Այն, ինչ տալիս է մեդիտացիան մարդուն, դա պրակտիկայի ազդեցությունն է: Ի՞նչ օգուտներ է մեզ տալիս մեդիտացիան կյանքում: Ինչի համար է դա? Մեդիտացիայի առանձնահատկությունները

IN ժամանակակից աշխարհԴժվար է գտնել մարդ, ով չի լսել մեդիտացիայի մասին։

Բայց ոչ պակաս դժվար է գտնել մեկին, ով կկարողանա բացատրել ինչ է մեդիտացիան.

Մարդիկ, ովքեր չեն զբաղվում դրանով, չգիտեն, թե ինչ կարող է մեդիտացիան բացահայտել իրենց մեջ և ինչ է տալիս մեդիտացիան:

Բայց պարադոքսն այն է, որ նույնիսկ այն մարդիկ, ովքեր զբաղվում են, դժվարանում են նկարագրել, թե ինչ է այս վիճակը:

Ի վերջո, մեդիտացիան բառերից և սահմանումներից դուրս է. դա մի վիճակ է, երբ միտքը լռում է, բայց մենք նկարագրում ենք, թե ինչ է կատարվում մտքի օգնությամբ:

Եվ նույնիսկ մեդիտացիայից «դուրս գալուց» հետո, ինչը վարպետները գործնականում չեն անում նույնիսկ սովորական կյանքի և շփման ժամանակ, դժվար է բացատրել, թե ինչ է մեդիտացիան, պարզապես այն պատճառով, որ այն ավելի լայն է, քան տրամաբանական խղճուկ բացատրությունները:

Ինչ է կատարվում?

Ոչ ոք ի վիճակի չէ բացատրել, թե ինչ է մեդիտացիան, այն կարելի է կիրառել միայն զգալու համար, բայց չնկարագրել: Ոչ, իհարկե, այդ կերպ:

Մարդկության պատմության մեջ կան մարդիկ, ովքեր եղել են մտքի երկու կողմերում և խոսել երկու աշխարհների՝ հոգեւորի և նյութականի կապի մասին։

Ովքեր են նրանք? Մեդիտացիայի վարպետներ, հոգևոր ուսուցիչներ, որոնց կդիմենք պարզաբանումների համար։

Շրի Չինմոյ. սիրտն անսահման է ցանկացած ուղղությամբ

Մեդիտացիան խոսում է լուռ, այն բացահայտում է, որ ոգին և նյութը մեկ են, քանակն ու որակը մեկ են, մշտականն ու ժամանակավորը մեկ են:

Մեդիտացիան բացահայտում է, որ կյանքի 70 կամ 80 տարին՝ ծնունդից մինչև մահ, ոչ միայն գոյություն է, այլ Հավերժություն: Ծնվելուց հետո կյանքն ապրում է մարմնում, իսկ մահից հետո՝ հոգով:

Մեդիտացիա.

• օգնում է բացահայտել ձեր իսկական «ես»-ը.
• հանգեցնում է Բարձրագույն Ես-ի հետ գիտակցված նույնացման.
• օգնում է անցյալում թողնել սահմանափակումները և կախվածությունները.
• հանգեցնում է փոփոխությունների գիտակցության ներքին հարթություններում.
• ջրի երես է հանում հարստությունները, որոնք նախկինում պահվում էին մեր էության խորը թաքնված մասում.
• սովորեցնում է ձգտել ինչ-որ բանի և, միևնույն ժամանակ, հասնել դրան:

Մեդիտացիան պրակտիկանտին տանում է դեպի վեր՝ դեպի Ամենաբարձրը, դեպի աստվածայինը և միևնույն ժամանակ դեպի ներս՝ դեպի իր, սեփական էության խորքերը:

Երկու ուղղություններն էլ տանում են դեպի Աստված:

Երբ բավականաչափ ծածկված է, դրանք միաձուլվում են մեկ ճանապարհի մեջ՝ ճանաչելով մեզ՝ մենք ճանաչում ենք աշխարհը, իսկ աշխարհը ճանաչելով՝ ճանաչում ենք ինքներս մեզ, քանի որ չկա խորություն առանց բարձրության, ինչպես չկա բարձրություն առանց խորության:

Եվ ամեն ինչ մեկ ամբողջության մաս է՝ Անսահման Իրականություն, Բացարձակ Իրականություն, Աստվածային Իրականություն:

Բայց որպեսզի հասկանաս, որ աշխարհում ամեն ինչ մեկ է, պետք է դուրս գալ մտքի սահմաններից և մտնել քո ոլորտը հոգևոր սիրտ, քանի որ դա է մեզ կապում աշխարհում ամեն ինչի հետ։

Սիրտն անսահման է ցանկացած ուղղությամբ, ուստի նրա ներսում կա և՛ ամենախոր խորությունը, և՛ ամենաբարձր բարձրությունը:

Մեդիտացիայի գաղտնիքն այն է Աստծո հետ գիտակցված և մշտական ​​միասնության մեջ, Աստվածայինի հետ մեր ներսում և այն ամենի հետ, ինչ կա:

Եվ որքան շատ ենք զբաղվում մեդիտացիայով, այնքան երկար ենք կարողանում զգալ Աստծո ներկայությունը մեր կյանքում, մինչև որ այդ զգացումը դառնա մշտական ​​և անբաժան մեզանից:

Մեդիտացիան մեզ սովորեցնում է ապրել ակնթարթ առ ակնթարթ, և որքան շատ ենք մեդիտացիա անում, այնքան ավելի ներկա ենք այստեղ և հիմա:

Մենք սկսում ենք ապրել Հավերժական Այժմում, և մեր սիրտը մեզ առաջնորդում է հասկանալու, որ կյանքի յուրաքանչյուր պահ Հավերժություն է:

Անհանգստությունն ու ունայնությունը անհետանում են, և մեր մարդկային «ես»-ը, մեր անհատականությունը միաձուլվում է Բարձրագույն «ես»-ի հետ՝ մենք ճանաչում ենք մեր իսկական էությունը, և մեր կյանքը դառնում է ավելի երջանիկ և հագեցած:

Օշո. Մեդիտացիան կենտրոնացում է, այն ամբողջականություն է

Օշոն մեդիտացիան անվանում է ամենամեծ արկածը, որին ընդունակ է մարդկային միտքը:

Խորհել նշանակում է պարզապես լինել՝ առանց որևէ բան առաջացնելու՝ ոչ գործողություններ, ոչ մտքեր, ոչ զգացմունքներ: Դուք պարզապես այդպիսին եք, և սա մաքուր հաճույք է:

Որտեղի՞ց է գալիս մեդիտացիայի հուզմունքը: Վարպետը պնդում է, որ դա ոչ մի տեղից է գալիս։ Կամ - ամեն տեղից: Որովհետեւ գոյությունը ստեղծված է ուրախությունից:

Իսկ մարդու ներքին էությունը հենց երկինքն է, որի միջով ամպեր են լողում, աստղեր են ծնվում ու մեռնում, բայց ինչ էլ լինի ներքին երկնքում, այն անփոփոխ է, անբիծ ու հավերժ։

Երկինքը մարդու մեջ վկա է, իսկ ներքին երկինք մտնելը և դիտորդ դառնալը մեդիտացիայի նպատակն է:

Աստիճանաբար «ամպերը»՝ մտքերը, ցանկությունները, հույզերը, հիշողությունները, գաղափարները կվերանան, և կմնա միայն բուն էությունը. մեդիտատորն ամբողջությամբ կվերածվի դիտորդի, վկա և այլևս չի նույնացնի իր հետ այն, ինչ չկա: իրականում նրան:

Օշոն կարծում է, որ մեդիտացիան չի կարելի սովորել, բայց այն կարելի է զարգացնել։

Մեդիտացիան աճ է, որն առաջանում է ինքն իրեն լինելուց: Մեդիտացիան սովորած բան չէ, այն արդեն բոլորի մեջ է:

Մեդիտացիան սովորելու համար հարկավոր է անցնել փոփոխությունների, փոխակերպումների միջով:

Մեդիտացիան նման է սիրո. Մեդիտացիան ամբողջականություն է, կենտրոնացում: Սա մարդուն ինչ-որ բան ավելացնելը չէ, դա նրա էությունից ճշմարտություն հանելն է։

Երբ անհամար փորձերից հետո հասկանում ես, զգում ես, թե ինչ է մեդիտացիան, «գտնում ես» մի վիճակ, երբ քո էությունը, քո էությունը պարզապես մնում է իր մեջ, աստիճանաբար դու կկարողանաս ձգել քո մեդիտացիան, թեկուզ օրական 24 ժամ, Շաբաթը 7 օր!

