Starosti a problémy dne vám často brání večer usnout, připravují vás o zdravý noční odpočinek a trápí vás nespavost. To následně vede k velkým zdravotním problémům, trpí nervový systém a vnitřní orgány. Nedostatek spánku má samozřejmě vliv i na váš vzhled.

Každá žena by si měla v noci pořádně odpočinout, jinak bude její pleť pomalá a z očí zmizí lesk. Chcete-li znovu získat krásu, mládí a přitažlivost, stejně jako zdravé nervy a odolnost vůči stresu, měli byste meditovat.

Meditace před spaním vám pomůže dobře si odpočinout a být naplněni energií a ráno se budete cítit energičtí a šťastní.

klady

Podle vědců má jakákoli meditace pozitivní vliv na tělo a takové praktiky jsou užitečné zejména pro ženy. Dámy mají subtilnější povahu, jejich psychika je vystavena mnohem větším úderům okolního světa než mužům a večerní meditace pomůže odbourat stres a cítit se dobře.
Zde jsou výhody této praxe:

• Uvolňuje a uvádí vás do stavu klidu, což umožňuje psychice odpočinout si od starostí a obsedantních myšlenek;
• Meditace ve večerních hodinách vám umožní rychle usnout a ráno se cítit odpočatí;
• Zachrání vás před nespavostí a nočními můrami, nastaví vás na pozitivní vlnu;
• Tato praxe zlepšuje hormonální hladiny a odstraňuje zdravotní problémy;
• Meditace naplňuje ženy energií a díky nim vypadají lépe.

To nejsou všechny výhody meditace, po vyzkoušení na sobě si okamžitě všimnete, jak se váš život zlepšil. Okolí vás bude vidět jinak a vy sami pocítíte duchovní harmonii a radost ze života.

Pamatujte však, že hlavním pravidlem meditace je pravidelnost; neměli byste očekávat účinek, pokud jste ji praktikovali pouze jednou nebo dvakrát. Než začnete meditovat, ujistěte se, že jste zcela uvolnění a bez jakýchkoli myšlenek.

Pro relaxaci

Spánek k vám nemusí přijít z několika důvodů – špatné návyky, nízká pohyblivost, stres a přemíra emocí. Meditace pomůže vyrovnat se se všemi těmito důvody a obnovit normální spánek, ale vyžaduje přípravu a zvláštní přístup.

Abyste se uvolnili, zapněte klidnou hudbu, je lepší, když jsou to zvuky přírody - zvuk příboje, cvrlikání ptáků, šustění listů. To vám umožní odpoutat se od reality a pohybovat se uvnitř sebe, zapomenout na starosti a problémy.

Lehněte si co nejpohodlněji, zhasněte světla nebo je ztlumte. Zhluboka se nadechněte, vyčistěte si hlavu od všeho nepotřebného, ​​soustřeďte se na dýchání a uvolnění všech svalů.

Existuje několik způsobů, jak meditovat na relaxaci před spaním.

1. Jedna z metod se nazývá „BOAT“.
Otevřete okno, přikryjte se teplou dekou, relaxujte. Představte si, že ležíte na lodi, která pluje po široké a klidné řece. Brzy se rozední, obloha už šedne. Je vám trochu zima, ale přikryjete se tepleji a cítíte se velmi pohodlně.

Loď tě houpe jako kolébka. Všude kolem vás je mlha, cikády cvrlikají, listí šustí. Vzduch kolem vás je lehký a průhledný, vlny jemně klepou na stranu, chcete opravdu spát. Jsi v bezpěčí. Není nic jiného než ty, řeka a loď. Zvuky postupně odeznívají, vy se uvolníte a usnete.

2. Další meditace zahrnuje mentální transformaci. Musíte si lehnout a relaxovat, říct si, že jste klidní, v teple a pohodlí. Sdělit:

"Cítím se dobře, pohodlně a klidně, spánek ke mně přichází."

Představte si, že vystupujete ze svého těla a díváte se na něj shora, nyní si představte, jak se proměňujete v to, co chcete, například v tekoucí proud čisté vody nebo ve strom na břehu rybníka. Pokud zvolíte vodu, pak si představte, jak ležíte na mořském břehu a vlny vás perou, jsou teplejší a uvolňující.

