Pas një dite të gjatë të vështirë, me emocione negative, me mendime obsesive të shtrira, përdorni meditim i thjeshtë në një qiri. Mund ta bëni vetë në shtëpi. Kjo nuk do të marrë shumë kohë, nuk do të kërkojë përgatitje paraprake, por thjesht do t'ju ndihmojë të pastroni veten nga negativiteti që është grumbulluar gjatë ditës, ose për një periudhë edhe më të gjatë.

Meditim i bukur në flakën e qiririt - një ushtrim efektiv për të hequr negativitetin

Për meditimin e rekomanduar në shtëpi mbi një flakë qiri, ju duhet të merrni një pozicion të rehatshëm në të cilin trupi juaj është i relaksuar dhe i qëndrueshëm, dhe vendosni qiriun në nivelin e syve. ato. vështrimi juaj duhet të bjerë në flakë jo nga lart, por nga ana. Uluni në një pozicion meditimi - çdo pozicion që është i rehatshëm për ju. Ndizni një qiri. Vendoseni në një distancë prej 50 cm nga ju, nuk duhet ta afroni. Shikoni flakën. Nuk ka nevojë të bëni asnjë përpjekje për veten tuaj, pas zjarrit, admironi atë, admironi bukurinë dhe përsosmërinë e tij. Në meditim të pavarur me një qiri, kthehuni mendërisht te flaka, kërkoni t'ju pastrojë nga shqetësimet, ankesat e marra gjatë ditës dhe nga mendimet boshe të bezdisshme.

Meditimi në internet me një qiri - vizualizimi i flakës dhe pastrimi i shpirtit

Rreth fuqisë së madhe element zjarri të gjithë e dinë. Ashtu si rreth aftësi magjike flaka tërheq vëmendjen e kujtdo që është afër dhe që bie nën magjinë e saj. Prandaj, është shumë më e lehtë të përqendroheni në një flakë qiri sesa në çdo objekt tjetër gjatë meditimit. Mbylli syte. Merrni frymë thellë dhe në mënyrë të barabartë. Relaksohuni. Pastroni mendjen tuaj nga mendimet e jashtme. Dhe vetëm pas kësaj hapni sytë dhe fiksoni shikimin në flakën e nxehtë të qiririt. Përqendrohuni në meditimin në shtëpi me një qiri, imagjinoni që jeni në qendër të elementit të zjarrit.

Flaka të mbush, të pastron shpirtin dhe të qetëson zemrën. Largohu i fuqishëm meditim me qiri të gjitha shqetësimet dhe shqetësimet tuaja, të gjitha problemet dhe dështimet tuaja, gjithçka që ju mundon dhe nuk ju lejon të ecni përpara. Ndjeni sesi problemet, dështimet dhe pikëllimet shkrihen në flakë. Qëndroni në një gjendje të relaksuar për 20 minuta, më pas mbyllni sytë dhe përpiquni të përjetoni momentet e mahnitshme të flakës që hyn në zemrën tuaj. Fuqia pastruese e zjarrit depërton në trupin tuaj, duke ju mbushur me energji të ndritshme, çliruese.

Vetë-meditimi në një qiri falas në shtëpi

Pas kohës së caktuar të meditimit mbi flakën e qiririt, hapni ngadalë sytë dhe nxirrni të gjithë ajrin në mushkëri. Pastaj thithni ngadalë dhe thellë dhe kthehuni në kohën e tanishme, gjendjen tuaj normale të vetëdijes. Elementi i zjarrit është më i fuqishmi nga të gjithë elementët ekzistues. Zjarri djeg çdo negativitet, të gjithë energjinë shkatërruese. Prandaj është kaq e këndshme dhe e qetë të ulesh pranë zjarrit dhe kaq e lehtë në një dhomë ku digjen qirinj.

