தியானம் ஒரு நபருக்கு என்ன தருகிறது - பயிற்சியின் விளைவுகள். வாழ்க்கையில் தியானத்தை நமக்குத் தருவது எது? இது எதற்காக? தியானத்தின் சாத்தியங்கள்

IN நவீன உலகம்தியானம் பற்றி கேள்விப்படாத ஒருவரைக் கண்டுபிடிப்பது கடினம்.

ஆனால் விளக்கக்கூடிய ஒருவரைக் கண்டுபிடிப்பது சமமாக கடினமாக இருக்கும் தியானம் என்றால் என்ன.

அதைப் பயிற்சி செய்யாதவர்களுக்கு தியானம் தங்களுக்குள் என்ன வெளிப்படுத்தும், தியானம் என்ன செய்கிறது என்று தெரியாது.

ஆனால் நடைமுறையில் உள்ளவர்களால் கூட இந்த நிலை என்ன என்பதை விவரிக்க முடியாது என்பது முரண்பாடு.

எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, தியானம் என்பது வார்த்தைகள் மற்றும் வரையறைகளுக்கு அப்பாற்பட்டது - இது மனம் அமைதியாக இருக்கும் ஒரு நிலை, ஆனால் மனதின் உதவியுடன் என்ன நடக்கிறது என்பதை நாங்கள் விவரிக்கிறோம்.

ஆம், மற்றும் தியானத்திலிருந்து "வெளியே வருவது" - சாதாரண வாழ்க்கை மற்றும் தகவல்தொடர்பு காலத்தில் கூட மாஸ்டர்கள் நடைமுறையில் செய்ய மாட்டார்கள் - தியானம் என்றால் என்ன என்பதை விளக்குவது கடினம் - இது அற்ப தர்க்கரீதியான விளக்கங்களை விட பரந்ததாக இருப்பதால்.

என்ன வெளிவருகிறது?

தியானம் என்றால் என்ன என்பதை யாராலும் விளக்க முடியாது, அதை விவரிக்காமல் உணர மட்டுமே பயிற்சி செய்ய முடியுமா? அந்த வகையில் நிச்சயமாக இல்லை.

மனிதகுல வரலாற்றில் மனதின் இரு பக்கங்களையும் பார்வையிட்டு, ஆன்மீகம் மற்றும் பொருள் ஆகிய இரு உலகங்களின் தொடர்பைப் பற்றி பேசியவர்கள் உள்ளனர்.

அவர்கள் யார்? தியான குருக்கள், ஆன்மீக ஆசிரியர்கள், யாரை நாம் தெளிவுபடுத்துகிறோம்.

ஸ்ரீ சின்மோய்: இதயம் ஒவ்வொரு திசையிலும் எல்லையற்றது

தியானம் அமைதியாகப் பேசுகிறது, ஆவியும் பொருளும் ஒன்று, அளவும் தரமும் ஒன்று, நிரந்தரமானதும் தற்காலிகமானதும் ஒன்று என்பதை வெளிப்படுத்துகிறது.

பிறப்பு முதல் இறப்பு வரை 70 அல்லது 80 ஆண்டுகள் வாழ்வது வெறும் இருப்பு அல்ல, நித்தியம் என்பதை தியானம் வெளிப்படுத்துகிறது. பிறப்புக்குப் பிறகு, வாழ்க்கை உடலில் வாழ்கிறது, இறந்த பிறகு - ஆவியில்.

தியானம்:

• உங்கள் உண்மையான "நான்" கண்டுபிடிக்க உதவுகிறது;
• உயர் சுயத்துடன் நனவான அடையாளத்திற்கு வழிவகுக்கிறது;
• வரம்புகள் மற்றும் சார்புகளை விட்டுவிட உதவுகிறது;
• நனவின் உள் விமானங்களில் மாற்றங்களுக்கு வழிவகுக்கிறது;
• நமக்குள் ஆழமாக மறைந்திருக்கும் ஒரு பகுதியில் முன்பு சேமித்து வைக்கப்பட்டிருந்த செல்வத்தை மேற்பரப்பிற்கு கொண்டு வருகிறது;
• எதையாவது ஆசைப்படவும், அதே நேரத்தில் அதை அடையவும் கற்றுக்கொடுக்கிறது.

தியானம் பயிற்சியாளரை மேல்நோக்கி - உயர்ந்த நிலைக்கும், தெய்வீகத்திற்கும், அதே நேரத்தில் உள்நோக்கியும் - ஒருவரின் ஆழத்திற்கு, ஒருவரின் சொந்த இருப்புக்கு இட்டுச் செல்கிறது.

இரண்டு திசைகளும் கடவுளை நோக்கி செல்கின்றன.

போதுமான அளவு கடந்துவிட்டால், அவை ஒரே பாதையில் ஒன்றிணைகின்றன: நம்மை அறிந்து, உலகத்தை அறிவோம், உலகத்தை அறிவோம், நம்மை அறிவோம், ஏனென்றால் உயரம் இல்லாமல் ஆழம் இல்லை, அதே போல் ஆழம் இல்லாமல் உயரமும் இல்லை.

மேலும் அனைத்தும் ஒரு முழுமையின் ஒரு பகுதியாகும் - எல்லையற்ற யதார்த்தம், முழுமையான உண்மை, தெய்வீக உண்மை.

ஆனால் உலகில் உள்ள அனைத்தும் ஒன்று என்பதை புரிந்து கொள்ள, நீங்கள் மனதைத் தாண்டி உங்கள் கோளத்திற்குள் நுழைய வேண்டும். ஆன்மீக இதயம்ஏனென்றால் அது உலகில் உள்ள எல்லாவற்றுடனும் நம்மை இணைக்கிறது.

இதயம் எந்த திசையிலும் எல்லையற்றது, எனவே, அதற்குள் ஆழமான ஆழம் மற்றும் உயர்ந்த உயரம் இரண்டும் உள்ளது.

தியானத்தின் ரகசியம் கடவுளுடன் உணர்வு மற்றும் நிலையான ஐக்கியத்தில், நமக்குள் இருக்கும் தெய்வீகத்துடன் மற்றும் இருக்கும் எல்லாவற்றுடனும்.

மேலும் நாம் தியானத்தை எவ்வளவு அதிகமாகப் பயிற்சி செய்கிறோமோ, அவ்வளவு காலம் நம் வாழ்வில் கடவுளின் இருப்பை உணர முடியும், இந்த உணர்வு நிரந்தரமாகவும் நம்மிடமிருந்து பிரிக்க முடியாததாகவும் மாறும் வரை.

தியானம் நொடிக்கு நொடி வாழ கற்றுக்கொடுக்கிறது, மேலும் நாம் எவ்வளவு அதிகமாக தியானம் செய்கிறோமோ, அவ்வளவு அதிகமாக இங்கேயும் இப்போதும் இருக்கிறோம்.

நாம் இப்போது நித்தியத்தில் வாழத் தொடங்குகிறோம், மேலும் வாழ்க்கையின் ஒவ்வொரு கணமும் நித்தியம் என்ற புரிதலுக்கு நம் இதயம் நம்மை வழிநடத்துகிறது.

கவலை மற்றும் வம்பு மறைந்துவிடும், நமது மனித "நான்", நமது ஆளுமை உயர் "நான்" உடன் இணைகிறது - நமது உண்மையான தன்மையை நாம் அறிவோம், மேலும் நம் வாழ்க்கை மகிழ்ச்சியாகவும் நிறைவாகவும் மாறும்.

ஓஷோ: தியானம் மையமாக உள்ளது, அது முழுமை

ஓஷோ தியானத்தை மனித மனம் செய்யக்கூடிய மிகப்பெரிய சாகசம் என்கிறார்.

தியானம் செய்வது என்பது எதையும் உருவாக்காமல் - எந்த செயலும், எண்ணமும், உணர்ச்சியும் இல்லாமல் எளிமையாக இருப்பது என்று பொருள். நீங்கள் இருக்கிறீர்கள், அது தூய்மையான மகிழ்ச்சி.

தியானத்தில் மகிழ்ச்சி எங்கிருந்து வருகிறது? மாஸ்டர் என்று கூறுகிறார் - எங்கும் இல்லை. அல்லது - எல்லா இடங்களிலிருந்தும்! ஏனெனில் இருப்பு மகிழ்ச்சியால் ஆனது.

ஒரு நபரின் உள் சாராம்சம் வானமே, அதன் மூலம் மேகங்கள் மிதக்கின்றன, நட்சத்திரங்கள் பிறந்து இறக்கின்றன, ஆனால் உள் வானத்தில் என்ன நடந்தாலும், அது மாறாமல், களங்கமற்றது மற்றும் நித்தியமானது.

ஒரு நபருக்குள் இருக்கும் வானம் ஒரு சாட்சி, மேலும் உள் வானத்தில் நுழைந்து பார்வையாளராக மாறுவது தியானத்தின் குறிக்கோள்.

படிப்படியாக, "மேகங்கள்" - எண்ணங்கள், ஆசைகள், உணர்ச்சிகள், நினைவுகள், யோசனைகள் மறைந்து, சாராம்சம் மட்டுமே இருக்கும் - தியானம் செய்பவர் முற்றிலும் பார்வையாளராக, சாட்சியாக மாறுவார், மேலும் தன்னுடன் இல்லாத எதையும் அடையாளம் காண மாட்டார். உண்மையில் அவன்.

தியானம் கற்றுக்கொள்வது சாத்தியமற்றது என்று ஓஷோ நம்புகிறார், ஆனால் நீங்கள் அதை வளர முடியும்.

தியானம் என்பது தானே இருந்து எழும் வளர்ச்சி. தியானம் என்பது கற்றுத் தரப்படும் ஒன்றல்ல, அது ஏற்கனவே எல்லோரிடமும் இருக்கிறது!

தியானத்தைக் கற்றுக்கொள்ள, நீங்கள் மாற்றத்தின் வழியாக, மாற்றத்தின் மூலம் செல்ல வேண்டும்.

தியானம் என்பது காதல் போன்றது. தியானம் என்பது முழுமை, மையப்படுத்துதல். இது ஒரு நபருக்கு எதையாவது சேர்ப்பது அல்ல, இது அவரது இயல்பிலிருந்து உண்மையைப் பிரித்தெடுப்பதாகும்.

தியானம் என்றால் என்ன என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொண்டு, உணரும்போது, ​​எண்ணற்ற முயற்சிகளைச் செய்து, உங்கள் சாராம்சம், உங்கள் இயல்பு இருக்கும் போது, ​​அத்தகைய நிலையை "கண்டுபிடியுங்கள்", படிப்படியாக உங்கள் தியானத்தை 24 மணி நேரமாவது நீட்டிக்க முடியும். , வாரத்தில் 7 நாட்கள்!

இதற்கு விழிப்புணர்வு தேவை. தியானத்தில் இருக்கும்போது நீங்கள் எந்த எளிய செயலையும் செய்யலாம்: பாத்திரங்களைக் கழுவுதல், தரையைத் துடைத்தல், குளித்தல்.

தியானம் செயலுக்கு எதிரானது அல்ல. நீங்கள் வாழ்க்கையை விட்டு ஓட வேண்டிய அவசியமில்லை. இது ஒரு புதிய வாழ்க்கை முறையை மட்டுமே கற்பிக்கிறது: நீங்கள் சூறாவளியின் மையமாக மாறுகிறீர்கள்.

உங்கள் வாழ்க்கையில் தியானம் தோன்றும்போது, ​​​​வாழ்க்கை நிற்காது, உறைந்துவிடாது, மாறாக, அது மிகவும் உயிரோட்டமாகவும், தெளிவாகவும், பிரகாசமாகவும், மகிழ்ச்சியாகவும், ஆக்கப்பூர்வமாகவும் மாறும்.

தியானத்தின் போது, ​​மனதில் குப்பைகள், மேலோட்டமான மற்றும் தேவையற்ற எண்ணங்கள், ஆசைகள், நம்பிக்கைகள், வெற்று கவலைகள், ஒரு கண்ணாடி போன்ற ஒரு தடிமனான தூசி அழிக்கப்படும்.

உங்கள் வாழ்க்கையில் தியானத்தின் வருகையுடன், நடக்கும் அனைத்தையும் நீங்கள் முழுமையாக உணரவும் உணரவும் முடியும், ஆனால் அதே நேரத்தில் நீங்கள் பார்வையாளரின் நிலையில் இருப்பீர்கள்: நீங்கள் ஒரு மலையில் நின்று நிகழ்வுகளைக் கவனிப்பது போல. பக்கத்திலிருந்து அவர்களுக்கு உங்கள் எதிர்வினைகள்.

அதே நேரத்தில், நீங்கள் எந்த மட்டத்திலும் செயல்படலாம், வாழ்க்கை மற்றும் தகவல்தொடர்புக்கு தேவையானதைச் செய்யலாம், ஆனால் அதே நேரத்தில் மையமாக, முழுவதுமாக இருக்கவும்,

உங்கள் கவனத்தை மாற்றும்போது நீங்கள் தியானம் செய்கிறீர்கள் வெளி உலகம்உட்புறத்திற்கு. நீங்கள் ஒவ்வொரு முறையும் தியானம் செய்கிறீர்கள் விழிப்புணர்வுடன் ஏதாவது செய்யும்போது.

நீங்கள் விழிப்புடனும் கவனத்துடனும் இருந்தால், உங்கள் சொந்த மனதின் சத்தத்தைக் கேட்கும்போது கூட என்ன நடக்கிறது என்பதை நீங்கள் அறிந்திருந்தால், நீங்கள் தியானம் செய்கிறீர்கள்!

தியானத்திற்கு வழிவகுக்கும் விழிப்புணர்வை உருவாக்குவது இதுதான்:

• உங்கள் உடலைப் பற்றிய கவனமான, விழிப்பான அணுகுமுறை

ஒரு நபர் படிப்படியாக தனது ஒவ்வொரு அசைவிலும், ஒவ்வொரு சைகையிலும் கவனம் செலுத்த கற்றுக்கொள்கிறார். காலப்போக்கில், அமைதியற்ற, வம்பு இயக்கங்கள் மறைந்துவிடும், உடல் மிகவும் இணக்கமான மற்றும் நிதானமாக மாறும்.

அவனுள் ஆழ்ந்த அமைதி நிலவுகிறது. உணர்வு உடலுக்கு இன்பம் தெரியும்.

• உங்கள் எண்ணங்கள் பற்றிய விழிப்புணர்வு

உங்கள் எண்ணங்களைப் பற்றி அறிந்து கொள்வதன் மூலம், மனம் இடைவிடாமல் உங்களுக்குள் உரையாடுவதைக் காண்பீர்கள்.

படிப்படியாக, உங்கள் கவனத்திற்கும் விழிப்புணர்வை அதிகரிப்பதற்கும் நன்றி, உங்கள் எண்ணங்கள் குழப்பமாக இருப்பதை நிறுத்திவிடும், அவை அதிக நிலைத்தன்மை, மென்மை, நல்லிணக்கம் ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்கும்.

உங்களை உற்சாகப்படுத்தும் யோசனைகளுக்கும் உங்கள் தலையில் தொடர்ந்து சுழன்று கொண்டிருந்த பொறுப்புகளுக்கும் இடையில் சிந்திக்காமல் இருப்பதை நீங்கள் கவனிக்கத் தொடங்குவீர்கள்.

உங்கள் எண்ணங்கள் அமைதியாக இருக்கும்போது, ​​​​உடலுக்கும் மனதுக்கும் இடையிலான நிலைத்தன்மையை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள் - இப்போது அவை ஒன்றாக, ஒரே தாளத்தில் செயல்படும், மேலும் முன்பு போல வெவ்வேறு திசைகளில் குதிக்காது. உணர்வு மனம் மகிழ்ச்சியை அனுபவிக்கிறது.

• உங்கள் உணர்வுகள், உணர்ச்சிகள் மற்றும் மனநிலைகள் பற்றிய விழிப்புணர்வு

இன்னும் கொஞ்சம் விழிப்புணர்வு, உங்கள் உணர்வுகள், உணர்ச்சிகள் மற்றும் மனநிலைகள் உங்களுக்கு உட்பட்டதாக மாறும்.

இல்லை, அவர்கள் அடக்கப்பட வேண்டிய அவசியமில்லை - கவனிக்கப்பட்டு வெளிப்படும் அல்லது விட்டுவிடுங்கள்.

ஒரு சிறிய பயிற்சி மற்றும் நீங்கள் உங்கள் உணர்வுகளை ஒரு பார்வையாளராக மாறுவீர்கள், நீங்கள் அவற்றை நிர்வகிக்க முடியும், மற்றும் தற்காலிக மனநிலை ஊசலாட்டம் அல்லது "வெடிக்கும்" உணர்ச்சிகளுக்கு கீழ்ப்படிய முடியாது.

நனவான இதயம் மகிழ்ச்சியை வெளிப்படுத்துகிறது.

• இறுதி விழிப்புணர்வு - ஒருவரின் விழிப்புணர்வு பற்றிய விழிப்புணர்வு

விழிப்புணர்வின் நான்காவது நிலை ஒரு பரிசாக வருகிறது, முந்தையவற்றில் வேலை செய்வதற்கான பரிசாக.

உடல், எண்ணங்கள், உணர்வுகள், உணர்ச்சிகள் மற்றும் மனநிலைகள் பற்றிய விழிப்புணர்வை ஒன்றிணைப்பதன் மூலம், ஒரு நபர் தனது விழிப்புணர்வை அறிந்திருக்கிறார். இந்த நிலையில், ஒரு நபர் பேரின்பத்தை அடைகிறார்.

இப்போது நீங்கள் உங்களை கவனிக்கிறீர்கள் - பார்வையாளர்.

நிபந்தனையற்ற அன்பும் பேரின்பமும் உங்களைச் சுற்றியுள்ள சூழ்நிலையாக மாறும். அது குறிப்பாக யாரையும் நோக்கி செலுத்தப்படாது, காதல் உங்கள் வாசனையாக மாறும், நீங்கள் காதலாக மாறுவீர்கள்.

சில நிமிட பயிற்சிக்குப் பிறகு தியானத்தின் சில விளைவுகள் கவனிக்கப்படுகின்றன. பயிற்சி முடிந்த உடனேயே தியானம் ஒரு நபருக்கு என்ன அளிக்கிறது:

• நன்றாக உணர்கிறேன்
• மனதை அமைதிப்படுத்துகிறது
• எண்ணங்கள் தெளிவாகும்
• மனநிலை உயர்கிறது

ஆனால் தியானத்தின் பல நன்மைகள் அவ்வளவு வெளிப்படையானவை அல்ல, வழக்கமான தினசரி பயிற்சிக்குப் பிறகு நீண்ட காலத்திற்கு தோன்றும். உணவு அல்லது உடற்பயிற்சியைப் போலவே, உங்கள் முதல் ஓட்டத்திற்குப் பிறகு அல்லது சர்க்கரை இல்லாமல் ஒரு நாளுக்குப் பிறகு நீங்கள் முடிவுகளைப் பார்க்க மாட்டீர்கள். ஆனால் சில நேரம் தொடர்ந்து பயிற்சி செய்த பிறகு, நாம் நிச்சயமாக விரும்பிய விளைவைப் பெறுவோம் என்பது எங்களுக்குத் தெரியும்.

உடல் தகுதியை மேம்படுத்துவதற்கு குறைந்த கார்ப் உணவு மற்றும் ஜாகிங்கின் நன்மைகளை நாங்கள் இனி சந்தேகிக்கவில்லை. இவர்களின் செயல் விஞ்ஞானிகளால் ஆய்வு செய்யப்பட்டு பலரால் உறுதிப்படுத்தப்பட்டுள்ளது. தியானத்திற்கான அறிவியல் அணுகுமுறை ரஷ்யாவில் இன்னும் பிரபலமாகவில்லை. தியானத்தின் விளைவு அறிவியலால் ஆய்வு செய்யப்படுகிறது என்பது பலருக்குத் தெரியாது.

எனவே, இந்த கட்டுரையில், தியானத்தின் நன்மைகள் மற்றும் பயிற்சியின் விளைவுகள் பற்றிய பல்வேறு அறிவியல் கண்டுபிடிப்புகளை நான் சேகரித்தேன்.

நான் நூற்றுக்கணக்கான அறிவியல் ஆய்வுகள் பற்றிய தகவல்களை (பெரும்பாலும் ஆங்கில மொழி இணையத்திலிருந்து) சேகரித்துள்ளேன், அவற்றில் சில நூற்றுக்கணக்கான பிற ஆய்வுகளின் பகுப்பாய்வு.

சரி, நான் கண்டுபிடித்தவற்றில் மிகவும் சுவாரஸ்யமானவற்றை கீழே பட்டியலிடுகிறேன். தியானப் பயிற்சியின் சில விளைவுகளைப் பற்றி அறிந்தால் நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள்.

நினைவாற்றல் தியானம் மனச்சோர்வைக் குறைக்கிறது

பேராசிரியர் பிலிப் ரேஸ் பெல்ஜியத்தில் உள்ள ஐந்து மேல்நிலைப் பள்ளிகளில் 400 மாணவர்களிடையே ஆய்வு நடத்தினார். இதன் விளைவாக, தியானம் செய்யும் மாணவர்களில் 6 மாதங்களுக்குப் பிறகு கவலை மற்றும் மனச்சோர்வு விகிதம் குறைகிறது என்று அவர் முடிவு செய்தார்.

பெரும்பாலான தியான ஆராய்ச்சிகள் மோசமாக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன என்று சில அறிஞர்கள் வாதிடுகின்றனர். இந்த சிக்கலை தீர்க்க, ஜான்ஸ் ஹாப்கின்ஸ் பல்கலைக்கழக ஆராய்ச்சியாளர்கள் வெளியிடப்பட்ட மருத்துவ பரிசோதனைகளை கவனமாக மதிப்பாய்வு செய்தனர். முடிவுகள் மனச்சோர்வு மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதைக் காட்டினாலும், மற்ற நோய்களில் தியானத்தின் விளைவுகளை மதிப்பிடுவதற்கு சிறந்த வேலை தேவை என்று அவர்கள் கண்டறிந்தனர்.

ஜான்ஸ் ஹாப்கின்ஸ் பல்கலைக்கழகத்தில் மருத்துவ உதவிப் பேராசிரியரான மாதவ் கோயல், 2012 வரை நடத்தப்பட்ட 47 மருத்துவ பரிசோதனைகளை விமர்சித்தார். மனச்சோர்வுக்கான மற்ற சிகிச்சைகளுடன் தியானத்தை ஒப்பிட்டுப் பார்க்கும் வகையில் அவர் இந்த ஆய்வை வடிவமைத்தார். பங்கேற்பாளர்கள் வெவ்வேறு சிகிச்சை குழுக்களுக்கு தோராயமாக நியமிக்கப்பட்டனர். சிலருக்கு தியானம், மற்றவர்களுக்கு அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை மற்றும் மருந்துகள் பரிந்துரைக்கப்பட்டன.

மருந்து சிகிச்சையைப் போலவே தியானம் மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டத்தை நீக்குகிறது என்பதை தனது ஆராய்ச்சி நிரூபித்ததாக மாதவ் கோயல் கூறினார்.

தியானம் மூளையில் சாம்பல் நிறப் பொருளின் செறிவை அதிகரிக்கிறது

ஹார்வர்ட் நரம்பியல் நிபுணர்களின் குழு ஒரு பரிசோதனையை நடத்தியது, அதில் 16 பேர் 8 வார தியானப் படிப்பை முடித்தனர்.

ஆய்வின் முடிவுகளை சாரா லாசர், Ph.D.

கற்றல் மற்றும் நினைவாற்றல், உணர்ச்சிக் கட்டுப்பாடு, சுயமரியாதை மற்றும் எதிர்காலத்திற்கான திட்டமிடல் ஆகியவற்றில் ஈடுபட்டுள்ள மூளையின் பகுதிகளில் சாம்பல் பொருள் செறிவு அதிகரித்ததாக ஒரு எம்ஆர்ஐ காட்டியது.

அனுபவம் வாய்ந்த தியானம் செய்பவர்களில் ஹிப்போகாம்பல் மற்றும் ஃப்ரண்டல் க்ரே மேட்டர் அளவு அதிகரிப்பதை மற்ற ஆய்வுகள் உறுதிப்படுத்தியுள்ளன.

தியானம் சைக்கோமோட்டர் செயல்பாட்டை வியத்தகு முறையில் அதிகரிக்கிறது மற்றும் தூக்கத்தின் தேவையை குறைக்கிறது.

கென்டக்கி பல்கலைக்கழகத்தால் நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், பங்கேற்பாளர்கள் வெவ்வேறு நிபந்தனைகளுடன் நான்கு குழுக்களாகப் பிரிக்கப்பட்டனர்: கட்டுப்பாட்டு குழு, தூக்கம் குறைப்பு, தியானம், தியானம் + தூக்கமின்மை.

இந்த பரிசோதனையில் தியானம் பற்றி அறிமுகமில்லாதவர்கள், புதிய தியானம் செய்பவர்கள் மற்றும் அனுபவம் வாய்ந்த பயிற்சியாளர்கள் ஈடுபட்டுள்ளனர்.

புதிய தியானம் செய்பவர்களுக்கு கூட தியானம் செயல்திறனில் குறுகிய கால முன்னேற்றத்தை ஏற்படுத்துகிறது என்பதை முடிவுகள் காட்டுகின்றன. தியானம் செய்யாத ஒரே பாலினம் மற்றும் வயதுடையவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது அனுபவம் வாய்ந்த பயிற்சியாளர்கள் மொத்த தூக்க நேரத்திலும் குறிப்பிடத்தக்க குறைப்பை அனுபவிக்கின்றனர்.

தினசரி பல மணிநேர தூக்கத்தை தியானம் மாற்ற முடியுமா என்பது இன்னும் தெளிவாகத் தெரியவில்லை. ஆராய்ச்சி நடந்து கொண்டிருக்கிறது.

நீடித்த தியானம் காமா அலைகளை உருவாக்கும் மூளையின் திறனை அதிகரிக்கிறது

விஸ்கான்சின் பல்கலைக்கழகத்தின் நரம்பியல் விஞ்ஞானி ரிச்சர்ட் டேவிட்சன், திபெத்திய புத்த துறவிகளுடன் ஆய்வு நடத்தினார். பெரும்பாலான துறவிகள் மூளையில் மிக உயர்ந்த காமா அலைச் செயல்பாட்டைக் காட்டியதை அவர் கண்டறிந்தார். இது நரம்பியல் இலக்கியத்தில் இதற்கு முன் பதிவாகவில்லை என்று ரிச்சர்ட் டேவிட்சன் கூறினார்.

தியானம் கவனம் மற்றும் மன அழுத்தத்தில் வேலை செய்யும் திறனை மேம்படுத்துகிறது

கலிபோர்னியா பல்கலைக்கழகத்தைச் சேர்ந்த கேத்தரின் மெக்லீன் மேற்கொண்ட ஆய்வில், தியானப் பயிற்சியின் போது மற்றும் அதற்குப் பிறகு, மீண்டும் மீண்டும் மற்றும் சலிப்பான பணிகளை முடிப்பதில் பாடங்கள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று கண்டறியப்பட்டது.

உண்மையில், தியானம் செய்பவர்களுக்கு தடிமனான ப்ரீஃப்ரன்டல் கோர்டெக்ஸ் இருப்பதற்கான சான்றுகள் உள்ளன, மேலும் தியானம் வயதான காலத்தில் அறிவாற்றல் திறனை இழப்பதற்கு ஈடுசெய்யும்.

இருபது தியான பங்கேற்பாளர்கள் சோதனைக்காக நியமிக்கப்பட்டனர். பங்கேற்பாளர்கள் துறவிகள் அல்ல, மாறாக வழக்கமான மேற்கத்திய தியான பயிற்சியாளர்கள், அவர்கள் பயிற்சியை ஒருங்கிணைத்துள்ளனர். அன்றாட வாழ்க்கைதொழில், குடும்பம், நண்பர்கள் ஆகியவற்றிலிருந்து விலகி.

இரண்டு பங்கேற்பாளர்கள் முழுநேர தியான ஆசிரியர்கள். மூன்று பங்கேற்பாளர்கள் பகுதி நேரமாக கற்பிக்கும் தியான பயிற்றுனர்கள். மீதமுள்ளவர்கள் ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை சராசரியாக 40 நிமிடங்கள் தியானம் செய்தனர்.

மேலும், தியானம் செய்யாத 15 பங்கேற்பாளர்கள் சோதனைக்கு அழைத்துச் செல்லப்பட்டனர்.

அனைத்து பாடங்களும் மனரீதியாகவும் உடல் ரீதியாகவும் ஆரோக்கியமாக இருந்தன. சோதனை பாலினம், வயது மற்றும் தேசியத்தை கணக்கில் எடுத்துக் கொண்டது. இரண்டு பங்கேற்பாளர்கள் இடது கை. பரிசோதனையின் முடிவுகளிலிருந்து அவர்கள் விலக்கப்பட்டதால் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்களுக்கு வழிவகுக்கவில்லை.

தற்போதைய ஆய்வு முறையானது பெருமூளைப் புறணியின் தடிமன் அளவிடுவதற்கு நன்கு நிறுவப்பட்ட கணக்கீட்டு அணுகுமுறையைப் பயன்படுத்தியது.

சோமாடோசென்சரி, செவிவழி, காட்சி மற்றும் இடைச்செருகல் செயலாக்கத்துடன் தொடர்புடைய கார்டிகல் பகுதிகளின் துணைக்குழுவில் தடிமன் அதிகரிப்புடன் வழக்கமான தியானப் பயிற்சி தொடர்புடையதாக முடிவுகள் காட்டுகின்றன. கூடுதலாக, வழக்கமான தியானப் பயிற்சி வயதானவுடன் முன் புறணி குறைவதை மெதுவாக்கும்.

தியானம் மார்பினை விட வலியை நீக்குகிறது

பக்திஸ்டா வேக் ஃபாரஸ்ட் மெடிக்கல் சென்டரால் நடத்தப்பட்ட ஒரு பரிசோதனையில், தியானத்திற்குப் புதிதாக இருந்த 15 ஆரோக்கியமான தன்னார்வலர்கள் 20 நிமிட அமர்வுகளில் கலந்து கொண்டு மனநிறைவு தியானத்தைக் கற்றுக்கொண்டனர். தியானப் பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும், பங்கேற்பாளர்கள் தீக்காயங்களால் வலியில் இருந்தபோது ASL MRI ஐப் பயன்படுத்தி அவர்களின் மூளை செயல்பாடு பகுப்பாய்வு செய்யப்பட்டது.

ஒரு மணிநேர தியானப் பயிற்சியில் இருந்து வலி உணர்வு மற்றும் வலி தொடர்பான மூளையின் செயல்பாடு இரண்டிலும் குறைவதைக் காட்டும் முதல் பரிசோதனை இது என்று ஆய்வின் முதன்மை ஆசிரியரான ஃபாடெல் ஸெய்டன், Ph.D. விளக்குகிறார். "நாங்கள் ஒரு குறிப்பிடத்தக்க விளைவைக் கண்டோம் - வலியின் தீவிரத்தில் சுமார் 40% குறைப்பு. தியானம் மார்பின் அல்லது மற்ற வலி மருந்துகளை விட அதிக வலி நிவாரணத்தை விளைவித்தது, இது பொதுவாக வலியை 25 சதவீதம் குறைக்கிறது."

தியானம் ADHD ஐக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது (கவனம் பற்றாக்குறை ஹைபராக்டிவிட்டி கோளாறு))

ADHD நோயால் கண்டறியப்பட்ட 50 வயதுவந்த நோயாளிகளின் ஆய்வில், நினைவாற்றல் தியானக் குழு குறைந்த அதிவேகத்தன்மை, குறைவான தூண்டுதல் மற்றும் "விழிப்புணர்வுடன் செயல்படுவதற்கான" அதிகரித்த திறனைக் காட்டியது, இது கவனக்குறைவின் அறிகுறிகளில் ஒட்டுமொத்த முன்னேற்றத்திற்கு பங்களித்தது.

தியானம் என்ன செய்கிறது?தியானம் எதற்கு?நவீன மனிதனா? நீங்கள் தியானத்தைத் தொடங்க விரும்பினால், நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்தியானம் எதற்காக, அது என்ன செய்கிறது.

தியானம் பற்றி கேள்விப்பட்ட பலருக்கு இந்தக் கேள்விகளுக்கான பதில்கள் அவசியம், மேலும் தியானம் செய்யத் தொடங்க விரும்பினாலும் தெரியாத காரணங்களுக்காக முடியாது. புரியவில்லை, தியானம் என்ன செய்கிறது, மூளை எதிர்க்கிறது மற்றும் சாக்குகளைக் கண்டுபிடிக்கிறது: என்னால் காட்சிப்படுத்த முடியவில்லை, எண்ணங்களின் தொடர்ச்சியான ஓட்டத்தை என்னால் நிறுத்த முடியாது, எனக்கு நேரமில்லை, எனக்கு ஓய்வு பெற வாய்ப்பு இல்லை, என் உறவினர்கள் என்னைப் புரிந்து கொள்ள மாட்டார்கள், முதலியன ...

தற்போது, ​​பல நாடுகளில் உள்ள அனைத்து வயதினரும் வெவ்வேறு நம்பிக்கைகளும் கொண்ட மில்லியன் கணக்கான மக்கள் தினமும் ஆசிரமங்கள் அல்லது சிறப்பு மையங்கள், பயிற்றுவிப்பாளரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் குழு கருத்தரங்குகள் மற்றும் சொந்தமாக வீட்டில் அல்லது கார்களில், மீன் பிடிக்கும் போது அல்லது பாத்திரங்களை கழுவும் போது தியானம் செய்கிறார்கள். , காலையில் எழுந்ததும் அல்லது குழந்தையை அசைப்பது. ஒருபோதும் தியானம் செய்யாதவர்கள், ஒரு விதியாக, புரிதலுடனும் ஆர்வத்துடனும் நடத்துகிறார்கள், மேலும் ஒரு நாள் கூட அதை முயற்சி செய்ய விரும்புகிறார்கள், நேரில் கற்றுக்கொள்ள, ஆனால் அவர்களின் சொந்த அனுபவத்திலிருந்து தியானம் என்றால் என்ன ...

தியானம் எதற்கு??

இந்தக் கேள்விக்கான பதிலை ஓஷோ, ஸ்ரீ அரவிந்தர் போன்ற சிறந்த தியான மாஸ்டர்கள் அளித்துள்ளனர்.

தியானம், ஒரு பழங்கால ஆன்மீக பயிற்சி, முதலில் தொடங்குபவர்களுக்கு மட்டுமே கிடைக்கிறது, இது ஒரு வழி ஆன்மீக வளர்ச்சிமற்றும் பல நூற்றாண்டுகளாக கிழக்கில் தெய்வீகத்துடன் இணைக்கும் கலையாக இருந்து வருகிறது, ஒருவரின் ஆத்மாவின் தெய்வீக தன்மையை உணர்ந்து, ஒருவரின் உண்மையான "நான்". மேற்கில், தியானக் கலை XX நூற்றாண்டின் 60 களில் பிரபலமடையத் தொடங்கியது, நனவை மாற்றுவதற்கான ஒரு நடைமுறையாக, வாழ்க்கை சூழ்நிலைகளைப் பொருட்படுத்தாமல் இங்கேயும் இப்போதும் மகிழ்ச்சியாக இருக்க அனுமதிக்கிறது.

இப்போதெல்லாம், தியானத்தின் உதவியுடன், அவர்கள் மன அழுத்தம், நாள்பட்ட சோர்வு நோய்க்குறி, அதிக எடை, நிதி அல்லது ஆக்கப்பூர்வ நெருக்கடி போன்றவற்றிலிருந்து, மகிழ்ச்சி, அமைதி, அடைய.

இன்று, மன அழுத்தம் பல மனித நோய்கள் மற்றும் முன்கூட்டிய வயதானதற்கு காரணம் என்பதை நிரூபிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, மேலும் தியானம் ஓய்வெடுக்கவும், நரம்பு பதற்றத்தை அகற்றவும், மன அழுத்தத்தின் விளைவுகளைத் தடுக்கவும், மன அழுத்த எதிர்ப்பை அதிகரிக்கவும் சிறந்த ஆரோக்கியமான வழிகளில் ஒன்றாகும். பதற்றம் மற்றும் எரிச்சலிலிருந்து விடுபடுதல், தியானத்தின் உதவியுடன் மனதை அமைதிப்படுத்துதல், உடல், மன மற்றும் மன இருப்புக்களின் சிகிச்சை மற்றும் மறுசீரமைப்புக்கு வெளியிடப்பட்ட முக்கிய ஆற்றலை இயக்க அனுமதிக்கிறோம்.

தேவையற்ற தகவல்களிலிருந்து மனதை விடுவிக்கவும், வளர்ச்சி மற்றும் படைப்பாற்றலுக்கான வாய்ப்புகளைத் திறக்கவும் தியானம் தேவை. பலர், தியானம் பயிற்சி செய்யும் போது, ​​கவனம் செலுத்தும் திறன் அதிகரிப்பு, நினைவகம் மற்றும் சிந்தனை வேகத்தில் முன்னேற்றம், மன சமநிலையில் முன்னேற்றம் மற்றும் வலியின் உணர்திறன் குறைதல் (அதிகரித்த வலி வரம்பு) ஆகியவற்றைக் கவனிக்கிறார்கள்.

தியானம் என்ன தருகிறது?

விஞ்ஞான ஆராய்ச்சியின் முடிவுகளால் இந்த கேள்விக்கு பதிலளிக்க முடியும்.

20 ஆம் நூற்றாண்டின் இரண்டாம் பாதியில் இருந்து, கிழக்கு நடைமுறைகள் மேற்கில் பரவத் தொடங்கியபோது, ​​விஞ்ஞானிகள் மனித ஆரோக்கியத்தில் தியானத்தின் விளைவைப் படிக்கத் தொடங்கினர். இந்த ஆய்வுகளின் விளைவாக *, மனித ஆரோக்கியத்தின் பொதுவான நிலை மற்றும் குறிப்பாக உடலின் பின்வரும் செயல்பாடுகளில் பொதுவாக தியானத்தின் நேர்மறையான விளைவு வெளிப்பட்டது:

• வளர்சிதை மாற்றம்,
• இரத்த அழுத்தம்,
• மூளை செயல்பாடு மற்றும் நினைவாற்றல்,
• மன செயல்முறைகள்,
• இருதய செயல்பாடு,
• நோய் எதிர்ப்பு.

எடுத்துக்காட்டாக, ஹார்வர்ட் பல்கலைக்கழகத்தின் மருத்துவ பீடத்தின் பேராசிரியர் ஹெர்பர்ட் பென்சன் தலைமையிலான அமெரிக்க ஆராய்ச்சியாளர்களின் பரிசோதனையின் விளைவாக, திபெத்திய துறவிகளின் மூளை தியானத்தின் போது ஒரு சிறப்பு "மாற்றப்பட்ட" நிலைக்குத் தள்ளப்படுகிறது என்பது நிரூபிக்கப்பட்டது. உலகத்துடன் முழுமையான அமைதி மற்றும் ஒற்றுமை உணர்வு மற்றும் சில நிமிடங்களில் சக்திகளை மறுபகிர்வு செய்ய உங்களை அனுமதிக்கிறது. மற்றும் ஆற்றல் நாள் முழுவதும் போதுமானதாக இருக்கும்.

விஸ்கான்சின் மருத்துவக் கல்லூரியின் (அமெரிக்கா) மற்ற அமெரிக்க விஞ்ஞானிகளின் ஆராய்ச்சியின் போது, ​​ஆழ்நிலை தியானம், அதாவது ஓம் மந்திரம் அல்லது மற்றொரு மந்திரத்தின் தியானம், இருதய நோய்களால் ஏற்படும் மரண அபாயத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது என்று கண்டறியப்பட்டது. இருதய நோய்கள் உள்ள நோயாளிகளின் குழுவில், பயிற்சி ஆழ்நிலை தியானம் 20 நிமிடங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை, பக்கவாதம், மாரடைப்பு அல்லது வேறு ஏதேனும் காரணங்களால் ஏற்படும் இறப்பு, பாரம்பரிய பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றி (ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி) கட்டுப்பாட்டுக் குழுவுடன் ஒப்பிடும்போது 48% குறைவாக இருந்தது. தியானம் செய்பவர்களின் குழுவில், மன அழுத்தம் மற்றும் எரிச்சலின் அளவு குறைவது குறிப்பிடப்பட்டது, மேலும் அழுத்தத்தில் குறைவு பதிவு செய்யப்பட்டது. ஆய்வின் தலைவரான ராபர்ட் ஷ்னீடரின் கூற்றுப்படி, தியானம் உடலின் மறைக்கப்பட்ட வளங்களை இயக்குகிறது, மேலும் அது தன்னைத்தானே குணப்படுத்தத் தொடங்குகிறது. ஒரு நபர் எவ்வளவு அதிகமாக தியானம் செய்கிறாரோ, அந்த அளவுக்கு இருதய நோய்க்கான ஆபத்து குறைகிறது என்று ஆராய்ச்சியாளர் கூறுகிறார்.

தியானம் வயதானவர்களின் ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதை நிறுவிய ஆய்வுகள் குறிப்பிடத் தக்கது. தியானம் ஒரு நபர் தனது மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும் தனிமையை சமாளிக்கவும் உதவுகிறது என்று மாறியது - 55 முதல் 85 வயதுடைய ஆண்கள் மற்றும் பெண்களின் கணக்கெடுப்பின் முடிவுகளின் அடிப்படையில் டாக்டர் டேவிட் கிரெஸ்வெல் தலைமையிலான அமெரிக்க நிபுணர்கள் அத்தகைய முடிவை எடுத்தனர். மருத்துவப் பரிசோதனைக்குப் பிறகு, ஒரு பயிற்றுவிப்பாளரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் முதியோர் குழு தியானம் மற்றும் யோகாவைக் கற்கத் தொடங்கியது. இரண்டு மாத வழக்கமான தியானப் பயிற்சிக்குப் பிறகு, பரிசோதனையின் பங்கேற்பாளர்கள் மீண்டும் பரிசோதிக்கப்பட்டனர், அதன் முடிவுகள் ஆரம்ப தரவுகளுடன் ஒப்பிடப்பட்டன. அது முடிந்தவுடன், தியானம் பரிசோதனையில் பங்கேற்பாளர்களின் ஆரோக்கியத்தில் ஒரு நன்மை பயக்கும். கணக்கெடுப்பின் முடிவுகளின்படி, தியானம் செய்பவர்களின் இரத்தத்தில் அழற்சி செயல்முறைகளைத் தூண்டும் பொருட்களின் செயல்பாடு குறைந்தது. கூடுதலாக, வயதானவர்களின் பொதுவான நல்வாழ்வு மேம்பட்டது, அவர்கள் அமைதியாக உணரவில்லை மற்றும் தனிமையின் உணர்வுகளை எளிதில் சமாளித்தார்கள்*.

எனவே, விஞ்ஞான ஆய்வுகளின் தரவு, தியானம் ஒரு நேர்மறையான போக்கை அளிக்கிறது என்று நியாயமான முறையில் கூற அனுமதிக்கிறது:

• மன சமநிலை,
• எந்த வயதிலும் மன வளர்ச்சி,
• உடல் நலம்,இளமை மற்றும் அழகு, மற்றும் அதன் விளைவாக:
• நிதி நல்வாழ்வு (மருந்துகள் மற்றும் சிகிச்சையில் நீங்கள் எவ்வளவு சேமிக்க முடியும் என்பதை கற்பனை செய்து பாருங்கள்),
• தரம் மற்றும் ஆயுட்காலம்.

விடாமுயற்சியுடன் இரு!

அனைத்து தொடக்கநிலையாளர்களுக்கும் கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம் உள்ளது, அயராத மூளை "உள் உரையாடலை" கவனம் செலுத்தவும் நிறுத்தவும் அனுமதிக்காது. இந்த வழக்கில், படங்கள் (உதாரணமாக, ஒரு படம், புகைப்படம், மலர், கல், மெழுகுவர்த்தி சுடர் அல்லது பிற பொருள்) நன்றாக உதவுகின்றன. ஆனால் தெரிந்தால் உங்களுக்கு ஏன் தியானம் தேவை, சிரமங்கள் உங்கள் இலக்கை அடைவதைத் தடுக்காது. உங்களுக்கு தெரியும் என்றால், தியானம் என்ன செய்கிறதுநீங்கள் மாற்றத்திற்கு தயாரா.

தற்போது, ​​நிச்சயமாக, ஒரு அனுபவம் வாய்ந்த மாஸ்டர் வழிகாட்டுதலின் கீழ் ஒரு சிறப்பு மையத்தில் தியானத்தை பயிற்சி செய்யத் தொடங்குவது சிறந்தது, பின்னர் சுயாதீனமான நடைமுறைகளுக்குச் செல்லுங்கள். ஆனால் நீங்கள் சுய அறிவுக்கு தயாராக இருந்தால், நீங்களே வேலை செய்தால், அத்தகைய வாய்ப்பு இல்லாதது உங்களைத் தடுக்க முடியாது. நானே பல புத்தகங்களைப் படித்த பிறகு 17 வயதில் தியானம் செய்ய ஆரம்பித்தேன். பின்னர் எனது குழந்தைப் பருவத்தில் மையங்கள் எதுவும் இல்லை, எனக்கு வழிகாட்டிகள் இல்லை. பின்னர், நிச்சயமாக, இந்தியாவின் ஆசிரமங்களில் ஒரு தனிப்பட்ட வழிகாட்டி மற்றும் குழு பயிற்சிகள் மற்றும் தியானங்களுடன் வகுப்புகள் இருந்தன. ஆனால் தியானத்தின் முதல் அனுபவம் அழியாத தோற்றத்தை ஏற்படுத்தியது, ஏனென்றால் அது புதிய மற்றும் அசாதாரணமான தெளிவான உணர்வுகள், வேறுபட்ட யதார்த்தம் மற்றும் தன்னைப் பற்றியும் ஒருவரின் வாழ்க்கையைப் பற்றியும் வேறுபட்ட விழிப்புணர்வு.

தியானத்தில் பல வகைகள் மற்றும் நுட்பங்கள் உள்ளன. சிலவற்றை நீங்கள் சொந்தமாக தேர்ச்சி பெறலாம், மற்றவர்களுக்கு புரிந்துகொள்ள ஆசிரியரின் உதவி தேவை. தொடங்குவது நல்லது தியான நடைமுறைகள்பிரபலமான எஜமானர்களால் வழங்கப்பட்டது, எடுத்துக்காட்டாக, ஓஷோவின் தியானத்திலிருந்து.

தியானத்தை ஆரம்பிப்பவர்களுக்கு, குறிப்பாக காட்சிப்படுத்துவதில் சிரமம் உள்ளவர்களுக்கு, இது மிகவும் பொருத்தமானது. . மற்றும் ஓய்வு பெற கடினமாக இருப்பவர்களுக்கு பொருத்தமாக இருக்கும் மற்றும்.

தியானம் எதற்கு? ஆன்மீக சுய வளர்ச்சியில் ஈடுபடத் தொடங்கும் அனைவராலும் இந்த கேள்வி கேட்கப்படுகிறது. மற்றும் சரியாக - நீங்கள் இறுதியில் என்ன முடிவை அடைவீர்கள், எதற்காக பாடுபட வேண்டும் என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

வழக்கமான தியானத்தின் நன்மைகள்

தியானத்தின் முதல் அமர்வில் மகத்தான முடிவுகளை எதிர்பார்க்க வேண்டாம். வழக்கமான பயிற்சியால் வெற்றி கிடைக்கும். இத்தகைய ஆன்மீக முறைகளை உங்கள் வாழ்க்கையில் அறிமுகப்படுத்த நீங்கள் உறுதியாக இருந்தால், இது ஏன் தேவை என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

வழக்கமான தியானத்தின் நன்மைகள் பின்வருமாறு:

1. மிதமிஞ்சிய மற்றும் தேவையற்ற எல்லாவற்றிலிருந்தும் உங்கள் மனதை அழிக்கிறீர்கள். சமூகம், பெற்றோர்கள், கல்வியாளர்கள் மற்றும் ஆசிரியர்கள், சுற்றுச்சூழல் ஆகியவற்றால் வகுக்கப்பட்ட எதிர்மறையான திட்டங்களை அகற்றவும். இது வேறொருவரின் கருத்தில் இருந்து மகத்தான விடுதலை மற்றும் உங்கள் உண்மையான எண்ணங்களில் கவனம் செலுத்துதல்.
2. உங்கள் சொந்த ஆன்மாவின் ஆசைகளைக் கேட்க நீங்கள் கற்றுக்கொள்கிறீர்கள். உங்கள் உண்மையான நோக்கத்தைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் வாழ்க்கையின் வேலையை நீங்கள் படிப்படியாகக் காணலாம், உங்களுக்கு பிடித்தமானது, மகிழ்ச்சியையும் நல்ல பணத்தையும் கொண்டுவருகிறது
3. மற்றவர்களின் கையாளுதல்களுக்கு நீங்கள் பாதிக்கப்படமுடியாது, ஏனென்றால் உங்கள் உணர்வு மற்றவர்களின் அணுகுமுறைகள் மற்றும் கருத்துக்களால் குருட்டுத்தனமாக இருக்காது, ஆனால் உங்கள் சொந்த ஆசைகள், நோக்கங்கள், அபிலாஷைகளை மட்டுமே பிரதிபலிக்கிறது.
4. வாழ்க்கையில் ஒரு சுவை இருக்கிறது. எண்ணங்கள் தெளிவடைகின்றன, நீங்கள் உண்மையில் என்ன விரும்புகிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்கிறீர்கள், மேலும் உங்களுக்கு அர்த்தமுள்ள இலக்குகளை அடைய உங்கள் முழு ஆற்றலையும் செலுத்துங்கள்
5. நீங்கள் நினைவாற்றலைப் பயிற்றுவிக்கிறீர்கள். இதன் பொருள் நீங்கள் உங்கள் எண்ணங்களையும் உணர்வுகளையும் முழுமையாகக் கட்டுப்படுத்தக் கற்றுக்கொள்கிறீர்கள், எந்த நேரத்திலும் உங்கள் தலையை குளிர்ச்சியாகவும், உங்கள் மனதை நிதானமாகவும் வைத்து, உணர்ச்சிகளில் இருந்து சுருக்கிக் கொள்ளலாம்.
6. உங்களின் நேரம் மற்றும் எண்ணங்களுக்குத் தகுதியற்றவற்றிலிருந்து விலகி, உங்களுக்கு உண்மையிலேயே முக்கியமான விஷயங்களுக்கு கவனத்தை செலுத்துகிறீர்கள்.
7. நீங்கள் மற்றவர்களுடன் உறவுகளை வளர்த்துக் கொள்கிறீர்கள், எதிர்மறை உணர்ச்சிகளின் எந்த வெளிப்பாடுகளுக்கும் அமைதியாக நடந்துகொள்கிறீர்கள், வெளிப்புற மூலங்களிலிருந்து அன்பையும் மகிழ்ச்சியையும் பெறுவது மட்டுமல்லாமல், அவற்றை உலகத்துடனும் மக்களுடனும் பகிர்ந்து கொள்ள முடியும்.
8. நீ உனக்குள் கண்டுபிடி படைப்பு திறன்கள்மற்றும் முன்பு அறியப்படாத திறமைகள். நிச்சயமாக ஒவ்வொரு நபருக்கும் படைப்பு திறன் உள்ளது, ஆனால் அது மிகவும் மறைக்கப்பட்டுள்ளது, அதைப் பார்க்க முடியாது.
9. சுய அன்பு மற்றும் சுயமரியாதை ஆகியவற்றால் நிரப்பப்பட்ட அச்சங்கள், பயங்கள், வளாகங்கள் மற்றும் பாதுகாப்பின்மை ஆகியவற்றிலிருந்து நீங்கள் விடுபடுவீர்கள்

வழக்கமான தியானம், தொடர்ந்து "சும்மா இருப்பது" என்ற நிலையில் இருக்கவும், நிகழ்காலத்தை அனுபவித்து நிகழ்காலத்தில் வாழவும் கற்றுக்கொடுக்கிறது. கடந்த காலம் பின்னணியில் மறைந்து, இனி உங்களைத் தொந்தரவு செய்யாது, எதிர்காலம் உங்களை பயமுறுத்துவதையும் தொந்தரவு செய்வதையும் நிறுத்துகிறது. நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருக்கிறீர்கள், நல்லிணக்கத்துடன் வாழ்கிறீர்கள், உங்களிடம் இருப்பதில் மகிழ்ச்சியுங்கள், எல்லாம் எப்போதும் நன்றாக இருக்கும் என்பதில் உறுதியாக இருக்கிறீர்கள்.

தியானம் ஒருவருக்கு என்ன தருகிறது என்பதை இப்போது நீங்கள் அறிவீர்கள். ஆனால் இதே போன்ற முடிவுகளைப் பெற, சில விதிகளைப் பின்பற்றுவது முக்கியம்.

உடலுக்கு தியானத்தின் நன்மைகள்

சைக்கோசோமாடிக்ஸ் படி, எந்தவொரு நோய்க்கும் காரணம் ஒரு நபரின் ஆழ் மனதில் உள்ளது. எனவே, வழக்கமான தியான நடைமுறைகள், தளர்வு மற்றும் நனவின் ஒத்திசைவு காரணமாக, உடல் ஆரோக்கியத்தில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன.

இதன் ஆரோக்கிய நன்மைகள் என்ன:

• ஆற்றல் சமநிலை இயல்பாக்கப்படுகிறது நுட்பமான உடல்நபர். இதன் விளைவாக, நீங்கள் எப்போதும் ஆற்றல், உயிர்ச்சக்தியால் நிறைந்திருப்பீர்கள். மன அழுத்த எதிர்ப்பு பலப்படுத்தப்படுகிறது, மனோ-உணர்ச்சி நிலை எப்போதும் நிலையானது
• ஒளியில் உள்ள "ஆற்றல் துளைகள்" அகற்றப்படுகின்றன. ஏழு சக்கரங்கள் ஒவ்வொன்றும் இணக்கமாக வருகின்றன. சில உறுப்புகளின் ஆரோக்கியத்திற்கு சக்கரங்கள் பொறுப்பு என்று அறியப்படுகிறது. எனவே, நீங்கள் முழுமையான சிகிச்சைமுறை கூட அடைய முடியும். ஆனால், நிச்சயமாக, நீங்கள் உத்தியோகபூர்வ மருத்துவத்தின் முறைகளை புறக்கணிக்கக்கூடாது.
• உங்கள் உடல் வெளிப்புற சூழ்நிலைகளுக்கு உணர்திறன் கொண்டது, அதன் சமிக்ஞைகளை நீங்கள் கேட்க கற்றுக்கொள்கிறீர்கள். எனவே, நீங்கள் நோயின் தொடக்கத்தை எளிதில் தீர்மானிக்கலாம் மற்றும் கிடைக்கக்கூடிய முறைகளைப் பயன்படுத்தி விரைவாக அதை குணப்படுத்தலாம்.

தியானத்தின் நேர்மையான பயிற்சி உடலையும் ஆவியையும் சமநிலையில் கொண்டுவருகிறது, எனவே ஒரு நபர் எந்த நோய்களுக்கும் பயப்படுவதில்லை.

ஆன்மீக வளர்ச்சியில் தியானத்தின் பங்கு

தியானப் பயிற்சிகளின் முக்கிய குறிக்கோள் ஆன்மீக சுய வளர்ச்சி. இதன் விளைவாக, நீங்கள் பின்வருவனவற்றை அடையலாம்:

• சுய ஒழுக்கம் மற்றும் விழிப்புணர்வை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள். பொறுப்பு எடுத்துக்கொள் சொந்த வாழ்க்கைநீங்கள் விரும்பும் வழியில் அதை உருவாக்கவும். எந்தவொரு வெளிப்புற சூழ்நிலையும் உங்கள் பிரச்சினைகளை அதிகரிக்க முடியாது
• நீங்கள் எந்த தாளத்தில் வாழ்வது மற்றும் மக்களுடன் தொடர்புகொள்வது, வேலை செய்வது மற்றும் அபிவிருத்தி செய்வது மிகவும் வசதியானது என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொண்டு உணர்ந்து கொள்கிறீர்கள். வம்பு மறைந்துவிடும், நீங்கள் இனி வெற்று விஷயங்கள் மற்றும் செயல்களில் ஆற்றலை வீணாக்க மாட்டீர்கள்
• நீங்கள் உங்கள் படைப்பு திறனை வளர்த்துக் கொள்கிறீர்கள், உங்களில் புதிய திறமைகளைக் கண்டறிந்து, உங்களிடம் என்ன திறன்கள் உள்ளன என்பதைத் தெளிவாகப் பாருங்கள். இது அனைத்து வகையான இலக்குகளையும் அடைய ஆற்றலை சரியான திசையில் ஒருமுகப்படுத்தவும் இயக்கவும் உதவுகிறது.
• ஒழுக்கத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள், தார்மீக தரங்களைக் கடைப்பிடிக்கவும், அவை சமூகத்தால் திணிக்கப்படுவதால் அல்ல, ஆனால் நீங்கள் உங்கள் சொந்த கண்ணியத்தைப் பெறுவதால்.
• தேவையற்ற இலக்குகள் மற்றும் செயல்களில் சக்தியை வீணாக்குவதை நிறுத்துவதால் அதிக நேரம் தோன்றுகிறது

மற்றும் மிக முக்கியமாக - நீங்கள் நீங்களே திரும்பி, உண்மையிலேயே முழுமையான மற்றும் சுதந்திரமான, சுதந்திரமான நபராக மாறுகிறீர்கள்.

தியானம் எதற்காக, அதன் நன்மைகள் என்ன என்பதைப் பற்றிய வீடியோவைப் பாருங்கள்:

வெவ்வேறு ஆன்மீக பள்ளிகளில் நீங்கள் பலவற்றைக் காணலாம் தியான நுட்பங்கள். எல்லாவற்றையும் முயற்சி செய்து, உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமானதைக் கண்டறியவும், உங்கள் ஆன்மாவில் எதிரொலிக்கும். எந்த முறை உங்களுக்கு ஏற்றது என்று உங்களைத் தவிர வேறு யாருக்கும் தெரியாது.

படிப்படியாக, மகிழ்ச்சியும் நல்லிணக்கமும் உங்களை எவ்வாறு நிரப்புகின்றன என்பதை நீங்கள் உணரத் தொடங்குவீர்கள். வாழ்க்கையை அதன் அனைத்து வெளிப்பாடுகளிலும் அனுபவிக்கவும், அர்த்தத்தையும் நோக்கத்தையும் பெறவும் கற்றுக்கொள்வீர்கள். உங்கள் ஆன்மாவின் கட்டளைகளை மட்டுமே நீங்கள் பின்பற்றுவீர்கள், சுற்றியுள்ள இடத்திற்கு மாற்றியமைக்க மாட்டீர்கள்.

தியானம் நிலையானது மற்றும் கடின உழைப்பு என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். ஆழ் மனதில் வேலை செய்வது முதல் பார்வையில் தோன்றும் அளவுக்கு எளிதானது அல்ல. ஆனால் ஆன்மீக சுய வளர்ச்சிக்கான பாதையில் நீங்கள் முதல் படியை எடுத்தால், நீங்கள் மாறத் தொடங்குவீர்கள், உங்களைச் சுற்றியுள்ள உலகம் உங்களுக்குப் பிறகு மாறும்.

வாழ்க்கையின் சுழல் உங்களை மன அழுத்தத்தில் தள்ளுகிறது, தகவல்களின் பனிச்சரிவு எண்ணங்களை குழப்பத்தில் ஆழ்த்துகிறதா? நீங்கள் ஒரு "பாதுகாப்பான புகலிடத்தை" தேடுகிறீர்களா? ஓய்வெடுக்க வாய்ப்பு? தியானம் செய்ய முயற்சிக்கவும்.

மனித உடலுக்கு தியானத்தின் நன்மைகள் விஞ்ஞானிகளால் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளன.

தியானம் செய்பவர்கள்:

• மேலும் ஆக உணர்வுள்ள,
• அமைதி,
• குறைவான கவலை;
• அவர்களின் மனம் ஒழுக்கமானது,
• எண்ணங்கள் குழப்பமடைகின்றன
• ஆரோக்கியம் மீட்டெடுக்கப்படுகிறது
• வாழ்க்கை ஒழுங்காக உள்ளது.

இந்த கட்டுரையில், தியானத்தை ஏன் தவறாமல் பயிற்சி செய்ய வேண்டும் என்ற கேள்விக்கான பதிலை நீங்கள் காண்பீர்கள், மேலும் இதற்கான நிரூபிக்கப்பட்ட மற்றும் அறிவியல் அடிப்படையிலான காரணங்களைக் கண்டறியவும்.

ஒவ்வொரு நாளும் தியானம் செய்ய 10 காரணங்கள்

1. மூளை செல்களை மீட்டெடுக்கிறது

என்பது குறித்து சாரா லாசர் தலைமையிலான ஹார்வர்டு விஞ்ஞானிகள் பரபரப்பு ஆய்வு நடத்தினர் கவனத்துடன் தியானம் 2011 இல். அவர்கள் கேள்வி கேட்டார்கள்: "தியானம் மூளை செல்களை மீட்டெடுக்குமா?"

காந்த அதிர்வு இமேஜிங் (MRI) ஐப் பயன்படுத்தி, ஹார்வர்ட் ஆராய்ச்சியாளர்கள் தியானம் பாதிக்கிறது என்பதைக் கண்டறிந்தனர் மூளையின் சாம்பல் நிறத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்கள்.

