10 minuta meditacije dnevno će vam promijeniti život na bolje. Uvjerite se sami.

Kada ste zadnji put razmišljali ni o čemu? Vrijeme je da priznamo ovaj problem – ne možemo kontrolisati svoje misli. Beskrajni tok misli u našim glavama prati nas gde god da krenemo. Od trenutka kada ujutro otvorimo oči, cijeli dan, pa čak i noću kada spavamo, naš mentalni pokretač nastavlja da radi. A vremenom postaje sve gore – jer svakim danom sve više opterećujemo glavu novim informacijama, plus nakupljamo stres, napetost, anksioznost i strahove.

Naučnici su već dokazali da većinu ljudskih bolesti uzrokuje nemirni um. Mentalni poremećaji, neuroze, depresija, stres, problemi s težinom, probavom, snom, kožom - sve to nije ništa drugo do posljedica nemirnog uma.

Šta činimo da očistimo svoj um od nečistoća koje se tamo nakupljaju? On očigledno ne može sam da se nosi sa ovim...

Umivanje lica, pranje zuba, jutarnje vježbe - sve je to odavno postalo norma u modernom društvu. Ovo je osnovna higijena tijela.

Ali šta činimo da održimo svoju mentalnu higijenu? Ali zahtijeva istu brigu i brigu kao i tijelo. Svaki dan morate očistiti svoj um da se tamo ne bi nakupljalo smeće. To bi trebala postati dobra navika, baš kao i pranje zuba ujutro.

Buditi se lošeg raspoloženja, biti ljut i iritiran cijeli dan, dijeljenje svoje negativnosti s drugima nije norma. Ali mnogi ljudi ovako žive, misle da je to normalno. Čini im se da je raspoloženje nešto što nam se dešava, da na to ne možemo uticati, ali nije tako.

Postoji mnogo načina da se oslobodite stresa i napetosti iz tijela – idite u teretanu, saunu, radite jogu, plivajte, idite na masažu.

Ali čovečanstvo nije smislilo mnogo načina da očisti um.

Najbolji način je meditacija.

U našem društvu postoji mnogo mitova i zabluda o meditaciji; malo ljudi razumije šta je ona zapravo.

Šta povezujete sa meditacijom? Ljudi obično dolaze do slika budističkih monaha u narandžastim haljinama sa ozbiljnim licima koji po ceo dan sede prekriženih nogu, puše tamjan i slično. Neki ljudi misle da je meditacija sekta, neka vrsta magije.

Zapravo, meditacija je vrlo korisna, jednostavna i svima dostupna praksa.

1. Ne morate biti budista da biste meditirali.

2. Ne morate napustiti posao i postati monah da biste naučili meditaciju.

3. Ne morate satima sjediti prekriženih nogu da biste savladali meditaciju. Učinio sam to. Proslavio sam Novu godinu negdje usred ničega u Maleziji - bio je zadnji dan desetodnevnog kursa meditacije - ustajali smo u 4 ujutro, meditirali 12 sati dnevno, poštovali zavjet šutnje, bilo je segregacije spolova, skromna vegetarijanska hrana i nula zabave - to su bili nezaboravni dani.

Ali ne morate proći kroz takve testove da biste naučili kako pravilno meditirati i imati koristi od ove prakse.

Redovna praksa meditacije od deset minuta dnevno može vam promijeniti život na bolje.

Zamislite samo kako bi izgledao vaš život bez stresa? Bez brige i brige? Vaše zdravlje će se poboljšati, san će vam se obnoviti, vaši odnosi će se poboljšati. Vaša produktivnost će se povećati jer kada vaš um nije preopterećen mislima, možete ga fokusirati na ono što vam je zaista važno.

Nemojte me pogrešno shvatiti, problemi neće nestati iz vašeg života ako počnete meditirati. Ali vaš stav prema problemima će se promijeniti. Pojaviće se unutrašnji prostor koji vam omogućava da sagledate situaciju iz različitih uglova i izaberete najbolje rešenje, a ne da reagujete automatski, kao što je to bio slučaj ranije.

Uvjerite se sami!

Posebno za početnike, snimio sam praktičnu obuku o meditaciji. Uz pomoć ovog kursa, više od 20.000 ljudi je već naučilo meditirati!

Probajte sami - ja Pozivam vas da sada besplatno primite moj praktičan kurs meditacije.

Samo s ispunite obrazac ispod i već danas možete započeti svoju praksu meditacije.

Svaki dan tokom jedne sedmice dobijate video lekciju i praktičnu audio meditaciju. Cijela vježba će trajati otprilike 15-20 minuta dnevno. Sve je izgrađeno jednostavno i jasno. Dobit ćete samo korisne informacije i savjete koje možete odmah primijeniti u svojoj praksi.

Pristupite skrivenom potencijalu meditacije i dopustite joj da vam preobrazi život, pretplatite se!

P.S. Misija Mind Detox projekta je donijeti znanje o meditaciji i samorazvoju do milion ljudi. Stoga, ako vam je ovaj post bio koristan, podijelite ga sa svojim prijateljima!

Kako pronaći mir u našem ludom svijetu, punom vreve i buke u svim njegovim manifestacijama? Jedan od načina je meditacija. Budistički monah Thich Nhat Hanh, u svojoj knjizi Tišina, pruža tehnike pažnje i svakodnevne meditacije koje svako može isprobati. I promenite svoj život.

Šta trebate znati o meditaciji

Meditacija ne znači vezanost za bilo koju religiju. Ovo je samo jedna od mnogih tehnika (iako su, mora se reći, neke od njih prilično moćne) koje pomažu modernom čovjeku da „iskoči“ iz mahnitog tempa života, opusti se i koncentriše na ono najvažnije. Naučnici gledaju na dvije i po hiljade godina staru praksu budizma kao na oblik proučavanja prirode uma i svijesti, a ne kao na teističku tradiciju. Čitanje ranih budističkih tekstova uvjeriće kliničara da je Buda, u stvari, bio psiholog.

