प्रतिदिन 10 मिनट का ध्यान आपके जीवन को बेहतरी की ओर बदल देगा। इसे आप खुद जांचें।

आखिरी बार कब आपने कुछ नहीं के बारे में सोचा था? इस समस्या को स्वीकार करने का समय आ गया है - हम अपने विचारों को नियंत्रित नहीं कर सकते। हम जहां भी जाते हैं हमारे दिमाग में विचारों की एक अंतहीन धारा हमारा पीछा करती है। सुबह आंख खुलने से लेकर पूरे दिन और यहां तक ​​कि रात में जब हम सोते हैं, तब भी हमारा मानसिक उत्प्रेरक काम करता रहता है। और समय के साथ यह और भी बदतर हो जाता है - क्योंकि हर दिन हम अपने सिर पर अधिक से अधिक नई जानकारी डालते हैं, साथ ही हम तनाव, तनाव, चिंता और भय भी जमा करते हैं।

वैज्ञानिक पहले ही सिद्ध कर चुके हैं कि मनुष्य की अधिकांश बीमारियाँ अशांत मन के कारण होती हैं। मानसिक विकार, न्यूरोसिस, अवसाद, तनाव, वजन, पाचन, नींद, त्वचा की समस्याएं - ये सब बेचैन मन के परिणाम से ज्यादा कुछ नहीं हैं।

हम अपने मन में जमा होने वाली अशुद्धियों को साफ़ करने के लिए क्या करते हैं?वह स्पष्ट रूप से स्वयं इसका सामना नहीं कर सकता...

अपना चेहरा धोना, अपने दाँत ब्रश करना, सुबह व्यायाम करना - यह सब लंबे समय से आधुनिक समाज में आदर्श बन गया है। यह बुनियादी शारीरिक स्वच्छता है.

लेकिन हम अपनी मानसिक स्वच्छता बनाए रखने के लिए क्या करते हैं? लेकिन इसके लिए शरीर की तरह ही देखभाल और देखरेख की जरूरत होती है। हर दिन आपको अपने दिमाग को साफ करने की जरूरत है ताकि वहां कचरा जमा न हो। यह एक अच्छी आदत बन जानी चाहिए, जैसे सुबह अपने दाँत ब्रश करना।

बुरे मूड में जागना, पूरे दिन क्रोधित और चिड़चिड़ा रहना, अपनी नकारात्मकता दूसरों के साथ साझा करना सामान्य बात नहीं है। लेकिन बहुत से लोग ऐसे ही रहते हैं, उन्हें लगता है कि यह सामान्य बात है। उन्हें ऐसा लगता है कि मूड एक ऐसी चीज़ है जो हमारे साथ घटित होती है, हम इसे प्रभावित नहीं कर सकते, लेकिन ऐसा नहीं है।

शरीर से तनाव और तनाव को दूर करने के कई तरीके हैं - जिम जाएं, सौना, योग करें, तैरें, मालिश के लिए जाएं।

लेकिन मानवता ने मन को शुद्ध करने के लिए कई तरीके नहीं खोजे हैं।

सबसे अच्छा तरीका है ध्यान.

हमारे समाज में ध्यान के बारे में कई मिथक और भ्रांतियाँ हैं; बहुत कम लोग समझते हैं कि यह वास्तव में क्या है।

आप ध्यान से क्या जोड़ते हैं? आम तौर पर लोग नारंगी वस्त्र पहने गंभीर चेहरों वाले बौद्ध भिक्षुओं की तस्वीरें लेकर आते हैं, जो पूरे दिन पालथी मारकर बैठे रहते हैं, धूप पीते हैं और इसी तरह की दूसरी चीजें करते हैं। कुछ लोग सोचते हैं कि ध्यान एक संप्रदाय है, किसी प्रकार का जादू है।

वस्तुतः ध्यान सभी के लिए अत्यंत उपयोगी, सरल एवं सुलभ अभ्यास है।

1. ध्यान करने के लिए आपका बौद्ध होना ज़रूरी नहीं है।

2. ध्यान सीखने के लिए आपको अपनी नौकरी छोड़कर साधु बनने की जरूरत नहीं है।

3. ध्यान में महारत हासिल करने के लिए आपको घंटों क्रॉस-लेग्ड बैठने की ज़रूरत नहीं है। मैंने यह किया है। मैंने नया साल मलेशिया में कहीं बीच में मनाया - यह दस दिवसीय ध्यान पाठ्यक्रम का आखिरी दिन था - हम सुबह 4 बजे उठे, दिन में 12 घंटे ध्यान किया, मौन व्रत रखा, अलगाव था लिंगों का संतुलन, मामूली शाकाहारी भोजन और शून्य मनोरंजन - ये वे अविस्मरणीय दिन थे।

लेकिन सही ढंग से ध्यान कैसे करें और इस अभ्यास से लाभ कैसे प्राप्त करें, यह जानने के लिए आपको ऐसे परीक्षणों से गुजरने की ज़रूरत नहीं है।

प्रतिदिन दस मिनट का नियमित ध्यान अभ्यास आपके जीवन को बेहतरी की ओर बदल सकता है।

जरा सोचिए तनाव के बिना आपकी जिंदगी कैसी होगी? बिना चिंता और चिंता के? आपके स्वास्थ्य में सुधार होगा, आपकी नींद बहाल होगी, आपके रिश्तों में सुधार होगा। आपकी उत्पादकता बढ़ेगी क्योंकि जब आपका दिमाग विचारों से भरा नहीं होगा, तो आप इसे उस पर केंद्रित कर सकते हैं जो वास्तव में आपके लिए मायने रखता है।

मुझे गलत मत समझिए, अगर आप ध्यान करना शुरू कर देंगे तो आपके जीवन से समस्याएं गायब नहीं होंगी। लेकिन समस्याओं के प्रति आपका नजरिया बदल जाएगा। एक आंतरिक स्थान दिखाई देगा जो आपको विभिन्न कोणों से स्थिति को देखने और सर्वोत्तम समाधान चुनने की अनुमति देता है, और स्वचालित रूप से प्रतिक्रिया नहीं करता है, जैसा कि पहले हुआ था।

इसे आप खुद जांचें!

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अपनी सभी अभिव्यक्तियों में हलचल और शोर से भरी हमारी पागल दुनिया में शांति कैसे पाएं? एक तरीका है ध्यान. बौद्ध भिक्षु थिच नहत हान, अपनी पुस्तक साइलेंस में, सचेतनता और रोजमर्रा की ध्यान तकनीक प्रदान करते हैं जिन्हें कोई भी आज़मा सकता है। और अपना जीवन बदलो.

ध्यान के बारे में आपको क्या जानने की आवश्यकता है

ध्यान का मतलब किसी धर्म से लगाव नहीं है। यह कई तकनीकों में से एक है (हालाँकि, यह कहा जाना चाहिए, उनमें से कुछ काफी शक्तिशाली हैं) जो एक आधुनिक व्यक्ति को जीवन की उन्मत्त गति से "बाहर निकलने", आराम करने और सबसे महत्वपूर्ण चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करती हैं। विद्वान बौद्ध धर्म की ढाई हजार साल पुरानी प्रथा को एक आस्तिक परंपरा के बजाय मन और चेतना की प्रकृति के अध्ययन के एक रूप के रूप में देखते हैं। प्रारंभिक बौद्ध ग्रंथों को पढ़ने से चिकित्सक को विश्वास हो जाएगा कि बुद्ध वास्तव में एक मनोवैज्ञानिक थे।

हम ऑटोपायलट पर रहते हैं। और हम भ्रामक खुशी का पीछा करते हुए बहुत अधिक समय बिताते हैं, उम्मीद करते हैं कि यह आने वाली है, लेकिन अभी हम सिर्फ इंतजार कर रहे हैं। और ऐसा लगता है जैसे हम वास्तव में जी नहीं रहे हैं, बल्कि बस तैयार हो रहे हैं: विश्वविद्यालय में अध्ययन करना, उस पर पांच से सात साल बिताना, फिर करियर में अधिक से अधिक नई ऊंचाइयों को हासिल करने की कोशिश करना, प्यार मिलने, बच्चे पैदा होने का इंतजार करना, जब तक हम अमीर नहीं हो जाते, गर्म जलवायु वाले देश में नहीं चले जाते और कौन यह पता लगाएगा कि हमें और क्या चाहिए। लेकिन क्या यह जरूरी है? इसे समझना आसान है, लेकिन इसे करना... एक छोटा सा प्रयोग।

कुछ लोग अपना पूरा जीवन ऑटोपायलट पर जीते हैं - उनके लिए यह एक नियमित, रोजमर्रा की जिंदगी का तरीका है। उनके निरंतर साथी खालीपन और नीरसता हैं। लेकिन आप खुलकर सांस ले सकते हैं - .