Vaše tělo se postupně stává průhledným, jako voda, slaným, jako moře. Nyní se sami stanete vodou a šploucháte na pobřeží. Analogicky si můžete představit, že děláte cokoli, hlavní věc je, že vás to uklidňuje a uvolňuje. Po chvíli usnete.

Očista

Pro ženy je důležité, aby se cítily čisté, bez tohoto pocitu není možné užívat si života a být šťastné. Abyste se cítili morálně očištěni, proveďte následující meditaci. Zbaví tělo i duši nahromaděné negativity a naplní vědomí světlem a láskou.

Zaujměte pohodlnou polohu, uvolněte se, zavřete oči. Vnímejte, jak napětí odchází z každého svalu, z každého svalu – od hlavy až po paty. Vnímejte, jak je to pro vás snadné a dobré, zbavte se zbytečných myšlenek. K tomu pomůže soustředění na dýchání.

Jakmile se budete cítit dobře a v klidu, vstupte do svého vlastního vnitřního světa. Představte si žebřík a slezte dolů a opatrně stoupejte na každý schod. Nyní si představte, že jste přišli na krásné místo na pobřeží a nezáleží na tom, zda je den, večer nebo noc - vše záleží na vás.

Projděte se po pláži, nadechněte se slané vůně, vnímejte šplouchání na tváři, poslouchejte zvuk příboje. Představte si, že vidíte vzdálenou horu s jeskyní a začnete se k ní pohybovat. Když se dostanete blízko, vstupte do jeskyně. Představte si, že je tam prostorná hala a uprostřed je nakreslený kruh.

Svlékněte se a vstupte do kruhu, do jeho středu. Vnímejte, jak se ze středu země zvedá mocná vlna energie, která proniká do vašeho těla nohama, pomalu stoupá a vytlačuje z vás vše zlé, špatné a trýznivé. Negativita vychází z temene hlavy, cítíte se lehce a dobře.

Energie s ní vyjde ven a pak se ze stropu objeví světelný proud, který pronikne temeno vaší hlavy a naplní vás světle zlatou energií. Cítíte se dobře, snadno a chcete létat.

Poté opusťte kruh a představte si, že vedle vás je kamenná lázeň. Může mít jakýkoli tvar, ale uvnitř musí být smaragdově zbarvená voda, ze které vychází záře. Toto je energie lásky. Posaďte se do vany, namočte se a relaxujte, vnímejte, jak je celé vaše tělo naplněné a prodchnuté láskou.

Můžete tam být, jak dlouho chcete, a pak se musíte dostat z jeskyně a vydat se zpátky do moře. Nyní můžete otevřít oči a pokusit se udržet pocit očisty co nejdéle.

Léčivý sen

Tato meditace vám pomůže dobře spát a pomůže vašemu tělu skutečně odpočívat a uzdravovat se, když spíte. Budete moci obnovit energii a uvolnit své tělo i mysl. Zcela se uvolněte vleže na zádech v posteli.

Natáhněte nohy a ruce rovně, položte si pod hlavu malý nízký polštář. Představte si, jak napětí opouští všechny vaše svaly. Procházejte svým okem mysli celé své tělo, uvolněte každou buňku, zejména na obličeji. Pokud ve svém těle cítíte lehkost a celistvost, přejděte k další části meditace.

Představte si, že s každým nádechem, který do vás vstoupí energie, je absorbována z okolního prostoru, přichází z vesmíru. Tělo je jím naplněno, cítíte teplo. Postupně si představujte, jak se energie stává stále více a více a váš dech se zpomaluje. Neberte si více energie, než potřebujete. Brzy usnete.
Energie může být reprezentována jako teplé světlo, pro ženy je vhodná bílá nebo zlatá, růžová a zelená. Díky této praxi budete nabiti energií, která vás bude léčit po celou noc, a ráno se budete cítit svěží a odpočatí.

Meditace na spánek

Meditace na spánek posílí nervový systém, učiní vás klidným a přátelským a normalizuje noční spánek. S naší audio meditací je snadné usnout, text a hudba jsou vybrány tak, že vás pohodlně a neznatelně ponoří do stavu relaxace a klidu, sladkého spánku a klidu a tento stav vám snadno umožní ocitnete se ve snu, tak dlouho očekávaném a léčivém.