Živimo na autopilotu. I previše vremena provodimo u potrazi za iluzornom srećom, nadajući se da će ona doći, ali za sada samo čekamo. I kao da zapravo ne živimo, već se samo spremamo: studiramo na fakultetu, provedemo pet do sedam godina na tome, pa pokušavamo da postignemo sve više i više novih visina u karijeri, čekamo da se ljubav sretne, da se rode djeca, dok se ne obogatimo, preselimo se u zemlju sa toplom klimom i ko ce smisliti sta nam jos treba. Ali da li je to neophodno? Lako je razumeti, ali da to uradite... Mali eksperiment.

Neki ljudi žive cijeli život na autopilotu – za njih je to rutinski, svakodnevni način života. Njihovi stalni pratioci su praznina i tupost. Ali možeš slobodno disati - .

Pokušajte odmah da osjetite da ste ovdje, da dišete i živite. Da biste to učinili, zaustavite interni dijalog. Pa, ili barem pokušajte da prekinete tok misli, barem na neko vrijeme. Ovo se zove svesnost. Meditacija vam pomaže da uđete u ovo stanje. Vježbanje pažnje smiruje buku oko nas. Ali bez svijesti, ometaju nas razne stvari: brige i kajanja iz prošlosti, neugodne emocije i budućnost koja još nije stigla, brige, strahovi i neizvjesnost u budućnost sprečavaju nas da čujemo zov sreće.

Ali ako ne danas, ne sada, ne u ovom trenutku, ne u ovom trenutku, kada onda počinje naš pravi život?

Kako meditacija mijenja vaš život

Prvo i vjerovatno najvažnije, meditacija čisti um bez posebnog napora. A kada interni radio (tj. naše misli) prestane da emituje, radost i svest dolaze do vas prirodno. Treningom možete postići ovo stanje. Ako unutrašnji radio “Neverending Thoughts” još uvijek svira (i to će biti u početku, ali redovnom vježbom ćete napredovati), nemojte dozvoliti da vas njegova energija usisavanja poput tornada odnese. Mnogima se to događa stalno: umjesto da živimo svoje živote, mi dopuštamo našim mislima da nas iz dana u dan vode u nepoznatom pravcu.

Vježbanjem svjesnosti bit ćete utemeljeni u sadašnjem trenutku, gdje su život i sva njegova čuda stvarni i dostupni.

Drugo, meditacija podstiče razvoj brige, pažnje i razmišljanja. Daniel Siegel, MD, je dječji psihijatar i autor knjige The Mindful Brain. Naučni pogled na meditaciju“, napominje da su to vrlo važna stanja uma za roditelja (učitelja ili doktora) koja najbolje doprinose dobrobiti djeteta. I, naravno, od koristi su i odrasloj osobi, jer meditacija i svjesnost omogućavaju da se odreknete života „na autopilotu“.

Pažnja je sredstvo duboke svijesti o stvarnosti koje vam omogućava da budete savjesni, pokažete ljubaznost i brigu - .

I ovo je treća stvar koja meditaciju čini prilično privlačnom. Mora se reći da u zapadnoj kulturi interesovanje za meditaciju stalno raste od 1980-ih. Otprilike u isto vrijeme proširila se praksa transcendentalne meditacije, čiji je jedan od obožavatelja režiser David Lynch. Lynch je čak pokrenuo program u kojem djeca širom svijeta uče transcendentalnu meditaciju kako bi bila uspješna u životu i, prema riječima Paula McCartneyja, pronašla “sigurno utočište u nemirnom svijetu”. Danas je ovo jedna od najpopularnijih tehnika oslobađanja od stresa; koristi se čak i u školama u Americi, Latinskoj Americi i Indiji.

Svesnost u svom najširem smislu znači buđenje i puštanje života na automatski način, svjesno obraćanje pažnje na iskustva svakodnevnog života.

Prednosti meditacije: “...i još nešto”

Uz ono što je već spomenuto, postoje i neke druge prednosti meditacije – one koje su naučno dokazane. Istraživanja pokazuju da određeni oblici prakse svjesnosti poboljšavaju sposobnost regulacije emocija, suočavanja s emocionalnim poremećajima, poboljšavaju misaone procese i ublažavaju negativne stavove.

Vježbanje svjesnosti može dovesti do rezultata kao što su strpljenje, nedostatak impulsivnih reakcija, saosjećanje i mudrost - .

Također, meditacija kao praksa svjesnosti poboljšava funkcioniranje tijela: pospješuje zacjeljivanje rana, jača imuni odgovor, povećava otpornost na stres i poboljšava cjelokupno blagostanje, odnosno direktno je povezana sa zdravljem. Odnosi s drugim ljudima se također poboljšavaju, vjerovatno zbog povećane sposobnosti da se hvataju neverbalni emocionalni signali i bolje osjeća unutrašnji svijet drugih.

Počinjemo da budemo saosjećajni prema iskustvima drugih ljudi i istinski saosjećamo s njima kroz našu novootkrivenu sposobnost razumijevanja njihovog gledišta.

Svesnost nam omogućava da postignemo ove i mnoge druge korisne promene u našim životima. Ovo uvjerenje je pojačano činjenicom da ovaj oblik svijesti stimulira aktivnost i rast u regijama mozga uključenim u odnose, emocije i fiziološki odgovor na stres.

Tišina unutra

99% svog vremena posvećujemo brigama. I to je razumljivo: želimo zadovoljiti svakodnevne potrebe jer želimo da se osjećamo sigurno. Ali mnogi od nas su zabrinuti da zadovoljimo svoje potrebe izvan onih koje su osnovne. Ništa ne ugrožava našu fizičku sigurnost, dobro smo uhranjeni, imamo krov nad glavom i voljenu porodicu. A ipak smo u stanju stalnog uzbuđenja.

Svesnost vam daje unutrašnji prostor i mir da pogledate duboko u sebe i shvatite ko ste zaista i šta želite od svog života - .

