கனவுகள் பற்றி எல்லாம். மக்கள் ஏன் கனவு காண்கிறார்கள்

தூக்கம் என்பது உடலின் ஒரு அசாதாரண நிலை, இது சில நேரங்களில் மரணத்துடன் ஒப்பிடப்படுகிறது. உண்மையில், அவர்களுக்கு பொதுவானது குறைவு. உடலின் முழுமையான மரணத்திற்கு மாறாக, ஓய்வு, மாறாக, நீண்ட ஆயுளை ஊக்குவிக்கிறது. இது அனைத்து அமைப்புகளையும் புதுப்பிக்கிறது, உடல் மற்றும் தார்மீக வலிமையை மீட்டெடுக்க உதவுகிறது.

அதே நேரத்தில், தூக்கம் என்பது கட்டமைப்பில் ஒரே மாதிரியான ஒன்று அல்ல. வெவ்வேறு கட்டங்கள் உள்ளன, அவை ஒவ்வொன்றும் ஒரு குறிப்பிட்ட செயல்பாட்டைச் செய்கிறது மற்றும் ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தை நீடிக்கும். ஆழ்ந்த உறக்கம் நன்மை தரும் என்பது அனைவரும் அறிந்ததே. ஆனால் அது ஏற்படும் போது, ​​அது உடலை எவ்வாறு பாதிக்கிறது - ஒரு சிலருக்கு மட்டுமே அது பற்றி தெரியும்.

தூக்க செயல்பாடுகள்

விழித்திருக்கும் போது, ​​மனிதர்களும் விலங்குகளும் அதிக ஆற்றலைச் செலவிடுகின்றன. இந்த ஆற்றலை மீட்டெடுக்க உதவும் உடலின் சுய-கட்டுப்பாட்டு வழிமுறைகளில் தூக்கம் ஒன்றாகும். அதன் முக்கிய செயல்பாடுகள்:

• நரம்பு மண்டலத்தின் தளர்வு;
• உடல் வலிமையை மீட்டமைத்தல்;
• மூளையை "மறுதொடக்கம்" (இரவில் பகலில் பெறப்பட்ட தகவல்கள் செயலாக்கப்பட்டு, முறைப்படுத்தப்பட்டு சேமிக்கப்படும்);
• நச்சுப் பொருட்களின் உடலைச் சுத்தப்படுத்துதல் (நோய்வாய்ப்பட்டவர்கள் அதிகமாக தூங்க வேண்டும் என்று மருத்துவர்கள் பரிந்துரைப்பது ஒன்றும் இல்லை);
• நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மறுசீரமைப்பு;
• செல் புதுப்பித்தல்;
• உடல் நலனுடன் இருளின் காலத்தை காத்திருக்க ஒரு வாய்ப்பு.

நீடித்த ஆழ்ந்த தூக்கம் நினைவாற்றலை மேம்படுத்தவும், அதிகப்படியான கொழுப்பை எரிக்கவும், மன அழுத்தம் மற்றும் நோயை சமாளிக்கவும் உதவுகிறது.

ஆழ்ந்த மற்றும் REM தூக்கத்திற்கு இடையேயான செயல்பாட்டு வேறுபாடு என்ன?

வெவ்வேறு கட்டங்களில், மூளை வெவ்வேறு விதமாக தகவல்களைச் செயலாக்குகிறது. REM மற்றும் NREM தூக்கம், நடந்த நிகழ்வுகளை நினைவில் வைத்துக் கொள்ளவும், உங்கள் எதிர்காலத்தைத் திட்டமிடவும் உதவுகின்றன, ஆனால் ஒவ்வொன்றும் அதன் சொந்த வழியில்.

மெதுவான தூக்க நிலை நினைவக வளங்களை "சுவிட்ச் ஆன்" செய்கிறது. ஒரு நபர் ஆழ்ந்த தூக்கத்தில் விழும்போது (மெதுவான தூக்கம்), பகலில் பெறப்பட்ட அனைத்து தகவல்களும் முறைப்படுத்தப்பட்டு "வரிசைப்படுத்தப்படும்". இந்த கட்டம் மனப்பாடம் மற்றும் தர்க்கரீதியான சிந்தனையை மேம்படுத்துகிறது.

REM தூக்கக் கட்டம் என்பது எதிர்காலத்தின் உண்மையான "பட்டறை" ஆகும். அதன் உதவியுடன், எதிர்பார்க்கப்படும் நிகழ்வுகளின் வளர்ச்சிக்கான சாத்தியமான காட்சிகளை மூளை மாதிரியாக்குகிறது.உங்களுக்கு ஒரு "தீர்க்கதரிசன" கனவு இருந்தது என்று அவர்கள் சொல்வது ஒன்றும் இல்லை. நிச்சயமாக, அது தீர்க்கதரிசனமானது அல்ல. REM தூக்கத்தின் போது, ​​​​ஒரு நபர் எதிர்கால மாதிரிகளை உருவாக்கினார், அவற்றில் ஒன்றை அவர் எழுந்ததும் உணர்ந்தார். இவை அனைத்தும் ஒரு ஆழ்நிலை அல்லது உள்ளுணர்வு மட்டத்தில் நடக்கும். இருப்பினும், மனித ஓய்வு இந்த இரண்டு கட்டங்களுக்கு மட்டுப்படுத்தப்படவில்லை. இது மிகவும் சிக்கலான கட்டமைப்பைக் கொண்டுள்ளது.

கட்டங்கள் மற்றும் நிலைகள்

தூக்கத்தில் 4 முக்கிய நிலைகள் உள்ளன:

1. தூக்க நிலையில் இருக்கிறேன்.
2. மெதுவான உறக்கம்.
3. வேகமாக.
4. விழிப்பு.

ஒவ்வொரு கட்டமும் ஒரு குறிப்பிட்ட கால அளவு மற்றும் அதனுடன் இணைந்த உடலியல் செயல்முறைகளால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது.

தூக்க நிலையில் இருக்கிறேன்

1 வது கட்டம் - தூங்குவது. ஒரு நபர் தூங்கும்போது, ​​​​அவரது உணர்ச்சி அமைப்புகளின் உணர்திறன் மற்றும் இதய துடிப்பு குறைகிறது, மேலும் அவரது உணர்வு படிப்படியாக "அணைக்கப்படுகிறது." சுரப்பிகள் கூட குறைந்த சுறுசுறுப்பாக வேலை செய்ய ஆரம்பிக்கின்றன. எரியும் கண்கள் மற்றும் வறண்ட வாய் மூலம் இதைக் கவனிக்கலாம். உறக்கத்தின் நெருங்கும் கட்டத்தை வெறித்தனமான கொட்டாவி மூலம் எளிதில் தீர்மானிக்க முடியும்.

இரவு ஆந்தைகள் தாமதமாக படிக்கும் அல்லது டிவி பார்ப்பது போன்ற உணர்வுகளை அடிக்கடி கவனிக்கிறது. விவரிக்கப்பட்ட அனைத்து அறிகுறிகளும் இருந்தால், உடலுக்கு ஓய்வு கொடுக்க வேண்டிய நேரம் இது. தூங்கும் கட்டம் மிகக் குறுகியது. இது பொதுவாக 10 நிமிடங்கள் நீடிக்கும். பின்னர் மெதுவான தூக்கம் தொடங்குகிறது, இது பல நிலைகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது.

மெதுவான அலை தூக்கம் என்றால் என்ன

மெதுவான ஓய்வு என்பது மூளையின் செயல்பாடு குறைந்த வீச்சு வரம்பில் இருக்கும் ஓய்வு. விஞ்ஞானிகள் இதை EEG (எலக்ட்ரோஎன்செபலோகிராம்) பயன்படுத்தி பதிவு செய்கிறார்கள்.

மனித தூக்கத்தின் அனைத்து கட்டங்களும் வெவ்வேறு காலங்களை எடுக்கும். உறங்குவதற்கு 10 நிமிடங்கள் எடுத்தால், மெதுவான-அலை தூக்க கட்டத்திற்கு 80 நிமிடங்களிலிருந்து 1.5 மணிநேரம் வரை தேவைப்படுகிறது. கால அளவு ஒரு நபரின் உடலியல் தனிப்பட்ட குணாதிசயங்கள் மற்றும் அவரது ஓய்வு ஆட்சியைப் பொறுத்தது. REM தூக்கத்தைப் போலன்றி, NREM தூக்கக் கட்டம் பல நிலைகளாகப் பிரிக்கப்பட்டுள்ளது.

நிலைகள்

மெதுவான அலை (மெதுவான அலை) தூக்கம் மிகவும் சிக்கலான அமைப்பைக் கொண்டுள்ளது. இது பின்வரும் 3 கட்டங்களாக (அல்லது சுழற்சிகளாக) பிரிக்கப்பட்டுள்ளது:

லேசான தூக்க நிலை

இது தூங்கிய உடனேயே நிகழ்கிறது மற்றும் மெதுவான தூக்கத்தின் பாதி நேரம் நீடிக்கும். இந்த கட்டத்தில், நபரின் தசைகள் முற்றிலும் ஓய்வெடுக்கின்றன, சுவாசம் அமைதியாகவும் ஆழமாகவும் மாறும். உடல் வெப்பநிலை சற்று குறைகிறது மற்றும் இதய துடிப்பு குறைகிறது. மூளை முற்றிலும் ஓய்வு பயன்முறையில் செல்கிறது.

தலைப்பிலும் படியுங்கள்

ஆழ்ந்த தூக்கம் ஒரு நபரின் நல்வாழ்வை எவ்வாறு பாதிக்கிறது மற்றும் இந்த நிலை எவ்வளவு காலம் நீடிக்க வேண்டும்?

EEG இந்த நேரத்தில் தூக்க சுழல்களை பதிவு செய்கிறது. இதை விஞ்ஞானிகள் தீட்டா அலைகள் என்று அழைத்தனர், இது சிக்மா ரிதம் (12-14-20 ஹெர்ட்ஸ்) ஆகும். இத்தகைய மூளை செயல்பாடு நனவின் முழுமையான பணிநிறுத்தத்தைக் குறிக்கிறது.

இந்த நேரத்தில், நபரின் கண்கள் அசைவதில்லை. அவர் முற்றிலும் நிதானமாக இருக்கிறார், ஆனால் இன்னும் ஆழமாக தூங்கவில்லை. லேசான தூக்கத்தின் போது ஒரு நபரை எழுப்புவது எளிது. உரத்த ஒலிகள் அல்லது உடல் ரீதியான தாக்கங்கள் அவரை விழித்திருக்கும் நிலைக்குத் திரும்பச் செய்யலாம்.

NREM தூக்க கட்டம்

இந்த நேரத்தில், மூளையின் செயல்பாடு டெல்டா அலைகளின் உற்பத்தியில் வெளிப்படுத்தப்படுகிறது, இதன் அதிர்வெண் 2 ஹெர்ட்ஸ் ஆகும். இது மிகவும் அமைதியான மற்றும் மெதுவான பயன்முறையாகும்.

இது சுமார் அரை மணி நேரம் ஆகும். மெதுவான தூக்கத்தின் இந்த கட்டத்தில், ஒரு நபர் சில நேரங்களில் கனவுகளை அனுபவிக்கிறார்.

ஆழ்ந்த தூக்கம் கட்டம்

இந்த நேரத்தில், ஒரு நபர் ஆழமாகவும் அமைதியாகவும் தூங்குகிறார். EEG ஆனது 2 ஹெர்ட்ஸ் அதிர்வெண் கொண்ட டெல்டா அலை அலைவுகளால் ஆதிக்கம் செலுத்துகிறது. NREM மற்றும் ஆழ்ந்த உறக்கம் ஆகியவை பெரும்பாலும் டெல்டா அலை தூக்கம் என்ற குடையின் கீழ் இணைக்கப்படுகின்றன. ஆழ்ந்த உறக்கக் கட்டத்தின் காலம் முழு இரவின் ஓய்வில் தோராயமாக 15% ஆகும்.

ஆழ்ந்த ஓய்வு கட்டத்தின் காலம் மற்றும் அம்சங்கள் நீண்ட காலமாக நிபுணர்களால் நெருக்கமாக ஆய்வு செய்யப்பட்டுள்ளன. இந்த நேரத்தில் மூளை சுறுசுறுப்பாக கனவுகளை உருவாக்குகிறது என்று கண்டறியப்பட்டது (ஒரு நபர் இரவில் பார்க்கும் அனைத்து தரிசனங்களிலும் சுமார் 80%). கனவுகள் இனிமையான படங்கள் அல்லது கனவுகள் வடிவில் தோன்றும். அவர்களில் பெரும்பாலோர் ஒரு நபர் எழுந்தவுடன் மறந்துவிடுகிறார்.

ஆழ்ந்த தூக்க நிலை அதிக நேரம் எடுக்கவில்லை என்றாலும், அது உடலில் ஆழமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது.உதாரணமாக, என்யூரிசிஸ் நோயால் பாதிக்கப்பட்ட இளம் குழந்தைகளில், இந்த நேரத்தில் தன்னிச்சையாக சிறுநீர் கழித்தல் ஏற்படலாம். தூக்கத்தில் நடக்கக்கூடிய நபர்களில், இந்த கட்டத்தில்தான் இந்த நோயின் தாக்குதல்கள் ஏற்படலாம்.

REM தூக்க நிலை

இந்த கட்டம் மிக நீண்ட காலத்திற்கு முன்பு (1953 இல்) கண்டுபிடிக்கப்பட்டது மற்றும் இன்னும் விரிவாக ஆய்வு செய்யப்படுகிறது. விரைவான ஓய்வு நிலை ஆழமான பிறகு உடனடியாகப் பின்தொடர்ந்து சுமார் 10-15 நிமிடங்கள் நீடிக்கும் என்று கண்டறியப்பட்டது.

REM தூக்கம் என்பது பீட்டா அலைகளுக்கு நெருக்கமான அலைகளின் உற்பத்தியில் மூளையின் செயல்பாடு வெளிப்படுத்தப்படும் நேரமாகும். இந்த காலகட்டத்தில் மூளையின் செயல்பாட்டில் ஏற்ற இறக்கங்கள் மிகவும் தீவிரமாகவும் வேகமாகவும் இருக்கும். எனவே பெயர் - "வேகமாக". மேலும், விஞ்ஞான இலக்கியத்தில் இந்த காலம் REM கட்டம் அல்லது REM தூக்கம் என்று அழைக்கப்படுகிறது.

