O'z-o'zini rivojlantirish 

Meditatsiya insonga nima beradi - bu amaliyotning ta'siri. Meditatsiya bizga hayotda qanday foyda keltiradi? Bu nima uchun? Meditatsiya xususiyatlari

IN zamonaviy dunyo Meditatsiya haqida eshitmagan odamni topish qiyin.

Ammo tushuntira oladigan odamni topish qiyin bo'lmaydi meditatsiya nima.

Buni mashq qilmaydigan odamlar meditatsiya ularda nimani ochib berishini va meditatsiya nimani berishini bilishmaydi.

Ammo paradoks shundaki, hatto amaliyot bilan shug'ullanadigan odamlar ham bu holat nima ekanligini tasvirlashda qiynaladi.

Axir, meditatsiya so'z va ta'riflardan tashqarida - bu ong jim bo'lgan holat, lekin biz aqlning yordami bilan nima sodir bo'layotganini tasvirlaymiz.

Va hatto oddiy hayot va muloqot paytida ham ustalar amalda qilmaydigan meditatsiyadan "chiqib chiqqandan" keyin ham, meditatsiya nima ekanligini tushuntirish qiyin, chunki u oddiy mantiqiy tushuntirishlardan ko'ra kengroqdir.

Nima bo'ladi?

Hech kim meditatsiya nima ekanligini tushuntira olmaydi, uni faqat his qilish uchun mashq qilish mumkin, lekin tasvirlanmaydi? Albatta, bunday emas.

Insoniyat tarixida aqlning ikki tomonida bo'lgan va har ikki dunyo - ma'naviy va moddiy dunyoning aloqasi haqida gapirgan odamlar bor.

Ular kim? Meditatsiya ustalari, ruhiy o'qituvchilar, biz ularga aniqlik kiritish uchun murojaat qilamiz.

Shri Chinmoy: yurak har qanday yo'nalishda cheksizdir

Meditatsiya jimgina gapiradi, ruh va materiya bir, miqdor va sifat bir, doimiy va vaqtinchalik bir ekanligini ochib beradi.

Meditatsiya shuni ko'rsatadiki, tug'ilishdan to o'limgacha bo'lgan 70 yoki 80 yillik hayot nafaqat mavjudlik, balki abadiyatdir. Tug'ilgandan keyin hayot tanada, o'limdan keyin esa ruhda yashaydi.

Meditatsiya:

  • haqiqiy “men”ingizni kashf qilishga yordam beradi;
  • Oliy Men bilan ongli ravishda identifikatsiyalashga olib keladi;
  • o'tmishdagi cheklovlar va qaramliklarni tark etishga yordam beradi;
  • ongning ichki tekisliklarida o'zgarishlarga olib keladi;
  • borligimizning chuqur yashirin qismida ilgari saqlangan boyliklarni yuzaga chiqaradi;
  • biror narsaga intilish va shu bilan birga, unga erishishni o'rgatadi.

Meditatsiya amaliyotchini yuqoriga - eng oliyga, ilohiylikka va shu bilan birga ichkariga - o'zining chuqurligiga, o'z borlig'iga olib boradi.

Ikkala yo'nalish ham Xudoga olib boradi.

Yetarlicha yoritilgandan keyin ular bir yo‘lga qo‘shilib ketadi: o‘zimizni bilish orqali biz dunyoni bilamiz va dunyoni bilish orqali biz o‘zimizni bilamiz, chunki chuqurliksiz balandlik bo‘lmaganidek, balandliksiz chuqurlik ham bo‘lmaydi.

Va hamma narsa bir butunning bir qismidir - cheksiz haqiqat, mutlaq haqiqat, ilohiy haqiqat.

Ammo dunyodagi hamma narsa bitta ekanligini tushunish uchun siz ongdan tashqariga chiqishingiz va o'zingizning sohangizga kirishingiz kerak ruhiy yurak, chunki u bizni dunyodagi hamma narsa bilan bog'laydi.

Yurak har qanday yo'nalishda cheksizdir, shuning uchun uning ichida eng chuqur chuqurlik ham, eng baland balandlik ham mavjud.

Meditatsiyaning siri Xudo bilan ongli va doimiy birlikda, ichimizdagi ilohiy va mavjud bo'lgan hamma narsa bilan.

Va qanchalik ko'p meditatsiya bilan shug'ullansak, bu tuyg'u doimiy va bizdan ajralmas holga kelguncha, biz hayotimizda Xudoning borligini his qila olamiz.

Meditatsiya bizni lahzadan lahzaga yashashga o'rgatadi va biz qanchalik ko'p meditatsiya qilsak, biz shu erda va hozirda shunchalik ko'p bo'lamiz.

Biz Abadiy Hozirda yashashni boshlaymiz va yuragimiz bizni hayotning har bir lahzasi Abadiylik ekanligini tushunishga undaydi.

Xavotir va bema'nilik yo'qoladi va bizning insoniy "men", bizning shaxsiyatimiz Oliy "Men" bilan birlashadi - biz o'zimizning asl tabiatimizni bilib olamiz va hayotimiz yanada baxtli va to'liqroq bo'ladi.

Osho: Meditatsiya markazlashtiruvchi, bu butunlik

Osho meditatsiyani inson aqli qodir bo'lgan eng katta sarguzasht deb ataydi.

Meditatsiya qilish - na harakatlar, na fikrlar, na his-tuyg'ularni yaratmasdan, oddiygina bo'lishni anglatadi. Siz shunchaki shundaysiz va bu sof zavq.

Meditatsiya hayajon qayerdan keladi? Ustaning ta'kidlashicha, bu hech qanday joydan emas. Yoki - hamma joydan! Chunki mavjudligi quvonchdan iborat.

Insonning ichki mohiyati esa osmonning o‘zi bo‘lib, u orqali bulutlar suzib yuradi, yulduzlar tug‘iladi va o‘ladi, lekin ichki osmonda nima sodir bo‘lmasin, u o‘zgarmas, beg‘ubor va abadiydir.

Inson ichidagi osmon guvohdir, ichki osmonga kirib, kuzatuvchiga aylanish esa meditatsiyaning maqsadidir.

Asta-sekin "bulutlar" - fikrlar, istaklar, his-tuyg'ular, xotiralar, g'oyalar yo'qoladi va faqat mohiyatning o'zi qoladi - meditator butunlay kuzatuvchiga, guvohga aylanadi va endi o'zi bilan bo'lmagan narsani aniqlamaydi. aslida u.

Oshoning fikricha, meditatsiyani o'rganish mumkin emas, lekin uni rivojlantirish mumkin.

Meditatsiya - bu o'z-o'zidan paydo bo'ladigan o'sish. Meditatsiya o'rganiladigan narsa emas, u allaqachon hammada mavjud!

Meditatsiyani o'rganish uchun siz o'zgarish, o'zgarish orqali o'tishingiz kerak.

Meditatsiya sevgiga o'xshaydi. Meditatsiya - bu butunlik, markazlashtirish. Bu insonga biror narsa qo'shish emas, balki uning tabiatidan haqiqatni olishdir.


