Šta meditacija daje osobi - efekte prakse. Šta nam daje meditaciju u životu? čemu služi? Mogućnosti meditacije

IN savremeni svet teško je naći osobu koja nije čula za meditaciju.

Ali može biti jednako teško pronaći nekoga ko može objasniti šta je meditacija.

Ljudi koji to ne praktikuju ne znaju šta meditacija može otkriti u njima i šta meditacija čini.

Ali paradoks je da čak i ljudi koji prakticiraju teško mogu opisati kakvo je to stanje.

Na kraju krajeva, meditacija je izvan riječi i definicija – ovo je stanje kada um šuti, a mi uz pomoć uma opisujemo ono što se događa.

Da, i „izlazak“ iz meditacije – što majstori praktički ne rade ni tokom običnog života i komunikacije – teško je objasniti šta je meditacija – jednostavno zato što je šire od oskudnih logičkih objašnjenja.

Šta izlazi?

Niko nije u stanju da objasni šta je meditacija, može li se praktikovati samo da se oseti, a ne da se opisuje? Ne sigurno na taj način.

U istoriji čovečanstva postoje ljudi koji su posetili obe strane uma i govorili o povezanosti oba sveta – duhovnog i materijalnog.

Ko su oni? Majstori meditacije, duhovni učitelji, kojima se obraćamo za pojašnjenje.

Sri Chinmoy: srce je neograničeno u svakom smjeru

Meditacija tiho govori, otkriva da su duh i materija jedno, kvantitet i kvalitet jedno, trajno i privremeno jedno.

Meditacija otkriva da 70 ili 80 godina života od rođenja do smrti nije samo postojanje, već Vječnost. Nakon rođenja, život živi u tijelu, a nakon smrti - u duhu.

meditacija:

• pomaže u otkrivanju vašeg pravog "ja";
• vodi do svjesne identifikacije sa Višim Ja;
• pomaže da se iza sebe ostave ograničenja i zavisnosti;
• dovodi do promena na unutrašnjim nivoima svesti;
• izvlači na površinu bogatstvo koje je prethodno bilo pohranjeno u dijelu našeg bića duboko skrivenom u nama;
• uči da se nečemu teži i da se to postigne.

Meditacija vodi praktičara prema gore - ka Najvišem, božanskom i istovremeno unutra - u dubinu sebe, vlastitog bića.

Oba smjera vode ka Bogu.

Kada je dovoljno pređeno, spajaju se u jednu stazu: poznavajući sebe, poznajemo svijet, a poznavajući svijet, poznajemo sebe, jer nema dubine bez visine, kao ni visine bez dubine.

I sve je deo jedne celine – Beskonačna Realnost, Apsolutna Realnost, Božanska Realnost.

Ali da biste shvatili da je sve na svijetu jedno, morate izaći izvan uma i ući u sferu svog duhovno srce jer nas povezuje sa svime na svijetu.

Srce je bezgranično u bilo kom pravcu, stoga u njemu postoji i najdublja dubina i najveća visina.

Tajna meditacije je u svesnom i stalnom jedinstvu sa Bogom, sa Božanskim u nama i sa svime što postoji.

I što više prakticiramo meditaciju, duže smo u stanju da osjećamo prisutnost Boga u našim životima, sve dok taj osjećaj ne postane trajan i neodvojiv od nas.

Meditacija nas uči da živimo iz trenutka u trenutak, i što više meditiramo, više smo prisutni ovdje i sada.

Počinjemo živjeti u Vječnom Sada, a naše srce nas vodi ka razumijevanju da je svaki trenutak života Vječnost.

Nestaje tjeskoba i galama, a naše ljudsko "ja", naša ličnost se stapa sa višim "ja" - spoznajemo svoju pravu prirodu, i naš život postaje sretniji i ispunjeniji.

Osho: Meditacija je centriranje, to je cjelovitost

Osho naziva meditaciju najvećom avanturom za koju je ljudski um sposoban.

Meditirati znači jednostavno biti, bez stvaranja bilo čega - bez akcije, bez misli, bez emocija. Vi jednostavno jeste, i to je čisti užitak.

Odakle dolazi užitak u meditaciji? Majstor tvrdi da - nigde. Ili - odasvud! Jer postojanje je sazdano od radosti.

A unutrašnja suština čoveka je samo nebo kroz koje lebde oblaci, zvezde se rađaju i umiru, ali šta god da se dešava na unutrašnjem nebu, ono je nepromenjeno, besprekorno i večno.

Nebo u čoveku je svedok, a ući u unutrašnje nebo i postati posmatrač je cilj meditacije.

Postepeno će "oblaci" - misli, želje, emocije, sjećanja, ideje nestati i ostat će samo sama suština - meditant će se potpuno pretvoriti u posmatrača, u svjedoka i neće više poistovjećivati ​​sa sobom ništa što nije. zaista on.

Osho vjeruje da je meditaciju nemoguće naučiti, ali možete dorasti do nje.

Meditacija je rast koji proizlazi iz samog bića. Meditacija nije nešto što se uči, već je u svima!

Da biste naučili meditaciju, morate proći kroz promjenu, kroz transformaciju.

Meditacija je poput ljubavi. Meditacija je cjelovitost, centriranje. Ovo nije dodavanje nečega osobi, ovo je izvlačenje istine iz njegove prirode.

