Положителна нагласа: съвети от психолог. Как медитацията подобрява настроението ви или пролетното настроение през цялата година Как да медитирате за добро настроение

Постоянният стрес, прекомерната работа, емоционалното претоварване са резултат от динамичния живот на съвременния човек. Като следствие от горното настроението много често клони към нулата. Но не се отчайвайте - има много начини да победите блуса и да получите страхотно настроение.

Медитация

За да повишите настроението до правилното ниво, просто е необходимо да постигнете хармония с вътрешното си аз и света около вас. За това, между другото, е подходяща техниката на медитация. Да се разберат основите на медитацията не е толкова трудно. Изобщо не е необходимо да се научите да заемате добре познатата поза лотос. Достатъчно е да заемете удобна позиция (може и хоризонтална), единственото правило е гръбнакът да е изправен. Вашата основна задача е да заглушите неизчерпаемия поток от мисли и да седнете в пълна тишина поне пет минути. Разбира се, изчистете ума си от всички мисли, дори ако кратко време, без определено умение не е толкова просто. Но те са ефективен начинулеснете - затворете очи и се концентрирайте напълно върху дишането си. Като овладеете тази техника, можете лесно да се отървете от стреса и да се развеселите.

Усмивка

Вземете си правило да се усмихвате на отражението си в огледалото всеки ден за поне две минути. Това упражнение трябва да се направи всеки деннезависимо от вашето състояние на нещата. Така си давате психологическа настройка за добро настроение. Още след първата седмица на ежедневните упражнения усмивката ще стане навик и доброто настроение е гарантирано.

Почивка

Не забравяйте да отделите поне 10 минути почивка през деня. В крайна сметка, както знаете, тишината и спокойствието могат да донесат радост и отлично настроение. Достатъчно е да се отпуснете и да мислите за неща или събития, които ви харесват. Усмивката на лицето ви няма да отнеме много време.

ароматерапия

Днес за никого не е тайна, че ароматерапията може не само да отпусне или повиши тонуса на тялото, но и да развесели. Най-лесният начин да изпитате всички прелести на ароматерапията е да използвате аромалампа и няколко капки етерично масло, подобряващо настроението. Такъв чудотворен ефект имат маслата от бергамот, мента, анасон, жасмин, евкалипт, лимон, портокал. Цитрусовите масла са особено добри за стимулиране на доброто настроение. Това се дължи на факта, че те най-често се свързват със слънцето, радостта, лятото и допринасят за значително повишаване на жизнеността и силата.

Шоколадова обвивка

Шоколадът е не само любимото лакомство на всички, но и чудесен стимулатор на настроението. В момента шоколадовото опаковане се превърна в много модерна и популярна процедура. В крайна сметка шоколадът е отличен антиоксидант, облекчава депресията и стреса, а също така се бори много ефективно с целулита. За да използвате процедурата, не е необходимо да се свързвате със салона. Шоколадовото опаковане може да се направи у дома. Ще ви трябва - черен шоколад (със съдържание на какаови зърна поне 50-60%) или натурално какао на прах. Необходимо е да разтопите шоколада на водна баня или да смесите 250 g какао на прах с 500 ml преварена вода, добавете една супена лъжица зехтин и няколко капки етерично масло от лимон (портокал). Нанесете сместа върху кожата, увийте с фолио и покрийте с топло одеяло. Първо ексфолирайте кожата.

Лека физическа активност

Събуждайки се сутрин с будилника, малко хора могат да се похвалят с добро настроение. Но колкото и банално да звучи, набор от прости и непретенциозни физически упражнения ще тонизира тялото ви, ще го постави в работно настроение и ще ви зареди с положителна енергия за целия ден. В края на краищата, всеки е добре наясно - движението на живота.

Релаксираща вана

Често лошото настроение е следствие от постоянен стрес и натрупана умора. Ето защо, за да започнете да се наслаждавате на живота, първо трябва да се отпуснете и да си починете. А за да отпуснете душата и тялото, топла релаксираща вана е идеална. Като добавка за такава вана е добре да използвате отвара от билки, специална ароматна морска сол или 3-4 капки етерично масло.