Son-sanoqsiz urinishlardan so'ng, meditatsiya nima ekanligini tushunganingizda, his qilganingizda, sizning mohiyatingiz, tabiatingiz shunchaki mavjud bo'lganda, siz "topasiz" va asta-sekin meditatsiyani kuniga 24 soat davomida cho'zishingiz mumkin bo'ladi. Haftada 7 kun!

Bu xabardorlikni talab qiladi. Va keyin siz meditatsiyani davom ettirgan holda har qanday oddiy harakatni bajarishingiz mumkin: idishlarni yuvish, polni supurish, dush qabul qilish.

...meditatsiya harakatga qarshi emas. Bu sizning hayotingiz uchun yugurishingizni talab qilmaydi. Bu faqat yangi hayot tarzini o'rgatadi: siz siklon markaziga aylanasiz.

Sizning hayotingizda meditatsiya paydo bo'lganda, hayot to'xtamaydi, muzlamaydi, aksincha, u yanada jonli, tiniq, yorqin, quvonchli va ijodiy bo'ladi.

Meditatsiya paytida ong qalin chang qatlami o'chirilgan oyna kabi qoldiqlardan, yuzaki va keraksiz fikrlardan, istaklardan, e'tiqodlardan, bo'sh tashvishlardan tozalanadi.

Hayotingizda meditatsiya paydo bo'lishi bilan siz sodir bo'layotgan hamma narsani to'liqroq his qila olasiz va his qilasiz, lekin shu bilan birga siz kuzatuvchi holatida qolasiz: go'yo tepada turib, voqealarni kuzatayotgandeksiz. va tashqaridan ularga bo'lgan munosabatingiz.

Shu bilan birga, siz har qanday darajada harakat qilishingiz, hayot va muloqot uchun zarur bo'lgan narsani qilishingiz mumkin, lekin ayni paytda markazlashtirilgan, yaxlit,

Siz e'tiboringizni boshqa joyga o'tkazganingizda meditatsiya qilasiz tashqi dunyo ichki qismga. Siz har safar meditatsiya qilasiz ongli ravishda biror narsa qilganingizda.

Agar siz hushyor va kuzatuvchan bo'lsangiz, nima bo'layotganidan xabardor bo'lsangiz, hatto o'z fikringizning shovqinini tinglasangiz, siz meditatsiya qilasiz!

Bu meditatsiyaga olib keladigan ongni tashkil etadigan narsa:

  • Tanangizga ehtiyotkorlik va hushyor munosabat

Inson asta-sekin uning har bir harakatiga, har bir ishorasiga e'tibor berishni o'rganadi. Vaqt o'tishi bilan notinch, notinch harakatlar yo'qoladi, tana yanada uyg'un va bo'shashadi.

Unda chuqur xotirjamlik hukm suradi. Ongli tana zavqni biladi.

  • O'z fikrlaringizdan xabardorlik

O'z fikrlaringizdan xabardor bo'lganingizdan so'ng, siz ichingizda tinimsiz suhbatlashayotgan ongni kashf etasiz.

Asta-sekin, sizning e'tiboringiz va ortib borayotgan xabardorligingiz tufayli sizning fikrlaringiz tartibsiz bo'lmaydi, ular yanada uyg'un, silliq va uyg'un bo'ladi.

Sizni hayajonga soladigan g'oyalar va doimo boshingizda aylanib yuradigan mas'uliyat o'rtasidagi o'ylamaslikni sezishni boshlaysiz.

Fikrlaringiz xotirjam bo'lganda, tanangiz va ongingiz o'rtasidagi izchillikni sezasiz - endi ular birgalikda, bitta ritmda ishlaydi va avvalgidek turli yo'nalishlarda sakrab chiqmaydi. Ongli aql baxtni his qiladi.

  • Sizning his-tuyg'ularingiz, his-tuyg'ularingiz va kayfiyatingizdan xabardor bo'lish

Bir oz ko'proq xabardorlik va sizning his-tuyg'ularingiz, his-tuyg'ularingiz va kayfiyatlaringiz sizga bo'ysunadi.

Yo'q, ularni bostirishning hojati yo'q - shunchaki ularga e'tibor bering va ularni ko'rsating yoki qo'yib yuboring.

Kichkina mashg'ulot - va siz o'z his-tuyg'ularingizni kuzatuvchisi bo'lasiz, ularni boshqara olasiz va bir lahzalik kayfiyat o'zgarishiga yoki "portlovchi" his-tuyg'ularga duch kelmaysiz.

Ongli yurak quvonch keltiradi.

  • Yakuniy xabardorlik - sizning xabardorligingizdan xabardorlik

Ogohlikning to'rtinchi bosqichi sovg'a sifatida, oldingilar ustida ishlash uchun sovg'a sifatida keladi.

Tanani, fikrlarni, shuningdek, his-tuyg'ularni, his-tuyg'ularni va kayfiyatni birlashtirib, inson o'z xabardorligidan xabardor bo'ladi. Bu holatda odam baxtiyorlikni boshdan kechiradi.

Endi siz o'zingizni kuzatasiz - kuzatuvchi.

Shartsiz sevgi va baxt sizni o'rab turgan muhitga aylanadi. Bu, ayniqsa, hech kimga qaratilmaydi, sevgi sizning xushbo'y hidingizga aylanadi, siz o'zingiz muhabbatga aylanasiz.

Meditatsiya amaliyotining ba'zi ta'siri bir necha daqiqa mashqdan keyin seziladi. Meditatsiya odamga mashg'ulotdan so'ng darhol nimani beradi:

  • O'zingizni yaxshi his qilyapsiz
  • Aqlni tinchlantiradi
  • Fikrlar aniq bo'ladi
  • Kayfiyat ko'tariladi

Ammo meditatsiyaning ko'pgina afzalliklari unchalik aniq emas va muntazam kundalik amaliyotdan keyin uzoq muddatda paydo bo'ladi. Xun yoki jismoniy mashqlar bilan bo'lgani kabi, natija birinchi yugurishdan keyin yoki shirinliklarsiz bir kun ko'rinmaydi. Ammo biz bilamizki, bir muncha vaqt doimiy mashg'ulotdan so'ng, biz kerakli ta'sirga ega bo'lamiz.

Biz endi kam uglevodli parhez va jismoniy tayyorgarlikni yaxshilash uchun yugurishning afzalliklariga shubha qilmaymiz. Ularning ta'siri olimlar tomonidan o'rganilgan va ko'plab odamlar tomonidan tasdiqlangan. Meditatsiyaga ilmiy yondashuv hali Rossiyada unchalik mashhur emas. Va shunga qaramay, ko'pchilik meditatsiyaning ta'siri fan tomonidan ham o'rganilganligini bilmaydi.

Shuning uchun, ushbu maqolada men meditatsiyaning foydalari va amaliyotning ta'siri haqida turli xil ilmiy kashfiyotlar to'pladim.

Men yuzlab ilmiy tadqiqotlar haqida ma'lumot to'pladim (asosan ingliz tilidagi Internetdan), ularning ba'zilari yuzlab boshqa tadqiqotlar tahlillari.

Xo'sh, quyida men topishga muvaffaq bo'lgan eng qiziqarli narsalarni sanab o'taman. Meditatsiya amaliyotining ba'zi afzalliklari haqida bilib hayron qolasiz.

