सपनों के बारे में सब कुछ. लोग सपने क्यों देखते हैं

नींद शरीर की एक असामान्य अवस्था है, जिसकी तुलना कभी-कभी मृत्यु से की जाती है। वास्तव में, उनमें बहुत कम समानता है। शरीर की पूर्ण मृत्यु के विपरीत, आराम, इसके विपरीत, लंबे जीवन को बढ़ावा देता है। यह सभी प्रणालियों को नवीनीकृत करता है, शारीरिक और नैतिक शक्ति को बहाल करने में मदद करता है।

साथ ही, नींद संरचना में कोई सजातीय चीज़ नहीं है। अलग-अलग चरण होते हैं, जिनमें से प्रत्येक एक विशिष्ट कार्य करता है और बहुत विशिष्ट समय तक चलता है। यह तो सभी जानते हैं कि गहरी नींद फायदेमंद होती है। लेकिन यह कब होता है, शरीर पर इसका क्या प्रभाव पड़ता है - इसके बारे में कम ही लोग जानते हैं।

नींद के कार्य

जागते समय लोग और जानवर बहुत सारी ऊर्जा खर्च करते हैं। नींद शरीर के स्व-नियमन तंत्रों में से एक है जो इस ऊर्जा को बहाल करने में मदद करती है। इसके मुख्य कार्य हैं:

• तंत्रिका तंत्र की छूट;
• शारीरिक शक्ति की बहाली;
• मस्तिष्क को "रिबूट" करना (रात में दिन के दौरान प्राप्त जानकारी को संसाधित, व्यवस्थित और संग्रहीत किया जाता है);
• विषाक्त पदार्थों के शरीर को साफ करना (यह व्यर्थ नहीं है कि डॉक्टर बीमार लोगों को अधिक सोने की सलाह देते हैं);
• प्रतिरक्षा की बहाली;
• कोशिका नवीनीकरण;
• शरीर के लाभ के लिए अंधेरे की अवधि का इंतजार करने का अवसर।

लंबे समय तक गहरी नींद याददाश्त में सुधार, अतिरिक्त वसा जलाने और तनाव और बीमारी पर काबू पाने में मदद करती है।

गहरी और REM नींद के बीच कार्यात्मक अंतर क्या है?

विभिन्न चरणों के दौरान, मस्तिष्क जानकारी को अलग-अलग तरीके से संसाधित करता है। आरईएम और एनआरईएम नींद आपको घटित घटनाओं को याद रखने और आपके भविष्य की योजना बनाने में मदद करती है, लेकिन प्रत्येक अपने तरीके से।

धीमी-तरंग नींद का चरण स्मृति संसाधनों को "चालू" करता है। जब कोई व्यक्ति गहरी नींद (उर्फ धीमी नींद) में सो जाता है, तो दिन के दौरान प्राप्त सभी जानकारी व्यवस्थित और "व्यवस्थित" होने लगती है। यह चरण याद रखने की क्षमता और तार्किक सोच में सुधार करता है।

REM स्लीप चरण भविष्य की एक वास्तविक "कार्यशाला" है। इसकी मदद से, मस्तिष्क अपेक्षित घटनाओं के विकास के लिए संभावित परिदृश्यों का मॉडल तैयार करता है।यह अकारण नहीं है कि वे कहते हैं कि आपने एक "भविष्यवाणी" सपना देखा था। निःसंदेह, यह अपने आप में भविष्यसूचक नहीं है। यह सिर्फ इतना है कि आरईएम नींद की अवधि के दौरान, एक व्यक्ति ने भविष्य के मॉडल विकसित किए, जिनमें से एक का एहसास उसे जागने पर हुआ। यह सब अवचेतन या सहज स्तर पर होता है। हालाँकि, मानव विश्राम इन दो चरणों तक सीमित नहीं है। इसकी संरचना अधिक जटिल है।

चरण और चरण

नींद के 4 मुख्य चरण हैं:

1. सोते सोते गिरना।
2. धीमी नींद.
3. तेज़।
4. जगाना।

प्रत्येक चरण को एक निश्चित अवधि और उसके साथ जुड़ी शारीरिक प्रक्रियाओं की विशेषता होती है।

सोते सोते गिरना

पहला चरण- नींद आना। जब कोई व्यक्ति सो जाता है, तो उसकी संवेदी प्रणालियों की संवेदनशीलता और हृदय गति कम हो जाती है, और उसकी चेतना धीरे-धीरे "बंद" हो जाती है। यहां तक ​​कि ग्रंथियां भी कम सक्रियता से काम करने लगती हैं। इसे आंखों में जलन और मुंह सूखने से देखा जा सकता है। नींद आने के निकट आने वाले चरण को जुनूनी जम्हाई द्वारा आसानी से निर्धारित किया जा सकता है।

देर रात तक जागकर पढ़ने या टीवी देखने वाले रात के उल्लू अक्सर ऐसी संवेदनाओं को नोटिस करते हैं। यदि वर्णित सभी लक्षण मौजूद हैं, तो शरीर को आराम देने का समय आ गया है। नींद की अवस्था सबसे छोटी होती है। यह आमतौर पर लगभग 10 मिनट तक चलता है। फिर धीमी-तरंग वाली नींद शुरू होती है, जो आगे चलकर कई चरणों में विभाजित हो जाती है।

स्लो वेव स्लीप क्या है

धीमा आराम एक आराम है जिसमें मस्तिष्क की गतिविधि कम आयाम सीमा में रहती है। वैज्ञानिक इसे ईईजी (इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राम) का उपयोग करके रिकॉर्ड करते हैं।

मानव नींद के सभी चरणों में अलग-अलग अवधि होती है। यदि सोने में 10 मिनट लगते हैं, तो धीमी-तरंग नींद के चरण में 80 मिनट से 1.5 घंटे तक की आवश्यकता होती है। अवधि किसी व्यक्ति के शरीर विज्ञान की व्यक्तिगत विशेषताओं के साथ-साथ उसके आराम शासन पर भी निर्भर करती है। REM नींद के विपरीत, NREM नींद चरण को कई चरणों में विभाजित किया गया है।

चरणों

धीमी तरंग (उर्फ धीमी लहर) नींद की संरचना सबसे जटिल होती है। इसे निम्नलिखित 3 चरणों (या चक्रों) में विभाजित किया गया है:

हल्की नींद का चरण

यह सोने के तुरंत बाद होता है और धीमी नींद के लगभग आधे समय तक रहता है। इस अवस्था में व्यक्ति की मांसपेशियां पूरी तरह से शिथिल हो जाती हैं, सांसें शांत और गहरी हो जाती हैं। शरीर का तापमान थोड़ा कम हो जाता है और हृदय गति धीमी हो जाती है। मस्तिष्क पूरी तरह से आराम की स्थिति में चला जाता है।

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ईईजी इस समय स्लीप स्पिंडल को रिकॉर्ड करता है। इसे वैज्ञानिक थीटा तरंगें कहते हैं, जो सिग्मा लय (12-14-20 हर्ट्ज) बनाती हैं। मस्तिष्क की ऐसी गतिविधि चेतना के पूर्ण रूप से बंद होने का संकेत देती है।

इस समय व्यक्ति की आंखें नहीं हिलतीं। वह पूरी तरह से आराम में है, लेकिन अभी भी बहुत गहरी नींद में नहीं सोया है। हल्की नींद के दौरान व्यक्ति को जगाना आसान होता है। तेज़ आवाज़ें या शारीरिक प्रभाव उसे जागृत अवस्था में लौटा सकते हैं।

एनआरईएम नींद चरण

इस समय के दौरान, मस्तिष्क की गतिविधि डेल्टा तरंगों के उत्पादन में व्यक्त होती है, जिसकी आवृत्ति 2 हर्ट्ज होती है। यह सबसे शांत और धीमी विधा है.

इसमें लगभग आधा घंटा लगता है. धीमी-तरंग नींद के इस चरण के दौरान, व्यक्ति कभी-कभी सपनों का अनुभव करता है।

गहरी नींद का चरण

इस समय व्यक्ति को गहरी और गहरी नींद आती है। ईईजी में 2 हर्ट्ज की आवृत्ति के साथ डेल्टा तरंग दोलनों का प्रभुत्व है। एनआरईएम और गहरी नींद को अक्सर एक छत्र शब्द डेल्टा वेव स्लीप के तहत जोड़ दिया जाता है। गहरी नींद के चरण की अवधि पूरी रात के आराम का लगभग 15% लेती है।

गहन विश्राम चरण की अवधि और विशेषताओं का विशेषज्ञों द्वारा लंबे समय से बारीकी से अध्ययन किया गया है। यह पाया गया कि इस समय मस्तिष्क सक्रिय रूप से सपने पैदा करता है (लगभग 80% सपने जो एक व्यक्ति रात के दौरान देखता है)। सपने सुखद छवियों या दुःस्वप्न के रूप में दिखाई देते हैं। उनमें से अधिकतर बातें व्यक्ति जागने पर भूल जाता है।

भले ही गहरी नींद की अवस्था में बहुत अधिक समय नहीं लगता है, लेकिन इसका शरीर पर गहरा प्रभाव पड़ता है।उदाहरण के लिए, एन्यूरिसिस से पीड़ित छोटे बच्चों में, इस समय अनैच्छिक पेशाब हो सकता है। नींद में चलने की प्रवृत्ति वाले व्यक्तियों में इसी अवस्था में इस रोग का आक्रमण हो सकता है।

REM नींद की अवस्था

इस चरण की खोज बहुत पहले नहीं (1953 में) की गई थी और अभी भी इसका व्यापक अध्ययन किया जा रहा है। यह पाया गया कि गहन आराम के तुरंत बाद त्वरित आराम की स्थिति आती है और लगभग 10-15 मिनट तक रहती है।

आरईएम नींद वह समय है जब मस्तिष्क की गतिविधि बीटा तरंगों की आवृत्ति के करीब तरंगों के उत्पादन में व्यक्त होती है। इस अवधि के दौरान मस्तिष्क की गतिविधियों में उतार-चढ़ाव बहुत तीव्र और तेज़ होते हैं। इसलिए नाम - "तेज"। साथ ही, वैज्ञानिक साहित्य में इस अवधि को REM चरण, या REM नींद कहा जाता है।

इस अवस्था में व्यक्ति पूर्णतः गतिहीन होता है। उसकी मांसपेशियों की टोन तेजी से गिरती है, लेकिन उसकी मस्तिष्क गतिविधि जागने की स्थिति के करीब है। बंद पलकों के नीचे नेत्रगोलक हिलते हैं।

