Օրական 10 րոպե մեդիտացիան կփոխի ձեր կյանքը դեպի լավը: Ստուգեք այն ինքներդ:

Ե՞րբ եք վերջին անգամ մտածել ոչնչի մասին: Ժամանակն է ընդունել այս խնդիրը. մենք չենք կարող կառավարել մեր մտքերը: Մտքերի անվերջանալի հոսքը մեր գլխում հետևում է մեզ ուր էլ որ գնանք։ Այն պահից, երբ մենք բացում ենք մեր աչքերը առավոտյան, ամբողջ օրը և նույնիսկ գիշերը, երբ մենք քնում ենք, մեր մտավոր խառնիչը շարունակում է աշխատել: Եվ ժամանակի ընթացքում այն ​​ավելի է վատանում, քանի որ ամեն օր մենք ավելի ու ավելի ենք բեռնում մեր գլուխները նոր տեղեկություններով, գումարած՝ կուտակում ենք սթրես, լարվածություն, անհանգստություն և վախեր:

Գիտնականներն արդեն ապացուցել են, որ մարդու հիվանդություններից ամենից շատ առաջանում է անհանգիստ միտքը։ Հոգեկան խանգարումներ, նևրոզներ, դեպրեսիա, սթրես, քաշի, մարսողության, քնի, մաշկի հետ կապված խնդիրներ՝ այս ամենը ոչ այլ ինչ է, քան անհանգիստ մտքի հետևանք։

Ի՞նչ ենք մենք անում, որպեսզի մաքրենք մեր միտքը այնտեղ կուտակված կեղտերից:Նա ակնհայտորեն չի կարող հաղթահարել այս…

Դեմքը լվանալը, ատամները խոզանակելը, առավոտյան վարժություններ անելը` այս ամենը վաղուց դարձել է նորմ ժամանակակից հասարակության մեջ: Սա մարմնի հիմնական հիգիենան է:

Բայց ի՞նչ ենք մենք անում մեր հոգեկան հիգիենան պահպանելու համար։ Բայց դա պահանջում է նույն խնամքն ու խնամքը, ինչ մարմինը: Ամեն օր պետք է մաքրել ձեր միտքը, որպեսզի այնտեղ աղբ չկուտակվի։ Այն պետք է լավ սովորություն դառնա, ինչպես առավոտյան ատամները խոզանակելը։

Վատ տրամադրությամբ արթնանալը, ամբողջ օրը զայրացած և գրգռված լինելը, ձեր բացասական կարծիքը ուրիշների հետ կիսելը նորմ չէ: Բայց շատերն ապրում են այսպես, նրանք կարծում են, որ դա նորմալ է: Նրանց թվում է, թե տրամադրությունը մեզ հետ պատահող մի բան է, որ մենք չենք կարող ազդել դրա վրա, բայց դա այդպես չէ։

Սթրեսն ու լարվածությունն օրգանիզմից ազատելու բազմաթիվ եղանակներ կան՝ գնալ մարզասրահ, սաունա, յոգա անել, լողալ, մերսման գնալ:

Բայց մարդկությունը միտքը մաքրելու բազմաթիվ ուղիներ չի գտել:

Լավագույն միջոցը մեդիտացիան է։

Մեր հասարակության մեջ մեդիտացիայի մասին բազմաթիվ առասպելներ և սխալ պատկերացումներ կան, քչերն են հասկանում, թե ինչ է դա իրականում:

Ի՞նչ եք կապում մեդիտացիայի հետ: Սովորաբար մարդիկ նարնջագույն զգեստներով բուդդայական վանականների նկարներ են ունենում՝ լուրջ դեմքերով, որոնք ամբողջ օրը ոտքերը խաչած նստած են, խունկ ծխելով և նման բաներ: Ոմանք կարծում են, որ մեդիտացիան աղանդ է, ինչ-որ կախարդանք:

Իրականում մեդիտացիան շատ օգտակար, պարզ և հասանելի պրակտիկա է բոլորի համար։

1. Խորհելու համար պարտադիր չէ բուդդիստ լինել:

2. Մեդիտացիա սովորելու համար պետք չէ թողնել աշխատանքն ու վանական դառնալ:

3. Պետք չէ ժամերով ոտքերը խաչած նստել՝ մեդիտացիային տիրապետելու համար։ Ես արեցի դա. Ես Նոր տարին դիմավորեցի Մալայզիայում ինչ-որ տեղ, ոչ մի տեղ, դա մեդիտացիայի տասնօրյա դասընթացի վերջին օրն էր. մենք արթնացանք առավոտյան ժամը 4-ին, խորհրդածեցինք օրական 12 ժամ, լռության երդում արեցինք, սեգրեգացիա կար: Սեռերի, համեստ բուսակերների սնունդ և զրո ժամանց. դրանք անմոռանալի օրեր էին:

Բայց պետք չէ անցնել նման թեստեր՝ սովորելու, թե ինչպես ճիշտ մեդիտացիա անել և օգուտ քաղել այս պրակտիկայից:

Օրական տասը րոպե կանոնավոր մեդիտացիայի պրակտիկան կարող է փոխել ձեր կյանքը դեպի լավը:

Պարզապես մտածեք, թե ինչպիսին կլիներ ձեր կյանքը առանց սթրեսի: Առանց անհանգստությունների և անհանգստությունների: Ձեր առողջությունը կբարելավվի, ձեր քունը կվերականգնվի, ձեր հարաբերությունները կբարելավվեն։ Ձեր արտադրողականությունը կբարձրանա, քանի որ երբ ձեր միտքը ծանրաբեռնված չէ մտքերով, դուք կարող եք այն կենտրոնացնել այն ամենի վրա, ինչը իսկապես կարևոր է ձեզ համար:

Ինձ սխալ մի հասկացեք, խնդիրները չեն վերանա ձեր կյանքից, եթե սկսեք մեդիտացիա անել: Բայց ձեր վերաբերմունքը խնդիրների նկատմամբ կփոխվի։ Ներքին տարածություն կհայտնվի, որը թույլ է տալիս տարբեր տեսանկյուններից նայել իրավիճակին և ընտրել լավագույն լուծումը, այլ ոչ թե ինքնաբերաբար արձագանքել, ինչպես նախկինում էր։

Ստուգեք այն ինքներդ:

Հատկապես սկսնակների համար ես ձայնագրեցի մեդիտացիայի վերաբերյալ գործնական պարապմունք: Այս դասընթացի օգնությամբ ավելի քան 20000 մարդ արդեն սովորել է մեդիտացիա անել։

Փորձեք ինքներդ - I Հրավիրում եմ ձեզ անվճար ստանալ մեդիտացիայի իմ գործնական դասընթացը հենց հիմա:

Պարզապես ս լրացրե՛ք ստորև ներկայացված ձևը և արդենԱյսօր դուք կարող եք սկսել ձեր մեդիտացիոն պրակտիկան:

Մեկ շաբաթվա ընթացքում ամեն օր կստանաք տեսադաս և գործնական աուդիո մեդիտացիա։ Ամբողջ պրակտիկան կտևի օրական մոտավորապես 15-20 րոպե: Ամեն ինչ կառուցված է պարզ և հստակ։ Դուք կստանաք միայն օգտակար տեղեկատվություն և խորհուրդներ, որոնք կարող եք անմիջապես կիրառել ձեր պրակտիկայում:

Մուտք գործեք մեդիտացիայի թաքնված ներուժը և թույլ տվեք, որ այն փոխի ձեր կյանքը, բաժանորդագրվեք:

P.S. Mind Detox նախագծի առաքելությունն է մեդիտացիայի և ինքնազարգացման մասին գիտելիքներ հաղորդել մեկ միլիոն մարդու: Հետևաբար, եթե այս գրառումը ձեզ համար օգտակար է, կիսվեք այն ձեր ընկերների հետ:

Ինչպե՞ս խաղաղություն գտնել մեր խենթ աշխարհում՝ լի եռուզեռով ու աղմուկով իր բոլոր դրսեւորումներով։ Ճանապարհներից մեկը մեդիտացիան է: Բուդդայական վանական Թիչ Նհաթ Հանն իր «Լռություն» գրքում տրամադրում է գիտակցության և ամենօրյա մեդիտացիայի մեթոդներ, որոնք յուրաքանչյուրը կարող է փորձել: Եվ փոխեք ձեր կյանքը:

Ինչ դուք պետք է իմանաք մեդիտացիայի մասին

Մեդիտացիան չի նշանակում կապվածություն որևէ կրոնի: Սա շատ տեխնիկաներից մեկն է միայն (չնայած, պետք է ասել, որ դրանցից մի քանիսը բավականին հզոր են), որոնք օգնում են ժամանակակից մարդուն «դուրս ցատկել» կյանքի կատաղի տեմպերից, հանգստանալ և կենտրոնանալ ամենակարևորի վրա: Գիտնականները բուդդիզմի երկուսուկես հազարամյա պրակտիկան դիտարկում են որպես մտքի և գիտակցության բնույթի ուսումնասիրության ձև, այլ ոչ թե որպես թեիստական ​​ավանդույթ: Վաղ բուդդայական տեքստերը կարդալը բժիշկին կհամոզի, որ Բուդդան իրականում հոգեբան էր:

Մենք ապրում ենք ավտոպիլոտով։ Եվ մենք չափազանց շատ ժամանակ ենք ծախսում պատրանքային երջանկության հետևից՝ հուսալով, որ այն մոտ է գալու, բայց առայժմ պարզապես սպասում ենք։ Եվ կարծես մենք իրականում չենք ապրում, այլ պարզապես պատրաստվում ենք. սովորել համալսարանում, հինգից յոթ տարի ծախսել դրա վրա, հետո փորձել հասնել ավելի ու ավելի նոր կարիերայի բարձունքների, սպասել սիրո հանդիպմանը, երեխաների ծնվելուն, մինչեւ հարստանանք, տեղափոխվենք տաք կլիմայական երկիր, եւ ով կհասկանա, թե էլ ինչ է մեզ պետք։ Բայց արդյո՞ք դա անհրաժեշտ է։ Հեշտ է հասկանալ, բայց դա անել... Մի փոքր փորձ.