Ehtiyotkorlik meditatsiyasi depressiyani kamaytiradi

Professor Filipp Raes Belgiyadagi beshta o‘rta maktabda 400 nafar o‘quvchi o‘rtasida tadqiqot o‘tkazdi. Natijada, u meditatsiya bilan shug'ullanadigan talabalarda 6 oydan keyin tashvish va depressiya darajasi pasaygan degan xulosaga keldi.

Ba'zi olimlarning ta'kidlashicha, meditatsiya tadqiqotlarining aksariyati noto'g'ri ishlab chiqilgan. Ushbu muammoni hal qilish uchun Jons Xopkins universiteti tadqiqotchilari e'lon qilingan klinik sinovlarni diqqat bilan ko'rib chiqdilar. Ular natijalar depressiya va stressning kamayganini ko'rsatsa-da, meditatsiyaning boshqa kasalliklarga ta'sirini baholash uchun yaxshiroq ish qilish kerakligini aniqladilar.

Jons Xopkins universiteti tibbiyot kafedrasi dotsenti Madxav Goyal 2012 yilgacha o'tkazilgan 47 ta klinik sinovni tanqid qildi. U meditatsiyani depressiyani davolashning boshqa usullari bilan solishtirish uchun tadqiqot yaratdi. Ishtirokchilar tasodifiy ravishda turli davolash guruhlariga ajratildi. Ba'zilariga meditatsiya, boshqalarga kognitiv xulq-atvor terapiyasi va dori-darmonlar buyurilgan.

Madxav Goyalning ta'kidlashicha, uning tadqiqoti meditatsiya depressiya va tashvishlarni dori terapiyasi bilan bir xil darajada engillashtirishini isbotladi.

Meditatsiya miyadagi kulrang moddalar kontsentratsiyasini oshiradi

Garvard nevrologlari guruhi tajriba o'tkazdi, unda 16 kishi 8 haftalik meditatsiya kursini tamomladi.

Tadqiqot natijalarini PhD Sara Lazar taqdim etdi.

MRI skanerlari miyaning o'rganish va xotira, his-tuyg'ularni nazorat qilish, o'zini o'zi qadrlash va kelajakni rejalashtirish bilan bog'liq bo'lgan sohalarida kulrang moddalar kontsentratsiyasi ortganligini ko'rsatdi.

Boshqa tadqiqotlar, shuningdek, tajribali meditatorlarda hipokampal va frontal kulrang moddalar hajmining oshishini tasdiqladi.

Meditatsiya psixomotor faollikni keskin oshiradi va uyquga bo'lgan ehtiyojni kamaytiradi

Kentukki universiteti tomonidan o'tkazilgan tadqiqotda ishtirokchilar turli xil sharoitlarga ega bo'lgan to'rt guruhga bo'lingan: nazorat guruhi, uyquni qisqartirish, meditatsiya, meditatsiya + uyquni yo'qotish.

Tajribada meditatsiya bilan tanish bo'lmagan odamlar, tajribasiz meditatorlar va tajribali amaliyotchilar ishtirok etdi.

Natijalar shuni ko'rsatadiki, meditatsiya hatto tajribasiz meditatorlarda ham ishlashda qisqa muddatli yaxshilanishlarga olib keladi. Tajribali amaliyotchilar meditatsiya qilmagan bir xil jinsdagi va yoshdagi odamlarga nisbatan umumiy uyqu vaqtini sezilarli darajada qisqartirishdi.

Meditatsiya bir necha soatlik kundalik uyqu o'rnini bosa oladimi yoki yo'qmi, hozircha aniq emas. Tadqiqotlar davom etmoqda.

Uzoq muddatli meditatsiya miyaning gamma to'lqinlarini yaratish qobiliyatini oshiradi

Viskonsin universitetidan nevrolog Richard Devidson tibetlik bilan tadqiqot olib bordi Buddist rohiblar. U ko'pchilik rohiblarning miyada juda yuqori gamma to'lqin faolligini ko'rsatishini aniqladi. Neyrobiologiya adabiyotlarida bu haqda hech qachon xabar berilmagan, dedi Richard Devidson.

Meditatsiya diqqatni va stress ostida ishlash qobiliyatini yaxshilaydi

Kaliforniya universitetidan Ketrin Maklin tomonidan olib borilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, meditatsiya kursi davomida va undan keyin sub'ektlar takroriy va zerikarli vazifalarni bajarishda samaraliroq bo'lgan.

Darhaqiqat, meditatorlarning prefrontal korteks qalinroq ekanligi va meditatsiya biz qarigan sari kognitiv qobiliyatning yo'qolishini qoplashi mumkinligi haqida dalillar mavjud.

Tajriba uchun meditatsiya bilan shug'ullanadigan yigirma nafar ishtirokchi jalb qilindi. Ishtirokchilar rohiblar emas, balki amaliyotni o'z amaliyotiga qo'shgan odatiy G'arb meditatorlari edi kundalik hayot martaba, oila, do'stlar bilan uzilishlarsiz.

Ikki ishtirokchi to'liq vaqtli meditatsiya o'qituvchilari edi. Uch ishtirokchi yarim vaqtda dars beradigan meditatsiya o'qituvchilari edi. Qolganlari kuniga bir marta o'rtacha 40 daqiqa meditatsiya qilishdi.

Tajribaga meditatsiya bilan shug'ullanmagan 15 nafar ishtirokchi ham kiritilgan.

Barcha eksperimental sub'ektlar aqliy va jismonan sog'lom edi. Eksperimentda jins, yosh va millat hisobga olingan. Ikki ishtirokchi chap qo'l edi. Ularni eksperimental natijalardan chiqarib tashlash sezilarli o'zgarishlarga olib kelmadi.

Ushbu tadqiqot usuli kortikal qalinlikni o'lchash uchun yaxshi tasdiqlangan hisoblash usulidan foydalangan.

Natijalar shuni ko'rsatdiki, muntazam meditatsiya amaliyoti somatosensor, eshitish, vizual va interoseptiv ishlov berish bilan bog'liq kortikal hududlarning bir qismidagi qalinlikning oshishi bilan bog'liq. Bundan tashqari, muntazam meditatsiya amaliyoti biz qarigan sari frontal korteksning yomonlashishini sekinlashtirishi mumkin.

Meditatsiya og'riqni morfinga qaraganda yaxshiroq engillashtiradi

Wake Forest tibbiyot markazi tomonidan o'tkazilgan tajribada, meditatsiya uchun yangi bo'lgan 15 sog'lom ko'ngilli nafas olish meditatsiyasini o'rganish uchun to'rtta 20 daqiqalik mashg'ulotlarda qatnashdi. Meditatsiya mashg'ulotidan oldin ham, undan keyin ham ishtirokchilarning miya faoliyati ASL fMRI yordamida ular kuyishdan og'riganida tahlil qilindi.

Fadel Zeydan, fan fanlari nomzodi, tadqiqotning yetakchi muallifi, bu atigi bir soatlik meditatsiya amaliyoti natijasida og'riq hissi va og'riq bilan bog'liq miya faoliyatining qisqarishini ko'rsatadigan birinchi tajriba ekanligini tushuntiradi. "Biz sezilarli ta'sirni topdik - og'riq intensivligining taxminan 40% ga kamayishi. Meditatsiya og'riqni odatda 25 foizga kamaytiradigan morfin yoki boshqa og'riq qoldiruvchi vositalarga qaraganda ko'proq kamaytirishga olib keldi.