Kada shvatite, osetite, učinivši bezbroj pokušaja, šta je meditacija, „pronađete“ takvo stanje kada će vaša suština, vaša priroda jednostavno biti u biću, postepeno ćete moći da rastegnete svoju meditaciju, barem na 24 sata dnevno , 7 dana u nedelji!

Za to je potrebna svijest. A onda možete učiniti bilo koju jednostavnu radnju dok ostanete meditativni: pranje suđa, metenje poda, tuširanje.

…meditacija nije protiv akcije. Ne zahteva od vas da bežite od života. Ono samo uči novom načinu života: postajete centar ciklona.

Kada se meditacija pojavi u vašem životu, život ne staje, ne smrzava se, naprotiv, postaje življi, jasniji, svijetliji, radosni i kreativniji.

Tokom meditacije, um se čisti od krhotina, površnih i nepotrebnih misli, želja, uvjerenja, praznih briga, poput ogledala sa kojeg se briše debeli sloj prašine.

Sa dolaskom meditacije u vaš život, moći ćete potpunije osjetiti i osjetiti sve što se događa, ali ćete istovremeno ostati u stanju posmatrača: kao da stojite na brdu i posmatrate događaje i vaše reakcije na njih sa strane.

Istovremeno, možete djelovati na bilo kojem nivou, raditi ono što je potrebno za život i komunikaciju, ali u isto vrijeme ostati usredsređen, cjelovit,

Meditirate kada prebacujete pažnju sa vanjski svijet na internu. Svaki put meditiraš kada nešto radite sa svešću.

Ako ste budni i pažljivi, ako ste svjesni šta se dešava čak i dok slušate buku vlastitog uma, vi meditirate!

To je ono što čini svijest koja vodi do meditacije:

• Pažljiv, pažljiv odnos prema svom tijelu

Osoba postepeno uči da obraća pažnju na svaki svoj pokret, svaki gest. Vremenom nestaju nemirni, nemirni pokreti, tijelo postaje skladnije i opuštenije.

U njemu je duboka smirenost. Svesno telo poznaje zadovoljstvo.

• Svest o vašim mislima

Kada postanete svesni svojih misli, naći ćete um kako neprestano brblja u vama.

Postepeno, zahvaljujući vašoj pažnji i povećanju svijesti, vaše misli će prestati biti haotične, imat će više konzistentnosti, glatkoće, harmonije.

Počećete da primećujete delove nerazmišljanja između ideja koje vas uzbuđuju i odgovornosti koje su vam se stalno vrtele u glavi.

Kada se vaše misli smire, primijetit ćete konzistentnost između tijela i uma – sada će raditi zajedno, u jednom ritmu, a ne skakati u različitim smjerovima, kao što je to bilo prije. Svesni um doživljava sreću.

• Svijest o svojim osjećajima, emocijama i raspoloženjima

Malo više svjesnosti i vaša osjećanja, emocije i raspoloženja će postati podložni vama.

Ne, ne treba ih potiskivati ​​– samo ih primijetiti i manifestirati ili pustiti.

Malo vježbe i postaćete promatrač svojih osjećaja, moći ćete upravljati njima, a ne biti vođeni i pokoravati se trenutnim promjenama raspoloženja ili “eksplozivnim” emocijama.

Svesno srce zrači radošću.

• Konačna svijest - svijest o vlastitoj svijesti

Četvrta faza svijesti dolazi kao dar, kao dar za rad na prethodnim.

Spajanjem svesti o telu, mislima, kao i osećanjima, emocijama i raspoloženjima, čovek postaje svestan svoje svesti. U ovom stanju, osoba postiže blaženstvo.

Sada posmatrate sebe - posmatrača.

Bezuslovna ljubav i blaženstvo postaće atmosfera oko vas. Neće biti usmjeren ni na koga posebno, ljubav će postati vaš miris, vi ćete postati ljubav.

Neki efekti iz prakse meditacije uočljivi su nakon nekoliko minuta prakse. Evo šta meditacija daje osobi odmah nakon prakse:

• Osećam se bolje
• Smiruje um
• Misli postaju jasne
• Raspoloženje raste

Ali mnoge prednosti meditacije nisu toliko očigledne i pojavljuju se dugoročno nakon redovnog svakodnevnog vježbanja. Kao i kod dijete ili vježbanja, nećete vidjeti rezultate nakon prvog trčanja ili jednog dana bez šećera. Ali znamo da ćemo nakon nekog vremena uporne prakse sigurno postići željeni učinak.

Više ne sumnjamo u prednosti dijete s niskim udjelom ugljikohidrata i džogiranja za poboljšanje fizičke kondicije. Njihovo djelovanje proučavali su naučnici i potvrdili su ga mnogi ljudi. Naučni pristup meditaciji još nije toliko popularan u Rusiji. I dok mnogi ljudi ne znaju da efekte meditacije proučava i nauka.

Stoga sam u ovom članku prikupio razna naučna otkrića o prednostima meditacije i efektima prakse.

Prikupio sam informacije (uglavnom sa interneta na engleskom jeziku) o stotinama naučnih studija, od kojih su neke analize stotina drugih studija.

Pa, u nastavku ću navesti najzanimljivije od onoga što sam uspio pronaći. Iznenadit ćete se kada saznate o nekim efektima prakse meditacije.

Mindfulness meditacija smanjuje depresiju

Profesor Philippe Raes sproveo je istraživanje među 400 učenika u pet srednjih škola u Belgiji. Kao rezultat toga, zaključio je da su se stope anksioznosti i depresije smanjile nakon 6 mjeseci u meditaciji učenika.