Սա պահանջում է գիտակցություն: Եվ այդ ժամանակ դուք կկարողանաք կատարել ցանկացած պարզ գործողություն՝ մնալով մեդիտացիային՝ լվանալ սպասքը, մաքրել հատակը, լոգանք ընդունել:

…մեդիտացիան դեմ չէ գործողությանը: Դա չի պահանջում, որ դուք վազեք ձեր կյանքի համար: Դա միայն սովորեցնում է նոր ապրելակերպ՝ դառնում ես ցիկլոնի կենտրոն։

Երբ քո կյանքում հայտնվում է մեդիտացիան, կյանքը կանգ չի առնում, չի սառչում, ընդհակառակը, այն դառնում է ավելի կենդանի, պարզ, պայծառ, ուրախ ու ստեղծագործ։

Մեդիտացիայի ժամանակ գիտակցությունը մաքրվում է բեկորներից, մակերեսային ու ավելորդ մտքերից, ցանկություններից, համոզմունքներից, դատարկ հոգսերից, ինչպես հայելին, որից ջնջվում է փոշու հաստ շերտը։

Ձեր կյանքում մեդիտացիայի հայտնվելով դուք կկարողանաք ավելի լիարժեք զգալ և զգալ այն ամենը, ինչ տեղի է ունենում, բայց միևնույն ժամանակ կմնաք դիտորդի վիճակում. ասես կանգնել եք բլրի վրա և դիտում եք իրադարձությունները: և ձեր արձագանքները դրանց նկատմամբ դրսից:

Միևնույն ժամանակ, դուք կարող եք գործել ցանկացած մակարդակում, անել այն, ինչ անհրաժեշտ է կյանքի և հաղորդակցության համար, բայց միևնույն ժամանակ մնալ կենտրոնացած, ամբողջական,

Դուք մեդիտացիա եք անում, երբ ձեր ուշադրությունը շեղում եք այնտեղից արտաքին աշխարհդեպի ներքին։ Դուք ամեն անգամ մեդիտացիա եք անում երբ ինչ-որ բան ես անում գիտակցաբար:

Եթե ​​դուք զգոն եք և ուշադիր, եթե տեղյակ եք, թե ինչ է կատարվում, նույնիսկ լսելով ձեր սեփական մտքի աղմուկը, դուք մեդիտացիա եք անում:

Ահա թե ինչ է կազմում այն ​​գիտակցությունը, որը հանգեցնում է մեդիտացիայի.

• Ուշադիր և զգոն վերաբերմունք ձեր մարմնի նկատմամբ

Մարդը աստիճանաբար սովորում է ուշադրություն դարձնել իր յուրաքանչյուր շարժմանը, յուրաքանչյուր ժեստին։ Ժամանակի ընթացքում անհանգիստ, անհանգիստ շարժումներն անհետանում են, մարմինը դառնում է ավելի ներդաշնակ ու հանգիստ։

Նրա մեջ խորը հանգստություն է տիրում։ Գիտակից մարմինը ճանաչում է հաճույքը:

• Ձեր մտքերի գիտակցում

Երբ դուք գիտակցեք ձեր մտքերը, դուք կհայտնաբերեք, որ միտքն անդադար շփոթում է ձեր ներսում:

Աստիճանաբար, ձեր ուշադրության և տեղեկացվածության բարձրացման շնորհիվ, ձեր մտքերն այլևս քաոսային չեն լինի, դրանք կդառնան ավելի համահունչ, հարթ և ներդաշնակ:

Դուք կսկսեք նկատել անմտության ձգձգումներ ձեզ հուզող գաղափարների և այն պարտականությունների միջև, որոնք նախկինում անընդհատ պտտվում էին ձեր գլխում:

Երբ ձեր մտքերը հանգստանան, դուք կնկատեք հետևողականություն ձեր մարմնի և մտքի միջև. այժմ նրանք կաշխատեն միասին, մեկ ռիթմով և չեն ցատկեն տարբեր ուղղություններով, ինչպես նախկինում էր: Գիտակից միտքը երջանկություն է ապրում:

• Ձեր զգացմունքների, հույզերի և տրամադրությունների գիտակցում

Մի քիչ ավելի շատ տեղեկացվածություն, և ձեր զգացմունքները, հույզերն ու տրամադրությունները ձեզ ենթակա կդառնան:

Ոչ, ձեզ հարկավոր չէ ճնշել դրանք, պարզապես նկատեք դրանք և դրսևորեք դրանք կամ բաց թողեք:

Մի փոքր մարզում, և դուք կդառնաք ձեր զգացմունքների դիտորդը, կկարողանաք կառավարել դրանք, այլ ոչ թե ենթարկվեք տրամադրության վայրկենական փոփոխությունների կամ «պայթուցիկ» հույզերի:

Գիտակից սիրտը ուրախություն է ճառագում:

• Վերջնական իրազեկում - ձեր տեղեկացվածության գիտակցում

Իրազեկման չորրորդ փուլը գալիս է որպես նվեր, որպես նվեր նախորդների վրա աշխատելու համար։

Մարմնի, մտքերի, ինչպես նաև զգացմունքների, հույզերի և տրամադրությունների մասին իրազեկումը միաձուլելով՝ մարդը գիտակցում է իր գիտակցությունը: Այս վիճակում մարդն ապրում է երանություն։

Այժմ դուք ինքներդ եք դիտարկում՝ դիտորդը։

Անվերապահ սերն ու երանությունը կդառնան ձեզ շրջապատող մթնոլորտ: Կոնկրետ ոչ մեկին դա ուղղված չի լինի, սերը կդառնա քո բուրմունքը, դու ինքդ կդառնաս սեր։

Մեդիտացիայի պրակտիկայի որոշ ազդեցությունները նկատելի են ընդամենը մի քանի րոպե պրակտիկայից հետո: Ահա թե ինչ է տալիս մարդուն մեդիտացիան վարժությունից անմիջապես հետո.

• Ավելի լավ զգալ
• Հանգստացնում է միտքը
• Մտքերը պարզ են դառնում
• Տրամադրությունը բարձրացել է

Սակայն մեդիտացիայի օգուտներից շատերը այնքան էլ ակնհայտ չեն և երկարաժամկետ հեռանկարում հայտնվում են կանոնավոր ամենօրյա պրակտիկայից հետո: Ինչպես դիետայի կամ վարժությունների դեպքում, արդյունքը տեսանելի չէ առաջին վազքից հետո կամ մեկ օր առանց քաղցրավենիքի: Բայց մենք գիտենք, որ որոշ ժամանակ համառ պրակտիկայից հետո մենք անպայման կստանանք ցանկալի էֆեկտ:

Մենք այլևս չենք կասկածում ցածր ածխաջրերով դիետայի և վազքի առավելությունների վրա՝ ֆիզիկական պատրաստվածությունը բարելավելու համար: Դրանց ազդեցությունն ուսումնասիրվել է գիտնականների կողմից և հաստատվել է բազմաթիվ մարդկանց կողմից: Ռուսաստանում մեդիտացիայի գիտական ​​մոտեցումը դեռ այնքան էլ տարածված չէ։ Եվ, այնուամենայնիվ, քչերը գիտեն, որ մեդիտացիայի ազդեցությունը նույնպես ուսումնասիրվել է գիտության կողմից:

Հետևաբար, այս հոդվածում ես հավաքել եմ տարբեր գիտական ​​բացահայտումներ մեդիտացիայի օգուտների և պրակտիկայի հետևանքների մասին:

Ես տեղեկություններ եմ հավաքել (հիմնականում անգլալեզու ինտերնետից) հարյուրավոր գիտական ​​ուսումնասիրությունների մասին, որոնցից մի քանիսը հարյուրավոր այլ հետազոտությունների վերլուծություններ են։

Դե, ստորև ես կթվարկեմ ամենահետաքրքիր բաները, որոնք ինձ հաջողվել է գտնել։ Դուք կզարմանաք՝ իմանալով մեդիտացիայի պրակտիկայի որոշ առավելությունների մասին:

Մտածողության մեդիտացիան նվազեցնում է դեպրեսիան

Պրոֆեսոր Ֆիլիպ Ռայեսը հետազոտություն է անցկացրել Բելգիայի հինգ միջնակարգ դպրոցների 400 աշակերտների շրջանում: Արդյունքում, նա եզրակացրեց, որ անհանգստության և դեպրեսիայի մակարդակը նվազել է 6 ամիս հետո մեդիտացիայով զբաղվող ուսանողների մոտ:

Որոշ գիտնականներ պնդում են, որ մեդիտացիայի ուսումնասիրությունների մեծ մասը վատ է մշակված: Այս խնդիրը լուծելու համար Ջոնս Հոփկինսի համալսարանի հետազոտողները ուշադիր վերանայեցին հրապարակված կլինիկական փորձարկումները: Նրանք պարզել են, որ թեև արդյունքները ցույց են տալիս դեպրեսիայի և սթրեսի նվազում, այլ հիվանդությունների վրա մեդիտացիայի ազդեցությունը գնահատելու համար ավելի լավ աշխատանք է անհրաժեշտ:

Ջոնս Հոփկինսի համալսարանի բժշկության ասիստենտ Մադհավ Գոյալը քննադատել է 47 կլինիկական փորձարկումներ, որոնք իրականացվել են մինչև 2012 թվականը: Նա նախագծել է հետազոտություն՝ մեդիտացիան համեմատելու դեպրեսիայի բուժման այլ մեթոդների հետ: Մասնակիցները պատահականության սկզբունքով բաժանվեցին բուժման տարբեր խմբերի: Ոմանց նշանակել են մեդիտացիա, մյուսներին՝ ճանաչողական վարքային թերապիա և դեղորայք:

Մադհավ Գոյալն ասաց, որ իր ուսումնասիրությունն ապացուցել է, որ մեդիտացիան նույն չափով թեթևացնում է դեպրեսիան և անհանգստությունը, ինչպես դեղորայքային թերապիան:

Մեդիտացիան մեծացնում է ուղեղում գորշ նյութի կոնցենտրացիան

Հարվարդի մի խումբ նյարդաբաններ փորձարկում են անցկացրել, որի ընթացքում 16 մարդ ավարտել է մեդիտացիայի 8-շաբաթյա կուրսը։

Ուսումնասիրության արդյունքները ներկայացրեց Սառա Լազարը, բ.գ.թ.

MRI սկանավորումները ցույց են տվել, որ գորշ նյութի կոնցենտրացիան ավելացել է ուղեղի այն հատվածներում, որոնք ներգրավված են ուսուցման և հիշողության, զգացմունքների վերահսկման, ինքնագնահատականի և ապագայի պլանավորման մեջ:

Այլ ուսումնասիրություններ նույնպես հաստատել են փորձառու մեդիտատորների մոտ հիպոկամպի և ճակատային գորշ նյութի ծավալների աճը:

Մեդիտացիան կտրուկ մեծացնում է հոգեմետորական ակտիվությունը և նվազեցնում քնի կարիքը

Կենտուկիի համալսարանի կողմից անցկացված հետազոտության ընթացքում մասնակիցները բաժանվել են չորս խմբի՝ տարբեր պայմաններով` վերահսկիչ խումբ, քնի նվազեցում, մեդիտացիա, մեդիտացիա + քնի պակաս:

Փորձին մասնակցել են մեդիտացիային անծանոթ մարդիկ, սկսնակ մեդիտատորներ և փորձառու պրակտիկանտներ:

Արդյունքները ցույց են տալիս, որ մեդիտացիան առնվազն կարճաժամկետ բարելավում է կատարում նույնիսկ սկսնակ մեդիտատորների մոտ: Փորձառու պրակտիկանտները զգալի կրճատում են ունեցել քնելու ընդհանուր ժամանակը՝ համեմատած նույն սեռի և տարիքի մարդկանց հետ, ովքեր մեդիտացիա չէին անում:

Արդյոք մեդիտացիան կարող է փոխարինել մի քանի ժամ ամենօրյա քունը, դեռ պարզ չէ: Հետազոտությունները շարունակվում են։

Երկարատև մեդիտացիան մեծացնում է գամմա ալիքներ առաջացնելու ուղեղի կարողությունը

Վիսկոնսինի համալսարանի նյարդաբան Ռիչարդ Դեյվիդսոնը հետազոտություն է անցկացրել տիբեթցիների հետ Բուդդայական վանականներ. Նա պարզել է, որ վանականների մեծամասնությունը ցույց է տվել ուղեղում չափազանց բարձր գամմա ալիքային ակտիվություն: Նման բան նախկինում երբեք չի եղել նեյրոգիտության գրականության մեջ, ասել է Ռիչարդ Դեյվիդսոնը:

Մեդիտացիան բարելավում է ուշադրությունը և սթրեսի պայմաններում աշխատելու կարողությունը

Կալիֆորնիայի համալսարանից Քեթրին Մաքլինի կողմից անցկացված ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ մեդիտացիայի ուսուցման դասընթացի ընթացքում և դրանից հետո առարկաները ավելի արդյունավետ են եղել կրկնվող և ձանձրալի առաջադրանքներ կատարելիս:

Փաստորեն, կան ապացույցներ, որ մեդիտատորներն ունեն ավելի հաստ նախաճակատային ծառի կեղև, և որ մեդիտացիան կարող է փոխհատուցել ճանաչողական կարողությունների կորուստը տարիքի հետ:

Փորձի համար հավաքագրվել են մեդիտացիայի մեջ ներգրավված քսան մասնակից: Մասնակիցները վանականներ չէին, այլ ավելի շուտ տիպիկ արևմտյան մեդիտատորներ, ովքեր այդ պրակտիկան ներառել էին իրենց մեջ առօրյա կյանքառանց կարիերայի, ընտանիքի, ընկերների ընդհատումների:

Երկու մասնակիցներ լրիվ դրույքով մեդիտացիայի ուսուցիչներ էին: Երեք մասնակիցներ մեդիտացիայի հրահանգիչներ էին, որոնք դասավանդում էին կես դրույքով: Մնացածը օրական մեկ անգամ միջինը 40 րոպե մեդիտացիա է արել։

Փորձին մասնակցել է նաև 15 մասնակից, ովքեր չեն զբաղվել մեդիտացիայով։

Փորձարկման բոլոր առարկաները հոգեպես և ֆիզիկապես առողջ էին: Փորձը հաշվի է առել սեռը, տարիքը և ազգությունը։ Երկու մասնակից ձախլիկ էին։ Փորձարարական արդյունքներից դրանք բացառելը էական փոփոխությունների չի հանգեցրել։

Սույն հետազոտության մեթոդը օգտագործել է լավ վավերացված հաշվողական մոտեցում՝ կեղևի հաստությունը չափելու համար:

Արդյունքները ցույց են տվել, որ կանոնավոր մեդիտացիայի պրակտիկան կապված է հաստության ավելացման հետ կեղևային շրջանների ենթաբազմության մեջ, որոնք կապված են սոմատենսորային, լսողական, տեսողական և ինտերոկեպտիկ վերամշակման հետ: Բացի այդ, մեդիտացիայի կանոնավոր պրակտիկան կարող է դանդաղեցնել ճակատային ծառի կեղևի վատթարացումը մեր տարիքի հետ:

Մեդիտացիան ավելի լավ է ազատում ցավից, քան մորֆինը

Wake Forest բժշկական կենտրոնի կողմից անցկացված փորձի ժամանակ 15 առողջ կամավորներ, ովքեր նոր էին մեդիտացիայի մեջ, մասնակցեցին չորս 20 րոպեանոց սեանսների՝ սովորելու գիտակցաբար շնչառական մեդիտացիա: Ինչպես մեդիտացիայի թրեյնինգից առաջ, այնպես էլ հետո, մասնակիցների ուղեղի գործունեությունը վերլուծվել է ASL fMRI-ի միջոցով, երբ նրանք ցավում էին այրվածքներից:

Ֆադել Զեյդանը, բ.գ.թ., հետազոտության առաջատար հեղինակը, բացատրում է, որ սա առաջին փորձն է, որը ցույց է տալիս թե՛ ցավի զգացողության, թե՛ ցավի հետ կապված ուղեղի ակտիվության նվազում՝ ընդամենը մեկ ժամ մեդիտացիայի պրակտիկայի արդյունքում: «Մենք զգալի ազդեցություն գտանք՝ ցավի ինտենսիվության մոտ 40%-ով նվազում: Մեդիտացիան հանգեցրեց ցավի ավելի մեծ կրճատմանը, քան նույնիսկ մորֆինը կամ այլ ցավազրկողները, որոնք սովորաբար նվազեցնում են ցավը մոտ 25 տոկոսով»:

Մեդիտացիան օգնում է վերահսկել ADHD (Ուշադրության դեֆիցիտի հիպերակտիվության խանգարում))

ADHD-ով ախտորոշված ​​50 մեծահասակների ուսումնասիրության ժամանակ այն խումբը, որը զբաղվում էր ուշադրությամբ մեդիտացիայով, ցույց տվեց հիպերակտիվության նվազում, իմպուլսիվության նվազում և «իրազեկվածությամբ գործելու» կարողությունը, ինչը նպաստեց անուշադիր ախտանիշների ընդհանուր բարելավմանը:

Ի՞նչ է տալիս մեդիտացիան:?Ինչու՞ է անհրաժեշտ մեդիտացիա:ժամանակակից մարդու՞ն։ Եթե ​​ցանկանում եք սկսել մեդիտացիա անել, պետք է իմանաքԻնչու՞ է անհրաժեշտ մեդիտացիան և ի՞նչ է այն տալիս:.

Այս հարցերի պատասխանները անհրաժեշտ են շատ մարդկանց, ովքեր լսել են մեդիտացիայի մասին և նույնիսկ կցանկանային սկսել մեդիտացիայով, բայց անհայտ պատճառներով չեն կարող: Չհասկանալով, ինչ է տալիս մեդիտացիան, ուղեղը դիմադրում է և արդարացումներ գտնում. չեմ կարողանում պատկերացնել, չեմ կարող դադարեցնել մտքերի շարունակական ընթացքը, ժամանակ չունեմ, մենակ մնալու հնարավորություն չունեմ, սիրելիներս չեն հասկանա. ես և այլն...

Ներկայումս, տարբեր տարիքի և տարբեր կրոնների միլիոնավոր մարդիկ շատ երկրներում ամեն օր մեդիտացիա են անում՝ ինչպես աշրամներում, այնպես էլ հատուկ կենտրոններում, սեմինարների խմբերում՝ հրահանգչի ղեկավարությամբ, և ինքնուրույն՝ տանը կամ մեքենայում՝ ձկնորսության կամ սպասք լվանալիս, արթնանալիս: առավոտյան վեր կենալ կամ երեխային օրորել: Իսկ նրանք, ովքեր երբեք չեն զբաղվել մեդիտացիայով, որպես կանոն, ըմբռնումով ու հետաքրքրությամբ են վերաբերվում դրան, և նույնիսկ ցանկանում են մի օր փորձել այն, որպեսզի սեփական փորձից սովորեն, թե ինչ է մեդիտացիան...

Ինչու՞ է անհրաժեշտ մեդիտացիա:?

Այս հարցի պատասխանը տվել են մեդիտացիայի այնպիսի մեծ վարպետներ, ինչպիսիք են Օշոն, Շրի Աուրոբինդոն և այլք։

Մեդիտացիան՝ հնագույն հոգևոր պրակտիկա, որն ի սկզբանե հասանելի էր միայն նախաձեռնողներին, միջոցներից մեկն է հոգևոր զարգացումև գոյություն է ունեցել Արևելքում երկար դարեր՝ որպես Աստվածային սկզբունքի հետ կապվելու արվեստ, գիտակցելով իր հոգու աստվածային էությունը, իր իսկական «ես»-ը։ Արևմուտքում մեդիտացիայի արվեստը սկսեց ժողովրդականություն ձեռք բերել մոտ 20-րդ դարի 60-ական թվականներին՝ որպես գիտակցությունը փոխելու պրակտիկա, որը թույլ է տալիս երջանիկ լինել այստեղ և հիմա՝ անկախ կյանքի հանգամանքներից:

Մեր օրերում մեդիտացիայի միջոցով մարդիկ ազատվում են սթրեսից, քրոնիկ հոգնածության համախտանիշից, ավելորդ քաշը, ֆինանսական կամ ստեղծագործական ճգնաժամից և այլն, հասնել երջանկության, խաղաղության,.

Այսօր այլևս կարիք չկա ապացուցելու, որ սթրեսը մարդու բազմաթիվ հիվանդությունների և վաղաժամ ծերացման պատճառն է, իսկ մեդիտացիան հանգստանալու, նյարդային լարվածությունը վերացնելու, սթրեսի հետևանքները կանխելու և սթրեսի դիմադրությունը մեծացնելու լավագույն առողջ միջոցներից է: Ազատելով լարվածությունը և գրգռվածությունը և հանգստացնելով միտքը մեդիտացիայի միջոցով՝ մենք թույլ ենք տալիս մարմնին ուղղել ազատված կենսական էներգիան՝ բուժելու և վերականգնելու ֆիզիկական, մտավոր և մտավոր պաշարները:

Մեդիտացիան անհրաժեշտ է միտքը ավելորդ տեղեկատվությունից ազատելու, զարգացման և ստեղծագործելու հնարավորություններ բացելու համար: Շատ մարդիկ, ովքեր զբաղվում են մեդիտացիայով, նկատում են կենտրոնանալու ունակության բարձրացում, հիշողության և մտածողության արագության բարելավում, մտավոր հավասարակշռության բարելավում և նույնիսկ ցավի նկատմամբ զգայունության նվազում (ցավի շեմի բարձրացում):

Ի՞նչ է տալիս մեդիտացիան:

Գիտական ​​հետազոտությունների արդյունքները կարող են պատասխանել այս հարցին։

20-րդ դարի երկրորդ կեսից, երբ արևելյան պրակտիկաները սկսեցին տարածվել Արևմուտքում, գիտնականները սկսեցին ուսումնասիրել մեդիտացիայի ազդեցությունը մարդու առողջության վրա։ Այս ուսումնասիրությունների* արդյունքում բացահայտվել է ընդհանուր առմամբ մեդիտացիայի դրական ազդեցությունը մարդու առողջության ընդհանուր վիճակի և մասնավորապես մարմնի հետևյալ գործառույթների վրա.

• նյութափոխանակությունը,
• արյան ճնշում,
• ուղեղի գործունեությունը և հիշողությունը,
• մտավոր գործընթացներ,
• սրտանոթային ակտիվություն,
• հիվանդության դիմադրություն.

Օրինակ, Հարվարդի բժշկական դպրոցի պրոֆեսոր Հերբերտ Բենսոնի գլխավորած ամերիկացի հետազոտողների փորձի արդյունքում ապացուցվել է, որ մեդիտացիայի ժամանակ տիբեթցի վանականների ուղեղը ընկղմվում է հատուկ «փոփոխված» վիճակում, որը տալիս է լիակատար խաղաղության զգացում։ և միասնություն աշխարհի հետ և թույլ է տալիս մի քանի րոպեում վերաբաշխել ուժերն ու էներգիան այնպես, որ դրանք տևեն ամբողջ օրը*։

Վիսկոնսինի բժշկական քոլեջի (ԱՄՆ) այլ ամերիկացի գիտնականների հետազոտության ընթացքում պարզվել է, որ տրանսցենդենտալ մեդիտացիան, այն է՝ մեդիտացիան «Օմ» մանտրայի կամ մեկ այլ մանտրայի վրա, օգնում է նվազեցնել սրտանոթային հիվանդություններից մահվան ռիսկը: Սրտանոթային հիվանդություններով հիվանդների խմբում՝ պարապելով տրանսցենդենտալ մեդիտացիաօրական երկու անգամ՝ 20 րոպե տեւողությամբ, ինսուլտից, սրտի կաթվածից կամ այլ պատճառներից մահացությունը 48%-ով ավելի ցածր է եղել՝ համեմատած վերահսկիչ խմբի մասնակիցների հետ, ովքեր հետևել են ավանդական առաջարկություններին (առողջ սնվել և մարզվել): Մեդիտատորների խմբում նշվել է սթրեսի և դյուրագրգռության մակարդակի նվազում, արյան ճնշման նվազում։ Հետազոտության ղեկավար Ռոբերտ Շնայդերի խոսքով՝ մեդիտացիան միացնում է մարմնի թաքնված ռեսուրսները, և այն սկսում է ինքն իրեն բուժել։ Հետազոտողը պնդում է, որ քան ավելի շատ մարդմեդիտացիա է անում, այնքան ցածր է սրտանոթային հիվանդությունների ռիսկը*:

Հարկ է նշել նաև այն ուսումնասիրությունները, որոնք հաստատել են մեդիտացիայի ազդեցությունը տարեցների առողջության վրա։ Պարզվել է, որ մեդիտացիան օգնում է մարդուն կառավարել սթրեսը և հաղթահարել միայնությունը. այսպիսի եզրակացության են եկել ամերիկացի փորձագետները՝ բժիշկ Դեյվիդ Քրեսվելի գլխավորությամբ՝ հիմնվելով 55-ից 85 տարեկան տղամարդկանց և կանանց հարցման արդյունքների վրա։ Բժշկական զննումից հետո մի խումբ տարեց մարդիկ հրահանգչի ղեկավարությամբ սկսեցին սովորել մեդիտացիա և յոգա: Երկու ամիս կանոնավոր մեդիտացիոն պրակտիկաներից հետո փորձի մասնակիցները կրկին փորձաքննության են ենթարկվել, որի արդյունքները համեմատվել են նախնական տվյալների հետ։ Ինչպես պարզվեց, մեդիտացիան բարենպաստ ազդեցություն է ունեցել փորձի մասնակիցների առողջության վրա։ Հետազոտության արդյունքների համաձայն՝ մեդիտացիա արած մարդկանց արյան մեջ նվազել է բորբոքային պրոցեսներ հրահրող նյութերի ակտիվությունը։ Բացի այդ, տարեցների ընդհանուր ինքնազգացողությունը բարելավվեց, նրանք ավելի հանգիստ չէին զգում և ավելի լավ էին կարողանում հաղթահարել միայնության զգացումները*։

Այսպիսով, գիտական ​​հետազոտությունների տվյալները թույլ են տալիս ողջամտորեն պնդել, որ մեդիտացիան տալիս է դրական դինամիկա.

• հոգեկան հավասարակշռություն,
• մտավոր զարգացում գրեթե ցանկացած տարիքում,
• ֆիզիկական առողջություն,երիտասարդություն և գեղեցկություն, և հետևաբար.
• ֆինանսական բարեկեցություն (պարզապես պատկերացրեք, թե որքան կարող եք խնայել դեղերի և բուժման վրա),
• որակը և կյանքի տեւողությունը:

Եղեք համառ!

Բոլոր սկսնակները դժվարանում են կենտրոնանալ, անխոնջ ուղեղը դժվարացնում է կենտրոնանալը և դադարեցնում «ներքին խոսակցությունները»: Այս դեպքում պատկերները (օրինակ՝ նկար, լուսանկար, ծաղիկ, քար, մոմի բոց կամ այլ առարկա) շատ լավ օգնում են։ Բայց եթե գիտես ինչու՞ է քեզ պետք մեդիտացիա, դժվարությունները չեն խանգարի ձեզ հասնել ձեր նպատակին։ Եթե ​​դու գիտես, ինչ է տալիս մեդիտացիան, Պատրա՞ստ եք փոփոխությունների։

Ներկայումս, իհարկե, իդեալական է մեդիտացիա սկսել հատուկ կենտրոնում՝ փորձառու վարպետի ղեկավարությամբ, իսկ հետո անցնել անկախ պրակտիկայի։ Բայց եթե պատրաստ եք ինքնաճանաչմանը և ինքներդ ձեզ վրա աշխատելու, ապա նման հնարավորության բացակայությունը չի կարող խանգարել ձեզ։ Ես ինքս սկսեցի մեդիտացիայով զբաղվել 17 տարեկանում մի քանի գրքեր կարդալուց հետո։ Այն ժամանակ իմ մանկության քաղաքում կենտրոններ չկային, ես էլ դաստիարակներ չունեի։ Հետո, իհարկե, եղան դասեր անհատական ​​մենթորի հետ և խմբային պարապմունքներ ու մեդիտացիաներ Հնդկաստանի աշրամներում: Բայց մեդիտացիայի հենց առաջին փորձը թողեց անջնջելի տպավորություն, քանի որ դա նոր և անսովոր վառ սենսացիաներ էր, այլ իրականություն և այլ գիտակցություն իր և սեփական կյանքի մասին:

Կան մեդիտացիայի բազմաթիվ տեսակներ և տեխնիկա: Որոշներին կարելի է ինքնուրույն տիրապետել, մյուսները պահանջում են ուսուցչի օգնությունը: Ավելի լավ է սկսել մեդիտացիայի պրակտիկաներ, տրված հայտնի վարպետների կողմից, օրինակ՝ Օշոյի մեդիտացիայից։

Սկսնակների համար, ովքեր զբաղվում են մեդիտացիայով, հատկապես նրանց համար, ովքեր դժվարանում են վիզուալիզացիայի հետ, դա շատ հարմար է . Իսկ նրանց, ովքեր դժվարանում են մենակ մնալ, կհամապատասխանեն Եվ.

Ինչու՞ է անհրաժեշտ մեդիտացիա: Այս հարցը տալիս է բոլորը, ովքեր նոր են սկսում զբաղվել հոգևոր ինքնազարգացմամբ։ Եվ սա ճիշտ է՝ դուք պետք է հասկանաք, թե ի վերջո ինչ արդյունքի կհասնեք և ինչին պետք է ձգտեք։

Որո՞նք են կանոնավոր մեդիտացիայի առավելությունները:

Պետք չէ վիթխարի արդյունքներ ակնկալել մեդիտացիայի առաջին իսկ նիստից: Հաջողությունը գալիս է կանոնավոր պրակտիկայի հետ: Եթե ​​դուք վճռական եք նման հոգևոր տեխնիկաներ ներմուծելու ձեր կյանք, ապա պետք է հասկանաք, թե ինչու է դա նույնիսկ անհրաժեշտ:

Կանոնավոր մեդիտացիայի առավելությունները հետևյալն են.

1. Դուք մաքրում եք ձեր գիտակցությունը ավելորդ ու ավելորդ ամեն ինչից։ Դուք ազատվում եք հասարակության, ծնողների, մանկավարժների և ուսուցիչների, ինչպես նաև շրջակա միջավայրի կողմից սահմանված բացասական ծրագրերից: Սա հսկայական ազատագրում է այլ մարդկանց կարծիքներից և կենտրոնացում ձեր իրական մտքերի վրա:
2. Դուք սովորում եք լսել ձեր սեփական հոգու ցանկությունները: Դուք հասկանում եք ձեր իրական նպատակը: Դուք կարող եք աստիճանաբար գտնել ձեր կյանքի աշխատանքը, ինչ-որ բան, որը սիրում եք, ինչ-որ բան, որը ձեզ հաճույք և լավ գումար է բերում:
3. Դուք դառնում եք անխոցելի այլ մարդկանց մանիպուլյացիաների համար, քանի որ ձեր գիտակցությունն այլևս չի թարթվում այլ մարդկանց վերաբերմունքից և կարծիքից, այլ արտացոլում է միայն ձեր ցանկությունները, մտադրությունները, ձգտումները:
4. Կյանքի համ է հայտնվում. Ձեր մտքերն ավելի պարզ են դառնում, վերջապես հասկանում եք, թե իրականում ինչ եք ուզում և ձեր ողջ էներգիան ուղղում եք ձեզ համար իմաստալից նպատակներին հասնելուն:
5. Դուք մարզում եք գիտակցություն: Սա նշանակում է, որ դուք սովորում եք ամբողջությամբ կառավարել ձեր մտքերն ու զգացմունքները և ցանկացած պահի կկարողանաք վերացվել զգացմունքներից՝ պահելով ձեր գլուխը սառը, իսկ ձեր միտքը՝ սթափ։
6. Դուք ձեր ուշադրությունը տեղափոխում եք այն բաների վրա, որոնք իսկապես կարևոր են ձեզ համար՝ վերացնվելով այն ամենից, ինչը արժանի չէ ձեր ժամանակին և մտքերին:
7. Դուք հարաբերություններ եք հաստատում ուրիշների հետ, հանգիստ արձագանքում բացասական հույզերի ցանկացած դրսևորմանը, կարողանում եք ոչ միայն սեր և երջանկություն ստանալ արտաքին աղբյուրներից, այլև դրանք կիսել աշխարհի և մարդկանց հետ:
8. Դուք բացահայտում եք ձեր մեջ Ստեղծագործական հմտություններև տաղանդներ, որոնք նախկինում չկասկածված էին: Բացարձակապես յուրաքանչյուր մարդ ունի ստեղծագործական պոտենցիալ, բայց այն կարող է այնքան թաքնված լինել, որ անհնար է տեսնել այն։
9. Ազատվում եք վախերից, ֆոբիաներից, բարդույթներից և անապահովություններից, լցվում եք ինքնասիրությամբ և ինքնասիրությամբ