Meditatsiya DEHB (diqqat etishmasligi giperaktivligi buzilishi) ni nazorat qilishga yordam beradi.)

DEHB tashxisi qo'yilgan 50 nafar kattalar ishtirokida o'tkazilgan tadqiqotda meditatsiya bilan shug'ullangan guruh giperaktivlikni, impulsivlikni pasaytirishni va "ogohlik bilan harakat qilish" qobiliyatini oshirishni ko'rsatdi, bu esa beparvolik belgilarining umumiy yaxshilanishiga yordam berdi.

Meditatsiya nima beradi??Meditatsiya nima uchun kerak? zamonaviy odamga? Agar siz meditatsiya qilishni boshlamoqchi bo'lsangiz, bilishingiz kerakMeditatsiya nima uchun kerak va u nima beradi?.

Ushbu savollarga javoblar meditatsiya haqida eshitgan va hatto meditatsiya qilishni xohlaydigan, ammo noma'lum sabablarga ko'ra qila olmaydigan ko'plab odamlar uchun zarurdir. Tushunmaslik, meditatsiya nima beradi, miya qarshilik qiladi va bahona topadi: Men tasavvur qila olmayman, uzluksiz fikrlar oqimini to'xtata olmayman, vaqtim yo'q, yolg'iz qolishga imkonim yo'q, mening yaqinlarim tushunmaydi. men va boshqalar ...

Hozirgi vaqtda ko'plab mamlakatlarda turli yoshdagi va turli dinlarga mansub millionlab odamlar har kuni ashramlarda yoki maxsus markazlarda, instruktor boshchiligidagi guruhlardagi seminarlarda va mustaqil ravishda uyda yoki mashinada, baliq ovlash yoki idishlarni yuvish, uyg'onish paytida meditatsiya bilan shug'ullanishadi. ertalab turish yoki chaqaloqni silkitish. Hech qachon meditatsiya bilan shug'ullanmaganlar esa, qoida tariqasida, unga tushunish va qiziqish bilan munosabatda bo'lishadi va hatto bir kun kelib sinab ko'rishni xohlashadi, shunda ular meditatsiya nima ekanligini o'z tajribalaridan bilib olishadi ...

Meditatsiya nima uchun kerak??

Bu savolga javob Osho, Shri Aurobindo va boshqalar kabi buyuk meditatsiya ustalari tomonidan berilgan.

Meditatsiya, qadimgi ruhiy amaliyot, dastlab faqat tashabbuskorlar uchun mavjud bo'lgan usullardan biri ruhiy rivojlanish va Sharqda ko‘p asrlar davomida ilohiy tamoyil bilan bog‘lanish, o‘z qalbining ilohiy tabiatini, o‘zining haqiqiy “men”ini anglash san’ati sifatida mavjud bo‘lgan. G'arbda meditatsiya san'ati 20-asrning 60-yillarida, hayot sharoitidan qat'i nazar, shu erda va hozir baxtli bo'lishga imkon beruvchi ongni o'zgartirish amaliyoti sifatida mashhur bo'la boshladi.

Hozirgi kunda meditatsiya yordamida odamlar stressdan, surunkali charchoq sindromidan, ortiqcha vazn, moliyaviy yoki ijodiy inqirozdan va hokazolardan baxtga erishish, tinchlik,.

Bugungi kunda stress insonning ko'plab kasalliklari va erta qarish sababi ekanligini isbotlashning hojati yo'q va meditatsiya dam olish, asabiy taranglikni bartaraf etish, stress oqibatlarini oldini olish va stressga chidamliligini oshirishning eng yaxshi sog'lom usullaridan biridir. Meditatsiya orqali taranglik va asabiylashishdan xalos bo'lish va ongni tinchlantirish orqali biz tanaga bo'shatilgan hayotiy energiyani shifo va jismoniy, aqliy va aqliy zaxiralarni tiklashga yo'naltirishga imkon beramiz.

Meditatsiya aqlni keraksiz ma'lumotlardan ozod qilish, rivojlanish va ijodkorlik uchun imkoniyatlar ochish uchun kerak. Meditatsiya bilan shug'ullanadigan ko'plab odamlar diqqatni jamlash qobiliyatining ortishi, xotira va fikrlash tezligining yaxshilanishi, aqliy muvozanatning yaxshilanishi va hatto og'riq sezuvchanligining pasayishi (og'riq chegarasining oshishi) qayd etiladi.

Meditatsiya nima beradi?

Ilmiy tadqiqot natijalari bu savolga javob berishi mumkin.

20-asrning ikkinchi yarmidan G'arbda Sharq amaliyotlari tarqala boshlaganidan beri olimlar meditatsiyaning inson salomatligiga ta'sirini o'rganishni boshladilar. Ushbu tadqiqotlar* natijasida meditatsiyaning inson salomatligining umumiy holatiga, xususan, tananing quyidagi funktsiyalariga ijobiy ta'siri aniqlandi:

  • moddalar almashinuvi,
  • Qon bosimi,
  • miya faoliyati va xotirasi,
  • aqliy jarayonlar,
  • yurak-qon tomir faoliyati,
  • kasalliklarga qarshilik.

Masalan, Garvard tibbiyot maktabi professori Gerbert Benson boshchiligidagi amerikalik tadqiqotchilar tomonidan o'tkazilgan tajriba natijasida meditatsiya paytida tibetlik rohiblarning miyalari to'liq tinchlik tuyg'usini beruvchi maxsus "o'zgartirilgan" holatga tushishi isbotlangan. va dunyo bilan birlik va kuchlarni bir necha daqiqada va energiyani kun bo'yi davom etadigan tarzda qayta taqsimlashga imkon beradi*.

Viskonsin tibbiyot kollejining (AQSh) boshqa amerikalik olimlari tomonidan olib borilgan tadqiqotlar davomida transsendental meditatsiya, ya'ni "Om" mantrasi yoki boshqa mantrada meditatsiya yurak-qon tomir kasalliklaridan o'lim xavfini kamaytirishga yordam berishi aniqlandi. Yurak-qon tomir kasalliklari bilan og'rigan bemorlar guruhida mashq qilish transsendental meditatsiya kuniga ikki marta 20 daqiqa davomida insult, yurak xuruji yoki boshqa sabablarga ko'ra o'lim an'anaviy tavsiyalarga (sog'lom ovqatlanish va jismoniy mashqlar) rioya qilgan nazorat guruhidagi ishtirokchilarga nisbatan 48% ga kam edi. Meditatorlar guruhida stress va asabiylashish darajasining pasayishi, qon bosimining pasayishi qayd etilgan. Tadqiqot rahbari Robert Shnayderning so‘zlariga ko‘ra, meditatsiya tanadagi yashirin resurslarni ishga soladi va u o‘zini o‘zi davolay boshlaydi. Tadqiqotchining ta'kidlashicha, bundan ko'ra ko'proq odamlar meditatsiya qilsa, yurak-qon tomir kasalliklari xavfi shunchalik kamayadi*.

