Napi 10 perc meditáció jobbá teszi az életét. Nézze meg saját maga.

Mikor gondoltál utoljára semmire? Ideje beismerni ezt a problémát – nem tudjuk kontrollálni a gondolatainkat. A fejünkben lévő gondolatok végtelen folyama követ minket, bárhová is megyünk. Attól a pillanattól kezdve, hogy kinyitjuk a szemünket reggel, egész nap, sőt éjszaka is, amikor alszunk, mentális mozgatónk tovább dolgozik. És idővel egyre rosszabb lesz – mert napról napra egyre több új információval terheljük meg a fejünket, ráadásul felhalmozódik a stressz, a feszültség, a szorongás és a félelmek.

A tudósok már bebizonyították, hogy az emberi betegségek többségét a nyugtalan elme okozza. Mentális zavarok, neurózisok, depresszió, stressz, súly-, emésztési-, alvás-, bőrproblémák – mindez nem más, mint a nyugtalan elme következménye.

Mit tegyünk, hogy megtisztítsuk elménket az ott felhalmozódó szennyeződésektől? Nyilván ő maga nem tud megbirkózni ezzel...

Az arcmosás, a fogmosás, a reggeli gyakorlatok elvégzése - mindez már régóta normává vált a modern társadalomban. Ez az alapvető testhigiénia.

De mit tegyünk mentális higiéniánk megőrzése érdekében? De ugyanolyan törődést és törődést igényel, mint a test. Minden nap meg kell tisztítania az elméjét, hogy ne halmozódjon fel ott a szemét. Jó szokássá kell válnia, akárcsak a reggeli fogmosás.

Rossz hangulatban ébredni, egész nap dühösnek és ingerültnek lenni, nem szokás megosztani a negativitását másokkal. De sokan élnek így, szerintük ez normális. Úgy tűnik számukra, hogy a hangulat az, ami velünk történik, nem tudjuk befolyásolni, de ez nem így van.

Számos módja van a stressz és a feszültség levezetésére a testből - menjen edzőterembe, szaunázzon, jógázzon, ússzon, masszírozzon.

De az emberiség nem sok módszert talált ki az elme megtisztítására.

A legjobb módszer a meditáció.

Társadalmunkban sok mítosz és tévhit kering a meditációról; kevesen értik, mi is az valójában.

Mit kötsz a meditációhoz? Általában az emberek olyan képekkel állnak elő, amik narancssárga ruhás buddhista szerzeteseket ábrázolnak, komoly arccal, akik egész nap keresztbe tett lábbal ülnek, füstölögnek és hasonlók. Vannak, akik azt hiszik, hogy a meditáció egy szekta, valamiféle varázslat.

Valójában a meditáció egy nagyon hasznos, egyszerű és mindenki számára elérhető gyakorlat.

1. Nem kell buddhistának lenni ahhoz, hogy meditálj.

2. Nem kell feladnod a munkádat és szerzetesnek lenni ahhoz, hogy megtanulj meditálni.

3. Nem kell órákig keresztben ülnöd ahhoz, hogy elsajátítsd a meditációt. Megcsináltam. Valahol a semmi közepén ünnepeltem az újévet Malajziában - ez volt egy tíznapos meditációs tanfolyam utolsó napja - hajnali 4-kor keltünk, napi 12 órát meditáltunk, némasági fogadalmat tartottunk, szegregáció volt nemek, szerény vegetáriánus ételek és nulla szórakozás – ezek felejthetetlen napok voltak.

De nem kell átmenned ilyen teszteken, hogy megtanuld, hogyan kell helyesen meditálni, és hasznot húzhatsz ebből a gyakorlatból.

A napi tíz perces rendszeres meditációs gyakorlat jobbá teheti az életét.

Gondolj csak bele, milyen lenne az életed stressz nélkül? Gond és aggodalom nélkül? Javul az egészséged, helyreáll az alvásod, javulnak a kapcsolataid. Növekszik a termelékenységed, mert amikor elméd nincs túlterhelve gondolatokkal, akkor arra összpontosíthatsz, ami igazán számít számodra.

Ne érts félre, a problémák nem tűnnek el az életedből, ha elkezdesz meditálni. De a problémákhoz való hozzáállásod megváltozik. Megjelenik egy belső tér, amely lehetővé teszi, hogy különböző szögekből nézze meg a helyzetet, és válassza ki a legjobb megoldást, és ne reagáljon automatikusan, mint korábban.

Nézd meg magad!

Különösen kezdőknek készítettem egy gyakorlati képzést a meditációról. A tanfolyam segítségével már több mint 20 000 ember tanult meg meditálni!

Próbáld ki te is – én Meghívom Önt, hogy most ingyenesen vegyen részt a gyakorlati meditációs képzésemen.

Csak s töltse ki az alábbi űrlapot és máris ma elkezdheti a meditációs gyakorlatot.

Egy héten keresztül minden nap videóleckét és gyakorlati audiomeditációt kap. A teljes gyakorlat körülbelül napi 15-20 percet vesz igénybe. Minden egyszerűen és világosan épül fel. Csak hasznos információkat és tanácsokat kap, amelyeket azonnal alkalmazhat a praxisában.

Használja ki a meditáció rejtett lehetőségeit, és hagyja, hogy átalakítsa az életét, iratkozzon fel!

P.S. A Mind Detox projekt küldetése, hogy egymillió emberhez eljuttassa a meditációról és az önfejlesztésről szóló ismereteket. Ezért ha hasznosnak találtad ezt a bejegyzést, oszd meg barátaiddal!

Hogyan találjunk békét őrült világunkban, amely tele van nyüzsgéssel és zajjal minden megnyilvánulásában? Az egyik módja a meditáció. Thich Nhat Hanh buddhista szerzetes Csend című könyvében olyan éberségi és mindennapi meditációs technikákat kínál, amelyeket bárki kipróbálhat. És változtasd meg az életedet.

Amit a meditációról tudni kell

A meditáció nem jelent semmilyen valláshoz való ragaszkodást. Ez csak egy a sok technikából (bár meg kell mondanunk, némelyik igen erős), amelyek segítenek a modern embernek „kiugrani” az eszeveszett élettempóból, ellazulni, és a legfontosabbra koncentrálni. A tudósok a buddhizmus két és fél ezer éves gyakorlatát az elme és a tudat természetének tanulmányozásának egy formájaként tekintik, nem pedig teista hagyományként. A korai buddhista szövegek olvasása meg fogja győzni a klinikust, hogy Buddha valójában pszichológus volt.