Neki naučnici tvrde da je većina istraživanja meditacije bila loše osmišljena. Kako bi riješili ovaj problem, istraživači sa Univerziteta Johns Hopkins pažljivo su pregledali objavljena klinička ispitivanja. Otkrili su da iako rezultati pokazuju smanjenje depresije i stresa, potreban je bolji rad na procjeni učinaka meditacije na druge bolesti.

Madhav Goyal, docent medicine na Univerzitetu Johns Hopkins, kritizirao je 47 kliničkih ispitivanja sprovedenih do 2012. Dizajnirao je studiju kako bi pošteno uporedio meditaciju sa drugim tretmanima za depresiju. Učesnici su nasumično raspoređeni u različite grupe tretmana. Nekima je prepisana meditacija, drugima kognitivna bihejvioralna terapija i lijekovi.

Madhav Goyal je izjavio da je njegovo istraživanje dokazalo da meditacija ublažava depresiju i anksioznost u istoj mjeri kao i terapija lijekovima.

Meditacija povećava koncentraciju sive tvari u mozgu

Grupa neurologa sa Harvarda sprovela je eksperiment u kojem je 16 ljudi završilo 8-nedeljni kurs meditacije.

Rezultate studije predstavila je dr Sarah Lazar.

MRI je pokazao da se koncentracija sive tvari povećala u područjima mozga uključenima u učenje i pamćenje, kontrolu emocija, samopoštovanje i planiranje budućnosti.

Druge studije su također potvrdile povećanje volumena hipokampusa i frontalne sive tvari kod iskusnih meditatora.

Meditacija dramatično povećava psihomotornu aktivnost i smanjuje potrebu za snom.

U studiji koju je proveo Univerzitet Kentucky, učesnici su podijeljeni u četiri grupe s različitim stanjima: kontrolna grupa, smanjenje sna, meditacija, meditacija + deprivacija sna.

U eksperimentu su učestvovali ljudi koji nisu upoznati s meditacijom, meditatori početnici i iskusni praktičari.

Rezultati pokazuju da meditacija uzrokuje barem kratkoročno poboljšanje performansi, čak i kod meditatora početnika. Iskusni praktičari doživljavaju značajno smanjenje ukupnog vremena spavanja u odnosu na ljude istog pola i starosti koji nisu meditirali.

Još nije jasno da li meditacija može zamijeniti nekoliko sati dnevnog sna. Istraživanja su u toku.

Produžena meditacija povećava sposobnost mozga da generiše gama talase

Neuronaučnik Richard Davidson sa Univerziteta Wisconsin sproveo je studiju sa tibetanskim budističkim monasima. Otkrio je da većina monaha pokazuje izuzetno visoku aktivnost gama talasa u mozgu. Ovo nikada ranije nije objavljeno u literaturi o neuronauci, izjavio je Richard Davidson.

Meditacija poboljšava fokus i sposobnost rada pod stresom

Studija Ketrin Meklin sa Univerziteta u Kaliforniji otkrila je da su tokom i nakon kursa meditacije ispitanici bili efikasniji u izvršavanju zadataka koji se ponavljaju i dosadnih.

Zapravo, postoje dokazi da meditanti imaju deblji prefrontalni korteks i da meditacija može nadoknaditi gubitak kognitivnih sposobnosti sa starošću.

Za eksperiment je regrutovano dvadeset učesnika meditacije. Učesnici nisu bili monasi, već tipični zapadni praktičari meditacije koji su integrirali praksu u svoju svakodnevni život daleko od karijere, porodice, prijatelja.

Dva učesnika su bili profesori meditacije sa punim radnim vremenom. Troje učesnika su bili instruktori meditacije koji su predavali honorarno. Ostali su meditirali u prosjeku 40 minuta jednom dnevno.

Takođe, u eksperiment je uzeto 15 učesnika koji nisu praktikovali meditaciju.

Svi ispitanici su bili psihički i fizički zdravi. Eksperiment je uzeo u obzir spol, godine i nacionalnost. Dva učesnika su bila ljevoruka. Njihovo isključenje iz rezultata eksperimenta nije dovelo do značajnih promjena.

Ova metoda istraživanja koristila je dobro utemeljen računski pristup za mjerenje debljine moždane kore.

Rezultati su pokazali da je redovna praksa meditacije povezana s povećanjem debljine u podskupu kortikalnih regija povezanih sa somatosenzornom, slušnom, vizualnom i interoceptivnom obradom. Osim toga, redovita praksa meditacije može usporiti iscrpljivanje frontalnog korteksa sa starenjem.

Meditacija ublažava bol bolje od morfija

U eksperimentu koji je proveo Medicinski centar Baktista Wake Forest, 15 zdravih dobrovoljaca koji su bili novi u meditaciji prisustvovalo je četiri 20-minutne sesije kako bi naučili meditaciju svjesnosti. I prije i nakon treninga meditacije, analizirana je moždana aktivnost učesnika pomoću ASL MRI dok su bili u bolovima od opekotina.

Fadel Zeidan, dr., glavni autor studije, objašnjava da je ovo prvi eksperiment koji pokazuje smanjenje i osjećaja boli i moždane aktivnosti povezane s bolom nakon samo sat vremena meditacije. “Otkrili smo značajan efekat - smanjenje intenziteta bola za oko 40%. Meditacija je dovela do većeg ublažavanja boli čak i od morfija ili drugih lijekova protiv bolova, koji obično smanjuju bol za oko 25 posto.”