Mendimi për një flakë të gjallë qiri gjatë vetë-meditimit ka një efekt pozitiv që harmonizon energjitë tuaja jetësore. Unë rekomandoj ndezjen e qirinjve nëse atmosfera në shtëpi është e rënduar, nëse ndiheni sikur retë po mblidhen mbi kokën tuaj, sikur energjia negative të mbush shtëpinë, duke ju penguar të stabilizoni marrëdhëniet midis anëtarëve të familjes. Kur meditoni me një qiri, është mirë që një fillestar të ndezë muzikë të qetë melodike dhe të ulet i qetë për disa minuta. Nëse nuk doni të mendoni për asgjë, thjesht mund të shikoni flakën. Flaka është një manifestim

Meditimi mbi një flakë qiri është një mjet i fuqishëm shërues, sepse energjia e flakës është e ngjashme me energjinë e vetë universit, e ngjashme me energjinë. shpirti i njeriut, pastron mendjen dhe jep paqe.

Këshillohet që të meditoni mbi një flakë qiri¹ në fund të ditës së punës. Meditimi mbi një flakë qiri ju lejon të heqni qafe barrën e shqetësimeve që janë grumbulluar gjatë ditës, në mënyrë që të mos e tërhiqni atë në një ditë të re.

Ai, si çdo meditim tjetër, promovon vetë-zhvillimin dhe synon të eliminojë mendimet obsesive² dhe emocionet negative që ju ndjekin.

Një flakë qiri pastron mendjen, qetëson nervat dhe ju lejon të shikoni çdo situatë të shkëputur, pa emocione. Dallimi midis meditimit në flakën e qiririt dhe meditimit të frymëmarrjes së zakonshme³ është se përqendrimi ndodh në flakë, ndërsa përdoren disa shqisa menjëherë - shikimi, ndjesia prekëse e ngrohtësisë nga një zjarr i hapur, dëgjimi, nuhatja.

Meditim në flakën e qiririt:

1. Uluni rehat në një cep të qetë.

2. Shikoni për pak flakën e qiririt, mbyllni sytë dhe përpiquni ta mbani në kujtesën tuaj. Ju mund të reflektoni mbi bukurinë e saj, ngjyrën e saj të artë, shkëlqimin e saj të gjallë, të ngrohtë dhe të butë.

3. Mbyllni sytë dhe imagjinoni se kjo flakë është në kokën tuaj. Përqendroni vëmendjen tuaj në këtë flakë dhe dritën që lëshon.

4. Zhvendoseni mendërisht këtë flakë deri në zemër.

5. Imagjinoni që zemra është si një lule që hap ngadalë petalet e saj dhe ulni flakën në qendër të lules.

6. Ngroh dhe ndriçon zemrën. Kjo dritë largon të gjitha dhimbjet e zemrës, duke i zëvendësuar ato me një ndjenjë dashurie. Zemra, si dielli, rrezaton ngrohtësi të butë dhe dritë të mrekullueshme. Sa shkëlqyeshëm shkëlqen dielli në zemër! Rrezet janë aq të forta sa shpërndajnë retë në kokë.

7. Imagjinoni që drita ju mbush gojën dhe shkon në gjuhën tuaj. Ai eliminon fjalët e nxituara që mund të lëndojnë njerëzit e tjerë. Drita do t'ju ndihmojë të zgjidhni fjalë të mira dhe të buta.

8. Imagjinoni që drita mbush veshët dhe të gjitha të këqijat që ata dëgjuan zhduken. Drita tani do t'ju ndihmojë të dëgjoni vetëm të mirën dhe mirësinë kudo.

9. Imagjinoni që drita ju mbush sytë. Dhe të gjitha të këqijat që panë zhduken. Drita do t'ju ndihmojë të shihni të bukurën dhe të mirën në gjithçka, dhe asgjë nuk mund t'ju largojë nga kjo rrugë.

