Mit ad a meditáció az embernek - a gyakorlat hatásai. Mi ad nekünk meditációt az életben? Mire való? A meditáció lehetőségei

BAN BEN modern világ nehéz olyan embert találni, aki ne hallott volna a meditációról.

De ugyanilyen nehéz lehet valakit találni, aki el tudja magyarázni mi a meditáció.

Azok az emberek, akik nem gyakorolják, nem tudják, mit tud feltárni bennük a meditáció, és mit tesz a meditáció.

De a paradoxon az, hogy még a gyakorló emberek is nehezen tudják leírni, mi ez az állapot.

Végtére is, a meditáció túlmutat a szavakon és a meghatározásokon – ez egy olyan állapot, amikor az elme elhallgat, és mégis az elme segítségével írjuk le, mi történik.

Igen, és a meditációból „kijönni” – amit a mesterek gyakorlatilag még a hétköznapi élet és kommunikáció során sem – nehéz megmagyarázni, mi is az a meditáció – pusztán azért, mert szélesebb, mint a sovány logikai magyarázatok.

Mi jön ki?

Senki sem tudja megmagyarázni, mi az a meditáció, csak érezni lehet gyakorolni, leírni nem? Nem biztos, hogy ilyen módon.

Az emberiség történetében vannak olyan emberek, akik meglátogatták az elme mindkét oldalát, és beszéltek mindkét világ – a szellemi és az anyagi – kapcsolatáról.

Kik ők? Meditációs mesterek, spirituális tanítók, akikhez fordulunk tisztázásért.

Sri Chinmoy: a szív minden irányban határtalan

A meditáció csendben beszél, felfedi, hogy a szellem és az anyag egy, a mennyiség és a minőség egy, az állandó és az ideiglenes egy.

A meditáció felfedi, hogy a születéstől a halálig eltöltött 70 vagy 80 év nem csupán létezés, hanem örökkévalóság. Születés után az élet a testben él, a halál után pedig a lélekben.

Elmélkedés:

segít felfedezni igazi „én”-edet;
a Felsőbb Énnel való tudatos azonosuláshoz vezet;
segít a korlátok és függőségek elhagyásában;
változásokhoz vezet a tudat belső síkjain;
felszínre hozza azt a gazdagságot, amely korábban lényünk egy részében raktározott el mélyen bennünk;
megtanít valamire törekedni, és egyben elérni azt.

A meditáció felfelé vezeti a gyakorlót – a Legmagasabbhoz, az istenihez és egyben befelé – önmaga, saját lényének mélységeibe.

Mindkét irány Istenhez vezet.

Ha már eleget haladtunk, egy útba olvadnak: önmagunkat ismerve ismerjük a világot, a világot ismerve pedig önmagunkat ismerjük meg, mert nincs mélység magasság nélkül, ahogy magasság mélység nélkül.

És minden egyetlen egész része - a Végtelen Valóság, az Abszolút Valóság, az Isteni Valóság.

De ahhoz, hogy megértsd, hogy a világon minden egy, túl kell lépned az elmén, és be kell lépned az elméd szférájába. lelki szív mert összeköt minket a világon mindennel.

A szív minden irányban határtalan, ezért benne van a legmélyebb és a legmagasabb magasság is.

A meditáció titka az tudatos és állandó egységben Istennel, a bennünk lévő Istenivel és minden létezővel.

És minél többet gyakoroljuk a meditációt, annál tovább tudjuk érezni Isten jelenlétét az életünkben, amíg ez az érzés állandóvá és elválaszthatatlanná válik tőlünk.

A meditáció megtanít pillanatról pillanatra élni, és minél többet meditálunk, annál inkább jelen vagyunk az itt és mostban.

Elkezdünk az Örök Mostban élni, és szívünk elvezet bennünket annak megértéséhez, hogy az élet minden pillanata az örökkévalóság.

Eltűnik a szorongás és a felhajtás, emberi „én”, személyiségünk összeolvad a Felsőbb „én”-vel – megismerjük valódi természetünket, és életünk boldogabbá és teljesebbé válik.

Osho: A meditáció a központosítás, a teljesség

Osho a meditációt a legnagyobb kalandnak nevezi, amelyre az emberi elme képes.

Meditálni azt jelenti, hogy egyszerűen lenni, anélkül, hogy bármit generálnánk – nincs cselekvés, nincs gondolat, nincs érzelem. Te csak vagy, és ez tiszta öröm.

Honnan származik a meditáció öröme? A mester azt állítja, hogy - sehol. Vagy – mindenhonnan! Mert a létezés örömből áll.

Az ember belső lényege pedig maga az égbolt, amelyen keresztül felhők úsznak, csillagok születnek és meghalnak, de bármi is történik a belső égbolton, az változatlan, makulátlan és örök.

Az emberben lévő égbolt tanú, és a meditáció célja, hogy belépjen a belső égboltba és megfigyelővé váljon.

Fokozatosan eltűnnek a "felhők" - gondolatok, vágyak, érzelmek, emlékek, ötletek, és csak maga a lényeg marad meg - a meditáló teljesen szemlélővé, tanúvá válik, és többé nem azonosít önmagával semmi olyat, ami nem. tényleg őt.

Osho hisz abban, hogy a meditációt lehetetlen megtanulni, de fel lehet nőni hozzá.

A meditáció olyan növekedés, amely magából a létből fakad. A meditációt nem tanítják, az már mindenkiben benne van!

A meditáció megtanulásához változáson, átalakuláson kell keresztülmenned.

A meditáció olyan, mint a szerelem. A meditáció a teljesség, a központosítás. Ez nem ad hozzá valamit az emberhez, hanem kivonja az igazságot a természetéből.

Amikor számtalan próbálkozás után megérted, érzed, mi a meditáció, „találsz” egy olyan állapotra, amikor a lényeged, a természeted egyszerűen a létben lesz, fokozatosan képes leszel a meditációt legalább napi 24 órára kiterjeszteni. , heti 7 napon!