Meditacija pomaže u kontroli ADHD-a (poremećaj hiperaktivnosti deficita pažnje))

U studiji na 50 odraslih pacijenata s dijagnozom ADHD-a, grupa za meditaciju svjesnosti pokazala je smanjenu hiperaktivnost, smanjenu impulzivnost i povećanu sposobnost "djelovanja sa svjesnošću", što je doprinijelo ukupnom poboljšanju simptoma nepažnje.

Šta radi meditacija?Čemu služi meditacija? savremeni čovek? Ako želite početi meditirati, morate znatičemu služi meditacija i čemu služi.

Odgovori na ova pitanja su neophodni za mnoge ljude koji su čuli za meditaciju, a čak bi htjeli da počnu meditirati, ali ne mogu iz nepoznatih razloga. ne razumijevanje, šta radi meditacija, mozak se opire i nalazi izgovore: ne mogu vizualizirati, ne mogu zaustaviti neprekidan tok misli, nemam vremena, nemam priliku da se povučem, rodbina me neće razumjeti, itd...

Trenutno, milioni ljudi svih uzrasta i različitih vera u mnogim zemljama svakodnevno praktikuju meditaciju, kako u ašramima ili specijalnim centrima, na grupnim seminarima pod vođstvom instruktora, tako i sami kod kuće ili u automobilima, dok pecaju ili peru suđe. , buđenje ujutro ili ljuljanje bebe. A oni koji nikada nisu praktikovali meditaciju, po pravilu se odnose sa razumevanjem i interesovanjem, pa čak i žele da probaju jednog dana, kako bi naučili iz prve ruke, ali iz sopstvenog iskustva šta je meditacija...

Čemu služi meditacija??

Odgovor na ovo pitanje dali su veliki majstori meditacije kao što su Osho, Sri Aurobindo i drugi.

Meditacija, drevna duhovna praksa koja je prvobitno bila dostupna samo iniciranim, jedan je od načina duhovni razvoj i postoji na Istoku mnogo vekova kao umetnost povezivanja sa Božanskim, spoznaje Božanske prirode svoje duše, svog istinskog "ja". Na Zapadu je umjetnost meditacije počela dobivati ​​popularnost oko 60-ih godina XX vijeka, kao praksa promjene svijesti, koja vam omogućava da budete sretni ovdje i sada, bez obzira na životne okolnosti.

Danas se uz pomoć meditacije rješavaju stresa, sindroma kroničnog umora, višak kilograma, iz finansijske ili kreativne krize, itd., postići sreću, mir,.

Danas više nije potrebno dokazivati ​​da je stres uzrok mnogih ljudskih bolesti i preranog starenja, a meditacija je jedan od najboljih zdravih načina za opuštanje, otklanjanje nervne napetosti, sprječavanje posljedica stresa i povećanje otpornosti na stres. Oslobađajući se napetosti i iritacije, smirujući um uz pomoć meditacije, dozvoljavamo tijelu da oslobođenu vitalnu energiju usmjeri na liječenje i obnavljanje fizičkih, mentalnih i mentalnih rezervi.

Meditacija je potrebna za oslobađanje uma od nepotrebnih informacija, otvaranje mogućnosti za razvoj i kreativnost. Mnogi ljudi, kada prakticiraju meditaciju, primjećuju povećanje sposobnosti koncentracije, poboljšanje pamćenja i brzine razmišljanja, poboljšanje mentalne ravnoteže, pa čak i smanjenje osjetljivosti na bol (povećan prag boli).

Šta daje meditacija?

Na ovo pitanje mogu se odgovoriti rezultati naučnih istraživanja.

Od druge polovine 20. veka, kada su istočnjačke prakse počele da se šire na Zapadu, naučnici su počeli da proučavaju efekat meditacije na ljudsko zdravlje. Kao rezultat ovih studija*, otkriven je pozitivan učinak meditacije općenito na opće stanje ljudskog zdravlja, a posebno na sljedeće funkcije tijela:

• metabolizam,
• krvni pritisak,
• moždana aktivnost i pamćenje,
• mentalni procesi,
• kardiovaskularna aktivnost,
• otpornost na bolesti.

Na primjer, kao rezultat eksperimenta američkih istraživača pod vodstvom Herberta Bensona, profesora na Medicinskom fakultetu Univerziteta Harvard, dokazano je da tokom meditacije mozak tibetanskih monaha uranja u posebno „promijenjeno“ stanje, što daje osjećaj potpunog mira i jedinstva sa svijetom i omogućava vam da u nekoliko minuta preraspodijelite snage i energiju na način da budu dovoljne za cijeli dan*.

U toku istraživanja drugih američkih naučnika sa Medicinskog fakulteta u Wisconsinu (SAD), otkriveno je da transcendentalna meditacija, odnosno meditacija na Om mantru ili neku drugu mantru, pomaže u smanjenju rizika od smrti od kardiovaskularnih bolesti. U grupi pacijenata sa kardiovaskularnim oboljenjima, praktičar transcendentalne meditacije dva puta dnevno po 20 minuta, smrtnost od moždanog udara, srčanog udara ili bilo kojeg drugog uzroka bila je 48% niža u odnosu na kontrolnu grupu, slijedeći tradicionalne preporuke (zdrava ishrana i vježbanje). U grupi meditatora zabilježeno je smanjenje nivoa stresa i razdražljivosti, a zabilježeno je i smanjenje pritiska. Prema riječima voditelja studije, Roberta Schneidera, meditacija uključuje skrivene resurse tijela i ono počinje da se liječi. Istraživač tvrdi da što osoba više meditira, to je manji rizik od kardiovaskularnih bolesti*.