Որոշ մարդիկ իրենց ամբողջ կյանքն ապրում են ավտոպիլոտի վրա. նրանց համար դա սովորական, առօրյա կյանք է: Նրանց մշտական ​​ուղեկիցներն են դատարկությունն ու բթությունը: Բայց դուք կարող եք ազատ շնչել - .

Փորձեք հենց հիմա զգալ, որ դուք այստեղ եք, որ շնչում եք և ապրում: Դա անելու համար դադարեցրեք ներքին երկխոսությունը։ Դե, կամ գոնե փորձեք ընդհատել մտքերի հոսքը, թեկուզ որոշ ժամանակով։ Սա կոչվում է գիտակցություն: Մեդիտացիան օգնում է ձեզ հասնել այս վիճակին: Մտածողությամբ զբաղվելը հանգստացնում է մեզ շրջապատող աղմուկը: Բայց առանց իրազեկման՝ մեզ շեղում են տարբեր բաներ՝ անցյալի անհանգստություններն ու ափսոսանքները, տհաճ հույզերը և դեռ չեկած ապագան, անհանգստությունները, վախերը և ապագայի վերաբերյալ անորոշությունը մեզ խանգարում են լսել երջանկության կանչը:

Բայց եթե ոչ այսօր, ոչ հիմա, ոչ այս պահին, ոչ այս րոպեին, ապա ե՞րբ է սկսվում մեր իրական կյանքը։

Ինչպես է մեդիտացիան փոխում ձեր կյանքը

Առաջին և, հավանաբար, ամենակարևորը, մեդիտացիան մաքրում է միտքը առանց հատուկ ջանքերի: Իսկ երբ ներքին ռադիոն (այսինքն՝ մեր մտքերը) դադարում է հեռարձակվել, ուրախությունն ու գիտակցությունը գալիս են քեզ բնականաբար։ Մարզվելով՝ դուք կարող եք հասնել այս վիճակին։ Եթե ​​«Անվերջ մտքեր» ներքին ռադիոն դեռ նվագում է (և սկզբում դա կլինի, բայց կանոնավոր պրակտիկայի դեպքում դուք առաջընթաց կունենաք), թույլ մի տվեք, որ նրա տորնադոյի նման ծծող էներգիան ձեզ տանի: Սա անընդհատ պատահում է շատերի հետ. մեր կյանքով ապրելու փոխարեն մենք թույլ ենք տալիս, որ մեր մտքերը մեզ օրեցօր տանեն անհայտ ուղղությամբ:

Զբաղվելով ուշադրությամբ՝ դուք կհիմնավորվեք ներկա պահին, որտեղ կյանքն ու նրա բոլոր հրաշքները իրական են և հասանելի:

Երկրորդ, մեդիտացիան նպաստում է հոգատարության, ուշադրության և արտացոլման զարգացմանը: Բժիշկ Դանիել Սիգելը մանկական հոգեբույժ է և «Խոհեմ ուղեղը» գրքի հեղինակ: Գիտական ​​տեսակետ մեդիտացիայի մասին», նշում է, որ սրանք շատ կարևոր հոգեվիճակներ են ծնողի (ուսուցչի կամ բժշկի) համար, որոնք լավագույնս նպաստում են երեխայի բարեկեցությանը: Եվ, իհարկե, դրանք նաև օգուտ են բերում հենց մեծահասակին, քանի որ մեդիտացիան և ուշադրությունը թույլ են տալիս կյանքից հրաժարվել «ավտոպիլոտի վրա»:

Mindfulness-ը իրականության խորը գիտակցման միջոց է, որը թույլ է տալիս լինել բարեխիղճ, ցուցաբերել բարություն և հոգատարություն - .

Եվ սա երրորդ բանն է, որը բավական գրավիչ է դարձնում մեդիտացիան։ Պետք է ասել, որ արևմտյան մշակույթում մեդիտացիայի նկատմամբ հետաքրքրությունը 1980-ականներից անշեղորեն աճում է։ Մոտավորապես նույն ժամանակ տարածվեց տրանսցենդենտալ մեդիտացիայի պրակտիկան, որի երկրպագուներից մեկը ռեժիսոր Դեյվիդ Լինչն է։ Լինչը նույնիսկ գործարկեց մի ծրագիր, որի ընթացքում երեխաներն ամբողջ աշխարհում սովորում են տրանսցենդենտալ մեդիտացիա՝ կյանքում հաջողակ լինելու և, Փոլ Մաքքարթնիի խոսքերով, «անհանգիստ ապաստան գտնելու անհանգիստ աշխարհում»: Այսօր սա սթրեսից ազատվելու ամենատարածված մեթոդներից մեկն է, այն նույնիսկ օգտագործվում է Ամերիկայի, Լատինական Ամերիկայի և Հնդկաստանի դպրոցներում:

Mindfulness իր ամենալայն իմաստով նշանակում է արթնանալ և թողնել կյանքը ավտոմատ կերպով, գիտակցված և ուշադիր ուշադրություն դարձնել առօրյա կյանքի փորձին:

Մեդիտացիայի առավելությունները. «...և ևս մեկ բան».

Ի լրումն այն, ինչ արդեն նշվել է վերևում, մեդիտացիան ունի նաև այլ առավելություններ՝ գիտականորեն ապացուցված: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ գիտակցության պրակտիկայի որոշ ձևեր բարելավում են հույզերը կարգավորելու, հուզական խանգարումներին դիմակայելու, մտքի գործընթացները բարելավելու և բացասական վերաբերմունքից ազատվելու կարողությունը:

Մտածողությամբ զբաղվելը կարող է հանգեցնել այնպիսի արդյունքների, ինչպիսիք են համբերությունը, իմպուլսիվ ռեակցիաների բացակայությունը, ինքնազգացողությունը և իմաստությունը.

Նաև մեդիտացիան՝ որպես գիտակցության պրակտիկա, բարելավում է մարմնի գործունեությունը. այն նպաստում է վերքերի բուժմանը, ուժեղացնում է իմունային պատասխանը, մեծացնում է սթրեսի դիմադրությունը և բարելավում է ընդհանուր ինքնազգացողությունը, այսինքն՝ անմիջականորեն կապված է առողջության հետ: Ուրիշ մարդկանց հետ հարաբերությունները նույնպես բարելավվում են՝ հավանաբար ոչ վերբալ հուզական ազդանշաններ ընդունելու և ուրիշների ներաշխարհը ավելի լավ ընկալելու ունակության շնորհիվ:

Մենք սկսում ենք կարեկից լինել այլ մարդկանց փորձառությունների նկատմամբ և իսկապես կարեկցել նրանց՝ նրանց տեսակետը հասկանալու մեր նոր ունակության շնորհիվ:

Mindfulness-ը թույլ է տալիս մեզ հասնել այս և շատ այլ շահավետ փոփոխությունների մեր կյանքում: Այս համոզմունքն ամրապնդվում է նրանով, որ իրազեկման այս ձևը խթանում է ուղեղի ակտիվությունն ու աճը հարաբերություններում, զգացմունքներում և սթրեսի ֆիզիոլոգիական արձագանքում:

Լռություն ներսում

Մենք մեր ժամանակի 99%-ը տրամադրում ենք անհանգստություններին։ Եվ դա հասկանալի է՝ մենք ուզում ենք բավարարել առօրյա կարիքները, քանի որ ուզում ենք ապահով զգալ։ Բայց մեզանից շատերը մտահոգված են մեր կարիքների բավարարմամբ, որոնք գերազանցում են հիմնականը: Մեր ֆիզիկական անվտանգությանը ոչինչ չի սպառնում, մենք լավ սնված ենք, տանիք ունենք մեր գլխավերեւում և սիրող ընտանիք: Եվ այնուամենայնիվ մենք մշտական ​​հուզմունքի մեջ ենք։

Մտածողությունը ձեզ ներքին տարածություն և խաղաղություն է տալիս՝ խորը նայելու ձեր ներսում և հասկանալու, թե ով եք դուք իրականում և ինչ եք ուզում ձեր կյանքից:

Մեդիտացիան օգնում է հանգստացնել մեր ներսում եղած աղմուկը, որից տառապում է մեզանից շատերը: Միայն «խլացուցիչ լռությունն» է օգնում ձեզ լսել, թե ինչ է ուզում ասել ձեր սիրտը այն մասին, թե ով եք դուք և ինչ եք ուզում, քանի որ աղմուկը շեղում է ձեզ գիշեր-ցերեկ: Եթե ​​ձեր գլուխը լի է մտքերով, հատկապես բացասական մտքերով, կարող եք մտածել, թե ինչպես գտնել լռություն:

Ես այստեղ եմ, կամ պարզ մեդիտացիա

Ամենապարզ շնչառական մեդիտացիան մեր մարմինն ու միտքը գիտակցությամբ հագեցնելու լավ միջոց է: Ուշադիր շնչառությունը հնարավորություն է տալիս բուժիչ ընդմիջում վերցնել: Նստեք հատակին, խաչեք ձեր ոտքերը և փորձեք վերահսկել ձեր շնչառությունը: Երբ առաջին անգամ ներշնչում եք, մտովի ասեք ինքներդ ձեզ ստորև բերված արտահայտության առաջին տողը, և երբ առաջին անգամ արտաշնչեք, ասեք ինքներդ ձեզ երկրորդ տողը: Հաջորդ ներշնչումների և արտաշնչումների ժամանակ կարող եք ասել միայն հիմնաբառեր։

Երբ ես ներշնչում եմ, ես գիտակցում եմ, որ ես ներշնչում եմ:

Երբ ես արտաշնչում եմ, ես գիտակցում եմ, որ արտաշնչում եմ:

Շունչ եմ քաշում, ավելի է խորանում։

Շունչ եմ քաշում, դանդաղ է դառնում։

Ես շունչ եմ քաշում, իմ մարմնին գիտակցում եմ։

Ես շնչում եմ, հանգստացնում եմ մարմինս։

Շունչ եմ քաշում, ժպտում եմ։

Ես շնչում եմ, ազատվում եմ ինձ:

Ես շունչ եմ քաշում, ես գոյություն ունեմ ներկա պահին։

Ես շնչում եմ, վայելում եմ ներկա պահը։

Ընդամենը երկու-երեք վայրկյան գիտակցված շնչելուց հետո մենք արթնանում ենք և հասկանում, որ ապրում ենք, որ շնչում ենք։ Մենք այստեղ ենք։ Մենք կանք։ Մեր ներսում աղմուկը անհետանում է։ Եվ ձեւավորվում է խորը եւ արտահայտիչ տարածություն։ Մենք սրտի կանչին պատասխանելու կարողություն ենք ձեռք բերում հետևյալ խոսքերով. «Ես այստեղ եմ: Ես ազատ եմ. Ես լսում եմ քեզ". Փորձեք այն:

Այստեղ արդեն առկա են կյանքի բոլոր ուրախությունները։ Նրանք կանչում են ձեզ: Եթե ​​դուք կարողանում եք լսել դրանք, ապա դադարեցրեք մրցավազքը: Դուք, ինչպես բոլորս, լռության կարիք ունեք։

Երեքուկես տարի առաջ։ Պրակտիկայի շնորհիվ ինձ հետ զարմանալի դրական մետամորֆոզներ տեղի ունեցան։ Մեդիտացիան օգնեց ինձ դուրս բերել դեպրեսիայի և դժգոհության լողավազանից, այն ցրեց ինձ պատած մոլորությունների հաստ շղարշը, սովորեցրեց չհնազանդվել իմ կործանարար զգացմունքներին և լինել երջանիկ:

Կարելի է ասել, որ մեդիտացիան ամբողջովին փոխել է իմ կյանքը։ Երբ ես հետ եմ նայում և հասկանում եմ, թե որքան լավ է մեդիտացիան բերել իմ կյանք, երբ ես կարդում եմ մարդկանց կարծիքները իմ (և այլ) կայքում այն ​​մասին, թե ինչպես է պրակտիկան օգնել նրանց, երբ ես դիմում եմ արևելյան փիլիսոփայության իմաստության անհամար օրինակներին, որոնք ներծծված են. ոգու մեդիտացիայով ես ափսոսում եմ, որ երկրագնդի մարդկանց մեծամասնությունը չի զբաղվում այս պարզ, բայց այդքան արդյունավետ գործելակերպով:

Նախկինում այս ափսոսանքը միախառնված էր տարակուսանքի հետ։ Ես չհասկացա, թե ինչու բոլորը չեն մեդիտացիա անում: Հատկապես այն մարդիկ, ովքեր տառապում են, տառապում են այն խնդիրների պատճառով, որոնցից ես տառապել եմ:
Սկզբում ես մտածեցի, որ դա տեղի է ունենում, քանի որ մարդիկ չգիտեն մեդիտացիայի մասին կամ դա նույնացնում էին կրոնի հետ: Ինձ թվում էր, որ հենց որ պատմեմ պրակտիկայի զարմանալի արդյունքների մասին, բոլորն անմիջապես կսկսեն մեդիտացիա անել։

Իհարկե, սա շատ ամբարտավան համոզմունք էր։ Ոչ բոլոր մարդիկ են սկսում մեդիտացիա անել, նույնիսկ եթե համաձայն են մեդիտացիայի օգտին ներկայացված բոլոր փաստարկների հետ։ Միևնույն է, նրանք դեռևս ունեն ինչ-որ թաքնված անորոշություն կամ գաղտնի անհամաձայնություն։ Նրանք կարող են լսել բոլոր փաստարկները, ասել, որ այդ փաստարկները խելամիտ են և տրամաբանական, բայց պրակտիկայում, այնուամենայնիվ, չեն ունենա ներքին վստահություն։

Ինչու է դա տեղի ունենում: Այս հոդվածում ես կփորձեմ պատասխանել այս հարցին: Մեդիտացիայի մասին տարբեր մարդկանց հետ շփվելու, ինչպես նաև ընթերցողների մեկնաբանություններին արձագանքելու ընթացքում ես հասկացա որոշ պատճառներ, թե ինչու մարդիկ անտեսում են այնպիսի օգտակար և խորը պրակտիկա, ինչպիսին է մեդիտացիան:

Այստեղ ես կներկայացնեմ այս պատճառների ցանկը՝ մանրամասն մեկնաբանություններով: Ես կփորձեմ դա ապացուցել Մեդիտացիա չանելու համար գործնականում լավ պատճառներ չկան:

Եթե ​​դուք չեք մեդիտացիա անում, ապա միգուցե այս հոդվածը կօգնի ձեզ հաղթահարել ձեր որոշ կասկածներ՝ սկսելու դա անել:

Եվ եթե դուք զբաղվում եք մեդիտացիայով, ապա այստեղ դուք կգտնեք փաստարկներ, որոնք կօգնեն ձեզ համոզել ձեր ընկերներին և ընտանիքին, որ դուք պետք է մեդիտացիայով զբաղվեք:

Բայց սրանք այս գրառման միակ նպատակները չեն: Այս հոդվածում (ինչպես մեդիտացիայի թեմայի վերաբերյալ իմ մյուս հոդվածներում), ես ուզում եմ բացահայտել պրակտիկայի իմաստն ու նպատակը, թույլ տվեք հասկանալ, թե ինչու է ձեզ անհրաժեշտ մեդիտացիա անել և ինչու դա կարող է օգնել ձեզ: Այս խորհուրդները կօգնեն ձեզ ավելի հեշտությամբ սկսել կանոնավոր մեդիտացիայով: Նույնիսկ եթե երկար ժամանակ մեդիտացիա եք անում, այստեղ դուք կգտնեք տեղեկատվություն, որը կօգնի ձեզ ավելի լավ հասկանալ պրակտիկան:

Հաջորդիվ ես կբերեմ պատճառներ, թե ինչու են մարդիկ հրաժարվում մեդիտացիա անել: Կարևոր է հասկանալ, որ յուրաքանչյուր անհատի դեպքում ամենից հաճախ լինում են ոչ թե մեկ, այլ մի քանի պատճառներ՝ ներկայացված տարբեր համամասնություններով։ Դիտարկենք այս պատճառները։

Պատճառ 1 – Դա ձեզ օգնեց, բայց ինձ չի օգնի

Այս փաստարկի էությունը կարող է արտահայտվել հետևյալ հայտարարությամբ.

«Կարծում եմ, Նիկոլայ, որ մեդիտացիան օգնեց քեզ, որ դրա շնորհիվ դու ազատվեցիր քո կախվածություններից, հոգեբանական խնդիրներից և գտավ երջանկություն և հարմարավետություն: Բայց, տեսնում եք, բոլոր մարդիկ տարբեր են, բոլորը տարբեր խնդիրներ ունեն, և եթե նույնիսկ նույնն են, ապա այս խնդիրների պատճառները տարբեր են։ Այն, ինչ ձեզ համար աշխատեց, անպայման չի օգնի ինձ: Յուրաքանչյուր մարդ իր անձնական խնդիրների համար իր «անհատական ​​բանալին» է պետք»։

Իմ հակափաստարկը.