ज्वलंत, यादगार सपनों और इस चरण के बीच संबंध सबसे स्पष्ट है। इसमें रहकर व्यक्ति सबसे रंगीन चित्र और दृश्य देखता है। यदि REM नींद के दौरान जागृति शुरू की जाती है, तो 90% मामलों में व्यक्ति अपने दृश्यों को दोबारा बताने में सक्षम होगा।

वैज्ञानिक इस प्रश्न का स्पष्ट उत्तर नहीं दे सकते कि नींद का यह चरण कितने समय तक चलता है। इसकी अवधि रात्रि विश्राम के कुल समय के लगभग 20-25% के बराबर है। REM के चरण में, धीमी-तरंग नींद की तरह, एक चक्रीय संरचना होती है। ये चक्र मस्तिष्क गतिविधि की प्रकृति में समान हैं, लेकिन अवधि में भिन्न हैं।

पहला चक्र सो जाने के लगभग 1.5 घंटे बाद होता है। अगले का समय थोड़ा बढ़ जाता है वगैरह-वगैरह. सुबह में, REM नींद के अंतिम चरण की अवधि कई दसियों मिनट तक पहुँच सकती है। इस मामले में, व्यक्ति तब तक उथला सोता है जब तक वह अंततः पूरी तरह से जाग नहीं जाता।

सुबह होते ही शरीर के सभी तंत्र सक्रिय हो जाते हैं। हार्मोनल प्रणाली अधिक सक्रिय रूप से काम करना शुरू कर देती है। पुरुषों के लिंग में इरेक्शन होता है, महिलाओं में भगशेफ में इरेक्शन होता है। श्वसन और हृदय गति में परिवर्तन। रक्तचाप बारी-बारी से बढ़ता और घटता रहता है।

नींद क्या है और इसकी आवश्यकता क्यों है? यह मुद्दा अभी भी वैज्ञानिकों के बीच विवाद और कई अध्ययनों का कारण बनता है। लगातार कई शताब्दियों तक, कोई भी इन घटनाओं के सार को समझाने में सक्षम नहीं हुआ है। लेकिन एक इंसान अपने जीवन के लगभग 25 साल तक सोता है। अनिद्रा के कई अप्रिय परिणाम होते हैं, जिनमें मानसिक विकार और गंभीर आंतरिक रोग शामिल हैं।

"स्लीप" शब्द लैटिन सोमनस से आया है। यह एक जीवित जीव की शारीरिक स्थिति को दर्शाता है जिसमें बाहरी दुनिया या बाहरी उत्तेजनाओं के प्रति प्रतिक्रियाएं कम हो जाती हैं। सरल शब्दों में कहें तो, नींद है, ताकत की बहाली और।
कई शताब्दियों पहले यह माना जाता था कि नींद के दौरान आत्मा शरीर छोड़ देती है और दुनिया भर में यात्रा करती है। यह तो पता ही नहीं चला कि कौन सा। आत्मा ने रास्ते में जो देखा उसे स्वप्न कहा गया।

प्रौद्योगिकी के विकास के साथ यह स्पष्ट हो गया कि नींद के दौरान कोई भी आत्मा कहीं नहीं जाती। हालाँकि, वैज्ञानिक निश्चित रूप से यह पता नहीं लगा पाए हैं कि नींद क्या है। और यह इस तथ्य के बावजूद है कि सोम्नोलॉजी (नींद का विज्ञान) काफी तेजी से विकसित हो रहा है।

केवल 3 निर्विवाद तथ्य स्थापित करना संभव था:

1. नींद के दौरान, एक व्यक्ति आराम से, लगभग पूरी तरह से गतिहीन होता है।
2. सोने वाले की चेतना बंद हो जाती है। लेकिन पूरी तरह से नहीं, क्योंकि बहुत से लोग गंध पर प्रतिक्रिया करते हैं। इसके अलावा, लगभग सभी लोग अलार्म बजते हुए सुनते हैं।
3. नींद के दौरान दिमाग काम करता रहता है। इसमें कई प्रक्रियाएं होती हैं जो जागने, कोमा या बेहोशी के दौरान मौजूद नहीं होती हैं। स्वप्न आने का एक कारण यह भी है।

वैज्ञानिकों ने नींद को भी चक्रों और चरणों में विभाजित किया है।

वह कौन सा भविष्यसूचक सपना है जिसके बारे में अक्सर बात की जाती है? यह एक ऐसा सपना है जो जीवन में पूर्ण या आंशिक रूप से दोहराया जाता है। वैज्ञानिकों के अनुसार, यह मस्तिष्क की बढ़ती संवेदनशीलता से जुड़ा है। आमतौर पर सुबह के करीब वह अधिक तीव्रता से काम करना शुरू कर देता है। इस वजह से, यह थोड़े से बदलावों का भी पता लगा लेता है, यहां तक ​​कि वे भी जो व्यक्ति जागते समय महसूस नहीं करता है। हो सकता है कि ये बदलाव आपको न जगाएं. हालाँकि, वह उन्हें अवश्य देखेंगे। यह भविष्यसूचक सपनों के प्रकट होने के सिद्धांतों में से एक है।

इसके 5 कारण हैं:

1. आराम करने और दिन के दौरान खर्च की गई ताकत को बहाल करने के लिए। आराम के बिना, शरीर और मस्तिष्क जल्दी थक जाएंगे।
2. प्राप्त जानकारी का विश्लेषण एवं निराकरण करें। मस्तिष्क जो आवश्यक है उसे रख लेगा और जो अनावश्यक है उसे हटा देगा।
3. रात में समय को "मारने" के लिए। हमारे पूर्वजों की कल्पना करें. यदि वे सोते नहीं, बल्कि बोरियत के कारण अपने घरों से बाहर घूमते रहते, तो वे बड़े शिकारियों का शिकार बन सकते थे।
4. शरीर की सुरक्षा बहाल करने के लिए.
5. मस्तिष्क से हानिकारक अपशिष्ट उत्पादों को हटाने के लिए।

“आमतौर पर लोग सपने में वही देखते हैं जो वे दिन भर में सोचते हैं।” - हेरोडोटस.

आपको सोने की आवश्यकता क्यों है, इस प्रश्न का उत्तर दिलचस्प प्रयोगों से मिलता है। पहला अनियोजित था, बल्कि आकस्मिक था। 1859 में प्रकाशित एक मेडिकल जर्नल में उनके बारे में बताया गया था। एक चीनी व्यक्ति ने अपनी पत्नी की हत्या कर दी. फ्रांस की एक अदालत ने उन्हें नींद न आने के कारण मौत की सज़ा सुनाई। हत्यारे पर 3 गार्डों की नजर थी। उनका काम उसे जगाए रखना था। 10 दिनों के बाद, कैदी किसी भी अन्य फांसी के लिए तैयार था, क्योंकि उसने अमानवीय पीड़ा का अनुभव किया था।

हमारे समय में ऐसे अध्ययन उद्देश्यपूर्ण ढंग से किये जाते थे। विषयों ने जानबूझकर खुद को सोने नहीं दिया। 5 दिनों के बाद उन्हें निम्नलिखित समस्याओं का सामना करना पड़ा:

• श्रवण और दृष्टि ख़राब हो गई है;
• आंदोलनों का समन्वय बिगड़ा हुआ है;
• यह कठिन हो गया;
• कई लोगों को मतिभ्रम का अनुभव हुआ।

साथ ही, बिना नींद के लोगों का वजन भी कम हुआ। और यह संतुलित आहार के बावजूद है।
सूचीबद्ध प्रयोग एक बार फिर मानव शरीर के लिए नींद के महत्व को साबित करते हैं।

एक नींद का चक्र 2 घंटे तक चलता है। इसमें एक धीमा और एक तेज़ चरण या अवस्था शामिल होती है।

तेज़ चरण

अन्यथा तीव्र तरंग या विरोधाभासी कहा जाता है। इस समय अवचेतन से कार्य होता है। सोते हुए व्यक्ति का मस्तिष्क दिन के दौरान प्राप्त जानकारी को संसाधित करता है। यही कारण है कि हम सपने देखते हैं। इससे आपको बदलती परिस्थितियों के लिए अभ्यस्त होने में मदद मिलती है।

"सपने देखना अचेतन तक पहुंचने का शाही रास्ता है।" - सिगमंड फ्रायड।

प्रत्येक नींद चक्र के साथ, विरोधाभासी चरण लंबे समय तक चलता है। इसे निम्नलिखित विशेषताओं द्वारा निर्धारित किया जा सकता है:

• मांसपेशियों की टोन में कमी;
• पलकों के नीचे नेत्रगोलक की तीव्र गति;
• अतालता (श्वास, नाड़ी)।

दिलचस्प बात यह है कि इसी अवस्था में व्यक्ति सबसे प्रभावशाली सपने देखता है।

एनआरईएम नींद

अन्यथा रूढ़िवादी कहा जाता है. इसके दौरान, शरीर में होने वाली प्रक्रियाएं सामान्य हो जाती हैं, ताकत और ऊर्जा बहाल हो जाती है।

परंपरागत रूप से, इस चरण को 4 भागों में विभाजित किया गया है:

1. झपकी। जागने और सोने के बीच का संक्रमणकालीन चरण। एक व्यक्ति वास्तविकता को खराब तरीके से समझता है और पहले सपने देखता है।
2. सतही. चेतना बंद हो जाती है. लेकिन साथ ही, श्रवण सक्रिय हो जाता है। तेज आवाज से सोते हुए व्यक्ति को आसानी से जगाया जा सकता है।
3. तीसरे चरण में सपनों की गहराई में वृद्धि होती है।
4. डेल्टा नींद. संवेदी गतिविधि में कमी. इस चरण के दौरान किसी व्यक्ति को जगाना बहुत मुश्किल होता है।

रूढ़िवादी चरण लगभग डेढ़ घंटे तक चलता है। इसके बाद, विरोधाभासी या REM नींद फिर से शुरू हो जाती है।

चक्रीयता

एक नींद का चक्र कुछ इस तरह दिखता है:

1. एक व्यक्ति बिस्तर पर जाता है, रोशनी बंद कर देता है, आवाज़ें बंद कर देता है। झपकी शुरू होती है - धीमे चरण का पहला भाग।
2. चरण 2 और 3 प्रारंभ।
3. यदि चरण 2, 3 के दौरान कोई शांति भंग नहीं करता है, तो मस्तिष्क डेल्टा नींद में डूब जाएगा।
4. रूढ़िवादी चरण चरण 1 के विपरीत दिशा में जाता है।
5. REM नींद शुरू हो जाती है।

और इसी तरह एक घेरे में। औसत आवृत्ति प्रति रात 4-6 बार होती है।

प्रत्येक उम्र में आपको कितनी नींद की आवश्यकता है?

अध्ययनों के मुताबिक, उम्र के साथ नींद की जरूरत कम होती जाती है। यदि नवजात शिशु दिन में 2/3 घंटे सोते हैं, तो वृद्ध लोगों को 7-8 घंटे की आवश्यकता होती है।
आम तौर पर स्वीकृत मानदंड इस तरह दिखते हैं:

ये सशर्त या औसत संकेतक हैं। अपने बचे हुए समय का अधिकतम लाभ उठाने के लिए जितनी आवश्यकता हो उतनी नींद लें।

कैसे जल्दी सो जाएं और गहरी नींद सोएं

किसी व्यक्ति को नींद की आवश्यकता क्यों है यह समझ में आता है। लेकिन कई बार ऐसा होता है कि आपको नींद नहीं आती. इसके लिए नर्वस ओवरस्ट्रेन, रात की पाली में काम करना, टॉनिक पेय पीना, वसायुक्त, भारी भोजन करना, समय क्षेत्र बदलना, हार्मोनल स्तर या उम्र से जुड़े बदलाव शामिल हैं। ऐसे मामलों में क्या करें?

आपको बिस्तर के लिए तैयार होने की जरूरत है। आप इसे कई तरीकों से कर सकते हैं:

1. शुरुआत करने के लिए, बिस्तर पर जाने से लगभग एक घंटे पहले गैजेट का उपयोग बंद कर दें। आप इसे निर्धारित समय पर दूर रखने के लिए अपने मोबाइल फोन पर एक अनुस्मारक भी सेट कर सकते हैं।
2. सोने से पहले कुछ हल्का खाएं ताकि आपको भूख न लगे। यह एक छोटा केला, दही और अन्य किण्वित दूध उत्पाद, साबुत अनाज पटाखे हो सकते हैं। वसायुक्त और मसालेदार भोजन खाने की सलाह नहीं दी जाती है।
3. शाम को वह सब कुछ तैयार कर लें जिसकी आपको सुबह जरूरत होगी। अपने कपड़े फैलाएं और अपना दोपहर का भोजन कंटेनरों में रखें।
4. गर्म पानी से स्नान करें. यह आपको आराम करने में मदद करेगा. रोशनी कम करें, तेज़ आवाज़ें हटा दें। ऐसे करें मदद
5. भरे हुए कमरे में सोना कठिन है। खिड़की खोलो। कमरे को ठंडा रहने दें, नहीं तो आप कभी भी चैन की नींद नहीं सो पाएंगे, पूरी रात करवटें बदलते रहेंगे।
6. अपनी छुट्टियों को यथासंभव आरामदायक बनाएं। इस बारे में सोचें कि कौन सी चीज़ आपको परेशान करती है। शायद यह घड़ी की तेज़ टिक-टिक या खिड़की के बाहर कारों का शोर है। इन परेशानियों से छुटकारा पाने के तरीके खोजें।
7. सोने से पहले स्ट्रॉन्ग कॉफी और चाय पीने से बचें। वे शांत नहीं होते, बल्कि स्फूर्तिदायक होते हैं। यही बात कुछ फलों और जामुनों पर भी लागू होती है: खुबानी, अंगूर, रोवन, अनार। यदि आप प्यासे हैं, तो थोड़ा पानी या एक कप गर्म हर्बल चाय, जैसे पुदीना, पियें।
8. अपने मस्तिष्क को बुरे विचारों से मुक्त करने का प्रयास करें। ऐसा करने के लिए, एक दिलचस्प किताब पढ़ें। बुरी चीज़ों के बारे में न सोचें, काम के मुद्दों को रातों-रात सुलझाने की कोशिश न करें, शिकायतों और अन्य नकारात्मक पहलुओं के बारे में न सोचें।
9. सुनिश्चित करें कि आपके पास आरामदायक बिस्तर और बिस्तर है। एक अच्छा तकिया और, सबसे महत्वपूर्ण, एक गद्दा खरीदें। वे शरीर को तेजी से आराम करने में मदद करेंगे।

यहां 2 और युक्तियां हैं, जिनका पालन करने से आपको सकारात्मक मूड में रहने, शांत होने और अच्छी नींद लेने में मदद मिलेगी:

1. आराम से स्नान करें. इसमें झाग, नमक या सुगंधित तेल मिलाएं। लैवेंडर, सेज, मार्जोरम और जेरेनियम का सम्मोहक प्रभाव होता है।
2. योग करने के लिए कुछ मिनट का समय निकालें। या बस एक कुर्सी पर आराम से बैठें, सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करें, अच्छे के बारे में सोचें।

अगर आपको नींद नहीं आ रही है तो मदद के लिए डॉक्टर से सलाह लें। अक्सर लंबे समय तक अनिद्रा गंभीर बीमारियों का लक्षण होता है।

नींद और सपनों के बारे में रोचक तथ्य

नींद से जुड़े कई मिथक और किंवदंतियाँ हैं। लेकिन वैज्ञानिक रूप से सिद्ध तथ्य भी हैं। उनमें से कुछ यहां हैं।

“सपने अवचेतन की एक भव्य श्रृंखला हैं।” -वांडा ब्लोंस्का.

रात को सपने हर किसी को आते हैं

ग्रह पर लगभग हर कोई सपने देखता है। लेकिन जागने के 30 मिनट के भीतर ही हमने जो देखा, उसका 90% भूल जाते हैं।
वैज्ञानिकों ने अब सुस्पष्ट स्वप्न देखने की विशेष तकनीक विकसित कर ली है। वे आपको न केवल एक सपने को याद रखने की अनुमति देते हैं, बल्कि उसे प्रबंधित करने की भी अनुमति देते हैं।

महान खोजें अक्सर सपनों के दौरान आती हैं।

और ऐसे कई उदाहरण हैं. उदाहरण के लिए, प्रसिद्ध दिमित्री मेंडेलीव ने एक सपने में रासायनिक तत्वों की एक तालिका देखी। और पॉल मेकार्टनी अपने उत्कृष्ट गीत कल एक सपने में आये। दूसरा उदाहरण नील्स बोर का है, जिन्होंने सपने में परमाणु की संरचना देखी थी।

एडिसन, दा विंची, टेस्ला, चर्चिल - ये लोग दिन में केवल 3-4 घंटे ही सोते थे। और उन्हें बहुत अच्छा महसूस हुआ. हालांकि वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि यह उल्लंघन है. उनकी राय में, नींद की कमी प्रतिभा या प्रतिभा का दूसरा पक्ष है।

एक अनोखा मामला सामने आया है जहां एक शख्स 40 साल तक बिना नींद के जिंदा रहा। ऑस्ट्रो-हंगेरियन सेना के सैनिक पॉल केर्न के सिर में चोट लग गई, जिसके परिणामस्वरूप मस्तिष्क के अग्र भाग को गंभीर क्षति हुई। उस आदमी को दर्द महसूस होना और नींद आना बंद हो गया। एक भी डॉक्टर इस स्थिति का कारण खोजने और कम से कम किसी तरह स्थिति को बदलने में सक्षम नहीं था। परिणामस्वरूप, पॉल केर्न की 4 दशकों में एक बार बिना सोए मृत्यु हो गई।

निष्कर्ष

हम क्यों सो रहे हैं? दिन के दौरान खर्च की गई ताकत को बहाल करने के लिए। रात में सोने के लिए पर्याप्त समय आवंटित करना महत्वपूर्ण है। अपने विचारों को नकारात्मकता और काम के मुद्दों से मुक्त करें, अच्छे के बारे में सोचें, हर्बल चाय पियें या आराम से स्नान करें। यह सब आपको सुबह तक अच्छी नींद लेने में मदद करेगा। और जागने के बाद आप ऊर्जा का एक अभूतपूर्व उछाल महसूस करेंगे।

आज विश्व नींद दिवस पर विभिन्न देशों में मानव जीवन के इस सबसे महत्वपूर्ण हिस्से को समर्पित सम्मेलन और अन्य कार्यक्रम आयोजित किये जा रहे हैं। और हम नींद के बारे में उन तथ्यों का चयन पढ़ने की पेशकश करते हैं जो हमें सबसे दिलचस्प लगे।

रात्रि भय असामान्य शारीरिक गतिविधियों, व्यवहार, भावनाओं, धारणाओं और सपनों से जुड़े नींद संबंधी विकार हैं। इसे दुःस्वप्न समझ लेना आसान है, लेकिन एकमात्र समानता यह है कि दोनों नींद के दौरान घटित होते हैं।

रात्रि भय के कारण लोगों को पता ही नहीं चलता कि उनके साथ क्या हो रहा है। रात्रि आतंक और दुःस्वप्न के बीच मुख्य अंतर यह है कि पहले मामले में व्यक्ति आंशिक रूप से जागता है, और दूसरे में वह सोता रहता है। इसके अलावा, वे नींद के विभिन्न चरणों में होते हैं। अक्सर, डर आधी रात से दो बजे के बीच और दिन की नींद के दौरान भी होता है।

एक रात के आतंकवादी हमले के दौरान, एक व्यक्ति अचानक बैठ जाता है और चिल्लाना शुरू कर देता है, अक्सर कुछ काफी अर्थपूर्ण जैसे, "वे मुझे मारने जा रहे हैं!" सोने वाले का चेहरा गुस्से से विकृत हो सकता है, या व्यक्ति खुद को किसी अदृश्य खतरे से बचाता हुआ प्रतीत हो सकता है, या वह बिस्तर में कीड़े जैसी किसी चीज़ से डर सकता है। दिल की धड़कन तेज़ हो जाती है, शरीर पर पसीना आने लगता है, पुतलियाँ फ़ैल जाती हैं। यह स्थिति दस से बीस मिनट तक रह सकती है, और यदि स्थिति पुरानी है, तो प्रति रात 16 बार तक दौरे पड़ सकते हैं।

रात्रि आतंक की एक विशिष्ट विशेषता यह है कि किसी व्यक्ति को प्रभावित करना असंभव है। वास्तव में, हस्तक्षेप करना और भी खतरनाक है - एक व्यक्ति बेकाबू होता है। सुबह अधिकांश लोगों को रात की घटना के बारे में कुछ भी याद नहीं रहता। एकमात्र अच्छी बात यह है कि वे फिर आसानी से सो जाते हैं - किसी दुःस्वप्न के विपरीत।

अक्सर, पांच से सात साल के लड़के रात्रि भय से पीड़ित होते हैं, लेकिन लड़कियां भी इसके प्रति संवेदनशील होती हैं, हालांकि कम बार - आंकड़ों के अनुसार, लगभग 17% छोटे बच्चे रात्रि भय का अनुभव करते हैं। एक नियम के रूप में, जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, रात्रि भय कम बार होता है और फिर पूरी तरह से गायब हो जाता है।

