Ijobiy munosabat: psixolog maslahati. Meditatsiya sizning kayfiyatingizni yoki yil davomida bahorgi kayfiyatingizni qanday yaxshilaydi? Yaxshi kayfiyat uchun qanday meditatsiya qilish kerak

Doimiy stress, ortiqcha ish, hissiy ortiqcha yuk zamonaviy insonning dinamik hayotining natijasidir. Yuqoridagilarning natijasi o'laroq, kayfiyat ko'pincha nolga tushadi. Ammo umidsizlikka tushmang - ko'klarni engish va ajoyib kayfiyatga ega bo'lishning ko'plab usullari mavjud.

Meditatsiya

Kayfiyatingizni kerakli darajaga ko'tarish uchun siz o'zingizning ichki dunyongiz va atrofingizdagi dunyo bilan uyg'unlikka erishishingiz kerak. Buning uchun meditatsiya texnikasi yordam beradi. Meditatsiya asoslarini tushunish unchalik qiyin emas. Taniqli "lotus" pozasini olishni o'rganish umuman shart emas. Qulay pozitsiyani egallash kifoya (gorizontal ham mumkin), yagona qoida - umurtqa pog'onasi tekis bo'lishi kerak. Sizning asosiy vazifangiz - bitmas-tuganmas fikrlar oqimini bo'g'ish va kamida besh daqiqa davomida to'liq jim o'tirish. Albatta, ongingizni barcha fikrlardan tozalang, hatto bo'lsa ham qisqa vaqt, ma'lum bir mahoratsiz bu juda oson emas. Lekin bor samarali usul Vazifani engillashtirish uchun ko'zingizni yuming va nafas olishga to'liq e'tibor qarating. Ushbu texnikani o'zlashtirganingizdan so'ng, siz stressdan osongina xalos bo'lishingiz va kayfiyatingizni yaxshilashingiz mumkin.

Tabassum

Har kuni kamida ikki daqiqa oynadagi aksingizga tabassum qilishni qoidaga aylantiring. Ushbu mashqni bajarish kerak har kuni, sizning ishlaringiz holatidan qat'iy nazar. Shunday qilib, siz o'zingizga yaxshi kayfiyat uchun psixologik muhitni berasiz. Kundalik mashqlarning birinchi haftasidan so'ng tabassum odat tusiga kiradi va ko'tarinki kayfiyat kafolatlanadi.

Dam olish

Kun davomida kamida 10 daqiqa dam olishni unutmang. Axir, siz bilganingizdek, tinchlik va osoyishtalik quvonch va yaxshi kayfiyat olib kelishi mumkin. Dam olish va yoqimli narsalar yoki hodisalar haqida o'ylash kifoya. Yuzingizda tabassum paydo bo'lishi ko'p vaqt talab qilmaydi.

Aromaterapiya

Bugungi kunda aromaterapiya nafaqat dam olish yoki tana ohangini yaxshilash, balki sizning kayfiyatingizni ko'tarishi ham hech kimga sir emas. Aromaterapiyaning barcha lazzatlarini his qilishning eng oson yo'li - aroma lampasi va bir necha tomchi kayfiyatni yaxshilaydigan efir moyidan foydalanish. Bergamot, yalpiz, qizilmiyaning, yasemin, evkalipt, limon va apelsinning yog'i shunday mo''jizaviy ta'sirga ega. Sitrus moylari ayniqsa yaxshi kayfiyatni uyg'otadi. Buning sababi shundaki, ular ko'pincha quyosh, quvonch, yoz bilan bog'liq va hayotiy energiya va kuchning sezilarli darajada oshishiga hissa qo'shadi.

Shokoladli o'ram

Shokolad nafaqat hamma uchun sevimli taom, balki kayfiyatni ko'taruvchi hamdir. Hozirgi vaqtda shokoladni o'rash juda moda va mashhur protseduraga aylandi. Axir, shokolad ajoyib antioksidant bo'lib, depressiya va stressni engillashtiradi, shuningdek, selülit bilan juda samarali kurashadi. Jarayondan foydalanish uchun salonga borish shart emas. Shokoladni o'rash uyda ham amalga oshirilishi mumkin. Sizga qora shokolad (kamida 50-60% kakao loviya o'z ichiga oladi) yoki tabiiy kakao kukuni kerak bo'ladi. Siz shokoladni suv hammomida eritishingiz yoki 250 g kakao kukunini 500 ml qaynatilgan suv bilan aralashtirishingiz kerak, bir osh qoshiq zaytun moyi va bir necha tomchi limon (apelsin) efir moyi qo'shing. Aralashmani teriga qo'llang, oziq-ovqat plyonkasi bilan o'rang va issiq adyol bilan yoping. Terini skrab bilan oldindan tozalang.

Engil jismoniy faoliyat

Ertalab uyg'otuvchi soat ovozi bilan uyg'ongan holda, kam odam yaxshi kayfiyat bilan maqtana oladi. Ammo bu qanchalik ahamiyatsiz bo'lmasin, oddiy va oddiy jismoniy mashqlar to'plami tanangizni tonlaydi, sizni ish kayfiyatiga qo'yadi va butun kun davomida sizni ijobiy energiya bilan to'ldiradi. Axir hayot harakat ekanligini hamma yaxshi biladi.

Tinchlantiruvchi vanna

Ko'pincha yomon kayfiyat doimiy stress va to'plangan charchoqning natijasidir. Shuning uchun, hayotdan zavqlanishni boshlash uchun avvalo dam olishingiz va dam olishingiz kerak. Issiq, tasalli beruvchi vanna ruhingiz va tanangizni dam olish uchun juda mos keladi. Bunday hammom uchun qo'shimcha sifatida o'tlarning qaynatmasidan, maxsus aromatik dengiz tuzidan yoki 3-4 tomchi efir moyidan foydalanish yaxshidir.

Akupressura

Stress bilan kurashish, hayotiylikni va yaxshi kayfiyatni oshirish uchun ajoyib vosita bu akupressura massajidir. Siz qulay pozitsiyani egallashingiz va dam olishingiz kerak. Bosh barmog'ingiz va ko'rsatkich barmog'ingiz bilan quloqlaringizni, keyin iyagingizni massaj qiling. Ko'rsatkich barmog'ingizning engil harakati bilan qoshlar orasidagi maydonni bosing, burun ko'prigidagi yivni massaj qiling. Dam olish va kayfiyatni ko'tarishning yana bir usuli - o'rta va yuqori falanksni massaj qilish bosh barmog'i avval soat yo'nalishi bo'yicha, keyin soat miliga teskari.