Սա բավականին տարածված փաստարկ է, և կարելի է ասել, որ այն ամենաբարդ և «նուրբ»ներից մեկն է: Դրա համար ես նախ խոսում եմ նրա մասին:

Դա բարդ է, քանի որ մարդը գործնականում կարող է համոզվել այս պատճառի անհամապատասխանության մեջ միայն այն ժամանակ, երբ նա ինքն է սկսում մեդիտացիա անել և մեդիտացիայից ստանում է առաջին ազդեցությունները: Մինչև այդ մարդը կարող է հասկանալ, որ իր համար դեռ վաղ է ասել՝ մեդիտացիան կարող է օգնել իրեն, թե ոչ, միայն եթե դա իրեն շատ լավ բացատրվի։ Սա այն է, ինչ ես կփորձեմ անել։

Մարդիկ սովորաբար մեդիտացիան կապում են յոգական հանգստության և հանգստության հետ: Իհարկե, մեդիտացիան հանգստացնում է միտքը: Բայց դրա իմաստը միայն սա չէ, մեդիտացիան մաքրում է մեզ մոլորություններից և օգնում է մեզ տեսնել իրերը այնպես, ինչպես կան: Մարդիկ շփոթված են իրենց ցանկությունների, նպատակների և կարիքների վերաբերյալ: Ահա թե ինչու նրանցից շատերը դժգոհ են։ Նրանք չգիտեն, թե ինչ է պետք երջանիկ լինելու համար և չեն գիտակցում իրենց խնդիրների իրական պատճառները։ Նրանք կարող են մտածել, որ գիտեն դա, բայց հիասթափվում են, երբ իրենց ջանքերը չեն տալիս ակնկալվող արդյունքները:

Մեդիտացիան օգնում է ձեզ հասկանալ, թե իրականում ինչ է պետք մարդուն երջանիկ և լիարժեք զգալու համար: Եվ այս նոր ըմբռնումը կարող է շատ տարբեր լինել այն ամենից, ինչ նրանք մտածում էին նախկինում:

Այն, ինչ իրականություն դարձավ խորհրդածող մարդու համար, որոշ ժամանակ առաջ նրա համար կարող էր սուտ լինել և ճիշտ հակառակը։

Մի օրինակ բերեմ. (Այս հոդվածի բոլոր օրինակները հիպոթետիկ են, բայց դրանցից մի քանիսը հիմնված են իմ ստացած մարդկանց իրական մեկնաբանությունների և արձագանքների, ինչպես նաև իմ անձնական փորձի վրա): Մի կնոջ մշտական ​​դժբախտություն է սպասվում. Նա չի կարող երկարաժամկետ հարաբերություններ պահպանել ռոմանտիկ գործընկերների հետ։ Նրան թվում է, թե խնդիրը զուգընկերների մեջ է, որոնք, պարզվում է, ոչ իդեալական են։ Եվ նա կարծում է, որ իր դժբախտության պատճառը ճշմարիտ, հավերժական սիրո բացակայությունն է։

Նման կինը թերահավատորեն կվերաբերվի այս խնդիրների լուծման համար մեդիտացիա սկսելու խորհուրդներին: Արդյո՞ք մեդիտացիան կօգնի նրան գտնել կատարյալ սերը: Արդյո՞ք նա ցույց կտա անբասիր գործընկերոջը: Իհարկե ոչ! Այդ դեպքում ինչո՞ւ է նրան պետք մեդիտացիա: Այս ամբողջ խոսակցությունը ինքնատիրապետումը բարելավելու, մոլորություններից ազատվելու մասին, խաղաղության և ներդաշնակության մասին, որը կարելի է գտնել մեդիտացիայի միջոցով, դատարկ արտահայտություն է այդպիսի մարդու համար, եթե նա փնտրում է իդեալական հարաբերություններ:

Ի՞նչ ներդաշնակություն կարող է լինել առանց իդեալական սիրո: Միգուցե մեդիտացիան օգնում է ինչ-որ մեկին, կարծում է այդպիսի մարդը, բայց դա ինձ հաստատ չի օգնի իմ խնդիրներում:

Բայց ենթադրենք որոշակի պատճառներով նա սկսեց մեդիտացիա անել: Որոշ ժամանակ անց մեդիտացիայի շնորհիվ նա հասկացավ, որ խնդիրը ոչ թե զուգընկերների, այլ ակնկալիքների մեջ է։ Իդեալական մարդիկ չկան, ինչպես չկան այդպիսի տղամարդիկ, ովքեր բնավորությամբ լիովին կհամընկնեն նրա հետ։ Եվ դուք պարզապես պետք է ընդունեք դա և աշխատեք զարգացնելու ձեր հարաբերությունները:

Կիրքը, խելահեղ գրավչությունը ժամանակավոր զգացմունքներ են, որոնք հետո փոխվում են։ Իսկ կրքի դադարն ամենևին էլ նշան չէ, որ հարաբերությունները փակուղի են մտել։ Եվ սերն ու տղամարդիկ, իհարկե, կարևոր են, բայց դա կնոջ տառապանքի միակ պատճառը չէր։

Մեդիտացիայի միջոցով այս կինը բացահայտեց, որ ունի բազմաթիվ թերություններ, որոնք թունավորում են իր կյանքը։ Նախկինում նա չէր նկատում իր եսասիրությունը, իմպուլսիվությունը, իր անախորժությունների համար ուրիշներին մեղադրելու հակումը և ինքնավստահության պակասը։ Նա նույնիսկ դրա հետ կապված խնդիր չէր տեսնում: Բայց մեդիտացիան բացեց նրա աչքերը, օգնեց տեսնելու իր կերպարի խնդիրները և հնարավորություն տվեց հասկանալու, որ իր անհատականությունը կարող է փոխվել: Նա համոզվեց դրանում, երբ մեդիտացիան բերեց իր հույզերի և մտածողության առաջին փոփոխությունները, երբ հասկացավ, որ նա սկսեց այլ կերպ նայել իր զգացմունքներին, երբ առաջին անգամ կարողացավ հաղթահարել զայրույթի կամ վախի մշտական ​​հարձակումները: «Քանի որ ես մեկ անգամ կարողացա վերահսկել դա, նշանակում է, որ ես կարող եմ սովորել դա անել անընդհատ, եթե աշխատեմ ինքս ինձ վրա», - սկսեց մտածել նա:

Նա սկսեց կատարելագործվել և ավելի երջանիկ դառնալ: Մեդիտացիան ազատվեց նրա գլխում կուտակված «աղբից», սովորեցրեց նրան հանգստանալ և կառավարել իր զգացմունքները:

Նա մեծ աշխատանք է կատարել իր վրա և դրա շնորհիվ ոչ միայն տղամարդկանց հետ հարաբերությունները դարձել են ներդաշնակ ու երկարատև, այլև նա ազատվել է բազմաթիվ ներքին խնդիրներից, որոնց մասին նախկինում երբեք չէր մտածել։ Արդյունքում, մեդիտացիան նրան տարավ դեպի (և նրան տվեց շատ ավելին, բացի այս հարաբերություններից), բայց ոչ այնպես, ինչպես նա մտածում էր սկզբում:

Նրա սկզբնական ցանկությունը՝ գտնելու ամեն ինչում կատարյալ տղամարդու և չփոխելու իր սովորությունները, նրան ավելի մեծ դժբախտության կհանգեցներ։ Բայց մեդիտացիան ցրեց սխալ պատկերացումները և օգնեց հասկանալ, թե իրականում ինչ է պետք այս կնոջը և որն է նրա բոլոր խնդիրների պատճառը: Նա պետք է փոխի իրեն և դադարի փնտրել իդեալական ամուսին, որը գոյություն չունի բնության մեջ: Պետք է զարգացնել հարաբերությունները, պարզաբանել խնդիրները և չոչնչացնել դրանք առաջին իսկ կոնֆլիկտի և փոխադարձ թյուրիմացության փաստի ժամանակ։ Եվ պետք է ոչ միայն արժանի զուգընկեր փնտրել, այլ նաև շտկել սեփական բնավորությունը, ինչը խնդիրներ է առաջացնում հարաբերություններում և դրանց որոնման մեջ:

Երկրորդ օրինակ. Մեկ այլ կին շատ էր անհանգստանում, քանի որ ամուսինը լքել էր իրեն։ Արդյո՞ք մեդիտացիան կօգնի վերադարձնել այն: Ո՛չ։ Բայց մեդիտացիայի շնորհիվ նա կարող է հասկանալ, որ պետք է շարունակի իր կյանքը և չխորանա անցյալի վրա: Պրակտիկան կօգնի նրան հոգեկան տրավմայի հետևանքների դեպքում:

Երրորդ օրինակ. Մարդը մեկը մյուսի հետևից փոխում էր աշխատանքը: Նա կարծում էր, որ երջանիկ չի լինի, քանի դեռ չի գտել կատարյալ կարիերան։ Ինչպիսի՞ մեդիտացիայի մասին կարող ենք խոսել, երբ պետք է մտածել կարիերայի և գումար վաստակելու մասին:

Բայց եթե նման մարդը սկսի մեդիտացիա անել, նա կհասկանա, որ կյանքում շատ այլ հետաքրքիր բաներ կան, և պետք չէ այդքան անհանգստանալ կարիերայի համար։ Մեդիտացիան նրան հնարավորություն կտա հասկանալու, որ մինչև չգտնի, նա չի կարողանա հաճույք ստանալ որևէ աշխատանքից, քանի որ նրա ներքին դժգոհությունը կշարունակի իրեն դրսևորել արտաքին աշխարհ:

Չորրորդ օրինակ.Մի մարդ չկարողացավ հաղթահարել իր կախվածությունները. նա ամեն օր գարեջուր էր խմում և մոլի ծխող էր: Նա զգում է, որ պետք է կենտրոնանա իր հակումների դեմ պայքարելու վրա (որը նա երկար տարիներ անհաջող փորձում էր), այլ ոչ թե մեդիտացիայի միջոցով ինքնակատարելագործման և ինքնաբացահայտման մեջ ներգրավվելու։ Նա հիմարություն է համարում մտածել, որ մեդիտացիան կբուժի իր կախվածությունները:

Բայց նա, այնուամենայնիվ, սկսեց պարապել։ Նա անմիջապես չհրաժարվեց իր վատ սովորություններից, բայց դարձավ ավելի հանգիստ ու հավասարակշռված։ Նա, ինչպես և առաջին օրինակի կինը, գիտակցում էր իր ներքին խնդիրները, որոնք ստիպեցին նրան խաղաղություն փնտրել ալկոհոլի մեջ և դիմել ծխելու։ Կյանքից դժգոհությունը, վախերը, բարդույթներն ու նյարդայնությունը, որոնք վատ սովորությունները վերածում էին կենցաղային փրկության միջոցի, հետին պլան մնացին։ Մարդու կողմից խմելու և ծխելու պատճառները պարզապես անհետացել են:

Այս դեպքում քիչ բան է մնում անել։ Պարզապես թողեք և համբերեք հեռացման ախտանիշներին: Դժվար թե այս մարդը ցանկանա վերադառնալ այս կախվածություններին, եթե վերացնի դրանց առաջացման պատճառները։ Բացի այդ, մեդիտացիան տալիս է խաղաղության, ներքին հարմարավետության և երջանկության զգացում։ Ինչու՞ խմել կամ ուտել ինչ-որ բան, երբ դա արդեն լավ է: Վերջին փաստարկը հիմնական պատճառն է, թե ինչու ես ընդհանրապես չեմ խմում ալկոհոլ կամ այլ թմրանյութեր:

Պարտադիր չէ, որ մեդիտացիան յուրաքանչյուր մարդու տանի նույն եզրակացություններին և արդյունքներին, որոնք դուք տեսնում եք այս օրինակներում: Բայց դա թույլ կտա մարդկանց ցրել իրենց պատրանքների շղարշը և հասկանալ, թե իրականում ինչ է իրենց պետք: Շատ անհատներ մշտապես գտնվում են զգացմունքների և վախերի ազդեցության տակ: Նրանց ուղեղը լցված է մտքերով, փորձառություններով և ճնշված զգացմունքներով:

Մեդիտացիան օգնում է ձեզ հաղթահարել այս բոլոր մտքերն ու զգացմունքները, մաքրել ձեր գլուխը «աղբից» և սթափ նայել աշխարհին և ինքներդ ձեզ:

Որոշ բուդդայական ուսուցիչներ ասում էին, որ աշխարհը տեսնելու համար այնպիսին, ինչպիսին կա, պետք է միտքը բերել խաղաղ վիճակի: Եվ հետո այն ճշգրտորեն կարտացոլի աշխարհը, ինչպես ալիքի հարթ մակերեսը, որն արտացոլում է շրջակա լանդշաֆտը:

Իսկ անհանգիստ միտքը՝ պատված մոլորության մեջ, նման է ջրի փրփրացող, թրթռացող և արագ փոփոխվող մակերեսին։ Դրա արտացոլանքը երբեք չի լինի շրջակա լանդշաֆտի կրկնօրինակը:

Եվ դա վերաբերում է ոչ միայն արտաքին աշխարհի ընկալմանը, այլ նաև սեփական անձի ընկալմանը։ Դուք չեք կարող հասկանալ ինքներդ ձեզ, մինչ ձեր միտքը պատված է կրքերով, բացասական մտքերով և ուժեղ կապվածություններով:

Շատ մարդիկ սկզբում դժվարանում են գնահատել, թե իրականում ինչ կարող է բերել մեդիտացիան: Այն կարող է ամբողջովին փոխել ձեր կյանքը և ձեր հայացքները, այնպես որ դուք աշխարհին, ձեր նպատակներին և ցանկություններին բոլորովին այլ կերպ կնայեք, քան հիմա եք նայում:

Այն ակնթարթորեն բավարարվածություն չի տա ձեր կրքերին, բայց կօգնի ձեզ այլ կերպ նայել այս կրքերին։ Միգուցե ձեր անախորժությունների պատճառը ձեր անկառավարելի ցանկություններն են, այլ ոչ թե այն, որ չեք կարող դրանք բոլորին բավարարել։

Մեդիտացիան ձեր միտքը տանում է բոլորովին այլ մակարդակ, և երբեմն դժվար է հասկանալ, թե ինչպես է միտքը աշխատելու այս մակարդակում, մինչ դուք գտնվում եք այն հոգեվիճակում, որում այժմ գտնվում եք՝ առանց մեդիտացիայի:

Հետևաբար, դուք չպետք է տարածեք ձեր ընթացիկ սպասումներն ու կասկածները մեդիտացիայի ազդեցության վրա, որը կարող է ձեզ սպասել ապագայում: Այս էֆեկտը հասկանալու և հասկանալու համար, թե որքանով կարող է ձեզ օգնել մեդիտացիան, կա միայն մեկ ճանապարհ: Այս հնարավորությունը մեդիտացիա է: Առանց այն կիրառելու, շատ դժվար է խոսել դրա մասին և գնահատել, թե ինչպես դա կարող է ազդել քեզ վրա՝ «աղտոտված մտքի» վիճակում:

Կարող եք հարցնել՝ ի՞նչն ինձ դրդեց զբաղվել մեդիտացիայով, երբ ես, գուցե, չէի էլ կարող պատկերացնել դրա ազդեցությունը: Իրականում ես պարզապես հավատում էի, որ դա կարող է թեթևացնել իմ ախտանիշները և խուճապի նոպաները: Բայց դա չի նշանակում, որ ես մտածում էի, որ մեդիտացիայից հետո բոլորովին այլ կերպ կնայեմ իրերին։

Ես կարծում էի, որ իմ հիվանդությունների պատճառը ուղեղի քիմիական հավասարակշռության անհավասարակշռությունն է։ Եվ նա որոշեց, որ մեդիտացիան կարող է վերադարձնել իրեն նորմալ վիճակի: Ինչու չփորձել, մտածեցի: Ես մեդիտացիային վերաբերվեցի որպես բնական հակադեպրեսանտի: Կարծում էի, որ նրա շնորհիվ տրամադրությունս բնականաբար կբարձրանա, և ես ավելի քիչ կտուժեմ։

Ես նույնիսկ չէի պատկերացնում, որ իմ կյանքը կարող է գլխիվայր շուռ գալ, որ իրերի վերաբերյալ իմ հայացքները կվերագնահատվեն։

Պրակտիկայի միջոցով հասկացա, որ շատ խնդիրներ ու թերություններ ունեմ, և այս խնդիրներն են իմ դեպրեսիայի պատճառները։ Խոսքը միայն քիմիական հավասարակշռության մասին չէ: Դեպրեսիան հենց այնպես չի լինում: Խնդիրն իմ բնավորության գծերն են, հուզականությունը, ծուլությունը, ինքնախղճահարությունը, վատ առողջությունը, վատ սովորությունները, վատ ինքնատիրապետումը և այլն: Ես նախկինում այդ թերությունները որպես թերություն չէի ընկալում։ Ես ընդհանրապես շատ չէի մտածում նրանց մասին։ Կամ էլ ուրիշի վրա էր մեղադրում դրանց պատասխանատվությունը։

Ես հասկացա, որ այս խնդիրների մի մասը կարելի է լուծել մեդիտացիայի և ինքնակատարելագործման միջոցով: Դեպրեսիայից ազատվելու համար ինձ հարկավոր չէ զբաղվել բացառապես «սխալ հավասարակշռության» խնդրով, ես պետք է բարելավեմ իմ անհատականությունը, ազատվեմ այլ խնդիրներից, որոնք դարձան իմ դեպրեսիայի իրական պատճառները:

Եվ ես ոչ միայն ազատվել եմ հոգեբանական հիվանդություններից, այլեւ զարգացրել եմ իմ շատ որակներ, գտել եմ կյանքի նպատակն ու այս կյանքի արժեքի զգացումը։

