Hamma orzular haqida. Nega odamlar orzu qiladilar

Kutish - bu ba'zan o'lim bilan taqqoslanadigan tananing g'ayrioddiy holati. Darhaqiqat, ularning umumiyligi juda oz. Tananing to'liq o'limidan farqli o'laroq, dam olish, aksincha, uzoq umr ko'rishga yordam beradi. U barcha tizimlarni yangilaydi, jismoniy va ma'naviy kuchni tiklashga yordam beradi.

Shu bilan birga, uyqu tuzilishida bir hil narsa emas. Turli bosqichlar mavjud bo'lib, ularning har biri o'ziga xos funktsiyani bajaradi va juda aniq vaqt davom etadi. Har bir inson chuqur uyqu foydali ekanligini biladi. Ammo bu sodir bo'lganda, u tanaga qanday ta'sir qiladi - bu haqda faqat bir nechtasi biladi.

Uyqu funktsiyalari

Uyg'oq paytida odamlar va hayvonlar juda ko'p energiya sarflaydi. Kutish bu energiyani tiklashga yordam beradigan tananing o'zini o'zi boshqarish mexanizmlaridan biridir. Uning asosiy vazifalari:

asab tizimining gevşemesi;
jismoniy kuchni tiklash;
miyani "qayta ishga tushirish" (kechasi kun davomida olingan ma'lumotlar qayta ishlanadi, tizimlashtiriladi va saqlanadi);
tanani toksik moddalardan tozalash (shifokorlar kasal odamlarga ko'proq uxlashni tavsiya qilishlari bejiz emas);
immunitetni tiklash;
hujayraning yangilanishi;
tana uchun foyda bilan zulmat davrini kutish imkoniyati.

Uzoq muddatli chuqur uyqu xotirani yaxshilashga, ortiqcha yog'larni yoqishga, stress va kasalliklarni engishga yordam beradi.

Chuqur va REM uyqu o'rtasidagi funktsional farq nima?

Turli bosqichlarda miya ma'lumotni turlicha qayta ishlaydi. REM va NREM uyqusi sodir bo'lgan voqealarni eslab qolishga va kelajagingizni rejalashtirishga yordam beradi, lekin har biri o'z yo'lida.

Sekin uyqu fazasi xotira resurslarini "yoqadi". Biror kishi chuqur uyquga (aka sekin uyqu) tushganda, kun davomida olingan barcha ma'lumotlar tizimlashtiriladi va "tartiblanadi". Bu bosqich yodlash va mantiqiy fikrlashni yaxshilaydi.

REM uyqu fazasi kelajakning haqiqiy "ustaxonasi" dir. Uning yordami bilan miya kutilgan voqealar rivojlanishining mumkin bo'lgan stsenariylarini modellashtiradi. Sizni "bashoratli" tush ko'rgan deb bejiz aytishmaydi. O'z-o'zidan, albatta, bu bashoratli emas. Shunchaki, REM uyqusi davrida odam kelajak modellarini ishlab chiqdi, ulardan birini uyg'onganida tushundi. Bularning barchasi ongsiz yoki intuitiv darajada sodir bo'ladi. Biroq, insonning dam olishi bu ikki bosqich bilan cheklanmaydi. U yanada murakkab tuzilishga ega.

Bosqichlar va bosqichlar

Uyquning 4 asosiy bosqichi mavjud:

Uxlab qolish.
Sekin uyqu.
Tez.
Uyg'onish.

Har bir faza ma'lum bir davomiylik va unga hamroh bo'lgan fiziologik jarayonlar bilan tavsiflanadi.

Uxlab qolish

1-bosqich - uxlab qolish. Biror kishi uxlab yotganida, uning hissiy tizimlarining sezgirligi va yurak urish tezligi pasayadi va uning ongi asta-sekin "o'chadi". Hatto bezlar ham kamroq faol ishlay boshlaydi. Buni ko'zlarning yonishi va quruq og'iz orqali sezish mumkin. Uxlab qolishning yaqinlashib kelayotgan bosqichi obsesif yawning bilan osongina aniqlanishi mumkin.

Kechqurun o'qish yoki televizor tomosha qiladigan tungi boyqushlar ko'pincha bunday his-tuyg'ularni sezadilar. Agar barcha tavsiflangan belgilar mavjud bo'lsa, tanaga dam berish vaqti keldi. Uyquga ketish fazasi eng qisqasi. Odatda taxminan 10 daqiqa davom etadi. Keyin sekin uyqu boshlanadi, bu esa o'z navbatida bir necha bosqichlarga bo'linadi.

Sekin to'lqinli uyqu nima

Sekin dam olish - bu miya faoliyati past amplituda diapazonda qoladigan dam olish. Olimlar buni EEG (elektroensefalogramma) yordamida qayd etadilar.

Inson uyqusining barcha bosqichlari turli vaqtlarni oladi. Agar uxlab qolish uchun 10 daqiqa kerak bo'lsa, u holda sekin uyqu fazasi 80 daqiqadan 1,5 soatgacha davom etadi. Davomiyligi inson fiziologiyasining individual xususiyatlariga, shuningdek, uning dam olish rejimiga bog'liq. REM uyqusidan farqli o'laroq, NREM uyqu fazasi bir necha bosqichlarga bo'linadi.

Bosqichlar

Sekin to'lqin (aka sekin to'lqin) uyqu eng murakkab tuzilishga ega. U quyidagi 3 fazaga (yoki tsikllarga) bo'linadi:

Engil uyqu fazasi

U uyquga ketgandan so'ng darhol paydo bo'ladi va sekin uyqu vaqtining taxminan yarmi davom etadi. Ushbu bosqichda odamning mushaklari butunlay bo'shashadi, nafas olish tinch va chuqur bo'ladi. Tana harorati biroz pasayadi va yurak urishi sekinlashadi. Miya butunlay dam olish rejimiga o'tadi.

Mavzu bo'yicha ham o'qing

Chuqur uyqu insonning farovonligiga qanday ta'sir qiladi va bu bosqich qancha davom etishi kerak?

EEG bu vaqtda uyqu shpindellarini qayd qiladi. Olimlar buni sigma ritmini (12-14-20 Gts) tashkil etuvchi teta to'lqinlari deb atashgan. Bunday miya faoliyati ongning to'liq yopilishini ko'rsatadi.

Bu vaqtda odamning ko'zlari qimirlamaydi. U butunlay bo'shashgan, lekin hali juda chuqur uxlamagan. Engil uyqu paytida odamni uyg'otish oson. Baland tovushlar yoki jismoniy ta'sir uni uyg'onish holatiga qaytarishi mumkin.

NREM uyqu fazasi

Bu vaqt ichida miya faoliyati delta to'lqinlarini ishlab chiqarishda namoyon bo'ladi, ularning chastotasi 2 Gts. Bu eng tinch va eng sekin rejim.

Taxminan yarim soat davom etadi. Sekin to'lqinli uyquning ushbu bosqichida odam ba'zan tushlarni boshdan kechiradi.

Chuqur uyqu fazasi

Bu vaqtda odam chuqur va qattiq uxlaydi. EEGda 2 Gts chastotali delta to'lqinli tebranishlar ustunlik qiladi. NREM va chuqur uyqu odatda delta to'lqinli uyqu atamasi ostida birlashtiriladi. Chuqur uyqu fazasining davomiyligi butun tungi dam olishning taxminan 15% ni tashkil qiladi.

Chuqur dam olish bosqichining davomiyligi va xususiyatlari uzoq vaqt davomida mutaxassislar tomonidan yaqindan o'rganilgan. Ma'lum bo'lishicha, bu vaqtda miya faol ravishda tush ko'radi (odamning tunda ko'rgan barcha ko'rishlarining 80% ga yaqini). Tushlar yoqimli tasvirlar yoki kabuslar ko'rinishida paydo bo'ladi. Ularning ko'pchiligi odam uyg'onganida unutadi.

Chuqur uyqu bosqichi juda ko'p vaqt talab qilmasa ham, u tanaga katta ta'sir ko'rsatadi. Masalan, enurez bilan og'rigan yosh bolalarda bu vaqtda majburiy siyish paydo bo'lishi mumkin. Uyquda yurishga moyil bo'lgan odamlarda ushbu kasallikning hujumlari aynan shu bosqichda paydo bo'lishi mumkin.

REM uyqu bosqichi

Bu bosqich yaqinda (1953 yilda) kashf etilgan va hozirgacha har tomonlama o'rganilmoqda. Tez dam olish holati chuqur dam olishdan keyin darhol paydo bo'lishi va taxminan 10-15 daqiqa davom etishi aniqlandi.

REM uyqusi - bu miya faoliyati chastotasi beta to'lqinlariga yaqin to'lqinlar ishlab chiqarishda ifodalangan vaqt. Bu davrda miya faoliyatidagi dalgalanmalar juda kuchli va tezdir. Shuning uchun ism - "tez". Shuningdek, ilmiy adabiyotlarda bu davr REM fazasi yoki REM uyqusi deb ataladi.

Ushbu bosqichdagi odam butunlay harakatsiz. Uning mushak tonusi keskin pasayadi, lekin uning miya faoliyati hushyorlik holatiga yaqin. Ko'z olmalari yopiq ko'z qovoqlari ostida harakatlanadi.