Meditacija pomaže u smirivanju buke u sebi od koje većina nas pati. Samo „zaglušujuća tišina“ vam pomaže da čujete šta vaše srce želi da kaže o tome ko ste i šta želite, jer vam buka odvlači pažnju danju i noću. Ako vam je glava bila puna misli, posebno negativnih, možda biste trebali razmisliti o tome kako pronaći tišinu.

Ja sam ovdje, ili Jednostavna meditacija

Najjednostavnija meditacija disanja je dobar način da zasitimo svoje tijelo i um svjesnošću. Pažljivo disanje pruža priliku da napravite pauzu za iscjeljenje. Sjednite na pod, prekrižite noge i pokušajte pratiti svoje disanje. Dok pravite svoj prvi udah, mentalno izgovorite sebi prvi red fraze ispod, a kada prvi put izdišete, izgovorite drugi red u sebi. Prilikom narednih udisaja i izdisaja možete izgovarati samo ključne riječi.

Dok udišem, svestan sam da udišem.

Dok izdišem, svestan sam da izdišem.

Udahnem, postaje dublje.

Udahnem, sve je sporije.

Udahnem, postajem svestan svog tela.

Izdišem, smirujem svoje tijelo.

Udahnem, nasmiješim se.

Izdišem, oslobađam se.

Udahnem, postojim u sadašnjem trenutku.

Izdišem, uživam u sadašnjem trenutku.

Nakon samo dvije-tri sekunde svjesnog disanja, probudimo se i shvatimo da živimo, da dišemo. Mi smo tu. Mi postojimo. Buka u nama nestaje. I formira se dubok i izražajan prostor. Stičemo sposobnost da odgovorimo na poziv srca riječima: „Ovdje sam. Ja sam slobodan. Čujem te". Pokušati.

Ovde su već prisutne sve životne radosti. Oni vas zovu. Ako ste u mogućnosti da ih čujete, zaustavite trku. Vama, kao i svima nama, potrebna je tišina.

Prije tri i po godine. Zahvaljujući praksi, dogodile su mi se neverovatne pozitivne metamorfoze. Meditacija mi je pomogla da se izvučem iz lokve depresije i nezadovoljstva, raspršila je debeli veo zabluda koja me je obavijala, naučila me da se ne pokoravam svojim destruktivnim osećanjima i da budem srećna.

Može se reći da mi je meditacija potpuno promijenila život. Kada se osvrnem unazad i shvatim koliko je dobre meditacije donijela u moj život, kada čitam recenzije ljudi na mojoj (i drugim) web stranicama o tome kako im je praksa pomogla, kada se okrenem bezbrojnim primjerima mudrosti u istočnoj filozofiji, prožetim sa meditacijom duha, žalim što se većina ljudi na svijetu ne bavi ovom jednostavnom, ali tako efikasnom praksom!

Ranije je ovo žaljenje bilo pomiješano sa zbunjenošću. Nisam razumeo zašto svi ne meditiraju? Posebno oni ljudi koji pate, pate zbog problema od kojih sam ja patio!
Prvo sam mislio da se to dešava jer ljudi ne znaju za meditaciju ili su je izjednačavali sa religijom. Činilo mi se da će, čim pričam o nevjerovatnim rezultatima prakse, svi odmah početi meditirati!

Naravno, ovo je bilo vrlo arogantno uvjerenje. Ne počinju svi ljudi meditirati, čak i ako se slažu sa svim argumentima u korist meditacije. Ipak, još uvijek imaju neku vrstu skrivene neizvjesnosti ili tajnog neslaganja. Oni mogu saslušati sve argumente, reći da su ti argumenti razumni i logični, ali i dalje neće imati unutrašnje povjerenje u praksi.

Zašto se ovo dešava? U ovom članku pokušat ću odgovoriti na ovo pitanje. U komunikaciji sa različitim ljudima o meditaciji, kao iu procesu odgovaranja na komentare čitatelja, shvatio sam neke od razloga zašto ljudi zanemaruju tako korisnu i duboku praksu kao što je meditacija.

Ovdje ću navesti listu ovih razloga sa detaljnim komentarima. Pokušat ću to dokazati Praktično nema dobrih razloga da ne meditirate!

Ako ne meditirate, onda će vam ovaj članak možda pomoći da prevladate neke od vaših sumnji da to počnete.

A ako prakticirate meditaciju, onda ćete ovdje pronaći argumente koji će vam pomoći da uvjerite svoje prijatelje i porodicu da biste trebali prakticirati meditaciju.

Ali ovo nisu jedini ciljevi ovog posta! U ovom članku (kao iu drugim mojim člancima na temu meditacije) želim otkriti značenje i svrhu prakse, da vam objasnim zašto trebate meditirati i zašto vam to može pomoći! Ovi savjeti će vam pomoći da lakše počnete s redovnom meditacijom. Čak i ako meditirate duže vrijeme, ovdje ćete pronaći informacije koje će vam pomoći da bolje razumijete praksu.

Zatim ću navesti razloge zašto ljudi odbijaju meditirati. Važno je shvatiti da kod svake osobe ponaosob najčešće ne postoji jedan, već više uzroka, predstavljenih u različitim omjerima. Pogledajmo ove razloge.

Razlog 1 – Vama je pomoglo, ali meni neće pomoći

Suština ovog argumenta može se izraziti u sljedećoj izjavi:

“Vjerujem, Nikolaju, da ti je meditacija pomogla, da si se zahvaljujući njoj riješio svojih ovisnosti, psihičkih problema i našao sreću i utjehu. Ali, vidite, svi su ljudi različiti, svi imaju različite probleme, a čak i ako su isti, onda su uzroci ovih problema različiti. Ono što je radilo za tebe neće nužno pomoći meni. Svakoj osobi je potreban svoj "individualni ključ" za svoje lične probleme."

