Meditacija. Jednostavne prakse za pronalaženje mira i harmonije sa sobom
Knjiga koja je pomogla tisućama ljudi promijeniti svoje živote kroz pravilan početak dana i jutarnje rituale. Što ako bi se sutra svako (ili čak svako) područje vašeg života moglo čudesno promijeniti? Što bi se dogodilo drugačije? Biste li bili sretniji? Zdraviji? Uspješniji? Biste li bili u boljoj fizičkoj formi? Biste li postali bogatiji? Energičniji? Što ako postoji jednostavna, ali ne i očita tajna koja će vam zajamčeno pomoći da promijenite bilo koji aspekt svog života - i to brže nego što možete zamisliti? Jutarnji rituali koje autor ove knjige predlaže da provedu pomogli su desecima tisuća ljudi da promijene svoje živote, osjećaju se bolje i učine više. U knjizi ćete saznati kako prvi sat u danu određuje vaš uspjeh i omogućuje vam da ostvarite svoj puni potencijal.
2. " TIŠINA U DOBA BUKE. MALA KNJIGA ZA VELIKI GRAD“, Erling Kagge
Civilizirani svijet zahvatila je epidemija buke. Upozorenja koja stižu na vaš mobilni telefon, buka prometa, zvukovi koje proizvodi svakakva tehnologija - sve to odvlači pažnju i jako vas iritira, sprječava vas da se koncentrirate ili opustite. Stalna izloženost buci na naš živčani sustav uzrokuje stres i uzrokuje slomove i sukobe. Samo u tišini možete se smiriti, sabrati misli i prihvatiti ispravno rješenje, ali nemamo priliku povući se, pronaći miran kutak, zatvoriti se od svijeta oko nas - kakofonija nas obuzima posvuda. Norveški pisac i istraživač Erling Kagge tvrdi da se idealna tišina može pronaći i među najjačom bukom, ako se zna kako. U svojoj knjizi, neophodnoj za svakog stanovnika velikog grada, on odgovara na tri važna pitanja: “Što je tišina?”, “Gdje je mogu pronaći?” i "Zašto je to danas toliko važno?"
3. " UMJETNOST DISANJA. TAJNA SVJESNOG ŽIVLJENJA“, Denny Penman
Tisućama godina ljudi su koristili umijeće disanja kako bi duboko promijenili um i tijelo. Udahnete 22.000 puta dnevno. Koliko ih je pri svijesti? Autor bestselera Mindfulness, Danny Penman, stvorio je prekrasno ilustrirani vodič za na pristupačan način boriti se protiv stresa i kaosa moderni svijet. Vježbe u knjizi pomoći će vam da smanjite stres, postanete kreativniji i prestanete brinuti o svemu na svijetu – jedan po jedan dah. A one su doista jednostavne – poput samog disanja.
4. " MEDITACIJA. JEDNOSTAVNE PRAKSE ZA SMIRU I PRIHVAĆANJE KOD SEBE“, Ulrich Hoffmann
Tijekom meditacije koncentriramo se na ono što se događa upravo u ovom trenutku i na činjenicu da sve postoji kako postoji – ja, ti, svijet. Ostajemo potpuno usredotočeni na sadašnji trenutak. Ne možemo to promijeniti. On je tko je. Prihvaćanje onoga što jest, bez osuđivanja i bez posjedovanja, prvi je korak za promjenu u vašem životu. pozitivna strana. Svatko može meditirati - nije potrebno dodatno znanje. Možete početi odmah - ova radna bilježnica ima sve što vam je potrebno. Odaberite vježbe koje vam se najviše sviđaju i prikladne su za težinu - i počnite vježbati!
5." MIT O SLOBODI I PUT MEDITACIJE“, Chogyam Trungpa
Ova knjiga je klasik autentičnosti, realnosti, koji razbija sve mitove o duhovnosti i prosvjetljenju. Ovo je knjiga koja je bila sa Steveom Jobsom na njegovom indijskom putovanju. To je ono što sam Trungpa kaže: “Meditacija nije želja za postizanjem ekstaze, duhovnog blaženstva ili mira; Ovo nije pokušaj da postanemo bolji. Ovo je samo stvaranje određenog prostora u kojem možete spoznati i neutralizirati svoje neurotične trikove, samoobmane, skrivene strahove i nade. Cilj i sama tehnika ovdje se poklapaju: biti u sadašnjem trenutku, bez potiskivanja, ali i bez prepuštanja divljanju, ostati u jasnoj svijesti o sebi.”
6. “POZORNI MOZAK. ZNANSTVENI POGLED NA MEDITACIJU”, Daniel Siegel
Čini se da je ova knjiga jedna od najpotpunijih i najboljih danas dostupnih za ljude s temeljitim pristupom i znanstvenim načinom razmišljanja. Daniel Siegel govori o strukturi mozga, prirodi svijesti, istražuje meditaciju i razne prakse i integrira znanost o mozgu s pažnjom i senzornim praksama. A pritom, knjiga je prilično univerzalna - kako za one koji bi željeli naučiti više o radu svijesti i svijesti, tako i za one koji se žele sami riješiti stresa, razdražljivosti i tjeskobe.
7. MEDITACIJA I PAŽNJA: 10 MINUTA DNEVNO KAKO BISTE SVOJE MISLI DOVELI U RED, Andy Puddicombe
Za Andyja Puddicombea meditacija je prvenstveno alat za poboljšanje kvalitete života. Autor na pristupačan i zabavan način predstavlja jednostavne i učinkovite prakse. Ne zahtijevaju nikakvo posebno znanje niti prethodnu obuku; upute korak po korak pružiti priliku da sami svladate tehnike meditacije. Da biste iskoristili dobrobiti ove tehnike, dovoljno je samo deset minuta dnevno.
8. “RESETIRAJTE SVOJ MOZAK.” RJEŠAVANJE UNUTARNJIH SUKOBA”, Stephen Hayes, Spencer Smith
Opsežan vodič za ACT, terapiju prihvaćanja i predanosti, također poznatu kao svjesnost bez meditacije. Knjiga je zaista teška, morat ćete biti iskreni prema sebi kako biste izvršili vježbe i zadatke, ali ako želite radikalno promijeniti svoj život, isplati se.
9. “SJESNA MEDITACIJA: PRAKTIČNI VODIČ ZA OLAKŠAVANJE BOLI I STRESA”, Vidyamala Birch, Denny Penman
Knjiga je namijenjena ljudima u čijim životima ima mnogo boli i patnje, za njih je jedan od najboljih pomagača. Unatoč tome, svima će biti korisno čitati i vježbati. Život je neprolazan i tko zna s čime ćemo se još susresti, stoga vrijedi barem znati neprocjenjivo iskustvo Vidyamale i Dennyja te razvijene metode za smanjenje boli i stresa.
10. “PRAKSA MEDITACIJE: BILO KADA, BILO GDJE” od Jona Kabat-Zinna
Knjiga koju je napisao utemeljitelj znanstvenog pristupa praksi svjesnosti koja nikada neće zastarjeti. Što je mindfulness i svjesnost, što je meditacija, kako pronaći vremena i naučiti meditirati te mnoge praktične preporuke za uvođenje mindfulnessa u život. svakodnevni život modernog čovjeka.
O knjizi
Vaša osobna radna bilježnica sa zanimljivim vježbama meditacije.
Meditacija pomaže kod napetosti mišića, stresa, depresije, bolova u leđima i glavobolje, ali i, primjerice, kod izljeva bijesa. Već nakon nekoliko tjedana vježbanja pojavljuju se promjene u moždanoj aktivnosti. Između ostalog, poboljšava se prokrvljenost prefrontalnog korteksa koji je odgovoran za naše emocije.
Meditacija vježba sposobnost mozga da bude tih. Vježbanje svjesnog isključivanja tijekom tihih trenutaka daje vašem mozgu vremena da se oporavi. I tada možete ostati mirni u uzbudljivim vremenima.
Tijekom meditacije koncentriramo se na ono što se događa upravo u ovom trenutku i na činjenicu da sve postoji kako postoji – ja, ti, svijet. Ostajemo potpuno usredotočeni na sadašnji trenutak. Ne možemo to promijeniti. On je tko je. Prihvaćanje onoga što jest, bez osuđivanja i bez posjedovanja, prvi je korak prema promjenama u pozitivnom smjeru.
Svatko može meditirati - nije potrebno dodatno znanje. Možete početi odmah - ova radna bilježnica ima sve što vam je potrebno. Odaberite vježbe koje vam se najviše sviđaju i koje odgovaraju vašoj težini - i počnite vježbati!
Za koga je ova knjiga?
Za sve koji žele meditirati.
Citati iz knjige
Započni sada
U ovoj bilježnici naći ćete zanimljive i neobične vježbe koje će vam pomoći da savladate umijeće meditacije. Ne samo da oslobađa od stresa i glavobolje, već pomaže da ostanete smireni u najtežim situacijama.
Znanstveni dokazi
Liječnici potvrđuju ljekovitost meditacije. Pomaže kod napetosti mišića, stresa, depresije, bolova u leđima i glavobolje. Poboljšava se opskrba krvlju prefrontalnog korteksa, koji je odgovoran za emocije. U roku od nekoliko tjedana pojavljuju se promjene u moždanoj aktivnosti.
Koliko dugo vježbati
Vježbe meditacije u ovoj knjizi traju od 2 do 30 minuta. Kako biste izbjegli razmišljanje o vremenu tijekom meditacije, postavite budilicu koja ne otkucava jako glasno. I, naravno, isključite mobitel.
Zanimljiv eksperiment
Uspoređujući broj posjeta liječnicima i prirodu zahtjeva, znanstvenici su otkrili da meditanti provode 50% manje vremena u bolnici, te imaju 87% manje šanse da obole od kardiovaskularnih bolesti. Također su imali 30% manje zaraznih bolesti i 50% manje raka!
Snaga smirenosti
Meditacija daje mozgu priliku da bude tih. Vježbanjem svjesnog isključivanja u mirnim trenucima, mozak se može oporaviti. I tada uspijevate ostati smireni u teškim situacijama.
Glavna stvar je redovito
Bolje je meditirati redovito 2-3 minute dnevno nego rjeđe, ali dugo. Vaše raspoloženje nije važno za uspješnu meditaciju. Važno je samo pokušati meditirati što je moguće bolje u ovom trenutku – i uskoro će to postati rutinska aktivnost, baš kao i pranje zubi.
O knjizi
Vaša osobna radna bilježnica sa zanimljivim vježbama meditacije.
Meditacija pomaže kod napetosti mišića, stresa, depresije, bolova u leđima i glavobolje, ali i, primjerice, kod izljeva bijesa. Već nakon nekoliko tjedana vježbanja pojavljuju se promjene u moždanoj aktivnosti. Između ostalog, poboljšava se prokrvljenost prefrontalnog korteksa koji je odgovoran za naše emocije.
Meditacija vježba sposobnost mozga da bude tih. Vježbanje svjesnog isključivanja tijekom tihih trenutaka daje vašem mozgu vremena da se oporavi. I tada možete ostati mirni u uzbudljivim vremenima.
Tijekom meditacije koncentriramo se na ono što se događa upravo u ovom trenutku i na činjenicu da sve postoji kako postoji – ja, ti, svijet. Ostajemo potpuno usredotočeni na sadašnji trenutak. Ne možemo to promijeniti. On je tko je. Prihvaćanje onoga što jest, bez osuđivanja i bez posjedovanja, prvi je korak prema promjenama u pozitivnom smjeru.
Svatko može meditirati - nije potrebno dodatno znanje. Možete početi odmah - ova radna bilježnica ima sve što vam je potrebno. Odaberite vježbe koje vam se najviše sviđaju i koje odgovaraju vašoj težini - i počnite vježbati!
Za koga je ova knjiga?
Za sve koji žele meditirati.
Knjiški čips
Zanimljive vježbe meditacije
Pomaže vam pronaći sklad i nositi se sa stresom
Iz serije “Jednostavne prakse”
Ulrich Hoffmann(rođen 1968. godine). Autorica bestselera, učiteljica joge i meditacije.
Oženjen je i ima troje djece. Njegova obitelj živi u Hamburgu i SAD-u. Knjige koje je Hoffmann napisao uključuju Mini meditacije kao i 1000 ideja kako napraviti razliku u svijetu svaki dan.
Autor je član 1% za Planet, što znači da jedan posto svojih prihoda donira ekološkim organizacijama. Na web stranici www.minimedi.de provodi kratke meditacije posebno za djecu.
Citati iz knjige
Započni sada
U ovoj bilježnici naći ćete zanimljive i neobične vježbe koje će vam pomoći da savladate umijeće meditacije. Ne samo da oslobađa od stresa i glavobolje, već pomaže da ostanete smireni u najtežim situacijama.
Znanstveni dokazi
Liječnici potvrđuju ljekovitost meditacije. Pomaže kod napetosti mišića, stresa, depresije, bolova u leđima i glavobolje. Poboljšava se opskrba krvlju prefrontalnog korteksa, koji je odgovoran za emocije. U roku od nekoliko tjedana pojavljuju se promjene u moždanoj aktivnosti.
(1959-12-10 ) (50 godina)Biografija
Wolf Hoffmann rođen je 10. prosinca 1959. u , a s obitelji se preselio u . Njegov je otac bio i radio za tvrtku. Majka je bila domaćica. Očekivalo se da će Wolf nakon završene gimnazije ući i baviti se pristojnim poslom. Kako je postao gitarist u rock bendu Hoffmann ni sam ne zna.
Odrastao sam u obrazovanoj obitelji, stekao dobro, ako ne i najbolje obrazovanje. Od mene se očekivalo da idem na sveučilište i postanem bračni odvjetnik, inženjer ili možda fizičar. Dakle, što se dogodilo? Nisam odrastao u sirotištu ili s udomiteljima koje sam mrzio. Nisam bio iz radničke sredine, ali sam iz nekog razloga završio igrajući ili, još gore, ! I to čak nije bilo ni zbog onoga "onog dana-kada-sam-gledao-Beatlese-na-nastupu-Eda-Sullivana-shvatio-sam-što-želim-biti" stvari!
Sve je počelo kada je njegov prijatelj počeo svirati gitaru i pokazao par Wolfu. Tomu se to svidjelo i odlučio je i naučiti svirati gitaru. Za razliku od mnogih rock glazbenika, Wolf je odmah shvatio da to ne može sam svladati (obrazovanje i obiteljski temelji su se osjetili) pa je s akustičnom gitarom (električnu gitaru obitelj je odbacila) počeo podučavati kod nastavnik koji radi volonterski. Otprilike godinu dana proučavao je klasična djela i na kraju je kupio električnu gitaru od šperploče, koja je koštala oko 20 kuna. Spojio ga je na stare cijevne radio-aparate, koji su se brzo kvarili, pa je morao oglašavati otkup takvih rariteta.
"Želite li istinu? To je smiješna priča. Gitara koju sam jedva ikada koristio u studiju je Flying V. Većina ljudi misli da ću je ostati. Ali uglavnom sam je koristio na pozornici jer izgleda super. Gitara dobra, i zvuk je ok, ali ima boljih gitara za studio.
Na glazbu Wolfa Hoffmanna velik su utjecaj imali klasični skladatelji (tako su se na njegovu inicijativu pojavile interpretacije klasičnih djela u pjesmama), te.
Wolf Hoffmann također se profesionalno bavi fotografijom, a nakon prekida gotovo se u potpunosti posvećuje fotografiji. O njegovoj glazbenoj karijeri na službenim stranicama nema ni riječi. S tim u vezi, Wolf Hoffmann se praktički ne bavi solo karijerom: ima samo album, objavljen 2000. Klasična, koji sadrži gitarske aranžmane klasičnih djela, također se nalazio na solo albumu Sebastiana Bacha (ex-). Osim toga, snimio je japanski za Randyja Rhoadsa ( Randy Rhoads Tribute) na dvije pjesme, opet sa Sebastianom Bachom i.
Wolf Hoffmann je oženjen Gaby Hauck, menadžericom poznatom pod pseudonimom Gluh.
DDD je rangiran kao 29. najbolji heavy metal gitarist, a njegov solo u pjesmi je rangiran kao 60. najbolji heavy metal solo.
vanjske poveznice
| Wolf Hoffmanna · · Mark Tornillo · Herman Frank · |