„Изкуството на дишането. Тайната на съзнателния живот“ от Дани Пенман

За книгата

Вашата лична работна тетрадка с интересни упражнения за медитация.

Медитацията помага при мускулно напрежение, стрес, депресия, болки в гърба и главоболие, а също и например при изблици на гняв. Само след няколко седмици практика се появяват промени в мозъчната активност. Освен всичко друго, кръвоснабдяването на префронталния кортекс, който е отговорен за нашите емоции, се подобрява.

Медитацията упражнява способността на мозъка да мълчи. Практикуването на съзнателно изключване по време на тихи моменти дава на мозъка ви време да се възстанови. И тогава можете да запазите спокойствие във вълнуващи моменти.

Всеки може да медитира - не са необходими допълнителни знания. Можете да започнете веднага - тази работна книга съдържа всичко, от което се нуждаете. Изберете упражненията, които ви харесват най-много и които отговарят на вашата трудност - и започнете да практикувате!

За кого е тази книга?

За всички, които искат да медитират.

Книжни чипове

Интересни упражнения за медитация

Помага ви да намерите хармония и да се справите със стреса

От поредицата „Прости практики“

Улрих Хофман(роден през 1968 г.). Автор на бестселъри, учител по йога и медитация.

Женен е и има три деца. Семейството му живее в Хамбург и САЩ. Книгите, които Хофман е написал, включват мини медитации, както и 1000 идеи да правите разлика в света всеки ден.

Авторът е член на 1% за планетата, което означава, че дарява един процент от доходите си на екологични организации. На уебсайта www.minimedi.de той провежда кратки медитации специално за деца.

Цитати от книгата

Започни сега

В тази тетрадка ще намерите интересни и необичайни упражнения, които ще ви помогнат да овладеете изкуството на медитацията. Той не само облекчава стреса и главоболието, но и помага да запазите спокойствие в най-трудните ситуации.

Научни доказателства

Лекарите потвърждават лечебните ефекти на медитацията. Помага при мускулно напрежение, стрес, депресия, болки в гърба и главоболие. Подобрява се кръвоснабдяването на префронталната кора, която отговаря за емоциите. В рамките на няколко седмици се появяват промени в мозъчната дейност.

Книга, която е помогнала на хиляди хора да променят живота си чрез правилното начало на деня и сутрешните ритуали. Какво ще стане, ако утре всяка (или дори всяка) област от живота ви може да се промени по чудо? Какво щеше да се случи по различен начин? Бихте ли били по-щастливи? По-здрави? По-успешен? Бихте ли били в по-добра физическа форма? Бихте ли станали по-богати? По-енергичен? Ами ако имаше проста, но неочевидна тайна, която гарантирано ще ви помогне да промените всеки аспект от живота си - и то по-бързо, отколкото можете да си представите? Сутрешните ритуали, които авторът на тази книга предлага да приложат, са помогнали на десетки хиляди хора да променят живота си, да се почувстват по-добре и да свършат повече. В книгата ще научите как първият час от деня определя вашия успех и ви позволява да разгърнете пълния си потенциал.

2." ТИШИНА В ЕПОХА НА ШУМ. МАЛКА КНИЖКА ЗА ГОЛЕМИЯ ГРАД“, Ерлинг Каге

Цивилизованият свят е обхванат от шумова епидемия. Сигнали, идващи на мобилния ви телефон, ревът на трафика, звуци, издавани от всякакви технологии - всичко това разсейва и силно ви дразни, пречи ви да се концентрирате или да се отпуснете. Постоянното излагане на шум върху нервната ни система причинява стрес и причинява сривове и конфликти. Само в мълчание можете да се успокоите, да съберете мислите си и да приемете правилно решение, но нямаме възможност да се усамотим, да намерим тихо кътче, да се затворим от заобикалящия ни свят - какафонията ни завладява навсякъде. Норвежкият писател и изследовател Ерлинг Каге твърди, че идеалната тишина може да се намери дори сред най-силния шум, ако знаете как. В книгата си, необходима за всеки жител на голям град, той отговаря на три важни въпроси: „Какво е мълчание?“, „Къде мога да го намеря?“ и „Защо е толкова важно днес?“

