Переживання та проблеми дня часто не дають заснути ввечері, позбавляють здорового нічного відпочинку та змушують мучитися безсонням. Це, у свою чергу, призводить до великих проблем зі здоров'ям, страждає на нервову систему, внутрішні органи. Звичайно ж, нестача сну позначається і на зовнішньому вигляді.

Будь-яка жінка має повноцінно відпочивати вночі, інакше її шкіра буде млявою, в очах пропаде блиск. Щоб повернути собі красу, молодість та привабливість, а також здорові нерви та стресостійкість, слід медитувати.

Медитації перед сном допоможуть добре відпочити та наповнитися енергією, а вранці відчувати себе бадьорою та щасливою.

Плюси

За словами дослідників, будь-яка медитація позитивно впливає на організм, особливо ж корисні такі практики для жінок. У жінок більш тонка натура, їхня психіка піддається набагато більшим ударам з боку зовнішнього світу, ніж чоловіча, і вечірня медитація допоможе зняти стрес і відчути себе добре.
Ось переваги цієї практики:

• Вона розслаблює та занурює у стан спокою, дозволяє психіці відпочити від турбот та нав'язливих думок;
• Медитація ввечері дозволяє швидко заснути і вранці почувати себе відпочившою;
• Вона рятує від безсоння та нічних кошмарів, налаштовуючи на позитивну хвилю;
• Ця практика налагоджує гормональний фон і усуває проблеми зі здоров'ям;
• Медитація наповнює жінок енергією та дозволяє їм виглядати краще.

Це не всі плюси медитації, випробувавши її на собі, ви відразу помітите, наскільки краще стало ваше життя. Навколишні будуть бачити вас інакше, а ви самі відчуєте душевну гармонію та радість життя.

Але пам'ятайте, що основне правило медитації – регулярність, не варто чекати на ефект, якщо ви практикували її всього раз чи два. Перед тим, як почати медитувати, переконайтеся, що ви повністю розслаблені і жодні думки не долають вас.

На розслаблення

Сон може не приходити до вас через кілька причин – це і шкідливі звички, і мала рухливість, і стрес, і надлишок емоцій. Медитація допоможе впоратися з усіма цими причинами та відновити нормальний сон, але вона потребує підготовки та особливого настрою.

Для того щоб розслабитись увімкніть спокійну музику, краще, якщо це будуть звуки природи – шум прибою, щебетання пташок, шелест листя. Це дозволить вам відмовитися від реальності і перенестися всередину себе, забувши про тривоги та проблеми.

Ляжте якнайзручніше, вимкніть світло або зробіть його приглушеним. Глибоко дихайте, звільніть голову від усього зайвого, концентруйтеся на диханні та розслабленні всіх м'язів.

Існує кілька способів медитації на розслаблення перед сном

1. Один із способів називається «ЛОДКА».
Відкрийте вікно, накрийтеся теплою ковдрою, розслабтеся. Уявіть, що ви лежите в човні, який пливе широкою і спокійною гладіною річки. Скоро розвидниться, небо вже сіріє. Ви злегка мерзнете, але ховаєтеся тепліше, і вам стає дуже затишно.

Човен хитає вас, як колиска. Навколо вас туман, цокотять цикади, шелестять листя. Повітря навколо вас легке і прозоре, хвилі легенько стукають об бортик, вам дуже хочеться спати. Ви в безпеці. Нічого немає, крім вас, річки та човна. Звуки поступово гаснуть, ви розслаблюєтеся та засинаєте.

2. Інша медитація полягає в уявному перевтіленні. Потрібно лягти та розслабитися, сказати собі, що вам спокійно, тепло та затишно. Скажіть:

"Мені добре, комфортно і спокійно, сон приходить до мене".

Уявіть, що ви вибираєтеся з тіла і дивитеся на нього зверху, тепер уявіть, як ви перевтілюєтеся в те, у що хочете, наприклад, в струмок чистої води, що біжить, або в дерево на березі ставка. Якщо ви вибрали воду, то уявіть, як лежите на березі моря і хвилі обгортають вас, вони стають все теплішими, розслаблюючими.

Ваше тіло поступово стає прозорим, як вода, солоним, як море. Тепер ви і самі стаєте водою і хлюпаєтеся об берег. За аналогією можна уявляти себе будь-чим, головне, щоб вас це заспокоювало і розслабляло. Через деякий час ви заснете.

Очищення

Для жінок важливо почуватися чистими, без цього почуття неможливо радіти життю та бути щасливою. Щоб відчути моральне очищення, проведіть наступну медитацію. Вона позбавить тіло і душу від накопиченого негативу і наповнить свідомість світлом та любов'ю.

Займіть зручне становище, розслабтеся, закрийте очі. Відчуйте, як йде напруга з кожного м'яза, з кожного м'яза - від голови і до п'ят. Відчуйте, як вам стає легко і добре, позбавтеся зайвих думок. У цьому допоможе концентрація на диханні.

Як тільки ви відчуєте, що вам стало добре і спокійно, увійдіть у свій внутрішній світ. Уявіть сходи і спускайтеся вниз, обережно ступаючи на кожну сходинку. Тепер уявіть, що ви прийшли до чудового місця на березі моря, і не важливо, день це буде, вечір чи ніч – все залежить від вас.

Прогуляйтеся пляжем, вдихніть солоний аромат, відчуйте бризки на своєму обличчі, почуйте шум прибою. Уявіть, що ви бачите далеку гору з печерою та починайте рухатися до неї. Коли ви наблизитесь, заходьте до печери. Уявіть, що там знаходиться простора зала, а серед нього накреслено коло.

Роздягніться і увійдіть у коло, до його центру. Відчуйте, як із центру землі піднімається потужна хвиля енергії, яка проникає у ваше тіло через ноги, вона піднімається повільно і виштовхує з вас усе зле, погане та мучене. Негатив виходить з верхівки, вам стає легко і добре.

Енергія виходить разом з ним, а потім зі стелі з'являється світловий потік, який проникає у вашу маківку і наповнює вас світлою золотистою енергією. Вам добре, легко та хочеться літати.

Після цього вийдіть з кола і уявіть, що поруч із вами стоїть кам'яна ванна. Вона може мати будь-яку форму, але в ній має бути вода смарагдового кольору, від якої походить свічення. Це – енергія кохання. Сядьте у ванну, пориньте і розслабтеся, відчуйте, як все ваше тіло наповнюється і насичується любов'ю.

Ви можете бути там стільки, скільки хочете, а потім потрібно вибратися з печери і пройти зворотний шлях до моря. Тепер можна розплющити очі і постаратися зберегти почуття очищення якомога довше.

Лікувальний сон

Ця медитація допоможе вам добре заснути, а вашому організму – по-справжньому відпочити та зцілитися під час сну. Ви зможете відновити енергію та розслабити як тіло, так і мозок. Повністю розслабтеся, лежачи в ліжку на спині.

Витягніть ноги та руки рівно, під голову підкладіть маленьку невисоку подушку. Уявіть, як усі ваші м'язи залишають напругу. Пройдіться по всьому тілу уявним поглядом, розслабте кожну клітину, особливо на обличчі. Якщо ви відчуваєте легкість та цілісність тіла, переходьте до наступної частини медитації.

Уявіть, що з кожним вдихом у вас надходить енергія, вона всмоктується з навколишнього простору, приходить із космосу. Тіло наповнюється нею, ви відчуваєте тепло. Поступово уявляйте, як енергії стає дедалі більше, а дихання уповільнюється. Чи не беріть більше енергії, ніж вам потрібно. Незабаром ви заснете.
Енергію можна представляти у вигляді теплого світла, білого чи золотого, для жінок підходить рожевий та зелений. Завдяки такій практиці ви наповнитесь енергією, яка зцілюватиме вас протягом усієї ночі, а на ранок ви відчуєте себе свіжою та відпочилою.

Медитація для сну

Медитація для сну зміцнить нервову систему, зробить вас спокійним та доброзичливим, нормалізує нічний сон. З нашою аудіомедитацією легко засипати, текст і музика підібрані таким чином, що комфортно і непомітно занурять вас у стан розслаблення та спокою, солодкої дріми та умиротворення, і цей стан легко дозволить вам опинитися у сні, такому довгоочікуваному та цілющому.

Потрібно медитацію слухати перед сном

Сеанс необхідно прослуховувати безпосередньо перед сном, і в жодному разі не в обставинах, що передбачають увагу та активність. Ефект зростає, якщо слухати слухати регулярно. Відтепер ваш сон буде приємним, оздоровлюючим, міцним і глибоким, а саме засинання - безтурботним і спокійним. Тепер для того, щоб заснути, потрібно лише включити наш запис. А якщо ви не хочете засинати, але є потреба розслабитись, то прослухайте безкоштовно онлайн нашу медитацію розслаблення.

Тривалість медитації – 21 хвилина.

Прийміть зручне положення і заплющити очі.

Можна нашу медитацію для сну слухати онлайн та безкоштовно через плеєр.

Сон - це найважливіша частина життя. Багато аспектів цього процесу вивчені не до кінця. Енергетично сон є перезарядку організму, тому він повинен бути здоровим.

Без сну людина просто вмирає, оскільки ми не можемо завжди щось робити. Навіть найбільші вчені та винахідники, які хотіли донести свої думки та ідеї до людей, спали систематично. Більше того, вони ставилися до сну набагато більш трепетно, ніж інші люди, бо знали, що правильний сон одна з головних умов життєвих перемог. Деякі спали по 20 хвилин кожні 2 години, хтось спав лише 4 години вночі, а хтось розробляв складніші алгоритми для розумової та фізичної «перезарядки». Вони керували своїм сном для того, щоб зробити свій мозок максимально ефективним.

Підготовка до медитації

Насправді ця медитація перетворюється на сон. Це ідеальний варіант, тому вона спрямована на розслаблення. Підготовка до неї включає всі ваші звичайні звички. Зробіть усі свої справи, вмийтеся, вимкніть повністю світло чи залиште нічну лампу, якщо вам так буде комфортніше.

Як і в будь-якій іншій медитації, вам ніхто не повинен заважати. Перед сном не дивіться телевізор приблизно годину і не користуйтеся телефоном чи комп'ютером. Електромагнітне випромінювання викликає проблеми із засипанням, а інформація, яка надходить до вас, заважає очистити свідомість.

Усі свої проблеми необхідно залишити позаду. Фахівці з медитацій радять сісти на ліжко, подумати про щось абстрактне, щоб весь негатив пішов. Згадайте свій перший поцілунок чи гарну картину. Ви повинні бути оточені зручністю, тому що вас ніщо не повинно відволікати.

Медитація для зміцнення сну

Ви лягли у ваше ліжко. Заплющте очі і уявіть, що нічого навколо вас немає. Ви знаходитесь в якійсь нескінченній кімнаті, позбавленій будь-яких надмірностей. Ваше ліжко – це ваш будинок на найближчий час. Вам необхідно знайти спокій і безтурботність.

Навколо неосяжна нескінченність. Всі проблеми розчинилися в ній і вони не наважаться вас турбувати ні зараз, ні потім. Уявіть, що світло вимкнулося у всьому світі. Згасли вогні у вашому будинку, на вашій вулиці, у місті, в країні, на всій планеті. Погасли всі зірки у Всесвіті. Разом із ними треба згаснути і вам. Для здорового сну вам необхідно відпустити всі думки про турботи. Ви самі у Всесвіті. Крім вас та вашого ліжка немає нічого.

Уповільніть дихання і вирівняйте пульс. Дихайте приблизно раз на п'ять секунд. Вдихайте носом, видихайте ротом. Ви не маєте маси, ви ширяєте в нескінченності, в якій немає ні вітру, ні температури, ні звуків. Уявіть, що це ідеальне ніщо і все заповнює вас, починаючи від кінчиків пальців на ногах. Спочатку важчають ваші ступні, тому ви не можете поворухнути ногами, а далі вже й обернутися не вистачає сил. Потім починають повільно набрякати руки. Потім важчає шия, яка плавно переходить у голову. Коли тяжкість стосується мозку та очей, то ви більше не можете розплющити свої очі. Тепер ви повністю готові віддатись у владу сну.

Дихайте повільно, рахуючи до 10. Коли дорахуєте до заповітної цифри, ви повинні повністю розслабитися. Якщо заснути не вийде, спробуйте повторити це. Якщо ви все зробили правильно, то вже після першого відліку ви повинні провалитися в сон.

За часом ця медитація займає приблизно 15 хвилин. Середній час засипання людини — від 7 до 10 хвилин. Дуже важливий момент полягає в тому, що використовувати цю медитацію можна і перед денним сном. Вдень іноді теж корисно відпочити, але не в період з 16 до 20 годин. Прокидатися необхідно приблизно за годину. Більш тривалий сон буде вже не такий корисний. Використовуйте максимально приємну та спокійну мелодію будильника.

Ця медитація навчить вас засипати швидко та ефективно. Що особливо важливо, сновидіння будуть або приємними, або їх зовсім не буде. Так можна навіть лікувати безсоння та інші проблеми зі сном. Найголовніше — повторювати медитацію щодня, щоб вона стала звичкою. Як свідчать дослідження, для цього потрібно приблизно 20 днів. Через місяць ваш сон стане якщо не ідеальним, то наближеним до ідеального, а енергетика зміцниться. Будьте щасливі, і не забувайте натискати на кнопки та

18.01.2017 03:29

Протягом дня ми накопичуємо негатив, що виходить від навколишніх людей та подій. Увечері необхідно очищати...

День закінчений, робота позаду, сонце давно зайшло — настав час укладатися спати, щоб набратися сил для завтрашнього марафону. Тіло гуде від денної біганини, втома накочує хвилею, повіки стуляються самі собою. Але разом з усім прокидається парадоксальна проблема – безсоння. Організм вимагає відпочинку, а мозок не може заспокоїтися. У голові — думки про досконалі помилки, незакінчені справи, майбутні труднощі. Чи допоможе медитація перед сном у такій ситуації? Як при цьому не зашкодити собі?

Навіщо потрібні медитації перед сном?

Найчастіша причина тривалого засинання та нічних пробуджень – нав'язливі думки. Якщо день був емоційно важким, а попереду чекають нові перешкоди, складно відключити свій мозок і забути про негатив. Однак релакс-вправи можуть докорінно змінити ситуацію. Регулярні тренування допоможуть:

• швидко припинити потік негативних спогадів, роздумів;
• зняти стрес, заспокоїти;
• позбутися вантажу денної метушні, викинути зайву інформацію з голови;
• покращити якість снів, забути про кошмари;
• налагодити циркуляцію крові, відновити правильне дихання, розслабити м'язи.

Достатньо виділяти від 5 до 20 хвилин перед нічним відпочинком. Щоденні заняття навчать швидко засипати, добре відпочивати під час сну та прокидатися без млявості та слабкості.

Однак є нюанс, у якому краще розібратися одразу. Стандартні медитативні практики проводяться для активізації розумових процесів, прояснення розуму, отримання енергії із внутрішніх джерел. Логічно припустити, що ці методики не підходять для вечірніх сеансів. Але які тоді заняття допоможуть вирішити проблеми зі сном?

Як правильно медитувати на ніч?

Щоб вправи йшли на користь, викликали очікуваний ефект і загалом приносили задоволення, доведеться вивчити 5 основних рекомендацій:

1. Найкращі положення- Лотос або напівлотос. Також підійде поза «по-турецьки». Спина при цьому пряма, без сутулості, але не напружена. Можна сідати біля стіни чи підкладати м'які валики. Повіки прикриті, руки розслаблені, відкриті долоні. Дозволяється з'єднувати подушечки пальців.
2. Дихання- рівне, повільне, глибоке. Вдих триває приблизно стільки ж, як і видих. Між ними робиться 2-секундна пауза.
3. Увагаакцентується на позитивних відчуттях, ідеях, мріях чи спогадах. Уникає будь-якого негативу. У той самий час не можна намагатися надмірно контролювати чи придушувати думки, краще відпустити, періодично задаючи їм напрям.
4. Якщо важко відволіктися від поганих роздумів, можна перенести увагу на навколишні прикмети. Важливо, щоб ці об'єкти викликали приємні переживання. Це можуть бути гарні квіти або картина, піала смачного винограду, приємний ненав'язливий запах аромалампи, мелодійні звуки скрипки.
5. Обстановкаграє роль. Світло приглушується, в ідеалі включається нічник, бра або торшер. Бажано відкрити кватирку, впустивши свіже повітря. Однак краще пам'ятати про те, що всі органи чуття перед сном більш дратівливі. Яскраві кольори, світло, нав'язливі аромати та звуки посилять стан.

Головна метаполягає у повному та насолоді ним. Тільки заспокоївши внутрішній стан та розум, можна розраховувати на гарний сон.

Щоб сеанс був ще успішнішим, застосовуються відповідні методики. Вони описані в наступному розділі статті та призначені саме для вечірніх занять, тому не підійдуть для денних чи ранкових тренувань. Повторюючи їх регулярно, можна виробити умовний . Тоді організм сам готуватиметься до сну, як тільки людина почне виконувати потрібні рухи або представляти одні й ті самі картинки.

Методики вечірньої релаксації:

1. Човен.

Відчуття легкого плавного похитування заспокоює. Саме тому діти і навіть дорослі люблять кататися на гойдалках, їздити поїздами або лежати в гамаках. про човен, який пливе тихою річкою, також утихомирює. Як її проводити:

1. забезпечити хорошу циркуляцію свіжого повітря – відкрити кватирку чи вікно. У теплу пору року можна проводити заняття прямо на балконі або навіть у веранді;
2. прийняти зручну позу, що дозволяє розслабити усі м'язи;
3. закрити очі і уявити себе в невеликому човні, що пливе за течією;
4. уявити навколишнє оточення - передсвітанковий час, легкий туман, красиві рослини на березі річки;
5. сконцентруватися на уявних звуках — на шумі листя, плескіті води, тихому поскрипуванні дерев'яного судна, що гойдається. Можна увімкнути тиху музику (необов'язково).

Через 10 хвилин такої практики повіки обважніють, досягне свого піку. Виходити зі стану краще плавно, рухаючись повільно, ніби боячись прогнати спати. Потім важливо відразу лягти у ліжко. Якщо займатися після медитації іншими справами (чистити зуби, прибирати в кімнаті, міняти постільну білизну тощо), ефект помітно знижується або зовсім зникає. Усі процедури з підготовки до сну робляться до медитативного сеансу.

2. Думкова телепортація.

Іноді, щоб розслабитися, достатньо уявити себе у приємному безпечному місці. Це може бути батьківська хата, де вся родина колись жила разом, або тихий світлий ліс недалеко від дачі. Уявний простір можна подумки вилучити з спогадів, що вже є, або ж просто нафантазувати. Декілька прикладів, які легко представляти під час занять перед відпочинком:

• зелений луг у захід сонця;
• нічне багаття у поході з наметами;
• тихе село чи заміський будиночок;
• берег невеликої спокійної річки чи озера;
• пляж з пальмами, штиль на морі, захід сонця;
• крісло-гойдалка біля каміна (можливо, у бібліотеці);
• м'яка хмара (елементи фантазії не завадять).

Важливо представляти кожну дрібницю, намагатися взаємодіяти з деталями з вигаданої картинки. Разом із такою методикою часто використовуються аудіозаписи природних звуків. Бажано, щоб вони асоціювалися з вечірніми годинами — стрекотіння коників, вухання сови. Крики півня, шумний спів птахів, людський гомін не підійдуть.

3. Ментальна трансформація.

Її суть полягає у уявному перевтіленні. Можна уявляти себе природним явищем (дощ, туман, вітер), конкретним предметом (подушка, перо), абстракцією (сонячний промінь, вода, радіохвиля), живою істотою (кіт, лінивець). Якщо спробувати одразу ж приміряти на себе обраний образ, навряд чи щось вийде. «Входити в роль» краще поступово.

Якщо уявити себе солодкою вати, хід думок буде приблизно таким:

«Мені тепло та затишно. Моє тіло стає легшим з кожним подихом. Спочатку розсіюється затиснення в стопах, щиколотках, колінах, стегнах. Потім пальці, кисті, передпліччя, плечі стають повітряними. У голові – порожнеча та невагомість. Я дихаю вільно, кожною клітиною. Думки розчиняються, як цукор у сиропі. Солодка вода випаровується — і я стаю пухнастою ефірною ватою».

4. Образне розслаблення.

Релаксація такого типу відбувається поступово, максимально плавно. Вона потребує фантазії про позитивні хвилі. Це можуть бути прості струмені води або якісь фантастичні магічні хвилі, що знімають напругу. Нижче порядок дій.

1. Уявити безперервний потік, його структуру. Який він – щільний чи розсіяний, повітряний чи рідкий?
2. Пофантазувати про колір хвилі. Чи прозора вона чи суцільна, чи переливається?
3. Сконцентруватися на відчуттях, які отримують від течії. Що воно приносить – м'яке тепло, приємну прохолоду, легке лоскітливе поколювання?
4. Уявити, як потік починає повільно огортати все тіло, сантиметр за сантиметром, починаючи від ніг, закінчуючи головою.
5. «Впустити» течію всередині себе, щоб вона заповнила кожну клітинку приємними відчуттями. Злитися з ним докупи, повністю розчинитися в ньому.

Вправа плавно припиняється, коли з'являється відчутна сонливість. Хвиля відступає у зворотному порядку (від голови до ніг), але трохи швидше. Очі розплющуються. Потім краще одразу ж лягати спати.

Правильно проведена медитація перед сном допоможе впоратися з хронічним безсонням, позбавить кошмарів, налагодить графік. Однак при недотриманні правил або при необережному виборі методики ефект може бути зворотним. Щоб уникнути негативних наслідків, достатньо слідувати порадам із цієї статті та обов'язково прислухатися до свого організму.

Докладно розберемо споконвічні питання про те, що таке медитація і як навчитися медитувати самостійно.

Медитація – це спостереження. Але спостереження, яке не має на увазі якісь дії. А спостереження без зусиль, без напруги, яка відбувається сама. Ти спостерігаєш за своїми думками у голові, емоціями, станами, за своїм тілом. Ти не залучаєшся до цього, не береш у цьому участі, даєш усьому бути.

Тут немає якоїсь втрати чи напруження. Ти просто їсти.

Тут немає твого старання чи якихось дій, це відбувається для тебе.

Поза для медитації в домашніх умовах

Поза сидячи – найлегший та найзручніший спосіб практики медитації.

Техніка концентрації на диханні

1. При медитації з концентрацією на диханніти повністю концентруєшся на собі та своєму тілі.
2. Очі закриваються. Ти ніби дивишся всередину себе закритими очима.
3. Вдихай і видихай повітря максимально глибоко та повільно.Нікуди не поспішай. Зрозумій це відчуття насолоди від процесу.
4. Фокус на собі та на своєму тілі з глибоким і повільним вдихом та видихом– це твоя практика медитації.
5. Ти не заснеш, навіть якщо виникне це відчуття.Оскільки твій фокус на диханні, ти не зможеш заснути.

Продовжуй стежити за своїм диханням і поринай углиб себе.

Помилки та ілюзії

• Не треба читати жодних мантрів під час медитації. Усередині тебе тиша та гармонія. Не треба нічого повторювати чи вимовляти.
• Не треба думати про якісь магічні молитви та інші штуки. Навіть не думай про те, що про щось не треба думати.
• Не пам'ятай ніяких думок і не чіпляйся за них, вони всі створюють напругу.
• Це неправда, що можна медитувати лише в тихих і спокійних місцях. Це можна робити за будь-яких умов. Ти можеш бути у спокої як у галасливому, так і в тихому місці.

Після практики залишайся в безмовності

Тривалість медитації не має значення. Велику роль відіграє те, як часто ти перебуваєш у медитації.

Головне, щоб це не було примусом та напругою для тебе. Не треба себе примушувати.

Після техніки медитації для початківців із концентрацією на диханні бажано не копатися в голові.

І тоді ти не думатимеш ні про що більше і перебуватимеш у спокої.

Згодом ця тиша та гармонія буде з тобою постійно. Ти сам станеш гармонією.

Як робити медитацію для початківців у домашніх умовах я навчався у Романа Сошникова.

Не борись з думками під час процесу

Ти медитуєш і з'являються якісь думки, не пручайся їм. Марно чинити опір думкам. Це все одно, що плисти проти течії в океані.

Думки завжди будуть приходити та говорити тобі дивні речі. Тільки ось чи це правда?

Думки завжди приходять: дивні, жахливі, смішні, погані, добрі.

Тому під час медитації не борються з думками. За ними спостерігають.

Помічай все, що відбувається всередині, але не залучайся до цього

Дозволь усьому бути

Медитація – це повна релаксація. Ти нічого не пручаєшся. Не ототожнюєш себе ні з чим.

Ти відпускаєш все і спостерігаєш за всім, що відбувається, не залучаючись до цього.

Немає ототожнення ні з тим, що ти бачиш, ні з тим, що з'являється у голові. Ти повністю розслаблений.

Не обов'язково концентруватися на диханні під час медитації – це просто техніка для початківців, яка дає тобі статки.

Відео «Як опір думкам посилюють занепокоєння»

Подивися відео та переконайся в тому, як один опір думкам лише посилює занепокоєння.

Саме люди самі найчастіше перебільшують та гіперболізують свою проблему, борються з думками. А думки поширюються як мухи у цьому відео. З наступного відео ти усвідомлюєш, як медитувати вдома і чому не слід чинити опір думкам під час процесу.

Ти можеш медитувати в будь-якому місці та в будь-яких умовах

Медитувати можна в будь-якому місці та за будь-якої подіїде б ти не знаходився.

Початківцям спочатку важко перебувати в спокої, будучи в людних місцях. Але медитувати по-справжньому можна абсолютно скрізь. Обмежень немає.

Можна медитувати бодай під час футбольного матчу на стадіоні. Навіть коли ти їж чи йдеш кудись.

Що б ти не робив чи не бачив, якщо тобі хочеться, ти медитуєш.

Ти можеш медитувати, поставивши фонову заспокійливу музику та просто сидіти. Можеш медитувати у маршрутці.

Навіщо їй займаються і як вона впливає на людину

Навіщо потрібна медитація людям:

Саме ці усвідомлення та розуміння можуть прийти до тебе після практики. Ось що дає медитація.

У мене часто бувало так, що під час медитації світило в очі зелене світло. Ще було ясне відчуття того, що всі ці м'язи, ноги, руки та все тіло – це не моє. Наче я перебуваю в якомусь чужорідному чужому тілі. Це було реальне та справжнє почуття. Це треба відчути, жодними словами це не описати. Їжа вам для роздумів.

Роби це коли захочеться, без жодних треба

У жодному разі не треба змушувати себе медитувати примусово. Це псує все задоволеннята перебування у спокої.

Ти медитуєш тоді, коли хочеться. Без жодних треба. Ти не примушуєш себе і не ґвалтуєш.

Тобі цікаво спостерігати за реакціями тіла, хочеться спостерігати особистість, її думки. Ти робиш це, без ототожнення з особистістю, її реакціями, думками та всім, що приходить і йде.

Медитируй без втрати, без зусилля та без напруги.

Полюби сам процес, не роби це на час

Люди часом насильно змушують себе сидіти годинами і потім дивуються, як інші люди можу виносити це. А все тому, що вони не знають як медитувати правильно.

Все задоволення від процесу псує обмеження часу. Тому не обмежуй себе часом під час медитації.

Медитируй стільки, скільки вважаєш за потрібне. Тривалість не є важливою.

Полюби сам процес.

Ти можеш робити як довгі вечірні медитації перед сном, так і коротші в автобусі.

Відео «Практичний посібник»

Наступний ролик про те, як навчитися медитувати у домашніх умовах чи на природі. Оуен Кук приділяє цьому щодня по 20 хвилин уранці та ввечері. Подивися всі основи медитації для початківців у уроці від Тайлера з РСД.