Ruhim og'riyapti - nima qilish kerak? Psixolog maslahati. Siz jarohatingizdan ko'ra ko'proqsiz.
Doktor! Ruhingizni shifolang -
Bu to'liq xo'ppoz,
Men sizni tinglashga va'da beraman,
Siz shifokorsiz, men bemorman!
Bu mumkin emas, deysizmi?
Ruh uchun tabletkalar yo'qmi?
Siz u bilan ehtiyot bo'lishingiz kerak,
Dam oling, yashashga shoshilmang?
Uni behuda bezovta qilmang,
Va kechasi uni yirtib tashlamang.
Axir, ruh ajoyib!
Brokar kabi to'qilgan,
Quyosh botishidan va quyosh chiqishidan,
O'rgimchak to'ri va shudring,
Xayrli tong salomlar,
Ajoyib dantel go'zalligi.
Ha, shunday bo'lganini eslayman,
Ko'p yorqin issiqlik.
Jonim qanday sevdi!
U qanday go'zal edi!
Va endi ichkari juda bo'sh
Chiroqlar o'chirilganga o'xshardi.
Jirkanch, jirkanch, qo'rqinchli, qayg'uli,
-Doktor! Menga maslahat bering!
O'girilib ketadi
Vaqtni olgani achinarli.
Menga nima bo'lyapti
Men tushuntira olmadim...
Vladimir Belozerskiy
Men shifokorni ko'rgani keldim -
Doktor, men o'zimni yomon his qilyapman, hech bo'lmaganda qichqiraman.
Doktor, falaj ruhidan
Menga shifo ber, menga shifo ber!
Doktor, azizim, meni javobgarlikka tortmang
Tana muammolari uchun hech qanday sabab yo'q -
Mening ruhiy zaifligimdan
Menga shifo ber, menga shifo ber!
Shaharlarda men hech kimning yuragi emasman,
Shaharlarda men qalbimda tilanchiman, -
Men asfaltlardan mahrum bo'ldim.
Menga shifo ber, menga shifo ber!
Qirq tomchi yomg'ir yozing,
Menga yozing - orqamdagi o'tloqlarda.
Shahar virusi, kam emas...
Menga shifo ber, menga shifo ber!
Qarag'ayning hidini chakalakzorga tayinlang,
Jarayonlarni tejamang, tez-tez!
Meni juda ko'p iltimos qilganim uchun kechiring -
Doktor, ruh falaj,
Menga shifo ber, menga shifo ber! 
U darhol o'lmaydi, lekin u bu haqda orzu qiladi © Doktor Xaus
Agar siz etarlicha uzoq kutsangiz, kimdir kasal bo'lib qolishi mumkin © Doktor Xaus
Ko'pgina bemorlar peshonani pubisdan ajratmaydi © Doktor House
Hashamatli ayollar, agar kimdir ularni xafa qilgan taqdirdagina shifokor bo'lishadi © Doctor House
Men ofisimda bo'laman. O'zim bilan yolg'iz. Internetda juda ko'p yangi pornografiya paydo bo'ldi, lekin uni o'z-o'zidan yuklab bo'lmaydi © Doktor House
Shifokorlar kasalliklarni davolashlari kerak va bemorlarni davolaganlar hech qachon o'zlarining g'amginligidan chiqmaydi © Doktor Xaus
Agar men hayotdan nafratlanishni yoqtirsam, men hayotdan nafratlanmayman. Menga yoqadi © Doktor House
Yolg'onligini hamma bilsa, yolg'onmi? © Doktor Xaus
Agar u men bilan rozi bo'lsa, u menga kerak emas. Agar yo'q bo'lsa, men uni xohlamayman © Doktor House Cuddy haqida
Yo yashashingizga yordam bering yoki o'lishingizga yordam bering - barchasini birdaniga qila olmaysiz © Doktor Xaus
Siz kimni xohlaysiz, o'layotganingizda qo'lingizni ushlab turadigan shifokormi yoki tuzalib ketganingizda sizni mensimaydigan shifokormi? Ehtimol, eng yomoni, o'lim paytida sizni mensimaydigan shifokorga ega bo'lishdir. © Uy
Uni davolashimni xohlaysizmi? Dorixonadagi dorilar, reanimatsiyada harakatsiz bemor. Oddiy geografik muammoga o'xshaydi. © Uy
Men qidiruv guruhlarida yaxshi ishlamayman. Bundan tashqari, men qanday o'tirishni, chekishni, asabiylashishni va hech narsa qilmaslikni bilmayman! © Uy
Sizning fohishangizning ahvoli qanday? - Oh, so'raganingiz juda yoqimli - kulgili voqea: u shifoxona ma'muri bo'lmoqchi edi, lekin odamlarning bunday bo'lishini yoqtirmasdi. © Cuddy va House
Ruh tanadan boshqacha og'riydi. Ba'zida muayyan vasvasalardan qutulish qiyin. Psixologik salomatlikka qanday erishish mumkinligini tajribadan biladiganlar nima yozadilar?
Kronshtadtlik solih Jon (1829-1908)
Ruhiy kasalliklarni (ehtiroslarni) davolash jismoniy kasalliklarni davolashdan butunlay farq qiladi. Jismoniy kasalliklarda siz kasallik haqida to'xtashingiz, og'riqli joyni yumshoq vositalar, iliq suv, iliq po'stloq va boshqalar bilan silashingiz kerak, ammo ruhiy kasalliklarda bunday emas: kasallik sizga hujum qildi - bu haqda o'ylamang, uni umuman erkalamang, erkalamang, uni isitmang, balki uni uring, xochga mixlang, u so'ragan narsaning mutlaqo teskarisini qiling.
Hurmatli Athos Silouan (1866-1938)
Xudoning irodasiga ko'ra yashashni o'rganish yaxshidir. Shunda ruh to'xtovsiz Xudoda qoladi va nihoyatda xotirjam bo'ladi.
Ieromonk Piter (Seregin) (1895-1982)
Ko'pincha shunday bo'ladiki, hatto yaxshi moddiy ta'minot va qo'shnilarimiz bizga nisbatan yaxshi munosabatda bo'lsa ham, bizning qalblarimiz shafqatsiz ilonlar kabi gunohlar va ehtiroslar bilan kemiriladi. Va agar biz ma'naviy va axloqiy vositalarga murojaat qilsak, biz g'urur va yuksalishni yengamiz va o'zimizni behuda, hasad va g'azab, norozilik va ularni keltirib chiqaradigan nafs nafslaridan xalos qilamiz; ichki hayot Bizning qalbimiz, Xudoning inoyati ta'sirida, asabiylik, qo'rquv va gunohkor tashvishlardan tozalanadi va Xudoning tinchligi bizning qalbimizga soya soladi, biz Rabbiyda quvonchni his qilamiz.
Gunoh zanjirlari zaiflashadi va ba'zilari butunlay tushib ketadi va biz har xil tashqi moddiy va boshqa dunyoviy sharoitlarga qaramay, hayotning to'liqligida o'zimizni juda baxtli his qilamiz.
Muqaddas Yozuv - bu muborak Samoviy Ota biz uchun turli xil shifolarni yashirgan ruhiy dorixona. Bizning qalbimizda juda ko'p turli xil zaifliklar, kasalliklar va kasalliklar mavjud va shuning uchun biz Muqaddas Yozuvda topilgan turli xil shifolarni talab qilamiz. U yerda payg‘ambarlar va havoriylar orqali so‘zlagan Muqaddas Ruhning yordami bilan har kim o‘z dardlariga davo topadi: g‘amgin – tasalli, shubha – aql va tasdiq, johil – nasihat va ilm. Hayron bo'lganlarga, aqlni bilmaydiganlarga yashirin maslahat va g'amginlarga tasalli bor.
Oqsoqol Paisiy Svyatogorets (1924-1994)
Agar odamda o‘z irodasi, o‘ziga ishonchi, o‘ziga bo‘ysunishi bo‘lsa, peshonasida yetti qarichdan ham aqlli bo‘lsa ham, doimo azob chekadi. U chalkashib ketadi, o'zini bog'laydi va muammolarga duch keladi. O'z yo'lini topish uchun u qandaydir e'tirof etuvchiga yuragini ochishi va kamtarlik bilan undan yordam so'rashi kerak. Biroq, ba'zilar tan oluvchi o'rniga psixiatrga murojaat qilishadi. Agar psixiatr imonli bo'lib chiqsa, u ularni tan oluvchiga olib boradi. Va ishonmaydigan psixiatr ularga ba'zi tabletkalarni berish bilan cheklanadi. Biroq, tabletkalar o'z-o'zidan muammoni hal qilmaydi.
