10 минути медитация на ден ще променят живота ви към по-добро. Проверете го сами.

Кога за последно си мислил за нищо? Време е да признаем този проблем – не можем да контролираме мислите си. Безкраен поток от мисли в главите ни ни следва, където и да отидем. От момента, в който отворим очите си сутрин, през целия ден и дори през нощта, когато спим, нашата умствена бъркалка продължава да работи. И с времето става по-зле – защото всеки ден натоварваме главите си с нова информация все повече и повече, плюс трупаме стрес, напрежение, безпокойство и страхове.

Учените вече са доказали, че повечето от всички човешки болести са причинени от неспокоен ум. Психични разстройства, неврози, депресия, стрес, проблеми с теглото, храносмилането, съня, кожата - всичко това не е нищо повече от следствие от неспокоен ум.

Какво правим, за да изчистим ума си от нечистотиите, които се натрупват там?Той явно не може да се справи с това сам...

Измиване на лицето, миене на зъбите, правене на упражнения сутрин - всичко това отдавна се е превърнало в норма в съвременното общество. Това е елементарна хигиена на тялото.

Но какво правим, за да поддържаме психическата си хигиена? Но изисква същите грижи и грижи като тялото. Всеки ден трябва да пречиствате ума си, за да не се натрупват боклуци там. Трябва да се превърне в добър навик, точно както миенето на зъбите сутрин.

Да се ​​събуждате в лошо настроение, да сте ядосани и раздразнени цял ден, да споделяте негативизма си с другите не е норма. Но много хора живеят така, смятат, че е нормално. Струва им се, че настроението е нещо, което ни се случва, че не можем да му повлияем, но това не е така.

Има много начини за освобождаване на стреса и напрежението от тялото – отидете на фитнес, сауна, правете йога, плувайте, отидете на масаж.

Но човечеството не е измислило много начини за прочистване на ума.

Най-добрият начин е медитацията.

Има много митове и погрешни схващания за медитацията в нашето общество; малко хора разбират какво всъщност представлява тя.

Какво свързвате с медитацията? Обикновено хората идват със снимки на будистки монаси в оранжеви одежди със сериозни лица, които седят с кръстосани крака по цял ден, пушат тамян и подобни неща. Някои хора смятат, че медитацията е секта, някаква магия.

Всъщност медитацията е много полезна, проста и достъпна практика за всеки.

1. Не е нужно да сте будист, за да медитирате.

2. Не е нужно да напуснете работата си и да станете монах, за да научите медитация.

3. Не е нужно да седите с кръстосани крака с часове, за да овладеете медитацията. Направих го. Отпразнувах Нова година някъде насред нищото в Малайзия - беше последният ден от десетдневен курс по медитация - ставахме в 4 сутринта, медитирахме по 12 часа на ден, спазвахме обет за мълчание, имаше сегрегация на половете, скромна вегетарианска храна и нула забавления - това бяха незабравими дни.

Но не е нужно да преминавате през такива тестове, за да научите как да медитирате правилно и да се възползвате от тази практика.

Редовната практика на медитация от десет минути на ден може да промени живота ви към по-добро.

Помислете само какъв би бил животът ви без стрес? Без грижи и притеснения? Здравето ви ще се подобри, сънят ви ще се възстанови, отношенията ви ще се подобрят. Производителността ви ще се увеличи, защото когато умът ви не е претоварен с мисли, можете да го съсредоточите върху това, което наистина има значение за вас.

Не ме разбирайте погрешно, проблемите няма да изчезнат от живота ви, ако започнете да медитирате. Но отношението ви към проблемите ще се промени. Ще се появи вътрешно пространство, което ви позволява да погледнете ситуацията от различни ъгли и да изберете най-доброто решение, а не да реагирате автоматично, както беше преди.

Проверете го сами!

Специално за начинаещи записах курс на практическо обучение по медитация. С помощта на този курс повече от 20 000 души вече са се научили да медитират!

Опитайте сами - аз Каня ви да получите безплатния ми курс за практическо медитиране точно сега.

Просто s попълнете формата по-долу и вечеднес можете да започнете своята медитативна практика.

Всеки ден в продължение на една седмица ще получавате видео урок и практическа аудио медитация. Цялата практика ще отнеме около 15-20 минути на ден. Всичко е изградено просто и ясно. Ще получите само полезна информация и съвети, които веднага да приложите в практиката си.

Достъп до скрития потенциал на медитацията и го оставете да преобрази живота ви, абонирайте се!

P.S. Мисията на проекта Mind Detox е да донесе знания за медитацията и саморазвитието на един милион души. Ето защо, ако сте намерили тази публикация за полезна, споделете я с приятелите си!

Как да намерим спокойствие в нашия луд свят, пълен с суматоха и шум във всичките му проявления? Един от начините е медитацията. Будисткият монах Thich Nhat Hanh в книгата си Silence предлага техники за осъзнатост и ежедневна медитация, които всеки може да опита. И промени живота си.

Какво трябва да знаете за медитацията

Медитацията не означава привързаност към която и да е религия. Това е само една от многото техники (макар че трябва да се каже, че някои от тях са доста мощни), които помагат на съвременния човек да „изскочи“ от неистовия ритъм на живота, да се отпусне и да се концентрира върху най-важното. Учените разглеждат двехилядолетната практика на будизма като форма на изследване на природата на ума и съзнанието, а не като теистична традиция. Четенето на ранни будистки текстове ще убеди лекаря, че Буда всъщност е бил психолог.

Ние живеем на автопилот. И прекарваме твърде много време в преследване на илюзорното щастие, надявайки се, че то е на път да дойде, но засега просто чакаме. И сякаш всъщност не живеем, а просто се подготвяме: учим в университет, прекарваме пет-седем години в него, след това се опитваме да постигнем нови и нови кариерни висоти, чакаме любовта да се срещне, децата да се родят, докато забогатеем, преместете се в страна с топъл климат и кой ще разбере какво още ни трябва. Но нужно ли е? Лесно е за разбиране, но за да го направите... Малък експеримент.

Някои хора живеят цял ​​живот на автопилот – за тях това е рутинен, ежедневен начин на живот. Техни постоянни спътници са празнотата и тъпотата. Но можете да дишате свободно - .

Опитайте се точно сега да почувствате, че сте тук, че дишате и живеете. За да направите това, спрете вътрешния диалог. Е, или поне се опитайте да прекъснете потока от мисли поне за известно време. Това се нарича внимателност. Медитацията ви помага да влезете в това състояние. Практикуването на внимателност успокоява шума около нас. Но без осъзнаване, ние сме разсеяни от различни неща: минали тревоги и съжаления, неприятни емоции и бъдеще, което все още не е настъпило, притеснения, страхове и несигурност за бъдещето ни пречат да чуем призива на щастието.

Но ако не днес, не сега, не в този момент, не в тази минута, тогава кога започва истинският ни живот?

Как медитацията променя живота ви

Първо и вероятно най-важно, медитацията изчиства ума без специални усилия. И когато вътрешното радио (т.е. нашите мисли) спре да излъчва, радостта и осъзнаването идват при вас естествено. Чрез обучение можете да постигнете това състояние. Ако вътрешното радио „Neverending Thoughts“ все още свири (и така ще бъде в началото, но с редовна практика ще постигнете напредък), не позволявайте на неговата подобна на торнадо засмукваща енергия да ви отнесе. Това се случва на много хора през цялото време: вместо да живеем живота си, ние позволяваме на мислите ни да ни водят в неизвестна посока ден след ден.

Практикувайки внимателност, вие ще се заземите в настоящия момент, където животът и всичките му чудеса са реални и достъпни.

Второ, медитацията насърчава развитието на грижа, внимание и размисъл. Даниел Сийгъл, доктор по медицина, е детски психиатър и автор на The Mindful Brain. Научен възглед за медитацията“, отбелязва, че това са много важни състояния на ума за родител (учител или лекар), които най-добре допринасят за благосъстоянието на детето. И, разбира се, те също са от полза за самия възрастен, тъй като медитацията и вниманието ви позволяват да се откажете от живота „на автопилот“.

Вниманието е средство за дълбоко осъзнаване на реалността, което ви позволява да бъдете съвестни, да проявявате доброта и грижа - .

И това е третото нещо, което прави медитацията доста привлекателна. Трябва да се каже, че в западната култура интересът към медитацията непрекъснато нараства от 80-те години на миналия век. Приблизително по същото време се разпространява практиката на трансценденталната медитация, един от чиито фенове е режисьорът Дейвид Линч. Линч дори стартира програма, в която деца по света учат трансцендентална медитация, за да бъдат успешни в живота и, по думите на Пол Маккартни, да намерят „сигурно убежище в един проблемен свят“. Днес това е една от най-популярните техники за облекчаване на стреса; използва се дори в училища в Америка, Латинска Америка и Индия.

Съзнателността в най-широк смисъл означава събуждане и освобождаване от живота автоматично, обръщайки съзнателно и внимателно внимание на преживяванията от ежедневието.

Ползите от медитацията: „...и още нещо“

В допълнение към вече споменатото по-горе, има и други ползи от медитацията - научно доказани. Изследванията показват, че определени форми на практика на внимание подобряват способността за регулиране на емоциите, справяне с емоционални смущения, подобряват мисловните процеси и облекчават негативните нагласи.

Практикуването на внимателност може да доведе до резултати като търпение, липса на импулсивни реакции, състрадание към себе си и мъдрост - .

Освен това медитацията като практика на внимание подобрява функционирането на тялото: насърчава заздравяването на рани, укрепва имунния отговор, повишава устойчивостта на стрес и подобрява цялостното благосъстояние, тоест тя е пряко свързана със здравето. Взаимоотношенията с другите хора също се подобряват, вероятно поради повишената способност за улавяне на невербални емоционални сигнали и по-добро усещане на вътрешния свят на другите.

Започваме да проявяваме състрадание към преживяванията на другите хора и наистина да им съчувстваме чрез нашата новооткрита способност да разбираме тяхната гледна точка.

Внимателността ни позволява да постигнем тези и много други полезни промени в живота си. Това убеждение е подсилено от факта, че тази форма на осъзнаване стимулира активността и растежа в областите на мозъка, участващи във взаимоотношенията, емоциите и физиологичния отговор на стреса.

Тишина вътре

Ние посвещаваме 99% от времето си на грижи. И това е разбираемо: искаме да задоволим ежедневните нужди, защото искаме да се чувстваме в безопасност. Но много от нас са загрижени за задоволяването на нуждите си извън тези, които са основни. Нищо не застрашава нашата физическа безопасност, ние сме добре нахранени, имаме покрив над главите си и любящо семейство. И въпреки това сме в състояние на постоянно вълнение.

Съзнателността ви дава вътрешно пространство и мир да погледнете дълбоко в себе си и да разберете кои сте всъщност и какво искате от живота си - .

Медитацията помага да успокоим шума в себе си, от който повечето от нас страдат. Само „оглушителната тишина“ ви помага да чуете какво иска да каже сърцето ви за това кой сте и какво искате, защото шумът ви разсейва денем и нощем. Ако главата ви е била пълна с мисли, особено негативни, може да искате да помислите как да намерите тишината.

Тук съм, или проста медитация

Най-простата дихателна медитация е добър начин да наситим тялото и ума си с осъзнатост. Съзнателното дишане дава възможност за лечебна почивка. Седнете на пода, кръстосайте краката си и се опитайте да наблюдавате дишането си. Докато правите първото си вдишване, мислено си кажете първия ред от фразата по-долу и докато издишвате за първи път, кажете си втория ред. При следващите вдишвания и издишвания можете да казвате само ключови думи.

Докато вдишвам, осъзнавам, че вдишвам.

Докато издишвам, осъзнавам, че издишвам.

Поемам въздух, става по-дълбоко.

Поемам въздух, става по-бавно.

Поемам въздух, осъзнавам тялото си.

Издишвам, успокоявам тялото си.

Поемам дъх, усмихвам се.

Издишвам, освобождавам се.

Поемам дъх, съществувам в настоящия момент.

Издишвам, наслаждавам се на настоящия момент.

Само след две-три секунди съзнателно дишане ние се събуждаме и осъзнаваме, че живеем, че дишаме. Ние сме тук. Ние съществуваме. Шумът в нас изчезва. И се образува дълбоко и изразително пространство. Получаваме способността да отговаряме на зова на сърцето с думите: „Тук съм. Свободен съм. Чувам те". Пробвам.

Тук вече присъстват всички радости на живота. Викат ви. Ако можете да ги чуете, спрете състезанието. Ти, като всички нас, се нуждаеш от тишина.

Преди три години и половина. Благодарение на практиката ми се случиха невероятни положителни метаморфози. Медитацията ми помогна да се измъкна от басейна на депресия и неудовлетвореност, разсея дебелия воал от заблуди, който ме забули, научи ме да не се подчинявам на разрушителните си чувства и да бъда щастлив.

Може да се каже, че медитацията напълно промени живота ми. Когато погледна назад и осъзная колко добра медитация е донесла в живота ми, когато прочета отзиви от хора на моя (и друг) уебсайт за това как практиката им е помогнала, когато се обърна към безброй примери за мъдрост в източната философия, пропита с духовната медитация, съжалявам, че повечето хора по света не се занимават с тази проста, но толкова ефективна практика!

Преди това съжаление беше примесено с недоумение. Не разбрах защо не всички правят медитация? Особено тези хора, които страдат, страдат заради проблемите, от които аз страдах!
Първо си помислих, че това се случва, защото хората не познават медитацията или я отъждествяват с религията. Струваше ми се, че щом разкажа за невероятните резултати от практиката, всички веднага ще започнат да медитират!

Разбира се, това беше много арогантно убеждение. Не всички хора започват да медитират, дори ако са съгласни с всички аргументи в полза на медитацията. Все пак те все още имат някаква скрита несигурност или тайно несъгласие. Те могат да изслушат всички аргументи, да кажат, че тези аргументи са разумни и логични, но все пак няма да имат вътрешна увереност на практика.

Защо се случва това? В тази статия ще се опитам да отговоря на този въпрос. В хода на общуването с различни хора относно медитацията, както и в процеса на отговаряне на коментарите на читателите, разбрах някои от причините, поради които хората пренебрегват такава полезна и дълбока практика като медитацията.

Тук ще очертая списък с тези причини с подробни коментари. Ще се опитам да го докажа На практика няма основателни причини да не медитирате!

Ако не медитирате, тогава може би тази статия ще ви помогне да преодолеете някои от съмненията си дали да започнете да го правите.

И ако практикувате медитация, тогава тук ще намерите аргументи, които ще ви помогнат да убедите приятелите и семейството си, че трябва да практикувате медитация.

Но това не са единствените цели на този пост! В тази статия (както и в другите ми статии по темата за медитацията) искам да разкрия смисъла и целта на практиката, да ви позволя да разберете защо трябва да медитирате и защо тя може да ви помогне! Тези съвети ще ви помогнат да започнете по-лесно с редовната медитация. Дори ако сте медитирали дълго време, тук ще намерите информация, която ще ви помогне да разберете по-добре практиката.

След това ще дам причини защо хората отказват да медитират. Важно е да се разбере, че при всеки отделен човек най-често има не една, а няколко причини, представени в различно съотношение. Нека разгледаме тези причини.

Причина 1 – Помогна ти, но няма да помогне на мен

Същността на този аргумент може да се изрази в следното твърдение:

„Вярвам, Николай, че медитацията ти е помогнала, че благодарение на нея си се отървал от зависимостите си, от психологическите проблеми и си намерил щастие и комфорт. Но, разбирате ли, всички хора са различни, всеки има различни проблеми и дори да са еднакви, тогава причините за тези проблеми са различни. Това, което работи за вас, не е задължително да ми помогне. Всеки човек се нуждае от свой „индивидуален ключ” към личните си проблеми.”

Моят контра аргумент:

Това е доста често срещан аргумент и може да се каже, че е един от най-сложните и „фините“. Затова първо говоря за него.

Сложно е, защото човек може да се убеди на практика в несъстоятелността на тази причина едва когато самият той започне да медитира и получи първите ефекти от медитацията. Дотогава този човек може да разбере, че е твърде рано за него да каже дали медитацията може да му помогне или не, само ако това му бъде обяснено много добре. Това ще се опитам да направя.

Хората обикновено свързват медитацията с йогийско спокойствие и хладнокръвие. Разбира се, медитацията успокоява ума. Но значението й не е само това, медитацията ни изчиства от заблудите и ни помага да видим нещата такива, каквито са. Хората са объркани относно своите желания, цели и нужди. Ето защо много от тях са нещастни. Те не знаят от какво имат нужда, за да бъдат щастливи и не осъзнават истинските причини за проблемите си. Те може да мислят, че го знаят, но са разочаровани, когато усилията им не дават очакваните резултати.

Медитацията ви помага да осъзнаете от какво наистина се нуждае човек, за да се чувства щастлив и пълноценен. И това ново разбиране може да е много различно от това, което са мислили преди.

Това, което стана истина за един медитиращ човек, можеше да бъде лъжа за него преди време и точно обратното!

Нека ви дам един пример. (Всички примери в тази статия са хипотетични, но някои от тях се основават на действителни коментари и обратна връзка от хора, които съм получил, както и на моя личен опит). Една жена е изправена пред постоянно нещастие. Тя не може да поддържа дългосрочни отношения с романтични партньори. Струва й се, че проблемът е в партньорите й, които се оказват не толкова идеални. И смята, че причината за нейното нещастие е липсата на истинска, вечна любов!

Такава жена ще се отнася скептично към съвета да започне медитация, за да разреши тези проблеми. Ще й помогне ли медитацията да намери идеалната любов? Ще посочи ли безупречен партньор? Разбира се, че не! Тогава защо има нужда от медитация? Всички тези приказки за подобряване на самоконтрола, за освобождаване от заблуди, за мир и хармония, които могат да бъдат намерени чрез медитация, са празни фрази за такъв човек, ако той търси идеална връзка!

Каква хармония може да има без идеалната любов? Може би медитацията помага на някого, смята такъв човек, но определено няма да помогне на мен с моите проблеми!

Но да предположим, че поради определени причини тя е започнала да медитира. След известно време, благодарение на медитация, тя осъзна, че проблемът не е в партньорите й, а в нейните очаквания. Няма идеални хора, както няма такива мъже, които напълно да съвпадат по характер с нея. И вие просто трябва да приемете това и да работите върху развитието на връзката си.

Страстта, лудото привличане са временни чувства, които след това се променят. И спирането на страстта изобщо не е знак, че връзката е в задънена улица. А любовта и мъжете, разбира се, са важни, но това не беше единствената причина за страданието на жената.

Чрез медитация тази жена открива, че има много недостатъци, които отравят живота й. Преди това тя не забелязваше своя егоизъм, импулсивност, склонност да обвинява другите за своите проблеми и липса на самочувствие. Тя дори не видя проблем в това! Но медитацията отвори очите й, помогна й да види проблемите на своя характер и й даде възможност да разбере, че нейната личност може да бъде променена. Тя се убеди в това, когато медитацията донесе първите промени в нейните емоции и мислене, когато осъзна, че е започнала да гледа на чувствата си по различен начин, когато за първи път успя да се справи с постоянните си пристъпи на гняв или страх. „Тъй като успях да го контролирам веднъж, това означава, че мога да се науча да го правя през цялото време, ако работя върху себе си“, започна да мисли тя.

Тя започна да се подобрява и да става по-щастлива. Медитацията се отърва от „боклука“, натрупан в главата й, научи я да се отпусне и да управлява емоциите си!

Тя свърши много работа върху себе си и благодарение на това не само отношенията й с мъжете станаха хармонични и дълготрайни, но и се отърва от много вътрешни проблеми, за които никога не е мислила преди. В резултат на това медитацията наистина я доведе до (и й даде много други освен тези връзки), но съвсем не по начина, за който си мислеше в началото.

Първоначалното й желание да намери мъж, който е перфектен във всичко и да не променя навиците си, щеше да я доведе до още по-голямо нещастие! Но медитацията разсея погрешните схващания и помогна да се разбере от какво наистина се нуждае тази жена и каква е причината за всичките й проблеми! Тя трябва да промени себе си и да спре да търси идеален съпруг, който не съществува в природата! Необходимо е да се развиват отношенията, да се изясняват проблемите, а не да се разрушават при първия конфликт и факта на взаимно неразбиране. И трябва не само да търсите достоен партньор, но и да коригирате собствения си характер, което създава проблеми в отношенията и в тяхното търсене.

Втори пример. Друга жена беше много притеснена, защото мъжът й я напусна. Ще помогне ли медитацията да го върне? Не! Но благодарение на медитацията тя може да разбере, че трябва да продължи живота си и да не се занимава с миналото. Практиката ще й помогне с последствията от психическа травма.

Трети пример. Един мъж сменяше една работа след друга. Той смяташе, че няма да бъде щастлив, докато не намери идеалната кариера. За каква медитация можем да говорим, когато трябва да мислите за кариера и печелене на пари?

Но ако такъв човек започне да медитира, той ще разбере, че в живота има много други интересни неща и няма нужда да се тревожите толкова много за кариерата. Медитацията ще му даде шанс да разбере, че докато не намери, той няма да може да се наслаждава на никаква работа, тъй като вътрешното му неудовлетворение ще продължи да се проектира върху външния свят.

Четвърти пример.Един човек не можа да се справи със зависимостите си: той пиеше бира всеки ден и беше заклет пушач. Той чувства, че трябва да се съсредоточи върху борбата със зависимостите си (които се опитва безуспешно в продължение на много години), вместо да се занимава със самоусъвършенстване и себеоткриване чрез медитация. Намира за глупаво да мисли, че медитацията ще излекува зависимостите му.

Но все пак започна да тренира. Той не се отказа веднага от вредните си навици, но стана по-спокоен и уравновесен. Той, подобно на жената от първия пример, осъзна вътрешните си проблеми, които го провокираха да потърси спокойствие в алкохола и да прибегне до пушенето. Недоволството от живота, страховете, комплексите и нервността, които превърнаха лошите навици в начин на всекидневно спасение, останаха на заден план. Причините на човек да пие и пуши просто са изчезнали!

В този случай остава малко да се направи. Просто се откажете и изтърпете симптомите на отнемане. Малко вероятно е този човек да иска да се върне към тези зависимости, ако отстрани причините за възникването им. Освен това медитацията дава усещане за спокойствие, вътрешен комфорт и щастие. Защо да пиете или ядете нещо, когато вече е добро? Последният аргумент е основната причина, поради която изобщо не пия алкохол или други наркотици.

Медитацията не е задължително да доведе всеки човек до точно същите заключения и резултати, които виждате в тези примери. Но това ще позволи на хората да разсеят булото на своите илюзии и да разберат от какво наистина се нуждаят. Много хора са постоянно под влиянието на емоции и страхове. Техният мозък е пълен с мисли, преживявания, потиснати чувства.

Медитацията ви помага да се справите с всички тези мисли и чувства, да изчистите главата си от „боклука“ и да погледнете трезво на света и себе си.

Някои будистки учители казаха, че за да видите света такъв, какъвто е, трябва да доведете ума си до състояние на мир. И тогава ще отразява точно света, като гладката повърхност на вълна, отразяваща околния пейзаж.

А неспокойният ум, обвит в заблуди, е като разпенена, кипяща и бързо променяща се водна повърхност. Отражението в него никога няма да бъде копие на околния пейзаж.

И това се отнася не само за възприемането на външния свят, но и за възприемането на себе си. Не можете да разберете себе си, докато умът ви е обвит в страсти, негативни мисли и силни привързаности.

На много хора им е трудно първоначално да оценят какво всъщност може да донесе медитацията. Тя може напълно да промени живота и възгледите ви, така че да погледнете на света, на вашите цели и желания, напълно различно, отколкото го гледате сега.

Това няма да даде незабавно удовлетворение на вашите страсти, но ще ви помогне да погледнете на тези страсти по различен начин. Може би причината за вашите проблеми са вашите неконтролируеми желания, а не фактът, че не можете да ги задоволите?

Медитацията извежда ума ви на съвсем различно ниво и понякога е трудно да разберете как ще работи умът на това ниво, докато сте в състоянието на ума, в което се намирате сега, без медитация.

Затова не трябва да разширявате настоящите си очаквания и съмнения до ефекта от медитацията, който може да ви очаква в бъдеще. Има само един начин да разберете този ефект и да разберете доколко медитацията може да ви помогне. Тази възможност е медитация. Без да го практикувате, е много трудно да говорите за него и да оцените как може да ви повлияе, докато сте в състояние на „замърсен ум“.

Може да попитате какво ме подтикна да практикувам медитация, когато може би дори не можех да си представя ефекта от нея? Всъщност просто вярвах, че може да облекчи симптомите и пристъпите на паника. Но това не означава, че съм смятал, че след медитация ще гледам на нещата по съвсем различен начин.

Мислех, че причината за моите неразположения е дисбаланс в химическия баланс в мозъка. И реши, че медитацията може да го върне към нормалното. Защо да не опитам, помислих си. Отнасях се към медитацията като към естествен антидепресант. Мислех, че благодарение на нея настроението ми ще се повдигне естествено и ще страдам по-малко.

Дори не съм си представяла, че животът ми може да се преобърне, че вижданията ми за нещата ще бъдат преоценени.

Чрез практиката разбрах, че имам много проблеми и недостатъци и тези проблеми са причините за моята депресия. Това не е само въпрос на химичен баланс. Депресията не се случва просто така. Проблемът е в моите личностни черти, емоционалност, мързел, самосъжаление, лошо здраве, лоши навици, лош самоконтрол и т.н. Преди не възприемах тези недостатъци като недостатъци. Изобщо не съм мислил много за тях. Или хвърли отговорността за тях на някой друг.

Разбрах, че някои от тези проблеми могат да бъдат решени чрез медитация и самоусъвършенстване. За да се отърва от депресията, не е нужно да се занимавам изключително с проблема с „грешния баланс“, трябва да подобря личността си, да се отърва от други проблеми, които станаха истинските причини за моята депресия!

И аз не само се отървах от психологическите заболявания, но и развих много от качествата си, намерих целта на живота и усещането за стойността на този живот.

Точно като много хора, аз не разбирах какво всъщност прави медитацията, докато за първи път не почувствах ефекта от нея. Просто се надявах тя да стабилизира емоционалното ми състояние. Ако тогава някой ми беше казал, че практиката ще ми помогне не само да подобря химическия си баланс, но и да променя характера си, което е предпоставката за всичките ми проблеми, нямаше да разбера подобен аргумент. В края на краищата ми се стори, че личността ми е нещо непроменимо и не виждах много от проблемите си. Мислех се за развит и трезво мислещ човек, който няма сериозни проблеми освен депресията си.

Затова напълно разбирам тези хора, които изобщо не мислят за медитацията като ефективен инструмент за коригиране на собствения си характер, тъй като аз самият не съм мислил за практиката в такъв контекст.

Вместо да спорите дали медитацията ще ви помогне или не – медитирайте! И едва тогава ще можете да разберете. Практиката може да доведе до най-непредвидимите (в добрия смисъл) и невероятни резултати, които дори не бихте могли да си представите!

Още малко за заблудите на ума...

Погрешните схващания на ума формират фалшива вяра в уникалността и сложността на собствените проблеми. Хората смятат, че медитацията е някаква практика, която помага само в специални случаи и за техния конкретен проблем те също се нуждаят от нещо специално и уникално, нещо, което ще им подхожда.

Срещам резултатите от такава увереност почти всяка седмица, когато чета коментари към статия.

Не казвам, че много хора искат съвет, без да са прочели статията. Някои от тях вероятно са го прочели и не са пропуснали частта, в която говоря за това как медитацията може значително да помогне в борбата с паническите атаки.

Но те смятат, че медитацията няма да им подхожда. Затова ми пишат дълги коментари, в които описват подробности от живота си. Например: „през 2004 г. съпругът ми ме напусна и започнаха пристъпите... през 2005 - 2007 г. пих Прозак, но след това пристъпите се върнаха... Много съм впечатлителна... Опитах много неща, за да се отърва от това... последните три месеца атаките не се повториха... но вчера се върнаха... ”(това е много кратък пример; в действителност подобни коментари могат да бъдат много по-дълги).

И нищо за медитация!

И такъв коментар завършва със стандартен въпрос: „Моля, посъветвайте ме какво да правя?“ Такива въпроси винаги са ме озадачавали. Все пак толкова изчерпателно и подробно писах в статията за ползите от медитацията, но човекът уж я е прочел, но пак пита какво да прави!

Дори го възприех като проява на неуважение към мен като автор. Но наскоро разбрах, че е естествено много хора да надценяват уникалността на проблемите си.

Те обвиняват хора, обстоятелства, събития за проблемите си. И те смятат, че различните житейски обстоятелства, които според тях причиняват проблемите им, изискват различни подходи. Но умът, обвит в страхове, не винаги е в състояние да осъзнае истинските причини за тези проблеми. Не става въпрос само за събития и хора, а за нашето възприятие за тези неща, нашите лични преживявания, които тези неща причиняват. Причината за нашите проблеми често е в нас, дори и да не го осъзнаваме.

Често проблемите ни се коренят в неспособността да контролираме емоциите, в болезнени преживявания, чувствителност към стрес, вътрешно напрежение, лошо нервно здраве, болен характер, а не в хитрите превратности на живота и детството ни. Обстоятелствата са различни, но чертите на характера, които причиняват всякакви психични заболявания, са сходни при различните хора. И медитацията помага да се справите с тези заболявания.

Медитацията ви помага да разберете тези причини и да започнете да коригирате вътрешния си свят, да работите със страхове, преживявания и комплекси, да промените мисленето си, възприемането на света около вас и възгледа си за нещата (например спрете да обвинявате обстоятелствата за всичко, спрете да се страхувате на трудностите, спрете да критикувате хората и т.н. ).

Ето защо медитацията е универсален ключ, който пасва на всяка ключалка. Не предоставя незабавни решения на проблемите. Но ви позволява да изчистите ума си от заблудите, да намерите тези проблеми и техните решения. Подобрява функционирането на нервната система и на целия организъм като цяло. Носи мир и спокойствие. Това състояние е универсален помощник за самоанализ и работа върху себе си. Всеки човек има нужда от такова състояние!

Ето защо тази практика е подходяща за почти всеки, независимо от личните характеристики на всеки човек или събитията в живота му.

И на много дълги въпроси, търсещи помощ със съвет, отговарям, медитирам! Това ще ви помогне да осъзнаете истинските причини за вашите проблеми и да откриете начин, който ще ви помогне да ги премахнете. Този метод може да бъде самата медитация или може би нещо друго.

Повечето хора с нервни заболявания и емоционални проблеми ще се възползват от съвета да прекарват повече време на открито, да релаксират повече, да се научат да управляват стреса и без значение какви точно са техните проблеми! Същото може да се каже и за медитацията.

Много хора, които четат този сайт, трябва да възприемат моя съвет да медитирате като отговор на свещеник на дълга изповед: „Молете се и всичко ще бъде наред!“ Не се опитвам да игнорирам проблема ти или да се отърва от теб. Надявам се, че съм изяснил този момент на този етап в тази статия.

Медитирайте! Вярвам, че медитацията може да помогне на всеки! И дори не можете да си представите какви невероятни и добри метаморфози ви очакват!

Причина 2 – нямам време за медитация

Аргумент:

Имам толкова малко време и толкова много неща за вършене, бих искал да медитирам, но нямам време.

Моят контра аргумент:

Ако нямате време за медитация, тогава отделяте това време на неща, които цените повече от потенциалния ефект от медитацията, например работа, собствени дела, сън, гледане на телевизия, интернет и т.н.

Много от нещата, които правите в живота и които смятате за важни, са предназначени само да задоволят вашите желания и да ви дадат желаното емоционално състояние. С други думи, вие работите усилено не за да печелите пари, а за да се насладите на парите или просто защото обичате да работите усилено.

Всички ваши действия са насочени към постигане на хипотетично щастие или удовлетворение, радостни впечатления за вас и за вашите близки. А парите, познанствата, пътуванията са средства, които служат за тази цел.

Но медитацията може да даде на човек истинско щастие и свобода! Може да ви освободи от емоции и страх, да ви даде спокойствие и увереност в собствените ви способности. Ще преобрази живота ви, ще го промени към по-добро!

И за това не е нужно да ходите в хималайските пещери и да медитирате по цял ден. Само 40 минути упражнения на ден са достатъчни! Това наистина ли е толкова много? Ако вземете предвид потенциалния ефект от само четиридесет минути, прекарани на ден, то това е нищожно! Прекарвате 40 часа седмично на работа! Но притежаването на пари и всякакви благословии никога няма да ви донесе същото щастие, което ще ви донесе медитацията!

Ясно е, че въпросът за оцеляването е много по-важен от въпроса за щастието. Трябва да работите, за да ядете. Но вашият личен график не е пълен само с онези неща, които са предназначени да осигурят най-основните нужди на живота ви?

Така че прекарвайте 40 минути на ден в медитация. Тези 40 минути си заслужават да пожертвате извънреден труд, забавление, интернет, видео игри и дори сън! Прекарвате това време за себе си, а не за обслужване на интересите на други хора.

Не се притеснявайте, медитацията ще ви компенсира загубения сън! Ако медитирате редовно, нуждата ви от сън намалява. По време на медитация вие релаксирате, възстановявате функционирането на нервната система и се освобождавате от стреса. Медитацията има функциите на почивка и сън. Помага да изчистите ума си от натрупаните мисли и тревоги. Кога иначе можете да се отървете от потиснатите преживявания, ако не по време на медитация?

В съвременния свят е трудно да се намери човек, който да не е чувал за медитация. Но може да бъде също толкова трудно да се намери някой, който да обясни какво е медитация.

Хората, които не го практикуват, не знаят какво медитацията може да разкрие в тях и какво дава медитацията. Но парадоксът е, че дори практикуващите хора трудно могат да опишат какво представлява това състояние.

В крайна сметка медитацията е отвъд думите и дефинициите – това е състояние, когато умът мълчи, но ние описваме случващото се с помощта на ума.

И дори след „излизане“ от медитацията - което майсторите практически не правят дори в обикновения живот и общуване - е трудно да се обясни какво е медитацията - просто защото е по-широка от оскъдни логически обяснения.

Какво става?

Никой не може да обясни какво е медитация, тя може да се практикува само за да се почувства, но не и да се опише? Не със сигурност по този начин.

В историята на човечеството има хора, които са били от двете страни на ума и са говорили за връзката на двата свята – духовния и материалния.

Кои са те? Майстори на медитацията, духовни учители, към които ще се обърнем за разяснение.

Медитацията говори безмълвно, разкрива, че духът и материята са едно, количеството и качеството са едно, постоянното и временното са едно.

Медитацията разкрива, че 70 или 80 години живот от раждането до смъртта не е просто съществуване, а Вечност. След раждането животът живее в тялото, а след смъртта – в духа.

медитация:

помага да откриете истинското си „Аз“;

води до съзнателна идентификация с Висшия Аз;

помага да се оставят ограниченията и зависимостите в миналото;

води до промени във вътрешните планове на съзнанието;

извежда на повърхността богатства, които преди са били съхранявани в дълбоко скрита част от нашето същество;

учи ви да се стремите към нещо и в същото време да го постигнете.

Медитацията води практикуващия нагоре – към Висшето, към божественото и в същото време навътре – в дълбините на себе си, в собственото си същество.

И двете посоки водят към Бога.

Когато се извърви достатъчно, те се сливат в един път: като познаваме себе си, ние познаваме света, а като познаваме света, ние познаваме себе си, защото няма дълбочина без височина, както няма височина без дълбочина.

И всичко е част от едно цяло – Безкрайна Реалност, Абсолютна Реалност, Божествена Реалност.

Но за да разбереш, че всичко в света е едно, трябва да отидеш отвъд ума и да влезеш в сферата на своето духовно сърце, защото то е това, което ни свързва с всичко в света.

Сърцето е безгранично във всяка посока, така че вътре в него има както най-дълбоката дълбочина, така и най-голямата височина.

Тайната на медитацията е съзнателното и постоянно единство с Бог, с Божественото в нас и с всичко, което съществува.

И колкото повече практикуваме медитация, толкова по-дълго можем да усещаме присъствието на Бог в живота си, докато това усещане стане постоянно и неотделимо от нас.

Медитацията ни учи да живеем момент след момент и колкото повече медитираме, толкова повече присъстваме тук и сега.

Започваме да живеем във Вечното Сега и сърцето ни ни кара да разберем, че всеки момент от живота е Вечност.

Безпокойството и суетата изчезват, а нашето човешко „Аз“, нашата личност се слива с Висшето „Аз“ – ние опознаваме истинската си същност и животът ни става по-щастлив и пълноценен.

Ошо: Медитацията е центриране, тя е цялост

Ошо нарича медитацията най-великото приключение, на което човешкият ум е способен.

Да медитираш означава просто да бъдеш, без да генерираш нищо – нито действия, нито мисли, нито емоции. Вие просто сте и това е чисто удоволствие.

Откъде идва вълнението от медитацията? Майсторът твърди, че идва от нищото. Или – отвсякъде! Защото съществуването е направено от радост.

А вътрешната същност на човека е самото небе, през което плуват облаци, раждат се и умират звезди, но каквото и да се случва във вътрешното небе, то е неизменно, неопетнено и вечно.

Небето в човека е свидетел, а навлизането във вътрешното небе и ставането на наблюдател е целта на медитацията.

Постепенно "облаците" - мисли, желания, емоции, спомени, идеи ще изчезнат и ще остане само самата същност - медитиращият напълно ще се превърне в наблюдател, в свидетел и вече няма да идентифицира със себе си нищо, което не е всъщност той.

Ошо вярва, че медитацията не може да се научи, но може да се развие.

Медитацията е растеж, който възниква от самото битие. Медитацията не е нещо, което се учи, тя вече е във всеки!

За да научите медитация, трябва да преминете през промяна, през трансформация.

Медитацията е като любовта. Медитацията е цялост, центриране. Това не е добавяне на нещо към човек, а извличане на истина от неговата природа.

Когато разберете, почувствате, след като сте направили безброй опити, какво е медитация, вие „намирате“ състояние, когато вашата същност, вашата природа просто остава в битието, постепенно ще можете да разтегнете медитацията си, дори за 24 часа на ден, 7 дни в седмицата!

Това изисква осъзнатост. И тогава ще можете да извършвате всяко просто действие, докато оставате медитативни: миете чинии, метете пода, взимайте душ.

… медитацията не е против действието. Не изисква да бягате за живота си. Това само учи на нов начин на живот: вие ставате център на циклон.

Когато медитацията се появи в живота ви, животът не спира, не замръзва, напротив, той става по-жив, ясен, светъл, радостен и творчески.

По време на медитация съзнанието се изчиства от отломки, повърхностни и ненужни мисли, желания, вярвания, празни грижи, като огледало, от което се изтрива дебел слой прах.

С навлизането на медитацията в живота ви ще можете да усещате и усещате всичко, което се случва по-пълно, но в същото време ще останете в състояние на наблюдател: сякаш стоите на хълм и наблюдавате събитията и вашите реакции към тях отвън.

В същото време можете да работите на всяко ниво, да правите това, което е необходимо за живота и комуникацията, но в същото време да останете центрирани, холистични, божествено спокойни и приемащи себе си и това, което се случва.

Вие медитирате, когато преместите вниманието си от външния свят към вътрешния свят. Вие медитирате всеки път, когато правите нещо с съзнание.

Ако сте бдителни и наблюдателни, ако сте наясно какво се случва, дори и да се вслушвате в шума на собствения си ум, вие медитирате!

Това е, което съставлява осъзнаването, което води до медитация:

Внимателно и бдително отношение към тялото си

Човек постепенно се научава да обръща внимание на всяко свое движение, всеки жест. С течение на времето неспокойните, нервни движения изчезват, тялото става по-хармонично и отпуснато.

В него се настанява дълбоко спокойствие. Съзнателното тяло познава удоволствието.

Осъзнаване на вашите мисли

След като осъзнаете мислите си, ще откриете, че умът бърбори непрекъснато във вас.

Постепенно, благодарение на вашето внимание и нарастваща осъзнатост, вашите мисли вече няма да бъдат хаотични, те ще станат по-последователни, плавни и хармонични.

Ще започнете да забелязвате участъци от необмисленост между идеите, които ви вълнуват, и отговорностите, които постоянно са се въртели в главата ви.

Когато мислите ви се успокоят, ще забележите последователност между тялото и ума ви - сега те ще работят заедно, в един ритъм, а не ще скачат в различни посоки, както беше преди. Съзнателният ум изпитва щастие.

Малко повече осъзнатост и вашите чувства, емоции и настроения ще станат подчинени на вас.

Не, не е нужно да ги потискате - просто ги забележете и ги проявете или ги пуснете.

Малко обучение - и ще станете наблюдател на чувствата си, ще можете да ги управлявате, а не да бъдете водени и подложени на моментни промени в настроението или „експлозивни“ емоции.

Съзнателното сърце излъчва радост.

Ultimate awareness - осъзнаване на вашето съзнание

Четвъртият етап на осъзнаване идва като дар, като дар за работа върху предишните.

Чрез обединяването на осъзнаването на тялото, мислите, както и чувствата, емоциите и настроенията, човек осъзнава своето съзнание. В това състояние човек изпитва блаженство.

Сега вие наблюдавате себе си – наблюдателят.

Безусловната любов и блаженство ще се превърнат в атмосферата около вас. Няма да е насочено към никого конкретно, любовта ще се превърне във вашия аромат, вие самият ще станете любов.