Ono što meditacija daje osobi su učinci prakse. Koje nam dobrobiti u životu daje meditacija? Čemu služi? Značajke meditacije

U moderni svijet Teško je pronaći osobu koja nije čula za meditaciju.

Ali može biti ništa manje teško pronaći nekoga tko bi mogao objasniti što je meditacija.

Ljudi koji je ne prakticiraju ne znaju što meditacija u njima može otkriti i što meditacija daje.

Ali paradoks je da čak i ljudi koji prakticiraju imaju poteškoća opisati što je to stanje.

Uostalom, meditacija je izvan riječi i definicija – to je stanje kada je um tih, ali ono što se događa opisujemo uz pomoć uma.

Pa čak i nakon “izlaska” iz meditacije, što majstori praktički ne rade ni u običnom životu i komunikaciji, teško je objasniti što je meditacija, jednostavno zato što je šira od oskudnih logičkih objašnjenja.

Što se događa?

Nitko ne zna objasniti što je meditacija, može se prakticirati samo da se osjeti, ali ne i opisati? Ne sigurno na taj način.

U povijesti čovječanstva postoje ljudi koji su bili s obje strane uma i govorili o povezanosti oba svijeta – duhovnog i materijalnog.

Tko su oni? Majstori meditacije, duhovni učitelji, kojima ćemo se obratiti za pojašnjenje.

Sri Chinmoy: srce je neograničeno u bilo kojem smjeru

Meditacija tiho govori, otkriva da su duh i materija jedno, kvantiteta i kvaliteta jedno, trajno i prolazno jedno.

Meditacija otkriva da 70 ili 80 godina života od rođenja do smrti nije samo postojanje, već Vječnost. Nakon rođenja, život živi u tijelu, a nakon smrti - u duhu.

Meditacija:

• pomaže otkriti svoje pravo "ja";
• vodi do svjesnog poistovjećivanja s Višim Ja;
• pomaže ostaviti ograničenja i ovisnosti u prošlosti;
• dovodi do promjena na unutarnjim planovima svijesti;
• izvlači na površinu bogatstva koja su prije bila pohranjena u duboko skrivenom dijelu našeg bića;
• uči vas da težite nečemu iu isto vrijeme to i postignete.

Meditacija vodi praktikanta prema gore – do Najvišeg, do božanskog, a istovremeno i unutra – u dubinu sebe, vlastitog bića.

Oba smjera vode do Boga.

Kad se dovoljno pređe, stapaju se u jednu stazu: poznavajući sebe, spoznajemo svijet, a spoznavajući svijet, poznajemo sebe, jer nema dubine bez visine, kao što nema visine bez dubine.

I sve je dio jedinstvene cjeline - Beskrajne Stvarnosti, Apsolutne Stvarnosti, Božanske Stvarnosti.

Ali da biste shvatili da je sve na svijetu jedno, morate otići dalje od uma i ući u sferu svog duhovno srce, jer to je ono što nas povezuje sa svime na svijetu.

Srce je bezgranično u bilo kojem smjeru, tako da unutar njega postoji i najveća dubina i najveća visina.

Tajna meditacije je u svjesnom i postojanom jedinstvu s Bogom, s Božanskim u nama i sa svime što postoji.

I što više prakticiramo meditaciju, dulje smo u stanju osjećati prisutnost Boga u našim životima, sve dok taj osjećaj ne postane trajan i neodvojiv od nas.

Meditacija nas uči živjeti trenutak za trenutkom, a što više meditiramo, to smo prisutniji ovdje i sada.

Počinjemo živjeti u Vječnom Sada, a srce nas navodi da shvatimo da je svaki trenutak života Vječnost.

Briga i taština nestaju, a naše ljudsko “ja”, naša osobnost stapa se s Višim “ja” - spoznajemo svoju pravu prirodu, a naš život postaje sretniji i ispunjeniji.

Osho: Meditacija je centriranje, to je cjelovitost

Osho meditaciju naziva najvećom avanturom za koju je ljudski um sposoban.

Meditirati znači jednostavno biti, ne stvarajući ništa - ni akcije, ni misli, ni emocije. Jednostavno jesi, a ovo je čisti užitak.

Odakle dolazi uzbuđenje meditacije? Majstor tvrdi da dolazi niotkuda. Ili – odasvud! Jer postojanje je sazdano od radosti.

A unutarnja bit čovjeka je samo nebo, kojim plove oblaci, rađaju se i umiru zvijezde, ali što god se događa na unutarnjem nebu, ono je nepromjenjivo, neokaljano i vječno.

Nebo unutar čovjeka je svjedok, a ući u unutarnje nebo i postati promatrač cilj je meditacije.

Postupno će “oblaci” - misli, želje, emocije, sjećanja, ideje nestati i ostat će samo sama bit - meditant će se potpuno pretvoriti u promatrača, u svjedoka, i neće više poistovjećivati ​​sa sobom ništa što nije zapravo njega.

Osho vjeruje da se meditacija ne može naučiti, ali se može razviti.

Meditacija je rast koji proizlazi iz samog bića. Meditacija nije nešto što se uči, ona je već u svakome!

Da biste naučili meditaciju, morate proći kroz promjenu, kroz transformaciju.

Meditacija je poput ljubavi. Meditacija je cjelovitost, centriranje. Ovo nije dodavanje nečega osobi, to je izvlačenje istine iz njegove prirode.