இந்த கட்டத்தில் ஒரு நபர் முற்றிலும் அசைவில்லாமல் இருக்கிறார். அவரது தசைக் குரல் கூர்மையாக குறைகிறது, ஆனால் அவரது மூளை செயல்பாடு விழித்திருக்கும் நிலைக்கு அருகில் உள்ளது. மூடிய கண் இமைகளின் கீழ் கண் இமைகள் நகரும்.

தெளிவான, மறக்கமுடியாத கனவுகளுக்கும் இந்த கட்டத்திற்கும் இடையிலான தொடர்பு மிகவும் தெளிவானது. அதில் தங்கியிருக்கும் போது, ​​ஒரு நபர் மிகவும் வண்ணமயமான படங்களையும் காட்சிகளையும் பார்க்கிறார். REM தூக்கத்தின் போது விழிப்புணர்வைத் தொடங்கினால், 90% வழக்குகளில் நபர் தனது பார்வைகளை மீண்டும் சொல்ல முடியும்.

இந்த தூக்க கட்டம் எவ்வளவு காலம் நீடிக்கும் என்ற கேள்விக்கு விஞ்ஞானிகளால் தெளிவான பதில் அளிக்க முடியாது. அதன் கால அளவு இரவு ஓய்வின் மொத்த நேரத்தின் 20-25% க்கு சமமாக இருக்கும். REM இன் கட்டம், மெதுவான-அலை தூக்கம் போன்றது, ஒரு சுழற்சி அமைப்பைக் கொண்டுள்ளது. மூளையின் செயல்பாட்டின் தன்மையில் சுழற்சிகள் ஒத்தவை, ஆனால் கால அளவு வேறுபடுகின்றன.

முதல் சுழற்சி சுமார் 1.5 மணி நேரம் தூங்கிய பிறகு நிகழ்கிறது. அடுத்தவரின் நேரம் கொஞ்சம் கொஞ்சமாக அதிகரிக்கிறது. காலையில், REM தூக்கத்தின் கடைசி கட்டத்தின் காலம் பல பத்து நிமிடங்களை எட்டும். இந்த வழக்கில், நபர் இறுதியாக முழுமையாக எழுந்திருக்கும் வரை ஆழமாக தூங்குகிறார்.

காலை நெருங்கும்போது, ​​உடலில் உள்ள அனைத்து அமைப்புகளும் சுறுசுறுப்பாக மாறும். ஹார்மோன் அமைப்பு மிகவும் சுறுசுறுப்பாக வேலை செய்யத் தொடங்குகிறது. ஆண்களுக்கு ஆண்குறி விறைப்புத்தன்மை உள்ளது, பெண்களுக்கு பெண்குறியின் விறைப்பு உள்ளது. சுவாசம் மற்றும் இதய துடிப்பு மாற்றங்கள். இரத்த அழுத்தத்தில் மாறி மாறி உயர்வதும் குறைவதும்.

தூக்கம் என்றால் என்ன, அது ஏன் தேவைப்படுகிறது? இந்த பிரச்சினை இன்னும் விஞ்ஞானிகளிடையே சர்ச்சையையும் பல ஆய்வுகளையும் ஏற்படுத்துகிறது. தொடர்ச்சியாக பல நூற்றாண்டுகளாக, இந்த நிகழ்வுகளின் சாரத்தை யாராலும் விளக்க முடியவில்லை. ஆனால் ஒரு நபர் தனது வாழ்நாளில் சுமார் 25 ஆண்டுகள் தூங்குகிறார். தூக்கமின்மை மனநல கோளாறுகள் மற்றும் கடுமையான உள் நோய்கள் உட்பட பல விரும்பத்தகாத விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது.

"தூக்கம்" என்ற வார்த்தை லத்தீன் சோம்னஸிலிருந்து வந்தது. இது ஒரு உயிரினத்தின் உடலியல் நிலையைக் குறிக்கிறது, இதில் வெளி உலகம் அல்லது வெளிப்புற தூண்டுதல்களுக்கு எதிர்வினைகள் குறைக்கப்படுகின்றன. எளிமையான சொற்களில், தூக்கம் என்பது வலிமையை மீட்டெடுப்பது மற்றும்.
பல நூற்றாண்டுகளுக்கு முன்பு, ஆன்மா தூக்கத்தின் போது உடலை விட்டு வெளியேறி உலகம் முழுவதும் பயணிக்கிறது என்று நம்பப்பட்டது. எது என்று மட்டும் தெரியவில்லை. ஆன்மா அதன் வழியில் கண்டது கனவு என்று அழைக்கப்பட்டது.

தொழில்நுட்ப வளர்ச்சியுடன், தூக்கத்தின் போது எந்த ஆத்மாவும் எங்கும் செல்லாது என்பது தெளிவாகியது. இருப்பினும், தூக்கம் என்றால் என்ன என்பதை விஞ்ஞானிகள் உறுதியாகக் கண்டுபிடிக்கவில்லை. சோம்னாலஜி (தூக்கத்தின் அறிவியல்) மிக விரைவாக வளர்ந்து வருகிறது என்ற உண்மை இருந்தபோதிலும் இது.

3 மறுக்க முடியாத உண்மைகளை மட்டுமே நிறுவ முடிந்தது:

1. தூக்கத்தின் போது, ​​ஒரு நபர் நிதானமாக இருக்கிறார், கிட்டத்தட்ட முற்றிலும் அசைவில்லாமல் இருக்கிறார்.
2. தூங்குபவரின் உணர்வு அணைக்கப்படுகிறது. ஆனால் முழுமையாக இல்லை, ஏனெனில் பலர் வாசனைக்கு எதிர்வினையாற்றுகிறார்கள். கூடுதலாக, கிட்டத்தட்ட எல்லோரும் அலாரம் அடிப்பதைக் கேட்கிறார்கள்.
3. தூக்கத்தின் போது மூளை தொடர்ந்து வேலை செய்யும். விழித்திருக்கும் போது, ​​கோமா அல்லது மயக்கத்தின் போது இல்லாத பல செயல்முறைகள் இதில் நிகழ்கின்றன. கனவுகள் வருவதற்கு இதுவும் ஒரு காரணம்.

விஞ்ஞானிகள் தூக்கத்தை சுழற்சிகள் மற்றும் கட்டங்களாகப் பிரித்துள்ளனர்.

அடிக்கடி பேசப்படும் ஒரு தீர்க்கதரிசன கனவு என்ன? இது வாழ்க்கையில் முழுமையாகவோ அல்லது பகுதியாகவோ மீண்டும் மீண்டும் வரும் கனவு. விஞ்ஞானிகளின் கூற்றுப்படி, இது மூளையின் அதிகரித்த உணர்திறனுடன் தொடர்புடையது. பொதுவாக காலை நெருங்க நெருங்க அவர் தீவிரமாக வேலை செய்யத் தொடங்குகிறார். இதன் காரணமாக, ஒரு நபர் விழித்திருக்கும் போது உணராத சிறிய மாற்றங்களைக் கூட இது கண்டறியும். இந்த மாற்றங்கள் உங்களை எழுப்பாமல் போகலாம். இருப்பினும், அவர் நிச்சயமாக அவர்களைப் பார்ப்பார். தீர்க்கதரிசன கனவுகளின் தோற்றத்திற்கான கோட்பாடுகளில் இதுவும் ஒன்றாகும்.

5 காரணங்கள் உள்ளன:

1. பகலில் செலவழித்த வலிமையை ஓய்வெடுக்கவும் மீட்டெடுக்கவும். ஓய்வு இல்லாவிட்டால், உடலும் மூளையும் விரைவில் தேய்ந்துவிடும்.
2. பெறப்பட்ட தகவல்களை பகுப்பாய்வு செய்து வரிசைப்படுத்தவும். மூளை தேவையானதைத் தக்கவைத்துக்கொள்ளும், தேவையில்லாததை அகற்றும்.
3. இரவில் நேரத்தை "கொல்ல". நம் முன்னோர்களை கற்பனை செய்து பாருங்கள். அவர்கள் தூங்காமல், சலிப்புடன் தங்கள் வீடுகளுக்கு வெளியே அலைந்தால், அவர்கள் பெரிய வேட்டையாடுபவர்களுக்கு இரையாகிவிடலாம்.
4. உடலின் பாதுகாப்புகளை மீட்டெடுக்க.
5. மூளையில் இருந்து தீங்கு விளைவிக்கும் கழிவுப்பொருட்களை அகற்ற.

"பொதுவாக மக்கள் தங்கள் கனவில் பகலில் என்ன நினைக்கிறார்கள் என்பதைப் பார்க்கிறார்கள்." - ஹெரோடோடஸ்.

நீங்கள் ஏன் தூங்க வேண்டும் என்ற கேள்விக்கான பதில் சுவாரஸ்யமான சோதனைகளால் வழங்கப்படுகிறது. முதலாவது திட்டமிடப்படாதது, மாறாக தற்செயலானது. 1859 இல் வெளியான ஒரு மருத்துவ இதழ் அவரைப் பற்றி கூறியது. சீனாவைச் சேர்ந்த ஒருவர் தனது மனைவியைக் கொன்றார். பிரெஞ்சு நீதிமன்றம் அவருக்கு தூக்கமின்மையால் மரண தண்டனை விதித்தது. கொலையாளியை 3 காவலர்கள் கண்காணித்தனர். அவரைத் தூங்கவிடாமல் செய்வதே அவர்களுடைய வேலையாக இருந்தது. 10 நாட்களுக்குப் பிறகு, கைதி மனிதாபிமானமற்ற துன்பத்தை அனுபவித்ததால், வேறு எந்த மரணதண்டனைக்கும் தயாராக இருந்தார்.

நம் காலத்தில், இத்தகைய ஆய்வுகள் வேண்டுமென்றே மேற்கொள்ளப்பட்டன. பாடங்கள் வேண்டுமென்றே தங்களை தூங்க அனுமதிக்கவில்லை. 5 நாட்களுக்குப் பிறகு, அவர்கள் பின்வரும் சிக்கல்களை எதிர்கொண்டனர்:

• செவிப்புலன் மற்றும் பார்வை மோசமாகிவிட்டது;
• இயக்கங்களின் ஒருங்கிணைப்பு பலவீனமடைகிறது;
• அது கடினமாகிவிட்டது;
• பலர் மாயத்தோற்றத்தை அனுபவித்தனர்.

மேலும், தூக்கம் இல்லாதவர்கள் எடை இழக்கிறார்கள். இது ஒரு சீரான உணவு இருந்தபோதிலும்.
பட்டியலிடப்பட்ட சோதனைகள் மனித உடலுக்கு தூக்கத்தின் முக்கியத்துவத்தை மீண்டும் நிரூபிக்கின்றன.

ஒரு தூக்க சுழற்சி 2 மணி நேரம் வரை நீடிக்கும். இது மெதுவான மற்றும் வேகமான கட்டம் அல்லது கட்டத்தைக் கொண்டுள்ளது.

வேகமான கட்டம்

இல்லையெனில் வேகமான அலை அல்லது முரண்பாடாக அழைக்கப்படுகிறது. இந்த நேரத்தில், ஆழ் மனதில் வேலை மேற்கொள்ளப்படுகிறது. தூங்கும் நபரின் மூளை பகலில் பெறப்பட்ட தகவல்களை செயலாக்குகிறது. இதனால்தான் நாம் கனவு காண்கிறோம். மாறிவரும் சூழ்நிலைகளுக்குப் பழகுவதற்கு இது உதவுகிறது.

"கனவு என்பது மயக்கத்திற்கான அரச பாதை." - சிக்மண்ட் பிராய்ட்.

ஒவ்வொரு தூக்க சுழற்சியிலும், முரண்பாடான கட்டம் நீண்ட காலம் நீடிக்கும். இது பின்வரும் பண்புகளால் தீர்மானிக்கப்படலாம்:

• தசை தொனி குறைந்தது;
• கண் இமைகளின் கீழ் கண் இமைகளின் விரைவான இயக்கங்கள்;
• அரித்மியா (சுவாசம், துடிப்பு).

சுவாரஸ்யமாக, இந்த கட்டத்தில்தான் ஒரு நபர் மிகவும் ஈர்க்கக்கூடிய கனவுகளைப் பார்க்கிறார்.

NREM தூக்கம்

இல்லையெனில் ஆர்த்தடாக்ஸ் என்று அழைக்கப்படுகிறது. அதன் போது, ​​உடலில் நிகழும் செயல்முறைகள் இயல்பாக்கப்படுகின்றன, வலிமை மற்றும் ஆற்றல் மீட்டமைக்கப்படுகின்றன.

வழக்கமாக, இந்த நிலை 4 பகுதிகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது:

1. தூக்கம் விழிப்புக்கும் தூக்கத்திற்கும் இடையிலான இடைநிலை நிலை. ஒரு நபர் யதார்த்தத்தை மோசமாக உணர்கிறார் மற்றும் முதல் கனவுகளைப் பார்க்கிறார்.
2. மேலோட்டமானது. உணர்வு அணைக்கப்படுகிறது. ஆனால் அதே நேரத்தில், செவிப்புலன் செயல்படுத்தப்படுகிறது. உறங்கும் நபரை உரத்த சத்தத்தால் எளிதில் எழுப்ப முடியும்.
3. மூன்றாவது நிலை கனவுகளின் ஆழத்தின் அதிகரிப்பால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது.
4. டெல்டா தூக்கம். உணர்திறன் செயல்பாடு குறைந்தது. இந்த கட்டத்தில், ஒரு நபரை எழுப்புவது மிகவும் கடினம்.

ஆர்த்தடாக்ஸ் நிலை சுமார் ஒன்றரை மணி நேரம் நீடிக்கும். பின்னர், முரண்பாடான அல்லது REM தூக்கம் மீண்டும் தொடங்குகிறது.

சுழற்சித்தன்மை

ஒரு தூக்க சுழற்சி இது போல் தெரிகிறது:

1. ஒரு நபர் படுக்கைக்குச் செல்கிறார், ஒளியை அணைக்கிறார், ஒலிகளை முடக்குகிறார். தூக்கம் தொடங்குகிறது - மெதுவான கட்டத்தின் முதல் பகுதி.
2. நிலைகள் 2 மற்றும் 3 தொடங்கும்.
3. 2, 3 நிலைகளில் யாரும் அமைதியை சீர்குலைக்கவில்லை என்றால், மூளை டெல்டா தூக்கத்தில் மூழ்கிவிடும்.
4. ஆர்த்தடாக்ஸ் நிலை 1 ஆம் நிலைக்கு எதிர் திசையில் செல்கிறது.
5. REM தூக்கம் அமைகிறது.

மற்றும் ஒரு வட்டத்தில். சராசரி அதிர்வெண் ஒரு இரவுக்கு 4-6 முறை.

ஒவ்வொரு வயதிலும் உங்களுக்கு எவ்வளவு தூக்கம் தேவை?

ஆய்வுகளின்படி, வயதுக்கு ஏற்ப தூக்கத்தின் தேவை குறைகிறது. புதிதாகப் பிறந்தவர்கள் ஒரு நாளைக்கு 2/3 தூங்கினால், வயதானவர்களுக்கு 7-8 மணிநேரம் தேவை.
பொதுவாக ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்ட விதிமுறைகள் பின்வருமாறு:

இவை நிபந்தனை அல்லது சராசரி குறிகாட்டிகள். எஞ்சியிருக்கும் நேரத்தைப் பயன்படுத்துவதற்குத் தேவையான அளவு தூங்குங்கள்.

விரைவாக தூங்குவது மற்றும் நன்றாக தூங்குவது எப்படி

ஒரு நபருக்கு ஏன் தூக்கம் தேவை என்பது புரிந்துகொள்ளத்தக்கது. ஆனால் சில நேரங்களில் நீங்கள் தூங்க முடியாது என்று நடக்கும். குற்றவாளி, நரம்பு தளர்ச்சி, இரவு நேர வேலை, டானிக் பானங்கள் குடிப்பது, கொழுப்பு, கனமான உணவுகள், நேர மண்டலங்களை மாற்றுவது, ஹார்மோன் அளவு அல்லது வயது தொடர்பான மாற்றங்கள். இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில் என்ன செய்வது?

நீங்கள் படுக்கைக்கு தயாராக வேண்டும். நீங்கள் இதை பல வழிகளில் செய்யலாம்:

1. தொடங்குவதற்கு, நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பு கேஜெட்களைப் பயன்படுத்துவதை நிறுத்துங்கள். உங்கள் மொபைல் போனில் ஒரு நினைவூட்டலைக் கூட அமைக்கலாம்.
2. நீங்கள் பசியை உணராமல் இருக்க படுக்கைக்கு முன் லேசான உணவை உண்ணுங்கள். இது ஒரு சிறிய வாழைப்பழம், தயிர் மற்றும் பிற புளிக்க பால் பொருட்கள், முழு தானிய பட்டாசுகளாக இருக்கலாம். கொழுப்பு மற்றும் காரமான உணவுகளை சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.
3. மாலையில், காலையில் உங்களுக்கு தேவையான அனைத்தையும் தயார் செய்யவும். உங்கள் ஆடைகளை விரித்து, உங்கள் மதிய உணவை கொள்கலன்களில் வைக்கவும்.
4. சூடான குளிக்கவும். இது உங்களுக்கு ஓய்வெடுக்க உதவும். விளக்குகளை மங்கச் செய்யவும், உரத்த ஒலிகளை அகற்றவும். இந்த வழியில் உதவுங்கள்.
5. அடைபட்ட அறையில் தூங்குவது கடினம். சன்னலை திற. அறை குளிர்ச்சியாக இருக்கட்டும், இல்லையெனில் நீங்கள் ஒருபோதும் நன்றாக தூங்க முடியாது, நீங்கள் இரவு முழுவதும் தூக்கி எறிந்து விடுவீர்கள்.
6. உங்கள் விடுமுறையை முடிந்தவரை வசதியாக ஆக்குங்கள். உங்களை எரிச்சலூட்டுவதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். ஒருவேளை அது கடிகாரத்தின் உரத்த டிக் டிக் அல்லது ஜன்னலுக்கு வெளியே கார்களின் சத்தமாக இருக்கலாம். இந்த எரிச்சலிலிருந்து விடுபட வழிகளைக் கண்டறியவும்.
7. படுக்கைக்கு முன் வலுவான காபி மற்றும் தேநீர் அருந்துவதை தவிர்க்கவும். அவர்கள் அமைதியாக இல்லை, மாறாக உற்சாகப்படுத்துகிறார்கள். சில பழங்கள் மற்றும் பெர்ரிகளுக்கும் இதுவே செல்கிறது: பாதாமி, திராட்சை, ரோவன், மாதுளை. உங்களுக்கு தாகமாக இருந்தால், சிறிது தண்ணீர் அல்லது புதினா போன்ற சூடான மூலிகை தேநீர் குடிக்கவும்.
8. கெட்ட எண்ணங்களிலிருந்து உங்கள் மூளையை விடுவிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். இதைச் செய்ய, ஒரு சுவாரஸ்யமான புத்தகத்தைப் படியுங்கள். கெட்ட விஷயங்களைப் பற்றி சிந்திக்காதீர்கள், வேலை பிரச்சினைகளை ஒரே இரவில் தீர்க்க முயற்சிக்காதீர்கள், குறைகள் மற்றும் பிற எதிர்மறை அம்சங்களைப் பற்றி சிந்திக்காதீர்கள்.
9. உங்களுக்கு வசதியான படுக்கை மற்றும் படுக்கை இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். ஒரு நல்ல தலையணை மற்றும், மிக முக்கியமாக, ஒரு மெத்தை வாங்கவும். அவை உடலை விரைவாக ஓய்வெடுக்க உதவும்.

மேலும் 2 உதவிக்குறிப்புகள் உள்ளன, பின்வருபவை நேர்மறையான மனநிலையை மாற்றவும், அமைதியாகவும், நன்றாக தூங்கவும் உதவும்:

1. நிதானமாக குளிக்கவும். அதில் நுரை, உப்பு அல்லது நறுமண எண்ணெய்களைச் சேர்க்கவும். லாவெண்டர், முனிவர், மார்ஜோரம் மற்றும் ஜெரனியம் ஆகியவை ஹிப்னாடிக் விளைவைக் கொண்டுள்ளன.
2. யோகா செய்ய சில நிமிடங்கள் ஒதுக்குங்கள். அல்லது ஒரு நாற்காலியில் வசதியாக உட்கார்ந்து, சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள், நல்லதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்.

நீங்கள் தூங்க முடியாவிட்டால், உதவிக்கு மருத்துவரை அணுகவும். பெரும்பாலும் நீண்ட கால தூக்கமின்மை தீவிர நோய்களின் அறிகுறியாகும்.

தூக்கம் மற்றும் கனவுகள் பற்றிய சுவாரஸ்யமான உண்மைகள்

தூக்கத்துடன் தொடர்புடைய பல கட்டுக்கதைகள் மற்றும் புனைவுகள் உள்ளன. ஆனால் அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்பட்ட உண்மைகளும் உள்ளன. அவற்றில் சில இங்கே.

"கனவுகள் ஆழ் மனதில் ஒரு பெரிய தொடர்." - வாண்டா ப்லோன்ஸ்கா.

இரவில் எல்லோருக்கும் கனவுகள் வரும்

கிரகத்தில் உள்ள அனைவரும் கனவுகளைப் பார்க்கிறார்கள். ஆனால் கண்விழித்த 30 நிமிடங்களில் பார்த்ததில் 90% மறந்து விடுகிறோம்.
விஞ்ஞானிகள் இப்போது தெளிவான கனவுக்கான சிறப்பு நுட்பங்களை உருவாக்கியுள்ளனர். ஒரு கனவை நினைவில் வைத்துக் கொள்வது மட்டுமல்லாமல், அதை நிர்வகிக்கவும் அவை உங்களை அனுமதிக்கின்றன.

கனவுகளின் போது பெரிய கண்டுபிடிப்புகள் அடிக்கடி வரும்.

மேலும் இதுபோன்ற பல எடுத்துக்காட்டுகள் உள்ளன. உதாரணமாக, நன்கு அறியப்பட்ட டிமிட்ரி மெண்டலீவ் ஒரு கனவில் இரசாயன கூறுகளின் அட்டவணையைக் கண்டார். பால் மெக்கார்ட்னி தனது தலைசிறந்த பாடலுக்கு நேற்று ஒரு கனவில் வந்தார். மற்றொரு உதாரணம் நீல்ஸ் போர், ஒரு கனவில் அணுவின் அமைப்பைக் கண்டார்.

எடிசன், டாவின்சி, டெஸ்லா, சர்ச்சில் - இவர்கள் ஒரு நாளைக்கு 3-4 மணி நேரம் மட்டுமே தூங்குவார்கள். மேலும் அவர்கள் நன்றாக உணர்ந்தனர். இது ஒரு மீறல் என்று விஞ்ஞானிகள் நம்பினாலும். அவர்களின் கருத்துப்படி, தூக்கமின்மை திறமை அல்லது மேதையின் மறுபக்கம்.

ஒரு நபர் 40 ஆண்டுகள் தூங்காமல் வாழ்ந்த ஒரு தனித்துவமான வழக்கு உள்ளது. ஆஸ்ட்ரோ-ஹங்கேரிய இராணுவ சிப்பாய் பால் கெர்ன் தலையில் காயமடைந்தார், இதன் விளைவாக மூளையின் முன்பகுதியில் கடுமையான சேதம் ஏற்பட்டது. மனிதன் வலியை உணர்ந்து தூங்குவதை நிறுத்தினான். இந்த நிலைக்கான காரணத்தை ஒரு மருத்துவரால் கூட கண்டுபிடிக்க முடியவில்லை மற்றும் குறைந்தபட்சம் எப்படியாவது நிலைமையை மாற்ற முடியவில்லை. இதன் விளைவாக, பால் கெர்ன் 4 தசாப்தங்களுக்கு ஒரு முறை தூங்காமல் இறந்தார்.

முடிவுரை

நாம் ஏன் தூங்குகிறோம்? பகலில் செலவழித்த வலிமையை மீட்டெடுக்க. இரவில் தூங்குவதற்கு போதுமான நேரத்தை ஒதுக்குவது முக்கியம். எதிர்மறை மற்றும் வேலை சிக்கல்களில் இருந்து உங்கள் எண்ணங்களை விடுவிக்கவும், நல்லதைப் பற்றி சிந்திக்கவும், மூலிகை தேநீர் குடிக்கவும் அல்லது நிதானமாக குளிக்கவும். இவை அனைத்தும் காலை வரை நன்றாக தூங்க உதவும். மற்றும் எழுந்த பிறகு, நீங்கள் ஆற்றல் ஒரு முன்னோடியில்லாத எழுச்சி உணர்வீர்கள்.

இன்று, உலக தூக்க தினத்தில், மனித வாழ்க்கையின் இந்த மிக முக்கியமான பகுதிக்கு அர்ப்பணிக்கப்பட்ட பல்வேறு நாடுகளில் மாநாடுகள் மற்றும் பிற நிகழ்வுகள் நடத்தப்படுகின்றன. நாங்கள் மிகவும் சுவாரஸ்யமான தூக்கத்தைப் பற்றிய சில உண்மைகளைப் படிக்க நாங்கள் வழங்குகிறோம்.

இரவு பயங்கரங்கள் என்பது அசாதாரண உடல் அசைவுகள், நடத்தை, உணர்ச்சிகள், உணர்வுகள் மற்றும் கனவுகளுடன் தொடர்புடைய தூக்கக் கோளாறுகள். ஒரு கனவுடன் அதை குழப்புவது எளிது, ஆனால் ஒரே ஒற்றுமை என்னவென்றால், இரண்டும் தூக்கத்தின் போது நிகழ்கின்றன.

இரவு நேரப் பயத்தால், மக்களுக்கு என்ன நடக்கிறது என்பது தெரியாது. ஒரு இரவு பயங்கரத்திற்கும் ஒரு கனவுக்கும் உள்ள முக்கிய வேறுபாடு என்னவென்றால், முதல் வழக்கில் நபர் ஓரளவு எழுந்திருக்கிறார், இரண்டாவதாக அவர் தொடர்ந்து தூங்குகிறார். கூடுதலாக, அவை தூக்கத்தின் வெவ்வேறு நிலைகளில் நிகழ்கின்றன. பெரும்பாலும், பயம் நள்ளிரவு முதல் அதிகாலை இரண்டு மணி வரை, அதே போல் பகல்நேர தூக்கத்தின் போது ஏற்படுகிறது.

ஒரு இரவு பயங்கரவாத தாக்குதலின் போது, ​​​​ஒரு நபர் திடீரென்று எழுந்து உட்கார்ந்து கத்தத் தொடங்குகிறார், பெரும்பாலும் "அவர்கள் என்னைக் கொல்லப் போகிறார்கள்!" தூங்குபவரின் முகம் ஆத்திரத்தால் சிதைந்திருக்கலாம், அல்லது அந்த நபர் கண்ணுக்குத் தெரியாத அச்சுறுத்தலில் இருந்து தன்னைப் பாதுகாத்துக்கொள்வது போல் தோன்றலாம் அல்லது படுக்கையில் புழுக்கள் போன்றவற்றுக்கு அவர் பயப்படலாம். இதயத் துடிப்பு வேகமாக உள்ளது, உடலில் வியர்வை தோன்றுகிறது, மாணவர்கள் விரிவடைந்துள்ளனர். இந்த நிலை பத்து முதல் இருபது நிமிடங்கள் வரை நீடிக்கும், மேலும் இந்த நிலை நாள்பட்டதாக இருந்தால், ஒரு இரவுக்கு 16 முறை தாக்குதல்கள் ஏற்படலாம்.

இரவு பயங்கரத்தின் ஒரு தனித்துவமான அம்சம் என்னவென்றால், ஒரு நபரை பாதிக்க முடியாது. உண்மையில், தலையிடுவது கூட ஆபத்தானது - ஒரு நபர் கட்டுப்படுத்த முடியாதவர். காலையில் பெரும்பாலானவர்களுக்கு இரவு நடந்த சம்பவம் பற்றி எதுவும் நினைவில் இல்லை. ஒரே நல்ல விஷயம் என்னவென்றால், அவர்கள் எளிதாக தூங்குகிறார்கள் - ஒரு கனவு போலல்லாமல்.

பெரும்பாலும், ஐந்து முதல் ஏழு வயது வரையிலான சிறுவர்கள் இரவு பயத்தால் பாதிக்கப்படுகின்றனர், ஆனால் சிறுமிகளும் இதற்கு எளிதில் பாதிக்கப்படுகின்றனர், இருப்பினும் குறைவாகவே - புள்ளிவிவரங்களின்படி, சுமார் 17% இளம் குழந்தைகள் இரவு பயத்தை அனுபவிக்கின்றனர். ஒரு விதியாக, நீங்கள் வயதாகும்போது, ​​​​இரவு பயங்கரங்கள் குறைவாகவே நிகழ்கின்றன, பின்னர் முற்றிலும் மறைந்துவிடும்.

ஆனால் வயதைத் தவிர, பிற காரணிகளும் உள்ளன - இரவு பயங்கரத்திற்கான காரணம் உணர்ச்சி பதற்றம், மன அழுத்தம், சோர்வு அல்லது மோதல். காரணம் பிந்தைய மனஉளைச்சல் சீர்கேடு, பொதுவான கவலைக் கோளாறு அல்லது தூக்கத்தில் நடப்பது ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம்.

உளவியல் சிகிச்சை இரவு பயத்திற்கு உதவுகிறது - வாழ்க்கை அழுத்தங்கள் குறைந்தபட்சமாக குறைக்கப்பட வேண்டும்.

தூக்கத்தில் மருந்துப்போலி விளைவு இருக்கலாம் என்று புதிய ஆராய்ச்சி கூறுகிறது: உங்களுக்கு நல்ல இரவு தூக்கம் கிடைத்துவிட்டது என்று நம்பினால் போதும், நாள் முழுவதும் உங்களை உற்பத்தி மற்றும் உற்சாகத்துடன் வைத்திருக்கும். சில அதிகாரப்பூர்வ உளவியலாளர் அல்லது மருத்துவரால் மக்கள் நன்றாக தூங்குவதாகக் கூறினால், இந்த நுட்பம் சிறப்பாகச் செயல்படும்.

மூத்த மாணவர்கள் குழுவில் இந்த சோதனை மேற்கொள்ளப்பட்டது. மாணவர்களுக்கு தூக்கத்தின் தன்மை பற்றி ஒரு சுருக்கமான விரிவுரை வழங்கப்பட்டது, பின்னர் முந்தைய இரவில் அவர்களின் தூக்கத்தின் தரம் பற்றிய தகவலை ஆராய்ச்சியாளர்களுக்கு வழங்கும் உபகரணங்களுடன் இணைக்கப்பட்டது (உண்மையில், உபகரணங்கள் மூளை அதிர்வெண்களை அளவிடுகின்றன). பின்னர் பரிசோதனையாளர்களில் ஒருவர், மாணவர்கள் எவ்வளவு நன்றாக தூங்குகிறார்கள் என்பதற்கான குணகத்தை கணக்கிட்டதாக கூறப்படுகிறது. நன்றாக தூங்குவதாகக் கூறப்பட்டவர்கள், மோசமாகத் தூங்கியதாகக் கூறப்பட்டவர்களை விட, சோதனைகளில் சிறப்பாகவும் வேகமாகவும் செயல்பட்டனர்.

நிச்சயமாக, மாணவர்கள் தூங்குவதை முழுவதுமாக நிறுத்திவிட்டால், இந்த நுட்பம் வேலை செய்யாது. விளைவு ஏற்கனவே நமக்கு நன்கு தெரிந்த மற்றொரு விளைவைப் போன்றது: ஒரு நபருக்கு அவர் ஒரு பணியைச் சமாளிப்பார் என்று கூறப்பட்டால், அவர் உண்மையில் அதைச் சமாளிப்பார், மேலும் அவர் தோல்வியடைவதற்கு முன்கூட்டியே அமைக்கப்பட்டால், அது சாத்தியமாகும். தோல்வி அதிகரிக்கும்.

தூக்கம் என்பது முற்றிலும் தனிப்பட்ட விஷயம், எனவே ஒரு நபர் போதுமான தூக்கத்தைப் பெறும் தூக்கத்தின் நேரமும் நபரைப் பொறுத்தது. தூக்க நேரத்தை பாதிக்கும் இரண்டு காரணிகள் உள்ளன: ஹார்வர்ட் பள்ளி மருத்துவத் துறையின் விஞ்ஞானிகளின் ஆராய்ச்சியின் படி, இவை வயது மற்றும் மரபியல்.

உங்களுக்கு எவ்வளவு தூக்கம் தேவை என்பதை மரபியல் பாதிக்கிறது, ஆனால் உங்கள் தூக்க முறைகள் மற்றும் எழுந்திருக்கும் நேரங்கள், அத்துடன் நாளின் வெவ்வேறு நேரங்களில் சில பணிகளைச் செய்வதற்கான உங்கள் விருப்பங்களையும் பாதிக்கிறது. பெரும்பாலான பெரியவர்களுக்கு ஒரு இரவுக்கு எட்டு மணிநேர தூக்கம் தேவைப்படுகிறது, மேலும் மிகச் சிறிய சதவீத மக்கள் (சுமார் 3%) ஆறு மணிநேர தூக்கத்துடன் பகலில் உற்பத்தி செய்ய முடியும் - இது அவர்களின் மரபியல் காரணமாகும்.

பொதுவாக, நீங்கள் வயதாகும்போது, ​​உங்களுக்கு குறைவான தூக்கம் தேவை. வெவ்வேறு வயதுடையவர்கள் சராசரியாக எத்தனை மணிநேரம் தூங்க வேண்டும் என்பதற்கான சிறிய பட்டியல் இங்கே:

• புதிதாகப் பிறந்த குழந்தைகள் (ஒன்று முதல் இரண்டு மாதங்கள் வரை) - 10.5 முதல் 18 மணி நேரம் வரை;
• குழந்தைகள் (மூன்று முதல் 11 மாதங்கள் வரை) - 10 முதல் 14 மணி நேரம் வரை;
• சிறிய குழந்தைகள் (ஒன்று முதல் மூன்று வயது வரை) - 12 முதல் 14 மணி நேரம் வரை;
• பாலர் குழந்தைகள் (மூன்று முதல் ஐந்து வயது வரை) - 12 முதல் 14 மணி நேரம் வரை;
• குழந்தைகள் (ஐந்து முதல் 12 வயது வரை) - 10 முதல் 11 மணி நேரம் வரை;
• பதின்வயதினர் (12 முதல் 18 வயது வரை) - 8.5 முதல் 9.5 மணி நேரம் வரை;
• பெரியவர்கள் (18 வயது முதல் வாழ்க்கையின் இறுதி வரை) - 7.5 முதல் 8.5 மணி நேரம் வரை.

போதுமான அளவு தூங்குபவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ தூங்குபவர்களுக்கு இறப்பு ஏற்படும் அபாயம் அதிகம் என்று ஆய்வுகள் உறுதிப்படுத்தியுள்ளன.

முதல் உலகப் போரில் பங்கேற்ற ஹங்கேரிய வீரர் பால் கெர்ன். அவர் ஒரு சிறந்த சிப்பாய் மற்றும் அவரது நிறுவனத்தைச் சேர்ந்த மற்ற வீரர்கள் அனைவரும் கொல்லப்பட்டபோதும் போராடினார், அதற்காக அவருக்கு ஒரு பதக்கம் வழங்கப்பட்டது. அவரது சண்டைத் திறன் இருந்தபோதிலும், அவர் ஒரு துப்பாக்கிச் சூட்டுக் காயத்தைப் பெற்றார், அது அவரைக் கொன்றிருக்க வேண்டும், ஆனால் பால் உயிர் பிழைத்தார்.

கோவிலில் பால் சுடப்பட்டு அவரது மூளையின் ஒரு பகுதி சேதமடைந்தது. புல்லட் முன் மடலின் ஒரு பகுதியை அழித்தது - அத்தகைய காயம் யாரையும் கொல்லும். ஆனால் காயம் அடைந்த பிறகு பவுலின் வாழ்க்கையில் மாறிய ஒரே விஷயம், அவரால் தூங்க முடியாது என்பதுதான். அனைத்தும்.

டாக்டர்கள் அவரை கவனமாக பரிசோதித்தனர் மற்றும் அவர் எப்படி உயிர் பிழைத்தார் என்று புரியவில்லை. உண்மையில், தூங்க இயலாமை சிப்பாயின் ஒரே பிரச்சனையாக மாறியது. தூக்க மாத்திரைகள் மற்றும் மயக்க மாத்திரைகள் உதவவில்லை. இது பயங்கரமாகத் தோன்றலாம், ஆனால் பால் பாதிக்கப்படவில்லை - அவரது நரம்பு மண்டலத்தின் ஒரு பகுதியும் அழிக்கப்பட்டது. அந்த மனிதன் சோர்வை உணரவில்லை, மேலும் அவர் நன்றாக உணர்கிறார் என்று அனைவருக்கும் உறுதியளித்தார். கெர்ன் 40 ஆண்டுகள் தூங்கவில்லை - 1955 இல் அவர் இறக்கும் வரை.

ஆராய்ச்சியின் படி, நமது கனவுகளின் உள்ளடக்கம் விழித்திருக்கும் போது மற்றவர்களுடனான நமது உண்மையான உறவுகளில் பிரதிபலிக்கிறது - உதாரணமாக, அடுத்த நாளே வாக்குவாதங்கள் மற்றும் சந்தேகங்களை ஏற்படுத்துகிறது. இவ்வாறு, கனவுகள் ஒரு ஜோடியின் எதிர்கால நடத்தையை கணிக்க முடியும், குறிப்பாக நெருக்கமான உறவுகளில்.

ஆராய்ச்சியாளர்கள் 60 க்கும் மேற்பட்ட ஆண்களும் பெண்களும் அவர்கள் விழித்தவுடன் தங்கள் கனவுகள் பற்றிய விரிவான தகவல்களை எழுதும்படி கேட்டுக்கொண்டனர், அத்துடன் தனிப்பட்ட நாட்குறிப்பை வைத்து தங்கள் குறிப்பிடத்தக்க மற்றவர்களுடனான உறவுகள் தொடர்பான குறிப்புகளுக்கு சிறப்பு கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

மக்கள் இரவில் ஒரு கனவில் ஒரு கூட்டாளரைக் கண்டால், அடுத்த நாள் இது உறவில் சிக்கல்களுக்கு வழிவகுத்தது, மேலும் கூட்டாளருடன் மோதல் ஏற்பட்ட கனவுகளுக்குப் பிறகு, உறவில் கடுமையான சிரமங்கள் தொடர்ந்தன. கனவு காண்பவர் ஒரு கனவில் தனது மற்ற பாதியை ஏமாற்றினால், இது காதல் மற்றும் நம்பிக்கை குறைவதற்கு வழிவகுத்தது, மேலும் விளைவு பல நாட்கள் நீடித்தது.

இருப்பினும், எல்லா முடிவுகளும் எதிர்மறையானவை அல்ல: ஒரு கனவில் தங்கள் கூட்டாளரைப் பற்றி இனிமையான ஒன்றைக் கண்டவர்கள் அவருடன் அதிக நேரம் செலவிட்டனர் மற்றும் நிஜ வாழ்க்கையில் அவருடன் நெருக்கமாகிவிட்டனர்.

உண்மை, பாடங்கள் கனவுகளின் செல்வாக்கின் கீழ் சுயநினைவின்றி செயல்பட்டதா அல்லது அவர்களின் செயல்கள் அவர்களின் கனவுகளின் பகுப்பாய்வால் கட்டளையிடப்பட்டதா என்பது ஆராய்ச்சியாளர்களுக்கு முழுமையாகத் தெரியவில்லை - பின்னர் அவர்கள் தங்கள் நாட்குறிப்பில் உள்ள அனைத்து கனவுகளையும் மீண்டும் படித்து அவற்றை மறுபரிசீலனை செய்யலாம்.

உங்கள் உடலின் உள் கடிகாரம் ஒரு இயந்திர கடிகாரத்தை விட சிறந்தது, இல்லையென்றாலும் நல்லது. மூளையின் மையத்தில் suprachiasmatic நியூக்ளியஸ் எனப்படும் நரம்புகளின் தொகுப்பு உள்ளது, இது உடலின் கடிகாரத்தை - சர்க்காடியன் ரிதம் கட்டுப்படுத்துகிறது. இது தூக்கம் மற்றும் விழிப்புணர்வு காலங்களை தீர்மானிக்கிறது, இரத்த அழுத்தம், உடல் வெப்பநிலை மற்றும் நேர உணர்வை கட்டுப்படுத்துகிறது.

அடிப்படையில், நமது உடல் ஒரு கச்சிதமாக டியூன் செய்யப்பட்ட இயந்திரம், மேலும் இந்த இயந்திரம் முன்கணிப்பை விரும்புகிறது: வழக்கமான நிலைத்தன்மை இருக்கும்போது உடலின் செயல்திறன் மிகவும் திறமையானது. எனவே நீங்கள் பல நாட்களுக்கு ஒரே நேரத்தில் தூங்கி எழுந்தால், உங்கள் உள் கடிகாரம் இந்த அட்டவணையில் சரிசெய்கிறது.

தூக்கம்-விழிப்பு சுழற்சி PER புரதத்தால் கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது. புரோட்டீன் அளவு நாள் முழுவதும் உயரும் மற்றும் குறையும், மாலையில் உச்சம் மற்றும் இரவில் குறையும். PER அளவுகள் குறைவாக இருக்கும்போது, ​​உங்கள் இரத்த அழுத்தம் குறைகிறது, உங்கள் இதயத் துடிப்பு குறைகிறது, மற்றும் உங்கள் சிந்தனை பனிமூட்டமாக மாறும் - நீங்கள் தூக்கமடைகிறீர்கள்.

நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் எழுந்தால், உங்கள் உடல் சரியான நேரத்தில் போதுமான PER ஐ உற்பத்தி செய்யக் கற்றுக் கொள்ளும் - விழித்தெழுவதற்கு சுமார் ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன், உடல் வெப்பநிலை மற்றும் இரத்த அழுத்தத்துடன் PER அளவுகள் உயரத் தொடங்கும். விழித்திருக்கும் வாழ்க்கையின் மன அழுத்தத்திற்குத் தயாராக, உடல் மன அழுத்த ஹார்மோன்களின் காக்டெய்லை உற்பத்தி செய்கிறது - கார்டிசோல்.

இதனாலேயே நீங்கள் உங்கள் அலாரம் கடிகாரத்திற்கு முன் எழுந்திருக்கிறீர்கள். உண்மையில், உங்கள் உடல் இந்த அலாரம் கடிகாரத்தை வெறுக்கிறது - அதற்காக, அத்தகைய கூர்மையான விழிப்புணர்வு மன அழுத்தம், அதிர்ச்சி. அலாரம் கடிகாரம் உங்கள் உடலின் அனைத்து வேலைகளையும் ரத்து செய்கிறது - அது படிப்படியாக, இயற்கையாக எழுந்திருப்பதைத் தடுக்கிறது.

உங்கள் அலாரம் கடிகாரத்திற்கு முன் நீங்கள் எழுந்திருக்கவில்லை என்றால், உங்களுக்கு போதுமான தூக்கம் வராமல் இருக்கலாம் அல்லது அட்டவணைப்படி படுக்கைக்குச் செல்ல முடியாது. உதாரணமாக, நீங்கள் வார நாட்கள் மற்றும் வார இறுதி நாட்களில் வெவ்வேறு நேரங்களில் எழுந்தால், உங்கள் உள் கடிகாரத்தை "மீட்டமை" செய்கிறீர்கள். ஒரு அட்டவணை இல்லாமல், உங்கள் உடலுக்கு எப்போது எழுந்திருக்க வேண்டும் என்று தெரியாது, எனவே உங்கள் அலாரம் அடிக்கும்போது, ​​நீங்கள் திகைப்புடனும் எரிச்சலுடனும் இருப்பீர்கள்.

நீங்கள் உறக்கநிலை பொத்தானை அழுத்தவும், உங்கள் உடல் ஏற்கனவே விழித்திருப்பதால், மன அழுத்தத்தில் இருந்தாலும், REM தூக்கத்தின் அடுத்த கட்டம் உங்கள் உள் கடிகாரத்தை மேலும் தூக்கி எறிகிறது. நீங்கள் தூங்குவதற்கு உதவும் ஹார்மோன்கள், நீங்கள் எழுந்திருக்க உதவும் ஹார்மோன்களுடன் கலக்கின்றன - ஒவ்வொரு முறை திரும்பத் திரும்ப அலாரத்தின் போதும் உடல் குழப்பமடைந்து மோசமாகிவிடும். எனவே காலை வார்பிள்ஸ் என்பது நாளைத் தொடங்குவதற்கான மோசமான வழி.

அமில அஜீரணம் அல்லது நெஞ்செரிச்சல் என்பது மார்பில் எரியும் உணர்வு. இந்த விரும்பத்தகாத நிகழ்வுக்கான காரணம் வயிற்றில் உள்ள அமிலத்தின் மீளுருவாக்கம் ஆகும். இது மார்பில் ஆரம்பித்தவுடன், எரியும் உணர்வு கழுத்து, தொண்டை மற்றும் தாடை வரை கூட பரவுகிறது. நெஞ்செரிச்சல் இரைப்பைஉணவுக்குழாய் ரிஃப்ளக்ஸ் நோயின் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கும்.

நம்மில் பெரும்பாலோர் இந்த விரும்பத்தகாத உணர்வை நன்கு அறிந்திருக்கிறோம், ஆனால் நினைவில் கொள்ளுங்கள் - உடலின் இடது பக்கத்தில் தூங்குவது நெஞ்செரிச்சலைப் போக்க உதவும், அதே நேரத்தில் வலதுபுறம் தூங்குவது நிலைமையை மோசமாக்கும்.

மறைமுகமாக, இது நிகழ்கிறது, ஏனெனில் வலது பக்கத்தில் தூங்கும்போது, ​​​​வயிற்றில் இருந்து உணவுக்குழாயில் உணவுக் கழிவுகள் செல்வதைத் தடுக்கும் ஆர்பிகுலரிஸ் தசை தளர்கிறது, அதன் செயல்பாட்டைச் செய்வதை நிறுத்துகிறது, மேலும் உணவுக்குழாயின் அமிலத்தன்மை அதிகரிக்கிறது.

உங்கள் கனவு எந்த வகையைச் சேர்ந்தது என்பதை 60% வரை துல்லியத்துடன் புரிந்துகொள்ள உங்களை அனுமதிக்கும் மூளை தூண்டுதல்களை டிகோடிங் செய்வதற்கான ஒரு நுட்பத்தை விஞ்ஞானிகள் உருவாக்க முடிந்தது.

உண்மை என்னவென்றால், நம் கனவுகளில் அதே காட்சி படங்கள் அடிக்கடி மீண்டும் மீண்டும் வருகின்றன, எடுத்துக்காட்டாக, "மரம்" அல்லது "நபர்". ஒவ்வொரு பங்கேற்பாளருக்கும் தனித்தனியாக உருவாக்கப்பட்ட சுமார் 20 முக்கிய வகைகளை ஆராய்ச்சியாளர்கள் அடையாளம் கண்டுள்ளனர். எடுத்துக்காட்டாக, "ஐஸ் கோடாரி", "விசை" மற்றும் "பிஸ்டன்" போன்ற பொருள்கள் ஒரே வகையைச் சேர்ந்தவை - "கருவிகள்".

மூன்று தன்னார்வலர்கள் இந்த வகைகளுக்கு ஏற்ற இணையத்தில் இருந்து புகைப்படங்களைப் பார்க்கும்படி கேட்டுக்கொள்ளப்பட்டனர், அதே நேரத்தில் அவர்களின் மூளையின் செயல்பாடு கண்காணிக்கப்பட்டது. பின்னர் பெறப்பட்ட தரவு சிறப்பாக உருவாக்கப்பட்ட கணினி நிரலில் உள்ளிடப்பட்டது, அதன் பிறகு தூக்கத்தின் போது ஸ்கேனிங் தொடர்ந்தது. நரம்பியல் நிபுணர் யுகி கமிதானி தலைமையிலான ஆராய்ச்சியாளர்கள் இந்த நேரத்தில் பாடங்களின் மூளையின் செயல்பாட்டைக் கண்காணித்தனர். தன்னார்வலர்கள் தங்கள் கனவில் என்ன பார்க்கிறார்கள் என்பதை தீர்மானிக்க முடிந்தவுடன், அவர்கள் விழித்தெழுந்து தங்கள் கனவுகளை விவரிக்கும்படி கேட்கப்பட்டனர்.

இதுவரை, கணினி சரியானதாக இல்லை மற்றும் பரந்த அளவிலான வகைகளில் இருந்து மட்டுமே காட்சிப்படுத்தல்களை யூகிக்க முடியும். கனவுகளின் விவரங்களை டிகோட் செய்வது தற்போது சாத்தியமில்லை.

நீங்கள் தூக்கத்தில் நடப்பவர்களை எழுப்பினால், அவர்களுக்கு கடுமையான அதிர்ச்சி மற்றும் மாரடைப்பு கூட வரலாம் என்று ஒரு பொதுவான கட்டுக்கதை உள்ளது. உண்மையில், அத்தகைய கனவில் இருந்து எழுந்திருப்பது ஆபத்தானது அல்ல. ஆனால் ஒரு நபர் தூக்கத்தில் நடப்பதை நீங்கள் பார்க்க நேர்ந்தால், அவரை எழுப்பாமல் இருப்பது நல்லது - அவருக்கும் உங்களுக்கும்.

ஸ்லீப்வாக்கிங் நோயால் பாதிக்கப்பட்ட ஒரு நபரின் விழிப்புணர்வில் அவரது ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தான எதுவும் இல்லை என்றாலும், எதிர்பாராத நிலையில் இருந்து ஒரு நபர் தன்னைத்தானே காயப்படுத்தி, அவரை எழுப்பியவருக்கு தீங்கு விளைவிப்பதற்கான அதிக நிகழ்தகவு உள்ளது. பொதுவாக, ஒரு தூக்கத்தில் நடப்பவர் மெதுவான-அலை தூக்கத்தின் மூன்றாவது கட்டத்தில் நடக்கத் தொடங்குகிறார், இது REM அல்லாத தூக்கம் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. இந்த கட்டத்தில், தூக்கம் மிகவும் ஆழமானது மற்றும் இந்த நேரத்தில் எழுந்திருப்பது மிகவும் கடினம், இருப்பினும் சாத்தியம். இருப்பினும், எழுந்திருப்பது அறிவாற்றல் குறைபாட்டிற்கு வழிவகுக்கும் (விஞ்ஞானிகள் இந்த நிலையை "தூக்க மந்தநிலை" என்று அழைக்கிறார்கள்) இது சுமார் 30 நிமிடங்கள் நீடிக்கும்.

ஆழ்ந்த உறக்கத்தில் இருந்து திடீரென எழுந்த ஒருவர் மிகவும் பயப்படுவார், நீண்ட நேரம் அவர் எங்கே இருக்கிறார் என்று புரியாமல் அல்லது மிகவும் கிளர்ச்சியடையலாம் என்று தூக்கக் கோளாறுகள் துறையில் நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள். அவர் உங்களை எளிதில் அடையாளம் காணவோ, தள்ளவோ ​​அல்லது அடிக்கவோ முடியாது. ஆனால் அத்தகைய நபர் ஆக்ரோஷமாக செயல்படாவிட்டாலும், அவர் உங்களுக்கும் தனக்கும் தீங்கு விளைவிக்கலாம்: பல தூக்கத்தில் நடப்பவர்கள் ஒரு கனவில் சமைக்க சமையலறைக்குச் செல்கிறார்கள் அல்லது அடுத்தடுத்த அனைத்து விளைவுகளுடன் காரை ஓட்ட முயற்சி செய்கிறார்கள்.

தூக்கத்தில் நடப்பவரை எழுப்புவதற்குப் பதிலாக, நிபுணர்கள் அவரை மெதுவாகவும் மெதுவாகவும் படுக்கைக்கு அழைத்துச் செல்லுமாறு அறிவுறுத்துகிறார்கள்.

மோசமான தூக்கம் தம்பதியராக உங்கள் அன்றாட உறவுகளை கணிசமாக பாதிக்கிறது: பொதுவாக குறைவான தூக்கம் வரும் அல்லது அடிக்கடி கனவுகள் வரும் பங்குதாரர் எரிச்சலாகி, வாழ்க்கையைப் பற்றி புகார் செய்யத் தொடங்குகிறார், மற்றவர் பாராட்டப்படவில்லை அல்லது போதுமான கவனம் செலுத்தப்படவில்லை என்று குற்றம் சாட்டுகிறார். இது ஏன் நடக்கிறது என்று பெர்க்லி பல்கலைக்கழக ஆராய்ச்சியாளர்கள் ஆச்சரியப்பட்டனர்.

விஞ்ஞானிகள் 18 முதல் 56 வயது வரையிலான வெவ்வேறு வயதுடைய 60 ஜோடிகளை தூக்க நாட்குறிப்பை வைத்திருக்கச் சொன்னார்கள். பங்கேற்பாளர்கள் ஒவ்வொரு காலையிலும் அவர்கள் எவ்வளவு நன்றாக தூங்கினார்கள் என்பதை எழுத வேண்டும் மற்றும் தங்கள் துணையைப் பற்றி அவர்கள் எப்படி உணர்ந்தார்கள் என்பதைச் சேர்க்க வேண்டும். கூடுதலாக, குடும்பத்தில் உள்ள சர்ச்சைக்குரிய பிரச்சினைகளை தீர்க்கும் போது, ​​ஒரு வீடியோ பதிவு செய்யப்பட்டது. தூக்கம் மோசமாக இருந்தவர்கள் மிகவும் சகிப்புத்தன்மையற்றவர்களாகவும் எரிச்சலூட்டும்வர்களாகவும் மாறினர்.

ஒரு நபருக்கு போதுமான தூக்கம் வராமல் இருப்பதற்குப் பல காரணங்கள் உள்ளன - உதாரணமாக, அடுத்த அறையில் இருந்து குறட்டை அல்லது உரத்த சத்தம் தூக்கத்தில் குறுக்கிடுகிறது. மேலும் சிலர் ஒரு நாள் தூங்குகிறோம், நீண்ட நேரம் தூங்காமல் இருக்க முடியும் என்று பெருமிதம் கொள்கிறார்கள்.

உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்கு போதுமான தூக்கம் மிகவும் முக்கியமானது என்று நிபுணர்கள் நினைவு கூர்ந்தனர், மேலும் விழிப்புடன் மற்றும் சுறுசுறுப்பாக உணர, ஒரு நபர் ஒவ்வொரு நாளும் 5 முதல் 8 மணிநேர தூக்கம் தேவை.

இன்று, பூமியில் உள்ள ஒவ்வொரு மூன்றாவது நபரும் தூக்கமின்மையால் அவதிப்படுகிறார்கள். உலக மக்கள் தொகையில் 40% மட்டுமே போதுமான தூக்கம் பெறுகிறார்கள்.

அறுவைசிகிச்சை எடை இழப்பு பற்றி யாரும் உங்களிடம் சொல்லாத 6 முக்கிய உண்மைகள்

"நச்சுகளின் உடலை சுத்தப்படுத்த" முடியுமா?

2014 இன் மிகப்பெரிய அறிவியல் கண்டுபிடிப்புகள்

சோதனை: ஒரு மனிதன் ஒரு நாளைக்கு 10 கேன்கள் கோலாவை அதன் தீங்கை நிரூபிக்க குடிப்பார்

புத்தாண்டுக்கு விரைவாக உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி: அவசர நடவடிக்கைகளை எடுப்பது

எல்லோரும் டிமென்ஷியாவால் பாதிக்கப்படும் சாதாரண தோற்றமுடைய டச்சு கிராமம்

முன்னதாக, உயர் சமூக அந்தஸ்துள்ள மக்களுக்கு தெய்வங்களே கனவுகளை அனுப்பியதாக நம்பப்பட்டது, மேலும் இராணுவ பிரச்சாரங்களின் போது கனவு மொழிபெயர்ப்பாளர்கள் தளபதிகளுடன் வந்தனர். ரோமானியப் பேரரசின் போது, ​​சில கனவுகள் சட்ட நடவடிக்கைகளுக்கு உட்பட்டன.

கலை மற்றும் அறிவியலின் மக்கள் ஒரு கனவில் தங்கள் சிறந்த யோசனைகளைக் கொண்டு வந்தபோது பல அறியப்பட்ட நிகழ்வுகள் உள்ளன.

மனோ பகுப்பாய்வின் சின்னமான படைப்பாளி, சிக்மண்ட் பிராய்ட், தூக்கம் என்பது ஒரு நபர் வெளி உலகத்துடன் தொடர்பு கொள்ள மறுத்து, உள் உலகத்துடன், அவரது ஆழ் மனதில் தொடர்பு கொள்ளும் நேரம் என்று நம்பினார்.

எனவே தூக்கம் என்றால் என்ன, உடலியல் பார்வையில் இருந்து, கனவு காண்பதில் சுவாரஸ்யமானது என்ன? இந்த ஆண்டு மார்ச் 17 அன்று உலகம் முழுவதும் கொண்டாடப்படும் உலக தூக்க தினத்தில், ஸ்புட்னிக் ஜார்ஜியா கனவுகள் பற்றி அதிகம் அறியப்படாத முதல் 20 உண்மைகளை வழங்குகிறது.

1. நாம் எவ்வளவு நேரம் தூங்குகிறோம்?

இது துரதிர்ஷ்டவசமானது, ஆனால் உண்மை. சராசரி மனிதர்கள் தங்கள் வாழ்நாளில் மூன்றில் ஒரு பங்கை உறக்கத்தில் செலவிடுகிறார்கள். உங்களுக்குத் தெரியும், சரியான தூக்கத்தின் போது, ​​உடல் பகல்நேர செயல்பாட்டில் செலவழித்த வலிமையை மீட்டெடுக்கிறது மற்றும் "தன்னை ஒழுங்காக வைக்கிறது." இதனால்தான் ஒரு ஆரோக்கியமான நபர் புத்துணர்ச்சியுடனும் உற்சாகத்துடனும் எழுந்திருப்பார். நல்லது, சிறந்தது!

2. மனநோய்க்கு எதிரான கனவுகள்

மனநோய்க்கு எதிராக கனவுகள் ஒரு சிறந்த தீர்வாகும். ஒரு ஆய்வில், பங்கேற்பாளர்கள் கனவு காண அனுமதிக்கப்படவில்லை, இருப்பினும் அவர்கள் இரவில் குறைந்தது 8 மணிநேரம் தூங்க அனுமதிக்கப்பட்டனர். மூன்று நாட்களுக்குப் பிறகு, பரிசோதனையில் பங்கேற்பாளர்கள் அனைவரும் கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம், எரிச்சல், மாயத்தோற்றம் மற்றும் மனநோயின் முதல் அறிகுறிகளை அனுபவிக்கத் தொடங்கினர். பாடங்களுக்கு கனவு காண வாய்ப்பு வழங்கப்பட்டபோது, ​​ஆரம்பகால மனநோயின் அனைத்து அறிகுறிகளும் மறைந்துவிட்டன, மேலும் பாடங்கள் வழக்கத்தை விட அதிகமான கனவுகளைக் காணத் தொடங்கின.

3. கனவுகளுக்குப் பின்னால் என்ன இருக்கிறது?

நாம் தூங்கும்போதும் கனவு காணும்போதும் வாழ்க்கையில் மிகவும் மர்மமான, உற்சாகமான மற்றும் சுவாரஸ்யமான அனுபவங்களைப் பெறுகிறோம். நாம் தூங்கும்போது, ​​​​நம் எண்ணங்கள் மீதான கட்டுப்பாட்டை நம் சித்தம் இழக்கிறது, மேலும் ஒரு சிறப்பு வகை சிந்தனை எழுகிறது. நிஜ வாழ்க்கையை விட நேரம் வித்தியாசமாக ஓடும் அற்புதமான படங்கள், சிதைந்த மற்றும் தொடர்பில்லாத சதி காட்சிகளை நாம் அவதானிக்க முடிந்ததற்கு அவருக்கு நன்றி. அதுவும் அருமை!

4. நமது கனவுகளில் 10% மட்டுமே நினைவில் இருக்கும்

விழித்தெழுந்த முதல் ஐந்து நிமிடங்களுக்குள், கனவின் சதித்திட்டத்தின் பாதியை "வாலைப் பிடிக்க" எங்களுக்கு உண்மையான வாய்ப்பு உள்ளது என்பது உங்களுக்குத் தெரியும், ஆனால் பத்து நிமிடங்களுக்குப் பிறகு, 90% உள்ளடக்கம், ஐயோ, இழக்கப்படும், மேலும் கனவின் அர்த்தம் சீட்டு வீடு போல் நொறுங்கும்.

5. கனவு காணாமல் இருப்பது சாத்தியமில்லை

பலர் தாங்கள் கனவு காணவில்லை என்று கூறுகின்றனர். ஆனால் கனவுகள் முழுமையாக இல்லாதது சில கடுமையான மன நோய்களின் வெளிப்பாடாகும். எல்லா சாதாரண மக்களும் தூங்கும்போது கனவு காண்கிறார்கள், ஆனால் பெரும்பாலானவர்கள் அவர்கள் எழுந்தவுடன் உடனடியாக மறந்துவிடுவார்கள். தூக்கத்தின் போது எடுக்கப்பட்ட என்செபலோகிராம்களால் இது உறுதிப்படுத்தப்படுகிறது. இஸ்ரேலில் உள்ள ஒரு இராணுவ மருத்துவமனையில் ஒரே ஒரு நோயாளியின் முழு வரலாற்றிலும், அத்தகைய பரிசோதனை கனவுகளின் "இருப்பை" காட்டவில்லை. அந்த நபர் முன்பு தலையில் காயம் அடைந்திருந்தார்.

6. பார்வையற்றவர்களும் கனவு காணலாம்

தங்கள் வாழ்நாளில் பார்வை இழந்தவர்கள் பார்வையுள்ளவர்களுக்கு இணையாக கனவு காண்கிறார்கள் என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. பிறப்பிலிருந்து பார்வையற்றவர்கள் வழக்கமான அர்த்தத்தில் படங்களைப் பார்ப்பதில்லை, ஆனால் அவர்கள் கனவுகளில் பல்வேறு உணர்ச்சிகளை அனுபவிக்கிறார்கள்: அவர்களின் ஆழ் மனதில் உள்ள படங்கள் வாசனை, ஒலிகள் மற்றும் தொட்டுணரக்கூடிய உணர்வுகள் மூலம் உருவாகின்றன.

7. கனவில் நாம் உண்மையான மனிதர்களை மட்டுமே பார்க்கிறோம்

நமது ஆழ் மனதில் சுதந்திரமாகவும் தன்னிச்சையாகவும் மக்களின் முகங்களை உருவாக்க முடியாது என்பது குறிப்பிடத்தக்கது. இதன் பொருள் என்னவென்றால், நம் கனவில் அனைத்து அந்நியர்களையும் ஒரு கட்டத்தில் பார்த்திருக்கிறோம், ஆனால் அவர்களை நினைவில் வைத்திருக்காமல் இருக்கலாம். நம் வாழ்வில், வெவ்வேறு சூழ்நிலைகளில், மில்லியன் கணக்கான முகங்கள் நம்மை கடந்து செல்கின்றன, அதாவது நமது கனவுகளின் காட்சிகளில் மிகவும் எதிர்பாராத பாத்திரங்களுக்கு புதிய நடிகர்களின் பற்றாக்குறையை நம் மூளை ஒருபோதும் அனுபவிக்காது.

8. அனைவருக்கும் வண்ணமயமான கனவுகள் இருக்க முடியாது.

விரும்பத்தகாதது, ஆனால் உண்மை! பார்வையுடையவர்களில் சுமார் 12% பேர் ஒரே நிறத்தில் மட்டுமே கனவு காண்கிறார்கள். இன்னும் துல்லியமாக, அறுபதுகளின் நடுப்பகுதி வரை இதுதான் நிலை. பின்னர், கருப்பு மற்றும் வெள்ளை நிறத்தில் பிரத்தியேகமாக கனவு காண்பவர்களின் விகிதம் மொத்த ஆய்வு மாதிரியில் 4.4% ஆகக் குறைந்தது. சுவாரஸ்யமாக, பல தூக்க ஆராய்ச்சியாளர்கள் இந்த போக்குக்கான காரணம் எங்கும் வண்ணத் தொலைக்காட்சி ஒளிபரப்பு என்று கூறுகின்றனர்.

© புகைப்படம்: ஸ்புட்னிக் / செப்ருனோவ்

"குட் நைட், குழந்தைகள்" திட்டத்தின் ஸ்கிரீன்சேவர்

9. கனவுகள் குறியீடாகும்

சிக்மண்ட் பிராய்ட் மற்றும் அவரது மருமகள் பற்றிய நகைச்சுவையை நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம்: "சில நேரங்களில் ஒரு வாழைப்பழம் ஒரு வாழைப்பழம்." இருப்பினும், தீவிரமாக, கனவுகளை நேரடியாகவும் தெளிவாகவும் விளக்க முடியாது, ஏனெனில் ஒரு கனவில் உள்ள எந்தவொரு உருவமும் மற்றொரு பொருளின் அடையாளமாக இருக்கலாம். கனவுகள் மூலம், நமது ஆழ்மனம் உருவகங்கள் மற்றும் சின்னங்களின் மொழியில் நம்மிடம் பேசுகிறது. அவற்றில் சில அனைத்து கண்டங்களிலும் உலகளாவிய, தெளிவற்ற விளக்கத்தைக் கொண்டுள்ளன, மற்றவை நம்மால் மட்டுமே புரிந்துகொள்ளக்கூடிய அறிகுறிகளைக் கொண்டுள்ளன.

10. ஆழ்நிலை விளையாட்டுகள்

சில உளவியல் பிரச்சனைகளை தீர்க்க கனவுகள் ஒரு வழி என்பதை உளவியலாளர்கள் நீண்ட காலமாக கவனித்தனர். நம்பத்தகாத சூழ்நிலைகளில் உள்ள ஒரு நபர் சிக்கலான சூழ்நிலைகளை "இழக்கிறார்" மற்றும் அவற்றிலிருந்து ஒரு வழியைக் கண்டுபிடிப்பார், அது அவருக்கு ஏற்றது மற்றும் ஆன்மாவை காயப்படுத்தாது. மேலும், நிஜ வாழ்க்கையில் அவர் சில சமயங்களில் வித்தியாசமான முடிவை எடுக்க வேண்டியிருந்தாலும், அவர் ஒரு கனவில் தனது உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்துகிறார். ஒருவேளை இதனால்தான் தங்கள் கனவுகளில் ஆண்கள் வாழ்க்கையை விட மிகவும் ஆக்ரோஷமாக இருக்கிறார்கள், மேலும் பெண்கள் அதிக பாலியல் ரீதியாக இருக்கிறார்கள்.

11. ஆச்சரியமான உண்மை

பாலியின் பூர்வீகவாசிகள், திடீரென்று பயந்து, சில பூச்சிகளைப் போலவே தூங்குகிறார்கள் என்பது அறியப்படுகிறது.

12. சோகமான கனவுகள்

சோகமாகத் தோன்றினாலும், கனவுகளில் மிகவும் பொதுவான உணர்ச்சிகள் மனச்சோர்வு, பதட்டம் அல்லது விரக்தி, மற்றும் பொதுவாக, கனவுகளில் எதிர்மறை உணர்ச்சிகள் நேர்மறையானவற்றை விட மேலோங்குகின்றன.

13. கனவுகளின் எண்ணிக்கை

"ஏழாவது கனவைக் கொண்டிருத்தல்" என்ற வெளிப்பாடு அனைவருக்கும் தெரிந்ததே. ஒரு இரவில் நான்கு முதல் ஏழு கனவுகள் வரை நாம் உண்மையில் பார்க்க முடியும் என்று மாறிவிடும். சராசரியாக, கனவு காண ஒரு இரவில் இரண்டு மணி நேரம் ஆகும்.

14. தெளிவான கனவு

உங்கள் கனவில் உள்ள பெரும்பாலான படங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட வழக்கில் தனித்துவமானது. விஞ்ஞானிகள் இதை அறிவார்கள், ஏனென்றால் சிலர் தங்கள் கனவுகளை கண்விழிக்காமல் பார்வையாளர்களாக பார்க்கும் திறன் கொண்டுள்ளனர். இந்த உணர்வு நிலை தெளிவான கனவு என்று அழைக்கப்படுகிறது, இது ஒரு பெரிய மர்மம்.

விலங்குகளின் வெவ்வேறு குழுக்களில் நடத்தப்பட்ட ஆய்வுகள் நிரூபிக்கின்றன, அவர்களில் பலர் தூக்கத்தின் போது நரம்பு செயல்பாடுகளின் ஒத்த வடிவங்களை அனுபவிக்கிறார்கள். தூக்கத்தின் போது மிகவும் வளர்ந்த விலங்குகளின் மன தூண்டுதல்கள் நடைமுறையில் மனிதர்களிடமிருந்து வேறுபட்டவை அல்ல, அதிலிருந்து விலங்குகளும் கனவு காணும் என்று நாம் நம்பிக்கையுடன் முடிவு செய்யலாம். மேலும், அவர்களில் பலர் யதார்த்தத்தை விட குறைவாக உணர்ச்சிவசப்படுவதை அனுபவிக்கிறார்கள்.

© புகைப்படம்: ஸ்புட்னிக் / அலெக்சாண்டர் க்ரியாஷேவ்

16. தூக்கத்தின் போது உடல் முடக்கம்

தூக்க விஞ்ஞானிகள் தூக்கத்தின் இரண்டு முக்கிய நிலைகளை வேறுபடுத்துகிறார்கள் - ஆழ்ந்த தூக்கம் மற்றும் விரைவான கண் இயக்கம் (REM) தூக்கம். REM கட்டம் என்பது முற்றிலும் இயல்பான தூக்க நிலை, இது அனைத்து தூக்க நேரத்திலும் 20 முதல் 25% வரை ஆக்கிரமித்துள்ளது. REM தூக்கத்தின் போது ஒரு நபர் கனவு காண்கிறார். உடலின் தன்னிச்சையான உடல் அசைவுகளை அகற்ற, ஆழ் உணர்வு அதை REM கட்ட தூக்கத்தின் போது செயலிழக்கச் செய்கிறது, ஆனால் அறியப்படாத காரணங்களுக்காக இந்த பொறிமுறையானது பெரும்பாலும் செயலிழக்கிறது.

17. பெண்களும் ஆண்களும் வித்தியாசமாக கனவு காண்பார்கள்

உங்களுக்குத் தெரியும், மனிதகுலத்தின் பலவீனமான மற்றும் வலுவான பாதியின் பிரதிநிதிகள் கனவுகளை வித்தியாசமாகப் பார்க்கிறார்கள். மூன்றில் இரண்டு நிகழ்வுகளில், ஒரு மனிதன் ஒரு கனவில் ஒரு மனிதனுடன் தொடர்பு கொள்கிறான், சண்டையிடுகிறான் அல்லது உறவை ஏற்படுத்துகிறான். பெண்களின் கனவுகளில் அத்தகைய சார்பு இல்லை, அவர்கள் ஏறக்குறைய ஒரே எண்ணிக்கையிலான பெண்களையும் ஆண்களையும் பார்க்கிறார்கள்.

18. புகைப்பிடிப்பவரின் கனவு

புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுபவர்கள் புகைப்பிடிப்பவர்கள் அல்லது புகைபிடிக்காதவர்களை விட தெளிவான கனவுகளைக் கொண்டிருப்பதாக அவர்கள் கூறுகிறார்கள்.

19. கனவு - கணிப்பு

ஆராய்ச்சி முடிவுகளின்படி, பதிலளித்தவர்களில் 18% முதல் 38% வரை தங்கள் வாழ்க்கையில் ஒரு முறையாவது கனவு-கணிப்பைக் கொண்டிருந்தனர், மேலும் 70% குடிமக்கள் தேஜா வூவை அனுபவித்தனர். தீர்க்கதரிசன கனவுகளின் சாத்தியம் பற்றிய நம்பிக்கை கிட்டத்தட்ட எல்லா இடங்களிலும் பரவலாக உள்ளது - உலகின் பல்வேறு நாடுகளில் பதிலளித்தவர்களில் 63 முதல் 98% வரை.

20. விட்டில் இருந்து ஐயோ

சில வரலாற்று நபர்கள் ஒரு நாளைக்கு 3-4 மணி நேரம் மட்டுமே தூங்க முடிந்தது என்று வரலாறு கூறுகிறது. எடிசன், டா வின்சி, ஃபிராங்க்ளின், டெஸ்லா, சர்ச்சில் - அவர்கள் அனைவரும் அங்கீகரிக்கப்பட்ட விதிமுறையை விட மிகக் குறைவாக தூங்கினர் மற்றும் மிகவும் ஆரோக்கியமாக உணர்ந்தனர். இருப்பினும், விஞ்ஞானிகள் இத்தகைய தூக்கக் கலக்கம் சிறந்த திறமை அல்லது மேதைகளின் மறுபக்கம் என்று வாதிடுகின்றனர், இது எப்போதும் நல்லதல்ல.

உலக உறக்க தினம் முதன்முதலில் மார்ச் 14, 2008 அன்று கொண்டாடப்பட்டது, பின்னர் உலக சுகாதார அமைப்பின் (WHO) தூக்கம் மற்றும் ஆரோக்கியம் குறித்த திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக ஆண்டுதோறும் மார்ச் மாதத்தின் இரண்டாவது முழு வாரத்தின் வெள்ளிக்கிழமை அன்று கொண்டாடப்படுகிறது. ஒவ்வொரு ஆண்டும், அன்றைய நிகழ்வுகள் ஒரு குறிப்பிட்ட கருப்பொருளில் கவனம் செலுத்துகின்றன. உலக தூக்க தினத்தன்று, தூக்கத்தின் முக்கியத்துவம், தூக்கக் கோளாறுகள் மற்றும் மனித ஆரோக்கியம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த சமூகத்தில் தூக்கக் கோளாறுகளின் தாக்கம் பற்றிய விழிப்புணர்வை ஏற்படுத்த பொது சேவை அறிவிப்புகள், மாநாடுகள் மற்றும் சிம்போசியங்கள் ஏற்பாடு செய்யப்பட்டுள்ளன.

கனவுகள் மிகவும் மர்மமான நிகழ்வு. பல நூற்றாண்டுகளாக, நமக்கு ஏன் இந்த அல்லது அந்த கனவு இருக்கிறது, கனவுகளை எவ்வாறு புரிந்துகொள்வது மற்றும் ஒரு நபருக்கு எந்த நேரத்தில் கனவு இருக்கிறது என்பதைக் கண்டறிய மக்கள் முயற்சித்து வருகின்றனர்.

பண்டைய காலங்களில் கூட, கனவுகளுக்கு அதிக முக்கியத்துவம் கொடுக்கப்பட்டது, எனவே மக்கள் கனவு கண்ட நிகழ்வுகளை விளக்க முயன்றனர். இந்த தலைப்பில் ஆர்வம் இப்போது குறையவில்லை. கனவுகள் தொடர்பான மிக முக்கியமான சிக்கல்களைப் பார்ப்போம்.

மக்கள் ஏன் கனவு காண்கிறார்கள்: காரணங்கள்

கனவுகள் என்பது நாம் தூங்கும் போது நம் மனம் உருவாக்கும் கதைகள் மற்றும் படங்கள். அவை சுவாரஸ்யமானவை, வேடிக்கையானவை, காதல், தொந்தரவு, பயமுறுத்தும் மற்றும் சில சமயங்களில் விசித்திரமானவை. விஞ்ஞானிகள் மற்றும் உளவியலாளர்களுக்கு கனவுகள் மர்மங்களின் நிலையான ஆதாரமாகும். கனவுகளின் என்ன ரகசியங்கள் நமக்கு இன்னும் தெரியவில்லை, ஏன் கனவு காண்கிறோம்?

கனவுகளின் காரணங்களைப் பற்றி பேசும் பல கோட்பாடுகள் உள்ளன. அவை உறக்கச் சுழற்சியின் ஒரு பகுதியா அல்லது வேறு ஏதேனும் நோக்கத்திற்காகச் செயல்படுகின்றனவா? அதை கண்டுபிடிக்க முயற்சி செய்யலாம்.

எனவே மக்களுக்கு ஏன் கனவுகள் உள்ளன? சாத்தியமான விளக்கங்கள் அடங்கும்:

• மயக்கமற்ற ஆசைகள் மற்றும் விருப்பங்களின் பிரதிநிதித்துவம். கனவுகள் சில நிறைவேறாத ஆசைகளைக் குறிக்கின்றன என்று சிக்மண்ட் பிராய்ட் நம்பினார். பிற்கால ஆராய்ச்சியாளர்கள், விழித்திருக்கும் வாழ்க்கையின் பிரதிபலிப்பாக, மிகவும் நடைமுறைத் தரத்தை அவர்களிடம் கண்டனர்.
• பகலில் சேகரிக்கப்பட்ட தகவல்களை முறைப்படுத்துதல் மற்றும் செயலாக்குதல். பிரான்சிஸ் கிரிக்கின் கூற்றுப்படி, தூக்கத்தின் போது தகவல் வரிசைப்படுத்தப்படுகிறது. சில தரவு நினைவகத்தில் சேமிக்கப்படுகிறது, மற்றவை நீக்கப்படும்.
• உளவியல் சிகிச்சையின் ஒரு வடிவமாக செயல்படுகிறது. பயம், சோகம் மற்றும் காதல் போன்ற வலுவான உணர்ச்சிகளை சமாளிக்க கனவுகள் நமக்கு உதவுகின்றன.
• கனவுகள் சாத்தியமான அச்சுறுத்தல்கள் அல்லது ஆபத்துகளுக்கு தயாராக உதவுகின்றன. பின்லாந்தைச் சேர்ந்த விஞ்ஞானிகள் தூக்கத்தின் போது ஒரு அச்சுறுத்தல் அல்லது ஆபத்தை மீண்டும் உருவாக்குவது, அதற்கு சிறந்த முறையில் தயாராக இருப்பதைக் கண்டறிந்துள்ளனர்.

கனவுகள் நமது உணர்ச்சிகள் மற்றும் மன அழுத்தங்களுக்கு ஒரு வழியை வழங்குவதாக உளவியலாளர்கள் நம்புகின்றனர், இதன் மூலம் மூளையை மறுதொடக்கம் செய்ய அனுமதிக்கிறது. கனவுகள் நம் உணர்ச்சிகளை சமநிலைப்படுத்த உதவுகின்றன மற்றும் தேவையற்ற தகவல்களை அகற்றுவதற்கான வாய்ப்பை வழங்குகின்றன.

ஒரு விதியாக, ஒரு நபர் ஒவ்வொரு 90 நிமிடங்களுக்கும் கனவு காண்கிறார், மேலும் அவை 45 நிமிடங்கள் வரை நீடிக்கும். மக்கள் காலையில் மிகவும் தீவிரமான கனவுகளைக் கொண்டுள்ளனர் என்பது அறியப்படுகிறது. ஒவ்வொரு நபருக்கும் கனவுகள் இருக்கும், ஆனால் எல்லோரும் அவற்றை நினைவில் கொள்வதில்லை. பின்வரும் பத்திகளில் ஒன்றில் ஒரு கனவை எவ்வாறு நினைவில் கொள்வது என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்வீர்கள்.

தெளிவான கனவுகள் என்றால் என்ன

தலைப்பில் இருந்து கொஞ்சம் விலகி தெளிவான கனவுகள் என்றால் என்ன என்பதைப் பற்றி பேசலாம். சில நேரங்களில் தூங்கும் நபர் ஒரு கனவில் இருப்பதை அறிந்திருக்கலாம். இது தன்னிச்சையாக அல்லது பல்வேறு பயிற்சி அமர்வுகளுக்குப் பிறகு நிகழலாம். இந்த நிலை தெளிவான கனவு என்று அழைக்கப்படுகிறது.

தெளிவான கனவுகளில் நுழைவதற்கான நவீன முறைகள் தோன்றியுள்ளன, எடுத்துக்காட்டாக, கனவு நாட்குறிப்பை வைத்திருத்தல், சிறப்பு சாதனங்களைப் பயன்படுத்துதல் (விரைவான கண் அசைவுகளைப் பதிவுசெய்து, தூங்குபவரின் கண் இமைகளுக்கு ஒளி சமிக்ஞைகளை அனுப்பும் சாதனங்கள்) போன்றவை.

கனவுகளில் தெளிவாக இருப்பதற்கான மக்களின் திறன் மாறுபடும்; சிலர் இயற்கையாகவே கனவுகளைக் கட்டுப்படுத்த முடியும், மற்றவர்கள் இந்த திறனை வளர்த்துக் கொள்ள வேண்டும். உளவியல் சிகிச்சையில் தெளிவான கனவுகளைப் பயன்படுத்த முயற்சிகள் உள்ளன.

சான்றுகள் மற்றும் புதிய வழிமுறைகளின் அடிப்படையில், கனவுகள் பின்வரும் செயல்பாடுகளைச் செய்கின்றன என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் முன்மொழிந்துள்ளனர்:

• நினைவக செயலாக்கம், உணர்ச்சித் தூண்டுதலைக் குறைத்து மேலும் மன அழுத்த நிகழ்வுகளுக்கு உதவுதல்;
• சாத்தியமான எதிர்கால அச்சுறுத்தல்களுக்கு தயார்படுத்துதல்;
• நிஜ வாழ்க்கை நிகழ்வுகளின் உருவகப்படுத்துதல்;
• அறிவாற்றல் திறன்களின் வளர்ச்சியில் உதவி;
• நிகழ்காலத்தை அனுபவிப்பது, கடந்த காலத்தை செயலாக்குவது மற்றும் எதிர்காலத்திற்கு தயார்படுத்துவது ஆகியவற்றை உள்ளடக்கிய ஒரு தனித்துவமான நனவு நிலையை செயல்படுத்துதல்;
• கனவுகள் நீண்ட கால நினைவுகளைக் கற்றுக்கொள்ளவும் வளர்க்கவும் உதவுகின்றன.

தூக்கத்தின் போது, ​​​​நமது மூளை பகலில் பெறப்பட்ட தகவல்களை பகுப்பாய்வு செய்கிறது, அதை வரிசைப்படுத்துகிறது, நினைவில் கொள்ள வேண்டியவை மற்றும் தற்காலிகமாக நீக்கக்கூடியவற்றைத் தேர்ந்தெடுக்கிறது. மனிதர்களுக்கான அழுத்தமான பிரச்சினைகளுக்கான தீர்வுகளையும் நாங்கள் தேடுகிறோம். அதனால்தான் ஆர்வமுள்ள பிரச்சினையில் சரியான முடிவு காலையில் வருகிறது, ஏனென்றால் இரவில் மூளை பெறப்பட்ட அனைத்து தகவல்களையும் செயலாக்கி பிரச்சினைக்கு ஒரு தீர்வைக் கண்டறிந்தது.

நீங்கள் எப்போதும் கனவுகளைக் கொண்டிருக்க வேண்டுமா? உறங்கும் போது நமது உடல் தளர்ந்து வலிமை பெறும். ஆனால் மூளை தொடர்ந்து வேலை செய்கிறது, ஏனெனில் அது அனைத்து உறுப்புகளின் செயல்பாட்டையும் கட்டுப்படுத்துகிறது. இது பகலில் ஒரு நபரால் திரட்டப்பட்ட தகவல்களை பகுப்பாய்வு செய்கிறது, எனவே ஆரோக்கியமான நபர் ஒவ்வொரு நாளும் கனவு காண வேண்டும். ஆனால் அவர் அவற்றை நினைவில் கொள்ளாமல் இருக்கலாம்.

பார்வையற்றவர்களும் கனவு காண்கிறார்கள். அவர்களின் கனவுகளில், சில உருவங்களுக்கு பதிலாக, வாசனைகள் அல்லது உணர்வுகள் இருக்கும்.

எனவே, இரவில் தினசரி கனவுகள் இயல்பானவை. மேலும், உங்கள் கனவுகளை இனிமையாக்க, படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் ஓய்வெடுக்க முயற்சி செய்யுங்கள், உங்கள் தொலைபேசி, கணினி மற்றும் டிவியை அணைத்துவிட்டு, இனிமையான விஷயங்களைப் பற்றி மட்டுமே சிந்தியுங்கள்.

1. சோர்வு. ஒரு நபர் மிகவும் சோர்வாக இருக்கும்போது, ​​​​கனவுகள் இல்லாததற்கான காரணம் பெரும்பாலும் நல்ல தூக்கம் என்று குறிப்பிடப்படுகிறது. உங்கள் மூளை மன அல்லது உடல் அழுத்தத்திலிருந்து விடுபட முயற்சிக்கிறது, அதனால் அதற்கு மேல் கனவுகளை உருவாக்க முடியாது.
2. சங்கடமான தூக்க நிலைமைகள்.ஒரு நபர் ஒரு சங்கடமான நிலையில் இருந்தால், மிகவும் கடினமான அல்லது மிகவும் மென்மையான படுக்கையில் படுத்திருந்தால் கனவுகள் நடப்பதை நிறுத்துகின்றன. இத்தகைய நிலைமைகள் ஒரு நபர் பகலில் பெற்ற தகவல்களையும் உணர்ச்சிகளையும் செயலாக்குவது மற்றும் அவற்றை வண்ணமயமான படங்களாக மாற்றுவது கடினம்.
3. ஹிப்னாடிக்.தூக்க மாத்திரைகள் மூளையை ஓரளவு மூடிவிட்டு ஓய்வெடுக்க அனுமதிப்பதன் மூலம் வேலை செய்கின்றன. நரம்பு தூண்டுதல்கள் தடுக்கப்படுகின்றன மற்றும் நபர் விரைவான சுழற்சியில் விழவில்லை.
4. மன அழுத்தம்.முந்தைய நாள் நீங்கள் மிகவும் பதட்டமாக இருந்தால் மற்றும் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளைப் பெற்றிருந்தால் கனவுகள் எழாது. நரம்பு பதற்றத்துடன் ஒரு நபர் தூக்கத்தின் விரைவான கட்டத்தில் விழவில்லை என்பதால் இது நிகழ்கிறது.
5. நோய்கள். ஒரு நபருக்கு கனவுகள் இல்லாமல் இருக்கலாம் அல்லது அவருக்கு சில உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இருந்தால் அவர் அவற்றை நினைவில் கொள்ளாமல் இருக்கலாம். இதயம் மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தின் நோய்கள், சுவாச அமைப்பில் உள்ள சிக்கல்கள் அல்லது எந்தவொரு நோயியல் காரணமாக பொது உடல்நலக்குறைவு ஆகியவை கனவுகளின் பற்றாக்குறையுடன் நேரடியாக தொடர்புடையவை.

ஒரு கனவின் உள்ளடக்கங்களை நினைவில் கொள்வது கடினமாக இருப்பதற்கான ஒரு காரணம் என்னவென்றால், நினைவகத்துடன் தொடர்புடைய மூளை இரசாயனம் - நோர்பைன்ப்ரைன் - மற்றும் மூளையில் உள்ள மின் செயல்பாடு நீங்கள் தூங்கும்போது மிகக் குறைந்த மட்டத்தில் இருப்பதை நினைவில் கொள்ள உதவுகிறது.

ஒரு நபர் காலையில் திடீரென எழுந்து வேலைக்குத் தயாராகத் தொடங்கினால், அவர் கனவு கண்டதை விரைவாக மறந்துவிடுவார். அவசரத்தில், நீங்கள் குறுகிய காலத்தில் பல விஷயங்களைத் தீர்க்க வேண்டியிருக்கும் போது, ​​​​கனவு வெறுமனே நினைவகத்திலிருந்து அழிக்கப்படுகிறது. நம் கனவுகளை நாம் நினைவில் வைத்திருக்காமல் இருக்கலாம், ஆனால் மக்கள் அவற்றை ஒரு இரவில் 3 முதல் 6 முறை வைத்திருப்பதாக மதிப்பிடப்பட்டுள்ளது.

ஒருவர் படுக்கையில் இருந்து எழுந்தவுடன் 95 சதவீத கனவுகள் மறந்து விடுகின்றன.

ஒரு கனவை நினைவில் வைத்துக் கொள்ள, காலையில் கனவில் நடந்த அனைத்தையும் ஒரு நோட்புக் அல்லது உங்கள் தொலைபேசியில் எழுத வேண்டும், மற்ற விஷயங்களால் திசைதிருப்பப்படாமல் (படுக்கையில் இருந்து எழுந்திருக்காமல், வேறு எதையும் சிந்திக்காமல்). ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் கனவுகளை எழுதும் ஒரு சிறப்பு நாட்குறிப்பை நீங்கள் வைத்திருக்கலாம்.

கற்பனை சிந்தனையும் நன்றாக வேலை செய்கிறது. தகவலை எழுத உங்களுக்கு நேரம் இல்லையென்றால், கனவின் முக்கிய தருணங்களை நினைவில் வைத்துக் கொள்ள முயற்சி செய்யலாம், நிஜ வாழ்க்கையிலிருந்து சில நிகழ்வுகளுடன் அவற்றை இணைக்கவும், மறக்கமுடியாத சங்கங்களுடன் வரவும். காலையில் குரல் ரெக்கார்டரில் உங்கள் கனவைப் பற்றிய கதையைப் பதிவு செய்வது இன்னும் எளிதானது.

பயமுறுத்தும் கனவுகள், அவை எப்போதாவது ஏற்பட்டால், அவை நன்மை பயக்கும், ஏனெனில் அவை மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க உடலுக்கு உதவுகின்றன. அத்தகைய கனவுகள் நிலையானதாக இருந்தால், இது உடலில் இருந்து ஒரு குறிப்பிட்ட சமிக்ஞையாகும்.

கனவுகள் சில சமயங்களில் நிஜ வாழ்க்கை பிரச்சனைகளால் விளைகின்றன, குறிப்பாக விரும்பத்தகாத சூழ்நிலை நீண்ட காலம் நீடித்தால். இது ஒரு நபரின் உள் அனுபவங்கள், மோதல்கள் மற்றும் வலி ஆகியவற்றின் பிரதிபலிப்பாகும். நேசிப்பவரின் மரணம், விபத்து அல்லது பிற மன அழுத்த நிகழ்வுகளுக்குப் பிறகு நீங்கள் கனவுகளைத் தொடங்கினால், அவற்றைத் தனியாக அகற்றுவது கடினம், மேலும் உங்களுக்கு உளவியலாளர்களின் உதவி தேவைப்படும்.

மனச்சோர்வு, அதிக வேலை அல்லது நோய் போன்ற காலங்களில் ஒரு நபருடன் கனவுகள் கூட வரலாம். மிகவும் கடுமையான எதிர்மறை எதிர்வினையை ஏற்படுத்தும் கனவு காட்சிகளை காட்சிப்படுத்துவதன் மூலம் நீங்கள் அவற்றை அகற்றலாம். இந்த காட்சிகளை பாசிட்டிவ் முறையில் மீண்டும் இயக்குவதன் மூலம் மாற்ற வேண்டும்.

பகலில் உடற்பயிற்சி செய்வது, படுக்கைக்கு முன் சூடான குளியல், மற்றும் படுக்கைக்கு முன் அதிகமாக சாப்பிடுவதைத் தவிர்ப்பது உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்த உதவும்.

அதிக வெப்பநிலையில் மக்கள் ஏன் அடிக்கடி கனவு காண்கிறார்கள்?

இந்த நிகழ்வை விளக்கும் இரண்டு பதிப்புகள் உள்ளன. முதலாவதாக: கடுமையான நோய்த்தொற்றின் பின்னணியில் வெப்பநிலையில் கூர்மையான உயர்வு மூளையின் செயல்பாட்டில் "மாற்றங்களை" செய்யலாம், கனவுகளின் தோற்றத்தைத் தூண்டும், மற்றும் அரிதான சந்தர்ப்பங்களில், மாயத்தோற்றம். காய்ச்சலை விட நரம்பு செல்கள் உடலின் போதையால் பாதிக்கப்படும் வாய்ப்பு அதிகம் என்று நம்பப்படுகிறது.

இரண்டாவது பதிப்பு, வெப்பநிலை தூக்கத்தை மேலும் குறுக்கிடுகிறது, இதனால் நோயாளி அடிக்கடி எழுந்திருக்க வேண்டும், தூக்கத்தின் விரைவான கட்டம் உட்பட, தெளிவான மற்றும் சில நேரங்களில் பயமுறுத்தும் கனவுகள் தோன்றும். ஆரோக்கியமான மக்கள், உங்களுக்குத் தெரிந்தபடி, தங்கள் கனவுகளில் அடிக்கடி கனவுகளைப் பார்க்கிறார்கள், ஆனால் அவர்கள் பாதுகாப்பாக தூங்குவதால் அவற்றை நினைவில் கொள்ள வேண்டாம்.

மூலம், அதிக வெப்பநிலையில் அடிக்கடி விழித்தெழுதல் என்பது அதிகப்படியான வெப்ப இழப்பைத் தடுக்கும் ஒரு தழுவல் பொறிமுறையாகும் என்று ஒரு கருதுகோள் உள்ளது.

கனவுகள் REM தூக்க கட்டத்தில் தோன்றும், இது மனிதர்களுக்கு மட்டுமல்ல, பாலூட்டிகள் மற்றும் பறவைகளிலும் ஏற்படுகிறது. ஒரு பூனை அல்லது நாய் அதன் பாதங்களை இழுக்கும்போது, ​​மியாவ்ஸ், குரைக்கும்போது அல்லது ஒரு கனவில் உறுமும்போது, ​​இதன் பொருள் ஒரு பொதுவான விலங்கு காட்சி இந்த நேரத்தில் விளையாடப்படுகிறது (இரையைத் துரத்துவது, எதிரியுடன் சண்டையிடுவது போன்றவை).

கனவு எவ்வாறு சரியாக வெளிப்படுகிறது என்பதுதான் இன்னும் நிறுவப்படாத ஒரே விஷயம். அதாவது, விலங்குகள் கனவுகளை மக்கள் பார்க்கும் விதத்தில் பார்க்கின்றனவா அல்லது இந்த நேரத்தில் வழக்கமான எதிர்வினைகள் வெறுமனே இயங்குகின்றன. சுவாரஸ்யமாக, REM தூக்கத்தின் நிலை (இந்த கட்டத்தில்தான் கனவுகள் சிறப்பாக நினைவில் இருக்கும்) இரையை விட வேட்டையாடுபவர்களில் நீண்ட காலம் நீடிக்கும். உதாரணமாக, பூனைகளில் இது மொத்த தூக்க நேரத்தின் 20% மற்றும் முயல்களில் 3% மட்டுமே ஆகும்.

தூக்கத்தின் உள்ளடக்கத்தை என்ன காரணிகள் பாதிக்கலாம்?

ஒலிகள்

சில ஒலிகள் உங்கள் கனவுகளை வெவ்வேறு வழிகளில் பாதிக்கலாம். சிறப்பாக வடிவமைக்கப்பட்ட பயன்பாடுகள் கூட உள்ளன. உங்களுக்கு எந்த வகையான கனவுகள் தேவை என்பதைப் பொறுத்து அவை சில ஒலிகளை உள்ளடக்குகின்றன.

சில உளவியலாளர்கள் உங்கள் கனவுகளை உங்கள் கனவில் நனவாக்க விரும்பினால், உங்களுக்கு பிடித்த இசை ஆல்பத்தை இயக்கவும். நீங்கள் அமைதியான கலவையைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது. ஆற்றல் மிக்க இசைக்கு நீங்கள் தூங்குவது சாத்தியமில்லை. நீங்கள் தூங்கும்போது கடற்கரைக்கு கொண்டு செல்ல விரும்பினால், கடலின் ஒலியை இயக்கவும்.

மணம் வீசுகிறது

பல ஆண்டுகளுக்கு முன்பு, கனவுகளுக்கு வாசனையின் முக்கியத்துவத்தை நிரூபிக்கும் ஆய்வுகள் நடத்தப்பட்டன. எழுந்த பிறகு, பாடங்களில் அவர்கள் என்ன கனவு காண்கிறார்கள் என்று கேட்கப்பட்டது. அறையில் ரோஜாக்களின் வாசனை இருந்தவர்களுக்கு நேர்மறையான கனவும், அழுகிய முட்டையின் வாசனையுடன் அறையில் இருப்பவர்களுக்கு எதிர்மறையான கனவும் இருந்தது.

விழித்திருக்கும் போது பூக்கள், சாக்லேட் அல்லது வாசனை திரவியங்களின் வாசனை நேர்மறையான உணர்ச்சிகளை ஏற்படுத்தினால், ஒரு நபர் தூங்கும்போது இந்த வாசனை நேர்மறையான கனவுகளுக்கு பங்களிக்கும் என்று உளவியலாளர்கள் இதை விளக்குகிறார்கள்.

தூங்கும் நிலை

உதாரணமாக, ஒருவர் வயிற்றில் தூங்கினால், இது சிற்றின்ப கனவுகளை ஏற்படுத்தும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

ஒரு கனவின் உள்ளடக்கத்தை நினைவில் கொள்வதற்கான சிறந்த வழி, நீங்கள் எழுந்தபோது நீங்கள் இருந்த அதே நிலையில் இருப்பதும் அறியப்படுகிறது. நீங்கள் குளியலறைக்குச் செல்ல எழுந்தவுடன், மீண்டும் அதே கனவில் வர விரும்பினால், எழுந்திருக்கும் முன் நீங்கள் தூங்கிக்கொண்டிருந்த நிலைக்குத் திரும்ப முயற்சிக்கவும்.

மனநிலை

உங்கள் மன நிலை - உங்களுக்கும் உங்களைச் சுற்றிலும் என்ன நடக்கிறது - உங்கள் கனவுகளில் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துவதில் ஆச்சரியமில்லை. உதாரணமாக, மனச்சோர்வு கனவுகளின் வண்ணத் தட்டுகளை பாதிக்கலாம். நீங்கள் கருப்பு மற்றும் வெள்ளை அல்லது முடக்கிய நிறங்கள் அல்லது சாம்பல் நிறத்தில் கனவு கண்டிருந்தால், இது மனச்சோர்வின் அறிகுறியாக இருக்கலாம்.

நீங்கள் கனவு காணும் வானிலையும் உங்கள் மனநிலையுடன் தொடர்புடையது. சூறாவளி கவலை அளிக்கிறது. தெளிவான, அமைதியான மனம் சன்னி நாட்களைக் கனவு காண்கிறது. மனச்சோர்வு மற்றும் சோகம் உங்கள் கனவில் மழையை உருவாக்கும்.

கனவுகளின் பல ரகசியங்கள் இன்னும் வெளிவரவில்லை. கனவுகளை ஆய்வகத்தில் படிப்பது கடினம், ஆனால் தொழில்நுட்பம் மற்றும் புதிய ஆராய்ச்சி முறைகள் அவற்றை நன்கு புரிந்துகொள்ள உதவும்.

திடீரென்று இந்த கட்டுரையில் ஏதேனும் உங்களுக்கு பிடிக்கவில்லை என்றால் அல்லது பிழையைக் கண்டறிந்தால், அதைப் பற்றி கருத்துகளில் எழுத மறக்காதீர்கள். ஒரு கருத்தையும் கவனிக்காமல் விடமாட்டார்கள்!