Zadonskdagi Sankt-Tixon (1724-1783)
Ishonishni boshlagan odamni davolab bo'lmaydigan kasalligini ko'rib, mohir tabibni orzu qilgan va izlagan zaif odamga o'xshatish mumkin. Shunday qilib, gunohkor qonun orqali o'zining gunohkor zaifligini ko'rib, o'z kuchi bilan o'zini ozod qila olmaydi va uni bu zaiflikdan xalos qiladigan shifokorni xohlaydi va qidiradi.
Schemamonk Zosima (XVII-XIX asrlar)
Kim xudosizlik yoki gunoh tufayli o'lgan bo'lsa, uni tiriltira oladimi? Xudoning Kalomi, ya'ni hayot. Kim bid’at zulmatida yo buzuq hayot yo‘lida adashib qolganmi, kim uni yoritib yoki najot yo‘liga qaytara oladi? Nur va haqiqat bo'lgan Xudoning Kalomi. Kimningdir qalbi kasalmi: shifo uchun Xudoning Kalomi. Yuragingiz shafqatsizmi? Xudoning Kalomi uni yumshatadi. U umidsiz gunohkormi? Xudoning Kalomi uni tavba qilishga tortadi. Siz qayg'u yoki vasvasalardan tushkunlikka tushasizmi? Xudoning Kalomi uning tasallisi, nasihati va quvvatidir.
Avliyo Filaret, Moskva mitropoliti (1783-1867)
Insonga iymondek kerak bo'lgan narsa yo'q. Unga nafaqat kelajak hayotining saodati, balki hozirgi hayotning farovonligi ham bog'liq.
Doktor Sergey Apraksin (XIX-XX asrlar)
Bechora! Unga: “Asabiylashish sabablarini o‘ylab ko‘ring, ruhiy bo‘shliqni Xudoga ishonch va ishonch bilan to‘ldiring, hayotga uning barcha qayg‘ulari va quvonchlari bilan boshqacha munosabatda bo‘ling”, deyish o‘rniga: “Kasalsan, bor. davola” deb, baxtsiz odam ruhiy kasalligidan najot izlash uchun yuguradi yoki shifokorlarga boradi.
Bu erda muammo, asosan, juda sodda tarzda hal qilinadi: "nevrasteniya" so'zi talaffuz qilinadi, keng qamrovli so'z, garchi u aniq bir narsani bildirmasa ham (va bemor uning kasalligi tushunilgan deb o'ylaydi) va odatdagi davolanish boshlanadi. ...
Odatda bir necha yil (va ba'zan butun umr) shunday o'tadiki, nihoyat, charchagan odam turli xil omillar ta'siri ostida asabiy "men qila olmayman" odamning o'zi tomonidan osongina "qo'lga kiritilishini" tushunadi. Qo'limdan keladi"...
Oilaviy sahnada, masalan, notanish, kam tanigan odam tomonidan ushlangan eng asabiy odam tezda o'zini tutadi va "men qila olmayman" ni "men mumkin" ga aylantiradi. Qo‘l ostidagilarning e’tirozlariga asabiylik tufayli chidamaydigan odam, boshliqlari yo‘l-yo‘lakay o‘tib ketsa, o‘zini yuvosh qo‘zidek ko‘rsatadi. Bir so'z bilan aytganda, turli xil ta'sirlar: odamlar oldida uyat, o'zining rasmiy mavqeidan qo'rqish, ehtirosli sevgi va boshqa omillar asabiy "men qila olmayman" ni osongina "men mumkin" ga aylantiradi.
Bu shuni anglatadiki, biz doimo o'zimizni o'zimizni aylantirish uchun ishlatishga tayyormiz, biz undan foydalanishni xohlashimiz va uni qo'yib yubormasligimiz kerak. Qachonki, abadiy davolanishdan va o'z kasalligining boshqa noxush oqibatlaridan charchagan odam buni tushunsa, asabiylashish davosi u ilgari mo'l-ko'l va foydasiz bo'shatgan ko'plab flakonlarda emas, balki o'zida ekanligini tushunadi. , barcha muolajalardan voz kechib, oxir-oqibat, Xudoning yordami bilan, asta-sekin, yoki to'liq yoki hech bo'lmaganda nisbiy, lekin uzoq davom etadigan tuzalishga erishadi ...
Muammo shundaki, biz tashqi sezgilarning ko'rishdan tortib to ta'mga qadar rivojlanishi haqida juda ko'p qayg'uramiz va ibodatlarda "aqlning ko'zlari", "aql va ko'zlar" deb ataladigan chayqovchilikning rivojlanishi haqida juda kam qayg'uramiz. yurak, hatto najot uchun." Bu "ko'zlar" insonga buyuk haqiqatlarni bilish uchun Xudo tomonidan berilgan ...
Bizga bo'lgan ishonch juda zaif, hayotga bo'lgan munosabatimiz eng mumkin emasligi, albatta, bizning tarbiyamiz uchun aybdor, lekin har bir katta yoshli odam o'zini qayta tarbiyalashi va hayotga to'g'ri xristian nuqtai nazarini shakllantirishi mumkin. Buning uchun cherkov tomonidan ko'rsatilgan vositalar. Bu vositalardan eng muhimi ibodatdir. Iymonsizlar juda kam, ko'pchilik iymonsiz, shuning uchun bu iymon donasi bilan ibodat qilishni boshlang va siz tez orada bu don yorilib ketishini his qilasiz, bir muncha vaqt o'tgach, u allaqachon unib chiqadi. , undan vaqt o'tishi bilan kuchli daraxt o'sadi. Bu daraxtning soyasi ostida insoniy ehtiroslarning og'ir issiqligidan va kundalik ob-havoning bo'ronidan dam olish oson va yoqimli bo'ladi va o'z vaqtida hosilni yig'ib olasiz.
Shunchaki namoz o'qishni boshlang, shunda imon sizga o'z-o'zidan keladi, agar u zaif bo'lsa, kuchayadi va asta-sekin hayotga bo'lgan munosabatingiz o'zgaradi. Ibodat sizni, hech bo'lmaganda, bir muncha vaqt oddiy kundalik fikrlar va qiziqishlardan chalg'itadi, ongingizni samoviy narsalarga jalb qiladi, sizni beixtiyor ilgari o'ylamagan narsalar haqida o'ylashga majbur qiladi, sizni ko'p his qiladi va Xudoning yordami bilan. inoyat, oldingi fikrlash tarzingizni va ildiz imoningizni va nasroniylik idealiga intilishingizni o'zgartiring. Imon etishmasligidan kelib chiqadigan jiddiy va qayg'uli ruhiy kasallikdan shifo topish, ibodat, cherkov rejimiga qat'iy bo'ysunish bilan birga, tana kasalliklari bilan bizga katta yordam beradi. Biz ma'naviy bo'shliq va iroda zaifligiga asoslangan ma'lum asabiy sharoitlarda Xudoga umid va imon bilan birgalikda ibodat qanchalik foydali ekanligini ko'rdik...
Hayot bizga ko'plab misollarni ko'rsatadiki, bir necha yil davomida hech qanday natija bermasdan davolangan asabiy odam tezda to'liq yoki hech bo'lmaganda nisbiy, lekin Xudoga yuzlanib, cherkov qoidalariga muvofiq yashashni boshlaganidan keyin to'liq tiklanishiga erishadi. Men, hech bo'lmaganda, bir nechta bunday misollarni bilaman va menimcha, hamma ulardan ko'pini biladi. Boshqa asab kasalliklari uchun esa yuqoridagi omillarning ahamiyati muhimdir. Masalan, zamonaviy tibbiyot zamonaviy asabiylashishning boshqa sabablari orasida muhim o'rin tutadigan mashhur miya charchoqini olaylik. Ma'lum bo'lishicha, shiddatli mehnatning o'zi kamdan-kam hollarda doimiy asab kasalliklarini keltirib chiqaradi, lekin faqat insoniy illatlar va ehtiroslar bilan birlashganda xavflidir...
