Ամեն ինչ երազանքների մասին. Ինչու են մարդիկ երազում

Քունը մարմնի անսովոր վիճակ է, որը երբեմն համեմատում են մահվան հետ։ Իրականում նրանք քիչ ընդհանրություններ ունեն։ Ի տարբերություն մարմնի ամբողջական մահվան, հանգիստը, ընդհակառակը, նպաստում է երկարակեցությանը։ Այն թարմացնում է բոլոր համակարգերը, օգնում է վերականգնել ֆիզիկական և բարոյական ուժերը:

Միևնույն ժամանակ, քունը կառուցվածքով միատարր բան չէ։ Կան տարբեր փուլեր, որոնցից յուրաքանչյուրը կատարում է որոշակի գործառույթ և տևում է շատ որոշակի ժամանակ: Բոլորը գիտեն, որ խորը քունը օգտակար է։ Բայց երբ դա տեղի է ունենում, ինչպես է այն ազդում մարմնի վրա, միայն քչերը գիտեն դրա մասին:

Քնի գործառույթներ

Արթուն ժամանակ մարդիկ և կենդանիները մեծ էներգիա են ծախսում։ Քունը մարմնի ինքնակարգավորման մեխանիզմներից մեկն է, որն օգնում է վերականգնել այս էներգիան: Նրա հիմնական գործառույթներն են.

• նյարդային համակարգի թուլացում;
• ֆիզիկական ուժի վերականգնում;
• ուղեղի «վերագործարկում» (գիշերը օրվա ընթացքում ստացված տեղեկատվությունը մշակվում, համակարգվում և պահվում է);
• մաքրել օրգանիզմը թունավոր նյութերից (իզուր չէ, որ բժիշկները խորհուրդ են տալիս հիվանդներին ավելի շատ քնել);
• անձեռնմխելիության վերականգնում;
• բջիջների նորացում;
• հնարավորություն՝ սպասելու մթության շրջանը՝ մարմնի համար օգուտ տալով:

Երկարատև խորը քունը օգնում է բարելավել հիշողությունը, այրել ավելորդ ճարպը և հաղթահարել սթրեսն ու հիվանդությունը:

Ո՞րն է ֆունկցիոնալ տարբերությունը խորը և REM քնի միջև:

Տարբեր փուլերի ընթացքում ուղեղը տարբեր կերպ է մշակում տեղեկատվությունը։ REM և NREM քունը օգնում են ձեզ հիշել տեղի ունեցած իրադարձությունները և պլանավորել ձեր ապագան, բայց յուրաքանչյուրն իր ձևով:

Դանդաղ ալիքի քնի փուլը «միացնում է» հիշողության ռեսուրսները: Երբ մարդը խորը քնում է (այսինքն՝ դանդաղ քուն), օրվա ընթացքում ստացված ողջ տեղեկատվությունը սկսում է համակարգվել և «դասավորվել»։ Այս փուլը բարելավում է անգիրը և տրամաբանական մտածողությունը:

REM քնի փուլը ապագայի իսկական «սեմինար» է: Նրա օգնությամբ ուղեղը մոդելավորում է սպասվող իրադարձությունների զարգացման հնարավոր սցենարները։Իզուր չէ, որ ասում են, որ դու «մարգարեական» երազ ես տեսել։ Ինքնին, իհարկե, մարգարեական չէ։ Պարզապես REM քնի ժամանակահատվածում մարդը մշակել է ապագայի մոդելներ, որոնցից մեկը հասկացել է, երբ արթնացել է։ Այս ամենը տեղի է ունենում ենթագիտակցական կամ ինտուիտիվ մակարդակում: Այնուամենայնիվ, մարդկային հանգիստը չի սահմանափակվում այս երկու փուլերով: Այն ունի ավելի բարդ կառուցվածք։

Փուլեր և փուլեր

Քնի 4 հիմնական փուլ կա.

1. Քուն ընկնելը.
2. Դանդաղ քուն.
3. Արագ.
4. Զարթոնք.

Յուրաքանչյուր փուլ բնութագրվում է որոշակի տեւողությամբ և ուղեկցող ֆիզիոլոգիական գործընթացներով։

Քուն ընկնելը

1-ին փուլ - քնած. Մինչ մարդը քնում է, նրա զգայական համակարգերի զգայունությունը և սրտի զարկերը նվազում են, և նրա գիտակցությունն աստիճանաբար «անջատվում է»։ Նույնիսկ գեղձերը սկսում են ավելի քիչ ակտիվ աշխատել: Դա կարելի է նկատել աչքերի այրմամբ և բերանի չորությամբ։ Քնելու մոտալուտ փուլը հեշտությամբ կարելի է որոշել մոլուցքային հորանջելով։

Նման սենսացիաներ հաճախ նկատում են գիշերային բուերը, ովքեր ուշ են մնում՝ կարդալով կամ հեռուստացույց դիտելով։ Եթե ​​առկա են բոլոր նկարագրված նշանները, ժամանակն է հանգստանալ մարմնին: Քնելու փուլը ամենակարճն է։ Այն սովորաբար տևում է մոտ 10 րոպե: Այնուհետեւ սկսվում է դանդաղ ալիքային քունը, որն իր հերթին բաժանվում է մի քանի փուլերի։

Ինչ է դանդաղ ալիքի քունը

Դանդաղ հանգիստը հանգիստ է, որի ժամանակ ուղեղի ակտիվությունը մնում է ցածր ամպլիտուդային տիրույթում: Գիտնականները դա արձանագրել են՝ օգտագործելով EEG (էլեկտրաուղեղագրություն):

Մարդու քնի բոլոր փուլերը տարբեր տևողություններ են ունենում: Եթե ​​քնելու համար պահանջվում է 10 րոպե, ապա դանդաղ ալիքի քնի փուլը պահանջում է 80 րոպեից մինչև 1,5 ժամ: Տևողությունը կախված է մարդու ֆիզիոլոգիայի անհատական ​​առանձնահատկություններից, ինչպես նաև հանգստի ռեժիմից։ Ի տարբերություն REM քնի, NREM քնի փուլը բաժանված է մի քանի փուլերի:

Փուլեր

Դանդաղ ալիքի (aka դանդաղ ալիք) քունն ունի ամենաբարդ կառուցվածքը: Այն բաժանված է հետևյալ 3 փուլերի (կամ ցիկլերի).

Թեթև քնի փուլ

Այն տեղի է ունենում անմիջապես քնելուց հետո և տևում է դանդաղ քնի ժամանակի կեսը: Այս փուլում մարդու մկանները լիովին հանգստանում են, շնչառությունը դառնում է հանգիստ և խորը: Մարմնի ջերմաստիճանը մի փոքր իջնում ​​է, իսկ սրտի հաճախությունը դանդաղում է: Ուղեղն ամբողջությամբ անցնում է հանգստի ռեժիմի։

Կարդացեք նաև թեմայի շուրջ

Ինչպե՞ս է խորը քունն ազդում մարդու ինքնազգացողության վրա և որքա՞ն պետք է տևի այս փուլը:

EEG-ն այս պահին գրանցում է քնի սպինդերները: Սա այն է, ինչ գիտնականներն անվանել են թետա ալիքներ, որոնք կազմում են սիգմայի ռիթմը (12-14-20 Հց): Ուղեղի նման ակտիվությունը վկայում է գիտակցության ամբողջական անջատման մասին։

Այս պահին մարդու աչքերը չեն շարժվում: Նա լիովին հանգիստ է, բայց դեռ շատ խորը քնած չէ։ Թեթև քնի ժամանակ մարդուն հեշտ է արթնացնել։ Բարձր ձայները կամ ֆիզիկական ազդեցությունը կարող են նրան վերադարձնել արթուն վիճակի:

NREM քնի փուլ

Այս ընթացքում ուղեղի ակտիվությունն արտահայտվում է դելտա ալիքների արտադրությամբ, որոնց հաճախականությունը 2 Հց է։ Սա ամենահանգիստ և դանդաղ ռեժիմն է:

Այն տևում է մոտ կես ժամ։ Դանդաղ ալիքի քնի այս փուլում մարդը երբեմն երազներ է տեսնում:

Խորը քնի փուլ

Այս պահին մարդը խորը և խորը քնում է: EEG-ում գերակշռում են 2 Հց հաճախականությամբ դելտա ալիքի տատանումները: NREM-ը և խորը քունը հաճախ համակցվում են դելտա ալիքային քնի հովանու ներքո: Խորը քնի փուլի տեւողությունը զբաղեցնում է ամբողջ գիշերային հանգստի մոտավորապես 15%-ը:

Խորը հանգստի փուլի տեւողությունն ու առանձնահատկությունները երկար ժամանակ ուշադիր ուսումնասիրվել են մասնագետների կողմից։ Պարզվել է, որ այս պահին ուղեղն ակտիվորեն երազներ է արտադրում (բոլոր տեսիլքների մոտ 80%-ը, որ մարդը ունենում է գիշերվա ընթացքում): Երազները հայտնվում են հաճելի պատկերների կամ մղձավանջների տեսքով։ Դրանցից շատերը մարդը մոռանում է, երբ արթնանում է։

Չնայած խորը քնի փուլը շատ երկար չի տևում, այն մեծ ազդեցություն է ունենում մարմնի վրա:Օրինակ, էնուրեզով տառապող փոքր երեխաների մոտ այս պահին կարող է ակամա միզակցել: Այն մարդկանց մոտ, ովքեր հակված են քնկոտության, հենց այս փուլում կարող են առաջանալ այս հիվանդության հարձակումները:

REM քնի փուլ

Այս փուլը հայտնաբերվել է ոչ այնքան վաղուց (1953թ.) և դեռևս համակողմանի ուսումնասիրվում է։ Պարզվել է, որ արագ հանգստի վիճակը հաջորդում է խորից անմիջապես հետո և տեւում է մոտ 10-15 րոպե։

REM քունը այն ժամանակն է, երբ ուղեղի ակտիվությունն արտահայտվում է բետա ալիքների հաճախականությամբ մոտ ալիքների արտադրությամբ: Այս ժամանակահատվածում ուղեղի գործունեության տատանումները շատ ինտենսիվ են և արագ: Այստեղից էլ՝ «արագ» անվանումը։ Նաև գիտական ​​գրականության մեջ այս շրջանը կոչվում է REM փուլ կամ REM քուն:

Այս փուլում գտնվող մարդը լիովին անշարժ է: Նրա մկանների տոնուսը կտրուկ նվազում է, բայց ուղեղի ակտիվությունը մոտ է արթուն վիճակին։ Ակնախնձորները շարժվում են փակ կոպերի տակ:

Վառ, հիշվող երազների և այս փուլի միջև կապն ամենահստակն է։ Նրա մեջ մնալով՝ մարդը տեսնում է ամենագունեղ պատկերներն ու տեսարանները։ Եթե ​​արթնացումը սկսվում է REM քնի ժամանակ, ապա 90% դեպքերում մարդը կկարողանա վերապատմել իր տեսիլքը:

Գիտնականները չեն կարող հստակ պատասխան տալ այն հարցին, թե որքան է տևում քնի այս փուլը։ Դրա տեւողությունը մոտավորապես հավասար է գիշերային հանգստի ընդհանուր ժամանակի 20-25%-ին։ REM փուլը, ինչպես դանդաղ ալիքային քունը, ունի ցիկլային կառուցվածք։ Ցիկլերը ուղեղի գործունեության բնույթով նման են, բայց տարբերվում են տևողությամբ:

Առաջին ցիկլը տեղի է ունենում քնելուց մոտավորապես 1,5 ժամ հետո: Հաջորդի ժամանակը մի փոքր ավելանում է եւ այլն։ Առավոտյան REM քնի վերջին փուլի տեւողությունը կարող է հասնել մի քանի տասնյակ րոպեի։ Այս դեպքում մարդը ծանծաղ է քնում, մինչև վերջապես ամբողջովին արթնանա։

Մինչ առավոտը մոտենում է, մարմնի բոլոր համակարգերը ակտիվանում են: Հորմոնալ համակարգը սկսում է ավելի ակտիվ աշխատել։ Տղամարդիկ ունենում են առնանդամի էրեկցիա, կանանց մոտ՝ կլիտորիս: Շնչառության և սրտի հաճախության փոփոխություններ: Արյան ճնշման այլընտրանքային բարձրացումն ու անկումը հերթափոխով:

Ի՞նչ է քունը և ինչու է այն անհրաժեշտ: Այս հարցը դեռևս հակասություններ և բազմաթիվ ուսումնասիրություններ է առաջացնում գիտնականների շրջանում։ Մի քանի դար անընդմեջ ոչ ոք չի կարողացել բացատրել այդ երեւույթների էությունը։ Բայց մարդը քնում է իր կյանքի մոտ 25 տարին։ Անքնությունն իր հետ բերում է բազմաթիվ տհաճ հետևանքներ, այդ թվում՝ հոգեկան խանգարումներ և լուրջ ներքին հիվանդություններ։

«Քուն» բառը գալիս է լատիներեն somnus-ից։ Այն ցույց է տալիս կենդանի օրգանիզմի ֆիզիոլոգիական վիճակը, որում արտաքին աշխարհին կամ արտաքին գրգռիչներին ուղղված ռեակցիաները նվազում են: Պարզ ասած՝ քունը ուժի վերականգնում է և.
Մի քանի դար առաջ ենթադրվում էր, որ քնի ժամանակ հոգին հեռանում է մարմնից և շրջում աշխարհով մեկ։ Պարզապես հայտնի չէր, թե որն է։ Այն, ինչ հոգին տեսավ իր ճանապարհին, կոչվում էր երազ:

Տեխնոլոգիաների զարգացման հետ մեկտեղ պարզ դարձավ, որ քնի ժամանակ ոչ մի հոգի ոչ մի տեղ չի գնում։ Այնուամենայնիվ, գիտնականները հստակ չեն պարզել, թե ինչ է քունը: Եվ դա չնայած այն հանգամանքին, որ սոմնոլոգիան (քնի գիտությունը) բավականին արագ է զարգանում։

Միայն 3 անհերքելի փաստ է հնարավոր հաստատել.

1. Քնի ժամանակ մարդը հանգիստ է, գրեթե ամբողջովին անշարժ։
2. Քնածի գիտակցությունն անջատվում է. Բայց ոչ ամբողջությամբ, քանի որ շատ մարդիկ արձագանքում են հոտերին: Բացի այդ, գրեթե բոլորը լսում են ահազանգի զանգը։
3. Քնի ժամանակ ուղեղը շարունակում է աշխատել։ Նրանում տեղի են ունենում մի շարք պրոցեսներ, որոնք չեն լինում արթնության, կոմայի կամ ուշագնացության ժամանակ։ Սա երազների առաջացման պատճառներից մեկն է:

Գիտնականները նաև քունը բաժանել են ցիկլերի և փուլերի։

Ո՞րն է մարգարեական երազանքը, որի մասին այդքան հաճախ է խոսվում: Սա երազ է, որը ամբողջությամբ կամ մասամբ կրկնվում է կյանքում։ Ըստ գիտնականների՝ դա կապված է ուղեղի զգայունության բարձրացման հետ։ Սովորաբար առավոտին ավելի մոտ նա սկսում է ավելի ինտենսիվ աշխատել։ Դրա պատճառով այն հայտնաբերում է ամենափոքր փոփոխությունները, նույնիսկ այն, որ մարդը չի զգում արթուն ժամանակ: Այս փոփոխությունները կարող են չարթնացնել ձեզ: Այնուամենայնիվ, նա անպայման կտեսնի նրանց։ Սա մարգարեական երազների ի հայտ գալու տեսություններից մեկն է։

5 պատճառ կա.

1. Հանգստանալու և օրվա ընթացքում ծախսած ուժը վերականգնելու համար։ Առանց հանգստի մարմինն ու ուղեղը արագ մաշվում են։
2. Վերլուծել և դասավորել ստացված տեղեկատվությունը: Ուղեղը կպահի այն, ինչ անհրաժեշտ է և կհեռացնի ավելորդը:
3. Գիշերը «սպանել» ժամանակը. Պատկերացրեք մեր նախնիներին. Եթե ​​նրանք չքնեին, բայց ձանձրույթից թափառեին իրենց տներից դուրս, նրանք կարող էին դառնալ խոշոր գիշատիչների զոհը:
4. Մարմնի պաշտպանիչ ուժերը վերականգնելու համար:
5. Ուղեղից վնասակար թափոնները հեռացնելու համար:

«Սովորաբար մարդիկ երազում տեսնում են այն, ինչի մասին մտածում են օրվա ընթացքում»: - Հերոդոտոս.

Հարցի պատասխանը, թե ինչու է պետք քնել, տալիս են հետաքրքիր փորձեր։ Առաջինը չնախատեսված էր, բայց բավականին պատահական։ 1859 թվականին հրատարակված բժշկական ամսագրում խոսվում էր նրա մասին։ Չինացին սպանել է կնոջը. Ֆրանսիական դատարանը նրան մահապատժի է դատապարտել քնից զրկելու պատճառով: Մարդասպանին հսկել են 3 հսկիչներ։ Նրանց գործը նրան արթուն պահելն էր։ 10 օր անց բանտարկյալը պատրաստ էր ցանկացած այլ մահապատժի, քանի որ անմարդկային տառապանք է ապրել։

Մեր ժամանակներում նման ուսումնասիրություններն իրականացվում էին նպատակային։ Փորձարկվողները միտումնավոր թույլ չէին տալիս իրենց քնել։ 5 օր անց նրանք բախվեցին հետևյալ խնդիրների հետ.

• լսողությունը և տեսողությունը վատացել են.
• շարժումների համակարգումը խանգարում է.
• դժվարացավ;
• Մի քանի մարդ հալյուցինացիաներ է ունեցել։

Բացի այդ, առանց քնի մարդիկ նիհարել են: Եվ դա, չնայած հավասարակշռված սննդակարգին:
Թվարկված փորձերը ևս մեկ անգամ ապացուցում են քնի կարևորությունը մարդու օրգանիզմի համար։

Մեկ քնի ցիկլը տևում է մինչև 2 ժամ։ Այն բաղկացած է դանդաղ և արագ փուլից կամ փուլից:

Արագ փուլ

Հակառակ դեպքում կոչվում է արագ ալիք կամ պարադոքսալ: Այս պահին աշխատանք է տարվում ենթագիտակցության հետ։ Քնած մարդու ուղեղը մշակում է օրվա ընթացքում ստացված տեղեկատվությունը։ Ահա թե ինչու ենք մենք երազում. Սա օգնում է ձեզ ընտելանալ փոփոխվող հանգամանքներին:

«Երազելը թագավորական ճանապարհն է դեպի անգիտակիցություն»: - Զիգմունդ Ֆրեյդ.

Քնի յուրաքանչյուր ցիկլով պարադոքսալ փուլն ավելի երկար է տևում: Այն կարող է որոշվել հետևյալ հատկանիշներով.

• մկանների տոնուսի նվազում;
• ակնագնդերի արագ շարժումները կոպերի տակ;
• առիթմիա (շնչառություն, զարկերակ):

Հետաքրքիր է, որ հենց այս փուլում է, որ մարդ տեսնում է ամենատպավորիչ երազները։

NREM քուն

Հակառակ դեպքում կոչվում է ուղղափառ: Դրա ընթացքում նորմալացվում են մարմնում տեղի ունեցող գործընթացները, վերականգնվում ուժն ու էներգիան։

Պայմանականորեն այս փուլը բաժանված է 4 մասի.

1. Քուն. Անցումային փուլ արթնության և քնի միջև: Մարդը վատ է ընկալում իրականությունը և տեսնում է առաջին երազները։
2. Մակերեսային. Գիտակցությունն անջատվում է. Բայց միևնույն ժամանակ լսողությունը ակտիվանում է։ Քնած մարդուն հեշտությամբ կարող են արթնացնել բարձր ձայները:
3. Երրորդ փուլը բնութագրվում է երազների խորության բարձրացմամբ։
4. Դելտա քուն. Զգայական գործունեության նվազում: Այս փուլում մարդուն շատ դժվար է արթնացնելը։

Ուղղափառ փուլը տեւում է մոտ մեկուկես ժամ։ Դրանից հետո նորից սկսվում է պարադոքսալ կամ REM քունը:

Ցիկլայինություն

Մեկ քնի ցիկլը նման է հետևյալին.

1. Մարդը գնում է քնելու, անջատում է լույսը, խլացնում ձայները։ Քունը սկսվում է - դանդաղ փուլի առաջին մասը:
2. Սկսվում են 2-րդ և 3-րդ փուլերը:
3. Եթե ​​2-րդ, 3-րդ փուլերում ոչ ոք չխախտի անդորրը, ուղեղը կսուզվի դելտա քնի մեջ:
4. Ուղղափառ փուլը գնում է 1-ին փուլի հակառակ ուղղությամբ:
5. Սկսվում է REM քունը:

Եվ այսպես՝ շրջանագծի մեջ։ Միջին հաճախականությունը գիշերը 4-6 անգամ է։

Որքա՞ն քուն է անհրաժեշտ յուրաքանչյուր տարիքում:

Ըստ ուսումնասիրությունների՝ տարիքի հետ քնի կարիքը նվազում է։ Եթե ​​նորածինները քնում են օրվա 2/3-ը, ապա տարեցներին անհրաժեշտ է 7-8 ժամ։
Ընդհանուր ընդունված նորմերը հետևյալն են.

