЛИН У ДЕНЬ, ЯКІ ПРИВЕДУТЬ ВАШІ ДУМКИ У ПОРЯДОК», Енді Паддікомб
Медитація для Енді Паддікомба – це насамперед інструмент підвищення якості життя. У доступній та цікавій формі автор викладає найпростіші та дієві практики. Вони не вимагають будь-яких спеціальних знань чи попередньої підготовки; покрокові інструкціїдають можливість освоїти техніку медитації самостійно. Щоб скористатися перевагами цієї методики, достатньо лише десяти хвилин на день.
8. «ПЕРЕЗАВАНТАЖЕННЯ МОЗОК. РІШЕННЯ ВНУТРІШНІХ КОНФЛІКТІВ», Стівен Хайєс, Спенсер Сміт
Повноцінний посібник з технік ACT, терапії прийняття та відповідальності, яку ще називають «усвідомленість без медитації». Книга реально складна, вам доведеться чесно дивитися собі в очі, щоб виконувати вправи та завдання, але якщо ви хочете докорінно змінити своє життя - воно того варте.
9. «СВІДОМОВА МЕДИТАЦІЯ: ПРАКТИЧНИЙ ПОСІБНИК ЩОДО ЗНЯТТЯ БОЛЮ І СТРЕСУ», Відьямала Берч, Денні Пенман
Книга призначена для людей, у житті яких багато болю та страждання, для них це один із найкращих помічників. Проте її буде корисно читати та практикувати будь-якій людині. Життя непостійне, і хто знає, з чим ми ще зіткнемося, тому про безцінний досвід Відьямали і Денні та про розроблені методики зниження болю та стресу варто як мінімум знати.
10. «ПРАКТИКА МЕДИТАЦІЇ: У БУДЬ-ЯКИЙ ЧАС, У БУДЬ-ЯКОМУ МІСЦІ», Джон Кабат-Зінн
Книга написана батьком-засновником наукового підходу до практик усвідомленості, яка ніколи не застаріє. Що таке уважність і усвідомленість, що таке медитація, як знайти час і навчитися медитувати і безліч практичних рекомендацій щодо впровадження свідомості в повсякденне життясучасної людини.
Про книгу
Ваш особистий робочий зошит із цікавими вправами для медитацій.
Медитація допомагає при м'язовому напрузі, стресі, депресіях, при болях у спині та головному болі, а ще, наприклад, при спалахах гніву. Вже за кілька тижнів практик з'являються зміни у діяльності мозку. Крім того, покращується кровопостачання префронтальної кори, яка відповідає за наші емоції.
Медитація вправляє мозок у вмінні побути у тиші. Якщо спокійні моменти практикувати усвідомлене відключення, мозок отримує час відновлення. І тоді вдається зберегти спокій у хвилюючі часи.
Під час медитації ми концентруємося на тому, що відбувається саме цієї миті, і на тому, що все існує так, як існує - я, ти, світ. Ми повністю зберігаємо увагу на даний момент. Змінити його ми не можемо. Він такий, який є. Ухвалення того, що є, без оцінки і без того, щоб воно володіло тобою, і є перший крок до змін у позитивний бік.
Медитувати може кожен – для цього не потрібні додаткові знання. Ви можете почати прямо зараз - у цьому робочому зошиті є все необхідне. Вибирайте ті вправи, які вам найбільше подобаються та підходять за складністю – і починайте практикуватися!
Для кого ця книга
Для всіх, хто бажає медитувати.
Цитати з книги
Почніть зараз
У цьому зошиті ви знайдете цікаві та незвичайні вправи, які допоможуть вам освоїти мистецтво медитації. Вона не тільки позбавляє стресу і головного болю, але й допомагає зберігати спокій у найскладніших ситуаціях.
Наукові докази
Оздоровчий вплив медитації підтверджують медики. Вона допомагає при м'язовому напрузі, стресі, депресії, болях у спині та головному болю. Поліпшується кровопостачання префронтальної кори, яка відповідає за емоції. Вже за кілька тижнів з'являються зміни у діяльності мозку.
Як довго займатися
Вправи з медитації у цій книзі тривають від 2 до 30 хвилин. Щоб під час медитації не думати про час, заведіть будильник, який не дуже голосно цокає. І, звісно, відключіть мобільний телефон.
Цікавий експеримент
Порівнявши кількість відвідувань лікарів та характер звернень, вчені виявили: медитуючі на 50% менше часу проводили в лікарні, у них на 87% рідше зустрічалися захворювання серцево-судинної системи. Ще у них виявилося на 30% менше інфекційних та на 50% менше онкологічних захворювань!
Сила спокою
Медитація дає мозку можливість побути у тиші. Якщо спокійні моменти практикувати усвідомлене відключення, мозок відновлюється. І тоді вдається зберегти спокій у складних ситуаціях.
Головне, регулярно
Краще медитувати регулярно по 2-3 хвилини на день, ніж рідше, але довго. Ваш настрій для успішної медитації не має значення. Важливо лише намагатися медитувати настільки добре, наскільки це можливо зараз - і незабаром це стане звичайним заняттям, таким же, як чистити зуби.
Про книгу
Ваш особистий робочий зошит із цікавими вправами для медитацій.
Медитація допомагає при м'язовому напрузі, стресі, депресіях, при болях у спині та головному болі, а ще, наприклад, при спалахах гніву. Вже за кілька тижнів практик з'являються зміни у діяльності мозку. Крім того, покращується кровопостачання префронтальної кори, яка відповідає за наші емоції.
Медитація вправляє мозок у вмінні побути у тиші. Якщо спокійні моменти практикувати усвідомлене відключення, мозок отримує час відновлення. І тоді вдається зберегти спокій у хвилюючі часи.
Під час медитації ми концентруємося на тому, що відбувається саме цієї миті, і на тому, що все існує так, як існує - я, ти, світ. Ми повністю зберігаємо увагу на даний момент. Змінити його ми не можемо. Він такий, який є. Ухвалення того, що є, без оцінки і без того, щоб воно володіло тобою, і є перший крок до змін у позитивний бік.
Медитувати може кожен – для цього не потрібні додаткові знання. Ви можете почати прямо зараз - у цьому робочому зошиті є все необхідне. Вибирайте ті вправи, які вам найбільше подобаються та підходять за складністю – і починайте практикуватися!
Для кого ця книга
Для всіх, хто бажає медитувати.
Фішки книги
Цікаві вправи для медитації
Допоможе знайти гармонію і впоратися зі стресом
Із серії «Прості практики»
Ульріх Хоффманн(нар. 1968 року). Автор бестселерів, викладач йоги та медитації.
Він одружений, має трьох дітей. Його сім'я живе в Гамбурзі та США. Серед написаних Хоффманном книг – «Міні-медитації», а також «1000 ідей, щоб щодня змінювати світ на краще».
Автор полягає в організації "1% для планети", що означає відрахування одного відсотка його доходів на користь організацій, що займаються охороною навколишнього середовища. На сторінці www.minimedi.de він проводить короткі медитації для дітей.
Цитати з книги
Почніть зараз
У цьому зошиті ви знайдете цікаві та незвичайні вправи, які допоможуть вам освоїти мистецтво медитації. Вона не тільки позбавляє стресу і головного болю, але й допомагає зберігати спокій у найскладніших ситуаціях.
Наукові докази
Оздоровчий вплив медитації підтверджують медики. Вона допомагає при м'язовому напрузі, стресі, депресії, болях у спині та головному болю. Поліпшується кровопостачання префронтальної кори, яка відповідає за емоції. Вже за кілька тижнів з'являються зміни у діяльності мозку.
(1959-12-10 ) (50 років)Біографія
Вольф Хоффманн народився 10 грудня 1959 року в , і переїхав з сім'єю в . Його батько був і працював на компанію. Мати була домогосподаркою. Очікувалося, що після закінчення гімназії Вольф надійде і буде зайнятий пристойною роботою. Як він став гітаристом у рок-групі Хоффман і сам не знає.
Я виріс у вченому сімействі, отримуючи хорошу, якщо не найкращу освіту. І очікувалося, що я проступлю до університету і стану юристом у шлюбних справах, інженером чи може бути фізиком. То що сталося? Я не ріс у сирітському притулку чи з прийомними батьками, яких я ненавидів. Я не був з робочого району, але чомусь закінчив тим, що граю або, що ще гірше,! І це було навіть не через щось таке, на кшталт «у-то-день-коли-я побачив-Beatles-на-шоу-Ed-Sullivan-я-зрозумів-ким-я-хочу-стати»!
Почалося все з того, що його друг почав грати на гітарі та показав пару Вольфу. Тому сподобалося і він вирішив освоїти гітару також. На відміну від багатьох рок-музикантів, Вольф відразу зрозумів, що самостійно її не освоїти (освіта та сімейні підвалини давали себе знати) і тому з акустичною гітарою (електрогітару відкинула сім'я) він почав брати уроки у одного викладача, який працює на громадських засадах. Близько року він розучував класичні твори, і, нарешті, придбав електрогітару з фанери, ціною близько 20 . Підключав він її до старих лампових радіоприймачів, які дуже швидко виходили з ладу, тому йому доводилося давати оголошення про купівлю таких раритетів.
“А хочете правду? хороша, і звучання гаразд, але для студії є кращі гітари.
На музику Вольфа Хоффмана великий вплив зробили класичні композитори (так, інтерпретації класичних творів у піснях з'явилися за його ініціативою), і .
Вольф Хоффманн також є професійним фотографом і після розпаду майже повністю присвячує свій час фотографії. На його офіційному сайті немає жодного слова про його музичну кар'єру. У зв'язку з цим, Вольф Хоффманн практично не займається сольною кар'єрою: на його рахунку тільки альбом, що вийшов у 2000 році. Classical, що містить гітарні обробки класичних творів, також він відзначився на сольному альбомі Себастьяна Баха (ex-). Крім того, він записався на японському Ренді Роадсу ( Randy Rhoads Tribute) на двох піснях, знову ж таки з Себастьяном Бахом і .
Вольф Хоффманн одружений з Габі Хауком, менеджером, відомою під псевдонімом Deaffy.
За версією DDD посідає 29 місце серед найкращих хеві-метал гітаристів, його соло в пісні посідає 60 місце серед найкращих хеві-метал соло.
Зовнішні посилання
| Wolf Hoffmann · · Mark Tornillo · Herman Frank · |