Jonli, esda qolarli tushlar va bu bosqich o'rtasidagi bog'liqlik eng aniq. Unda turganda odam eng rang-barang tasvir va manzaralarni ko'radi. Agar uyg'onish REM uyqusida boshlangan bo'lsa, 90% hollarda odam o'z vahiylarini qayta aytib bera oladi.

Olimlar bu uyqu fazasi qancha davom etishi haqidagi savolga aniq javob bera olmaydi. Uning davomiyligi tungi dam olishning umumiy vaqtining taxminan 20-25% ga teng. REM fazasi, sekin to'lqinli uyqu kabi, tsiklik tuzilishga ega. Tsikllar miya faoliyatining tabiati bo'yicha o'xshash, ammo davomiyligi bo'yicha farqlanadi.

Birinchi tsikl uyquga ketgandan keyin taxminan 1,5 soat o'tgach sodir bo'ladi. Keyingisining vaqti biroz ko'payadi va hokazo. Ertalab REM uyqusining oxirgi bosqichining davomiyligi bir necha o'n daqiqaga yetishi mumkin. Bunday holatda, odam nihoyat to'liq uyg'onguncha sayoz uxlaydi.

Ertalab yaqinlashganda, tanadagi barcha tizimlar faollashadi. Gormonal tizim faolroq ishlay boshlaydi. Erkaklar jinsiy olatni, ayollarda klitoris erektsiyasi bor. Nafas olish va yurak urish tezligi o'zgaradi. Qon bosimining muqobil ko'tarilishi va pasayishi.

Uyqu nima va u nima uchun kerak? Bu masala haligacha olimlar o'rtasida tortishuvlarga va ko'plab tadqiqotlarga sabab bo'lmoqda. Ketma-ket bir necha asrlar davomida hech kim bu hodisalarning mohiyatini tushuntira olmadi. Ammo inson hayotining taxminan 25 yilini uxlaydi. Uyqusizlik juda ko'p noxush oqibatlarga olib keladi, shu jumladan ruhiy kasalliklar va jiddiy ichki kasalliklar.

"Uyqu" so'zi lotincha somnusdan olingan. Bu tirik organizmning fiziologik holatini bildiradi, unda tashqi dunyoga yoki tashqi ogohlantirishlarga reaktsiyalar kamayadi. Oddiy qilib aytganda, uyqu - bu kuchni tiklash va.
Bir necha asrlar oldin, uyqu paytida ruh tanani tark etadi va dunyo bo'ylab sayohat qiladi, deb ishonishgan. Faqat qaysi biri noma'lum edi. Yo'lda ko'rgan narsa tush deb ataldi.

Texnologiyaning rivojlanishi bilan uyqu vaqtida hech bir jon hech qayoqqa ketmasligi ma'lum bo'ldi. Biroq, olimlar uyqu nima ekanligini aniq aniqlay olishmadi. Va bu somnologiya (uyqu fani) juda tez rivojlanayotganiga qaramay.

Faqat 3 ta inkor etilmaydigan faktni aniqlash mumkin edi:

Uyqu paytida odam bo'shashadi, deyarli butunlay harakatsiz.
Uxlayotgan odamning ongi o'chadi. Ammo to'liq emas, chunki ko'p odamlar hidlarga reaksiyaga kirishadilar. Bundan tashqari, deyarli har bir kishi signal jiringlashini eshitadi.
Uyqu paytida miya ishlashda davom etadi. Unda hushyorlik, koma yoki hushidan ketish vaqtida mavjud bo'lmagan bir qator jarayonlar sodir bo'ladi. Bu tushlarning paydo bo'lishining sabablaridan biridir.

Olimlar uyquni davr va fazalarga ham ajratdilar.

Tez-tez gapiriladigan bashoratli tush nima? Bu hayotda to'liq yoki qisman takrorlanadigan tush. Olimlarning fikriga ko'ra, bu miyaning sezgirligi oshishi bilan bog'liq. Odatda ertalabga yaqinroq u yanada qizg'in ishlay boshlaydi. Shu sababli, u eng kichik o'zgarishlarni, hatto odam hushyorligida sezmaydigan narsalarni ham aniqlaydi. Bu o'zgarishlar sizni uyg'otmasligi mumkin. Biroq, u ularni albatta ko'radi. Bu bashoratli tushlarning paydo bo'lishining nazariyalaridan biridir.

5 ta sabab bor:

Dam olish va kun davomida sarflangan kuchni tiklash. Dam bo'lmasa, tana va miya tezda eskiradi.
Qabul qilingan ma'lumotlarni tahlil qiling va tartiblang. Miya kerakli narsani saqlab qoladi va keraksiz narsalarni olib tashlaydi.
Kechasi vaqtni "o'ldirish" uchun. Ota-bobolarimizni tasavvur qiling. Agar ular uxlamasalar, lekin zerikishdan uylaridan tashqarida sayr qilishsa, ular katta yirtqichlarning o'ljasiga aylanishi mumkin edi.
Tananing himoya kuchlarini tiklash uchun.
Miyadan zararli chiqindilarni olib tashlash uchun.

"Odatda odamlar tushlarida kun davomida nima haqida o'ylashlarini ko'radilar." - Gerodot.

Nima uchun uxlash kerakligi haqidagi savolga javob qiziqarli tajribalar bilan ta'minlanadi. Birinchisi rejalashtirilmagan, ammo tasodifiy edi. 1859 yilda nashr etilgan tibbiy jurnalda u haqida gapirilgan. Xitoylik erkak o‘z xotinini o‘ldirdi. Frantsiya sudi uni uyqusiz o'limga hukm qildi. Qotilni 3 nafar qo‘riqchi kuzatib turgan. Ularning vazifasi uni hushyor turish edi. 10 kundan keyin mahbus boshqa har qanday qatl qilishga tayyor edi, chunki u g'ayriinsoniy azoblarni boshdan kechirdi.

Bizning davrimizda bunday tadqiqotlar maqsadli ravishda olib borildi. Mavzular ataylab uxlab qolishlariga yo'l qo'ymadilar. 5 kundan keyin ular quyidagi muammolarga duch kelishdi:

eshitish va ko'rish yomonlashgan;
harakatlarni muvofiqlashtirish buzilgan;
qiyinlashdi;
Bir necha kishi gallyutsinatsiyalarni boshdan kechirdi.

Bundan tashqari, uyqusiz odamlar vazn yo'qotishdi. Va bu muvozanatli dietaga qaramay.
Sanab o'tilgan tajribalar uyquning inson tanasi uchun qanchalik muhimligini yana bir bor isbotlaydi.

Bir uyqu tsikli 2 soatgacha davom etadi. U sekin va tez bosqich yoki bosqichdan iborat.

Tez bosqich

Aks holda tez to'lqin yoki paradoksal deb ataladi. Bu vaqtda ong osti bilan ish olib boriladi. Uxlayotgan odamning miyasi kun davomida olingan ma'lumotlarni qayta ishlaydi. Shuning uchun biz orzu qilamiz. Bu sizga o'zgaruvchan sharoitlarga ko'nikishga yordam beradi.

"Tush - ongsizlikka olib boradigan qirollik yo'lidir." - Zigmund Freyd.

Har bir uyqu davri bilan paradoksal faza uzoqroq davom etadi. Uni quyidagi belgilar bilan aniqlash mumkin:

mushak tonusining pasayishi;
ko'z qovoqlarining ko'z qovoqlari ostidagi tez harakatlari;
aritmiya (nafas olish, puls).

Qizig'i shundaki, bu bosqichda odam eng ta'sirli tushlarni ko'radi.

NREM uyqusi

Aks holda pravoslav deb ataladi. Uning davomida tanada sodir bo'ladigan jarayonlar normallashadi, kuch va energiya tiklanadi.

An'anaviy ravishda bu bosqich 4 qismga bo'linadi:

Uyqu. Uyg'onish va uyqu o'rtasidagi o'tish davri. Inson haqiqatni yomon idrok etadi va birinchi tushlarni ko'radi.
Yuzaki. Ong o'chadi. Ammo ayni paytda eshitish faollashadi. Uxlayotgan odamni baland tovushlar osongina uyg'otadi.
Uchinchi bosqich tushlarning chuqurligining ortishi bilan tavsiflanadi.
Delta uyqusi. Sensor faolligining pasayishi. Ushbu bosqichda odamni uyg'otish juda qiyin.

Pravoslav bosqichi taxminan bir yarim soat davom etadi. Shundan so'ng, paradoksal yoki REM uyqusi yana boshlanadi.

Tsikllik

Bir uyqu tsikli quyidagicha ko'rinadi:

Bir kishi yotadi, yorug'likni o'chiradi, tovushlarni o'chiradi. Nap boshlanadi - sekin bosqichning birinchi qismi.
2 va 3 bosqichlar boshlanadi.
Agar 2, 3-bosqichlarda hech kim tinchlikni buzmasa, miya delta uyqusiga tushadi.
Pravoslav bosqichi 1-bosqichga teskari yo'nalishda ketadi.
REM uyqusi boshlanadi.

Va hokazo doira ichida. O'rtacha chastotasi kechada 4-6 marta.

Har bir yoshda qancha uxlash kerak?

Tadqiqotlarga ko'ra, uyquga bo'lgan ehtiyoj yoshga qarab kamayadi. Agar yangi tug'ilgan chaqaloqlar kunning 2/3 qismi uxlasa, keksa odamlarga 7-8 soat kerak bo'ladi.
Umumiy qabul qilingan normalar quyidagicha ko'rinadi:

Bu shartli yoki o'rtacha ko'rsatkichlar. Qolgan vaqtingizdan unumli foydalanish uchun kerakli darajada uxlang.