3." ИЗКУСТВОТО НА ДИШАНЕТО. ТАЙНАТА НА ОСЪЗНАТИЯ ЖИВОТ“, Дени Пенман

В продължение на хиляди години хората са използвали изкуството на дишането, за да променят дълбоко както ума, така и тялото. Вдишвате 22 000 пъти на ден. Колко от тях са в съзнание? Авторът на бестселъра на Mindfulness, Дани Пенман, създаде красиво илюстрирано ръководство за по достъпен начинборба със стреса и хаоса модерен свят. Упражненията в книгата ще ви помогнат да намалите стреса, да станете по-креативни и да спрете да се тревожите за всичко на света - един дъх наведнъж. А те наистина са прости – като самото дишане.

4." МЕДИТАЦИЯ. ПРОСТИ ПРАКТИКИ ЗА ПОЛУЧАВАНЕ НА СПОКОЙСТВИЕ И ПРИЕМАНЕ ОТ СЕБЕ СИ“, Улрих Хофман

По време на медитация ние се концентрираме върху това, което се случва точно в този момент, и върху факта, че всичко съществува, както съществува - аз, ти, светът. Оставаме напълно фокусирани върху настоящия момент. Не можем да го променим. Той е този, който е. Да приемете това, което е, без да съдите и без да ви притежава, е първата стъпка към промени в положителна посока. Всеки може да медитира - не са необходими допълнителни знания. Можете да започнете веднага - тази работна книга има всичко, от което се нуждаете. Изберете упражненията, които ви харесват най-много и са подходящи за трудност - и започнете да практикувате!

5." МИТЪТ ЗА СВОБОДАТА И ПЪТЯТ НА МЕДИТАЦИЯТА“, Чогям Трунгпа

Тази книга е класика на автентичността, реалността, която разсейва всички митове за духовността и просветлението. Това е книгата, която беше със Стив Джобс по време на неговото пътешествие в Индия. Ето какво казва самият Трунгпа: „Медитацията не е желание за постигане на екстаз, духовно блаженство или мир; Това не е опит да станем по-добри. Това е само създаването на определено пространство, в което можете да осъзнаете и неутрализирате своите невротични трикове, самоизмама, скрити страхове и надежди. Целта и самата техника тук съвпадат: да бъдеш в настоящия момент, без да потискаш, но и без да се оставяш да се развихриш, да останеш в ясно съзнание за себе си.”

6. „ВНИМАТЕЛЕН МОЗЪК. НАУЧЕН ГЛЕД ВЪРХУ МЕДИТАЦИЯТА”, Даниел Сийгъл

Тази книга изглежда една от най-пълните и най-добрите налични днес за хора със задълбочен подход и научно мислене. Даниел Сийгъл говори за структурата на мозъка, природата на съзнанието, изследва медитацията и различни практикии интегрира науката за мозъка с вниманието и сетивните практики. И в същото време книгата е доста универсална - както за тези, които биха искали да научат повече за работата на съзнанието и осъзнаването, така и за тези, които искат сами да се отърват от стреса, раздразнителността и безпокойството.

7. МЕДИТАЦИЯ И ВНИМАТЕЛНОСТ: 10 МИНУТИ НА ДЕН, ЗА ДА ПРИВЕДЕТЕ МИСЛИТЕ СИ В РЕД, Анди Пудикомб

За Andy Puddicombe медитацията е преди всичко инструмент за подобряване на качеството на живот. Авторът представя прости и ефективни практики по достъпен и забавен начин. Не изискват специални знания или предварителна подготовка; инструкции стъпка по стъпкадават възможност за самостоятелно овладяване на техники за медитация. За да се възползвате от предимствата на тази техника, са достатъчни само десет минути на ден.

8. „НУЛИРАЙТЕ МОЗЪКА СИ.“ РАЗРЕШАВАНЕ НА ВЪТРЕШНИ КОНФЛИКТИ”, Стивън Хейс, Спенсър Смит

Изчерпателно ръководство за ACT, терапия на приемане и обвързване, известна също като осъзнатост без медитация. Книгата е наистина трудна, ще трябва да сте честни със себе си, за да изпълните упражненията и задачите, но ако искате да промените коренно живота си, си заслужава.

