Shqetësimet dhe problemet e ditës shpesh ju pengojnë të bini në gjumë në mbrëmje, duke ju privuar nga një pushim i shëndetshëm gjatë natës dhe duke ju bërë të vuani nga pagjumësia. Kjo, nga ana tjetër, çon në probleme të mëdha shëndetësore, sistemi nervor dhe organet e brendshme vuajnë. Sigurisht që mungesa e gjumit ndikon edhe në pamjen tuaj.

Çdo grua duhet të pushojë mirë gjatë natës, përndryshe lëkura e saj do të jetë e plogësht dhe shkëlqimi do të zhduket në sytë e saj. Për të rifituar bukurinë, rininë dhe atraktivitetin tuaj, si dhe nervat e shëndetshëm dhe rezistencën ndaj stresit, duhet të meditoni.

Meditimi para gjumit do t'ju ndihmojë të pushoni mirë dhe të mbusheni me energji, dhe në mëngjes do të ndiheni energjikë dhe të lumtur.

pro

Sipas studiuesve, çdo meditim ka një efekt pozitiv në trup, dhe praktika të tilla janë veçanërisht të dobishme për gratë. Zonjat kanë një natyrë më delikate, psikika e tyre është e ekspozuar ndaj goditjeve shumë më të mëdha nga bota e jashtme sesa burrat, dhe meditimi në mbrëmje do të ndihmojë në lehtësimin e stresit dhe të ndjehen mirë.
Këtu janë avantazhet e kësaj praktike:

• Të relakson dhe të vendos në një gjendje paqeje, duke e lejuar psikikën të pushojë nga shqetësimet dhe mendimet obsesive;
• Meditimi në mbrëmje ju lejon të bini shpejt në gjumë dhe të ndiheni të qetë në mëngjes;
• Ju shpëton nga pagjumësia dhe ankthet, duke ju vendosur për një valë pozitive;
• Kjo praktikë përmirëson nivelet hormonale dhe eliminon problemet shëndetësore;
• Meditimi i mbush femrat me energji dhe i bën ato të duken më mirë.

Këto nuk janë të gjitha avantazhet e meditimit; pasi ta provoni vetë, do të vini re menjëherë se sa më mirë është bërë jeta juaj. Ata rreth jush do t'ju shohin ndryshe, dhe ju vetë do të ndjeni harmoninë shpirtërore dhe gëzimin e jetës.

Por mbani mend se rregulli kryesor i meditimit është rregullsia; nuk duhet të prisni një efekt nëse e keni praktikuar vetëm një ose dy herë. Para se të filloni të meditoni, sigurohuni që të jeni plotësisht të relaksuar dhe të lirë nga çdo mendim.

Për relaksim

Gjumi mund të mos ju vijë për disa arsye - zakone të këqija, lëvizshmëri të ulët, stres dhe emocione të tepërta. Meditimi do të ndihmojë në përballimin e të gjitha këtyre arsyeve dhe rivendosjen e gjumit normal, por kërkon përgatitje dhe një qëndrim të veçantë.

Për t'u çlodhur, ndizni muzikë të qetë, është më mirë nëse janë tingujt e natyrës - zhurma e sërfit, cicërima e zogjve, shushurima e gjetheve. Kjo do t'ju lejojë të shkëputeni nga realiteti dhe të lëvizni brenda vetes, duke harruar shqetësimet dhe problemet.

Shtrihuni sa më rehat që të jetë e mundur, fikni dritat ose errësoni ato. Merrni frymë thellë, pastroni kokën nga gjithçka e panevojshme, përqendrohuni në frymëmarrjen dhe relaksimin e të gjithë muskujve.

Ka disa mënyra për të medituar për relaksimin para gjumit.

1. Një nga metodat quhet “VARKA”.
Hapni dritaren, mbulohuni me një batanije të ngrohtë, relaksohuni. Imagjinoni sikur jeni shtrirë në një varkë që noton përgjatë një lumi të gjerë dhe të qetë. Së shpejti do të gdhihet, qielli tashmë po bëhet gri. Ndiheni pak të ftohtë, por mbuloheni më ngrohtë dhe ndiheni shumë rehat.

Varka të lëkundet si djep. Rreth teje ka mjegull, cikadat po cicërijnë, gjethet shushurijnë. Ajri rreth jush është i lehtë dhe transparent, valët trokasin butësisht anash, ju vërtet dëshironi të flini. Ju jeni të sigurt. Nuk ka asgjë përveç jush, lumit dhe varkës. Tingujt zhduken gradualisht, ju relaksoheni dhe bini në gjumë.

2. Një tjetër meditim përfshin transformimin mendor. Ju duhet të shtriheni dhe të relaksoheni, t'i thoni vetes se jeni të qetë, të ngrohtë dhe të rehatshëm. Tregoj:

“Ndihem mirë, rehat dhe i qetë, më vjen gjumi”.