Ehhez tudatosság kell. Ezután bármilyen egyszerű műveletet elvégezhet, miközben meditatív marad: mosogat, padlót söpör, zuhanyoz.

…a meditáció nem a cselekvés ellen szól. Nem szükséges, hogy menekülj az élet elől. Csak új életmódra tanít: te leszel a ciklon középpontja.

Amikor a meditáció megjelenik az életedben, az élet nem áll meg, nem fagy meg, éppen ellenkezőleg, élőbbé, tisztábbá, fényesebbé, örömtelibbé és kreatívabbá válik.

A meditáció során az elme megtisztul a törmelékektől, a felszínes és felesleges gondolatoktól, vágyaktól, hiedelmektől, üres aggodalmaktól, mint egy tükör, amelyről egy vastag porréteg törlődik.

A meditáció megjelenésével az életedben teljesebben fogsz tudni érezni és érezni mindent, ami történik, ugyanakkor a megfigyelő állapotában maradsz: mintha egy dombon állnál, és megfigyelnéd az eseményeket. és a rájuk adott reakcióid oldalról.

Ugyanakkor bármilyen szinten cselekedhet, megteheti azt, ami az élethez és a kommunikációhoz szükséges, de ugyanakkor középpontban, egészben maradhat,

Akkor meditálsz, amikor lekapcsolod a figyelmedet külvilág belsőre. Minden alkalommal meditálsz amikor tudatosan teszel valamit.

Ha éber és figyelmes vagy, ha tudatában vagy annak, hogy mi történik még akkor is, amikor saját elméd zaját hallgatod, akkor meditálsz!

Ez jelenti azt a tudatosságot, amely a meditációhoz vezet:

Figyelmes, éber hozzáállás a testéhez

Az ember fokozatosan megtanul minden mozdulatára, minden gesztusára odafigyelni. Idővel eltűnnek a nyugtalan, nyűgös mozdulatok, a test harmonikusabbá, ellazultabbá válik.

Mély nyugalom van benne. A tudatos test ismeri az örömöt.

Gondolatainak tudatosítása

Ha tudatára ébredsz gondolataidnak, azt találod, hogy az elme szüntelenül cseveg benned.

Fokozatosan, figyelmének és növekvő tudatosságának köszönhetően gondolatai megszűnnek kaotikusak lenni, több lesz az összhang, simaság, harmónia.

Elkezdi észrevenni a nem-gondolkodás szakaszait az Önt izgató ötletek és a korábban állandóan a fejében kavargó felelősségek között.

Amikor gondolatai megnyugszanak, észreveszi a test és az elme közötti összhangot – most együtt, egyetlen ritmusban fognak működni, és nem ugrálnak különböző irányokba, mint korábban. A tudatos elme boldogságot tapasztal.

Érzelmeinek, érzelmeinek és hangulatainak tudatosítása

Egy kicsit több tudatosság, és az érzéseid, érzelmeid és hangulataid alárendelődnek neked.

Nem, nem kell elnyomni őket – csak észre kell venni és megnyilvánulni, vagy elengedni.

Egy kis gyakorlás, és megfigyelője leszel érzéseidnek, képes leszel kezelni azokat, és nem engedelmeskedsz a pillanatnyi hangulatingadozásoknak vagy „robbanékony” érzelmeknek.

A tudatos szív örömet sugároz.

Végső tudatosság – a tudatosság tudatosítása

A tudatosság negyedik szakasza ajándékként érkezik, ajándékként az előzőeken való munkáért.

A test, a gondolatok, valamint az érzések, érzelmek és hangulatok összeolvadásával az ember tudatában van a tudatosságának. Ebben az állapotban az ember boldogságot ér el.

Most önmagadat figyeled – a megfigyelőt.

A feltétel nélküli szeretet és boldogság lesz a légkör körülötted. Nem kifejezetten senkire irányul, a szerelem lesz az illatod, te pedig szerelem leszel.

A meditáció gyakorlásának bizonyos hatásai néhány perc gyakorlás után észrevehetők. Íme, mit ad a meditáció az embernek közvetlenül a gyakorlat után:

Jobban lenni
Megnyugtatja az elmét
A gondolatok világossá válnak
A hangulat emelkedik

De a meditáció számos előnye nem olyan nyilvánvaló, és hosszú távon jelentkezik a rendszeres napi gyakorlás után. Akárcsak a diéta vagy a testmozgás esetén, az első futás vagy egy cukor nélküli nap után nem lesz eredmény. De tudjuk, hogy némi kitartó gyakorlás után biztosan elérjük a kívánt hatást.

Már nem kételkedünk az alacsony szénhidráttartalmú étrend és a kocogás előnyeiben a fizikai erőnlét javításában. Tevékenységüket tudósok tanulmányozták, és sok ember megerősítette. A meditáció tudományos megközelítése még nem olyan népszerű Oroszországban. És bár nem sokan tudják, hogy a meditáció hatását a tudomány is tanulmányozza.

Ezért ebben a cikkben különböző tudományos felfedezéseket gyűjtöttem össze a meditáció előnyeiről és a gyakorlat hatásairól.

Tudományos tanulmányok százairól gyűjtöttem információkat (főleg angol nyelvű internetről), amelyek egy része több száz egyéb tanulmány elemzése.

Nos, az alábbiakban felsorolom a legérdekesebbeket abból, amit sikerült megtalálnom. Meg fogsz lepődni, ha megtudod a meditációs gyakorlat néhány hatását.

A Mindfulness meditáció csökkenti a depressziót

Philippe Raes professzor tanulmányt végzett öt belgiumi középiskola 400 diákjával. Ennek eredményeként arra a következtetésre jutott, hogy a szorongás és a depresszió aránya 6 hónap után csökkent a meditáló diákok körében.