अभी यह महसूस करने का प्रयास करें कि आप यहां हैं, कि आप सांस ले रहे हैं और जी रहे हैं। ऐसा करने के लिए, आंतरिक संवाद बंद करें. ठीक है, या कम से कम कुछ समय के लिए विचारों के प्रवाह को बाधित करने का प्रयास करें। इसे माइंडफुलनेस कहा जाता है। ध्यान आपको इस स्थिति में आने में मदद करता है। सचेतनता का अभ्यास करने से हमारे चारों ओर का शोर शांत हो जाता है। लेकिन जागरूकता के बिना, हम कई तरह की चीजों से विचलित हो जाते हैं: अतीत की चिंताएं और पछतावे, अप्रिय भावनाएं, और एक भविष्य जो अभी तक नहीं आया है, भविष्य के बारे में चिंताएं, भय और अनिश्चितता हमें खुशी की पुकार सुनने से रोकती हैं।

लेकिन यदि आज नहीं, अभी नहीं, इसी क्षण नहीं, इसी क्षण नहीं, तो हमारा वास्तविक जीवन कब प्रारंभ होता है?

कैसे ध्यान आपके जीवन को बदल देता है

सबसे पहले और संभवतः सबसे महत्वपूर्ण, ध्यान बिना किसी विशेष प्रयास के मन को साफ़ कर देता है। और जब आंतरिक रेडियो (यानी, हमारे विचार) प्रसारण बंद कर देता है, तो खुशी और जागरूकता स्वाभाविक रूप से आपके पास आती है। प्रशिक्षण द्वारा आप इस स्थिति को प्राप्त कर सकते हैं। यदि आंतरिक रेडियो "नेवरेंडिंग थॉट्स" अभी भी बज रहा है (और यह पहली बार में होगा, लेकिन नियमित अभ्यास से आप प्रगति करेंगे), तो इसकी बवंडर जैसी चूसने वाली ऊर्जा को अपने साथ ले जाने न दें। ऐसा कई लोगों के साथ हर समय होता है: अपना जीवन जीने के बजाय, हम अपने विचारों को दिन-ब-दिन हमें एक अज्ञात दिशा में ले जाने देते हैं।

सचेतनता का अभ्यास करके, आप वर्तमान क्षण में स्थापित हो जाएंगे, जहां जीवन और इसके सभी आश्चर्य वास्तविक और सुलभ हैं।

दूसरे, ध्यान देखभाल, सचेतनता और चिंतन के विकास को बढ़ावा देता है। डैनियल सीगल, एमडी, एक बाल मनोचिकित्सक और द माइंडफुल ब्रेन के लेखक हैं। ध्यान का एक वैज्ञानिक दृष्टिकोण,'' नोट करता है कि ये माता-पिता (शिक्षक या डॉक्टर) के लिए मन की बहुत महत्वपूर्ण अवस्थाएँ हैं जो बच्चे की भलाई में सबसे अच्छा योगदान देती हैं। और, निःसंदेह, वे स्वयं वयस्क को भी लाभान्वित करते हैं, क्योंकि ध्यान और सचेतनता आपको "ऑटोपायलट पर" जीवन छोड़ने की अनुमति देती है।

माइंडफुलनेस वास्तविकता के प्रति गहरी जागरूकता का एक साधन है जो आपको कर्तव्यनिष्ठ होने, दयालुता दिखाने और देखभाल करने की अनुमति देता है -।

और यही तीसरी चीज़ है जो ध्यान को काफी आकर्षक बनाती है। कहना होगा कि पश्चिमी संस्कृति में 1980 के दशक से ध्यान के प्रति रुचि लगातार बढ़ रही है। लगभग उसी समय, भावातीत ध्यान का अभ्यास फैल गया, जिसके प्रशंसकों में से एक निर्देशक डेविड लिंच हैं। लिंच ने एक कार्यक्रम भी लॉन्च किया जिसमें दुनिया भर के बच्चे जीवन में सफल होने के लिए और पॉल मेकार्टनी के शब्दों में, "अशांत दुनिया में एक सुरक्षित आश्रय" खोजने के लिए भावातीत ध्यान सीखते हैं। आज यह सबसे लोकप्रिय तनाव राहत तकनीकों में से एक है; इसका उपयोग अमेरिका, लैटिन अमेरिका और भारत के स्कूलों में भी किया जाता है।

अपने व्यापक अर्थ में माइंडफुलनेस का अर्थ है जागना और जीवन को स्वचालित रूप से छोड़ देना, रोजमर्रा की जिंदगी के अनुभवों पर सचेत और करीबी ध्यान देना।

ध्यान के लाभ: "...और एक बात"

जो पहले ही ऊपर बताया जा चुका है, उसके अलावा ध्यान के कुछ अन्य लाभ भी हैं - जो वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हैं। अनुसंधान से पता चलता है कि माइंडफुलनेस अभ्यास के कुछ प्रकार भावनाओं को नियंत्रित करने, भावनात्मक गड़बड़ी से निपटने, विचार प्रक्रियाओं में सुधार करने और नकारात्मक दृष्टिकोण से छुटकारा पाने की क्षमता में सुधार करते हैं।

सचेतनता का अभ्यास करने से धैर्य, आवेगपूर्ण प्रतिक्रियाओं की कमी, आत्म-करुणा और ज्ञान जैसे परिणाम प्राप्त हो सकते हैं।

इसके अलावा, माइंडफुलनेस अभ्यास के रूप में ध्यान शरीर के कामकाज में सुधार करता है: यह घाव भरने को बढ़ावा देता है, प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया को मजबूत करता है, तनाव के प्रति प्रतिरोध बढ़ाता है और समग्र कल्याण में सुधार करता है, यानी यह सीधे स्वास्थ्य से संबंधित है। अन्य लोगों के साथ संबंधों में भी सुधार होता है, संभवतः गैर-मौखिक भावनात्मक संकेतों को समझने और दूसरों की आंतरिक दुनिया को बेहतर ढंग से समझने की क्षमता में वृद्धि के कारण।

हम अन्य लोगों के अनुभवों के प्रति दयालु होने लगते हैं और उनके दृष्टिकोण को समझने की अपनी नई क्षमता के माध्यम से उनके साथ सच्ची सहानुभूति रखते हैं।

माइंडफुलनेस हमें इन और कई अन्य लाभकारी परिवर्तनों को अपने जीवन में प्राप्त करने की अनुमति देती है। यह विश्वास इस तथ्य से पुष्ट होता है कि जागरूकता का यह रूप रिश्तों, भावनाओं और तनाव के प्रति शारीरिक प्रतिक्रिया में शामिल मस्तिष्क क्षेत्रों में गतिविधि और विकास को उत्तेजित करता है।

अंदर सन्नाटा

हम अपना 99% समय चिंताओं में बिताते हैं। और यह समझने योग्य है: हम रोजमर्रा की जरूरतों को पूरा करना चाहते हैं क्योंकि हम सुरक्षित महसूस करना चाहते हैं। लेकिन हममें से कई लोग बुनियादी जरूरतों से परे अपनी जरूरतों को पूरा करने के बारे में चिंतित हैं। हमारी शारीरिक सुरक्षा को कोई खतरा नहीं है, हमें अच्छा खाना मिलता है, हमारे सिर पर छत है और एक प्यारा परिवार है। और फिर भी हम निरंतर उत्साह की स्थिति में हैं।

माइंडफुलनेस आपको अपने भीतर गहराई से देखने और यह समझने के लिए आंतरिक स्थान और शांति देती है कि आप वास्तव में कौन हैं और आप अपने जीवन से क्या चाहते हैं -।

ध्यान हमारे भीतर के उस शोर को शांत करने में मदद करता है जिससे हममें से अधिकांश लोग पीड़ित हैं। केवल "बहरा कर देने वाली चुप्पी" ही आपको यह सुनने में मदद करती है कि आपका दिल क्या कहना चाहता है कि आप कौन हैं और आप क्या चाहते हैं, क्योंकि शोर आपको दिन-रात विचलित करता है। यदि आपका दिमाग विचारों से भरा हुआ है, खासकर नकारात्मक विचारों से, तो आप शायद यह सोचना चाहेंगे कि शांति कैसे पाई जाए।

मैं यहाँ हूँ, या सरल ध्यान

सबसे सरल श्वास ध्यान हमारे शरीर और दिमाग को जागरूकता से संतृप्त करने का एक अच्छा तरीका है। सचेतन श्वास उपचारात्मक विश्राम लेने का अवसर प्रदान करती है। फर्श पर बैठें, अपने पैरों को क्रॉस करें और अपनी श्वास पर नज़र रखने का प्रयास करें। जैसे ही आप पहली बार साँस लेते हैं, मानसिक रूप से नीचे दिए गए वाक्यांश की पहली पंक्ति अपने आप से कहें, और जब आप पहली बार साँस छोड़ते हैं, तो दूसरी पंक्ति अपने आप से कहें। अगली साँस लेने और छोड़ने के दौरान, आप केवल कीवर्ड ही कह सकते हैं।