Qanday qilib tez uxlab qolish va sog'lom uxlash kerak

Nima uchun odam uyquga muhtojligi tushunarli. Ammo ba'zida siz uxlay olmaysiz. Jinoyatchi asabiy zo'riqish, tungi smenalarda ishlash, tonik ichimliklar ichish, yog'li, og'ir ovqatlarni iste'mol qilish, vaqt zonalarini o'zgartirish, gormonal darajalar yoki yosh bilan bog'liq o'zgarishlar. Bunday hollarda nima qilish kerak?

Siz yotishga tayyorgarlik ko'rishingiz kerak. Buni bir necha usulda qilishingiz mumkin:

Boshlash uchun, yotishdan taxminan bir soat oldin gadjetlardan foydalanishni to'xtating. Siz hatto mobil telefoningizga eslatmani belgilangan vaqtda qo'yish uchun o'rnatishingiz mumkin.
Ochlikni his qilmaslik uchun yotishdan oldin engil narsa iste'mol qiling. Bu kichik banan, yogurt va boshqa fermentlangan sut mahsulotlari, butun donli krakerlar bo'lishi mumkin. Yog'li va achchiq ovqatlarni iste'mol qilish tavsiya etilmaydi.
Kechqurun ertalab kerak bo'ladigan hamma narsani tayyorlang. Kiyimlaringizni joylashtiring va tushlikingizni idishlarga soling.
Issiq dush oling. Bu sizga dam olishga yordam beradi. Chiroqlarni o'chiring, baland tovushlarni olib tashlang. Shu tarzda yordam bering.
To'liq xonada uxlash qiyin. Oynani oching. Xona salqin bo'lsin, aks holda siz hech qachon sog'lom uxlay olmaysiz, tun bo'yi aylanasiz.
Ta'tilingizni iloji boricha qulayroq qiling. Sizni nima bezovta qilayotgani haqida o'ylab ko'ring. Balki bu soatning qattiq tiqillagani yoki derazadan tashqaridagi mashinalarning shovqinidir. Ushbu tirnash xususiyati beruvchi vositalardan xalos bo'lish yo'llarini toping.
Yotishdan oldin kuchli qahva va choy ichishdan saqlaning. Ular tinchlanmaydi, aksincha tetiklantiradi. Xuddi shu narsa ba'zi mevalar va rezavorlar uchun ham amal qiladi: o'rik, uzum, rowan, anor. Agar chanqagan bo'lsangiz, bir oz suv yoki bir piyola iliq o'simlik choyi, masalan, yalpiz iching.
Miyangizni yomon fikrlardan xalos qilishga harakat qiling. Buning uchun qiziqarli kitobni o'qing. Yomon narsalar haqida o'ylamang, ish muammolarini bir kechada hal qilishga urinmang, shikoyatlar va boshqa salbiy jihatlar haqida o'ylamang.
Sizda qulay to'shak va choyshab borligiga ishonch hosil qiling. Yaxshi yostiq va eng muhimi, matras sotib oling. Ular tanani tezroq dam olishga yordam beradi.

Yana ikkita maslahat bor, ular sizga ijobiy kayfiyatni o'rnatishga, tinchlanishga va sog'lom uxlashga yordam beradi:

Tasalli beruvchi vanna qabul qiling. Unga ko'pik, tuz yoki aromatik yog'lar qo'shing. Lavanda, adaçayı, marjoram va geranium gipnoz ta'siriga ega.
Yoga qilish uchun bir necha daqiqa vaqt ajrating. Yoki stulda qulay o'tiring, diqqatni nafas olishga qarating, yaxshilik haqida o'ylang.

Agar uxlay olmasangiz, yordam uchun shifokor bilan maslahatlashing. Ko'pincha uzoq muddatli uyqusizlik jiddiy kasalliklarning alomatidir.

Uyqu va tushlar haqida qiziqarli ma'lumotlar

Uyqu bilan bog'liq ko'plab afsonalar va afsonalar mavjud. Ammo ilmiy jihatdan tasdiqlangan faktlar ham bor. Mana ulardan ba'zilari.

"Orzular - bu ongsizlikning katta seriyasidir." - Vanda Blonska.

Tushlar hammaga kechasi keladi

Sayyoradagi deyarli hamma tushlarni ko'radi. Ammo biz uyg'onganimizdan keyin 30 daqiqa ichida ko'rgan narsalarimizning 90 foizini unutamiz.
Olimlar endi aniq tush ko'rish uchun maxsus texnikani ishlab chiqdilar. Ular nafaqat tushni eslab qolishga, balki uni boshqarishga ham imkon beradi.

Katta kashfiyotlar ko'pincha tushlar paytida paydo bo'ladi.

Va bunday misollar juda ko'p. Masalan, taniqli Dmitriy Mendeleev tushida kimyoviy elementlar jadvalini ko'rgan. Va Pol Makkartni o'zining "Kechagi" qo'shig'iga tushida keldi. Yana bir misol, tushida atom tuzilishini ko'rgan Nils Bor.

Edison, Da Vinchi, Tesla, Cherchill - bu odamlar kuniga atigi 3-4 soat uxladilar. Va ular o'zlarini ajoyib his qilishdi. Olimlar bu qoidabuzarlik deb hisoblashsa ham. Ularning fikricha, uyqusizlik iste'dod yoki dahoning boshqa tomonidir.

Odam 40 yil davomida uyqusiz yashagan noyob holat mavjud. Avstriya-Vengriya armiyasi askari Pol Kern boshidan yaralangan, natijada miyaning old qismi jiddiy shikastlangan. Erkak og'riqni his qilishni va uxlashni to'xtatdi. Hech bir shifokor bu holatning sababini topa olmadi va hech bo'lmaganda vaziyatni o'zgartira olmadi. Natijada Pol Kern 40 yilda bir marta uxlamay vafot etdi.

Xulosa

Nega uxlayapmiz? Kun davomida sarflangan kuchni tiklash uchun. Kechasi uxlash uchun etarli vaqt ajratish muhimdir. Fikrlaringizni salbiy va ish bilan bog'liq muammolardan xalos qiling, yaxshilik haqida o'ylang, o'simlik choyi iching yoki tinchlantiruvchi vanna oling. Bularning barchasi ertalabgacha sog'lom uxlashingizga yordam beradi. Va uyg'onganingizdan so'ng, siz misli ko'rilmagan energiya to'lqinini his qilasiz.

Bugun, Butunjahon uyqu kunida turli mamlakatlarda inson hayotining ushbu eng muhim qismiga bag'ishlangan konferentsiyalar va boshqa tadbirlar o'tkazilmoqda. Va biz o'qishni taklif qilamiz uyqu haqidagi eng qiziqarli faktlar to'plami.

Tungi qo'rquv - bu g'ayritabiiy jismoniy harakatlar, xatti-harakatlar, his-tuyg'ular, hislar va tushlar bilan bog'liq uyqu buzilishi. Uni qo'rqinchli tush bilan chalkashtirib yuborish oson, ammo yagona o'xshashlik shundaki, ikkalasi ham uyqu paytida sodir bo'ladi.

Kecha qo'rquvi bilan odamlar ularga nima bo'layotganini bilishmaydi. Tungi qo'rquv va dahshatli tush o'rtasidagi asosiy farq shundaki, birinchi holatda odam qisman uyg'onadi, ikkinchisida esa uxlashni davom ettiradi. Bundan tashqari, ular uyquning turli bosqichlarida sodir bo'ladi. Ko'pincha qo'rquvlar yarim tundan ertalab soat ikkigacha, shuningdek, kunduzgi uyqu paytida paydo bo'ladi.

Kechasi terror hujumi paytida odam to'satdan o'tiradi va baqira boshlaydi, ko'pincha "Ular meni o'ldirishadi!" Uxlayotgan odamning yuzi g'azabdan buzilgan bo'lishi mumkin yoki odam o'zini ko'rinmas tahdiddan himoya qilayotgandek tuyulishi yoki to'shakda qurtlarga o'xshash narsadan qo'rqishi mumkin. Yurak urishi tezlashadi, tanada ter paydo bo'ladi, ko'z qorachig'i kengayadi. Bu holat o'ndan yigirma daqiqagacha davom etishi mumkin va agar kasallik surunkali bo'lsa, u holda hujumlar kechasi 16 martagacha sodir bo'lishi mumkin.

Kecha qo'rquvining o'ziga xos xususiyati shundaki, odamga ta'sir qilish mumkin emas. Darhaqiqat, aralashish hatto xavfli - odamni nazorat qilib bo'lmaydi. Ertalab odamlarning aksariyati tungi voqea haqida mutlaqo hech narsani eslay olmaydi. Yagona yaxshi narsa shundaki, ular tushdan farqli o'laroq, osongina uxlab qolishadi.

Ko'pincha besh yoshdan etti yoshgacha bo'lgan o'g'il bolalar tungi qo'rquvdan aziyat chekishadi, ammo qizlar ham bunga moyil bo'lishadi, ammo kamroq - statistik ma'lumotlarga ko'ra, yosh bolalarning taxminan 17 foizi tungi qo'rquvni boshdan kechirishadi. Qoida tariqasida, yoshi ulg'aygan sayin, tungi qo'rquvlar kamroq uchraydi va keyin butunlay yo'qoladi.