10. Drita mbush kokën. Dhe kjo eshte e gjitha mendimet e këqija që shkaktojnë dëm dhe shqetësim zhduken. Drita sjell mendime të pastra dhe të mira. Një diell i ndritshëm në zemër, rrezet e nxehta të të cilit rrjedhin nëpër duar deri në majat e gishtave. Është sikur ka dy diell të vegjël në pëllëmbët e duarve tuaja. Drita do të ndihmojë duart për të kryer veprime të mira dhe korrekte, ato do të ndihmojnë ata që kanë nevojë për ndihmë. Ka dy diej të vegjël në pëllëmbë dhe dashuria buron prej tyre...

11. Drita në zemër zbret më poshtë - në këmbë dhe më tej në këmbë. Imagjinoni që këmbët tuaja të çojnë në një vend ku gjithçka është e mbushur me lumturi, në një vend ku mbretëron dashuria dhe paqja, në një vend ku mund të ndani dashuri dhe gëzim. I gjithë trupi është i mbushur me dritë. Sa bukur! Gjithçka shkëlqen brenda!

12. Drita e fortë e dashurisë në zemër duket se dëshiron ta ndajë këtë dashuri me të gjithë... Hape zemrën dhe imagjino që një dritë plot dashuri i drejtohet të gjithë anëtarëve të familjes.

13. Dielli në zemër i ndriçon miqtë. I mbështjell ato në dritën e miqësisë. Asgjë nuk mund ta ndalojë diellin të shkëlqejë. Ajo hedh dritë mbi gjithë botën dhe askush nuk mbetet në errësirë. Ju duhet të mbani mend për njerëzit që nuk ju pëlqejnë vërtet, të cilët dikur ju shkaktuan dhimbje. Ata duhet të falen dhe të mbulohen me dritë...

14. Dielli shkëlqen aq fort në zemër sa ndriçon qytetin, zonën përreth, të gjitha shtëpitë, të gjitha rrugët. Dielli u jep dritën e tij të gjitha kafshëve në mbarë botën pa asnjë dallim - nga më të voglat tek më të mëdhatë. Ai gjithashtu ndriçon të gjitha pemët, bimët dhe lulet.

15. Dielli në zemër është i mbushur me një dashuri të tillë, saqë u jep dritë të gjithë njerëzve në të gjitha vendet, pavarësisht origjinës apo ngjyrës së lëkurës: e bardhë, e zezë, e verdhë apo e kuqe...

16. Dielli ndriçon njerëzit e të gjitha feve: të gjithë njerëzit lahen në këtë dritë.

17. Dielli në zemër shkëlqen edhe më shumë - ai e mbështjell Tokën me një dritë të ngrohtë të butë. Me ndihmën e kësaj drite dashurie, Toka shërohet nga të gjitha plagët që i shkaktojnë njerëzit.

18. Asgjë nuk mund ta ndalojë dritën e diellit. Kjo dritë përhapet në hapësirë, përtej Tokës dhe ndriçon gjithë Universin.

19. Nuk ka më asnjë pengesë midis asaj që është brenda dhe asaj që është rreth jush. E njëjta dritë gjendet si në univers ashtu edhe në zemër. Dashuria ekziston kudo. Gjithçka shkëlqen, gjithçka shkëlqen. Tani gjithçka është lidhur, gjithçka është bërë përsëri NJË.

20. Lumturia mbush gjithçka. Gjithçka është e mundur dhe asgjë nuk mund ta ndalojë diellin të lëshojë shkëlqimin e tij të ndritshëm.

Pas disa minutash, duhet të ktheheni mendërisht në dhomë, të qetësoni krahët dhe këmbët, të hapni sytë dhe të shikoni përreth.

Vini re se si ndikoi meditimi në flakën e qiririt, çfarë qetësie ju zbriti. Dhe gjatë gjithë ditës, mos harroni për këtë dritë dashurie që shkëlqen në ju dhe në gjithçka rreth jush. Kalofsh nje ditë te mrekullueshme!