Toza havo

Kayfiyatingizni doimo yuqori ushlab turish uchun, ayniqsa, yozda, iloji boricha ochiq havoda vaqt o'tkazishingiz kerak. Quyosh nuri "baxt gormoni" - serotoninning faol ishlab chiqarilishiga yordam beradi, buning natijasida kayfiyat sezilarli darajada yaxshilanadi.

"Mazali" usul

Tanadagi "baxt gormonlari" ishlab chiqarishni rag'batlantiradigan ovqatlar bilan o'zingizni davolang: banan, asal, yong'oq, shokolad.

Meditatsiyada miqdor emas, sifat muhim: ruhiy sukunat holatidagi 20 daqiqa dolzarb masalalar haqida 60 daqiqa o'ylashdan ko'ra tinchroq. Ammo, afsuski, ko'pincha band bo'lgan jadvalimizda ham mashg'ulotlarga moslashish unchalik oson emas. Biz topgan vaqtimizni meditatsiyaga emas, balki faqat dam olishga bo'lgan muvaffaqiyatsiz urinishlarga sarflaymiz. Iloji boricha tezroq sozlashning 5 ta usuli mavjud meditatsiya amaliyoti va keraksiz fikrlardan voz keching.

Atrof-muhitni tayyorlang. Sizni bezovta qilmaydigan joyni tanlashga harakat qiling. Yaqinlaringizni xonangizga keyingi 20 daqiqa davomida kirmasliklari haqida ogohlantiring yoki uyda hech kim bo'lmaganda meditatsiya jadvalini oldindan rejalashtiring yoki sizdan boshqa hech kim bilmaydigan maxfiy joyingiz bor. Agar bunday joy bo'lmasa va uyda doimo shovqin va shovqin bo'lsa, erta tongda, masalan, hech kim sizni bezovta qila olmaydigan soat 6 da meditatsiya qiling. Qulay muhit yarating: sham yoqing, tutatqi tuting, mobil telefoningizni o'chiring, yoqimli, tinchlantiruvchi musiqani yoqing va qulay kunni sozlang.
Niyat belgilang. Niyatni belgilash - bu meditatsiya taqdim etadigan barcha imtiyozlarni olishning ajoyib usuli. Shunday qilib, siz jim bo'lib o'tirmasdan, meditatsiya uchun to'g'ri yo'nalish va ohangni o'rnatasiz. O'zingizdan so'rang: "Nega men meditatsiya qilyapman?" Ehtimol, siz Ilohiy bilan bog'lanishni, uyg'unlik va tinchlikni topishni, o'zingizni tushunishni, maqsadlarga erishishni va hokazolarni xohlaysiz. Sizning meditatsiyangizning maqsadi qanday bo'lishidan qat'iy nazar, niyatingizni ongli ravishda modellashtirish faqat maksimal foyda keltiradi.
Savol bering. Bu usul juda farq qilmaydi, lekin ikkinchisidan farq qiladi. Bu erda biz niyatni shakllantirmaymiz, balki tushuntirish savolini beramiz: “Men kimman? Mening maqsadim nima? Bu sizga o'zingizni yaxshi his qilishingizga, o'zingizning ichki dunyongiz bilan bog'lanishingizga va ba'zi savollaringizga javob berishga yordam beradi muhim masalalar Hayotimda. Darhaqiqat, savol berish va ularga doska kabi javob berish shart emas. Siz o'z fikrlaringizni so'z bilan ifodalay olmaysiz, balki javobni his qilishingiz mumkin. Bu bir soniya bo'lishi mumkin, lekin bu etarli bo'ladi.
Sizni chalg'itadigan fikrlarni yozing. Agar meditatsiya jarayonida do'stingizga tug'ilgan kunida qanday sovg'a berish haqida o'ylayotgan bo'lsangiz yoki eringiz hozir nima bilan shug'ullanayotgani haqida o'ylayotgan bo'lsangiz, bu fikrlarni qog'ozga yozing. Siz hatto yoningizda daftar va qalam qo'yishingiz va meditatsiya paytida yozishingiz mumkin, agar begona fikrlar ayniqsa chalg'itsa. Bu usul odatda fikringizni tozalashning ajoyib usuli hisoblanadi.
Audio meditatsiya tinglang. Agar diqqatingizni jamlash va boshqa narsalar haqida o'ylamaslik qiyin bo'lsa, audio meditatsiya ajoyib echimdir. Sizni qiziqtirgan har qanday mavzuni yuklab oling va zavqlaning.

Surat: talia_sutra/instagram.com

Kuchlilik marosimlari

Mening eng samarali vaqtim kunning birinchi yarmidir. Ammo uyg'onganidan keyin baquvvat bo'lish uchun tanani ijodiy kuch bilan to'ldiradigan marosimlar men uchun muhimdir.

Birinchidan, rejimi. Men quyosh chiqishi bilan turaman. Buni o'rgangan Buddist rohiblar. Shunday qilib, xotinim va bolalarim dam olayotganda, o'z-o'zini rivojlantirish uchun bir necha soat vaqt ajratishga muvaffaq bo'ldim.

Muvaffaqiyatli odamlarni muvaffaqiyatsiz odamlardan ajratib turadigan yagona narsa - bu marosimlar.

Ko'p odamlar kunning 25-soatiga ega bo'lishni orzu qiladilar, ammo vaqtdan to'g'ri foydalansangiz, bu shart emas. eslayman Yapon maqol: "Ovqatlanish kerak bo'lganda ovqatlaning, ishlash kerak bo'lganda ishlang va oilangizga vaqt ajratishingiz kerak bo'lsa, oilangiz bilan birga bo'ling." Ammo, afsuski, hayotning zamonaviy sur'ati odamlarni yo'lda ovqatlanishga, biznes haqida o'ylab uxlab qolishga va ishda oilasi haqida o'ylashga majbur qiladi.