Vrijedi spomenuti i studije koje su utvrdile kako meditacija utiče na zdravlje starijih ljudi. Pokazalo se da meditacija pomaže čovjeku da upravlja stresom i da se nosi sa usamljenošću – do takvog su zaključka donijeli američki stručnjaci predvođeni dr. Davidom Cresswellom na osnovu rezultata istraživanja muškaraca i žena u dobi od 55 do 85 godina. Nakon liječničkog pregleda, grupa starijih ljudi počela je učiti meditaciju i jogu pod vodstvom instruktora. Nakon dva mjeseca redovne meditativne prakse, učesnici eksperimenta su ponovo ispitani, čiji su rezultati upoređeni sa početnim podacima. Kako se pokazalo, meditacija je blagotvorno utjecala na zdravlje učesnika eksperimenta. Prema rezultatima istraživanja, aktivnost supstanci koje izazivaju upalne procese u krvi meditirajućih ljudi smanjena je. Osim toga, poboljšano je opšte stanje starijih osoba, nisu se osjećali mirnije i lakše su se nosili s osjećajem usamljenosti*.

Dakle, podaci naučnih studija nam omogućavaju da opravdano tvrdimo da meditacija daje pozitivan trend:

• mentalna ravnoteža,
• mentalni razvoj u gotovo bilo kojoj dobi,
• fizičko zdravlje,mladosti i lepote, i shodno tome:
• finansijsko blagostanje (zamislite samo koliko možete uštedjeti na lijekovima i liječenju),
• kvaliteta i očekivanog životnog vijeka.

Budite uporni!

Svi početnici imaju poteškoća s koncentracijom, neumorni mozak im ne dozvoljava da se koncentrišu i zaustavljaju „unutrašnje brbljanje“. U ovom slučaju slike (na primjer, slika, fotografija, cvijet, kamen, plamen svijeće ili drugi predmet) vrlo dobro pomažu. Ali ako znaš zašto ti treba meditacija, poteškoće vas neće spriječiti da postignete svoj cilj. Ako znaš, šta radi meditacija Jeste li spremni za promjene.

Trenutno je, naravno, idealno početi prakticirati meditaciju u posebnom centru pod vodstvom iskusnog majstora, a zatim preći na samostalne prakse. Ali ako ste spremni za samospoznaju i rad na sebi, onda vas izostanak takve prilike neće moći zaustaviti. I sam sam počeo da se bavim meditacijom sa 17 godina nakon što sam pročitao nekoliko knjiga. Tada u gradu mog detinjstva nije bilo centara, a ja nisam imao mentore. Zatim su, naravno, bili časovi sa individualnim mentorom i grupni treninzi i meditacije u ašramima Indije. Ali to prvo iskustvo meditacije ostavilo je neizbrisiv utisak, jer su to bili novi i neobično živopisni osjećaji, druga stvarnost i drugačija svijest o sebi i svom životu.

Postoji mnogo vrsta i tehnika meditacije. Neke možete sami savladati, drugima je potrebna pomoć učitelja da shvate. Bolje je početi sa prakse meditacije koje su dali poznati majstori, na primjer, iz Oshoove meditacije.

Za početnike u prakticiranju meditacije, posebno za one koji imaju poteškoća s vizualizacijom, vrlo je pogodna. . I za one kojima je teško otići u penziju I.

Čemu služi meditacija? Ovo pitanje postavljaju svi koji tek počinju da se bave duhovnim samorazvojom. I s pravom - morate shvatiti kakav ćete rezultat na kraju postići i čemu trebate težiti.

Prednosti redovne meditacije

Ne očekujte kolosalne rezultate već od prve sesije meditacije. Uspjeh dolazi uz redovnu praksu. Ako ste odlučni da uvedete takve duhovne metode u svoj život, morate razumjeti zašto je to uopće potrebno.

Prednosti redovne meditacije su sljedeće:

1. Čistite um od svega suvišnog i nepotrebnog. Oslobodite se negativnih programa koje postavljaju društvo, roditelji, vaspitači i nastavnici, okolina. Ovo je kolosalno oslobađanje od tuđeg mišljenja i koncentracija na svoje stvarne misli.
2. Naučite da čujete želje svoje duše. Shvatite svoju pravu svrhu. Postepeno možete pronaći posao svog života, svoj omiljeni, koji donosi zadovoljstvo i dobar novac
3. Postajete neranjivi na tuđe manipulacije, jer vaša svijest više nije zaslijepljena tuđim stavovima i mišljenjima, već odražava samo vaše želje, namjere, težnje
4. Postoji ukus za život. Misli se razbistre, konačno shvatite šta zaista želite i svu svoju energiju usmjerite ka postizanju ciljeva koji su vama značajni
5. Vi trenirate pažljivost. To znači da naučite da u potpunosti kontrolišete svoje misli i osećanja i u svakom trenutku možete da se apstrahujete od emocija, držeći hladnu glavu i trijezan um.
6. Prebacujete fokus pažnje na stvari koje su vam zaista važne, apstrahujući od onoga što ne zaslužuje vaše vrijeme i misli
7. Gradite odnose s drugima, mirno reagirate na sve manifestacije negativnih emocija, postajete sposobni ne samo da primate ljubav i sreću iz vanjskih izvora, već i da ih dijelite sa svijetom i ljudima
8. otkrivaš u sebi Kreativne vještine i talente koji su ranije bili nepoznati. Apsolutno svaka osoba ima kreativni potencijal, ali je toliko skriven da ga je nemoguće vidjeti.
9. Oslobodite se strahova, fobija, kompleksa i nesigurnosti, ispunjeni samoljubljem i samopoštovanjem

Redovna meditacija vas uči da stalno budete u stanju "samo bivanja" i živite u trenutku, uživajući u sadašnjosti. Prošlost bledi u pozadinu i više vas ne uznemirava, a budućnost prestaje da vas plaši i uznemirava. Samo ste srećni, živite u harmoniji, radujte se onome što imate i sigurni ste da će sve zauvek biti dobro.