Shënime dhe artikuj të veçantë për një kuptim më të thellë të materialit

¹ Meditimi është një lloj ushtrimi mendor i përdorur si pjesë e praktikave shpirtërore, fetare ose shëndetësore, ose një gjendje e veçantë mendore që lind si rezultat i këtyre ushtrimeve (

Ne ulemi rehat dhe e përqendrojmë shikimin tek qiri. Mirupafshim me me sy hapur Ne përpiqemi të arrijmë në pikën, të shohim këtë flakë, dritë. Në të njëjtën kohë, mjedisi gradualisht bëhet më pak i qartë, më pak i dallueshëm, për ne fokusi i vëmendjes është vetëm drita e një qiri.

Me sytë mbyllur, ne vazhdojmë të përqendrohemi në flakën e qiririt dhe marrim frymën e parë të thellë përmes hundës dhe nxjerrim nga goja. Ne shikojmë se si qiriri dhe drita e tij ndryshojnë, kujtojmë se si ndryshojnë ndjesitë. Ne shikojmë se si shkëlqimi zgjerohet dhe bëhet më i ndritshëm.

Merrni një frymë të dytë të thellë, pushoni, nxirrni frymën. Ne vërejmë se sa më e thellë është pauza se hera e parë, thjesht e regjistrojmë këtë dhe më pas marrim frymë me qetësi. Brenda, nga zjarri që frymë në vetvete, ndjejmë një ngrohtësi të lehtë. Ne e kuptojmë fuqinë e këtij elementi - elementi i zjarrit, ose përpiqemi ta kuptojmë, ta ndjejmë atë. Ne marrim frymën tjetër, duke imagjinuar se si thithim përmes zjarrit dhe nxjerrim frymën përmes tij. Ne ndiejmë paqen e brendshme, harmoninë, një gjendje të barabartë, sinqerisht falënderojmë zjarrin, qiriun, për kryerjen e këtij pastrimi dhe rivendosjen e vetvetes. Marrim një frymë thellë të thjeshtë dhe ndërsa nxjerrim frymën, nga thellësia e qendrës së zemrës dërgojmë në drejtim të qiririt aspektin më të lartë të Dashurisë që ne jemi të aftë për momentin. Thithni, ndaloni, nxirrni përmes qendra e zemrës.

Gradualisht ne fillojmë të marrim frymë ashtu, marrim një frymë të thjeshtë natyrale dhe me një frymë nxjerrim dashurinë në të gjithë hapësirën përreth nesh. Me çdo nxjerrje, valët shpërndahen në mënyrë harmonike larg nesh dhe shkojnë gjithnjë e më tej. Një tjetër frymëmarrje e thellë, pauzë, nxjerr frymë. Gradualisht ne fillojmë të ndiejmë se si bota i përgjigjet mesazhit tonë dashuri e pakushtezuar, për të cilën ne jemi të aftë vetëm në këtë fazë të zhvillimit tonë dhe na përgjigjet me të njëjtën dashuri. Dhe ndërsa thithim, pranojmë atë që na vjen nga jashtë. Merrni frymë, ndaloni, nxirrni. Le të marrim frymë lehtë. Ne marrim valët; ndërsa nxjerrim, ne i marrim ato përmes qendrës së zemrës, duke i rrezatuar ato nga jashtë. Ne e kuptojmë se sa të bashkuar jemi të gjithë, me natyrën, me këtë botë dhe me këto dridhje.

Ne gradualisht e zhvendosim shikimin tonë në zemër, në qendër të shpirtit dhe fillojmë të shohim se si drita e qiririt fillon të digjet atje, por vetëm si zjarri i brendshëm. Me çdo frymëmarrje, shkëlqimi ynë i brendshëm intensifikohet dhe rritet. Ne vazhdojmë të shikojmë. Kjo gjendje është regjistruar. Ne hapim ngadalë sytë dhe vijmë te "këtu dhe tani".

Pas një dite të vështirë, me mendime obsesive, me emocione negative, rekomandohet të meditoni mbi flakën e qiririt për të pastruar veten nga negativiteti që është grumbulluar në shpirt, zemër dhe mendime. Është e nevojshme të zgjidhni një vend dhe një qiri me gjatësi të tillë që zjarri të jetë përballë syve. Dhe sytë e tu e panë atë jo nga lart, por nga anash.

Opsioni fillestar është meditimi në një flakë qiri

Uluni në një pozë meditimi. Ndizni një qiri dhe vendoseni në mënyrë që të jetë afërsisht 50 cm larg jush në nivelin e syve. Shikoni flakën. Shikoje atë, admiroje. Kërkojini zjarrit t'ju pastrojë nga shqetësimet dhe ankesat. Të gjithë e dinë për aftësinë e zjarrit për të tërhequr vëmendjen, kështu që është shumë më e lehtë të përqendroheni në një flakë qiri sesa në objekte të tjera.

Tani mbyllni sytë, qetësoni frymëmarrjen dhe relaksohuni. Pastroni mendimet tuaja nga shqetësimet e jashtme. Hapi sytë dhe fikso shikimin te flaka e qiririt. Përqendrohuni, imagjinoni se jeni në qendër të zjarrit.

Ndjeni se po ju konsumon zjarri, ai ju mbush plotësisht, ju pastron dhe ju qetëson. Lërini të gjitha shqetësimet dhe shqetësimet, problemet dhe dështimet tuaja në zjarr. Ndjeni sesi të gjitha problemet dhe pikëllimet shkrihen në të.

Nëse sytë ju lotojnë, mbyllini për pak kohë dhe më pas hapini dhe vazhdoni meditimin tuaj. Pas 20 minutash, mbyllni sytë dhe ndjeni flakën të depërtojë drejtpërdrejt në zemrën tuaj. I gjithë trupi juaj është i mbushur me fuqinë e lehtë pastruese të zjarrit.

Pastaj hapni ngadalë sytë dhe nxirrni frymën thellë. Gjithashtu, merrni frymë ngadalë dhe thellë dhe kthehuni në kohën e tanishme, në gjendjen tuaj normale.

Zjarri djeg tepricën energji negative. Kjo është arsyeja pse është kaq e lehtë rreth zjarrit ose qirinjve të ndezur. Soditja e flakës ka një efekt të dobishëm harmonizues. Prandaj, është mirë të ndizni qirinj kur situata në shtëpi është e tensionuar, kur ka energji të tepërt negative.

Gjatë meditimit, mund të luani muzikë të qetë. Është më mirë të paralajmëroni familjen tuaj paraprakisht në mënyrë që të mos shpërqendroheni. Uluni kështu për 10 minuta. Nëse nuk doni të mendoni për asgjë, thjesht mund të shikoni flakën. Do të bëjë gjithçka vetë. Besohet se flaka është një manifestim i Hyjnores. Por është e vërtetë, zjarri gjithmonë sheh atë që duhet të shkatërrohet në botën delikate.

Duke kryer meditim çdo ditë të dytë ose çdo ditë për 1,5 - 2 javë, mund të vëreni rezultate të mira në shëndet dhe në marrëdhëniet me njerëzit e tjerë. Dhe madje duken më të rinj. Mund ta kontrolloni vetë. Gjëja kryesore është të lini dritën në shpirtin tuaj.

Praktikat e meditimit konsiderohen si një nga metodat më të fuqishme në procesin jogic të vetë-përmirësimit dhe vetë-njohjes. Edhe një meditim i vogël ditor do të sjellë shumë përfitime - nga shëndeti fizik dhe një gjendje përgjithësisht e ekuilibruar mendore dhe të menduari deri te kontrolli i plotë mbi formimin e formave të mendimit dhe arritja e gjendjes më të thellë medituese në të cilën një person e njeh drejtpërdrejt thelbin e tij të vërtetë.

Çdo person mund të provojë meditimin dhe të shohë përfitimet e tij nga përvoja e tij. Për ta bërë këtë, duhet të zgjidhni një teknikë të thjeshtë dhe universale meditimi dhe të filloni ta praktikoni rregullisht.

Konsiderohet një nga teknikat më të thjeshta dhe më universale Trataka- duke parë nga afër një objekt me një vështrim të fiksuar. Dhe objekti më i mirë për Trataka është një flakë qiri. Shumë mësues shpirtëror thonë se në epokën moderne kjo është një nga teknikat e pakta të meditimit që mund të praktikohet në mënyrë të sigurt nga kushdo dhe mund të çojë në sukses shumë të shpejtë në zhvillimin shpirtëror për të gjithë.

Në pragun midis Hatha dhe Raja yoga

Hatha yoga është një teknikë që përdor trupin fizik si një mjet për njohjen e vetvetes. Raja Yoga përdor mendjen për këtë. Trataka është një ushtrim i ndërmjetëm. Nga njëra anë, sytë përdoren për të parë objektin, dhe kjo është metoda e Hatha Yoga. Por vetë procesi Trataka qetëson mendjen, duke e lejuar atë të përqendrohet vetëm në flakën e qiririt. Dhe kjo është Raja Yoga.

Është ky "prag" që e bën Tratakën një teknikë kaq të arritshme. Ky nuk është një ushtrim thjesht fizik dhe për këtë arsye efekti i tij shtrihet shumë përtej trupit fizik. Por kjo nuk është një teknikë komplekse mendore dhe për këtë arsye mund të kryhet edhe nga fillestarët në meditim.

Pse funksionon kjo?

Kur mendja kalon nga mendimi në mendim, edhe kokërdhat tanë të syrit rrotullohen në mënyrë të pakontrolluar në gropat e tyre. Kur mendja përthithet vetëm në një formë mendimi, atëherë sytë qetësohen dhe ngrijnë në një pozicion. Trataka e përdor këtë parim, por vetëm në drejtim të kundërt. Sytë drejtohen në një pikë dhe mbahen të palëvizshëm për ca kohë. Dhe kjo natyrisht sjell qetësi në formimin e mendimit. Ky është sekreti i thjeshtësisë dhe aksesit të Trataka, si teknikë meditimi.

Trataki objekt

Ju duhet të sodisni me një vështrim të fiksuar një objekt që ngjall interes spontan nga ana e mendjes. Vetëm ajo që mund të tërheqë vëmendjen e mendjes mund të qetësojë rrjedhën e vazhdueshme të mendimeve garuese.

Sytë e hapur nuk mund të mos vënë re flakën e qiririt. Pa marrë parasysh se çfarë kacabush vërshojnë në kokën e tij, dhe sado i hutuar të jetë një person, nëse shikon flakën e një qiri, ai do të kapet disi pas tij përsëri dhe përsëri me shikimin e tij dhe do t'i kthehet asaj me mendimet e tij. Kjo është arsyeja pse rekomandohet të filloni të zotëroni meditimin jo vetëm me Trataka, por me Trataka në një flakë qiri.

Trataka e brendshme dhe e jashtme

Kur një objekt mendohet me sy të hapur, ai quhet Trataka i jashtëm. Kjo teknikë kërkon përpjekje minimale për t'u kryer siç duhet. Por efekti i tij konsiderohet relativisht i ulët.

Do të jetë shumë më efektive për ndikimin mendor nëse objekti për soditje krijohet në imagjinatën e tij, dhe gjatë meditimit një person sodit vetëm një imazh imagjinar, dhe jo një objekt real. Por kjo kërkon aftësi të mira vizualizimi dhe përqendrimi. Trataka e brendshme është një teknikë mjaft komplekse.