Ikkinchidan, amaliyotlar. Men ertalabki sherning ulushini meditatsiya, nafas olish texnikasi, vizualizatsiya va jismoniy mashqlarga bag'ishlayman. Bu sizga kun bo'yi energiyangizni to'ldirishga, uyquni tarqatishga va ongingizga ravshanlik keltirishga imkon beradi.

Uchinchidan, sog'lom nonushta. Oziq-ovqat, birinchi navbatda, organizm uchun yoqilg'i hisoblanadi. Mashinangizni sifatsiz benzinga to‘ldirib qo‘ysangiz, qanchalik uzoqqa borasiz? Qiyin. Ovqat pishirishda dangasalik va doimiy shoshilish odamlarni noto'g'ri ovqat eyishga majbur qiladi.

To'rtinchidan, ijobiy. Uyg'onganingizdan keyingi dastlabki daqiqalarda, qaysi kun (quyoshli, bulutli, sovuq yoki issiq) bo'lishidan qat'i nazar, siz yashayotganingizni va harakat qilayotganingizni tushunib oling!

Ertalab meditatsiya

1-bosqich. Nafas olish

Tsikllarda nafas oling: burun orqali 4 ta nafas olish va og'iz orqali 4 ta nafas olish. Bir vaqtning o'zida qo'llaringiz bilan ishlang: nafas olayotganda, ko'rsatkich barmog'ingizni bosh barmog'ingizga bosing. Ikkinchi nafas olishda o'rta barmoqni bosh barmog'iga olib boring. Uchinchisida - halqa barmoq kattasiga. Va to'rtinchi inhalasyonda - kichik barmoqdan kattagacha. Ekshalatsiya davrida ham xuddi shunday qilish kerak. Barmoqlaringiz uchida energiyani his qilish uchun ushbu harakatlarni takrorlang.

Jumlani qo'shing: "Har kuni va har tomonlama o'zimni yaxshi va yaxshi his qilyapman."

Talaffuzni mashq bajarish bilan birlashtirish mumkin yoki siz gimnastikadan tanaffus qilishingiz mumkin. Nafas olayotganda o'zingiz o'ylab ko'ring: "Har kuni va har tomonlama" va nafas olayotganda "men o'zimni yaxshi va yaxshi his qilyapman".

Agar xohlasangiz, sozlamani o'zgartirishingiz mumkin: "... Men o'zimni kuchliroq/sog'lomroq/baxtli his qilyapman".

Nafas olayotganda, ahvolingiz qanday o'zgarganini ko'rish uchun o'zingizni tinglang. Siz tanangizda kuch, xotirjamlik va baxt hissini his qilasiz.

2-bosqich. Minnatdorchilik

Hayotingizda borligidan juda xursand bo'lgan voqealar va odamlar haqida o'ylashni boshlang. Spiralda, o'zingizdan boshlab, ongingizni atrofingizdagi tasvirlar bilan to'ldiring: "Men hayotim, sog'ligim, tanlov qilish imkoniyati, men ega bo'lgan erkinlik, bilim va ko'nikmalar uchun minnatdorman". Keyin farzandlaringiz, turmush o'rtog'ingiz haqida o'ylashni boshlang. Keyin doira boshqa oila a'zolari va do'stlari uchun kengayadi. Spiral ochiladi.

Bu odamlarni va ularga minnatdorchilik sabablarini tanishtiring. O'zingizni bu tuyg'uga butunlay botiring. Kattaroq ta'sir ko'rsatish uchun siz e'tiroflarni baland ovozda talaffuz qilishingiz mumkin.

Agar minnatdor bo'lmasangiz, tasavvur qiling-a, nima uchun minnatdor bo'lishni xohlaysiz? Qanday hodisalar, imkoniyatlar, odamlar, bilim? Buni o'ylab ko'ring va his eting. O'zingizni bu his-tuyg'ular bilan to'ldirib, siz qo'rquv va stressdan xalos bo'lasiz.

3-bosqich. Vizualizatsiya

Istalgan voqealarni va ular allaqachon sodir bo'lgan his-tuyg'ularni tasavvur qiling. Minnatdorchilik so'zlarini ayting, minnatdorchilik bildiring. Vizualizatsiya hayotingizning har qanday sohasiga, masalan, hissiy, psixologik, ruhiy rejalar, shaxsiy munosabatlar, moliyaga qaratilgan bo'lishi mumkin. O'zingizning tasavvuringizda kerakli rasmlarni yarating va jarayondan zavqlaning.

4-bosqich. Imlo

Ishonch bilan va 3 daqiqa ichida shunday iborani ayting: "Menga kerak bo'lgan hamma narsa hozir menda!" Ayni paytda o'zingizga kerak bo'lgan barcha fazilatlarga ega ekanligingizni o'ylab ko'ring. Bunga o'zingizni ishontiring.

5-bosqich. Energiya shkalasi

Hozir o'zingizni qanchalik tirik his qilayotganingizni his eting. O'ylab ko'ring, bugun ertalab sizga nima yoqadi? Qanday yaxshilik allaqachon sodir bo'ldi? Nima uchun minnatdorsiz? Kimni sevasiz? Qanday qilib bu kun g'alabaga aylanishini va behuda o'tmasligini his qiling.

Endi tanangizning energiyasini maksimal darajaga qo'ying. Buni amalga oshirish uchun ko'kragingizda besh darajali tarozi borligini tasavvur qiling.

Siz 1-darajadasiz. Hayotning go'zalligini his qiling va uni tanangizdagi energiya bilan yaratish qobiliyatini his qiling.
O'zingizni kuchayib borayotganingizni tasavvur qilib, 2-darajaga o'ting.
3-darajada energiya ko'tarilishini his eting. Tana yanada kuchliroq bo'ladi. Nafas olishingizga e'tibor bering, indikator yuqoriga ko'tarilishini va 4-darajaga erishing.
Sizning tanangizda hozir sehr bor. Agar biror narsa yaratmoqchi bo'lsangiz, buni hozir qilish mumkin edi. Nafas olish qanchalik kuchli va chuqur ekanligini qarang!
5-daraja. Siz bu kun va butun hayotingiz sovg'a ekanligini his qilasiz! Bu berish, baham ko'rish, o'sish va zavqlanish imkoniyatidir. Hayotning har bir lahzasini, sizniki va shu kunning bir qismi bo'ladigan har bir insonni qadrlang.

