Vše o snech. Proč lidé sní

Spánek je neobvyklý stav těla, který je někdy přirovnáván ke smrti. Ve skutečnosti mají jen málo společného. Na rozdíl od úplné smrti těla odpočinek naopak podporuje dlouhý život. Obnovuje všechny systémy, pomáhá obnovit fyzickou a morální sílu.

Spánek přitom není co do struktury homogenní. Existují různé fáze, z nichž každá plní specifickou funkci a trvá velmi specifickou dobu. Každý ví, že hluboký spánek je prospěšný. Ale když se objeví, jak to ovlivňuje tělo - jen málokdo o tom ví.

Funkce spánku

V bdělém stavu utrácejí lidé a zvířata mnoho energie. Spánek je jedním ze samoregulačních mechanismů těla, který pomáhá obnovit tuto energii. Jeho hlavní funkce jsou:

relaxace nervového systému;
obnovení fyzické síly;
„restartování“ mozku (v noci se informace přijaté během dne zpracovávají, systematizují a ukládají);
očista těla od toxických látek (ne nadarmo lékaři doporučují nemocným více spát);
obnovení imunity;
obnova buněk;
příležitost přečkat období temna s přínosem pro tělo.

Prodloužený hluboký spánek pomáhá zlepšit paměť, spalovat přebytečný tuk a překonávat stres a nemoci.

Jaký je funkční rozdíl mezi hlubokým a REM spánkem?

Během různých fází mozek zpracovává informace odlišně. REM a NREM spánek vám pomůže zapamatovat si události, které se staly, a naplánovat si budoucnost, ale každý svým vlastním způsobem.

Pomalá vlna spánku „zapíná“ paměťové zdroje. Když člověk upadne do hlubokého spánku (aka pomalého spánku), všechny informace přijaté během dne se začnou systematizovat a „třídit“. Tato fáze zlepšuje zapamatování a logické myšlení.

Fáze REM spánku je skutečnou „dílnou“ budoucnosti. Mozek s jeho pomocí modeluje možné scénáře vývoje očekávaných událostí. Ne nadarmo se říká, že jste měli „prorocký“ sen. Samo o sobě to samozřejmě není prorocké. Jde jen o to, že během období REM spánku si člověk vyvinul modely budoucnosti, z nichž jeden si uvědomil, když se probudil. To vše se děje na podvědomé nebo intuitivní úrovni. Lidský odpočinek se však neomezuje pouze na tyto dvě fáze. Má složitější strukturu.

Fáze a etapy

Existují 4 hlavní fáze spánku:

Usínání.
Pomalý spánek.
Rychle.
Probuzení.

Každá fáze je charakterizována určitým trváním a doprovodnými fyziologickými procesy.

Usínání

1. fáze – usínání. Zatímco člověk usíná, snižuje se citlivost jeho smyslových systémů a srdeční frekvence a jeho vědomí se postupně „vypíná“. Dokonce i žlázy začínají pracovat méně aktivně. To lze zaznamenat pálením očí a suchem v ústech. Blížící se fázi usínání lze snadno určit podle obsedantního zívání.

Noční sovy, které zůstávají dlouho vzhůru a čtou nebo sledují televizi, si takových pocitů často všimnou. Pokud jsou přítomny všechny popsané příznaky, je čas dát tělu odpočinek. Fáze usínání je nejkratší. Obvykle to trvá asi 10 minut. Poté začíná pomalý spánek, který je zase rozdělen do několika fází.

Co je pomalý vlnový spánek

Pomalý odpočinek je odpočinek, ve kterém mozková aktivita zůstává v oblasti nízké amplitudy. Vědci to zaznamenávají pomocí EEG (elektroencefalogramu).

Všechny fáze lidského spánku trvají různě dlouho. Pokud usnutí trvá 10 minut, pak fáze spánku s pomalými vlnami vyžaduje od 80 minut do 1,5 hodiny. Doba trvání závisí na individuálních charakteristikách fyziologie člověka a také na jeho klidovém režimu. Na rozdíl od REM spánku je fáze spánku NREM rozdělena do několika fází.

Etapy

Spánek s pomalými vlnami (neboli pomalými vlnami) má nejsložitější strukturu. Je rozdělena do následujících 3 fází (nebo cyklů):

Lehká fáze spánku

Dochází k němu ihned po usnutí a trvá zhruba polovinu doby pomalého spánku. V této fázi se svaly člověka úplně uvolní, dýchání se zklidní a zhluboka. Tělesná teplota mírně klesá a srdeční frekvence se zpomaluje. Mozek zcela přejde do klidového režimu.

Přečtěte si také k tématu

Jak hluboký spánek ovlivňuje pohodu člověka a jak dlouho by tato fáze měla trvat?

EEG zaznamenává v této době spánková vřetena. To je to, co vědci nazývali vlny theta, které tvoří rytmus sigma (12-14-20 Hz). Taková mozková aktivita ukazuje na úplné vypnutí vědomí.

V tomto okamžiku se oči osoby nepohybují. Je úplně uvolněný, ale ještě ne moc hluboce spí. Je snadné probudit člověka během lehkého spánku. Hlasité zvuky nebo fyzický dopad ho mohou vrátit do stavu bdělosti.

NREM fáze spánku

Během této doby se mozková aktivita projevuje tvorbou delta vln, jejichž frekvence je 2 Hz. Toto je nejklidnější a nejpomalejší režim.

Trvá to asi půl hodiny. Během této fáze pomalého spánku má člověk někdy sny.

Fáze hlubokého spánku

V této době člověk spí hluboce a tvrdě. V EEG převládají oscilace delta vlny s frekvencí 2 Hz. NREM a hluboký spánek jsou často kombinovány pod zastřešujícím pojmem spánek s delta vlnou. Délka fáze hlubokého spánku zabírá přibližně 15 % celého nočního odpočinku.

Trvání a vlastnosti fáze hlubokého odpočinku jsou specialisty po dlouhou dobu pečlivě studovány. Bylo zjištěno, že v této době mozek aktivně produkuje sny (asi 80 % všech vizí, které má člověk během noci). Sny se objevují ve formě příjemných obrazů nebo nočních můr. Na většinu z nich člověk po probuzení zapomene.

I když fáze hlubokého spánku netrvá příliš dlouho, má na tělo hluboký vliv. Například u malých dětí trpících enurézou může v této době dojít k mimovolnímu pomočování. U osob náchylných k náměsíčnosti se právě v této fázi mohou objevit záchvaty tohoto onemocnění.

REM fáze spánku

Tato fáze byla objevena ne tak dávno (v roce 1953) a stále je komplexně studována. Bylo zjištěno, že stav rychlého odpočinku následuje bezprostředně po hlubokém a trvá cca 10-15 minut.

REM spánek je doba, kdy je mozková aktivita vyjádřena produkcí vln blízkých frekvenci beta vlnám. Kolísání mozkové aktivity v tomto období je velmi intenzivní a rychlé. Odtud název - „rychle“. Také toto období se ve vědecké literatuře nazývá REM fáze, neboli REM spánek.

Člověk v této fázi je zcela nehybný. Jeho svalový tonus prudce klesá, ale jeho mozková aktivita se blíží stavu bdělosti. Oční bulvy se pohybují pod zavřenými víčky.

Spojení mezi živými, zapamatovatelnými sny a touto fází je nejjasnější. Při pobytu v něm člověk vidí ty nejbarevnější obrazy a výjevy. Pokud je probuzení zahájeno během REM spánku, v 90 % případů bude člověk schopen převyprávět své vize.

Na otázku, jak dlouho tato spánková fáze trvá, vědci nedokážou dát jasnou odpověď. Jeho trvání se přibližně rovná 20-25 % celkové doby nočního klidu. Fáze REM, stejně jako spánek s pomalými vlnami, má cyklickou strukturu. Cykly jsou podobné povahou mozkové aktivity, liší se však délkou trvání.

První cyklus nastává přibližně 1,5 hodiny po usnutí. Čas dalšího se trochu zvýší a tak dále. V dopoledních hodinách může délka poslední fáze REM spánku dosáhnout několika desítek minut. V tomto případě člověk spí mělce, až se nakonec úplně probudí.

Jak se blíží ráno, aktivují se všechny systémy v těle. Hormonální systém začíná pracovat aktivněji. Muži mají erekci penisu, ženy mají erekci klitorisu. Změny dýchání a srdeční frekvence. Střídají se vzestupy a poklesy krevního tlaku.

Co je spánek a proč je potřeba? Tato otázka stále vyvolává kontroverze a četné studie mezi vědci. Již několik století po sobě nikdo nebyl schopen vysvětlit podstatu těchto jevů. Ale člověk prospí asi 25 let svého života. Nespavost s sebou nese spoustu nepříjemných následků, včetně duševních poruch a závažných vnitřních chorob.

Slovo „spát“ pochází z latinského somnus. Označuje fyziologický stav živého organismu, ve kterém jsou snížené reakce na vnější svět nebo vnější podněty. Zjednodušeně řečeno, spánek je obnovení síly a.
Před několika staletími se věřilo, že během spánku duše opouští tělo a cestuje po celém světě. Jen se nevědělo jakou. To, co duše viděla na své cestě, se nazývalo sen.

S rozvojem technologií se ukázalo, že během spánku žádná duše nikam nechodí. Vědci však s jistotou nepřišli na to, co je spánek. A to i přesto, že somnologie (nauka o spánku) se poměrně rychle rozvíjí.

Bylo možné zjistit pouze 3 nesporné skutečnosti:

Během spánku je člověk uvolněný, téměř zcela nehybný.
Spáčovo vědomí se vypne. Ale ne úplně, protože mnoho lidí reaguje na pachy. Navíc téměř každý slyší zvonění budíku.
Během spánku mozek pokračuje v práci. Probíhá v něm řada procesů, které nejsou přítomny během bdění, kómatu nebo mdloby. To je jeden z důvodů, proč se sny objevují.

Vědci také rozdělili spánek do cyklů a fází.

Co je to prorocký sen, o kterém se tak často mluví? Toto je sen, který se v životě zcela nebo částečně opakuje. Podle vědců souvisí se zvýšenou citlivostí mozku. Obvykle blíže k ránu začíná pracovat intenzivněji. Díky tomu zaznamená sebemenší změny, i ty, které člověk v bdělém stavu necítí. Tyto změny vás nemusí probudit. Určitě je však uvidí. Toto je jedna z teorií pro výskyt prorockých snů.

Existuje 5 důvodů:

K odpočinku a obnovení sil strávených během dne. Bez odpočinku se tělo a mozek rychle opotřebují.
Analyzujte a utřiďte obdržené informace. Mozek zadrží to, co je potřeba, a odstraní to, co je zbytečné.
„Zabít“ čas v noci. Představte si naše předky. Pokud by nespali, ale z nudy se potulovali mimo své domovy, mohli se stát kořistí velkých predátorů.
K obnovení obranyschopnosti organismu.
K odstranění škodlivých odpadních látek z mozku.

"Lidé obvykle vidí ve svých snech to, na co během dne myslí." - Herodotos.

Odpověď na otázku, proč potřebujete spát, poskytují zajímavé experimenty. První byl neplánovaný, ale spíše náhodný. Hovořil o něm lékařský časopis vydaný v roce 1859. Číňan zabil svou ženu. Francouzský soud ho odsoudil k trestu smrti nedostatkem spánku. Vraha sledovali 3 strážci. Jejich úkolem bylo udržet ho vzhůru. Po 10 dnech byl vězeň připraven na jakoukoli další popravu, neboť zažil nelidské utrpení.

V naší době byly takové studie prováděny účelově. Subjekty si záměrně nedovolily usnout. Po 5 dnech narazili na následující problémy:

sluch a zrak se zhoršily;
koordinace pohybů je narušena;
stalo se to obtížné;
Několik lidí mělo halucinace.

Také lidé bez spánku zhubli. A to i přes vyváženou stravu.
Uvedené experimenty opět dokazují důležitost spánku pro lidský organismus.

Jeden spánkový cyklus trvá až 2 hodiny. Skládá se z pomalé a rychlé fáze nebo fáze.

Rychlá fáze

Jinak se tomu říká rychlá vlna nebo paradoxní. V této době se pracuje s podvědomím. Mozek spícího člověka zpracovává informace přijaté během dne. To je důvod, proč sníme. To vám pomůže zvyknout si na měnící se okolnosti.

"Snění je královská cesta do nevědomí." -Sigmund Freud.

S každým spánkovým cyklem trvá paradoxní fáze déle. Lze ji určit podle následujících charakteristik:

snížený svalový tonus;
rychlé pohyby očních bulvů pod víčky;
arytmie (dech, puls).

Zajímavé je, že právě v této fázi člověk vidí nejpůsobivější sny.

NREM spánek

Jinak se nazývá ortodoxní. Během ní se normalizují procesy probíhající v těle, obnovuje se síla a energie.

Obvykle se tato fáze dělí na 4 části:

Zdřímnutí. Přechodná fáze mezi bděním a spánkem. Člověk špatně vnímá realitu a vidí první sny.
Povrchní. Vědomí se vypne. Ale zároveň se aktivuje sluch. Spícího člověka mohou snadno probudit hlasité zvuky.
Třetí stupeň je charakterizován zvýšením hloubky snů.
Delta spánek. Snížená smyslová aktivita. Během této fáze je velmi obtížné člověka probudit.

Ortodoxní etapa trvá asi hodinu a půl. Poté znovu začíná paradoxní nebo REM spánek.

Cyklickost

Jeden spánkový cyklus vypadá asi takto:

Člověk jde spát, zhasíná světlo, tlumí zvuky. Začíná zdřímnutí – první část pomalé fáze.
Fáze 2 a 3 začínají.
Pokud nikdo nenaruší klid během fází 2, 3, mozek se ponoří do delta spánku.
Ortodoxní etapa jde opačným směrem než etapa 1.
Nastává REM spánek.

A tak dále v kruhu. Průměrná frekvence je 4-6krát za noc.

Kolik spánku potřebujete v každém věku?

Podle studií se potřeba spánku s věkem snižuje. Pokud novorozenci spí 2/3 dne, pak starší lidé potřebují 7-8 hodin.
Obecně uznávané normy vypadají takto:

Jedná se o podmíněné nebo průměrné ukazatele. Spěte tolik, kolik potřebujete, abyste co nejlépe využili zbývající čas.

Jak rychle usnout a tvrdě spát

Proč člověk potřebuje spánek, je pochopitelné. Ale někdy se stane, že nemůžete usnout. Na vině je nervové přepětí, práce na noční směny, pití tonických nápojů, konzumace tučných, těžkých jídel, změny časových pásem, změny spojené s hormonálními hladinami nebo věkem. Co dělat v takových případech?

Musíte se připravit do postele. Můžete to udělat několika způsoby:

Chcete-li začít, přestaňte gadgety používat asi hodinu předtím, než půjdete spát. Na svém mobilním telefonu si dokonce můžete nastavit připomenutí, abyste ho v určený čas odložili.
Před spaním si dejte něco lehkého, abyste neměli hlad. Může to být malý banán, jogurt a další fermentované mléčné výrobky, celozrnné krekry. Nedoporučuje se jíst tučná a kořeněná jídla.
Večer si připravte vše, co budete ráno potřebovat. Rozložte si oblečení a dejte oběd do nádob.
Dejte si teplou sprchu. Pomůže vám to relaxovat. Ztlumte světla, odstraňte hlasité zvuky. Pomozte tímto způsobem.
Je těžké spát v dusné místnosti. Otevřete okno. Nechte pokoj vychladnout, jinak nikdy nebudete moci tvrdě spát, celou noc se budete zmítat.
Udělejte si dovolenou co nejpohodlnější. Přemýšlejte o tom, co vás dráždí. Možná za to může hlasité tikání hodin nebo hluk aut za oknem. Najděte způsoby, jak se těchto dráždivých látek zbavit.
Vyhněte se pití silné kávy a čaje před spaním. Neuklidňují, ale naopak povzbuzují. Totéž platí pro některé druhy ovoce a bobulovin: meruňky, hrozny, jeřáb, granátová jablka. Pokud máte žízeň, vypijte trochu vody nebo šálek teplého bylinkového čaje, jako je máta.
Pokuste se osvobodit svůj mozek od špatných myšlenek. Chcete-li to provést, přečtěte si zajímavou knihu. Nemyslete na špatné věci, nesnažte se řešit pracovní problémy přes noc, nemyslete na křivdy a další negativní aspekty.
Ujistěte se, že máte pohodlnou postel a lůžkoviny. Kupte si dobrý polštář a hlavně matraci. Pomohou tělu rychleji relaxovat.

Existují další 2 tipy, jejichž dodržování vám pomůže naladit se na pozitivní náladu, uklidnit se a zdravě spát:

Udělejte si relaxační koupel. Přidejte do něj pěnu, sůl nebo aromatické oleje. Levandule, šalvěj, majoránka a pelargónie působí hypnoticky.
Udělejte si pár minut na jógu. Nebo se jen pohodlně usaďte na židli, soustřeďte se na dýchání, myslete na to dobré.

Pokud nemůžete spát, vyhledejte pomoc lékaře. Často je dlouhodobá nespavost příznakem vážných onemocnění.

Zajímavá fakta o spánku a snech

Se spánkem je spojeno mnoho mýtů a legend. Existují ale i vědecky podložená fakta. Tady jsou některé z nich.

"Sny jsou velká série podvědomí." — Wanda Blonská.

Sny přicházejí v noci každému

Téměř každý na planetě vidí sny. Ale zapomeneme 90 % toho, co jsme viděli do 30 minut po probuzení.
Vědci nyní vyvinuli speciální techniky pro lucidní snění. Umožňují vám sen si nejen zapamatovat, ale také jej zvládnout.

Velké objevy často přicházejí během snů.

A takových příkladů je mnoho. Například známý Dmitrij Mendělejev viděl ve snu tabulku chemických prvků. A Paul McCartney ke své mistrovské písni Yesterday přišel ve snu. Dalším příkladem je Niels Bohr, který ve snu viděl strukturu atomu.

Edison, Da Vinci, Tesla, Churchill – tito lidé spali jen 3-4 hodiny denně. A cítili se skvěle. Ačkoli se vědci domnívají, že jde o porušení. Nedostatek spánku je podle nich druhou stranou talentu či geniality.

Existuje ojedinělý případ, kdy člověk žil bez spánku 40 let. Voják rakousko-uherské armády Paul Kern byl zraněn na hlavě, což mělo za následek vážné poškození čelního laloku mozku. Muž přestal cítit bolest a spát. Ani jednomu lékaři se nepodařilo najít příčinu tohoto stavu a situaci alespoň nějak změnit. Výsledkem bylo, že Paul Kern zemřel bez spánku jednou za 4 desetiletí.

Závěr

Proč spíme? Pro obnovení síly strávené během dne. Je důležité věnovat dostatek času spánku v noci. Osvoboďte své myšlenky od negativity a pracovních problémů, myslete na to dobré, pijte bylinkový čaj nebo si dejte relaxační koupel. To vše vám pomůže zdravě spát až do rána. A po probuzení pocítíte nebývalý příval energie.

Dnes, na Světový den spánku, se v různých zemích konají konference a další akce věnované této nejdůležitější části lidského života. A nabízíme k přečtení výběr faktů o spánku, které nás nejvíce zaujaly.

Noční děsy jsou poruchy spánku spojené s abnormálními fyzickými pohyby, chováním, emocemi, vnímáním a sny. Je snadné si to splést s noční můrou, ale jedinou podobností je, že obojí se vyskytuje během spánku.

S nočními děsy si lidé neuvědomují, co se s nimi děje. Hlavní rozdíl mezi nočním děsem a noční můrou je ten, že v prvním případě se člověk částečně probudí a ve druhém pokračuje ve spánku. Navíc se vyskytují v různých fázích spánku. Nejčastěji se strachy objevují mezi půlnocí a druhou hodinou ranní a také během denního spánku.

Během nočního teroristického útoku se člověk náhle posadí a začne křičet, často něco docela smysluplného jako: "Zabijí mě!" Tvář spáče může být zkreslená vztekem, nebo se člověku může zdát, že se chrání před neviditelnou hrozbou, nebo se může bát něčeho jako červů v posteli. Tep je zrychlený, na těle se objevuje pot, zorničky jsou rozšířené. Tento stav může trvat deset až dvacet minut, a pokud je stav chronický, pak se záchvaty mohou objevit až 16krát za noc.

Charakteristickým rysem nočního děsu je, že není možné ovlivnit člověka. Ve skutečnosti je dokonce nebezpečné zasahovat - člověk je neovladatelný. Většina lidí si ráno z nočního incidentu nepamatuje absolutně nic. Jediná dobrá věc je, že pak snadno usnou – na rozdíl od noční můry.

Nejčastěji nočními děsy trpí chlapci od pěti do sedmi let, ale náchylné jsou k tomu i dívky, i když méně často – podle statistik zažívá noční děsy asi 17 % malých dětí. S přibývajícím věkem se noční děsy zpravidla objevují méně často a pak úplně vymizí.

Kromě věku jsou tu ale i další faktory – příčinou nočního děsu může být emoční vypětí, stres, únava nebo konflikt. Příčina může také souviset s posttraumatickou stresovou poruchou, generalizovanou úzkostnou poruchou nebo náměsíčností.

Od nočních strachů pomáhá psychoterapie – jde o to, aby se životní stresy omezily na minimum.

Nový výzkum naznačuje, že může existovat spánkový placebo efekt: Pouhé přesvědčení, že jste se dobře vyspali, stačí k tomu, abyste byli produktivní a plní energie po celý den. Tato technika bude fungovat zvláště dobře, pokud lidem nějaký autoritativní psycholog nebo lékař řekne, že se dobře vyspali.

Experiment byl proveden na skupině starších studentů. Studenti dostali krátkou přednášku o povaze spánku a poté se připojili k zařízení, které mělo výzkumníkům údajně poskytnout informace o kvalitě jejich spánku předchozí noci (ve skutečnosti zařízení jednoduše měřilo mozkové frekvence). Pak prý jeden z experimentátorů spočítal koeficient toho, jak dobře se studenti vyspali. Ti, kterým bylo řečeno, že spí dobře, měli v testech lepší a rychlejší výsledky než ti, kterým bylo řečeno, že spí špatně.

Samozřejmě, pokud studenti přestanou spát úplně, tato technika nebude fungovat. Efekt je spíše podobný jinému efektu, který je nám již známý: pokud je člověku řečeno, že se s úkolem vyrovná, pak se s ním pravděpodobně skutečně vyrovná, a pokud je předem nastaven na selhání, pak pravděpodobnost selhání bude narůstat.

Spánek je ryze individuální věc, takže doba spánku, během které se člověk dostatečně vyspí, závisí také na člověku. Dobu spánku ovlivňují dva faktory: podle výzkumu vědců z Department of Medicine Harvard School jsou to věk a genetika.

Genetika ovlivňuje nejen to, kolik spánku potřebujete, ale také vaše spánkové vzorce a časy probuzení, stejně jako vaše preference pro provádění určitých úkolů v různých denních dobách. Většina dospělých potřebuje asi osm hodin spánku za noc a velmi malé procento lidí (asi 3 %) může být produktivní během dne s pouhými šesti hodinami spánku – což je dáno jejich genetikou.

Obvykle platí, že čím jste starší, tím méně spánku potřebujete. Zde je krátký seznam, kolik hodin průměrně potřebují spát lidé různého věku:

novorozenci (od jednoho do dvou měsíců) - od 10,5 do 18 hodin;
kojenci (od tří do 11 měsíců) - od 10 do 14 hodin;
malé děti (od jednoho do tří let) - od 12 do 14 hodin;
předškolní děti (od tří do pěti let) - od 12 do 14 hodin;
děti (od pěti do 12 let) - od 10 do 11 hodin;
teenageři (od 12 do 18 let) - od 8,5 do 9,5 hodiny;
dospělí (od 18 let do konce života) - od 7,5 do 8,5 hodiny.

Výzkum potvrdil, že ti, kteří spí příliš mnoho nebo příliš málo, mají zvýšené riziko úmrtnosti ve srovnání s těmi, kteří spí dostatečně.

Paul Kern byl maďarský voják, který bojoval v první světové válce. Byl to vynikající voják a bojoval, i když všichni ostatní vojáci z jeho roty zahynuli, za což byl vyznamenán medailí. Navzdory svým bojovým schopnostem utrpěl také střelnou ránu, která ho měla zabít, ale Paul přežil.

Paul byl zastřelen v chrámu a část jeho mozku byla poškozena. Kulka zničila část čelního laloku – taková rána by zabila každého. Ale jediná věc, která se změnila v Paulově životě poté, co byl zraněn, bylo to, že už nemohl spát. Vůbec.

Lékaři ho pečlivě vyšetřili a nechápali, jak se mu podařilo přežít. Ve skutečnosti se neschopnost spát stala jediným problémem vojáka. Prášky na spaní ani na uklidnění nepomáhaly. Může to znít hrozně, ale Paul netrpěl – část jeho nervového systému byla také zničena. Muž nevnímal vyčerpání a všechny ujišťoval, že se cítí skvěle. Kern nespal 40 let – až do své smrti v roce 1955.

Podle výzkumů se obsah našich snů odráží v našich skutečných vztazích s ostatními lidmi v bdělém stavu – například vyvolává hádky a pochybnosti hned druhý den. Sny tedy mohou předpovídat budoucí chování páru, zejména v intimních vztazích.

Vědci požádali více než 60 mužů a žen, aby si hned po probuzení zapisovali podrobné informace o svých snech a také si vedli osobní deník a věnovali zvláštní pozornost poznámkám souvisejícím se vztahy s jejich drahou polovičkou.

Pokud lidé viděli partnera ve snu v noci, pak to druhý den vedlo k problémům ve vztahu a po snech, ve kterých došlo ke konfliktu s partnerem, následovaly vážné potíže ve vztahu. Pokud snílek ve snu podvedl svou druhou polovinu, vedlo to ke snížení lásky a důvěry a účinek trval několik dní.

Ne všechny výsledky však byly negativní: ti, kteří na svém partnerovi ve snu viděli něco příjemného, s ním strávili více času a sblížili se s ním i v reálném životě.

Je pravda, že vědcům není zcela jasné, zda subjekty jednaly pod vlivem snů nevědomě, nebo zda jejich jednání bylo diktováno analýzou jejich snů – mohli si pak znovu přečíst všechny sny ve svém deníku a znovu si je promyslet.

Vnitřní hodiny vašeho těla jsou stejně dobré, ne-li lepší, než mechanické hodiny. Ve středu mozku je sbírka nervů zvaná suprachiasmatické jádro, které řídí tělesné hodiny – cirkadiánní rytmus. Určuje období ospalosti a bdělosti, kontroluje krevní tlak, tělesnou teplotu a smysl pro čas.

Naše tělo je v podstatě dokonale vyladěný stroj a tento stroj miluje předvídatelnost: výkon těla je nejúčinnější, když je rutinní konzistence. Pokud tedy na několik dní usnete a probudíte se ve stejnou dobu, vaše vnitřní hodiny se tomuto rozvrhu přizpůsobí.

Cyklus spánek-bdění je regulován proteinem PER. Hladina bílkovin stoupá a klesá během dne, vrcholí večer a klesá v noci. Když jsou hladiny PER nízké, váš krevní tlak klesá, vaše srdeční frekvence se zpomaluje a vaše myšlení se stává mlhavým – začínáte být ospalí.

Pokud se budete probouzet každý den ve stejnou dobu, vaše tělo se naučí produkovat dostatek PER ve správný čas – zhruba hodinu před probuzením začnou hladiny PER spolu s tělesnou teplotou a krevním tlakem stoupat. Aby se tělo připravilo na stres z bdělého života, produkuje koktejl stresových hormonů – kortizol.

To je důvod, proč vstáváte před budíkem. Ve skutečnosti vaše tělo tento budík nesnáší – pro něj je takové prudké probuzení stres, šok. Budík ruší veškerou práci vašeho těla – brání mu v postupném, přirozeném probouzení.

Mimochodem, pokud se nevzbudíte před budíkem, pravděpodobně nemáte dostatek spánku nebo nechodíte spát podle plánu. Pokud například vstáváte v různou dobu ve všední dny a o víkendu, „přenastavíte“ své vnitřní hodiny. Bez plánu vaše tělo neví, kdy se má probudit, takže když vám zazvoní budík, cítíte se omámeni a podráždění.

Stisknete tlačítko odložení, a protože vaše tělo je již vzhůru, i když ve stavu stresu, následná fáze REM spánku dále rozhází vaše vnitřní hodiny. Hormony, které vám pomáhají spát, se mísí s hormony, které vám pomáhají probouzet se – tělo je zmatené a zhoršuje se s každým opakovaným budíkem. Ranní chvění je tedy ten nejhorší způsob, jak začít den.

Kyselé zažívání neboli pálení žáhy je pálení na hrudi. Příčinou tohoto nepříjemného jevu je naše regurgitace žaludeční kyseliny. Jakmile začne v hrudníku, pocit pálení se může rozšířit na krk, hrdlo a dokonce i čelist. Pálení žáhy může vést k rozvoji gastroezofageální refluxní choroby.

Většina z nás tento nepříjemný pocit zná, ale mějte na paměti – spánek na levé straně těla může pomoci zmírnit pálení žáhy, zatímco spánek na pravé straně situaci jen zhorší.

Pravděpodobně se tak děje proto, že při spánku na pravém boku se uvolňuje m. orbicularis, který brání průchodu zbytků potravy ze žaludku do jícnu, přestává plnit svou funkci a zvyšuje se tak kyselost jícnu.

Vědcům se podařilo vyvinout techniku dekódování mozkových impulsů, která vám umožní pochopit kategorii, do které váš sen patří, s přesností až 60 %.

Faktem je, že v našich snech se často opakují stejné vizuální obrazy, například „strom“ nebo „osoba“. Výzkumníci identifikovali asi 20 hlavních kategorií, které byly vyvinuty zvlášť pro každého účastníka. Všimněte si, že takové předměty, jako například „cepín“, „klíč“ a „píst“, patří do stejné kategorie – „nástroje“.

Tři dobrovolníci byli požádáni, aby se podívali na fotografie z internetu, které odpovídají těmto kategoriím, a přitom byla sledována jejich mozková aktivita. Poté byla získaná data vložena do speciálně vyvinutého počítačového programu, poté skenování pokračovalo i během spánku. Vědci pod vedením neurologa Yuki Kamitaniho v tuto chvíli sledovali mozkovou aktivitu subjektů. Jakmile bylo možné určit, co dobrovolníci ve svých snech viděli, byli probuzeni a požádáni, aby své sny popsali.

Systém má zatím k dokonalosti daleko a umí pouze hádat vizualizace z široké škály kategorií. Dekódování detailů snů není v současné době možné.

Existuje obecný mýtus, že když náměsíčníka probudíte, může upadnout do těžkého šoku a dokonce dostat infarkt. Ve skutečnosti není probuzení z takového snu samo o sobě nebezpečné. Pokud ale náhodou uvidíte člověka chodit ve spánku, je stále lepší ho nebudit – jak pro něj, tak pro vás.

Zatímco při probuzení člověka trpícího náměsíčností není nic nebezpečného pro jeho zdraví, je vysoká pravděpodobnost, že se člověk z nečekanosti může zranit a způsobit újmu tomu, kdo ho probudil. Náměsíčník obvykle začíná chodit během třetí fáze pomalého spánku, známého také jako non-REM spánek. V této fázi je spánek velmi hluboký a probuzení v tuto dobu je poměrně obtížné, i když možné. Probuzení však může vést ke kognitivní poruše (vědci tento stav nazývají „spánková setrvačnost“), která může trvat asi 30 minut.

Odborníci v oblasti poruch spánku tvrdí, že člověk, který se náhle probudí z hlubokého spánku, se může velmi vyděsit, dlouho nechápe, kde se nachází, nebo může být extrémně rozrušený. Snadno by vás nepoznal, strčil do vás nebo vás udeřil. Ale i když takový člověk nereagoval agresivně, stále může ublížit vám i sobě: mnoho náměsíčných chodí ve snu vařit do kuchyně nebo se dokonce snaží řídit auto se všemi z toho vyplývajícími důsledky.

Místo probuzení náměsíčníka odborníci radí jemně a pomalu ho vést zpět do postele.

Špatný spánek výrazně ovlivňuje vaše každodenní partnerské vztahy: obvykle partner, který méně spí nebo má často noční můry, je nevrlý, začíná si stěžovat na život a obviňuje toho druhého, že není oceňován nebo mu není věnována dostatečná pozornost. Vědci z univerzity v Berkeley se divili, proč se to děje.

Vědci požádali 60 párů různého věku ve věku od 18 do 56 let, aby si vedly spánkový deník. Účastníci měli každé ráno napsat, jak dobře se jim spalo, a přidat, co k partnerovi cítí. Při řešení kontroverzních problémů v rodině bylo navíc natočeno video. Ti lidé, jejichž spánek byl horší, se ukázali být mnohem netolerantnější a podrážděnější.

Důvodů, proč se člověk nemusí dostatečně vyspat, je několik – například chrápání nebo hlasité zvuky z vedlejší místnosti, které spánek narušují. A někteří lidé jsou hrdí na to, že spí jeden den a vydrží dlouho bez spánku.

Odborníci připomněli, že dostatečný spánek je nesmírně důležitý pro fyzické i duševní zdraví, a aby se člověk cítil bdělý a aktivní, potřebuje každý den 5 až 8 hodin spánku.

Každý třetí člověk na Zemi dnes trpí nespavostí. Pouze 40 % světové populace má dostatek spánku.

6 důležitých faktů o chirurgickém hubnutí vám nikdo neřekne

Je možné „vyčistit tělo od toxinů“?

Největší vědecké objevy roku 2014

Experiment: muž vypije 10 plechovek coly denně, aby dokázal její škodlivost

Jak rychle zhubnout na Nový rok: přijetí mimořádných opatření

Normálně vypadající holandská vesnice, kde všichni trpí demencí

Dříve se věřilo, že samotní bohové posílali sny lidem obdařeným vysokým společenským postavením a vykladači snů doprovázeli velitele během vojenských tažení. V době římské říše se některé sny dokonce staly předmětem soudního řízení.

Je známo mnoho případů, kdy lidé umění a vědy přišli se svými nejlepšími nápady ve snu.

Ikonický tvůrce psychoanalýzy Sigmund Freud věřil, že spánek je doba, kdy člověk odmítá interakci s vnějším světem a vstupuje do komunikace s vnitřním světem, se svým podvědomím.

Co je tedy spánek z fyziologického hlediska a co je zajímavého na samotném procesu snění? Na Světový den spánku, který se letos slaví po celém světě 17. března, nabízí Sputnik Georgia 20 nejznámějších faktů o snech.

1. Jak dlouho spíme?

Je to nešťastné, ale je to tak. Průměrný člověk stráví třetinu svého života spánkem. Jak víte, během správného spánku tělo obnovuje sílu vynaloženou na denní aktivitu a „dává se do pořádku“. To je důvod, proč se zdravý člověk probouzí s pocitem svěžesti a energie. No, v nejlepším!

2. Sny proti psychóze

Sny jsou výborným prostředkem proti psychóze. V jedné studii nebylo účastníkům dovoleno snít, i když jim bylo umožněno spát alespoň 8 hodin v noci. Po třech dnech začali všichni účastníci experimentu pociťovat potíže se soustředěním, podrážděnost, halucinace a první známky psychózy. Když pokusné osoby dostaly příležitost snít, všechny známky počínající psychózy zmizely a samotné subjekty začaly mít více snů než obvykle.

3. Co se skrývá za sny?

Nejtajemnější, vzrušující a nejzajímavější zážitky v životě získáváme, když spíme a sníme. Když usneme, naše vůle ztrácí kontrolu nad našimi myšlenkami a vzniká zcela zvláštní typ myšlení. Právě díky němu jsme schopni pozorovat fantastické obrazy, zkreslené a nesouvisející dějové scény, kde čas plyne jinak než ve skutečnosti. A to je skvělé!

4. Pamatujeme si pouze 10 % našich snů

Víte, že během prvních pěti minut po probuzení máme reálnou šanci „chytit za ocas“ zhruba polovinu zápletky snu, ale po deseti minutách se 90 % obsahu bohužel ztratí a význam snu se zhroutí jako domeček z karet.

5. Je nemožné nesnít

Mnoho lidí tvrdí, že nikdy nesní. Úplná absence snů je ale projevem některých těžkých duševních chorob. Všichni normální lidé sní, když usnou, ale většina je okamžitě zapomene, když se probudí. To potvrzují encefalogramy pořízené během spánku. V celé historii jediného pacienta ve vojenské nemocnici v Izraeli takové vyšetření neprokázalo „přítomnost“ snů. Tento muž byl předtím zraněn na hlavě.

6. I slepý může snít

Je dokázáno, že lidé, kteří během života přišli o zrak, sní na stejné úrovni jako vidoucí. Lidé, kteří jsou od narození nevidomí, nevidí obrazy v obvyklém smyslu, ale také ve snech prožívají různé emoce: obrazy v jejich podvědomí se tvoří prostřednictvím pachů, zvuků a hmatových vjemů.

7. Ve snech vidíme jen skutečné lidi

Je pozoruhodné, že naše podvědomí není schopno nezávisle a svévolně generovat tváře lidí. To znamená, že jsme v určitém okamžiku viděli absolutně všechny cizince ve svých snech, ale možná jsme si je nepamatovali. Během našeho života kolem nás za různých okolností projdou miliony tváří, což znamená, že náš mozek nikdy nezažije nedostatek nových herců pro ty nejneočekávanější role ve scénářích našich snů.

8. Ne každý může mít barevné sny.

Nepříjemné, ale pravdivé! Přibližně 12 % vidoucích sní výhradně monochromaticky. Přesněji to platilo až do poloviny šedesátých let. Později podíl lidí, kteří sní výhradně černobíle, klesl na 4,4 % z celkového zkoumaného vzorku. Je zajímavé, že mnoho výzkumníků spánku naznačuje, že důvodem tohoto trendu je všudypřítomnost barevného televizního vysílání.

Spořič obrazovky programu "Dobrou noc, děti"

9. Sny jsou symbolické

Pravděpodobně jste slyšeli vtip o Sigmundu Freudovi a jeho neteři: "Někdy je banán jen banán." Vážně však sny nelze interpretovat přímo a jednoznačně, protože jakýkoli obraz ve snu může být symbolem jiného předmětu. Prostřednictvím snů k nám naše podvědomí promlouvá řečí metafor a symbolů. Některé z nich mají globální, jednoznačný výklad na všech kontinentech, jiné obsahují znaky, kterým rozumíme jen my.

10. Podvědomé hry

Psychoanalytici si již dlouho všimli, že sny jsou způsob, jak vyřešit některé psychologické problémy. Člověk v nereálných podmínkách „prohrává“ kritické situace a nachází z nich cestu, která mu vyhovuje a netraumatizuje psychiku. A i když se v reálném životě občas musí smířit s jiným rozhodnutím, ve snu dává průchod svým emocím. Možná to je důvod, proč jsou muži ve svých snech mnohem agresivnější než v životě a ženy jsou více sexuální.

11. Úžasný fakt

Je známo, že domorodci z Bali, když se náhle polekají, usnou, jak je typické pro některý hmyz.

12. Smutné sny

Jakkoli to může znít smutně, nejčastějšími emocemi, které ve snech prožíváme, jsou melancholie, úzkost nebo zoufalství a obecně negativní emoce ve snech převažují nad pozitivními.

13. Počet snů

Každý zná výraz: „Mít sedmý sen“. Ukazuje se, že jsme skutečně schopni vidět čtyři až sedm snů za noc. V průměru trvá snění dvě hodiny za noc.

14. Lucidní snění

Většina obrázků ve vašem snu je jedinečná pro jeden konkrétní případ. Vědci to vědí, protože někteří lidé mají schopnost vidět své sny jako pozorovatelé, aniž by se probudili. Tento stav vědomí se nazývá lucidní snění, což je velká záhada.

Jak dokazují studie provedené na různých skupinách zvířat, mnoho z nich zažívá podobné vzorce nervové aktivity během spánku. Mentální impulsy vysoce vyvinutých zvířat během spánku se prakticky neliší ve vzoru od těch lidských, z čehož můžeme s jistotou usuzovat, že zvířata také sní. Navíc mnoho z nich prožívá to, co vidí, neméně emocionálně než ve skutečnosti.

16. Paralýza těla během spánku

Vědci zabývající se spánkem rozlišují dvě klíčové fáze spánku – hluboký spánek a spánek s rychlým pohybem očí (REM). Fáze REM je naprosto normální stav spánku, který zabírá 20 až 25 % veškerého času spánku. Člověk sní ve fázi REM spánku. K eliminaci mimovolních fyzických pohybů těla jej podvědomí během REM fáze spánku doslova paralyzuje, ale z neznámých důvodů tento mechanismus často selhává.

17. Ženy a muži sní jinak

Jak víte, zástupci slabé a silné poloviny lidstva vidí sny jinak. Ve dvou případech ze tří muž komunikuje, bojuje nebo naváže vztah s mužem ve snu. V ženských snech taková zaujatost neexistuje a vidí přibližně stejný počet žen a mužů.

18. Kuřákův sen

Říká se, že lidé, kteří přestali kouřit, mají mnohem živější sny než kuřáci nebo ti, kteří nikdy nekouřili.

19. Sen - předpověď

Podle výsledků výzkumu mělo 18 % až 38 % respondentů alespoň jednou v životě předpověď snu a 70 % občanů zažilo deja vu. Víra v samotnou možnost prorockých snů je rozšířena téměř všude – od 63 do 98 % respondentů v různých zemích světa.

20. Běda od Wit

Historie říká, že některé historické postavy byly schopny spát pouze 3-4 hodiny denně. Edison, Da Vinci, Franklin, Tesla, Churchill – všichni spali mnohem méně, než je uznávaná norma, a cítili se docela zdraví. Vědci však tvrdí, že takové poruchy spánku jsou druhou stranou velkého talentu nebo génia, což není vždy k dobru.

Světový den spánku se poprvé slavil 14. března 2008 a od té doby se koná každoročně v pátek druhého celého březnového týdne jako součást projektu Světové zdravotnické organizace (WHO) o spánku a zdraví. Každý rok se akce tohoto dne zaměřují na určité téma. V rámci Světového dne spánku se pořádají veřejná oznámení, konference a sympozia s cílem zvýšit povědomí o důležitosti spánku, problémech se spánkem a dopadu poruch spánku na lidské zdraví a společnost jako celek.

Sny jsou velmi tajemný fenomén. Po staletí se lidé snaží pochopit, proč máme ten či onen sen, jak sny dešifrovat a zjistit, v jakou přesnou chvíli se člověku zdá sen.

I v dávných dobách byl snům přikládán velký význam, a tak se lidé snažili snové události interpretovat. Zájem o toto téma ani nyní neklesá. Podívejme se na nejpalčivější problémy týkající se snů.

Proč mají lidé sny: důvody

Sny jsou příběhy a obrazy, které naše mysl vytváří, když spíme. Mohou být zajímavé, vtipné, romantické, znepokojivé, děsivé a někdy i zvláštní. Sny jsou pro vědce a psychology neustálým zdrojem záhad. Jaká tajemství snů ještě neznáme a proč sníme?

Existuje několik teorií, které hovoří o příčinách snů. Jsou pouze součástí spánkového cyklu, nebo slouží k nějakému jinému účelu? Zkusme na to přijít.

Tak proč mají lidé sny? Mezi možná vysvětlení patří:

Reprezentace nevědomých tužeb a přání. Sigmund Freud byl přesvědčen, že sny představují určité nenaplněné touhy. Pozdější badatelé v nich viděli spíše pragmatickou kvalitu jako odraz bdělého života.
Systematizace a zpracování informací shromážděných během dne. Podle Francise Cricka se informace třídí během spánku. Některá data zůstávají v paměti, jiná jsou vymazána.
Funguje jako forma psychoterapie. Sny nám pomáhají vyrovnat se se silnými emocemi, jako je strach, smutek a láska.
Sny pomáhají připravit se na možné hrozby nebo nebezpečí. Vědci z Finska zjistili, že reprodukování hrozby nebo nebezpečí během spánku umožňuje lépe se na ně připravit.

Psychoanalytici věří, že sny poskytují odtok pro naše emoce a duševní stres, což nám umožňuje restartovat mozek. Sny pomáhají vyvážit naše emoce a poskytují příležitost zbavit se nepotřebných informací.

Člověk sní zpravidla každých 90 minut a ty trvají až 45 minut. Je známo, že lidé mají nejintenzivnější sny ráno. Každý člověk má sny, ale ne každý si je pamatuje. Jak si zapamatovat sen se dozvíte v jednom z následujících odstavců.

Co jsou to lucidní sny

Odbočme trochu od tématu a promluvme si o tom, co jsou lucidní sny. Někdy si spící člověk může být vědom, že je ve snu. To se může stát buď spontánně, nebo po různých trénincích. Tento stav se nazývá lucidní snění.

Objevily se moderní metody zadávání lucidních snů, například vedení snového deníku pomocí speciálních zařízení (zařízení, která zaznamenávají rychlé pohyby očí a vysílají světelné signály do očních víček spícího) atd.

Schopnost lidí být jasný ve snech se liší, někteří lidé jsou přirozeně schopni ovládat sny, zatímco jiní potřebují tuto schopnost rozvíjet. Existují pokusy využít lucidní sny v psychoterapii.

Na základě důkazů a nových metodologií vědci navrhli, že sny plní následující funkce:

zpracování paměti, ke snížení emočního vzrušení a pomoci při dalších stresujících událostech;
příprava na možné budoucí hrozby;
simulace událostí skutečného života;
pomoc při rozvoji kognitivních schopností;
aktivace jedinečného stavu vědomí, který zahrnuje prožívání přítomnosti, zpracování minulosti a přípravu na budoucnost;
Sny nám pomáhají učit se a rozvíjet dlouhodobé vzpomínky.

Během spánku náš mozek analyzuje informace přijaté během dne, třídí je a vybírá, co je důležité si zapamatovat a co lze dočasně odstranit. Také hledáme řešení naléhavých problémů pro lidi. Proto velmi často správné rozhodnutí o otázce zájmu přichází ráno, protože v noci mozek zpracoval všechny přijaté informace a našel řešení problému.

Měli byste mít vždy sny? Během spánku naše tělo relaxuje a nabírá sílu. Ale mozek pokračuje v práci, protože řídí fungování všech orgánů. Analyzuje informace nashromážděné člověkem během dne, takže zdravý člověk by měl snít každý den. Ale možná si je prostě nepamatuje.

Slepí lidé také sní. Jde jen o to, že v jejich snech místo nějakých obrazů budou pachy nebo pocity.

Takže každodenní sny v noci jsou normální. A také, abyste si zpříjemnili sny, zkuste se před spaním uvolnit, vypnout telefon, počítač a televizi a myslet jen na příjemné věci.

Únava. Jako důvod nedostatku snů se často uvádí zdravý spánek, když je člověk velmi unavený. Váš mozek se snaží zbavit duševního nebo fyzického stresu, takže nemůže generovat sny navíc.
Nepohodlné podmínky pro spánek. Sny se přestanou dít, pokud je člověk v nepohodlné poloze, leží na příliš tvrdé nebo příliš měkké posteli. Takové podmínky znesnadňují zpracování informací a emocí, které člověk během dne přijal, a přeměnit je v barevné obrazy.
Hypnotický. Prášky na spaní fungují tak, že částečně vypínají mozek a umožňují mu relaxovat. Nervové impulsy jsou blokovány a člověk nespadá do rychlého cyklu.
Stres. Sny nevzniknou, pokud jste den předtím byli velmi nervózní a dostali řadu negativních emocí. To se děje proto, že s nervovým napětím člověk neupadne do rychlé fáze spánku.
Nemoci. Člověk nemusí mít sny nebo si je jednoduše nepamatuje, pokud má určité zdravotní problémy. Nemoci srdce a nervového systému, problémy s dýchacím systémem nebo celková malátnost způsobená jakýmikoli patologiemi přímo souvisí s nedostatkem snů.