Před spaním musíte poslouchat meditaci

Sezení by se mělo poslouchat bezprostředně před spaním a v žádném případě za okolností, které vyžadují pozornost a aktivitu. Efekt se zvýší, pokud nahrávku posloucháte pravidelně. Od této chvíle bude váš spánek příjemný, léčivý, silný a hluboký a samotné usínání bude klidné a klidné. Nyní, abyste mohli usnout, stačí zapnout naše nahrávání. A pokud nechcete usnout, ale potřebujete si odpočinout, poslouchejte naše bezplatné online relaxační meditace.

Délka meditace je 21 minut.

Najděte si pohodlnou polohu a zavřete oči...

Můžeme mít naše? poslouchejte meditaci pro spánek online a zdarma přes přehrávač.

Spánek je nejdůležitější součástí lidského života. Mnoho aspektů tohoto procesu není zcela pochopeno. Energeticky spánek představuje dobití těla, proto musí být zdravé.

Bez spánku člověk prostě zemře, protože něco nemůžeme dělat věčně. Systematicky spali i ti největší vědci a vynálezci, kteří chtěli lidem sdělit své myšlenky a nápady. Navíc se spánkem zacházeli mnohem pečlivěji než ostatní lidé, protože věděli, že správný spánek je jednou z hlavních podmínek životních vítězství. Někteří spali 20 minut každé 2 hodiny, někteří spali v noci jen 4 hodiny a jiní vyvinuli složitější algoritmy pro duševní a fyzické „dobíjení“. Manipulovali se spánkem tak, aby jejich mozek byl co nejefektivnější.

Příprava na meditaci

V podstatě se tato meditace mění ve spánek. To je ideální varianta, protože je zaměřena na relaxaci. Příprava na něj zahrnuje všechny vaše obvyklé návyky. Udělejte všechny své domácí práce, umyjte si obličej, úplně vypněte světla nebo nechte rozsvícenou noční lampu, pokud se cítíte pohodlněji.

Stejně jako v jakékoli jiné meditaci by vás nikdo neměl rušit. Před spaním se asi hodinu nedívejte na televizi a nepoužívejte telefon ani počítač. Elektromagnetické záření způsobuje problémy s usínáním a informace, které k vám přicházejí, znesnadňují vyčištění vaší mysli.

Musíte nechat všechny své problémy za sebou. Odborníci na meditaci radí sedět na posteli a přemýšlet o něčem abstraktním, aby všechna negativa zmizela. Vzpomeňte si na svůj první polibek nebo krásný obraz. Měli byste být obklopeni pohodlím, protože byste se neměli ničím rozptylovat.

Meditace pro lepší spánek

Lehla si do postele. Zavřete oči a představte si, že kolem vás nic není. Jste v jakési nekonečné místnosti, bez jakýchkoli kudrlinek. Vaše postel je vaším domovem pro blízkou budoucnost. Musíte najít klid a mír.

Kolem je nekonečné nekonečno. Všechny problémy se v něm rozpustily a neodváží se vás vyrušovat ani teď, ani později. Představte si, že po celém světě zhasla světla. Světla zhasla u vás doma, na vaší ulici, ve městě, na venkově, na celé planetě. Všechny hvězdy ve vesmíru zhasly. Spolu s nimi musíte jít ven. Pro zdravý spánek je potřeba opustit všechny myšlenky na starosti. Jste sami ve Vesmíru. Není tu nic kromě tebe a tvé postele.

Zpomalte dech a srovnejte puls. Dýchejte asi jednou za pět sekund. Nádech nosem, výdech ústy. Nemáte žádnou hmotu, vznášíte se v nekonečnu, ve kterém není žádný vítr, žádná teplota, žádné zvuky. Představte si, že vás toto ideální „nic“ a „všechno“ naplňuje, počínaje konečky prstů u nohou. Za prvé, vaše nohy ztěžknou, takže nemůžete hýbat nohama, a pak nemáte dost síly se otočit. Pak mi pomalu začnou otékat ruce. Poté ztěžkne krk, který plynule přechází v hlavu. Když se tíže dotkne mozku a očí, už nemůžete oči otevřít. Nyní jste zcela připraveni odevzdat se síle spánku.

Dýchejte pomalu, počítejte do 10. Když dosáhnete drahocenného čísla, měli byste se úplně uvolnit. Pokud nemůžete usnout, zkuste to zopakovat. Pokud jste udělali vše správně, měli byste po prvním odpočítávání usnout.