Ammo yoshdan tashqari, boshqa omillar ham bor - tungi dahshatning sababi hissiy zo'riqish, stress, charchoq yoki mojaro bo'lishi mumkin. Buning sababi, shuningdek, travmadan keyingi stress buzilishi, umumiy tashvish buzilishi yoki uyquda yurish bilan bog'liq bo'lishi mumkin.

Psixoterapiya tungi qo'rquvga yordam beradi - gap shundaki, hayotdagi stresslarni minimal darajaga tushirish kerak.

Yangi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, uyqu platsebo effekti bo'lishi mumkin: Sizni kun bo'yi samarali va energiya bilan ta'minlash uchun yaxshi tungi uyquga ishonish kifoya. Agar odamlarga qandaydir nufuzli psixolog yoki shifokor yaxshi uxlaganini aytsa, bu usul ayniqsa yaxshi ishlaydi.

Tajriba yuqori sinf o‘quvchilari guruhida o‘tkazildi. Talabalarga uyquning tabiati haqida qisqacha ma'ruza o'qildi, so'ngra tadqiqotchilarga avvalgi tungi uyqu sifati haqida ma'lumot beradigan uskunaga ulandi (aslida asbob shunchaki miya chastotalarini o'lchadi). Keyin eksperimentchilardan biri go'yo o'quvchilarning qanchalik yaxshi uxlaganlik koeffitsientini hisoblab chiqdi. Yaxshi uxlaganliklari aytilganlar, yomon uxlaganliklari aytilganlarga qaraganda testlarda yaxshiroq va tezroq natijalarga erishdilar.

Albatta, agar o'quvchilar uxlashni butunlay to'xtatsa, bu usul ishlamaydi. Bu ta'sir bizga allaqachon tanish bo'lgan boshqa effektga juda o'xshaydi: agar biror kishiga biror vazifani engishini aytishsa, u haqiqatan ham buni engadi va agar u muvaffaqiyatsizlikka oldindan o'rnatilgan bo'lsa, unda buning ehtimoli. muvaffaqiyatsizlik kuchayadi.

Kutish - bu mutlaqo individual narsa, shuning uchun odam etarlicha uxlaydigan uyqu vaqti ham odamga bog'liq. Uyqu vaqtiga ta'sir qiluvchi ikkita omil mavjud: Garvard maktabining tibbiyot bo'limi olimlarining tadqiqotlariga ko'ra, bular yosh va genetika.

Genetika nafaqat qancha uyquga muhtojligingizga, balki uyqu rejimi va uyg'onish vaqtlariga, shuningdek, kunning turli vaqtlarida muayyan vazifalarni bajarishga bo'lgan afzalliklaringizga ham ta'sir qiladi. Aksariyat kattalar kechasi taxminan sakkiz soat uyquga muhtoj va odamlarning juda oz qismi (taxminan 3%) kun davomida atigi olti soatlik uyqu bilan samarali bo'lishi mumkin - bu ularning genetikasi bilan bog'liq.

Odatda, siz qanchalik katta bo'lsangiz, shunchalik kam uyqu kerak bo'ladi. Turli yoshdagi odamlar o'rtacha necha soat uxlashlari kerakligi haqida qisqacha ma'lumot:

yangi tug'ilgan chaqaloqlar (bir oydan ikki oygacha) - 10,5 dan 18 soatgacha;
chaqaloqlar (uch oydan 11 oygacha) - 10 dan 14 soatgacha;
kichik bolalar (bir yoshdan uch yoshgacha) - 12 dan 14 soatgacha;
maktabgacha yoshdagi bolalar (uch yoshdan besh yoshgacha) - 12 dan 14 soatgacha;
bolalar (besh yoshdan 12 yoshgacha) - 10 dan 11 soatgacha;
o'smirlar (12 yoshdan 18 yoshgacha) - 8,5 dan 9,5 soatgacha;
kattalar (18 yoshdan umrining oxirigacha) - 7,5 dan 8,5 soatgacha.

Tadqiqotlar shuni tasdiqladiki, juda ko'p yoki juda kam uxlaydiganlar etarli darajada uxlaydiganlarga qaraganda o'lim xavfi yuqori.

Pol Kern Birinchi jahon urushida qatnashgan vengriyalik askar edi. U zo'r askar edi va uning kompaniyasining barcha askarlar o'ldirilganida ham jang qildi, buning uchun u medal bilan taqdirlandi. O'zining jangovar mahoratiga qaramay, u ham uni o'ldirishi kerak bo'lgan o'q jarohatini oldi, ammo Pol omon qoldi.

Pavlus ma'badda otib o'ldirilgan va uning miyasining bir qismi shikastlangan. O'q frontal lobning bir qismini yo'q qildi - bunday yara har qanday odamni o'ldiradi. Ammo yarador bo'lgandan keyin Pavlusning hayotida o'zgargan yagona narsa u endi uxlay olmasligi edi. Umuman.

Shifokorlar uni sinchiklab tekshirib, qanday qilib tirik qolganini tushuna olmadilar. Aslida, uxlay olmaslik askarning yagona muammosiga aylandi. Uyqu tabletkalari va tinchlantiruvchi tabletkalar yordam bermadi. Bu dahshatli tuyulishi mumkin, lekin Pavlus azob chekmadi - uning asab tizimining bir qismi ham vayron bo'ldi. Erkak charchoqni sezmadi va hammani o'zini juda yaxshi his qilishiga ishontirdi. Kern 40 yil uxlamadi - 1955 yilda vafotigacha.

Tadqiqotlarga ko'ra, tushlarimizning mazmuni hushyorligimizdagi boshqa odamlar bilan haqiqiy munosabatlarimizda aks etadi - masalan, ertasi kuni janjal va shubhalarni keltirib chiqaradi. Shunday qilib, tushlar er-xotinning kelajakdagi xatti-harakatlarini, ayniqsa, yaqin munosabatlarda bashorat qilishi mumkin.

Tadqiqotchilar 60 dan ortiq erkak va ayoldan uyg'onishi bilanoq tushlari haqida batafsil ma'lumot yozishni, shuningdek, shaxsiy kundalik yuritishni va o'zlarining yaqinlari bilan munosabatlariga oid eslatmalarga alohida e'tibor berishni so'rashdi.

Agar odamlar kechasi tushida sherigini ko'rgan bo'lsa, ertasi kuni bu munosabatlardagi muammolarga olib keldi va sherik bilan mojaro bo'lgan tushlardan keyin munosabatlarda jiddiy qiyinchiliklar paydo bo'ldi. Agar tush ko'rgan kishi tushida ikkinchi yarmini aldagan bo'lsa, bu sevgi va ishonchning pasayishiga olib keldi va ta'sir bir necha kun davom etdi.

Biroq, barcha natijalar salbiy emas edi: tushida sherigi haqida yoqimli narsani ko'rganlar u bilan ko'proq vaqt o'tkazdilar va haqiqiy hayotda unga yaqinlashdilar.

To'g'ri, tadqiqotchilar sub'ektlar tushlar ta'sirida ongsiz ravishda harakat qilganmi yoki ularning harakatlari tushlarini tahlil qilish bilan bog'liqmi yoki yo'qmi - ular o'zlarining kundaliklarida barcha tushlarni qayta o'qib chiqishlari va ularni qayta ko'rib chiqishlari mumkinligi to'liq aniq emas.

Tanangizning ichki soati mexanik soatdan ko'ra yaxshi bo'lmasa ham yaxshi. Miyaning markazida tananing soatini - sirkadiyalik ritmini boshqaradigan supraxiazmatik yadro deb ataladigan nervlar to'plami mavjud. U uyquchanlik va hushyorlik davrlarini belgilaydi, qon bosimini, tana haroratini va vaqtni his qilishni nazorat qiladi.

Aslida, bizning tanamiz mukammal sozlangan mashinadir va bu mashina oldindan aytib bo'lishni yaxshi ko'radi: muntazam mustahkamlik mavjud bo'lganda tananing ishlashi eng samarali bo'ladi. Shunday qilib, agar siz uxlab qolsangiz va bir necha kun davomida bir vaqtning o'zida uyg'onsangiz, ichki soatingiz ushbu jadvalga moslashadi.

Uyqu-uyg'onish davri PER oqsili tomonidan tartibga solinadi. Protein darajasi kun bo'yi ko'tariladi va tushadi, kechqurun eng yuqori darajaga etadi va kechasi tushadi. PER darajasi past bo'lsa, qon bosimi pasayadi, yurak urishi sekinlashadi va fikrlash tumanga aylanadi - siz uyqusiz bo'lasiz.

Agar siz har kuni bir vaqtning o'zida uyg'onsangiz, tanangiz kerakli vaqtda etarli miqdorda PER ishlab chiqarishni o'rganadi - uyg'onishdan taxminan bir soat oldin, PER darajasi tana harorati va qon bosimi bilan birga ko'tarila boshlaydi. Uyg'onishning stressiga tayyorgarlik ko'rish uchun tanada stress gormonlari kokteyli - kortizol ishlab chiqariladi.

Shuning uchun siz uyg'otuvchi soatdan oldin uyg'onasiz. Darhaqiqat, tanangiz bu uyg'otuvchi soatni yomon ko'radi - buning uchun bunday keskin uyg'onish stress, zarba. Budilnik tanangizning barcha ishini bekor qiladi - uning asta-sekin, tabiiy ravishda uyg'onishiga yo'l qo'ymaydi.