Jedním z důvodů, proč je těžké si zapamatovat obsah snu, je to, že chemická látka v mozku spojená s pamětí – norepinefrin – a elektrická aktivita v mozku, která vám pomáhá pamatovat si, jsou na nejnižší úrovni, když spíte.

Člověk rychle zapomene, co se mu zdálo, pokud se ráno náhle probudí a začne se spěšně chystat do práce. Ve spěchu, kdy potřebujete vyřešit mnoho věcí v krátkém čase, se sen jednoduše vymaže z paměti. Možná si své sny nepamatujeme, ale odhaduje se, že je mají lidé 3x až 6x za noc.

Asi 95 procent snů je zapomenuto, když člověk vstane z postele.

Abyste si vzpomněli na sen, musíte si do notebooku nebo do telefonu zapsat vše, co se ve snu ráno stalo, aniž byste byli rozptylováni jinými věcmi (aniž byste vstali z postele a aniž byste přemýšleli o čemkoli jiném). Můžete si vést speciální deník, do kterého si každý den zapisujete své sny.

Dobře funguje i imaginativní myšlení. Pokud nemáte čas zapisovat si informace, můžete se pokusit zapamatovat si klíčové okamžiky snu, propojit je s některými událostmi ze skutečného života a přijít s nezapomenutelnými asociacemi. Ještě jednodušší je ráno nahrát příběh o svém snu na diktafon.

Děsivé sny, pokud se vyskytují zřídka, mohou být dokonce prospěšné, protože pomáhají tělu vypořádat se se stresem. Pokud se takové sny stanou konstantní, pak je to určitý signál z těla.

Noční můry někdy vyplývají z problémů v reálném životě, zvláště pokud nepříjemná situace trvá delší dobu. To je odrazem vnitřních zkušeností, konfliktů a bolesti člověka. Pokud začnete mít noční můry po smrti blízkého člověka, nehodě nebo jiných stresujících událostech, pak může být těžké se jich zbavit sám a budete potřebovat pomoc psychologů.

Noční můry mohou člověka provázet i v období deprese, přepracování nebo nemoci. Můžete se jich zbavit vizualizací snových scén, které způsobují nejakutnější negativní reakci. Tyto scény je třeba změnit přehráním zápletky pozitivním způsobem.

Cvičení během dne, horká koupel před spaním a vyhýbání se přejídání těsně před spaním může pomoci zlepšit kvalitu vašeho spánku.

Proč mají lidé při vysokých teplotách často noční můry?

Existují dvě verze vysvětlující tento jev. Za prvé: prudký nárůst teploty na pozadí akutní infekce může způsobit „změny“ ve fungování mozku, což může vyvolat noční můry a ve vzácných případech halucinace. Předpokládá se, že nervové buňky jsou pravděpodobněji ovlivněny intoxikací těla než samotnou horečkou.

Druhou verzí je, že teplota spánek více přerušuje, což způsobuje, že se pacient častěji probouzí, včetně rychlé fáze spánku, kdy se mu objevují živé a někdy děsivé sny. Zdraví lidé, jak víte, také pravidelně vidí noční můry ve svých snech, ale nepamatují si je, protože bezpečně pokračují ve spánku.

Mimochodem, existuje hypotéza, že časté probouzení při vysokých teplotách je adaptačním mechanismem, který zabraňuje nadměrným tepelným ztrátám.

Sny se objevují ve fázi REM spánku, která se vyskytuje nejen u lidí, ale také u savců a ptáků. Když kočka nebo pes ve snu cuká tlapkami, mňouká, štěká nebo vrčí, znamená to, že se v tuto chvíli odehrává typický zvířecí scénář (honění kořisti, boj s nepřítelem atd.).

Jediné, co ještě nebylo stanoveno, je, jak přesně se sen projevuje. To znamená, zda zvířata vidí sny tak, jak je vidí lidé, nebo se v tuto chvíli jednoduše zapnou obvyklé reakce. Zajímavé je, že fáze REM spánku (v této fázi se nejlépe pamatují sny) trvá u predátorů déle než u kořisti. Například u koček zabírá 20 % celkové doby spánku a u králíků jen 3 %.

Jaké faktory mohou ovlivnit obsah spánku?

Zvuky

Některé zvuky mohou ovlivnit vaše sny různými způsoby. Existují dokonce i speciálně navržené aplikace. Zahrnují určité zvuky v závislosti na tom, jaké sny potřebujete.

Někteří psychologové říkají, že pokud chcete ve snech vidět, jak se vaše sny plní, zapněte si své oblíbené hudební album. Je vhodné, abyste zvolili klidné složení. Je nepravděpodobné, že budete moci usínat při energické hudbě. Pokud se chcete nechat přenést na pláž, zatímco spíte, zapněte si zvuk oceánu.

Voní

Před několika lety byly provedeny studie, které prokázaly důležitost vůní pro sny. Po probuzení byly subjekty dotázány, o čem sní. Ti, kteří měli v místnosti vůni růží, měli pozitivní sen, zatímco ti v místnosti s vůní zkažených vajec měli negativní sen.

Psychologové to vysvětlují tím, že pokud vůně květin, čokolády nebo parfému během bdění vyvolává pozitivní emoce, pak když člověk spí, tyto vůně také přispějí k pozitivním snům.

Poloha při spaní

Studie prokázaly, že pokud člověk spí například na břiše, může mu to způsobit erotické sny.

Je také známo, že nejlepším způsobem, jak si zapamatovat obsah snu, je zůstat ve stejné pozici, ve které jste byli, když jste se probudili. A pokud se probudíte na záchod a chcete se znovu dostat do stejného snu, zkuste se vrátit do polohy, ve které jste spali, než jste vstali.

Stav mysli

Není divu, že váš stav mysli – to, co se vám a kolem vás děje – má obrovský dopad na vaše sny. Například deprese může ovlivnit barevné palety snů. Pokud jste měli sen černobílý nebo s tlumenými barvami nebo odstíny šedé, může to být známka deprese.

Povětrnostní podmínky, o kterých sníte, také souvisí s vaší náladou. Tornádo vyvolává obavy. Čistá, klidná mysl sní o slunečných dnech. Deprese a smutek mohou ve vašem snu vytvořit déšť.

Mnohá tajemství snů dosud nebyla odhalena. Sny je obtížné studovat v laboratoři, ale technologie a nové výzkumné metody nám mohou pomoci jim lépe porozumět.

Pokud se vám najednou něco v tomto článku nelíbilo nebo jste našli chybu, určitě o tom napište do komentářů. Žádný komentář nezůstane bez dozoru!