Sve o snovima. Zašto ljudi sanjaju

Spavanje je neobično stanje tijela koje se ponekad upoređuje sa smrću. U stvari, imaju malo toga zajedničkog. Za razliku od potpune smrti tijela, odmor, naprotiv, potiče dug život. Obnavlja sve sisteme, pomaže povratku fizičke i moralne snage.

Istovremeno, san nije nešto homogeno u strukturi. Postoje različite faze, od kojih svaka obavlja određenu funkciju i traje vrlo određeno vrijeme. Svi znaju da je dubok san koristan. Ali kada se pojavi, kako utiče na tijelo - samo rijetki znaju za to.

Funkcije spavanja

Dok su budni, ljudi i životinje troše mnogo energije. San je jedan od mehanizama samoregulacije tijela koji pomaže u obnavljanju ove energije. Njegove glavne funkcije su:

opuštanje nervnog sistema;
obnavljanje fizičke snage;
„ponovno pokretanje“ mozga (noću se informacije primljene tokom dana obrađuju, sistematiziraju i pohranjuju);
čišćenje tijela od otrovnih tvari (nije uzalud što liječnici preporučuju bolesnicima da više spavaju);
obnavljanje imuniteta;
obnavljanje ćelija;
prilika da sačekate period mraka sa dobrom za tijelo.

Produženi duboki san pomaže poboljšanju pamćenja, sagorijevanju viška masnoće i prevladavanju stresa i bolesti.

Koja je funkcionalna razlika između dubokog i REM sna?

Tokom različitih faza, mozak različito obrađuje informacije. REM i NREM spavanje pomažu vam da zapamtite događaje koji su se desili i da planirate svoju budućnost, ali svaki na svoj način.

Sporotalasna faza mirovanja „uključuje“ memorijske resurse. Kada osoba utone u dubok san (poznat i kao spor san), sve informacije primljene tokom dana počinju da se sistematiziraju i "razređuju". Ova faza poboljšava pamćenje i logičko razmišljanje.

REM faza spavanja je prava "radionica" budućnosti. Uz njegovu pomoć mozak modelira moguće scenarije za razvoj očekivanih događaja. Nije uzalud što kažu da ste sanjali "proročanski" san. Sam po sebi, naravno, nije proročanski. Samo što je u periodu REM spavanja osoba razvijala modele budućnosti od kojih je jedan shvatila kada se probudila. Sve se to dešava na podsvjesnom ili intuitivnom nivou. Međutim, ljudski odmor nije ograničen na ove dvije faze. Ima složeniju strukturu.

Faze i faze

Postoje 4 glavne faze sna:

Zaspati.
Sporo spavanje.
Brzo.
Buđenje.

Svaku fazu karakteriše određeno trajanje i prateći fiziološki procesi.

Zaspati

1. faza - uspavljivanje. Dok osoba zaspi, smanjuje se osjetljivost njegovih senzornih sistema i otkucaja srca, a svijest se postepeno „isključuje“. Čak i žlijezde počinju raditi manje aktivno. To se može primijetiti po pečenju očiju i suhim ustima. Približavajuća faza uspavljivanja može se lako odrediti opsesivnim zijevanjem.

Noćne sove koje ostaju budne do kasno čitajući ili gledajući TV često primjećuju takve senzacije. Ako su svi opisani znakovi prisutni, vrijeme je da se tijelo odmori. Faza uspavljivanja je najkraća. Obično traje oko 10 minuta. Tada počinje sporotalasno spavanje, koje je podijeljeno u nekoliko faza.

Šta je sporo talasno spavanje

Sporo odmor je odmor u kojem moždana aktivnost ostaje u rasponu niske amplitude. Naučnici to snimaju pomoću EEG-a (elektroencefalograma).

Sve faze ljudskog sna traju različito. Ako je potrebno 10 minuta da zaspite, onda faza spavanja sporog talasa traje od 80 minuta do 1,5 sata. Trajanje ovisi o individualnim karakteristikama fiziologije osobe, kao io režimu odmora. Za razliku od REM spavanja, NREM faza spavanja je podijeljena u nekoliko faza.

Faze

Sporotalasni (aka spori talas) spavanje ima najsloženiju strukturu. Podijeljen je u sljedeće 3 faze (ili ciklusa):

Lagana faza spavanja

Javlja se odmah nakon uspavljivanja i traje otprilike polovinu vremena sporog sna. U ovoj fazi, mišići osobe se potpuno opuštaju, disanje postaje mirno i duboko. Tjelesna temperatura lagano pada, a otkucaji srca usporavaju. Mozak potpuno prelazi u režim mirovanja.

Pročitajte i na temu

Kako dubok san utiče na dobrobit osobe i koliko dugo treba da traje ova faza?

EEG snima vretena spavanja u ovom trenutku. To je ono što su naučnici nazvali teta talasima, koji formiraju sigma ritam (12-14-20 Hz). Takva aktivnost mozga ukazuje na potpuno isključenje svijesti.

U ovom trenutku, oči osobe se ne pomiču. Potpuno je opušten, ali još nije duboko zaspao. Lako je probuditi osobu tokom laganog sna. Glasni zvuci ili fizički udar mogu ga vratiti u stanje budnosti.

NREM faza spavanja

Za to vrijeme moždana aktivnost se izražava u proizvodnji delta valova čija je frekvencija 2 Hz. Ovo je najmirniji i najsporiji način rada.

Traje oko pola sata. Tokom ove faze sporotalasnog sna, osoba ponekad doživljava snove.

Faza dubokog sna

U ovom trenutku osoba spava duboko i čvrsto. U EEG-u dominiraju oscilacije delta talasa frekvencije od 2 Hz. NREM i duboki san se često kombinuju pod krovnim terminom delta talasno spavanje. Trajanje faze dubokog sna zauzima otprilike 15% cjelokupnog noćnog odmora.

Trajanje i karakteristike faze dubokog odmora stručnjaci su dugo proučavali. Utvrđeno je da u ovom trenutku mozak aktivno proizvodi snove (oko 80% svih vizija koje osoba ima tokom noći). Snovi se pojavljuju u obliku ugodnih slika ili noćnih mora. Većinu njih čovjek zaboravi kada se probudi.

Iako faza dubokog sna ne traje dugo, ona ima dubok uticaj na organizam. Na primjer, kod male djece koja pate od enureze, u to vrijeme može doći do nevoljnog mokrenja. Kod osoba sklonih mjesečarstvu, upravo u ovoj fazi može doći do napada ove bolesti.

REM faza spavanja

Ova faza je otkrivena ne tako davno (1953. godine) i još uvijek se sveobuhvatno proučava. Utvrđeno je da stanje brzog odmora slijedi odmah nakon dubokog i traje oko 10-15 minuta.

REM spavanje je vrijeme kada se aktivnost mozga izražava u proizvodnji valova koji su po frekvenciji bliski beta valovima. Fluktuacije moždane aktivnosti tokom ovog perioda su veoma intenzivne i brze. Otuda i naziv - "brzo". Takođe, ovaj period u naučnoj literaturi se naziva REM faza ili REM san.

Osoba u ovoj fazi je potpuno nepomična. Tonus mišića mu naglo opada, ali mu je moždana aktivnost blizu stanja budnosti. Očne jabučice se kreću ispod zatvorenih kapaka.