Moj kontra argument:

Ovo je prilično čest argument i može se reći da je jedan od najkompleksnijih i „suptilnijih“. Zato prvo pričam o njemu.

Komplikovano je jer se čovjek u praksi može uvjeriti u nedosljednost ovog razloga tek kada i sam počne meditirati i dobije prve efekte meditacije. Do tada ova osoba može shvatiti da je prerano da kaže da li mu meditacija može pomoći ili ne, samo ako joj se to vrlo dobro objasni. To je ono što ću pokušati učiniti.

Ljudi obično povezuju meditaciju s jogijskom smirenošću i smirenošću. Naravno, meditacija smiruje um. Ali njeno značenje nije samo ovo: meditacija nas čisti od zabluda i pomaže nam da vidimo stvari kakve jesu. Ljudi su zbunjeni svojim željama, ciljevima i potrebama. Zbog toga su mnogi od njih nesretni. Ne znaju šta im je potrebno da bi bili sretni i ne shvaćaju prave uzroke svojih problema. Možda misle da to znaju, ali su razočarani kada njihovi napori ne daju očekivane rezultate.

Meditacija vam pomaže da shvatite šta je osobi zaista potrebno da bi se osjećala sretno i ispunjeno. I ovo novo shvatanje može biti veoma drugačije od onoga što su mislili ranije.

Ono što je postalo istina za osobu koja meditira, za njega je prije nekog vremena mogla biti laž i upravo suprotno!

Dozvolite mi da vam dam primjer. (Svi primjeri u ovom članku su hipotetički, ali neki od njih su zasnovani na stvarnim komentarima i povratnim informacijama od ljudi koje sam dobio, kao i na mom ličnom iskustvu). Jedna žena se suočava sa stalnom nesrećom. Ne može održavati dugoročne veze sa romantičnim partnerima. Čini joj se da je problem u njenim partnerima, koji ispadaju manje nego idealni. A ona misli da je razlog njene nesreće nedostatak prave, večne ljubavi!

Takva žena će biti skeptična u pogledu savjeta da počne meditirati kako bi riješila ove probleme. Hoće li joj meditacija pomoći da pronađe savršenu ljubav? Hoće li ukazati na besprijekornog partnera? Naravno da ne! Zašto joj je onda potrebna meditacija? Sva ova priča o poboljšanju samokontrole, o oslobađanju od zabluda, o miru i harmoniji koji se može pronaći kroz meditaciju, prazna je fraza za takvu osobu ako traži idealnu vezu!

Kakva harmonija može biti bez idealne ljubavi? Možda nekome pomaže meditacija, misli takva osoba, ali meni definitivno neće pomoći u mojim problemima!

Ali pretpostavimo da je iz određenih razloga počela meditirati. Nakon nekog vremena, zahvaljujući meditaciji, shvatila je da problem nije u njenim partnerima, već u njenim očekivanjima. Ne postoje idealni ljudi, kao što ne postoje ni muškarci koji bi se karakterno potpuno poklapali sa njom. I samo treba da prihvatite ovo i radite na razvoju vaše veze.

Strast, luda privlačnost su privremena osećanja, koja se potom menjaju. A prestanak strasti uopšte nije znak da je veza zašla u ćorsokak. I ljubav i muškarci su naravno važni, ali to nije bio jedini razlog ženine patnje.

Ova žena je kroz meditaciju otkrila da ima mnogo nedostataka koji joj truju život. Ranije nije primjećivala svoju sebičnost, impulzivnost, sklonost da krivi druge za svoje nevolje i nedostatak samopouzdanja. Nije čak ni vidjela problem u tome! Ali meditacija joj je otvorila oči, pomogla joj da sagleda probleme njenog karaktera i dala joj priliku da shvati da se njena ličnost može promeniti. U to se uvjerila kada je meditacija donijela prve promjene u njenim emocijama i razmišljanjima, kada je shvatila da je počela drugačije gledati na svoja osjećanja, kada je prvi put bila u stanju da se izbori sa svojim stalnim napadima ljutnje ili straha. „Pošto sam jednom uspela da to kontrolišem, to znači da mogu da naučim da to radim stalno ako radim na sebi“, počela je da razmišlja.

Počela je da se usavršava i postaje srećnija. Meditacija se oslobodila "smeća" koje se nakupilo u njenoj glavi, naučila je da se opusti i upravlja svojim emocijama!

Mnogo je radila na sebi i zahvaljujući tome ne samo da su njeni odnosi sa muškarcima postali harmonični i dugotrajni, već se oslobodila mnogih unutrašnjih problema o kojima nikada ranije nije razmišljala. Kao rezultat toga, meditacija ju je dovela do (i dala joj mnogo više osim ovih veza), ali nikako na način na koji je mislila na početku.

Njena prvobitna želja da pronađe muškarca koji je savršen u svemu i da ne promeni svoje navike dovela bi je do još veće nesreće! Ali meditacija je raspršila zablude i pomogla da se shvati šta ovoj ženi zaista treba i šta je uzrok svih njenih problema! Ona treba da promeni sebe i da prestane da traži idealnog muža koji ne postoji u prirodi! Potrebno je razvijati odnose, razjašnjavati probleme, a ne uništavati ih pri prvom sukobu i činjenici međusobnog nerazumijevanja. I ne morate samo tražiti dostojnog partnera, već i ispraviti vlastiti karakter, što uzrokuje probleme u odnosima i njihovoj potrazi.

Drugi primjer. Druga žena je bila veoma zabrinuta jer ju je muž napustio. Hoće li meditacija pomoći da se to vrati? Ne! Ali zahvaljujući meditaciji, ona može shvatiti da treba nastaviti sa svojim životom i ne zadržavati se na prošlosti. Praksa će joj pomoći sa posljedicama psihičke traume.

Treći primjer. Jedan čovjek je mijenjao posao za drugim. Mislio je da neće biti srećan dok ne pronađe savršenu karijeru. O kakvoj meditaciji možemo govoriti kada treba razmišljati o karijeri i zaradi?