Kada shvatite, osjetite, nakon bezbrojnih pokušaja, što je meditacija, “nađete” stanje kada vaša bit, vaša priroda, jednostavno ostaje u postojanju, postupno ćete moći rastegnuti svoju meditaciju, čak i na 24 sata dnevno, 7 dana u tjednu!

Ovo zahtijeva svijest. I tada ćete moći obavljati bilo koju jednostavnu radnju dok ste meditativni: prati suđe, pomesti pod, tuširati se.

…meditacija nije protiv akcije. Ne zahtijeva da bježite spašavajući svoj život. Ono samo uči novom načinu života: postaješ središte ciklona.

Kada se u vašem životu pojavi meditacija, život ne staje, ne zamrzava se, naprotiv, postaje življi, jasniji, svijetliji, radosniji i kreativniji.

Tijekom meditacije svijest se čisti od krhotina, površnih i nepotrebnih misli, želja, uvjerenja, praznih briga, poput ogledala s kojeg se briše debeli sloj prašine.

Dolaskom meditacije u vaš život moći ćete potpunije osjetiti i naslutiti sve što se događa, ali ćete pritom ostati u stanju promatrača: kao da stojite na brdu i promatrate događaje i vaše reakcije na njih izvana.

Istovremeno, možete djelovati na bilo kojoj razini, činiti ono što je potrebno za život i komunikaciju, ali istovremeno ostati centriran, holistički,

Meditirate kada skrenete pozornost s vanjski svijet na unutarnje. Meditirate svaki put kada nešto radite svjesno.

Ako ste budni i pažljivi, ako ste svjesni što se događa, čak i slušajući buku vlastitog uma, vi meditirate!

Ovo je ono što čini svjesnost koja vodi do meditacije:

• Pažljiv i oprezan odnos prema svom tijelu

Čovjek postupno nauči paziti na svaki svoj pokret, svaku gestu. S vremenom nestaju nemirni, nemirni pokreti, tijelo postaje skladnije i opuštenije.

U njemu se nastani duboki mir. Svjesno tijelo poznaje zadovoljstvo.

• Svijest o svojim mislima

Jednom kada postanete svjesni svojih misli, otkrit ćete kako um neprestano brblja u vama.

Postupno, zahvaljujući vašoj pažnji i sve većoj svijesti, vaše misli više neće biti kaotične, postat će koherentnije, glatkije i skladnije.

Počet ćete primjećivati ​​nizove nepromišljenosti između ideja koje vas uzbuđuju i odgovornosti koje su vam se prije neprestano vrtjele u glavi.

Kada vam se misli smire, primijetit ćete dosljednost između vašeg tijela i uma - sada će raditi zajedno, u jednom ritmu, a ne skakati u različitim smjerovima, kao što je bilo prije. Svjesni um doživljava sreću.

• Svijest o svojim osjećajima, emocijama i raspoloženju

Malo više svijesti i vaši osjećaji, emocije i raspoloženja postat će vam podložni.

Ne, ne trebate ih potiskivati ​​- samo ih primijetite i manifestirajte ih ili ih pustite.

Malo treninga - i postat ćete promatrač svojih osjećaja, moći ćete upravljati njima, a ne biti pokretani i podložni trenutnim promjenama raspoloženja ili "eksplozivnim" emocijama.

Svjesno srce zrači radošću.

• Konačna svjesnost - svjesnost svoje svjesnosti

Četvrti stupanj svjesnosti dolazi kao dar, kao dar za rad na prethodnima.

Spajanjem svijesti o tijelu, mislima, kao i osjećajima, emocijama i raspoloženju, osvještava se vlastita svjesnost. U tom stanju osoba doživljava blaženstvo.

Sada promatrate sebe – promatrača.

Bezuvjetna ljubav i blaženstvo postat će atmosfera koja vas okružuje. Neće biti usmjerena ni na koga posebno, ljubav će postati vaš miris, vi sami ćete postati ljubav.

Neki učinci meditacije vidljivi su već nakon nekoliko minuta vježbanja. Ovo je ono što meditacija daje osobi odmah nakon prakse:

• Osjećam se bolje
• Smiruje um
• Misli postaju jasne
• Raspoloženje je podignuto

No, mnoge dobrobiti meditacije nisu tako očite i pojavljuju se dugoročno nakon redovite svakodnevne prakse. Kao što je slučaj s dijetom ili vježbanjem, rezultat nije vidljiv nakon prvog trčanja ili jednog dana bez slatkiša. Ali znamo da ćemo nakon nekog vremena upornog vježbanja sigurno postići željeni učinak.

Više ne sumnjamo u prednosti prehrane s niskim udjelom ugljikohidrata i trčanja za poboljšanje tjelesne kondicije. Njihove učinke proučavali su znanstvenici i potvrdili mnogi ljudi. Znanstveni pristup meditaciji još nije toliko popularan u Rusiji. Pa ipak, malo ljudi zna da je učinke meditacije proučavala i znanost.

Stoga sam u ovom članku sakupio razna znanstvena otkrića o dobrobitima meditacije i učincima prakse.

Prikupio sam informacije (uglavnom s interneta na engleskom jeziku) o stotinama znanstvenih studija, od kojih su neke analize stotina drugih studija.

Pa, u nastavku ću navesti najzanimljivije stvari koje sam uspio pronaći. Iznenadit ćete se kada saznate o nekim dobrobitima meditacije.

Meditacija svjesnosti smanjuje depresiju

Profesor Philippe Raes proveo je istraživanje među 400 učenika u pet srednjih škola u Belgiji. Kao rezultat toga, zaključio je da su se stope anksioznosti i depresije smanjile nakon 6 mjeseci kod studenata koji su prakticirali meditaciju.