Veza između živopisnih, nezaboravnih snova i ove faze je najjasnija. Boraveći u njemu, čovjek vidi najživopisnije slike i prizore. Ako se buđenje pokrene tokom REM spavanja, u 90% slučajeva osoba će moći da prepriča svoje vizije.

Naučnici ne mogu dati jasan odgovor na pitanje koliko dugo traje ova faza sna. Njegovo trajanje je približno jednako 20-25% ukupnog vremena noćnog odmora. Faza REM-a, kao i sporotalasni san, ima cikličnu strukturu. Ciklusi su slični po prirodi moždane aktivnosti, ali se razlikuju po trajanju.

Prvi ciklus se javlja otprilike 1,5 sat nakon uspavljivanja. Vrijeme sljedećeg se malo povećava i tako dalje. Ujutro, trajanje posljednje faze REM sna može doseći nekoliko desetina minuta. U ovom slučaju osoba plitko spava dok se konačno potpuno ne probudi.

Kako se jutro približava, svi sistemi u tijelu postaju aktivni. Hormonski sistem počinje da radi aktivnije. Muškarci imaju erekciju penisa, žene imaju erekciju klitorisa. Promjene disanja i otkucaja srca. Naizmjenični porasti i padovi krvnog tlaka.

Šta je san i zašto je potreban? Ovo pitanje i dalje izaziva kontroverze i brojne studije među naučnicima. Nekoliko vekova za redom niko nije uspeo da objasni suštinu ovih pojava. Ali osoba spava oko 25 godina svog života. Nesanica za sobom povlači mnoge neugodne posljedice, uključujući psihičke poremećaje i ozbiljne unutrašnje bolesti.

Reč "san" dolazi od latinskog somnusa. Označava fiziološko stanje živog organizma u kojem su reakcije na vanjski svijet ili vanjske podražaje smanjene. Jednostavnije rečeno, san je, obnavljanje snage i.
Pre nekoliko vekova verovalo se da tokom sna duša napušta telo i putuje po svetu. Samo se nije znalo koji. Ono što je duša videla na svom putu zvalo se snom.

Razvojem tehnologije postalo je jasno da ni jedna duša ne odlazi nikuda tokom spavanja. Međutim, naučnici nisu sa sigurnošću otkrili šta je san. I to uprkos činjenici da se somnologija (nauka o snu) prilično brzo razvija.

Bilo je moguće utvrditi samo 3 nepobitne činjenice:

Tokom sna, osoba je opuštena, gotovo potpuno nepomična.
Svest spavača se gasi. Ali ne u potpunosti, jer mnogi ljudi reaguju na mirise. Osim toga, skoro svi čuju kako zvoni alarm.
Tokom spavanja, mozak nastavlja da radi. U njemu se javljaju brojni procesi koji nisu prisutni tokom budnosti, kome ili nesvjestice. Ovo je jedan od razloga zašto se sanjaju.

Naučnici su san podijelili na cikluse i faze.

Šta je to proročki san o kojem se tako često govori? Ovo je san koji se potpuno ili djelimično ponavlja u životu. Prema naučnicima, to je povezano s povećanom osjetljivošću mozga. Obično bliže jutru počinje intenzivnije da radi. Zbog toga detektuje i najmanje promjene, čak i one koje čovjek ne osjeti dok je budan. Ove promjene vas možda neće probuditi. Međutim, sigurno će ih vidjeti. Ovo je jedna od teorija za pojavu proročkih snova.

Postoji 5 razloga:

Za odmor i vraćanje snage potrošene tokom dana. Bez odmora, tijelo i mozak će se brzo istrošiti.
Analizirajte i razvrstajte primljene informacije. Mozak će zadržati ono što je potrebno i ukloniti ono što je nepotrebno.
Da “ubije” vrijeme noću. Zamislite naše pretke. Ako nisu spavali, nego su iz dosade lutali izvan svojih domova, mogli bi postati plijen velikih grabežljivaca.
Za obnavljanje odbrambenih snaga organizma.
Za uklanjanje štetnih otpadnih tvari iz mozga.

“Ljudi obično vide u svojim snovima ono o čemu razmišljaju tokom dana.” - Herodot.

Odgovor na pitanje zašto trebate spavati daju zanimljivi eksperimenti. Prvo je bilo neplanirano, ali prilično slučajno. O njemu je govorio medicinski časopis objavljen 1859. godine. Kinez je ubio svoju ženu. Francuski sud ga je osudio na smrt uskraćivanjem sna. Ubicu su posmatrala 3 stražara. Njihov posao je bio da ga drže budnim. Nakon 10 dana zarobljenik je bio spreman za svako drugo pogubljenje, jer je doživio neljudsku patnju.

U naše vrijeme takve studije su se provodile namjerno. Ispitanici namjerno nisu sebi dozvolili da zaspu. Nakon 5 dana naišli su na sljedeće probleme:

sluh i vid su se pogoršali;
poremećena je koordinacija pokreta;
postalo je teško;
Nekoliko ljudi je iskusilo halucinacije.

Takođe, ljudi bez sna su izgubili na težini. I to uprkos uravnoteženoj prehrani.
Navedeni eksperimenti još jednom dokazuju važnost sna za ljudski organizam.

Jedan ciklus spavanja traje do 2 sata. Sastoji se od spore i brze faze ili faze.

Brza faza

Inače se naziva brzim talasom ili paradoksalnim. U ovom trenutku, rad se obavlja sa podsviješću. Mozak osobe koja spava obrađuje informacije primljene tokom dana. Zbog toga sanjamo. Ovo vam pomaže da se naviknete na promjenjive okolnosti.

"Sanjanje je kraljevski put do nesvesnog." - Sigmund Frojd.

Sa svakim ciklusom spavanja, paradoksalna faza traje duže. Može se odrediti prema sljedećim karakteristikama:

smanjen tonus mišića;
brzi pokreti očnih jabučica ispod kapaka;
aritmija (disanje, puls).

Zanimljivo je da u ovoj fazi osoba vidi najimpresivnije snove.

NREM spavanje

Inače se naziva pravoslavnim. Tokom nje, procesi koji se odvijaju u tijelu se normaliziraju, snaga i energija se obnavljaju.

Uobičajeno, ova faza je podijeljena na 4 dijela:

Nap. Prelazna faza između budnosti i sna. Osoba loše percipira stvarnost i vidi prve snove.
Površno. Svest se isključuje. Ali istovremeno se aktivira sluh. Osoba koja spava lako se može probuditi glasnim zvukovima.
Treću fazu karakteriše povećanje dubine snova.
Delta san. Smanjena senzorna aktivnost. Tokom ove faze, veoma je teško probuditi osobu.

Pravoslavna etapa traje oko sat i po. Nakon toga ponovo počinje paradoksalni ili REM san.

Cikličnost

Jedan ciklus spavanja izgleda otprilike ovako:

Osoba ide u krevet, gasi svjetlo, prigušuje zvukove. Počinje drijemanje - prvi dio spore faze.
Faze 2 i 3 počinju.
Ako niko ne remeti mir tokom faze 2, 3, mozak će uroniti u delta san.
Pravoslavna faza ide u suprotnom smjeru od faze 1.
Ulazi REM san.

I tako u krug. Prosječna učestalost je 4-6 puta po noći.