जैसे ही मैं साँस लेता हूँ, मुझे पता चलता है कि मैं साँस ले रहा हूँ।

जैसे ही मैं साँस छोड़ता हूँ, मुझे पता चलता है कि मैं साँस छोड़ रहा हूँ।

मैं साँस लेता हूँ, वह गहरी हो जाती है।

मैं साँस लेता हूँ, यह धीमी हो जाती है।

मैं सांस लेता हूं, मैं अपने शरीर के प्रति जागरूक हो जाता हूं।

मैं साँस छोड़ता हूँ, मैं अपने शरीर को शांत करता हूँ।

मैं साँस लेता हूँ, मैं मुस्कुराता हूँ।

मैं सांस छोड़ता हूं, मैं खुद को मुक्त करता हूं।

मैं सांस लेता हूं, मैं वर्तमान क्षण में मौजूद हूं।

मैं साँस छोड़ता हूँ, मैं वर्तमान क्षण का आनंद लेता हूँ।

केवल दो या तीन सेकंड सचेत सांस लेने के बाद, हम जागते हैं और महसूस करते हैं कि हम जीवित हैं, कि हम सांस ले रहे हैं। हम यहाँ हैं। हमारा अस्तित्व है. हमारे अंदर का शोर गायब हो जाता है। और एक गहरा और अभिव्यंजक स्थान बनता है। हम दिल की पुकार का जवाब इन शब्दों से देने की क्षमता हासिल करते हैं: “मैं यहाँ हूँ। मैं आज़ाद हूं। मैं तुम्हें सुनता हूं"। इसे आज़माइए।

जीवन की सारी खुशियाँ यहाँ पहले से ही मौजूद हैं। वे तुम्हें बुला रहे हैं. यदि आप उन्हें सुन पा रहे हैं तो दौड़ रोक दें। आपको, हम सभी की तरह, मौन की आवश्यकता है।

साढ़े तीन साल पहले. अभ्यास के लिए धन्यवाद, मेरे साथ अद्भुत सकारात्मक कायापलट हुए। ध्यान ने मुझे खुद को अवसाद और असंतोष के पूल से बाहर निकालने में मदद की, इसने मुझ पर छाया हुआ भ्रम का घना पर्दा हटा दिया, इसने मुझे अपनी विनाशकारी भावनाओं का पालन न करना और खुश रहना सिखाया।

आप कह सकते हैं कि ध्यान ने मेरे जीवन को पूरी तरह से बदल दिया है। जब मैं पीछे मुड़कर देखता हूं और महसूस करता हूं कि ध्यान ने मेरे जीवन में कितना अच्छा प्रभाव डाला है, जब मैं अपनी (और अन्य) वेबसाइट पर लोगों की समीक्षा पढ़ता हूं कि इस अभ्यास ने उनकी कैसे मदद की है, जब मैं पूर्वी दर्शन में ज्ञान के अनगिनत उदाहरणों की ओर मुड़ता हूं, उनसे प्रेरित होता हूं आध्यात्मिक ध्यान के साथ, मुझे खेद है कि दुनिया भर में अधिकांश लोग इस सरल, लेकिन इतने प्रभावी अभ्यास में शामिल नहीं होते हैं!

पहले, यह पछतावा घबराहट के साथ मिश्रित था। मुझे समझ नहीं आया कि हर कोई मेडिटेशन क्यों नहीं करता? विशेषकर वे लोग जो पीड़ित हैं, उन समस्याओं के कारण पीड़ित हैं जिनसे मैं पीड़ित हूँ!
पहले तो मुझे लगा कि ऐसा इसलिए हो रहा है क्योंकि लोग ध्यान के बारे में नहीं जानते या इसे धर्म से जोड़ते हैं। मुझे ऐसा लगा कि जैसे ही मैंने अभ्यास के आश्चर्यजनक परिणामों के बारे में बताया, हर कोई तुरंत ध्यान करना शुरू कर देगा!

निःसंदेह, यह बहुत ही अहंकारपूर्ण विश्वास था। सभी लोग ध्यान करना शुरू नहीं करते, भले ही वे ध्यान के पक्ष में सभी तर्कों से सहमत हों। फिर भी, उनमें अभी भी किसी प्रकार की छिपी हुई अनिश्चितता या गुप्त असहमति है। वे सभी तर्कों को सुन सकते हैं, कह सकते हैं कि ये तर्क उचित और तार्किक हैं, लेकिन फिर भी व्यवहार में उनमें आंतरिक आत्मविश्वास नहीं होगा।

ऐसा क्यों हो रहा है? इस लेख में मैं इस प्रश्न का उत्तर देने का प्रयास करूंगा। ध्यान के बारे में विभिन्न लोगों के साथ संवाद करने के दौरान, साथ ही पाठकों की टिप्पणियों का जवाब देने की प्रक्रिया में, मुझे कुछ कारणों का एहसास हुआ कि लोग ध्यान जैसे उपयोगी और गहन अभ्यास की उपेक्षा क्यों करते हैं।

यहां मैं विस्तृत टिप्पणियों के साथ इन कारणों की एक सूची रेखांकित करूंगा। मैं यह साबित करने की कोशिश करूंगा ध्यान न करने का व्यावहारिक रूप से कोई अच्छा कारण नहीं है!

यदि आप ध्यान नहीं करते हैं, तो शायद यह लेख ऐसा करना शुरू करने के बारे में आपके कुछ संदेहों को दूर करने में आपकी मदद करेगा।

और यदि आप ध्यान का अभ्यास करते हैं, तो यहां आपको ऐसे तर्क मिलेंगे जो आपके दोस्तों और परिवार को यह समझाने में मदद करेंगे कि आपको ध्यान का अभ्यास करना चाहिए।

लेकिन ये इस पोस्ट के एकमात्र लक्ष्य नहीं हैं! इस लेख में (ध्यान के विषय पर मेरे अन्य लेखों की तरह), मैं अभ्यास के अर्थ और उद्देश्य को प्रकट करना चाहता हूं, आपको यह समझाना चाहता हूं कि आपको ध्यान करने की आवश्यकता क्यों है और यह आपकी मदद क्यों कर सकता है! ये युक्तियाँ आपको नियमित ध्यान अधिक आसानी से शुरू करने में मदद करेंगी। भले ही आप लंबे समय से ध्यान कर रहे हों, यहां आपको ऐसी जानकारी मिलेगी जो अभ्यास को बेहतर ढंग से समझने में आपकी मदद करेगी।

आगे, मैं कारण बताऊंगा कि लोग ध्यान करने से क्यों इनकार करते हैं। यह समझना महत्वपूर्ण है कि प्रत्येक व्यक्ति के मामले में, अक्सर एक नहीं, बल्कि कई कारण होते हैं, जो अलग-अलग अनुपात में प्रस्तुत किए जाते हैं। आइए इन कारणों पर नजर डालते हैं.

कारण 1 - इससे आपको मदद मिली, लेकिन इससे मुझे मदद नहीं मिलेगी

इस तर्क का सार निम्नलिखित कथन में व्यक्त किया जा सकता है:

"मुझे विश्वास है, निकोलाई, उस ध्यान ने आपकी मदद की, इसकी बदौलत आपको अपनी लतों, मनोवैज्ञानिक समस्याओं से छुटकारा मिला और खुशी और आराम मिला। लेकिन, आप देखिए, सभी लोग अलग-अलग हैं, हर किसी की समस्याएं अलग-अलग हैं, और अगर वे एक ही हैं, तो भी इन समस्याओं के कारण अलग-अलग हैं। जो चीज आपके लिए कारगर रही, जरूरी नहीं कि वह मेरी भी मदद करे। प्रत्येक व्यक्ति को अपनी व्यक्तिगत समस्याओं के लिए अपनी "व्यक्तिगत कुंजी" की आवश्यकता होती है।

मेरा प्रतिवाद:

यह एक काफी सामान्य तर्क है और इसे सबसे जटिल और "सूक्ष्म" में से एक कहा जा सकता है। इसलिए मैं सबसे पहले उनके बारे में बात करता हूं.'

यह जटिल है क्योंकि किसी व्यक्ति को अभ्यास में इस कारण की असंगति के बारे में तभी आश्वस्त किया जा सकता है जब वह स्वयं ध्यान करना शुरू करता है और ध्यान से पहला प्रभाव प्राप्त करता है। उस समय तक, यह व्यक्ति यह समझ सकता है कि उसके लिए यह कहना जल्दबाजी होगी कि ध्यान उसकी मदद कर सकता है या नहीं, केवल तभी जब उसे यह बात अच्छी तरह से समझा दी जाए। मैं यही करने की कोशिश करूंगा.

