10 minut meditace denně změní váš život k lepšímu. Přesvědčte se o tom sami.

Kdy jsi naposled nemyslel na nic? Je čas si tento problém přiznat – nedokážeme ovládat své myšlenky. Nekonečný proud myšlenek v našich hlavách nás pronásleduje, kamkoli jdeme. Od chvíle, kdy ráno otevřeme oči, po celý den a dokonce i v noci, když spíme, naše mentální míchadlo funguje dál. A časem je to horší – protože každý den zatěžujeme hlavu novými informacemi víc a víc, plus se v nás hromadí stres, napětí, úzkost a strach.

Vědci již dokázali, že většinu lidských nemocí způsobuje neklidná mysl. Psychické poruchy, neurózy, deprese, stres, problémy s váhou, zažíváním, spánkem, pletí – to vše není nic jiného než důsledek neklidné mysli.

Co děláme, abychom očistili svou mysl od nečistot, které se tam hromadí? Sám se s tím evidentně nemůže vyrovnat...

Mytí obličeje, čištění zubů, cvičení ráno – to vše se v moderní společnosti již dávno stalo normou. Jedná se o základní tělesnou hygienu.

Co ale děláme pro udržení duševní hygieny? Vyžaduje ale stejnou péči a péči jako tělo. Každý den je potřeba si vyčistit mysl, aby se tam nehromadily odpadky. Měl by se z toho stát dobrý zvyk, stejně jako ranní čištění zubů.

Probouzet se se špatnou náladou, být celý den naštvaný a podrážděný, sdílet svou negativitu s ostatními není normou. Ale mnoho lidí takto žije, myslí si, že je to normální. Zdá se jim, že nálada je něco, co se nám děje, že ji nemůžeme ovlivnit, ale není tomu tak.

Existuje mnoho způsobů, jak z těla uvolnit stres a napětí – zajít do posilovny, sauny, cvičit jógu, plavat, chodit na masáž.

Ale lidstvo nepřišlo na mnoho způsobů, jak očistit mysl.

Nejlepší způsob je meditace.

V naší společnosti existuje mnoho mýtů a mylných představ o meditaci, málokdo chápe, co to ve skutečnosti je.

Co si spojujete s meditací? Lidé obvykle přicházejí s obrázky buddhistických mnichů v oranžových róbách s vážnými tvářemi, kteří celý den sedí se zkříženýma nohama a kouří kadidlo a podobně. Někteří lidé si myslí, že meditace je sekta, nějaký druh magie.

Ve skutečnosti je meditace velmi užitečnou, jednoduchou a dostupnou praxí pro každého.

1. Nemusíte být buddhista, abyste meditovali.

2. Nemusíte opustit svou práci a stát se mnichem, abyste se naučili meditaci.

3. Nemusíte sedět hodiny se zkříženýma nohama, abyste zvládli meditaci. Udělal jsem to. Nový rok jsem oslavil někde uprostřed ničeho v Malajsii - byl to poslední den desetidenního meditačního kurzu - vstávali jsme ve 4 hodiny ráno, meditovali 12 hodin denně, dodržovali slib mlčení, byla segregace pohlaví, skromné ​​vegetariánské jídlo a nulová zábava - to byly nezapomenutelné dny.

Nemusíte ale projít takovými testy, abyste se naučili správně meditovat a měli z této praxe prospěch.

Pravidelná meditační praxe deset minut denně může změnit váš život k lepšímu.

Jen si představte, jaký by byl váš život bez stresu? Bez starostí a starostí? Zlepší se vám zdraví, obnoví se váš spánek, zlepší se vaše vztahy. Vaše produktivita se zvýší, protože když vaše mysl není přetížená myšlenkami, můžete ji zaměřit na to, na čem vám skutečně záleží.

Nechápejte mě špatně, problémy z vašeho života nezmizí, pokud začnete meditovat. Ale váš postoj k problémům se změní. Objeví se vnitřní prostor, který vám umožní podívat se na situaci z různých úhlů pohledu a vybrat si nejlepší řešení a nereagovat automaticky, jako tomu bylo dříve.

Přesvědčte se o tom sami!

Zejména pro začátečníky jsem nahrál praktický nácvik meditace. S pomocí tohoto kurzu se již více než 20 000 lidí naučilo meditovat!

Zkuste to sami - I Zvu vás, abyste právě teď zdarma absolvovali můj praktický kurz meditace.

Jen s vyplňte formulář níže a již dnes můžete začít s meditační praxí.

Každý den po dobu jednoho týdne dostanete video lekci a praktickou audio meditaci. Celé cvičení zabere přibližně 15-20 minut denně. Vše je postaveno jednoduše a přehledně. Dostanete pouze užitečné informace a rady, které můžete ihned uplatnit ve své praxi.

Získejte přístup ke skrytému potenciálu meditace a nechte ji proměnit váš život, přihlaste se k odběru!

P.S. Posláním projektu Mind Detox je přinést znalosti o meditaci a seberozvoji jednomu milionu lidí. Proto, pokud vám tento příspěvek přišel užitečný, sdílejte jej se svými přáteli!

Jak najít klid v našem bláznivém světě, plném shonu a hluku ve všech jeho projevech? Jedním ze způsobů je meditace. Buddhistický mnich Thich Nhat Hanh ve své knize Ticho poskytuje všímavost a každodenní meditační techniky, které může vyzkoušet každý. A změnit svůj život.

Co potřebujete vědět o meditaci

Meditace neznamená připoutanost k žádnému náboženství. To je jen jedna z mnoha technik (i když je třeba říci, že některé jsou docela silné), které modernímu člověku pomáhají „vyskočit“ ze zběsilého životního tempa, uvolnit se a soustředit se na to nejdůležitější. Vědci pohlížejí na dva a půl tisíce let starou praxi buddhismu jako na formu studia podstaty mysli a vědomí, spíše než za teistickou tradici. Čtení raných buddhistických textů přesvědčí lékaře, že Buddha byl ve skutečnosti psycholog.

Žijeme na autopilota. A trávíme příliš mnoho času honbou za iluzorním štěstím v naději, že už brzy přijde, ale zatím jen čekáme. A jako bychom doopravdy nežili, ale jen se připravovali: studovat vysokou školu, strávit na ní pět až sedm let, pak se snažit dosahovat dalších a nových kariérních vrcholů, čekat, až se potká láska, narodí se děti, dokud nezbohatneme, přestěhujeme se do země s teplým klimatem a kdo přijde na to, co ještě potřebujeme. Ale je to nutné? Je to snadné pochopit, ale udělat to... Malý experiment.

Někteří lidé žijí celý život na autopilota – je to pro ně rutina, každodenní způsob života. Jejich stálými společníky je prázdnota a tupost. Ale můžete volně dýchat - .

Zkuste právě teď cítit, že jste tady, že dýcháte a žijete. Chcete-li to provést, zastavte vnitřní dialog. No, nebo se alespoň pokuste tok myšlenek alespoň na chvíli přerušit. Tomu se říká všímavost. Meditace vám pomůže dostat se do tohoto stavu. Cvičení všímavosti zklidňuje hluk kolem nás. Ale bez vědomí nás rozptyluje řada věcí: minulé starosti a lítost, nepříjemné emoce a budoucnost, která ještě nepřišla, obavy, strach a nejistota z budoucnosti nám brání slyšet volání štěstí.

Ale když ne dnes, ne teď, ne v tuto chvíli, ne v tuto chvíli, tak kdy začíná náš skutečný život?

Jak meditace změní váš život

Za prvé a pravděpodobně nejdůležitější, meditace čistí mysl bez zvláštního úsilí. A když vnitřní rádio (tedy naše myšlenky) přestane vysílat, radost a uvědomění se k vám přirozeně dostaví. Tréninkem můžete tohoto stavu dosáhnout. Pokud stále hraje vnitřní rádio „Neverending Thoughts“ (a zpočátku bude, ale pravidelným cvičením uděláte pokrok), nenechte se unést jeho savou energií podobnou tornádu. To se stává mnoha lidem neustále: místo toho, abychom žili své životy, dovolujeme svým myšlenkám, aby nás den za dnem vedly neznámým směrem.

Cvičením všímavosti budete zakotveni v přítomném okamžiku, kde jsou život a všechny jeho zázraky skutečné a dostupné.

Za druhé, meditace podporuje rozvoj péče, všímavosti a reflexe. Daniel Siegel, MD, je dětský psychiatr a autor knihy The Mindful Brain. Vědecký pohled na meditaci,“ poznamenává, že jde o velmi důležité stavy mysli pro rodiče (učitele nebo lékaře), které nejlépe přispívají k blahu dítěte. A samozřejmě prospívají i samotnému dospělému, protože meditace a všímavost vám umožňují vzdát se života „na autopilota“.

Všímavost je prostředkem hlubokého uvědomění si reality, který vám umožňuje být svědomití, projevovat laskavost a péči - .

A to je třetí věc, která dělá meditaci docela atraktivní. Nutno říci, že v západní kultuře zájem o meditaci od 80. let neustále roste. Zhruba ve stejné době se rozšířila praxe transcendentální meditace, jejíž jedním z fanoušků je režisér David Lynch. Lynch dokonce spustil program, ve kterém se děti po celém světě učí transcendentální meditaci, aby byly v životě úspěšné a podle slov Paula McCartneyho našly „bezpečné útočiště v neklidném světě“. Dnes je to jedna z nejpopulárnějších technik zmírnění stresu, dokonce se používá ve školách v Americe, Latinské Americe a Indii.

Všímavost v nejširším slova smyslu znamená probuzení a opuštění života automaticky, věnovat vědomou a bedlivou pozornost zkušenostem každodenního života.

Výhody meditace: „...a ještě jedna věc“

Kromě toho, co již bylo zmíněno výše, existují některé další výhody meditace – vědecky ověřené. Výzkum ukazuje, že určité formy cvičení všímavosti zlepšují schopnost regulovat emoce, vyrovnávat se s emočními poruchami, zlepšují myšlenkové procesy a zmírňují negativní postoje.

Cvičení všímavosti může vést k výsledkům, jako je trpělivost, nedostatek impulzivních reakcí, sebesoucit a moudrost – .

Také meditace jako praxe všímavosti zlepšuje fungování těla: podporuje hojení ran, posiluje imunitní odpověď, zvyšuje odolnost vůči stresu a zlepšuje celkovou pohodu, to znamená, že přímo souvisí se zdravím. Zlepšují se také vztahy s ostatními lidmi, pravděpodobně díky zvýšené schopnosti zachytit neverbální emocionální signály a lépe vnímat vnitřní svět druhých.

Začneme být soucitní se zkušenostmi ostatních lidí a skutečně se do nich vcítíme díky naší nově nalezené schopnosti porozumět jejich pohledu.

Všímavost nám umožňuje dosáhnout těchto a mnoha dalších prospěšných změn v našem životě. Tato víra je posílena skutečností, že tato forma uvědomění stimuluje aktivitu a růst v oblastech mozku zapojených do vztahů, emocí a fyziologické reakce na stres.

Uvnitř ticho

99 % času věnujeme starostem. A to je pochopitelné: chceme uspokojit každodenní potřeby, protože se chceme cítit bezpečně. Ale mnoho z nás se zabývá uspokojováním svých potřeb nad rámec těch, které jsou základní. Nic neohrožuje naši fyzickou bezpečnost, jsme dobře živení, máme střechu nad hlavou a milující rodinu. A přesto jsme ve stavu neustálého vzrušení.

Všímavost vám dává vnitřní prostor a mír, abyste se podívali hluboko do sebe a pochopili, kdo skutečně jste a co od svého života chcete – .

Meditace pomáhá uklidnit hluk v nás samých, kterým většina z nás trpí. Pouze „ohlušující ticho“ vám pomůže slyšet, co vaše srdce chce říci o tom, kdo jste a co chcete, protože hluk vás rozptyluje ve dne i v noci. Pokud byla vaše hlava plná myšlenek, zejména negativních, možná budete chtít přemýšlet o tom, jak najít ticho.

Jsem tady, nebo jednoduchá meditace

Nejjednodušší dechová meditace je dobrý způsob, jak nasytit naše tělo a mysl vědomím. Všímavé dýchání poskytuje příležitost udělat si léčebnou přestávku. Sedněte si na zem, překřižte nohy a snažte se sledovat svůj dech. Při prvním nádechu si v duchu řekněte první řádek níže uvedené fráze a při prvním výdechu si řekněte druhý řádek. Během dalších nádechů a výdechů můžete říkat pouze klíčová slova.

Při nádechu si uvědomuji, že se nadechuji.

Při výdechu si uvědomuji, že vydechuji.

Nadechnu se, je to hlubší.

Nadechnu se, jde to pomaleji.

Nadechnu se, uvědomím si své tělo.

Vydechuji, uklidňuji své tělo.

Nadechnu se, usměju se.

Vydechuji, osvobozuji se.

Nadechnu se, existuji v přítomném okamžiku.

Vydechuji, užívám si přítomný okamžik.

Po pouhých dvou nebo třech sekundách vědomého dýchání se probudíme a uvědomíme si, že žijeme, že dýcháme. Jsme zde. existujeme. Hluk uvnitř nás zmizí. A vzniká hluboký a výrazný prostor. Získáváme schopnost odpovědět na volání srdce slovy: „Jsem tady. Jsem volný. Slyším Tě". Pokusit se.

Všechny radosti života jsou zde již přítomny. Volají k vám. Pokud je můžete slyšet, zastavte závod. Vy, stejně jako my všichni, potřebujete ticho.

Před třemi a půl lety. Díky praxi se mi staly úžasné pozitivní metamorfózy. Meditace mi pomohla vymanit se z bazénu deprese a nespokojenosti, rozptýlila hustý závoj přeludů, který mě zahaloval, naučila mě neposlouchat své destruktivní pocity a být šťastný.

Dá se říct, že meditace mi úplně změnila život. Když se ohlédnu zpět a uvědomím si, kolik dobrá meditace přinesla do mého života, když čtu recenze od lidí na svých (a jiných) webových stránkách o tom, jak jim tato praxe pomohla, když se obrátím na bezpočet příkladů moudrosti východní filozofie, prodchnuté s duchovní meditací lituji, že většina lidí na světě se této jednoduché, ale tak účinné praxi nevěnuje!

Dříve se tato lítost mísila se zmatkem. Nechápal jsem, proč každý nedělá meditaci? Zejména ti lidé, kteří trpí, trpí kvůli problémům, kterými jsem trpěl já!
Nejprve jsem si myslel, že se to děje proto, že lidé o meditaci nevěděli nebo ji přirovnávali k náboženství. Zdálo se mi, že jakmile řeknu o úžasných výsledcích cvičení, všichni okamžitě začnou meditovat!

Samozřejmě to byla velmi arogantní víra. Ne všichni lidé začnou meditovat, i když souhlasí se všemi argumenty ve prospěch meditace. Přesto mají stále nějakou skrytou nejistotu nebo tajný nesouhlas. Mohou vyslechnout všechny argumenty, říci, že tyto argumenty jsou rozumné a logické, ale stejně nebudou mít vnitřní důvěru v praxi.

Proč se tohle děje? V tomto článku se pokusím na tuto otázku odpovědět. V průběhu komunikace s různými lidmi o meditaci, stejně jako v procesu odpovídání na komentáře čtenářů, jsem si uvědomil některé důvody, proč lidé zanedbávají tak užitečnou a hlubokou praxi, jakou je meditace.

Zde nastíním seznam těchto důvodů s podrobnými komentáři. Pokusím se to dokázat Neexistují prakticky žádné dobré důvody, proč nemeditovat!

Pokud nemeditujete, pak vám možná tento článek pomůže překonat některé vaše pochybnosti, zda s tím začít.

A pokud praktikujete meditaci, pak zde najdete argumenty, které vám pomohou přesvědčit vaše přátele a rodinu, že byste měli meditovat.

Ale to nejsou jediné cíle tohoto příspěvku! V tomto článku (stejně jako v ostatních mých článcích na téma meditace) chci odhalit smysl a účel praxe, abych vám porozuměl, proč potřebujete meditovat a proč vám to může pomoci! Tyto tipy vám pomohou snáze začít s pravidelnou meditací. I když meditujete již delší dobu, zde najdete informace, které vám pomohou lépe porozumět praxi.

Dále uvedu důvody, proč lidé odmítají meditovat. Je důležité pochopit, že v případě každého jednotlivého člověka nejčastěji není jedna, ale několik příčin, prezentovaných v různých poměrech. Podívejme se na tyto důvody.

Důvod 1 – Tobě to pomohlo, ale mně to nepomůže

Podstatu tohoto argumentu lze vyjádřit v následujícím prohlášení:

„Věřím, Nikolaji, že ti meditace pomohla, že ses díky ní zbavil svých závislostí, psychických problémů a našel štěstí a pohodlí. Ale vidíte, všichni lidé jsou různí, každý má jiné problémy, a i když jsou stejné, pak jsou příčiny těchto problémů různé. To, co fungovalo pro vás, mi nutně nepomůže. Každý člověk potřebuje svůj vlastní „individuální klíč“ ke svým osobním problémům.

Můj protiargument:

Toto je poměrně častý argument a lze o něm říci, že je jedním z nejsložitějších a „jemnějších“. Proto o něm mluvím jako první.

Je to komplikované, protože člověk se může v praxi přesvědčit o nedůslednosti tohoto důvodu, až když sám začne meditovat a získá z meditace první účinky. Do té doby může tento člověk pochopit, že je příliš brzy na to, aby řekl, zda mu meditace může pomoci nebo ne, pouze pokud je mu to dobře vysvětleno. O to se pokusím.

Lidé si meditaci obvykle spojují s jógovým klidem a vyrovnaností. Meditace samozřejmě uklidňuje mysl. Meditace nás však zbavuje klamů a pomáhá nám vidět věci takové, jaké jsou. Lidé jsou zmatení ze svých tužeb, cílů a potřeb. Mnoho z nich je proto nešťastných. Nevědí, co potřebují ke štěstí, a neuvědomují si skutečné příčiny svých problémů. Mohou si myslet, že to vědí, ale jsou zklamaní, když jejich úsilí nepřináší očekávané výsledky.

Meditace vám pomůže uvědomit si, co člověk skutečně potřebuje, aby se cítil šťastný a naplněný. A toto nové chápání se může velmi lišit od toho, co si mysleli dříve.

To, co se pro meditujícího člověka stalo pravdou, pro něj mohla být před časem lež a přesně naopak!

Dovolte mi uvést příklad. (Všechny příklady v tomto článku jsou hypotetické, ale některé z nich jsou založeny na skutečných komentářích a zpětné vazbě od lidí, které jsem obdržel, a také na mé vlastní osobní zkušenosti). Jedna žena čelí neustálému neštěstí. Nemůže udržovat dlouhodobé vztahy s romantickými partnery. Zdá se jí, že problém je s jejími partnery, kteří se ukázali být méně než ideální. A myslí si, že důvodem jejího neštěstí je nedostatek pravé, věčné lásky!

Taková žena bude skeptická k radám, aby začala meditovat, aby tyto problémy vyřešila. Pomůže jí meditace najít dokonalou lásku? Ukáže na bezvadného partnera? Samozřejmě že ne! Tak proč potřebuje meditaci? Všechny ty řeči o zlepšení sebekontroly, o zbavení se přeludů, o klidu a harmonii, kterou lze nalézt meditací, jsou pro takového člověka prázdnou frází, pokud hledá ideální vztah!

Jaká harmonie může být bez ideální lásky? Možná někomu meditace pomůže, myslí si takový člověk, ale mně s mými problémy rozhodně nepomůže!

Ale předpokládejme, že z určitých důvodů začala meditovat. Po nějaké době si díky meditaci uvědomila, že problém není v jejích partnerech, ale v jejích očekáváních. Neexistují žádní ideální lidé, stejně jako neexistují takoví muži, kteří by se s ní povahově zcela shodovali. A vy to prostě musíte přijmout a pracovat na rozvoji vašeho vztahu.

Vášeň, šílená přitažlivost jsou dočasné pocity, které se pak mění. A ukončení vášně není vůbec známkou toho, že se vztah dostal do slepé uličky. A láska a muži jsou samozřejmě důležití, ale to nebyl jediný důvod ženského utrpení.

Prostřednictvím meditace tato žena zjistila, že má mnoho nedostatků, které jí otravují život. Dříve si nevšímala svého sobectví, impulzivnosti, sklonu vinit druhé ze svých potíží a nedostatku sebevědomí. Ani v tom neviděla problém! Meditace jí ale otevřela oči, pomohla jí vidět problémy její postavy a dala jí příležitost pochopit, že její osobnost lze změnit. Přesvědčila se o tom, když meditace přinesla první změny v jejích emocích a myšlení, když si uvědomila, že se na své pocity začala dívat jinak, když se poprvé dokázala vyrovnat se svými neustálými záchvaty vzteku nebo strachu. „Protože se mi to jednou podařilo ovládat, znamená to, že se to můžu naučit dělat pořád, když na sobě budu pracovat,“ začala přemýšlet.

Začala se zlepšovat a být šťastnější. Meditace ji zbavila „odpadu“, který se jí nahromadil v hlavě, naučila ji relaxovat a zvládat své emoce!

Udělala na sobě velký kus práce a díky tomu se nejen její vztahy s muži staly harmonickými a dlouhodobými, ale zbavila se i mnoha vnitřních problémů, o kterých dosud nikdy nepřemýšlela. V důsledku toho ji meditace sice k těmto vztahům dovedla (a dala jí mnohem více), ale vůbec ne tak, jak si na začátku myslela.

Její prvotní touha najít muže, který je ve všem dokonalý a neměnit své návyky, by ji přivedla k ještě většímu neštěstí! Meditace však rozptýlila mylné představy a pomohla pochopit, co tato žena skutečně potřebuje a co je příčinou všech jejích problémů! Potřebuje se změnit a přestat hledat ideálního manžela, který v přírodě neexistuje! Je třeba rozvíjet vztahy, vyjasňovat si problémy a neničit je při prvním konfliktu a vzájemném nedorozumění. A musíte nejen hledat důstojného partnera, ale také opravit svůj vlastní charakter, což způsobuje problémy ve vztazích a při jejich hledání.

Druhý příklad. Jiná žena měla velké obavy, protože ji manžel opustil. Pomůže to meditace vrátit zpět? Ne! Díky meditaci ale dokáže pochopit, že je potřeba jít se svým životem dál a nezabývat se minulostí. Praxe jí pomůže s následky psychického traumatu.

Třetí příklad. Jeden muž měnil jednu práci za druhou. Myslel si, že nebude šťastný, dokud nenajde perfektní kariéru. O jakém druhu meditace můžeme mluvit, když potřebujete přemýšlet o kariéře a vydělávání peněz?

Pokud ale takový člověk začne meditovat, pochopí, že v životě je spousta dalších zajímavých věcí a není třeba se tolik bát o kariéru. Meditace mu dá šanci pochopit, že dokud nenajde, nebude si moci užívat žádnou práci, protože jeho vnitřní nespokojenost se bude nadále promítat do vnějšího světa.

Čtvrtý příklad. Jeden muž se nedokázal vyrovnat se svou závislostí: každý den pil pivo a byl silný kuřák. Cítí, že se potřebuje zaměřit na boj se svými závislostmi (o což se již řadu let neúspěšně pokouší), než se zapojovat do sebezdokonalování a sebeobjevování pomocí meditace. Připadá mu hloupé myslet si, že meditace vyléčí jeho závislosti.

Ale stejně začal cvičit. Svých zlozvyků se hned nevzdal, ale stal se klidnějším a vyrovnanějším. Stejně jako žena z prvního příkladu si uvědomil své vnitřní problémy, které ho vyprovokovaly k hledání klidu v alkoholu a ke kouření. Nespokojenost se životem, strachy, komplexy a nervozita, které ze zlozvyků udělaly způsob každodenní spásy, ustoupily do pozadí. Důvody k pití a kouření člověka prostě zmizely!

V tomto případě zbývá udělat jen málo. Stačí přestat a vydržet abstinenční příznaky. Je nepravděpodobné, že se tento muž bude chtít k těmto závislostem vrátit, pokud odstraní příčiny jejich vzniku. Meditace navíc dává pocit klidu, vnitřního pohodlí a štěstí. Proč něco pít nebo jíst, když už je to dobré? Poslední argument je hlavní důvod, proč vůbec nepiji alkohol ani jiné drogy.

Meditace nemusí nutně vést každého člověka k přesně stejným závěrům a výsledkům, jaké vidíte v těchto příkladech. Umožní ale lidem rozptýlit závoj svých iluzí a pochopit, co skutečně potřebují. Mnoho jedinců je neustále pod vlivem emocí a strachů. Jejich mozek je plný myšlenek, zážitků a potlačovaných pocitů.

Meditace vám pomůže vypořádat se se všemi těmito myšlenkami a pocity, vyčistit si hlavu od „odpadků“ a dívat se na svět i na sebe střízlivě.

Někteří buddhističtí učitelé říkali, že abyste viděli svět takový, jaký je, musíte přivést mysl do stavu míru. A pak bude přesně odrážet svět, jako hladký povrch vlny odrážející okolní krajinu.

A neklidná mysl, zahalená klamem, je jako pěnící, kypící a rychle se měnící vodní hladina. Odraz v něm nikdy nebude kopií okolní krajiny.

A to platí nejen pro vnímání vnějšího světa, ale i pro vnímání sebe sama. Nemůžete pochopit sami sebe, když je vaše mysl zahalena vášněmi, negativními myšlenkami a silnými připoutanostmi.

Mnoho lidí má zpočátku problém ocenit, co vlastně meditace může přinést. Dokáže zcela změnit váš život a vaše názory tak, že se na svět, na své cíle a touhy budete dívat úplně jinak, než se na něj díváte nyní.

Neposkytne to okamžité uspokojení vašim vášním, ale pomůže vám to podívat se na tyto vášně jinak. Možná jsou příčinou vašich potíží vaše neovladatelné touhy, a ne to, že je nedokážete všechny uspokojit?

Meditace posouvá vaši mysl na úplně jinou úroveň a někdy je těžké pochopit, jak bude mysl na této úrovni fungovat, když jste ve stavu mysli, ve kterém se nyní nacházíte, bez meditace.

Proto byste neměli svá současná očekávání a pochybnosti rozšiřovat na účinek meditace, který vás může čekat v budoucnu. Existuje pouze jeden způsob, jak porozumět tomuto účinku a pochopit, jak moc vám meditace může pomoci. Tato příležitost je meditace. Bez praktikování je velmi obtížné o tom mluvit a ocenit, jak na vás může působit, když jste ve stavu „znečištěné mysli“.

Můžete se ptát, co mě přimělo praktikovat meditaci, když jsem si její účinek možná ani nedokázal představit? Ve skutečnosti jsem prostě věřil, že to může zmírnit mé příznaky a záchvaty paniky. To ale neznamená, že jsem si myslel, že se po meditaci budu na věci dívat úplně jinak.

Myslel jsem si, že příčinou mých potíží je nerovnováha v chemické rovnováze v mozku. A rozhodl se, že meditace ho může vrátit do normálu. Proč to nezkusit, říkal jsem si. Meditaci jsem bral jako přírodní antidepresivum. Myslel jsem, že se mi díky ní přirozeně zvedne nálada a budu méně trpět.

Nikdy jsem si ani nepředstavoval, že by se můj život mohl obrátit naruby, že by se přehodnotily mé názory na věci.

Praxí jsem si uvědomil, že mám mnoho problémů a nedostatků a tyto problémy jsou příčinou mých depresí. Není to jen otázka chemické rovnováhy. Deprese se neděje jen tak. Problémem jsou moje povahové vlastnosti, emocionalita, lenost, sebelítost, špatné zdraví, špatné návyky, špatné sebeovládání atd. Dříve jsem tyto nedostatky jako nedostatky nevnímal. Vůbec jsem o nich moc nepřemýšlel. Nebo odpovědnost za ně svalil na někoho jiného.

Uvědomil jsem si, že některé z těchto problémů lze vyřešit meditací a sebezdokonalováním. Abych se zbavil deprese, nemusím se zabývat výhradně problémem „špatné rovnováhy“, potřebuji zlepšit svou osobnost, zbavit se dalších problémů, které se staly skutečnými příčinami mé deprese!

A zbavil jsem se nejen psychických nemocí, ale také jsem rozvinul mnoho svých vlastností, našel smysl života a smysl pro hodnotu tohoto života.

Stejně jako mnoho lidí jsem nechápal, co vlastně meditace dělá, dokud jsem poprvé nepocítil její účinky. Jen jsem doufal, že stabilizuje můj emocionální stav. Kdyby mi tehdy někdo řekl, že cvičení mi pomůže nejen zlepšit chemickou rovnováhu, ale změní i můj charakter, což je předpoklad všech mých potíží, nechápal bych takový argument. Koneckonců, zdálo se mi, že moje osobnost je něco neměnného, ​​a neviděl jsem mnoho svých problémů. Myslel jsem si o sobě, že jsem rozvinutý a střízlivě uvažující člověk, který kromě svých depresí nemá žádné vážné problémy.

Proto dokonale rozumím těm lidem, kteří vůbec neuvažují o meditaci jako o účinném nástroji k nápravě vlastního charakteru, jelikož já sám jsem o praxi v takovém kontextu nepřemýšlel.

Místo toho, abyste se dohadovali, zda vám meditace pomůže nebo ne – meditujte! A teprve pak to budete moci zjistit. Cvičení může přinést ty nejnepředvídatelnější (v dobrém slova smyslu) a úžasné výsledky, které jste si ani nedokázali představit!

Trochu více o klamech mysli...

Mylné představy mysli tvoří falešnou víru v jedinečnost a složitost vlastních problémů. Lidé si myslí, že meditace je nějaká praxe, která pomáhá jen ve zvláštních případech, a pro svůj konkrétní problém potřebují také něco speciálního a jedinečného, ​​něco, co bude vyhovovat jen jim.

S výsledky takové důvěry se setkávám téměř každý týden, když čtu komentáře k článku.

Neříkám, že mnoho lidí žádá o radu, aniž by si článek přečetli. Někteří z nich to pravděpodobně četli a neunikla jim část, ve které mluvím o tom, jak může meditace výrazně pomoci v boji proti panice.

Myslí si však, že meditace jim nebude vyhovovat. A tak mi píší dlouhé komentáře podrobně popisující detaily jejich života. Například: „v roce 2004 mě opustil manžel a začaly záchvaty... v letech 2005 - 2007 jsem brala Prozac, ale pak se záchvaty vrátily... jsem velmi ovlivnitelná... zkusila jsem spoustu věcí, abych se zbavila z toho... poslední tři měsíce se útoky neopakovaly... ale včera se vrátily... “(toto je velmi krátký příklad; ve skutečnosti mohou být takové komentáře mnohem delší).

A nic o meditaci!

A takový komentář končí standardní otázkou: „Poraďte, prosím, co mám dělat? Takové otázky mě vždycky mátly. Koneckonců jsem tak důkladně a podrobně psal v článku o výhodách meditace, ale ten člověk jako by to četl, ale stále se ptá, co má dělat!

Dokonce jsem to vnímal jako projev neúcty ke mně jako autorovi. Nedávno jsem si ale uvědomil, že pro mnoho lidí je přirozené přeceňovat jedinečnost svých problémů.

Za své problémy obviňují lidi, okolnosti, události. A mají pocit, že různé životní okolnosti, o kterých se domnívají, že způsobují jejich problémy, vyžadují různé přístupy. Ale mysl zahalená obavami si ne vždy dokáže uvědomit skutečné příčiny těchto problémů. Nejde jen o události a lidi, ale o naše vnímání těchto věcí, naše osobní zkušenosti, které tyto věci způsobují. Příčina našich potíží je často v nás, i když si to neuvědomujeme.

Naše potíže jsou často zakořeněny v neschopnosti ovládat emoce, v bolestivých zážitcích, citlivosti na stres, vnitřním napětí, špatném nervovém zdraví, nemocné povaze, a nikoli v mazaných peripetiích našeho života a našeho dětství. Okolnosti jsou různé, ale povahové vlastnosti, které způsobují nejrůznější duševní choroby, jsou u různých lidí podobné. A meditace pomáhá vyrovnat se s těmito neduhy.

Meditace vám pomůže porozumět těmto důvodům a začít si upravovat svůj vnitřní svět, pracovat se strachy, prožitky a komplexy, změnit myšlení, vnímání světa kolem sebe a svůj pohled na věci (například přestat ze všeho obviňovat okolnosti, přestat se bát potíží, přestat kritizovat lidi atd.).

Proto je meditace univerzálním klíčem, který se hodí ke každému zámku. Neposkytuje okamžitá řešení problémů. Ale umožňuje vám to vyčistit mysl od bludů, najít tyto problémy a jejich řešení. Zlepšuje činnost nervového systému a celého těla jako celku. Přináší klid a mír. Tento stav je univerzální pomůckou pro sebeanalýzu a práci na sobě. Každý člověk potřebuje takový stav!

Proto je tato praxe vhodná téměř pro každého, bez ohledu na osobní vlastnosti každého člověka nebo události jeho života.

A na četné dlouhé otázky s prosbou o radu, odpovídám, meditujte! To vám pomůže uvědomit si skutečné příčiny vašich problémů a objevit způsob, který vám je pomůže odstranit. Touto metodou může být meditace samotná, nebo možná něco jiného.

Většině lidí s nervovými chorobami a emocionálními problémy pomůže rada trávit více času venku, více relaxovat, naučit se zvládat stres a bez ohledu na to, jaké přesně jejich problémy mají! Totéž lze říci o meditaci.

Mnoho lidí, kteří čtou tyto stránky, musí moji radu k meditaci vnímat jako odpověď kněze na dlouhé vyznání: „modli se a všechno bude v pořádku! Nesnažím se ignorovat tvůj problém nebo se tě zbavit. Doufám, že jsem tento bod v tomto bodě tohoto článku objasnil.

Přemýšlet! Věřím, že meditace může pomoci každému! A ani si nedokážete představit, jaké úžasné a dobré metamorfózy na vás čekají!

Důvod 2 – nemám čas meditovat

Argument:

Mám tak málo času a tolik věcí na práci, rád bych se věnoval meditaci, ale nemám čas.

Můj protiargument:

Pokud nemáte čas meditovat, pak tento čas věnujete věcem, kterých si ceníte více než potenciálního efektu meditace, například práci, svým vlastním záležitostem, spánku, sledování televize, internetu atd.

Mnohé z věcí, které v životě děláte a které považujete za důležité, jsou navrženy pouze k tomu, aby uspokojily vaše touhy a poskytly vám požadovaný emocionální stav. Jinými slovy, tvrdě pracujete ne proto, abyste vydělali peníze, ale abyste si je užili, nebo prostě proto, že rádi tvrdě pracujete.

Všechny vaše činy jsou zaměřeny na dosažení hypotetického štěstí nebo spokojenosti, radostných dojmů pro vás a pro vaše blízké. A peníze, známosti, cestování jsou prostředky, které k tomu slouží.

Ale meditace může dát člověku skutečné štěstí a svobodu! Dokáže vás zbavit emocí a strachu, dodá vám klid a důvěru ve vlastní schopnosti. Změní váš život, změňte ho k lepšímu!

A kvůli tomu nemusíte chodit do himálajských jeskyní a meditovat celý den. Stačí 40 minut cvičení denně! Je to opravdu tolik? Pokud vezmete v úvahu potenciální efekt pouhých čtyřiceti minut strávených denně, pak je to zanedbatelné! V práci strávíte 40 hodin týdně! Ale mít peníze a nejrůznější požehnání vám nikdy nepřinesou stejné štěstí, jaké vám přinese meditace!

Je jasné, že otázka přežití je mnohem důležitější než otázka štěstí. K jídlu musíte pracovat. Ale váš osobní rozvrh není naplněn pouze těmi věcmi, které jsou navrženy tak, aby zajistily nejzákladnější potřeby vašeho života?

Věnujte tedy meditaci 40 minut denně. Těch 40 minut stojí za to obětovat přesčasy, zábavu, internet, videohry a dokonce i spánek! Tento čas trávíte sami se sebou a ne službou zájmům jiných lidí.

Nebojte se, meditace vám vynahradí ztracený spánek! Pokud pravidelně meditujete, vaše potřeba spánku klesá. Při meditaci se uvolníte, obnovíte činnost svého nervového systému a zbavíte se stresu. Meditace má funkce odpočinku a spánku. Pomáhá vyčistit vaši mysl od nahromaděných myšlenek a starostí. Kdy jindy se můžete zbavit potlačených zážitků, když ne během meditace?

V moderním světě je těžké najít člověka, který by neslyšel o meditaci. Stejně obtížné však může být najít někoho, kdo by dokázal vysvětlit, co je meditace.

Lidé, kteří to nepraktikují, nevědí, co v nich meditace může odhalit a co meditace dává. Paradoxem ale je, že i lidé, kteří praktikují, mají potíže popsat, co to je za stav.

Meditace je přeci mimo slova a definice – je to stav, kdy mysl mlčí, ale to, co se děje, popisujeme pomocí mysli.

A i po „výstupu“ z meditace – což mistři prakticky nedělají ani při běžném životě a komunikaci – je těžké vysvětlit, co to meditace je – jednoduše proto, že je širší než skrovná logická vysvětlení.

Co se stalo?

Nikdo není schopen vysvětlit, co je to meditace, lze ji praktikovat pouze proto, aby byla cítit, ale nepopsat? Tímto způsobem určitě ne.

V historii lidstva jsou lidé, kteří byli na obou stranách mysli a mluvili o propojení obou světů – duchovního a hmotného.

Kdo jsou oni? Mistři meditace, duchovní učitelé, na které se obrátíme pro objasnění.

Meditace mluví tiše, odhaluje, že duch a hmota jsou jedno, kvantita a kvalita jsou jedno, trvalé a dočasné jedno.

Meditace odhaluje, že 70 nebo 80 let života od narození do smrti není jen existence, ale věčnost. Po narození žije život v těle a po smrti v duchu.

Rozjímání:

pomáhá objevit vaše pravé „já“;

vede k vědomé identifikaci s Vyšším Já;

pomáhá opustit omezení a závislosti v minulosti;

vede ke změnám na vnitřních rovinách vědomí;

vynáší na povrch bohatství, které bylo dříve uloženo v hluboce skryté části našeho bytí;

vás naučí o něco usilovat a zároveň toho dosáhnout.

Meditace vede praktikujícího vzhůru – k Nejvyššímu, k božskému a zároveň dovnitř – do hlubin sebe sama, vlastního bytí.

Oba směry vedou k Bohu.

Když je toho dost, spojí se v jednu cestu: poznáním sebe poznáváme svět a poznáním světa poznáváme sebe, protože není hloubka bez výšky, stejně jako není výška bez hloubky.

A vše je součástí jediného celku – Nekonečné Reality, Absolutní Reality, Božské Reality.

Ale abyste pochopili, že vše na světě je jedno, musíte překročit mysl a vstoupit do sféry svého duchovního srdce, protože to je to, co nás spojuje se vším na světě.

Srdce je neomezené v jakémkoli směru, takže v něm je jak nejhlubší hloubka, tak nejvyšší výška.

Tajemstvím meditace je vědomá a neustálá jednota s Bohem, s Božstvím v nás a se vším, co existuje.

A čím více meditujeme, tím déle jsme schopni pociťovat přítomnost Boha ve svém životě, dokud se tento pocit nestane trvalým a neoddělitelným od nás.

Meditace nás učí žít okamžik za okamžikem, a čím více meditujeme, tím více jsme přítomní tady a teď.

Začínáme žít ve Věčném Nyní a naše srdce nás vede k pochopení, že každý okamžik života je Věčnost.

Zmizí starosti a marnivost a naše lidské „já“, naše osobnost se spojí s Vyšším „Já“ – poznáváme svou pravou podstatu a náš život se stává šťastnějším a naplňujícím.

Osho: Meditace je centrování, je to celistvost

Osho nazývá meditaci největším dobrodružstvím, kterého je lidská mysl schopna.

Meditovat znamená jednoduše být, aniž by se cokoli generovalo – ani činy, ani myšlenky, ani emoce. Prostě jste, a to je čistá radost.

Odkud pochází vzrušení z meditace? Mistr tvrdí, že pochází odnikud. Nebo - odkudkoli! Protože existence je tvořena radostí.

A vnitřní podstatou člověka je samotné nebe, kterým plují mraky, rodí se a umírají hvězdy, ale ať se na vnitřním nebi děje cokoli, je neměnné, neposkvrněné a věčné.

Nebe v člověku je svědkem a vstoupit do vnitřního nebe a stát se pozorovatelem je cílem meditace.

Postupně zmizí „mraky“ – myšlenky, touhy, emoce, vzpomínky, představy a zůstane jen samotná podstata – meditující se zcela promění v pozorovatele, ve svědka a již se sebou neztotožňuje nic, co není vlastně on.

Osho věří, že meditaci se nelze naučit, ale lze ji rozvíjet.

Meditace je růst, který vzniká ze samotného bytí. Meditace není něco, co se člověk učí, to už je v každém!

Abyste se naučili meditaci, musíte projít změnou, transformací.

Meditace je jako láska. Meditace je celistvost, centrování. To člověku nic nepřidává, ale vyjímá pravdu z jeho přirozenosti.

Když po bezpočtu pokusů pochopíte, procítíte, co je to meditace, „najdete“ stav, kdy vaše podstata, vaše přirozenost, prostě zůstává v bytí, postupně budete schopni meditaci protáhnout, třeba i na 24 hodin denně, 7 dní v týdnu!

To vyžaduje vědomí. A pak budete moci provádět jakoukoli jednoduchou činnost a přitom zůstat meditativní: umýt nádobí, zamést podlahu, osprchovat se.

…meditace není proti akci. To nevyžaduje, abyste utíkali jako o život. Učí pouze novému způsobu života: stanete se centrem cyklónu.

Když se ve vašem životě objeví meditace, život se nezastaví, nezamrzne, naopak se stane živějším, jasnějším, jasnějším, radostnějším a kreativnějším.

Během meditace je vědomí očištěno od trosek, povrchních a nepotřebných myšlenek, tužeb, přesvědčení, prázdných starostí, jako zrcadlo, ze kterého je vymazána silná vrstva prachu.

S příchodem meditace do vašeho života budete schopni plněji cítit a vnímat vše, co se děje, ale zároveň zůstanete ve stavu pozorovatele: jako byste stáli na kopci a pozorovali události. a vaše reakce na ně zvenčí.

Zároveň můžete operovat na jakékoli úrovni, dělat to, co je nezbytné pro život a komunikaci, ale zároveň zůstat vycentrovaní, celiství, božsky klidní a akceptující sami sebe a to, co se děje.

Meditujete, když přesunete svou pozornost z vnějšího světa do vnitřního světa. Meditujete pokaždé, když něco děláte s vědomím.

Jste-li bdělí a pozorní, jste-li si vědomi toho, co se děje, i když nasloucháte hluku své vlastní mysli, meditujete!

Toto tvoří vědomí, které vede k meditaci:

Pozorný a bdělý postoj ke svému tělu

Člověk se postupně učí dávat pozor na každý svůj pohyb, každé gesto. Postupem času mizí neklidné, puntičkářské pohyby, tělo se stává harmoničtějším a uvolněnějším.

Usadí se v něm hluboký klid. Vědomé tělo zná potěšení.

Uvědomění si svých myšlenek

Jakmile si uvědomíte své myšlenky, objevíte mysl, která ve vás neustále žvatlá.

Postupně, díky vaší pozornosti a zvyšujícímu se uvědomění, přestanou být vaše myšlenky chaotické, stanou se koherentnějšími, plynulejšími a harmoničtějšími.

Začnete si všímat úseků bezmyšlenkovitosti mezi myšlenkami, které vás vzrušují, a povinnostmi, které vám dříve neustále vířily hlavou.

Když se vaše myšlenky zklidní, všimnete si souladu mezi vaším tělem a myslí – nyní budou fungovat společně, v jediném rytmu a nebudou skákat různými směry, jak tomu bylo dříve. Vědomá mysl zažívá štěstí.

Trochu více uvědomění a vaše pocity, emoce a nálady vám budou podléhat.

Ne, nemusíte je potlačovat – stačí si jich všimnout a projevit je nebo je nechat jít.

Trocha tréninku - a stanete se pozorovatelem svých pocitů, budete je moci ovládat a nenechat se řídit a podléhat momentálním změnám nálady nebo „výbušným“ emocím.

Vědomé srdce vyzařuje radost.

Konečné uvědomění – uvědomění si svého uvědomění

Čtvrtý stupeň uvědomění přichází jako dar, jako dar pracovat na těch předchozích.

Sloučením vědomí těla, myšlenek, ale i pocitů, emocí a nálad si člověk uvědomí své uvědomění. V tomto stavu člověk zažívá blaženost.

Nyní pozorujete sami sebe – pozorovatele.

Bezpodmínečná láska a blaženost se stanou atmosférou, která vás obklopuje. Nebude zaměřena na nikoho konkrétního, láska se stane vaší vůní, vy sami se stanete láskou.