Neki znanstvenici tvrde da je većina studija meditacije loše osmišljena. Kako bi riješili ovaj problem, istraživači Sveučilišta Johns Hopkins pažljivo su pregledali objavljena klinička ispitivanja. Otkrili su da, iako rezultati pokazuju smanjenje depresije i stresa, potreban je bolji rad na procjeni učinaka meditacije na druge bolesti.

Madhav Goyal, docent medicine na Sveučilištu Johns Hopkins, kritizirao je 47 kliničkih ispitivanja provedenih prije 2012. godine. Dizajnirao je studiju kako bi pošteno usporedio meditaciju s drugim tretmanima za depresiju. Sudionici su nasumično raspoređeni u različite skupine za liječenje. Nekima je propisana meditacija, drugima kognitivno bihevioralna terapija i lijekovi.

Madhav Goyal je rekao da je njegova studija dokazala da meditacija ublažava depresiju i tjeskobu u istoj mjeri kao i terapija lijekovima.

Meditacija povećava koncentraciju sive tvari u mozgu

Grupa neurologa s Harvarda provela je eksperiment u kojem je 16 ljudi završilo 8-tjedni tečaj meditacije.

Rezultate istraživanja predstavila je dr. sc. Sarah Lazar.

MRI skeniranje pokazalo je da se koncentracija sive tvari povećala u područjima mozga koja su uključena u učenje i pamćenje, kontrolu emocija, samopoštovanje i planiranje budućnosti.

Druge studije također su potvrdile povećanje volumena hipokampusa i frontalne sive tvari u iskusnih meditanata.

Meditacija dramatično povećava psihomotornu aktivnost i smanjuje potrebu za snom

U studiji koju je provelo Sveučilište Kentucky, sudionici su bili podijeljeni u četiri skupine s različitim uvjetima: kontrolna skupina, smanjenje sna, meditacija, meditacija + deprivacija sna.

U eksperimentu su sudjelovali ljudi koji nisu upoznati s meditacijom, meditatori početnici i iskusni praktičari.

Rezultati pokazuju da meditacija proizvodi barem kratkoročna poboljšanja u izvedbi čak i kod početnika u meditaciji. Iskusni praktičari iskusili su značajno smanjenje ukupnog vremena spavanja u usporedbi s ljudima istog spola i dobi koji nisu meditirali.

Još nije jasno može li meditacija zamijeniti nekoliko sati dnevnog sna. Istraživanje se nastavlja.

Dugotrajna meditacija povećava sposobnost mozga da stvara gama valove

Neuroznanstvenik Richard Davidson sa Sveučilišta Wisconsin proveo je istraživanje s Tibetanom budistički redovnici. Otkrio je da većina redovnika pokazuje iznimno visoku aktivnost gama valova u mozgu. Ovo nikada prije nije zabilježeno u neuroznanstvenoj literaturi, rekao je Richard Davidson.

Meditacija poboljšava pažnju i sposobnost rada pod stresom

Studija koju je provela Catherine McLean sa Sveučilišta u Kaliforniji otkrila je da su tijekom i nakon tečaja meditacije ispitanici bili učinkovitiji u obavljanju ponavljajućih i dosadnih zadataka.

Zapravo, postoje dokazi da meditanti imaju deblji prefrontalni korteks i da meditacija može nadoknaditi gubitak kognitivnih sposobnosti kako starimo.

Dvadeset sudionika uključenih u meditaciju bilo je angažirano za eksperiment. Sudionici nisu bili redovnici, već tipični zapadnjački meditanti koji su integrirali praksu u svoje svakodnevni život bez prekida karijere, obitelji, prijatelja.

Dvoje sudionika bili su učitelji meditacije s punim radnim vremenom. Troje sudionika bili su instruktori meditacije koji su podučavali pola radnog vremena. Ostali su meditirali u prosjeku 40 minuta jednom dnevno.

Eksperiment je uključio i 15 sudionika koji nisu prakticirali meditaciju.

Svi ispitanici bili su psihički i fizički zdravi. Eksperiment je uzeo u obzir spol, dob i nacionalnost. Dvoje sudionika bilo je ljevoruko. Njihovo isključivanje iz eksperimentalnih rezultata nije dovelo do značajnih promjena.

Ova metoda istraživanja koristila je dobro provjeren računalni pristup za mjerenje kortikalne debljine.

Rezultati su pokazali da je redovita praksa meditacije povezana s povećanom debljinom podskupa kortikalnih regija povezanih sa somatosenzornom, slušnom, vizualnom i interoceptivnom obradom. Osim toga, redovito prakticiranje meditacije može usporiti propadanje frontalnog korteksa kako starimo.

Meditacija ublažava bol bolje od morfija

U eksperimentu koji je proveo medicinski centar Wake Forest, 15 zdravih dobrovoljaca koji su tek počeli meditirati prisustvovalo je četiri 20-minutne sesije kako bi naučili meditaciju svjesnog disanja. I prije i nakon treninga meditacije, moždana aktivnost sudionika analizirana je pomoću ASL fMRI dok su osjećali bolove od opeklina.

Fadel Zeidan, Ph.D., glavni autor studije, objašnjava da je ovo prvi eksperiment koji je pokazao smanjenje i osjeta boli i moždane aktivnosti povezane s boli kao rezultat samo jednog sata vježbe meditacije. “Otkrili smo značajan učinak - oko 40% smanjenje intenziteta boli. Meditacija je rezultirala većim smanjenjem boli nego čak i morfij ili drugi lijekovi protiv bolova, koji obično smanjuju bol za oko 25 posto."