लोग आमतौर पर ध्यान को यौगिक शांति और समभाव से जोड़ते हैं। बेशक, ध्यान मन को शांत करता है। लेकिन इसका अर्थ केवल इतना ही नहीं है। ध्यान हमें भ्रम से मुक्त करता है और हमें चीजों को वैसे ही देखने में मदद करता है जैसे वे हैं। लोग अपनी इच्छाओं, लक्ष्यों और जरूरतों को लेकर भ्रमित हैं। यही कारण है कि उनमें से कई नाखुश हैं। वे नहीं जानते कि खुश रहने के लिए उन्हें क्या चाहिए और उन्हें अपनी समस्याओं के सही कारणों का एहसास नहीं होता। वे सोच सकते हैं कि वे इसे जानते हैं, लेकिन जब उनके प्रयासों से अपेक्षित परिणाम नहीं मिलते तो वे निराश हो जाते हैं।

ध्यान आपको यह एहसास करने में मदद करता है कि एक व्यक्ति को खुश और पूर्ण महसूस करने के लिए वास्तव में क्या चाहिए। और यह नई समझ उनके पहले के विचार से बहुत भिन्न हो सकती है।

एक ध्यानी व्यक्ति के लिए जो सच हो गया वह कुछ समय पहले उसके लिए झूठ हो सकता था और ठीक इसके विपरीत!

मैं आपको एक उदाहरण देता हूं। (इस लेख के सभी उदाहरण काल्पनिक हैं, लेकिन उनमें से कुछ मुझे प्राप्त लोगों की वास्तविक टिप्पणियों और फीडबैक के साथ-साथ मेरे अपने व्यक्तिगत अनुभव पर आधारित हैं)। एक महिला को लगातार दुर्भाग्य का सामना करना पड़ता है। वह रोमांटिक पार्टनर के साथ लंबे समय तक रिश्ता कायम नहीं रख पाती है। उसे ऐसा लगता है कि समस्या उसके साझेदारों में है, जो आदर्श से कमतर साबित होते हैं। और वह सोचती है कि उसके दुःख का कारण सच्चे, शाश्वत प्रेम की कमी है!

ऐसी महिला इन समस्याओं के समाधान के लिए ध्यान शुरू करने की सलाह को लेकर संशय में होगी। क्या ध्यान उसे सही प्यार पाने में मदद करेगा? क्या वह एक बेदाग साथी की ओर इशारा करेगी? बिल्कुल नहीं! फिर उसे ध्यान की आवश्यकता क्यों है? आत्म-नियंत्रण में सुधार के बारे में, भ्रम से छुटकारा पाने के बारे में, ध्यान के माध्यम से पाई जा सकने वाली शांति और सद्भाव के बारे में ये सारी बातें, ऐसे व्यक्ति के लिए एक खाली वाक्यांश है यदि वह एक आदर्श रिश्ते की तलाश में है!

आदर्श प्रेम के बिना कैसा सामंजस्य हो सकता है? ऐसा व्यक्ति सोचता है कि शायद ध्यान किसी की मदद करता है, लेकिन यह निश्चित रूप से मेरी समस्याओं में मदद नहीं करेगा!

लेकिन मान लीजिए कि कुछ कारणों से उसने ध्यान करना शुरू कर दिया। कुछ समय बाद, ध्यान की बदौलत, उसे एहसास हुआ कि समस्या उसके साथियों के साथ नहीं, बल्कि उसकी अपेक्षाओं के साथ थी। कोई आदर्श लोग नहीं हैं, जैसे ऐसे कोई पुरुष नहीं हैं जो उसके साथ चरित्र में पूरी तरह मेल खाते हों। और आपको बस इसे स्वीकार करने और अपने रिश्ते को विकसित करने पर काम करने की जरूरत है।

जुनून, पागल आकर्षण अस्थायी भावनाएँ हैं, जो बाद में बदल जाती हैं। और जुनून का ख़त्म होना इस बात का बिल्कुल भी संकेत नहीं है कि रिश्ता ख़त्म हो गया है। और प्यार और पुरुष बेशक महत्वपूर्ण हैं, लेकिन महिला की पीड़ा का यही एकमात्र कारण नहीं था।

ध्यान के माध्यम से, इस महिला को पता चला कि उसमें कई कमियाँ थीं जो उसके जीवन में जहर घोल रही थीं। पहले, वह अपने स्वार्थ, आवेग, अपनी परेशानियों के लिए दूसरों को दोष देने की प्रवृत्ति और आत्मविश्वास की कमी पर ध्यान नहीं देती थी। उसे इसमें कोई समस्या भी नहीं दिखी! लेकिन ध्यान ने उसकी आँखें खोल दीं, उसे अपने चरित्र की समस्याओं को देखने में मदद की और उसे यह समझने का अवसर दिया कि उसके व्यक्तित्व को बदला जा सकता है। उसे इस बात का यकीन तब हुआ जब ध्यान ने उसकी भावनाओं और सोच में पहला बदलाव लाया, जब उसे एहसास हुआ कि उसने अपनी भावनाओं को अलग तरह से देखना शुरू कर दिया है, जब वह पहली बार गुस्से या डर के लगातार हमलों से निपटने में सक्षम हुई। "चूंकि मैं इसे एक बार नियंत्रित करने में कामयाब रही, इसका मतलब है कि अगर मैं खुद पर काम करूं तो मैं इसे हर समय करना सीख सकती हूं," वह सोचने लगी।

वह बेहतर होने लगी और खुश रहने लगी। ध्यान ने उसके सिर में जमा हुए "कचरा" से छुटकारा दिलाया, उसे आराम करना और अपनी भावनाओं को प्रबंधित करना सिखाया!

उन्होंने खुद पर बहुत काम किया और इसकी बदौलत न केवल पुरुषों के साथ उनके रिश्ते सौहार्दपूर्ण और लंबे समय तक चलने वाले बने, बल्कि उन्हें कई आंतरिक समस्याओं से भी छुटकारा मिला, जिनके बारे में उन्होंने पहले कभी नहीं सोचा था। परिणामस्वरूप, ध्यान ने उसे आगे बढ़ाया (और उसे इन रिश्तों के अलावा और भी बहुत कुछ दिया), लेकिन उस तरह से बिल्कुल नहीं जैसा उसने शुरुआत में सोचा था।

एक ऐसे आदमी को खोजने की उसकी प्रारंभिक इच्छा जो हर चीज़ में परिपूर्ण हो और अपनी आदतों को न बदले, उसे और भी अधिक दुःख की ओर ले गई होगी! लेकिन ध्यान ने गलतफहमियों को दूर कर दिया और यह समझने में मदद की कि इस महिला को वास्तव में क्या चाहिए और उसकी सभी समस्याओं का कारण क्या है! उसे खुद को बदलने और ऐसे आदर्श पति की तलाश बंद करने की ज़रूरत है जो प्रकृति में मौजूद नहीं है! रिश्तों को विकसित करना, समस्याओं को स्पष्ट करना और पहले संघर्ष और आपसी गलतफहमी के तथ्य पर उन्हें नष्ट नहीं करना आवश्यक है। और आपको न केवल एक योग्य साथी की तलाश करने की ज़रूरत है, बल्कि अपने स्वयं के चरित्र को भी सही करने की ज़रूरत है, जो रिश्तों और उनकी खोज में समस्याओं का कारण बनता है।

दूसरा उदाहरण. एक अन्य महिला बहुत चिंतित थी क्योंकि उसके पति ने उसे छोड़ दिया था। क्या ध्यान इसे वापस लाने में मदद करेगा? नहीं! लेकिन ध्यान के लिए धन्यवाद, वह समझ सकती है कि उसे अपने जीवन के साथ आगे बढ़ने की जरूरत है और अतीत पर ध्यान नहीं देना चाहिए। अभ्यास से उसे मानसिक आघात के परिणामों से निपटने में मदद मिलेगी।

तीसरा उदाहरण. एक आदमी ने एक के बाद दूसरी नौकरी बदली। उसने सोचा कि जब तक उसे सही करियर नहीं मिल जाता, वह खुश नहीं रहेगा। जब आपको करियर और पैसा कमाने के बारे में सोचने की ज़रूरत हो तो हम किस प्रकार के ध्यान के बारे में बात कर सकते हैं?

लेकिन अगर ऐसा व्यक्ति ध्यान करना शुरू कर दे तो उसे समझ आ जाएगा कि जीवन में और भी बहुत सी दिलचस्प चीजें हैं और करियर को लेकर इतनी चिंता करने की जरूरत नहीं है। ध्यान उसे यह समझने का मौका देगा कि जब तक वह खोज नहीं लेता, तब तक वह किसी भी काम का आनंद नहीं ले पाएगा, क्योंकि उसका आंतरिक असंतोष बाहरी दुनिया पर हावी होता रहेगा।

चौथा उदाहरण.एक आदमी अपने व्यसनों का सामना नहीं कर सका: वह हर दिन बीयर पीता था और बहुत अधिक धूम्रपान करता था। उनका मानना ​​है कि उन्हें ध्यान के माध्यम से आत्म-सुधार और आत्म-खोज में संलग्न होने के बजाय अपने व्यसनों (जो वह कई वर्षों से असफल प्रयास कर रहे हैं) से लड़ने पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है। उसे यह सोचना मूर्खतापूर्ण लगता है कि ध्यान से उसकी लत ठीक हो जाएगी।

लेकिन फिर भी उन्होंने अभ्यास शुरू कर दिया। उसने तुरंत अपनी बुरी आदतें नहीं छोड़ीं, बल्कि वह शांत और अधिक संतुलित हो गया। पहले उदाहरण की महिला की तरह, उसे भी अपनी आंतरिक समस्याओं का एहसास हुआ, जिसने उसे शराब में शांति तलाशने और धूम्रपान का सहारा लेने के लिए उकसाया। जीवन से असंतोष, भय, जटिलताएं और घबराहट, जिसने बुरी आदतों को रोजमर्रा की मुक्ति का रास्ता बना दिया, पृष्ठभूमि में फीका पड़ गया। किसी व्यक्ति के शराब पीने और धूम्रपान करने के कारण गायब हो गए हैं!

इस मामले में, बहुत कम किया जाना बाकी है। बस छोड़ें और वापसी के लक्षणों को सहें। यह संभावना नहीं है कि यह व्यक्ति इन व्यसनों की ओर लौटना चाहेगा यदि वह उनकी घटना के कारणों को समाप्त कर देता है। इसके अलावा, ध्यान शांति, आंतरिक आराम और खुशी की अनुभूति देता है। जब कुछ पहले से ही अच्छा है तो उसे क्यों पियें या खायें? आखिरी तर्क ही मुख्य कारण है कि मैं शराब या अन्य नशीले पदार्थ बिल्कुल नहीं पीता।

जरूरी नहीं कि ध्यान प्रत्येक व्यक्ति को बिल्कुल उन्हीं निष्कर्षों और परिणामों तक ले जाए जो आप इन उदाहरणों में देखते हैं। लेकिन इससे लोगों को अपने भ्रम का पर्दा हटाने और यह समझने में मदद मिलेगी कि उन्हें वास्तव में क्या चाहिए। कई व्यक्ति लगातार भावनाओं और भय के प्रभाव में रहते हैं। उनका मस्तिष्क विचारों, अनुभवों, दबी हुई भावनाओं से भरा होता है।

ध्यान आपको इन सभी विचारों और भावनाओं से निपटने में मदद करता है, आपके दिमाग से "कचरा" साफ़ करता है और दुनिया और खुद को शांति से देखता है।

कुछ बौद्ध शिक्षकों ने कहा कि दुनिया जैसी है उसे वैसा ही देखने के लिए आपको मन को शांति की स्थिति में लाना होगा। और फिर यह दुनिया को सटीक रूप से प्रतिबिंबित करेगा, जैसे लहर की चिकनी सतह आसपास के परिदृश्य को दर्शाती है।

और भ्रम से घिरा बेचैन मन पानी की झागदार, उबलती और तेजी से बदलती सतह की तरह है। इसमें प्रतिबिम्ब कभी भी आसपास के परिदृश्य की नकल नहीं होगा।

और यह न केवल बाहरी दुनिया की धारणा पर लागू होता है, बल्कि स्वयं की धारणा पर भी लागू होता है। जब तक आपका मन जुनून, नकारात्मक विचारों और मजबूत लगाव से घिरा रहेगा तब तक आप खुद को नहीं समझ सकते।

बहुत से लोगों को शुरू में यह समझने में कठिनाई होती है कि ध्यान वास्तव में क्या ला सकता है। यह आपके जीवन और आपके विचारों को पूरी तरह से बदल सकता है, जिससे आप दुनिया को, अपने लक्ष्यों और इच्छाओं को, अब की तुलना में बिल्कुल अलग तरीके से देखेंगे।

यह आपके जुनून को तुरंत संतुष्टि नहीं देगा, लेकिन यह आपको इन जुनून को अलग ढंग से देखने में मदद करेगा। शायद आपकी परेशानियों का कारण आपकी अनियंत्रित इच्छाएँ हैं, न कि यह तथ्य कि आप उन सभी को संतुष्ट नहीं कर सकते?

ध्यान आपके मन को बिल्कुल अलग स्तर पर ले जाता है और कभी-कभी यह समझना मुश्किल होता है कि ध्यान के बिना, जब आप अभी मन की जिस स्थिति में हैं, उस स्थिति में मन इस स्तर पर कैसे काम करेगा।

इसलिए, आपको अपनी वर्तमान अपेक्षाओं और शंकाओं को ध्यान के प्रभाव तक नहीं बढ़ाना चाहिए जो भविष्य में आपका इंतजार कर सकता है। इस प्रभाव को समझने का एक ही तरीका है और समझें कि ध्यान आपकी कितनी मदद कर सकता है। यह अवसर ही ध्यान है। इसका अभ्यास किए बिना, इसके बारे में बात करना और इसकी सराहना करना बहुत मुश्किल है कि "प्रदूषित दिमाग" की स्थिति में यह आपको कैसे प्रभावित कर सकता है।

आप पूछ सकते हैं कि किस बात ने मुझे ध्यान का अभ्यास करने के लिए प्रेरित किया जबकि मैं, शायद, इसके प्रभाव की कल्पना भी नहीं कर सकता था? वास्तव में, मुझे बस यह विश्वास था कि यह मेरे लक्षणों और घबराहट के दौरों से राहत दिला सकता है। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि मैंने सोचा था कि ध्यान के बाद मैं चीजों को बिल्कुल अलग तरीके से देखूंगा।

मैंने सोचा कि मेरी बीमारियों का कारण मस्तिष्क में रासायनिक संतुलन में असंतुलन है। और उन्होंने निर्णय लिया कि ध्यान उन्हें वापस सामान्य स्थिति में ला सकता है। मैंने सोचा, इसे क्यों न आज़माया जाए। मैंने ध्यान को एक प्राकृतिक अवसाद रोधी औषधि के रूप में लिया। मैंने सोचा कि उसके कारण मेरा मूड स्वाभाविक रूप से अच्छा हो जाएगा और मुझे कम कष्ट सहना पड़ेगा।

मैंने कभी सोचा भी नहीं था कि मेरा जीवन उलट-पुलट हो सकता है, कि चीज़ों पर मेरे विचारों का पुनर्मूल्यांकन किया जाएगा।

अभ्यास के माध्यम से मुझे एहसास हुआ कि मुझमें कई समस्याएं और कमियां हैं और ये समस्याएं ही मेरे अवसाद का कारण हैं। यह सिर्फ रासायनिक संतुलन का मामला नहीं है। डिप्रेशन यूं ही नहीं होता. समस्या मेरे व्यक्तित्व के गुण, भावुकता, आलस्य, आत्म-दया, खराब स्वास्थ्य, बुरी आदतें, खराब आत्म-नियंत्रण आदि हैं। मैं पहले इन कमियों को कमियां नहीं मानता था। मैंने उनके बारे में बिल्कुल भी ज्यादा नहीं सोचा. या फिर उन्होंने इनकी जिम्मेदारी किसी और पर मढ़ दी.

मुझे एहसास हुआ कि इनमें से कुछ समस्याओं को ध्यान और आत्म-सुधार के माध्यम से हल किया जा सकता है। अवसाद से छुटकारा पाने के लिए, मुझे केवल "गलत संतुलन" की समस्या से निपटने की ज़रूरत नहीं है, मुझे अपने व्यक्तित्व में सुधार करने की ज़रूरत है, अन्य समस्याओं से छुटकारा पाने की ज़रूरत है जो मेरे अवसाद का वास्तविक कारण बन गईं!