Meditatsiyaning keksa odamlarning sog'lig'iga ta'sirini aniqlagan tadqiqotlarni ham eslatib o'tish kerak. Ma’lum bo‘lishicha, meditatsiya odamga stressni boshqarishga va yolg‘izlik bilan kurashishga yordam beradi – doktor Devid Kressvell boshchiligidagi amerikalik mutaxassislar 55 yoshdan 85 yoshgacha bo‘lgan erkaklar va ayollar o‘rtasida o‘tkazilgan so‘rov natijalariga ko‘ra shunday xulosaga kelishgan. Tibbiy ko‘rikdan so‘ng bir guruh keksalar instruktor rahbarligida meditatsiya va yoga bilan shug‘ullanishni boshladi. Ikki oylik muntazam meditatsiya amaliyotlaridan so'ng, tajriba ishtirokchilari qayta tekshiruvdan o'tdilar, natijalari dastlabki ma'lumotlar bilan solishtirildi. Ma'lum bo'lishicha, meditatsiya tajriba ishtirokchilarining sog'lig'iga foydali ta'sir ko'rsatgan. Tekshiruv natijalariga ko'ra, meditatsiya bilan shug'ullanadigan odamlarning qonida yallig'lanish jarayonlarini qo'zg'atuvchi moddalarning faolligi pasaygan. Bundan tashqari, keksa odamlarning umumiy farovonligi yaxshilandi, ular o'zlarini xotirjam his qilmadilar va yolg'izlik tuyg'ulariga dosh bera olishdi*.

Shunday qilib, ilmiy tadqiqot ma'lumotlari meditatsiya ijobiy dinamikani beradi, deb asosli ta'kidlash imkonini beradi:

  • aqliy muvozanat,
  • deyarli har qanday yoshdagi aqliy rivojlanish;
  • jismoniy salomatlik,yoshlik va go'zallik, va natijada:
  • moliyaviy farovonlik (dori-darmonlar va davolanish uchun qancha tejashingiz mumkinligini tasavvur qiling),
  • sifati va umr ko'rish davomiyligi.

Doim bo'ling!

Barcha yangi boshlanuvchilar diqqatni jamlashda qiyinchiliklarga duch kelishadi; charchamaydigan miya diqqatni jamlashni va "ichki suhbatni" to'xtatishni qiyinlashtiradi. Bunday holda, tasvirlar (masalan, rasm, fotosurat, gul, tosh, sham alangasi yoki boshqa narsalar) juda yaxshi yordam beradi. Lekin bilsangiz nega sizga meditatsiya kerak, qiyinchiliklar sizning maqsadingizga erishishingizga to'sqinlik qilmaydi. Agar bilsangiz, meditatsiya nima beradi, Siz o'zgarishlarga tayyormisiz.

Hozirgi vaqtda, albatta, tajribali usta rahbarligida maxsus markazda meditatsiya qilishni boshlash va keyin mustaqil amaliyotga o'tish idealdir. Ammo agar siz o'zingizni bilishga va o'z ustingizda ishlashga tayyor bo'lsangiz, unda bunday imkoniyatning etishmasligi sizni to'xtata olmaydi. Men o'zim 17 yoshimda bir nechta kitoblarni o'qiganimdan keyin meditatsiya bilan shug'ullana boshladim. O‘shanda bolaligim o‘tgan shaharda markazlar ham, ustozlarim ham yo‘q edi. Keyin, albatta, Hindistonda ashramlarda individual murabbiy va guruh treninglari va meditatsiyalari bilan mashg'ulotlar o'tkazildi. Ammo o'sha birinchi meditatsiya tajribasi o'chmas taassurot qoldirdi, chunki bu yangi va g'ayrioddiy yorqin tuyg'ular, boshqa voqelik va o'zini va hayotini boshqacha anglash edi.

Meditatsiyaning ko'plab turlari va usullari mavjud. Ba'zilarini mustaqil ravishda o'zlashtirish mumkin, boshqalari esa o'qituvchining yordamini talab qiladi. Bundan boshlash yaxshidir meditatsiya amaliyotlari, mashhur ustalar tomonidan berilgan, masalan, Osho meditatsiyasidan.

Yangi boshlanuvchilar uchun meditatsiya bilan shug'ullanish, ayniqsa vizualizatsiya qilishda qiyinchiliklarga duch kelganlar uchun bu juda mos keladi . Va yolg'iz qolish qiyin bo'lganlar uchun ular mos keladi Va.

Meditatsiya nima uchun kerak? Bu savolni ruhiy o'zini o'zi rivojlantirish bilan shug'ullana boshlagan har bir kishi so'raydi. Va bu to'g'ri - siz oxir-oqibat qanday natijaga erishishingizni va nimaga intishingiz kerakligini tushunishingiz kerak.

Muntazam meditatsiyaning qanday afzalliklari bor?

Birinchi meditatsiya seansidan katta natijalarni kutmasligingiz kerak. Muvaffaqiyat muntazam mashqlar bilan keladi. Agar siz bunday ruhiy usullarni hayotingizga kiritishga qaror qilsangiz, bu nima uchun zarurligini tushunishingiz kerak.

Muntazam meditatsiyaning afzalliklari quyidagilardan iborat:

  1. Siz ongingizni barcha ortiqcha va keraksiz narsalardan tozalaysiz. Siz jamiyat, ota-onalar, o'qituvchilar va o'qituvchilar, atrof-muhit tomonidan o'rnatilgan salbiy dasturlardan xalos bo'lasiz. Bu boshqa odamlarning fikrlaridan ulkan ozodlik va sizning haqiqiy fikrlaringizga e'tibor qaratishdir.
  2. Siz o'z qalbingizning istaklarini eshitishni o'rganasiz. Siz asl maqsadingizni tushunasiz. Siz asta-sekin hayotingizning ishini, o'zingiz yoqtirgan narsani, sizga zavq va yaxshi pul keltiradigan narsani topishingiz mumkin.
  3. Siz boshqa odamlarning manipulyatsiyalariga daxlsiz bo'lib qolasiz, chunki sizning ongingiz endi boshqa odamlarning munosabati va qarashlari bilan ovora emas, balki faqat sizning istaklaringizni, niyatlaringizni, intilishlaringizni aks ettiradi.
  4. Hayotning ta'mi paydo bo'ladi. Sizning fikrlaringiz aniqroq bo'ladi, siz nihoyat nimani xohlayotganingizni tushunasiz va butun kuchingizni siz uchun mazmunli maqsadlarga erishishga yo'naltirasiz.
  5. Siz ongni o'rgatyapsiz. Bu shuni anglatadiki, siz o'z fikrlaringiz va his-tuyg'ularingizni to'liq nazorat qilishni o'rganasiz va har qanday vaqtda boshingizni sovuq va ongingizni hushyor holda his-tuyg'ulardan chetlashtira olasiz.
  6. Siz diqqatingizni o'zingiz uchun haqiqatan ham muhim bo'lgan narsalarga qaratasiz, vaqtingiz va fikrlaringizga loyiq bo'lmagan narsalardan mavhum bo'lasiz.
  7. Siz boshqalar bilan munosabatlarni o'rnatasiz, SHning har qanday ko'rinishlariga xotirjam munosabatda bo'lasiz, nafaqat sevgi va baxtni tashqi manbalardan olish, balki ularni dunyo va odamlar bilan baham ko'rish imkoniyatiga ega bo'lasiz.
  8. Siz o'zingizda kashf etasiz Ijodiy qobiliyatlar va ilgari taxmin qilinmagan iste'dodlar. Albatta, har bir inson ijodiy salohiyatga ega, lekin u shunchalik yashirin bo'lishi mumkinki, uni ko'rishning iloji yo'q.
  9. Siz qo'rquv, fobiya, komplekslar va ishonchsizliklardan xalos bo'lasiz, o'zingizni sevish va o'zingizni hurmat qilish bilan to'ldirasiz.