Sada znate šta meditacija daje osobi. Ali da biste dobili slične rezultate, važno je slijediti neka pravila.

Prednosti meditacije za tijelo

Prema psihosomatici, uzrok svake bolesti leži u podsvijesti osobe. Stoga redovne meditativne prakse, zbog opuštanja i harmonizacije svijesti, pozitivno utiču na zdravlje fizičkog tijela.

Koje su zdravstvene prednosti:

• Energetski bilans je normalizovan u suptilno telo osoba. Kao rezultat toga, uvijek ćete se osjećati ispunjeni energijom, vitalnošću. Ojačana je otpornost na stres, psihoemocionalno stanje je uvijek stabilno
• "Energetske rupe" u auri su eliminisane. Svaka od sedam čakri dolazi u harmoniju. Poznato je da su čakre odgovorne za zdravlje određenih organa. Stoga čak možete postići potpuno izlječenje. Ali, naravno, ne treba zanemariti metode službene medicine.
• Vaše tijelo je osjetljivo na vanjske okolnosti i naučite čuti njegove signale. Stoga možete lako odrediti početak bolesti i brzo je izliječiti dostupnim metodama.

Iskreno prakticiranje meditacije dovodi tijelo i duh u ravnotežu, pa se čovjek ne plaši nikakve bolesti.

Uloga meditacije u duhovnom razvoju

Glavni cilj meditacijskih praksi je duhovni samorazvoj. Kao rezultat, možete postići sljedeće:

• Razvijte samodisciplinu i svijest. Preuzeti kontrolu sopstveni život i izgradite ga onako kako želite. Nikakve vanjske okolnosti ne mogu pogoršati vaše probleme
• Razumijete i shvaćate u kojem ritmu vam je najugodnije živjeti i komunicirati s ljudima, raditi i razvijati se. Nestaje frka, više ne trošite energiju na prazne stvari i radnje
• Razvijate svoj kreativni potencijal, otkrivate nove talente u sebi i jasno vidite koje sposobnosti imate. Ovo pomaže da se koncentriše i usmjeri energija u pravom smjeru za postizanje svih vrsta ciljeva.
• Razvijajte moral, pridržavajte se moralnih standarda, ne zato što ih nameće društvo, već zato što steknete vlastito dostojanstvo
• Pojavljuje se više vremena jer prestajete trošiti energiju na nepotrebne ciljeve i djela

I što je najvažnije – vraćate se sebi, postajete istinski cjelovita i slobodna, nezavisna osoba.

Pogledajte video o tome čemu služi meditacija i koje su njene prednosti:

U različitim duhovnim školama možete pronaći mnoge meditativne tehnike. Probajte sve i pronađite ono što vam najviše odgovara, odzvanja u vašoj duši. Niko osim vas ne zna koja je metoda idealna za vas.

Postepeno ćete početi osjećati kako vas ispunjava sreća i harmonija. Naučit ćete uživati ​​u životu u svim njegovim manifestacijama, steći smisao i svrhu. Slijedit ćete diktate samo svoje duše, a ne prilagođavati se okolnom prostoru.

I zapamtite da je meditacija stalan i naporan rad. Rad sa podsviješću nije tako jednostavan kao što se čini na prvi pogled. Ali ako napravite prvi korak na putu ka duhovnom samorazvoju, počet ćete se mijenjati, a svijet oko vas će se promijeniti nakon vas.

Vrtlog života vas dovodi u stres, lavina informacija dovodi misli u haos? Tražite li "sigurno utočište" i prilika za opuštanje? Pokušajte prakticirati meditaciju.

Naučnici su dokazali prednosti meditacije za ljudski organizam.

Praktičari meditacije:

• postati više svjesni,
• miran,
• manje anksiozan;
• njihov um je disciplinovan,
• misli postaju zbunjene
• zdravlje je vraćeno
• život je u redu.

U ovom članku ćete pronaći odgovor na pitanje zašto redovno prakticirati meditaciju, te pronaći dokazane i znanstveno utemeljene razloge za to.

10 razloga da prakticirate meditaciju svaki dan

1. Obnavlja moždane ćelije

Naučnici sa Harvarda na čelu sa Sarah Lazar sproveli su senzacionalnu studiju o svjesna meditacija u 2011. Postavili su pitanje: "Da li meditacija obnavlja moždane ćelije?"

Koristeći magnetnu rezonancu (MRI), istraživači sa Harvarda otkrili su da meditacija utiče promjene u sivoj tvari mozga.

Dokumentirane su fizičke promjene u mozgu koje je izazvala meditacija. Da bi to učinili, naučnici su prikupili testne i kontrolne grupe ispitanika.