Har bir sodir bo'layotgan narsa sizning manfaatingiz uchun o'z ma'nosiga ega ekanligini tushunib oling, bu kun sehrli bo'ladi va sizga yoqadi.

Intervyu olgan: Marina Chayka
Surat: Aleksandr Andreyanovning shaxsiy arxividan

Nega optimistlar uzoq umr ko'rishadi va kamroq kasal bo'lishadi? Javob aniq: ijobiy munosabat, fikrlar. Bugun biz har kuni o'zingizni qanday qilib ijobiy tomonga o'rnatishingiz va ayollar buni qanday qilishlari haqida gaplashamiz.

Qanday qilib ijobiy bo'lish kerak

Ijobiy munosabatda bo'lish qobiliyati hayotingizni eng yoqimli tarzda yashashingizga yordam beradigan hayotni tasdiqlovchi munosabatdir.

Optimizm - bu to'g'ri tanlov, qanchalik ko'p qiyinchiliklarni engishingiz kerak. Barqaror ijobiy kayfiyat - bu stressning oldini olish.

Ijobiy munosabat - bu muhimligini ortiqcha baholash qiyin bo'lgan davlat. Undan foydalanib, siz hayotingizni butunlay o'zgartirishingiz mumkin. Siz shunchaki fikringizni nazorat qilishingiz kerak. Asosiy tamoyil - salbiy fikrlarni ijobiy bilan almashtirish.

Siz hatto hayotga nisbatan bir oz ajralgan, falsafiy munosabatni rivojlantirishingiz mumkin. Bu yosh va maqom talab qiladigan asosiy majburiyatlarni bajarishni to'xtatishga chaqirish emas. Aks holda, siz shunday muammolarga duch kelishingiz mumkinki, hech qanday kayfiyat yordam bermaydi. Siz shunchaki atrofingizda sodir bo'layotgan narsalarni, shu jumladan muqarrar narsalarni xotirjam qabul qilishingiz kerak.

Miyada ishlab chiqariladigan asosiy moddalar baxt tushunchasi bilan bog'liq bo'lgan his-tuyg'ular va his-tuyg'ularga ta'sir qiladi:

Endorfinlar. Jismoniy og'riqlarga osonroq chidashga yordam beradi. Jismoniy mashqlar qilib, ularni ishlab chiqarishni rag'batlantirishingiz mumkin.
Serotonin. Quyosh nuriga duchor bo'lganda ishlab chiqariladi. Bundan tashqari, jismoniy tarbiya va ijobiy fikrlashdan ishlab chiqarish ortadi.
Dofamin. Uning dozasi maqsadga erishilganda olinadi. Agar siz odamlarga mehr bilan munosabatda bo'lishni boshlasangiz, xuddi shunday his qilishingiz mumkin.
Oksitotsin. Yoqimli teginishlar bilan bog'liq holda ishlab chiqariladi. "Quchoqlar" bizning hayotimizda albatta bo'lishi kerak.

Har bir kun uchun ijobiy munosabat - texnikalar, fikrlar

Ertalab paydo bo'lgan fikrlarni kuzatish juda muhim: ular ijobiy bo'lishi kerak. Sizning kayfiyatingizga ta'sir qilish, kunning ijobiy ko'rinishini ta'minlash uchun foydalanishingiz mumkin bo'lgan usullar mavjud.

Har kuni faqat uchta shartni bajarish orqali ijobiy kayfiyatni yaratish mumkin: birinchidan, tabassum qilish, ikkinchidan, tabassum qilish, uchinchidan, tabassum qilish. Menimcha, bu ayollar uchun yaxshiroq bo'ladi.

Fikrlardan tashqari, tana holati va yuz mushaklari jismoniy holatga ta'sir qiladi va yaxshi fikrlarni keltirib chiqaradi.

Va siz doimo tanangizning holatini kuzatib borishingiz kerak. Eng muhim rol to'g'ri turish rol o'ynaydi. Tanadagi kuchlanish bo'lmasligi kerak.

Ijobiylikni ba'zi texnikalar yordamida yaratish mumkin:

Yoqimli narsani kutish.
Uyg'onganingizdan so'ng, bugungi kunda qanday yoqimli narsalar bo'lishi mumkinligini darhol tasavvur qilishingiz kerak. Bu bir chashka qahva yoki yoqimli uchrashuv bo'lishi mumkin.
Yaxshi xotiralar.
Agar yoqimli narsa allaqachon sodir bo'lgan bo'lsa, darhol boshqa narsalarga o'tishning hojati yo'q. Bir zum to'xtang. Yana sodir bo'lgan narsadan zavqlaning.
Sevimli musiqangizni tinglang.
Ertalab uning ohangini kun bo'yi sizning boshingizda jiringlashiga ruxsat berish yaxshiroqdir.
Dush qabul qilmoq. Suv salbiy his-tuyg'ularni "yuvadi".
Qiziqarli film tomosha qiling. Yaxshi kitob o'qing
Sayr qilmoq. Faqat sayr qiling va oziq-ovqat do'konida og'ir xaridlar qilmang.
Mashq qilish. Haddan tashqari zo'riqishsiz, lekin zavq bilan.
Raqs. Hayotga yorqin hissiy rang qo'shishning ajoyib usuli.

Ijobiy fikrlar xabardor bo'lishni talab qiladi. O'z fikrlaringizni kuzatishni o'rganishingiz kerak. Agar ular kiyishsa salbiy xarakter, jarayonni o'zgartirish yoki to'xtatish shoshilinch. Ba'zi nafas olish mashqlarini bajaring. Ijobiy fikrlarga o'ting. Ushbu harakatlar algoritmini avtomatlashtirishga olib kelish kerak. Ilgari qilmagan ishni qiling. Yangilik elementi sizning fikrlash tarzingizni o'zgartiradi va ishlarni osonlashtiradi.

Qanday qilib ijobiy fikrlash kerak

Hozirgi voqealarga munosabatini tanlab, inson tanlov qiladi: baxtli bo'lish yoki azoblanish. Dunyo neytral, barchasi uni qanday ko'rishni afzal ko'rishiga bog'liq. Ijobiy fikrlovchi hamma narsani issiq ranglarda ko'radi.

Aytgancha, ongsizligingizni aldash unchalik qiyin emas. Sizga yoqadigan rasmni tasavvur qilish kifoya. Siz noxush vaziyatlardan va salbiy his-tuyg'ulardan tubdan qochish qobiliyatini rivojlantirishingiz mumkin.

Inson o'z hayotining xo'jayini ekanligini tushunishi kerak. Boshqa odamlarning tanqidlariga juda qattiq munosabatda bo'lmang. Garchi ba'zi sabablarga ko'ra har doim kimdir tashqaridan yaxshiroq biladiganga o'xshaydi. Ba'zida odamlar haqiqatni gapirish niqobi ostida mavjud salbiy yoki hasadni to'kib tashlashadi. Siz yana xotirjam bo'lib, konstruktiv tanqidni tinglashingiz kerak.
Haddan tashqari hissiyotli odamlar uchun bu qiyinroq. O'z ustingizda ishlashingiz kerak bo'ladi. Dam olish usullarini qo'llang:

chuqur nafas oling
ko'zingizni yumib o'tiring
ko'zguda o'zingizga qarang va qo'rqing

Yillar davomida sizni bezovta qilgan va sizning kayfiyatingizni buzgan narsaga turli xil ko'zlar bilan qarash va "Xo'pmi?"

Hozirgi vaqtda yashashni o'rganish juda muhimdir. O'tgan narsa haqida tashvishlanishning hojati yo'q, u erda hech narsani o'zgartirib bo'lmaydi. Kelajak haqida qayg'urmang. Ma'lumki, bizning qo'rquvimizning aksariyati hech qachon amalga oshmaydi.

Hozirgi zamonda yashash, hayotingizning har bir lahzasini nishonlash eng malakali xatti-harakatdir.

Siz boshqalarni tanqid qilmasligingiz kerak, o'zingizni kamroq. Juda halokatli tuyg'u - bu aybdorlik.

Boshqa odamlardan ijobiy energiya olishni unutmang.

Salbiy ma'lumotlardan qochish kerak. Albatta, siz dunyoda sodir bo'layotgan voqealardan xabardor bo'lishingiz kerak, lekin siz ko'p marta kayfiyatingizni ko'tarmaydigan hikoyalarni qayta ko'rmasligingiz kerak.

Depressiyaga tushishning yana bir usuli - bu mukammallik. Hamma narsani mukammal qilishga urinmang. Asosiy narsalar yetarli.

Sevimli mashg'ulotingiz bor. Sizning sevimli mashg'ulotingiz sizning ishingiz bo'lsa, ideal.

To'g'ri ovqatlanish katta ahamiyatga ega. Gastrit yoki ortiqcha vazn sizning kayfiyatingizni yaxshilamasligi aniq. Kun davomida etarli miqdorda suv ichishingizga ishonch hosil qiling.

Maqtovlarni aytish va tinglash - o'zingizni yaxshi kayfiyatda qo'yishning ajoyib usuli. Bu san'atning bir turi.
Ayollar ham, erkaklar ham iltifotga muhtoj. Garchi erkaklar ularga norozilik bilan munosabatda bo'lishsa ham, ularning fazilatlarini maqtash juda muhimdir. Bu ishonch, muhimlikni tasdiqlaydi.

Aytgancha, bolalarni maqtashning hojati yo'qligi mutlaqo behuda. Ularni eng kichik muvaffaqiyat uchun maqtash va agar biror narsa hali ishlamasa, qo'llab-quvvatlash kerak. Bunday bolalar keyinchalik kattalar optimistiga aylanadi.

Ijobiy munosabat salomatlik va fikrlashga qanday ta'sir qiladi?

Insonning ijobiy munosabati uning sog'lig'iga ta'sirining bog'liqligini aniqlaydigan tadqiqotlar mavjud. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, o'z muammolariga engil qaraydigan va dunyoga nekbinlik bilan qaraydigan odamlar g'amgin pessimistlarga qaraganda bir necha barobar kamroq kasal bo'lib, tezroq tuzalib ketishadi.

Bundan tashqari, tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, yaxshi kayfiyatdagi odamlar hatto kamroq og'riqni his qilishadi. Ajoyib yangilik, chunki... Pozitivlik juda "mazali" doridir.

Xuddi shu tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, keksalikdan qo'rqmaydiganlar uzoqroq "yosh" bo'lib qoladilar va keyinroq o'lishadi. Buning sof fiziologik tasdig'i bor.

G'azab kabi tuyg'u mushaklarning qisqarishiga olib keladi. Va bu vazospazmga olib keladi va keyin qon bosimi ko'tariladi. Adrenalin ajralishi yurak ishini kuchaytiradi va qonni qalinlashtiradi. Lekin hech kim bizni voqelikning har qanday ko'rinishlariga zo'ravonlik bilan munosabatda bo'lishga majburlamaydi. Tinchlikni saqlashga bo'lgan munosabat juda muhimdir. Aynan shu narsa salomatlik ko'rinishida dividendlar keltiradi.
Bunday munosabat vaqti-vaqti bilan bo'lmasligi kerak, lekin tizimli bo'lishi kerak.

Har kuni ijobiy bo'lish shart. Bizning fikrlarimiz tanaga bevosita bog'liq. Ijobiy munosabat sizning "ichki shifokoringizni" "yoqadi".

Bizning sog'ligimiz bevosita insonning fikrlashiga bog'liq. Ruhiy salomatlik va jismoniy salomatlik o'rtasidagi to'g'ridan-to'g'ri bog'liqlik barcha shifokorlar tomonidan tan olingan aksiomadir.

Ijobiy munosabat

Baxtli bo'lish uchun har kuni kamida 7 ta ijobiy his-tuyg'ularni boshdan kechirish kerak, deb ishoniladi. Bundan tashqari, juda kuchli his-tuyg'ular bo'lishi shart emas.

Muzqaymoq iste'mol qiling, yaxshi odam bilan suhbatlashing, qiziqarli sayr qiling - ro'yxat cheksiz bo'lmasa ham, uzun.

Bular. kun uchun ijobiy munosabat allaqachon hisoblab chiqilgan deb aytishimiz mumkin. Bugun biz yangicha yashashni boshlaymiz: biz doimo yaxshilik haqida o'ylaymiz, eng yaxshisiga umid qilamiz.

Ajoyib kayfiyat ko'p jihatdan inson bu maqsadda ishlab chiqilgan turli xil texnikalarni qay darajada o'zlashtirganiga bog'liq.

Dam olish texnikasi- dam olish, mushaklarning kuchlanishini bartaraf etish usuli. Buning uchun maxsus texnikalar mavjud.
Meditatsiya. Atrofingizdagi dunyo shovqinidan ajralish. Odatda cheksiz ichki dialogni olib boradigan miya uchun dam olish.
Avtotrening. Kuniga bir necha marta mashq qilish tavsiya etiladi. Birinchisi, uyg'onganingizdan so'ng, yotoqdan turmasdan amalga oshirilishi kerak. Kelajakda avtotreningni qulayroq muhitda o'tkazish mumkin.

Xuddi shunday ijobiy odamlar orasida vaqt o'tkazishga harakat qiling. Boshqalarni qayta tarbiyalash noshukur ishdir.

Ijobiy munosabatga erishish uchun har kuni o'zingizni erkalashingiz kerak. Kuniga bir necha daqiqani o'zingizga ajratganingizga ishonch hosil qiling. Do'stlaringiz, tanishlaringiz yoki kitoblaringiz tavsiya qilgan narsani emas, balki o'zingiz yoqtirgan narsani qiling. Shaxsiyligingizni hisobga oling.

Etarlicha uxlashning ahamiyatini e'tiborsiz qoldirib bo'lmaydi. Uyqusizlik hissiy muammolarga olib kelishi mumkin. Juda uzoq uxlash ham zararli. Umuman olganda, hayotning shiori "Hamma narsada mo''tadillik" iborasi bo'lishi kerak.

Ijobiy kayfiyat hatto mayda-chuyda va kichik muvaffaqiyatlardan ham zavqlanishni o'rganganingizga bog'liq. Katta yutuqlar juda kam uchraydi va faqat ularga e'tibor qaratish xato bo'ladi. Kichik yutuqlar esa deyarli har kuni kuzatilishi mumkin. Ya'ni, baxtni topishning bu usuli juda mos keladi.

Kun qanday o'tishi ertalabki kayfiyatingizga bog'liq. Haftaning kayfiyati etti kunga bog'liq. To'rt haftadan bir oygacha. Shunday qilib, g'isht bilan g'isht, siz butun hayotingizni qurishingiz mumkin. Ya'ni, ertalabki ijobiy kayfiyat baxtli hayot kechirishga turtki bo'ladi. Ertalab o'zingizni ijobiy tomonga o'rnatish imkoniyatini qo'ldan boy bermang.

Kunni to'g'ri tugatish bir xil darajada muhimdir. Uxlab qolishdan oldin, bugun siz bilan sodir bo'lgan barcha yoqimli narsalarni eslab, uni xotirangizda qayta tiklashingiz kerak. Bizga ijobiy his-tuyg'ularni boshdan kechirishimizga yordam bergan barchaga rahmat aytishimiz kerak. Umuman olganda, minnatdorchilik hissi uni boshdan kechirganlar uchun ancha muhimdir.

Har kuni eng yaxshi bo'lish imkoniyati berilishi kerak. Va bu yo'lda birinchi yordamchi - ijobiy munosabat.

Asosiysi, inson o'qish, ish, sport, sayohat bo'ladimi, hamma narsadan zavq olishdir. Va keyin har kuni, ayniqsa ayollar uchun o'zingizni ijobiy tomonga o'rnatish oson. Shunda quvonch va salomatlik hayotda sizga hamroh bo'ladi.

Ba'zan siz ertalab turasiz, lekin sizda kuch yo'q, siz hech narsa qilishni xohlamaysiz. Apatiya, kayfiyat g'oyib bo'ldi va miyamga har xil narsalar o'raladi. yomon fikrlar. Siz kelajakka qarashga va tunnel oxiridagi yorug'likni ko'rishga harakat qilyapsiz, lekin u ko'rinmaydi. Derazadan tashqariga qarang, quyosh xursand emas. Nima qilish kerak? Aynan shu narsa haqida biz maqolamizda gaplashamiz.

Keling, muammoning ildizini topaylik

Nima uchun odamlar tushkunlikka tushishadi? Ko'pchilik pul etishmasligi, ikkinchi yarmi bilan janjal, ishdagi muvaffaqiyatsizliklar yoki oddiygina ichki tashvish kabi savolga osongina javob beradi. Ammo barchasiga yuqoridan qarasangiz, bu sabablar faqat bitta katta muammoning oqibati.

Odamlar hayotning ma'nosini yo'qotadilar. Vaqt bilan poygada biz undan oldinga o'tib, ko'p narsaga erishmoqchimiz. Ammo hamma narsa noto'g'ri bo'ladi. Chunki kundalik hayot va hayotning bugungi sur’ati, moddiy boyish istagi ma’naviyatni ikkinchi planga suradi. Biz nima uchun, nima uchun yashayotganimizni, nimani xohlayotganimizni unutamiz. Befarqlik paydo bo'ladi, bu sizni depressiv holatga olib keladi. Va faqat o'zimiz undan chiqa olamiz, faqat ijobiy tomonga moslasha olishimiz kerak.

O'zimizga "to'xta" deylik!

Yomon fikrlar va tashvishlar bizning boshimizda. O'zingizga achinish va yig'lashning ma'nosi yo'qligini tushunishingiz kerak, hech narsa o'zgarmaydi: ish haqi ko'tarilmaydi, janjal o'z-o'zidan hal etilmaydi, depressiya ketmaydi. Avval siz fikrlaringizni tartibga solishingiz kerak. Boshingizdagi barcha yomon narsalardan qanday qutulish mumkin:

Sizni nima bezovta qilayotganini aniqlang. Qo'rquvlaringizni, sabablarini va ulardan qanday qutulish yo'llarini qog'ozda tasvirlab bering.
Ularni ongingizda chuqur yashirmang. Agar siz ijobiy bo'lsangiz ham, ular hali ham chiqadi.
Yomon fikrlarni to'kib tashlang, yaxshi daqiqalarga o'ting, bolalar haqida, hayotdagi ajoyib voqea haqida o'ylang.
Dahshat yaratmang, mol tepaliklaridan tog'larni yasashga hojat yo'q.
Hamma narsada ijobiy tomonlarni toping.

Va har qanday vaziyatdan chiqish yo'li borligini unutmang. Ijobiy fikrlash sizni ruhiy tushkunlikdan xalos qiladi va shundan keyingina kayfiyatingizni ko'tarish ustida ishlashingiz mumkin.

O'zingizni qanday xursand qilish kerak?

Birinchi qadam ijobiy fikrlash edi. Har doim yaxshilik haqida o'ylash, hayotdagi faqat yorqin, yaxshi daqiqalarni eslash muhimdir. Ularni kundalikka yozing, qayta o'qing, bu sizning hissiy holatingizni yaxshilaydi. Xo'sh, qanday qilib ijobiy bo'lib qolasiz? Maslahat:

Siz nimaga boy ekanligingizni qadrlashingiz kerak. Atrofga qarang, ehtimol hamma narsa unchalik yomon emas. Tinch yashash, ish joyi, sog'lom oila va do'stlarga ega bo'lish allaqachon katta baxtdir.
O'zingizga va kuchingizga ishoning. Siz maqsad qo'yishingiz, uni kichik vazifalarga bo'lishingiz, birin-ketin hal qilishingiz, orzuingizga yaqinlashishingiz kerak, lekin hech qachon shubhalanmang.
Tasdiqlash mashqlaridan foydalaning. Bu qisqa o'rnatish iboralari. Ijobiy tarzda ifodalangan fikrlarni ko'pi bilan ikki jumlada, oddiy va tushunarli so'zlar bilan yozamiz. Faqat birinchi shaxsda. Biz buni har doim aytamiz. Masalan, "Men har doim baxtliman!" Salbiy zarrachalardan foydalanish tavsiya etilmaydi. Ijobiy munosabat bilan biz o'zimizni muvaffaqiyatga dasturlaymiz.
Keling, o'tmishni unutaylik. Siz sodir bo'lgan muvaffaqiyatsizliklar bilan yashay olmaysiz, ular va hasad ortda qolishi kerak. Biz saboq oldik va davom etdik.
Vizualizatsiya. Yana bir samarali mashq. Orzularingizni chizing. Rasmlar yordamida istaklar xaritasini yaratishingiz yoki shaxsiy munajjimlar bashoratini yaratishingiz mumkin. Hayotingizni ma'lum bir muddatga rejalashtiring, nimaga erishmoqchisiz. Fikrlar moddiy, orzular amalga oshadi.
Musiqa sizga ijobiy kayfiyatga kirishga yordam beradi. Agar yomon fikrlar sizning boshingizga kirsa, ritmik, quvnoq qo'shiqni yoqing va ular darhol yo'qoladi.
O'zingizni ijobiy odamlar bilan o'rab oling. Pessimistlar bilan muloqot qilmang. Tanqidni to'g'ri qabul qiling.
Har doim muvaffaqiyatlaringiz uchun o'zingizni maqtang. Har bir kichik g'alabani sovg'a bilan nishonlang.

Ushbu maslahatlar sizga ijobiy munosabatda bo'lishga yordam beradi. Bu umumiy maslahatlar, endi bu masalani batafsil ko'rib chiqaylik. Qabul qiling, hamma narsa sizni bezovta qiladigan yomon tongni hamma biladi. Men shunchaki qichqirmoqchiman. Keling, ertalab ijobiy kayfiyatni qanday yaratish haqida gapiraylik.

Bu nima - xayrli tong?

Kunni muvaffaqiyatli o'tkazish uchun ertalab ijobiy bo'lishingiz kerak. Buni qanday qilish kerak? Shunday qilib, maslahatlar:

Avval siz yaxshi tungi uyquni olishingiz kerak (7-8 soat), sog'lom uyqu muvaffaqiyat kalitidir.
To'satdan yotoqdan sakrashning hojati yo'q. Besh daqiqa davomida yotoqda yoting, cho'zing, sevimli qo'shiqni kuylang va o'ng oyog'ingizga turing.
Qorong'ida konuslarni to'ldirmang. Pardalarni oching, derazani oching, yangi energiya bilan nafas oling.
Sevimli musiqangizni ijro eting.
Baxtli bo'lish uchun sabab toping. Bu, masalan, hafta oxiri uchun rejalar bo'lishi mumkin.
Ertalabki mashqlarni bajaring. Bu sizga kuch beradi va kayfiyatingizni ko'taradi.
Bir stakan suv iching. Keyin dush qabul qiling.

Bularning barchasidan so'ng, oynaga o'ting va sizni ijobiy tomonga o'rnatadigan tasdiqlovchi iboralarni ayting.

Ertalab tasdiqlar

O'zingizni kun bo'yi pozitivlik va omad uchun qanday sozlash kerak? Juda oddiy. Uyqusiz kishanlarni tashlab, siz amaliy mashqlarni boshlashingiz mumkin. Avvaliga bu ahmoqona tuyulishi mumkin va siz darhol o'zgarishlarni sezmasligingiz mumkin. Lekin u ishlaydi. Og'zaki so'zlaringizga qanchalik ko'p pozitivlik, ijobiy his-tuyg'ular va energiya qo'shsangiz, ular shunchalik yaxshi natijalar beradi.

Siz bir nechta tasdiqlar qilishingiz mumkin, lekin ularni har kuni takrorlang va hayotingiz qanday yaxshilanishini sezasiz.

Misol iboralar

Asosiysi, ular yurakdan chiqadi, shuning uchun siz ularni aytmoqchisiz. Ular haqida oldindan o'ylab ko'ring va ularni qog'ozga yozing. Shunday qilib, siz quyidagi so'zlarni aytishingiz mumkin:

Men dunyodagi eng go'zal va eng baxtliman!
Men pozitiv, omadli odamman!
Men barcha maqsadlarimga erishaman!
Men sog'lom)!
Men ishdagi eng yaxshi mutaxassisman!
Men uchun hamma narsa ishlaydi!

Sizga mos keladigan iboralarni tanlang, ularni ayting, hatto baqiring va ularni yorqin tabassum bilan saqlang. Va qanotlar orqangizda qanday o'sayotganini tomosha qiling, siz uchishni va yaratishni xohlaysiz.

Keling, niqoblarni yirtib tashlaymiz

Psixologiyada ijobiy munosabat haqida nima deyiladi? Agar siz sun'iy ravishda tabassum qilsangiz, ularni hal qilmasdan muammolardan o'zingizni chetga surib qo'ysangiz, hech narsa o'zgarmaydi. Bizning fikrlashimiz ijobiy munosabatni yaratadigan bir qator psixologik dastur sozlamalari bilan belgilanadi.

Shuning uchun, har kuni ijobiy psixologik munosabat Salomatlik, omad, muvaffaqiyatni jalb qiladigan ijobiy fikrlashni yarating, salbiy dasturlar esa ularni qaytaradi. Bizni o'rab turgan hamma narsa bizning idrokimiz, hayotga bo'lgan munosabatimiz natijasidir, shuning uchun birinchi navbatda biz o'zimizni, fikrlashimizni o'zgartirishni, ongsiz bilan ishlashni boshlashimiz kerak, chunki bizning fikrlarimiz o'sha erda shakllanadi. Keling, buni bitta texnikaning misolidan foydalanib ko'rib chiqaylik.

"21 kun ichida hayotingizni o'zgartiring"

Uning muallifi ruhoniy Uill Bouen. Odamlarning psixologiyasini o'rganib, u bizning fikrlash jarayonimiz nima deyishimizga, qanday qilib va keyin hissiy holatimizga va harakatlarimizga ta'sir qilishimizga bog'liq degan xulosaga keldi.

Bu ajoyib usul nihoyatda samarali. Xohlaganlar qo'llariga oddiy binafsha bilaguzuk kiyib, 21 kun davomida bir qo'liga kiyishlari kerak edi. Lekin bir shartni bajarish kerak edi: hech kimni muhokama qilmaslik, jahl qilmaslik, g'iybat qilmaslik va taqdirdan shikoyat qilmaslik. Agar qoida buzilgan bo'lsa, zargarlik buyumlari boshqa bilagiga qo'yildi va ortga qaytish boshlandi.

Tajriba oxiriga yetgan omadlilar tanib bo'lmas darajada o'zgardi. Gap shundaki, bilaguzuk qo'yish orqali siz o'zingizni ataylab ijobiy bo'lishga dasturlaysiz va odamlar haqida yaxshi fikrlashni boshlaysiz. O'z-o'zini nazorat qilish, fikrlar va nutqni nazorat qilish faollashadi. O'z-o'zini takomillashtirish sodir bo'ladi, fikrlashning yangi yashirin qirralari va imkoniyatlar ochiladi. Biz ijobiy yashashni o'rganishimiz kerak.

Keling, bir nechta ayollik fokuslarini baham ko'raylik

Baxtli odam ichidan porlaydi, u hamma narsada muvaffaqiyat qozonadi. Ayollarga ijobiy munosabatda bo'lish uchun nima maslahat bera olaman? Bir nechta amaliy tavsiyalar mavjud. Shunday qilib:

Tabassum. Ertalab u bilan boshlanishi kerak. Farzandlaringizga va eringizga tabassum qiling. Va sizning kayfiyatingiz darhol ko'tariladi.
Hamma narsadan maksimal darajada foydalaning. Vaziyat qanday bo'lmasin, unga boshqa tomondan qarang.
O'zingizni erkalang. Go'zallik salonlariga tashrif buyuring, o'zingizga sovg'alar sotib oling.
Harakat - bu hayot. O'zingiz yoqtirgan narsani qiling, basseynga boring, masalan, sport zaliga boring. Bu muammolardan chalg'itadi va kayfiyatingizni ko'taradi.
Ishlarni kechiktirmang. Sizning ehtiyojlaringiz va istaklaringiz darhol qondirilishi kerak.

Ushbu oddiy maslahatlarga rioya qilish orqali siz ijobiy bo'lishingiz mumkin. Asosiysi, yomon fikrlarni o'zingizdan haydash. Va, albatta, tasdiqlash usulidan foydalaning va ertalab va yotishdan oldin autogenik ta'limni (ijobiy munosabatni) qo'llang.

Dunyoda juda ko'p salbiy narsa bor, siz o'zingizni undan iloji boricha himoya qilishga harakat qilishingiz kerak:

Salbiy teledasturlar va dahshatli filmlarni tomosha qilishdan saqlaning. Barcha yomon ma'lumotlar ongsizda joylashadi, bu bizning hayotimizga sezilarli ta'sir ko'rsatishi mumkin.
Stressli vaziyatlardan qochishga harakat qiling. Ular bizning ruhiyatimizga va hayotni idrok etishimizga zararli ta'sir ko'rsatadi.
Miyangizni mashq qiling. O'zingizni yaxshilang, xotirangizni rivojlantiring. Birinchidan, bu har qanday qaror qabul qilishda yordam beradi, ikkinchidan, bosh fikrlash jarayoni bilan band bo'lsa, salbiy fikrlarga vaqt qolmaydi.
Reja. O'zingizga maqsadlar qo'ying va ularga erishing. Shunday qilib, siz ularga erishish yo'llari va rag'batlarini qidirasiz va shu bilan birga qo'rquv va noaniqlikdan xalos bo'lasiz. Inson nimani xohlayotganini aniq bilsa, hayot darhol ma'noga to'ladi va o'zgaradi yaxshiroq tomoni, ba'zan esa butunlay, tanib bo'lmas darajada.

Ushbu tavsiyalar faqat birinchi qarashda murakkab ko'rinadi. Faqat qattiq mehnat qilish kerak, chunki orqaga o'tirsang, inoyat osmondan tushmaydi. Faqat o'z ustingizda ishlash orqali muvaffaqiyatga erisha olasiz. Biz ijobiy natijaga erishdik, ammo keyin nima qilish kerak?

Harakat qiling!

Ijobiy kayfiyat hayotingizni o'zgartirishga va muammolarni hal qilishning yangi usullarini topishga yordam beradi. Asosiysi, hamma narsani zavq bilan, xohish bilan qilish. Hayotdan zavqlaning, boshqalarga yordam bering, bundan ijobiy his-tuyg'ularni boshdan kechiring. Tabassum qiling, oilangiz va do'stlaringizga g'amxo'rlik qiling, minnatdorchilikni kutmang. Buni fidokorona qiling.

Ijobiy tomonga moslashishga muvaffaq bo'lganingizdan so'ng, doimo shu holatda qolishni o'rganing va menga ishoning, hayotingiz yaxshi tomonga o'zgaradi.