Акупресура

Отлично средство за справяне със стреса, повишаване на жизнеността и доброто настроение е акупресурата. Трябва да заемете удобна позиция и да се отпуснете. Масажирайте ушните си миди с палец и показалец, след това брадичката. С леко движение на показалеца натиснете зоната между веждите, масажирайте вдлъбнатината на моста на носа. Друг начин да се отпуснете и да се ободрите е да масажирате горната фаланга на средната и палецпърво по посока на часовниковата стрелка, след това обратно на часовниковата стрелка.

Свеж въздух

За да поддържате настроението си винаги приповдигнато, струва си да сте на открито колкото е възможно повече, особено през лятото. Слънчевата светлина допринася за активното производство на "хормона на щастието" - серотонин, в резултат на което настроението се подобрява значително.

"Вкусен" начин

Поглезете се с храни, които стимулират производството на "хормони на щастието" в тялото: банани, мед, ядки, шоколад.

В медитацията е важно качеството, а не количеството: 20 минути в състояние на умствена тишина успокояват много повече от 60 минути конвулсивно размишление върху належащи въпроси. Но, за съжаление, често не е толкова лесно да се настроите да практикувате дори в нашия натоварен график. Ние прекарваме определеното време не в медитация, а само в неуспешен опит да се отпуснем. Има 5 начина да се настроите възможно най-бързо практика на медитацияи се отървете от ненужните мисли.

Подгответе средата.Опитайте се да изберете място, където никой няма да ви безпокои. Предупредете близките си да не влизат в стаята ви през следващите 20 минути или планирайте график за медитация предварително, когато никой не е вкъщи, или може би имате тайно място, за което никой не знае освен вас. Ако няма такова място, а у дома винаги има шум и глъчка, медитирайте рано сутрин, например в 6 сутринта, когато никой не може да ви безпокои. Създайте уютна атмосфера: запалете свещи, тамян, изключете мобилния си телефон, включете приятна, успокояваща музика и се настройте за благоприятен ден.
Формирайте намерение.Формирането на намерение е чудесен начин да получите пълните ползи от медитацията, които има. По този начин задавате правилната посока и тон на вашата медитация, а не просто се носите в тишина. Запитайте се: "Защо медитирам?" Може би искате да почувствате връзка с Божественото, да намерите хармония и мир, да разберете себе си, да се настроите за постигане на цели и т.н. Без значение каква е целта на вашата медитация, съзнателното моделиране на вашето намерение само ще ви донесе най-голяма полза.
Задай въпрос.Този метод не е много, но се различава от втория. Тук не формираме намерение, а задаваме обяснителен въпрос „Кой съм аз? Каква е моята цел?" Ще ви помогне да се почувствате по-добре, да се свържете с вътрешното си аз и да отговорите на някои от най- важни въпросиВ живота ми. Не е необходимо наистина да задавате въпроси и да отговаряте на тях като на черна дъска. Може да не изразите мислите си с думи, а просто да почувствате отговора. Може да е част от секундата, но ще е достатъчно.
Запишете мислите, които ви разсейват.Ако в процеса на медитация се хванете, че мислите какъв подарък да подарите на приятелката си за рождения й ден или се чудите какво прави съпругът ви сега, запишете тези моменти на лист хартия. Можете дори да поставите бележник и химикал до себе си и да пишете директно по време на медитация, ако външните мисли са особено разсейващи. Обикновено този метод е чудесен за избистряне на ума.
Чуйте аудио медитацията.Ако ви е трудно да фокусирате вниманието и да не мислите за външни хора, аудио медитацията е чудесно решение. Изтеглете всяка тема, която ви интересува и се насладете.

Снимка: talia_sutra/instagram.com

Ритуали за жизненост

Времето на моята максимална продуктивност е през първата половина на деня. Но за да съм енергичен след събуждане, за мен са важни ритуали, които изпълват тялото с творческа сила.

първо, режим. Ставам по изгрев слънце. Научих това от будистки монаси. Така успявам да отделя няколко часа за саморазвитие, докато жена ми и децата ми почиват.

Единственото нещо, което разделя успешните хора от неуспешните, са ритуалите.

Много хора мечтаят, че има 25-ти час в деня, но той не е необходим, ако времето се използва правилно. Спомням си Японска поговорка: "Когато трябва да ядете - яжте, когато трябва да работите - работете, а ако трябва да посветите време на семейството си - бъдете със семейството си." Но, за съжаление, съвременният ритъм на живот кара хората да ядат в движение, да заспиват, мислейки за бизнес, а на работа - за семейството.