Meditacija pomaže u kontroli ADHD-a (poremećaj pažnje i hiperaktivnost))

U studiji na 50 odraslih osoba s dijagnozom ADHD-a, skupina koja je radila meditaciju svjesnosti pokazala je smanjenu hiperaktivnost, smanjenu impulzivnost i povećanu sposobnost "djelovanja sa svjesnošću", što je pridonijelo ukupnom poboljšanju simptoma nepažnje.

Što daje meditacija??Zašto je potrebna meditacija? modernom čovjeku? Ako želite početi meditirati, morate znatiZašto je meditacija potrebna i što ona daje?.

Odgovori na ova pitanja nužni su mnogim ljudima koji su čuli za meditaciju i čak bi htjeli početi meditirati, ali ne mogu iz nepoznatih razloga. ne razumijevajući, što daje meditacija, mozak se opire i nalazi izgovore: ne mogu vizualizirati, ne mogu zaustaviti kontinuirani niz misli, nemam vremena, nemam priliku biti sam, moji najmiliji neće razumjeti ja, itd...

Trenutno milijuni ljudi svih dobi i različitih religija u mnogim zemljama prakticiraju meditaciju svaki dan, kako u ašramima ili posebnim centrima, na seminarima u grupama koje vodi instruktor, tako i samostalno kod kuće ili u automobilu, dok pecaju ili peru suđe, budeći se ustati ujutro ili ljuljati bebu. A oni koji nikada nisu prakticirali meditaciju, u pravilu se prema njoj odnose s razumijevanjem i zanimanjem, pa i požele jednog dana probati, kako bi iz vlastitog iskustva naučili što je meditacija...

Zašto je potrebna meditacija??

Odgovor na ovo pitanje dali su veliki majstori meditacije kao što su Osho, Sri Aurobindo i drugi.

Meditacija, drevna duhovna praksa, isprva dostupna samo inicijatima, jedan je od načina duhovni razvoj i postojao je na Istoku kroz mnoga stoljeća kao umijeće povezivanja s Božanskim principom, spoznaje Božanske prirode svoje duše, svog pravog "ja". Na Zapadu je umjetnost meditacije počela dobivati ​​popularnost oko 60-ih godina 20. stoljeća, kao praksa mijenjanja svijesti, koja vam omogućuje da budete sretni ovdje i sada, bez obzira na životne okolnosti.

U današnje vrijeme ljudi se uz pomoć meditacije rješavaju stresa, sindroma kroničnog umora, višak kilograma, od financijske ili kreativne krize itd., postići sreću, mir,.

Danas više nema potrebe dokazivati ​​da je stres uzrok mnogih ljudskih bolesti i preranog starenja, a meditacija je jedan od najboljih zdravih načina opuštanja, otklanjanja živčane napetosti, sprječavanja posljedica stresa i povećanja otpornosti na stres. Oslobađanjem napetosti i razdraženosti te umirivanjem uma meditacijom dopuštamo tijelu da oslobođenu vitalnu energiju usmjeri na ozdravljenje i obnovu tjelesnih, mentalnih i mentalnih rezervi.

Meditacija je potrebna kako bi se um oslobodio nepotrebnih informacija, otvarajući mogućnosti za razvoj i kreativnost. Mnogi ljudi koji prakticiraju meditaciju primjećuju povećanje sposobnosti koncentracije, poboljšanje pamćenja i brzine razmišljanja, poboljšanje mentalne ravnoteže, pa čak i smanjenje osjetljivosti na bol (povećan prag boli).

Što daje meditacija?

Na to pitanje mogu odgovoriti rezultati znanstvenih istraživanja.

Od druge polovice 20. stoljeća, kada su se istočnjačke prakse počele širiti na Zapadu, znanstvenici su počeli proučavati učinak meditacije na ljudsko zdravlje. Kao rezultat ovih studija*, otkriven je pozitivan učinak meditacije općenito na opće stanje ljudskog zdravlja, a posebno na sljedeće tjelesne funkcije:

• metabolizam,
• krvni tlak,
• aktivnost mozga i pamćenje,
• mentalni procesi,
• kardiovaskularna aktivnost,
• otpornost na bolesti.

Na primjer, kao rezultat eksperimenta američkih istraživača predvođenih profesorom Herbertom Bensonom s Harvardske medicinske škole, dokazano je da su tijekom meditacije mozgovi tibetanskih redovnika uronjeni u posebno "izmijenjeno" stanje, koje daje osjećaj potpunog mira i jedinstvo sa svijetom i omogućuje vam preraspodjelu snaga u nekoliko minuta i energije na takav način da traju cijeli dan*.

U tijeku istraživanja drugih američkih znanstvenika s Medicinskog fakulteta u Wisconsinu (SAD) utvrđeno je da transcendentalna meditacija, odnosno meditacija na mantru "Om" ili neku drugu mantru, pomaže smanjiti rizik od smrti od kardiovaskularnih bolesti. U skupini bolesnika s kardiovaskularnim bolestima prakticirati transcendentalna meditacija dva puta dnevno po 20 minuta, smrtnost od moždanog udara, srčanog udara ili bilo kojeg drugog uzroka bila je 48% niža u usporedbi sa sudionicima kontrolne skupine koji su slijedili tradicionalne preporuke (zdrava prehrana i tjelovježba). U skupini meditantica zabilježeno je smanjenje razine stresa i razdražljivosti, a zabilježen je i pad krvnog tlaka. Prema riječima voditelja studije Roberta Schneidera, meditacija uključuje skrivene resurse tijela i ono se počinje samoiscjeljivati. Istraživač tvrdi da nego više ljudi meditira, manji je rizik od kardiovaskularnih bolesti*.