और मुझे न केवल मनोवैज्ञानिक बीमारियों से छुटकारा मिला, बल्कि मेरे कई गुणों का भी विकास हुआ, मुझे जीवन का उद्देश्य और इस जीवन के मूल्य का एहसास हुआ।

कई लोगों की तरह, जब तक मैंने पहली बार इसके प्रभावों को महसूस नहीं किया तब तक मुझे समझ नहीं आया कि ध्यान वास्तव में क्या करता है। मुझे बस यही आशा थी कि वह मेरी भावनात्मक स्थिति को स्थिर कर देगी। अगर किसी ने मुझसे कहा होता कि यह अभ्यास न केवल मेरे रासायनिक संतुलन को सुधारने में मदद करेगा, बल्कि मेरे चरित्र को भी बदल देगा, जो मेरी सभी परेशानियों के लिए पूर्व शर्त है, तो मैं इस तरह के तर्क को समझ नहीं पाता। आख़िरकार, मुझे ऐसा लगा कि मेरा व्यक्तित्व कुछ अपरिवर्तनीय है, और मुझे अपनी कई समस्याएँ नज़र नहीं आईं। मैं खुद को एक विकसित और शांत दिमाग वाला व्यक्ति मानता था जिसे अवसाद के अलावा कोई गंभीर समस्या नहीं थी।

इसलिए, मैं उन लोगों को पूरी तरह से समझता हूं जो ध्यान के बारे में अपने चरित्र को सही करने के लिए एक प्रभावी उपकरण के रूप में बिल्कुल नहीं सोचते हैं, क्योंकि मैंने खुद ऐसे संदर्भ में अभ्यास के बारे में नहीं सोचा है।

इस बात पर बहस करने के बजाय कि ध्यान आपकी मदद करेगा या नहीं - ध्यान करें! और तभी आप पता लगा पाएंगे. अभ्यास सबसे अप्रत्याशित (अच्छे तरीके से) और आश्चर्यजनक परिणाम ला सकता है जिसकी आप कल्पना भी नहीं कर सकते!

मन के भ्रम के बारे में थोड़ा और...

मन की गलत धारणाएं किसी की अपनी समस्याओं की विशिष्टता और जटिलता में गलत विश्वास पैदा करती हैं। लोग सोचते हैं कि ध्यान एक प्रकार का अभ्यास है जो केवल विशेष मामलों में ही मदद करता है, और उनकी विशेष समस्या के लिए उन्हें कुछ विशेष और अद्वितीय चीज़ की भी आवश्यकता होती है, कुछ ऐसा जो केवल उनके लिए उपयुक्त हो।

जब मैं किसी लेख पर टिप्पणियाँ पढ़ता हूँ तो मुझे लगभग हर सप्ताह ऐसे आत्मविश्वास के परिणामों का सामना करना पड़ता है।

मैं यह नहीं कह रहा हूं कि बहुत से लोग लेख पढ़े बिना सलाह मांगते हैं। उनमें से कुछ ने शायद इसे पढ़ा है और उस हिस्से को नहीं छोड़ा है जिसमें मैं बात करता हूं कि कैसे ध्यान पैनिक अटैक के खिलाफ लड़ाई में बहुत मदद कर सकता है।

लेकिन, उन्हें लगता है कि मेडिटेशन उन्हें रास नहीं आएगा। इसलिए वे मुझे अपने जीवन का विवरण देते हुए लंबी टिप्पणियाँ लिखते हैं। उदाहरण के लिए: "2004 में, मेरे पति ने मुझे छोड़ दिया और हमले शुरू हो गए... 2005-2007 में मैंने प्रोज़ैक लिया, लेकिन फिर हमले वापस आ गए... मैं बहुत प्रभावशाली हूं... मैंने छुटकारा पाने के लिए बहुत सी चीजों की कोशिश की इसमें से... पिछले तीन महीनों में हमले दोबारा नहीं हुए... लेकिन कल वे फिर लौट आए...'' (यह एक बहुत छोटा उदाहरण है; वास्तव में, ऐसी टिप्पणियाँ बहुत लंबी हो सकती हैं)।

और ध्यान के बारे में कुछ नहीं!

और ऐसी टिप्पणी एक मानक प्रश्न के साथ समाप्त होती है: "कृपया सलाह दें कि मुझे क्या करना चाहिए?" ऐसे प्रश्न मुझे हमेशा परेशान करते रहे हैं। आख़िरकार, मैंने ध्यान के फ़ायदों के बारे में लेख में इतनी गहराई से और विस्तार से लिखा है, लेकिन ऐसा लगता है कि व्यक्ति ने इसे पढ़ लिया है, लेकिन फिर भी पूछता है कि क्या करना है!

मैंने इसे एक लेखक के रूप में अपने लिए अनादर का संकेत भी माना। लेकिन हाल ही में मुझे एहसास हुआ कि कई लोगों के लिए अपनी समस्याओं की विशिष्टता को अधिक महत्व देना स्वाभाविक है।

वे अपनी समस्याओं के लिए लोगों, परिस्थितियों, घटनाओं को दोषी मानते हैं। और उन्हें लगता है कि अलग-अलग जीवन परिस्थितियाँ, जिनके बारे में उनका मानना ​​है कि उनकी समस्याओं का कारण बन रही हैं, के लिए अलग-अलग दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है। लेकिन भय से घिरा मन हमेशा इन समस्याओं के वास्तविक कारणों को समझने में सक्षम नहीं होता है। यह सिर्फ घटनाओं और लोगों के बारे में नहीं है, बल्कि इन चीजों के बारे में हमारी धारणा, हमारे व्यक्तिगत अनुभवों के बारे में है जो इन चीजों का कारण बनते हैं। हमारी परेशानियों का कारण अक्सर हमारे भीतर ही होता है, भले ही हमें इसका एहसास न हो।

अक्सर हमारी परेशानियां भावनाओं को नियंत्रित करने में असमर्थता, दर्दनाक अनुभवों, तनाव के प्रति संवेदनशीलता, आंतरिक तनाव, खराब तंत्रिका स्वास्थ्य, बीमार चरित्र में निहित होती हैं, न कि हमारे जीवन और हमारे बचपन के चालाक उतार-चढ़ाव में। परिस्थितियाँ अलग-अलग हैं, लेकिन सभी प्रकार की मानसिक बीमारियों का कारण बनने वाले चरित्र लक्षण अलग-अलग लोगों में समान होते हैं। और ध्यान इन बीमारियों से निपटने में मदद करता है।

ध्यान आपको इन कारणों को समझने और अपनी आंतरिक दुनिया को समायोजित करने, भय, अनुभवों और जटिलताओं के साथ काम करने, अपनी सोच, अपने आस-पास की दुनिया की धारणा और चीजों पर अपने दृष्टिकोण को बदलने में मदद करता है (उदाहरण के लिए, हर चीज के लिए परिस्थितियों को दोष देना बंद करें, डरना बंद करें) कठिनाइयों का, लोगों की आलोचना करना बंद करें, आदि)।

इसीलिए ध्यान एक सार्वभौमिक कुंजी है जो किसी भी ताले में फिट बैठती है। यह समस्याओं का तुरंत समाधान नहीं देता. लेकिन यह आपको अपने दिमाग से भ्रम दूर करने, इन समस्याओं और उनके समाधान खोजने की अनुमति देता है। यह तंत्रिका तंत्र और पूरे शरीर की कार्यप्रणाली में सुधार करता है। इससे शांति और सुकून मिलता है। यह अवस्था आत्म-विश्लेषण और स्वयं पर काम करने के लिए एक सार्वभौमिक सहायता है। प्रत्येक व्यक्ति को ऐसे राज्य की आवश्यकता है!

इसीलिए यह प्रथा लगभग सभी के लिए उपयुक्त है, चाहे प्रत्येक व्यक्ति की व्यक्तिगत विशेषताओं या उनके जीवन की घटनाओं की परवाह किए बिना।

और सलाह के लिए मदद मांगने वाले असंख्य लंबे प्रश्नों का मैं उत्तर देता हूं, ध्यान करें! इससे आपको अपनी समस्याओं के वास्तविक कारणों को समझने और एक रास्ता खोजने में मदद मिलेगी जो उन्हें खत्म करने में आपकी मदद करेगा। यह विधि ध्यान ही हो सकती है, या शायद कुछ और भी।

तंत्रिका रोगों और भावनात्मक समस्याओं वाले अधिकांश लोगों को बाहर अधिक समय बिताने, अधिक आराम करने, तनाव का प्रबंधन करना सीखने और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि वास्तव में उनकी समस्याएं क्या हैं, सलाह से लाभ होगा! ध्यान के बारे में भी यही कहा जा सकता है।

इस साइट को पढ़ने वाले कई लोगों को ध्यान करने की मेरी सलाह को एक पुजारी के लंबे स्वीकारोक्ति के उत्तर के रूप में समझना चाहिए: "प्रार्थना करें और सब कुछ ठीक हो जाएगा!" मैं आपकी समस्या को नज़रअंदाज़ करने या आपसे छुटकारा पाने की कोशिश नहीं कर रहा हूँ। मुझे आशा है कि मैंने इस लेख में इस बिंदु पर यह बात स्पष्ट कर दी है।

ध्यान करो! मेरा मानना ​​है कि ध्यान हर किसी की मदद कर सकता है! और आप कल्पना भी नहीं कर सकते कि कैसी अद्भुत और अच्छी कायापलट आपका इंतजार कर रही है!

कारण 2 - मेरे पास ध्यान करने का समय नहीं है

तर्क:

मेरे पास बहुत कम समय है और करने के लिए बहुत सारी चीजें हैं, मैं ध्यान करना चाहूंगा, लेकिन मेरे पास समय नहीं है।

मेरा प्रतिवाद:

यदि आपके पास ध्यान करने के लिए समय नहीं है, तो आप इस समय को उन चीज़ों पर दे रहे हैं जिन्हें आप ध्यान के संभावित प्रभाव से अधिक महत्व देते हैं, उदाहरण के लिए, काम, आपके अपने मामले, नींद, टीवी देखना, इंटरनेट इत्यादि।

बहुत सी चीजें जो आप जीवन में करते हैं और जिन्हें आप महत्वपूर्ण मानते हैं, वे केवल आपकी इच्छाओं को संतुष्ट करने और आपको वांछित भावनात्मक स्थिति देने के लिए बनाई गई हैं। दूसरे शब्दों में, आप पैसा कमाने के लिए नहीं, बल्कि पैसे का आनंद लेने के लिए कड़ी मेहनत करते हैं या सिर्फ इसलिए कि आप कड़ी मेहनत करना पसंद करते हैं।

आपके सभी कार्यों का उद्देश्य काल्पनिक खुशी या संतुष्टि, अपने और अपने प्रियजनों के लिए आनंददायक प्रभाव प्राप्त करना है। और पैसा, परिचित, यात्रा ऐसे साधन हैं जो इस उद्देश्य की पूर्ति करते हैं।

लेकिन ध्यान व्यक्ति को वास्तविक खुशी और स्वतंत्रता दे सकता है! यह आपको भावनाओं और भय से मुक्त कर सकता है, आपको अपनी क्षमताओं में शांति और आत्मविश्वास प्रदान कर सकता है। यह आपके जीवन को बदल देगा, इसे बेहतरी के लिए बदल देगा!

और इसके लिए आपको हिमालय की गुफाओं में जाकर दिन भर ध्यान करने की जरूरत नहीं है। प्रतिदिन केवल 40 मिनट का अभ्यास पर्याप्त है! क्या सचमुच इतना ही है? यदि आप प्रतिदिन बिताए गए केवल चालीस मिनट के संभावित प्रभाव पर विचार करें, तो यह नगण्य है! आप सप्ताह में 40 घंटे काम पर बिताते हैं! लेकिन पैसा और सभी प्रकार के आशीर्वाद होने से आपको वह खुशी कभी नहीं मिलेगी जो ध्यान आपको मिलेगी!

यह स्पष्ट है कि अस्तित्व का मुद्दा खुशी के मुद्दे से कहीं अधिक महत्वपूर्ण है। आपको खाने के लिए काम करना होगा. लेकिन क्या आपका व्यक्तिगत शेड्यूल केवल उन चीज़ों से भरा नहीं है जो आपके जीवन की सबसे बुनियादी ज़रूरतें प्रदान करने के लिए डिज़ाइन की गई हैं?

इसलिए प्रतिदिन 40 मिनट ध्यान करने में व्यतीत करें। वे 40 मिनट ओवरटाइम, मनोरंजन, इंटरनेट, वीडियो गेम और यहां तक ​​कि नींद का त्याग करने लायक हैं! आप इस समय को अपने ऊपर खर्च करें, न कि दूसरे लोगों के हितों की सेवा में।

चिंता न करें, ध्यान आपकी खोई हुई नींद की भरपाई कर देगा! यदि आप नियमित रूप से ध्यान करते हैं तो आपकी नींद की आवश्यकता कम हो जाती है। ध्यान के दौरान, आप आराम करते हैं, अपने तंत्रिका तंत्र की कार्यप्रणाली को बहाल करते हैं और तनाव से छुटकारा पाते हैं। ध्यान में आराम और नींद का कार्य होता है। यह आपके दिमाग में संचित विचारों और चिंताओं को दूर करने में मदद करता है। यदि ध्यान के दौरान नहीं तो आप दमित अनुभवों से कब छुटकारा पा सकते हैं?

आधुनिक दुनिया में ऐसे व्यक्ति को ढूंढना मुश्किल है जिसने ध्यान के बारे में नहीं सुना हो। लेकिन किसी ऐसे व्यक्ति को ढूंढना उतना ही मुश्किल हो सकता है जो यह समझा सके कि ध्यान क्या है।

जो लोग इसका अभ्यास नहीं करते वे नहीं जानते कि ध्यान उनमें क्या प्रकट कर सकता है और ध्यान क्या देता है। लेकिन विरोधाभास यह है कि अभ्यास करने वाले लोगों को भी यह वर्णन करने में कठिनाई होती है कि यह अवस्था क्या है।

आख़िरकार, ध्यान शब्दों और परिभाषाओं से परे है - यह एक ऐसी अवस्था है जब मन शांत होता है, लेकिन हम मन की मदद से वर्णन करते हैं कि क्या हो रहा है।

और ध्यान से "बाहर आने" के बाद भी - जो गुरु व्यावहारिक रूप से सामान्य जीवन और संचार के दौरान भी नहीं करते हैं - यह समझाना मुश्किल है कि ध्यान क्या है - सिर्फ इसलिए कि यह अल्प तार्किक व्याख्याओं की तुलना में व्यापक है।

क्या होता है?

कोई भी यह समझाने में सक्षम नहीं है कि ध्यान क्या है, इसे केवल महसूस करने के लिए अभ्यास किया जा सकता है, लेकिन वर्णन नहीं किया जा सकता है? निश्चित रूप से उस तरह से नहीं.

मानव जाति के इतिहास में ऐसे लोग हैं जो मन के दोनों पक्षों पर रहे हैं और दोनों दुनियाओं - आध्यात्मिक और भौतिक - के संबंध के बारे में बात की है।

कौन हैं वे? ध्यान के गुरु, आध्यात्मिक शिक्षक, जिनसे हम स्पष्टीकरण के लिए संपर्क करेंगे।

ध्यान चुपचाप बोलता है, यह बताता है कि आत्मा और पदार्थ एक हैं, मात्रा और गुणवत्ता एक हैं, स्थायी और अस्थायी एक हैं।

ध्यान से पता चलता है कि जन्म से मृत्यु तक 70 या 80 वर्ष का जीवन केवल अस्तित्व नहीं है, बल्कि अनंत काल है। जन्म के बाद जीवन शरीर में रहता है, और मृत्यु के बाद आत्मा में।

ध्यान:

आपके सच्चे "मैं" को खोजने में मदद करता है;

उच्च स्व के साथ सचेत पहचान की ओर ले जाता है;

सीमाओं और व्यसनों को अतीत में छोड़ने में मदद करता है;

चेतना के आंतरिक स्तरों पर परिवर्तन की ओर ले जाता है;

उस धन को सतह पर लाता है जो पहले हमारे अस्तित्व के एक गहरे छिपे हिस्से में संग्रहीत था;

आपको किसी चीज़ के लिए प्रयास करना और साथ ही उसे हासिल करना सिखाता है।

ध्यान अभ्यासकर्ता को ऊपर की ओर ले जाता है - सर्वोच्च की ओर, परमात्मा की ओर और साथ ही भीतर की ओर - स्वयं की गहराई में।

दोनों दिशाएं ईश्वर की ओर ले जाती हैं।

जब काफी कुछ कवर हो जाता है, तो वे एक ही रास्ते में विलीन हो जाते हैं: खुद को जानने से, हम दुनिया को जानते हैं, और दुनिया को जानने से, हम खुद को जानते हैं, क्योंकि ऊंचाई के बिना कोई गहराई नहीं है, जैसे गहराई के बिना कोई ऊंचाई नहीं है।

और हर चीज़ एक संपूर्ण का हिस्सा है - अनंत वास्तविकता, पूर्ण वास्तविकता, दिव्य वास्तविकता।

लेकिन यह समझने के लिए कि दुनिया में सब कुछ एक है, आपको मन से परे जाने और अपने आध्यात्मिक हृदय के क्षेत्र में प्रवेश करने की आवश्यकता है, क्योंकि यही वह है जो हमें दुनिया की हर चीज से जोड़ता है।

हृदय किसी भी दिशा में असीमित है, इसलिए इसके भीतर सबसे गहरी गहराई और उच्चतम ऊंचाई दोनों हैं।

ध्यान का रहस्य ईश्वर के साथ, हमारे भीतर मौजूद ईश्वर के साथ और जो कुछ भी मौजूद है, उसके साथ सचेतन और निरंतर एकता है।

और जितना अधिक हम ध्यान का अभ्यास करते हैं, उतनी ही देर तक हम अपने जीवन में ईश्वर की उपस्थिति को महसूस कर पाते हैं, जब तक कि यह भावना हमसे स्थायी और अविभाज्य नहीं हो जाती।

ध्यान हमें पल-पल जीना सिखाता है, और जितना अधिक हम ध्यान करते हैं, उतना ही अधिक हम यहां और अभी में मौजूद होते हैं।

हम शाश्वत में जीना शुरू करते हैं, और हमारा दिल हमें यह समझने के लिए प्रेरित करता है कि जीवन का हर पल अनंत काल है।

चिंता और घमंड गायब हो जाते हैं, और हमारा मानवीय "मैं", हमारा व्यक्तित्व उच्च "मैं" के साथ विलीन हो जाता है - हमें अपने वास्तविक स्वरूप का पता चल जाता है, और हमारा जीवन खुशहाल और अधिक संतुष्टिदायक हो जाता है।

ओशो: ध्यान केन्द्रित होना है, यह पूर्णता है

ओशो ध्यान को सबसे बड़ा साहसिक कार्य कहते हैं जिसमें मानव मस्तिष्क सक्षम है।

ध्यान करने का अर्थ है, बिना कुछ भी उत्पन्न किए बस होना - न क्रिया, न विचार, न भावना। आप बस हैं, और यह शुद्ध आनंद है।

ध्यान का उत्साह कहाँ से आता है? गुरु का दावा है कि यह कहीं से नहीं आता है। या - हर जगह से! क्योंकि अस्तित्व आनंद से बना है।

और मनुष्य का आंतरिक सार आकाश ही है, जिसके माध्यम से बादल तैरते हैं, तारे पैदा होते हैं और मर जाते हैं, लेकिन आंतरिक आकाश में चाहे कुछ भी हो, वह अपरिवर्तनीय, बेदाग और शाश्वत है।

व्यक्ति के भीतर का आकाश साक्षी है और आंतरिक आकाश में प्रवेश कर दृष्टा बन जाना ही ध्यान का लक्ष्य है।

धीरे-धीरे, "बादल" - विचार, इच्छाएं, भावनाएं, यादें, विचार गायब हो जाएंगे और केवल सार ही रह जाएगा - ध्यान करने वाला पूरी तरह से एक पर्यवेक्षक, एक गवाह में बदल जाएगा, और अब अपने साथ ऐसी किसी भी चीज़ की पहचान नहीं करेगा जो नहीं है वास्तव में वह.

ओशो का मानना ​​है कि ध्यान सीखा नहीं जा सकता, लेकिन इसे विकसित किया जा सकता है।

ध्यान वह विकास है जो स्वयं अस्तित्व से उत्पन्न होता है। ध्यान कोई सीखी हुई चीज़ नहीं है, यह पहले से ही हर किसी में होता है!

ध्यान सीखने के लिए, आपको परिवर्तन से गुजरना होगा, परिवर्तन से गुजरना होगा।

ध्यान प्रेम के समान है। ध्यान पूर्णता है, केन्द्रित होना। यह किसी व्यक्ति में कुछ जोड़ना नहीं है, बल्कि उसके स्वभाव से सत्य निकालना है।

जब आप समझते हैं, महसूस करते हैं, अनगिनत प्रयास करने के बाद, ध्यान क्या है, तो आप एक ऐसी स्थिति "पाते" हैं जब आपका सार, आपका स्वभाव, बस अस्तित्व में रहता है, धीरे-धीरे आप अपने ध्यान को दिन के 24 घंटे तक बढ़ाने में सक्षम होंगे, सप्ताह के सातों दिन !

इसके लिए जागरूकता की आवश्यकता है. और तब आप ध्यानमग्न रहते हुए कोई भी सरल कार्य करने में सक्षम होंगे: बर्तन धोना, फर्श साफ करना, स्नान करना।

...ध्यान क्रिया के विरुद्ध नहीं है। इसमें आपको अपने जीवन के लिए भागने की आवश्यकता नहीं है। यह केवल जीवन का एक नया तरीका सिखाता है: आप एक चक्रवात का केंद्र बन जाते हैं।

जब ध्यान आपके जीवन में प्रकट होता है, तो जीवन रुकता नहीं है, रुकता नहीं है, इसके विपरीत, यह अधिक जीवंत, स्पष्ट, उज्ज्वल, आनंदमय और रचनात्मक हो जाता है।

ध्यान के दौरान, चेतना मलबे, सतही और अनावश्यक विचारों, इच्छाओं, विश्वासों, खाली चिंताओं से साफ हो जाती है, जैसे एक दर्पण जिसमें से धूल की मोटी परत मिट जाती है।

आपके जीवन में ध्यान के आगमन के साथ, आप जो कुछ भी हो रहा है उसे पूरी तरह से महसूस और महसूस कर पाएंगे, लेकिन साथ ही आप एक पर्यवेक्षक की स्थिति में भी रहेंगे: जैसे कि आप एक पहाड़ी पर खड़े थे और घटनाओं का अवलोकन कर रहे थे। और बाहर से उन पर आपकी प्रतिक्रियाएँ।

साथ ही, आप किसी भी स्तर पर काम कर सकते हैं, जीवन और संचार के लिए जो आवश्यक है वह कर सकते हैं, लेकिन साथ ही केंद्रित, समग्र, दैवीय रूप से शांत और स्वयं को स्वीकार करते हुए और जो हो रहा है उसे स्वीकार करते हुए भी रह सकते हैं।

आप तब ध्यान करते हैं जब आप अपना ध्यान बाहरी दुनिया से आंतरिक दुनिया की ओर स्थानांतरित करते हैं। आप हर बार जागरूकता के साथ कुछ करते समय ध्यान करते हैं।

यदि आप सतर्क और चौकस हैं, यदि आप जानते हैं कि क्या हो रहा है, यहां तक ​​कि अपने मन का शोर भी सुन रहे हैं, तो आप ध्यान कर रहे हैं!

यही वह चीज़ है जो जागरूकता पैदा करती है जो ध्यान की ओर ले जाती है:

अपने शरीर के प्रति चौकस और सतर्क रवैया

व्यक्ति धीरे-धीरे अपनी हर हरकत, हर हाव-भाव पर ध्यान देना सीख जाता है। समय के साथ, बेचैन, उधम मचाने वाली हरकतें गायब हो जाती हैं, शरीर अधिक सामंजस्यपूर्ण और शिथिल हो जाता है।

उसके अंदर एक गहरी शांति बस जाती है। चेतन शरीर आनंद को जानता है।

अपने विचारों के प्रति जागरूकता

एक बार जब आप अपने विचारों के प्रति जागरूक हो जाते हैं, तो आप पाएंगे कि मन आपके अंदर लगातार बकबक कर रहा है।

धीरे-धीरे, आपके ध्यान और बढ़ती जागरूकता के कारण, आपके विचार अब अराजक नहीं रहेंगे, वे अधिक सुसंगत, सहज और सामंजस्यपूर्ण हो जाएंगे।

आप उन विचारों और उन जिम्मेदारियों के बीच विचारहीनता की स्थिति को नोटिस करना शुरू कर देंगे जो आपको उत्साहित करती हैं और जो जिम्मेदारियां आपके दिमाग में लगातार घूमती रहती हैं।

जब आपके विचार शांत हो जाते हैं, तो आप अपने शरीर और दिमाग के बीच एकरूपता देखेंगे - अब वे एक साथ, एक ही लय में काम करेंगे, और पहले की तरह अलग-अलग दिशाओं में नहीं कूदेंगे। चेतन मन प्रसन्नता का अनुभव करता है।

थोड़ी और जागरूकता, और आपकी भावनाएँ, भावनाएँ और मनोदशाएँ आपके अधीन हो जाएँगी।

नहीं, आपको उन्हें दबाने की ज़रूरत नहीं है - बस उन पर ध्यान दें और उन्हें प्रकट करें या उन्हें जाने दें।

थोड़ा प्रशिक्षण - और आप अपनी भावनाओं के पर्यवेक्षक बन जाएंगे, आप उन्हें प्रबंधित करने में सक्षम होंगे, और प्रेरित नहीं होंगे और क्षणिक मूड परिवर्तन या "विस्फोटक" भावनाओं के अधीन नहीं होंगे।

एक सचेत हृदय खुशी बिखेरता है।

परम जागरूकता - अपनी जागरूकता के प्रति जागरूकता

जागरूकता का चौथा चरण एक उपहार के रूप में, पिछले चरणों पर काम करने के लिए एक उपहार के रूप में आता है।

शरीर, विचारों के साथ-साथ भावनाओं, संवेदनाओं और मनोदशाओं के बारे में जागरूकता को विलीन करने से व्यक्ति अपनी जागरूकता के प्रति जागरूक हो जाता है। इस अवस्था में व्यक्ति को आनंद का अनुभव होता है।

अब आप स्वयं का अवलोकन कर रहे हैं - पर्यवेक्षक।

बिना शर्त प्यार और आनंद आपके आस-पास का माहौल बन जाएगा। यह किसी विशेष पर निर्देशित नहीं होगा, प्रेम तुम्हारी सुगंध बन जाएगा, तुम स्वयं प्रेम बन जाओगे।