Egyes tudósok azzal érvelnek, hogy a legtöbb meditációs kutatást rosszul tervezték meg. A probléma megoldása érdekében a Johns Hopkins Egyetem kutatói gondosan áttekintették a publikált klinikai vizsgálatokat. Azt találták, hogy bár az eredmények a depresszió és a stressz csökkenését mutatják, jobb munkára van szükség a meditáció más betegségekre gyakorolt hatásának értékeléséhez.

Madhav Goyal, a Johns Hopkins Egyetem orvosi adjunktusa 47 klinikai vizsgálatot kritizált 2012-ig. A tanulmányt úgy tervezte meg, hogy a meditációt tisztességesen hasonlítsa össze a depresszió egyéb kezeléseivel. A résztvevőket véletlenszerűen osztották be különböző kezelési csoportokba. Néhányuknak meditációt, másoknak kognitív viselkedésterápiát és gyógyszeres kezelést írtak fel.

Madhav Goyal kijelentette, hogy kutatásai bebizonyították, hogy a meditáció ugyanolyan mértékben enyhíti a depressziót és a szorongást, mint a gyógyszeres terápia.

A meditáció növeli a szürkeállomány koncentrációját az agyban

Harvard neurológusok egy csoportja végzett egy kísérletet, amelyben 16 ember végzett egy 8 hetes meditációs tanfolyamot.

A vizsgálat eredményeit Sarah Lazar, Ph.D.

Egy MRI kimutatta, hogy a szürkeállomány koncentrációja megnőtt az agy azon területein, amelyek a tanulásban és a memóriában, az érzelmek kontrollálásában, az önbecsülésben és a jövő tervezésében vesznek részt.

Más tanulmányok is megerősítették a hippokampusz és a frontális szürkeállomány növekedését tapasztalt meditálóknál.

A meditáció drámaian növeli a pszichomotoros aktivitást és csökkenti az alvásigényt.

A Kentucky Egyetem által végzett tanulmányban a résztvevőket négy csoportra osztották, különböző állapotokkal: kontrollcsoport, alváscsökkentés, meditáció, meditáció + alvásmegvonás.

A kísérletben olyan emberek vettek részt, akik nem ismerik a meditációt, kezdő meditálók és tapasztalt gyakorlók.

Az eredmények azt mutatják, hogy a meditáció legalább rövid távú teljesítményjavulást okoz, még a kezdő meditálók számára is. A tapasztalt szakemberek jelentősen csökkentik a teljes alvásidőt az azonos nemű és korú emberekhez képest, akik nem meditáltak.

Még nem világos, hogy a meditáció helyettesítheti-e a napi több órás alvást. A kutatás folyamatban van.

A hosszan tartó meditáció fokozza az agy azon képességét, hogy gammahullámokat generáljon

Richard Davidson, a Wisconsini Egyetem idegtudósa tanulmányt végzett tibeti buddhista szerzetesekkel. Azt találta, hogy a legtöbb szerzetes rendkívül magas gammahullám-aktivitást mutatott az agyban. Az idegtudományi irodalomban erről még soha nem számoltak be, mondta Richard Davidson.

A meditáció javítja a fókuszt és a stresszes munkavégzés képességét

Katherine McLean, a Kaliforniai Egyetem munkatársa által végzett tanulmány kimutatta, hogy a meditációs tréning alatt és után az alanyok hatékonyabban hajtottak végre ismétlődő és unalmas feladatokat.

Valójában bizonyíték van arra, hogy a meditálóknak vastagabb prefrontális kéregük van, és hogy a meditáció kompenzálhatja a kognitív képességeik időskori elvesztését.

A kísérlethez húsz meditációs résztvevőt toboroztak. A résztvevők nem szerzetesek voltak, hanem tipikus nyugati meditációs gyakorlók, akik beépítették a gyakorlatot saját magukba mindennapi élet távol a karriertől, a családtól, a barátoktól.

Két résztvevő főállású meditációs tanár volt. Három résztvevő meditációs oktató volt, akik részmunkaidőben tanítottak. A többiek átlagosan 40 percig meditáltak naponta egyszer.

Ezenkívül 15 olyan résztvevőt vontak be a kísérletbe, akik nem gyakoroltak meditációt.

Minden alany mentálisan és fizikailag egészséges volt. A kísérlet során figyelembe vették a nemet, az életkort és a nemzetiséget. Két résztvevő balkezes volt. Kizárásuk a kísérlet eredményeiből nem vezetett jelentős változásokhoz.

A jelen vizsgálati módszer jól megalapozott számítástechnikai megközelítést alkalmazott az agykéreg vastagságának mérésére.

Az eredmények azt mutatták, hogy a rendszeres meditációs gyakorlat a kérgi régiók egy részének vastagságának növekedésével járt együtt, amelyek szomatoszenzoros, hallási, vizuális és interoceptív feldolgozáshoz kapcsolódnak. Ezenkívül a rendszeres meditációs gyakorlat lassíthatja a frontális kéreg kimerülését az öregedéssel.

A meditáció jobban enyhíti a fájdalmat, mint a morfium

A Baktista Wake Forest Medical Center által végzett kísérletben 15 egészséges önkéntes, akik újoncok voltak a meditációban, négy 20 perces foglalkozáson vett részt, hogy megtanulják az éber meditációt. A meditációs tréning előtt és után is ASL MRI segítségével elemezték a résztvevők agyi aktivitását, miközben égési sérüléseket szenvedtek.