लेकिन उम्र के अलावा, अन्य कारक भी हैं - रात्रि आतंक का कारण भावनात्मक तनाव, तनाव, थकान या संघर्ष हो सकता है। इसका कारण अभिघातजन्य तनाव विकार, सामान्यीकृत चिंता विकार या नींद में चलने से भी संबंधित हो सकता है।

मनोचिकित्सा रात्रि भय से निपटने में मदद करती है - मुद्दा यह है कि जीवन के तनाव को कम से कम किया जाना चाहिए।

नए शोध से पता चलता है कि नींद में प्लेसिबो प्रभाव हो सकता है: बस यह विश्वास करना कि आपको रात में अच्छी नींद मिली, आपको पूरे दिन उत्पादक और ऊर्जावान बनाए रखने के लिए पर्याप्त है। यह तकनीक विशेष रूप से अच्छी तरह से काम करेगी यदि लोगों को किसी आधिकारिक मनोवैज्ञानिक या डॉक्टर द्वारा बताया जाए कि उन्हें अच्छी नींद आई।

यह प्रयोग वरिष्ठ छात्रों के एक समूह पर किया गया। छात्रों को नींद की प्रकृति के बारे में एक संक्षिप्त व्याख्यान दिया गया और फिर उन उपकरणों से जोड़ा गया जो कथित तौर पर शोधकर्ताओं को पिछली रात की उनकी नींद की गुणवत्ता के बारे में जानकारी देंगे (वास्तव में, उपकरण केवल मस्तिष्क की आवृत्तियों को मापते थे)। तब प्रयोगकर्ताओं में से एक ने कथित तौर पर एक गुणांक की गणना की कि छात्र कितनी अच्छी तरह सोए। जिन लोगों को बताया गया कि वे अच्छी नींद लेते हैं, उन्होंने उन लोगों की तुलना में परीक्षणों में बेहतर और तेज़ प्रदर्शन किया, जिनके बारे में कहा गया था कि वे अच्छी नींद नहीं लेते।

निःसंदेह, यदि छात्र सोना पूरी तरह बंद कर दें, तो यह तकनीक काम नहीं करेगी। यह प्रभाव पहले से ही हमारे परिचित एक अन्य प्रभाव के समान है: यदि किसी व्यक्ति को बताया जाता है कि वह किसी कार्य का सामना करेगा, तो वह संभवतः वास्तव में इसका सामना करेगा, और यदि उसे पहले से ही असफल होने के लिए तैयार किया गया है, तो इसकी संभावना है असफलता बढ़ेगी.

नींद पूरी तरह से व्यक्तिगत चीज़ है, इसलिए सोने का समय जिसके दौरान व्यक्ति को पर्याप्त नींद मिलती है, यह भी व्यक्ति पर निर्भर करता है। नींद के समय को प्रभावित करने वाले दो कारक हैं: हार्वर्ड स्कूल में मेडिसिन विभाग के वैज्ञानिकों के शोध के अनुसार, ये उम्र और आनुवंशिकी हैं।

आनुवंशिकी न केवल आपको कितनी नींद की आवश्यकता है, बल्कि आपके सोने के पैटर्न और जागने के समय के साथ-साथ दिन के अलग-अलग समय में कुछ कार्यों को करने के लिए आपकी प्राथमिकताओं को भी प्रभावित करती है। अधिकांश वयस्कों को प्रति रात लगभग आठ घंटे की नींद की आवश्यकता होती है, और बहुत कम प्रतिशत लोग (लगभग 3%) केवल छह घंटे की नींद के साथ दिन के दौरान उत्पादक हो सकते हैं - जो उनके आनुवंशिकी के कारण है।

आमतौर पर, आप जितने बड़े होते जाते हैं, आपको उतनी ही कम नींद की आवश्यकता होती है। अलग-अलग उम्र के लोगों को औसतन कितने घंटे सोना चाहिए इसकी एक छोटी सूची यहां दी गई है:

• नवजात शिशु (एक से दो महीने तक) - 10.5 से 18 घंटे तक;
• शिशु (तीन से 11 महीने तक) - 10 से 14 घंटे तक;
• छोटे बच्चे (एक से तीन साल की उम्र तक) - 12 से 14 घंटे तक;
• पूर्वस्कूली बच्चे (तीन से पांच साल तक) - 12 से 14 घंटे तक;
• बच्चे (पांच से 12 वर्ष तक) - 10 से 11 घंटे तक;
• किशोर (12 से 18 वर्ष तक) - 8.5 से 9.5 घंटे तक;
• वयस्क (18 वर्ष से जीवन के अंत तक) - 7.5 से 8.5 घंटे तक।

अनुसंधान ने पुष्टि की है कि जो लोग बहुत अधिक या बहुत कम सोते हैं उनमें पर्याप्त नींद लेने वालों की तुलना में मृत्यु का जोखिम अधिक होता है।

पॉल केर्न एक हंगेरियन सैनिक थे जो प्रथम विश्व युद्ध में लड़े थे। वह एक उत्कृष्ट सैनिक थे और तब भी लड़े जब उनकी कंपनी के अन्य सभी सैनिक मारे गए, जिसके लिए उन्हें पदक से सम्मानित किया गया। अपने लड़ने के कौशल के बावजूद, उसे एक बंदूक की गोली का घाव भी मिला जिससे उसकी मौत हो जानी चाहिए थी, लेकिन पॉल बच गया।

पॉल को कनपटी में गोली मारी गई थी और उनके मस्तिष्क का एक हिस्सा क्षतिग्रस्त हो गया था. गोली ने ललाट का हिस्सा नष्ट कर दिया - ऐसा घाव किसी की भी जान ले सकता है। लेकिन घायल होने के बाद पॉल के जीवन में एकमात्र चीज जो बदल गई वह यह थी कि वह अब सो नहीं पाता था। बिल्कुल भी।

डॉक्टरों ने उसकी सावधानीपूर्वक जांच की और समझ नहीं पाए कि वह कैसे बच गया। दरअसल, नींद न आना सैनिक की एकमात्र समस्या बन गई थी। नींद की गोलियाँ और शामक गोलियाँ मदद नहीं करतीं। यह भयानक लग सकता है, लेकिन पॉल को कोई नुकसान नहीं हुआ - उसके तंत्रिका तंत्र का एक हिस्सा भी नष्ट हो गया। उस व्यक्ति को थकावट का एहसास नहीं हुआ और उसने सभी को आश्वासन दिया कि उसे बहुत अच्छा महसूस हो रहा है। केर्न 40 वर्षों तक नहीं सोए - 1955 में अपनी मृत्यु तक।

शोध के अनुसार, हमारे सपनों की सामग्री जागते समय अन्य लोगों के साथ हमारे वास्तविक संबंधों में परिलक्षित होती है - उदाहरण के लिए, अगले ही दिन बहस और संदेह पैदा करती है। इस प्रकार, सपने किसी जोड़े के भविष्य के व्यवहार की भविष्यवाणी कर सकते हैं, खासकर अंतरंग संबंधों में।

शोधकर्ताओं ने 60 से अधिक पुरुषों और महिलाओं से कहा कि वे जागते ही अपने सपनों के बारे में विस्तृत जानकारी लिखें, साथ ही एक व्यक्तिगत डायरी रखें और अपने महत्वपूर्ण दूसरे के साथ संबंधों से संबंधित नोट्स पर विशेष ध्यान दें।

अगर लोग रात में सपने में किसी पार्टनर को देखते हैं तो अगले दिन रिश्ते में दिक्कतें आने लगती हैं और जिन सपनों में पार्टनर के साथ अनबन होती है, उसके बाद रिश्ते में गंभीर मुश्किलें आने लगती हैं। यदि सपने में सपने देखने वाले ने अपने दूसरे आधे हिस्से को धोखा दिया, तो इससे प्यार और विश्वास में कमी आई और इसका असर कई दिनों तक रहा।

हालाँकि, सभी परिणाम नकारात्मक नहीं थे: जिन लोगों ने सपने में अपने साथी के बारे में कुछ सुखद देखा, उन्होंने उसके साथ अधिक समय बिताया और वास्तविक जीवन में उसके करीब हो गए।

सच है, शोधकर्ता पूरी तरह से स्पष्ट नहीं हैं कि क्या विषयों ने सपनों के प्रभाव में अनजाने में काम किया था, या क्या उनके कार्यों को उनके सपनों के विश्लेषण द्वारा निर्धारित किया गया था - फिर वे अपनी डायरी में सभी सपनों को फिर से पढ़ सकते थे और उन पर पुनर्विचार कर सकते थे।

आपके शरीर की आंतरिक घड़ी एक यांत्रिक घड़ी से बेहतर नहीं तो उतनी ही अच्छी है। मस्तिष्क के केंद्र में सुप्राचैस्मैटिक न्यूक्लियस नामक तंत्रिकाओं का एक संग्रह होता है, जो शरीर की घड़ी - सर्कैडियन लय को नियंत्रित करता है। यह तंद्रा और सतर्कता की अवधि निर्धारित करता है, रक्तचाप, शरीर का तापमान और समय की समझ को नियंत्रित करता है।

अनिवार्य रूप से, हमारा शरीर एक पूरी तरह से ट्यून की गई मशीन है, और यह मशीन पूर्वानुमेयता को पसंद करती है: नियमित स्थिरता होने पर शरीर का प्रदर्शन सबसे कुशल होता है। इसलिए यदि आप कई दिनों तक एक ही समय पर सोते और जागते हैं, तो आपकी आंतरिक घड़ी इस शेड्यूल के अनुसार समायोजित हो जाती है।

नींद-जागने का चक्र पीईआर प्रोटीन द्वारा नियंत्रित होता है। प्रोटीन का स्तर पूरे दिन बढ़ता और घटता रहता है, शाम को चरम पर होता है और रात में गिरता है। जब पीईआर का स्तर कम होता है, तो आपका रक्तचाप कम हो जाता है, आपकी हृदय गति धीमी हो जाती है, और आपकी सोच धुंधली हो जाती है - आपको नींद आने लगती है।

यदि आप हर दिन एक ही समय पर उठते हैं, तो आपका शरीर सही समय पर पर्याप्त पीईआर का उत्पादन करना सीख जाएगा - जागने से लगभग एक घंटे पहले, शरीर के तापमान और रक्तचाप के साथ-साथ पीईआर का स्तर बढ़ना शुरू हो जाएगा। जागते जीवन के तनाव के लिए तैयारी करने के लिए, शरीर तनाव हार्मोन - कोर्टिसोल का एक कॉकटेल पैदा करता है।

यही कारण है कि आप अलार्म घड़ी से पहले जाग जाते हैं। वास्तव में, आपका शरीर इस अलार्म घड़ी से नफरत करता है - उसके लिए, इतनी तीव्र जागृति तनाव, सदमा है। अलार्म घड़ी आपके शरीर के सभी कार्यों को निष्प्रभावी कर देती है - यह उसे धीरे-धीरे, स्वाभाविक रूप से जागने से रोकती है।

वैसे, यदि आप अलार्म घड़ी से पहले नहीं उठते हैं, तो संभवतः आप पर्याप्त नींद नहीं ले पा रहे हैं या समय पर बिस्तर पर नहीं जा रहे हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप कार्यदिवसों और सप्ताहांतों पर अलग-अलग समय पर उठते हैं, तो आप अपनी आंतरिक घड़ी को "रीसेट" करते हैं। शेड्यूल के बिना, आपका शरीर नहीं जानता कि कब उठना है, इसलिए जब आपका अलार्म बजता है, तो आप स्तब्ध और चिड़चिड़े महसूस करते हैं।

आप स्नूज़ बटन दबाते हैं, और चूंकि आपका शरीर पहले से ही जाग रहा है, भले ही तनाव की स्थिति में हो, आरईएम नींद का अगला चरण आपकी आंतरिक घड़ी को और खराब कर देता है। जो हार्मोन आपको सोने में मदद करते हैं, वे उन हार्मोनों के साथ मिल जाते हैं जो आपको जगाने में मदद करते हैं - शरीर भ्रमित हो जाता है और हर बार दोहराए जाने वाले अलार्म के साथ खराब हो जाता है। इसलिए सुबह की झल्लाहट दिन की शुरुआत करने का सबसे खराब तरीका है।

एसिड अपच, या सीने में जलन, सीने में जलन है। इस अप्रिय घटना का कारण हमारे पेट में एसिड का दोबारा जमा होना है। एक बार जब यह सीने में शुरू हो जाए तो जलन गर्दन, गले और यहां तक ​​कि जबड़े तक भी फैल सकती है। सीने में जलन से गैस्ट्रोओसोफेगल रिफ्लक्स रोग का विकास हो सकता है।

हममें से अधिकांश लोग इस अप्रिय अनुभूति से परिचित हैं, लेकिन ध्यान रखें - शरीर के बाईं ओर सोने से सीने की जलन से राहत मिल सकती है, जबकि दाईं ओर सोने से स्थिति और खराब हो जाएगी।

संभवतः, ऐसा इसलिए होता है क्योंकि दाहिनी ओर सोते समय, ऑर्बिक्युलिस मांसपेशी, जो पेट से भोजन के मलबे को अन्नप्रणाली में जाने से रोकती है, आराम करती है, अपना कार्य करना बंद कर देती है, और इस प्रकार अन्नप्रणाली की अम्लता बढ़ जाती है।

वैज्ञानिक मस्तिष्क आवेगों को डिकोड करने के लिए एक ऐसी तकनीक विकसित करने में सक्षम हुए हैं जो आपको 60% तक की सटीकता के साथ यह समझने की अनुमति देती है कि आपका सपना किस श्रेणी का है।

तथ्य यह है कि हमारे सपनों में अक्सर वही दृश्य छवियां दोहराई जाती हैं, उदाहरण के लिए, "पेड़" या "व्यक्ति"। शोधकर्ताओं ने लगभग 20 मुख्य श्रेणियों की पहचान की, जो प्रत्येक प्रतिभागी के लिए अलग-अलग विकसित की गईं। ध्यान दें कि ऐसी वस्तुएं, उदाहरण के लिए, "बर्फ की कुल्हाड़ी", "कुंजी" और "पिस्टन" एक ही श्रेणी से संबंधित हैं - "उपकरण"।

तीन स्वयंसेवकों को इंटरनेट से इन श्रेणियों में फिट होने वाली तस्वीरें देखने के लिए कहा गया, जबकि उनकी मस्तिष्क गतिविधि की निगरानी की गई। फिर प्राप्त डेटा को एक विशेष रूप से विकसित कंप्यूटर प्रोग्राम में दर्ज किया गया, जिसके बाद नींद के दौरान स्कैनिंग जारी रही। न्यूरोलॉजिस्ट युकी कामितानी के नेतृत्व में शोधकर्ताओं ने इस समय विषयों की मस्तिष्क गतिविधि की निगरानी की। एक बार जब यह निर्धारित करना संभव हो गया कि स्वयंसेवक अपने सपनों में क्या देख रहे थे, तो उन्हें जगाया गया और उनके सपनों का वर्णन करने के लिए कहा गया।

अब तक, सिस्टम पूर्णता से बहुत दूर है और केवल श्रेणियों की एक विस्तृत श्रृंखला से विज़ुअलाइज़ेशन का अनुमान लगा सकता है। सपनों के विवरण को डिकोड करना फिलहाल संभव नहीं है।

एक आम मिथक है कि यदि आप नींद में चलने वाले को जगाते हैं, तो उन्हें गंभीर सदमा लग सकता है और यहां तक ​​कि उन्हें दिल का दौरा भी पड़ सकता है। दरअसल, ऐसे सपने से जागना अपने आप में खतरनाक नहीं है। लेकिन अगर आप किसी व्यक्ति को नींद में चलते हुए देखें, तो उसे न जगाना ही बेहतर है - उसके लिए भी और आपके लिए भी।

हालाँकि नींद में चलने से पीड़ित व्यक्ति के जागने में उसके स्वास्थ्य के लिए कुछ भी खतरनाक नहीं है, लेकिन इस बात की बहुत अधिक संभावना है कि अप्रत्याशित रूप से व्यक्ति खुद को घायल कर सकता है और उसे जगाने वाले को नुकसान पहुँचा सकता है। आमतौर पर, एक स्लीपवॉकर धीमी-तरंग नींद के तीसरे चरण के दौरान चलना शुरू करता है, जिसे गैर-आरईएम नींद के रूप में भी जाना जाता है। इस अवस्था में नींद बहुत गहरी होती है और इस समय जागना काफी कठिन होता है, हालाँकि संभव है। हालाँकि, जागने से संज्ञानात्मक हानि हो सकती है (वैज्ञानिक इस स्थिति को "नींद जड़ता" कहते हैं) जो लगभग 30 मिनट तक रह सकती है।

नींद संबंधी विकारों के क्षेत्र के विशेषज्ञों का कहना है कि जो व्यक्ति अचानक गहरी नींद से जाग जाता है, वह बहुत भयभीत हो सकता है, उसे लंबे समय तक समझ नहीं आता कि वह कहाँ है, या अत्यधिक उत्तेजित हो सकता है। वह आसानी से आपको पहचान नहीं सकता, आपको धक्का नहीं दे सकता या आपको मार नहीं सकता। लेकिन भले ही ऐसे व्यक्ति ने आक्रामक प्रतिक्रिया नहीं की हो, फिर भी वह आपको और खुद दोनों को नुकसान पहुंचा सकता है: कई स्लीपवॉकर सपने में खाना पकाने के लिए रसोई में जाते हैं या यहां तक ​​​​कि सभी आगामी परिणामों के साथ कार चलाने की कोशिश करते हैं।

विशेषज्ञ नींद में चलने वाले को जगाने के बजाय धीरे-धीरे उसे बिस्तर पर वापस ले जाने की सलाह देते हैं।

खराब नींद एक जोड़े के रूप में आपके दैनिक संबंधों को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित करती है: आमतौर पर जो साथी कम नींद लेता है या अक्सर बुरे सपने देखता है वह क्रोधी हो जाता है, जीवन के बारे में शिकायत करना शुरू कर देता है और दूसरे पर सराहना न करने या पर्याप्त ध्यान न देने का आरोप लगाता है। बर्कले विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं को आश्चर्य हुआ कि ऐसा क्यों हो रहा है।

वैज्ञानिकों ने 18 से 56 साल के अलग-अलग उम्र के 60 जोड़ों को नींद की डायरी रखने के लिए कहा। प्रतिभागियों को हर सुबह यह लिखना था कि वे कितनी अच्छी नींद सोए और यह भी बताना था कि वे अपने साथी के बारे में कैसा महसूस करते हैं। इसके अलावा, परिवार में विवादास्पद मुद्दों को सुलझाने के दौरान एक वीडियो रिकॉर्ड किया गया था। जिन लोगों की नींद ज्यादा खराब थी वे ज्यादा असहिष्णु और चिड़चिड़े निकले।

ऐसे कई कारण हैं जिनकी वजह से किसी व्यक्ति को पर्याप्त नींद नहीं मिल पाती है - उदाहरण के लिए, खर्राटे लेना या अगले कमरे से आने वाली तेज़ आवाज़ें जो नींद में बाधा डालती हैं। और कुछ लोगों को इस बात का घमंड होता है कि वे एक दिन सोते हैं और लंबे समय तक बिना सोए रह सकते हैं।

विशेषज्ञों ने याद दिलाया कि पर्याप्त नींद शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए बेहद महत्वपूर्ण है, और सतर्क और सक्रिय महसूस करने के लिए, एक व्यक्ति को हर दिन 5 से 8 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है।

आज पृथ्वी पर हर तीसरा व्यक्ति अनिद्रा से पीड़ित है। दुनिया की केवल 40% आबादी को ही पर्याप्त नींद मिल पाती है।

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पहले, यह माना जाता था कि देवता स्वयं उच्च सामाजिक स्थिति वाले लोगों को सपने भेजते थे, और सैन्य अभियानों के दौरान कमांडरों के साथ सपनों के दुभाषिए आते थे। रोमन साम्राज्य के दौरान, कुछ सपने कानूनी कार्यवाही का विषय भी बन गए।

ऐसे कई ज्ञात मामले हैं जब कला और विज्ञान के लोग सपने में अपने सर्वोत्तम विचार लेकर आए।

मनोविश्लेषण के प्रतिष्ठित निर्माता, सिगमंड फ्रायड का मानना ​​था कि नींद वह समय है जब कोई व्यक्ति बाहरी दुनिया के साथ बातचीत करने से इनकार कर देता है और अपने अवचेतन के साथ आंतरिक दुनिया के साथ संचार में प्रवेश करता है।

तो, शारीरिक दृष्टिकोण से, नींद क्या है, और सपने देखने की प्रक्रिया के बारे में क्या दिलचस्प है? विश्व नींद दिवस पर, जो इस वर्ष 17 मार्च को दुनिया भर में मनाया जाता है, स्पुतनिक जॉर्जिया सपनों के बारे में शीर्ष 20 सबसे कम ज्ञात तथ्य प्रदान करता है।

1. हम कितनी देर तक सोते हैं?

यह दुर्भाग्यपूर्ण है, लेकिन सच है. औसत व्यक्ति अपने जीवन का एक तिहाई हिस्सा सोने में बिताता है। जैसा कि आप जानते हैं, उचित नींद के दौरान, शरीर दिन की गतिविधि पर खर्च की गई ताकत को बहाल करता है और "खुद को व्यवस्थित करता है।" यही कारण है कि एक स्वस्थ व्यक्ति सुबह तरोताजा और ऊर्जावान महसूस करता है। खैर, सबसे अच्छा!

2. मनोविकृति के विरुद्ध स्वप्न

सपने मनोविकृति के विरुद्ध एक उत्कृष्ट उपाय हैं। एक अध्ययन में, प्रतिभागियों को सपने देखने की अनुमति नहीं थी, हालाँकि उन्हें रात में कम से कम 8 घंटे सोने की अनुमति थी। तीन दिनों के बाद, प्रयोग में भाग लेने वाले सभी प्रतिभागियों को ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई, चिड़चिड़ापन, मतिभ्रम और मनोविकृति के पहले लक्षणों का अनुभव होने लगा। जब विषयों को सपने देखने का अवसर दिया गया, तो प्रारंभिक मनोविकृति के सभी लक्षण गायब हो गए, और विषयों को स्वयं सामान्य से अधिक सपने आने लगे।

3. सपनों के पीछे क्या छिपा है?

जब हम सोते हैं और सपने देखते हैं तो हमें जीवन में सबसे रहस्यमय, रोमांचक और दिलचस्प अनुभव मिलते हैं। जब हम सो जाते हैं तो हमारी इच्छाशक्ति हमारे विचारों पर नियंत्रण खो देती है और एक बिल्कुल खास तरह की सोच पैदा हो जाती है। यह उनके लिए धन्यवाद है कि हम शानदार छवियों, विकृत और असंबंधित कथानक दृश्यों को देखने में सक्षम हैं, जहां समय वास्तविक जीवन की तुलना में अलग तरह से बहता है। और यह बहुत बढ़िया है!

4. हमें अपने सपनों का केवल 10% ही याद रहता है

आप जानते हैं कि जागने के बाद पहले पांच मिनट के भीतर, हमारे पास सपने के लगभग आधे कथानक को "पूंछ से पकड़ने" का एक वास्तविक मौका होता है, लेकिन दस मिनट के बाद, 90% सामग्री, अफसोस, खो जाएगी, और सपने का अर्थ ताश के पत्तों की तरह ढह जाएगा।

5. सपने न देखना असंभव है

बहुत से लोग दावा करते हैं कि वे कभी सपने नहीं देखते। लेकिन सपनों का पूर्ण अभाव कुछ गंभीर मानसिक बीमारियों का प्रकटीकरण है। सभी सामान्य लोग सोते समय सपने देखते हैं, लेकिन जागने पर ज्यादातर लोग उन्हें तुरंत भूल जाते हैं। इसकी पुष्टि नींद के दौरान लिए गए एन्सेफेलोग्राम से होती है। इज़राइल के एक सैन्य अस्पताल में केवल एक मरीज के पूरे इतिहास में, इस तरह की परीक्षा में सपनों की "उपस्थिति" नहीं दिखाई दी। उस आदमी को पहले सिर में चोट लगी थी.

6. अंधे भी सपने देख सकते हैं

यह सिद्ध हो चुका है कि जिन लोगों ने अपने जीवन के दौरान अपनी दृष्टि खो दी है वे दृष्टिहीन लोगों के समान ही सपने देखते हैं। जो लोग जन्म से अंधे होते हैं वे सामान्य अर्थों में छवियां नहीं देखते हैं, लेकिन वे सपनों में विभिन्न भावनाओं का भी अनुभव करते हैं: उनके अवचेतन में छवियां गंध, ध्वनि और स्पर्श संवेदनाओं के माध्यम से बनती हैं।

7. सपनों में हम केवल वास्तविक लोगों को ही देखते हैं

उल्लेखनीय है कि हमारा अवचेतन मन स्वतंत्र रूप से और मनमाने ढंग से लोगों के चेहरे उत्पन्न करने में सक्षम नहीं है। इसका मतलब यह है कि हमने कभी न कभी अपने सपनों में बिल्कुल सभी अजनबियों को देखा है, लेकिन शायद उन्हें याद नहीं किया है। हमारे जीवन के दौरान, विभिन्न परिस्थितियों में, लाखों चेहरे हमारे पास से गुजरते हैं, जिसका अर्थ है कि हमारे मस्तिष्क को हमारे सपनों के परिदृश्यों में सबसे अप्रत्याशित भूमिकाओं के लिए नए अभिनेताओं की कमी का अनुभव कभी नहीं होगा।

8. हर किसी को रंगीन सपने नहीं आ सकते.

अप्रिय, परंतु सत्य! लगभग 12% दृष्टिहीन लोग विशेष रूप से मोनोक्रोम में सपने देखते हैं। अधिक सटीक रूप से, साठ के दशक के मध्य तक यही स्थिति थी। बाद में, केवल काले और सफेद सपने देखने वाले लोगों का अनुपात कुल अध्ययन नमूने का 4.4% तक गिर गया। दिलचस्प बात यह है कि कई नींद शोधकर्ताओं का सुझाव है कि इस प्रवृत्ति का कारण रंगीन टेलीविजन प्रसारण की सर्वव्यापकता है।

© फोटो: स्पुतनिक / चेप्रुनोव

कार्यक्रम का स्क्रीनसेवर "शुभ रात्रि, बच्चों"

9. सपने प्रतीकात्मक होते हैं

आपने शायद सिगमंड फ्रायड और उसकी भतीजी के बारे में यह चुटकुला सुना होगा: "कभी-कभी एक केला सिर्फ एक केला होता है।" हालाँकि, गंभीरता से, सपनों की व्याख्या सीधे और स्पष्ट रूप से नहीं की जा सकती है, क्योंकि सपने में कोई भी छवि किसी अन्य वस्तु का प्रतीक हो सकती है। सपनों के माध्यम से हमारा अवचेतन मन हमसे रूपकों और प्रतीकों की भाषा में बात करता है। उनमें से कुछ की सभी महाद्वीपों पर वैश्विक, स्पष्ट व्याख्या है, अन्य में ऐसे संकेत हैं जिन्हें केवल हम ही समझ सकते हैं।

10. अवचेतन खेल

मनोविश्लेषकों ने लंबे समय से देखा है कि सपने कुछ मनोवैज्ञानिक समस्याओं को हल करने का एक तरीका हैं। अवास्तविक परिस्थितियों में एक व्यक्ति गंभीर परिस्थितियों को "खो देता है" और उनमें से एक ऐसा रास्ता ढूंढता है जो उसके लिए उपयुक्त हो और मानस को आघात न पहुँचाए। और, भले ही वास्तविक जीवन में उसे कभी-कभी एक अलग निर्णय लेना पड़ता है, वह सपने में अपनी भावनाओं को व्यक्त करता है। शायद यही कारण है कि पुरुष अपने सपनों में जीवन की तुलना में कहीं अधिक आक्रामक होते हैं, और महिलाएं अधिक कामुक होती हैं।

11. आश्चर्यजनक तथ्य

यह ज्ञात है कि बाली के मूल निवासी अचानक भयभीत होने पर सो जाते हैं, जैसा कि कुछ कीड़ों में होता है।

12. दुखद सपने

यह सुनने में भले ही दुखद लगे, लेकिन सपनों में अनुभव की जाने वाली सबसे आम भावनाएं उदासी, चिंता या निराशा हैं, और सामान्य तौर पर, सपनों में नकारात्मक भावनाएं सकारात्मक भावनाओं पर हावी होती हैं।

13. सपनों की संख्या

हर कोई इस अभिव्यक्ति से परिचित है: "सातवाँ सपना देखना।" इससे पता चलता है कि हम वास्तव में प्रति रात चार से सात सपने देखने में सक्षम हैं। औसतन, सपने देखने में रात में दो घंटे लगते हैं।

14. सुस्पष्ट स्वप्न देखना

आपके सपने में अधिकांश छवियां एक विशिष्ट मामले के लिए अद्वितीय हैं। वैज्ञानिक यह जानते हैं क्योंकि कुछ लोगों में बिना जागे ही पर्यवेक्षक के रूप में अपने सपनों को देखने की क्षमता होती है। चेतना की इस अवस्था को सुस्पष्ट स्वप्न कहा जाता है, जो एक बड़ा रहस्य है।

जैसा कि जानवरों के विभिन्न समूहों पर किए गए अध्ययनों से साबित होता है, उनमें से कई नींद के दौरान तंत्रिका गतिविधि के समान पैटर्न का अनुभव करते हैं। नींद के दौरान अत्यधिक विकसित जानवरों के मानसिक आवेग व्यावहारिक रूप से मनुष्यों के पैटर्न से भिन्न नहीं होते हैं, जिससे हम आत्मविश्वास से निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि जानवर भी सपने देखते हैं। इसके अलावा, उनमें से कई लोग जो देखते हैं उसका अनुभव वास्तविकता से कम भावनात्मक रूप से नहीं करते हैं।

© फोटो: स्पुतनिक / अलेक्जेंडर क्रायज़ेव

16. नींद के दौरान शरीर का पक्षाघात

नींद वैज्ञानिक नींद के दो प्रमुख चरणों में अंतर करते हैं - गहरी नींद और रैपिड आई मूवमेंट (आरईएम) नींद। आरईएम चरण बिल्कुल सामान्य नींद की अवस्था है, जो सोने के कुल समय का 20 से 25% समय व्यतीत करता है। REM नींद के चरण के दौरान ही व्यक्ति सपने देखता है। शरीर की अनैच्छिक शारीरिक गतिविधियों को खत्म करने के लिए, नींद के आरईएम चरण के दौरान अवचेतन मन सचमुच इसे पंगु बना देता है, लेकिन अज्ञात कारणों से यह तंत्र अक्सर खराब हो जाता है।

17. महिलाएं और पुरुष अलग-अलग सपने देखते हैं

जैसा कि आप जानते हैं, मानवता के कमजोर और मजबूत आधे हिस्से के प्रतिनिधि सपने अलग-अलग तरह से देखते हैं। तीन में से दो मामलों में, एक आदमी सपने में एक आदमी के साथ संवाद करता है, लड़ता है या संबंध स्थापित करता है। महिलाओं के सपनों में ऐसा कोई पूर्वाग्रह नहीं होता और वे लगभग समान संख्या में महिलाओं और पुरुषों को देखती हैं।