Muntazam meditatsiya sizni doimo "shunchaki bo'lish" holatida bo'lishga va hozirgi paytdan zavqlanib yashashga o'rgatadi. O'tmish fonga o'tadi va endi sizni bezovta qilmaydi va kelajak sizni qo'rqitishni va bezovta qilishni to'xtatadi. Siz shunchaki baxtlisiz, uyg'unlikda yashayapsiz, bor narsangizdan zavqlanasiz va hamma narsa abadiy yaxshi bo'lishiga ishonchingiz komil.

Endi siz meditatsiya insonga nima berishini bilasiz. Ammo shunga o'xshash natijalarga erishish uchun ba'zi qoidalarga rioya qilish muhimdir.

Meditatsiyaning tanaga foydalari

Psixosomatikaga ko'ra, har qanday kasallikning sababi insonning ongsizligida yotadi. Shu sababli, ongni bo'shashtirish va uyg'unlashtirish tufayli muntazam meditatsiya amaliyotlari jismoniy tananing sog'lig'iga foydali ta'sir ko'rsatadi.

Sog'likka qanday foyda keltiradi:

  • Energiya balansi normallashadi nozik tana odam. Natijada, siz doimo energiya va hayotiylik bilan to'lganingizni his qilasiz. Stressga chidamlilik kuchayadi, psixo-emotsional holat doimo barqaror
  • Auradagi "energiya teshiklari" yo'q qilinadi. Etti chakraning har biri uyg'unlashadi. Ma'lumki, chakralar ma'lum organlarning salomatligi uchun javobgardir. Shunday qilib, siz hatto to'liq davolanishga ham erishishingiz mumkin. Lekin, albatta, siz rasmiy tibbiyot usullarini e'tiborsiz qoldirmasligingiz kerak
  • Sizning tanangiz tashqi sharoitlarga sezgir munosabatda bo'ladi va siz uning signallarini eshitishni o'rganasiz. Shuning uchun siz kasallikning boshlanishini osongina aniqlashingiz va mavjud usullardan foydalangan holda uni tezda davolashingiz mumkin.

Samimiy meditatsiya amaliyoti tanaga va ruhga muvozanat keltiradi, shuning uchun odam hech qanday kasallikdan qo'rqmaydi.

Meditatsiyaning ruhiy rivojlanishdagi roli

Meditativ amaliyotlarning asosiy maqsadi ruhiy o'zini o'zi rivojlantirishdir. Natijada siz quyidagi natijalarga erishishingiz mumkin:

  • O'z-o'zini tarbiyalash va xabardorlikni rivojlantirish. Nazorat qiling o'z hayoti va uni kerakli tarzda quring. Hech qanday tashqi sharoitlar sizning muammolaringizni kuchaytira olmaydi
  • Siz qanday ritmda yashash va odamlar bilan muloqot qilish, ishlash va rivojlanishda eng qulay ekanligini tushunasiz va tushunasiz. Bekorchilik yo'qoladi, siz endi bo'sh narsalar va harakatlarga kuch sarflamaysiz
  • Siz o'z ijodiy salohiyatingizni rivojlantirasiz, o'zingizda yangi iste'dodlarni kashf etasiz va qanday qobiliyatlarga ega ekanligingizni aniq ko'rasiz. Bu barcha turdagi maqsadlarga erishish uchun energiyani to'g'ri yo'nalishga to'plash va yo'naltirishga yordam beradi.
  • Siz axloqni rivojlantirasiz, axloqiy me'yorlarga rioya qilasiz, ular jamiyat tomonidan o'rnatilgani uchun emas, balki o'z qadr-qimmatingizga erishganingiz uchun.
  • Sizda ko'proq vaqtingiz bor, chunki siz o'zingizga kerak bo'lmagan maqsadlar va harakatlarga kuch sarflashni to'xtatasiz.

Va eng muhimi, siz o'zingizga qaytasiz, chinakam butun va erkin, mustaqil shaxsga aylanasiz.

Meditatsiya nima uchun va uning foydalari haqida videoni tomosha qiling:

Turli ilohiyot maktablarida siz ko'p narsalarni topishingiz mumkin meditatsiya texnikasi. Hamma narsani sinab ko'ring va o'zingizga eng mos keladigan va qalbingizda aks-sado beradigan narsani toping. Qaysi usul siz uchun ideal ekanligini sizdan boshqa hech kim bilmaydi.

Asta-sekin siz baxt va uyg'unlikni his qila boshlaysiz. Siz hayotning barcha ko'rinishlarida zavqlanishni, ma'no va maqsadga erishishni o'rganasiz. Siz faqat qalbingizning buyrug'iga amal qilasiz va atrofdagi makonga moslashmaysiz.

Va unutmangki, meditatsiya doimiy va mashaqqatli ishdir. Ongsiz bilan ishlash birinchi qarashda ko'rinadigan darajada oddiy emas. Ammo ma'naviy o'z-o'zini rivojlantirish yo'lida birinchi qadamni qo'ysangiz, siz o'zgarishni boshlaysiz va sizdan keyin atrofingizdagi dunyo o'zgaradi.

Hayot girdobi sizni stressga olib keladimi, axborot ko'chkisi fikrlaringizni tartibsizlikka olib keladimi? Agar "xavfsiz boshpana" qidiryapsizlar va dam olish imkoniyati? Meditatsiya bilan shug'ullanishga harakat qiling.

Meditatsiyaning inson tanasi uchun foydasi olimlar tomonidan isbotlangan.

Meditatsiya amaliyotchilari:

  • tobora ko'payib bormoqda ongli,
  • sokin,
  • kamroq tashvish;
  • ularning aqli tartibli,
  • fikrlar chalkashishni to'xtatadi,
  • salomatlik tiklanadi,
  • hayot tartibga kelyapti.

Ushbu maqolada siz nima uchun muntazam ravishda meditatsiya qilish kerakligi haqidagi savolga javob topasiz va buning isbotlangan va ilmiy asoslangan sabablarini topasiz.

Har kuni meditatsiya qilish uchun 10 ta sabab

1. Miya hujayralarini tiklaydi

Sara Lazar boshchiligidagi Garvard olimlari shov-shuvli tadqiqot o'tkazdilar aqlli meditatsiya 2011 yilda. Ular savol berishdi: "Meditatsiya miya hujayralarini tiklaydimi?"

Magnit-rezonans tomografiya (MRI) yordamida Garvard tadqiqotchilari meditatsiya ta'sir qilishini aniqladilar miyaning kulrang moddasidagi o'zgarishlar.

Meditatsiya natijasida miyadagi jismoniy o'zgarishlar hujjatlashtirilgan. Buning uchun olimlar test va nazorat guruhlarini to'plashdi.