Vrijedno je spomenuti i istraživanja koja su utvrdila učinak meditacije na zdravlje starijih osoba. Pokazalo se da meditacija pomaže čovjeku da se nosi sa stresom i nosi s usamljenošću - zaključili su američki stručnjaci predvođeni dr. Davidom Cresswellom na temelju rezultata ankete muškaraca i žena u dobi od 55 do 85 godina. Nakon liječničkog pregleda skupina starijih osoba počela je učiti meditaciju i jogu pod vodstvom instruktora. Nakon dva mjeseca redovite prakse meditacije, sudionici eksperimenta podvrgnuti su ponovnom ispitivanju, čiji su rezultati uspoređeni s početnim podacima. Kako se pokazalo, meditacija je povoljno djelovala na zdravlje sudionika eksperimenta. Prema rezultatima ispitivanja, u krvi ljudi koji su meditirali smanjena je aktivnost tvari koje izazivaju upalne procese. Osim toga, poboljšalo se opće stanje starijih ljudi, nisu se osjećali smirenije i lakše su se nosili s osjećajem usamljenosti*.

Dakle, podaci znanstvenih istraživanja omogućuju nam razumno ustvrditi da meditacija daje pozitivnu dinamiku:

• mentalna ravnoteža,
• mentalni razvoj u gotovo svakoj dobi,
• fizičko zdravlje,mladosti i ljepote, i prema tome:
• financijsko blagostanje (zamislite samo koliko možete uštedjeti na lijekovima i liječenju),
• kvaliteta i životni vijek.

Budite uporni!

Svi početnici imaju poteškoća s koncentracijom, neumoran mozak otežava koncentraciju i zaustavljanje "unutarnjeg brbljanja". U ovom slučaju slike (na primjer, slika, fotografija, cvijet, kamen, plamen svijeće ili drugi predmet) vrlo dobro pomažu. Ali ako znaš zašto ti treba meditacija, teškoće vas neće spriječiti da postignete svoj cilj. Ako znaš, što daje meditacija, Jeste li spremni za promjene.

Trenutno je, naravno, idealno započeti meditirati u posebnom centru pod vodstvom iskusnog majstora, a zatim prijeći na samostalne prakse. Ali ako ste spremni na samospoznaju i rad na sebi, onda vas nedostatak takve prilike neće moći zaustaviti. I sama sam počela prakticirati meditaciju sa 17 godina nakon što sam pročitala nekoliko knjiga. U to vrijeme u gradu mog djetinjstva nije bilo centara, niti sam imao mentora. Zatim su, naravno, bili tečajevi s individualnim mentorom te grupni treninzi i meditacije u ashramima u Indiji. Ali već to prvo iskustvo meditacije ostavilo je neizbrisiv dojam, jer su to bili novi i neobično živi osjećaji, druga stvarnost i drugačija svijest o sebi i svom životu.

Postoje mnoge vrste i tehnike meditacije. Neke možete svladati sami; za druge je potrebna pomoć učitelja. Bolje je za početak prakse meditacije, koje su dali poznati majstori, na primjer, iz Osho meditacije.

Za početnike u prakticiranju meditacije, posebno za one koji imaju poteškoća s vizualizacijom, vrlo je pogodna . A za one kojima je teško biti sami, oni će odgovarati I.

Zašto je potrebna meditacija? Ovo pitanje postavljaju svi koji se tek počinju baviti duhovnim samorazvojem. I to je točno - morate razumjeti kakav ćete rezultat postići na kraju i čemu trebate težiti.

Koje su prednosti redovite meditacije?

Ne biste trebali očekivati ​​kolosalne rezultate već od prve sesije meditacije. Uspjeh dolazi s redovitim vježbanjem. Ako ste odlučni uvesti takve duhovne tehnike u svoj život, trebate razumjeti zašto je to uopće potrebno.

Dobrobiti redovite meditacije su sljedeće:

1. Čistite svoju svijest od svega suvišnog i nepotrebnog. Oslobađate se negativnih programa koje postavlja društvo, roditelji, odgajatelji i učitelji te okolina. Ovo je kolosalno oslobađanje od tuđih mišljenja i koncentracija na svoje stvarne misli.
2. Naučiš čuti želje vlastite duše. Shvaćate svoju pravu svrhu. Postupno možete pronaći svoj životni posao, nešto što volite, nešto što vam donosi zadovoljstvo i dobar novac.
3. Postajete neranjivi na tuđe manipulacije, jer vaša svijest više nije zasjenjena tuđim stavovima i mišljenjima, već odražava samo vaše vlastite želje, namjere, težnje
4. Javlja se ukus za život. Vaše misli postaju jasnije, konačno shvaćate što zapravo želite i svu svoju energiju usmjeravate na postizanje vama značajnih ciljeva.
5. Trenirate svjesnost. To znači da ćete naučiti potpuno kontrolirati svoje misli i osjećaje iu svakom trenutku moći ćete se apstrahirati od emocija, držeći glavu hladnom, a um trijeznim.
6. Prebacujete fokus na stvari koje su vam uistinu važne, apstrahirajući se od onoga što ne zaslužuje vaše vrijeme i misli.
7. Uspostavljate odnose s drugima, smireno reagirate na bilo kakve manifestacije negativnih emocija, postajete sposobni ne samo primati ljubav i sreću iz vanjskih izvora, već ih i dijeliti sa svijetom i ljudima
8. Otkrivaš u sebi Kreativne vještine i talente koji su prije bili neslućeni. Apsolutno svaka osoba ima kreativni potencijal, ali on može biti toliko skriven da ga je nemoguće vidjeti.
9. Oslobađate se strahova, fobija, kompleksa i nesigurnosti, ispunjavate ljubavlju prema sebi i samopoštovanjem