Aytgancha, agar siz budilnikdan oldin uyg'onmasangiz, ehtimol siz to'liq uxlamaysiz yoki jadvalga muvofiq uxlaysiz. Agar, masalan, ish kunlari va dam olish kunlari turli vaqtlarda tursangiz, ichki soatingizni "qayta o'rnatasiz". Jadvalsiz tanangiz qachon uyg'onish kerakligini bilmaydi, shuning uchun signal chalganda, siz dovdirab, asabiylashasiz.

Siz takrorlash tugmasini bosdingiz va tanangiz allaqachon uyg'onganligi sababli, stress holatida bo'lsa ham, REM uyqusining keyingi bosqichi sizning ichki soatingizni yanada buzadi. Uxlashga yordam beradigan gormonlar uyg'onishga yordam beradigan gormonlar bilan aralashib ketadi - tana chalkashib ketadi va har bir takroriy signal bilan yomonlashadi. Shunday qilib, ertalabki urushlar kunni boshlashning eng yomon usulidir.

Kislota hazm qilish buzilishi yoki ko'ngil aynishi - ko'krak qafasidagi yonish hissi. Ushbu noxush hodisaning sababi bizning oshqozon kislotasining regurgitatsiyasidir. Ko'krak qafasida boshlanganidan so'ng, yonish hissi bo'yin, tomoq va hatto jag'ga tarqalishi mumkin. Oshqozon yonishi gastroezofagial reflyuks kasalligining rivojlanishiga olib kelishi mumkin.

Ko'pchiligimiz bu noxush tuyg'u bilan tanishmiz, lekin yodda tuting - tananing chap tomonida uxlash oshqozon yonishidan xalos bo'lishga yordam beradi, o'ng tomonda uxlash esa vaziyatni yanada yomonlashtiradi.

Taxminlarga ko'ra, bu o'ng tomonda uxlab yotganida, oshqozondan qizilo'ngachga oziq-ovqat qoldiqlarini o'tishiga to'sqinlik qiladigan orbikulyar mushak bo'shashib, o'z vazifasini bajarishni to'xtatadi va shu bilan qizilo'ngachning kislotaliligi oshadi.

Olimlar miya impulslarini dekodlash texnikasini ishlab chiqishga muvaffaq bo'lishdi, bu sizning orzuingiz qaysi toifaga tegishli ekanligini 60% gacha aniqlik bilan tushunish imkonini beradi.

Haqiqat shundaki, tushimizda bir xil vizual tasvirlar ko'pincha takrorlanadi, masalan, "daraxt" yoki "odam". Tadqiqotchilar har bir ishtirokchi uchun alohida ishlab chiqilgan 20 ga yaqin asosiy toifalarni aniqladilar. E'tibor bering, masalan, "muz boltasi", "kalit" va "piston" kabi narsalar bir xil toifaga - "asboblar" ga tegishli.

Uch nafar ko‘ngillidan internetdan ushbu toifalarga mos keladigan fotosuratlarni ko‘rish so‘ralgan, shu bilan birga ularning miya faoliyati kuzatilgan. Keyin olingan ma'lumotlar maxsus ishlab chiqilgan kompyuter dasturiga kiritildi, shundan so'ng skanerlash uyqu paytida davom etdi. Nevrolog Yuki Kamitani boshchiligidagi tadqiqotchilar hozirgi vaqtda sub'ektlarning miya faoliyatini kuzatib borishdi. Ko'ngillilar tushlarida nimani ko'rganini aniqlash mumkin bo'lgach, ular uyg'onib, tushlarini tasvirlashni so'rashdi.

Hozircha tizim mukammallikdan yiroq va faqat keng toifadagi vizualizatsiyani taxmin qila oladi. Tushlarning tafsilotlarini dekodlash hozircha mumkin emas.

Agar siz uxlab yotgan odamni uyg'otsangiz, ular kuchli shokga tushishi va hatto yurak xurujiga duchor bo'lishi mumkinligi haqida keng tarqalgan afsona bor. Aslida, bunday tushdan uyg'onish o'z-o'zidan xavfli emas. Ammo agar siz tushida yurgan odamni ko'rsangiz, uni uyg'otmaganingiz ma'qul - u uchun ham, siz uchun ham.

Uyqusizlikdan azob chekayotgan odamning uyg'onishida uning sog'lig'i uchun hech qanday xavfli narsa yo'q bo'lsa-da, odam kutilmaganda o'ziga shikast etkazishi va uni uyg'otgan kishiga zarar etkazishi ehtimoli yuqori. Odatda, uyquda yuruvchi sekin to'lqinli uyquning uchinchi bosqichida yurishni boshlaydi, bu REM bo'lmagan uyqu deb ham ataladi. Ushbu bosqichda uyqu juda chuqur va bu vaqtda uyg'onish juda qiyin, ammo mumkin. Biroq, uyg'onish kognitiv buzilishlarga olib kelishi mumkin (olimlar bu holatni "uyqu inertsiyasi" deb atashadi), bu taxminan 30 daqiqa davom etishi mumkin.

Uyqu buzilishi sohasidagi mutaxassislarning ta'kidlashicha, to'satdan chuqur uyqudan uyg'ongan odam juda qo'rqib ketishi, uzoq vaqt qaerdaligini tushunmasligi yoki haddan tashqari qo'zg'aluvchan bo'lishi mumkin. U sizni osongina tanimaydi, sizni turtib yuboradi yoki urishi mumkin edi. Ammo bunday odam tajovuzkor munosabatda bo'lmasa ham, u sizga ham, o'ziga ham zarar etkazishi mumkin: ko'plab uyquga ketuvchilar tushida ovqat pishirish uchun oshxonaga borishadi yoki hatto barcha oqibatlarga olib keladigan mashina haydashga harakat qilishadi.

Mutaxassislar uyquda yurgan odamni uyg'otish o'rniga, uni muloyimlik bilan va sekin to'shakka qaytarishni maslahat berishadi.

Noto'g'ri uyqu er-xotin sifatida kundalik munosabatlaringizga sezilarli darajada ta'sir qiladi: odatda kamroq uxlaydigan yoki tez-tez qo'rqinchli tush ko'radigan sherik g'amgin bo'lib qoladi, hayotdan shikoyat qila boshlaydi va ikkinchisini qadrlamaslik yoki etarlicha e'tibor bermaslikda ayblaydi. Berkli universiteti tadqiqotchilari nima uchun bu sodir bo'layotganiga hayron bo'lishdi.

Olimlar 18 yoshdan 56 yoshgacha bo‘lgan turli yoshdagi 60 nafar juftlikdan uyqu kundaligi yuritishni so‘rashgan. Ishtirokchilar har kuni ertalab qanchalik yaxshi uxlaganliklarini yozishlari va sherigiga qanday munosabatda bo'lishlarini qo'shishlari kerak edi. Bundan tashqari, oiladagi bahsli masalalarni hal qilish chog‘ida videotasvirga olindi. Uyqusi yomonroq bo'lgan odamlar ko'proq toqatsiz va asabiy bo'lib chiqdi.

Odamning uxlamasligining bir necha sabablari bor - masalan, uyquga xalaqit beradigan qo'shni xonadan horlama yoki baland tovushlar. Ba'zi odamlar esa bir kun uxlashlari va uzoq vaqt uyqusiz qolishlari bilan faxrlanadilar.

Mutaxassislarning eslatishicha, etarli uyqu jismoniy va ruhiy salomatlik uchun juda muhim va o'zini hushyor va faol his qilish uchun odam kuniga 5 dan 8 soatgacha uxlashi kerak.

Bugungi kunda Yer yuzidagi har uchinchi odam uyqusizlikdan aziyat chekmoqda. Dunyo aholisining atigi 40% etarli darajada uxlaydi.

Jarrohlik yo'li bilan vazn yo'qotish haqida hech kim sizga aytmaydi 6 ta muhim fakt

"Taksinlar tanasini tozalash" mumkinmi?

2014 yildagi eng yirik ilmiy kashfiyotlar

Tajriba: bir kishi kuniga 10 quti kola ichadi va uning zararini isbotlaydi

Yangi yil uchun qanday tezda vazn yo'qotish: favqulodda choralar ko'rish

Hamma demensiyadan aziyat chekadigan oddiy ko'rinishdagi Gollandiya qishlog'i

Ilgari, xudolarning o'zlari orzularni yuqori ijtimoiy mavqega ega bo'lgan odamlarga yuboradi, deb ishonishgan va tush tarjimonlari harbiy yurishlar paytida qo'mondonlarga hamroh bo'lishgan. Rim imperiyasi davrida ba'zi tushlar hatto sud jarayonining mavzusiga aylandi.

San'at va fan odamlari tushida o'zlarining eng yaxshi g'oyalarini o'ylab topishgan ko'plab holatlar mavjud.

Psixoanalizning timsoli yaratuvchisi Zigmund Freydning fikricha, uyqu - bu odam tashqi dunyo bilan aloqa qilishdan bosh tortadigan va ichki dunyosi, ongsizligi bilan muloqotga kirishadigan vaqt.

Xo'sh, fiziologik nuqtai nazardan uyqu nima va tush ko'rish jarayonining o'zi nima qiziq? Bu yil butun dunyo boʻylab 17-mart kuni nishonlanadigan Butunjahon uyqu kunida Sputnik Jorjiya tushlar haqidagi eng kam maʼlum boʻlgan 20 ta faktni taqdim etadi.