18. धूम्रपान करने वालों का सपना

वे कहते हैं कि जो लोग धूम्रपान छोड़ देते हैं उनके सपने धूम्रपान करने वालों या उन लोगों की तुलना में कहीं अधिक ज्वलंत होते हैं जिन्होंने कभी धूम्रपान नहीं किया है।

19. स्वप्न - भविष्यवाणी

शोध परिणामों के अनुसार, 18% से 38% उत्तरदाताओं ने अपने जीवन में कम से कम एक बार स्वप्न-भविष्यवाणी की, और 70% नागरिकों ने डेजा वु का अनुभव किया। भविष्यसूचक सपनों की संभावना में विश्वास लगभग हर जगह व्यापक है - दुनिया के विभिन्न देशों में 63 से 98% उत्तरदाताओं तक।

20. बुद्धि पर धिक्कार है

इतिहास कहता है कि कुछ ऐतिहासिक हस्तियाँ दिन में केवल 3-4 घंटे ही सो पाती थीं। एडिसन, दा विंची, फ्रैंकलिन, टेस्ला, चर्चिल - वे सभी मान्यता प्राप्त मानक से बहुत कम सोते थे और काफी स्वस्थ महसूस करते थे। हालाँकि, वैज्ञानिकों का तर्क है कि इस तरह की नींद में खलल महान प्रतिभा या प्रतिभा का दूसरा पक्ष है, जो हमेशा अच्छे के लिए नहीं होता है।

विश्व नींद दिवस पहली बार 14 मार्च 2008 को मनाया गया था और तब से इसे नींद और स्वास्थ्य पर विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) परियोजना के हिस्से के रूप में मार्च के दूसरे पूर्ण सप्ताह के शुक्रवार को प्रतिवर्ष आयोजित किया जाता है। प्रत्येक वर्ष, दिन के कार्यक्रम एक विशिष्ट विषय पर केंद्रित होते हैं। विश्व नींद दिवस पर, नींद के महत्व, नींद की समस्याओं और समग्र रूप से मानव स्वास्थ्य और समाज पर नींद संबंधी विकारों के प्रभाव के बारे में जागरूकता बढ़ाने के लिए सार्वजनिक सेवा घोषणाएं, सम्मेलन और संगोष्ठियां आयोजित की जाती हैं।

सपने एक बहुत ही रहस्यमयी घटना है. सदियों से, लोग यह समझने की कोशिश कर रहे हैं कि हमें यह या वह सपना क्यों आता है, सपनों को कैसे समझा जाए और पता लगाया जाए कि किसी व्यक्ति ने ठीक किस क्षण सपना देखा है।

प्राचीन काल में भी सपनों को बहुत महत्व दिया जाता था, इसलिए लोग सपने में देखी गई घटनाओं की व्याख्या करने की कोशिश करते थे। इस विषय में रुचि अब भी कम नहीं हुई है. आइए सपनों से संबंधित सबसे महत्वपूर्ण मुद्दों पर नजर डालें।

लोगों को सपने क्यों आते हैं: कारण

सपने वो कहानियां और छवियां हैं जो हमारा दिमाग सोते समय बनाता है। वे दिलचस्प, मज़ेदार, रोमांटिक, परेशान करने वाले, डरावने और कभी-कभी अजीब हो सकते हैं। सपने वैज्ञानिकों और मनोवैज्ञानिकों के लिए रहस्यों का एक निरंतर स्रोत हैं। सपनों के कौन से रहस्य हम अभी तक नहीं जानते और हम सपने क्यों देखते हैं?

ऐसे कई सिद्धांत हैं जो सपनों के कारणों के बारे में बात करते हैं। क्या वे केवल नींद चक्र का हिस्सा हैं, या क्या वे किसी अन्य उद्देश्य की पूर्ति करते हैं? आइए इसे जानने का प्रयास करें।

तो लोगों को सपने क्यों आते हैं? संभावित स्पष्टीकरणों में शामिल हैं:

• अचेतन कामनाओं एवं अभिलाषाओं का निरूपण | सिगमंड फ्रायड का मानना ​​था कि सपने कुछ अधूरी इच्छाओं का प्रतिनिधित्व करते हैं। बाद में शोधकर्ताओं ने उनमें जाग्रत जीवन के प्रतिबिंब के रूप में अधिक व्यावहारिक गुण देखा।
• दिन के दौरान एकत्र की गई जानकारी का व्यवस्थितकरण और प्रसंस्करण। फ्रांसिस क्रिक के अनुसार, नींद के दौरान सूचनाओं का वर्गीकरण किया जाता है। कुछ डेटा मेमोरी में रखा जाता है, अन्य हटा दिया जाता है।
• मनोचिकित्सा के एक रूप के रूप में कार्य करता है। सपने हमें डर, उदासी और प्यार जैसी मजबूत भावनाओं से निपटने में मदद करते हैं।
• सपने संभावित खतरों या खतरों के लिए तैयारी करने में मदद करते हैं। फ़िनलैंड के वैज्ञानिकों ने पाया है कि नींद के दौरान किसी ख़तरे या ख़तरे को दोबारा उत्पन्न करने से उसके लिए बेहतर तैयारी करना संभव हो जाता है।

मनोविश्लेषकों का मानना ​​है कि सपने हमारी भावनाओं और मानसिक तनाव को बाहर निकालने का रास्ता प्रदान करते हैं, जिससे हमें मस्तिष्क को फिर से सक्रिय करने की अनुमति मिलती है। सपने हमारी भावनाओं को संतुलित करने में मदद करते हैं और अनावश्यक जानकारी से छुटकारा पाने का अवसर प्रदान करते हैं।

एक नियम के रूप में, एक व्यक्ति हर 90 मिनट में सपने देखता है और उनकी अवधि 45 मिनट तक होती है। यह ज्ञात है कि लोगों को सबसे तीव्र सपने सुबह के समय आते हैं। सपने हर व्यक्ति को आते हैं, लेकिन हर कोई उन्हें याद नहीं रख पाता। आप निम्नलिखित में से किसी एक पैराग्राफ में सीखेंगे कि किसी सपने को कैसे याद रखा जाए।

सुस्पष्ट स्वप्न क्या होते हैं

आइए विषय से थोड़ा हटकर बात करें कि सुस्पष्ट स्वप्न क्या होते हैं। कभी-कभी सोते हुए व्यक्ति को पता चल सकता है कि वह सपने में है। यह या तो अनायास या विभिन्न प्रशिक्षण सत्रों के बाद हो सकता है। इस अवस्था को सुस्पष्ट स्वप्न कहा जाता है।

सुस्पष्ट सपनों में प्रवेश करने के आधुनिक तरीके सामने आए हैं, उदाहरण के लिए, एक स्वप्न डायरी रखना, विशेष उपकरणों का उपयोग करना (वे उपकरण जो तेजी से आंखों की गतिविधियों को रिकॉर्ड करते हैं और सोते हुए व्यक्ति की पलकों को प्रकाश संकेत भेजते हैं), आदि।

लोगों की सपनों में स्पष्टवादी होने की क्षमता अलग-अलग होती है; कुछ लोग स्वाभाविक रूप से सपनों को नियंत्रित करने में सक्षम होते हैं, जबकि अन्य को इस क्षमता को विकसित करने की आवश्यकता होती है। मनोचिकित्सा में स्पष्ट सपनों का उपयोग करने का प्रयास किया जा रहा है।

सबूतों और नई पद्धतियों के आधार पर, शोधकर्ताओं ने प्रस्तावित किया है कि सपने निम्नलिखित कार्य करते हैं:

• स्मृति प्रसंस्करण, भावनात्मक उत्तेजना को कम करने और आगे की तनावपूर्ण घटनाओं में मदद करने के लिए;
• संभावित भविष्य के खतरों के लिए तैयारी;
• वास्तविक जीवन की घटनाओं का अनुकरण;
• संज्ञानात्मक क्षमताओं के विकास में सहायता;
• चेतना की एक अनोखी अवस्था को सक्रिय करना जिसमें वर्तमान का अनुभव करना, अतीत को संसाधित करना और भविष्य के लिए तैयारी करना शामिल है;
• सपने हमें सीखने और दीर्घकालिक यादें विकसित करने में मदद करते हैं।

नींद के दौरान, हमारा मस्तिष्क दिन के दौरान प्राप्त जानकारी का विश्लेषण करता है, उसे क्रमबद्ध करता है, यह चुनता है कि क्या याद रखना महत्वपूर्ण है और क्या अस्थायी रूप से हटाया जा सकता है। हम मनुष्यों के लिए महत्वपूर्ण मुद्दों का समाधान भी खोजते हैं। इसीलिए अक्सर रुचि के किसी मुद्दे पर सही निर्णय सुबह होता है, क्योंकि रात में मस्तिष्क प्राप्त सभी सूचनाओं को संसाधित करता है और समस्या का समाधान ढूंढता है।

क्या आपको हमेशा सपने देखना चाहिए? नींद के दौरान हमारा शरीर आराम करता है और ताकत हासिल करता है। लेकिन मस्तिष्क काम करना जारी रखता है, क्योंकि यह सभी अंगों के कामकाज को नियंत्रित करता है। यह व्यक्ति द्वारा दिन भर में एकत्रित की गई जानकारी का विश्लेषण करता है, इसलिए एक स्वस्थ व्यक्ति को प्रतिदिन सपने देखना चाहिए। लेकिन हो सकता है कि वह उन्हें याद ही न रखे।

अंधे लोग भी सपने देखते हैं. बात बस इतनी है कि उनके सपनों में कुछ छवियों के बजाय गंध या संवेदनाएँ होंगी।

तो, हर रोज रात में सपने आना सामान्य बात है। और साथ ही, अपने सपनों को सुखद बनाने के लिए, बिस्तर पर जाने से पहले आराम करने की कोशिश करें, अपना फोन, कंप्यूटर और टीवी बंद कर दें और केवल सुखद चीजों के बारे में सोचें।