Prva grupa je praktikovala meditaciju u proseku 27 minuta dnevno, a druga grupa nije slušala snimke sa meditacijom i nije je praktikovala.

MRI skenovi mozga ispitanika u obje grupe su napravljeni prije i nakon perioda od osam sedmica.

Na kraju kursa su se javili učesnici u test grupi poboljšana pažnja: u njihovim životima, svjesni postupci i percepcija bez osude postali su česta pojava.

Parametri kontrolne grupe ostali su nepromijenjeni.

Studija je to pokazala

• meditacija obnavlja moždane ćelije
• povećava količinu sive materije
• omogućava mozgu da uspori reakcije na stres,
• poboljšava koncentracija, učenje i pamćenje.

2. Smanjuje rizik od srčanih oboljenja

Schneider, Grim, Reinforth i drugi naučnici pregledali su 201 muškarca i ženu s koronarnom bolešću.

Bili su podijeljeni u 2 grupe za program transcendentalne meditacije i program zdravstvenog obrazovanja.

Nakon pet i po godina, Grupa za transcendentnu meditaciju je pokazala 48% smanjenje rizika od srčanih i srčanih udara.

3. Podmlađuje mozak

U drugoj američkoj studiji, Pagnoni i Tsekis uporedili su sivu tvar u mozgu 13 zen meditatora tokom dužeg vremenskog perioda sa grupom od 13 ljudi koji nisu imali nikakve veze s meditacijom.

Iako se koncentracija sive tvari u mozgu smanjuje s godinama, gustina sive tvari zen meditatora ostala je nepromijenjena.

4. Smanjuje anksioznost, depresiju i bol

Goyal, Sing i drugi proučavali su 3.515 učesnika u programima meditacije svjesnosti i pronašli dokaze o smanjenoj anksioznosti, smanjenje depresije i bol.

Slično istraživanje proveli su neuroznanstvenik Fadel Zeidan i njegov tim na Univerzitetu Wake Forest u Sjedinjenim Državama.

Zaposlenici Medicinskog fakulteta tomografom su napravili dijagram aktivnosti različitih dijelova mozga.

Tokom eksperimenta, naučnici su odlučili da provere da li bi bilo moguće uočiti svesni stav ispitanika prema bolu po aktivnosti mozga u određenom području.

Učesnicima u istraživanju stopala su opečena vrućom metalnom šipkom dok im je tomograf skenirao mozak.

Prema riječima ispitanika, iskusili su neugodne i bolne senzacije, a tomograf je zabilježio aktivnost u odgovarajućem dijelu njihovog mozga.

Ovaj eksperiment je ponovljen nakon što su učesnici prisustvovali četiri 20-minutne sesije meditacije svjesnosti.

Sada se moždana aktivnost ispitanika u odgovarajućem području toliko smanjila da tomograf to nije snimio!

No, povećala se aktivnost drugih područja mozga odgovornih za kontrolu ponašanja i obradu emocija.

Upravo ova područja mozga moduliraju osjećaj bola: subjekti su osjećali manje bola nego prvi put.

Svjesna percepcija boli također se smanjila - za 40%, a neugodne senzacije koje su pratile ovaj bol - za 57%.

Ispitanici, koji su dugo praktikovali meditaciju, prijavili su 70% smanjenje nivoa bola i povezane nelagode za 93%.

Neuroznanstvenik Zeidan je to primijetio uz pomoć svjesne meditacije uspjeli umanjiti bol u većoj mjeri nego korištenje standardnih doza morfija i drugih tradicionalnih lijekova protiv bolova.

5. Jača imuni sistem

Većina bolesti se rađa u umu. To ne znači da bolesti nisu stvarne, već samo da se mogu spriječiti.

Stres, nedostatak sna i nemogućnost upravljanja emocijama - sve to utiče na vaše tijelo ne samo na psihičkom, već i na fizičkom nivou.

Studija sprovedena na Medicinskom fakultetu Univerziteta Harvard pokazala je da su praktičari joge i meditacije poboljšali proizvodnju energije u mitohondrijama ćelija, što poboljšava imunitet i otpornost na stres.

6. Kompenzuje nedostatak sna

Poznato je da meditacija pomaže uredite spavanje i, kada počnete da meditirate, moći ćete da se naspavate dovoljno za manje vremena.

U studiji koju je proveo Univerzitet Kentucky, učesnici su testirani na 4 mjere: kontrola, drijemanje, meditacija i deprivacija sna plus meditacija.

Istraživanja su pokazala da meditacija pruža barem kratkoročna poboljšanja, čak i za one koji meditiraju početnike.

Za dugotrajne praktičare koji provode dosta vremena u meditaciji, potreba za snom je značajno smanjena u poređenju sa ljudima u istoj demografskoj grupi koji ne meditiraju.

Ne tvrdimo da će meditacija zamijeniti san ili nadoknaditi njegov nedostatak. Međutim, sigurno ćete poboljšati kvalitet svog sna.

7. Poboljšava disanje

Nekome ovo može izgledati očigledno, ali mnogi ljudi ne razumiju važnost poboljšanja kvalitete disanja.

Prema Maslowovoj hijerarhiji potreba, imate osnovne potrebe koje morate zadovoljiti da biste napredovali.

Počinje od fizioloških potreba:

• voda,
• seks,
• treba ići u toalet
• i naravno disanje.

U većini vrsta meditacije, svjesno se fokusirate na dah, ispunjavajući pluća zrakom.