1. Biz qancha vaqt uxlaymiz?

Bu afsus, lekin haqiqat. O'rtacha odam umrining uchdan bir qismini uyquda o'tkazadi. Ma'lumki, to'g'ri uyqu paytida tana kunduzgi faoliyatga sarflangan kuchni tiklaydi va "o'zini tartibga soladi". Shuning uchun sog'lom odam o'zini tetik va energiya bilan uyg'otadi. Xo'sh, eng yaxshi holatda!

2. Psixozga qarshi tushlar

Orzular psixozga qarshi ajoyib vositadir. Bir tadqiqotda ishtirokchilarga tush ko'rishga ruxsat berilmagan, garchi ularga kechasi kamida 8 soat uxlashlariga ruxsat berilgan. Uch kundan keyin eksperimentning barcha ishtirokchilari diqqatni jamlashda qiyinchilik, asabiylashish, gallyutsinatsiyalar va psixozning birinchi belgilarini boshdan kechira boshladilar. Mavzularga tush ko'rish imkoniyati berilganda, boshlang'ich psixozning barcha belgilari yo'qoldi va sub'ektlarning o'zlari odatdagidan ko'ra ko'proq tush ko'ra boshladilar.

3. Orzular ortida nima yotadi?

Biz uxlayotganimizda va orzu qilganimizda hayotdagi eng sirli, hayajonli va qiziqarli tajribalarni olamiz. Biz uxlab qolganimizda, bizning irodamiz fikrlarimiz ustidan nazoratni yo'qotadi va fikrlashning mutlaqo o'ziga xos turi paydo bo'ladi. Aynan u tufayli biz fantastik tasvirlarni, buzilgan va bir-biriga bog'liq bo'lmagan syujet sahnalarini kuzatish imkoniga ega bo'lamiz, bu erda vaqt haqiqiy hayotdagidan boshqacha oqadi. Va bu ajoyib!

4. Biz tushlarimizning atigi 10 foizini eslaymiz

Bilasizmi, uyg'onganimizdan keyingi dastlabki besh daqiqada biz tushning yarmini "dumidan ushlab olish" uchun haqiqiy imkoniyatga egamiz, ammo o'n daqiqadan so'ng tarkibning 90%, afsuski, yo'qoladi va tushning ma'nosi kartalar uyi kabi qulab tushadi.

5. Orzu qilmaslik mumkin emas

Ko'p odamlar hech qachon orzu qilmasliklarini da'vo qilishadi. Ammo orzularning to'liq yo'qligi ba'zi og'ir ruhiy kasalliklarning namoyonidir. Hamma oddiy odamlar uxlab qolganlarida tush ko'radilar, lekin ko'pchilik uyg'onganlarida darhol unutishadi. Bu uyqu paytida olingan ensefalogrammalar bilan tasdiqlanadi. Isroildagi harbiy kasalxonada bo'lgan faqat bitta bemorning butun tarixida bunday tekshiruv tushlarning "mavjudligini" ko'rsatmadi. Bu odam avval boshidan yaralangan edi.

6. Hatto ko'r ham tush ko'rishi mumkin

Hayoti davomida ko'rish qobiliyatini yo'qotgan odamlar ko'ruvchilar bilan bir qatorda tush ko'rishlari isbotlangan. Tug'ilgandan ko'r bo'lgan odamlar odatiy ma'noda tasvirlarni ko'rmaydilar, lekin ular tushida turli xil his-tuyg'ularni ham boshdan kechiradilar: ularning ongsizidagi tasvirlar hidlar, tovushlar va teginish hissi orqali shakllanadi.

7. Tushlarda biz faqat haqiqiy odamlarni ko'ramiz

Shunisi e'tiborga loyiqki, bizning ongsiz ongimiz mustaqil ravishda va o'zboshimchalik bilan odamlarning yuzlarini yaratishga qodir emas. Bu shuni anglatadiki, biz tushimizda mutlaqo barcha begonalarni ko'rganmiz, lekin ularni eslamagan bo'lishimiz mumkin. Hayotimiz davomida, turli sharoitlarda, millionlab yuzlar bizdan o'tadi, bu bizning miyamiz hech qachon orzularimiz stsenariylaridagi eng kutilmagan rollar uchun yangi aktyorlarning etishmasligini boshdan kechirmaydi.

8. Rangli tushlarni hamma ham ko'ra olmaydi.

Noxush, lekin haqiqat! Ko'rish qobiliyatiga ega odamlarning taxminan 12 foizi faqat monoxrom tush ko'radi. Aniqrog‘i, 60-yillarning o‘rtalarigacha shunday bo‘lgan. Keyinchalik, faqat qora va oq rangda tush ko'radigan odamlarning ulushi umumiy tadqiqot namunasining 4,4% ga kamaydi. Qizig'i shundaki, ko'plab uyqu tadqiqotchilari bu tendentsiyaning sababi rangli televizion eshittirishlarning keng tarqalganligi ekanligini ta'kidlamoqda.

"Xayrli tun, bolalar" dasturining ekran pardasi

9. Orzular ramziy ma'noga ega

Zigmund Freyd va uning jiyani haqidagi hazilni eshitgandirsiz: “Ba’zan banan shunchaki banandir”. Biroq, jiddiy ravishda, tushlarni to'g'ridan-to'g'ri va aniq talqin qilish mumkin emas, chunki tushdagi har qanday tasvir boshqa ob'ektning ramzi bo'lishi mumkin. Tushlar orqali bizning ongsizimiz biz bilan metafora va belgilar tilida gapiradi. Ulardan ba'zilari barcha qit'alarda global, bir ma'noli talqinga ega, boshqalari faqat biz tushuna oladigan belgilarni o'z ichiga oladi.

10. Ongsiz o'yinlar

Psixoanalitiklar uzoq vaqtdan beri orzularning ba'zi psixologik muammolarni hal qilish usuli ekanligini payqashgan. Haqiqiy bo'lmagan sharoitlarda odam tanqidiy vaziyatlarni "yo'qotadi" va ulardan o'ziga mos keladigan va psixikani shikastlamaydigan yo'lni topadi. Va hatto haqiqiy hayotda u ba'zida boshqa qaror bilan kelishib olishi kerak bo'lsa ham, u tushida o'z his-tuyg'ulariga to'sqinlik qiladi. Ehtimol, shuning uchun tushida erkaklar hayotga qaraganda ancha tajovuzkor, ayollar esa jinsiy aloqada bo'lishadi.

11. Ajoyib fakt

Ma'lumki, Balining mahalliy aholisi to'satdan qo'rqib ketganda, ba'zi hasharotlarga xos bo'lganidek, uxlab qolishadi.

12. Qayg'uli tushlar

Qanchalik achinarli bo'lmasin, tushlarda eng ko'p uchraydigan his-tuyg'ular ohangdorlik, tashvish yoki umidsizlikdir va umuman olganda, tushdagi salbiy his-tuyg'ular ijobiy his-tuyg'ulardan ustun turadi.

13. Orzular soni

"Yettinchi tushni ko'rish" iborasi hammaga tanish. Ma'lum bo'lishicha, biz bir kechada to'rtdan ettigacha tush ko'rishga qodirmiz. O'rtacha tush ko'rish kuniga ikki soat davom etadi.

14. Aniq tush ko'rish

Tushingizdagi tasvirlarning aksariyati bitta aniq holatga xosdir. Olimlar buni bilishadi, chunki ba'zi odamlar o'z tushlarini uyg'onmasdan kuzatuvchi sifatida ko'rish qobiliyatiga ega. Bu ong holati ravshan tush deb ataladi, bu katta sirdir.

Hayvonlarning turli guruhlari ustida olib borilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ularning ko'pchiligi uyqu paytida asabiy faoliyatning o'xshash shakllarini boshdan kechirishadi. Yuqori rivojlangan hayvonlarning uyqu paytidagi aqliy impulslari odamlarnikidan deyarli farq qilmaydi, shundan biz hayvonlar ham tush ko'radi, degan xulosaga kelishimiz mumkin. Bundan tashqari, ularning ko'pchiligi ko'rgan narsalarini haqiqatdan kam his-tuyg'u bilan boshdan kechirishadi.

16. Uxlash vaqtida tananing falajlanishi

Uyqu bo'yicha olimlar uyquning ikkita asosiy bosqichini ajratib ko'rsatishadi - chuqur uyqu va tez ko'z harakati (REM) uyqusi. REM fazasi mutlaqo normal uyqu holati bo'lib, barcha uyqu vaqtining 20-25% ni egallaydi. REM uyqu fazasida odam tush ko'radi. Tananing ixtiyoriy jismoniy harakatlarini bartaraf etish uchun ongsiz ong uni uyquning REM bosqichida tom ma'noda falaj qiladi, ammo noma'lum sabablarga ko'ra bu mexanizm ko'pincha ishlamay qoladi.

17. Ayollar va erkaklar boshqacha orzu qiladilar

Ma'lumki, insoniyatning zaif va kuchli yarmi vakillari tushlarni boshqacha ko'rishadi. Uchtadan ikkitasida, bir kishi tushida odam bilan muloqot qiladi, janjal qiladi yoki munosabatlarni o'rnatadi. Ayollarning orzularida bunday noxolislik yo'q va ular taxminan bir xil miqdordagi ayollar va erkaklarni ko'rishadi.

18. Chekuvchining orzusi

Ularning ta'kidlashicha, chekishni tashlagan odamlar chekuvchilar yoki hech qachon chekmaganlarga qaraganda ancha yorqinroq orzularga ega.