Ali ako takva osoba počne meditirati, shvatit će da u životu ima puno drugih zanimljivih stvari i da nema potrebe da se toliko brinete o karijeri. Meditacija će mu dati priliku da shvati da sve dok ne pronađe, neće moći uživati ​​ni u kakvom poslu, jer će se njegovo unutrašnje nezadovoljstvo i dalje projektovati u vanjski svijet.

Četvrti primjer. Jedan čovjek nije mogao da se izbori sa svojim ovisnostima: svaki dan je pio pivo i bio veliki pušač. Osjeća da se treba usredotočiti na borbu protiv svojih ovisnosti (koju bezuspješno pokušava već dugi niz godina) umjesto da se bavi samousavršavanjem i samootkrivanjem kroz meditaciju. Smatra da je glupo misliti da će meditacija izliječiti njegove ovisnosti.

Ali ipak je počeo da vežba. Nije odmah napustio svoje loše navike, ali je postao smireniji i uravnoteženiji. On je, kao i žena iz prvog primjera, shvatio svoje unutrašnje probleme, što ga je nagnalo da potraži mir u alkoholu i pribjegne pušenju. Nezadovoljstvo životom, strahovi, kompleksi i nervoza, koji su loše navike pretvorili u način svakodnevnog spasa, otišli su u drugi plan. Čovjekovi razlozi za piće i pušenje jednostavno su nestali!

U ovom slučaju, malo toga ostaje da se uradi. Samo prestanite i izdržite simptome ustezanja. Malo je vjerovatno da će se ovaj čovjek htjeti vratiti ovim ovisnostima ako otkloni uzroke njihovog nastanka. Osim toga, meditacija daje osjećaj mira, unutrašnje udobnosti i sreće. Zašto nešto piti ili jesti kada je već dobro? Poslednji argument je glavni razlog zašto uopšte ne pijem alkohol ili druge droge.

Meditacija neće nužno dovesti svaku osobu do potpuno istih zaključaka i rezultata koje vidite u ovim primjerima. Ali to će omogućiti ljudima da razbiju veo svojih iluzija i shvate šta im je zaista potrebno. Mnogi pojedinci su stalno pod uticajem emocija i strahova. Njihov mozak je pun misli, iskustava, potisnutih osjećaja.

Meditacija vam pomaže da se nosite sa svim tim mislima i osjećajima, očistite glavu od “smeća” i sagledate svijet i sebe trezveno.

Neki budistički učitelji su rekli da, da biste vidjeli svijet kakav jeste, morate dovesti um u stanje mira. I tada će tačno odražavati svijet, poput glatke površine vala koji odražava okolni pejzaž.

A nemiran um, obavijen zabludom, je poput zapjenjene, uzavrele i brzo promjenjive površine vode. Odraz u njemu nikada neće biti kopija okolnog pejzaža.

I to se ne odnosi samo na percepciju vanjskog svijeta, već i na percepciju sebe. Ne možete razumjeti sebe dok je vaš um obavijen strastima, negativnim mislima i jakim vezanostima.

Mnogima je teško u početku shvatiti šta meditacija zapravo može donijeti. To može potpuno promijeniti vaš život i vaše poglede, tako da ćete na svijet, na svoje ciljeve i želje gledati potpuno drugačije nego što sada gledate na njega.

Neće dati trenutno zadovoljstvo vašim strastima, ali će vam pomoći da na ove strasti gledate drugačije. Možda su uzrok vaših nevolja vaše nekontrolisane želje, a ne činjenica da ih ne možete sve zadovoljiti?

Meditacija odvodi vaš um na potpuno drugačiji nivo i ponekad je teško shvatiti kako će um raditi na ovom nivou dok ste u stanju uma u kojem ste sada, bez meditacije.

Stoga ne biste trebali proširivati ​​svoja trenutna očekivanja i sumnje na učinak meditacije koji vas može čekati u budućnosti. Postoji samo jedan način da shvatite ovaj efekat i shvatite koliko vam meditacija može pomoći. Ova prilika je meditacija. Bez praktikovanja, veoma je teško pričati o tome i ceniti kako to može uticati na vas dok ste u stanju „zagađenog uma“.

Pitate se, šta me je navelo da praktikujem meditaciju kada, možda, nisam mogao ni da zamislim njen efekat? Zapravo, jednostavno sam vjerovao da bi to moglo ublažiti moje simptome i napade panike. Ali to ne znači da sam mislio da ću nakon meditacije na stvari gledati potpuno drugačije.

Mislio sam da je uzrok mojih tegoba neravnoteža u hemijskoj ravnoteži u mozgu. I odlučio je da ga meditacija može vratiti u normalu. Zašto ne probati, pomislio sam. Meditaciju sam tretirao kao prirodni antidepresiv. Mislio sam da će mi se zahvaljujući njoj raspoloženje podići prirodno, a manje ću patiti.

Nisam ni zamišljao da bi se moj život mogao preokrenuti, da će se moji pogledi na stvari preispitati.

Kroz praksu sam shvatio da imam mnogo problema i nedostataka, a ti problemi su uzroci moje depresije. Nije stvar samo u hemijskoj ravnoteži. Depresija se ne dešava samo tako. Problem su moje osobine ličnosti, emocionalnost, lijenost, samosažaljenje, loše zdravlje, loše navike, slaba samokontrola itd. Ove nedostatke ranije nisam doživljavao kao nedostatke. Uopšte nisam mnogo razmišljao o njima. Ili je odgovornost za njih svalio na nekog drugog.

Shvatio sam da se neki od ovih problema mogu riješiti meditacijom i samousavršavanjem. Da bih se riješio depresije, ne moram se baviti isključivo problemom „pogrešne ravnoteže“, moram poboljšati svoju ličnost, riješiti se drugih problema koji su postali pravi uzroci moje depresije!

I ne samo da sam se riješio psihičkih bolesti, već sam i razvio mnoge svoje kvalitete, pronašao svrhu života i osjećaj vrijednosti ovog života.