второ, практики. Посвещавам лъвския пай от сутринта на медитация, дихателни техники, визуализация и физически упражнения. Това ви позволява да презаредите батериите си за целия ден, да разпръснете съня и да доведете съзнанието до яснота.

Трето, здравословна закуска. Храната е основно гориво за тялото. Колко далеч ще стигнете, ако заредите колата си с нискокачествен бензин? Едва ли. Твърде мързеливите за готвене и постоянното бързане карат хората да ядат грешни храни.

четвърто, положителен. В първите минути след събуждането, независимо кой ден е (слънчев, облачен, студен или топъл), осъзнайте, че живеете и се движите!

сутрешна медитация

Етап 1. Дъх

Дишайте на цикли: 4 вдишвания през носа и 4 издишвания през устата. В същото време работете с ръцете си: докато вдишвате, натиснете показалеца към палеца. На втория дъх - средния пръст към палеца. На третия - безименен пръсткъм големия. И на четвъртия дъх - малкия пръст към големия. Същото трябва да се направи по време на цикъла на издишване. Повторете тези движения, за да почувствате енергията на върха на пръстите си.

Добавете фраза: „Всеки ден и по всякакъв начин се чувствам все по-добре и по-добре.“

Произношението може да се комбинира с упражнението или да си вземете почивка от гимнастиката. Мислете си, докато вдишвате: „Всеки ден и по всякакъв начин“ и докато издишвате, „Чувствам се все по-добре и по-добре“.

По желание можете да промените настройката: "... Чувствам се по-силен / по-здрав / по-щастлив."

Докато дишате, слушайте себе си, докато състоянието ви се променя. Ще усетите сила в тялото, спокойствие и усещане за щастие.

Етап 2. Благодарност

Започнете да мислите за събития и хора, които сте много щастливи да имате в живота си. По спирала, започвайки от себе си, изпълнете ума си с образи на заобикалящата ви среда: „Благодарен съм за живота си, здравето си, за възможността да правя избор, за свободата, която имам, за знанията, уменията.“ Тогава започнете да мислите за децата си, съпруг. След това кръгът се разширява с други членове на семейството, приятели. Спиралата се разгръща.

Представете си тези хора и вашите причини да сте им благодарни. Потопете се изцяло в това чувство. За по-голям ефект признанията могат да се изговарят на глас.

Ако не се чувствате благодарни, представете си за какво бихте искали да сте благодарни? Какви събития, възможности, хора, знания? Помислете за това и го почувствайте. Изпълвайки се с тези емоции, вие се освобождавате от страха и стреса.

Етап 3. Визуализация

Представете си желаните събития и чувства така, сякаш вече са се случили. Кажете благодаря, чувствайте се благодарни. Визуализацията може да бъде насочена към всякакви области от живота ви, например емоционални, психологически, духовни планове, лични отношения, финанси. Създайте желаните картини във въображението си и се насладете на процеса.

Етап 4. Заклинание

Уверено и в рамките на 3 минути кажете фразата: „Всичко, от което се нуждая, е в мен сега!“. В този момент смятайте, че вече притежавате всички качества, от които се нуждаете. Убедете се сами в това.

Етап 5 Енергийна скала

Почувствайте колко жив се чувствате в момента. Помислете какво харесвате тази сутрин? Какво добро вече се е случило? за какво си благодарен Кого обичаш? Почувствайте как този ден ще бъде победа и няма да бъде изживян напразно.

Сега настройте енергията на тялото си на максимум. За да направите това, представете си, че имате петстепенна скала на гърдите си.

Вие сте на ниво 1. Почувствайте красотата на живота и почувствайте способността да го създавате с енергията в тялото си.
Преминете към ниво 2, като си представите, че ставате по-силен.
На ниво 3 почувствайте идващата енергия. Тялото става още по-силно. Обърнете внимание на дишането си, докато усещате, че индикаторът се движи по-високо и достига ниво 4.
Сега в тялото ви има магия. Ако искате да създадете нещо, можете да го направите точно сега. Вижте колко силен и дълбок е дъхът ви!
Ниво 5. Изпълнен с усещането, че този ден, както и целият ти живот, е подарък! Това е възможност да давате, споделяте, растете и се наслаждавате. Оценявайте всеки момент от живота, вашия и всеки човек, който ще бъде част от този ден.

Осъзнайте, че всичко, което се случва, има своето значение за ваша полза, че този ден ще бъде вълшебен и ще го обичате.

Интервюиран:Марина Чайка
снимка:от личния архив на Александър Андреянов

Защо оптимистите живеят по-дълго и боледуват по-малко? Отговорът е очевиден: положително отношение, мисли. Днес ще говорим за това как да се настройвате положително всеки ден и как жените могат да го направят.

Как да се настроите положително

Способността да се настройвате положително е жизнеутвърждаваща нагласа, която ви помага да живеете живота си по най-приятния начин.

Оптимизмът е правилният избор, без значение колко трудности трябва да преодолеете. Устойчиво положително настроение - предотвратяване на стреса.

Положителното отношение е състояние, чието значение е трудно да се надценява. Използвайки го, можете напълно да промените живота си. Просто трябва да контролирате мисленето си. Основният принцип е замяната на негативните мисли с позитивни.

Можете дори да култивирате в себе си донякъде дистанцирано, философско отношение към живота. Това изобщо не е призив да спрете да изпълнявате основните задължения, наложени от възрастта и статуса. В противен случай можете да изпаднете в такива проблеми, че никакво настроение няма да помогне. Просто трябва спокойно да възприемате какво се случва наоколо, включително неизбежното.

Основните вещества, произвеждани в мозъка, влияят на усещанията и емоциите, свързани с концепцията за щастие:

Ендорфини.Помага за облекчаване на физическа болка. Можете да задействате производството им, като правите физически упражнения.
Серотонин.Произвежда се при излагане на слънчева светлина. Освен това се увеличава производството на физическо възпитание и позитивно мислене.
Допамин.Дозата му се получава при достигане на целта. Можете да почувствате същото, ако започнете да се отнасяте към хората мило.
Окситоцин.Произведен във връзка с приятни докосвания. „Прегръдките“ трябва да присъстват в живота ни.

Позитивна нагласа за всеки ден - техники, мисли

Много е важно да проследявате мислите, които възникват сутрин: те трябва да са положителни. Има начини, с които можете да повлияете на настроението си, като си осигурите положително настроение за деня.

Положително настроение може да се създаде, като се изпълняват само три условия всеки ден: първо, усмивка, второ, усмивка и трето, усмивка. Мисля, че жените ще се справят по-добре.

Освен мислите, физическото състояние се влияе от позицията на тялото и мимическите мускули на лицето, пораждащи добри мисли.

И трябва постоянно да наблюдавате състоянието на тялото си. Най-важната роляиграйте права поза. Не трябва да има напрежение в тялото.

Позитивът може да бъде създаден с помощта на някои трикове:

Приятно очакване.
Събуждайки се, трябва незабавно да си представите какво приятно може да се случи днес. Може да е чаша кафе или приятна среща.
Хубави спомени.
Ако вече се е случило нещо приятно, не прескачайте веднага към други неща. Спри за момент. Насладете му се още веднъж.
Слушайте любимата си мелодия.
По-добре сутрин, така че мелодията й да звучи в главата ми цял ден.
Вземи си душ. Водата "отмива" негативните емоции.
Гледайте смешен филм. Прочетете добра книга
Разходи се. Това е да се разхождате, а не да правите тежки покупки в магазин за хранителни стоки.
Правете някакви физически упражнения. Не стресиращо, а забавно.
Танцувай. Чудесен начин да придадете на живота ярко емоционално оцветяване.

Положителните мисли изискват съзнание. Трябва да се научите да проследявате собствените си мисли. Ако носят отрицателен характер, трябва спешно да промените или спрете процеса. Правете няколко дихателни упражнения. Преминете към положителни мисли. Необходимо е този алгоритъм на действия да се доведе до автоматизма. Направете нещо, което никога не е правено досега. Елементът на новост ще промени мислите ви и ще ви улесни.

Как да мислим позитивно

Избирайки реакцията си към текущите събития, човек прави избор: дали да бъде щастлив или да страда. Светът е неутрален, всичко зависи от това как предпочитат да го виждат. Позитивно мислещият вижда всичко в топли цветове.

Между другото, да измамиш подсъзнанието си не е толкова трудно. Достатъчно е просто да си представите картина, която ви харесва. Можете да развиете способността фундаментално да избягвате неприятни ситуации и отрицателни емоции.

Човек трябва да разбере, че самият той е господар на живота си. Не реагирайте прекалено на критиките на други хора. Въпреки че по някаква причина винаги изглежда уж по-видимо отвън. Понякога хората под прикритието на истината просто сливат съществуващата негативност или завист. Трябва да се вслушвате в градивна критика, като отново запазите спокойствие.
По-трудно е за хората, които са склонни към прекомерна емоционалност. Трябва да работите върху себе си. Приложете техники за релаксация:

поеми си дълбоко въздух
седнете със затворени очи
погледни се в огледалото и се уплаши

Добър начин: да погледнете с други очи нещо, което ви е притеснявало от години и ви е разваляло настроението, и да кажете: „Е, добре?“.

Много е важно да се научите да живеете в настоящето. Не се тревожете за това, което вече е минало, там нищо не може да се промени. Не се тревожи за бъдещето. Както знаете, повечето от нашите страхове никога не се сбъдват.

Да живееш в настоящето, да празнуваш всеки момент от живота си е най-компетентното поведение.

Не критикувайте другите, камо ли себе си. Много разрушително чувство е вината.

Не забравяйте да получавате положителна енергия от други хора.

Негативната информация трябва да се избягва. Разбира се, човек трябва да е наясно със събитията, които се случват в света, но не трябва да преразглеждате многократно сюжетите, които очевидно не са вдъхновяващи.

Друг начин да изпаднете в депресия е перфекционизмът. Не се опитвайте да направите всичко перфектно. Достатъчно необходимо.

Имайте любимо хоби. В идеалния случай, ако вашето хоби е вашата работа.

Правилното хранене е от голямо значение. Гастритът или наднорменото тегло очевидно няма да подобрят настроението ви. Не забравяйте да пиете достатъчно вода през целия ден.

Даването и получаването на комплименти е чудесен начин да се заредите с добро настроение. Което си е вид изкуство.
Комплиментите са необходими както за жените, така и за мъжете. Въпреки че мъжете реагират на тях с видимо недоволство, похвалата за достойнствата им е жизненоважна. Това дава увереност, потвърждение за значимост.

Между другото, абсолютно напразно не се смята за необходимо да се правят комплименти на децата. Те трябва да бъдат похвалени за най-малкия успех и подкрепяни, ако нещо не се получи досега. От такива деца в бъдеще ще се появят възрастни оптимисти.

Как положителното отношение влияе на здравето, мисленето

Има изследвания, които проследяват зависимостта на влиянието на положителната нагласа на човека върху неговото здраве. Проучванията показват, че хората, които приемат проблемите си леко и гледат на света с оптимизъм, боледуват няколко пъти по-рядко и се възстановяват по-бързо от мрачните песимисти.

Нещо повече, проучванията са установили, че хората, които са в добро настроение дори чувстват по-малко болка. Страхотна новина, защото положително - много "вкусно" лекарство.

Същите проучвания показват, че тези, които не се страхуват от старостта, остават "млади" по-дълго и умират по-късно. За това има чисто физиологично потвърждение.

Емоция като гняв кара мускулите да се свиват. И води до вазоспазъм и след това повишава кръвното налягане. Освобождаването на адреналин увеличава работата на сърцето, сгъстява кръвта. Но никой не ни принуждава да реагираме бурно на всякакви прояви на реалността. Жизнено необходимо е да се настроите в покой. Именно тя ще изплати дивиденти под формата на добро здраве.
Подобна нагласа не трябва да присъства от време на време, а трябва да бъде системна.

Положителността за всеки ден е задължителна. Нашите мисли са пряко свързани с тялото. Положителната нагласа „включва“ вашия „вътрешен лекар“.

Нашето здраве зависи пряко от човешкото мислене. Пряката връзка, която съществува между състоянието на психиката и физическото здраве, е аксиома, която се признава от всички лекари.

Задайте положително

Смята се, че за щастие е необходимо да изпитваме поне 7 положителни емоции всеки ден. Освен това не е необходимо да има много силни чувства.

Хапнете сладолед, поговорете с приятен човек, направете си интересна разходка – списъкът е дълъг, ако не и безкраен.

Тези. Мога да кажа, че положителната нагласа за деня вече е изчислена. Точно днес започваме да живеем по нов начин: винаги мислим за доброто, надяваме се на най-доброто.

Страхотното настроение зависи до голяма степен от това как човек е усвоил различните техники, разработени за тази цел.

Техника за релаксация- начин за релаксация, облекчаване на мускулното напрежение. Има специални трикове за това.
Медитация.Избягайте от шума и суетата на външния свят. Почивка за мозъка, който обикновено води безкраен вътрешен диалог.
Автотренинг.Обучението се препоръчва да се провежда няколко пъти на ден. Първият трябва да се извърши веднага след като се събудите, без да ставате от леглото. В бъдеще автотренингът може да се провежда в по-подходяща среда.

Опитайте се да прекарате време сред същите позитивни хора. Да превъзпитаваш другите е неблагодарна работа.

За да имате положително отношение, трябва да се поглезите ежедневно. Не пропускайте да отделите няколко минути на ден, които ще ви принадлежат лично. Правете това, което ви харесва, а не това, което ви препоръчват приятели, познати, книги. Обмислете личността си.

Значението на правилния сън не може да се подценява. Лишаването от сън може да причини емоционални проблеми. Прекалено дългото сън също е лошо. Като цяло фразата „Умереност във всичко“ трябва да се превърне в мото на живота.

Положителното настроение зависи от това дали сте се научили да се радвате дори на дреболии и малки успехи. Големите постижения са изключително редки и фокусирането само върху тях би било грешка. И малки постижения могат да бъдат проследени почти ежедневно. Тоест този начин за намиране на щастие е доста жизнеспособен.

Как ще премине денят ще зависи от това как се чувствате сутрин. Настроението на седмицата зависи от седем дни. От четири седмици до месец. И така, тухла по тухла, можете да направите цял живот. Тоест положителното сутрешно отношение ще даде тласък за щастлив живот. Не пропускайте възможността сутрин да се настроите положително.

Също толкова важно е да завършите деня правилно. Преди да заспите, трябва да си спомните всички приятни неща, които ви се случиха днес, и мислено да го преживеете отново. Трябва да благодарим на всички, които помогнаха да изпитаме положителни чувства. Като цяло чувството на благодарност е много по-важно за тези, които го изпитват.

Всеки ден трябва да има шанс да бъде най-добрият.И първият помощник по пътя към това е положителното отношение.

Основното нещо е да се наслаждавате на всичко, което човек прави, независимо дали е обучение, работа, спорт, пътуване. И тогава ще бъде лесно да се настройвате за положително всеки ден, особено за жените. Тогава спътниците на живота ще бъдат радостта и здравето.

Случва се да станете сутрин, но нямате сили, не искате да правите нищо. Апатия, настроението го няма и всякакви лоши мисли. Опитвате се да погледнете в бъдещето и да видите светлината в края на тунела, но тя не се вижда. Погледнете през прозореца, но слънцето не радва. Какво да правя? Това е, за което ще говорим в нашата статия.

Намиране на корена на проблема

Защо хората изпадат в депресия? Мнозина лесно ще отговорят на въпроса, като аргументират това с липса на пари, кавга с втората половина, неуспехи в работата или просто вътрешно безпокойство. Но ако погледнете всичко това отгоре, тези причини са просто следствие от един голям проблем.

Хората губят смисъла на живота си. В надпреварата с времето искаме да го изпреварим, да направим много. Но всичко се обърква. Защото ежедневието и сегашният ритъм на живот, желанието за материално обогатяване засенчват духовността. Забравяме защо, за какво живеем, какво искаме. Има безразличие, което води до депресивно състояние. И само ние самите можем да се измъкнем от това, просто трябва да можете да се настроите на положителното.

Да кажем стоп!

Лошите мисли и безпокойството са в главата ни. Трябва да разберете, че няма смисъл да се самосъжалявате и да плачете, нищо няма да се промени: заплатата няма да се повиши, кавгата няма да се разреши от само себе си, депресията няма да изчезне. Първо трябва да подредите мислите си. Как да изхвърлите всички лоши неща от главата си:

Разберете какво ви притеснява. Опишете на хартия страховете си, причините и решението да се отървете от тях.
Не ги крийте дълбоко в съзнанието си. Дори и да се настроите към положителното, те пак ще избухнат.
Спрете лошите мисли в корена, превключете към добри моменти, помислете за деца, за прекрасно събитие в живота.
Не вдигайте ужас, не е нужно да правите слон от мухата.
Намерете положителното във всичко.

И не забравяйте, че има изход от всяка ситуация. Положителното мислене ще ви спаси от депресия и дори тогава можете да работите върху повдигането на настроението си.

Как да се развеселите?

Първата стъпка беше позитивното мислене. Важно е винаги да мислите за доброто, да помните само ярките добри моменти от живота. Запишете ги в дневник, препрочетете, това подобрява емоционалното състояние. И така, как да станете положителни? Съвет:

Трябва да ценим това, на което сме богати. Огледайте се, може би не е толкова лошо. Да живееш в мир, да имаш работа, здрави роднини и близки хора вече е голямо щастие.
Вярвайте в себе си и силите си. Трябва да си поставите цел, да я разделите на малки задачи, да решавате една след друга, да се доближавате до мечтата, но никога да не се съмнявате.
Използвайте упражнения за утвърждаване. Това са кратки фрази. Мислите, изразени по позитивен начин, в максимум две изречения, са написани с прости и разбираеми за вас думи. Само от първо лице. Говорим постоянно. Например „Винаги съм щастлив!“. Не се препоръчват отрицателни частици. С положителни нагласи ние се програмираме за успех.
Забравяме за миналото. Не можете да живеете върху неуспехите, които са се случили, те и завистта трябва да бъдат изоставени. Научен урок и продължавам напред.
Визуализирайте. Още едно ефективно упражнение. Нарисувай мечтата си. Можете да направите картичка с желания с помощта на снимки или да направите персонален хороскоп. Планирайте живота си за определен период от това, което искате да постигнете. Мислите са материални, мечтите се сбъдват.
Музиката ще ви помогне да се настроите към положителното. Ако лошите мисли се прокрадват в главата ви, включете ритмична весела песен и те веднага ще изчезнат.
Обгради се с позитивни хора. Не общувайте с песимисти. Приемайте адекватно критиката.
Винаги се хвалете за успехите си. Празнувайте всяка малка победа с подарък.

Тези съвети ще ви помогнат да останете позитивни. Това са общи съвети, нека сега разгледаме въпроса по-подробно. Съгласете се, всеки знае злата сутрин, когато всичко е досадно. Просто искам да крещя. Нека да поговорим за това как да създадем положително сутрешно настроение.

Какво е - добро утро?

За да бъде денят успешен, трябва да се настроите на положителното сутрин. Как да го направим? И така, съвети:

Първо трябва да спите добре (7-8 часа), здравият сън е ключът към успеха.
Не е нужно да скачате от леглото. Легнете в леглото за пет минути, протегнете се, изпейте любимата си песен и станете на десния крак.
Не набивайте неравности на тъмно. Пуснете завесите, отворете прозореца, вдъхнете глътка свежа енергия.
Включете любимата си музика.
Намерете причина да сте щастливи. Може да са планове за уикенда например.
Правете сутрешни упражнения. Това ще даде бодрост, ще развесели.
Изпийте чаша вода. След това вземете душ.

След всичко това отидете до огледалото и кажете утвърдителни фрази, които ще ви настроят положително.

сутрешни утвърждения

Как да се настроите за положително и късмет за целия ден? Много просто. След като свалите оковите на съня, можете да започнете практическите упражнения. Първоначално това може да изглежда глупаво и може да не забележите веднага промените. Но работи. И колкото повече положителни, положителни емоции и енергия влагате в изречените думи, толкова по-добри резултати ще дадат те.

Можете да направите няколко утвърждения, но ги повтаряйте всеки ден и ще забележите как животът ви се подобрява.

Примери за фрази

Основното е, че те идват от сърцето, така че да искате да ги произнесете. Обмислете ги предварително, напишете на лист. И така, можете да кажете тези думи:

Аз съм най-красивата и най-щастливата на света!
Аз съм позитивен, щастлив човек!
Постигам всичките си цели!
здрав съм)!
Аз съм най-добрият специалист в работата!
Мога всичко!

Подберете тези фрази, които са подходящи за вас, кажете ги, изкрещете дори и ги поправете с лъчезарна усмивка. И вижте как растат крила зад гърба ви, ще искате да летите и да творите.

Да свалим маските

И какво казва за отношението към положителното в психологията? Ако изкуствено си поставите усмивка, игнорирате проблемите, без да ги решавате, нищо няма да се промени. Нашето мислене се определя от набор от психологически програми, които формират положителна нагласа.

Следователно всеки ден положителен психологически нагласисъздават позитивно мислене, което ще привлече здраве, късмет, успех, докато негативните програми ги отблъскват. Всичко, което ни заобикаля, е резултат от нашето възприятие, отношение към живота, следователно, първо трябва да започнете да променяте себе си, вашето мислене, да работите с подсъзнанието, защото там се формират нашите мисли. Нека да разгледаме една техника като пример.

„Променете живота си за 21 дни“

Негов автор е духовникът Уил Боуен. Изучавайки психологията на хората, той стига до извода, че нашият мисловен процес зависи от това какво казваме, как и след това влияе върху нашето емоционално състояние и действия.

Удивителен метод има огромна ефективност. Желаещите трябвало да сложат обикновена лилава гривна на ръката си и да я носят 21 дни на едната ръка. Но трябваше да се спазва едно условие: да не обсъждаме никого, да не се ядосваме, да не клюкарстваме и да не се оплакваме от съдбата. Ако правилото беше нарушено, бижуто се носеше на друга китка и обратното броене започваше отначало.

Късметлиите, които стигнаха до края на експеримента, се промениха до неузнаваемост. Изводът е, че слагайки гривна, вие очевидно се програмирате за положително, започвате да мислите добре за хората. Включва самоконтрол, контрол върху мислите, речта. Провежда се самоусъвършенстване, отварят се нови скрити аспекти на мислене и възможности. Трябва да се научим да живеем позитивно.

А сега нека споделим малки женски трикове

Щастливият човек свети отвътре, той успява във всичко. Какво съветвате жените, за да са в положително настроение? Има някои добри препоръки. Така:

Усмивка. Трябва да започне сутринта. Усмихни се на децата си, съпруже. И настроението веднага ще се повиши.
Възползвайте се от всичко. Както и да се развие ситуацията, погледнете я от другата страна.
Поглези се. Посещавайте салони за красота, купувайте си подаръци.
Движението е живот. Правете това, което обичате, отидете на басейн, фитнес, например. Отвлича вниманието от проблемите, ободрява.
Не отлагайте. Вашите нужди и желания трябва да бъдат удовлетворени незабавно.

Като следвате тези прости съвети, можете да се настроите към положителното. Основното е да прогоните лошите мисли от себе си. И, разбира се, използвайте метода на утвърждаване и прилагайте автогенен тренинг (положителни нагласи) сутрин и преди лягане.

В света има толкова много негативизъм, трябва да се опитате да се предпазите от него максимално:

Не гледайте негативни телевизионни програми и филми на ужасите. Цялата лоша информация се установява в подсъзнанието, което може значително да повлияе на живота ни.
Опитайте се да избягвате стресови ситуации. Те влияят пагубно върху психиката и възприятието ни за живота.
Тренирайте мозъка си. Усъвършенствайте се, развийте паметта си. Първо, това ще помогне при вземането на всяко решение, и второ, когато главата е заета с мисловния процес, не остава време за негативни мисли.
Планирайте. Поставете си цели и ги постигнете. Така ще търсите начини и стимули да ги постигнете и в същото време ще се освободите от страховете и несигурността. Когато човек ясно знае какво иска, животът веднага се изпълва със смисъл, променя се по-добра странаа понякога напълно, до неузнаваемост.

Тези препоръки само на пръв поглед изглеждат сложни. Просто трябва да работите усилено, защото ако седнете, благодатта няма да падне от небето. Само като работите върху себе си, можете да постигнете успех. Успяхме да се настроим на положителното, но какво да правим след това?

Първи стъпки!

Положителното настроение ще ви помогне да промените живота си, да намерите нови начини за решаване на проблеми. Основното нещо е да правите всичко с удоволствие, с желание. Наслаждавайте се на живота, помагайте на другите, изпитвайте положителни емоции от това. Усмихвайте се, грижете се за семейството и приятелите си, не чакайте благодарност. Правете го безкористно.

След като успеете да се настроите към положителното, научете се да останете в това състояние винаги и повярвайте ми, животът ви ще се промени към по-добро.