Ինչպես շատ մարդիկ, ես չհասկացա, թե իրականում ինչ է անում մեդիտացիան, մինչև որ առաջին անգամ չզգացի դրա հետևանքները: Ես պարզապես հույս ունեի, որ նա կկայունացնի իմ էմոցիոնալ վիճակը։ Եթե ​​ինչ-որ մեկն ինձ ասեր, որ այդ պրակտիկան ինձ կօգնի ոչ միայն բարելավել քիմիական հավասարակշռությունս, այլև փոխել իմ բնավորությունը, ինչը իմ բոլոր անախորժությունների նախապայմանն է, ես չէի հասկանա նման փաստարկը։ Ի վերջո, ինձ թվում էր, որ իմ անհատականությունը անփոփոխ բան է, և ես իմ խնդիրներից շատերը չէի տեսնում: Ես ինձ համարում էի զարգացած և սթափ մտածող մարդ, ով բացի իր դեպրեսիայից, այլ լուրջ խնդիրներ չուներ:

Հետևաբար, ես հիանալի հասկանում եմ այն ​​մարդկանց, ովքեր ընդհանրապես չեն մտածում մեդիտացիայի մասին՝ որպես սեփական բնավորությունը շտկելու արդյունավետ գործիք, քանի որ ես ինքս չեմ մտածել պրակտիկայի մասին նման համատեքստում։

Փոխանակ վիճելու, թե արդյոք մեդիտացիան կօգնի ձեզ, թե ոչ, մեդիտացիր: Եվ միայն այդ դեպքում դուք կկարողանաք պարզել: Պրակտիկան կարող է բերել ամենաանկանխատեսելի (լավ իմաստով) և զարմանալի արդյունքները, որոնք դուք նույնիսկ չէիք կարող պատկերացնել:

Մի փոքր ավելին մտքի մոլորությունների մասին...

Մտքի մասին սխալ պատկերացումները կեղծ համոզմունք են ձևավորում սեփական խնդիրների եզակիության և բարդության վերաբերյալ: Մարդիկ կարծում են, որ մեդիտացիան մի տեսակ պրակտիկա է, որն օգնում է միայն հատուկ դեպքերում, և իրենց կոնկրետ խնդրի համար նրանց նաև պետք է ինչ-որ առանձնահատուկ և եզակի բան, որը կհամապատասխանի միայն իրենց:

Նման վստահության արդյունքներին ես հանդիպում եմ գրեթե ամեն շաբաթ, երբ կարդում եմ հոդվածի մեկնաբանությունները։

Չեմ ասում, որ շատերն առանց հոդվածը կարդալու խորհուրդ են խնդրում։ Նրանցից ոմանք հավանաբար կարդացել են այն և բաց չեն թողել այն հատվածը, որտեղ ես խոսում եմ այն ​​մասին, թե ինչպես կարող է մեդիտացիան մեծապես օգնել խուճապի նոպաների դեմ պայքարում:

Բայց, նրանք կարծում են, որ մեդիտացիան իրենց չի սազում։ Այսպիսով, նրանք ինձ գրում են երկար մեկնաբանություններ՝ մանրամասնելով իրենց կյանքի մանրամասները: Օրինակ՝ «2004 թվականին ամուսինս ինձ լքեց, և հարձակումները սկսվեցին... 2005 - 2007 թվականներին ես վերցրեցի Prozac-ը, բայց հետո հարձակումները վերադարձան... Ես շատ տպավորիչ եմ... Ես շատ բան եմ փորձել ազատվելու համար։ դրա... վերջին երեք ամիսներին հարձակումները չէին կրկնվում... բայց երեկ նրանք վերադարձան...» (սա շատ կարճ օրինակ է. իրականում նման մեկնաբանությունները կարող են շատ ավելի երկար լինել):

Եվ ոչինչ մեդիտացիայի մասին:

Եվ նման մեկնաբանությունն ավարտվում է ստանդարտ հարցով. «Խնդրում եմ խորհուրդ տվեք, թե ինչ պետք է անեմ»: Նման հարցերն ինձ միշտ տարակուսել են։ Ի վերջո, ես այնքան մանրամասն և մանրամասն գրել եմ հոդվածում մեդիտացիայի առավելությունների մասին, բայց մարդը կարծես կարդացել է այն, բայց դեռ հարցնում է, թե ինչ անել:

Ես դա նույնիսկ ընկալեցի որպես իմ՝ որպես հեղինակի հանդեպ անհարգալից վերաբերմունքի նշան։ Բայց վերջերս հասկացա, որ շատերի համար բնական է գերագնահատել իրենց խնդիրների յուրահատկությունը։

Նրանք իրենց խնդիրների համար մեղադրում են մարդկանց, հանգամանքներին, իրադարձություններին։ Եվ նրանք զգում են, որ կյանքի տարբեր հանգամանքներ, որոնք, իրենց կարծիքով, առաջացնում են իրենց խնդիրները, պահանջում են տարբեր մոտեցումներ: Բայց միտքը, պատված վախերով, միշտ չէ, որ կարողանում է գիտակցել այդ խնդիրների իրական պատճառները: Խոսքը ոչ միայն իրադարձությունների և մարդկանց մասին է, այլ այս բաների մեր ընկալման, մեր անձնական փորձառությունների, որոնք առաջացնում են այս բաները: Մեր անախորժությունների պատճառը հաճախ մեր ներսում է, նույնիսկ եթե մենք դա չենք գիտակցում:

Հաճախ մեր անախորժությունների հիմքում ընկած է զգացմունքները կառավարելու անկարողությունը, ցավոտ փորձառությունները, սթրեսի նկատմամբ զգայունությունը, ներքին լարվածությունը, նյարդային վատ առողջությունը, հիվանդ բնավորությունը, և ոչ թե մեր կյանքի ու մանկության խորամանկ շրջադարձերի մեջ: Հանգամանքները տարբեր են, բայց բնավորության գծերը, որոնք առաջացնում են բոլոր տեսակի հոգեկան հիվանդություններ, նման են տարբեր մարդկանց: Իսկ մեդիտացիան օգնում է հաղթահարել այս հիվանդությունները:

Մեդիտացիան օգնում է ձեզ հասկանալ այս պատճառները և սկսել կարգավորել ձեր ներաշխարհը, աշխատել վախերի, փորձառությունների և բարդույթների հետ, փոխել ձեր մտածողությունը, շրջապատող աշխարհի ընկալումը և իրերի նկատմամբ ձեր հայացքը (օրինակ՝ դադարեք ամեն ինչի համար մեղադրել հանգամանքները, դադարեք վախենալ։ դժվարությունների, դադարեցրեք մարդկանց քննադատելը և այլն):

Այդ իսկ պատճառով մեդիտացիան ունիվերսալ բանալի է, որը համապատասխանում է ցանկացած կողպեքի։ Այն խնդիրներին ակնթարթային լուծումներ չի տալիս։ Բայց դա թույլ է տալիս մաքրել ձեր միտքը մոլորություններից, գտնել այս խնդիրներն ու դրանց լուծումները: Այն բարելավում է նյարդային համակարգի և ամբողջ մարմնի աշխատանքը: Այն բերում է խաղաղություն և հանգստություն: Այս վիճակը համընդհանուր օգնություն է ինքնավերլուծության և սեփական անձի վրա աշխատելու համար։ Յուրաքանչյուր մարդու պետք է այդպիսի պետություն։

Այդ իսկ պատճառով այս պրակտիկան հարմար է գրեթե բոլորի համար՝ անկախ յուրաքանչյուր մարդու անհատական ​​հատկանիշներից կամ նրա կյանքի իրադարձություններից։

Եվ խորհուրդներով օգնություն խնդրելու բազմաթիվ երկար հարցերի, ես պատասխանում եմ, խորհում եմ: Սա կօգնի ձեզ հասկանալ ձեր խնդիրների իրական պատճառները և գտնել մի միջոց, որը կօգնի ձեզ վերացնել դրանք: Այս մեթոդը կարող է լինել ինքնին մեդիտացիա, կամ գուցե մեկ այլ բան:

Նյարդային հիվանդություններով և էմոցիոնալ խնդիրներ ունեցող մարդկանցից շատերը խորհուրդներ կստանան՝ ավելի շատ ժամանակ անցկացնել դրսում, ավելի շատ հանգստանալ, սովորել կառավարել սթրեսը և անկախ նրանից, թե կոնկրետ ինչ խնդիրներ ունեն: Նույնը կարելի է ասել մեդիտացիայի մասին։

Շատ մարդիկ, ովքեր կարդում են այս կայքը, պետք է ընկալեն մեդիտացիայի իմ խորհուրդը որպես քահանայի պատասխան երկար խոստովանությանը. «աղոթիր, և ամեն ինչ լավ կլինի»: Ես չեմ փորձում անտեսել ձեր խնդիրը կամ ազատվել ձեզանից: Հուսով եմ, որ այս հոդվածի այս կետում պարզաբանել եմ այս կետը:

Խորհի՛ր։ Ես հավատում եմ, որ մեդիտացիան կարող է օգնել բոլորին: Եվ դուք նույնիսկ չեք կարող պատկերացնել, թե ինչ զարմանալի և լավ կերպարանափոխություններ են սպասում ձեզ:

Պատճառ 2 - Ես ժամանակ չունեմ մեդիտացիայի համար

Փաստարկ.