Imagjinoni që po dilni nga trupi juaj dhe po e shikoni nga lart, tani imagjinoni se si shndërroheni në atë që dëshironi, për shembull, në një rrjedhë uji të pastër ose në një pemë në bregun e një pellgu. Nëse zgjidhni ujin, atëherë imagjinoni se si jeni shtrirë në breg të detit dhe dallgët po ju lajnë, ato po bëhen më të ngrohta dhe më relaksuese.

Trupi juaj gradualisht bëhet transparent, si uji, i kripur, si deti. Tani ju vetë bëheni ujë dhe spërkatni në breg. Për analogji, ju mund ta imagjinoni veten duke bërë ndonjë gjë, gjëja kryesore është që ju qetëson dhe relakson. Pas pak do të bini në gjumë.

Pastrimi

Është e rëndësishme që gratë të ndihen të pastra; pa këtë ndjenjë është e pamundur të shijosh jetën dhe të jesh e lumtur. Për t'u ndjerë i pastër moralisht, bëni meditimin e mëposhtëm. Do të çlirojë trupin dhe shpirtin nga negativiteti i akumuluar dhe do ta mbushë vetëdijen me dritë dhe dashuri.

Merrni një pozicion të rehatshëm, relaksohuni, mbyllni sytë. Ndjeni se si largohet tensioni nga çdo muskul, nga çdo muskul - nga koka te thembra. Ndjeni sa e lehtë dhe e mirë bëhet për ju, hiqni qafe mendimet e panevojshme. Përqendrimi në frymëmarrje do të ndihmojë me këtë.

Sapo të ndiheni mirë dhe të qetë, hyni në botën tuaj të brendshme. Imagjinoni një shkallë dhe zbritni, duke shkelur me kujdes në çdo shkallë. Tani imagjinoni që keni ardhur në një vend të bukur në breg të detit, dhe nuk ka rëndësi nëse është ditë, mbrëmje apo natë - gjithçka varet nga ju.

Ecni përgjatë plazhit, thithni aromën e kripur, ndjeni spërkatjet në fytyrën tuaj, dëgjoni zhurmën e sërfit. Imagjinoni që shihni një mal të largët me një shpellë dhe filloni të lëvizni drejt saj. Kur të afroheni, hyni në shpellë. Imagjinoni sikur ka një sallë të gjerë, dhe një rreth është vizatuar në mes të saj.

Zhvisheni dhe futeni rrethin, në qendër të tij. Ndjeni se si një valë e fuqishme energjie ngrihet nga qendra e tokës, e cila depërton në trupin tuaj përmes këmbëve tuaja, ajo ngrihet ngadalë dhe largon nga ju gjithçka të keqe, të keqe dhe munduese. Negativiteti ju del nga maja e kokës, ndiheni të lehtë dhe mirë.

Energjia del me të dhe më pas shfaqet një rrymë drite nga tavani, e cila depërton në majë të kokës dhe ju mbush me energji të lehtë të artë. Ndihesh mirë, lehtë dhe dëshiron të fluturosh.

Pas kësaj, lini rrethin dhe imagjinoni se pranë jush ka një banjë guri. Mund të ketë çdo formë, por brenda tij duhet të ketë ujë me ngjyrë smeraldi nga i cili buron një shkëlqim. Kjo është energjia e dashurisë. Uluni në banjë, zhytuni dhe relaksohuni, ndjeni sesi i gjithë trupi juaj është i mbushur dhe i mbushur me dashuri.

Mund të jesh atje për aq kohë sa të duash, dhe më pas duhet të dalësh nga shpella dhe të kthehesh në det. Tani mund të hapni sytë dhe të përpiqeni të ruani ndjenjën e pastrimit për sa më gjatë.

Ëndrra shëruese

Ky meditim do t'ju ndihmojë të flini mirë dhe do të ndihmojë trupin tuaj të pushojë dhe të shërohet me të vërtetë ndërsa flini. Ju do të jeni në gjendje të riktheni energjinë dhe të relaksoni trupin dhe mendjen tuaj. Relaksohuni plotësisht ndërsa jeni shtrirë në shpinë në shtrat.

Zgjatni këmbët dhe krahët drejt, vendosni një jastëk të vogël e të ulët nën kokën tuaj. Imagjinoni tensionin duke lënë të gjithë muskujt tuaj. Ecni nëpër të gjithë trupin tuaj me syrin e mendjes, relaksoni çdo qelizë, veçanërisht në fytyrën tuaj. Nëse ndjeni butësi dhe integritet në trupin tuaj, kaloni në pjesën tjetër të meditimit.