Opsioni më i mirë, i cili është njëkohësisht i përballueshëm dhe efektiv, është lidhja e Trataka-s së jashtme dhe të brendshme. Së pari, objekti soditohet me sy të hapur, dhe më pas ata mbyllen dhe praktikuesi sodit pamjen e përtejme në imagjinatën e tij.

Në këtë drejtim, zgjedhja e një flake qiriri si temë për Trataka është një ide shumë e mirë. Ky objekt tërheq lehtësisht vëmendjen në Tratakën e jashtme dhe lë një pamje të qartë dhe të qëndrueshme në Tratakën e brendshme.

Ndikimi fizik

Trataka në flakë qiri rekomandohet si një ilaç i klasit të parë për parandalimin dhe trajtimin e të gjitha sëmundjeve të shikimit. Kryerja e rregullt e këtij ushtrimi jo vetëm që sjell përfitime praktikat e meditimit, por gjithashtu mund të ndihmojë në kurimin e miopisë, largpamësisë dhe astigmatizmit.

Për një person modern që shikon në monitor shumicën e kohës, parandalimi i shikimit me Trataka në një qiri është alternativa më e mirë. Nëse kryhet rregullisht, do të ruajë mprehtësinë dhe shkëlqimin e shikimit tuaj.

Teknika për kryerjen e meditimit në një qiri

Për të medituar, duhet të merrni një qëndrim të qëndrueshëm dhe të rehatshëm të trupit fizik. Është më mirë nëse kjo është një nga pozat e jogës për meditim. Edhe thjesht të qenit në këto poza balancon dhe harmonizon rrjedhën e energjisë në trupin e njeriut, duke ndihmuar për të qetësuar mendjen dhe për ta bërë më të lehtë zhytjen në një gjendje meditimi.

Trataka mund të bëhet edhe kur jeni ulur në një karrige ose kolltuk. Në të njëjtën kohë, duhet të përpiqeni ta mbani shpinën drejt. Vlen të uleni në një karrige vetëm nëse nuk e keni zotëruar ende Padmasanën (pozën e lotusit), Ardha Padmasana (pozë gjysmë zambak uji), Vajrasana (pozë diamanti) ose Siddhasana (pozë përsosmërie).

Qiriu duhet të pozicionohet në mënyrë që flaka të jetë afërsisht 30 centimetra nga sytë dhe në një lartësi të tillë që vështrimi në flakë të jetë i qetë - pa ulur ose ngritur sytë.

Merrni 2-3 inhalime dhe nxjerrje të plota joga dhe relaksoni të gjithë muskujt e trupit sa më shumë që të jetë e mundur.

Pastaj sytë hapen dhe flaka e qiririt mendohet. Ju duhet të përpiqeni t'i mbani sytë pa lëvizje dhe nëse është e mundur, duhet të përmbaheni nga pulsimi. Ky pozicion mbahet derisa sytë të lodhen dhe prej tyre të rrjedhin lot. Pastaj ju duhet t'i mbyllni ato dhe të filloni të mendoni për imazhin e mëvonshëm të qiririt.

Lëreni trupin të vazhdojë të qëndrojë i relaksuar dhe e gjithë vëmendja të përqendrohet në imazhin e lehtë para syve të mbyllur. Ky meditim vazhdon derisa imazhi i mëvonshëm të tretet plotësisht.

Pastaj sytë mund të hapen përsëri dhe një cikël tjetër i plotë Trataka mund të përsëritet - soditja e qiririt të jashtëm dhe imazhit të mëvonshëm.

Në një qasje Trataki, mund të bëni deri në 3 cikle të tilla.

Kur të praktikoni?

Koha më e mirë për këtë teknikë meditimi është në mbrëmje, pak para gjumit. Kjo kohë e ditës nuk është vetëm e përshtatshme, sepse Trataka në një qiri duhet të bëhet në errësirë, por edhe efektive, pasi mendja qetësohet pas të gjitha shqetësimeve të ditës dhe ju lejon të shkoni për të fjetur në një gjendje të qetë dhe të relaksuar. shteti.