Baš kao i mnogi ljudi, nisam razumio šta je zapravo meditacija sve dok nisam prvi put osjetio efekte nje. Samo sam se nadao da će ona stabilizovati moje emocionalno stanje. Da mi je neko tada rekao da će mi ta praksa pomoći ne samo da poboljšam hemijsku ravnotežu, već i da promenim karakter, što je preduslov svih mojih nevolja, ne bih razumeo ovakav argument. Na kraju krajeva, činilo mi se da je moja ličnost nešto nepromjenjivo, i nisam vidio mnogo svojih problema. O sebi sam mislio kao o razvijenoj i trezvenoj osobi koja nije imala ozbiljnih problema osim svoje depresije.

Stoga savršeno razumijem one ljude koji uopće ne razmišljaju o meditaciji kao o efikasnom alatu za ispravljanje vlastitog karaktera, budući da ni sam nisam razmišljao o praksi u takvom kontekstu.

Umjesto da se svađate oko toga hoće li vam meditacija pomoći ili ne - meditirajte! I tek tada ćete moći saznati. Vježba može donijeti najnepredvidljivije (na dobar način) i nevjerovatne rezultate koje niste mogli ni zamisliti!

Još malo o zabludama uma...

Pogrešne koncepcije uma formiraju lažno vjerovanje u jedinstvenost i složenost vlastitih problema. Ljudi misle da je meditacija neka vrsta prakse koja pomaže samo u posebnim slučajevima, a za njihov problem im je potrebno i nešto posebno i jedinstveno, nešto što će odgovarati samo njima.

S rezultatima takvog samopouzdanja susrećem se skoro svake sedmice kada čitam komentare na članak.

Ne kažem da mnogi ljudi traže savjet bez čitanja članka. Neki od njih su vjerovatno pročitali i nisu propustili dio u kojem govorim o tome kako meditacija može uvelike pomoći u borbi protiv napada panike.

Ali, misle da im meditacija neće odgovarati. Zato mi pišu dugačke komentare u kojima su detaljno opisani detalji njihovih života. Na primjer: „2004. godine me je muž napustio i počeli su napadi... 2005. - 2007. uzimala sam Prozac, ali onda su se napadi vratili... Veoma sam upečatljiva... Pokušala sam mnogo stvari da se riješim od toga... zadnja tri mjeseca napadi se nisu ponavljali... ali juče su se vratili... ”(ovo je vrlo kratak primjer; u stvarnosti takvi komentari mogu biti mnogo duži).

I ništa o meditaciji!

A takav komentar završava standardnim pitanjem: „Molim vas da mi savjetujete šta da radim?“ Takva pitanja su me uvijek zbunjivala. Uostalom, tako sam detaljno i detaljno pisao u članku o prednostima meditacije, ali izgleda da je osoba pročitala, ali se i dalje pita što da radi!

Čak sam to doživljavao i kao znak nepoštovanja prema meni kao autoru. Ali nedavno sam shvatio da je prirodno da mnogi ljudi precjenjuju jedinstvenost svojih problema.

Za svoje probleme krive ljude, okolnosti, događaje. I osjećaju da različite životne okolnosti za koje vjeruju da uzrokuju njihove probleme zahtijevaju različite pristupe. Ali um, obavijen strahovima, nije uvek u stanju da shvati prave uzroke ovih problema. Ne radi se samo o događajima i ljudima, već o našoj percepciji ovih stvari, našim ličnim iskustvima koja te stvari uzrokuju. Uzrok naših nevolja često je u nama, čak i ako toga ne svjesni.

Često su naše nevolje ukorijenjene u nemogućnosti kontrole emocija, u bolnim iskustvima, osjetljivosti na stres, unutrašnjoj napetosti, lošem nervnom zdravlju, bolesnom karakteru, a ne u lukavim peripetijama našeg života i našeg djetinjstva. Okolnosti su različite, ali karakterne osobine koje uzrokuju sve vrste psihičkih bolesti slične su kod različitih ljudi. A meditacija pomaže u rješavanju ovih bolesti.

Meditacija vam pomaže da shvatite ove razloge i počnete prilagođavati svoj unutrašnji svijet, raditi sa strahovima, iskustvima i kompleksima, promijeniti svoje razmišljanje, percepciju svijeta oko sebe i svoj pogled na stvari (na primjer, prestati kriviti okolnosti za sve, prestati se bojati teškoća, prestanite da kritikujete ljude itd.).

Zato je meditacija univerzalni ključ koji odgovara svakoj bravi. Ne pruža trenutna rješenja za probleme. Ali to vam omogućava da očistite svoj um od zabluda, pronađete ove probleme i njihova rješenja. Poboljšava funkcionisanje nervnog sistema i celog organizma u celini. Donosi mir i spokoj. Ovo stanje je univerzalna pomoć za samoanalizu i rad na sebi. Svakom čovjeku je potrebno takvo stanje!

Zato je ova praksa pogodna za gotovo sve, bez obzira na lične karakteristike svake osobe ili događaje iz njenog života.

A na brojna duga pitanja koja traže pomoć savjetom, odgovaram, meditiraj! Ovo će vam pomoći da shvatite prave uzroke svojih problema i otkrijete način koji će vam pomoći da ih eliminišete. Ova metoda može biti sama meditacija ili možda nešto drugo.

Većini ljudi s nervnim bolestima i emocionalnim problemima dobro će doći savjet da provode više vremena na otvorenom, više se opuste, nauče da upravljaju stresom, i bez obzira na to koji su im problemi! Isto se može reći i za meditaciju.

Mnogi ljudi koji čitaju ovu stranicu moj savjet za meditaciju moraju shvatiti kao svećenikov odgovor na dugu ispovijed: „molite se i sve će biti u redu!” Ne pokušavam da ignorišem tvoj problem ili da te se rešim. Nadam se da sam razjasnio ovu tačku u ovom trenutku u ovom članku.