Fadel Zeidan, Ph.D., a tanulmány vezető szerzője elmagyarázza, hogy ez az első olyan kísérlet, amely mind a fájdalomérzet, mind a fájdalommal összefüggő agyi aktivitás csökkenését mutatja mindössze egy órás meditációs gyakorlással. „Szignifikáns hatást találtunk – a fájdalom intenzitásának körülbelül 40%-os csökkenését. A meditáció nagyobb fájdalomcsillapítást eredményezett, mint még a morfium vagy más fájdalomcsillapítók, amelyek általában körülbelül 25 százalékkal csökkentik a fájdalmat.”

A meditáció segít az ADHD (figyelemhiányos hiperaktivitási zavar) szabályozásában)

Egy 50 ADHD-val diagnosztizált felnőtt beteg bevonásával végzett vizsgálatban az éber meditációs csoport csökkent hiperaktivitást, csökkent impulzivitást és fokozott „tudatos cselekvés” képességet mutatott, ami hozzájárult a figyelmetlenség tüneteinek általános javulásához.

Mit csinál a meditáció?Mire való a meditáció? modern ember? Ha el akarsz kezdeni meditálni, tudnod kellmire való és mit csinál a meditáció.

Ezekre a kérdésekre sok embernek szüksége van válaszra, aki hallott már a meditációról, sőt, szívesen elkezdene meditálni, de ismeretlen okokból nem tud. Nem értem, mit csinál a meditáció, az agy ellenáll és kifogásokat talál: nem tudom vizualizálni, nem tudom abbahagyni a gondolatok folyamatos rohanását, nincs időm, nincs lehetőségem nyugdíjba menni, a rokonaim nem értenek meg, stb...

Jelenleg sok országban különböző korú és különböző vallású emberek milliói gyakorolják naponta a meditációt, mind ashramokban vagy speciális központokban, mind csoportos szemináriumokon oktatói irányítás mellett, vagy önállóan otthon vagy autóban, horgászás vagy mosogatás közben. , reggel felébred vagy ringatja a babát. Azok pedig, akik még soha nem gyakoroltak meditációt, általában megértéssel és érdeklődéssel kezelik, sőt, egy napon ki is akarják próbálni, hogy első kézből tanulják meg, de saját tapasztalataik alapján, mit is jelent a meditáció...

Mire való a meditáció??

Erre a kérdésre olyan nagyszerű meditációs mesterek adták a választ, mint Osho, Sri Aurobindo és mások.

A meditáció, egy ősi spirituális gyakorlat, amely eredetileg csak a beavatottak számára volt elérhető, az egyik módja spirituális fejlődésés évszázadok óta létezik Keleten, mint az istenivel való összekapcsolódás művészete, felismerve lelkünk isteni természetét, igazi „én”. Nyugaton a meditáció művészete a XX. század 60-as éveiben kezdett népszerűvé válni, mint a tudat megváltoztatásának gyakorlata, amely lehetővé teszi, hogy életkörülményektől függetlenül itt és most boldog legyél.

Manapság a meditáció segítségével megszabadulnak a stressztől, a krónikus fáradtság szindrómától, túlsúly, pénzügyi vagy alkotói válságból stb., boldogságot, békét,.

Ma már nem szükséges bizonygatni, hogy a stressz számos emberi betegség és korai öregedés oka, a meditáció pedig az egyik legjobb egészséges módja a relaxációnak, az idegfeszültség megszüntetésének, a stressz hatásainak megelőzésének, a stresszállóság növelésének. A feszültségtől és irritációtól megszabadulva, a meditáció segítségével lecsillapítjuk az elmét, lehetővé tesszük, hogy a szervezet a felszabaduló életenergiát a testi, lelki és mentális tartalékok kezelésére, helyreállítására irányítsa.

A meditációra azért van szükség, hogy megszabadítsuk az elmét a szükségtelen információktól, lehetőséget adva a fejlődésre és a kreativitásra. Sokan a meditáció gyakorlása során a koncentrációs képesség növekedését, a memória és a gondolkodás sebességének javulását, a lelki egyensúly javulását, sőt a fájdalomérzékenység csökkenését (fájdalomküszöb emelkedése) észlelik.

Mit ad a meditáció?

Erre a kérdésre tudományos kutatások eredményei adhatnak választ.

A 20. század második felétől, amikor a keleti gyakorlatok elkezdtek terjedni Nyugaton, a tudósok elkezdték tanulmányozni a meditáció emberi egészségre gyakorolt hatását. E vizsgálatok* eredményeként a meditáció pozitív hatása általában az emberi egészség általános állapotára, és különösen a test alábbi funkcióira tárult fel:

anyagcsere,
vérnyomás,
agyi aktivitás és memória,
mentális folyamatok,
szív- és érrendszeri aktivitás,
betegségekkel szembeni ellenállás.

Például Herbert Benson, a Harvard Egyetem Orvostudományi Karának professzora által vezetett amerikai kutatók kísérletének eredményeként bebizonyosodott, hogy a meditáció során a tibeti szerzetesek agya egy különleges „módosult” állapotba süllyed, ami a teljes béke és egység érzése a világgal, és lehetővé teszi az erők néhány perc alatti újraelosztását és az energiát oly módon, hogy az egész napra elegendő legyen *.

A Wisconsini Orvostudományi Egyetem (USA) más amerikai tudósai által végzett kutatások során azt találták, hogy a transzcendentális meditáció, nevezetesen az Om mantrán vagy más mantrán végzett meditáció segít csökkenteni a szív- és érrendszeri betegségekből eredő halálozás kockázatát. A szív- és érrendszeri betegségekben szenvedők csoportjában gyakorló transzcendentális meditáció naponta kétszer 20 percig, a hagyományos ajánlásokat (egészséges étrend és testmozgás) követve 48%-kal alacsonyabb volt a stroke, szívroham vagy bármely más okból eredő mortalitás a kontrollcsoporthoz képest. A meditálók csoportjában a stressz és az ingerlékenység szintjének csökkenését, valamint a nyomás csökkenését észlelték. A tanulmány vezetője, Robert Schneider szerint a meditáció bekapcsolja a test rejtett erőforrásait, és elkezdi önmagát meggyógyítani. A kutató azt állítja, hogy minél többet meditál az ember, annál kisebb a szív- és érrendszeri betegségek kockázata *.

Érdemes megemlíteni azokat a tanulmányokat is, amelyek megállapították, hogy a meditáció milyen hatással van az idős emberek egészségére. Kiderült, hogy a meditáció segít az embernek kezelni a stresszt és megbirkózni a magányával – erre a következtetésre jutottak amerikai szakértők Dr. David Cresswell vezetésével egy 55 és 85 év közötti férfiak és nők körében végzett felmérés eredményei alapján. Idősek egy csoportja orvosi vizsgálat után oktató irányításával meditációt és jógát kezdett tanulni. Két hónapos rendszeres meditációs gyakorlás után a kísérletben résztvevőket újra megvizsgálták, melynek eredményeit összevetették a kezdeti adatokkal. Mint kiderült, a meditáció jótékony hatással volt a kísérletben résztvevők egészségére. A felmérés eredményei szerint a meditáló emberek vérében csökkent a gyulladásos folyamatokat kiváltó anyagok aktivitása. Emellett az idősek általános közérzete javult, nem érezték magukat nyugodtabbnak, és könnyebben megbirkóztak a magány érzésével*.

Így a tudományos vizsgálatok adatai alapján megalapozottan kijelenthetjük, hogy a meditáció pozitív tendenciát mutat:

lelki egyensúly,
szellemi fejlődés szinte minden életkorban,
fizikai egészség,fiatalság és szépség, és ennek következtében:
pénzügyi jólét (képzelje csak el, mennyit spórolhat a gyógyszereken és a kezeléseken),
minőség és a várható élettartam.

Légy kitartó!

Minden kezdőnek nehézségei vannak a koncentrálásban, a fáradhatatlan agy nem engedi, hogy koncentráljon, és abbahagyja a „belső fecsegést”. Ilyenkor nagyon jól segítenek a képek (például kép, fénykép, virág, kő, gyertyaláng vagy egyéb tárgy). De ha tudod miért van szüksége meditációra, a nehézségek nem akadályoznak meg célod elérésében. Ha tudod, mit csinál a meditáció Készen állsz a változásra.

Jelenleg természetesen ideális egy speciális központban, tapasztalt mester irányításával elkezdeni a meditációt, majd áttérni az önálló gyakorlatokra. De ha készen állsz az önismeretre és magadon dolgozol, akkor egy ilyen lehetőség hiánya nem tud megállítani. Jómagam 17 évesen kezdtem el meditálni, miután több könyvet elolvastam. Aztán gyerekkorom városában nem voltak központok, és nem voltak mentoraim. Ezután természetesen egyéni mentorral végzett foglalkozások és csoportos tréningek, meditációk következtek India ashramjaiban. De a meditáció legelső élménye kitörölhetetlen benyomást hagyott maga után, mert új és szokatlanul élénk érzések voltak, egy másik valóság, valamint önmagunk és életünk másfajta tudatosítása.

A meditációnak számos fajtája és technikája létezik. Néhányat egyedül is elsajátíthat, mások megértéséhez tanári segítségre van szükség. Jobb ezzel kezdeni meditációs gyakorlatok híres mesterek adtak például Osho meditációjából.

Kezdőknek a meditáció gyakorlásához, különösen azoknak, akiknek nehézségei vannak a vizualizációval, nagyon alkalmas. . És azoknak, akiknek nehéz nyugdíjba vonulni fitt És.

Mire való a meditáció? Ezt a kérdést mindenki felteszi, aki most kezd bele a spirituális önfejlesztésbe. És helyesen - meg kell értenie, milyen eredményt fog elérni a végén, és mire kell törekednie.

A rendszeres meditáció előnyei

Ne várjon kolosszális eredményeket a meditáció legelső ülésétől. A siker rendszeres gyakorlással jár. Ha elhatároztad, hogy ilyen spirituális módszereket vezetsz be az életedbe, meg kell értened, miért van erre egyáltalán szükség.

A rendszeres meditáció előnyei a következők:

Megtisztítod az elméd minden feleslegestől és szükségtelentől. Megszabadulni a társadalom, a szülők, a nevelők és tanárok, a környezet által lefektetett negatív programoktól. Ez egy kolosszális felszabadulás valaki más véleményétől és a valódi gondolataidra való összpontosítás.
Megtanulod meghallani saját lelked vágyait. Értsd meg valódi célodat. Fokozatosan megtalálhatja élete munkáját, kedvencét, amely örömet és jó pénzt hoz
Sebezhetetlenné válsz mások manipulációival szemben, mert a tudatodat már nem vakítja el mások hozzáállása és véleménye, hanem csak a saját vágyaidat, szándékaidat, törekvéseidet tükrözi.
Van íze az életnek. A gondolatok kitisztulnak, végre megérted, mit is akarsz valójában, és minden energiádat a számodra fontos célok elérésére fordítod
Az éberséget edzi. Ez azt jelenti, hogy megtanulja teljesen kontrollálni gondolatait és érzéseit, és bármikor elvonatkoztathat az érzelmektől, miközben hidegen tartja a fejét és józan elméjét.
A figyelmedet olyan dolgokra helyezed át, amelyek valóban fontosak számodra, elvonatkoztatva attól, ami nem érdemli meg az idejét és gondolatait
Kapcsolatot építesz másokkal, nyugodtan reagálsz a negatív érzelmek bármilyen megnyilvánulására, képessé válsz nemcsak szeretetet és boldogságot fogadni külső forrásokból, hanem megosztani azokat a világgal és az emberekkel.
felfedezed magadban Kreatív készségekés korábban ismeretlen tehetségek. Abszolút minden emberben van kreatív potenciál, de ez annyira el van rejtve, hogy nem lehet látni.
Megszabadul a félelmektől, fóbiáktól, komplexusoktól és bizonytalanságoktól, tele önszeretettel és önbecsüléssel

A rendszeres meditáció megtanít arra, hogy állandóan a „csak létezés” állapotában legyél, és a pillanatban élj, élvezd a jelent. A múlt háttérbe szorul, és többé nem zavar, a jövő pedig már nem ijeszt meg és nem zavar. Csak boldog vagy, élj harmóniában, örülj annak, ami van, és biztos vagy benne, hogy örökké minden rendben lesz.

Most már tudod, mit ad a meditáció az embernek. De ahhoz, hogy hasonló eredményeket kapjunk, fontos betartani néhány szabályt.

A meditáció előnyei a test számára

A pszichoszomatika szerint minden betegség oka az ember tudatalattijában rejlik. Ezért a rendszeres meditációs gyakorlatok az ellazulás és a tudatharmonizáció miatt pozitív hatással vannak a fizikai test egészségére.

Milyen egészségügyi előnyei vannak:

Az energiaegyensúly normalizálódik finom test személy. Ennek eredményeként mindig úgy érzi, hogy tele van energiával, életerővel. A stressz-ellenállás erősödik, a pszicho-érzelmi állapot mindig stabil
Az aurában lévő "energialyukak" megszűnnek. A hét csakra mindegyike harmóniába kerül. Ismeretes, hogy a csakrák felelősek bizonyos szervek egészségéért. Ezért akár teljes gyógyulást is elérhet. De természetesen nem szabad elhanyagolni a hivatalos orvoslás módszereit.
Tested érzékeny a külső körülményekre, és megtanulod meghallani annak jelzéseit. Ezért könnyen meghatározhatja a betegség kezdetét és gyorsan gyógyíthatja a rendelkezésre álló módszerekkel.

A meditáció őszinte gyakorlása egyensúlyba hozza a testet és a szellemet, így az ember nem fél semmilyen betegségtől.

A meditáció szerepe a lelki fejlődésben

A meditációs gyakorlatok fő célja a spirituális önfejlesztés. Ennek eredményeként a következőket érheti el:

Önfegyelem és tudatosság fejlesztése. Viselkedj saját életés úgy építsd fel, ahogy szeretnéd. Semmilyen külső körülmény nem súlyosbíthatja problémáit
Megérted és felismered, hogy milyen ritmusban a legkényelmesebb számodra az emberekkel való élet és kapcsolattartás, munka és fejlődés. A felhajtás megszűnik, többé nem pazarol energiát üres dolgokra és tettekre
Fejleszted kreatív potenciálodat, új tehetségeket fedezel fel magadban, és tisztán látod, milyen képességeid vannak. Ez segít koncentrálni és az energiát a megfelelő irányba terelni mindenféle cél elérése érdekében.
Fejlessze az erkölcsöt, tartsa be az erkölcsi normákat, de nem azért, mert a társadalom rákényszerítette őket, hanem azért, mert saját méltóságot szerez
Több idő jelenik meg, mert nem vesztegeti az energiát felesleges célokra és tettekre

És ami a legfontosabb: visszatérsz önmagadhoz, valóban egész és szabad, független emberré válsz.

Nézzen meg egy videót arról, hogy mire való a meditáció, és milyen előnyei vannak:

Különböző spirituális iskolákban rengeteget találhatsz meditatív technikák. Próbálj ki mindent, és találd meg azt, ami a legjobban illik hozzád, visszhangzik a lelkedben. Rajtad kívül senki sem tudja, melyik módszer ideális az Ön számára.

Fokozatosan kezded érezni, hogyan tölt el a boldogság és a harmónia. Megtanulod élvezni az életet annak minden megnyilvánulásában, értelmet és célt nyersz. Csak a lelked parancsait fogod követni, és nem alkalmazkodsz a környező térhez.

És ne feledje, hogy a meditáció állandó és kemény munka. A tudatalattival való munka nem olyan egyszerű, mint amilyennek első pillantásra tűnik. De ha megteszed az első lépést a spirituális önfejlődés útján, akkor elkezdesz változni, és a körülötted lévő világ is megváltozik utánad.

Az élet örvénye stresszbe kergeti, az információlavina káoszba sodorja a gondolatokat? „Biztonságos menedéket” keres és kikapcsolódási lehetőség? Próbálj meg meditálni.

A meditáció emberi szervezetre gyakorolt jótékony hatásait tudósok bizonyították.

Meditációs szakemberek:

több lesz tudatos,
nyugodt,
kevésbé szorongó;
az elméjük fegyelmezett,
a gondolatok összezavarodnak
egészsége helyreáll
az élet rendbe jön.

Ebben a cikkben megtalálja a választ arra a kérdésre, hogy miért érdemes rendszeresen meditálni, és ennek bizonyított és tudományosan megalapozott indokait is megtalálja.

10 ok, amiért minden nap gyakorold a meditációt

1. Helyreállítja az agysejteket

Sarah Lazar vezette harvardi tudósok szenzációs tanulmányt készítettek a figyelmes meditáció 2011-ben. Feltették a kérdést: „A meditáció helyreállítja az agysejteket?”

Mágneses rezonancia képalkotás (MRI) segítségével a harvardi kutatók megállapították, hogy a meditáció hatással van változások az agy szürkeállományában.

A meditáció által az agyban bekövetkezett fizikai változásokat dokumentálták. Ennek érdekében a tudósok összegyűjtötték az alanyok teszt- és kontrollcsoportjait.

Az első csoport átlagosan napi 27 percet gyakorolt meditációt, a második csoport pedig nem hallgatott felvételeket meditációval és nem gyakorolta.

Mindkét csoportban az alanyok agyáról MRI-vizsgálatot végeztek egy nyolchetes időszak előtt és után.

A tanfolyam végén a tesztcsoport résztvevői beszámoltak javult a figyelem: életükben gyakori jelenséggé vált a tudatos cselekvés és a nem ítélkező felfogás.

A kontrollcsoport paraméterei változatlanok maradtak.

A tanulmány azt mutatta

elmélkedés helyreállítja az agysejteket
növeli a szürkeállomány mennyiségét
lehetővé teszi az agy számára, hogy lelassítsa a stresszre adott reakciókat,
javítja koncentráció, tanulás és memória.

2. Csökkenti a szívbetegségek kockázatát

Schneider, Grim, Reinforth és más tudósok 201 koszorúér-betegségben szenvedő férfit és nőt vizsgáltak meg.

2 csoportra osztották őket a Transzcendentális Meditációs Program és az Egészségnevelési Program számára.

Öt és fél év után a Transzcendentális Meditációs Csoport megmutatta 48% csökkenti a szívroham és a szívroham kockázatát.

3. Megfiatalítja az agyat

Egy másik amerikai tanulmányban Pagnoni és Tsekis 13 zen meditáló agyában lévő szürkeállományt hasonlították össze hosszú időn keresztül egy 13 emberből álló csoporttal, akiknek semmi közük nem volt a meditációhoz.

Bár a szürkeállomány koncentrációja az agyban az életkorral csökken, a zen meditálók szürkeállomány-sűrűsége változatlan maradt.

4. Csökkenti a szorongást, a depressziót és a fájdalmat

Goyal, Sing és mások 3515 résztvevőt tanulmányoztak éber meditációs programokon, és bizonyítékot találtak a csökkent szorongásra, csökkenti a depressziótés fájdalom.

Hasonló vizsgálatot végzett Fadel Zeidan idegtudós és csapata az amerikai Wake Forest Egyetemen.

Az Orvostudományi Kar munkatársai tomográf segítségével diagramot készítettek az agy különböző részeinek aktivitásáról.

A kísérlet során a tudósok úgy döntöttek, hogy megvizsgálják, vajon az alanyok fájdalomhoz való tudatos attitűdje látható-e egy bizonyos területen végzett agyi tevékenység alapján.

A vizsgálatban részt vevők lábukat egy forró fémrúddal égették meg, miközben a tomográf pásztázta az agyukat.

Az alanyok elmondása szerint kellemetlen és fájdalmas érzéseket tapasztaltak, és a tomográf agyuk megfelelő részében aktivitást rögzített.

Ezt a kísérletet megismételték, miután a résztvevők négy 20 perces éber meditáción vettek részt.

Most az alanyok agyi aktivitása a megfelelő területen annyira lecsökkent, hogy a tomográf nem rögzítette!

De megnőtt az agy más, a viselkedésszabályozásért és az érzelmek feldolgozásáért felelős területeinek aktivitása.

Az agynak ezek a területei szabályozzák a fájdalomérzetet: az alanyok kevesebb fájdalmat éreztek, mint az első alkalommal.

A fájdalom tudatos érzékelése is csökkent - 40%-kal, és a fájdalmat kísérő kellemetlen érzések - 57%-kal.

Azok az alanyok, akik hosszú ideig gyakorolták a meditációt, a fájdalomszint 70%-os csökkenéséről számoltak be, és az ezzel járó kellemetlenség 93%-kal.

Zeidan idegtudós megjegyezte, hogy a tudatos meditáció segítségével sikerült csökkenteni a fájdalmat nagyobb mértékben, mint a szokásos adag morfium és más hagyományos fájdalomcsillapítók alkalmazása.

5. Erősíti az immunrendszert

A legtöbb betegség az elmében születik. Ez nem azt jelenti, hogy a betegségek nem valódiak, hanem csak azt, hogy megelőzhetők.

Stressz, alváshiány és az érzelmek kezelésének képtelensége - mindez nemcsak pszichológiai, hanem fizikai szinten is hatással van a testére.

A Harvard Egyetem Orvostudományi Karán végzett tanulmány kimutatta, hogy a jóga és a meditáció gyakorlói javították az energiatermelést a sejtek mitokondriumában, ami javítja az immunitást és a stresszállóságot.

6. Kompenzálja az alváshiányt

Köztudott, hogy a meditáció segít intézd el az alvásodatés ha elkezdesz meditálni, kevesebb idő alatt tudsz eleget aludni.

A Kentucky Egyetem által végzett tanulmányban a résztvevőket 4 mérőszámmal tesztelték: kontroll, szunyókálás, meditáció, alvásmegvonás plusz meditáció.

A kutatások kimutatták, hogy a meditáció legalább rövid távú javulást biztosít, még a kezdő meditálók számára is.

A hosszan tartó gyakorlók számára, akik jelentős időt töltenek meditációval, az alvásigény jelentősen csökkenösszehasonlítva az azonos demográfiai csoportba tartozó emberekkel, akik nem meditálnak.

Nem állítjuk, hogy a meditáció helyettesíti az alvást, vagy kompenzálja annak hiányát. Az alvás minőségét azonban mindenképpen javítani fogja.

7. Javítja a légzést

Egyesek számára ez nyilvánvalónak tűnhet, de sokan nem értik a légzés minőségének javításának fontosságát.

A Maslow-féle szükségletek hierarchiája szerint alapvető szükségleteid vannak, amelyeket teljesíteni kell ahhoz, hogy fejlődhess.

Fiziológiai szükségletekkel kezdődik:

víz,
szex,
WC-re kell menni
és persze a légzés.

A legtöbb meditációtípusban tudatosan a lélegzetedre koncentrálsz, és levegővel töltöd meg a tüdődet.

Minél többet gyakorolod, annál inkább a tudattalan részévé válik, ami jobb, mélyebb légzést eredményez.

Minél mélyebb a légzés, annál jobban telítődik a szervezet oxigénnel, és a magasabb várható élettartam.