Što ga više praktikujete, to više postaje dio vašeg nesvjesnog, što rezultira boljim, dubljim disanjem.

Što je dublji dah, to je tijelo bolje zasićeno kiseonikom, i to duži životni vek.

8. Izoštrava taktilne senzacije

Istraživači sa Univerziteta Ruhr u Bochumu i Univerziteta Ludwig-Maximillian u Minhenu predstavili su studije iskusnih zen monaha koje su pokazale poboljšanje čula dodira.

Da bi kvantifikovali dodir, istraživači su ograničili takozvani „prag diskriminacije u dve tačke“.

Ovaj marker pokazuje koliko udaljena dva podražaja moraju biti da bi se razdvojili kao dva odvojena osjeta.

Nakon meditacije prstima, performanse se poboljšavaju za 17% od normalnog.

Za usporedbu, osobe s oštećenjem vida imaju 15 do 25% veću taktilnu osjetljivost od ljudi s normalnim vidom jer koriste svoje čulo dodira toliko intenzivno da zamjenjuje vizualne informacije.

Stoga su promjene koje donosi meditacija srazmjerne onima koje se postižu intenzivnim dugotrajnim treningom.

9. Pomaže u upravljanju stresom

Mnogi ljudi smatraju da su sposobni da rade nekoliko stvari u isto vrijeme. Ali obično to nije istina.

Multitasking je veoma težak, osim ako mozak osobe nije nenormalno strukturiran ili oštećen!

Svrha meditacije je fokus. Možete meditirati koncentracijom, disanjem, brojanjem ili nečim drugim.

Ali u svakom slučaju, meditacija vodi ka svesnijem pristupu svakodnevnim aktivnostima, što povećava produktivnost i izbegavajte depresiju.

To je dokazala studija Univerziteta Washington i Univerziteta Arizona.

Početni rezultati studije pokazali su da li praksa meditacije ili opuštanja može poboljšati sposobnost kancelarijskih radnika da rade više zadataka na računaru u isto vrijeme efikasnije ili sa manje stresa.

Dvije grupe osoblja za ljudske resurse dobile su 8 sedmica prakse meditacije svjesnosti ili su također dobile stres test za više zadataka prije i nakon vježbe.

Treća grupa, kontrolna grupa, nije bila interferirana 8 sedmica, ali je testirana dva puta: prije i nakon ovog perioda.

Rezultati su pokazali da se vrijeme izvršavanja zadataka i greške nisu značajno razlikovale među tri grupe.

Međutim, grupa meditatora pokazala je više nizak stres i bolje pamćenje za zadatke koje su predstavili.

Ređe su prelazili sa zadatka na zadatak i duže su ostajali fokusirani na jedan zadatak.

10. Povezuje se sa unutrašnjim svijetom

Pisac i aktivista koji je svoj život posvetio promjeni obrazovnog sistema, Will Stanton smatra da bi meditaciju trebalo uvrstiti u školski program.

U svojoj knjizi Educational Revolution, on predlaže potpuno novi globalni model obrazovanja za čovječanstvo.

Kada bi svako dijete imalo priliku da se pridruži okeanu svijesti koji prožima sve stvari, želja da se čini zlo drugima bi se nestala.

Meditacija omogućava kroz iskustvo da otkrijemo istinu o tome ko smo zaista.

Problem modernog društva u tome što neprestano bežimo od sebe, a samim tim i od istine.

Većina nas uči da budemo nešto što nismo. Učimo da se prilagodimo i poštujemo društvene norme, da stavimo masku pred drugim ljudima. Postajemo robovi ega.

Bežimo od sebe, a ne podnosimo ni pomisao da skinemo masku na koju smo navikli. Ovako se izdajemo i prepuštamo egu da upravlja našim životima.

Šta ako nismo pobjegli od sebe? Šta ako ste od malih nogu naučili da budete u miru sa sobom?

Kada bi se meditacija podučavala u školi, djeca bi otkrila vlastita interesovanja, strasti i kreativnost.

Ne bi toliko brinuli o svojoj „nesigurnosti“, već bi mogli da žive u sadašnjem trenutku umesto da pokušavaju da dođu do mesta gde nisu.

Will Stanton tvrdi da mu je meditacija pomogla Da nije bilo meditacije, ne bi slijedio svoje srce i pokušao promijeniti obrazovni sistem.

Prema piscu, meditacija je ta koja ga povezuje sa najdubljom i najakutnijom čežnjom njegove duše, a vodi vas do svrhe vašeg života.

Djeca koja redovno prakticiraju meditaciju ne bi bila toliko sklona stresu, anksioznosti i bolesti.

Razvili bi jače veze sa svim živim bićima, a njihova potreba da se takmiče sa vršnjacima bila bi manja.

Aktivistkinja smatra da je izuzetno važno djecu naučiti ovom daru pažnje – meditaciji. I nada se da će jednog dana praksa meditacije postati uobičajena kao pranje zuba.

Uostalom, da bismo naučili da živimo u miru jedni s drugima, prvo to moramo osjetiti ovaj svijet je u nama.

Koju god tehniku ​​meditacije odaberete da redovno praktikujete, ona će vam sigurno donijeti koristi.

Postat ćete smireniji, vedriji, pažljiviji, zdravi i sretniji. I to nisu samo riječi, već dokazane naučnim činjenicama.

Naravno, meditacija nije panaceja. Sve zavisi od vas, da li ste spremni da date sebi nekoliko minuta dnevno da poboljšate sopstveni život.