19. Tush - bashorat qilish

Tadqiqot natijalariga ko'ra, respondentlarning 18% dan 38% gacha hayotida kamida bir marta tush ko'rishni bashorat qilgan va fuqarolarning 70% deja vuni boshdan kechirgan. Bashoratli tushlarning juda ehtimoliga ishonish deyarli hamma joyda keng tarqalgan - dunyoning turli mamlakatlaridagi respondentlarning 63 dan 98 foizigacha.

20. Aqldan voy!

Tarixda aytilishicha, ba'zi tarixiy shaxslar kuniga atigi 3-4 soat uxlay olishgan. Edison, Da Vinchi, Franklin, Tesla, Cherchill - ularning barchasi tan olingan me'yordan ancha kam uxladilar va o'zlarini juda sog'lom his qilishdi. Biroq, olimlarning ta'kidlashicha, bunday uyqu buzilishi buyuk iste'dod yoki dahoning boshqa tomonidir, bu har doim ham yaxshilik uchun emas.

Butunjahon uyqu kuni birinchi marta 2008 yil 14 martda nishonlangan va shundan beri har yili mart oyining ikkinchi to'liq haftasi juma kuni Jahon sog'liqni saqlash tashkilotining (VOZ) uyqu va salomatlik bo'yicha loyihasi doirasida o'tkaziladi. Har yili kunning tadbirlari ma'lum bir mavzuga qaratilgan. Butunjahon uyqu kunida uyquning ahamiyati, uyqu muammolari va uyqu buzilishining inson salomatligi va umuman jamiyatga ta'siri haqida xabardorlikni oshirish uchun davlat xizmatlari uchun e'lonlar, konferentsiyalar va simpoziumlar tashkil etiladi.

Orzular juda sirli hodisadir. Asrlar davomida odamlar nima uchun u yoki bu tushni ko'rishimiz, tushlarni qanday ochish va odamning aynan qaysi daqiqada tush ko'rishini aniqlashga harakat qilishdi.

Qadim zamonlarda ham tushlarga katta ahamiyat berilgan, shuning uchun odamlar tush ko'rgan voqealarni talqin qilishga harakat qilishgan. Hozirda bu mavzuga qiziqish pasaymagan. Keling, tushlar bilan bog'liq eng dolzarb masalalarni ko'rib chiqaylik.

Nima uchun odamlar tush ko'radi: sabablar

Tushlar - bu biz uxlayotganimizda ongimiz yaratadigan hikoyalar va tasvirlar. Ular qiziqarli, kulgili, romantik, bezovta qiluvchi, qo'rqinchli va ba'zan g'alati bo'lishi mumkin. Tushlar olimlar va psixologlar uchun doimiy sirlar manbaidir. Biz tushlarning qanday sirlarini hali bilmaymiz va nima uchun orzu qilamiz?

Orzularning sabablari haqida gapiradigan bir nechta nazariyalar mavjud. Ular shunchaki uyqu tsiklining bir qismimi yoki ular boshqa maqsadga xizmat qiladimi? Keling, buni tushunishga harakat qilaylik.

Xo'sh, nega odamlar orzu qiladilar? Mumkin tushuntirishlar quyidagilarni o'z ichiga oladi:

Ongsiz istak va istaklarni ifodalash. Zigmund Freyd tushlar ba'zi bajarilmagan istaklarni ifodalashiga amin edi. Keyinchalik tadqiqotchilar ularda uyg'oq hayotning aksi sifatida yanada pragmatik xususiyatni ko'rdilar.
Kun davomida to'plangan ma'lumotlarni tizimlashtirish va qayta ishlash. Frensis Krikning so'zlariga ko'ra, ma'lumot uyqu paytida tartiblanadi. Ba'zi ma'lumotlar xotirada saqlanadi, boshqalari o'chiriladi.
Psixoterapiya shakli sifatida ishlaydi. Orzular qo'rquv, qayg'u va sevgi kabi kuchli his-tuyg'ularni engishga yordam beradi.
Tushlar mumkin bo'lgan tahdidlar yoki xavflarga tayyorlanishga yordam beradi. Finlyandiyalik olimlar uyqu paytida tahdid yoki xavfni takrorlash unga yaxshiroq tayyorgarlik ko'rish imkonini berishini aniqladilar.

Psixoanalitiklarning fikriga ko'ra, tushlar bizning his-tuyg'ularimiz va ruhiy stresslarimizdan xalos bo'lishga yordam beradi va shu bilan miyani qayta ishga tushirishga imkon beradi. Tushlar bizning his-tuyg'ularimizni muvozanatlashda yordam beradi va keraksiz ma'lumotlardan xalos bo'lish imkoniyatini beradi.

Qoida tariqasida, odam har 90 daqiqada tush ko'radi va ular 45 daqiqagacha davom etadi. Ma'lumki, odamlar ertalab eng kuchli tushlarni ko'radilar. Har bir insonning orzulari bor, lekin hamma ham ularni eslay olmaydi. Siz tushni qanday eslab qolishni quyidagi paragraflardan birida bilib olasiz.

Aniq tushlar nima

Keling, mavzudan biroz uzoqlashamiz va ravshan tushlar nima ekanligi haqida gapiramiz. Ba'zida uxlayotgan odam tushida ekanligini bilishi mumkin. Bu o'z-o'zidan yoki turli mashg'ulotlardan keyin sodir bo'lishi mumkin. Bu holat aniq tush ko'rish deb ataladi.

Aniq tushlarni kiritishning zamonaviy usullari paydo bo'ldi, masalan, tushlar kundaligini yuritish, maxsus qurilmalar (tezkor ko'z harakatlarini qayd qiluvchi va uxlayotgan odamning ko'z qovoqlariga yorug'lik signallarini yuboradigan qurilmalar) va boshqalar.

Odamlarning tushlarda ravshan bo'lish qobiliyati turlicha bo'ladi; ba'zi odamlar tabiiy ravishda tushlarni boshqarishga qodir, boshqalari esa bu qobiliyatni rivojlantirishlari kerak. Psixoterapiyada ravshan tushlardan foydalanishga urinishlar mavjud.

Dalillar va yangi metodologiyalarga asoslanib, tadqiqotchilar tushlar quyidagi funktsiyalarni bajarishini taklif qilishdi:

xotirani qayta ishlash, hissiy qo'zg'alishni kamaytirish va keyingi stressli voqealarga yordam berish;
kelajakda yuzaga kelishi mumkin bo'lgan tahdidlarga tayyorgarlik ko'rish;
real hayot voqealarini simulyatsiya qilish;
kognitiv qobiliyatlarni rivojlantirishga yordam berish;
hozirgini boshdan kechirish, o'tmishni qayta ishlash va kelajakka tayyorgarlik ko'rishni o'z ichiga olgan noyob ong holatini faollashtirish;
Orzular bizga uzoq muddatli xotiralarni o'rganish va rivojlantirishga yordam beradi.

Uyqu paytida bizning miyamiz kun davomida olingan ma'lumotlarni tahlil qiladi, uni saralaydi, nimani eslash muhimligini va vaqtincha olib tashlanishi mumkinligini tanlaydi. Shuningdek, biz odamlar uchun dolzarb muammolarga yechim izlaymiz. Shuning uchun ko'pincha qiziqish masalasi bo'yicha to'g'ri qaror ertalab keladi, chunki tunda miya olingan barcha ma'lumotlarni qayta ishladi va muammoning echimini topdi.

Har doim orzularingiz bo'lishi kerakmi? Uyqu paytida tanamiz bo'shashadi va kuchga ega bo'ladi. Ammo miya ishlashda davom etadi, chunki u barcha organlarning faoliyatini boshqaradi. U kun davomida inson tomonidan to'plangan ma'lumotlarni tahlil qiladi, shuning uchun sog'lom odam har kuni orzu qilishi kerak. Ammo u ularni shunchaki eslamasligi mumkin.

Ko'zi ojiz odamlar ham orzu qiladilar. Shunchaki, ularning orzularida, ba'zi tasvirlar o'rniga, hidlar yoki hislar bo'ladi.

Shunday qilib, tungi tushlar odatiy holdir. Shuningdek, orzularingizni yoqimli qilish uchun yotishdan oldin telefon, kompyuter va televizorni o'chirib, dam olishga harakat qiling va faqat yoqimli narsalar haqida o'ylang.

Charchoq. Orzularning etishmasligining sababi ko'pincha odam juda charchagan bo'lsa, qattiq uyqu sifatida tilga olinadi. Sizning miyangiz ruhiy yoki jismoniy stressdan xalos bo'lishga harakat qilmoqda, shuning uchun u tushlarni yarata olmaydi.
Noqulay uyqu sharoitlari. Agar odam noqulay holatda bo'lsa, juda qattiq yoki juda yumshoq to'shakda yotsa, tushlar sodir bo'lishni to'xtatadi. Bunday sharoitlar odamning kun davomida qabul qilgan ma'lumot va hissiyotlarini qayta ishlashni qiyinlashtiradi va ularni rang-barang tasvirlarga aylantiradi.
Gipnoz. Uyqu tabletkalari miyani qisman yopib, dam olishga imkon berish orqali ishlaydi. Nerv impulslari bloklanadi va odam tez aylanishga tushmaydi.
Stress. Agar bir kun oldin siz juda asabiy bo'lsangiz va bir qator salbiy his-tuyg'ularni qabul qilsangiz, tushlar paydo bo'lmaydi. Buning sababi, asabiy taranglik bilan odam uyquning tez bosqichiga tushmaydi.
Kasalliklar. Biror kishi tush ko'rmasligi mumkin yoki u sog'lig'ida ma'lum muammolarga duch kelsa, ularni eslay olmaydi. Yurak va asab tizimining kasalliklari, nafas olish tizimi bilan bog'liq muammolar yoki har qanday patologiya tufayli umumiy buzuqlik orzularning etishmasligi bilan bevosita bog'liq.