Կանոնավոր մեդիտացիան սովորեցնում է ձեզ անընդհատ լինել «պարզապես լինելու» վիճակում և ապրել պահի մեջ՝ վայելելով ներկան: Անցյալը հետին պլան է մղվում և այլևս չի անհանգստացնում ձեզ, իսկ ապագան դադարում է վախեցնել և անհանգստացնել ձեզ: Դուք պարզապես երջանիկ եք, ապրում եք ներդաշնակ, վայելում եք այն, ինչ ունեք և վստահ, որ ամեն ինչ լավ է լինելու ընդմիշտ։

Այժմ դուք գիտեք, թե ինչ է տալիս մեդիտացիան մարդուն։ Բայց նմանատիպ արդյունքներ ստանալու համար կարևոր է հետևել որոշ կանոնների.

Մեդիտացիայի առավելությունները մարմնի համար

Ըստ հոգեսոմատիկայի՝ ցանկացած հիվանդության պատճառը մարդու ենթագիտակցության մեջ է։ Հետևաբար, կանոնավոր մեդիտատիվ պրակտիկաները, հանգստանալու և գիտակցության ներդաշնակեցման շնորհիվ, բարենպաստ ազդեցություն են ունենում ֆիզիկական մարմնի առողջության վրա:

Որո՞նք են առողջության օգուտները.

• Էներգետիկ հաշվեկշիռը նորմալացվում է նուրբ մարմինմարդ. Արդյունքում դուք միշտ կզգաք էներգիայով և կենսունակությամբ լցված: Սթրեսի դիմադրությունը ուժեղանում է, հոգե-հուզական վիճակը միշտ կայուն է
• Աուրայի «էներգետիկ անցքերը» վերացվում են: Յոթ չակրաներից յուրաքանչյուրը գալիս է ներդաշնակության: Հայտնի է, որ չակրաները պատասխանատու են որոշ օրգանների առողջության համար։ Հետեւաբար, դուք նույնիսկ կարող եք հասնել ամբողջական բուժման: Բայց, իհարկե, չպետք է անտեսել պաշտոնական բժշկության մեթոդները
• Ձեր մարմինը զգայուն է արձագանքում արտաքին հանգամանքներին, և դուք սովորում եք լսել դրա ազդանշանները: Հետեւաբար, դուք հեշտությամբ կարող եք որոշել հիվանդության սկիզբը եւ արագ բուժել այն՝ օգտագործելով առկա մեթոդները:

Անկեղծ մեդիտացիայի պրակտիկան հավասարակշռություն է բերում մարմնին և հոգուն, ուստի մարդը չի վախենում որևէ հիվանդությունից:

Մեդիտացիայի դերը հոգևոր զարգացման մեջ

Մեդիտատիվ պրակտիկայի հիմնական նպատակը հոգևոր ինքնազարգացումն է: Արդյունքում կարող եք հասնել հետևյալին.

• Զարգացնել ինքնակարգապահությունը և գիտակցությունը: Վերահսկել սեփական կյանքըև կառուցիր այն այնպես, ինչպես պետք է: Ոչ մի արտաքին հանգամանք չի կարող սրել ձեր խնդիրները
• Դուք հասկանում և գիտակցում եք, թե ինչ ռիթմով եք ձեզ առավել հարմարավետ ապրել և շփվել մարդկանց հետ, աշխատել և զարգանալ: Ունայնությունն անհետանում է, դուք այլեւս էներգիա չեք վատնում դատարկ բաների ու արարքների վրա
• Դուք զարգացնում եք ձեր ստեղծագործական ներուժը, ձեր մեջ բացահայտում եք նոր տաղանդներ և հստակ տեսնում եք, թե ինչ կարողություններ ունեք։ Սա օգնում է կենտրոնացնել և ուղղել էներգիան ճիշտ ուղղությամբ՝ հասնելու բոլոր տեսակի նպատակներին:
• Դուք զարգացնում եք բարոյականությունը, պահպանում եք բարոյական չափանիշները ոչ թե այն պատճառով, որ դրանք պարտադրված են հասարակության կողմից, այլ այն պատճառով, որ դուք ձեռք եք բերում ձեր արժանապատվությունը.
• Դուք ավելի շատ ժամանակ ունեք, քանի որ դադարում եք էներգիա վատնել նպատակների և գործունեության վրա, որոնք ձեզ պետք չեն:

Եվ ամենակարեւորը՝ վերադառնում ես դեպի քեզ, դառնում իսկապես ամբողջական ու ազատ, անկախ մարդ։

Դիտեք տեսանյութ այն մասին, թե ինչի համար է մեդիտացիան և որոնք են դրա առավելությունները.

Տարբեր աստվածաբանական դպրոցներում դուք կարող եք գտնել բազմաթիվ մեդիտացիայի տեխնիկա. Փորձեք ամեն ինչ և գտեք այն, ինչը ձեզ ամենալավն է սազում և արձագանքում է ձեր հոգում: Ձեզանից բացի ոչ ոք չգիտի, թե որ մեթոդն է իդեալական ձեզ համար:

Աստիճանաբար դուք կսկսեք զգալ երջանկությունը և ներդաշնակությունը, որը լցվում է ձեզ: Դուք կսովորեք վայելել կյանքը իր բոլոր դրսեւորումներով, ձեռք բերել իմաստ ու նպատակ։ Դուք կհետևեք միայն ձեր հոգու թելադրանքին, այլ ոչ թե հարմարվելու շրջակա տարածքին։

Եվ հիշեք, որ մեդիտացիան մշտական ​​և ծանր աշխատանք է: Ենթագիտակցության հետ աշխատելն այնքան էլ պարզ չէ, որքան թվում է առաջին հայացքից։ Բայց եթե առաջին քայլն անես հոգևոր ինքնազարգացման ճանապարհին, կսկսես փոխվել, իսկ քեզնից հետո կփոխվի քեզ շրջապատող աշխարհը։

Արդյո՞ք կյանքի հորձանուտը ձեզ տանում է սթրեսի, արդյո՞ք տեղեկատվության ձնահյուսը ձեր մտքերը տանում է քաոսի: Փնտրու՞մ եք «ապահով ապաստարան» և հանգստանալու հնարավորություն? Փորձեք զբաղվել մեդիտացիայով:

Մեդիտացիայի օգուտները մարդու օրգանիզմի համար ապացուցվել են գիտնականների կողմից։

Մեդիտացիայով զբաղվողներ.

• դառնում են ավելի գիտակից,
• հանգիստ,
• ավելի քիչ անհանգստացած;
• նրանց միտքը կարգապահ է,
• մտքերը դադարում են շփոթվել,
• առողջությունը վերականգնվում է,
• կյանքը կարգի է բերում.

Այս հոդվածում դուք կգտնեք այն հարցի պատասխանը, թե ինչու պարբերաբար զբաղվել մեդիտացիայով, և դուք կգտնեք դրա ապացուցված և գիտականորեն հիմնավորված պատճառները:

Ամեն օր մեդիտացիայով զբաղվելու 10 պատճառ

1. Վերականգնում է ուղեղի բջիջները

Հարվարդի գիտնականները Սառա Լազարի գլխավորությամբ սենսացիոն հետազոտություն են անցկացրել գիտակցության մեդիտացիա 2011 թվականին։ Նրանք հարց տվեցին. «Մեդիտացիան վերականգնո՞ւմ է ուղեղի բջիջները»:

Օգտագործելով մագնիսական ռեզոնանսային պատկերացում (MRI), Հարվարդի գիտնականները պարզել են, որ մեդիտացիան ազդում է ուղեղի գորշ նյութի փոփոխություններ.