Autopilóton élünk. És túl sok időt töltünk az illuzórikus boldogság hajszolásával, abban a reményben, hogy hamarosan eljön, de egyelőre csak várunk. És mintha nem is élnénk igazán, hanem csak készülnénk: egyetemen tanulunk, öt-hét évet eltöltünk rá, aztán újabb és újabb karriermagasságokat próbálunk elérni, várjuk a szerelmi találkozást, a gyerekek születését, amíg meg nem gazdagodunk, költözzünk egy meleg éghajlatú országba, és ki találja ki, mire van még szükségünk. De vajon szükséges? Könnyű megérteni, de megcsinálni... Egy kis kísérlet.

Vannak, akik egész életüket robotpilótán élik le – számukra ez egy rutin, mindennapi életforma. Állandó kísérőik az üresség és a tompaság. De szabadon lélegezhetsz - .

Próbáld meg most érezni, hogy itt vagy, lélegzel és élsz. Ehhez állítsa le a belső párbeszédet. Nos, vagy legalább próbáld megszakítani a gondolatok áramlását, legalább egy időre. Ezt hívják mindfulnessnek. A meditáció segít ebbe az állapotba kerülni. A mindfulness gyakorlása lecsillapítja a körülöttünk lévő zajt. Tudatosság nélkül azonban sokféle dolog eltereli a figyelmünket: múltbeli aggodalmak és sajnálkozások, kellemetlen érzelmek és a még el nem érkezett jövő, aggodalmak, félelmek és a jövővel kapcsolatos bizonytalanság megakadályozza, hogy meghalljuk a boldogság hívását.

De ha nem ma, nem most, nem ebben a pillanatban, nem ebben a percben, akkor mikor kezdődik az igazi életünk?

Hogyan változtatja meg az életedet a meditáció

Az első és talán a legfontosabb, hogy a meditáció különösebb erőfeszítés nélkül megtisztítja az elmét. És amikor a belső rádió (vagyis a gondolataink) leáll, az öröm és a tudatosság magától értetődik. Edzéssel elérheti ezt az állapotot. Ha még szól a belső rádió, a „Neverending Thoughts” (és eleinte fog is, de rendszeres gyakorlással előrelépsz), ne hagyd, hogy tornádószerű szívóenergiája magával ragadjon. Ez sok emberrel állandóan megtörténik: ahelyett, hogy élnénk az életünket, hagyjuk, hogy gondolataink nap mint nap ismeretlen irányba tereljenek bennünket.

A mindfulness gyakorlásával a jelen pillanatban leszel megalapozva, ahol az élet és annak minden csodája valóságos és elérhető.

Másodszor, a meditáció elősegíti a gondoskodás, az éberség és a reflexió fejlődését. Daniel Siegel, MD, gyermekpszichiáter és a The Mindful Brain szerzője. A meditáció tudományos nézete” megjegyzi, hogy ezek nagyon fontos lelkiállapotok egy szülő (tanár vagy orvos) számára, amelyek a legjobban járulnak hozzá a gyermek jólétéhez. És természetesen magának a felnőttnek is hasznát veszik, hiszen a meditáció és a tudatosság lehetővé teszi, hogy „autopilótán” feladja az életet.

A mindfulness a valóság mély tudatosításának eszköze, amely lehetővé teszi, hogy lelkiismeretes legyél, kedvességet és törődést mutass - .

És ez a harmadik dolog, ami vonzóvá teszi a meditációt. El kell mondanunk, hogy a nyugati kultúrában a meditáció iránti érdeklődés az 1980-as évektől folyamatosan nő. Ugyanebben az időben terjedt el a transzcendentális meditáció gyakorlata, amelynek egyik rajongója David Lynch rendező. Lynch még egy programot is elindított, amelynek keretében a gyerekek világszerte megtanulják a transzcendentális meditációt, hogy sikeresek lehessenek az életben, és Paul McCartney szavaival élve „biztonságos menedéket találjanak egy zaklatott világban”. Ma ez az egyik legnépszerűbb stresszoldó technika, sőt Amerikában, Latin-Amerikában és Indiában is használják iskolákban.

A mindfulness a legtágabb értelmében azt jelenti, hogy felébredünk és elengedjük az életet automatikusan, tudatosan és szorosan odafigyelünk a mindennapi élet tapasztalataira.

A meditáció előnyei: „...és még egy dolog”

A fent említetteken túlmenően a meditációnak van még néhány előnye – tudományosan bizonyított. A kutatások azt mutatják, hogy az éber figyelem gyakorlásának bizonyos formái javítják az érzelmek szabályozásának képességét, az érzelmi zavarokkal való megbirkózást, javítják a gondolkodási folyamatokat és enyhítik a negatív attitűdöket.

Az éberség gyakorlása olyan eredményekhez vezethet, mint a türelem, az impulzív reakciók hiánya, az önegyüttérzés és a bölcsesség - .

Emellett a meditáció, mint éberség gyakorlata javítja a szervezet működését: elősegíti a sebek gyógyulását, erősíti az immunválaszt, növeli a stresszel szembeni ellenállást és javítja az általános közérzetet, vagyis közvetlenül összefügg az egészséggel. A más emberekkel fenntartott kapcsolatok is javulnak, valószínűleg a nem verbális érzelmi jelek felvételének és mások belső világának jobb érzékelésének képességének köszönhetően.

Kezdünk együttérzővé válni mások tapasztalatai iránt, és valóban együttérzünk velük azáltal, hogy újonnan megtudjuk, hogy megértjük a nézőpontjukat.

A Mindfulness lehetővé teszi számunkra, hogy ezeket és sok más jótékony változást érjünk el életünkben. Ezt a meggyőződést megerősíti az a tény, hogy a tudatosság ezen formája serkenti az agyi régiók aktivitását és növekedését, amelyek részt vesznek a kapcsolatokban, az érzelmekben és a stresszre adott fiziológiai reakciókban.

Csend belül

Időnk 99%-át az aggodalmaknak szenteljük. És ez érthető: a mindennapi szükségleteket szeretnénk kielégíteni, mert biztonságban akarjuk érezni magunkat. De sokunknak az a gondja, hogy az alapvető szükségleteken túlmenően kielégítse szükségleteit. A testi épségünket semmi sem veszélyezteti, jól táplálkozunk, van fedél a fejünk felett, szerető családunk. És mégis állandó izgalomban vagyunk.

A Mindfulness megadja neked azt a belső teret és békét, hogy mélyen magadba nézz, és megértsd, ki is vagy valójában, és mit akarsz az életedtől.

A meditáció segít lecsillapítani magunkban a zajt, amitől a legtöbben szenvedünk. Csak a „süketítő csend” segít meghallani, mit akar mondani a szíve arról, hogy ki vagy és mit akar, mert a zaj éjjel-nappal elvonja a figyelmét. Ha a feje tele volt gondolatokkal, különösen negatívakkal, érdemes elgondolkodnia azon, hogyan találja meg a csendet.

Itt vagyok, vagy az egyszerű meditáció

A legegyszerűbb légzési meditáció jó módja annak, hogy testünket és elménket tudatossággal telítsük. A tudatos légzés lehetőséget ad a gyógyulási szünetre. Üljön le a földre, tegye keresztbe a lábát, és próbálja figyelni a légzését. Az első belélegzés során gondolatban mondd ki magadban az alábbi mondat első sorát, és amikor először lélegzel ki, mondd ki magadnak a második sort. A következő be- és kilégzéskor már csak kulcsszavakat mondhat.

Ahogy belélegzem, tudatában vagyok annak, hogy belélegzem.

Ahogy kilélegzek, tudatában vagyok annak, hogy kilélegzem.

Veszek egy levegőt, egyre mélyebb lesz.

Veszek levegőt, lassabb lesz.

Veszek levegőt, tudatosul bennem a testem.

Kifújom a levegőt, megnyugtatom a testem.

Nagy levegőt veszek, mosolygok.

Kifújom a levegőt, kiszabadítom magam.

Veszek levegőt, a jelen pillanatban létezem.

Kifújom a levegőt, élvezem a jelen pillanatot.

Mindössze két-három másodperc tudatos légzés után felébredünk és ráébredünk, hogy élünk, lélegzünk. Itt vagyunk. létezünk. Eltűnik bennünk a zaj. És kialakul egy mély és kifejező tér. Elnyerjük azt a képességet, hogy a szív hívására a következő szavakkal válaszoljunk: „Itt vagyok. Szabad vagyok. Hallak téged". Megpróbál.

Az élet minden öröme itt már jelen van. Ők hívnak téged. Ha hallja őket, állítsa le a versenyt. Neked is, mint nekünk mindannyiunknak, csendre van szükséged.

Három és fél éve. A gyakorlásnak köszönhetően csodálatos pozitív metamorfózisok történtek velem. A meditáció segített kirángatnom magam a depresszió és az elégedetlenség medencéjéből, eloszlatta a tévképzetek vastag fátylát, ami beburkolt, megtanított arra, hogy ne engedelmeskedjek pusztító érzéseimnek és legyek boldog.

Mondhatni, hogy a meditáció teljesen megváltoztatta az életemet. Amikor visszatekintek és rájövök, hogy a meditáció mennyi jót hozott az életembe, amikor elolvasom az emberek véleményét a (és más) weboldalamon arról, hogy a gyakorlat hogyan segített nekik, amikor a keleti filozófia bölcsességeinek számtalan példája felé fordulok, átitatva. a szellemmeditációval sajnálom, hogy a földkerekségen a legtöbb ember nem foglalkozik ezzel az egyszerű, de ilyen hatékony gyakorlattal!

Korábban ez a sajnálkozás értetlenséggel keveredett. Nem értettem, miért nem meditál mindenki? Főleg azok, akik szenvednek, szenvednek a problémák miatt, amelyektől én szenvedtem!
Először azt hittem, hogy ez azért történik, mert az emberek nem ismerik a meditációt, vagy nem azonosították a vallással. Úgy tűnt számomra, hogy amint elmondom a gyakorlat csodálatos eredményeit, mindenki azonnal meditálni kezd!

Természetesen ez egy nagyon arrogáns hit volt. Nem minden ember kezd el meditálni, még akkor sem, ha minden érvvel egyetért a meditáció mellett. Mindazonáltal még mindig van bennük valamiféle rejtett bizonytalanság vagy titkos nézeteltérés. Minden érvet meg tudnak hallgatni, azt mondják, hogy ezek az érvek ésszerűek és logikusak, de mégsem lesz belső önbizalmuk a gyakorlatban.

Miért történik ez? Ebben a cikkben erre a kérdésre próbálok választ adni. A különböző emberekkel folytatott meditációról folytatott kommunikáció során, valamint az olvasói megjegyzésekre való reagálás során rájöttem néhány okra, amiért az emberek elhanyagolnak egy olyan hasznos és mély gyakorlatot, mint a meditáció.

Itt felsorolom ezeket az okokat részletes megjegyzésekkel. Megpróbálom bebizonyítani Gyakorlatilag nincs jó ok arra, hogy ne meditáljunk!

Ha nem meditál, akkor talán ez a cikk segít leküzdeni a meditáció megkezdésével kapcsolatos kétségeit.

Ha pedig meditál, akkor itt olyan érveket találhat, amelyek segítenek meggyőzni barátait és családját, hogy gyakorolnia kell a meditációt.

De nem ezek az egyetlen célja ennek a bejegyzésnek! Ebben a cikkben (mint a meditáció témájú többi cikkemben) szeretném feltárni a gyakorlat értelmét és célját, megérteni, miért van szükséged a meditációra, és miért segíthet neked! Ezek a tippek segítenek könnyebben elkezdeni a rendszeres meditációt. Még akkor is, ha már régóta meditál, itt olyan információkat talál, amelyek segítenek jobban megérteni a gyakorlatot.

Ezután meg fogom mondani, miért nem hajlandók meditálni. Fontos megérteni, hogy minden egyes ember esetében leggyakrabban nem egy, hanem több ok van, amelyek eltérő arányban jelennek meg. Nézzük ezeket az okokat.

1. ok – Neked segített, de nekem nem

Ennek az érvelésnek a lényege a következő kijelentéssel fejezhető ki:

„Úgy gondolom, Nikolai, hogy a meditáció segített neked, hogy ennek köszönhetően megszabadultál függőségeidtől, pszichológiai problémáidtól, boldogságot és vigaszt találtál. De látod, minden ember más, mindenkinek más a problémája, és még ha ugyanazok is, akkor ezeknek a problémáknak más az okai. Ami neked bevált, az nem feltétlenül segít nekem. Mindenkinek szüksége van a saját „egyéni kulcsára” a személyes problémáihoz.”

Az én ellenérvem:

Ez egy meglehetősen gyakori érv, és az egyik legösszetettebbnek és „finomabbnak” mondható. Ezért beszélek először róla.

Bonyolult, mert az ember a gyakorlatban csak akkor győződhet meg ennek az oknak a következetlenségéről, ha ő maga kezd el meditálni, és megkapja a meditáció első hatásait. Addig ez a személy megértheti, hogy túl korai még megmondani, hogy a meditáció segíthet-e neki vagy sem, csak akkor, ha ezt nagyon jól elmagyarázzák neki. Ezt igyekszem megtenni.

Az emberek általában a jógikus nyugalommal és kiegyensúlyozottsággal társítják a meditációt. Természetesen a meditáció megnyugtatja az elmét. De a jelentése nem csak ez: a meditáció megtisztít bennünket a téveszméktől, és segít nekünk olyannak látni a dolgokat, amilyenek. Az emberek össze vannak zavarodva vágyaik, céljaik és szükségleteik miatt. Sokan ezért boldogtalanok. Nem tudják, mire van szükségük a boldogsághoz, és nem ismerik fel problémáik valódi okait. Azt gondolhatják, hogy tudják, de csalódottak, ha erőfeszítéseik nem hozzák meg a várt eredményt.

A meditáció segít felismerni, mire van szüksége az embernek ahhoz, hogy boldognak és kiteljesedettnek érezze magát. És ez az új megértés nagyon eltérhet attól, amit korábban gondoltak.

Ami egy meditáló ember számára igazzá vált, az egy ideje hazugság lehetett számára, és ennek pont az ellenkezője!

Hadd mondjak egy példát. (A cikkben szereplő összes példa hipotetikus, de némelyik tényleges megjegyzéseken és visszajelzéseken, valamint a saját személyes tapasztalatomon alapul.) Egy nő állandó szerencsétlenséggel néz szembe. Nem tud hosszú távú kapcsolatokat fenntartani romantikus partnerekkel. Úgy tűnik neki, hogy a probléma a partnereivel van, akik nem bizonyulnak ideálisnak. És azt hiszi, boldogtalanságának oka az igaz, örök szerelem hiánya!

Egy ilyen nő szkeptikus lesz a tanácsokkal kapcsolatban, hogy kezdjen el meditálni, hogy megoldja ezeket a problémákat. A meditáció segít neki megtalálni a tökéletes szerelmet? Kifogástalan partnerre mutat? Természetesen nem! Akkor miért van szüksége meditációra? Ez a sok beszéd az önkontroll javításáról, a téveszméktől való megszabadulásról, a meditáció által megtalálható békéről és harmóniáról üres frázis egy ilyen ember számára, ha ideális kapcsolatot keres!

Milyen harmónia létezhet ideális szerelem nélkül? Talán a meditáció segít valakinek, gondolja az ilyen ember, de nekem biztosan nem segít a problémáimon!

De tegyük fel, bizonyos okok miatt elkezdett meditálni. Egy idő után a meditációnak köszönhetően rájött, hogy a probléma nem a partnereivel van, hanem az elvárásaival. Nincsenek ideális emberek, mint ahogy nincsenek olyan férfiak sem, akik jellemükben teljesen egybeesnének vele. És ezt csak el kell fogadnod, és dolgoznod kell a kapcsolatod fejlesztésén.

A szenvedély, az őrült vonzalom átmeneti érzések, amelyek aztán megváltoznak. A szenvedély megszűnése pedig egyáltalán nem annak a jele, hogy a kapcsolat zsákutcába jutott. A szerelem és a férfiak természetesen fontosak, de nem ez volt az egyetlen oka a nő szenvedésének.

A meditáción keresztül ez a nő felfedezte, hogy sok hiányossága van, amelyek megmérgezték az életét. Korábban nem vette észre önzőségét, impulzivitását, hajlamát másokat hibáztatni a bajaiért és az önbizalomhiányt. Nem is látott benne gondot! De a meditáció felnyitotta a szemét, segített meglátni jellemének problémáit, és lehetőséget adott neki, hogy megértse, a személyisége megváltoztatható. Erről akkor győződött meg, amikor a meditáció meghozta az első változásokat érzelmeiben és gondolkodásában, amikor rádöbbent, hogy elkezdi másként tekinteni az érzéseire, amikor először tudott megbirkózni állandó dührohamaival vagy félelmeivel. „Mivel egyszer sikerült irányítanom, ez azt jelenti, hogy mindig megtanulhatom ezt csinálni, ha dolgozom magamon” – kezdett el gondolkodni.

Kezdett fejlődni és boldogabb lett. A meditáció megszabadult a fejében felgyülemlett „szeméttől”, megtanította pihenni és kezelni érzelmeit!

Sokat dolgozott magán és ennek köszönhetően nem csak a férfiakkal való kapcsolata vált harmonikussá és tartóssá, de sok olyan belső problémától is megszabadult, amelyekre korábban nem is gondolt. Ennek eredményeként a meditáció elvezette (és ezeken a kapcsolatokon kívül még sok máshoz is adott), de egyáltalán nem úgy, ahogyan az elején gondolta.

Kezdeti vágya, hogy olyan férfit találjon, aki mindenben tökéletes, és ne változtasson a szokásain, még nagyobb boldogtalanságba vitte volna! Ám a meditáció eloszlatta a tévhiteket, és segített megérteni, mire van valójában szüksége ennek a nőnek, és mi az oka minden problémájának! Meg kell változtatnia magát, és abba kell hagynia egy olyan ideális férj keresését, amely a természetben nem létezik! Kapcsolatokat kell fejleszteni, a problémákat tisztázni, és nem szabad elpusztítani őket az első konfliktusnál és a kölcsönös félreértés tényénél. És nemcsak méltó partnert kell keresnie, hanem saját karakterét is korrigálnia kell, ami problémákat okoz a kapcsolatokban és keresésükben.

Második példa. Egy másik nő nagyon aggódott, mert a férje elhagyta. A meditáció segít visszahozni? Nem! De a meditációnak köszönhetően megérti, hogy tovább kell lépnie az életével, és nem a múlton kell rágódnia. A gyakorlat segít neki a mentális traumák következményeinek kezelésében.

Harmadik példa. Az egyik férfi egyik munkahelyet a másik után változtatta. Úgy gondolta, addig nem lesz boldog, amíg meg nem találja a tökéletes karriert. Milyen meditációról beszélhetünk, ha karrierre és pénzkeresésre kell gondolni?

De ha egy ilyen ember elkezd meditálni, akkor megérti, hogy sok más érdekes dolog is van az életben, és nem kell annyira aggódni a karrier miatt. A meditáció lehetőséget ad neki annak megértésére, hogy amíg meg nem találja, addig nem tud élvezni semmilyen munkát, mivel belső elégedetlensége továbbra is kivetíti magát a külső világra.

Negyedik példa. Egy férfi nem tudott megbirkózni a függőségeivel: minden nap sört ivott, és erősen dohányzott. Úgy érzi, hogy a függőségei leküzdésére kell összpontosítania (amivel évek óta sikertelenül próbálkozik), ahelyett, hogy önfejlesztéssel és önfelfedezéssel foglalkozzon meditáción keresztül. Hülyeségnek tartja azt gondolni, hogy a meditáció meggyógyítja függőségeit.

De azért elkezdett gyakorolni. Nem hagyott fel azonnal rossz szokásaival, de nyugodtabb és kiegyensúlyozottabb lett. Az első példában szereplő nőhöz hasonlóan ő is ráébredt belső problémáira, amelyek arra késztették, hogy az alkoholban keresse a békét és a dohányzáshoz folyamodjon. Az élettel való elégedetlenség, félelmek, komplexusok és idegesség, amelyek a rossz szokásokat a mindennapi üdvösség útjává változtatták, háttérbe szorultak. Egyszerűen eltűntek az emberek indokai az ivásra és a dohányzásra!

Ebben az esetben kevés a tennivaló. Csak hagyja abba, és viselje el az elvonási tüneteket. Nem valószínű, hogy ez az ember vissza akar majd térni ezekhez a függőségekhez, ha megszünteti előfordulásuk okait. Ezenkívül a meditáció a béke, a belső kényelem és a boldogság érzését ad. Miért inni vagy enni valamit, ha az már jó? Az utolsó érv a fő oka annak, hogy egyáltalán nem iszom alkoholt vagy egyéb drogokat.

A meditáció nem feltétlenül vezet minden embert pontosan ugyanazokra a következtetésekre és eredményekre, mint amelyeket ezekben a példákban látunk. De ez lehetővé teszi az embereknek, hogy eloszlassák illúzióik fátylát, és megértsék, mire van valójában szükségük. Sok ember állandóan érzelmek és félelmek hatása alatt áll. Az agyuk tele van gondolatokkal, tapasztalatokkal, elfojtott érzésekkel.

A meditáció segít megbirkózni ezekkel a gondolatokkal és érzésekkel, megtisztítja a fejét a „szeméttől”, és józanul néz a világra és önmagára.

Néhány buddhista tanító azt mondta, hogy ahhoz, hogy a világot olyannak lássuk, amilyen, az elmét békés állapotba kell hozni. És akkor pontosan tükrözi a világot, mint a környező tájat tükröző hullám sima felülete.

A tévedésbe burkolt nyugtalan elme pedig olyan, mint egy habzó, forrongó és gyorsan változó vízfelület. A benne lévő tükröződés soha nem lesz a környező táj másolata.

És ez nemcsak a külvilág érzékelésére vonatkozik, hanem az önmaga észlelésére is. Nem tudod megérteni magad, amíg elméd szenvedélyekbe, negatív gondolatokba és erős kötődésbe burkolózva.

Sok embernek nehéz kezdetben felmérnie, hogy a meditáció valójában mit hozhat. Teljesen megváltoztathatja az életedet és a nézeteidet, így teljesen másképp fogsz ránézni a világra, a céljaidra és vágyaidra, mint most.

Nem nyújt azonnali kielégítést szenvedélyeinek, de segít másként tekinteni ezekre a szenvedélyekre. Lehet, hogy gondjaid oka a kontrollálhatatlan vágyaid, és nem az, hogy nem tudod mindet kielégíteni?

A meditáció teljesen más szintre viszi az elmédet, és néha nehéz megérteni, hogyan fog működni az elme ezen a szinten, miközben olyan lelkiállapotban vagy, amelyben most, meditáció nélkül.

Ezért ne terjessze ki jelenlegi elvárásait és kétségeit a meditáció hatására, amely a jövőben is várhat rád. Csak egy módon lehet megérteni ezt a hatást, és megérteni, mennyit segíthet a meditáció. Ez a lehetőség a meditáció. Gyakorlása nélkül nagyon nehéz beszélni róla, és értékelni, hogy milyen hatással lehet rád, miközben „szennyezett elme” állapotban vagy.

Kérdezheti, mi késztetett arra, hogy meditációt gyakoroljak, amikor talán el sem tudtam képzelni a hatását? Valójában egyszerűen azt hittem, hogy enyhítheti a tüneteimet és a pánikrohamaimat. De ez nem jelenti azt, hogy azt hittem volna, hogy meditáció után teljesen másképp fogok nézni a dolgokra.

Azt hittem, hogy a betegségem oka az agy kémiai egyensúlyának felborulása. És úgy döntött, hogy a meditáció visszaállíthatja a normális életbe. Miért ne próbálná ki, gondoltam. A meditációt természetes antidepresszánsként kezeltem. Azt hittem, hogy neki köszönhetően természetesen felmegy a hangulatom, és kevesebbet fogok szenvedni.

Soha nem gondoltam volna, hogy az életem fenekestül felfordulhat, hogy átértékelődik a nézeteim a dolgokról.

A gyakorlás során rájöttem, hogy sok problémám és hiányosságom van, és ezek a problémák a depresszióm okai. Ez nem csak a kémiai egyensúly kérdése. A depresszió nem csak úgy történik. A probléma a személyiségjegyeim, az érzelmesség, a lustaság, az önsajnálat, a rossz egészségi állapot, a rossz szokásaim, a rossz önkontroll stb. Ezeket a hiányosságokat korábban nem fogtam fel hiányosságnak. Egyáltalán nem sokat gondolkodtam rajtuk. Vagy valaki másra hárította az értük való felelősséget.

Rájöttem, hogy ezeknek a problémáknak egy része megoldható meditációval és önfejlesztéssel. Ahhoz, hogy megszabaduljak a depressziótól, nem kizárólag a „rossz egyensúly” problémájával kell foglalkoznom, fejlesztenem kell a személyiségemet, meg kell szabadulnom egyéb problémáktól, amelyek depresszióm valódi okai lettek!

És nem csak a pszichés betegségektől szabadultam meg, hanem számos tulajdonságomat kifejlesztettem, megtaláltam az élet célját és ennek az életnek az értékét.

Csakúgy, mint sok ember, én sem értettem, mit is csinál valójában a meditáció, amíg először meg nem éreztem a hatásait. Csak abban reménykedtem, hogy stabilizálja az érzelmi állapotomat. Ha valaki akkor azt mondta volna, hogy a gyakorlat nemcsak a kémiai egyensúlyomat segíti, hanem a jellemem is megváltozik, ami minden bajom előfeltétele, nem értettem volna egy ilyen érvelést. Végül is úgy tűnt számomra, hogy a személyiségem valami megváltoztathatatlan, és nem sok problémámat láttam. Fejlett és józan gondolkodású embernek gondoltam magam, akinek a depresszióján kívül semmi komolyabb problémája nem volt.

Ezért tökéletesen megértem azokat az embereket, akik egyáltalán nem gondolnak a meditációra, mint saját jellemük korrigálásának hatékony eszközére, mivel én magam nem gondolkodtam ilyen összefüggésben a gyakorlaton.

Ahelyett, hogy azon vitatkoznál, hogy a meditáció segít-e vagy sem – meditálj! És csak ezután fogod tudni megtudni. A gyakorlás a legkiszámíthatatlanabb (jó értelemben vett) és lenyűgöző eredményeket hozhat, amelyeket el sem tudtál képzelni!

Még egy kicsit az elme téveszméiről...

Az elméről alkotott tévképzetek hamis hitet alkotnak a saját problémáink egyediségében és összetettségében. Az emberek azt gondolják, hogy a meditáció egyfajta gyakorlat, amely csak speciális esetekben segít, és az adott problémájukhoz valami különlegesre, egyedire is szükségük van, valamire, ami csak nekik fog megfelelni.

Szinte minden héten találkozom ilyen magabiztosság eredményeivel, amikor egy cikkhez fűzött megjegyzéseket olvasok.

Nem azt mondom, hogy sokan kérnek tanácsot a cikk elolvasása nélkül. Néhányan valószínűleg olvasták, és nem hagyták ki azt a részt, amelyben arról beszélek, hogy a meditáció nagyban segíthet a pánikrohamok elleni küzdelemben.

De úgy gondolják, hogy a meditáció nem felel meg nekik. Ezért hosszú kommenteket írnak nekem, amelyekben részletezik életük részleteit. Például: „2004-ben a férjem elhagyott és elkezdődtek a támadások... 2005-2007-ben bevettem a Prozacot, de aztán visszatértek a rohamok... Nagyon befolyásolható vagyok... Sok mindent megpróbáltam, hogy megszabaduljak ebből... az elmúlt három hónapban a támadások nem ismétlődnek... de tegnap visszatértek...” (ez egy nagyon rövid példa, a valóságban az ilyen megjegyzések sokkal hosszabbak is lehetnek).

És semmit a meditációról!

És egy ilyen megjegyzés egy szokásos kérdéssel végződik: „Kérem, tanácsot adjon, mit tegyek?” Az ilyen kérdések mindig is foglalkoztattak. Hiszen olyan alaposan és részletesen írtam a cikkben a meditáció előnyeiről, de úgy tűnik, az illető elolvasta, de mégis megkérdezi, mit tegyen!

Még azt is felfogtam, hogy tiszteletlenség jeleként íróként. De nemrég rájöttem, hogy sok ember számára természetes, hogy túlbecsülik problémáik egyediségét.

Problémáikért embereket, körülményeket, eseményeket okolnak. És úgy érzik, hogy a különböző életkörülmények, amelyekről úgy gondolják, hogy problémáikat okozzák, eltérő megközelítést igényelnek. De a félelmekbe burkolt elme nem mindig képes felismerni e problémák valódi okait. Nem csak eseményekről és emberekről van szó, hanem azokról a dolgokról való felfogásunkról, személyes tapasztalatainkról, amelyeket ezek a dolgok okoznak. Gondjaink oka sokszor bennünk van, még ha nem is vesszük észre.

Gondjaink gyakran az érzelmek irányításának képtelenségében, fájdalmas élményekben, stresszérzékenységben, belső feszültségekben, rossz idegrendszeri egészségben, beteg jellemben gyökereznek, nem pedig életünk és gyermekkorunk ravasz viszontagságaiban. A körülmények mások, de azok a jellemvonások, amelyek mindenféle mentális betegséget okoznak, különböző emberekben hasonlóak. A meditáció pedig segít megbirkózni ezekkel a betegségekkel.

A meditáció segít megérteni ezeket az okokat, és elkezd beállítani belső világodat, dolgozni a félelmekkel, tapasztalatokkal és komplexusokkal, megváltoztatni a gondolkodásodat, a körülötted lévő világról alkotott felfogásodat és a dolgokkal kapcsolatos szemléletedet (például ne a körülményeket hibáztasd mindenért, ne félj nehézségekről, ne kritizáld az embereket stb.).

Éppen ezért a meditáció egy univerzális kulcs, amely minden zárhoz illeszkedik. Nem ad azonnali megoldást a problémákra. De lehetővé teszi, hogy megtisztítsa elméjét a téveszméktől, megtalálja ezeket a problémákat és megoldásaikat. Javítja az idegrendszer és az egész szervezet működését. Békét és nyugalmat hoz. Ez az állapot univerzális segédeszköz az önelemzéshez és az önmagunkon végzett munkához. Minden embernek szüksége van egy ilyen állapotra!

Éppen ezért ez a gyakorlat szinte mindenki számára megfelelő, függetlenül az egyes személyek személyes jellemzőitől, életének eseményeitől.

És számos hosszú, tanácsot kérő kérdésre válaszolok, meditálj! Ez segít felismerni problémái valódi okait, és felfedezni egy módot, amely segít megszüntetni őket. Ez a módszer lehet maga a meditáció, vagy esetleg valami más.

A legtöbb idegbeteg és érzelmi problémával küzdő ember számára hasznos lesz a tanács, hogy töltsenek több időt a szabadban, pihenjenek többet, tanulják meg kezelni a stresszt, és függetlenül attól, hogy pontosan mi a problémájuk! Ugyanez mondható el a meditációról is.

Sok ember, aki ezt az oldalt olvassa, bizonyára úgy fogja fel a meditációra vonatkozó tanácsomat, mint egy pap válaszát egy hosszú gyónásra: „imádkozz, és minden rendben lesz!” Nem próbálom figyelmen kívül hagyni a problémádat vagy megszabadulni tőled. Remélem, a cikk ezen pontján tisztáztam ezt a pontot.

Elmélkedik! Hiszem, hogy a meditáció mindenkinek segíthet! És el sem tudod képzelni, milyen csodálatos és jó metamorfózisok várnak rád!

2. ok – Nincs időm meditálni

Érv:

Olyan kevés időm van, és annyi dolgom van, szeretnék meditálni, de nincs időm.

Az én ellenérvem:

Ha nincs ideje meditálni, akkor ezt az időt olyan dolgokra szánja, amelyeket többre értékel, mint a meditáció lehetséges hatásait, például a munkának, a saját ügyeinek, alvásnak, tévézésnek, internetnek stb.

Sok olyan dolog, amit az életben csinál, és amit fontosnak tart, csak arra szolgál, hogy kielégítse vágyait, és megadja a kívánt érzelmi állapotot. Más szóval, nem azért dolgozol keményen, hogy pénzt keress, hanem azért, hogy élvezd a pénzt, vagy egyszerűen azért, mert szeretsz keményen dolgozni.

Minden cselekedetének célja hipotetikus boldogság vagy elégedettség, örömteli benyomások elérése önmaga és szerettei számára. A pénz, az ismeretségek, az utazás pedig olyan eszközök, amelyek ezt a célt szolgálják.

De a meditáció igazi boldogságot és szabadságot adhat az embernek! Megszabadíthat az érzelmektől és a félelemtől, békét és bizalmat adhat saját képességeibe. Megváltoztatja az életedet, jobbá változtatja!

És ehhez nem kell a himalájai barlangokba járni és egész nap meditálni. Napi 40 perc gyakorlás elég! Ez tényleg annyi? Ha figyelembe vesszük a napi negyven perc potenciális hatását, akkor ez elhanyagolható! Heti 40 órát töltesz munkával! De ha pénzed és mindenféle áldásod van, az soha nem hozza meg azt a boldogságot, mint a meditáció!

Nyilvánvaló, hogy a túlélés kérdése sokkal fontosabb, mint a boldogság kérdése. Dolgoznod kell, hogy egyél. De a személyes időbeosztása nem csak azokkal a dolgokkal van tele, amelyek élete legalapvetőbb szükségleteit szolgálják?

Tehát naponta 40 percet szánj meditációra. Ez a 40 perc megéri feláldozni a túlórát, a szórakozást, az internetet, a videojátékokat és még az alvást is! Ezt az időt saját magadra fordítod, nem pedig mások érdekeinek szolgálatára.

Ne aggódjon, a meditáció kárpótol az elveszett alvásért! Ha rendszeresen meditál, az alvásigénye csökken. A meditáció során ellazul, helyreállítja idegrendszerének működését, és megszabadul a stressztől. A meditációnak a pihenés és az alvás funkciója van. Segít megtisztítani elméjét a felgyülemlett gondolatoktól és aggodalmaktól. Mikor máskor szabadulhatsz meg az elfojtott élményektől, ha nem meditáció közben?

A modern világban nehéz olyan embert találni, aki ne hallott volna a meditációról. De ugyanilyen nehéz lehet valakit találni, aki el tudná magyarázni, mi a meditáció.

Azok az emberek, akik nem gyakorolják, nem tudják, mit tud feltárni bennük a meditáció, és mit ad a meditáció. De a paradoxon az, hogy még a gyakorló emberek is nehezen tudják leírni, mi ez az állapot.

Végtére is, a meditáció túlmutat a szavakon és a meghatározásokon – ez egy olyan állapot, amikor az elme néma, de mi az elme segítségével írjuk le, mi történik.

És még a meditációból való „kilépés” után is – amit a mesterek gyakorlatilag még a hétköznapi élet és kommunikáció során sem tesznek – nehéz megmagyarázni, mi is az a meditáció – egyszerűen azért, mert tágabb, mint a sovány logikai magyarázatok.

Mi történik?

Senki nem tudja megmagyarázni, mi az a meditáció, csak érezni lehet gyakorolni, de leírni nem? Nem biztos, hogy ilyen módon.

Az emberiség történetében vannak olyan emberek, akik az elme mindkét oldalán voltak, és mindkét világ – a szellemi és az anyagi – kapcsolatáról beszéltek.

Kik ők? A meditáció mesterei, spirituális tanítók, akikhez fordulunk tisztázásért.

A meditáció némán beszél, felfedi, hogy a szellem és az anyag egy, a mennyiség és a minőség egy, az állandó és az ideiglenes egy.

A meditáció felfedi, hogy a születéstől a halálig eltöltött 70 vagy 80 év nem csupán létezés, hanem örökkévalóság. Születés után az élet a testben él, a halál után pedig a lélekben.

Elmélkedés:

segít felfedezni valódi „én”-edet;

a Felsőbb Énnel való tudatos azonosuláshoz vezet;

segít a múltban hagyni a korlátokat és a függőségeket;

változásokhoz vezet a tudat belső síkjain;

felszínre hozza azokat a gazdagságokat, amelyeket korábban lényünk egy mélyen elrejtett részében raktároztunk;

megtanít arra, hogy törekedj valamire, és egyben elérd azt.

A meditáció felfelé vezeti a gyakorlót – a Legmagasabbhoz, az istenihez és egyben befelé – önmaga, saját lényének mélységeibe.

Mindkét irány Istenhez vezet.

Ha már eleget bejártunk, egy útba olvadnak össze: önmagunk megismerésével a világot, a világ megismerésével pedig önmagunkat ismerjük meg, mert nincs mélység magasság nélkül, ahogyan nincs magasság mélység nélkül.

És minden egyetlen egész része - a végtelen valóság, az abszolút valóság, az isteni valóság.

De ahhoz, hogy megértsd, hogy a világon minden egy, túl kell lépned az elmén, és be kell lépned lelki szíved szférájába, mert ez az, ami összeköt minket a világon mindennel.

A szív minden irányban határtalan, így benne van a legmélyebb és a legmagasabb magasság is.

A meditáció titka a tudatos és állandó egység Istennel, a bennünk lévő Istenivel és minden létezővel.

És minél többet gyakoroljuk a meditációt, annál tovább tudjuk érezni Isten jelenlétét az életünkben, amíg ez az érzés állandóvá és elválaszthatatlanná válik tőlünk.

A meditáció megtanít pillanatról pillanatra élni, és minél többet meditálunk, annál inkább jelen vagyunk az itt és mostban.

Elkezdünk az Örök Mostban élni, és szívünk arra késztet bennünket, hogy megértsük, hogy az élet minden pillanata az örökkévalóság.

Az aggodalom és a hiúság eltűnik, emberi „én”, személyiségünk összeolvad a Felsőbb „én”-vel - megismerjük valódi természetünket, életünk boldogabbá és teljesebbé válik.

Osho: A meditáció a központosítás, a teljesség

Osho a meditációt a legnagyobb kalandnak nevezi, amelyre az emberi elme képes.

Meditálni annyit jelent, mint egyszerűen lenni, anélkül, hogy bármit generálnánk – sem tetteket, sem gondolatokat, sem érzelmeket. Egyszerűen az vagy, és ez tiszta öröm.

Honnan ered a meditáció izgalma? A mester azt állítja, hogy ez a semmiből származik. Vagy – mindenhonnan! Mert a létezés örömből áll.

Az ember belső esszenciája pedig maga az égbolt, amelyen keresztül felhők úsznak, csillagok születnek és meghalnak, de bármi történjék is a belső égbolton, az változhatatlan, makulátlan és örök.

Az emberben lévő égbolt tanú, a belső égboltba való belépés és a megfigyelővé válás pedig a meditáció célja.

Fokozatosan eltűnnek a „felhők” - a gondolatok, vágyak, érzelmek, emlékek, ötletek, és csak maga a lényeg marad meg - a meditáló teljesen megfigyelővé, tanúvá válik, és többé nem azonosít önmagával semmi olyat, ami nem. valójában őt.

Osho úgy véli, hogy a meditációt nem lehet megtanulni, de fejleszteni lehet.

A meditáció olyan növekedés, amely magából a létből fakad. A meditáció nem tanult dolog, az már mindenkiben benne van!

A meditáció megtanulásához változáson, átalakuláson kell keresztülmenned.

A meditáció olyan, mint a szerelem. A meditáció a teljesség, a központosítás. Ez nem ad hozzá valamit az emberhez, hanem kivonja az igazságot a természetéből.

Amikor számtalan próbálkozás után megérted, átérzed, hogy mi is a meditáció, „találsz” egy olyan állapotra, amikor a lényeged, a természeted egyszerűen a létezésben marad, fokozatosan képes leszel meditációdat nyújtani, akár a nap 24 órájában, heti 7 nap!

Ehhez tudatosság kell. És akkor képes lesz bármilyen egyszerű műveletet végrehajtani, miközben meditatív marad: mosogatás, padlósöprés, zuhanyozás.

…a meditáció nem a cselekvés ellen szól. Nem szükséges, hogy az életedért fusson. Csak új életmódra tanít: egy ciklon középpontjává válsz.

Amikor a meditáció megjelenik az életedben, az élet nem áll meg, nem fagy meg, éppen ellenkezőleg, élőbbé, tisztábbá, fényesebbé, örömtelibbé és kreatívabbá válik.

A meditáció során a tudat megtisztul a törmelékektől, a felszínes és felesleges gondolatoktól, vágyaktól, hiedelmektől, üres aggodalmaktól, mint egy tükör, amelyről egy vastag porréteg törlődik.

A meditáció megjelenésével az életedben teljesebben fogsz tudni érezni és érzékelni mindent, ami történik, ugyanakkor megfigyelői állapotban maradsz: mintha egy dombon állnál és megfigyelnéd az eseményeket. és a rájuk adott reakcióid kívülről.

Ugyanakkor bármilyen szinten tevékenykedhet, megteheti azt, ami az élethez és a kommunikációhoz szükséges, ugyanakkor továbbra is középpontos, holisztikus, isteni nyugodt és elfogadó önmagát és a történéseket illetően.

Akkor meditálsz, amikor figyelmedet a külső világról a belső világra irányítod. Minden alkalommal meditálsz, amikor tudatosan teszel valamit.

Ha éber és figyelmes vagy, ha tudatában vagy annak, hogy mi történik, még saját elméd zajára is figyelsz, akkor meditálsz!

Ez alkotja azt a tudatosságot, amely a meditációhoz vezet:

Figyelmes és éber hozzáállás a testéhez

Az ember fokozatosan megtanul minden mozdulatára, minden gesztusára odafigyelni. Idővel eltűnnek a nyugtalan, nyűgös mozdulatok, a test harmonikusabbá, ellazultabbá válik.

Mély nyugalom telepszik rá. A tudatos test ismeri az örömöt.

Gondolatainak tudatosítása

Amint tudatára ébredsz gondolataidnak, felfedezed, hogy az elme szüntelenül cseveg benned.

Fokozatosan a figyelmének és a növekvő tudatosságnak köszönhetően gondolatai már nem lesznek kaotikusak, koherensebbek, simábbak, harmonikusabbak lesznek.

Elkezdi észrevenni a meggondolatlanság szakaszait az Önt izgató ötletek és a korábban állandóan a fejében kavargó felelősségek között.

Amikor a gondolataid megnyugszanak, észre fogod venni a tested és az elméd közötti összhangot – most együtt, egyetlen ritmusban fognak működni, és nem ugrálnak különböző irányokba, mint korábban. A tudatos elme boldogságot tapasztal.

Egy kicsit több tudatosság, és az érzéseid, érzelmeid és hangulataid alárendelődnek neked.

Nem, nem kell elnyomnod őket – csak vedd észre őket, és mutasd meg, vagy engedd el őket.

Egy kis edzés - és érzéseinek megfigyelője lesz, képes lesz kezelni őket, és nem lesz vezérelve, és nem lesz kitéve pillanatnyi hangulatváltozásoknak vagy „robbanékony” érzelmeknek.

A tudatos szív örömet sugároz.

Végső tudatosság – tudatosságod tudatossága

A tudatosság negyedik szakasza ajándékként érkezik, ajándékként az előzőeken való munkáért.

A test tudatosságának, a gondolatoknak, valamint az érzéseknek, érzelmeknek és hangulatoknak egybeolvasztásával az ember tudatára ébred a tudatosságának. Ebben az állapotban az ember boldogságot él át.

Most önmagadat figyeled – a megfigyelőt.

A feltétel nélküli szeretet és boldogság lesz az Önt körülvevő légkör. Nem kifejezetten senkire irányul, a szerelem lesz az illatod, te magad leszel szerelem.