Tato meditace trvá přibližně 15 minut, průměrná doba, po kterou člověk usne, je od 7 do 10 minut. Velmi důležitým bodem je, že tuto meditaci můžete použít před spaním. Někdy je také užitečné odpočívat během dne, ale ne v době od 16 do 20 hodin. Asi po hodině se musíte probudit. Delší spánek už nebude tak prospěšný. Použijte nejpříjemnější a nejklidnější melodii budíku.

Tato meditace vás naučí, jak rychle a efektivně usnout. Zvláště důležité je, že sny budou buď příjemné, nebo nebudou vůbec. To může dokonce léčit nespavost a další problémy se spánkem. Nejdůležitější je meditaci opakovat každý den, aby se z ní stal zvyk. Výzkum říká, že to trvá asi 20 dní. Za měsíc bude váš spánek, když ne ideální, tak blízko ideálu a vaše energie bude silnější. Buďte šťastní a nezapomeňte stisknout tlačítka a

18.01.2017 03:29

Během dne hromadíme negativitu pocházející od lidí a událostí kolem nás. Večer je potřeba očistit...

Den skončil, práce je za námi, slunce už dávno zapadlo - je čas jít spát, abyste nabrali síly na zítřejší maraton. Tělo bzučí z celodenního běhání, únava se valí jako vlna, víčka se sama zavírají. Spolu se vším se ale probouzí i paradoxní problém – nespavost. Tělo potřebuje odpočinek, ale mozek se nedokáže uklidnit. V mé hlavě jsou myšlenky na chyby, nedokončené záležitosti a nadcházející potíže. Pomůže v takové situaci meditace před spaním? Jak se můžete vyhnout tomu, abyste si ublížili?

Proč potřebujete meditaci před spaním?

Nejčastějším důvodem, proč dlouho usínání a probouzení se v noci, jsou obsedantní myšlenky. Pokud byl den emocionálně náročný a čekají vás nové překážky, je těžké „vypnout“ mozek a zapomenout na negativitu. Relaxační cvičení však může situaci radikálně změnit. Pravidelné školení pomůže:

• rychle zastavit tok negativních vzpomínek a myšlenek;
• zmírnit stres, uklidnit se;
• zbavte se zátěže každodenního shonu, vyhoďte zbytečné informace z hlavy;
• zlepšit kvalitu snů, zapomenout na noční můry;
• zlepšit krevní oběh, obnovit správné hluboké dýchání a uvolnit svaly.

Před nočním odpočinkem stačí přidělit 5 až 20 minut. Každodenní cvičení vás naučí rychle usnout, dobře si během spánku odpočinout a probudit se bez letargie a slabosti.

Existuje však nuance, kterou je lepší okamžitě pochopit. Standardní meditační praktiky se provádějí za účelem aktivace myšlenkových procesů, projasnění mysli a získání energie z vnitřních zdrojů. Je logické předpokládat, že tyto techniky nejsou vhodné pro večerní sezení. Jaké aktivity pak ale pomohou vyřešit problémy se spánkem?

Jak meditovat v noci?

Aby cvičení byla prospěšná, způsobila očekávaný efekt a celkově přinesla potěšení, budete muset studovat 5 hlavních doporučení:

1. Nejlepší ustanovení- lotos nebo poloviční lotos. Vhodná je i „turecká“ póza. Záda jsou rovná, bez prohýbání, ale ne napjatá. Můžete sedět u zdi nebo použít měkké polštáře. Oční víčka jsou zavřená, paže jsou uvolněné, dlaně jsou otevřené. Je povoleno spojovat konečky prstů.
2. Dech- hladký, pomalý, hluboký. Nádech trvá přibližně stejnou dobu jako výdech. Mezi nimi je 2sekundová pauza.
3. Pozornost zaměřuje se na pozitivní pocity, představy, sny nebo vzpomínky. Vyhýbá se jakékoli negativitě. Zároveň byste se neměli snažit myšlenky příliš ovládat nebo potlačovat, je lepší je nechat jít a pravidelně jim udávat směr.
4. Pokud je těžké odvrátit pozornost od špatných myšlenek, můžete přesunout svou pozornost na okolní znaky. Je důležité, aby tyto předměty vyvolávaly příjemné zážitky. Mohou to být krásné květiny nebo obraz, miska lahodných hroznů, příjemná nevtíravá vůně aromalampy nebo melodické zvuky houslí.
5. Situace herectví. Světlo je tlumené, v ideálním případě je zapnuté noční světlo, nástěnné svítidlo nebo stojací lampa. Je vhodné otevřít okno, aby se dovnitř dostal čerstvý vzduch. Je však lepší pamatovat na to, že všechny smysly jsou před spánkem dráždivější. Jasné barvy, světlo, rušivé vůně a zvuky stav zhorší.