Birinchi guruh kuniga o'rtacha 27 daqiqa meditatsiya bilan shug'ullangan bo'lsa, ikkinchi guruh meditatsiya yozuvlarini tinglamagan yoki mashq qilmagan.

Har ikki guruhdagi sub'ektlarning miyalarining MRI skanerlari sakkiz haftalik davrdan oldin va keyin olingan.

Kurs tugagach, test guruhi ishtirokchilari hisobot berishdi e'tiborni yaxshilash: ongli harakatlar va hukmsiz idrok ularning hayotida tez-tez uchraydigan hodisaga aylandi.

Nazorat guruhining ko'rsatkichlari o'zgarishsiz qoldi.

Tadqiqot shuni ko'rsatdi

  • meditatsiya miya hujayralarini tiklaydi,
  • kulrang moddalar miqdorini oshiradi
  • miyaning stressga javobini sekinlashtirishga imkon beradi,
  • yaxshilaydi diqqat, o'rganish va xotira.

2. Yurak kasalliklari xavfini kamaytiradi

Schneider, Grim, Reinforth va boshqa olimlar yurak tomirlari kasalligi bilan og'rigan 201 erkak va ayolni tekshirdilar.

Ular 2 guruhga bo'lingan: transsendental meditatsiya dasturi va sog'liqni saqlash bo'yicha ta'lim dasturi.

Besh yarim yildan so'ng transsendental meditatsiya guruhi ko'rsatdi 48% yurak xurujlari va yurak xurujlari xavfini kamaytirish.

3. Miyani yoshartiradi

Boshqa bir Amerika tadqiqotida Pagnoni va Tzekis uzoq vaqt davomida 13 Zen meditatorining miyasidagi kulrang materiyani meditatsiya bilan hech qanday aloqasi bo'lmagan 13 kishidan iborat guruh bilan solishtirgan.

Miyadagi kulrang moddalar kontsentratsiyasi yoshga qarab kamayib borayotgan bo'lsa-da, Zen meditatorlarining kulrang moddalari zichligi o'zgarishsiz qoldi.

4. Anksiyete, Depressiya va Og'riqni kamaytiradi

Goyal, Singx va boshqa tadqiqotchilar 3515 nafar meditatsiya dasturlarining ishtirokchilarini o'rganishdi va tashvishlanishning pasayishiga dalil topishdi. depressiyani kamaytirish va og'riq.

Shunga o'xshash tadqiqotni AQShning Ueyk Forest universitetidan nevrolog Fadel Zeydan va uning jamoasi o'tkazdilar.

Tibbiyot fakulteti xodimlari tomograf yordamida miyaning turli qismlari faoliyati diagrammasini tuzdilar.

Tajriba davomida olimlar ma'lum bir sohadagi miya faoliyatidan sub'ektlarning og'riqqa ongli munosabatini ko'rish mumkinmi yoki yo'qligini sinab ko'rishga qaror qilishdi.

Tadqiqot ishtirokchilari oyoqlarini issiq metall novda bilan kuydirishgan, tomograf esa ularning miyasini skanerlagan.

Mavzularga ko'ra, ular yoqimsiz va og'riqli his-tuyg'ularni boshdan kechirgan va tomograf ularning miyasining tegishli qismida faollikni qayd etgan.

Ushbu tajriba ishtirokchilar to'rtta 20 daqiqalik meditatsiya mashg'ulotlarida qatnashganlaridan keyin takrorlandi.

Endi tegishli sohadagi sub'ektlarning miya faoliyati shunchalik pasayib ketdiki, tomograf buni qayd etmadi!

Ammo xulq-atvorni nazorat qilish va hissiy ishlov berish uchun mas'ul bo'lgan miyaning boshqa sohalarida faollik oshdi.

Og'riq tuyg'ularini modulyatsiya qiluvchi miyaning bu sohalari: sub'ektlar birinchi marta qaraganda kamroq og'riqni his qilishdi.

Og'riqni ongli ravishda idrok etish ham 40% ga kamaydi va bu og'riq bilan birga keladigan yoqimsiz hislar 57% ga kamaydi.

Uzoq vaqt davomida meditatsiya bilan shug'ullangan sub'ektlar og'riq darajasining 70% ga va u bilan bog'liq noqulayliklarning 93% ga kamayganini qayd etdilar.

Neyrolog Zeydan ta'kidlaganidek, aqlli meditatsiya yordamida og'riqni kamaytirishga muvaffaq bo'ldi morfin va boshqa an'anaviy og'riq qoldiruvchi vositalarning standart dozalarini qo'llashdan ko'ra ko'proq darajada.

5. Immunitet tizimini mustahkamlaydi

Aksariyat kasalliklar ongda tug'iladi. Bu kasalliklar haqiqiy emasligini anglatmaydi, faqat ularni oldini olish mumkin.

Stress, uyqusizlik va his-tuyg'ularni boshqara olmaslik - bularning barchasi tanangizga nafaqat psixologik darajada, balki jismoniy darajada ham ta'sir qiladi.

Garvard universiteti tibbiyot fakultetida o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, yoga va meditatsiya bilan shug'ullanuvchilar o'zlarining hujayralari mitoxondriyalarida energiya ishlab chiqarishni yaxshilaganlar. immunitet va stressga chidamliligini oshiradi.

6. Uyqusizlikni to'ldiradi

Meditatsiya yordam berishi ma'lum uyquni tartibga soling va siz meditatsiya qilishni boshlaganingizdan so'ng, siz qisqa vaqt ichida etarlicha uxlay olasiz.

Kentukki universiteti tomonidan o'tkazilgan tadqiqotda ishtirokchilar 4 ta o'lchov bo'yicha sinovdan o'tkazildi: nazorat qilish, uxlash, meditatsiya va uyqusizlik va meditatsiya.

Tadqiqot shuni ko'rsatdiki, meditatsiya hatto yangi boshlanuvchilar uchun ham qisqa muddatli foyda keltiradi.

Meditatsiyaga ko'p vaqt sarflaydigan uzoq muddatli amaliyotchilar uchun, uyquga bo'lgan ehtiyoj sezilarli darajada kamayadi, meditatsiya qilmaydigan bir xil demografik odamlar bilan solishtirganda.

Biz meditatsiya uyquning o'rnini bosadi yoki uyqu etishmasligini to'ldiradi, deb da'vo qilmaymiz. Biroq, siz, albatta, uyqu sifatini yaxshilaysiz.

7. Nafas olishni yaxshilaydi

Bu ba'zilar uchun aniq ko'rinishi mumkin, ammo ko'p odamlar nafas olish sifatini yaxshilash muhimligini tushunmaydilar.

Maslouning ehtiyojlar ierarxiyasiga ko'ra, sizning rivojlanishingiz uchun qondirilishi kerak bo'lgan asosiy ehtiyojlar mavjud.

Bu fiziologik ehtiyojlardan boshlanadi:

  • suv,
  • jinsiy aloqa,
  • hojatxonaga borish kerak,
  • va, albatta, nafas olish.

Meditatsiyaning aksariyat turlarida siz ongli ravishda nafas olishga, o'pkangizni havo bilan to'ldirishga e'tibor qaratasiz.

Qanchalik ko'p mashq qilsangiz, u sizning ongsiz ongingizning bir qismiga aylanadi, bu esa yaxshi va chuqurroq nafas olishga olib keladi.