Redovita meditacija vas uči da stalno budete u stanju "samo postojanja" i živite u trenutku, uživajući u sadašnjosti. Prošlost blijedi u pozadini i više vas ne muči, a budućnost vas prestaje plašiti i smetati. Jednostavno ste sretni, živite u harmoniji, uživate u onome što imate i uvjereni da će sve zauvijek biti dobro.

Sada znate što meditacija daje osobi. Ali da biste dobili slične rezultate, važno je slijediti neka pravila.

Dobrobiti meditacije za tijelo

Prema psihosomatici, uzrok svake bolesti leži u ljudskoj podsvijesti. Stoga redovite meditativne prakse, zbog opuštanja i harmonizacije svijesti, blagotvorno djeluju na zdravlje fizičkog tijela.

Koje su zdravstvene prednosti:

• Energetska ravnoteža se normalizira u suptilno tijelo osoba. Kao rezultat toga, uvijek ćete se osjećati ispunjeni energijom i vitalnošću. Otpornost na stres je ojačana, psiho-emocionalno stanje je uvijek stabilno
• Eliminiraju se “energetske rupe” u auri. Svaka od sedam čakri dolazi u harmoniju. Poznato je da su čakre odgovorne za zdravlje pojedinih organa. Stoga čak možete postići potpuno ozdravljenje. No, naravno, ne smijete zanemariti metode službene medicine
• Vaše tijelo osjetljivo reagira na vanjske okolnosti i naučite čuti njegove signale. Stoga možete lako odrediti početak bolesti i brzo ga izliječiti pomoću dostupnih metoda.

Iskreno bavljenje meditacijom dovodi u ravnotežu tijelo i duh, pa se čovjek ne boji nikakvih bolesti.

Uloga meditacije u duhovnom razvoju

Glavni cilj meditativnih praksi je duhovni samorazvoj. Kao rezultat toga, možete postići sljedeće:

• Razvijte samodisciplinu i svijest. Uzeti kontrolu vlastiti život i izgradite ga onako kako vam je potrebno. Nikakve vanjske okolnosti ne mogu pogoršati vaše probleme
• Shvaćate i shvaćate u kojem ritmu vam je najugodnije živjeti i komunicirati s ljudima, raditi i razvijati se. Taština nestaje, više ne trošite energiju na prazne stvari i radnje
• Razvijate svoj kreativni potencijal, otkrivate nove talente u sebi i jasno vidite koje sposobnosti imate. To pomaže u koncentraciji i usmjeravanju energije u pravom smjeru za postizanje svih vrsta ciljeva.
• Razvijate moral, pridržavate se moralnih standarda, ne zato što ih je nametnulo društvo, već zato što stječete vlastito dostojanstvo
• Imate više vremena jer prestajete gubiti energiju na ciljeve i aktivnosti koje vam nisu potrebne.

I što je najvažnije, vraćate se sebi, postajete istinski cjelovita i slobodna, neovisna osoba.

Pogledajte video o tome čemu služi meditacija i koje su njezine dobrobiti:

U različitim teološkim školama možete ih pronaći mnogo tehnike meditacije. Pokušajte sve i pronađite ono što vam najviše odgovara i odjekuje u vašoj duši. Nitko osim vas ne zna koja je metoda idealna za vas.

Postupno ćete početi osjećati kako vas ispunjavaju sreća i sklad. Naučit ćete uživati ​​u životu u svim njegovim manifestacijama, steći smisao i svrhu. Slijedit ćete samo diktat svoje duše, a ne prilagođavati se okolnom prostoru.

I zapamtite da je meditacija stalan i naporan rad. Rad s podsvijesti nije tako jednostavan kao što se čini na prvi pogled. Ali ako učinite prvi korak na putu duhovnog samorazvoja, počet ćete se mijenjati, a nakon vas će se promijeniti i svijet oko vas.

Tjera li vas vrtlog života u stres, vodi li vam lavina informacija misli u kaos? Tražite li "sigurnu luku" i prilika za opuštanje? Pokušajte prakticirati meditaciju.

Znanstvenici su dokazali dobrobit meditacije za ljudsko tijelo.

Praktičari meditacije:

• postaju sve više svjestan,
• smiriti,
• manje tjeskoban;
• njihov um je discipliniran,
• misli se prestaju brkati,
• zdravlje se vraća,
• život se sređuje.

U ovom ćete članku pronaći odgovor na pitanje zašto redovito prakticirati meditaciju, a naći ćete i dokazane i znanstveno utemeljene razloge za to.

10 razloga za prakticiranje meditacije svaki dan

1. Obnavlja moždane stanice

Znanstvenici s Harvarda predvođeni Sarah Lazar proveli su senzacionalnu studiju o svjesna meditacija u 2011. Postavili su pitanje: "Obnavlja li meditacija moždane stanice?"

Koristeći magnetsku rezonanciju (MRI), istraživači s Harvarda otkrili su da meditacija utječe promjene u sivoj tvari mozga.

Fizičke promjene u mozgu izazvane meditacijom su dokumentirane. Da bi to učinili, znanstvenici su sastavili testne i kontrolne grupe ispitanika.