8. Élesíti a tapintási érzeteket

A bochumi Ruhr Egyetem és a müncheni Ludwig-Maximillian Egyetem kutatói tapasztalt zen szerzetesekről készült tanulmányokat mutattak be, amelyek az érintésérzék javulását mutatták ki.

Az érintés számszerűsítésére a kutatók korlátozták az úgynevezett „kétpontos megkülönböztetési küszöböt”.

Ez a marker azt jelzi, hogy két ingernek milyen távol kell lennie egymástól ahhoz, hogy két különálló érzésként váljon el egymástól.

Ujjmeditáció után a teljesítmény a normálhoz képest 17%-kal javul.

Összehasonlításképpen, a látássérült emberek tapintási érzékenysége 15-25%-kal nagyobb, mint a normál látásúaké, mivel olyan intenzíven használják tapintásukat, hogy az helyettesíti a vizuális információkat.

Ezért a meditáció által előidézett változások arányosak az intenzív, hosszú távú edzéssel elértekkel.

9. Segít a stressz kezelésében

Sokan úgy gondolják, hogy képesek több dologra egyszerre. De általában ez nem igaz.

A többfeladatos munka nagyon nehéz, kivéve, ha az ember agya abnormálisan felépített vagy sérült!

A meditáció célja a fókusz. Meditálhatsz koncentrálással, légzéssel, számolással, vagy valami mással.

De mindenesetre a meditáció a napi tevékenységek figyelmesebb megközelítéséhez vezet, ami növeli a termelékenységetés kerülje a depressziót.

Ezt a Washingtoni Egyetem és az Arizonai Egyetem tanulmánya is bebizonyította.

A vizsgálat kezdeti eredményei azt mutatták, hogy a meditáció vagy a relaxáció gyakorlása javíthatja-e az irodai dolgozók azon képességét, hogy egyidejűleg több feladatot végezzenek számítógépen, hatékonyabban vagy kevesebb stresszel.

Az emberi erőforrások személyzetének két csoportja 8 hetes mindfulness meditációs gyakorlatot kapott, vagy többfeladatos stressztesztet is kapott a gyakorlat előtt és után.

A harmadik csoportot, a kontrollcsoportot 8 hétig nem zavarták, de kétszer tesztelték: ezen időszak előtt és után.

Az eredmények azt mutatták, hogy a feladatok teljesítési ideje és a hibák nem különböztek szignifikánsan a három csoport között.

A meditálók egy csoportja azonban többet mutatott alacsony stresszés jobb memória az általuk bemutatott feladatokhoz.

Ritkábban váltottak feladatról feladatra, és hosszabb ideig egy feladatra koncentráltak.

10. Kapcsolódik a belső világgal

Will Stanton író és aktivista, aki életét az oktatási rendszer megváltoztatásának szentelte, úgy véli, hogy a meditációt be kell építeni az iskolai tantervbe.

Oktatási forradalom című könyvében egy teljesen új globális oktatási modellt javasol az emberiség számára.

Ha minden gyermeknek lehetősége lenne csatlakozni a mindent átható tudat óceánjához, feloldódna a vágy, hogy rosszat tegyen másokkal.

A meditáció lehetővé teszi a tapasztalaton keresztül, hogy felfedezzük az igazságot arról, hogy kik is vagyunk valójában.

Probléma modern társadalom abban, hogy folyamatosan önmagunk elől futunk, tehát az igazság elől.

A legtöbben megtanulunk olyan lenni, amilyenek nem vagyunk. Megtanulunk alkalmazkodni és megfelelni a társadalmi normáknak, álarcot ölteni mások előtt. Az ego rabszolgáivá válunk.

Futunk önmagunk elől, és még a gondolatot sem bírjuk elviselni, hogy levesszük a már megszokott álarcot. Így áruljuk el magunkat, és hagyjuk, hogy az ego irányítsa életünket.

Mi lenne, ha nem menekülnénk önmagunk elől? Mi lenne, ha már kiskorában megtanulnál békében lenni önmagaddal?

Ha az iskolában tanítanák a meditációt, a gyerekek felfedeznék saját érdeklődési köreiket, szenvedélyeiket és kreativitásukat.

Nem aggódnának annyira „bizonytalanságuk” miatt, hanem a jelen pillanatban tudnának élni, ahelyett, hogy megpróbálnának eljutni egy olyan helyre, ahol nincsenek.

Will Stanton azt állítja, hogy a meditáció segített neki Ha nem meditált volna, nem követte volna a szívét, és nem próbálta volna megváltoztatni az oktatási rendszert.

Az író szerint a meditáció köti össze lelkének legmélyebb és legélesebb vágyával, ill. elvezeti életed céljához.

Azok a gyerekek, akik rendszeresen meditálnak, nem lennének hajlamosak a stresszre, a szorongásra és a betegségekre.

Erősebb kötelékeket alakítottak volna ki minden élőlénnyel, és kevésbé kellett volna versenyezniük társaikkal.

Az aktivista úgy véli, rendkívül fontos megtanítani a gyerekeket a tudatosság ezen ajándékára – a meditációra. És reméli, hogy egy napon a meditáció gyakorlása olyan általánossá válik, mint a fogmosás.

Hiszen ahhoz, hogy megtanuljunk békében élni egymással, először ezt kell éreznünk ez a világ bennünk van.

Bármelyik meditációs technikát választja is a rendszeres gyakorlásra, az mindenképpen hasznot hoz.

Nyugodtabb, vidámabb, figyelmesebb, egészségesebb és boldogabb leszel. És ezek nem csak szavak, hanem tudományos tények is bizonyítják.

Természetesen a meditáció nem csodaszer. Minden rajtad múlik, azon, hogy készen állsz-e arra, hogy naponta néhány percet szánj arra, hogy javíts a saját életeden.