Meditirajte! Vjerujem da meditacija može pomoći svima! A ne možete ni da zamislite kakve vas neverovatne i dobre metamorfoze očekuju!

Razlog 2 - Nemam vremena za meditaciju

Argument:

Imam tako malo vremena i toliko stvari da uradim, voleo bih da se bavim meditacijom, ali nemam vremena.

Moj kontra argument:

Ako nemate vremena za meditaciju, onda ovo vrijeme dajete stvarima koje cijenite više od potencijalnog efekta meditacije, na primjer, poslu, vlastitim poslovima, spavanju, gledanju televizije, interneta itd.

Mnoge stvari koje radite u životu i koje smatrate važnima osmišljene su samo da zadovolje vaše želje i daju vam željeno emocionalno stanje. Drugim riječima, naporno radite ne da biste zaradili novac, već da biste uživali u novcu ili jednostavno zato što volite naporno raditi.

Sve vaše akcije imaju za cilj postizanje hipotetičke sreće ili zadovoljstva, radosnih utisaka za sebe i svoje najmilije. A novac, poznanstva, putovanja su sredstva koja služe ovoj svrsi.

Ali meditacija može dati osobi pravu sreću i slobodu! Može vas osloboditi emocija i straha, dati vam mir i povjerenje u vlastite sposobnosti. Preobrazit će vaš život, promijeniti ga na bolje!

A za ovo ne morate ići u himalajske pećine i meditirati cijeli dan. Dovoljno je samo 40 minuta treninga dnevno! Da li je to zaista toliko? Ako uzmete u obzir potencijalni učinak samo četrdeset minuta provedenih dnevno, onda je to zanemarljivo! Na poslu provodite 40 sati sedmično! Ali imati novac i sve vrste blagoslova vam nikada neće donijeti istu sreću koju će vam donijeti meditacija!

Jasno je da je pitanje opstanka mnogo važnije od pitanja sreće. Morate raditi da biste jeli. Ali vaš lični raspored nije ispunjen samo onim stvarima koje su dizajnirane da obezbede najosnovnije potrebe vašeg života?

Zato provedite 40 minuta dnevno meditirajući. Tih 40 minuta vrijedi žrtvovati prekovremeni rad, zabavu, internet, video igrice, pa čak i san! Ovo vrijeme trošite na sebe, a ne na služenje interesima drugih ljudi.

Ne brinite, meditacija će vam nadoknaditi izgubljeni san! Ako redovno meditirate, vaša potreba za snom se smanjuje. Tokom meditacije opuštate se, obnavljate funkcionisanje nervnog sistema i oslobađate se stresa. Meditacija ima funkcije odmora i sna. Pomaže da očistite svoj um od nagomilanih misli i briga. Kada još možete da se oslobodite potisnutih iskustava, ako ne tokom meditacije?

U modernom svijetu teško je naći osobu koja nije čula za meditaciju. Ali može biti jednako teško pronaći nekoga ko bi mogao objasniti šta je meditacija.

Ljudi koji to ne praktikuju ne znaju šta meditacija može otkriti u njima i šta meditacija daje. Ali paradoks je da čak i ljudi koji praktikuju imaju poteškoća da opišu šta je to stanje.

Na kraju krajeva, meditacija je izvan riječi i definicija – to je stanje kada um šuti, ali ono što se događa opisujemo uz pomoć uma.

A čak i nakon „izlaska“ iz meditacije – što majstori praktički ne rade ni tokom običnog života i komunikacije – teško je objasniti šta je meditacija – jednostavno zato što je šira od oskudnih logičkih objašnjenja.

Šta se dešava?

Niko nije u stanju da objasni šta je meditacija, može se praktikovati samo da bi se osetila, ali ne i opisana? Ne sigurno na taj način.

U istoriji čovečanstva postoje ljudi koji su bili na obe strane uma i govorili o povezanosti oba sveta – duhovnog i materijalnog.

Ko su oni? Majstori meditacije, duhovni učitelji, kojima ćemo se obratiti za pojašnjenje.

Meditacija tiho govori, otkriva da su duh i materija jedno, kvantitet i kvalitet jedno, trajno i privremeno jedno.

Meditacija otkriva da 70 ili 80 godina života od rođenja do smrti nije samo postojanje, već Vječnost. Nakon rođenja, život živi u tijelu, a nakon smrti - u duhu.

meditacija:

pomaže u otkrivanju vašeg pravog “ja”;

vodi do svjesne identifikacije sa Višim Ja;

pomaže da se ograničenja i ovisnosti ostave u prošlosti;

dovodi do promena na unutrašnjim planovima svesti;

izvlači na površinu bogatstva koja su prethodno bila pohranjena u duboko skrivenom dijelu našeg bića;

uči vas da težite nečemu i istovremeno to postižete.

Meditacija vodi praktičara prema gore - ka Najvišem, božanskom i istovremeno unutra - u dubinu sebe, vlastitog bića.

Oba smjera vode ka Bogu.

Kada je dovoljno pokriveno, oni se spajaju u jedan put: poznavajući sebe, mi poznajemo svijet, a poznavajući svijet, poznajemo sebe, jer nema dubine bez visine, kao što nema visine bez dubine.

I sve je deo jedne celine – Beskonačna Realnost, Apsolutna Realnost, Božanska Realnost.

Ali da biste shvatili da je sve na svijetu jedno, potrebno je izaći izvan uma i ući u sferu svog duhovnog srca, jer nas ono povezuje sa svime na svijetu.

Srce je neograničeno u bilo kom pravcu, tako da unutar njega postoji i najdublja dubina i najveća visina.

Tajna meditacije je svjesno i stalno jedinstvo s Bogom, sa Božanskim u nama i sa svime što postoji.

I što više prakticiramo meditaciju, duže smo u stanju da osjećamo prisutnost Boga u našim životima, sve dok taj osjećaj ne postane trajan i neodvojiv od nas.