Prva skupina u prosjeku je prakticirala meditaciju 27 minuta dnevno, dok druga grupa nije slušala snimke meditacije niti ju je prakticirala.

MRI skeniranja mozga subjekata u obje grupe snimljena su prije i nakon perioda od osam tjedana.

Kada je tečaj završio, sudionici testne grupe su se javili poboljšanje pažnje: svjesne radnje i percepcija bez osuđivanja postali su česta pojava u njihovim životima.

Pokazatelji kontrolne skupine ostali su nepromijenjeni.

Studija je to pokazala

• meditacija obnavlja moždane stanice,
• povećava količinu sive tvari
• omogućuje mozgu da uspori svoj odgovor na stres,
• poboljšava koncentracija, učenje i pamćenje.

2. Smanjuje rizik od srčanih bolesti

Schneider, Grim, Reinforth i drugi znanstvenici pregledali su 201 muškarca i ženu s koronarnom bolešću srca.

Bili su podijeljeni u 2 skupine: program transcendentalne meditacije i program zdravstvenog odgoja.

Nakon pet i pol godina pokazala se grupa za transcendentalnu meditaciju 48% smanjenje rizika od srčanog udara i srčanog udara.

3. Pomlađuje mozak

U drugoj američkoj studiji Pagnoni i Tzekis uspoređivali su sivu tvar u mozgu 13 zen meditanta tijekom dugog vremenskog perioda sa skupinom od 13 ljudi koji nisu imali nikakve veze s meditacijom.

Iako koncentracija sive tvari u mozgu opada s godinama, gustoća sive tvari u zen meditantima ostala je nepromijenjena.

4. Smanjuje anksioznost, depresiju i bol

Goyal, Singh i drugi istraživači proučavali su 3515 sudionika programa meditacije svjesnosti i pronašli dokaze o smanjenoj tjeskobi, smanjenje depresije i bol.

Sličnu studiju proveli su neuroznanstvenik Fadel Zeidan i njegov tim sa Sveučilišta Wake Forest u SAD-u.

Djelatnici Medicinskog fakulteta pomoću tomografa sastavili su dijagram aktivnosti različitih dijelova mozga.

Tijekom eksperimenta znanstvenici su odlučili provjeriti hoće li se iz aktivnosti mozga na određenom području moći vidjeti svjestan odnos ispitanika prema boli.

Sudionicima istraživanja noge su spaljene vrućom metalnom šipkom dok im je tomograf skenirao mozak.

Prema iskazima ispitanika, osjećali su neugodne i bolne osjećaje, a tomograf je bilježio aktivnost u odgovarajućem dijelu njihova mozga.

Ovaj eksperiment je ponovljen nakon što su sudionici prisustvovali četiri 20-minutne sesije meditacije.

Sada se moždana aktivnost ispitanika u odgovarajućem području toliko smanjila da tomograf to nije zabilježio!

No povećala se aktivnost u drugim područjima mozga odgovornima za kontrolu ponašanja i emocionalnu obradu.

Upravo ta područja mozga moduliraju osjećaje boli: ispitanici su osjećali manje boli nego prvi put.

Svjesna percepcija boli također se smanjila za 40%, a neugodni osjećaji koji prate ovu bol smanjili su se za 57%.

Ispitanici koji su dugo prakticirali meditaciju izvijestili su o smanjenju razine boli za 70% i povezane nelagode za 93%.

Neuroznanstvenik Zeidan primijetio je da uz pomoć svjesne meditacije uspio smanjiti bol u većoj mjeri od korištenja standardnih doza morfija i drugih tradicionalnih lijekova protiv bolova.

5. Jača imunološki sustav

Većina bolesti se rađa u umu. To ne znači da bolesti nisu stvarne, već samo da se mogu spriječiti.

Stres, nedostatak sna i nesposobnost upravljanja emocijama utječu na vaše tijelo ne samo na psihičkoj razini, već i na fizičkoj.

Studija provedena na Medicinskom fakultetu Sveučilišta Harvard otkrila je da su praktikanti joge i meditacije poboljšali proizvodnju energije u mitohondrijima svojih stanica, što poboljšava imunitet i otpornost na stres.

6. Nadoknađuje nedostatak sna

Poznato je da meditacija pomaže organizirati svoje spavanje i, nakon što počnete meditirati, moći ćete dobiti dovoljno sna za manje vremena.

U studiji koju je provelo Sveučilište Kentucky, sudionici su testirani na 4 mjere: kontrola, drijemanje, meditacija i deprivacija sna plus meditacija.

Studija je otkrila da meditacija pruža barem kratkoročne dobrobiti čak i meditantima početnicima.

Za dugotrajne praktičare koji provode dosta vremena u meditaciji, potreba za snom je značajno smanjena, u usporedbi s ljudima iste demografske skupine koji ne meditiraju.

Ne tvrdimo da će meditacija zamijeniti san ili nadoknaditi nedostatak sna. Ipak, svakako ćete poboljšati kvalitetu sna.

7. Poboljšava disanje

Ovo se nekima može činiti očiglednim, ali mnogi ljudi ne razumiju važnost poboljšanja kvalitete disanja.

Prema Maslowljevoj hijerarhiji potreba, imate temeljne potrebe koje morate zadovoljiti kako biste napredovali.

Počinje s fiziološkim potrebama:

• voda,
• seks,
• moram ići na wc,
• i naravno disanje.

U većini vrsta meditacije svjesno se fokusirate na disanje, puneći pluća zrakom.