Imagjinoni që me çdo frymëmarrje që ju hyn energjia, ajo thithet nga hapësira përreth, vjen nga hapësira. Trupi është i mbushur me të, ju ndjeni ngrohtësi. Paramendoni gradualisht se si energjia bëhet gjithnjë e më shumë, dhe frymëmarrja juaj ngadalësohet. Mos merrni më shumë energji sesa keni nevojë. Së shpejti do të bini në gjumë.
Energjia mund të përfaqësohet si dritë e ngrohtë, e bardhë ose e artë, rozë dhe jeshile janë të përshtatshme për gratë. Falë kësaj praktike do të mbusheni me energji që do t'ju shërojë gjatë gjithë natës dhe në mëngjes do të ndiheni të freskët dhe të pushuar.

Meditim për gjumë

Meditim për gjumë do të forcojë sistemin nervor, do t'ju bëjë të qetë dhe miqësor dhe do të normalizojë gjumin e natës. Me meditimin tonë audio është e lehtë të biesh në gjumë, teksti dhe muzika përzgjidhen në atë mënyrë që do t'ju zhytin në mënyrë të rehatshme dhe të padukshme në një gjendje relaksi dhe paqeje, gjumë të ëmbël dhe qetësi, dhe kjo gjendje do t'ju lejojë lehtësisht të gjeni veten në një ëndërr, kaq të shumëpritur dhe shëruese.

Ju duhet të dëgjoni meditim para gjumit

Seanca duhet dëgjuar menjëherë para gjumit dhe në asnjë rast në rrethana që kërkojnë vëmendje dhe aktivitet. Efekti rritet nëse e dëgjoni rregullisht regjistrimin. Tani e tutje, gjumi juaj do të jetë i këndshëm, shërues, i fortë dhe i thellë, dhe vetë të bini në gjumë do të jetë i qetë dhe i qetë. Tani, për të fjetur, thjesht duhet të aktivizoni regjistrimin tonë. Dhe nëse nuk doni të bini në gjumë, por keni nevojë për t'u çlodhur, atëherë dëgjoni online falas meditim relaksues.

Kohëzgjatja e meditimit është 21 minuta.

Gjeni një pozicion të rehatshëm dhe mbyllni sytë...

A mund të kemi tonën? dëgjoni meditim për gjumë në internet dhe falas nëpërmjet luajtësit.

Gjumi është pjesa më e rëndësishme e jetës njerëzore. Shumë aspekte të këtij procesi nuk janë kuptuar plotësisht. Energjikisht, gjumi përfaqëson një rimbushje të trupit, ndaj duhet të jetë i shëndetshëm.

Pa gjumë, një person thjesht vdes, sepse ne nuk mund të bëjmë diçka përgjithmonë. Edhe shkencëtarët dhe shpikësit më të mëdhenj që donin t'u transmetonin njerëzve mendimet dhe idetë e tyre flinin sistematikisht. Për më tepër, ata e trajtuan gjumin shumë më me kujdes se njerëzit e tjerë, sepse e dinin që gjumi i duhur është një nga kushtet kryesore për fitoret në jetë. Disa flinin 20 minuta çdo 2 orë, disa flinin vetëm 4 orë gjatë natës dhe të tjerë zhvilluan algoritme më komplekse për "rimbushjen" mendore dhe fizike. Ata manipuluan gjumin e tyre për ta bërë trurin e tyre sa më efikas.

Përgatitja për Meditim

Në thelb, ky meditim kthehet në gjumë. Ky është një opsion ideal sepse ka për qëllim relaksimin. Përgatitja për të përfshin të gjitha zakonet tuaja të zakonshme. Bëni të gjitha punët tuaja, lani fytyrën, fikni plotësisht dritat ose lini llambën e natës ndezur nëse ndiheni më rehat.

Si në çdo meditim tjetër, askush nuk duhet t'ju shqetësojë. Para se të shkoni në shtrat, mos shikoni TV për rreth një orë dhe mos përdorni telefonin ose kompjuterin. Rrezatimi elektromagnetik shkakton probleme me rënien në gjumë dhe informacioni që ju vjen e bën të vështirë pastrimin e mendjes.

Ju duhet të lini pas të gjitha problemet tuaja. Ekspertët e meditimit këshillojnë të uleni në shtrat dhe të mendoni për diçka abstrakte në mënyrë që të largohet i gjithë negativiteti. Mos harroni puthjen tuaj të parë ose një pikturë të bukur. Ju duhet të jeni të rrethuar nga rehatia sepse nuk duhet të shpërqendroheni nga asgjë.

Meditim për gjumë më të mirë

Ju shtriheni në shtratin tuaj. Mbyllni sytë dhe imagjinoni se nuk ka asgjë rreth jush. Jeni në një lloj dhome të pafundme, pa asnjë lloj gjëje. Shtrati juaj është shtëpia juaj për të ardhmen e afërt. Ju duhet të gjeni paqen dhe qetësinë.

Ka pafundësi të pakufishme përreth. Të gjitha problemet janë tretur në të dhe nuk do të guxojnë t'ju shqetësojnë as tani, as më vonë. Imagjinoni sikur dritat u fikën në të gjithë botën. Dritat janë fikur në shtëpinë tuaj, në rrugë, në qytet, në fshat, në të gjithë planetin. Të gjithë yjet në Univers u shuan. Së bashku me ta duhet të dilni edhe jashtë. Për një gjumë të shëndetshëm, duhet të hiqni dorë nga të gjitha mendimet e shqetësimeve. Ju jeni vetëm në Univers. Nuk ka asgjë përveç jush dhe shtratit tuaj.

Ngadalësoni frymëmarrjen dhe barazoni pulsin tuaj. Merrni frymë rreth një herë në pesë sekonda. Merrni frymë përmes hundës, nxirreni përmes gojës. Ju nuk keni masë, ju notoni në pafundësi, në të cilën nuk ka erë, nuk ka temperaturë, nuk ka tinguj. Imagjinoni që kjo "asgjë" dhe "gjithçka" ideale t'ju mbushë, duke filluar nga majat e gishtërinjve tuaj. Së pari, këmbët tuaja rëndohen, kështu që nuk mund t'i lëvizni këmbët, dhe më pas nuk keni forcë të mjaftueshme për t'u kthyer. Pastaj duart e mia fillojnë të fryhen ngadalë. Pastaj qafa bëhet më e rëndë, e cila kthehet pa probleme në kokë. Kur rëndimi prek trurin dhe sytë, nuk mund t'i hapni më sytë. Tani jeni plotësisht gati t'i dorëzoheni fuqisë së gjumit.

Merrni frymë ngadalë, duke numëruar deri në 10. Kur të arrini numrin e dashur, duhet të relaksoheni plotësisht. Nëse nuk mund të bini në gjumë, provoni ta përsërisni këtë. Nëse keni bërë gjithçka siç duhet, atëherë pas numërimit të parë duhet të bini në gjumë.

Ky meditim zgjat afërsisht 15 minuta.Koha mesatare që një person të bjerë në gjumë është nga 7 deri në 10 minuta. Një pikë shumë e rëndësishme është që ju mund ta përdorni këtë meditim para gjumit. Gjithashtu ndonjëherë është e dobishme të pushoni gjatë ditës, por jo në periudhën nga 16 deri në 20 orë. Duhet të zgjoheni pas rreth një ore. Gjumi më i gjatë nuk do të jetë më aq i dobishëm. Përdorni melodinë më të këndshme dhe të qetë të alarmit.

Ky meditim do t'ju mësojë se si të bini në gjumë shpejt dhe me efikasitet. Ajo që është veçanërisht e rëndësishme është që ëndrrat ose do të jenë të këndshme ose aspak. Kjo madje mund të trajtojë pagjumësinë dhe problemet e tjera të gjumit. Gjëja më e rëndësishme është të përsërisni meditimin çdo ditë në mënyrë që të bëhet zakon. Hulumtimet thonë se duhen rreth 20 ditë. Brenda një muaji, gjumi juaj do të jetë, nëse jo ideal, atëherë afër idealit dhe energjia juaj do të jetë më e fortë. Jini të lumtur dhe mos harroni të shtypni butonat dhe

18.01.2017 03:29

Gjatë ditës, ne grumbullojmë negativitet që vjen nga njerëzit dhe ngjarjet që na rrethojnë. Në mbrëmje duhet të pastroni...

Dita ka mbaruar, puna është pas nesh, dielli ka perënduar prej kohësh - është koha për të shkuar në shtrat për të fituar forcë për maratonën e nesërme. Trupi gumëzhin nga vrapimi i ditës, lodhja rrokulliset si valë, qepallat mbyllen vetë. Por së bashku me gjithçka, zgjohet një problem paradoksal - pagjumësia. Trupi kërkon pushim, por truri nuk mund të qetësohet. Në kokën time ka mendime për gabimet e bëra, punët e papërfunduara dhe vështirësitë e ardhshme. A do të ndihmojë meditimi para gjumit në një situatë të tillë? Si mund të shmangni dëmtimin e vetes?

Pse keni nevojë për meditim para gjumit?

Arsyeja më e zakonshme për të marrë një kohë të gjatë për të fjetur dhe për t'u zgjuar gjatë natës janë mendimet obsesive. Nëse dita ka qenë emocionalisht e vështirë, dhe pengesa të reja janë përpara, është e vështirë të "fikni" trurin tuaj dhe të harroni negativitetin. Megjithatë, ushtrimet relaksuese mund ta ndryshojnë rrënjësisht situatën. Trajnimi i rregullt do të ndihmojë:

• ndaloni shpejt rrjedhën e kujtimeve dhe mendimeve negative;
• lehtësoni stresin, qetësohuni;
• shpëtoni nga barra e ngutjes së përditshme, hidhni informacione të panevojshme nga koka juaj;
• përmirësoni cilësinë e ëndrrave, harroni ankthet;
• përmirësoni qarkullimin e gjakut, rivendosni frymëmarrjen e duhur të thellë dhe relaksoni muskujt.

Mjafton të ndani nga 5 deri në 20 minuta para se të pushoni gjatë natës. Ushtrimet e përditshme do t'ju mësojnë të bini në gjumë shpejt, të pushoni mirë gjatë gjumit dhe të zgjoheni pa letargji dhe dobësi.

Sidoqoftë, ekziston një nuancë që është më mirë të kuptohet menjëherë. Praktikat standarde të meditimit kryhen për të aktivizuar proceset e të menduarit, për të qartësuar mendjen dhe për të marrë energji nga burimet e brendshme. Është logjike të supozohet se këto teknika nuk janë të përshtatshme për seancat në mbrëmje. Por cilat aktivitete do të ndihmojnë në zgjidhjen e problemeve të gjumit?

Si të meditoni natën?

Në mënyrë që ushtrimet të jenë të dobishme, të shkaktojnë efektin e pritur dhe në përgjithësi të sjellin kënaqësi, do të duhet të studioni 5 rekomandime kryesore:

1. Më e mira dispozitat- zambak uji ose gjysmë zambak uji. Poza "turke" është gjithashtu e përshtatshme. Shpina është e drejtë, pa u përkulur, por jo e tendosur. Mund të uleni në mur ose të përdorni jastëkë të butë. Qepallat janë të mbyllura, krahët janë të relaksuar, pëllëmbët janë të hapura. Lejohet të lidhni majat e gishtave.
2. Frymëmarrje- i qetë, i ngadalshëm, i thellë. Thithja zgjat afërsisht në të njëjtën kohë me nxjerrjen. Mes tyre ka një pauzë prej 2 sekondash.
3. Kujdes fokusohet në ndjenjat, idetë, ëndrrat ose kujtimet pozitive. Çdo negativitet shmanget. Në të njëjtën kohë, nuk duhet të përpiqeni të kontrolloni ose shtypni shumë mendimet; është më mirë t'i lini të shkojnë, duke u dhënë periodikisht drejtim.
4. Nëse është e vështirë të shpërqendrohesh nga mendimet e këqija, mund ta zhvendosësh vëmendjen te shenjat rrethuese. Është e rëndësishme që këto objekte të ngjallin përvoja të këndshme. Mund të jenë lule të bukura ose një pikturë, një tas me rrush të shijshëm, një erë e këndshme pa vëmendje e një llambë aromatike ose tinguj melodikë të një violine.
5. Situata duke vepruar. Drita është e zbehur, në mënyrë ideale është ndezur një dritë nate, llambë ose llambë dyshemeje. Këshillohet që të hapni dritaren për të lënë ajër të pastër. Megjithatë, është më mirë të mbani mend se të gjitha shqisat janë më të irrituar para gjumit. Ngjyrat e ndezura, të lehta, aroma dhe tinguj ndërhyrës do të përkeqësojnë gjendjen.

objektivi kryesorështë ta shijoni plotësisht dhe ta shijoni atë. Vetëm duke qetësuar gjendjen dhe mendjen tuaj të brendshme mund të mbështeteni në gjumë të mirë.

Për ta bërë seancën edhe më të suksesshme, të përshtatshme teknikat. Ato përshkruhen në pjesën tjetër të artikullit dhe janë të destinuara posaçërisht për klasat e mbrëmjes, kështu që ato nuk janë të përshtatshme për stërvitje pasdite ose në mëngjes. Duke i përsëritur ato rregullisht, mund të zhvilloni një të kushtëzuar. Pastaj vetë trupi do të përgatitet për gjumë sapo personi të fillojë të kryejë lëvizjet e nevojshme ose të imagjinojë të njëjtat fotografi.

Teknikat e relaksimit në mbrëmje:

1. Varkë.

Ndjenja e lëkundjes së lehtë dhe të lëmuar është qetësuese. Kjo është arsyeja pse fëmijëve dhe madje edhe të rriturve u pëlqen të hipin në lëkundje, të ngasin trena ose të shtrihen në hamak. në lidhje me një varkë që noton në një lumë të qetë është gjithashtu paqësore. Si ta bëni:

1. Siguroni qarkullim të mirë të ajrit të pastër - hapni një dritare ose dritare. Në sezonin e ngrohtë, ju mund të zhvilloni klasa pikërisht në ballkon apo edhe në verandë;
2. merrni një pozicion të rehatshëm që ju lejon të relaksoni të gjithë muskujt tuaj;
3. mbyllni sytë dhe imagjinoni veten në një varkë të vogël që noton me rrjedhën;
4. imagjinoni rrethinën - para agimit, mjegull e lehtë, bimë të bukura në bregun e lumit;
5. përqendrohuni në tingujt imagjinarë - shushurima e gjetheve, spërkatja e ujit, kërcitja e qetë e një varke druri që lëkundet. Mund të aktivizoni muzikë të butë (opsionale).

Pas 10 minutash të kësaj praktike, qepallat do të rëndohen dhe do të arrijnë kulmin e tyre. Është më mirë të dilni pa probleme nga gjendja, duke lëvizur ngadalë, sikur të keni frikë të largoni përgjumjen. Atëherë është e rëndësishme të shkoni direkt në shtrat. Nëse bëni gjëra të tjera pas meditimit (larni dhëmbët, pastroni dhomën, ndërroni çarçafët, etj.), efekti zvogëlohet dukshëm ose zhduket fare. Të gjitha procedurat për përgatitjen e gjumit bëhen para seancës së meditimit.

2. Teleportim mendor.

Ndonjëherë, për t'u çlodhur, mjafton të imagjinoni veten në një vend të këndshëm dhe të sigurt. Kjo mund të jetë shtëpia e një prindi, ku e gjithë familja dikur jetonte së bashku, ose një pyll i qetë dhe i lehtë jo shumë larg nga dacha. Hapësira imagjinare mund të hiqet mendërisht nga kujtimet ekzistuese ose thjesht të fantazohet. Disa shembuj që janë të lehtë për t'u imagjinuar gjatë aktiviteteve para pushimit:

• livadh i gjelbër në perëndim të diellit;
• zjarri i natës gjatë kampingut me tenda;
• fshat i qetë ose shtëpi fshati;
• bregu i një lumi ose liqeni të vogël të qetë;
• plazh me palma, det i qetë, perëndimi i diellit;
• karrige lëkundëse pranë oxhakut (ndoshta në bibliotekë);
• re e butë (elementet e fantazisë nuk do të dëmtojnë).

Është e rëndësishme të imagjinoni çdo detaj të vogël, të përpiqeni të ndërveproni me detajet nga fotografia e shpikur. Së bashku me këtë teknikë, shpesh përdoren regjistrime audio të tingujve natyrorë. Këshillohet që ato të shoqërohen me orët e mbrëmjes - cicërima e karkalecave, kërcitja e një bufi. Kërkimi i një gjeli, kënga e zhurmshme e zogjve dhe hullia njerëzore nuk do të bëjnë.

3. Transformimi mendor.

Thelbi i saj qëndron në transformimin mendor. Ju mund ta imagjinoni veten si një fenomen natyror (shi, mjegull, erë), një objekt konkret (jastëk, pendë), një abstraksion (rreze dielli, ujë, valë radio), një krijesë e gjallë (mace, përtaci). Nëse përpiqeni të provoni menjëherë imazhin e zgjedhur, nuk ka gjasa që diçka të dalë prej saj. Është më mirë të "hyni në rol" gradualisht.

Nëse e imagjinoni veten si karamele pambuku, grupi juaj i mendimeve do të ishte diçka si kjo:

“Ndihem ngrohtë dhe komod. Trupi im bëhet më i lehtë me çdo frymëmarrje. Së pari, shtrëngimi në këmbë, kyçet, gjunjët dhe ijet zhduket. Pastaj gishtat, duart, parakrahët dhe shpatullat bëhen të ajrosura. Në kokën time ka zbrazëti dhe pa peshë. Marr frymë lirisht, me çdo qelizë. Mendimet treten si sheqeri në shurup. Uji i ëmbël avullon dhe unë bëhem leshi pambuku eteral me gëzof.”.

4. Relaksimi figurativ.

Relaksimi i këtij lloji ndodh gradualisht, sa më mirë që të jetë e mundur. Kërkon një fantazi valësh pozitive. Këto mund të jenë rrjedha të thjeshta uji ose disa valë magjike fantastike që lehtësojnë stresin. Më poshtë është procedura.

1. Imagjinoni një rrjedhë të vazhdueshme dhe strukturën e saj. Çfarë është ajo - e dendur apo e përhapur, e ajrosur apo e lëngshme?
2. Fantazioni për ngjyrën e valës. A është transparent apo i fortë, a shkëlqen?
3. Përqendrohuni në ndjesitë që merrni nga rrjedha. Çfarë sjell ai - ngrohtësi e butë, freski e këndshme, një ndjesi shpimi gjilpërash e lehtë?
4. Imagjinoni se si rrjedha fillon të mbështjell ngadalë të gjithë trupin, centimetër pas centimetri, duke filluar nga këmbët dhe duke përfunduar me kokën.
5. "Lëreni" rrymën brenda jush në mënyrë që të mbushë çdo qelizë me ndjesi të këndshme. Për t'u bashkuar me të, për t'u tretur plotësisht në të.

Ushtrimi gradualisht ndalet kur shfaqet përgjumja e dukshme. Vala tërhiqet në rend të kundërt (nga koka te këmbët), por pak më shpejt. Sytë hapen pak. Atëherë është më mirë të shkoni në shtrat menjëherë.

Meditimi i duhur para gjumit do t'ju ndihmojë të përballeni me pagjumësinë kronike, të lehtësoni ankthet dhe të përmirësoni orarin tuaj. Megjithatë, nëse rregullat nuk respektohen ose teknika zgjidhet pa kujdes, efekti mund të jetë i kundërt. Për të shmangur pasojat negative, mjafton të ndiqni këshillat nga ky artikull dhe sigurohuni që të dëgjoni trupin tuaj.

Le të shqyrtojmë në detaje pyetjet e vjetra se çfarë është meditimi dhe si të mësoni të meditoni vetë.

Meditimi është vëzhgim. Por një vëzhgim që nuk nënkupton asnjë veprim. Dhe vëzhgimi është i lehtë, pa tension, gjë që ndodh vetë. Ju vëzhgoni mendimet tuaja në kokën tuaj, emocionet, gjendjet dhe trupin tuaj. Nuk përfshihesh në të, nuk merr pjesë në të, lë gjithçka të jetë.

Këtu nuk ka asnjë humbje apo tension. Ju thjesht jeni.

Nuk ka asnjë përpjekje apo ndonjë veprim nga ana juaj, kjo ndodh për kënaqësinë tuaj.

Pozoni për meditim në shtëpi

Poza ulur është mënyra më e lehtë dhe më e rehatshme për të praktikuar meditimin.

Teknika e fokusimit të frymëmarrjes

1. Kur meditoni me përqendrim në frymëmarrje ju përqendroheni plotësisht në veten dhe trupin tuaj.
2. Sytë mbyllen. Është sikur po shikon brenda vetes me sy mbyllur.
3. Thithni dhe nxirrni ajrin sa më thellë dhe ngadalë. Mos nxitoni askund. Kapeni këtë ndjenjë kënaqësie nga procesi.
4. Përqendrohuni te vetja dhe trupi juaj me frymëmarrje dhe nxjerrje të thellë dhe të ngadaltë- kjo është praktika juaj e meditimit.
5. Ju nuk do të bini në gjumë edhe nëse lind kjo ndjenjë. Për shkak se fokusi juaj është te frymëmarrja, nuk do të mund të flini.

Vazhdoni të monitoroni frymëmarrjen tuaj dhe shkoni thellë brenda vetes.

Gabimet dhe iluzione

• Nuk ka nevojë të recitoni asnjë mantra gjatë meditimit. Brenda jush ka heshtje dhe harmoni. Nuk ka nevojë për të përsëritur apo thënë asgjë.
• Nuk ka nevojë të mendosh për disa lutje magjike dhe gjëra të tjera. As mos mendoni për faktin se nuk keni nevojë të mendoni për diçka.
• Mos mbani asnjë mendim në kokën tuaj ose mos u kapni pas tyre, të gjitha ato krijojnë tension.
• Nuk është e vërtetë që mund të meditoni vetëm në vende shumë të qeta dhe paqësore. Kjo mund të bëhet në çdo kusht. Mund të jeni të qetë në një vend të zhurmshëm ose të qetë.

Pas praktikës, qëndroni në heshtje

Kohëzgjatja e meditimit nuk ka rëndësi. Sa shpesh meditoni luan një rol të madh.

Gjëja kryesore është që nuk duhet të jetë e detyruar apo stresuese për ju. Nuk ka nevojë të detyrosh veten.

Pas teknikës së meditimit për fillestarët me përqendrim në frymëmarrje, këshillohet që të mos zhyteni në kokën tuaj.

Dhe atëherë nuk do të mendoni për asgjë tjetër dhe do të jeni në paqe.

Me kalimin e kohës, kjo heshtje dhe harmoni do të jetë me ju vazhdimisht. Ju vetë do të bëheni harmoni.

Mësova se si të bëj meditim për fillestarët në shtëpi nga Roman Soshnikov.

Mos i luftoni mendimet tuaja gjatë procesit

Jeni duke medituar dhe shfaqen disa mendime, mos u rezistoni. Është e kotë t'i rezistosh mendimeve. Është si të notosh kundër rrymës në oqean.