தியானத்தால் மூளையில் ஏற்படும் உடல் மாற்றங்கள் ஆவணப்படுத்தப்பட்டுள்ளன. இதைச் செய்ய, விஞ்ஞானிகள் பாடங்களின் சோதனை மற்றும் கட்டுப்பாட்டு குழுக்களை சேகரித்தனர்.

முதல் குழு ஒரு நாளைக்கு சராசரியாக 27 நிமிடங்கள் தியானம் செய்தது, இரண்டாவது குழு தியானத்துடன் கூடிய பதிவுகளைக் கேட்கவில்லை மற்றும் பயிற்சி செய்யவில்லை.

இரண்டு குழுக்களிலும் உள்ளவர்களின் மூளையின் எம்ஆர்ஐ ஸ்கேன்கள் எட்டு வார காலத்திற்கு முன்னும் பின்னும் எடுக்கப்பட்டன.

பாடநெறியின் முடிவில், சோதனைக் குழுவில் பங்கேற்பாளர்கள் தெரிவித்தனர் மேம்பட்ட கவனம்: அவர்களின் வாழ்க்கையில், நனவான செயல்கள் மற்றும் நியாயமற்ற கருத்து ஆகியவை அடிக்கடி நிகழ்வுகளாக மாறிவிட்டன.

கட்டுப்பாட்டு குழுவின் அளவுருக்கள் மாறாமல் இருந்தன.

என்று ஆய்வு காட்டியது

• தியானம் மூளை செல்களை மீட்டெடுக்கிறது
• சாம்பல் பொருளின் அளவை அதிகரிக்கிறது
• மன அழுத்தத்திற்கான எதிர்வினைகளை மெதுவாக்க மூளை அனுமதிக்கிறது,
• மேம்படுத்துகிறது செறிவு, கற்றல் மற்றும் நினைவாற்றல்.

2. இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது

Schneider, Grim, Reinforth மற்றும் பிற விஞ்ஞானிகள் கரோனரி இதய நோயால் பாதிக்கப்பட்ட 201 ஆண்கள் மற்றும் பெண்களை பரிசோதித்தனர்.

அவர்கள் ஆழ்நிலை தியான திட்டம் மற்றும் சுகாதார கல்வி திட்டத்திற்காக 2 குழுக்களாக பிரிக்கப்பட்டனர்.

ஐந்தரை ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு, ஆழ்நிலை தியானக் குழு காட்டியது 48% மாரடைப்பு மற்றும் மாரடைப்பு அபாயத்தை குறைக்கிறது.

3. மூளைக்கு புத்துணர்ச்சி அளிக்கிறது

மற்றொரு அமெரிக்க ஆய்வில், Pagnoni மற்றும் Tsekis நீண்ட காலமாக 13 ஜென் தியானம் செய்பவர்களின் மூளையில் உள்ள சாம்பல் நிறத்தை தியானத்துடன் தொடர்பில்லாத 13 பேர் கொண்ட குழுவுடன் ஒப்பிட்டனர்.

மூளையில் சாம்பல் நிறப் பொருளின் செறிவு வயதுக்கு ஏற்ப குறைகிறது என்றாலும், ஜென் தியானம் செய்பவர்களின் சாம்பல் பொருளின் அடர்த்தி மாறாமல் உள்ளது.

4. கவலை, மன அழுத்தம் மற்றும் வலியை குறைக்கிறது

கோயல், சிங் மற்றும் பிறர் 3,515 பங்கேற்பாளர்களை மனநிறைவு தியான நிகழ்ச்சிகளில் ஆய்வு செய்தனர் மற்றும் குறைந்த கவலைக்கான ஆதாரங்களைக் கண்டறிந்தனர், மனச்சோர்வை குறைக்கும்மற்றும் வலி.

இதேபோன்ற ஒரு ஆய்வை அமெரிக்காவில் உள்ள வேக் ஃபாரஸ்ட் பல்கலைக்கழகத்தில் நரம்பியல் விஞ்ஞானி ஃபேடல் சைடன் மற்றும் அவரது குழுவினர் நடத்தினர்.

மருத்துவ பீடத்தின் ஊழியர்கள் டோமோகிராஃப் மூலம் மூளையின் பல்வேறு பகுதிகளின் செயல்பாட்டின் வரைபடத்தை வரைந்தனர்.

பரிசோதனையின் போது, ​​​​விஞ்ஞானிகள் ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதியில் மூளையின் செயல்பாட்டின் மூலம் வலிக்கு உட்பட்டவர்களின் நனவான அணுகுமுறையைப் பார்க்க முடியுமா என்பதை சரிபார்க்க முடிவு செய்தனர்.

ஆய்வில் பங்கேற்பாளர்கள் டோமோகிராஃப் அவர்களின் மூளையை ஸ்கேன் செய்யும் போது சூடான உலோகக் கம்பியால் கால்களை எரித்தனர்.

பாடங்களின்படி, அவர்கள் விரும்பத்தகாத மற்றும் வேதனையான உணர்வுகளை அனுபவித்தனர், மேலும் டோமோகிராஃப் அவர்களின் மூளையின் தொடர்புடைய பகுதியில் செயல்பாட்டை பதிவு செய்தது.

பங்கேற்பாளர்கள் நினைவாற்றல் தியானத்தின் நான்கு 20 நிமிட அமர்வுகளுக்குப் பிறகு இந்த சோதனை மீண்டும் செய்யப்பட்டது.

இப்போது தொடர்புடைய பகுதியில் உள்ள பாடங்களின் மூளையின் செயல்பாடு மிகவும் குறைந்துவிட்டது, அதை டோமோகிராஃப் பதிவு செய்யவில்லை!

ஆனால் நடத்தை கட்டுப்பாடு மற்றும் உணர்ச்சிகளின் செயலாக்கத்திற்கு பொறுப்பான மூளையின் பிற பகுதிகளின் செயல்பாடு அதிகரித்தது.

மூளையின் இந்தப் பகுதிகள்தான் வலியின் உணர்வுகளை மாற்றியமைக்கின்றன: பாடங்கள் முதல்முறையை விட குறைவான வலியை உணர்ந்தன.

வலியின் நனவான கருத்தும் குறைந்தது - 40%, மற்றும் இந்த வலியுடன் கூடிய விரும்பத்தகாத உணர்வுகள் - 57%.

நீண்ட நேரம் தியானம் செய்தவர்கள், 70% வலி மற்றும் அதனுடன் தொடர்புடைய அசௌகரியத்தை 93% குறைத்துள்ளனர்.

நரம்பியல் விஞ்ஞானி சீடன் கவனத்துடன் தியானத்தின் உதவியுடன் குறிப்பிட்டார் வலியைக் குறைப்பதில் வெற்றி பெற்றதுமார்பின் மற்றும் பிற பாரம்பரிய வலி நிவாரணிகளின் நிலையான அளவுகளைப் பயன்படுத்துவதை விட அதிக அளவில்.

5. நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பலப்படுத்துகிறது

பெரும்பாலான நோய்கள் மனதில் பிறக்கின்றன. நோய்கள் உண்மையானவை அல்ல என்று சொல்ல முடியாது, ஆனால் அவற்றைத் தடுக்க முடியும்.

மன அழுத்தம், தூக்கமின்மை மற்றும் உணர்ச்சிகளை நிர்வகிக்க இயலாமை - இவை அனைத்தும் உங்கள் உடலை உளவியல் மட்டத்தில் மட்டுமல்ல, உடல் ரீதியாகவும் பாதிக்கிறது.

ஹார்வர்ட் பல்கலைக்கழக மருத்துவப் பள்ளியில் நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், யோகா மற்றும் தியானப் பயிற்சியாளர்கள் செல்களின் மைட்டோகாண்ட்ரியாவில் ஆற்றல் உற்பத்தியை மேம்படுத்தியுள்ளனர் என்பதைக் காட்டுகிறது. நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மற்றும் மன அழுத்த எதிர்ப்பை மேம்படுத்துகிறது.

6. தூக்கமின்மையை ஈடுசெய்கிறது

தியானம் உதவும் என்று அறியப்படுகிறது உங்கள் தூக்கத்தை ஏற்பாடு செய்யுங்கள்மற்றும், நீங்கள் தியானம் செய்ய ஆரம்பித்தவுடன், குறைந்த நேரத்தில் போதுமான தூக்கத்தைப் பெற முடியும்.

கென்டக்கி பல்கலைக்கழகத்தால் நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், பங்கேற்பாளர்கள் 4 நடவடிக்கைகளில் சோதிக்கப்பட்டனர்: கட்டுப்பாடு, தூக்கம், தியானம் மற்றும் தூக்கமின்மை மற்றும் தியானம்.

தியானம் ஆரம்பநிலை தியானம் செய்பவர்களுக்கும் கூட, குறைந்தபட்சம் குறுகிய கால மேம்பாடுகளை வழங்குகிறது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

தியானத்தில் கணிசமான நேரத்தை செலவிடும் நீண்ட பயிற்சியாளர்களுக்கு, தூக்கத்தின் தேவை கணிசமாகக் குறைக்கப்படுகிறதுதியானம் செய்யாத அதே மக்கள்தொகையில் உள்ளவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது.

தியானம் தூக்கத்தை மாற்றும் அல்லது அதன் பற்றாக்குறையை ஈடுசெய்யும் என்று நாங்கள் கூறவில்லை. இருப்பினும், நீங்கள் நிச்சயமாக உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துவீர்கள்.

7. சுவாசத்தை மேம்படுத்துகிறது

சிலருக்கு, இது வெளிப்படையாகத் தோன்றலாம், ஆனால் சுவாசத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துவதன் முக்கியத்துவத்தை பலர் புரிந்து கொள்ளவில்லை.

மாஸ்லோவின் தேவைகளின் படிநிலையின் படி, நீங்கள் முன்னேறுவதற்கு நீங்கள் அடிப்படைத் தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய வேண்டும்.

இது உடலியல் தேவைகளுடன் தொடங்குகிறது:

• தண்ணீர்,
• செக்ஸ்,
• கழிப்பறைக்கு செல்ல வேண்டும்
• மற்றும் நிச்சயமாக சுவாசம்.

பெரும்பாலான வகையான தியானங்களில், நீங்கள் உணர்வுபூர்வமாக உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துகிறீர்கள், உங்கள் நுரையீரலை காற்றில் நிரப்புகிறீர்கள்.

நீங்கள் அதை எவ்வளவு அதிகமாக பயிற்சி செய்கிறீர்களோ, அவ்வளவு அதிகமாக அது உங்கள் மயக்கத்தின் ஒரு பகுதியாக மாறும், இதன் விளைவாக சிறந்த, ஆழமான சுவாசம் கிடைக்கும்.

ஆழ்ந்த சுவாசம், சிறந்த உடல் ஆக்ஸிஜனுடன் நிறைவுற்றது, மற்றும் அதிக ஆயுள் எதிர்பார்ப்பு.

8. தொட்டுணரக்கூடிய உணர்வுகளை கூர்மைப்படுத்துகிறது

Bochum இல் உள்ள Ruhr பல்கலைக்கழகம் மற்றும் முனிச்சின் Ludwig-Maximillian பல்கலைக்கழக ஆராய்ச்சியாளர்கள் அனுபவம் வாய்ந்த ஜென் துறவிகளின் ஆய்வுகளை முன்வைத்தனர், இது தொடுதல் உணர்வில் முன்னேற்றத்தைக் காட்டியது.

தொடுதலை அளவிட, ஆராய்ச்சியாளர்கள் "இரண்டு-புள்ளி பாகுபாடு வரம்பு" என்று அழைக்கப்படுவதை மட்டுப்படுத்தினர்.

இரண்டு தனித்தனி உணர்வுகளாகப் பிரிக்க இரண்டு தூண்டுதல்கள் எவ்வளவு தூரம் இருக்க வேண்டும் என்பதை இந்தக் குறிப்பான் குறிக்கிறது.

விரல் தியானத்திற்குப் பிறகு, செயல்திறன் இயல்பானதை விட 17% அதிகரிக்கிறது.

ஒப்பிடுகையில், பார்வைக் குறைபாடுள்ளவர்கள் சாதாரண பார்வை கொண்டவர்களை விட 15 முதல் 25% அதிக தொட்டுணரக்கூடிய உணர்திறனைக் கொண்டுள்ளனர், ஏனெனில் அவர்கள் தொடு உணர்வை மிகவும் தீவிரமாகப் பயன்படுத்துகிறார்கள், அது காட்சித் தகவலை மாற்றுகிறது.

எனவே, தியானத்தால் ஏற்படும் மாற்றங்கள் தீவிர நீண்ட கால பயிற்சியால் அடையப்பட்ட மாற்றங்களுடன் ஒத்துப்போகின்றன.

9. மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க உதவுகிறது

ஒரே நேரத்தில் பல விஷயங்களைச் செய்யும் திறன் கொண்டவர்கள் என்று பலர் கருதுகின்றனர். ஆனால் பொதுவாக இது உண்மையல்ல.

நபரின் மூளை அசாதாரணமாக கட்டமைக்கப்படாவிட்டால் அல்லது சேதமடையாத வரை, பல்பணி மிகவும் கடினம்!

தியானத்தின் நோக்கம் கவனம். நீங்கள் கவனம் செலுத்துதல், அல்லது சுவாசித்தல், அல்லது எண்ணுதல் அல்லது வேறு ஏதாவது மூலம் தியானம் செய்யலாம்.

ஆனால் எப்படியிருந்தாலும், தியானம் அன்றாட நடவடிக்கைகளில் அதிக கவனத்துடன் அணுகுமுறைக்கு வழிவகுக்கிறது உற்பத்தித்திறனை அதிகரிக்கிறதுமற்றும் மனச்சோர்வை தவிர்க்கவும்.

வாஷிங்டன் பல்கலைக்கழகம் மற்றும் அரிசோனா பல்கலைக்கழகம் இணைந்து நடத்திய ஆய்வில் இது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

தியானம் அல்லது தளர்வு பயிற்சி அலுவலக ஊழியர்களின் திறனை ஒரே நேரத்தில் கணினியில் அதிக திறமையாக அல்லது குறைந்த மன அழுத்தத்துடன் மேம்படுத்த முடியுமா என்பதை ஆய்வின் ஆரம்ப முடிவுகள் காட்டுகின்றன.

மனித வள ஊழியர்களின் இரண்டு குழுக்களுக்கு 8 வாரங்கள் நினைவாற்றல் தியானப் பயிற்சி வழங்கப்பட்டது அல்லது பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும் பல-பணி அழுத்த சோதனையும் செய்யப்பட்டது.

மூன்றாவது குழு, கட்டுப்பாட்டு குழு, 8 வாரங்களுக்கு குறுக்கிடவில்லை, ஆனால் அது இரண்டு முறை சோதிக்கப்பட்டது: இந்த காலத்திற்கு முன்னும் பின்னும்.

மூன்று குழுக்களிடையே பணி நிறைவு நேரங்களும் பிழைகளும் கணிசமாக வேறுபடவில்லை என்பதை முடிவுகள் காட்டுகின்றன.

இருப்பினும், தியானம் செய்பவர்களின் குழு அதிகமாகக் காட்டியது குறைந்த மன அழுத்தம்மேலும் அவர்கள் வழங்கிய பணிகளுக்கு சிறந்த நினைவகம்.

அவர்கள் பணியிலிருந்து பணிக்கு குறைவாகவே மாறினர் மற்றும் ஒரு பணியில் அதிக நேரம் கவனம் செலுத்தினர்.

10. உள் உலகத்துடன் இணைகிறது

கல்வி முறையை மாற்றுவதற்கு தனது வாழ்க்கையை அர்ப்பணித்த எழுத்தாளர் மற்றும் ஆர்வலர், வில் ஸ்டாண்டன் தியானம் பள்ளி பாடத்திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக இருக்க வேண்டும் என்று நம்புகிறார்.

அவரது புத்தகமான கல்விப் புரட்சியில், மனிதகுலத்திற்கான முற்றிலும் புதிய உலகளாவிய கல்வி மாதிரியை அவர் முன்மொழிந்துள்ளார்.

எல்லாவற்றிலும் வியாபித்திருக்கும் உணர்வுப் பெருங்கடலில் சேர ஒவ்வொரு குழந்தைக்கும் வாய்ப்பு கிடைத்தால், மற்றவர்களுக்குத் தவறு செய்யும் ஆசை கரைந்துவிடும்.

தியானம் அனுபவத்தின் மூலம் நாம் உண்மையில் யார் என்பதைப் பற்றிய உண்மையைக் கண்டறிய அனுமதிக்கிறது.

பிரச்சனை நவீன சமுதாயம்அதில் நாம் தொடர்ந்து நம்மிடமிருந்து ஓடிக்கொண்டிருக்கிறோம், எனவே உண்மையிலிருந்து.

நம்மில் பெரும்பாலோர் நாம் இல்லாத ஒன்றாக இருக்க கற்றுக்கொள்கிறோம். சமூக நெறிமுறைகளை மாற்றியமைக்கவும் இணங்கவும், மற்றவர்களுக்கு முன்னால் முகமூடியை அணியவும் கற்றுக்கொள்கிறோம். ஈகோவின் அடிமைகளாகி விடுகிறோம்.

நாம் நம்மை விட்டு ஓடுகிறோம், நமக்குப் பழக்கப்பட்ட முகமூடியைக் கழற்ற நினைப்பதைக் கூட தாங்க முடியாது. இப்படித்தான் நம்மை நாமே காட்டிக்கொடுத்து, தன்முனைப்பை நம் வாழ்க்கையை ஆள விடுகிறோம்.

நாம் நம்மை விட்டு ஓடவில்லையென்றால்? சிறுவயதிலிருந்தே நிம்மதியாக இருக்க கற்றுக்கொண்டால் என்ன செய்வது?

பள்ளியில் தியானம் கற்பிக்கப்பட்டால், குழந்தைகள் தங்கள் சொந்த ஆர்வங்கள், ஆர்வங்கள் மற்றும் படைப்பாற்றலைக் கண்டுபிடிப்பார்கள்.

அவர்கள் தங்கள் "பாதுகாப்பின்மை" பற்றி அதிகம் கவலைப்பட மாட்டார்கள், ஆனால் அவர்கள் இல்லாத இடத்தை அடைய முயற்சிப்பதற்கு பதிலாக தற்போதைய தருணத்தில் வாழ முடியும்.

வில் ஸ்டாண்டன் தியானம் அவருக்கு உதவியது என்று கூறுகிறார், அது தியானம் இல்லையென்றால், அவர் தனது இதயத்தைப் பின்பற்றி கல்வி முறையை மாற்ற முயற்சித்திருக்க மாட்டார்.

எழுத்தாளரின் கூற்றுப்படி, தியானமே அவரை ஆன்மாவின் ஆழமான மற்றும் கடுமையான ஏக்கத்துடன் இணைக்கிறது. உங்கள் வாழ்க்கை நோக்கத்திற்கு வழிகாட்டுகிறது.

தவறாமல் தியானம் செய்யும் குழந்தைகள் மன அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் நோய்களுக்கு ஆளாக மாட்டார்கள்.

அவர்கள் அனைத்து உயிரினங்களுடனும் வலுவான பிணைப்பை வளர்த்துக் கொண்டிருப்பார்கள், மேலும் சகாக்களுடன் போட்டியிடும் தேவை குறைவாக இருந்திருக்கும்.

இந்த நினைவாற்றல் - தியானத்தின் பரிசை குழந்தைகளுக்கு கற்பிப்பது மிகவும் முக்கியம் என்று ஆர்வலர் நம்புகிறார். மேலும் ஒரு நாள் தியானம் என்பது பல் துலக்குவது போல் பொதுவானதாகிவிடும் என்று அவர் நம்புகிறார்.

எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஒருவருக்கொருவர் சமாதானமாக வாழ கற்றுக்கொள்ள, முதலில் அதை உணர வேண்டும் இந்த உலகம் நமக்குள் உள்ளது.

நீங்கள் தவறாமல் பயிற்சி செய்ய எந்த தியான நுட்பத்தை தேர்வு செய்தாலும், அது நிச்சயமாக பலன்களைத் தரும்.

நீங்கள் மிகவும் அமைதியாகவும், மகிழ்ச்சியாகவும், கவனத்துடன், ஆரோக்கியமாகவும், மகிழ்ச்சியாகவும் மாறுவீர்கள். இவை வெறும் வார்த்தைகள் அல்ல, ஆனால் அறிவியல் உண்மைகளால் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

நிச்சயமாக, தியானம் ஒரு சஞ்சீவி அல்ல. உங்கள் சொந்த வாழ்க்கையை மேம்படுத்த ஒரு நாளைக்கு சில நிமிடங்கள் கொடுக்க நீங்கள் தயாரா என்பதைப் பொறுத்து இது அனைத்தும் உங்களைப் பொறுத்தது.