Što više vježbate u tome, to više postaje dio vašeg nesvjesnog uma, što dovodi do boljeg, dubljeg disanja.

Što je disanje dublje, to je tijelo bolje zasićeno kisikom i duži životni vijek.

8. Povećava taktilne osjete

Istraživači sa Sveučilišta Ruhr u Bochumu i Sveučilišta Ludwig Maximillian u Münchenu predstavili su studije iskusnih zen redovnika koji su pokazali poboljšan osjet dodira.

Kako bi kvantificirali osjet dodira, istraživači su ograničili takozvani "prag razlikovanja u dvije točke".

Ovaj marker pokazuje koliko dva podražaja moraju biti udaljena da bi se razdvojila kao dva odvojena osjeta.

Nakon meditacije prstima, pokazatelji se poboljšavaju za 17% od normale.

Za usporedbu, taktilna osjetljivost osoba s oštećenjem vida je 15 do 25% veća od one osoba s normalnim vidom jer se dodirom koriste toliko intenzivno da on zamjenjuje vizualne informacije.

Stoga su promjene koje donosi meditacija usporedive s onima koje postiže intenzivni dugotrajni trening.

9. Pomaže u suočavanju sa stresom

Mnogi ljudi sebe smatraju sposobnima raditi nekoliko stvari odjednom. Ali to obično nije točno.

Obavljanje više zadataka vrlo je teško osim ako nečiji mozak ima neobičnu strukturu ili je oštećen!

Cilj meditacije je fokus. Možete meditirati koncentriranjem, ili disanjem, ili brojanjem, ili nečim trećim.

Ali u svakom slučaju, meditacija dovodi do pažljivijeg pristupa stvarima iz dana u dan, što povećava produktivnost i izbjegava depresiju.

To je dokazala studija sa Sveučilišta Washington i Sveučilišta Arizona.

Početni rezultati studije pokazali su mogu li meditacija ili prakse opuštanja poboljšati sposobnost uredskih radnika da učinkovitije ili uz manje stresa obavljaju više zadataka na računalu.

Dvije skupine osoblja za ljudske resurse dobile su 8 tjedana prakse meditacije svjesnosti ili im je dan test stresa s više zadataka prije i nakon prakse.

Treća skupina bila je kontrolna, čiji rad nije bio ometan 8 tjedana, ali je testirana dva puta: prije i nakon tog perioda.

Rezultati su pokazali da se vrijeme izvršenja zadatka i pogreške nisu značajno razlikovali među tri skupine.

Međutim, skupina koja je meditirala pokazala je više niske razine stresa i bolje pamćenje zadataka koje su predstavili.

Rjeđe su prelazili sa zadatka na zadatak i dulje su ostajali usredotočeni na jedan zadatak.

10. Uspostavlja vezu s unutarnjim svijetom

Pisac i aktivist koji je svoj život posvetio promjeni obrazovnog sustava, Will Stanton smatra da bi meditacija trebala biti uvrštena u školski program.

U svojoj knjizi “The Education Revolution” on predlaže potpuno novi globalni model obrazovanja za čovječanstvo.

Kada bi svako dijete imalo priliku pridružiti se oceanu svijesti koji prožima sve, želja da se čini zlo drugima nestala bi.

Meditacija nam omogućuje da kroz iskustvo otkrijemo istinu o tome tko smo zapravo.

Problem moderno društvo je da stalno bježimo od sebe, a samim tim i od istine.

Većina nas nauči biti netko tko nismo. Učimo se prilagoditi i povinovati društvenim normama, nositi masku pred drugim ljudima. Postajemo robovi ega.

Bježimo od sebe i ne podnosimo ni pomisao da skinemo masku na koju smo navikli. Tako izdajemo sami sebe i dopuštamo egu da upravlja našim životima.

Što ako nismo pobjegli od sebe? Što ako smo odmalena naučili biti u miru sa sobom?

Kad bi se meditacija podučavala u školi, djeca bi otkrila vlastite interese, strasti i kreativnost.

Ne bi se toliko brinuli o svojim "nesigurnostima" i mogli bi živjeti u sadašnjem trenutku umjesto da pokušavaju doći do mjesta gdje ih nema.

Will Stanton kaže da mu je meditacija pomogla. Da nije bilo meditacije, ne bi slijedio svoje srce i pokušao promijeniti obrazovni sustav.

Prema riječima pisca, upravo ga meditacija povezuje s najdubljom i najakutnijom čežnjom njegove duše, a vodi vas prema vašem životnom cilju.

Djeca koja redovito prakticiraju meditaciju ne bi bila toliko osjetljiva na stres, tjeskobu i bolesti.

Razvili bi jače veze sa svim živim bićima, a njihova potreba za natjecanjem s vršnjacima bila bi manja.

Aktivistica smatra da je izuzetno važno naučiti djecu ovom daru pomnosti – meditaciji. I nada se da će jednog dana meditacija postati uobičajena kao pranje zuba.

Uostalom, da bismo naučili živjeti u miru jedni s drugima, prvo to moramo osjetiti ovaj svijet je u nama.

Koju god tehniku ​​meditacije odaberete redovito prakticirati sigurno će donijeti dobrobiti.

Postat ćete smireniji, budniji, budniji, zdravi i sretni. I to nisu samo riječi, već znanstveno dokazane činjenice.

Naravno, meditacija nije lijek za sve. Sve ovisi o vama, o tome jeste li spremni odvojiti nekoliko minuta dnevno za poboljšanje vlastitog života.