Bu haqda prof. Strumpel: “...Demak, nevrasteniyaning mohiyati bo‘lgan asab tizimining charchashiga, asosan, qo‘rquv va umid hayajoni, siyosatchining ruhiy zo‘riqishi bilan birga keladigan odamlarning aqliy mehnati sabab bo‘lishini ko‘ramiz. partiyalarning qizg'in kurashi va nihoyat, o'sha san'atkorlar va olimlar ongining sa'y-harakatlari haqida doimo tashvishda bo'lib, ularning cheksiz ambitsiyalari ularni raqobat bilan hamnafas bo'lishga undaydi.
Bundan kelib chiqadiki, e'tiqod va hayotga, boylikka, shon-shuhratga, shuhratparastlikka va hokazolarga bo'lgan munosabat bu erda ham kuchli profilaktika vositasidir ...
Eng yaxshi profilaktik chora yosh avlodni qat’iy diniy-axloqiy tamoyillar asosida tarbiyalashdir. Asosiy vazifa ta'lim (oilada va maktabda) bolaning qalbida Xudodan qo'rqish va Xudoga bo'lgan haqiqiy sevgini singdirish istagidan iborat bo'lishi kerak.
Kasallik rivojlanganda, eng yaxshi davo ibodatdir. Har kuni ertalab va kechqurun ibodat qilish kerak, ertalab va kechqurun qoidalarni o'qib, hech bo'lmaganda biroz qisqartirilgan shaklda, diqqat bilan, har bir so'zning ma'nosini o'rganishga harakat qilish kerak.
Bundan tashqari, cherkov xizmati davomida tegishli kunda o'qiladigan Xushxabar va Havoriydan tanlangan parchalarni har kuni o'qing. Ommaviy ibodatni e'tiborsiz qoldirmang, lekin hech bo'lmaganda bayram va yakshanba kunlari (kecha bo'yi hushyorlik va ommaviy ravishda) Xudoning ma'badiga tashrif buyuring, xizmat yanada chiroyli bo'lgan ma'badni tanlang va eng muhimi, ular o'qiladigan va shoshilmasdan xizmat qiladigan ma'badni tanlang. .
Yiliga kamida bir marta ro'za tuting. Ro'zalar va cherkovning boshqa barcha qoidalariga rioya qiling, ular inson tabiatini eng ko'zga ko'ringan zamonaviy donishmandlardan ko'ra yaxshiroq tushunadigan buyuk odamlar tomonidan yaratilganligini unutmang. Boshqa barcha yo'llar bilan: mulohaza yuritish, ruhni qutqaruvchi suhbat, cherkovning buyuk otalarining asarlarini o'qish orqali o'zingizga bo'lgan ishonchni mustahkamlashga harakat qiling, qalbingizda xristian idealining barcha go'zalligini anglash va rivojlantirish. Xristian munosabati hayotiy voqealarga ...
Esda tutingki, bunday hayotning birinchi davrida sizda katta yoki kichik kuch bilan ikkinchi fikr manbai ochiladi, bu yomon, qarama-qarshi, vasvasaga olib keladigan, ma'lum bir "vasvasa" ning butun bir qatorini yaratadi. Siz bunga taslim bo'lmaslik kerak, balki umid va sabr-toqat bilan Qutqaruvchining adolatsiz hakam haqidagi masaldagi quyidagi so'zlarini eslab ibodat qiling: “Adolatsiz hakam nima deydi. Xudo kechayu kunduz Unga iltijo qiladigan O'zining tanlanganlarini himoya qilmaydimi, garchi ularni himoya qilishda sust bo'lsa ham?
Biror kishi jismoniy og'riqni his qilganda, bu og'riyapti deb aytish juda oddiy. Ammo ruh og'riganida, nima qilish kerak, buni qanday tushuntirish kerak va u bilan qanday kurashish kerak?
Ruhiy og'riqning xususiyatlari
Ma'lumki, ruhiy og'riqni hech qanday asbob bilan o'lchab bo'lmaydi. G'alati, ba'zida odam buni tasvirlab bera olmaydi, lekin ko'pchiligimiz buni hayotimizda kamida bir marta his qilganmiz. Ko'pincha tanadagi kichik yaralar juda tez davolanadi, ammo qalbdagi og'riqni yo'qotish uchun bir yildan ko'proq vaqt ketishi mumkin.
Odamning hozirgi paytda his qiladigan hissiy azoblari ko'pincha hech narsa bilan mos kelmaydi. Hozirgi vaqtda odam boshdan kechiradigan og'riqli hislar insonning individual xususiyatlariga va tanadagi bunday nosozlikni keltirib chiqaradigan sababga bog'liq.
Ruhiy og'riqning sabablari
Agar hisobga olsak yurak og'rig'i V keng tushuncha, keyin uning paydo bo'lishi uchun son-sanoqsiz sabablar bo'lishi mumkin. Ko'pincha bunday noxush tuyg'ular yo'qotish tufayli paydo bo'ladi sevgan kishi. Bu ajralish, jiddiy janjal yoki o'lim bo'lishi mumkin. Bularning barchasida bo'shliq hissi, bu odamning etishmasligi, ruhiy og'riq paydo bo'lishiga olib keladi.
Ruh nima uchun og'riyapti degan savolni so'rasangiz, boshqa javoblarni topishingiz mumkin. Ko'pincha bu maqsadga erishilmaganligi sababli sodir bo'ladi. Misol uchun, bir kishi hayotining ko'p qismini aql bovar qilmaydigan martaba yaratishga sarfladi, lekin o'rtacha ishchi bo'lib qoldi. Kimdir diqqatini qaratdi oilaviy hayot, lekin ishlar ajralish tomon ketmoqda. Bundan tashqari, bu holatlarning ko'pchiligida zulm istalgan natija bermagani uchun emas, balki ularga yaqin bo'lganlarning qoralanishi tufayli sodir bo'ladi.
Bundan tashqari, odam biror narsa qilishni xohlamaydigan, lekin "kerak" bo'lgan holatlar jamoatchilik fikri bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Bu juda zarurat ko'pincha uzoqdir. Vaqt o'tishi bilan jamiyatda ma'lum ideallar paydo bo'ladi va ularga erishish uchun inson o'zi xohlagan narsani unutadi. Har kuni kundalik ishdan zarracha zavq olmasdan, u quvonch tuyg'usiga erisha olmaydi, vaqt o'tishi bilan doimiy stress uning ruhiy holatiga ta'sir qiladi.
Muammoni qanday hal qilish kerak
Bunday vaziyatda bo'lgan ko'pchilik odamlar bunday his-tuyg'ularning sababi bilan emas, balki "Qachon qalb og'riyapti, nima qilish kerak?" Degan savolga javob bilan qiziqadi. O'zingiz uchun bu og'riq bilan qanday munosabatda bo'lishni, bunday vaziyatda nima qilish kerakligini va nima sodir bo'lganiga qanday munosabatda bo'lishni tushunishingiz kerak. Bu barcha qadamlar tiklanish va og'riqli hislardan xalos bo'lishning bir qismi bo'ladi.
Og'riqli hislar bilan qanday kurashish kerak
Siz og'riqni salbiy va halokatli narsa sifatida qabul qilmasligingiz kerak. Og'riq, ham aqliy, ham jismoniy, bizga tanada nosozlik yuzaga kelganligini ko'rsatadi. Bu holat yanada yomon oqibatlarning oldini oladigan birinchi signalga aylanadi. Va birinchi istaklarni bartaraf etish uchun ichki zaxiralaringizni yo'naltirishingiz kerak.
Doimiy ruhiy tushkunlik, apatiya va norozilik faqat vaqt o'tishi bilan yomonlashadi. Agar siz hech qanday chora ko'rmasangiz, unda doimiy tushkun kayfiyat natijasida odam axloqiy jihatdan o'zini ichkaridan "korroziyaga" boshlaydi.
Qanday munosabatda bo'lish kerak
Ruhingiz nima uchun og'riyotganini bilsangiz, azob-uqubatlarga dosh berish osonroq. Turli vaziyatlarda yordam beradigan bir nechta maslahatlar mavjud. Axir, agar ruhiy tashvish bo'lsa va unga hech kim kerak emas degan tuyg'u bo'lsa, odam muammoni boshqacha hal qiladi.
Sevimli odamni yo'qotish
Eng katta og'riq, yaqiningizni abadiy yo'qotgan paytlarda seziladi. Sizni bog'lagan quvonchli daqiqalarni qaytarib bera olmasligingizni anglash yanada tushkunlikka tushadi.
Bunday vaziyatda, ayniqsa, voqea sodir bo'lganidan keyin birinchi marta hamma narsani o'zingizga saqlashga hojat yo'q. Birovgami yoki yolg'izmi, yig'lash yaxshidir. Eng salbiy his-tuyg'ulardan xalos bo'lganingizdan so'ng, o'zingizning tiklanishingizga g'amxo'rlik qilishingiz kerak. Biror kishi bu hayotni tark etganini qabul qilishingiz kerak, lekin siz hali ham tiriksiz, o'zingizdan voz kechmang. Ajablanarlisi shundaki, bu vaziyatda buni boshdan kechirgan ko'pchilik odamlar vaqt davolaydi degan fikrni qo'llab-quvvatlaydi. Qaytish uchun qancha suv oqishi kerakligini hech kim ayta olmaydi haqiqiy hayot, lekin bu albatta sodir bo'ladi.
O'zingizni yaqinlaringizning yordamidan ajratib qo'ymang, ular sizni biroz chalg'itishi mumkin. Sizning qalbingiz yo'qotishlardan azob chekayotganda, yolg'izlik eng yaxshi maslahatchi emas, shuning uchun hayotiylik va energiyani tiklash uchun jamiyat hayotiga tez-tez aralashishga harakat qiling.
Yolg'izlik
Hayotning bir nuqtasida ko'pchilik odamlar o'zlarini tashlandiq va keraksiz his qilishadi. Agar qalbingiz yolg'izlikdan og'riyotgan bo'lsa, asosiysi o'zingizni yopmang. O'zingizga qanchalik ko'p e'tibor qaratsangiz, bu holat shunchalik ko'p iste'mol qilinadi. Ajralishdan keyin ruh yolg'izlikdan og'irlashishi yoki hech kimga kerak emasligini his qilish natijasida bunday og'riq paydo bo'lishi mumkin.
Kundalik tartibdan chiqish, yangi odamlar bilan tanishish, sayohat qilish va hatto san'at yolg'izlikni engishga yordam beradi. Qo'l san'atlari - muvaffaqiyatsiz munosabatlarni tiklashning ajoyib usuli. O'zingizga yoqadigan narsani tanlang, xoh u ulkan yog'li rasmlarni chizish yoki gugurt cho'plarini yig'ish, asosiysi, bu mashg'ulot sizni butunlay o'ziga singdiradi va o'ziga jalb qiladi.
Agar siz ajrashgan bo'lsangiz, lekin hali ham bir xil ishda ishlayotgan bo'lsangiz yoki bir xil do'stlar guruhida bo'lsangiz, unda eng yaxshi variant manzarani o'zgartirish bo'ladi. Chalg'itish uchun Yerning narigi tomoniga borish shart emas. Yaqin atrofdagi o'rmonda chodirlar bilan lager ham xuddi shunday ta'sirga ega bo'ladi.
Yana bitta mashhur va juda ham bor samarali usul yuragingiz og'irlashganda. Bu holatda ishkoliklarni ish butunlay qutqaradi. Bu juda samarali usul, ammo uni uzoq muddatli davolash sifatida ishlatishga arzimaydi, chunki siz barcha oilangiz va do'stlaringiz bilan aloqani yo'qotishingiz mumkin. Shuning uchun bu usulni vaqtinchalik terapiya sifatida qabul qilish yaxshiroqdir.
Qayg'u
Qayg'u tushunchasi juda keng bo'lib, u ruhiy va jismoniy yo'qotishlarni o'z ichiga olishi mumkin. Ruhingiz qayg'udan og'riganida, nima bo'lganini tushunib, qabul qilishingiz kerak, keyin esa davom eting. Hamma narsa o'tadi va o'zgaradi, tibbiyot ko'pchilik kasalliklarni davolashga imkon beradi va moliyaviy yo'qotishlar har doim tiklanishi mumkin. Vaqt shifo beradi va bir muncha vaqt o'tgach, siz o'zingiz nima bo'lganini unutishni boshlaysiz.
Xafagarchilik
Inson tanasining juda keng tarqalgan holati, qalb haqoratdan og'riganida. Bu hayotdagi adolatsizliklar har bir burchakda bizni poylab yotibdi va qancha urinmaylik hammasiga dosh berib bo'lmaydi. Agar xafagarchilik hissi siz ta'sir qilishingiz mumkin bo'lgan vaziyat natijasida paydo bo'lgan bo'lsa, unda harakat qilish va adolatni tiklashga intilish yaxshiroqdir. Agar vaziyat shubhasiz g'alaba qozongan vaziyat bo'lsa, uni qo'yib yuborish va imkon qadar tezroq unutish yaxshiroqdir. Qarshilik sizdan nima bo'lganiga e'tibor bermaslikdan ko'ra ko'proq hayotiylikni olib tashlaydi. Agar sevganingiz sizga aytgan so'zdan keyin xafagarchilik hissi paydo bo'lsa, bu haqda o'zingizni yeb olmaganingiz, balki u bilan ochiq gaplashganingiz ma'qul. Juda tez-tez uchraydigan holat - bu odam o'zini o'zi buzib, bir iborada syujetning rivojlanishini o'ylab topishi. Konstruktiv suhbat muammoning mohiyatini aniqlashga yordam beradi va o'zingiz uchun, birinchi navbatda, xafa bo'lish uchun sabab bor yoki yo'qligini tushunishga yordam beradi.
Uyda birinchi yordam
Ko'pincha, eng oddiy narsalar ijobiy munosabatni tiklashi va odamni depressiya holatidan chiqarishi mumkin. Shuning uchun, "Jonim og'riyapti, nima qilishim kerak?" Degan savolga javob beradigan ba'zi maslahatlarni eslab qolishingiz kerak. Psixologik jarohatni bartaraf etishning oson usullari:
Eng qiyin vaziyatlarda
Ruhingiz og'riyotganda, bitta usul yordam bermasa nima qilish kerak va o'zingiz bu holatga tobora ko'proq jalb qilinayotganingizni his qilyapsizmi? Ruhiy og'riq va depressiya bilan kurashishning yana bir tasdiqlangan usuli bor - psixologga borish. Ba'zi odamlar bunga juda salbiy munosabatda bo'lib, bu pul va vaqtni behuda sarflash deb o'ylashadi. Aslida bu haqiqat emas.
Surunkali depressiya bilan bog'liq bo'lgan uzoq muddatli ruhiy og'riqlar endi tanadagi nosozlik sifatida emas, balki kasallik sifatida qaraladi. Va agar shifokor bo'lmasa, kasallik bilan kurashishga kim yordam beradi?
Ruhiy og'riqni e'tiborsiz qoldirmang, bu muammoning fonida odamning jismoniy holatida buzilishlar rivojlanadi va sog'liq muammolari paydo bo'ladi. Bemorning diqqati chalg'iydi, bu ish va o'qishga salbiy ta'sir qiladi va keyinchalik depressiyaning kuchayishiga qo'shimcha turtki beradi.
Psixologga tashrif buyurish sizga vaziyatning tashqi tomondan qanday ko'rinishini aniqlash imkonini beradi. Ijobiy xususiyat shundaki, odam sodir bo'lgan voqealarga xolis qarashi mumkin. Bundan tashqari, psixolog sizga bu holatdan chiqish uchun bir nechta variantni taklif qiladi, siz o'zingiz uchun eng samarali va eng kam og'riqli variantni tanlashingiz mumkin. Inson psixikasi faqat tajribali psixolog tushunadigan ko'plab xususiyatlarga ega, shuning uchun uning yordami ko'pincha depressiyadan xalos bo'lishning barcha variantlari orasida eng samarali bo'ladi.
O'zingizni izolyatsiya qilmang
Agar siz biron sababga ko'ra o'zingizni ichingizdan sindirib qo'yganingizni his qilsangiz va o'zingiz buni uddalay olmasangiz, o'zingizni hammadan yopib qo'ymasligingiz kerak. Bu holatni siz hech kimga aytmaydigan kasallik bilan solishtirish mumkin, ammo bu vaqtda u yomonlashadi va ko'proq va ko'proq zarar keltiradi.
Sevimli odam bilan suhbatlashing, agar bu psixologik jihatdan qiyin bo'lsa, notanish odamga o'z tajribangiz haqida aytib bering. Doimiy ravishda o'zimizda salbiy fikrlarni ushlab, biz o'z mohiyatimizni zaharlaymiz.
Tiklanish yoki yomonlashuv
Ba'zi odamlar yurak og'rig'idan xalos bo'lishni vaqtinchalik yengillik bilan aralashtirib yuborishadi. Alkogol yoki giyohvand moddalarni ittifoqchi sifatida tanlayotganda, odam muammoni engish uchun hech qanday yordam bermasligini tushunishi kerak. Mastlik o'tadi, ammo og'riq yo'qolmaydi. Bunday davolash usullari o'z-o'zini aldashga o'xshaydi, biz muammoni bir muncha vaqt unutamiz, lekin u o'tib ketmaydi.
Ruhiy og'riqdan xalos bo'lish uchun uning asosiy sababi nima ekanligini tushunishingiz, undan xalos bo'lishingiz, uni qabul qilishingiz yoki unutishingiz kerak. Siz qarordan qochib ketmasligingiz kerak, ruhiy og'riq bilan qanchalik tez va radikal tarzda kurashishni boshlasangiz, natija shunchalik yaxshi bo'ladi.
A. Demkin
Agar ruhingiz og'riyotgan bo'lsa ... Agar ruhingiz yomon bo'lsa, nima qilish kerak?
© 2011-2015, Andrey Demkin, Sankt-Peterburg.
Materialni qayta chop etish yoki boshqa to'liq yoki qisman ko'paytirishga faqat muallifning yozma ruxsati bilan yo'l qo'yiladi.
Agar ruhingiz og'risa, ruhingiz yomon bo'lsa, nima qilish kerak?
Inqirozdan chiqish uchun 10 qadam.
10 qadam shaxsiy tajriba ruhiy inqirozdan chiqish yo'li. Mumkin bo'lgan echimlardan biri.
"G'am-qayg'usiz najot bo'lmaydi, lekin Osmon Shohligi sabr qilganlarni kutadi."
Hurmatli Serafim Sarovskiy
Har birimiz ruhimiz chidab bo'lmas darajada yomon bo'lgan, qalbimiz og'riydigan va qayg'uradigan lahzalar yoki davrlarni boshdan kechirgan, bo'lgan va bo'ladi. Men hech kimni ko'rishni, hech kim bilan gaplashishni xohlamayman. Ovqat istamayman, qimirlagim ham kelmaydi... Shunday damlarda bir kun kelib qalbim darddan qutulib, yana shodlanishni o'rganishiga ishonmayman. Bunday holatda kelajakka qarash mumkin emas. Siz oldingizda faqat bo'sh devorni va orqangizda achchiq yo'qotishlarni yoki xatolarni ko'rasiz. Kechasi uxlay olmayman. Hech narsaga kuch yo'q... Bunday ruhiy holatdan chiqish juda-juda qiyin. Jonim og'riyapti, jonim yomon...
Sening muqaddas in'oming va muqaddas suving gunohlarim kechirilishi uchun, ongimning yorug'ligi, aqliy va jismoniy kuchimni mustahkamlash uchun bo'lsin. jonim va tanam salomatligi uchun, ehtiroslarim va zaifliklarimga bo'ysunish uchun, Sening eng pok ona va barcha azizlaringning ibodatlari orqali cheksiz rahm-shafqatingga ko'ra. Omin. Himoyachi farishtangizga ibodat: Leningrad va Pskov viloyatlarida men tan olish uchun tavsiya qilishim mumkin: Anksiyete, qo'rquv va bezovtalikni davolash uchun "Aqliy xoch" texnikasi Oddiy tungi uyquni tiklash uchun video yoki audio darslarimizdan foydalaning "Davolovchi orzular" . Shifokor davolanishni buyurishidan oldin (agar kerak bo'lsa) siz o'z kuchingizni eng zararsiz dorilardan biri bilan qo'llab-quvvatlashingiz mumkin, u oddiygina metall Magniy va B6 vitaminidan iborat: Magne B6(Frantsiya, qimmatroq) yoki Magnelis B6 (Rossiya, arzonroq). Ushbu vosita ichki taranglikni tezda bartaraf etishga yordam beradi. Klinik tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, Magne B6 bilan terapiya trankvilizatorlarni qo'llash bilan bir xil samaradorlik bilan tashvishning aqliy va somatik (vegetativ) ko'rinishlarini ishonchli tarzda yaxshilashi mumkin va uning antidepressant ta'siri antidepressantlarni qo'llash bilan taqqoslanadi. Ammo bu erda magniy o'z ichiga olgan preparat va xususan Magne B6 Forte bilan terapiya uzoq muddatli - 2-3 oydan bir yilgacha bo'lishi kerakligini ta'kidlash muhimdir. Magniy o'z ichiga olgan preparatlar bilan davolashning minimal muddati 2 oy - 40 yoshgacha bo'lgan yoshlar uchun tavsiya etilishi mumkin. 40 yoshdan oshgan shaxslar uchun preparatni 2-3 oydan 6 oygacha olish kerak. O'tkir yoki surunkali stress ostida bo'lgan odamlar butun davr davomida magniy olishlari kerak salbiy ta'sir stress omillari. Buyrak kasalligi bo'lmaganda surunkali stress uchun preparatni qabul qilishni tavsiya etish mumkin Magnerot(500 mg magniy) kuniga 1-2 tabletka. Magnerotni uzoq vaqt davomida - stressni keltirib chiqaradigan omillar ta'sirining butun davrida qabul qilish mumkin. Magnerot Magne B6 dan arzonroq. Anksiyete, zo'riqish, past kayfiyat va uyqu buzilishlarini davolash uchun yana bir zararsiz vosita oddiy. valerian (valerian ekstrakti). Biroq, valerianni samarali ishlatish uchun uni to'g'ri dozalarda qo'llash kerak. Valerian ekstraktining klinik jihatdan tasdiqlangan samarali ta'siri bir martalik 100 mg dozadan boshlanadi (bu har biri 20 mg valerian ekstraktining 5 tabletkasi). Anksiyete, asabiylashish va nerv-mushak kuchlanishining kuchayishi uchun kuniga 3 marta 100 mg valerian ekstrakti buyuriladi. Yotishdan oldin (uxlashdan bir soat oldin) 400-460 mg valerian (har biri 20 mg dan 20-23 tabletka) oling. Valerianni bunday dozalarda qabul qilish uyquning boshlanishi vaqtini 9-11 daqiqaga qisqartiradi, uyquni chuqurlashtiradi va tungi uyg'onishlar sonini kamaytiradi. Valerian bilan davolashning tavsiya etilgan davomiyligi 28 kungacha. Valeriana ekstrakti dozasining valeriana ildizining vazniga nisbati: 200 mg valeriana ekstrakti 1 g quruq valerian ildiziga teng. Ya'ni, valerianning kunlik qismlarini tayyorlash uchun har bir dozada 0,5 g quruq valerian ildizi va yotishdan oldin - 2 g quruq valerian ildizi kerak bo'ladi. Boshqa yaxshi dori, dorixonalarda retseptisiz sotiladigan, bu Afobazol. Afobazol doimiy tashvish (tashvish, yomon his-tuyg'ular, qo'rquv) tuyg'usini kamaytiradi, asabiylashish va ko'z yoshlarini kamaytiradi, doimiy kuchlanishni kamaytiradi, uyquni yaxshilaydi, ko'proq kuch va o'ziga ishonchni beradi, diqqatni jamlashni va diqqatni yaxshilaydi. Afobazol psixomotor reaktsiyalar tezligini pasaytirmaydi, mushaklar kuchini pasaytirmaydi va uni ishlatish avtomobil haydash yoki boshqa murakkab operator faoliyatini bajarish bilan birlashtirilishi mumkin. Bundan tashqari, afobazol giyohvandlikka olib kelmaydi. Afobazol ovqatdan keyin kuniga 3 marta 1 tabletkadan (10 mg) olinadi. Anksiyete va neyropsik taranglikni bartaraf etish afobazolni qabul qilishning 2-3-kunida sodir bo'ladi. Aniq ta'sir 5-7 kunlarda rivojlanadi. Afobazol bilan davolash kursi ta'sirga qarab 2-4 hafta. Maksimal ta'sir afobazolni qabul qilishning 4-haftasida rivojlanadi. Yon ta'siri: afobazolni qabul qilishni boshlaganingizda, bosh og'rig'iga duch kelishingiz mumkin, bu davolanish boshlanganidan bir necha kundan keyin yo'qoladi. Allergik reaktsiyalar mumkin. Afobazolni qabul qilishdan oldin shifokor bilan maslahatlashing! O'tkir va surunkali stress paytida tanani qo'llab-quvvatlash uchun stressning namoyon bo'lishini kamaytiradigan moddalarni o'z ichiga olgan oziq-ovqatlarni iste'mol qilish muhimdir. Qaysi avliyoga qanday hollarda ibodat qilish kerak?Pravoslav ibodatlari yoqilgan turli holatlar hayot.
|
Hayot ekologiyasi.Eski yaralar ochilib, og'riq chelakdek to'kilib ketganda, eng yomon tushda bo'lganidek, birdan butunlay yolg'iz qolib, buning uchun kimni ayblash noma'lum... Yuragingiz qotib qolmasligi va qalbingiz qurib ketmasligi uchun o'zingizga yig'lashga imkon berish muhim...
Qadimgi yaralar ochilib, og'riq chelak kabi to'kilsa Qachonki, eng yomon tushingizda bo'lgani kabi, siz to'satdan butunlay yolg'iz qolasiz va buning uchun kimni ayblash noma'lum ... Yuragingiz qotib qolmasligi va ruhingiz qurib ketmasligi uchun o'zingizga yig'lashga imkon berish kerak... Ko'z yoshlari yarani yuvib yuboradi.
Chuqur sevgi va afsus bilan, uni bir paytlar qanday bo'lganligingiz va bugun divanda xotirjam o'tirgan holda yig'lash imkonini berish uchun qanday yo'lni bosib o'tganingiz haqidagi xotiralar bilan to'ldiring.
Va, ehtimol, sizga omad kulib boqdi va sizning yoningizda do'stingiz bor edi, u yig'lab, sizni xafa qilganlarning hammasiga qasam ichadi. Ko‘z yoshlari qanday shifo bo‘lishini, ko‘z yoshlariga sabab bo‘lgan hamma narsani qanday yoqib yuborishini bilsa kerak: ko‘z yoshlari ko‘k olov bilan yurakda yonadi, voqealar xotirada kul bo‘lib tarqaladi, yaralar chandiq bilan qoplanadi... Va asta-sekin... vaqt o'tishi bilan ... tinchlik va inoyat bo'sh olovda hukmronlik qiladi ...
yurak og'rig'ini qanday davolash mumkin
Ko'p yoki kamroq darajada bunday og'riqli dog'lar har birimizda mavjud. Buning sababi shundaki, kutilmagan hodisalarsiz hayot yo'q. Va ularning ko'pchiligiga qanday munosabatda bo'lish mutlaqo noaniq.
Buyuk tabiat bizning asab tizimimizga har qanday jismoniy va ruhiy xavfga javob berishning uchta standart usulini o'rnatdi. Ulardan ikkitasi - parvoz va jang - to'liq asosli va mantiqiy. Biror kishi tushunarsiz yoki xavfli vaziyatga duch kelganida, uning tanasi vaziyatni engish yoki qandaydir tarzda ulardan qochish uchun darhol kuchga to'ladi.
Har qanday sababga ko'ra, bu energiyani harakat orqali chiqarish imkonsiz bo'lib qolsa, odam instinktiv ravishda uchinchi usulga murojaat qiladi - u muzlaydi. Tanadagi barcha kuchlanish "xavf" o'tib ketgunga qadar asab tizimiga bog'liq bo'lib qoladi. Olimlar bu reaktsiyani immobilizatsiya deb atashadi. Ko'pincha travma shu joyda tug'iladi. Bu biz muzlaganimiz uchun emas, balki o'lib ketmasligimiz uchun, bu juda xavfsiz bo'lganda paydo bo'ladi.
psixologik jarohatni qanday davolash mumkin
Boshqacha qilib aytganda, travma to'plangan psixologik va shunga mos ravishda jismoniy stressning qoldiqlari bo'lib, u yoki bu tarzda chiqib ketadi va ozod qilishni talab qiladi. Shuning uchun travmatizmni boshdan kechirgan odamlar ba'zida o'zlarini g'alati tutishadi. Ular doimo o'z onglarida travma xotiralarini takrorlaydilar. Ular tom ma'noda o'tmishda yashaydilar va narsalar qanday bo'lishi mumkinligi haqida turli xil haqiqiy va haqiqiy bo'lmagan variantlarni o'ylab topadilar. Ular haqiqatni qabul qilishdan bosh tortadilar. Ular "voqea joyiga" qaytishadi. Ular hatto har qanday yangi munosabatlarni travmatik voqeani qaytadan boshdan kechiradigan tarzda qurishlari mumkin. Shunday qilib, sevgida rad etilgan odam nafaqat yangi munosabatlarda rad etishdan qo'rqadi, balki yana rad etilishi uchun hamma narsani qiladi. Psixologlarda hatto atama bor - "rad etilganlarning jarohati."
Aql-idrok nuqtai nazaridan, bunday xatti-harakatlar ahmoqona ko'rinadi. Do'stlar, qarindoshlar, ota-onalar, xotinlar va erlar darhol o'zingizni oqilona tutishni boshlashingizni maslahat berishadi. Biror kishi jismoniy yoki hissiy jarohatlariga qaytganida, ular juda dono, intuitiv yoki hatto instinktiv tarzda harakat qilishlarini bilishmaydi. U shiddatli zo'riqish paydo bo'lgan joyga, o'sha paytda ishlamagan narsani qilish uchun - qayta tiklash yoki oddiyroq aytganda, turg'un energiyani ishlatish uchun shoshiladi. U buni qanday qilib to'g'ri qilishni tushunmaydi. Va natijada, qaytish takroriy qiyin his-tuyg'ularga va hissiyotlarga olib keladi, bu faqat jarohatni kuchaytiradi. Aftidan, u travmani inson qalbining tubiga qattiq aylantiradigan spiral bo'ylab harakatlanayotganga o'xshaydi.
Biroq, bu yo'lni orqaga qaytarish, barcha ko'rinadigan qiyinchiliklarga qaramay, butunlay har bir insonning kuchida, ayniqsa professional yordam bilan. Biz oddiy tushunish bilan boshlashimiz mumkinki, biologik darajada omon qolish qiyin psixologik yoki fiziologik vaziyatga tushib qolgan har qanday shaxs uchun muhimdir. Bu qadimiy instinkt bo'lib, ularsiz bu dunyoda odamlar mavjud bo'lmaydi. Uni hatto eng ma'rifatli va ma'naviy jihatdan rivojlangan aql ham boshqara olmaydi. Omon qolish g'alaba qozonish demakdir! Bu tabiat va inson tabiatining sodda va aniq mantiqidir. Bu har qanday jarohatni davolash boshlanadigan boshlang'ich nuqtadir.
Shunday qilib, o'z yaralaringiz bilan kurashish vaqti keldi. Iltimos, bugun qanday jarohat, og'riq yoki jarohatni davolashni boshlashingiz haqida o'ylab ko'ring... Endi o'zingizga samimiy so'rang:
MEN TIJON QOLISH UCHUN NIMA QILDIM?
Men har doim birinchi navbatda bu savolni beraman, chunki o'tkir salbiy holatda odam o'z xatolarini va xatolarini ko'proq ko'rishga intiladi. Shu bilan birga, u og'riqli vaziyatni engish uchun qila olgan hamma narsani mutlaqo qadrsizlantiradi. Ba'zan bitta oddiy tushunish: "Men o'sha paytda tushungan va qila oladigan hamma narsani qildim" juda katta yengillik keltiradi.
Siz juda og'riqli jarohat olgan vaziyatni konstruktiv va asta-sekin tahlil qilishni boshlaganingizda, siz to'satdan siz boshqa ko'plab yo'llar bilan harakat qilishingiz mumkinligini payqadingiz, bu turli xil natijalar yoki oqibatlarga olib kelishi mumkin edi. Men bu sharhlar allaqachon kasal yurakka ichki haqorat sifatida tushmasligiga, balki yangi, afsuski, afsuski, tajriba tufayli olingan saboqlarni hurmat qilishiga ishonch hosil qilaman.
Agar inson haqiqatan ham tez va samarali tarzda faqat azob-uqubatlarini o'rgansa, nima qilish kerak. Shunday qilib, Tajribani undan o'rgangan narsangizdan ajratish vaqti keldi:
Men bu vaziyatdan nimani o'rgandim?
Nimani tushundingiz?
Men nimani boshqacha ko'rdim?
To'g'ri nima qilish kerak, nima deyish kerak, agar keyingi safar men bilan shunga o'xshash narsa sodir bo'la boshlasa nima qilish kerak?
Va faqat sizning barcha fazilatlaringiz ko'rinib, qadrlanganda va barcha saboqlar to'liq o'rganilganda, siz davom etishingiz va o'zingizdan so'rashingiz mumkin:
NIMA QILMAGAN EMAS BU MENGA TILOV QOLISHGA YORDAM BERDI?
Bu muhim savol butun hayotingizni tubdan o'zgartirishi mumkin.
Dahshatli voqeadan besh yil o'tib zo'rlangan mijozlarimdan biri qarshilik ko'rsatmagani, urushmagani, qichqirgani yoki tishlamagani uchun o'zini kaltaklab, jazolayotgan edi. Qiz tom ma'noda o'zini charchash va charchash nuqtasiga olib keldi, toki u birdaniga uning kamtarligi va sukunati, so'zning tom ma'noda, tirik qolishiga yordam berganini angladi. O'zimga minnatdorchilik bilan to'la sof va samimiy ko'z yoshlari vaqti keldi. Shuncha ko'z yoshlari bilan azob oqib ketdi. Ko'p yillar davomida birinchi marta juda yosh qizning qalbi tinchlik va osoyishtalikka to'ldi.
Deyarli har doim bunday tushuncha va tushunish umumiy holatni engillashtiradi, lekin kamdan-kam hollarda jarohatning o'zi davolanadi. Bu piyozga o'xshaydi, uning yadrosiga kirish uchun qatlam-qatlam ehtiyotkorlik bilan tozalanishi kerak. Birinchi qatlam - bu travmatik tajribaning hayotga semantik integratsiyasi. Yuqorida aytib o'tgan savollarim bu borada sizga yordam beradi. Ularga o'zingiz javob bera olasiz. Endi davom etish vaqti keldi.
Har qanday ruhiy jarohatning yuragi bizning xotiramizda yashaydi, asablarimizda pulsatsiyalanadi va butun tanamizni aylantiradi. Shikastlanishni faqat barcha uch darajadagi kuchlanishni bartaraf etish orqali davolash mumkin. Xotira, his-tuyg'ular va bularning barchasini bevosita boshdan kechiradigan tana bir-biri bilan uzviy bog'liqdir. Agar siz bitta ipni tortsangiz, siz travmatik og'riqning butun chigalini ochishni boshlaysiz.
Qulaylik uchun men texnikani bir necha bosqichlarga ajrataman:
1-qadam: Ichki travma xaritasini tuzish.
Shu nuqtada men sizdan xotirangizga murojaat qilishingizni so'rayman. Keyinchalik siz uchun chidab bo'lmas, qiyin va (yoki) og'riqli bo'lib chiqqan vaziyatning boshlanishini eslang. Agar siz o'zingizning psixologingiz yoki psixoterapevtingiz bilan emas, balki o'zingiz ishlashga jur'at etsangiz, qog'oz varag'ini olib, xronologik tartibda sizga nima va qanday sodir bo'lganligi haqida batafsil hikoya yozgan ma'qul.
Biroq, bu so'zning odatiy ma'nosida shunchaki xotiralar bo'lmaydi. Men sizdan o'zingizga juda ehtiyot bo'lishingizni so'rayman va e'tibor bering:
- tavsifingizdagi qaysi daqiqalar endi sizda hech qanday his-tuyg'ularni uyg'otmaydi;
- Qaysi daqiqalarda tanangiz ko'z yoshlari, tashvish, qo'rquv yoki hatto g'azab bilan haddan tashqari reaksiyaga kirishadi? Tuyg'u nima bo'lishi muhim emas, hatto siz uni nomlay olmasangiz ham, tanangiz xotiraga har qanday noqulaylik bilan javob beradi, buni o'zingiz uchun qayd qiling. Bu nuqtalarni marker bilan ta'kidlash yaxshiroqdir.
Natijada, bu bosqichda siz o'z ko'zingiz bilan nafaqat qaysi daqiqada ma'lum his-tuyg'ular paydo bo'lganini, balki ularni qanday stimulga keltirganini ham ko'rishingiz kerak. Bu har qanday narsa bo'lishi mumkin: kimningdir so'zi, hidi, sizning ko'zingiz oldida rasm, o'z fikringiz.
Misol uchun, mening mijozlarimdan biri erta bolaligida bodomsimon bezlarini kesish uchun tibbiy kursiga bog'langanida, birinchi marta o'tkir nochorlikni his qildi. Bu tuyg'u shifokor bintlarni mahkamlaganda paydo bo'ldi. Uning qo'llaridagi qattiqlik hissi uni hayotining ko'p qismini ta'qib qildi. Ba'zilar uchun bu shunchaki yoqimsiz operatsiya edi, ammo mening mijozim uchun bu uning keyingi hayotiga ta'sir qiladigan psixologik travmaga aylandi.
Umuman olganda, siz sizni bezovta qilayotgan ruhiy og'riqning tug'ilishini topishingiz va bu tug'ilishga aynan nima sabab bo'lganini aniqlashingiz kerak.
2-qadam: BARCHA tiqilib qolgan his-tuyg'ular va holatlardan xalos bo'lish imkoniyatlari va usullarini topish.
yurak og'rig'idan xalos bo'ling
Aslida, bu bosqich sizni bir necha daqiqadan bir necha haftagacha olishi mumkin. Hamma narsa faqat sizning haqiqiy tajribangizni aniq harakatlar, harakatlar, so'zlar va his-tuyg'ular shaklida ifodalash qobiliyatingizga bog'liq. Men "haqiqiy" so'zini ishlatganman, chunki ba'zida bosilgan his-tuyg'ular odam o'zida sezadigan va ularga salbiy e'tibor qaratadigan boshqa holatlar va his-tuyg'ularga aylanishi mumkin. Shunday qilib, depressiya juda tez-tez (har doim ham emas!) maqbul tarzda ifodalanmagan tajovuzni yashiradi, siz baxtsiz va tushkun yuzning orqasida darhol ko'ra olmaysiz.
Ushbu bosqichda biz o'zimizdagi haqiqiy asl motivlarni o'rganishni boshlaymiz. Buning uchun siz yana xotirangizga qaytishingiz kerak. Biz allaqachon tahlil qilishni boshlagan voqealarning boshida. Va men sizdan birinchi qadamda qilganingizdek, bu xotirani xotirangizda xronologik tartibda yashashni boshlashingizni so'rayman. Biroq, bu safar xotirangizni biroz to'g'rilaymiz. Har safar qiyin voqeaning eng hissiy daqiqalariga yaqinlashganingizda, to'xtang va o'ylab ko'ring:
MEN QANDAY JAVOB BERISH BO'LADI? KETISH? QILADIMI? REACT?
Va faqat javob to'g'risida qaror qabul qilganingizda, bu reaktsiyani tasavvuringizda maksimal darajada namoyon eting. Terapevtik jarayonda men tanani ishga faol jalb qilaman. Kishi qichqirgisi kelsa qichqiradi, urushmoqchi bo'lsa urushadi, gapirmoqchi bo'lsa gapiradi. Bu erda bitta qoida ishlaydi: "qancha og'riqli, tirnash xususiyati beruvchi ogohlantirishlar keladi, odam bu ogohlantirishlarga qancha javob va reaktsiyalar berishi kerak". Juda puxta va intensiv ish.
Mening mijozlarimdan biri qiyin ajralishni boshdan kechirayotgan edi. Uning nikohi tugaganiga ikki yildan sal ko'proq vaqt o'tdi, lekin u o'zini shu vaqt ichida qotib qolgandek his qilmoqda. U xuddi ajralish hali ham davom etayotgandek yashadi.
Biz u bilan ishlashni boshlaganimizda, u eridan o'ziga qaratilgan ko'plab salbiy gaplar va ayblovlarni itoatkorlik bilan tinglaganini payqadik. Ehtimol, bu unga osonroq bo'lgandir, lekin u oilasining ayanchli ahvoli uchun xotinini butunlay aybladi. Juda qiynoqqa solingan ayol jim qoldi, yig'ladi, kechirim so'radi va o'zgarishga va'da berdi. Biroq, uning ichida katta g'azab bo'roni bor edi. Aslida uning eriga javob beradigan gapi bor edi. Ammo yolg'iz qolish qo'rquvi va hamma narsa tuzatilishi mumkin degan umid uni jim turishga majbur qildi.
Birinchidan, biz haqiqatan ham imkoniyat yo'q deb qaror qildik. Ikki yildan ko'proq vaqt o'tdi. Ajralish rasmiy va jismoniy jihatdan sodir bo'ldi. Ular endi birga yashamaydilar. U boshqa oilaga ketdi. Bu uning qalbida tiqilib qolgan va hali ham uni tashvishga solayotgan narsaga qarash mantiqiy ekanligini anglatadi. O‘z oilasida chuqur yolg‘izlikda yashovchi ayolning og‘ir dardi avvaliga qo‘rqoqlik bilan, keyin esa borgan sari jasorat bilan so‘z oqimi tarzida ustimga tushdi. U barcha tanbehlarni, sharhlarni, umidlarni, his-tuyg'ularni, fikrlarni ovoz chiqarib, ifodalashga muvaffaq bo'ldi. O'sha paytda erimga aytmoqchi bo'lgan hamma narsa. Va oxirgi so'zlar havoda g'oyib bo'lishi bilanoq, sukunat cho'kdi. Chuqur nafas oling va: "Endi menimcha, ajrashish men uchun birinchi navbatda edi." to'g'ri yechim“... Ta'kidlash joizki, keyin butunlay boshqacha voqea boshlandi?
Men siz bilan yana bir terapiyani baham ko'raman, u o'sha paytda men uchun professional va shaxsan eng qiyinlardan biri bo'lgan:
Yigit hali juda yosh bo'lganida, yaqinining fojiali o'limiga duch kelish imkoniyatiga ega edi. U o'lim haqidagi xabarni, dafn marosimini va keyingi hayotining uch yilini sabr-toqat bilan omon qoldi. Do'stlari va oilasi uning ruhining chidamliligiga qoyil qolishdi. U menga psixosomatika bo'yicha mutaxassis sifatida murojaat qildi. U vaqt o'tishi bilan kuchayib borayotgan qattiq bosh og'rig'idan azob chekdi. Dori-darmonlar deyarli yordam bermadi.
Biz shunchaki og'riqni tinglashdan boshladik, u kuchayib borayotgan kuch bilan momaqaldiroq kabi tarqalib, bosh suyagining butun ichki yuzasi bo'ylab xarakterli shitirlash ovozi bilan tarqaldi. Og'riq o'sdi, titraydi va urdi. U o'sib bordi ... pulsatsiyalandi va urdi ... Siz o'z kasalligingizni, to'g'rirog'i, u bilan bog'liq bo'lgan tuyg'uni tinglaganingizda, siz, albatta, uning boshlanishiga, bizning hayot tariximizdagi o'ziga xos kelib chiqishiga kirasiz. U yerda, bu yerda, balki juda uzoq o‘tmishda ham nimadir sodir bo‘layotgandir, bizning ichki dunyomizda nimadir hali tugamagan va negadir biz buni e’tibordan chetda qoldirganmiz. Kasallik bizning e'tiborimizni o'tmishga qaratadi, shunda biz tugatilgan narsalarni hal qilishda yordam bera olamiz.
Juda tez, birinchi gipnoz seanslaridan birida bosh og'rig'i paydo bo'ldi Yosh yigit hayotining o'sha fojiali davrining ongida qolgan yagona xotiraga. Keyin, telefondagi tanish ovozdan so'ng, qizning o'limi haqida gapirganda, u birinchi navbatda boshida keskin zarbani his qildi. O‘y chaqmoqdek chaqnab ketdi va momaqaldiroqdek gumburladi: “Yo‘q! Bu mumkin emas!" Va keyin tuman... o‘zini bir joyga to‘plash zarurligi haqidagi fikrlar parchalari... Va xotira chekinib, uning ortidan o‘zini boshqarishiga to‘sqinlik qiladigan barcha his-tuyg‘ular va xotiralarni o‘chirib tashladi. Qachonki inson o'zida tabiiy jismoniy yoki ruhiy jarayonlarni to'xtatsa, u o'z sog'lig'i va pirovardida o'z hayoti bilan juda katta narxni to'laydi.
Travma - bu tabiiy jarayon bo'lib, unda odam kutilmagan, nostandart va u uchun qiyin vaziyatni engishni o'rganadi. Mening mijozim munosib ko'rinish uchun ruhiy og'riqni to'xtata oldi. Ammo chuqur yashirin bo'lsa ham, u bo'shliqlarni topdi va bosh og'rig'i shaklida o'zini namoyon qildi.
Ketma-ket uchta terapiya seansi, faqat bitta "Yo'q!" ishxonamda yangradi. U devorga musht tushirib, javob qaytardi. Bu o'limga qarshi g'azablangan da'volarga va hanuzgacha qayg'urmasdan tirik qolganlarga nisbatan nafratga olib keldi. Insonning ichidan tom ma'noda qusish, inson hayotida bunday ochiq-oydin, mutlaqo tushunarsiz adolatsizlikni qabul qilishdan bosh tortish edi. Bu isteriya bir muncha vaqt davom etdi, bir lahzada ko'z yoshlari oqdi ... va ko'z o'ngimizdan ulkan chuqur ummon kabi behisob qayg'u to'kildi:
Endi nima qilishim kerak? Endi nima qilishim kerak? - odam sekin yig'ladi ...
Bo‘lmoq, azizim, bo‘lmoq... – qo‘rqinchli shivir-shivir ovozda aks-sado berdi...
Biz sakkiz oydan sal ko'proq birga ishladik. Bu vaqt ichida bosh og'rig'i asta-sekin yo'qoldi, mening mijozimni haqiqat bilan yarashtirdi, bunda, afsuski, haqiqiy yo'qotishlar uchun joy bor.
Shikastlanishni davolash yo'lidagi bu qadam eng qiyin. Men hech kimga yolg'iz o'tishni tavsiya etmayman. Ammo agar siz hali ham qaror qilsangiz, yuqorida tavsiflangan barcha nuanslarni xotiralaringizga qo'shib, o'zingizning ichki dunyongizda o'z travmangizni barkamol yashang. Men sizdan xotiralaringizni o'zgartirishingizni so'ramayman. Ammo men sizdan ularni tug'ilgan va sodir bo'lgan barcha yashirin, namoyon bo'lmagan narsalar bilan to'ldirishingizni so'rayman. Siz har doim kattaroqsiz, bu kuchliroq degan ma'noni anglatadi.
ruhiy jarohatlarni davolaydi
Aziz o'quvchi, ba'zida bu dunyoda yashash oson emas. Men faqat hech qachon o'zingizni yopmasligingizni, umidsizlikka tushmasligingizni va yaqin atrofdagilarni sevadigan va yordam berishga tayyor bo'lganlarning hammasini itarib yubormaslikni tilayman. Do'stlaringiz va professionallaringizning yordamini qabul qilishdan uyalmang yoki qo'rqmang. Axir, agar bugun dardingizdan omon qolmasang, umring oxirida faqat shu bilan yashaganingni, butun yo‘l davomida tatib ko‘rganingni va tatib ko‘rganingni anglab yetish xavfi bor! Narx juda balandmi? Bizning hayotimiz (va biz bilan bog'langanlarning hayoti) azob-uqubatlarni bartaraf etish, qalblarimizni davolash va qalbimizni engillashtirish uchun ozgina harakat qilishimizga arzimaydimi?! nashr etilgan