hlavním cílem je plně si to užít a užít si to. Pouze zklidněním svého vnitřního stavu a mysli se můžete spolehnout na dobrý spánek.

Aby sezení bylo ještě úspěšnější, vhodné techniky. Jsou popsány v další části článku a jsou určeny speciálně pro večerní výuku, nejsou tedy vhodné pro odpolední ani ranní trénink. Jejich pravidelným opakováním můžete vyvinout podmíněnou. Poté se tělo samo připraví na spánek, jakmile člověk začne provádět potřebné pohyby nebo si představuje stejné obrázky.

Večerní relaxační techniky:

1. Loď.

Pocit lehkého, hladkého houpání je uklidňující. To je důvod, proč děti i dospělí milují jízdu na houpačkách, jízdu vláčkem nebo ležení v houpacích sítích. o lodi, která pluje po tiché řece, je také mírumilovná. Jak to udělat:

1. Zajistěte dobrou cirkulaci čerstvého vzduchu – otevřete okno nebo okno. V teplé sezóně můžete provádět kurzy přímo na balkoně nebo dokonce na verandě;
2. zaujměte pohodlnou pozici, která vám umožní uvolnit všechny svaly;
3. zavřete oči a představte si sebe v malé lodi plující proudem;
4. představte si okolí - předúsvit, lehká mlha, krásné rostliny na břehu řeky;
5. soustřeďte se na imaginární zvuky – šustění listí, šplouchání vody, tiché vrzání kymácející se dřevěné lodičky. Můžete zapnout jemnou hudbu (volitelné).

Po 10 minutách tohoto cvičení oční víčka ztěžknou a dosáhnou svého vrcholu. Je lepší se dostat ze stavu hladce, pomalu se pohybovat, jako by se bál zahnat ospalost. Pak je důležité jít rovnou do postele. Pokud po meditaci děláte jiné věci (čistíte si zuby, čistíte pokoj, měníte ložní prádlo atd.), účinek se znatelně sníží nebo úplně zmizí. Všechny procedury pro přípravu na spánek se provádějí před meditačním sezením.

2. Mentální teleportace.

Někdy k relaxaci stačí představit si sami sebe na příjemném a bezpečném místě. Může to být rodičovský dům, kde kdysi žila celá rodina pohromadě, nebo tichý světlý les nedaleko dachy. Imaginární prostor může být mentálně odstraněn z existujících vzpomínek nebo jednoduše fantazírován. Několik příkladů, které si lze snadno představit během činností před odpočinkem:

• zelená louka při západu slunce;
• noční oheň při kempování se stany;
• klidná vesnice nebo venkovský dům;
• břeh malé klidné řeky nebo jezera;
• pláž s palmami, klidné moře, západ slunce;
• houpací křeslo u krbu (snad v knihovně);
• měkký oblak (prvky fantazie neuškodí).

Je důležité si představit každý malý detail, pokusit se interagovat s detaily z vynalezeného obrázku. Spolu s touto technikou se často používají zvukové nahrávky přírodních zvuků. Je vhodné, aby byly spojeny s večerními hodinami - houkání kobylky, houkání sovy. Zakokrhání kohouta, hlučný ptačí zpěv a lidské bučení nepomůže.

3. Mentální transformace.

Jeho podstata spočívá v duševní transformaci. Sami sebe si můžete představit jako přírodní úkaz (déšť, mlha, vítr), konkrétní předmět (polštář, peříčko), abstrakci (sluneční paprsek, voda, rádiová vlna), živého tvora (kočka, lenochod). Pokud se pokusíte okamžitě vyzkoušet vybraný obrázek, je nepravděpodobné, že z toho něco bude. Je lepší „vstupovat do role“ postupně.

Pokud si sebe představujete jako cukrovou vatu, vaše myšlenkové pochody by vypadaly takto:

"Cítím se teplo a příjemně." Mé tělo je s každým nádechem lehčí. Za prvé, napětí v chodidlech, kotnících, kolenou a kyčlích se rozptýlí. Poté se prsty, ruce, předloktí a ramena provzdušní. V mé hlavě je prázdnota a beztíže. Dýchám volně, každou buňkou. Myšlenky se rozpouštějí jako cukr v sirupu. Sladká voda se odpaří a ze mě se stane nadýchaná éterická vata.“.

4. Obrazná relaxace.

K relaxaci tohoto typu dochází postupně, pokud možno plynule. Vyžaduje to fantazii pozitivních vln. Mohou to být jednoduché proudy vody nebo nějaké fantastické magické vlny, které zmírňují stres. Níže je postup.

1. Představte si spojitý tok a jeho strukturu. Co to je - husté nebo rozptýlené, vzdušné nebo tekuté?
2. Fantazírujte o barvě vlny. Je průhledný nebo pevný, třpytí se?
3. Soustřeďte se na pocity, které získáváte z toku. Co přináší - měkké teplo, příjemný chlad, lehké lechtivé brnění?
4. Představte si, jak proud začíná pomalu zahalovat celé tělo, centimetr po centimetru, počínaje nohama a konče hlavou.
5. „Vpusťte“ proud do sebe, aby naplnil každou buňku příjemnými pocity. Splynout s ním, úplně se v něm rozpustit.

Cvičení se postupně zastaví, když se objeví patrná ospalost. Vlna ustupuje v opačném pořadí (od hlavy k nohám), ale o něco rychleji. Oči se mírně otevřou. Pak je lepší jít hned spát.

Správná meditace před spaním vám pomůže vyrovnat se s chronickou nespavostí, zmírní noční můry a zlepší váš rozvrh. Při nedodržení pravidel nebo nedbalé volbě techniky může být efekt opačný. Abyste se vyhnuli negativním důsledkům, postupujte podle rad z tohoto článku a nezapomeňte poslouchat své tělo.

Podívejme se podrobně na odvěké otázky o tom, co je meditace a jak se naučit meditovat sami.

Meditace je pozorování. Ale pozorování, které neznamená žádnou akci. A pozorování je bez námahy, bez napětí, které se děje samo. Pozorujete své myšlenky ve své hlavě, emoce, stavy a své tělo. Vy se do toho nepletete, neúčastníte se toho, vše necháte být.

Není zde žádná ztráta ani napětí. Vy prostě jste.

Z vaší strany není žádné úsilí ani žádné činy, děje se to pro vaše potěšení.

Pózujte pro meditaci doma

Sedící pozice je nejjednodušší a nejpohodlnější způsob, jak praktikovat meditaci.

Technika zaměření dýchání

1. Při meditaci se soustředěním na dýchání plně se soustředíte na sebe a své tělo.
2. Zavřete oči. Je to, jako byste se zavřenýma očima dívali do svého nitra.
3. Vdechujte a vydechujte vzduch co nejhlouběji a nejpomaleji. Nikam nespěchejte. Zachyťte tento pocit potěšení z procesu.
4. Zaměřte se na sebe a své tělo hlubokým a pomalým nádechem a výdechem- toto je vaše meditační praxe.
5. I když se tento pocit dostaví, neusnete. Protože se soustředíte na dýchání, nebudete moci spát.

Pokračujte ve sledování svého dýchání a jděte hluboko do sebe.

Chyby a iluze

• Během meditace není třeba recitovat žádné mantry. Ve vás je ticho a harmonie. Není potřeba nic opakovat ani říkat.
• Není třeba přemýšlet o nějakých magických modlitbách a dalších věcech. Nemyslete ani na to, že na něco myslet nemusíte.
• Nedržte žádné myšlenky v hlavě ani se na nich nedržte, všechny vytvářejí napětí.
• Není pravda, že meditovat lze pouze na velmi tichých a klidných místech. To lze provést za jakýchkoli podmínek. Můžete být v klidu na hlučném nebo tichém místě.

Po tréninku mlčte

Na délce meditace nezáleží. Velkou roli hraje to, jak často meditujete.

Hlavní je, že by to pro vás nemělo být nucené nebo stresující. Není třeba se nutit.

Po meditační technice pro začátečníky se soustředěním na dýchání je vhodné nehrabat se v hlavě.

A pak nebudete myslet na nic jiného a budete v klidu.

Časem vás toto ticho a harmonie bude neustále provázet. Vy sami se stanete harmonií.

Naučil jsem se, jak dělat meditaci pro začátečníky doma od Romana Soshnikova.

Během procesu nebojujte se svými myšlenkami

Meditujete a objeví se nějaké myšlenky, nebraňte se jim. Je zbytečné bránit se myšlenkám. Je to jako plavat proti proudu v oceánu.

Myšlenky vždy přijdou a řeknou vám podivné věci. Ale je to všechno pravda?

Myšlenky vždy přicházejí: zvláštní, hrozné, vtipné, špatné, dobré.

Proto během meditace nebojujte s myšlenkami. Jsou sledováni.

Všímejte si všeho, co se děje uvnitř, ale nepleťte se do toho.

Nech to všechno být

Meditace je úplná relaxace. Ničemu se nebráníš. S ničím se neztotožňujete.

Opustíš všechno a sleduješ všechno, co se děje, aniž by se do toho zapletl.

Neexistuje žádná identifikace s tím, co vidíte, ani s tím, co se objevuje ve vaší hlavě. Jste naprosto uvolněný.

Při meditaci není nutné se soustředit na dýchání – to je jen technika pro začátečníky, která vám dává stavy.

Video: Jak odpor k myšlenkám zvyšuje úzkost

Podívejte se na video a uvidíte, jak prosté vzdorování myšlenkám jen zvyšuje úzkost.

Právě lidé sami svůj problém nejčastěji zveličují a hyperbolizují a bojují s myšlenkami. A myšlenky se v tomto videu šíří jako mouchy. V následujícím videu pochopíte, jak meditovat doma a proč byste se během procesu neměli bránit myšlenkám.

Meditovat můžete kdekoli a za jakýchkoliv podmínek

Meditovat můžete kdekoli a při jakékoli události, kdekoliv jsi.

Pro začátečníky je zpočátku obtížné být v přeplněných místech v klidu. Meditovat však můžete opravdu kdekoli. Bez omezení.

Meditovat můžete i během fotbalového zápasu na stadionu. I když jíte nebo někam jdete.

Cokoli děláte nebo vidíte, pokud na to máte chuť, meditujte.

Můžete meditovat s uklidňující hudbou v pozadí a jen tak sedět. Meditovat můžete v minibusu.

Proč to dělají a jak to na člověka působí?

Proč lidé potřebují meditaci?:

Právě tato uvědomění a pochopení k vám mohou přijít po cvičení. To je to, co dělá meditace.

Často se mi stávalo, že mi při meditaci svítilo zelené světlo do očí. Bylo také jasné, že všechny tyto svaly, nohy, ruce a celé tělo nejsou moje. Jako bych byl v nějakém cizím těle. Byl to skutečný a upřímný pocit. Musíte to cítit, žádná slova to nemohou popsat. K zamyšlení.

Udělejte to, kdykoli chcete, bez potřeby

Za žádných okolností se do meditace nenuťte. Zkazí to veškerou zábavu a být v klidu.

Meditujete, kdy chcete. Bez jakékoliv potřeby. Nenutíte se ani se nevnucujete.

Zajímá vás pozorování reakcí těla, chcete pozorovat osobu, její myšlenky. Děláte to, aniž byste se ztotožňovali s osobou, jejími reakcemi, myšlenkami a vším, co přichází a odchází.

Meditujte beze ztrát, bez námahy a bez napětí.

Milujte samotný proces, nedělejte to chvíli

Lidé se někdy nutí sedět celé hodiny a pak jsou překvapeni, jak to ostatní lidé vydrží. A to vše proto, že nevědí, jak správně meditovat.

Veškerou radost z procesu kazí časový limit. Neomezujte se proto při meditaci na čas.

Meditujte tolik, kolik považujete za nutné. Doba trvání není důležitá.

Milujte samotný proces.

Můžete dělat jak dlouhé večerní meditace před spaním, tak kratší v autobuse.

Video s návodem

Další video je o tom, jak se naučit meditovat doma nebo v přírodě. Owen Cook tomu věnuje 20 minut každý den, ráno i večer. Podívejte se na všechny základy meditace pro začátečníky ve video lekci od Tylera z RSD.