Փաստագրված են մեդիտացիայի արդյունքում ուղեղի ֆիզիկական փոփոխությունները: Դրա համար գիտնականները հավաքել են թեստային և վերահսկիչ խմբեր:

Առաջին խումբը մեդիտացիա էր անում օրական միջինը 27 րոպե, մինչդեռ երկրորդ խումբը չէր լսում մեդիտացիայի ձայնագրությունները և չէր զբաղվում դրանով։

Երկու խմբերի հետազոտվողների ուղեղի ՄՌՏ սկանավորումներն արվել են ութ շաբաթից առաջ և հետո:

Երբ դասընթացն ավարտվեց, թեստային խմբի մասնակիցները զեկուցեցին ուշադրության բարելավումԳիտակից գործողությունները և ոչ դատող ընկալումը դարձել են հաճախակի երևույթներ նրանց կյանքում:

Վերահսկիչ խմբի ցուցանիշները մնացել են անփոփոխ։

Ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ

• մեդիտացիա վերականգնում է ուղեղի բջիջները,
• ավելացնում է գորշ նյութի քանակը
• թույլ է տալիս ուղեղին դանդաղեցնել իր արձագանքը սթրեսին,
• բարելավում է կենտրոնացում, ուսուցում և հիշողություն։

2. Նվազեցնում է սրտի հիվանդության վտանգը

Շնայդերը, Գրիմը, Ռեյնֆորթը և այլ գիտնականներ հետազոտել են սրտի իշեմիկ հիվանդությամբ 201 տղամարդու և կնոջ:

Նրանք բաժանվել են 2 խմբի՝ տրանսցենդենտալ մեդիտացիայի ծրագիր և առողջապահական կրթական ծրագիր։

Հինգ ու կես տարի անց տրանսցենդենտալ մեդիտացիայի խումբը ցույց տվեց 48% նվազեցնելով սրտի կաթվածի և սրտի կաթվածի ռիսկը.

3. Երիտասարդացնում է ուղեղը

Ամերիկյան մեկ այլ հետազոտության մեջ Պագյոնին և Ցեկիսը համեմատել են 13 Զեն մեդիտատորների ուղեղի գորշ նյութը երկար ժամանակի ընթացքում 13 հոգուց բաղկացած խմբի հետ, ովքեր ոչ մի կապ չունեին մեդիտացիայի հետ:

Չնայած գորշ նյութի կոնցենտրացիան ուղեղում նվազում է տարիքի հետ, Զեն մեդիտատորների գորշ նյութի խտությունը մնացել է անփոփոխ:

4. Նվազեցնում է անհանգստությունը, դեպրեսիան և ցավը

Գոյալը, Սինգհը և այլ հետազոտողներ ուսումնասիրել են գիտակցության մեդիտացիայի ծրագրերի 3515 մասնակիցների և հայտնաբերել անհանգստության նվազման ապացույցներ, նվազեցնելով դեպրեսիանև ցավ։

Նմանատիպ հետազոտություն է անցկացրել նաև նյարդաբան Ֆադել Զեյդանը և նրա թիմը ԱՄՆ-ի Ուեյք Ֆորեստ համալսարանից։

Բժշկական ֆակուլտետի աշխատակիցները տոմոգրաֆի միջոցով կազմել են ուղեղի տարբեր հատվածների գործունեության դիագրամ։

Փորձի ընթացքում գիտնականները որոշեցին ստուգել, ​​թե արդյոք հնարավոր կլինի արդյոք որոշակի հատվածում ուղեղի ակտիվությունից տեսնել առարկաների գիտակցված վերաբերմունքը ցավի նկատմամբ:

Հետազոտության մասնակիցներին այրել են իրենց ոտքերը տաք մետաղյա ձողով, մինչ տոմոգրաֆը սկանավորել է նրանց ուղեղը:

Ըստ հետազոտվողների՝ նրանք զգացել են տհաճ ու ցավոտ սենսացիաներ, իսկ տոմոգրաֆը նրանց ուղեղի համապատասխան հատվածում ակտիվություն է արձանագրել։

Այս փորձը կրկնվել է այն բանից հետո, երբ մասնակիցները մասնակցել են մտավոր մեդիտացիայի չորս 20 րոպեանոց նիստերի:

Այժմ համապատասխան հատվածում սուբյեկտների ուղեղի ակտիվությունն այնքան է նվազել, որ տոմոգրաֆը դա չի արձանագրել։

Բայց ակտիվությունը ուղեղի այլ հատվածներում, որոնք պատասխանատու են վարքագծային վերահսկման և հուզական վերամշակման համար, ավելացել է:

Ուղեղի այս հատվածներն են, որոնք կարգավորում են ցավի զգացումը. փորձարկվողներն ավելի քիչ ցավ են զգացել, քան առաջին անգամ:

Ցավի գիտակցված ընկալումը նույնպես նվազել է 40%-ով, իսկ այս ցավին ուղեկցող տհաճ սենսացիաները նվազել են 57%-ով։

Սուբյեկտները, ովքեր երկար ժամանակ զբաղվել են մեդիտացիայով, նշել են ցավի մակարդակի 70%-ով նվազում և անհանգստություն՝ 93%-ով:

Նյարդաբան Զեյդանը նշել է, որ մտավոր մեդիտացիայի օգնությամբ հաջողվել է նվազեցնել ցավըավելի մեծ չափով, քան մորֆինի և այլ ավանդական ցավազրկողների ստանդարտ չափաբաժինների օգտագործումը:

5. Ամրացնում է իմունային համակարգը

Հիվանդությունների մեծ մասը ծնվում է մտքում: Սա չի նշանակում, որ հիվանդություններն իրական չեն, այլ միայն այն, որ դրանք հնարավոր է կանխարգելել։

Սթրեսը, քնի պակասը և զգացմունքները կառավարելու անկարողությունը ազդում են ձեր մարմնի վրա ոչ միայն հոգեբանական, այլև ֆիզիկական մակարդակով:

Հարվարդի համալսարանի բժշկական դպրոցում անցկացված ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ յոգայի և մեդիտացիայի պրակտիկանտները բարելավել են էներգիայի արտադրությունը իրենց բջիջների միտոքոնդրիայում, ինչը բարելավում է անձեռնմխելիությունը և սթրեսի դիմադրությունը.

6. Լրացնում է քնի պակասը

Հայտնի է, որ մեդիտացիան օգնում է կազմակերպեք ձեր քունըև մեդիտացիա սկսելուց հետո ավելի քիչ ժամանակում կկարողանաք բավականաչափ քնել:

Կենտուկիի համալսարանի կողմից անցկացված հետազոտության ընթացքում մասնակիցները փորձարկվել են 4 չափորոշիչների վրա՝ հսկողություն, քնկոտություն, մեդիտացիա և քնի պակաս, գումարած մեդիտացիա:

Ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ մեդիտացիան առնվազն կարճաժամկետ օգուտներ է տալիս նույնիսկ սկսնակ մեդիտատորներին:

Երկարատև պրակտիկանտների համար, ովքեր զգալի ժամանակ են անցկացնում մեդիտացիայի մեջ, զգալիորեն կրճատվում է քնի կարիքը, երբ համեմատում ենք նույն ժողովրդագրության մեջ գտնվող մարդկանց հետ, ովքեր չեն մեդիտացիա անում:

Մենք չենք պնդում, որ մեդիտացիան կփոխարինի քունը կամ կլրացնի քնի պակասը: Այնուամենայնիվ, դուք անպայման կբարելավեք ձեր քնի որակը։

7. Բարելավում է շնչառությունը

Սա կարող է ոմանց համար ակնհայտ թվալ, բայց շատերը չեն հասկանում իրենց շնչառության որակի բարելավման կարևորությունը:

Մասլոուի կարիքների հիերարխիայի համաձայն՝ դուք ունեք հիմնարար կարիքներ, որոնք պետք է բավարարվեն՝ առաջադիմելու համար:

Այն սկսվում է ֆիզիոլոգիական կարիքներից.

• ջուր,
• սեքս,
• պետք է գնալ զուգարան,
• և իհարկե շնչառություն:

Մեդիտացիայի տեսակների մեծ մասում դուք գիտակցաբար կենտրոնանում եք շնչառության վրա՝ լցնելով ձեր թոքերը օդով:

Որքան շատ եք դրանով զբաղվում, այնքան այն դառնում է ձեր անգիտակից մտքի մի մասը, ինչը հանգեցնում է ավելի լավ և խորը շնչառության:

Որքան խորն է շնչառությունը, այնքան օրգանիզմն ավելի լավ է հագեցած թթվածնով, և կյանքի ավելի բարձր տեւողություն.