Tush mazmunini eslab qolish qiyin bo'lishining sabablaridan biri shundaki, xotira bilan bog'liq bo'lgan miya kimyoviy moddalari - norepinefrin va eslab qolishingizga yordam beradigan miyadagi elektr faolligi siz uxlayotganingizda eng past darajada bo'ladi.

Biror kishi ertalab to'satdan uyg'onib, shoshilinch ravishda ishga tayyorlana boshlasa, orzu qilgan narsasini tezda unutadi. Shoshilinch, qisqa vaqt ichida ko'p narsalarni hal qilish kerak bo'lganda, orzu shunchaki xotiradan o'chiriladi. Biz tushlarimizni eslamasligimiz mumkin, ammo odamlar buni kechasi 3-6 marta ko'rishlari taxmin qilinadi.

Odam to'shakdan turganda tushlarning 95 foizi unutiladi.

Bir tushni eslab qolish uchun, boshqa narsalar bilan chalg'imasdan (to'shakdan chiqmasdan va boshqa hech narsa haqida o'ylamasdan) ertalab tushida sodir bo'lgan hamma narsani daftarga yoki telefoningizga yozib qo'yishingiz kerak. Siz har kuni orzularingizni yozadigan maxsus kundalik yuritishingiz mumkin.

Xayoliy fikrlash ham yaxshi ishlaydi. Agar sizda ma'lumot yozishga vaqtingiz bo'lmasa, unda siz tushning asosiy daqiqalarini eslab qolishga harakat qilishingiz mumkin, ularni haqiqiy hayotdagi ba'zi voqealar bilan bog'lab, unutilmas assotsiatsiyalar bilan tanishishingiz mumkin. Ertalab ovoz yozish moslamasiga tushingiz haqidagi hikoyani yozib olish yanada qulayroq.

Qo'rqinchli tushlar, agar ular kamdan-kam uchraydigan bo'lsa, hatto foydali bo'lishi mumkin, chunki ular tanaga stressni engishga yordam beradi. Agar bunday tushlar doimiy bo'lib qolsa, bu tanadan ma'lum bir signaldir.

Kabuslar ba'zan haqiqiy hayot muammolaridan kelib chiqadi, ayniqsa, noxush holat uzoq vaqt davom etsa. Bu insonning ichki tajribalari, mojarolari va og'rig'ining aksidir. Agar yaqinlaringizning o'limi, baxtsiz hodisa yoki boshqa stressli hodisalardan so'ng dahshatli tush ko'rishni boshlasangiz, unda ulardan yolg'iz qutulish qiyin bo'lishi mumkin va sizga psixologlarning yordami kerak bo'ladi.

Kabuslar, shuningdek, depressiya, ortiqcha ish yoki kasallik davrida odamga hamroh bo'lishi mumkin. Eng keskin salbiy reaktsiyaga sabab bo'lgan tush sahnalarini tasavvur qilish orqali ulardan xalos bo'lishingiz mumkin. Bu sahnalarni syujetni ijobiy tarzda takrorlash orqali o‘zgartirish kerak.

Kun davomida mashq qilish, yotishdan oldin issiq hammom va yotishdan oldin ortiqcha ovqatlanishdan qochish uyqu sifatini yaxshilashga yordam beradi.

Nima uchun odamlar ko'pincha yuqori haroratda dahshatli tush ko'radilar?

Ushbu hodisani tushuntiruvchi ikkita versiya mavjud. Birinchisi: o'tkir infektsiya fonida haroratning keskin ko'tarilishi miyaning ishida "o'zgarishlar" ni keltirib chiqarishi mumkin, bu esa kabuslarning ko'rinishini va kamdan-kam hollarda gallyutsinatsiyalarni keltirib chiqarishi mumkin. Nerv hujayralari isitmaning o'zidan ko'ra tananing intoksikatsiyasiga ko'proq ta'sir qiladi, deb ishoniladi.

Ikkinchi versiya shundaki, harorat uyquni ko'proq uzib qo'yadi, bu esa bemorning tez-tez uyg'onishiga olib keladi, shu jumladan uyquning tez bosqichi, yorqin va ba'zan qo'rqinchli tushlar paydo bo'ladi. Ma'lumki, sog'lom odamlar tushlarida muntazam ravishda kabuslarni ko'radilar, lekin ularni eslamaydilar, chunki ular xavfsiz uxlashda davom etadilar.

Aytgancha, yuqori haroratlarda tez-tez uyg'onish haddan tashqari issiqlik yo'qotilishining oldini oluvchi moslashuv mexanizmi ekanligi haqidagi faraz mavjud.

Orzular REM uyqu fazasida paydo bo'ladi, bu nafaqat odamlarda, balki sutemizuvchilar va qushlarda ham sodir bo'ladi. Mushuk yoki it tushida panjalarini burishtirsa, miyovlaydi, qichqirsa, bu hozirgi vaqtda hayvonlarning odatiy stsenariysi (o'ljani quvish, dushmanga qarshi kurashish va h.k.) amalga oshirilayotganligini anglatadi.

Hali aniqlanmagan yagona narsa - tushning o'zini qanday aniq ko'rsatishi. Ya'ni, hayvonlar tushlarni odamlar ko'rgandek ko'radimi yoki bu vaqtda odatiy reaktsiyalar shunchaki yoqiladi. Qizig'i shundaki, REM uyqu bosqichi (aynan shu bosqichda tushlar eng yaxshi esda qoladi) yirtqich hayvonlarda o'ljaga qaraganda uzoqroq davom etadi. Misol uchun, mushuklarda u umumiy uyqu vaqtining 20% ni, quyonlarda esa faqat 3% ni tashkil qiladi.

Uyqu mazmuniga qanday omillar ta'sir qilishi mumkin?

Tovushlar

Ba'zi tovushlar sizning orzularingizga turli yo'llar bilan ta'sir qilishi mumkin. Hatto maxsus ishlab chiqilgan ilovalar ham mavjud. Ular sizga qanday orzular kerakligiga qarab ma'lum tovushlarni o'z ichiga oladi.

Ba'zi psixologlarning ta'kidlashicha, agar siz tushingizda orzularingiz amalga oshishini ko'rishni istasangiz, sevimli musiqa albomingizni yoqing. Tinch kompozitsiyani tanlash tavsiya etiladi. Baquvvat musiqa bilan uxlab qolishingiz dargumon. Agar uxlayotganingizda sizni plyajga olib borishni istasangiz, okean ovozini yoqing.

Hidi

Bir necha yil oldin, tushlar uchun hidlarning muhimligini isbotlovchi tadqiqotlar o'tkazildi. Uyg'onganidan so'ng, sub'ektlardan nima haqida orzu qilishlari so'ralgan. Xonada atirgul hidi kelganlar ijobiy tush ko'rgan, chirigan tuxum hidi bor xonada esa salbiy tush ko'rgan.

Psixologlar buni shunday izohlaydilarki, agar uyg'oqlik paytida gul, shokolad yoki atir hidi ijobiy his-tuyg'ularni keltirib chiqarsa, u holda odam uxlayotganida bu hidlar ijobiy tushlarga ham hissa qo'shadi.

Uxlash holati

Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, agar odam, masalan, oshqozon ustida uxlasa, bu erotik tushlarni keltirib chiqarishi mumkin.

Ma'lumki, tushning mazmunini eslab qolishning eng yaxshi usuli - uyg'onganingizda qanday holatda bo'lsangiz, xuddi shu holatda qolishdir. Va agar siz hojatxonaga borish uchun uyg'onsangiz va yana bir xil tushga kirmoqchi bo'lsangiz, turishdan oldin uxlab yotgan holatingizga qaytishga harakat qiling.

Ruhiy holat

Sizning ruhiy holatingiz - siz va atrofingizdagi voqealar - orzularingizga katta ta'sir ko'rsatishi ajablanarli emas. Misol uchun, tushkunlik tushlarning rang palitrasiga ta'sir qilishi mumkin. Agar siz qora va oq rangda yoki o'chirilgan ranglar yoki kulrang soyalarda tush ko'rgan bo'lsangiz, bu tushkunlik belgisi bo'lishi mumkin.

Siz orzu qilgan ob-havo sharoiti ham sizning kayfiyatingizga bog'liq. Tornado tashvish keltiradi. Aniq, xotirjam fikr quyoshli kunlarni orzu qiladi. Depressiya va qayg'u tushingizda yomg'ir yaratishi mumkin.

Orzularning ko'p sirlari hali ochilmagan. Tushlarni laboratoriyada o'rganish qiyin, ammo texnologiya va yangi tadqiqot usullari ularni yaxshiroq tushunishimizga yordam beradi.

Agar to'satdan sizga ushbu maqolada biror narsa yoqmasa yoki xato topsangiz, bu haqda sharhlarda yozishni unutmang. Birorta ham sharh e'tiborsiz qolmaydi!