Meditacija nas uči da živimo iz trenutka u trenutak, i što više meditiramo, to smo prisutniji ovdje i sada.

Počinjemo živjeti u Vječnom Sada, a naše srce nas navodi da shvatimo da je svaki trenutak života Vječnost.

Briga i taština nestaju, a naše ljudsko „ja“, naša ličnost stapa se sa višim „ja“ – upoznajemo svoju pravu prirodu, a naš život postaje srećniji i ispunjeniji.

Osho: Meditacija je centriranje, to je cjelovitost

Osho meditaciju naziva najvećom avanturom za koju je ljudski um sposoban.

Meditirati znači jednostavno biti, ne stvarajući ništa - ni akcije, ni misli, ni emocije. Vi jednostavno jeste, a ovo je čisti užitak.

Odakle dolazi uzbuđenje meditacije? Gospodar tvrdi da dolazi niotkuda. Ili - odasvud! Jer postojanje je sazdano od radosti.

A unutrašnja suština čoveka je samo nebo kroz koje lebde oblaci, zvezde se rađaju i umiru, ali šta god da se dešava na unutrašnjem nebu, ono je nepromenljivo, neokaljano i večno.

Nebo unutar osobe je svjedok, a ulazak u unutrašnje nebo i postajanje posmatračem cilj je meditacije.

Postepeno će “oblaci” – misli, želje, emocije, sjećanja, ideje nestati i ostat će samo sama suština – meditant će se potpuno pretvoriti u posmatrača, u svjedoka i neće više poistovjećivati ​​sa sobom ništa što nije. zapravo on.

Osho vjeruje da se meditacija ne može naučiti, ali se može razviti.

Meditacija je rast koji proizilazi iz samog postojanja. Meditacija nije nešto što se uči, već je u svakom!

Da biste naučili meditaciju, morate proći kroz promjenu, kroz transformaciju.

Meditacija je poput ljubavi. Meditacija je cjelovitost, centriranje. Ovo nije dodavanje nečega osobi, to je izvlačenje istine iz njegove prirode.

Kada shvatite, osjetite, nakon nebrojenih pokušaja, šta je meditacija, "nađete" stanje kada vaša suština, vaša priroda, jednostavno ostaje u postojanju, postepeno ćete moći da rastegnete svoju meditaciju, čak i na 24 sata dnevno, 7 dana u sedmici!

Za to je potrebna svijest. I tada ćete moći da izvedete bilo koju jednostavnu radnju dok ostanete meditativni: pranje suđa, metenje poda, tuširanje.

…meditacija nije protiv akcije. Ne zahtijeva od vas da bježite za svoj život. Ono samo uči novom načinu života: postajete centar ciklona.

Kada se meditacija pojavi u vašem životu, život ne staje, ne smrzava se, naprotiv, postaje življi, jasniji, svijetliji, radosni i kreativniji.

Tokom meditacije, svijest se čisti od otpadaka, površnih i nepotrebnih misli, želja, uvjerenja, praznih briga, poput ogledala sa kojeg se briše debeli sloj prašine.

Dolaskom meditacije u vaš život moći ćete potpunije osjetiti i osjetiti sve što se događa, ali ćete istovremeno ostati u stanju posmatrača: kao da stojite na brdu i posmatrate događaje i vaše reakcije na njih izvana.

Istovremeno možete djelovati na bilo kojem nivou, raditi ono što je potrebno za život i komunikaciju, ali istovremeno ostati usredsređen, holistički, božanski smiren i prihvaćajući sebe i ono što se dešava.

Meditirate kada svoju pažnju prebacujete sa spoljašnjeg na unutrašnji svet. Meditirate svaki put kada nešto radite sa svjesnošću.

Ako ste budni i pažljivi, ako ste svjesni šta se dešava, čak i ako slušate buku vlastitog uma, vi meditirate!

Ovo je ono što čini svijest koja vodi do meditacije:

Pažljiv i pažljiv odnos prema svom tijelu

Osoba postepeno uči da obraća pažnju na svaki svoj pokret, svaki gest. Vremenom nestaju nemirni, nemirni pokreti, tijelo postaje skladnije i opuštenije.

Duboka smirenost se nastani u njemu. Svesno telo poznaje zadovoljstvo.

Svest o vašim mislima

Jednom kada postanete svjesni svojih misli, otkrit ćete kako um neprestano brblja u vama.

Postepeno, zahvaljujući vašoj pažnji i sve većoj svijesti, vaše misli više neće biti haotične, one će postati koherentnije, glatke i harmonične.

Počet ćete primjećivati ​​dijelove nepromišljenosti između ideja koje vas uzbuđuju i odgovornosti koje su vam se stalno vrtjele u glavi.

Kada se vaše misli smire, primijetit ćete konzistentnost između tijela i uma – sada će oni raditi zajedno, u jednom ritmu, a ne skakati u različitim smjerovima, kao što je bilo prije. Svesni um doživljava sreću.

Malo više svjesnosti i vaša osjećanja, emocije i raspoloženja će postati podložni vama.

Ne, ne morate ih potiskivati ​​- samo ih primijetite i manifestirajte ih ili ih pustite.

Malo treninga - i postat ćete promatrač svojih osjećaja, moći ćete upravljati njima, a ne biti vođeni i podložni trenutnim promjenama raspoloženja ili "eksplozivnim" emocijama.

Svesno srce zrači radošću.

Konačna svijest - svijest o vašoj svijesti

Četvrta faza svijesti dolazi kao dar, kao dar za rad na prethodnim.

Spajanjem svijesti o tijelu, mislima, kao i osjećajima, emocijama i raspoloženjima, čovjek postaje svjestan svoje svjesnosti. U ovom stanju osoba doživljava blaženstvo.

Sada posmatrate sebe - posmatrača.

Bezuslovna ljubav i blaženstvo postaće atmosfera koja vas okružuje. Neće biti usmjeren ni na koga posebno, ljubav će postati vaš miris, vi ćete sami postati ljubav.