Nafas olish qanchalik chuqurroq bo'lsa, tana kislorod bilan to'yingan bo'ladi yuqori umr ko'rish.

8. Taktil sezgilarni oshiradi

Bochumdagi Ruhr universiteti va Myunxendagi Lyudvig Maksimillian universiteti tadqiqotchilari tajribali Zen rohiblarining teginish hissi yaxshilanganligini ko'rsatadigan tadqiqotlarini taqdim etdilar.

Tegish hissi miqdorini aniqlash uchun tadqiqotchilar "ikki nuqtali diskriminatsiya chegarasi" deb ataladigan chegarani chekladilar.

Bu marker ikkita alohida sezgi sifatida ajralib turishi uchun ikkita stimul bir-biridan qanchalik uzoqda bo'lishi kerakligini ko'rsatadi.

Barmoq meditatsiyasidan so'ng ko'rsatkichlar me'yordan 17% ga yaxshilanadi.

Taqqoslash uchun, ko'rish qobiliyati zaif odamlarning taktil sezgirligi normal ko'rish qobiliyatiga ega odamlarga qaraganda 15-25% yuqori, chunki ular teginishdan shunchalik intensiv foydalanadilarki, u vizual ma'lumotni almashtiradi.

Shu sababli, meditatsiya natijasida yuzaga kelgan o'zgarishlar intensiv uzoq muddatli mashg'ulotlar natijasida erishilgan o'zgarishlar bilan taqqoslanadi.

9. Stressni engishga yordam beradi

Ko'p odamlar o'zlarini bir vaqtning o'zida bir nechta ishlarni qilishga qodir deb hisoblashadi. Ammo bu odatda to'g'ri emas.

Agar odamning miyasi g'ayrioddiy tuzilishga ega bo'lmasa yoki shikastlanmasa, ko'p vazifalarni bajarish juda qiyin!

Meditatsiyaning maqsadi diqqatni jamlashdir. Siz diqqatni jamlash, nafas olish, hisoblash yoki boshqa narsa orqali meditatsiya qilishingiz mumkin.

Ammo har holda, meditatsiya kundan-kunga narsalarga yanada ehtiyotkorlik bilan yondashishga olib keladi hosildorlikni oshiradi va depressiyadan saqlaydi.

Buni Vashington va Arizona universitetlari tadqiqoti isbotladi.

Tadqiqotning dastlabki natijalari meditatsiya yoki dam olish amaliyotlari ofis xodimlarining kompyuterda ko'p vazifalarni samaraliroq yoki kamroq stress bilan bajarish qobiliyatini yaxshilashi mumkinligini ko'rsatdi.

Ikki guruh inson resurslari xodimlariga 8 haftalik ongli meditatsiya amaliyoti berildi yoki amaliyotdan oldin va keyin ko'p vazifali stress testi berildi.

Uchinchi guruh nazorat guruhi bo'lib, uning ishiga 8 hafta davomida xalaqit bermadi, lekin u ikki marta sinovdan o'tkazildi: bu davrdan oldin va keyin.

Natijalar shuni ko'rsatdiki, topshiriqni bajarish vaqtlari va xatolar uch guruh o'rtasida sezilarli darajada farq qilmadi.

Biroq, meditatsiya guruhi ko'proq narsani ko'rsatdi past stress darajasi va ular taqdim etgan vazifalar uchun yaxshi xotira.

Ular vazifadan vazifaga kamroq o'tishdi va bir vazifaga ko'proq e'tibor qaratishdi.

10. Ichki dunyo bilan aloqa o'rnatadi

Umrini ta’lim tizimini o‘zgartirishga bag‘ishlagan yozuvchi va faol Uill Stenton meditatsiya maktab o‘quv dasturiga kiritilishi kerak, deb hisoblaydi.

U o'zining "Ta'lim inqilobi" kitobida insoniyat uchun ta'limning mutlaqo yangi global modelini taklif qiladi.

Agar har bir bola hamma narsani qamrab olgan ong ummoniga qo'shilish imkoniyatiga ega bo'lsa, boshqalarga yomonlik qilish istagi yo'qoladi.

Meditatsiya bizga kim ekanligimiz haqidagi haqiqatni tajriba orqali aniqlashga imkon beradi.

Muammo zamonaviy jamiyat Biz doimo o'zimizdan va shuning uchun haqiqatdan qochib ketamiz.

Ko'pchiligimiz o'zimiz bo'lmagan odam bo'lishni o'rganamiz. Biz ijtimoiy me'yorlarga moslashish va ularga rioya qilishni, boshqa odamlar oldida niqob kiyishni o'rganamiz. Biz egoning quliga aylanamiz.

Biz o'zimizdan qochib ketamiz va hatto o'rganib qolgan niqobimizni echish xayoliga ham chiday olmaymiz. Shunday qilib, biz o'zimizga xiyonat qilamiz va ego hayotimizni boshqarishiga imkon beramiz.

O'zimizdan qochmasak-chi? Agar biz yoshligimizdan o'zimiz bilan tinchlikda bo'lishni o'rgansak-chi?

Agar maktabda meditatsiya o'rgatilgan bo'lsa, bolalar o'zlarining qiziqishlari, ehtiroslari va ijodkorliklarini kashf etadilar.

Ular o'zlarining "ishonchsizliklari" haqida juda ko'p tashvishlanmaydilar va ular bo'lmagan joyga borishga harakat qilish o'rniga hozirgi paytda yashashlari mumkin edi.

Uill Stentonning aytishicha, meditatsiya unga yordam berdi, agar meditatsiya bo'lmaganida, u yuragiga ergashib, ta'lim tizimini o'zgartirishga urinmagan bo'lardi.

Yozuvchining so'zlariga ko'ra, meditatsiya uni qalbining eng chuqur va o'tkir sog'inishi bilan bog'laydi va sizni hayot maqsadingizga yo'naltiradi.

Muntazam ravishda meditatsiya bilan shug'ullanadigan bolalar stress, tashvish va kasalliklarga moyil bo'lmaydi.

Ular barcha tirik mavjudotlar bilan mustahkam aloqa o'rnatadilar va ularning tengdoshlari bilan raqobatlashishga bo'lgan ehtiyoji kamroq bo'lar edi.

Faolning fikricha, bolalarga aql-idrokning ushbu sovg'asi - meditatsiyani o'rgatish juda muhim. Va u bir kun kelib meditatsiya amaliyoti tishlarni yuvish kabi odatiy holga aylanishiga umid qiladi.

Zero, bir-birimiz bilan tinch-totuv yashashni o‘rganishimiz uchun avvalo shuni his qilishimiz kerak bu dunyo bizning ichimizda.

Muntazam ravishda mashq qilishni tanlagan qaysi meditatsiya texnikasi, albatta, foyda keltiradi.

Siz xotirjamroq, hushyorroq, hushyor, sog'lom va baxtli bo'lasiz. Va bu shunchaki so'zlar emas, balki ilmiy jihatdan tasdiqlangan faktlar.

Albatta, meditatsiya panatseya emas. Hammasi o'zingizga bog'liq, o'z hayotingizni yaxshilash uchun kuniga bir necha daqiqa vaqt berishga tayyormisiz.



xato: Kontent himoyalangan !!