Mendimet do të vijnë gjithmonë dhe do t'ju thonë gjëra të çuditshme. Por a është e vërtetë e gjithë kjo?

Mendimet vijnë gjithmonë: të çuditshme, të tmerrshme, qesharake, të këqija, të mira.

Prandaj, gjatë meditimit mos i luftoni mendimet. Ata janë duke u vëzhguar.

Vini re gjithçka që ndodh brenda, por mos u përfshini në të.

Le të jetë e gjitha

Meditimi është relaksim i plotë. Nuk i reziston asgjëje. Ju nuk e identifikoni veten me asgjë.

Ti heq dorë nga gjithçka dhe shikon gjithçka që ndodh, pa u përfshirë në të.

Nuk ka asnjë identifikim as me atë që shihni dhe as me atë që shfaqet në kokën tuaj. Jeni plotësisht të relaksuar.

Nuk është e nevojshme të përqendroheni në frymëmarrje gjatë meditimit - kjo është vetëm një teknikë për fillestarët që ju jep gjendje.

Video: Si rezistenca ndaj mendimeve rrit ankthin

Shikoni videon dhe shikoni se sa thjesht rezistimi ndaj mendimeve vetëm rrit ankthin.

Janë vetë njerëzit që më së shpeshti e ekzagjerojnë dhe hiperbolizojnë problemin e tyre dhe luftojnë me mendimet. Dhe mendimet u përhapën si miza në këtë video. Në videon e mëposhtme do të kuptoni se si të meditoni në shtëpi dhe pse nuk duhet t'i rezistoni mendimeve gjatë procesit.

Ju mund të meditoni kudo dhe në çdo kusht

Ju mund të meditoni kudo dhe në çdo ngjarje, kudo që të jeni.

Në fillim, është e vështirë për fillestarët të jenë të qetë kur janë në vende të mbushura me njerëz. Por ju mund të meditoni vërtet absolutisht kudo. Asnjë kufizim.

Mund të meditoni edhe gjatë një ndeshje futbolli në stadium. Edhe kur hani apo shkoni diku.

Çfarëdo që bëni ose shihni, nëse ju pëlqen, ju meditoni.

Mund të meditoni me muzikë qetësuese në sfond dhe thjesht të uleni. Ju mund të meditoni në një minibus.

Pse e bëjnë këtë dhe si ndikon tek një person?

Pse njerëzit kanë nevojë për meditim?:

Janë këto realizime dhe kuptime që mund t'ju vijnë pas praktikës. Kjo është ajo që bën meditimi.

Më ka ndodhur shpesh që gjatë meditimit të më ndriçonte një dritë jeshile në sy. Kishte gjithashtu një ndjenjë të qartë se të gjithë këta muskuj, këmbë, krahë dhe i gjithë trupi nuk ishin të miat. Është sikur jam në një lloj trupi të huaj. Ishte një ndjenjë e vërtetë dhe e vërtetë. Duhet ta ndjesh, asnjë fjalë nuk mund ta përshkruaj. Ushqim për të menduar.

Bëje kur të duash, pa asnjë nevojë

Në asnjë rrethanë nuk duhet ta detyroni veten të meditoni. E prish të gjithë argëtimin dhe duke qenë në paqe.

Ju meditoni kur të doni. Pa asnjë nevojë. Ju nuk e detyroni veten ose nuk e detyroni veten.

Ju jeni të interesuar të vëzhgoni reagimet e trupit, dëshironi të vëzhgoni personin, mendimet e tij. Ju e bëni këtë pa u identifikuar me personin, reagimet e tij, mendimet dhe gjithçka që vjen dhe shkon.

Meditoni pa humbje, pa përpjekje dhe pa tension.

Duajeni vetë procesin, mos e bëni për një kohë

Njerëzit ndonjëherë e detyrojnë veten të ulen për orë të tëra dhe më pas habiten sesi njerëzit e tjerë mund ta durojnë atë. Dhe të gjitha sepse ata nuk dinë të meditojnë siç duhet.

E gjithë kënaqësia nga procesi prishet nga afati kohor. Prandaj, mos e kufizoni veten në kohën kur meditoni.

Meditoni aq sa mendoni se është e nevojshme. Kohëzgjatja nuk është e rëndësishme.

Duajeni vetë procesin.

Mund të bëni si meditime të gjata në mbrëmje para gjumit, ashtu edhe ato më të shkurtra në autobus.

Video Si për

Videoja tjetër ka të bëjë me mënyrën se si të mësoni të meditoni në shtëpi ose në natyrë. Owen Cook i kushton kësaj 20 minuta çdo ditë, mëngjes dhe mbrëmje. Shikoni të gjitha bazat e meditimit për fillestarët në një mësim video nga Tyler nga RSD.