Koliko vam je sna potrebno u svakoj životnoj dobi?

Prema studijama, potreba za snom se smanjuje s godinama. Ako novorođenčad spava 2/3 dana, starijima je potrebno 7-8 sati.
Općeprihvaćene norme izgledaju ovako:

Ovo su uslovni ili prosječni pokazatelji. Spavajte onoliko koliko vam je potrebno kako biste maksimalno iskoristili preostalo vrijeme.

Kako brzo zaspati i čvrsto zaspati

Zašto je osobi potreban san je razumljivo. Ali ponekad se desi da ne možete da spavate. Krivac je nervozno prenaprezanje, rad u noćnim smenama, pijenje tonik napitaka, jedenje masne, teške hrane, promena vremenskih zona, promene povezane sa hormonalnim nivoom ili godinama. Šta učiniti u takvim slučajevima?

Morate se spremiti za spavanje. To možete učiniti na nekoliko načina:

Za početak, prestanite koristiti gadžete otprilike sat vremena prije odlaska u krevet. Možete čak i postaviti podsjetnik na svoj mobilni telefon da ga odložite u određeno vrijeme.
Pojedite nešto lagano prije spavanja da ne osjećate glad. Ovo može biti mala banana, jogurt i drugi fermentisani mlečni proizvodi, krekeri od celog zrna. Nije preporučljivo jesti masnu i začinjenu hranu.
Uveče pripremite sve što vam je potrebno ujutru. Rasporedite svoju odjeću i stavite ručak u kontejnere.
Istuširajte se toplim tušem. To će vam pomoći da se opustite. Prigušite svjetla, uklonite glasne zvukove. Pomozite na ovaj način.
Teško je spavati u zagušljivoj prostoriji. Otvori prozor. Neka soba bude hladna, inače nikada nećete moći mirno da spavate, prevrtaćete se celu noć.
Učinite svoj odmor što ugodnijim. Razmislite šta vas nervira. Možda je to glasno otkucavanje sata ili buka automobila ispred prozora. Pronađite načine da se riješite ovih nadražujućih tvari.
Izbegavajte da pijete jaku kafu i čaj pre spavanja. Ne smiruju, već okrepljuju. Isto važi i za neko voće i bobičasto voće: kajsije, grožđe, oren, šipak. Ako ste žedni, popijte malo vode ili šolju toplog biljnog čaja, poput nane.
Pokušajte da oslobodite svoj mozak od loših misli. Da biste to učinili, pročitajte zanimljivu knjigu. Ne razmišljajte o lošim stvarima, ne pokušavajte preko noći riješiti probleme na poslu, ne razmišljajte o pritužbama i drugim negativnim aspektima.
Pobrinite se da imate udoban krevet i posteljinu. Kupite dobar jastuk i, što je najvažnije, dušek. Oni će pomoći tijelu da se brže opusti.

Postoje još 2 savjeta koji će vam pomoći da se uključite u pozitivno raspoloženje, smirite se i čvrsto zaspite:

Opustite se u kupki. Dodajte mu pjenu, sol ili aromatična ulja. Lavanda, žalfija, majoran i geranijum imaju hipnotički efekat.
Odvojite nekoliko minuta za jogu. Ili jednostavno sedite udobno u stolicu, koncentrišite se na disanje, razmišljajte o dobrom.

Ako ne možete da spavate, obratite se lekaru za pomoć. Često je dugotrajna nesanica simptom ozbiljnih bolesti.

Zanimljive činjenice o snu i snovima

Mnogo je mitova i legendi povezanih sa spavanjem. Ali postoje i naučno dokazane činjenice. Evo nekih od njih.

“Snovi su velika serija podsvijesti.” — Vanda Blonska.

Snovi dolaze svima noću

Skoro svi na planeti vide snove. Ali zaboravimo 90% onoga što smo vidjeli u roku od 30 minuta nakon buđenja.
Naučnici su sada razvili posebne tehnike za lucidno sanjanje. Oni vam omogućavaju ne samo da zapamtite san, već i da njime upravljate.

Velika otkrića često dolaze tokom snova.

A takvih je primjera mnogo. Na primjer, poznati Dmitrij Mendeljejev u snu je vidio tablicu kemijskih elemenata. I Paul McCartney je došao do svoje remek-djelo pjesme Yesterday in a dream. Drugi primjer je Niels Bohr, koji je u snu vidio strukturu atoma.

Edison, Da Vinči, Tesla, Čerčil - ovi ljudi su spavali samo 3-4 sata dnevno. I osjećali su se odlično. Iako naučnici smatraju da je to kršenje. Prema njihovom mišljenju, nedostatak sna je druga strana talenta ili genija.

Postoji jedinstven slučaj kada je osoba živjela bez sna 40 godina. Vojnik austrougarske vojske Paul Kern ranjen je u glavu, što je rezultiralo teškim oštećenjem prednjeg režnja mozga. Čovek je prestao da oseća bol i da spava. Niti jedan ljekar nije uspio pronaći uzrok ovog stanja i barem nekako promijeniti situaciju. Kao rezultat toga, Paul Kern je umro bez spavanja jednom u 4 decenije.

Zaključak

Zašto spavamo? Za vraćanje snage potrošene tokom dana. Važno je izdvojiti dovoljno vremena za noćni san. Oslobodite svoje misli negativnosti i radnih problema, razmišljajte o dobrom, pijte biljni čaj ili se okupajte u opuštajućoj kupki. Sve ovo će vam pomoći da čvrsto zaspite do jutra. A nakon buđenja, osjetit ćete neviđen nalet energije.

Danas, na Svjetski dan spavanja, u različitim zemljama održavaju se konferencije i drugi događaji posvećeni ovom najvažnijem dijelu ljudskog života. I nudimo na čitanje izbor činjenica o spavanju koje su nam bile najzanimljivije.

Noćni strahovi su poremećaji spavanja povezani s abnormalnim fizičkim pokretima, ponašanjem, emocijama, percepcijama i snovima. Lako ga je pobrkati sa noćnom morom, ali jedina sličnost je u tome što se oboje javljaju tokom spavanja.

Sa noćnim strahovima, ljudi nisu svjesni šta im se dešava. Glavna razlika između noćnog straha i noćne more je u tome što se u prvom slučaju osoba djelimično probudi, au drugom nastavlja da spava. Osim toga, javljaju se u različitim fazama sna. Najčešće se strahovi javljaju između ponoći i dva sata ujutru, kao i tokom dnevnog sna.

Tokom noćnog terorističkog napada, osoba iznenada sjedne i počne da vrišti, često nešto prilično značajno poput: „Ubiće me!“ Lice spavača može biti iskrivljeno od bijesa, ili se može činiti da se osoba štiti od nevidljive prijetnje, ili se može bojati nečega poput crva u krevetu. Otkucaji srca su ubrzani, po tijelu se pojavljuje znoj, zenice su proširene. Ovo stanje može trajati od deset do dvadeset minuta, a ako je stanje kronično, napadi se mogu javiti i do 16 puta u toku noći.

Posebnost noćnog terora je da je nemoguće uticati na osobu. U stvari, čak je opasno mešati se - osoba je nekontrolisana. Većina ljudi ujutro se ne sjeća apsolutno ničega o noćnom incidentu. Jedina dobra stvar je što tada lako zaspu – za razliku od noćne more.

Od noćnih strahova najčešće pate dječaci od pet do sedam godina, ali tome su podložne i djevojčice, iako rjeđe - prema statistikama, oko 17% male djece doživljava noćne strahove. U pravilu, kako starite, noćni strahovi se javljaju rjeđe i onda potpuno nestaju.

No, osim godina, postoje i drugi faktori – uzrok noćnog straha može biti emocionalna napetost, stres, umor ili sukob. Uzrok također može biti povezan s posttraumatskim stresnim poremećajem, generaliziranim anksioznim poremećajem ili hodanjem u snu.

Psihoterapija pomaže kod noćnih strahova – poenta je da životni stres treba svesti na minimum.

Novo istraživanje sugerira da može postojati placebo efekat spavanja: samo vjerovanje da ste se dobro naspavali dovoljno je da budete produktivni i puni energije tokom dana. Ova tehnika će funkcionisati posebno ako neki autoritativni psiholog ili doktor kaže ljudima da su dobro spavali.

Eksperiment je izveden na grupi učenika viših razreda. Studentima je održano kratko predavanje o prirodi sna, a zatim su se priključili na opremu koja bi istraživačima navodno dala informacije o kvalitetu njihovog sna prethodne noći (u stvarnosti, oprema je jednostavno mjerila moždane frekvencije). Tada je jedan od eksperimentatora navodno izračunao koeficijent koliko su učenici dobro spavali. Oni kojima je rečeno da dobro spavaju imali su bolje i brže rezultate na testovima od onih kojima je rečeno da su loše spavali.

Naravno, ako učenici potpuno prestanu da spavaju, ova tehnika neće raditi. Učinak je prilično sličan drugom efektu koji nam je već poznat: ako se osobi kaže da će se nositi sa zadatkom, onda će se vjerovatno i zaista nositi s njim, a ako je unaprijed podešena da ne uspije, onda postoji vjerovatnoća da neuspjeh će se povećati.

Spavanje je čisto individualna stvar, tako da vrijeme sna tokom kojeg se osoba dovoljno naspava zavisi i od osobe. Dva su faktora koja utiču na vrijeme spavanja: prema istraživanju naučnika sa Odsjeka za medicinu Harvardske škole, to su godine i genetika.

Genetika ne utiče samo na to koliko sna vam je potrebno, već i na vaše obrasce spavanja i vremena buđenja, kao i na vaše preferencije za obavljanje određenih zadataka u različito doba dana. Većini odraslih osoba treba oko osam sati sna po noći, a vrlo mali postotak ljudi (oko 3%) može biti produktivan tokom dana sa samo šest sati sna - što je zbog njihove genetike.

Tipično, što ste stariji, potrebno vam je manje sna. Evo kratke liste koliko sati prosječno treba spavati ljudima različite dobi:

novorođenčad (od jednog do dva mjeseca) - od 10,5 do 18 sati;
dojenčad (od tri do 11 mjeseci) - od 10 do 14 sati;
mala djeca (od jedne do tri godine) - od 12 do 14 sati;
djeca predškolskog uzrasta (od tri do pet godina) - od 12 do 14 sati;
djeca (od pet do 12 godina) - od 10 do 11 sati;
tinejdžeri (od 12 do 18 godina) - od 8,5 do 9,5 sati;
odrasli (od 18 godina do kraja života) - od 7,5 do 8,5 sati.

Istraživanja su potvrdila da oni koji spavaju previše ili premalo imaju povećan rizik od smrtnosti u odnosu na one koji spavaju dovoljno.

Paul Kern je bio mađarski vojnik koji se borio u Prvom svjetskom ratu. Bio je odličan vojnik i borio se i kada su svi ostali vojnici iz njegove čete poginuli, za šta je i odlikovan. Uprkos svojim borbenim vještinama, zadobio je i prostrelnu ranu koja ga je trebala ubiti, ali Paul je preživio.

Paul je pogođen u sljepoočnicu i dio mozga mu je oštećen. Metak je uništio dio prednjeg režnja - takva rana bi ubila svakoga. Ali jedina stvar koja se promijenila u Paulovom životu nakon ranjavanja je to što više nije mogao spavati. Uopšte.

Ljekari su ga pažljivo pregledali i nisu mogli razumjeti kako je uspio da preživi. Zapravo, nemogućnost spavanja postala je jedini problem vojnika. Tablete za spavanje i sedativi nisu pomogli. Ovo možda zvuči strašno, ali Paul nije patio - uništen je i dio njegovog nervnog sistema. Čovjek nije osjetio iscrpljenost i uvjeravao je sve da se osjeća odlično. Kern nije spavao 40 godina - sve do svoje smrti 1955. godine.

Prema istraživanjima, sadržaj naših snova se ogleda u našim stvarnim odnosima s drugim ljudima dok smo budni – na primjer, izazivajući svađe i sumnje već sljedeći dan. Dakle, snovi mogu predvidjeti buduće ponašanje para, posebno u intimnim vezama.

Istraživači su zamolili više od 60 muškaraca i žena da zapišu detaljne informacije o svojim snovima čim se probude, kao i da vode lični dnevnik i posebnu pažnju obrate na bilješke vezane za odnose sa njihovom drugom drugom.

Ako su ljudi noću u snu vidjeli partnera, onda je to sutradan dovelo do problema u vezi, a nakon snova u kojima je došlo do sukoba s partnerom uslijedile su ozbiljne poteškoće u vezi. Ako je sanjar u snu prevario svoju drugu polovinu, to je dovelo do smanjenja ljubavi i povjerenja, a učinak je trajao nekoliko dana.

Međutim, nisu svi rezultati bili negativni: oni koji su u snu vidjeli nešto ugodno na svom partneru provodili su više vremena s njim i zbližili se s njim u stvarnom životu.

Istina, istraživačima nije sasvim jasno da li su se subjekti ponašali nesvjesno pod utjecajem snova, ili su njihovi postupci bili diktirani analizom njihovih snova – mogli su onda ponovo pročitati sve snove u svom dnevniku i ponovo ih promisliti.

Unutrašnji sat vašeg tijela je jednako dobar, ako ne i bolji od mehaničkog sata. U centru mozga nalazi se skup nerava koji se naziva suprahijazmatsko jezgro, koje kontrolira tjelesni sat - cirkadijalni ritam. Određuje periode pospanosti i budnosti, kontroliše krvni pritisak, tjelesnu temperaturu i osjećaj za vrijeme.

U suštini, naše tijelo je savršeno podešena mašina, a ova mašina voli predvidljivost: performanse tijela su najefikasnije kada postoji rutinska konzistentnost. Dakle, ako zaspite i budite se u isto vrijeme nekoliko dana, vaš unutrašnji sat se prilagođava ovom rasporedu.

Ciklus spavanja i buđenja reguliše PER protein. Nivoi proteina rastu i opadaju tokom dana, dostižući vrhunac uveče i opadaju noću. Kada su nivoi PER niski, vaš krvni pritisak pada, otkucaji srca se usporavaju, a vaše razmišljanje postaje maglovito – postajete pospani.

Ako se budite svaki dan u isto vrijeme, vaše tijelo će naučiti da proizvodi dovoljno PER u pravo vrijeme – otprilike sat vremena prije buđenja, nivoi PER, zajedno sa tjelesnom temperaturom i krvnim pritiskom, počet će rasti. Kako bi se pripremilo za stres budnog života, tijelo proizvodi koktel hormona stresa - kortizola.

Zbog toga se budite prije budilnika. Zapravo, vaše tijelo mrzi ovaj budilnik - za njega je tako oštro buđenje stres, šok. Budilnik poništava sav rad vašeg tijela - sprečava ga da se postepeno, prirodno budi.

Inače, ako se ne probudite prije budilnika, vjerovatno ne spavate dovoljno ili ne idete u krevet po rasporedu. Ako, na primjer, radnim danima i vikendom ustajete u različito vrijeme, "resetujete" svoj interni sat. Bez rasporeda, vaše tijelo ne zna kada da se probudi, pa kada vam se alarm oglasi, osjećate se ošamućeno i razdražljivo.

Pritisnete dugme za odgodu, a pošto je vaše tijelo već budno, iako u stanju stresa, naredna faza REM sna dodatno izbacuje vaš unutrašnji sat. Hormoni koji vam pomažu da spavate miješaju se s hormonima koji vam pomažu da se probudite - tijelo se zbuni i pogoršava sa svakim ponavljanjem alarma. Tako da su jutarnji treptaji najgori način za početak dana.

Poremećaj probave kiseline ili žgaravica je osjećaj pečenja u grudima. Uzrok ove neugodne pojave je naša regurgitacija želučane kiseline. Jednom kada počne u grudima, peckanje se može proširiti na vrat, grlo, pa čak i vilicu. Žgaravica može dovesti do razvoja gastroezofagealne refluksne bolesti.

Većini nas je poznat ovaj neugodan osjećaj, ali imajte na umu – spavanje na lijevoj strani tijela može pomoći u ublažavanju žgaravice, dok će spavanje na desnoj samo pogoršati situaciju.

Vjerojatno se to događa jer se dok spava na desnoj strani, orbicularis mišić, koji sprječava prolazak ostataka hrane iz želuca u jednjak, opušta, prestaje obavljati svoju funkciju, a kiselost jednjaka se tako povećava.

Naučnici su uspjeli razviti tehniku za dekodiranje moždanih impulsa koja vam omogućava da shvatite kategoriju kojoj vaš san pripada s tačnošću do 60%.

Činjenica je da se u našim snovima često ponavljaju iste vizualne slike, na primjer, "drvo" ili "osoba". Istraživači su identifikovali oko 20 glavnih kategorija, razvijenih posebno za svakog učesnika. Imajte na umu da takvi predmeti kao što su, na primjer, "cepin", "ključ" i "klip" pripadaju istoj kategoriji - "alati".

Tri volontera su zamoljena da pogledaju fotografije sa interneta koje odgovaraju ovim kategorijama, dok je praćena njihova moždana aktivnost. Zatim su dobijeni podaci uneseni u posebno razvijen kompjuterski program, nakon čega se skeniranje nastavilo tokom spavanja. Istraživači predvođeni neurologom Yukijem Kamitanijem pratili su moždanu aktivnost ispitanika u ovom trenutku. Kada je bilo moguće utvrditi šta volonteri vide u svojim snovima, probudili su ih i zamolili ih da opišu svoje snove.

Za sada, sistem je daleko od savršenog i može samo nagađati vizualizacije iz širokog spektra kategorija. Dešifriranje detalja snova trenutno nije moguće.

Postoji uobičajen mit da ako probudite mjesečara, on može doživjeti jak šok, pa čak i doživjeti srčani udar. Zapravo, buđenje iz takvog sna samo po sebi nije opasno. Ali ako slučajno vidite osobu kako hoda u snu, ipak je bolje da je ne budite – i zbog njega i zbog vas.

Iako u buđenju osobe koja pati od mjesečarenja nema ničeg opasnog po njegovo zdravlje, postoji velika vjerovatnoća da se osoba od neočekivane povrede može ozlijediti i nanijeti štetu onome ko ju je probudio. Tipično, mjesečar počinje da hoda tokom treće faze sporotalasnog sna, poznatog i kao ne-REM spavanje. U ovoj fazi san je veoma dubok i buđenje u ovom trenutku je prilično teško, iako moguće. Međutim, buđenje može dovesti do kognitivnog oštećenja (naučnici ovo stanje zovu "inercija sna") koje može trajati oko 30 minuta.

Stručnjaci iz oblasti poremećaja spavanja kažu da se osoba koja se iznenada probudi iz dubokog sna može jako uplašiti, dugo ne shvatiti gdje se nalazi ili postati izrazito uznemirena. Lako bi vas mogao prepoznati, gurnuti ili udariti. Ali čak i ako takva osoba nije reagirala agresivno, i dalje može nanijeti štetu i vama i sebi: mnogi mjesečari u snu odlaze u kuhinju kuhati ili čak pokušavaju voziti automobil sa svim posljedicama koje iz toga proizlaze.

Umjesto da probudite mjesečara, stručnjaci savjetuju da ga lagano i polako vraćate u krevet.

Loš san značajno utiče na vaše svakodnevne odnose u paru: obično partner koji manje spava ili često ima noćne more postaje mrzovoljan, počinje da se žali na život i optužuje drugog da ga ne cijene ili mu se ne pridaje dovoljno pažnje. Istraživači sa Univerziteta Berkli pitali su se zašto se to dešava.

Naučnici su zamolili 60 parova različite starosti, od 18 do 56 godina, da vode dnevnik spavanja. Učesnici su morali da zapišu svako jutro koliko su dobro spavali i dodaju kako se osjećaju prema svom partneru. Osim toga, prilikom rješavanja kontroverznih pitanja u porodici, snimljen je i video. Oni ljudi čiji je san bio lošiji pokazali su se mnogo netolerantnijim i razdražljivijim.

Postoji nekoliko razloga zbog kojih osoba možda ne spava dovoljno – na primjer, hrkanje ili glasni zvukovi iz susjedne sobe koji ometaju san. A neki ljudi su ponosni što spavaju jedan dan i mogu dugo bez spavanja.

Stručnjaci su podsjetili da je adekvatan san izuzetno važan za fizičko i mentalno zdravlje, a da bi se čovjek osjećao budnim i aktivnim potrebno je od 5 do 8 sati sna svakog dana.

Danas svaka treća osoba na Zemlji pati od nesanice. Samo 40% svjetske populacije dovoljno spava.

6 važnih činjenica koje vam niko ne govori o hirurškom gubitku težine

Da li je moguće “očistiti organizam od toksina”?

Najveća naučna otkrića 2014

Eksperiment: čovjek popije 10 limenki kole dnevno kako bi dokazao svoju štetu

Kako brzo smršati za Novu godinu: poduzimanje hitnih mjera

Holandsko selo normalnog izgleda u kojem svi pate od demencije

Ranije se vjerovalo da su sami bogovi slali snove ljudima obdarenim visokim društvenim statusom, a tumači snova pratili su zapovjednike tokom vojnih kampanja. Tokom Rimskog carstva, neki snovi su čak postali predmet sudskih postupaka.

Mnogo je poznatih slučajeva kada su ljudi iz umjetnosti i nauke došli do svojih najboljih ideja u snu.

Ikonični tvorac psihoanalize, Sigmund Freud, vjerovao je da je san vrijeme kada osoba odbija interakciju sa vanjskim svijetom i ulazi u komunikaciju sa unutrašnjim svijetom, sa svojom podsviješću.

Dakle, šta je san, sa fiziološke tačke gledišta, i šta je zanimljivo u samom procesu sanjanja? Na Svetski dan spavanja, koji se širom sveta obeležava 17. marta ove godine, Sputnjik Gruzija nudi 20 najmalo poznatijih činjenica o snovima.

1. Koliko dugo spavamo?

To je žalosno, ali istinito. Prosječna osoba provede trećinu svog života spavajući. Kao što znate, tokom pravilnog sna tijelo obnavlja energiju utrošenu na dnevne aktivnosti i „dovodi se u red“. Zbog toga se zdrava osoba budi svježa i puna energije. Pa, u najboljem slučaju!

2. Snovi protiv psihoze

Snovi su odličan lijek protiv psihoze. U jednoj studiji, učesnicima nije bilo dozvoljeno da sanjaju, iako im je bilo dozvoljeno da spavaju najmanje 8 sati noću. Nakon tri dana, svi učesnici eksperimenta počeli su da doživljavaju poteškoće u koncentraciji, razdražljivost, halucinacije i prve znakove psihoze. Kada su subjekti dobili priliku da sanjaju, svi znaci početne psihoze su nestali, a sami subjekti su počeli da sanjaju više nego inače.

3. Šta se krije iza snova?

Najtajanstvenija, najuzbudljivija i najzanimljivija iskustva u životu dobijamo kada spavamo i sanjamo. Kada zaspimo, naša volja gubi kontrolu nad našim mislima i javlja se potpuno poseban tip razmišljanja. Zahvaljujući njemu možemo da posmatramo fantastične slike, iskrivljene i nepovezane scene radnje, gde vreme teče drugačije nego u stvarnom životu. I to je sjajno!

4. Pamtimo samo 10% svojih snova

Znate da u prvih pet minuta nakon buđenja imamo realnu priliku da "zgrabimo za rep" otprilike polovinu radnje sna, ali nakon deset minuta 90% sadržaja će, nažalost, biti izgubljeno i značenje sna će se srušiti kao kuća od karata.

5. Nemoguće je ne sanjati

Mnogi ljudi tvrde da nikada ne sanjaju. Ali potpuno odsustvo snova je manifestacija nekih teških mentalnih bolesti. Svi normalni ljudi sanjaju kada zaspu, ali većina ih odmah zaboravi kada se probude. To potvrđuju encefalogrami snimljeni tokom spavanja. U čitavoj istoriji samo jednog pacijenta u vojnoj bolnici u Izraelu, ovakav pregled nije pokazao „prisustvo“ snova. Taj čovjek je ranije bio ranjen u glavu.

6. Čak i slijepi mogu sanjati

Dokazano je da ljudi koji su tokom života izgubili vid sanjaju kao i oni koji vide. Osobe koje su slijepe od rođenja ne vide slike u uobičajenom smislu, ali u snovima doživljavaju i razne emocije: slike u njihovoj podsvijesti nastaju kroz mirise, zvukove i taktilne senzacije.

7. U snovima vidimo samo stvarne ljude

Važno je napomenuti da naša podsvijest nije u stanju samostalno i proizvoljno generirati lica ljudi. To znači da smo u nekom trenutku u svojim snovima vidjeli apsolutno sve strance, ali ih se možda nismo sjetili. Tokom naših života, pod različitim okolnostima, milioni lica prolaze pored nas, što znači da našem mozgu nikada neće nedostajati novih glumaca za najneočekivanije uloge u scenarijima naših snova.

8. Ne može svako da sanja šarene snove.

Neprijatno, ali istinito! Oko 12% ljudi koji vide sanjaju isključivo jednobojno. Tačnije, tako je bilo do sredine šezdesetih. Kasnije je udio ljudi koji sanjaju isključivo crno-bijelo pao na 4,4% ukupnog uzorka studije. Zanimljivo je da mnogi istraživači spavanja sugeriraju da je razlog za ovaj trend sveprisutnost televizijskog emitiranja u boji.

Screensaver programa "Laku noć, djeco"

9. Snovi su simbolični

Verovatno ste čuli vic o Sigmundu Frojdu i njegovoj nećakinji: „Ponekad je banana samo banana“. Međutim, ozbiljno, snovi se ne mogu tumačiti direktno i nedvosmisleno, jer svaka slika u snu može biti simbol drugog objekta. Kroz snove naša podsvest nam se obraća jezikom metafora i simbola. Neki od njih imaju globalno, nedvosmisleno tumačenje na svim kontinentima, drugi sadrže znakove koje samo mi možemo razumjeti.

10. Podsvjesne igre

Psihoanalitičari su odavno primijetili da su snovi način rješavanja nekih psihičkih problema. Čovjek u nerealnim uvjetima „gubi“ kritične situacije i pronalazi izlaz iz njih koji mu odgovara i ne traumatizira psihu. I, čak i ako u stvarnom životu ponekad mora da se pomiri sa drugačijom odlukom, on daje oduška svojim emocijama u snu. Možda su zato muškarci u snovima mnogo agresivniji nego u životu, a žene seksualnije.

11. Nevjerovatna činjenica

Poznato je da domoroci Balija, kada se iznenada uplaše, zaspu, kao što je tipično za neke insekte.

12. Tužni snovi

Koliko god tužno zvučalo, najčešće emocije koje se doživljavaju u snovima su melanholija, anksioznost ili očaj, a općenito negativne emocije u snovima prevladavaju nad pozitivnim.

13. Broj snova

Svima je poznat izraz: "Sanjati sedmi san." Ispostavilo se da smo zapravo sposobni da vidimo od četiri do sedam snova po noći. U prosjeku, sanjanje traje dva sata noću.

14. Lucidno sanjanje

Većina slika u vašem snu je jedinstvena za jedan konkretan slučaj. Naučnici to znaju jer neki ljudi imaju sposobnost da svoje snove vide kao posmatrači bez buđenja. Ovo stanje svijesti se naziva lucidno sanjanje, što je velika misterija.

Kao što pokazuju studije sprovedene na različitim grupama životinja, mnoge od njih doživljavaju slične obrasce nervnog delovanja tokom spavanja. Mentalni impulsi visokorazvijenih životinja tokom spavanja se praktički ne razlikuju po obrascu od onih kod ljudi, iz čega sa sigurnošću možemo zaključiti da i životinje sanjaju. Štaviše, mnogi od njih doživljavaju ono što vide ništa manje emotivno nego u stvarnosti.

16. Telesna paraliza tokom spavanja

Naučnici o spavanju razlikuju dvije ključne faze sna - dubok san i san s brzim pokretima očiju (REM). REM faza je apsolutno normalno stanje sna, koje zauzima 20 do 25% ukupnog vremena spavanja. Tokom REM faze spavanja osoba sanja. Kako bi eliminisala nevoljne fizičke pokrete tijela, podsvijest ga doslovno paralizira tokom REM faze sna, ali iz nepoznatih razloga ovaj mehanizam često ne radi.

17. Žene i muškarci sanjaju drugačije

Kao što znate, predstavnici slabe i jake polovine čovječanstva drugačije vide snove. U dva od tri slučaja muškarac komunicira, svađa se ili uspostavlja vezu sa muškarcem u snu. U ženskim snovima nema takve pristranosti, a vide približno isti broj žena i muškaraca.

18. San pušača

Kažu da ljudi koji prestanu pušiti imaju mnogo živopisnije snove od pušača ili onih koji nikada nisu pušili.

19. San - predviđanje

Prema rezultatima istraživanja, od 18% do 38% ispitanika je barem jednom u životu imalo predviđanje snova, a 70% građana iskusilo je deja vu. Vjerovanje u samu mogućnost proročkih snova rašireno je gotovo posvuda - od 63 do 98% ispitanika u različitim zemljama svijeta.

20. Jao od pameti

Istorija kaže da su neke istorijske ličnosti mogle da spavaju samo 3-4 sata dnevno. Edison, Da Vinci, Franklin, Tesla, Churchill - svi su spavali mnogo manje od priznate norme i osjećali su se prilično zdravo. Međutim, naučnici tvrde da su takvi poremećaji sna druga strana velikog talenta ili genija, što nije uvijek na dobro.

Svjetski dan spavanja prvi put je obilježen 14. marta 2008. godine i od tada se održava svake godine u petak druge pune sedmice marta kao dio projekta Svjetske zdravstvene organizacije (SZO) o spavanju i zdravlju. Svake godine, dnevni događaji se fokusiraju na određenu temu. Na Svjetski dan spavanja organiziraju se objave javnih servisa, konferencije i simpozijumi kako bi se podigla svijest o važnosti sna, problemima spavanja i uticaju poremećaja spavanja na zdravlje ljudi i društvo u cjelini.

Snovi su veoma misteriozan fenomen. Vekovima ljudi pokušavaju da shvate zašto imamo ovaj ili onaj san, kako dešifrovati snove i saznati u kom tačno trenutku čovek sanja.

Još u davna vremena snovima je pridavana velika važnost, pa su ljudi pokušavali protumačiti događaje iz snova. Interes za ovu temu sada nije jenjava. Pogledajmo najhitnija pitanja vezana za snove.

Zašto ljudi sanjaju: razlozi

Snovi su priče i slike koje naši umovi stvaraju dok spavamo. Mogu biti zanimljive, smiješne, romantične, uznemirujuće, zastrašujuće, a ponekad i čudne. Snovi su stalni izvor misterija za naučnike i psihologe. Koje tajne snova još ne znamo i zašto sanjamo?

Postoji nekoliko teorija koje govore o uzrocima snova. Jesu li oni samo dio ciklusa spavanja ili služe nekoj drugoj svrsi? Pokušajmo to shvatiti.

Pa zašto ljudi imaju snove? Moguća objašnjenja uključuju:

Predstavljanje nesvjesnih želja i želja. Sigmund Freud je bio uvjeren da snovi predstavljaju određene neostvarene želje. Kasniji istraživači su u njima vidjeli pragmatičniju kvalitetu, kao odraz budnog života.
Sistematizacija i obrada informacija prikupljenih tokom dana. Prema Francisu Cricku, informacije se sortiraju tokom spavanja. Neki podaci se zadržavaju u memoriji, drugi se brišu.
Djeluje kao oblik psihoterapije. Snovi nam pomažu da se nosimo sa jakim emocijama kao što su strah, tuga i ljubav.
Snovi pomažu u pripremi za moguće prijetnje ili opasnosti. Naučnici iz Finske otkrili su da reprodukcija prijetnje ili opasnosti tokom spavanja omogućava bolju pripremu za to.

Psihoanalitičari vjeruju da snovi pružaju izlaz za naše emocije i mentalni stres, čime nam omogućavaju da ponovo pokrenemo mozak. Snovi pomažu u ravnoteži naših emocija i pružaju priliku da se riješimo nepotrebnih informacija.

Po pravilu, osoba sanja svakih 90 minuta, a oni traju i do 45 minuta. Poznato je da ljudi najintenzivnije sanjaju ujutro. Svaka osoba ima snove, ali ih se ne sjećaju svi. Naučit ćete kako zapamtiti san u jednom od sljedećih pasusa.

Šta su lucidni snovi

Odmaknimo se malo od teme i pričajmo o tome šta su lucidni snovi. Ponekad osoba koja spava može biti svjesna da je u snu. To se može dogoditi spontano ili nakon raznih treninga. Ovo stanje se naziva lucidno sanjanje.

Pojavile su se moderne metode ulaska u lucidne snove, na primjer, vođenje dnevnika snova, korištenje posebnih uređaja (uređaja koji bilježe brze pokrete očiju i šalju svjetlosne signale na kapke spavača) itd.

Sposobnost ljudi da budu lucidni u snovima varira; neki ljudi su prirodno sposobni da kontrolišu snove, dok drugi treba da razviju ovu sposobnost. Postoje pokušaji da se lucidni snovi koriste u psihoterapiji.

Na osnovu dokaza i novih metodologija, istraživači su predložili da snovi imaju sljedeće funkcije:

obrada pamćenja, za smanjenje emocionalnog uzbuđenja i pomoć u daljnjim stresnim događajima;
priprema za moguće buduće prijetnje;
simulacija događaja iz stvarnog života;
pomoć u razvoju kognitivnih sposobnosti;
aktiviranje jedinstvenog stanja svijesti koje uključuje doživljavanje sadašnjosti, obradu prošlosti i pripremu za budućnost;
Snovi nam pomažu da učimo i razvijamo dugoročna sjećanja.

Tokom spavanja, naš mozak analizira informacije primljene tokom dana, sortira ih, birajući šta je važno zapamtiti, a šta se može privremeno ukloniti. Također tražimo rješenja za hitne probleme za ljude. Zato vrlo često ispravna odluka o pitanju od interesa dolazi ujutro, jer je noću mozak obradio sve primljene informacije i pronašao rješenje problema.

Treba li uvijek imati snove? Tokom sna naše tijelo se opušta i dobija snagu. Ali mozak nastavlja raditi, jer kontrolira rad svih organa. Analizira informacije koje osoba akumulira tokom dana, tako da zdrava osoba treba da sanja svaki dan. Ali on ih se možda jednostavno ne seća.

I slijepi ljudi sanjaju. Samo što će u njihovim snovima, umjesto nekih slika, biti mirisi ili senzacije.

Dakle, svakodnevni snovi noću su normalni. A takođe, da bi vam snovi bili prijatni, pokušajte da se opustite pre spavanja, isključite telefon, kompjuter i TV, i razmišljajte samo o prijatnim stvarima.

Umor. Razlog za nedostatak snova često se navodi kao čvrst san kada je osoba veoma umorna. Vaš mozak pokušava da se riješi mentalnog ili fizičkog stresa, tako da ne može generirati snove povrh toga.
Neudobni uslovi spavanja. Snovi prestaju da se dešavaju ako je osoba u neprijatnom položaju, leži na krevetu koji je pretvrd ili premekan. Takvi uslovi otežavaju procesiranje informacija i emocija koje je osoba primila tokom dana i pretvaraju ih u šarene slike.
Hypnotic. Tablete za spavanje djeluju tako što djelomično isključuju mozak i dopuštaju mu da se opusti. Nervni impulsi su blokirani i osoba ne upada u brzi ciklus.
Stres. Snovi se neće pojaviti ako ste prethodnog dana bili jako nervozni i dobili niz negativnih emocija. To se dešava zato što sa nervnom napetošću osoba ne pada u brzu fazu sna.
Bolesti. Osoba možda nema snove ili ih se jednostavno ne sjeća ako ima određenih zdravstvenih problema. Bolesti srca i nervnog sistema, problemi sa respiratornim sistemom ili opšta slabost zbog bilo koje patologije direktno su povezani sa nedostatkom snova.

Jedan od razloga zašto je teško zapamtiti sadržaj sna je taj što su hemikalije u mozgu povezane s pamćenjem – norepinefrin – i električna aktivnost u mozgu koja vam pomaže da se sjećate na najnižim razinama kada spavate.

Čovek brzo zaboravi šta je sanjao ako se ujutro naglo probudi i počne žurno da se sprema za posao. U žurbi, kada trebate riješiti mnoge stvari za kratko vrijeme, san se jednostavno briše iz sjećanja. Možda se ne sjećamo svojih snova, ali procjenjuje se da ih ljudi sanjaju 3 do 6 puta tokom noći.

Oko 95 posto snova se zaboravlja kada osoba ustane iz kreveta.

Da biste zapamtili san, morate ujutro zapisati u svesku ili na telefon sve što se dogodilo u snu, a da vas ne ometaju druge stvari (bez ustajanja iz kreveta i ne razmišljajući ni o čemu drugom). Možete voditi poseban dnevnik u koji svaki dan zapisujete svoje snove.

Imaginativno razmišljanje takođe dobro funkcioniše. Ako nemate vremena da zapišete informacije, onda se možete pokušati sjetiti ključnih trenutaka sna, povezujući ih s nekim događajima iz stvarnog života, stvarajući nezaboravne asocijacije. Još je lakše ujutro snimiti priču o svom snu na diktafonu.

Zastrašujući snovi, ako se javljaju rijetko, mogu čak biti korisni jer pomažu tijelu da se nosi sa stresom. Ako takvi snovi postanu stalni, onda je to određeni signal iz tijela.

Noćne more ponekad su rezultat problema iz stvarnog života, posebno ako neprijatna situacija traje dugo. Ovo je odraz nečijih unutrašnjih iskustava, sukoba i bola. Ako počnete da imate noćne more nakon smrti voljene osobe, nesreće ili nekog drugog stresnog događaja, možda ćete ih se teško riješiti sami i trebat će vam pomoć psihologa.

Noćne more takođe mogu pratiti osobu tokom perioda depresije, prekomernog rada ili bolesti. Možete ih se riješiti vizualizacijom scena iz snova koje izazivaju najoštriju negativnu reakciju. Ove scene treba promijeniti tako što će se radnja ponoviti na pozitivan način.

Vježbanje tokom dana, topla kupka prije spavanja i izbjegavanje prejedanja neposredno prije spavanja mogu pomoći u poboljšanju kvaliteta sna.

Zašto ljudi često imaju noćne more na visokim temperaturama?

Postoje dvije verzije koje objašnjavaju ovaj fenomen. Prvo: nagli porast temperature u pozadini akutne infekcije može napraviti "promjene" u funkcioniranju mozga, izazivajući pojavu noćnih mora, au rijetkim slučajevima i halucinacije. Vjeruje se da je veća vjerovatnoća da će nervne ćelije biti pogođene intoksikacijom tijela nego samom temperaturom.

Druga verzija je da temperatura čini san više prekinutim, što uzrokuje da se pacijent češće budi, uključujući i brzu fazu sna, kada se pojavljuju živi i ponekad zastrašujući snovi. Zdravi ljudi, kao što znate, također redovno vide noćne more u svojim snovima, ali ih se ne sjećaju, jer bezbedno nastavljaju da spavaju.

Inače, postoji hipoteza da su česta buđenja na visokim temperaturama mehanizam prilagođavanja koji sprečava prevelik gubitak toplote.

Snovi se pojavljuju u REM fazi sna, koja se ne javlja samo kod ljudi, već i kod sisara i ptica. Kada mačka ili pas trza šape, mjauče, laje ili reži u snu, to znači da se trenutno odvija tipičan životinjski scenario (jurnjava plijen, borba protiv neprijatelja, itd.).

Jedino što još nije utvrđeno je kako se san tačno manifestuje. Odnosno, da li životinje vide snove onako kako ih ljudi vide, ili se u ovom trenutku jednostavno uključuju uobičajene reakcije. Zanimljivo je da faza REM sna (u toj fazi se snovi najbolje pamte) traje duže kod grabežljivaca nego kod plijena. Na primjer, kod mačaka zauzima 20% ukupnog vremena spavanja, a kod zečeva samo 3%.

Koji faktori mogu uticati na sadržaj sna?

Zvuci

Određeni zvuci mogu utjecati na vaše snove na različite načine. Postoje čak i posebno dizajnirane aplikacije. Uključuju određene zvukove, ovisno o tome kakve snove trebate.

Neki psiholozi kažu da ako želite da vidite svoje snove kako se ostvaruju u svojim snovima, uključite svoj omiljeni muzički album. Preporučljivo je da odaberete mirnu kompoziciju. Malo je vjerovatno da ćete moći zaspati uz energičnu muziku. Ako želite da vas prevezu na plažu dok spavate, uključite zvuk okeana.

Miriše

Prije nekoliko godina provedena su istraživanja koja su dokazala važnost mirisa za snove. Nakon buđenja, ispitanici su pitani o čemu sanjaju. Oni koji su imali miris ruža u prostoriji imali su pozitivan san, dok su oni u sobi sa mirisom pokvarenih jaja imali negativan san.

Psiholozi to objašnjavaju time da ako miris cvijeća, čokolade ili parfema u budnom stanju izaziva pozitivne emocije, onda kada osoba spava i ti mirisi će doprinijeti pozitivnim snovima.

Položaj za spavanje

Istraživanja su pokazala da ako, na primjer, osoba spava na stomaku, to može izazvati erotske snove.

Takođe je poznato da je najbolji način da zapamtite sadržaj sna da ostanete u istom položaju u kojem ste bili kada ste se probudili. A ako se probudite da biste otišli u toalet i poželite ponovo da uđete u isti san, pokušajte da se vratite u položaj u kojem ste spavali pre ustajanja.

Stanje uma

Nije iznenađujuće da vaše stanje uma – ono što se dešava vama i oko vas – ima ogroman uticaj na vaše snove. Na primjer, depresija može utjecati na paletu boja snova. Ako ste sanjali crno-bijelo ili sa prigušenim bojama ili nijansama sive, to bi mogao biti znak depresije.

Vremenski uslovi o kojima sanjate takođe su povezani sa vašim raspoloženjem. Tornado izaziva zabrinutost. Jasan, miran um sanja o sunčanim danima. Depresija i tuga mogu izazvati kišu u vašem snu.

Mnoge tajne snova još nisu otkrivene. Snove je teško proučavati u laboratoriji, ali tehnologija i nove metode istraživanja mogu nam pomoći da ih bolje razumijemo.

Ako vam se iznenada nešto u ovom članku nije svidjelo ili ste pronašli grešku, svakako napišite o tome u komentarima. Ni jedan komentar neće ostati bez pažnje!