Սրանք պայմանական կամ միջին ցուցանիշներ են։ Քնեք այնքան, որքան ձեզ անհրաժեշտ է՝ մնացած ժամանակն առավելագույնս օգտագործելու համար:

Ինչպես արագ քնել և հանգիստ քնել

Ինչու է մարդուն քուն անհրաժեշտ, հասկանալի է. Բայց երբեմն պատահում է, որ դուք չեք կարող քնել: Մեղավորը նյարդային գերլարվածությունն է, գիշերային հերթափոխով աշխատելը, տոնիկ ըմպելիքներ խմելը, ճարպային, ծանր սնունդ ուտելը, ժամային գոտիների փոփոխությունը, հորմոնալ մակարդակի կամ տարիքի հետ կապված փոփոխությունները: Ի՞նչ անել նման դեպքերում:

Դուք պետք է պատրաստվեք քնելու: Դուք կարող եք դա անել մի քանի եղանակով.

1. Սկսելու համար դադարեք օգտագործել գաջեթներ քնելուց մոտ մեկ ժամ առաջ: Դուք կարող եք նույնիսկ հիշեցում տեղադրել ձեր բջջային հեռախոսի վրա՝ այն մի կողմ դնելու համար նախատեսված ժամին:
2. Քնելուց առաջ մի թեթև բան կերեք, որպեսզի քաղց չզգաք։ Սա կարող է լինել փոքրիկ բանան, յոգուրտ և այլ ֆերմենտացված կաթնամթերք, ամբողջական հացահատիկի կոտրիչ: Խորհուրդ չի տրվում յուղոտ և կծու սնունդ օգտագործել։
3. Երեկոյան պատրաստեք այն ամենը, ինչ ձեզ անհրաժեշտ կլինի առավոտյան։ Տեղադրեք ձեր հագուստը և ձեր ճաշը դրեք տարաների մեջ:
4. Վերցրեք տաք ցնցուղ: Դա կօգնի ձեզ հանգստանալ։ Մթնեցրեք լույսերը, հեռացրեք բարձր ձայները: Օգնեք այս կերպ։
5. Դժվար է քնել խեղդված սենյակում։ Բացեք պատուհանը։ Թող սենյակը զով լինի, հակառակ դեպքում դուք երբեք չեք կարողանա հանգիստ քնել, ամբողջ գիշեր կթռչեք ու կշրջվեք։
6. Ձեր հանգիստը հնարավորինս հարմարավետ դարձրեք։ Մտածեք, թե ինչն է ձեզ նյարդայնացնում։ Գուցե դա ժամացույցի բարձր տկտկոցն է կամ պատուհանից դուրս մեքենաների աղմուկը: Գտեք այս գրգռիչներից ազատվելու ուղիներ:
7. Խուսափեք քնելուց առաջ թունդ սուրճ և թեյ խմելուց։ Նրանք չեն հանգստացնում, այլ ավելի շուտ աշխուժացնում են։ Նույնը վերաբերում է որոշ մրգերի և հատապտուղների՝ ծիրանի, խաղողի, նռան, նռան: Եթե ​​ծարավ եք, խմեք մի քիչ ջուր կամ մի բաժակ տաք բուսական թեյ, օրինակ՝ անանուխ:
8. Փորձեք ձեր ուղեղն ազատել վատ մտքերից։ Դա անելու համար կարդացեք հետաքրքիր գիրք: Մի մտածեք վատ բաների մասին, մի փորձեք աշխատանքային հարցերը մեկ գիշերում լուծել, մի մտածեք դժգոհությունների և այլ բացասական կողմերի մասին։
9. Համոզվեք, որ ունեք հարմարավետ մահճակալ և անկողնային պարագաներ: Գնե՛ք լավ բարձ և, ամենակարևորը, ներքնակ։ Նրանք կօգնեն մարմնին ավելի արագ հանգստանալ։

Կան ևս 2 խորհուրդ, որոնց հետևելը կօգնի ձեզ կարգավորել դրական տրամադրությունը, հանգստանալ և հանգիստ քնել.

1. Հանգստացնող լոգանք ընդունեք: Դրան ավելացրեք փրփուր, աղ կամ անուշաբույր յուղեր։ Նարդոսը, եղեսպակը, մարջորամը և խորդենին ունեն հիպնոսացնող ազդեցություն։
2. Մի քանի րոպե հատկացրեք յոգայով զբաղվելու համար: Կամ պարզապես հարմարավետ նստեք աթոռին, կենտրոնացեք շնչառության վրա, մտածեք լավի մասին:

Եթե ​​չեք կարողանում քնել, օգնության համար դիմեք բժշկի: Հաճախ երկարատև անքնությունը լուրջ հիվանդությունների ախտանիշ է:

Հետաքրքիր փաստեր քնի և երազների մասին

Քնի հետ կապված բազմաթիվ առասպելներ և լեգենդներ կան: Բայց կան նաև գիտականորեն ապացուցված փաստեր։ Ահա դրանցից մի քանիսը.

«Երազները ենթագիտակցության մեծ շարք են»: — Վանդա Բլոնսկա։

Գիշերը բոլորին երազներ են գալիս

Մոլորակի վրա գրեթե բոլորը երազներ են տեսնում: Բայց մենք մոռանում ենք տեսածի 90%-ը արթնանալուց հետո 30 րոպեի ընթացքում:
Գիտնականներն այժմ մշակել են հստակ երազներ տեսնելու հատուկ տեխնիկա: Նրանք թույլ են տալիս ոչ միայն հիշել երազանքը, այլև կառավարել այն։

Մեծ բացահայտումները հաճախ լինում են երազների ժամանակ։

Եվ նման օրինակները շատ են։ Օրինակ՝ հայտնի Դմիտրի Մենդելեևը երազում տեսել է քիմիական տարրերի աղյուսակ։ Իսկ Փոլ Մաքքարթնին երազում եկավ իր գլուխգործոց երգին Yesterday. Մեկ այլ օրինակ է Նիլս Բորը, ով երազում տեսել է ատոմի կառուցվածքը։

Էդիսոն, Դա Վինչի, Տեսլա, Չերչիլ՝ այս մարդիկ քնում էին օրական ընդամենը 3-4 ժամ։ Եվ նրանք իրենց հիանալի էին զգում: Թեեւ գիտնականները կարծում են, որ դա խախտում է։ Նրանց կարծիքով՝ քնի պակասը տաղանդի կամ հանճարի մյուս կողմն է։

Եզակի դեպք կա, երբ մարդն առանց քնի ապրել է 40 տարի։ Ավստրո-Հունգարիայի բանակի զինծառայող Փոլ Քերնը վիրավորվել է գլխից, ինչի հետևանքով ուղեղի ճակատային բլիթը լուրջ վնասվել է: Տղամարդը դադարեց ցավ զգալ և քնել: Ոչ մի բժիշկ չի կարողացել գտնել այս վիճակի պատճառը և գոնե ինչ-որ կերպ փոխել իրավիճակը։ Արդյունքում Փոլ Քերնը մահանում էր առանց քնելու 4 տասնամյակը մեկ։

Եզրակացություն

Ինչո՞ւ ենք մենք քնում: Օրվա ընթացքում ծախսած ուժը վերականգնելու համար։ Կարևոր է գիշերը քնի համար բավականաչափ ժամանակ հատկացնել։ Ազատեք ձեր մտքերը բացասականից և աշխատանքային խնդիրներից, մտածեք լավի մասին, խմեք բուսական թեյ կամ հանգստացնող լոգանք ընդունեք: Այս ամենը կօգնի ձեզ հանգիստ քնել մինչև առավոտ։ Իսկ արթնանալուց հետո դուք կզգաք էներգիայի աննախադեպ աճ։

Այսօր՝ Քնի համաշխարհային օրը, տարբեր երկրներում անցկացվում են գիտաժողովներ և այլ միջոցառումներ՝ նվիրված մարդկային կյանքի այս կարևորագույն հատվածին։ Եվ մենք առաջարկում ենք կարդալ քնի մասին մի շարք փաստեր, որոնք մեզ համար ամենահետաքրքիրն էին:

Գիշերային սարսափները քնի խանգարումներ են, որոնք կապված են աննորմալ ֆիզիկական շարժումների, վարքի, հույզերի, ընկալումների և երազների հետ: Հեշտ է դա շփոթել մղձավանջի հետ, բայց միակ նմանությունն այն է, որ երկուսն էլ առաջանում են քնի ժամանակ։

Գիշերային սարսափներով մարդիկ տեղյակ չեն, թե ինչ է կատարվում իրենց հետ: Գիշերային սարսափի և մղձավանջի հիմնական տարբերությունն այն է, որ առաջին դեպքում մարդը մասամբ արթնանում է, իսկ երկրորդում՝ շարունակում է քնել։ Բացի այդ, դրանք առաջանում են քնի տարբեր փուլերում։ Ամենից հաճախ վախերն առաջանում են կեսգիշերից մինչև գիշերվա ժամը երկուսը, ինչպես նաև ցերեկային քնի ժամանակ։

Գիշերային ահաբեկչության ժամանակ մարդը հանկարծ նստում է և սկսում բղավել, հաճախ միանգամայն իմաստալից բան, օրինակ՝ «Ինձ կսպանեն»։ Քնածի դեմքը կարող է աղավաղվել զայրույթից, կամ մարդը կարող է թվալ, թե պաշտպանվում է իրեն անտեսանելի սպառնալիքից, կամ կարող է վախենալ անկողնում որդերի նման մի բանից։ Սրտի բաբախյունը արագանում է, մարմնի վրա առաջանում է քրտինքը, աչքերը լայնանում են։ Այս վիճակը կարող է տևել տասից մինչև քսան րոպե, իսկ եթե վիճակը քրոնիկ է, ապա նոպաները կարող են տեղի ունենալ մինչև 16 անգամ մեկ գիշերվա ընթացքում:

Գիշերային սարսափի տարբերակիչ առանձնահատկությունն այն է, որ անհնար է ազդել մարդու վրա։ Իրականում նույնիսկ վտանգավոր է միջամտելը՝ մարդն անկառավարելի է։ Առավոտյան մարդկանց մեծ մասը բացարձակապես ոչինչ չի հիշում գիշերվա միջադեպի մասին: Միակ լավ բանն այն է, որ նրանք հետո հեշտությամբ քնում են՝ ի տարբերություն մղձավանջի:

Ամենից հաճախ հինգից յոթ տարեկան տղաները տառապում են գիշերային սարսափներից, բայց աղջիկները նույնպես ենթակա են դրան, թեև ավելի քիչ հաճախ, ըստ վիճակագրության, փոքր երեխաների մոտ 17% -ը գիշերային սարսափ է զգում: Որպես կանոն, երբ մեծանում ես, գիշերային սարսափներն ավելի հազվադեպ են լինում, իսկ հետո ընդհանրապես անհետանում։

Բայց տարիքից բացի կան նաև այլ գործոններ՝ գիշերային տեռորի պատճառը կարող է լինել հուզական լարվածությունը, սթրեսը, հոգնածությունը կամ կոնֆլիկտը։ Պատճառը կարող է կապված լինել նաև հետտրավմատիկ սթրեսային խանգարման, ընդհանրացված անհանգստության կամ քնկոտության հետ:

Հոգեթերապիան օգնում է գիշերային վախերին. բանն այն է, որ կյանքի սթրեսները պետք է նվազագույնի հասցվեն:

Նոր հետազոտությունը ցույց է տալիս, որ կարող է լինել քնի պլացեբոյի էֆեկտ. Պարզապես հավատալը, որ լավ քնել եք, բավական է ձեզ արդյունավետ և եռանդ պահելու համար ողջ օրվա ընթացքում: Այս տեխնիկան հատկապես լավ կաշխատի, եթե ինչ-որ հեղինակավոր հոգեբան կամ բժիշկ մարդկանց ասի, որ լավ են քնել:

Փորձն իրականացվել է մի խումբ ավագ ուսանողների վրա։ Ուսանողներին կարճ դասախոսություն տրվեց քնի բնույթի մասին, այնուհետև միացրին այն սարքավորումներին, որոնք, ենթադրաբար, հետազոտողներին տեղեկատվություն կտան նախորդ գիշեր իրենց քնի որակի մասին (իրականում սարքավորումը պարզապես չափում էր ուղեղի հաճախականությունը): Այնուհետև փորձարարներից մեկն իբր հաշվարկել է այն գործակիցը, թե որքան լավ են քնել ուսանողները: Նրանք, ում ասվել է, որ լավ են քնում, թեստերն ավելի լավ և արագ են կատարել, քան նրանք, ում ասել են, որ վատ են քնում:

Իհարկե, եթե ուսանողներն ընդհանրապես դադարեն քնել, այս տեխնիկան չի աշխատի: Էֆեկտը բավականին նման է մեզ արդեն ծանոթ մեկ այլ էֆեկտի. եթե մարդուն ասվում է, որ նա կկատարի առաջադրանքը, ապա նա, ամենայն հավանականությամբ, կհաղթահարի այն, իսկ եթե նա նախապես պատրաստ է ձախողման, ապա հավանականությունը. ձախողումը կավելանա.

Քունը զուտ անհատական ​​բան է, ուստի քնի ժամանակը, որի ընթացքում մարդը բավականաչափ քնում է, կախված է նաև անձից: Գոյություն ունեն երկու գործոն, որոնք ազդում են քնի ժամանակի վրա. համաձայն Հարվարդի դպրոցի բժշկության բաժնի գիտնականների հետազոտության, դրանք են տարիքը և գենետիկան:

Գենետիկան ազդում է ոչ միայն ձեզ անհրաժեշտ քնի քանակի վրա, այլև ձեր քնի ձևերի և արթնանալու ժամերի, ինչպես նաև օրվա տարբեր ժամերին որոշակի առաջադրանքներ կատարելու ձեր նախասիրությունների վրա: Մեծահասակների մեծամասնությանը անհրաժեշտ է մոտ ութ ժամ քնել մեկ գիշերվա ընթացքում, և մարդկանց շատ փոքր տոկոսը (մոտ 3%) կարող է արդյունավետ լինել օրվա ընթացքում՝ ընդամենը վեց ժամ քնելով, ինչը պայմանավորված է նրանց գենետիկայով:

Սովորաբար, որքան մեծանում եք, այնքան քիչ քուն է ձեզ հարկավոր: Ահա մի կարճ ցուցակ, թե միջինում քանի ժամ է անհրաժեշտ քնել տարբեր տարիքի մարդկանց.

• նորածիններ (մեկից երկու ամիս) - 10,5-ից 18 ժամ;
• նորածիններ (երեքից մինչև 11 ամիս) - 10-ից 14 ժամ;
• փոքր երեխաներ (մեկից երեք տարեկան) - 12-ից 14 ժամ;
• նախադպրոցական տարիքի երեխաներ (երեքից հինգ տարեկան) - 12-ից 14 ժամ;
• երեխաներ (հինգից մինչև 12 տարեկան) - 10-ից 11 ժամ;
• դեռահասներ (12-ից 18 տարեկան) - 8,5-ից 9,5 ժամ;
• մեծահասակներ (18 տարեկանից մինչև կյանքի վերջ) - 7,5-ից մինչև 8,5 ժամ:

Հետազոտությունները հաստատել են, որ նրանք, ովքեր շատ կամ շատ քիչ են քնում, մահացության ավելի մեծ ռիսկ ունեն՝ համեմատած նրանց, ովքեր բավականաչափ քնում են:

Փոլ Քերնը հունգարացի զինվոր էր, ով կռվել է Առաջին համաշխարհային պատերազմում։ Նա գերազանց զինվոր էր և կռվեց նույնիսկ այն ժամանակ, երբ զոհվեցին իր վաշտի մյուս բոլոր զինվորները, ինչի համար նա պարգևատրվեց մեդալով։ Չնայած մարտական ​​հմտություններին, նա նաև հրազենային վնասվածք ստացավ, որը պետք է սպաներ նրան, սակայն Փոլը ողջ մնաց։

Պողոսի վրա կրակել են տաճարում, և նրա ուղեղի մի մասը վնասվել է։ Գնդակը ոչնչացրել է ճակատային բլթի մի մասը՝ նման վերքը կսպանի բոլորին։ Բայց միակ բանը, որ փոխվեց Պողոսի կյանքում վիրավորվելուց հետո, այն էր, որ նա այլևս չէր կարող քնել։ Ընդհանրապես.

Բժիշկները նրան ուշադիր զննել են և չեն կարողացել հասկանալ, թե ինչպես է նա կարողացել ողջ մնալ։ Փաստորեն, քնելու անկարողությունը դարձավ զինվորի միակ խնդիրը։ Քնաբերներն ու հանգստացնող հաբերը չօգնեցին։ Սա կարող է սարսափելի հնչել, բայց Փոլը չի ​​տուժել. նրա նյարդային համակարգի մի մասը նույնպես ոչնչացվել է: Տղամարդը հոգնածություն չի ընկալել և բոլորին վստահեցրել է, որ իրեն հիանալի է զգում։ Քերնը չի քնել 40 տարի՝ մինչև իր մահը՝ 1955 թ.

Հետազոտությունների համաձայն՝ մեր երազների բովանդակությունը արտացոլվում է արթուն ժամանակ այլ մարդկանց հետ մեր իրական հարաբերություններում, օրինակ՝ հաջորդ օրը վեճերի և կասկածների պատճառ դառնալով։ Այսպիսով, երազները կարող են գուշակել զույգի ապագա վարքագիծը, հատկապես ինտիմ հարաբերություններում:

Հետազոտողները խնդրել են ավելի քան 60 տղամարդկանց և կանանց արթնանալուն պես գրել մանրամասն տեղեկություններ իրենց երազների մասին, ինչպես նաև պահել անձնական օրագիր և հատուկ ուշադրություն դարձնել իրենց նշանակալից մյուսի հետ հարաբերությունների հետ կապված գրառումներին:

Եթե ​​մարդիկ գիշերը երազում տեսել են զուգընկերոջը, ապա հաջորդ օրը դա հանգեցրել է հարաբերությունների խնդիրների, իսկ երազներից հետո, որոնցում եղել է զուգընկերոջ հետ կոնֆլիկտ, հետևել են լուրջ դժվարություններ հարաբերություններում: Եթե ​​երազողը երազում խաբում էր իր երկրորդ կեսին, դա հանգեցրեց սիրո և վստահության նվազմանը, և ազդեցությունը տևեց մի քանի օր:

Սակայն ոչ բոլոր արդյունքներն են եղել բացասական՝ նրանք, ովքեր երազում հաճելի բան են տեսել զուգընկերոջ մասին, ավելի շատ ժամանակ են անցկացրել նրա հետ և ավելի մտերմացել նրա հետ իրական կյանքում։

Ճիշտ է, հետազոտողները լիովին պարզ չեն, թե առարկաները անգիտակցաբար են գործել երազների ազդեցության տակ, թե արդյոք նրանց գործողությունները թելադրված են երազների վերլուծությամբ, նրանք կարող են այնուհետև նորից կարդալ իրենց օրագրի բոլոր երազները և վերանայել դրանք:

Ձեր մարմնի ներքին ժամացույցը նույնքան լավն է, եթե ոչ ավելի լավը, քան մեխանիկական ժամացույցը: Ուղեղի կենտրոնում գտնվում է նյարդերի հավաքածու, որը կոչվում է սուպրախիազմատիկ միջուկ, որը վերահսկում է մարմնի ժամացույցը՝ ցիրկադային ռիթմը: Այն որոշում է քնկոտության և զգոնության ժամանակահատվածները, վերահսկում է արյան ճնշումը, մարմնի ջերմաստիճանը և ժամանակի զգացումը:

Ըստ էության, մեր մարմինը կատարյալ կարգավորվող մեքենա է, և այս մեքենան սիրում է կանխատեսելիություն. մարմնի աշխատանքը ամենաարդյունավետն է, երբ կա սովորական հետևողականություն: Այսպիսով, եթե դուք քնում եք և մի քանի օր միաժամանակ արթնանում եք, ձեր ներքին ժամացույցը հարմարվում է այս ժամանակացույցին:

Քուն-արթուն ցիկլը կարգավորվում է PER սպիտակուցով: Սպիտակուցի մակարդակը բարձրանում և նվազում է ողջ օրվա ընթացքում՝ առավելագույնի հասնելով երեկոյան և իջնելով գիշերը: Երբ PER մակարդակը ցածր է, ձեր արյան ճնշումը նվազում է, ձեր սրտի զարկերը դանդաղում են, և ձեր մտածողությունը մառախլապատ է դառնում՝ դուք դառնում եք քնկոտ:

Եթե ​​ամեն օր արթնանաք նույն ժամին, ձեր մարմինը կսովորի ճիշտ ժամանակին արտադրել բավականաչափ PER՝ արթնանալուց մոտ մեկ ժամ առաջ, PER մակարդակները, մարմնի ջերմաստիճանի և արյան ճնշման հետ միասին, կսկսեն բարձրանալ: Արթուն կյանքի սթրեսին պատրաստվելու համար մարմինն արտադրում է սթրեսի հորմոնների կոկտեյլ՝ կորտիզոլ:

Ահա թե ինչու եք արթնանում զարթուցիչից առաջ։ Փաստորեն, ձեր մարմինը ատում է այս զարթուցիչը. նրա համար նման կտրուկ արթնացումը սթրես է, ցնցում: Զարթուցիչը զրոյացնում է ձեր մարմնի ողջ աշխատանքը՝ թույլ չի տալիս նրան աստիճանաբար, բնականաբար արթնանալ։

Ի դեպ, եթե դուք չեք արթնանում նախքան զարթուցիչը, ապա, հավանաբար, բավականաչափ չեք քնում կամ ժամանակացույցով չեք քնում: Եթե, օրինակ, աշխատանքային օրերին և հանգստյան օրերին արթնանում եք տարբեր ժամերի, ապա «վերակայում» եք ձեր ներքին ժամացույցը։ Առանց ժամանակացույցի, ձեր մարմինը չգիտի, թե երբ պետք է արթնանա, ուստի, երբ ձեր զարթուցիչը միանում է, դուք զգում եք շշմած և դյուրագրգիռ:

Դուք սեղմում եք «snooze» կոճակը, և քանի որ ձեր մարմինն արդեն արթուն է, թեև սթրեսային վիճակում է, REM քնի հաջորդ փուլը ավելի է շեղում ձեր ներքին ժամացույցը: Հորմոնները, որոնք օգնում են ձեզ քնել, խառնվում են հորմոնների հետ, որոնք օգնում են ձեզ արթնանալ. մարմինը շփոթվում և վատանում է յուրաքանչյուր կրկնվող ահազանգով: Այնպես որ, առավոտյան քորոցները օրը սկսելու ամենավատ միջոցն են:

Թթվային մարսողության խանգարումը կամ այրոցը կրծքավանդակում այրվող սենսացիա է: Այս տհաճ երեւույթի պատճառը մեր ստամոքսի թթվի ռեգրիգիտացիան է։ Երբ այն սկսվում է կրծքավանդակից, այրվող սենսացիան կարող է տարածվել պարանոցի, կոկորդի և նույնիսկ ծնոտի վրա: Այրոցը կարող է հանգեցնել գաստրոէզոֆագեալ ռեֆլյուքս հիվանդության զարգացման։

Մեզանից շատերին ծանոթ է այս տհաճ զգացողությունը, բայց հիշեք՝ մարմնի ձախ կողմում քնելը կարող է օգնել թեթևացնել այրոցը, իսկ աջ կողմում քնելը միայն կվատթարացնի իրավիճակը:

Ենթադրաբար, դա տեղի է ունենում, քանի որ աջ կողմում քնելու ժամանակ օրբիկուլյար մկանը, որը խանգարում է ստամոքսից սննդի մնացորդների անցմանը կերակրափող, թուլանում է, դադարում է կատարել իր գործառույթը, և այդպիսով կերակրափողի թթվայնությունը մեծանում է:

Գիտնականներին հաջողվել է ուղեղի իմպուլսների վերծանման տեխնիկա մշակել, որը թույլ է տալիս մինչև 60% ճշգրտությամբ հասկանալ, թե որ կատեգորիային է պատկանում ձեր երազանքը։

Փաստն այն է, որ մեր երազներում հաճախ կրկնվում են նույն տեսողական պատկերները, օրինակ՝ «ծառ» կամ «մարդ»։ Հետազոտողները առանձնացրել են մոտ 20 հիմնական կատեգորիաներ, որոնք մշակվել են առանձին յուրաքանչյուր մասնակցի համար: Նկատի ունեցեք, որ այնպիսի առարկաներ, ինչպիսիք են, օրինակ, «սառցե կացինը», «բանալին» և «մխոցը», պատկանում են նույն կատեգորիային՝ «գործիքներ»:

Երեք կամավորների խնդրել են նայել համացանցից լուսանկարներ, որոնք համապատասխանում են այս կատեգորիաներին, մինչդեռ նրանց ուղեղի գործունեությունը վերահսկվում էր: Այնուհետեւ ստացված տվյալները մուտքագրվել են հատուկ մշակված համակարգչային ծրագրի մեջ, որից հետո սկանավորումը շարունակվել է քնի ժամանակ։ Նյարդաբան Յուկի Կամիտանիի գլխավորությամբ հետազոտողները վերահսկել են հետազոտվողների ուղեղի ակտիվությունն այս պահին։ Երբ հնարավոր եղավ որոշել, թե կամավորներն ինչ են տեսնում իրենց երազներում, նրանց արթնացրին և խնդրեցին նկարագրել իրենց երազները:

Առայժմ համակարգը հեռու է կատարյալ լինելուց և կարող է միայն կռահել կատեգորիաների լայն շրջանակի վիզուալիզացիաները: Երազների մանրամասների վերծանումը ներկայումս հնարավոր չէ։

Տարածված մի առասպել կա, որ եթե դուք արթնացնեք քնկոտին, նա կարող է ծանր շոկի մեջ ընկնել և նույնիսկ սրտի կաթված ունենալ: Իրականում նման երազից արթնանալն ինքնին վտանգավոր չէ։ Բայց եթե պատահաբար տեսնեք մի մարդու, ով քայլում է քնի մեջ, ապա ավելի լավ է նրան արթնացնել՝ և՛ նրա, և՛ ձեզ համար:

Թեև քնկոտությամբ տառապող մարդու արթնանալու մեջ նրա առողջության համար վտանգավոր ոչինչ չկա, մեծ է հավանականությունը, որ անսպասելիությունից մարդը կարող է վնասել իրեն և վնասել նրան, ով արթնացրել է իրեն։ Սովորաբար, քնաբերը սկսում է քայլել դանդաղ ալիքի քնի երրորդ փուլի ժամանակ, որը նաև հայտնի է որպես ոչ REM քուն: Այս փուլում քունը շատ խորն է, և այս պահին արթնանալը բավականին դժվար է, թեև հնարավոր է։ Այնուամենայնիվ, արթնանալը կարող է հանգեցնել ճանաչողական խանգարումների (գիտնականներն այս պայմանն անվանում են «քնի իներցիա»), որը կարող է տևել մոտ 30 րոպե:

Քնի խանգարումների ոլորտի մասնագետները նշում են, որ խորը քնից հանկարծակի արթնացող մարդը կարող է շատ վախենալ, երկար ժամանակ չհասկանալ, թե որտեղ է գտնվում կամ ծայրահեղ գրգռվել։ Նա հեշտությամբ կարող էր չճանաչել ձեզ, հրել կամ հարվածել։ Բայց նույնիսկ եթե այդպիսի մարդը ագրեսիվ չի արձագանքել, նա դեռ կարող է վնաս պատճառել և՛ ձեզ, և՛ իրեն. շատ քնկոտներ գնում են խոհանոց՝ երազում ճաշ պատրաստելու կամ նույնիսկ փորձում են մեքենա վարել՝ դրանից բխող բոլոր հետևանքներով:

Քնկոտին արթնացնելու փոխարեն մասնագետները խորհուրդ են տալիս նրբանկատորեն և դանդաղ ուղղորդել նրան անկողին։

Վատ քունը էականորեն ազդում է ձեր առօրյա հարաբերությունների վրա՝ որպես զույգ. սովորաբար այն զուգընկերը, ով ավելի քիչ է քնում կամ հաճախ մղձավանջներ է տեսնում, դառնում է գժտված, սկսում է դժգոհել կյանքից և մեղադրում է դիմացինին այն բանում, որ իրեն չեն գնահատում կամ բավարար ուշադրություն չեն դարձնում: Բերքլիի համալսարանի հետազոտողները հետաքրքրվեցին, թե ինչու է դա տեղի ունենում:

Գիտնականները տարբեր տարիքի 60 զույգի՝ 18-ից 56 տարեկան, խնդրել են քնի օրագիր պահել։ Մասնակիցները պետք է ամեն առավոտ գրեին, թե որքան լավ են քնել և ավելացնեին, թե ինչ են զգում իրենց զուգընկերոջ հանդեպ: Բացի այդ, ընտանիքում վիճելի հարցեր լուծելիս տեսագրվել է. Այն մարդիկ, ում քունը ավելի վատ էր, պարզվեց, որ շատ ավելի անհանդուրժող և դյուրագրգիռ են։

Կան մի քանի պատճառ, թե ինչու մարդը կարող է բավարար չափով չքնել, օրինակ՝ խռմփոց կամ կողքի սենյակից բարձր ձայներ, որոնք խանգարում են քունը: Եվ որոշ մարդիկ հպարտանում են, որ քնում են մեկ օր և կարող են երկար ժամանակ առանց քնի մնալ:

Մասնագետները հիշեցրել են, որ բավարար քունը չափազանց կարևոր է ֆիզիկական և հոգեկան առողջության համար, և զգոն և ակտիվ զգալու համար մարդուն անհրաժեշտ է օրական 5-ից 8 ժամ քնել։

Այսօր Երկրի վրա յուրաքանչյուր երրորդ մարդ տառապում է անքնությամբ։ Աշխարհի բնակչության միայն 40%-ն է բավականաչափ քնում։

6 կարևոր փաստ, որ ձեզ ոչ ոք չի ասում վիրահատական ​​քաշի կորստի մասին

Հնարավո՞ր է «մաքրել մարմինը տոքսիններից»:

2014 թվականի ամենամեծ գիտական ​​հայտնագործությունները

Փորձ. տղամարդը խմում է օրական 10 տուփ կոլա՝ ապացուցելու դրա վնասը

Ինչպես արագ նիհարել Ամանորին. շտապ միջոցներ ձեռնարկել

Նորմալ արտաքինով հոլանդական գյուղ, որտեղ բոլորը տառապում են դեմենցիայով

Նախկինում ենթադրվում էր, որ աստվածներն իրենք են երազներ ուղարկում սոցիալական բարձր կարգավիճակով օժտված մարդկանց, իսկ երազների թարգմանիչները հրամանատարներին ուղեկցում են ռազմական արշավների ժամանակ։ Հռոմեական կայսրության ժամանակ որոշ երազանքներ նույնիսկ դատական ​​գործընթացի առարկա են դարձել։

Հայտնի են բազմաթիվ դեպքեր, երբ արվեստի և գիտության մարդիկ երազում են իրենց լավագույն գաղափարները հղացել։

Հոգեվերլուծության խորհրդանշական ստեղծող Զիգմունդ Ֆրեյդը կարծում էր, որ քունն այն ժամանակն է, երբ մարդը հրաժարվում է փոխազդել արտաքին աշխարհի հետ և հաղորդակցության մեջ է մտնում ներաշխարհի, իր ենթագիտակցության հետ:

Այսպիսով, ի՞նչ է քունը, ֆիզիոլոգիական տեսանկյունից, և ի՞նչն է հետաքրքիր հենց երազելու գործընթացում: Քնի համաշխարհային օրը, որն այս տարի ամբողջ աշխարհում նշվում է մարտի 17-ին, Sputnik Գրուզիան առաջարկում է երազների մասին ամենաքիչ հայտնի փաստերի թոփ 20-ը։

1. Որքա՞ն ենք մենք քնում:

Ցավալի է, բայց ճիշտ է: Միջին հաշվով մարդն իր կյանքի մեկ երրորդն անցկացնում է քնած: Ինչպես գիտեք, պատշաճ քնի ընթացքում մարմինը վերականգնում է ցերեկային գործունեության վրա ծախսված ուժը և «ինքն իրեն կարգի բերում»։ Ահա թե ինչու է առողջ մարդն արթնանում թարմ ու եռանդով զգալով։ Դե, լավագույն դեպքում:

2. Երազներ փսիխոզի դեմ

Երազները հիանալի միջոց են փսիխոզի դեմ։ Հետազոտություններից մեկում մասնակիցներին թույլ չեն տվել երազներ տեսնել, թեև նրանց թույլ են տվել քնել օրական առնվազն 8 ժամ: Երեք օր անց փորձի բոլոր մասնակիցների մոտ սկսեցին նկատվել կենտրոնանալու դժվարություն, դյուրագրգռություն, հալյուցինացիաներ և փսիխոզի առաջին նշաններ: Երբ փորձարկվողներին տրվեց երազներ տեսնելու հնարավորություն, սկզբնական փսիխոզի բոլոր նշաններն անհետացան, և փորձարկվողներն իրենք սկսեցին սովորականից ավելի շատ երազներ տեսնել:

3. Ի՞նչ է թաքնված երազների հետևում:

Մենք կյանքում ամենաառեղծվածային, հետաքրքիր և հետաքրքիր փորձառությունները ստանում ենք, երբ քնում և երազում ենք: Երբ մենք քնում ենք, մեր կամքը կորցնում է վերահսկողությունը մեր մտքերի վրա, և առաջանում է մտածողության միանգամայն հատուկ տեսակ։ Նրա շնորհիվ է, որ մենք կարողանում ենք դիտել ֆանտաստիկ պատկերներ, աղավաղված ու իրար հետ կապ չունեցող սյուժետային տեսարաններ, որտեղ ժամանակն այլ կերպ է հոսում, քան իրական կյանքում։ Եվ դա հիանալի է:

4. Մենք հիշում ենք մեր երազանքների միայն 10%-ը

Դուք գիտեք, որ արթնանալուց հետո առաջին հինգ րոպեների ընթացքում մենք իրական հնարավորություն ունենք «պոչից բռնել» երազանքի սյուժեի մոտ կեսը, բայց տասը րոպե անց բովանդակության 90%-ը, ավաղ, կկորչի, և երազի իմաստը կփշրվի թղթախաղի պես:

5. Անհնար է չերազել

Շատերը պնդում են, որ երբեք չեն երազում։ Բայց երազների իսպառ բացակայությունը որոշ ծանր հոգեկան հիվանդությունների դրսեւորում է։ Բոլոր նորմալ մարդիկ երազում են, երբ քնում են, բայց շատերն անմիջապես մոռանում են դրանք, երբ արթնանում են: Դա հաստատում են քնի ժամանակ արված էնցեֆալոգրամները։ Իսրայելի զինվորական հոսպիտալում միայն մեկ հիվանդի ողջ պատմության ընթացքում նման հետազոտությունը չի ցույց տվել երազների «ներկայությունը»։ Այդ տղամարդը նախկինում վիրավորվել էր գլխից։

6. Նույնիսկ կույրը կարող է երազել

Ապացուցված է, որ կյանքի ընթացքում տեսողությունը կորցրած մարդիկ երազում են տեսող մարդկանց հետ հավասար։ Մարդիկ, ովքեր ի ծնե կույր են, սովորական իմաստով պատկերներ չեն տեսնում, բայց երազներում նրանք նաև տարբեր հույզեր են ապրում. նրանց ենթագիտակցության մեջ պատկերները ձևավորվում են հոտերի, ձայների և շոշափելի սենսացիաների միջոցով:

7. Երազներում մենք տեսնում ենք միայն իրական մարդկանց

Հատկանշական է, որ մեր ենթագիտակցությունն ի վիճակի չէ ինքնուրույն և կամայականորեն առաջացնել մարդկանց դեմքերը։ Սա նշանակում է, որ մենք ինչ-որ պահի մեր երազներում տեսել ենք բացարձակապես բոլոր անծանոթներին, բայց գուցե չենք հիշել նրանց: Մեր կյանքի ընթացքում, տարբեր հանգամանքներում, միլիոնավոր դեմքեր են անցնում մեր կողքով, ինչը նշանակում է, որ մեր ուղեղը երբեք նոր դերասանների պակաս չի ունենա մեր երազանքների սցենարներում ամենաանսպասելի դերերի համար:

8. Ոչ բոլորը կարող են գունավոր երազներ ունենալ։

Տհաճ, բայց իրական! Տեսողությամբ մարդկանց մոտ 12%-ը երազներ է տեսնում բացառապես մոնոխրոմ: Ավելի ճիշտ՝ այդպես էր մինչև վաթսունականների կեսերը։ Հետագայում բացառապես սև ու սպիտակ երազներ տեսած մարդկանց մասնաբաժինը ընկավ հետազոտության ընդհանուր ընտրանքի 4,4%-ի: Հետաքրքիր է, որ քնի շատ հետազոտողներ ենթադրում են, որ այս միտումի պատճառը գունավոր հեռուստատեսային հեռարձակման ամենուր տարածվածությունն է:

© լուսանկար՝ Sputnik / Չեպրունով

«Բարի գիշեր, երեխաներ» հաղորդաշարի էկրանապահ

9. Երազները խորհրդանշական են

Դուք հավանաբար լսել եք Զիգմունդ Ֆրեյդի և նրա զարմուհու մասին կատակը՝ «Երբեմն բանանը պարզապես բանան է»: Այնուամենայնիվ, եթե լուրջ, ապա երազները չեն կարող մեկնաբանվել ուղղակիորեն և միանշանակ, քանի որ երազի ցանկացած պատկեր կարող է լինել մեկ այլ առարկայի խորհրդանիշ: Երազների միջոցով մեր ենթագիտակցությունը մեզ հետ խոսում է փոխաբերությունների և խորհրդանիշների լեզվով: Նրանցից ոմանք ունեն գլոբալ, միանշանակ մեկնաբանություն բոլոր մայրցամաքներում, մյուսները պարունակում են նշաններ, որոնք միայն մենք կարող ենք հասկանալ:

10. Ենթագիտակցական խաղեր

Հոգեվերլուծաբանները վաղուց են նկատել, որ երազները հոգեբանական որոշ խնդիրներ լուծելու միջոց են։ Անիրատեսական պայմաններում գտնվող մարդը «կորցնում է» կրիտիկական իրավիճակները և դրանցից ելք գտնում, որը հարմար է իրեն և չի վնասում հոգեկանին։ Եվ, եթե նույնիսկ իրական կյանքում նա երբեմն ստիպված է լինում հաշտվել այլ որոշման հետ, նա երազի մեջ բաց է թողնում իր զգացմունքները: Թերևս դա է պատճառը, որ տղամարդիկ երազներում շատ ավելի ագրեսիվ են, քան կյանքում, իսկ կանայք՝ ավելի սեքսուալ։

11. Զարմանալի փաստ

Հայտնի է, որ Բալիի բնիկները, երբ հանկարծ վախենալով, քնում են, ինչպես բնորոշ է որոշ միջատների։

12. Տխուր երազներ

Որքան էլ տխուր հնչի, երազներում ամենասովորական հույզերն են մելամաղձոտությունը, անհանգստությունը կամ հուսահատությունը, և, ընդհանուր առմամբ, երազներում բացասական հույզերը գերակայում են դրականին:

13. Երազների քանակը

Բոլորին է հայտնի «Յոթերորդ երազ տեսնել» արտահայտությունը։ Պարզվում է, որ մենք իրականում ունակ ենք չորսից յոթ երազ տեսնել մեկ գիշերվա ընթացքում։ Միջին հաշվով, երազելը գիշերը տեւում է երկու ժամ:

14. Պարզ երազներ

Ձեր երազի պատկերների մեծ մասը եզակի է մեկ կոնկրետ դեպքի համար: Գիտնականները դա գիտեն, քանի որ որոշ մարդիկ կարող են տեսնել իրենց երազանքները որպես դիտորդներ առանց արթնանալու: Գիտակցության այս վիճակը կոչվում է պարզ երազ, որը մեծ առեղծված է։

Ինչպես ցույց են տալիս կենդանիների տարբեր խմբերի վրա անցկացված ուսումնասիրությունները, նրանցից շատերը քնի ժամանակ ունենում են նյարդային ակտիվության նմանատիպ օրինաչափություններ: Բարձր զարգացած կենդանիների մտավոր ազդակները քնած ժամանակ գործնականում չեն տարբերվում մարդկանցից, ինչից կարող ենք վստահորեն եզրակացնել, որ կենդանիները նույնպես երազում են: Ավելին, նրանցից շատերն ապրում են այն, ինչ տեսնում են, ոչ պակաս զգացմունքային, քան իրականում։

© լուսանկար՝ Sputnik / Ալեքսանդր Կրյաժև

16. Մարմնի կաթվածը քնի ժամանակ

Քնի գիտնականները առանձնացնում են քնի երկու հիմնական փուլ՝ խորը քուն և աչքերի արագ շարժում (REM): REM փուլը բացարձակապես նորմալ քնի վիճակ է, որը զբաղեցնում է ամբողջ քնի ժամանակի 20-25%-ը: Հենց REM քնի փուլում է, որ մարդը երազներ է տեսնում: Մարմնի ակամա ֆիզիկական շարժումները վերացնելու համար ենթագիտակցությունը բառացիորեն կաթվածահար է անում այն ​​քնի REM փուլում, սակայն անհայտ պատճառներով այդ մեխանիզմը հաճախ խափանում է:

17. Կանայք և տղամարդիկ այլ կերպ են երազում

Ինչպես գիտեք, մարդկության թույլ և ուժեղ կեսի ներկայացուցիչները երազները այլ կերպ են տեսնում: Երեքից երկու դեպքում տղամարդը երազում շփվում է, կռվում կամ հարաբերություններ է հաստատում տղամարդու հետ։ Կանանց երազներում նման կողմնակալություն չկա, և նրանք տեսնում են մոտավորապես նույն թվով կանայք և տղամարդիկ:

18. Ծխողի երազանքը

Նրանք ասում են, որ ծխելը թողած մարդիկ շատ ավելի վառ երազներ են տեսնում, քան ծխողները կամ նրանք, ովքեր երբեք չեն ծխել։

19. Երազ - կանխատեսում

Հետազոտության արդյունքների համաձայն՝ հարցվածների 18%-ից 38%-ը կյանքում գոնե մեկ անգամ երազ-կանխատեսում է ունեցել, իսկ քաղաքացիների 70%-ը դեժավյու է ապրել: Մարգարեական երազների բուն հնարավորության նկատմամբ հավատը տարածված է գրեթե ամենուր՝ աշխարհի տարբեր երկրներում հարցվածների 63-ից մինչև 98%-ը:

20. Վայ խելքից

Պատմությունն ասում է, որ որոշ պատմական գործիչներ կարողացել են քնել օրական ընդամենը 3-4 ժամ։ Էդիսոնը, Դա Վինչին, Ֆրանկլինը, Տեսլան, Չերչիլը. նրանք բոլորն էլ ճանաչված նորմայից շատ ավելի քիչ էին քնում և իրենց բավականին առողջ էին զգում: Այնուամենայնիվ, գիտնականները պնդում են, որ քնի նման խանգարումները մեծ տաղանդի կամ հանճարի մյուս կողմն են, ինչը միշտ չէ, որ լավ է:

Քնի համաշխարհային օրն առաջին անգամ նշվել է 2008 թվականի մարտի 14-ին և այնուհետև նշվում է ամեն տարի մարտի երկրորդ ամբողջական շաբաթվա ուրբաթ օրը՝ որպես Առողջապահության համաշխարհային կազմակերպության (ԱՀԿ) քնի և առողջության վերաբերյալ ծրագրի մի մաս: Ամեն տարի օրվա միջոցառումները կենտրոնանում են կոնկրետ թեմայի վրա: Քնի համաշխարհային օրը կազմակերպվում են հանրային ծառայության հայտարարություններ, կոնֆերանսներ և սիմպոզիումներ՝ բարձրացնելու քնի կարևորության, քնի խնդիրների և մարդու առողջության և ընդհանուր առմամբ հասարակության վրա քնի խանգարումների ազդեցության մասին իրազեկվածությունը:

Երազները շատ առեղծվածային երեւույթ են։ Դարեր շարունակ մարդիկ փորձել են հասկանալ, թե ինչու ենք մենք տեսնում այս կամ այն ​​երազանքը, ինչպես վերծանել երազները և պարզել, թե կոնկրետ որ պահին է մարդը երազ տեսնում։

Նույնիսկ հին ժամանակներում երազներին մեծ նշանակություն էին տալիս, ուստի մարդիկ փորձում էին մեկնաբանել երազած իրադարձությունները: Հետաքրքրությունն այս թեմայի նկատմամբ հիմա չի պակասել։ Դիտարկենք երազների հետ կապված ամենահրատապ խնդիրները:

Ինչու են մարդիկ երազներ տեսնում. պատճառներ

Երազներն այն պատմություններն ու պատկերներն են, որոնք մեր միտքը ստեղծում է քնած ժամանակ: Նրանք կարող են լինել հետաքրքիր, զվարճալի, ռոմանտիկ, անհանգստացնող, վախկոտ, երբեմն էլ տարօրինակ: Երազները գիտնականների և հոգեբանների համար առեղծվածների մշտական ​​աղբյուր են: Երազների ո՞ր գաղտնիքները մենք դեռ չգիտենք և ինչու ենք երազում:

Կան մի քանի տեսություններ, որոնք խոսում են երազների պատճառների մասին։ Արդյո՞ք դրանք պարզապես քնի ցիկլի մաս են, թե՞ այլ նպատակի են ծառայում: Փորձենք դա պարզել:

Այսպիսով, ինչու են մարդիկ երազներ տեսնում: Հնարավոր բացատրությունները ներառում են.

• Անգիտակից ցանկությունների և ցանկությունների ներկայացում. Զիգմունդ Ֆրեյդը համոզված էր, որ երազները ներկայացնում են որոշակի չկատարված ցանկություններ: Հետագայում հետազոտողները նրանց մեջ տեսան ավելի պրագմատիկ հատկություն՝ որպես արթուն կյանքի արտացոլում:
• Օրվա ընթացքում հավաքագրված տեղեկատվության համակարգում և մշակում: Ըստ Ֆրենսիս Քրիքի՝ տեղեկատվությունը դասակարգվում է քնի ժամանակ։ Որոշ տվյալներ պահվում են հիշողության մեջ, մյուսները ջնջվում են:
• Աշխատում է որպես հոգեթերապիայի ձև: Երազներն օգնում են մեզ հաղթահարել այնպիսի ուժեղ հույզեր, ինչպիսիք են վախը, տխրությունը և սերը:
• Երազներն օգնում են պատրաստվել հնարավոր սպառնալիքներին կամ վտանգներին: Ֆինլանդիայի գիտնականները պարզել են, որ քնի ժամանակ սպառնալիքի կամ վտանգի վերարտադրումը հնարավորություն է տալիս ավելի լավ պատրաստվել դրան։

Հոգեվերլուծաբանները կարծում են, որ երազները ելք են տալիս մեր հույզերի և հոգեկան սթրեսի համար՝ դրանով իսկ թույլ տալով վերագործարկել ուղեղը: Երազներն օգնում են հավասարակշռել մեր զգացմունքները և հնարավորություն են տալիս ազատվել ավելորդ տեղեկատվությունից։

Որպես կանոն, մարդը երազներ է տեսնում 90 րոպեն մեկ, իսկ դրանք տևում են մինչև 45 րոպե։ Հայտնի է, որ մարդիկ առավոտյան ամենաինտենսիվ երազներն են տեսնում։ Յուրաքանչյուր մարդ երազներ ունի, բայց ոչ բոլորն են հիշում դրանք։ Դուք կսովորեք, թե ինչպես հիշել երազը հետևյալ պարբերություններից մեկում:

Որոնք են պարզ երազները

Եկեք մի փոքր հեռանանք թեմայից և խոսենք այն մասին, թե ինչ են պարզ երազները: Երբեմն քնած մարդը կարող է տեղյակ լինել, որ երազում է: Դա կարող է տեղի ունենալ կամ ինքնաբուխ կամ տարբեր մարզումներից հետո: Այս վիճակը կոչվում է պարզ երազ:

Հայտնվել են պարզ երազներ մուտքագրելու ժամանակակից մեթոդներ, օրինակ՝ երազների օրագիր պահելը, հատուկ սարքերի օգտագործումը (սարքեր, որոնք գրանցում են աչքերի արագ շարժումները և լուսային ազդանշաններ ուղարկում քնածի կոպերին) և այլն։

Մարդկանց երազներում հստակ լինելու ունակությունը տարբեր է, որոշ մարդիկ բնականաբար կարողանում են կառավարել երազները, իսկ մյուսները պետք է զարգացնեն այս ունակությունը: Հոգեթերապիայի մեջ փորձեր են արվում օգտագործել պարզ երազներ:

Հիմնվելով ապացույցների և նոր մեթոդաբանությունների վրա՝ հետազոտողները առաջարկել են, որ երազները կատարում են հետևյալ գործառույթները.

• հիշողության վերամշակում, էմոցիոնալ գրգռվածությունը նվազեցնելու և հետագա սթրեսային իրադարձությունների դեպքում օգնելու համար.
• պատրաստվել ապագա հնարավոր սպառնալիքներին.
• իրական կյանքի իրադարձությունների մոդելավորում;
• աջակցություն ճանաչողական ունակությունների զարգացմանը;
• գիտակցության եզակի վիճակի ակտիվացում, որը ներառում է ներկան զգալ, անցյալի վերամշակում և ապագայի նախապատրաստում.
• Երազներն օգնում են մեզ սովորել և զարգացնել երկարաժամկետ հիշողություններ:

Քնի ժամանակ մեր ուղեղը վերլուծում է օրվա ընթացքում ստացված տեղեկատվությունը, տեսակավորում այն՝ ընտրելով, թե ինչն է կարևոր հիշել և ինչը կարելի է ժամանակավորապես հեռացնել։ Մենք նաև լուծումներ ենք փնտրում մարդկանց համար հրատապ խնդիրների համար: Այդ իսկ պատճառով շատ հաճախ հետաքրքրող հարցի վերաբերյալ ճիշտ որոշումը գալիս է առավոտյան, քանի որ գիշերը ուղեղը մշակել է ստացված ողջ ինֆորմացիան և գտել խնդրի լուծումը։

Մի՞շտ պետք է երազանքներ ունենալ: Քնի ժամանակ մեր մարմինը հանգստանում է և ուժ է ստանում։ Բայց ուղեղը շարունակում է աշխատել, քանի որ այն վերահսկում է բոլոր օրգանների աշխատանքը։ Այն վերլուծում է օրվա ընթացքում մարդու կուտակած տեղեկատվությունը, ուստի առողջ մարդը պետք է ամեն օր երազի: Բայց նա կարող է պարզապես չհիշել դրանք։

Կույր մարդիկ նույնպես երազում են. Պարզապես նրանց երազներում որոշ պատկերների փոխարեն կլինեն հոտեր կամ սենսացիաներ:

Այսպիսով, գիշերային առօրյա երազները նորմալ են։ Եվ նաև երազանքներդ հաճելի դարձնելու համար փորձեք քնելուց առաջ հանգստանալ՝ անջատելով հեռախոսը, համակարգիչը և հեռուստացույցը և մտածեք միայն հաճելի բաների մասին։

1. Հոգնածություն. Երազների բացակայության պատճառը հաճախ նշվում է որպես առողջ քուն, երբ մարդը շատ հոգնած է: Ձեր ուղեղը փորձում է ազատվել մտավոր կամ ֆիզիկական սթրեսից, ուստի այն չի կարող առաջացնել երազներ:
2. Անհարմար քնի պայմաններ.Երազները դադարում են իրականանալ, եթե մարդը գտնվում է անհարմար վիճակում՝ պառկած է չափազանց կոշտ կամ շատ փափուկ մահճակալի վրա: Նման պայմանները դժվարացնում են օրվա ընթացքում մարդու ստացած տեղեկատվության ու հույզերի մշակումը և դրանք գունավոր պատկերների վերածելը։
3. Հիպնոսացնող.Քնաբեր դեղահաբերը գործում են՝ մասնակիորեն անջատելով ուղեղը և թույլ տալով նրան հանգստանալ: Նյարդային ազդակները արգելափակվում են, և մարդը չի ընկնում արագ ցիկլի մեջ։
4. Սթրես.Երազներ չեն առաջանա, եթե նախորդ օրը շատ նյարդայնացած լինեք և մի շարք բացասական հույզեր ստանաք։ Դա տեղի է ունենում, քանի որ նյարդային լարվածության դեպքում մարդը չի ընկնում քնի արագ փուլ:
5. Հիվանդություններ. Մարդը կարող է երազներ չունենալ կամ պարզապես չհիշել դրանք, եթե ունի որոշակի առողջական խնդիրներ։ Սրտի և նյարդային համակարգի հիվանդությունները, շնչառական համակարգի հետ կապված խնդիրները կամ որևէ պաթոլոգիայի հետևանքով առաջացած ընդհանուր վատությունը ուղղակիորեն կապված են երազների բացակայության հետ:

Երազի բովանդակությունը հիշելու դժվարության պատճառներից մեկն այն է, որ հիշողության հետ կապված ուղեղի քիմիական նյութը՝ նորեպինեֆրինը, և ուղեղի էլեկտրական ակտիվությունը, որն օգնում է ձեզ հիշել, գտնվում են ամենացածր մակարդակներում, երբ դուք քնած եք:

Մարդն արագ մոռանում է այն, ինչ երազել է, եթե առավոտյան կտրուկ արթնանում է և սկսում հապճեպ պատրաստվել աշխատանքի։ Շտապելով, երբ կարճ ժամանակում պետք է շատ բան լուծել, երազանքն ուղղակի ջնջվում է հիշողությունից։ Մենք կարող ենք չհիշել մեր երազները, բայց հաշվարկվում է, որ մարդիկ դրանք տեսնում են գիշերը 3-ից 6 անգամ:

Երազների մոտ 95 տոկոսը մոռացվում է, երբ մարդը վեր է կենում անկողնուց։

Երազը հիշելու համար հարկավոր է նոթատետրում կամ հեռախոսում գրել այն ամենը, ինչ կատարվել է առավոտյան երազում, առանց շեղվելու այլ բաներով (առանց անկողնուց վեր կենալու և այլ բանի մասին չմտածելու): Դուք կարող եք պահել հատուկ օրագիր, որտեղ ամեն օր գրում եք ձեր երազանքները:

Երևակայական մտածողությունը նույնպես լավ է աշխատում: Եթե ​​ժամանակ չունեք տեղեկատվություն գրելու համար, ապա կարող եք փորձել հիշել երազի առանցքային պահերը՝ դրանք կապելով իրական կյանքի որոշ իրադարձությունների հետ, հիշարժան ասոցիացիաներ անելով: Նույնիսկ ավելի հեշտ է առավոտյան ձայնագրիչի վրա ձեր երազանքի մասին պատմությունը ձայնագրելը:

Վախեցնող երազները, եթե դրանք հազվադեպ են լինում, կարող են նույնիսկ օգտակար լինել, քանի որ օգնում են մարմնին հաղթահարել սթրեսը: Եթե ​​նման երազները դառնում են մշտական, ապա սա որոշակի ազդանշան է մարմնից:

Մղձավանջները երբեմն բխում են իրական կյանքի խնդիրներից, հատկապես, եթե տհաճ իրավիճակը երկար է տևում։ Սա մարդու ներքին փորձառությունների, կոնֆլիկտների և ցավի արտացոլումն է: Եթե ​​սիրելիի մահից, դժբախտ պատահարից կամ այլ սթրեսային իրադարձություններից հետո սկսեք մղձավանջներ տեսնել, ապա միայնակ դրանցից ազատվելը կարող է դժվար լինել, և հոգեբանների օգնության կարիքը կունենաք։

Մղձավանջները կարող են նաև ուղեկցել մարդուն դեպրեսիայի, գերաշխատանքի կամ հիվանդության ժամանակաշրջաններում: Դուք կարող եք ազատվել դրանցից՝ պատկերացնելով երազի տեսարանները, որոնք առաջացնում են ամենասուր բացասական արձագանքը: Այս տեսարանները պետք է փոխվեն՝ սյուժեն դրականորեն վերարտադրելով:

Օրվա ընթացքում մարզվելը, քնելուց առաջ տաք լոգանք ընդունելը և քնելուց անմիջապես առաջ շատ ուտելուց խուսափելը կարող են բարելավել քնի որակը:

Ինչու են մարդիկ հաճախ մղձավանջներ տեսնում բարձր ջերմաստիճանի ժամանակ:

Այս երևույթը բացատրող երկու վարկած կա. Նախ՝ սուր վարակի ֆոնի վրա ջերմաստիճանի կտրուկ բարձրացումը կարող է «փոփոխություններ» մտցնել ուղեղի աշխատանքի մեջ՝ հրահրել մղձավանջների տեսքը, իսկ հազվադեպ դեպքերում՝ հալյուցինացիաներ։ Ենթադրվում է, որ նյարդային բջիջները ավելի հավանական է, որ ազդում են մարմնի թունավորումից, քան բուն ջերմությունից:

Երկրորդ վարկածն այն է, որ ջերմաստիճանը քունն ավելի ընդհատում է, ինչի հետևանքով հիվանդն ավելի հաճախ է արթնանում, ներառյալ քնի արագ փուլը, երբ հայտնվում են վառ և երբեմն վախեցնող երազներ: Առողջ մարդիկ, ինչպես գիտեք, նույնպես պարբերաբար երազներում տեսնում են մղձավանջներ, բայց դրանք չեն հիշում, քանի որ ապահով շարունակում են քնել։

Ի դեպ, կա վարկած, որ բարձր ջերմաստիճանի ժամանակ հաճախակի արթնացումները հարմարվողական մեխանիզմ են, որը կանխում է ավելորդ ջերմության կորուստը։

Երազները հայտնվում են REM քնի փուլում, որը տեղի է ունենում ոչ միայն մարդկանց, այլև կաթնասունների և թռչունների մոտ։ Երբ երազում կատուն կամ շունը թրթռում է թաթերը, մյաուսում, հաչում կամ մռնչում, դա նշանակում է, որ այս պահին խաղում է տիպիկ կենդանիների սցենարը (որսի հետապնդում, թշնամու դեմ կռվել և այլն):

Միակ բանը, որը դեռ հաստատված չէ, այն է, թե կոնկրետ ինչպես է դրսևորվում երազը։ Այսինքն՝ կենդանիները երազները տեսնում են այնպես, ինչպես մարդիկ են տեսնում, թե՞ այս պահին սովորական ռեակցիաները պարզապես միանում են։ Հետաքրքիր է, որ REM քնի փուլը (այս փուլում է, որ երազները լավագույնս հիշվում են) գիշատիչների մոտ ավելի երկար է տևում, քան որսի մեջ: Օրինակ՝ կատուների մոտ այն զբաղեցնում է քնի ընդհանուր ժամանակի 20%-ը, իսկ ճագարների մոտ՝ ընդամենը 3%-ը։

Ի՞նչ գործոններ կարող են ազդել քնի բովանդակության վրա:

Հնչյուններ

Որոշ հնչյուններ կարող են տարբեր կերպ ազդել ձեր երազանքների վրա: Կան նույնիսկ հատուկ մշակված հավելվածներ։ Դրանք ներառում են որոշակի հնչյուններ՝ կախված նրանից, թե ինչպիսի երազներ են ձեզ անհրաժեշտ։

Որոշ հոգեբաններ ասում են, որ եթե երազում եք տեսնել ձեր երազանքները, միացրեք ձեր սիրելի երաժշտական ​​ալբոմը: Ցանկալի է, որ դուք ընտրեք հանգիստ կոմպոզիցիա։ Դժվար թե դուք կարողանաք քնել էներգետիկ երաժշտության ներքո։ Եթե ​​ցանկանում եք ձեզ լողափ տեղափոխել քնած ժամանակ, միացրեք օվկիանոսի ձայնը:

Հոտ է գալիս

Մի քանի տարի առաջ ուսումնասիրություններ են անցկացվել, որոնք ապացուցել են հոտերի կարևորությունը երազների համար։ Արթնանալուց հետո սուբյեկտներին հարցնում էին, թե ինչի մասին են նրանք երազում: Նրանք, ովքեր սենյակում վարդի հոտ էին գալիս, դրական երազ էին տեսնում, իսկ փտած ձվերի հոտ ունեցողները՝ բացասական:

Հոգեբանները դա բացատրում են նրանով, որ եթե արթնության ժամանակ ծաղիկների, շոկոլադի կամ օծանելիքի հոտը դրական էմոցիաներ է առաջացնում, ապա երբ մարդը քնում է, այդ հոտերը նույնպես կնպաստեն դրական երազների առաջացմանը։

Քնի դիրքը

Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ եթե, օրինակ, մարդը քնում է փորի վրա, դա կարող է առաջացնել էրոտիկ երազներ։

Հայտնի է նաև, որ երազի բովանդակությունը հիշելու լավագույն միջոցը նույն դիրքում մնալն է, որում գտնվում էիք արթնանալու ժամանակ։ Իսկ եթե դուք արթնանում եք զուգարան գնալու համար և ցանկանում եք նորից տեսնել նույն երազը, փորձեք վերադառնալ այն դիրքին, որով քնած էիք արթնանալուց առաջ։

Հոգեվիճակ

Զարմանալի չէ, որ ձեր հոգեվիճակը՝ այն, ինչ կատարվում է ձեզ հետ և ձեր շուրջը, մեծ ազդեցություն ունի ձեր երազանքների վրա: Օրինակ՝ դեպրեսիան կարող է ազդել երազների գունային գունապնակների վրա։ Եթե ​​երազ եք տեսել սև-սպիտակ կամ խլացված գույներով կամ մոխրագույն երանգներով, ապա դա կարող է լինել դեպրեսիայի նշան:

Եղանակային պայմանները, որոնց մասին երազում եք, նույնպես կապված են ձեր տրամադրության հետ։ Տորնադոն անհանգստություն է առաջացնում. Պարզ, հանգիստ միտքը երազում է արևոտ օրերի մասին: Դեպրեսիան և տխրությունը կարող են անձրև առաջացնել ձեր երազում:

Երազների շատ գաղտնիքներ դեռ բացահայտված չեն։ Երազները դժվար է ուսումնասիրել լաբորատորիայում, բայց տեխնոլոգիան և հետազոտության նոր մեթոդները կարող են օգնել մեզ ավելի լավ հասկանալ դրանք:

Եթե ​​հանկարծ այս հոդվածում ինչ-որ բան ձեզ դուր չեկավ կամ սխալ եք գտել, անպայման գրեք դրա մասին մեկնաբանություններում: Ոչ մի մեկնաբանություն չի մնա առանց ուշադրության: