ध्यान किसी व्यक्ति को अभ्यास का प्रभाव देता है। ध्यान से हमें जीवन में क्या लाभ मिलता है? यह किस लिए है? ध्यान की विशेषताएं

में आधुनिक दुनियाऐसे व्यक्ति को ढूंढना मुश्किल है जिसने ध्यान के बारे में नहीं सुना हो।

लेकिन किसी ऐसे व्यक्ति को ढूंढना भी कम मुश्किल नहीं है जो समझा सके ध्यान क्या है?

जो लोग इसका अभ्यास नहीं करते वे नहीं जानते कि ध्यान उनमें क्या प्रकट कर सकता है और ध्यान क्या देता है।

लेकिन विरोधाभास यह है कि अभ्यास करने वाले लोगों को भी यह वर्णन करने में कठिनाई होती है कि यह अवस्था क्या है।

आख़िरकार, ध्यान शब्दों और परिभाषाओं से परे है - यह एक ऐसी अवस्था है जब मन शांत होता है, लेकिन हम मन की मदद से वर्णन करते हैं कि क्या हो रहा है।

और ध्यान से "बाहर आने" के बाद भी, जो गुरु व्यावहारिक रूप से सामान्य जीवन और संचार के दौरान भी नहीं करते हैं, यह समझाना मुश्किल है कि ध्यान क्या है, सिर्फ इसलिए कि यह अल्प तार्किक व्याख्याओं से अधिक व्यापक है।

क्या होता है?

कोई भी यह समझाने में सक्षम नहीं है कि ध्यान क्या है, इसे केवल महसूस करने के लिए अभ्यास किया जा सकता है, लेकिन वर्णन नहीं किया जा सकता है? निश्चित रूप से उस तरह से नहीं.

मानव जाति के इतिहास में ऐसे लोग हैं जो मन के दोनों पक्षों पर रहे हैं और दोनों दुनियाओं - आध्यात्मिक और भौतिक - के संबंध के बारे में बात की है।

कौन हैं वे? ध्यान के गुरु, आध्यात्मिक शिक्षक, जिनसे हम स्पष्टीकरण के लिए संपर्क करेंगे।

श्री चिन्मय: हृदय किसी भी दिशा में असीमित है

ध्यान चुपचाप बोलता है, यह बताता है कि आत्मा और पदार्थ एक हैं, मात्रा और गुणवत्ता एक हैं, स्थायी और अस्थायी एक हैं।

ध्यान से पता चलता है कि जन्म से मृत्यु तक 70 या 80 वर्ष का जीवन केवल अस्तित्व नहीं है, बल्कि अनंत काल है। जन्म के बाद जीवन शरीर में रहता है, और मृत्यु के बाद आत्मा में।

ध्यान:

• आपके सच्चे "मैं" को खोजने में मदद करता है;
• उच्च स्व के साथ सचेत पहचान की ओर ले जाता है;
• सीमाओं और व्यसनों को अतीत में छोड़ने में मदद करता है;
• चेतना के आंतरिक स्तरों पर परिवर्तन की ओर ले जाता है;
• उस धन को सतह पर लाता है जो पहले हमारे अस्तित्व के एक गहरे छिपे हिस्से में संग्रहीत था;
• आपको किसी चीज़ के लिए प्रयास करना और साथ ही उसे हासिल करना सिखाता है।

ध्यान अभ्यासकर्ता को ऊपर की ओर ले जाता है - सर्वोच्च की ओर, परमात्मा की ओर, और साथ ही अंदर की ओर - स्वयं की गहराई में।

दोनों दिशाएं ईश्वर की ओर ले जाती हैं।

जब काफी कुछ कवर हो जाता है, तो वे एक ही रास्ते में विलीन हो जाते हैं: खुद को जानने से, हम दुनिया को जानते हैं, और दुनिया को जानने से, हम खुद को जानते हैं, क्योंकि ऊंचाई के बिना कोई गहराई नहीं है, जैसे गहराई के बिना कोई ऊंचाई नहीं है।

और हर चीज़ एक संपूर्ण का हिस्सा है - अनंत वास्तविकता, पूर्ण वास्तविकता, दिव्य वास्तविकता।

लेकिन यह समझने के लिए कि दुनिया में सब कुछ एक है, आपको मन से परे जाकर अपने क्षेत्र में प्रवेश करने की आवश्यकता है आध्यात्मिक हृदय, क्योंकि यही वह चीज़ है जो हमें दुनिया की हर चीज़ से जोड़ती है।

हृदय किसी भी दिशा में असीमित है, इसलिए इसके भीतर सबसे गहरी गहराई और उच्चतम ऊंचाई दोनों हैं।

ध्यान का रहस्य है ईश्वर के साथ सचेतन और निरंतर एकता में, हमारे भीतर परमात्मा के साथ और जो कुछ भी मौजूद है उसके साथ।

और जितना अधिक हम ध्यान का अभ्यास करते हैं, उतनी ही देर तक हम अपने जीवन में ईश्वर की उपस्थिति को महसूस कर पाते हैं, जब तक कि यह भावना हमसे स्थायी और अविभाज्य नहीं हो जाती।

ध्यान हमें पल-पल जीना सिखाता है, और जितना अधिक हम ध्यान करते हैं, उतना ही अधिक हम यहां और अभी में मौजूद होते हैं।

हम शाश्वत में जीना शुरू करते हैं, और हमारा दिल हमें यह समझने के लिए प्रेरित करता है कि जीवन का हर पल अनंत काल है।

चिंता और घमंड गायब हो जाते हैं, और हमारा मानवीय "मैं", हमारा व्यक्तित्व उच्च "मैं" के साथ विलीन हो जाता है - हमें अपने वास्तविक स्वरूप का पता चल जाता है, और हमारा जीवन खुशहाल और अधिक संतुष्टिदायक हो जाता है।

ओशो: ध्यान केन्द्रित होना है, यह पूर्णता है

ओशो ध्यान को सबसे बड़ा साहसिक कार्य कहते हैं जिसमें मानव मस्तिष्क सक्षम है।

ध्यान करने का अर्थ है, बिना कुछ भी उत्पन्न किए बस होना - न क्रिया, न विचार, न भावना। आप बस हैं, और यह शुद्ध आनंद है।

ध्यान का उत्साह कहाँ से आता है? गुरु का दावा है कि यह कहीं से नहीं आता है। या - हर जगह से! क्योंकि अस्तित्व आनंद से बना है.

और मनुष्य का आंतरिक सार आकाश ही है, जिसके माध्यम से बादल तैरते हैं, तारे पैदा होते हैं और मर जाते हैं, लेकिन आंतरिक आकाश में चाहे कुछ भी हो, वह अपरिवर्तनीय, बेदाग और शाश्वत है।

व्यक्ति के भीतर का आकाश साक्षी है और आंतरिक आकाश में प्रवेश कर द्रष्टा बन जाना ही ध्यान का लक्ष्य है।

धीरे-धीरे, "बादल" - विचार, इच्छाएं, भावनाएं, यादें, विचार गायब हो जाएंगे और केवल सार ही रह जाएगा - ध्यान करने वाला पूरी तरह से एक पर्यवेक्षक, एक गवाह में बदल जाएगा, और अब अपने साथ ऐसी किसी भी चीज़ की पहचान नहीं करेगा जो नहीं है वास्तव में वह.

ओशो का मानना ​​है कि ध्यान सीखा नहीं जा सकता, लेकिन इसे विकसित किया जा सकता है।

ध्यान वह विकास है जो स्वयं अस्तित्व से उत्पन्न होता है। ध्यान कोई सीखी हुई चीज़ नहीं है, यह पहले से ही हर किसी में होता है!

ध्यान सीखने के लिए, आपको परिवर्तन से गुजरना होगा, परिवर्तन से गुजरना होगा।

ध्यान प्रेम की तरह है. ध्यान पूर्णता है, केन्द्रित होना। यह किसी व्यक्ति में कुछ जोड़ना नहीं है, बल्कि उसके स्वभाव से सत्य निकालना है।

जब आप समझते हैं, महसूस करते हैं, अनगिनत प्रयास करने के बाद, ध्यान क्या है, तो आप एक ऐसी स्थिति "पाते" हैं जब आपका सार, आपका स्वभाव, बस अस्तित्व में रहता है, धीरे-धीरे आप अपने ध्यान को दिन के 24 घंटे तक बढ़ाने में सक्षम होंगे, सप्ताह में 7 दिन!

इसके लिए जागरूकता की आवश्यकता है. और तब आप ध्यानमग्न रहते हुए कोई भी सरल कार्य करने में सक्षम होंगे: बर्तन धोना, फर्श साफ करना, स्नान करना।

...ध्यान क्रिया के विरुद्ध नहीं है। इसमें आपको अपने जीवन के लिए भागने की आवश्यकता नहीं है। यह केवल जीवन का एक नया तरीका सिखाता है: आप चक्रवात का केंद्र बन जाते हैं।

जब ध्यान आपके जीवन में प्रकट होता है, तो जीवन रुकता नहीं है, रुकता नहीं है, इसके विपरीत, यह अधिक जीवंत, स्पष्ट, उज्ज्वल, आनंदमय और रचनात्मक हो जाता है।

ध्यान के दौरान, चेतना मलबे, सतही और अनावश्यक विचारों, इच्छाओं, विश्वासों, खाली चिंताओं से साफ हो जाती है, जैसे एक दर्पण जिसमें से धूल की मोटी परत मिट जाती है।

आपके जीवन में ध्यान के आगमन के साथ, आप जो कुछ भी हो रहा है उसे पूरी तरह से महसूस और महसूस कर पाएंगे, लेकिन साथ ही आप एक पर्यवेक्षक की स्थिति में भी रहेंगे: जैसे कि आप एक पहाड़ी पर खड़े थे और घटनाओं का अवलोकन कर रहे थे। और बाहर से उन पर आपकी प्रतिक्रियाएँ।

साथ ही, आप किसी भी स्तर पर काम कर सकते हैं, जीवन और संचार के लिए जो आवश्यक है वह कर सकते हैं, लेकिन साथ ही केंद्रित, समग्र बने रह सकते हैं।

जब आप अपना ध्यान उधर से हटाते हैं तो आप ध्यान करते हैं बाहर की दुनियाआंतरिक को. आप हर समय ध्यान करें जब आप जागरूकता के साथ कुछ करते हैं.

यदि आप सतर्क और चौकस हैं, यदि आप जानते हैं कि क्या हो रहा है, यहां तक ​​कि अपने मन का शोर भी सुन रहे हैं, तो आप ध्यान कर रहे हैं!

यही वह चीज़ है जो जागरूकता पैदा करती है जो ध्यान की ओर ले जाती है:

• अपने शरीर के प्रति चौकस और सतर्क रवैया

व्यक्ति धीरे-धीरे अपनी हर हरकत, हर हाव-भाव पर ध्यान देना सीख जाता है। समय के साथ, बेचैन, उधम मचाने वाली हरकतें गायब हो जाती हैं, शरीर अधिक सामंजस्यपूर्ण और शिथिल हो जाता है।

उसके अंदर एक गहरी शांति बस जाती है। चेतन शरीर आनंद को जानता है।

• अपने विचारों के प्रति जागरूकता

एक बार जब आप अपने विचारों के प्रति जागरूक हो जाते हैं, तो आप पाएंगे कि मन आपके अंदर लगातार बकबक कर रहा है।

धीरे-धीरे, आपके ध्यान और बढ़ती जागरूकता के कारण, आपके विचार अब अराजक नहीं रहेंगे, वे अधिक सुसंगत, सहज और सामंजस्यपूर्ण हो जाएंगे।

आप उन विचारों और उन जिम्मेदारियों के बीच विचारहीनता की स्थिति को नोटिस करना शुरू कर देंगे जो आपको उत्साहित करती हैं और जो जिम्मेदारियां आपके दिमाग में लगातार घूमती रहती हैं।

जब आपके विचार शांत हो जाते हैं, तो आप अपने शरीर और दिमाग के बीच एकरूपता देखेंगे - अब वे एक साथ, एक ही लय में काम करेंगे, और पहले की तरह अलग-अलग दिशाओं में नहीं कूदेंगे। चेतन मन प्रसन्नता का अनुभव करता है।

• अपनी भावनाओं, संवेगों और मनोदशाओं के प्रति जागरूकता

थोड़ी और जागरूकता, और आपकी भावनाएँ, भावनाएँ और मनोदशाएँ आपके अधीन हो जाएँगी।

नहीं, आपको उन्हें दबाने की ज़रूरत नहीं है - बस उन पर ध्यान दें और उन्हें प्रकट करें या उन्हें जाने दें।

थोड़ा प्रशिक्षण - और आप अपनी भावनाओं के पर्यवेक्षक बन जाएंगे, आप उन्हें प्रबंधित करने में सक्षम होंगे, और प्रेरित नहीं होंगे और क्षणिक मूड परिवर्तन या "विस्फोटक" भावनाओं के अधीन नहीं होंगे।

एक सचेत हृदय खुशी बिखेरता है।

• परम जागरूकता - अपनी जागरूकता के प्रति जागरूकता

जागरूकता का चौथा चरण एक उपहार के रूप में, पिछले चरणों पर काम करने के लिए एक उपहार के रूप में आता है।

शरीर, विचारों के साथ-साथ भावनाओं, संवेदनाओं और मनोदशाओं के बारे में जागरूकता को विलीन करने से व्यक्ति अपनी जागरूकता के प्रति जागरूक हो जाता है। इस अवस्था में व्यक्ति को आनंद का अनुभव होता है।

अब आप स्वयं का अवलोकन कर रहे हैं - पर्यवेक्षक।

बिना शर्त प्यार और आनंद आपके आस-पास का माहौल बन जाएगा। यह किसी विशेष पर निर्देशित नहीं होगा, प्रेम तुम्हारी सुगंध बन जाएगा, तुम स्वयं प्रेम बन जाओगे।

ध्यान अभ्यास के कुछ प्रभाव कुछ ही मिनटों के अभ्यास के बाद ध्यान देने योग्य होते हैं। अभ्यास के तुरंत बाद ध्यान व्यक्ति को यह देता है:

• अच्छा लगना
• मन को शांत करता है
• विचार स्पष्ट हो जाते हैं
• मूड अच्छा हो गया है

लेकिन ध्यान के कई लाभ इतने स्पष्ट नहीं हैं, और नियमित दैनिक अभ्यास के बाद लंबी अवधि में दिखाई देते हैं। जैसा कि आहार या व्यायाम के मामले में होता है, पहली दौड़ के बाद या एक दिन मिठाई के बिना परिणाम दिखाई नहीं देता है। लेकिन हम जानते हैं कि कुछ समय के लगातार अभ्यास के बाद हमें वांछित प्रभाव अवश्य मिलेगा।

शारीरिक फिटनेस में सुधार के लिए कम कार्ब आहार और जॉगिंग के लाभों पर अब हमें कोई संदेह नहीं है। उनके प्रभावों का वैज्ञानिकों द्वारा अध्ययन किया गया है और कई लोगों द्वारा इसकी पुष्टि की गई है। ध्यान के प्रति वैज्ञानिक दृष्टिकोण अभी रूस में इतना लोकप्रिय नहीं है। और फिर भी बहुत से लोग नहीं जानते कि ध्यान के प्रभावों का अध्ययन विज्ञान द्वारा भी किया गया है।

इसलिए, इस लेख में मैंने ध्यान के लाभों और अभ्यास के प्रभावों के बारे में विभिन्न वैज्ञानिक खोजें एकत्र की हैं।

मैंने सैकड़ों वैज्ञानिक अध्ययनों के बारे में जानकारी (ज्यादातर अंग्रेजी भाषा के इंटरनेट से) एकत्र की है, जिनमें से कुछ सैकड़ों अन्य अध्ययनों के विश्लेषण हैं।

खैर, नीचे मैं उन सबसे दिलचस्प चीजों की सूची दूंगा जिन्हें मैं ढूंढने में कामयाब रहा। ध्यान अभ्यास के कुछ लाभों के बारे में जानकर आप आश्चर्यचकित रह जायेंगे।

माइंडफुलनेस मेडिटेशन अवसाद को कम करता है

प्रोफेसर फिलिप रेस ने बेल्जियम के पांच माध्यमिक विद्यालयों में 400 छात्रों के बीच एक अध्ययन किया। परिणामस्वरूप, उन्होंने निष्कर्ष निकाला कि ध्यान का अभ्यास करने वाले छात्रों में 6 महीने के बाद चिंता और अवसाद की दर कम हो गई।

कुछ वैज्ञानिकों का तर्क है कि अधिकांश ध्यान अध्ययन खराब तरीके से डिज़ाइन किए गए हैं। इस मुद्दे को हल करने के लिए, जॉन्स हॉपकिन्स विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने प्रकाशित नैदानिक ​​​​परीक्षणों की सावधानीपूर्वक समीक्षा की। उन्होंने पाया कि यद्यपि परिणाम अवसाद और तनाव में कमी दर्शाते हैं, लेकिन अन्य बीमारियों पर ध्यान के प्रभावों का मूल्यांकन करने के लिए बेहतर काम करने की आवश्यकता है।

जॉन्स हॉपकिन्स विश्वविद्यालय में मेडिसिन के सहायक प्रोफेसर माधव गोयल ने 2012 से पहले किए गए 47 नैदानिक ​​​​परीक्षणों की आलोचना की। उन्होंने अवसाद के अन्य उपचारों के साथ ध्यान की तुलना करने के लिए एक अध्ययन तैयार किया। प्रतिभागियों को यादृच्छिक रूप से विभिन्न उपचार समूहों को सौंपा गया था। कुछ को ध्यान निर्धारित किया गया, अन्य को संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी और दवा दी गई।

माधव गोयल ने कहा कि उनके अध्ययन से साबित हुआ है कि ध्यान दवा चिकित्सा की तरह ही अवसाद और चिंता से उसी हद तक राहत देता है।

ध्यान करने से मस्तिष्क में ग्रे मैटर की सांद्रता बढ़ती है

हार्वर्ड न्यूरोलॉजिस्ट के एक समूह ने एक प्रयोग किया जिसमें 16 लोगों ने ध्यान का 8 सप्ताह का कोर्स पूरा किया।

अध्ययन के परिणाम सारा लज़ार, पीएच.डी. द्वारा प्रस्तुत किए गए।

एमआरआई स्कैन से पता चला कि सीखने और स्मृति, भावना नियंत्रण, आत्म-सम्मान और भविष्य की योजना बनाने में शामिल मस्तिष्क के क्षेत्रों में ग्रे मैटर सांद्रता में वृद्धि हुई है।

अन्य अध्ययनों ने भी अनुभवी ध्यानियों में हिप्पोकैम्पस और फ्रंटल ग्रे मैटर की मात्रा में वृद्धि की पुष्टि की है।

ध्यान नाटकीय रूप से साइकोमोटर गतिविधि को बढ़ाता है और नींद की आवश्यकता को कम करता है

केंटुकी विश्वविद्यालय द्वारा किए गए एक अध्ययन में, प्रतिभागियों को विभिन्न स्थितियों के साथ चार समूहों में विभाजित किया गया था: नियंत्रण समूह, नींद में कमी, ध्यान, ध्यान + नींद की कमी।

प्रयोग में ध्यान से अपरिचित लोग, नौसिखिया ध्यानी और अनुभवी अभ्यासकर्ता शामिल थे।

नतीजे बताते हैं कि ध्यान नौसिखिया ध्यानियों में भी प्रदर्शन में कम से कम अल्पकालिक सुधार पैदा करता है। अनुभवी अभ्यासकर्ताओं ने ध्यान न करने वाले समान लिंग और उम्र के लोगों की तुलना में कुल नींद के समय में उल्लेखनीय कमी का अनुभव किया।

क्या ध्यान दैनिक नींद के कई घंटों की जगह ले सकता है या नहीं यह अभी तक स्पष्ट नहीं है। शोध जारी है.

लंबे समय तक ध्यान करने से मस्तिष्क की गामा तरंगें उत्पन्न करने की क्षमता बढ़ जाती है

विस्कॉन्सिन विश्वविद्यालय के न्यूरोसाइंटिस्ट रिचर्ड डेविडसन ने तिब्बती के साथ एक अध्ययन किया बौद्ध भिक्षु. उन्होंने पाया कि अधिकांश भिक्षुओं ने मस्तिष्क में अत्यधिक उच्च गामा तरंग गतिविधि दिखाई। रिचर्ड डेविडसन ने कहा, तंत्रिका विज्ञान साहित्य में ऐसा पहले कभी नहीं बताया गया है।

ध्यान से ध्यान और तनाव में काम करने की क्षमता में सुधार होता है

कैलिफ़ोर्निया विश्वविद्यालय के कैथरीन मैकलीन द्वारा किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि ध्यान प्रशिक्षण पाठ्यक्रम के दौरान और बाद में, दोहराए जाने वाले और उबाऊ कार्यों को करने में विषय अधिक प्रभावी थे।

वास्तव में, इस बात के प्रमाण हैं कि ध्यान करने वालों का प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स मोटा होता है, और ध्यान उम्र बढ़ने के साथ संज्ञानात्मक क्षमता के नुकसान की भरपाई कर सकता है।

ध्यान में शामिल बीस प्रतिभागियों को प्रयोग के लिए भर्ती किया गया था। प्रतिभागी भिक्षु नहीं थे, बल्कि विशिष्ट पश्चिमी ध्यानी थे जिन्होंने इस अभ्यास को अपने में एकीकृत कर लिया था दैनिक जीवनकरियर, परिवार, दोस्तों से बिना किसी रुकावट के।

दो प्रतिभागी पूर्णकालिक ध्यान शिक्षक थे। तीन प्रतिभागी ध्यान प्रशिक्षक थे जो अंशकालिक शिक्षा देते थे। बाकी लोगों ने दिन में एक बार औसतन 40 मिनट तक ध्यान किया।

प्रयोग में 15 प्रतिभागी भी शामिल थे जिन्होंने ध्यान का अभ्यास नहीं किया था।

सभी प्रायोगिक विषय मानसिक और शारीरिक रूप से स्वस्थ थे। प्रयोग में लिंग, उम्र और राष्ट्रीयता को ध्यान में रखा गया। दो प्रतिभागी बाएँ हाथ के थे। प्रायोगिक परिणामों से उन्हें बाहर करने से कोई महत्वपूर्ण परिवर्तन नहीं हुआ।

वर्तमान अध्ययन पद्धति में कॉर्टिकल मोटाई को मापने के लिए एक अच्छी तरह से मान्य कम्प्यूटेशनल दृष्टिकोण का उपयोग किया गया है।

परिणामों से पता चला कि नियमित ध्यान अभ्यास सोमैटोसेंसरी, श्रवण, दृश्य और इंटरओसेप्टिव प्रसंस्करण से जुड़े कॉर्टिकल क्षेत्रों के एक उपसमूह में बढ़ी हुई मोटाई से जुड़ा था। इसके अतिरिक्त, नियमित ध्यान अभ्यास उम्र बढ़ने के साथ फ्रंटल कॉर्टेक्स की गिरावट को धीमा कर सकता है।

मॉर्फिन की तुलना में ध्यान दर्द से बेहतर राहत देता है

वेक फॉरेस्ट मेडिकल सेंटर द्वारा किए गए एक प्रयोग में, ध्यान में नए 15 स्वस्थ स्वयंसेवकों ने माइंडफुलनेस ब्रीदिंग मेडिटेशन सीखने के लिए 20 मिनट के चार सत्रों में भाग लिया। ध्यान प्रशिक्षण से पहले और बाद में, प्रतिभागियों की मस्तिष्क गतिविधि का एएसएल एफएमआरआई का उपयोग करके विश्लेषण किया गया था, जब वे जलने के कारण दर्द में थे।

अध्ययन के प्रमुख लेखक, पीएच.डी. फादेल ज़िदान बताते हैं कि केवल एक घंटे के ध्यान अभ्यास के परिणामस्वरूप दर्द संवेदना और दर्द से संबंधित मस्तिष्क गतिविधि दोनों में कमी दिखाने वाला यह पहला प्रयोग है। “हमें एक महत्वपूर्ण प्रभाव मिला - दर्द की तीव्रता में लगभग 40% की कमी। ध्यान के परिणामस्वरूप मॉर्फिन या अन्य दर्द निवारक दवाओं की तुलना में अधिक दर्द कम हुआ, जो आमतौर पर दर्द को लगभग 25 प्रतिशत कम करता है।

ध्यान एडीएचडी (अटेंशन डेफिसिट हाइपरएक्टिविटी डिसऑर्डर) को नियंत्रित करने में मदद करता है)

एडीएचडी से पीड़ित 50 वयस्कों के एक अध्ययन में, जिस समूह ने माइंडफुलनेस मेडिटेशन किया, उसमें सक्रियता में कमी, आवेग में कमी और "जागरूकता के साथ कार्य करने" की क्षमता में वृद्धि देखी गई, जिसने असावधान लक्षणों में समग्र सुधार में योगदान दिया।

ध्यान क्या देता है??ध्यान की आवश्यकता क्यों है?आधुनिक मनुष्य को? यदि आप ध्यान करना शुरू करना चाहते हैं, तो आपको यह जानना आवश्यक हैध्यान की आवश्यकता क्यों है और यह क्या देता है?.

इन प्रश्नों के उत्तर उन कई लोगों के लिए आवश्यक हैं जिन्होंने ध्यान के बारे में सुना है और वे ध्यान करना भी शुरू करना चाहेंगे, लेकिन अज्ञात कारणों से ऐसा नहीं कर सकते। समझ नहीं आ रहा, ध्यान क्या देता है, मस्तिष्क प्रतिरोध करता है और बहाने ढूंढता है: मैं कल्पना नहीं कर सकता, मैं विचारों के निरंतर चलने को रोक नहीं सकता, मेरे पास समय नहीं है, मेरे पास अकेले रहने का अवसर नहीं है, मेरे प्रियजन समझ नहीं पाएंगे मैं, आदि...

वर्तमान में, कई देशों में सभी उम्र और विभिन्न धर्मों के लाखों लोग हर दिन ध्यान का अभ्यास करते हैं, आश्रमों या विशेष केंद्रों में, प्रशिक्षक के नेतृत्व वाले समूहों में सेमिनारों में, और स्वतंत्र रूप से घर पर या कारों में, मछली पकड़ने या बर्तन धोने, जागने के दौरान सुबह उठना। या बच्चे को झुलाना। और जिन लोगों ने कभी ध्यान का अभ्यास नहीं किया है, एक नियम के रूप में, वे इसे समझ और रुचि के साथ मानते हैं, और यहां तक ​​कि एक दिन इसे आज़माना भी चाहते हैं, ताकि वे अपने अनुभव से सीख सकें कि ध्यान क्या है...

ध्यान की आवश्यकता क्यों है??

इस प्रश्न का उत्तर ओशो, श्री अरबिंदो और अन्य जैसे महान ध्यान गुरुओं द्वारा दिया गया था।

ध्यान, एक प्राचीन आध्यात्मिक अभ्यास, जो शुरू में केवल दीक्षार्थियों के लिए उपलब्ध था, एक तरीका है आध्यात्मिक विकासऔर यह पूर्व में कई शताब्दियों से दैवीय सिद्धांत से जुड़ने, अपनी आत्मा की दैवीय प्रकृति, अपने सच्चे "मैं" को समझने की कला के रूप में अस्तित्व में है। पश्चिम में, ध्यान की कला ने 20वीं सदी के 60 के दशक के आसपास लोकप्रियता हासिल करना शुरू कर दिया, चेतना को बदलने की एक प्रथा के रूप में, जो आपको जीवन की परिस्थितियों की परवाह किए बिना, यहीं और अभी खुश रहने की अनुमति देती है।

आजकल ध्यान की मदद से लोग तनाव, क्रोनिक थकान सिंड्रोम से छुटकारा पा लेते हैं। अधिक वज़न, वित्तीय या रचनात्मक संकट आदि से सुख, शांति प्राप्त करें।

आज यह साबित करने की कोई आवश्यकता नहीं है कि तनाव कई मानव रोगों और समय से पहले बूढ़ा होने का कारण है, और ध्यान आराम करने, तंत्रिका तनाव को खत्म करने, तनाव के परिणामों को रोकने और तनाव प्रतिरोध को बढ़ाने के सर्वोत्तम स्वस्थ तरीकों में से एक है। तनाव और जलन को दूर करके और ध्यान के माध्यम से मन को शांत करके, हम शरीर को शारीरिक, मानसिक और मानसिक भंडार को ठीक करने और बहाल करने के लिए मुक्त महत्वपूर्ण ऊर्जा को निर्देशित करने की अनुमति देते हैं।

दिमाग को अनावश्यक जानकारी से मुक्त करने, विकास और रचनात्मकता के अवसर खोलने के लिए ध्यान की आवश्यकता है। बहुत से लोग जो ध्यान का अभ्यास करते हैं, उनकी ध्यान केंद्रित करने की क्षमता में वृद्धि, याददाश्त और सोचने की गति में सुधार, मानसिक संतुलन में सुधार और यहां तक ​​कि दर्द के प्रति संवेदनशीलता में कमी (दर्द की सीमा में वृद्धि) भी देखी गई है।

ध्यान क्या देता है?

वैज्ञानिक अनुसंधान के नतीजे इस प्रश्न का उत्तर दे सकते हैं।

20वीं सदी के उत्तरार्ध से, जब पूर्वी प्रथाएँ पश्चिम में फैलने लगीं, वैज्ञानिकों ने मानव स्वास्थ्य पर ध्यान के प्रभाव का अध्ययन करना शुरू किया। इन अध्ययनों* के परिणामस्वरूप, मानव स्वास्थ्य की सामान्य स्थिति और विशेष रूप से निम्नलिखित शारीरिक कार्यों पर ध्यान का सकारात्मक प्रभाव सामने आया:

• उपापचय,
• रक्तचाप,
• मस्तिष्क गतिविधि और स्मृति,
• दिमागी प्रक्रिया,
• हृदय संबंधी गतिविधि,
• रोग प्रतिरोध।

उदाहरण के लिए, हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के प्रोफेसर हर्बर्ट बेन्सन के नेतृत्व में अमेरिकी शोधकर्ताओं के एक प्रयोग के परिणामस्वरूप, यह साबित हुआ कि ध्यान के दौरान तिब्बती भिक्षुओं का दिमाग एक विशेष "परिवर्तित" स्थिति में डूब जाता है, जो पूर्ण शांति की भावना देता है। और दुनिया के साथ एकता और आपको कुछ मिनटों में बलों और ऊर्जा को इस तरह से पुनर्वितरित करने की अनुमति देती है कि वे पूरे दिन बनी रहें*।

मेडिकल कॉलेज ऑफ विस्कॉन्सिन (यूएसए) के अन्य अमेरिकी वैज्ञानिकों के शोध के दौरान, यह पाया गया कि ट्रान्सेंडैंटल मेडिटेशन, अर्थात् मंत्र "ओम" या किसी अन्य मंत्र पर ध्यान, हृदय रोगों से मृत्यु के जोखिम को कम करने में मदद करता है। हृदय रोगों से पीड़ित रोगियों के एक समूह में, अभ्यास करते हुए ट्रान्सेंडैंटल ध्यान लगानादिन में दो बार 20 मिनट के लिए, पारंपरिक सिफारिशों (स्वस्थ भोजन और व्यायाम) का पालन करने वाले नियंत्रण समूह के प्रतिभागियों की तुलना में स्ट्रोक, दिल का दौरा या किसी अन्य कारण से मृत्यु दर 48% कम थी। ध्यान करने वालों के समूह में तनाव और चिड़चिड़ापन के स्तर में कमी देखी गई और रक्तचाप में भी कमी दर्ज की गई। अध्ययन के प्रमुख रॉबर्ट श्नाइडर के अनुसार, ध्यान से शरीर के छिपे हुए संसाधन सक्रिय हो जाते हैं और वह अपने आप ठीक होने लगता है। शोधकर्ता का दावा है कि अधिक लोगध्यान करें, हृदय रोग का खतरा उतना ही कम होगा*।

उन अध्ययनों का भी उल्लेख करना उचित है जिन्होंने वृद्ध लोगों के स्वास्थ्य पर ध्यान के प्रभाव को स्थापित किया है। यह पता चला कि ध्यान एक व्यक्ति को अपने तनाव को प्रबंधित करने और अकेलेपन से निपटने में मदद करता है - यह निष्कर्ष डॉ. डेविड क्रेसवेल के नेतृत्व में अमेरिकी विशेषज्ञों ने 55 से 85 वर्ष की आयु के पुरुषों और महिलाओं के एक सर्वेक्षण के परिणामों के आधार पर निकाला था। चिकित्सीय परीक्षण के बाद, बुजुर्ग लोगों के एक समूह ने एक प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में ध्यान और योग सीखना शुरू किया। दो महीने के नियमित ध्यान अभ्यास के बाद, प्रयोग प्रतिभागियों की दोबारा जांच की गई, जिसके परिणामों की तुलना प्रारंभिक डेटा से की गई। जैसा कि यह निकला, ध्यान का प्रयोग प्रतिभागियों के स्वास्थ्य पर लाभकारी प्रभाव पड़ा। परीक्षा के परिणामों के अनुसार, ध्यान करने वाले लोगों के रक्त में सूजन प्रक्रियाओं को भड़काने वाले पदार्थों की गतिविधि कम हो गई। इसके अलावा, वृद्ध लोगों की सामान्य सेहत में सुधार हुआ; वे शांत महसूस नहीं कर रहे थे और अकेलेपन की भावनाओं से बेहतर ढंग से निपटने में सक्षम थे*।

इस प्रकार, वैज्ञानिक अनुसंधान डेटा हमें यथोचित रूप से यह बताने की अनुमति देता है कि ध्यान सकारात्मक गतिशीलता देता है:

• मानसिक संतुलन,
• लगभग किसी भी उम्र में मानसिक विकास,
• शारीरिक मौत,यौवन और सौंदर्य, और इसके परिणामस्वरूप:
• वित्तीय कल्याण (ज़रा कल्पना करें कि आप दवाओं और उपचार पर कितना बचत कर सकते हैं),
• गुणवत्ता और जीवन प्रत्याशा।

लगातार करे!

सभी शुरुआती लोगों को ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई का अनुभव होता है; एक अथक मस्तिष्क के कारण ध्यान केंद्रित करना और "आंतरिक बातचीत" को रोकना मुश्किल हो जाता है। इस मामले में, छवियां (उदाहरण के लिए, एक पेंटिंग, तस्वीर, फूल, पत्थर, मोमबत्ती की लौ या अन्य वस्तु) बहुत अच्छी तरह से मदद करती हैं। लेकिन अगर आप जानते हैं आपको ध्यान की आवश्यकता क्यों है?, कठिनाइयाँ आपको अपने लक्ष्य तक पहुँचने से नहीं रोक पाएंगी। यदि आप जानते हैं, ध्यान क्या देता है, क्या आप हेर - फेर के लिए तैयार है।

वर्तमान में, निश्चित रूप से, एक अनुभवी गुरु के मार्गदर्शन में एक विशेष केंद्र में ध्यान शुरू करना और फिर स्वतंत्र अभ्यास की ओर बढ़ना आदर्श है। लेकिन अगर आप आत्म-ज्ञान और खुद पर काम करने के लिए तैयार हैं तो ऐसे अवसर की कमी आपको रोक नहीं पाएगी। मैंने खुद कई किताबें पढ़ने के बाद 17 साल की उम्र में ध्यान का अभ्यास करना शुरू कर दिया था। उस समय, मेरे बचपन के शहर में कोई केंद्र नहीं थे, और मेरे पास कोई गुरु नहीं था। फिर, निस्संदेह, भारत में आश्रमों में एक व्यक्तिगत गुरु के साथ कक्षाएं और समूह प्रशिक्षण और ध्यान होते थे। लेकिन ध्यान के उस पहले अनुभव ने एक अमिट छाप छोड़ी, क्योंकि यह नई और असामान्य रूप से ज्वलंत संवेदनाएं, एक अलग वास्तविकता और अपने और अपने जीवन के बारे में एक अलग जागरूकता थी।

ध्यान के कई प्रकार और तकनीकें हैं। कुछ में आप स्वयं ही महारत हासिल कर सकते हैं; दूसरों को शिक्षक की सहायता की आवश्यकता होती है। इससे शुरुआत करना बेहतर है ध्यान अभ्यास, प्रसिद्ध गुरुओं द्वारा दिया गया, उदाहरण के लिए, ओशो ध्यान से।

ध्यान का अभ्यास करने वाले शुरुआती लोगों के लिए, विशेष रूप से उन लोगों के लिए जिन्हें दृश्य देखने में कठिनाई होती है, यह बहुत उपयुक्त है . और जिन लोगों को अकेले रहना मुश्किल लगता है, उनके लिए वे उपयुक्त होंगे और.

ध्यान की आवश्यकता क्यों है? यह प्रश्न हर उस व्यक्ति से पूछा जाता है जो अभी-अभी आध्यात्मिक आत्म-विकास में संलग्न होना शुरू कर रहा है। और यह सही है - आपको यह समझना चाहिए कि अंत में आप क्या परिणाम प्राप्त करेंगे, और आपको किस चीज़ के लिए प्रयास करने की आवश्यकता है।

नियमित ध्यान के क्या लाभ हैं?

आपको पहले ध्यान सत्र से भारी परिणामों की उम्मीद नहीं करनी चाहिए। नियमित अभ्यास से सफलता मिलती है। यदि आप ऐसी आध्यात्मिक तकनीकों को अपने जीवन में लाने के लिए कृतसंकल्प हैं, तो आपको यह समझने की आवश्यकता है कि यह इतना आवश्यक क्यों है।

नियमित ध्यान के लाभ इस प्रकार हैं:

1. आप हर अनावश्यक और अनावश्यक चीज़ से अपनी चेतना को साफ़ करते हैं। आपको समाज, माता-पिता, शिक्षकों और शिक्षकों और पर्यावरण द्वारा निर्धारित नकारात्मक कार्यक्रमों से छुटकारा मिलता है। यह अन्य लोगों की राय से एक बड़ी मुक्ति और आपके वास्तविक विचारों पर एकाग्रता है।
2. आप अपनी आत्मा की इच्छाओं को सुनना सीखते हैं। आप अपना असली उद्देश्य समझें. आप धीरे-धीरे अपने जीवन का काम पा सकते हैं, कुछ ऐसा जो आपको पसंद है, कुछ ऐसा जो आपको खुशी और अच्छा पैसा दे।
3. आप अन्य लोगों की चालाकियों के प्रति अजेय हो जाते हैं, क्योंकि आपकी चेतना अब अन्य लोगों के दृष्टिकोण और विचारों से नहीं डरती, बल्कि केवल आपकी अपनी इच्छाओं, इरादों, आकांक्षाओं को प्रतिबिंबित करती है।
4. जीवन के प्रति एक स्वाद प्रकट होता है। आपके विचार स्पष्ट हो जाते हैं, आप अंततः समझ जाते हैं कि आप वास्तव में क्या चाहते हैं और अपनी सारी ऊर्जा उन लक्ष्यों को प्राप्त करने में लगाते हैं जो आपके लिए सार्थक हैं।
5. आप सचेतनता का प्रशिक्षण ले रहे हैं। इसका मतलब यह है कि आप अपने विचारों और भावनाओं को पूरी तरह से नियंत्रित करना सीख जाते हैं और किसी भी क्षण आप अपने सिर को ठंडा और दिमाग को शांत रखते हुए खुद को भावनाओं से अलग कर पाएंगे।
6. आप अपना ध्यान उन चीज़ों पर केंद्रित करते हैं जो वास्तव में आपके लिए महत्वपूर्ण हैं, और उन चीज़ों से ध्यान हटाते हैं जो आपके समय और विचारों के लायक नहीं हैं।
7. आप दूसरों के साथ संबंध स्थापित करते हैं, नकारात्मक भावनाओं की किसी भी अभिव्यक्ति पर शांति से प्रतिक्रिया करते हैं, न केवल बाहरी स्रोतों से प्यार और खुशी प्राप्त करने में सक्षम होते हैं, बल्कि उन्हें दुनिया और लोगों के साथ साझा करने में भी सक्षम होते हैं।
8. आप अपने आप में खोजें रचनात्मक कौशलऔर प्रतिभाएँ जो पहले संदेहास्पद नहीं थीं। निःसंदेह प्रत्येक व्यक्ति में रचनात्मक क्षमता होती है, लेकिन यह इतनी छिपी हो सकती है कि इसे देखना असंभव है।
9. आप भय, भय, जटिलताओं और असुरक्षाओं से छुटकारा पाते हैं, आत्म-प्रेम और आत्म-सम्मान से भर जाते हैं

नियमित ध्यान आपको लगातार "बस होने" की स्थिति में रहना और वर्तमान का आनंद लेते हुए वर्तमान में जीना सिखाता है। अतीत पृष्ठभूमि में फीका पड़ जाता है और अब आपको परेशान नहीं करता है, और भविष्य आपको डराना और परेशान करना बंद कर देता है। आप बस खुश हैं, सद्भाव में रह रहे हैं, जो आपके पास है उसका आनंद ले रहे हैं और आश्वस्त हैं कि सब कुछ हमेशा ठीक रहेगा।

अब आप जानते हैं कि ध्यान व्यक्ति को क्या देता है। लेकिन समान परिणाम पाने के लिए कुछ नियमों का पालन करना जरूरी है।

शरीर के लिए ध्यान के फायदे

मनोदैहिक विज्ञान के अनुसार किसी भी रोग का कारण मनुष्य के अवचेतन में निहित होता है। इसलिए, नियमित ध्यान अभ्यास, विश्राम और चेतना के सामंजस्य के कारण, भौतिक शरीर के स्वास्थ्य पर लाभकारी प्रभाव डालता है।

स्वास्थ्य लाभ क्या हैं:

• में ऊर्जा संतुलन सामान्य हो जाता है सूक्ष्म शरीरव्यक्ति। परिणामस्वरूप, आप हमेशा ऊर्जा और जीवन शक्ति से भरपूर महसूस करेंगे। तनाव प्रतिरोध मजबूत होता है, मनो-भावनात्मक स्थिति हमेशा स्थिर रहती है
• आभामंडल में "ऊर्जा छिद्र" समाप्त हो जाते हैं। सात चक्रों में से प्रत्येक चक्र सामंजस्य में आता है। यह ज्ञात है कि चक्र कुछ अंगों के स्वास्थ्य के लिए जिम्मेदार होते हैं। इसलिए, आप पूर्ण उपचार भी प्राप्त कर सकते हैं। लेकिन, निश्चित रूप से, आपको आधिकारिक चिकित्सा के तरीकों की उपेक्षा नहीं करनी चाहिए
• आपका शरीर बाहरी परिस्थितियों के प्रति संवेदनशील रूप से प्रतिक्रिया करता है, और आप इसके संकेतों को सुनना सीखते हैं। इसलिए, आप आसानी से बीमारी की शुरुआत निर्धारित कर सकते हैं और उपलब्ध तरीकों का उपयोग करके इसे जल्दी ठीक कर सकते हैं।

ईमानदारी से ध्यान करने से शरीर और आत्मा में संतुलन आता है, जिससे व्यक्ति को किसी भी बीमारी का डर नहीं रहता है।

आध्यात्मिक विकास में ध्यान की भूमिका

ध्यान अभ्यास का मुख्य लक्ष्य आध्यात्मिक आत्म-विकास है। परिणामस्वरूप, आप निम्नलिखित हासिल कर सकते हैं:

• आत्म-अनुशासन और जागरूकता विकसित करें। नियंत्रित करो स्वजीवनऔर इसे अपनी आवश्यकतानुसार बनाएं। कोई भी बाहरी परिस्थितियाँ आपकी समस्याएँ नहीं बढ़ा सकतीं
• आप समझते हैं और महसूस करते हैं कि आप किस लय में रहने और लोगों के साथ बातचीत करने, काम करने और विकास करने में सबसे अधिक सहज हैं। घमंड गायब हो जाता है, अब आप खाली चीजों और कार्यों पर ऊर्जा बर्बाद नहीं करते हैं
• आप अपनी रचनात्मक क्षमता विकसित करते हैं, अपने अंदर नई प्रतिभाओं की खोज करते हैं और स्पष्ट रूप से देखते हैं कि आपके पास क्या क्षमताएं हैं। यह सभी प्रकार के लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए ऊर्जा को सही दिशा में केंद्रित करने और निर्देशित करने में मदद करता है।
• आप नैतिकता विकसित करते हैं, नैतिक मानकों का पालन करते हैं, इसलिए नहीं कि वे समाज द्वारा थोपे जाते हैं, बल्कि इसलिए कि आप अपनी गरिमा हासिल करते हैं
• आपके पास अधिक समय है क्योंकि आप उन लक्ष्यों और गतिविधियों पर ऊर्जा बर्बाद करना बंद कर देते हैं जिनकी आपको आवश्यकता नहीं है।

और सबसे महत्वपूर्ण बात, आप अपने पास लौट आते हैं, वास्तव में संपूर्ण और स्वतंत्र, स्वतंत्र व्यक्ति बन जाते हैं।

ध्यान क्या है और इसके लाभ क्या हैं, इसके बारे में एक वीडियो देखें:

विभिन्न धार्मिक विद्यालयों में आप बहुत कुछ पा सकते हैं ध्यान तकनीक. सब कुछ आज़माएं और वह ढूंढें जो आपको सबसे अच्छा लगता है और जो आपकी आत्मा में गूंजता है। आपके अलावा कोई नहीं जानता कि कौन सी विधि आपके लिए आदर्श है।

धीरे-धीरे आप महसूस करने लगेंगे कि आपके अंदर ख़ुशी और सद्भाव भर रहा है। आप जीवन की सभी अभिव्यक्तियों का आनंद लेना सीखेंगे, अर्थ और उद्देश्य प्राप्त करेंगे। आप केवल अपनी आत्मा के आदेशों का पालन करेंगे, और आसपास के स्थान के अनुकूल नहीं होंगे।

और याद रखें कि ध्यान निरंतर और कठिन परिश्रम है। अवचेतन के साथ काम करना उतना आसान नहीं है जितना पहली नज़र में लगता है। लेकिन यदि आप आध्यात्मिक आत्म-विकास की राह पर पहला कदम उठाते हैं, तो आप बदलना शुरू कर देंगे और आपके बाद, आपके आस-पास की दुनिया बदल जाएगी।

क्या जीवन का भँवर आपको तनाव में ले जाता है, क्या सूचनाओं का तूफान आपके विचारों को अराजकता में ले जाता है? क्या आप "सुरक्षित आश्रय" की तलाश में हैं? आराम करने का अवसर? ध्यान का अभ्यास करने का प्रयास करें.

मानव शरीर के लिए ध्यान के लाभ वैज्ञानिकों द्वारा सिद्ध किए गए हैं।

ध्यान अभ्यासकर्ता:

• अधिक होते जा रहे हैं सचेत,
• शांत,
• कम चिंतित;
• उनका मन अनुशासित है,
• विचार भ्रमित होना बंद हो जाते हैं,
• स्वास्थ्य बहाल हो गया है,
• जीवन व्यवस्थित हो रहा है.

इस लेख में आपको इस प्रश्न का उत्तर मिलेगा कि नियमित रूप से ध्यान का अभ्यास क्यों करना चाहिए, और आपको इसके लिए सिद्ध और वैज्ञानिक रूप से आधारित कारण मिलेंगे।

प्रतिदिन ध्यान का अभ्यास करने के 10 कारण

1. मस्तिष्क की कोशिकाओं को पुनर्स्थापित करता है

सारा लज़ार के नेतृत्व में हार्वर्ड के वैज्ञानिकों ने एक सनसनीखेज अध्ययन किया सचेतन ध्यान 2011 में। उन्होंने सवाल पूछा: "क्या ध्यान मस्तिष्क की कोशिकाओं को बहाल करता है?"

चुंबकीय अनुनाद इमेजिंग (एमआरआई) का उपयोग करके, हार्वर्ड के शोधकर्ताओं ने पाया कि ध्यान प्रभावित करता है मस्तिष्क के धूसर पदार्थ में परिवर्तन।

ध्यान से मस्तिष्क में होने वाले शारीरिक परिवर्तनों को प्रलेखित किया गया है। ऐसा करने के लिए, वैज्ञानिकों ने विषयों के परीक्षण और नियंत्रण समूहों को इकट्ठा किया।

पहले समूह ने प्रतिदिन औसतन 27 मिनट ध्यान का अभ्यास किया, जबकि दूसरे समूह ने ध्यान की रिकॉर्डिंग नहीं सुनी या इसका अभ्यास नहीं किया।

आठ सप्ताह की अवधि से पहले और बाद में दोनों समूहों के विषयों के मस्तिष्क का एमआरआई स्कैन लिया गया।

जब पाठ्यक्रम समाप्त हुआ, तो परीक्षण समूह के प्रतिभागियों ने रिपोर्ट दी ध्यान में सुधार: सचेतन कार्य और गैर-निर्णयात्मक धारणा उनके जीवन में बार-बार घटित होने वाली घटना बन गई है।

नियंत्रण समूह के संकेतक अपरिवर्तित रहे।

अध्ययन से यह पता चला

• ध्यान मस्तिष्क कोशिकाओं को पुनर्स्थापित करता है,
• धूसर पदार्थ की मात्रा बढ़ जाती है
• मस्तिष्क को तनाव के प्रति अपनी प्रतिक्रिया को धीमा करने की अनुमति देता है,
• बढ़ाता है एकाग्रता, सीखना और स्मृति।

2. हृदय रोग के खतरे को कम करता है

श्नाइडर, ग्रिम, रेनफोर्थ और अन्य वैज्ञानिकों ने कोरोनरी हृदय रोग से पीड़ित 201 पुरुषों और महिलाओं की जांच की।

उन्हें 2 समूहों में विभाजित किया गया था: एक भावातीत ध्यान कार्यक्रम और एक स्वास्थ्य शिक्षा कार्यक्रम।

साढ़े पांच साल बाद भावातीत ध्यान समूह ने दिखाया 48% दिल के दौरे और दिल के दौरे के जोखिम को कम करना।

3. मस्तिष्क को तरोताजा करता है

एक अन्य अमेरिकी अध्ययन में, पैग्नोनी और त्ज़ेकिस ने लंबे समय तक 13 ज़ेन ध्यान करने वालों के मस्तिष्क में मौजूद ग्रे मैटर की तुलना 13 लोगों के एक समूह से की, जिनका ध्यान से कोई लेना-देना नहीं था।

यद्यपि उम्र के साथ मस्तिष्क में ग्रे मैटर की सघनता कम हो जाती है, ज़ेन ध्यानियों का ग्रे मैटर घनत्व अपरिवर्तित रहता है।

4. चिंता, अवसाद और दर्द को कम करता है

गोयल, सिंह और अन्य शोधकर्ताओं ने माइंडफुलनेस मेडिटेशन कार्यक्रमों में 3,515 प्रतिभागियों का अध्ययन किया और चिंता में कमी के प्रमाण पाए, अवसाद को कम करनाऔर दर्द.

इसी तरह का एक अध्ययन संयुक्त राज्य अमेरिका में वेक फॉरेस्ट यूनिवर्सिटी के न्यूरोसाइंटिस्ट फाडेल ज़िदान और उनकी टीम द्वारा किया गया था।

मेडिसिन संकाय के कर्मचारियों ने टोमोग्राफ का उपयोग करके मस्तिष्क के विभिन्न हिस्सों की गतिविधि का एक चित्र तैयार किया।

प्रयोग के दौरान, वैज्ञानिकों ने यह परीक्षण करने का निर्णय लिया कि क्या किसी निश्चित क्षेत्र में मस्तिष्क की गतिविधि से दर्द के प्रति विषयों के सचेत रवैये को देखना संभव होगा।

अध्ययन में भाग लेने वालों के पैर गर्म धातु की पट्टी से जलाए गए जबकि टोमोग्राफ ने उनके दिमाग का स्कैन किया।

विषयों के अनुसार, उन्होंने अप्रिय और दर्दनाक संवेदनाओं का अनुभव किया, और टोमोग्राफ ने उनके मस्तिष्क के संबंधित हिस्से में गतिविधि दर्ज की।

प्रतिभागियों द्वारा ध्यान के चार 20 मिनट के सत्र में भाग लेने के बाद यह प्रयोग दोहराया गया।

अब संबंधित क्षेत्र में विषयों की मस्तिष्क गतिविधि इतनी कम हो गई है कि टोमोग्राफ ने इसे रिकॉर्ड नहीं किया है!

लेकिन व्यवहार नियंत्रण और भावनात्मक प्रसंस्करण के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क के अन्य क्षेत्रों में गतिविधि बढ़ गई।

यह मस्तिष्क के ये क्षेत्र हैं जो दर्द की भावनाओं को नियंत्रित करते हैं: विषयों को पहली बार की तुलना में कम दर्द महसूस हुआ।

दर्द की सचेत धारणा में भी 40% की कमी आई, और इस दर्द के साथ होने वाली अप्रिय संवेदनाओं में 57% की कमी आई।

जिन लोगों ने लंबे समय तक ध्यान का अभ्यास किया, उनमें दर्द के स्तर में 70% और संबंधित असुविधा में 93% की कमी दर्ज की गई।

न्यूरोसाइंटिस्ट ज़िदान ने कहा कि सचेतन ध्यान की मदद से दर्द को कम करने में कामयाब रहेमॉर्फिन और अन्य पारंपरिक दर्द निवारक दवाओं की मानक खुराक का उपयोग करने की तुलना में अधिक हद तक।

5. प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत बनाता है

अधिकांश बीमारियाँ मन में ही जन्म लेती हैं। इसका मतलब यह नहीं है कि बीमारियाँ वास्तविक नहीं हैं, बल्कि केवल इतना है कि उन्हें रोका जा सकता है।

तनाव, नींद की कमी और भावनाओं को प्रबंधित करने में असमर्थता आपके शरीर को न केवल मनोवैज्ञानिक स्तर पर, बल्कि शारीरिक स्तर पर भी प्रभावित करती है।

हार्वर्ड यूनिवर्सिटी मेडिकल स्कूल में किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि योग और ध्यान करने वालों ने अपनी कोशिकाओं के माइटोकॉन्ड्रिया में ऊर्जा उत्पादन में सुधार किया है, जिससे प्रतिरक्षा और तनाव प्रतिरोध में सुधार करता है।

6. नींद की कमी को पूरा करता है

ध्यान मदद करने के लिए जाना जाता है अपनी नींद व्यवस्थित करेंऔर, ध्यान करना शुरू करने के बाद आप कम समय में पर्याप्त नींद ले पाएंगे।

केंटुकी विश्वविद्यालय द्वारा किए गए एक अध्ययन में, प्रतिभागियों का 4 उपायों पर परीक्षण किया गया: नियंत्रण, झपकी, ध्यान, और नींद की कमी प्लस ध्यान।

अध्ययन में पाया गया कि ध्यान नौसिखिया ध्यान करने वालों के लिए भी कम से कम अल्पकालिक लाभ प्रदान करता है।

दीर्घकालिक अभ्यासकर्ताओं के लिए जो ध्यान में महत्वपूर्ण समय बिताते हैं, नींद की आवश्यकता काफी कम हो जाती है, जब समान जनसांख्यिकीय लोगों से तुलना की जाती है जो ध्यान नहीं करते हैं।

हम यह दावा नहीं करते कि ध्यान नींद की जगह ले लेगा या नींद की कमी को पूरा कर देगा। हालाँकि, आप निश्चित रूप से अपनी नींद की गुणवत्ता में सुधार करेंगे।

7. श्वास में सुधार लाता है

यह कुछ लोगों को स्पष्ट लग सकता है, लेकिन बहुत से लोग अपनी सांस लेने की गुणवत्ता में सुधार के महत्व को नहीं समझते हैं।

मास्लो की आवश्यकताओं के पदानुक्रम के अनुसार, आपकी प्रगति के लिए आपकी मूलभूत आवश्यकताएँ पूरी होनी चाहिए।

इसकी शुरुआत शारीरिक आवश्यकताओं से होती है:

• पानी,
• लिंग,
• शौचालय जाने की जरूरत है,
• और निश्चित रूप से साँस लेना।

अधिकांश प्रकार के ध्यान में, आप सचेत रूप से सांस लेने, अपने फेफड़ों को हवा से भरने पर ध्यान केंद्रित करते हैं।

जितना अधिक आप इसका अभ्यास करते हैं, उतना ही अधिक यह आपके अचेतन मन का हिस्सा बन जाता है, जिससे बेहतर, गहरी साँस लेने में मदद मिलती है।

साँस जितनी गहरी होगी, शरीर उतना ही बेहतर ऑक्सीजन से संतृप्त होगा, और उच्च जीवन प्रत्याशा.

8. स्पर्श संवेदनाओं को बढ़ाता है

रूहर यूनिवर्सिटी बोचुम और म्यूनिख के लुडविग मैक्सिमिलियन यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं ने अनुभवी ज़ेन भिक्षुओं के अध्ययन प्रस्तुत किए, जिनमें स्पर्श की बेहतर समझ देखी गई।

स्पर्श की भावना को मापने के लिए, शोधकर्ताओं ने तथाकथित "दो-बिंदु भेदभाव सीमा" को सीमित कर दिया।

यह मार्कर इंगित करता है कि दो अलग-अलग संवेदनाओं को अलग करने के लिए दो उत्तेजनाओं को कितनी दूर होना चाहिए।

फिंगर मेडिटेशन के बाद, संकेतक सामान्य से 17% बेहतर हो जाते हैं।

तुलनात्मक रूप से, दृष्टिबाधित लोगों की स्पर्श संवेदनशीलता सामान्य दृष्टि वाले लोगों की तुलना में 15 से 25% अधिक होती है क्योंकि वे स्पर्श का इतनी तीव्रता से उपयोग करते हैं कि यह दृश्य जानकारी को प्रतिस्थापित कर देता है।

इसलिए, ध्यान द्वारा लाए गए परिवर्तन गहन दीर्घकालिक प्रशिक्षण द्वारा प्राप्त किए गए परिवर्तनों के बराबर हैं।

9. तनाव से निपटने में मदद करता है

कई लोग खुद को एक साथ कई काम करने में सक्षम मानते हैं। लेकिन यह आमतौर पर सच नहीं है.

जब तक किसी व्यक्ति के मस्तिष्क की संरचना असामान्य न हो या वह क्षतिग्रस्त न हो, तब तक मल्टीटास्किंग करना बहुत कठिन होता है!

ध्यान का लक्ष्य फोकस है। आप ध्यान केंद्रित करके, या सांस लेकर, या गिनकर, या कुछ और करके ध्यान कर सकते हैं।

लेकिन किसी भी मामले में, ध्यान दिन-ब-दिन चीजों के प्रति अधिक चौकस दृष्टिकोण की ओर ले जाता है, जो उत्पादकता बढ़ाता हैऔर डिप्रेशन से बचाता है.

वाशिंगटन विश्वविद्यालय और एरिज़ोना विश्वविद्यालय के एक अध्ययन से यह साबित हुआ।

अध्ययन के प्रारंभिक परिणामों से पता चला कि क्या ध्यान या विश्राम अभ्यास कार्यालय कर्मचारियों की कंप्यूटर पर अधिक कुशलता से या कम तनाव के साथ मल्टीटास्क करने की क्षमता में सुधार कर सकते हैं।

मानव संसाधन कर्मियों के दो समूहों को 8 सप्ताह का माइंडफुलनेस मेडिटेशन अभ्यास दिया गया या अभ्यास से पहले और बाद में एक बहु-कार्य तनाव परीक्षण दिया गया।

तीसरा समूह नियंत्रण समूह था; इसके काम में 8 सप्ताह तक हस्तक्षेप नहीं किया गया था, लेकिन इस अवधि से पहले और बाद में इसका दो बार परीक्षण किया गया था।

परिणामों से पता चला कि कार्य पूरा होने का समय और त्रुटियाँ तीनों समूहों के बीच महत्वपूर्ण रूप से भिन्न नहीं थीं।

हालाँकि, ध्यान करने वाले समूह ने अधिक दिखाया कम तनाव का स्तरऔर उनके द्वारा प्रस्तुत कार्यों के लिए बेहतर स्मृति।

वे एक कार्य से दूसरे कार्य पर कम बार स्विच करते थे और एक कार्य पर अधिक समय तक केंद्रित रहते थे।

10. आंतरिक जगत से संबंध स्थापित करता है

लेखक और कार्यकर्ता, जिन्होंने शैक्षिक प्रणाली को बदलने के लिए अपना जीवन समर्पित कर दिया है, विल स्टैंटन का मानना ​​है कि ध्यान को स्कूली पाठ्यक्रम में शामिल किया जाना चाहिए।

अपनी पुस्तक "द एजुकेशन रिवोल्यूशन" में उन्होंने मानवता के लिए शिक्षा का एक बिल्कुल नया वैश्विक मॉडल प्रस्तावित किया है।

यदि प्रत्येक बच्चे को चेतना के महासागर से जुड़ने का अवसर मिले जो हर चीज में व्याप्त है, तो दूसरों के साथ गलत करने की इच्छा समाप्त हो जाएगी।

ध्यान हमें अनुभव के माध्यम से इस सत्य की खोज करने की अनुमति देता है कि हम वास्तव में कौन हैं।

संकट आधुनिक समाजवह यह है कि हम लगातार स्वयं से और इसलिए सत्य से भागते रहते हैं।

हममें से अधिकांश लोग वह बनना सीखते हैं जो हम नहीं हैं। हम सामाजिक मानदंडों को अपनाना और उनका अनुपालन करना सीखते हैं, अन्य लोगों के सामने मुखौटा पहनना सीखते हैं। हम अहंकार के गुलाम बन जाते हैं।

हम खुद से दूर भागते हैं और जिस मुखौटे के हम आदी हैं उसे उतारने का विचार भी हमारे मन में नहीं आता। इस तरह हम खुद को धोखा देते हैं और अहंकार को अपने जीवन पर हावी होने देते हैं।

अगर हम खुद से दूर न भागें तो क्या होगा? क्या होगा अगर हमने कम उम्र से ही अपने साथ शांति से रहना सीख लिया?

यदि स्कूल में ध्यान सिखाया जाता, तो बच्चे अपनी रुचियों, जुनून और रचनात्मकता की खोज कर पाते।

वे अपनी "असुरक्षाओं" के बारे में इतनी चिंता नहीं करेंगे और उस स्थान तक पहुंचने की कोशिश करने के बजाय वर्तमान क्षण में रहने में सक्षम होंगे जहां वे नहीं हैं।

विल स्टैंटन का कहना है कि ध्यान से उन्हें मदद मिली यदि यह ध्यान न होता, तो उन्होंने अपने दिल की बात नहीं सुनी होती और शिक्षा प्रणाली को बदलने की कोशिश नहीं की होती।

लेखक के अनुसार, यह ध्यान ही है जो उसे उसकी आत्मा की सबसे गहरी और तीव्र लालसा से जोड़ता है, और आपको आपके जीवन लक्ष्य की ओर मार्गदर्शन करता है।

जो बच्चे नियमित रूप से ध्यान का अभ्यास करते हैं वे तनाव, चिंता और बीमारी के प्रति संवेदनशील नहीं होंगे।

वे सभी जीवित चीजों के साथ मजबूत संबंध विकसित करेंगे, और उन्हें अपने साथियों के साथ प्रतिस्पर्धा करने की आवश्यकता कम होगी।

कार्यकर्ता का मानना ​​है कि बच्चों को माइंडफुलनेस का यह उपहार - ध्यान सिखाना बेहद महत्वपूर्ण है। और उन्हें उम्मीद है कि एक दिन ध्यान का अभ्यास आपके दांतों को ब्रश करने जितना ही आम हो जाएगा।

आख़िरकार, एक-दूसरे के साथ शांति से रहना सीखने के लिए, हमें पहले यह महसूस करना होगा यह संसार हमारे भीतर है।

आप नियमित रूप से अभ्यास करने के लिए जो भी ध्यान तकनीक चुनते हैं, वह निश्चित रूप से लाभ पहुंचाती है।

आप अधिक शांत, अधिक सतर्क, सतर्क, स्वस्थ और खुश हो जायेंगे। और ये सिर्फ शब्द नहीं हैं, बल्कि वैज्ञानिक रूप से सिद्ध तथ्य हैं।

निःसंदेह, ध्यान कोई रामबाण औषधि नहीं है। यह सब आप पर निर्भर करता है, कि आप अपने जीवन को बेहतर बनाने के लिए प्रतिदिन कुछ मिनट देने के लिए तैयार हैं या नहीं।