8. Բարձրացնում է շոշափելի սենսացիաները

Բոխումի Ռուրի համալսարանի և Մյունխենի Լյուդվիգ Մաքսիմիլիանի համալսարանի հետազոտողները ներկայացրել են փորձառու զեն վանականների հետազոտությունները, որոնք ցույց են տվել շոշափելի զգացողություն:

Շոշափման զգացումը քանակականացնելու համար հետազոտողները սահմանափակել են այսպես կոչված «երկու կետանոց խտրականության շեմը»:

Այս մարկերը ցույց է տալիս, թե որքան հեռու պետք է լինեն երկու գրգռիչները, որպեսզի բաժանվեն որպես երկու առանձին սենսացիաներ:

Մատների մեդիտացիայից հետո ցուցանիշները բարելավվում են նորմայի 17%-ով:

Համեմատության համար նշենք, որ տեսողության խնդիրներ ունեցող մարդկանց շոշափելի զգայունությունը 15-25%-ով ավելի բարձր է, քան նորմալ տեսողություն ունեցող մարդկանց մոտ, քանի որ նրանք այնքան ինտենսիվ են օգտագործում հպումը, որ այն փոխարինում է տեսողական տեղեկատվությանը:

Հետևաբար, մեդիտացիայի արդյունքում առաջացած փոփոխությունները համեմատելի են ինտենսիվ երկարատև մարզումների արդյունքում ձեռք բերվածների հետ։

9. Օգնում է հաղթահարել սթրեսը

Շատերն իրենց ունակ են համարում միանգամից մի քանի բան անելու։ Բայց դա սովորաբար ճիշտ չէ:

Multitasking-ը շատ դժվար է, քանի դեռ մարդու ուղեղը անսովոր կառուցվածք չունի կամ վնասված չէ:

Մեդիտացիայի նպատակը կենտրոնացումն է: Դուք կարող եք մեդիտացիա անել՝ կենտրոնանալով, կամ շնչելով, կամ հաշվելով կամ այլ բանով:

Բայց ամեն դեպքում, մեդիտացիան բերում է իրերի նկատմամբ օրեցօր ավելի ուշադիր մոտեցման, ինչը բարձրացնում է արտադրողականությունըև խուսափում է դեպրեսիայից:

Դա ապացուցվել է Վաշինգտոնի և Արիզոնայի համալսարանների ուսումնասիրությամբ:

Հետազոտության նախնական արդյունքները ցույց են տվել, թե արդյոք մեդիտացիան կամ հանգստի պրակտիկան կարող է բարելավել գրասենյակային աշխատողների կարողությունը համակարգչով ավելի արդյունավետ կամ ավելի քիչ սթրեսով զբաղվելու համար:

Մարդկային ռեսուրսների անձնակազմի երկու խմբին տրվել է 8 շաբաթ ուշադրությամբ մեդիտացիայի պրակտիկա կամ տրվել է մի քանի առաջադրանքների սթրես-թեստ պրակտիկայից առաջ և հետո:

Երրորդ խումբը վերահսկիչ խումբն էր, որի աշխատանքին 8 շաբաթ չխանգարեցին, բայց երկու անգամ փորձարկվեց՝ այս ժամանակահատվածից առաջ և հետո։

Արդյունքները ցույց են տվել, որ առաջադրանքների կատարման ժամանակները և սխալները էականորեն չեն տարբերվել երեք խմբերում:

Այնուամենայնիվ, մեդիտացիոն խումբը ցույց տվեց ավելին սթրեսի ցածր մակարդակև ավելի լավ հիշողություն իրենց ներկայացրած առաջադրանքների համար:

Նրանք ավելի հազվադեպ էին անցնում առաջադրանքից առաջադրանք և ավելի երկար էին կենտրոնացած մեկ առաջադրանքի վրա:

10. Կապ է հաստատում ներաշխարհի հետ

Գրող և ակտիվիստ, ով իր կյանքը նվիրել է կրթական համակարգը փոխելուն, Ուիլ Սթենթոնը կարծում է, որ մեդիտացիան պետք է ներառվի դպրոցական ծրագրում։

Իր «Կրթության հեղափոխությունը» գրքում նա առաջարկում է մարդկության կրթության բոլորովին նոր գլոբալ մոդել։

Եթե ​​յուրաքանչյուր երեխա հնարավորություն ունենար միանալու գիտակցության օվկիանոսին, որը ներթափանցում է ամեն ինչ, ուրիշներին վատություն անելու ցանկությունը կլուծվեր:

Մեդիտացիան մեզ թույլ է տալիս փորձի միջոցով բացահայտել ճշմարտությունը, թե ով ենք մենք իրականում:

Խնդիր ժամանակակից հասարակությունայն է, որ մենք անընդհատ փախչում ենք ինքներս մեզանից, հետևաբար՝ ճշմարտությունից:

Մեզանից շատերը սովորում են լինել այնպիսին, ինչպիսին չկա: Մենք սովորում ենք հարմարվել և համապատասխանել սոցիալական նորմերին, դիմակ կրել այլ մարդկանց առաջ։ Մենք դառնում ենք էգոյի ստրուկը:

Մենք փախչում ենք ինքներս մեզանից և չենք դիմանում նույնիսկ այն մտքին, որ հանելու ենք այն դիմակը, որին սովոր ենք։ Ահա թե ինչպես ենք մենք դավաճանում ինքներս մեզ և թույլ ենք տալիս էգոյին կառավարել մեր կյանքը:

Իսկ եթե չփախնեինք ինքներս մեզանից? Իսկ եթե մենք վաղ տարիքից սովորեինք հաշտ լինել ինքներս մեզ հետ:

Եթե ​​մեդիտացիան սովորեցնեին դպրոցում, երեխաները կբացահայտեին իրենց հետաքրքրությունները, կրքերը և ստեղծագործական ունակությունները:

Նրանք այնքան էլ չէին անհանգստանա իրենց «անվստահության» համար և կկարողանային ապրել ներկա պահին՝ փորձելով հասնել մի տեղ, որտեղ իրենք չկան:

Ուիլ Սթենթոնն ասում է, որ մեդիտացիան օգնեց իրեն, եթե մեդիտացիան չլիներ, նա չէր հետևի իր սրտին և չէր փորձի փոխել կրթական համակարգը:

Ըստ գրողի, մեդիտացիան է, որ կապում է իրեն իր հոգու ամենախոր և սուր կարոտի հետ, և առաջնորդում է ձեզ դեպի ձեր կյանքի նպատակը:

Երեխաները, ովքեր պարբերաբար մեդիտացիա են անում, այնքան էլ ենթակա չեն սթրեսի, անհանգստության և հիվանդության:

Նրանք ավելի ամուր կապեր կզարգացնեին բոլոր կենդանի էակների հետ, և իրենց հասակակիցների հետ մրցելու նրանց կարիքը ավելի քիչ կլիներ:

Ակտիվիստը կարծում է, որ չափազանց կարևոր է երեխաներին սովորեցնել գիտակցության այս շնորհը՝ մեդիտացիան։ Եվ նա հույս ունի, որ մի օր մեդիտացիայի պրակտիկան կդառնա նույնքան սովորական, որքան ատամները մաքրելը:

Ի վերջո, որպեսզի սովորենք միմյանց հետ խաղաղ ապրել, նախ պետք է դա զգանք այս աշխարհը մեր ներսում է:

Անկախ այն բանից, թե ինչ մեդիտացիայի տեխնիկա եք ընտրում կանոնավոր կերպով զբաղվելու համար, անպայման օգուտներ կբերի:

Դուք կդառնաք ավելի հանգիստ, ավելի զգոն, զգոն, առողջ և երջանիկ: Եվ դրանք պարզապես խոսքեր չեն, այլ գիտականորեն ապացուցված փաստեր։

Իհարկե, մեդիտացիան համադարման չէ: Ամեն ինչ կախված է քեզնից, նրանից, թե դու պատրաստ ես քեզ օրական մի քանի րոպե տրամադրել սեփական կյանքը բարելավելու համար: