Qëndrimi pozitiv: këshilla nga një psikolog. Si të përmirëson meditimi disponimin tuaj ose disponimin pranveror gjatë gjithë vitit Si të meditoni për një humor të mirë

Stresi i vazhdueshëm, puna e tepërt, mbingarkesa emocionale janë rezultat i jetës dinamike të një personi modern. Si pasojë e sa më sipër, humori shumë shpesh tenton në zero. Por mos u dëshpëroni - ka shumë mënyra për të kapërcyer bluzën dhe për të hyrë në një humor të shkëlqyeshëm.

Meditim

Për të ngritur gjendjen shpirtërore në nivelin e duhur, thjesht duhet të arrini harmoninë me veten tuaj të brendshme dhe botën përreth jush. Për këtë, teknika e meditimit vjen në ndihmë. Të kuptuarit e bazave të meditimit nuk është aq e vështirë. Nuk është aspak e nevojshme të mësosh të marrësh pozën e njohur të "lotusit". Mjafton të marrësh një pozicion të rehatshëm (është i mundur edhe horizontal), rregulli i vetëm është që shtylla kurrizore të jetë e drejtë. Detyra juaj kryesore është të mbytni rrjedhën e pashtershme të mendimeve dhe të uleni në heshtje të plotë për të paktën pesë minuta. Sigurisht, pastroni mendjen nga të gjitha mendimet, edhe nëse një kohë të shkurtër, pa një aftësi të caktuar nuk është aq e lehtë. Por ka mënyrë efektive Për ta bërë detyrën më të lehtë, mbyllni sytë dhe përqendrohuni plotësisht në frymëmarrjen tuaj. Pasi të keni zotëruar këtë teknikë, lehtë mund të shpëtoni nga stresi dhe të përmirësoni disponimin tuaj.

Buzëqeshni

Bëjeni rregull të buzëqeshni me reflektimin tuaj në pasqyrë çdo ditë për të paktën dy minuta. Ky ushtrim duhet të bëhet çdo ditë, pavarësisht nga gjendja e punëve tuaja. Në këtë mënyrë, ju i jepni vetes një mjedis psikologjik për një humor të mirë. Pas javës së parë të ushtrimeve të përditshme, buzëqeshja do të bëhet zakon dhe humori i lartë është i garantuar.

Pushoni

Sigurohuni që të pushoni të paktën 10 minuta gjatë ditës. Në fund të fundit, siç e dini, paqja dhe qetësia mund të sjellin gëzim dhe shpirtra të mirë. Mjafton të relaksoheni dhe të mendoni për gjëra apo ngjarje të këndshme. Nuk do të duhet shumë kohë që një buzëqeshje të shfaqet në fytyrën tuaj.

Aromaterapia

Sot nuk është më sekret për askënd që aromaterapia jo vetëm që mund të relaksojë ose përmirësojë tonin e trupit, por edhe t'ju ngrejë humorin. Mënyra më e lehtë për të përjetuar të gjitha kënaqësitë e aromaterapisë është të përdorni një llambë aromatike dhe disa pika vaj esencial për përmirësimin e humorit. Vaji i bergamotit, nenexhikut, anise, jasemini, eukaliptit, limonit dhe portokallit ka një efekt kaq të mrekullueshëm. Vajrat e agrumeve janë veçanërisht të mira për stimulimin e humorit të mirë. Kjo për faktin se ato shoqërohen më shpesh me diellin, gëzimin, verën dhe kontribuojnë në një rritje të konsiderueshme të energjisë dhe forcës jetike.

Mbështjellës me çokollatë

Çokollata nuk është vetëm ëmbëlsira e preferuar e të gjithëve, por edhe një ngritje e shkëlqyer e humorit. Aktualisht, mbështjellja e çokollatës është bërë një procedurë shumë në modë dhe popullore. Në fund të fundit, çokollata është një antioksidant i shkëlqyer, lehtëson depresionin dhe stresin dhe gjithashtu lufton celulitin në mënyrë shumë efektive. Për të përdorur procedurën, nuk është e nevojshme të shkoni në sallon. Mbështjellja me çokollatë mund të bëhet edhe në shtëpi. Do t'ju duhet çokollatë e zezë (që përmban të paktën 50-60% kokrra kakao) ose pluhur natyral kakao. Ju duhet të shkrini çokollatën në një banjë uji ose të përzieni 250 g pluhur kakao me 500 ml ujë të valuar, të shtoni një lugë gjelle vaj ulliri dhe disa pika vaj esencial limoni (portokalli). Aplikojeni përzierjen në lëkurë, mbështilleni me film ushqimor dhe mbulojeni me një batanije të ngrohtë. Pastroni paraprakisht lëkurën me një scrub.

Aktivitet i lehtë fizik

Duke u zgjuar në mëngjes me zhurmën e një ore alarmi, pak njerëz mund të mburren me një humor të mirë. Por sado e parëndësishme të tingëllojë, një grup ushtrimesh fizike të thjeshta dhe jo modeste do t'ju tonifikojnë trupin, do t'ju vendosin në humor pune dhe do t'ju ngarkojnë me energji pozitive për tërë ditën. Në fund të fundit, të gjithë e dinë mirë se jeta është lëvizje.

Banja relaksuese

Shpesh, një humor i keq është pasojë e stresit të vazhdueshëm dhe lodhjes së akumuluar. Prandaj, për të filluar të shijoni jetën, së pari duhet të relaksoheni dhe të relaksoheni. Një banjë e ngrohtë dhe relaksuese është e përkryer për të relaksuar shpirtin dhe trupin tuaj. Si një shtesë për një banjë të tillë, është mirë të përdorni një zierje barishtash, kripë deti aromatike speciale ose 3-4 pika vaj esencial.

Akupresura

Një ilaç i shkëlqyer për të luftuar stresin, për të rritur vitalitetin dhe humor të mirë është masazhi me akupresurë. Ju duhet të merrni një pozicion të rehatshëm dhe të relaksoheni. Përdorni gishtin e madh dhe gishtin tregues për të masazhuar llapët e veshit, pastaj mjekrën. Me një lëvizje të lehtë të gishtit tregues, shtypni zonën midis vetullave, masazhoni brazdën në urën e hundës. Një mënyrë tjetër për t'u çlodhur dhe për të ngritur humorin është të masazhoni falangën e sipërme të mesit dhe gishtin e madh fillimisht në drejtim të akrepave të orës, pastaj në drejtim të kundërt.

Ajer i paster

Për të mbajtur gjithmonë humor të lartë, duhet të kaloni sa më shumë kohë jashtë, veçanërisht në verë. Rrezet e diellit promovojnë prodhimin aktiv të "hormonit të lumturisë" - serotoninës, si rezultat i së cilës humori përmirësohet ndjeshëm.

Mënyra "e shijshme".

Trajtojeni veten me ushqime që stimulojnë prodhimin e "hormoneve të lumturisë" në trup: banane, mjaltë, arra, çokollatë.

Në meditim, cilësia është e rëndësishme, jo sasia: 20 minuta në një gjendje heshtjeje mendore është shumë më paqësore sesa 60 minuta të menduarit furishëm për çështjet e ngutshme. Por, për fat të keq, shpesh nuk është aq e lehtë të përshtatemi për të praktikuar edhe në orarin tonë të ngjeshur. Ne e kalojmë kohën që gjejmë jo në meditim, por vetëm në një përpjekje të pasuksesshme për t'u çlodhur. Ka 5 mënyra për të akorduar sa më shpejt të jetë e mundur praktikë meditimi dhe lëreni mendimet e panevojshme.

Përgatitni mjedisin. Mundohuni të zgjidhni një vend ku nuk do të shqetësoheni. Paralajmëroni të dashurit tuaj që të mos hyjnë në dhomën tuaj për 20 minutat e ardhshme, ose planifikoni një orar meditimi paraprakisht kur askush nuk do të jetë në shtëpi, ose ndoshta keni një vend sekret që askush nuk e di përveç jush. Nëse nuk ka një vend të tillë dhe ka gjithmonë zhurmë dhe rrëmujë në shtëpi, meditoni herët në mëngjes, për shembull, në orën 6 të mëngjesit, kur askush nuk mund t'ju shqetësojë. Krijoni një atmosferë komode: ndezni qirinj, temjan, fikni celularin, aktivizoni muzikë të këndshme, qetësuese dhe akordohuni për një ditë të favorshme.
Vendosni një qëllim. Vendosja e një qëllimi është një mënyrë e shkëlqyer për të marrë të gjitha përfitimet që ofron meditimi. Në këtë mënyrë ju vendosni drejtimin dhe tonin e duhur për meditimin tuaj, në vend që thjesht të kaloni në heshtje. Pyete veten: "Pse po meditoj?" Ndoshta ju dëshironi të ndiheni të lidhur me Hyjnoren, të gjeni harmoninë dhe paqen, të kuptoni veten, të përshtateni me arritjen e qëllimeve, etj. Pavarësisht se cili është qëllimi i meditimit tuaj, modelimi i ndërgjegjshëm i qëllimit tuaj do të sigurojë vetëm përfitim maksimal.
Bej nje pyetje. Kjo metodë nuk është shumë e ndryshme, por ndryshon nga e dyta. Këtu nuk po krijojmë një qëllim, por po bëjmë një pyetje shpjeguese: “Kush jam unë? Cili është qëllimi im? Kjo do t'ju ndihmojë të ndiheni më mirë, të lidheni me veten tuaj të brendshme dhe t'ju përgjigjeni disa prej më shumë çështje të rëndësishme Në jetën time. Nuk është e nevojshme të bëni pyetje dhe t'u përgjigjeni atyre si një dërrasë e zezë. Ju mund të mos i shprehni mendimet tuaja me fjalë, por thjesht ndjeni përgjigjen. Mund të jetë një pjesë e sekondës, por do të jetë e mjaftueshme.
Shkruani mendimet që ju shpërqendrojnë. Nëse, gjatë procesit të meditimit, e kapni veten duke menduar se çfarë dhurate t'i bëni shoqes tuaj për ditëlindjen e saj, ose pyesni veten se çfarë po bën burri juaj tani, shkruani këto pika në një copë letër. Ju madje mund të mbani një bllok shënimesh dhe stilolaps pranë jush dhe të shkruani ndërsa meditoni nëse mendimet e jashtme janë veçanërisht shpërqendruese. Kjo metodë është zakonisht një mënyrë e shkëlqyer për të pastruar mendjen tuaj.
Dëgjoni meditim audio. Nëse e keni të vështirë të përqendroni vëmendjen tuaj dhe të mos mendoni për gjëra të tjera, meditimi audio është një zgjidhje e shkëlqyer. Shkarkoni çdo temë që ju intereson dhe kënaquni.

Foto: talia_sutra/instagram.com

Ritualet e vrullit

Koha ime më produktive është në gjysmën e parë të ditës. Por për të qenë energjik pas zgjimit, për mua janë të rëndësishme ritualet që mbushin trupin me fuqi krijuese.

Së pari, modaliteti. Ngrihem me lindjen e diellit. Mësoi këtë nga murgjit budistë. Në këtë mënyrë arrij të lë mënjanë disa orë për vetë-zhvillim, ndërkohë që gruaja dhe fëmijët e mi janë duke pushuar.

E vetmja gjë që i dallon njerëzit e suksesshëm nga ata të pasuksesshëm janë ritualet.

Shumë njerëz ëndërrojnë të kenë një orë të 25-të të ditës, por nuk është e nevojshme nëse e përdorni kohën siç duhet. Më kujtohet Fjalë e urtë japoneze: "Kur keni nevojë për të ngrënë, hani, kur keni nevojë të punoni, punoni dhe nëse keni nevojë t'i kushtoni kohë familjes suaj, jini me familjen tuaj." Por, për fat të keq, ritmi modern i jetës i detyron njerëzit të hanë në lëvizje, të bien në gjumë duke menduar për biznesin dhe të mendojnë për familjen e tyre në punë.

Së dyti, praktikat. Pjesën e luanit të mëngjesit ia kushtoj meditimit, teknikave të frymëmarrjes, vizualizimit dhe ushtrimeve fizike. Kjo ju lejon të rimbushni energjinë tuaj për tërë ditën, të shpërndani gjumin dhe të sjellni qartësi në mendjen tuaj.

Së treti, mëngjes i shëndetshëm. Ushqimi është kryesisht lëndë djegëse për trupin. Sa larg do të shkoni nëse e mbushni makinën tuaj me benzinë të cilësisë së ulët? Vështirë. Përtacia për të gatuar dhe nxitimi i vazhdueshëm i bëjnë njerëzit të hanë ushqime të gabuara.

Së katërti, pozitive. Në minutat e para pas zgjimit, pavarësisht se çfarë dite është (me diell, me re, të ftohtë apo të ngrohtë), kupto se je gjallë dhe lëviz!

Meditim në mëngjes

Faza 1. Frymëmarrje

Frymëmarrja me cikle: 4 thithje përmes hundës dhe 4 nxjerrje përmes gojës. Punoni me duart tuaja në të njëjtën kohë: gjatë frymëmarrjes, shtypni gishtin tregues në gishtin e madh. Në thithjen e dytë, lëvizni gishtin e mesëm në gishtin e madh. Në të tretën - gisht i unazës tek i madhi. Dhe në thithjen e katërt - gishti i vogël në i madh. E njëjta gjë duhet bërë gjatë ciklit të nxjerrjes. Përsëritni këto lëvizje për të ndjerë energjinë në majë të gishtave.

Shtoni frazën: “Çdo ditë dhe në çdo mënyrë ndihem gjithnjë e më mirë.”

Shqiptimi mund të kombinohet me kryerjen e ushtrimeve, ose mund të bëni një pushim nga gjimnastika. Mendoni për veten tuaj ndërsa thithni, "Çdo ditë dhe në çdo mënyrë" dhe ndërsa nxirrni frymën, "Ndihem gjithnjë e më mirë".

Nëse dëshironi, mund të ndryshoni cilësimin: “...Ndihem më i fortë/më i shëndetshëm/më i lumtur”.

Ndërsa merrni frymë, dëgjoni veten për të parë se si ndryshon gjendja juaj. Do të ndjeni forcë në trupin tuaj, qetësi dhe një ndjenjë lumturie.

Faza 2. Mirënjohje

Filloni të mendoni për ngjarje dhe njerëz që jeni shumë të lumtur që keni në jetën tuaj. Në një spirale, duke filluar nga vetja, mbushni vetëdijen tuaj me imazhe të mjedisit tuaj: “Jam mirënjohës për jetën time, shëndetin tim, për mundësinë për të bërë zgjedhje, për lirinë që kam, për njohuritë, aftësitë”. Pastaj filloni të mendoni për fëmijët tuaj, bashkëshortin tuaj. Më pas rrethi zgjerohet te anëtarët e tjerë të familjes dhe miqtë. Spiralja shpaloset.

Prezantoni këta njerëz dhe arsyet e mirënjohjes tuaj ndaj tyre. Zhyt veten plotësisht në këtë ndjenjë. Për efekt më të madh, mund t'i shqiptoni rrëfimet me zë të lartë.

Nëse nuk ndiheni mirënjohës, imagjinoni se për çfarë do të dëshironit të jeni mirënjohës? Cilat ngjarje, mundësi, njerëz, njohuri? Mendoni për këtë dhe ndjeni atë. Duke e mbushur veten me këto emocione, ju largoni frikën dhe stresin.

Faza 3. Vizualizimi

Imagjinoni ngjarjet e dëshiruara dhe ndjenjën sikur të kenë ndodhur tashmë. Thuaj fjalë mirënjohjeje, ndjeje mirënjohje. Vizualizimi mund të synohet në çdo fushë të jetës tuaj, për shembull, planet emocionale, psikologjike, shpirtërore, marrëdhëniet personale, financat. Krijoni fotografitë e dëshiruara në imagjinatën tuaj dhe shijoni procesin.

Faza 4. Drejtshkrim

Thuaj me besim dhe brenda 3 minutash frazën: "Gjithçka që kam nevojë është në mua tani!" Në këtë kohë, mendoni se tashmë i keni të gjitha cilësitë që ju nevojiten. Binduni për këtë.

Faza 5. Shkalla e energjisë

Ndjeni sa të gjallë ndiheni tani. Mendoni se çfarë ju pëlqen këtë mëngjes? Çfarë e mirë ka ndodhur tashmë? Për çfarë jeni mirënjohës? kë do ti? Ndjeni se si kjo ditë do të bëhet fitore dhe nuk do të jetohet kot.

Tani vendosni energjinë e trupit tuaj në maksimum. Për ta bërë këtë, imagjinoni se keni një peshore me pesë nivele në gjoks.

Ju jeni në nivelin 1. Ndjeni bukurinë e jetës dhe përjetoni aftësinë për ta krijuar atë me energjinë në trupin tuaj.
Kaloni në nivelin 2, duke imagjinuar veten duke u bërë më i fortë.
Në nivelin 3, ndjeni rritjen e energjisë. Trupi bëhet edhe më i fortë. Kushtojini vëmendje frymëmarrjes suaj, duke ndjerë se treguesi lëviz më lart dhe arrin nivelin 4.
Tani ka magji në trupin tuaj. Nëse dëshironi të krijoni diçka, mund ta bëni atë tani. Shikoni sa e fortë dhe e thellë është frymëmarrja juaj!
Niveli 5. Jeni të mbushur me ndjenjën se kjo ditë dhe e gjithë jeta juaj është një dhuratë! Është një mundësi për të dhënë, ndarë, rritur dhe shijuar. Vlerësoni çdo moment të jetës, tuajin dhe çdo person që do të jetë pjesë e kësaj dite.

Kuptoni se çdo gjë që ndodh ka kuptimin e saj për përfitimin tuaj, se kjo ditë do të jetë magjike dhe do ta doni atë.

Intervistuar nga: Marina Chaika
Foto: nga arkivi personal i Alexander Andreyanov

Pse optimistët jetojnë më gjatë dhe sëmuren më pak? Përgjigja është e qartë: një qëndrim pozitiv, mendime. Sot do të flasim se si ta vendosni veten për pozitivitet çdo ditë dhe si mund ta bëjnë këtë femra.

Si të jesh pozitiv

Aftësia për të pasur një qëndrim pozitiv është një qëndrim afirmues i jetës që ju ndihmon ta jetoni jetën tuaj në mënyrën më të këndshme.

Optimizmi është zgjedhja e duhur, pa marrë parasysh sa vështirësi duhet të kapërceni. Një humor pozitiv i qëndrueshëm është një parandalim kundër stresit.

Një qëndrim pozitiv është një shtet, rëndësia e të cilit është e vështirë të mbivlerësohet. Duke e përdorur atë, ju mund të ndryshoni plotësisht jetën tuaj. Ju vetëm duhet të kontrolloni të menduarit tuaj. Parimi kryesor është zëvendësimi i mendimeve negative me ato pozitive.

Ju madje mund të kultivoni një qëndrim disi të shkëputur, filozofik ndaj jetës. Kjo nuk është aspak një thirrje për të ndaluar përmbushjen e përgjegjësive bazë të kërkuara nga mosha dhe statusi. Përndryshe, mund të përfundoni në telashe të tilla që asnjë humor nuk do të ndihmojë. Thjesht duhet të perceptoni me qetësi atë që po ndodh rreth jush, përfshirë të pashmangshmen.

Substancat kryesore të prodhuara në tru ndikojnë në ndjesitë dhe emocionet që lidhen me konceptin e lumturisë:

Endorfina. Ju ndihmon të përballoni më lehtë dhimbjet fizike. Ju mund të nxisni prodhimin e tyre duke bërë ushtrime fizike.
Serotonin. Prodhohet kur ekspozohet ndaj rrezeve të diellit. Përveç kësaj, rritet prodhimi nga edukimi fizik dhe të menduarit pozitiv.
Dopamine. Doza e tij merret kur të arrihet qëllimi. Ju mund të ndiheni të njëjtën gjë nëse filloni t'i trajtoni njerëzit me mirësi.
Oksitocina. Prodhuar në lidhje me prekje të këndshme. “Përqafimet” duhet të jenë patjetër të pranishme në jetën tonë.

Qëndrim pozitiv për çdo ditë - teknika, mendime

Është shumë e rëndësishme të gjurmoni mendimet që lindin në mëngjes: ato duhet të jenë pozitive. Ka mënyra që mund të përdorni për të ndikuar në disponimin tuaj, duke siguruar një këndvështrim pozitiv për ditën.

Një humor pozitiv mund të krijohet duke plotësuar vetëm tre kushte çdo ditë: së pari, të buzëqeshni, së dyti, të buzëqeshni dhe së treti, të buzëqeshni. Unë mendoj se do të funksionojë më mirë për gratë.

Përveç mendimeve, pozicioni i trupit dhe muskujt e fytyrës ndikojnë në gjendjen fizike, duke shkaktuar mendime të mira.

Dhe ju duhet të monitoroni vazhdimisht gjendjen e trupit tuaj. Roli më i rëndësishëm Qëndrimi i drejtë luan një rol. Nuk duhet të ketë tension në trup.

Pozitiviteti mund të krijohet duke përdorur disa teknika:

Pritja e diçkaje të këndshme.
Kur të zgjoheni, duhet të imagjinoni menjëherë se çfarë gjërash të këndshme mund të ndodhin sot. Mund të jetë një filxhan kafe ose një takim i këndshëm.
Kujtime te bukura.
Nëse diçka e këndshme ka ndodhur tashmë, nuk ka nevojë të hidheni menjëherë në gjëra të tjera. Ndaluni për një moment. Shijoni atë që ndodhi përsëri.
Dëgjoni melodinë tuaj të preferuar.
Është më mirë në mëngjes ta lini melodinë e saj të kumbojë në kokën tuaj gjatë gjithë ditës.
Bej nje dush. Uji "largon" emocionet negative.
Shikoni një film qesharak. Lexoni një libër të mirë
Bëni një shëtitje. Thjesht bëni një shëtitje dhe mos bëni blerje të rënda në dyqane ushqimore.
Ushtrimi. Pa sforcim të tepërt, por me kënaqësi.
Valle. Një mënyrë e shkëlqyer për të shtuar një ngjyrë të ndritshme emocionale në jetë.

Mendimet pozitive kërkojnë të jesh i vetëdijshëm. Ju duhet të mësoni të monitoroni mendimet tuaja. Nëse veshin karakter negativ, është urgjente ndryshimi ose ndalimi i procesit. Bëni disa ushtrime të frymëmarrjes. Kaloni në mendime pozitive. Është e nevojshme që ky algoritëm veprimesh të sillet në automatizim. Bëni diçka që nuk e keni bërë kurrë më parë. Elementi i risisë do të ndryshojë mënyrën tuaj të të menduarit dhe do t'i lehtësojë gjërat.

Si të mendoni pozitivisht

Duke zgjedhur reagimin e tij ndaj ngjarjeve aktuale, një person bën një zgjedhje: të jetë i lumtur apo të vuajë. Bota është neutrale, gjithçka varet nga mënyra se si dikush preferon ta shohë atë. Një mendimtar pozitiv sheh gjithçka me ngjyra të ngrohta.

Nga rruga, të mashtrosh nënndërgjegjen tënde nuk është aq e vështirë. Mjafton të imagjinoni një foto që ju kënaq. Ju mund të zhvilloni aftësinë për të shmangur në thelb situatat e pakëndshme dhe emocionet negative.

Një person duhet të kuptojë se ai është mjeshtër i jetës së tij. Mos reagoni shumë ashpër ndaj kritikave të njerëzve të tjerë. Edhe pse për disa arsye duket gjithmonë se dikush e di më mirë nga jashtë. Ndonjëherë njerëzit, nën maskën e të folurit të së vërtetës, thjesht derdhin negativitetin ose zilinë ekzistuese. Ju duhet të dëgjoni kritikat konstruktive, duke qëndruar sërish të qetë.
Është më e vështirë për njerëzit që janë tepër emocionalë. Do të duhet të punoni vetë. Aplikoni metoda relaksimi:

merr fryme thelle
ulu me sy mbyllur
shiko veten në pasqyrë dhe frikësohu

Një mënyrë e mirë është të shikoni diçka që ju shqetëson prej vitesh dhe ju ka prishur humorin me sy të ndryshëm dhe të thoni: "Epo, mirë?"

Është shumë e rëndësishme të mësosh të jetosh në të tashmen. Nuk ka nevojë të shqetësoheni për atë që tashmë ka kaluar; asgjë nuk mund të ndryshohet atje. Mos u shqetësoni për të ardhmen. Siç e dimë, shumica e frikës sonë nuk realizohen kurrë.

Të jetosh në të tashmen, të festosh çdo moment të jetës tënde është sjellja më kompetente.

Nuk duhet të kritikoni të tjerët, aq më pak veten. Një ndjenjë shumë shkatërruese është faji.

Mos harroni të merrni energji pozitive nga njerëzit e tjerë.

Informacioni negativ duhet të shmanget. Sigurisht, ju duhet të jeni të vetëdijshëm për ngjarjet që ndodhin në botë, por nuk duhet të rishikoni histori që qartazi nuk ju ngrenë shpirtin shumë herë.

Një mënyrë tjetër për t'u bërë në depresion është perfeksionizmi. Mos u mundoni të bëni gjithçka në mënyrë perfekte. Mjaftojnë gjërat thelbësore.

Keni një hobi të preferuar. Ideale nëse hobi juaj është puna juaj.

Ushqimi i duhur ka një rëndësi të madhe. Gastriti ose pesha e tepërt padyshim që nuk do t'ju përmirësojnë gjendjen shpirtërore. Sigurohuni që të pini mjaftueshëm ujë gjatë gjithë ditës.

Dhënia dhe dëgjimi i komplimenteve është një mënyrë e shkëlqyer për ta vendosur veten në një humor të mirë. Që është një lloj arti.
Si femrat ashtu edhe meshkujt kanë nevojë për komplimente. Megjithëse burrat reagojnë ndaj tyre me pakënaqësi të dukshme, lavdërimi i virtyteve të tyre është jetësor. Kjo jep besim, konfirmim të rëndësisë.

Meqë ra fjala, është krejtësisht e kotë që nuk konsiderohet e nevojshme të komplimentosh fëmijët. Ata duhet të lavdërohen për suksesin më të vogël dhe të mbështeten nëse diçka nuk funksionon ende. Fëmijë të tillë më vonë do të bëhen optimistë të rritur.

Si ndikon një qëndrim pozitiv në shëndetin dhe të menduarit?

Ka studime që gjurmojnë varësinë e ndikimit të qëndrimit pozitiv të një personi në shëndetin e tij. Studimet kanë treguar se njerëzit që i marrin lehtë problemet e tyre dhe e shohin botën me optimizëm, kanë disa herë më pak gjasa të sëmuren dhe të shërohen më shpejt sesa pesimistët e zymtë.

Për më tepër, studimet kanë zbuluar se njerëzit që janë në humor të mirë ndjejnë edhe më pak dhimbje. Lajm i mirë, sepse... Pozitiviteti është një ilaç shumë "i shijshëm".

Të njëjtat studime treguan se ata që nuk kanë frikë nga pleqëria, mbeten më gjatë “të rinj” dhe vdesin më vonë. Ekziston një konfirmim thjesht fiziologjik për këtë.

Një emocion si zemërimi shkakton kontraktimin e muskujve. Dhe kjo çon në vazospazmë dhe më pas rritet presioni i gjakut. Lëshimi i adrenalinës rrit punën e zemrës dhe trash gjakun. Por askush nuk na detyron të reagojmë dhunshëm ndaj çdo manifestimi të realitetit. Një qëndrim për të ruajtur paqen është jashtëzakonisht i rëndësishëm. Është kjo që do të sjellë dividentë në formën e shëndetit të mirë.
Një qëndrim i tillë nuk duhet të jetë i pranishëm herë pas here, por të jetë sistematik.

Të jesh pozitiv çdo ditë është një domosdoshmëri. Mendimet tona janë të lidhura drejtpërdrejt me trupin. Një qëndrim pozitiv "ndiz" "mjekun tuaj të brendshëm".

Shëndeti ynë varet drejtpërdrejt nga mendimi i një personi. Lidhja e drejtpërdrejtë që ekziston midis shëndetit mendor dhe shëndetit fizik është një aksiomë që njihet nga të gjithë mjekët.

Qëndrim pozitiv

Besohet se për të qenë të lumtur, duhet të përjetoni të paktën 7 emocione pozitive çdo ditë. Për më tepër, nuk duhet të ketë ndjenja shumë të forta.

Hani akullore, flisni me një person të këndshëm, bëni një shëtitje interesante - lista është e gjatë, nëse jo e pafundme.

Ato. mund të themi se qëndrimi pozitiv për ditën tashmë është llogaritur. Që sot ne po fillojmë të jetojmë në një mënyrë të re: ne gjithmonë mendojmë për të mirën, shpresojmë për më të mirën.

Një humor i mirë varet kryesisht nga shkalla në të cilën një person ka zotëruar teknikat e ndryshme të zhvilluara për këtë qëllim.

Teknika e relaksimit– një mënyrë për t'u çlodhur, për të lehtësuar tensionin e muskujve. Ekzistojnë teknika të veçanta për këtë.
Meditim. Shkëputja nga nxitimi i botës rreth jush. Një pushim për trurin, i cili zakonisht mbart një dialog të brendshëm të pafund.
Autotrajnim. Rekomandohet të stërviteni disa herë në ditë. E para duhet bërë sapo të zgjoheni, pa u ngritur nga shtrati. Në të ardhmen, auto-trajnimi mund të kryhet në një mjedis që është më i përshtatshëm.

Mundohuni të kaloni kohë mes njerëzve të ngjashëm pozitivë. Riedukimi i të tjerëve është një detyrë e pafalshme.

Për të arritur një qëndrim pozitiv, duhet të përkëdhelni veten çdo ditë. Sigurohuni që të lini mënjanë disa minuta në ditë që do të jenë tuajat. Bëni atë që ju pëlqen, dhe jo atë që rekomandojnë miqtë, të njohurit ose librat tuaj. Merrni parasysh individualitetin tuaj.

Rëndësia e gjumit të mjaftueshëm nuk mund të nënvlerësohet. Mungesa e gjumit mund të çojë në probleme emocionale. Gjumi i gjatë është gjithashtu i dëmshëm. Në përgjithësi, motoja e jetës duhet të jetë shprehja "Moderim në gjithçka".

Një humor pozitiv varet nga fakti nëse keni mësuar të shijoni edhe vogëlsirat dhe sukseset e vogla. Arritjet e mëdha janë jashtëzakonisht të rralla dhe përqendrimi vetëm në to do të ishte gabim. Dhe arritjet e vogla mund të gjurmohen pothuajse çdo ditë. Kjo do të thotë, kjo mënyrë për të gjetur lumturinë është mjaft e zbatueshme.

Mënyra se si shkon dita varet nga disponimi juaj në mëngjes. Humori i javës varet nga shtatë ditët. Nga katër javë në një muaj. Pra, tullë për tullë, ju mund të ndërtoni gjithë jetën tuaj. Kjo do të thotë, një humor pozitiv në mëngjes do të japë shtysë për të jetuar një jetë të lumtur. Mos e humbisni mundësinë për të vendosur veten për pozitivitet në mëngjes.

Është po aq e rëndësishme që ta mbyllni ditën siç duhet. Para se të bini në gjumë, duhet të mbani mend gjithçka të këndshme që ju ka ndodhur sot dhe ta rijetoni atë në mendjen tuaj. Ne duhet të falënderojmë të gjithë ata që na ndihmuan të përjetojmë ndjenja pozitive. Në përgjithësi, ndjenja e mirënjohjes është shumë më e rëndësishme për ata që e përjetojnë atë.

Çdo ditë duhet t'i jepet një shans për t'u bërë më i miri. Dhe asistenti i parë në rrugën drejt kësaj është një qëndrim pozitiv.

Gjëja kryesore është të shijoni gjithçka që një person bën, qoftë studim, punë, sport, udhëtim. Dhe atëherë është e lehtë të vendosësh veten për pozitivitet çdo ditë, veçanërisht për gratë. Atëherë gëzimi dhe shëndeti do të jenë shoqëruesit tuaj në jetë.

Ndonjëherë ngrihesh në mëngjes, por nuk ke forcë, nuk dëshiron të bësh asgjë. Apatia, humori është zhdukur dhe gjithfarë gjërash po më zvarriten në kokë. mendimet e këqija. Ju po përpiqeni të shikoni në të ardhmen dhe të shihni dritën në fund të tunelit, por ajo nuk është e dukshme. Shikoni nga dritarja dhe dielli nuk është i lumtur. Çfarë duhet bërë? Kjo është pikërisht ajo për të cilën do të flasim në artikullin tonë.

Le të gjejmë rrënjën e problemit

Pse njerëzit bien në depresion? Shumë do t'i përgjigjen lehtësisht pyetjes, duke përmendur mungesën e parave, një grindje me gjysmën tjetër, dështimet në punë ose thjesht ankthin e brendshëm. Por nëse i shikoni të gjitha nga lart, këto arsye janë vetëm pasojë e një problemi të madh.

Njerëzit humbasin kuptimin e jetës. Në një garë me kohën, ne duam të dalim përpara tij dhe të arrijmë shumë. Por gjithçka shkon keq. Sepse përditshmëria dhe ritmi aktual i jetës, dëshira për pasurim material e shtyn shpirtëroren në plan të dytë. Ne harrojmë pse, për çfarë jetojmë, çfarë duam. Shfaqet indiferenca, e cila ju çon në një gjendje depresive. Dhe vetëm ne vetë jemi në gjendje të dalim prej saj, thjesht duhet të jemi në gjendje të përshtatemi me pozitiven.

Le t'i themi vetes "ndal"!

Mendimet e këqija dhe ankthi janë të gjitha në kokat tona. Ju duhet të kuptoni se të ndjeni keqardhje për veten dhe të qani nuk ka kuptim, asgjë nuk do të ndryshojë: pagat nuk do të rriten, grindja nuk do të zgjidhet vetë, depresioni nuk do të largohet. Së pari ju duhet të vendosni mendimet tuaja në rregull. Si të largoni të gjitha të këqijat nga koka juaj:

Kuptoni se çfarë ju shqetëson. Përshkruani në letër frikën tuaj, arsyet dhe zgjidhjen se si të shpëtoni prej tyre.
Mos i fshihni ato thellë në mendjen tuaj. Edhe nëse jeni pozitiv, ata përsëri do të dalin.
Thithni mendimet e këqija në fillim, kaloni në momente të mira, mendoni për fëmijët, për një ngjarje të mrekullueshme në jetë.
Mos krijoni tmerr; nuk ka nevojë të bëni male nga molekodra.
Gjeni pozitiven në gjithçka.