9. „МИНДФУЛ МЕДИТАЦИЯ: ПРАКТИЧЕСКО РЪКОВОДСТВО ЗА ОБЛЕКЧАВАНЕ НА БОЛКАТА И СТРЕСА“, Видямала Бърч, Дени Пенман

Книгата е предназначена за хора, в чийто живот има много болка и страдание, за тях тя е един от най-добрите помощници. Въпреки това ще бъде полезно за всеки да го прочете и практикува. Животът е непостоянен и кой знае с какво още ще се сблъскаме, затова си струва поне да се запознаем с безценния опит на Видямала и Дени и разработените методи за намаляване на болката и стреса.

10. „ПРАКТИКА НА МЕДИТАЦИЯ: ПО ВСЯКО ВРЕМЕ, НАВСЯКЪДЕ“ от Джон Кабат-Зин

Книга, написана от основателя на научния подход към практиките на осъзнатост, която никога няма да остарее. Какво е осъзнатост и осъзнатост, какво е медитация, как да намерите време и да се научите да медитирате и много практически препоръки за въвеждане на осъзнатостта в живота ви. вскидневенвиемодерен човек.

За книгата

Вашата лична работна тетрадка с интересни упражнения за медитация.
Медитацията помага при мускулно напрежение, стрес, депресия, болки в гърба и главоболие, а също и например при изблици на гняв. Само след няколко седмици практика се появяват промени в мозъчната активност. Освен всичко друго, кръвоснабдяването на префронталния кортекс, който е отговорен за нашите емоции, се подобрява.
Медитацията упражнява способността на мозъка да мълчи. Практикуването на съзнателно изключване по време на тихи моменти дава на мозъка ви време да се възстанови. И тогава можете да запазите спокойствие във вълнуващи моменти.
По време на медитация ние се концентрираме върху това, което се случва точно в този момент, и върху факта, че всичко съществува, както съществува - аз, ти, светът. Оставаме напълно фокусирани върху настоящия момент. Не можем да го променим. Той е този, който е. Да приемете това, което е, без да съдите и без да ви притежава, е първата стъпка към промени в положителна посока.

За кого е тази книга?
За всички, които искат да медитират.

Цитати от книгата
Започни сега
В тази тетрадка ще намерите интересни и необичайни упражнения, които ще ви помогнат да овладеете изкуството на медитацията. Той не само облекчава стреса и главоболието, но и помага да запазите спокойствие в най-трудните ситуации.

Научни доказателства
Лекарите потвърждават лечебните ефекти на медитацията. Помага при мускулно напрежение, стрес, депресия, болки в гърба и главоболие. Подобрява се кръвоснабдяването на префронталната кора, която отговаря за емоциите. В рамките на няколко седмици се появяват промени в мозъчната дейност.

Колко време да практикувате
Упражненията по медитация в тази книга са с продължителност от 2 до 30 минути. За да не мислите за времето по време на медитация, настройте будилник, който не тиктака много силно. И, разбира се, изключете мобилния си телефон.

Любопитен експеримент
Сравнявайки броя на посещенията при лекари и естеството на исканията, учените установиха, че медитиращите прекарват 50% по-малко време в болницата, те са с 87% по-малко вероятно да имат сърдечно-съдови заболявания. Освен това са имали 30% по-малко инфекциозни заболявания и 50% по-малко ракови заболявания!

Силата на спокойствието
Медитацията дава на мозъка шанс да бъде спокоен. Чрез практикуване на съзнателно изключване в тихи моменти мозъкът може да бъде възстановен. И тогава успявате да запазите спокойствие в трудни ситуации.

Основното нещо е редовно
По-добре е да медитирате редовно по 2-3 минути на ден, отколкото по-рядко, но за дълго време. Вашето настроение няма значение за успешната медитация. Единственото важно нещо е да се опитате да медитирате възможно най-добре в момента - и скоро това ще се превърне в рутинна дейност, точно като миенето на зъбите.

Медитация. Прости практики за намиране на мир и хармония със себе си. Улрих Хофман