Ես այնքան քիչ ժամանակ ունեմ և այնքան շատ անելիքներ, ես կցանկանայի մեդիտացիա անել, բայց ժամանակ չունեմ:

Իմ հակափաստարկը.

Եթե ​​ժամանակ չունեք մեդիտացիայի համար, ապա այս ժամանակը տրամադրում եք այն բաներին, որոնք ավելի շատ եք գնահատում, քան մեդիտացիայի հնարավոր ազդեցությունը, օրինակ՝ աշխատանքը, ձեր սեփական գործերը, քունը, հեռուստացույց դիտելը, ինտերնետը և այլն:

Շատ բաներ, որոնք դուք անում եք կյանքում, և որոնք կարևոր եք համարում, նախատեսված են միայն ձեր ցանկությունները բավարարելու և ձեզ ցանկալի էմոցիոնալ վիճակ տալու համար: Այսինքն՝ դու քրտնաջան աշխատում ես ոչ թե փող աշխատելու, այլ փողը վայելելու կամ պարզապես այն պատճառով, որ սիրում ես քրտնաջան աշխատել։

Ձեր բոլոր գործողություններն ուղղված են հիպոթետիկ երջանկության կամ բավարարվածության, ձեր և ձեր սիրելիների համար ուրախ տպավորություններ ստանալուն: Իսկ փողը, ծանոթությունը, ճանապարհորդությունը միջոցներ են, որոնք ծառայում են այս նպատակին։

Բայց մեդիտացիան կարող է մարդուն տալ իրական երջանկություն և ազատություն: Այն կարող է ազատել ձեզ հույզերից ու վախից, տալ խաղաղություն և վստահություն ձեր սեփական կարողությունների նկատմամբ։ Դա կփոխի ձեր կյանքը, կփոխի այն դեպի լավը:

Եվ դրա համար պետք չէ գնալ Հիմալայան քարանձավներ և ամբողջ օրը մեդիտացիա անել։ Օրական ընդամենը 40 րոպե պրակտիկա բավական է: Իսկապե՞ս այդքանն է: Եթե ​​հաշվի առնեք օրական ընդամենը քառասուն րոպեի հնարավոր ազդեցությունը, ապա դա աննշան է: Դուք շաբաթական 40 ժամ եք ծախսում աշխատանքի վրա: Բայց փող ունենալը և բոլոր տեսակի օրհնությունները ձեզ երբեք չեն բերի այն երջանկությունը, որը ձեզ կբերի մեդիտացիան:

Հասկանալի է, որ գոյատևման հարցը շատ ավելի կարևոր է, քան երջանկության հարցը։ Ուտելու համար պետք է աշխատել։ Բայց ձեր անձնական գրաֆիկը լցված չէ միայն այն բաներով, որոնք նախատեսված են ապահովելու ձեր կյանքի ամենահիմնական կարիքները:

Այսպիսով, օրական 40 րոպե հատկացրեք մեդիտացիային: Այդ 40 րոպեն արժե զոհաբերել արտաժամյա աշխատանքը, ժամանցը, ինտերնետը, տեսախաղերը և նույնիսկ քունը: Դուք այս ժամանակը ծախսում եք ձեր վրա, այլ ոչ թե այլ մարդկանց շահերը սպասարկելու վրա։

Մի անհանգստացեք, մեդիտացիան կփոխհատուցի ձեզ կորցրած քունը: Եթե ​​պարբերաբար մեդիտացիա եք անում, քնի ձեր կարիքը նվազում է։ Մեդիտացիայի ընթացքում դուք հանգստանում եք, վերականգնում եք ձեր նյարդային համակարգի աշխատանքը և ձերբազատվում սթրեսից։ Մեդիտացիան ունի հանգստի և քնի գործառույթներ։ Այն օգնում է մաքրել ձեր միտքը կուտակված մտքերից և անհանգստություններից: Էլ ե՞րբ կարող եք ազատվել ճնշված փորձառություններից, եթե ոչ մեդիտացիայի ժամանակ:

Ժամանակակից աշխարհում դժվար է գտնել մարդ, ով չի լսել մեդիտացիայի մասին: Բայց նույնքան դժվար կարող է լինել գտնել մեկին, ով կարող է բացատրել, թե ինչ է մեդիտացիան:

Մարդիկ, ովքեր չեն զբաղվում դրանով, չգիտեն, թե ինչ կարող է մեդիտացիան բացահայտել իրենց մեջ և ինչ է տալիս մեդիտացիան: Բայց պարադոքսն այն է, որ նույնիսկ այն մարդիկ, ովքեր զբաղվում են, դժվարանում են նկարագրել, թե ինչ է այս վիճակը:

Ի վերջո, մեդիտացիան բառերից և սահմանումներից դուրս է. դա մի վիճակ է, երբ միտքը լռում է, բայց մենք նկարագրում ենք, թե ինչ է կատարվում մտքի օգնությամբ:

Եվ նույնիսկ մեդիտացիայից «դուրս գալուց» հետո, ինչը վարպետները գործնականում չեն անում նույնիսկ սովորական կյանքի և հաղորդակցության ժամանակ, դժվար է բացատրել, թե ինչ է մեդիտացիան, պարզապես այն պատճառով, որ այն ավելի լայն է, քան խղճուկ տրամաբանական բացատրությունները:

Ինչ է կատարվում?

Ոչ ոք ի վիճակի չէ բացատրել, թե ինչ է մեդիտացիան, այն կարելի է կիրառել միայն զգալու համար, բայց չնկարագրել: Ոչ, իհարկե, այդ կերպ:

Մարդկության պատմության մեջ կան մարդիկ, ովքեր եղել են մտքի երկու կողմերում և խոսել երկու աշխարհների՝ հոգեւորի և նյութականի կապի մասին։

Ովքեր են նրանք? Մեդիտացիայի վարպետներ, հոգևոր ուսուցիչներ, որոնց կդիմենք պարզաբանումների համար։

Մեդիտացիան խոսում է լուռ, այն բացահայտում է, որ ոգին և նյութը մեկ են, քանակն ու որակը մեկ են, մշտականն ու ժամանակավորը մեկ են:

Մեդիտացիան բացահայտում է, որ կյանքի 70 կամ 80 տարին՝ ծնունդից մինչև մահ, ոչ միայն գոյություն է, այլ Հավերժություն: Ծնվելուց հետո կյանքն ապրում է մարմնում, իսկ մահից հետո՝ հոգով:

Մեդիտացիա.

օգնում է բացահայտել ձեր իսկական «ես»-ը.

հանգեցնում է Բարձրագույն Ես-ի հետ գիտակցված նույնացման.

օգնում է անցյալում թողնել սահմանափակումները և կախվածությունները.

հանգեցնում է փոփոխությունների գիտակցության ներքին հարթություններում.

ջրի երես է հանում հարստությունները, որոնք նախկինում պահվում էին մեր էության խորը թաքնված մասում.

սովորեցնում է ձգտել ինչ-որ բանի և, միևնույն ժամանակ, հասնել դրան:

Մեդիտացիան պրակտիկանտին տանում է դեպի վեր՝ դեպի Ամենաբարձրը, դեպի աստվածայինը և միևնույն ժամանակ ներքուստ՝ դեպի իր, սեփական էության խորքերը:

Երկու ուղղություններն էլ տանում են դեպի Աստված:

Երբ բավականաչափ ծածկված է, դրանք միաձուլվում են մեկ ճանապարհի մեջ՝ ճանաչելով մեզ՝ մենք ճանաչում ենք աշխարհը, իսկ աշխարհը ճանաչելով՝ ճանաչում ենք ինքներս մեզ, քանի որ չկա խորություն առանց բարձրության, ինչպես չկա բարձրություն առանց խորության:

Եվ ամեն ինչ մեկ ամբողջության մաս է՝ Անսահման Իրականություն, Բացարձակ Իրականություն, Աստվածային Իրականություն:

Բայց որպեսզի հասկանաս, որ աշխարհում ամեն ինչ մեկ է, պետք է դուրս գալ մտքից և մտնել քո հոգևոր սրտի ոլորտը, քանի որ դա է մեզ կապում աշխարհի ամեն ինչի հետ։

Սիրտն անսահման է ցանկացած ուղղությամբ, ուստի նրա ներսում կա և՛ ամենախոր խորությունը, և՛ ամենաբարձր բարձրությունը:

Մեդիտացիայի գաղտնիքը գիտակցված և մշտական ​​միասնությունն է Աստծո հետ, Աստվածայինի հետ մեր ներսում և այն ամենի հետ, ինչ գոյություն ունի:

Եվ որքան շատ ենք զբաղվում մեդիտացիայով, այնքան երկար ենք կարողանում զգալ Աստծո ներկայությունը մեր կյանքում, մինչև որ այդ զգացումը դառնա մշտական ​​և անբաժան մեզանից:

Մեդիտացիան մեզ սովորեցնում է ապրել ակնթարթ առ ակնթարթ, և որքան շատ ենք մեդիտացիա անում, այնքան ավելի ներկա ենք այստեղ և հիմա:

Մենք սկսում ենք ապրել Հավերժական Այժմում, և մեր սիրտը մեզ առաջնորդում է հասկանալու, որ կյանքի յուրաքանչյուր պահ Հավերժություն է:

Անհանգստությունն ու ունայնությունը անհետանում են, և մեր մարդկային «ես»-ը, մեր անհատականությունը միաձուլվում է Բարձրագույն «ես»-ի հետ՝ մենք ճանաչում ենք մեր իսկական էությունը, և մեր կյանքը դառնում է ավելի երջանիկ և հագեցած:

Օշո. Մեդիտացիան կենտրոնացում է, այն ամբողջականություն է

Օշոն մեդիտացիան անվանում է ամենամեծ արկածը, որին ընդունակ է մարդկային միտքը:

Խորհել նշանակում է պարզապես լինել՝ առանց որևէ բան առաջացնելու՝ ոչ գործողություններ, ոչ մտքեր, ոչ զգացմունքներ: Դուք պարզապես այդպիսին եք, և սա մաքուր հաճույք է:

Որտեղի՞ց է գալիս մեդիտացիայի հուզմունքը: Վարպետը պնդում է, որ դա ոչ մի տեղից է գալիս։ Կամ - ամեն տեղից: Որովհետև գոյությունը ստեղծված է ուրախությունից:

Իսկ մարդու ներքին էությունը հենց երկինքն է, որի միջով ամպեր են լողում, աստղեր են ծնվում ու մեռնում, բայց ինչ էլ լինի ներքին երկնքում, այն անփոփոխ է, անբիծ ու հավերժ։

Երկինքը մարդու մեջ վկա է, իսկ ներքին երկինք մտնելը և դիտորդ դառնալը մեդիտացիայի նպատակն է:

Աստիճանաբար «ամպերը»՝ մտքերը, ցանկությունները, հույզերը, հիշողությունները, գաղափարները կվերանան, և կմնա միայն բուն էությունը. մեդիտատորն ամբողջությամբ կվերածվի դիտորդի, վկա և այլևս չի նույնացնի իր հետ այն, ինչ չկա: իրականում նրան:

Օշոն կարծում է, որ մեդիտացիան չի կարելի սովորել, բայց այն կարելի է զարգացնել։

Մեդիտացիան աճ է, որն առաջանում է ինքն իրեն լինելուց: Մեդիտացիան սովորած բան չէ, այն արդեն բոլորի մեջ է:

Մեդիտացիան սովորելու համար հարկավոր է անցնել փոփոխությունների, փոխակերպումների միջով:

Մեդիտացիան նման է սիրո. Մեդիտացիան ամբողջականություն է, կենտրոնացում: Սա մարդուն ինչ-որ բան ավելացնելը չէ, դա նրա էությունից ճշմարտություն հանելն է։

Երբ անհամար փորձերից հետո հասկանում ես, զգում ես, թե ինչ է մեդիտացիան, «գտնում ես» մի վիճակ, երբ քո էությունը, քո էությունը պարզապես մնում է իր մեջ, աստիճանաբար դու կկարողանաս ձգել քո մեդիտացիան, թեկուզ օրական 24 ժամ, Շաբաթը 7 օր!

Սա պահանջում է գիտակցություն: Եվ այդ ժամանակ դուք կկարողանաք կատարել ցանկացած պարզ գործողություն՝ մնալով մեդիտացիային՝ լվանալ սպասքը, մաքրել հատակը, լոգանք ընդունել:

…մեդիտացիան դեմ չէ գործողությանը: Դա չի պահանջում, որ դուք վազեք ձեր կյանքի համար: Դա միայն սովորեցնում է նոր ապրելակերպ՝ դառնում ես ցիկլոնի կենտրոն։

Երբ քո կյանքում հայտնվում է մեդիտացիան, կյանքը կանգ չի առնում, չի սառչում, ընդհակառակը, այն դառնում է ավելի կենդանի, պարզ, պայծառ, ուրախ ու ստեղծագործ։

Մեդիտացիայի ժամանակ գիտակցությունը մաքրվում է բեկորներից, մակերեսային ու ավելորդ մտքերից, ցանկություններից, համոզմունքներից, դատարկ հոգսերից, ինչպես հայելին, որից ջնջվում է փոշու հաստ շերտը։

Ձեր կյանքում մեդիտացիայի հայտնվելով դուք կկարողանաք ավելի լիարժեք զգալ և զգալ այն ամենը, ինչ տեղի է ունենում, բայց միևնույն ժամանակ կմնաք դիտորդի վիճակում. ասես կանգնել եք բլրի վրա և դիտում եք իրադարձությունները: և ձեր արձագանքները դրանց նկատմամբ դրսից:

Միևնույն ժամանակ, դուք կարող եք գործել ցանկացած մակարդակի վրա, անել այն, ինչ անհրաժեշտ է կյանքի և հաղորդակցության համար, բայց միևնույն ժամանակ մնալ կենտրոնացած, ամբողջական, աստվածային հանգիստ և ընդունելով ինքներդ ձեզ և այն, ինչ կատարվում է:

Դուք խորհրդածում եք, երբ ձեր ուշադրությունը արտաքին աշխարհից տեղափոխում եք ներքին աշխարհ: Դուք խորհում եք ամեն անգամ, երբ ինչ-որ բան եք անում գիտակցաբար:

Եթե ​​դուք զգոն եք և ուշադիր, եթե տեղյակ եք, թե ինչ է կատարվում, նույնիսկ լսելով ձեր սեփական մտքի աղմուկը, դուք մեդիտացիա եք անում:

Ահա թե ինչ է կազմում այն ​​գիտակցությունը, որը հանգեցնում է մեդիտացիայի.

Ուշադիր և զգոն վերաբերմունք ձեր մարմնի նկատմամբ

Մարդը աստիճանաբար սովորում է ուշադրություն դարձնել իր յուրաքանչյուր շարժմանը, յուրաքանչյուր ժեստին։ Ժամանակի ընթացքում անհանգիստ, անհանգիստ շարժումներն անհետանում են, մարմինը դառնում է ավելի ներդաշնակ ու հանգիստ։

Նրա մեջ խորը հանգստություն է տիրում։ Գիտակից մարմինը ճանաչում է հաճույքը:

Ձեր մտքերի գիտակցում

Երբ դուք գիտակցեք ձեր մտքերը, դուք կհայտնաբերեք, որ միտքն անդադար շփոթում է ձեր ներսում:

Աստիճանաբար, ձեր ուշադրության և տեղեկացվածության բարձրացման շնորհիվ, ձեր մտքերն այլևս քաոսային չեն լինի, դրանք կդառնան ավելի համահունչ, հարթ և ներդաշնակ:

Դուք կսկսեք նկատել անմտության ձգձգումներ ձեզ հուզող գաղափարների և այն պարտականությունների միջև, որոնք նախկինում անընդհատ պտտվում էին ձեր գլխում:

Երբ ձեր մտքերը հանգստանան, դուք կնկատեք հետևողականություն ձեր մարմնի և մտքի միջև. այժմ նրանք կաշխատեն միասին, մեկ ռիթմով և չեն ցատկեն տարբեր ուղղություններով, ինչպես նախկինում էր: Գիտակից միտքը երջանկություն է ապրում:

Մի քիչ ավելի շատ տեղեկացվածություն, և ձեր զգացմունքները, հույզերն ու տրամադրությունները ձեզ ենթակա կդառնան:

Ոչ, ձեզ հարկավոր չէ ճնշել դրանք, պարզապես նկատեք դրանք և դրսևորեք դրանք կամ բաց թողեք:

Մի փոքր մարզում, և դուք կդառնաք ձեր զգացմունքների դիտորդը, կկարողանաք կառավարել դրանք, այլ ոչ թե ենթարկվեք տրամադրության վայրկենական փոփոխությունների կամ «պայթուցիկ» հույզերի:

Գիտակից սիրտը ուրախություն է ճառագում:

Վերջնական իրազեկում - ձեր տեղեկացվածության գիտակցում

Իրազեկման չորրորդ փուլը գալիս է որպես նվեր, որպես նվեր նախորդների վրա աշխատելու համար։

Մարմնի, մտքերի, ինչպես նաև զգացմունքների, հույզերի և տրամադրությունների մասին իրազեկումը միաձուլելով՝ մարդը գիտակցում է իր գիտակցությունը: Այս վիճակում մարդն ապրում է երանություն։

Այժմ դուք ինքներդ եք դիտարկում՝ դիտորդը։

Անվերապահ սերն ու երանությունը կդառնան ձեզ շրջապատող մթնոլորտ: Կոնկրետ ոչ մեկին դա ուղղված չի լինի, սերը կդառնա քո բուրմունքը, դու ինքդ կդառնաս սեր։