Dhe mbani mend se ka një rrugëdalje nga çdo situatë. Mendimi pozitiv do t'ju çlirojë nga depresioni dhe vetëm atëherë mund të punoni në ngritjen e humorit tuaj.

Si ta gëzoni veten?

Hapi i parë ishte të menduarit pozitiv. Është e rëndësishme të mendoni gjithmonë për të mirat, mbani mend vetëm momentet e ndritshme dhe të mira në jetë. Shkruajini ato në një ditar, rilexojini, kjo përmirëson gjendjen tuaj emocionale. Pra, si të qëndroni pozitiv? Këshillë:

Ju duhet të vlerësoni atë me të cilën jeni i pasur. Shikoni përreth, mbase gjithçka nuk është aq e keqe. Të jetosh në paqe, të kesh një punë, familje dhe miq të shëndetshëm është tashmë një lumturi e madhe.
Besoni në veten dhe forcën tuaj. Ju duhet të vendosni një qëllim, ta zbërtheni në detyra të vogla, të zgjidhni njëra pas tjetrës, t'i afroheni ëndrrës tuaj, por kurrë mos dyshoni.
Përdorni ushtrime afirmimi. Këto janë fraza të shkurtra instalimi. Mendimet e shprehura në mënyrë pozitive, maksimumi në dy fjali, i shkruajmë me fjalë të thjeshta dhe të kuptueshme. Vetëm në vetën e parë. E themi gjatë gjithë kohës. Për shembull, "Unë jam gjithmonë i lumtur!" Grimcat negative nuk rekomandohen për përdorim. Me qëndrime pozitive ne programojmë veten për sukses.
Le të harrojmë të kaluarën. Ju nuk mund të jetoni me dështimet që kanë ndodhur; ato dhe zilia duhet të lihen pas. Ne kemi mësuar mësimin tonë dhe kemi vazhduar.
Vizualizoni. Një tjetër ushtrim efektiv. Vizatoni ëndrrën tuaj. Ju mund të bëni një hartë dëshirash duke përdorur foto ose të krijoni një horoskop personal. Planifikoni jetën tuaj për një periudhë të caktuar, atë që dëshironi të arrini. Mendimet janë materiale, ëndrrat bëhen realitet.
Muzika do t'ju ndihmojë të keni një humor pozitiv. Nëse mendimet e këqija zvarriten në kokën tuaj, ndizni një këngë ritmike, gazmore dhe ato do të zhduken menjëherë.
Rrethoje veten me njerez pozitiv. Mos komunikoni me pesimistë. Merreni kritikat në mënyrën e duhur.
Gjithmonë lavdëroni veten për sukseset tuaja. Festoni çdo fitore të vogël me një dhuratë.

Këto këshilla do t'ju ndihmojnë të qëndroni pozitivë. Këto janë këshilla të përgjithshme, tani le ta shohim çështjen në më shumë detaje. Dakord, të gjithë e njohin një mëngjes të lig kur gjithçka ju acaron. Unë thjesht dua të bërtas. Le të flasim se si të krijojmë një humor pozitiv në mëngjes.

Çfarë është - mirëmëngjes?

Për të pasur një ditë të suksesshme, duhet të jeni pozitiv në mëngjes. Si ta bëjmë atë? Pra, këshilla:

Së pari ju duhet të bëni një gjumë të mirë (7-8 orë), gjumi i shëndetshëm është çelësi i suksesit.
Nuk ka nevojë të hidheni papritur nga shtrati. Shtrihuni në shtrat për pesë minuta, shtrihuni, këndoni këngën tuaj të preferuar dhe ngrihuni në këmbën tuaj të djathtë.
Mos i mbushni kone në errësirë. Hapni perdet, hapni dritaren, merrni frymë me energji të freskët.
Luaj muzikën tuaj të preferuar.
Gjeni një arsye për të qenë të lumtur. Këto mund të jenë plane për fundjavën, për shembull.
Bëni ushtrime në mëngjes. Do t'ju japë energji dhe do t'ju ngrejë shpirtin.
Pini një gotë ujë. Pastaj bëni një dush.

Pas gjithë kësaj, shkoni në pasqyrë dhe thoni fraza pohuese që do t'ju vendosin për pozitivitet.

Pohimet e mëngjesit

Si të përgatiteni për pozitivitet dhe fat të mirë për gjithë ditën? Shume e thjeshte. Pasi të keni hequr prangat e përgjumura, mund të filloni ushtrime praktike. Mund të duket marrëzi në fillim dhe mund të mos vini re një ndryshim menjëherë. Por funksionon. Dhe sa më shumë të vendosni pozitivitet, emocione pozitive dhe energji në fjalët tuaja të folura, aq më të mira do të japin rezultate.

Ju mund të bëni disa pohime, por përsëritni ato çdo ditë dhe do të vini re se si do të përmirësohet jeta juaj.

Shembuj të frazave

Gjëja kryesore është që ato të vijnë nga zemra, në mënyrë që të doni t'i thoni. Mendoni për to paraprakisht dhe shkruajini në një copë letër. Pra, mund të thuash këto fjalë:

Unë jam më e bukura dhe më e lumtura në botë!
Unë jam një person pozitiv, me fat!
Unë i arrij të gjitha qëllimet e mia!
Unë jam i shëndetshëm)!
Unë jam specialisti më i mirë në punë!
Gjithçka funksionon për mua!

Zgjidhni frazat që janë të përshtatshme për ju, thuajini, madje bërtisni dhe sigurojini me një buzëqeshje rrezatuese. Dhe shikoni sesi krahët rriten pas shpine, ju do të dëshironi të fluturoni dhe të krijoni.

Le të heqim maskat

Çfarë thuhet për një qëndrim pozitiv në psikologji? Nëse buzëqeshni artificialisht, abstraktoni nga problemet pa i zgjidhur ato, asgjë nuk do të ndryshojë. Mendimi ynë përcaktohet nga një sërë parametrash të programit psikologjik që krijojnë një qëndrim pozitiv.

Prandaj, pozitive e përditshme qëndrimet psikologjike krijoni mendim pozitiv, i cili do të tërheqë shëndetin, fatin, suksesin, ndërsa programet negative i zmbrapsin. Gjithçka që na rrethon është rezultat i perceptimit, qëndrimit tonë ndaj jetës, ndaj së pari duhet të fillojmë të ndryshojmë veten, të menduarit tonë, të punojmë me nënndërgjegjeshëm, sepse aty formohen mendimet tona. Le ta shohim këtë duke përdorur një shembull të një teknike.

"Ndrysho jetën tënde në 21 ditë"

Autori i saj është kleriku Will Bowen. Duke studiuar psikologjinë e njerëzve, ai arriti në përfundimin se procesi ynë i të menduarit varet nga ajo që themi, si dhe më pas ndikon në gjendjen dhe veprimet tona emocionale.

Kjo metodë e mahnitshme është jashtëzakonisht efektive. Ata që dëshironin duhej të vendosnin në dorë një byzylyk të thjeshtë ngjyrë vjollce dhe ta mbanin në njërën anë për 21 ditë. Por duhej plotësuar një kusht: të mos diskutohej për askënd, të mos zemërohej, të mos përgojohej dhe të mos ankohej për fatin. Nëse shkelej rregulli, bizhuteri vihej në kyçin tjetër dhe numërimi mbrapsht fillonte përsëri.

Ata me fat që arritën në fund të eksperimentit ndryshuan përtej njohjes. Çështja është se duke vendosur një byzylyk, ju qëllimisht programoni veten që të jeni pozitiv dhe filloni të mendoni mirë për njerëzit. Vetëkontrolli, kontrolli mbi mendimet dhe të folurit janë aktivizuar. Vetë-përmirësimi ndodh, hapen aspekte të reja të fshehura të të menduarit dhe mundësive. Ne duhet të mësojmë të jetojmë pozitivisht.

Tani le të ndajmë disa truke të vogla femërore

Një person i lumtur shkëlqen nga brenda, ai ka sukses në gjithçka. Çfarë mund t'i këshilloj gratë që të kenë një qëndrim pozitiv? Ka disa rekomandime praktike. Kështu që:

Buzëqeshni. Mëngjesi duhet të fillojë me të. Buzëqeshni fëmijëve dhe burrit tuaj. Dhe humori juaj do të ngrihet menjëherë.
Përfitoni sa më shumë nga gjithçka. Sido që të dalë situata, shikojeni nga ana tjetër.
Përkëdhel veten. Vizitoni sallonet e bukurisë, blini dhurata për vete.
Lëvizja është jetë. Bëni atë që ju pëlqen, shkoni në pishinë, shkoni në palestër, për shembull. Të largon vëmendjen nga problemet dhe të ngre humorin.
Mos i shtyni gjërat. Nevojat dhe dëshirat tuaja duhet të plotësohen menjëherë.

Duke ndjekur këto këshilla të thjeshta, mund të qëndroni pozitiv. Gjëja kryesore është të largoni mendimet e këqija nga vetja. Dhe, sigurisht, përdorni metodën e afirmimit dhe aplikoni stërvitje autogjenike (qëndrime pozitive) në mëngjes dhe para gjumit.

Ka kaq shumë negativitet në botë, ju duhet të përpiqeni të mbroni veten nga ai sa më shumë që të jetë e mundur:

Shmangni shikimin e programeve televizive negative dhe filmave horror. Të gjitha informacionet e këqija vendosen në nënndërgjegjeshëm, gjë që mund të ndikojë ndjeshëm në jetën tonë.
Mundohuni të shmangni situatat stresuese. Ato kanë një efekt të dëmshëm në psikikën tonë dhe perceptimin e jetës.
Stërviteni trurin tuaj. Përmirësoni veten, zhvilloni kujtesën tuaj. Së pari, do të ndihmojë në marrjen e çdo vendimi, dhe së dyti, kur koka është e zënë me procesin e të menduarit, nuk ka kohë për mendime negative.
Planifikoni. Vendosni qëllime për veten tuaj dhe arrini ato. Në këtë mënyrë do të kërkoni mënyra dhe stimuj për t'i arritur ato dhe në të njëjtën kohë do të shpëtoni nga frika dhe pasiguria. Kur një person e di qartë se çfarë dëshiron, jeta mbushet menjëherë me kuptim dhe ndryshon anën më të mirë, dhe ndonjëherë plotësisht, përtej njohjes.

Këto rekomandime duken të ndërlikuara vetëm në shikim të parë. Thjesht duhet të punosh shumë, sepse nëse rri duarkryq, hiri nuk do të bjerë nga qielli. Vetëm duke punuar me veten mund të arrini sukses. Arritëm të dilnim pozitiv, por çfarë të bëjmë më pas?

Vepro!

Një humor pozitiv do t'ju ndihmojë të ndryshoni jetën tuaj dhe të gjeni mënyra të reja për të zgjidhur problemet. Gjëja kryesore është të bëni gjithçka me kënaqësi, me dëshirë. Shijoni jetën, ndihmoni të tjerët, përjetoni emocione pozitive nga kjo. Buzëqeshni, tregoni shqetësim për familjen dhe miqtë tuaj, mos prisni mirënjohje. Bëje me vetëmohim.

Pasi të keni arritur të përshtateni me pozitiven, mësoni të qëndroni gjithmonë në këtë gjendje dhe më besoni, jeta juaj do të ndryshojë për mirë.