1. थकान. सपनों की कमी का कारण अक्सर गहरी नींद बताया जाता है जब कोई व्यक्ति बहुत थका हुआ होता है। आपका मस्तिष्क मानसिक या शारीरिक तनाव से छुटकारा पाने की कोशिश कर रहा है, इसलिए यह उसके ऊपर सपने उत्पन्न नहीं कर सकता है।
2. नींद की असुविधाजनक स्थितियाँ।यदि कोई व्यक्ति असुविधाजनक स्थिति में है, बहुत सख्त या बहुत नरम बिस्तर पर लेटा है तो सपने आना बंद हो जाते हैं। ऐसी स्थितियाँ किसी व्यक्ति को दिन के दौरान प्राप्त जानकारी और भावनाओं को संसाधित करना और उन्हें रंगीन छवियों में बदलना मुश्किल बना देती हैं।
3. सम्मोहक।नींद की गोलियाँ मस्तिष्क को आंशिक रूप से बंद करके और उसे आराम देने का काम करती हैं। तंत्रिका आवेग अवरुद्ध हो जाते हैं और व्यक्ति तीव्र चक्र में नहीं पड़ता है।
4. तनाव।यदि एक दिन पहले आप बहुत घबराए हुए थे और कई प्रकार की नकारात्मक भावनाएँ प्राप्त कर रहे थे तो सपने नहीं आएंगे। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि तंत्रिका तनाव के कारण व्यक्ति नींद के तीव्र चरण में नहीं आता है।
5. रोग. यदि किसी व्यक्ति को कुछ स्वास्थ्य समस्याएं हैं तो उसे सपने नहीं आ सकते हैं या वह उन्हें याद भी नहीं रख सकता है। हृदय और तंत्रिका तंत्र के रोग, श्वसन प्रणाली की समस्याएं, या किसी विकृति के कारण होने वाली सामान्य अस्वस्थता का सीधा संबंध सपनों की कमी से है।

एक सपने की सामग्री को याद रखना कठिन होने का एक कारण यह है कि स्मृति से जुड़ा मस्तिष्क रसायन - नॉरपेनेफ्रिन - और मस्तिष्क में विद्युत गतिविधि जो आपको याद रखने में मदद करती है, जब आप सो रहे होते हैं तो अपने निम्नतम स्तर पर होते हैं।

यदि कोई व्यक्ति सुबह अचानक उठकर जल्दी-जल्दी काम के लिए तैयार होने लगता है तो वह भूल जाता है कि उसने क्या सपना देखा था। जल्दबाजी में, जब आपको कम समय में कई चीजें हल करनी होती हैं, तो सपना स्मृति से मिट जाता है। हो सकता है कि हमें अपने सपने याद न हों, लेकिन अनुमान है कि लोग उन्हें रात में 3 से 6 बार देखते हैं।

जब कोई व्यक्ति बिस्तर से उठता है तो लगभग 95 प्रतिशत सपने भूल जाते हैं।

एक सपने को याद रखने के लिए, आपको सुबह सपने में जो कुछ भी हुआ, उसे एक नोटबुक में या अपने फोन पर लिखना होगा, अन्य चीजों से विचलित हुए बिना (बिस्तर से उठे बिना और किसी और चीज के बारे में सोचे बिना)। आप एक विशेष डायरी रख सकते हैं जिसमें आप हर दिन अपने सपने लिखते हैं।

कल्पनाशील सोच भी अच्छा काम करती है। यदि आपके पास जानकारी लिखने का समय नहीं है, तो आप सपने के महत्वपूर्ण क्षणों को याद करने का प्रयास कर सकते हैं, उन्हें वास्तविक जीवन की कुछ घटनाओं से जोड़ सकते हैं, यादगार जुड़ाव बना सकते हैं। सुबह के समय वॉयस रिकॉर्डर पर अपने सपने के बारे में कहानी रिकॉर्ड करना और भी आसान है।

डरावने सपने, अगर वे कभी-कभार आते हैं, तो फायदेमंद भी हो सकते हैं क्योंकि वे शरीर को तनाव से निपटने में मदद करते हैं। अगर ऐसे सपने लगातार आते रहें तो यह शरीर से एक खास संकेत है।

बुरे सपने कभी-कभी वास्तविक जीवन की समस्याओं के कारण होते हैं, खासकर यदि अप्रिय स्थिति लंबे समय तक बनी रहे। यह व्यक्ति के आंतरिक अनुभवों, संघर्षों और पीड़ा का प्रतिबिंब है। यदि किसी प्रियजन की मृत्यु, किसी दुर्घटना या अन्य तनावपूर्ण घटनाओं के बाद आपको बुरे सपने आने लगें तो अकेले उनसे छुटकारा पाना मुश्किल हो सकता है और आपको मनोवैज्ञानिकों की मदद की आवश्यकता होगी।

किसी व्यक्ति को अवसाद, अधिक काम करने या बीमारी के दौरान भी बुरे सपने आ सकते हैं। आप स्वप्न के दृश्यों की कल्पना करके उनसे छुटकारा पा सकते हैं जो सबसे तीव्र नकारात्मक प्रतिक्रिया का कारण बनते हैं। कथानक को सकारात्मक तरीके से दोहराकर इन दृश्यों को बदलने की जरूरत है।

दिन के दौरान व्यायाम, सोने से पहले गर्म स्नान, और सोने से ठीक पहले ज़्यादा खाने से बचने से आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद मिल सकती है।

उच्च तापमान पर लोगों को अक्सर बुरे सपने क्यों आते हैं?

इस घटना की व्याख्या करने वाले दो संस्करण हैं। पहला: एक तीव्र संक्रमण की पृष्ठभूमि के खिलाफ तापमान में तेज वृद्धि मस्तिष्क के कामकाज में "परिवर्तन" कर सकती है, जिससे बुरे सपने और दुर्लभ मामलों में मतिभ्रम की उपस्थिति हो सकती है। ऐसा माना जाता है कि तंत्रिका कोशिकाएं बुखार की तुलना में शरीर के नशे से अधिक प्रभावित होती हैं।

दूसरा संस्करण यह है कि तापमान नींद को और अधिक बाधित कर देता है, जिससे रोगी अधिक बार जाग जाता है, जिसमें नींद का तीव्र चरण भी शामिल है, जब ज्वलंत और कभी-कभी डरावने सपने दिखाई देते हैं। जैसा कि आप जानते हैं, स्वस्थ लोग भी नियमित रूप से अपने सपनों में बुरे सपने देखते हैं, लेकिन उन्हें याद नहीं रखते, क्योंकि वे सुरक्षित रूप से सोते रहते हैं।

वैसे, एक परिकल्पना है कि उच्च तापमान पर बार-बार जागना एक अनुकूलन तंत्र है जो अत्यधिक गर्मी के नुकसान को रोकता है।

सपने REM नींद चरण में दिखाई देते हैं, जो न केवल मनुष्यों में, बल्कि स्तनधारियों और पक्षियों में भी होते हैं। जब एक बिल्ली या कुत्ता सपने में अपने पंजे हिलाता है, म्याऊ करता है, भौंकता है या गुर्राता है, तो इसका मतलब है कि इस समय एक विशिष्ट पशु परिदृश्य चल रहा है (शिकार का पीछा करना, दुश्मन से लड़ना, आदि)।

एकमात्र चीज़ जो अभी तक स्थापित नहीं हुई है वह यह है कि स्वप्न वास्तव में कैसे प्रकट होता है। अर्थात्, क्या जानवर सपने देखते हैं जैसे लोग उन्हें देखते हैं, या इस समय सामान्य प्रतिक्रियाएँ बस चालू हो जाती हैं। दिलचस्प बात यह है कि आरईएम नींद का चरण (इस चरण में सपने सबसे अच्छे से याद रहते हैं) शिकार की तुलना में शिकारियों में अधिक समय तक रहता है। उदाहरण के लिए, बिल्लियों में सोने के कुल समय का 20% और खरगोशों में केवल 3% समय लगता है।

कौन से कारक नींद की मात्रा को प्रभावित कर सकते हैं?

ध्वनि

कुछ ध्वनियाँ आपके सपनों को अलग-अलग तरीकों से प्रभावित कर सकती हैं। यहां तक ​​कि विशेष रूप से डिज़ाइन किए गए एप्लिकेशन भी हैं। उनमें कुछ ध्वनियाँ शामिल होती हैं, जो इस बात पर निर्भर करती हैं कि आपको किस प्रकार के सपनों की आवश्यकता है।

कुछ मनोवैज्ञानिकों का कहना है कि अगर आप अपने सपनों को सपने में साकार होते देखना चाहते हैं तो अपना पसंदीदा म्यूजिक एल्बम चालू कर लें। यह सलाह दी जाती है कि आप एक शांत रचना चुनें। यह संभावना नहीं है कि आप ऊर्जावान संगीत के बीच सो पाएंगे। यदि आप चाहते हैं कि सोते समय आपको समुद्र तट पर ले जाया जाए, तो समुद्र की आवाज़ चालू करें।

बदबू आ रही है

कई साल पहले, अध्ययन किए गए थे जो सपनों के लिए गंध के महत्व को साबित करते थे। जागने के बाद, विषयों से पूछा गया कि उन्होंने क्या सपना देखा। जिन लोगों के कमरे में गुलाब की गंध थी, उन्होंने सकारात्मक सपना देखा, जबकि जिनके कमरे में सड़े अंडे की गंध थी, उन्होंने नकारात्मक सपना देखा।

मनोवैज्ञानिक इसे यह कहकर समझाते हैं कि यदि जागते समय फूलों, चॉकलेट या इत्र की गंध सकारात्मक भावनाओं का कारण बनती है, तो जब कोई व्यक्ति सोता है तो ये गंध भी सकारात्मक सपनों में योगदान करती है।

सोने की स्थिति

अध्ययनों से पता चला है कि यदि, उदाहरण के लिए, कोई व्यक्ति अपने पेट के बल सोता है, तो इससे कामुक सपने आ सकते हैं।

यह भी ज्ञात है कि किसी सपने की सामग्री को याद रखने का सबसे अच्छा तरीका उसी स्थिति में रहना है जिसमें आप जागने पर थे। और यदि आप बाथरूम जाने के लिए उठते हैं और दोबारा उसी सपने में आना चाहते हैं, तो उठने से पहले जिस स्थिति में सो रहे थे, उसी स्थिति में लौटने का प्रयास करें।

मन की स्थिति

यह आश्चर्य की बात नहीं है कि आपकी मानसिक स्थिति - आपके साथ और आपके आस-पास क्या हो रहा है - का आपके सपनों पर बहुत बड़ा प्रभाव पड़ता है। उदाहरण के लिए, अवसाद सपनों के रंग पैलेट को प्रभावित कर सकता है। यदि आपने काले और सफेद या हल्के रंगों या भूरे रंग का सपना देखा है, तो यह अवसाद का संकेत हो सकता है।

आप जिस मौसम की स्थिति के बारे में सपने देखते हैं उसका संबंध आपके मूड से भी होता है। बवंडर चिंता लेकर आता है. एक स्पष्ट, शांत मन धूप वाले दिनों का सपना देखता है। अवसाद और उदासी आपके सपने में बारिश पैदा कर सकती है।

सपनों के कई रहस्य अभी तक सामने नहीं आए हैं। सपनों का प्रयोगशाला में अध्ययन करना कठिन है, लेकिन प्रौद्योगिकी और नई शोध विधियां हमें उन्हें बेहतर ढंग से समझने में मदद कर सकती हैं।

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