தியானம் பெருகிய முறையில் பிரபலமாகி வருகிறது நவீன உலகம். யோகிகள், பாரம்பரிய மற்றும் மாற்று மருத்துவத்தின் மருத்துவர்கள், உளவியலாளர்கள், தற்காப்புக் கலைஞர்கள் மற்றும் படைப்புத் தொழில்களின் பிரதிநிதிகள் இந்த நடைமுறையின் சந்தேகத்திற்கு இடமில்லாத நன்மைகளில் ஏன் நம்பிக்கை கொண்டுள்ளனர்? அமெரிக்க நேஷனல் லைப்ரரி ஆஃப் மெடிசின் அறிவியல் ஆராய்ச்சி, சுழற்சி தியான நுட்பம் உடலை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதைக் கூறுகிறது.

கோட்பாடு.பதஞ்சலியின் யோக சூத்திரங்கள் கூறுகின்றன: "தத்ர பிரத்யயாகாதநத தியானம்" - தியானத்தின் பொருளை நோக்கி இயக்கப்படும் நனவின் தொடர்ச்சியான ஸ்ட்ரீம் தியானம் (சமஸ்கிருதம்). சுய முன்னேற்றத்தின் எட்டு நிலைகளில் தியானா ஏன் ஏழாவது நிலையாகும், மேலும் அணுகக்கூடிய யோகா நுட்பங்களுடன் தொடங்குவது ஏன் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது? ஆயத்தமில்லாத நனவை ஒருமுகப்படுத்துவதைத் தடுக்கும் மனதின் எதிர்வினைகளில் புள்ளி உள்ளது:

1. ரஜஸ் - மனம் சிந்தனையிலிருந்து சிந்தனைக்குத் தாவுகிறது மற்றும் நடைமுறையில் கவனம் செலுத்தவில்லை;
2. தமஸ் - மனம் செயலற்ற நிலையில் விழுந்து தூங்குகிறது.

மாண்டூக்ய உபநிஷத் வசனம் கூறுகிறது: “மனச் செயலற்ற நிலையில், மனதை எழுப்புங்கள்; மனம் கலங்கும்போது, ​​அதை அமைதிப்படுத்துங்கள். இந்த இரண்டு மாநிலங்களுக்கு இடையில், அதன் சாத்தியக்கூறுகளின் முழு அளவையும் அனுபவிக்கவும். மனம் சரியான சமநிலையை அடைந்தால், அதை மீண்டும் தொந்தரவு செய்யாதீர்கள்.

1996 இல், யோகா பல்கலைக்கழகத்தில். சுவாமி விவேகானந்தர், இந்தியப் பிரதமரின் தனிப்பட்ட யோகா ஆலோசகரான டாக்டர். எச்.ஆர். நாகேந்திராவின் பழங்கால வரிகளால் ஈர்க்கப்பட்டு, சுழற்சி தியானத்தின் மாறும் நுட்பத்தை உருவாக்கினார் (உணர்வுகளின் மீது அறிவுறுத்தப்பட்ட செறிவூட்டலுடன் ஆசனங்களைத் தூண்டி ஓய்வெடுக்கும் வரிசை). அடுத்தடுத்த ஆண்டுகளில், பல்கலைக்கழகத்தில் உள்ள அறிவியல் ஆராய்ச்சி மையம், அமெரிக்காவைச் சேர்ந்த விஞ்ஞானிகளுடன் சேர்ந்து, மனிதர்களில் அதன் விளைவுகளை ஆய்வு செய்து பின்வருவனவற்றைக் கண்டறிந்தது:

• மூச்சு. சுழற்சி தியானத்தை பயிற்சி செய்த பிறகு, சுவாசத்தின் அளவு அதிகரிக்கிறது மற்றும் ஆக்ஸிஜன் நுகர்வு தோராயமாக 30% குறைகிறது. இது ஆழமான உடலியல் தளர்வு காரணமாக மூளை மற்றும் எலும்பு தசைகளால் ஆக்ஸிஜன் நுகர்வு குறைவதன் காரணமாக இருக்கலாம்.
• வளர்சிதை மாற்றம். சைக்கிள் ஓட்டும் தியானம் மற்றும் சாதாரண ஓய்வுக்கு முன்பும், பின்பும், பின்பும், ஆற்றல் செலவினம், சுவாச அளவு மற்றும் இதயத் துடிப்பு ஆகியவற்றின் அளவீடுகள், சைக்கிள் ஓட்டுதல் தியான நுட்பம் ஆற்றல் செலவில் அதிகக் குறைப்புகளை அனுமதிக்கிறது என்பதைக் காட்டுகிறது.
• தன்னியக்க நரம்பு மண்டலம். சுழற்சி தியானத்தின் பயிற்சிக்குப் பிறகு இதயத் துடிப்பு மாறுபாட்டின் உயர் மற்றும் குறைந்த அதிர்வெண் ஏற்ற இறக்கங்களின் சக்தியை அளவிடுவது, சுய கட்டுப்பாடு மற்றும் வாழ்க்கையை இயல்பாக்குவதை நோக்கமாகக் கொண்ட பாராசிம்பேடிக் நரம்பு மண்டலத்தின் வேகஸ் நரம்பின் தொனியில் அதிகரிப்பதைக் குறிக்கிறது. அனுதாப நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாடு, மன அழுத்தத்தால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது, குறைகிறது.
• கவனம் மற்றும் நினைவகம். P300 பற்றிய ஆய்வு, "அறிவாற்றல் திறன்", கவனம் செலுத்தும் ஒரு மின் இயற்பியல் அளவீடு, பல்வேறு ஒலிகளின் செவிவழி தூண்டுதல்களுக்கு இடையில் பாகுபாடு காட்டும் திறனில் முன்னேற்றம் மற்றும் பெருமூளைப் புறணியில் உருவாக்கப்படும் தூண்டப்பட்ட ஆற்றலின் தாமதத்தின் அதிகரிப்பு ஆகியவற்றை ஆவணப்படுத்தியது. பயிற்சிக்குப் பிறகு உடனடியாக, நினைவகப் பணிகளில் மேம்பாடுகள் காணப்படுகின்றன மற்றும் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட கவனம், செறிவு, காட்சி ஸ்கேனிங் மற்றும் திரும்பத் திரும்ப மோட்டார் பதில் திறன் தேவைப்படும் தேவையற்ற சொற்களை நீக்குகிறது. சைக்கிள் ஓட்டுதல் தியானம் கவனத்தை அதிகரிக்கும் அதே வேளையில் அனுதாபத் தொனியைக் குறைக்கிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்வதும் விளக்குவதும் கடினம். ஒரு விதியாக, உணர்திறன் அதிகரிப்பு குறைவதோடு அல்ல, ஆனால் அனுதாப தொனியின் அதிகரிப்புடன் தொடர்புடையது. ரெட்டிகுலர் ஆக்டிவேட்டிங் சிஸ்டத்தில் புரோபிரியோசெப்டிவ் தூண்டுதல்களின் வருகை அதிகரிப்பதன் மூலம் விளைவு விளக்கப்படலாம், இது கார்டிகல் புலத்தின் வரவேற்பு மற்றும் செயல்பாட்டை பராமரிக்கிறது. மறைமுகமாக இந்த நடைமுறை உலகளவில் உற்பத்தித்திறனை மேம்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், கவனச்சிதறலுக்கான சாத்தியக்கூறுகளைத் தேர்ந்தெடுத்து குறைக்கிறது.
• தொழில்முறை மன அழுத்தம். சுழற்சி தியானம் தொழில்முறை மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தின் உடலியல் வெளிப்பாடுகளின் அளவு குறைவதற்கு வழிவகுக்கிறது.
• கனவு. பாலிசோம்னோகிராபி அளவீடுகள் மற்றும் சுய-அறிக்கை தூக்க ஆய்வில் பங்கேற்பாளர்கள் பயிற்சிக்குப் பிறகு இரவில் மெதுவான-அலை தூக்கத்தின் சதவீதத்தில் குறிப்பிடத்தக்க அதிகரிப்பு காட்டியது; விரைவான கண் இயக்கம் தூக்கத்தின் சதவீதம் மற்றும் ஒரு மணி நேரத்திற்கு விழிப்புணர்வின் எண்ணிக்கை குறைகிறது, மேலும் காலையில் நல்வாழ்வு மேம்படும். சுழற்சி தியானத்தில் தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கும் பல கூறுகள் உள்ளன: அதிகரித்த உடல் செயல்பாடு, தசை நீட்சி, இடையறிதல் மற்றும் வழிகாட்டப்பட்ட தளர்வு.
• மைண்ட்ஃபுல்னஸ் மற்றும் மாயையின் இயல்பு. உலகின் ஒரு நபரின் படம் இரண்டு பகுதிகளைக் கொண்டுள்ளது: புறநிலை - உணர்ச்சி உணர்வின் உறுப்புகளிலிருந்து பெறப்பட்ட தகவல் (பார்வை, செவிப்புலன், வாசனை, சுவை மற்றும் தொட்டுணரக்கூடிய உணர்வுகள்), மற்றும் அகநிலை - தனிப்பட்ட மதிப்பீடுகள் மற்றும் சங்கங்களின் பல வடிப்பான்கள் மூலம் இந்தத் தகவல் கடந்து செல்கிறது. . அகநிலைப்படுத்தலின் கட்டத்தில் (உள் உரையாடலின் வடிவத்தில் நிகழ்கிறது), ஒரு நபர் தனது சொந்த எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்ச்சிகளால் உலகின் படத்தை சிதைக்கத் தொடங்குகிறார், இது கடுமையான மற்றும் நாள்பட்ட மன அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கிறது மற்றும் மனோதத்துவ நோய்களுக்கு வழிவகுக்கிறது.

யோகிகள் கண்டறிந்த தீர்வு எளிமையானது: உங்கள் எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்ச்சிகளின் மீது நீங்கள் கட்டுப்பாட்டுடன் இருந்தால், உடல்நலப் பிரச்சினைகள் எதுவும் இல்லை. யதார்த்தத்தின் ஒரு வெளிப்பாடு கூட நல்லதாகவோ அல்லது கெட்டதாகவோ இருக்க முடியாது - அது உணர்வாளரின் தலையில் ஒரு மதிப்பீட்டைப் பெறுகிறது. பிரபலமான "நான் அது" என்பது அனைத்து அகநிலை வடிப்பான்களையும் அணைத்து, உணர்ச்சி உணர்வின் உறுப்புகளால் மட்டுமே உருவாக்கப்பட்ட ஒரு முழுமையான படத்தைப் பெறுவதற்கான திறனைக் குறிக்கிறது. அத்தகைய விழிப்புணர்வின் தருணத்தில், பார்வையாளருக்கும் கவனிக்கப்பட்டவருக்கும் இடையிலான எல்லை அழிக்கப்படுகிறது, மேலும் அவர் என்ன உணர்கிறார் என்று மாறுகிறார்.

வெற்றிபெற, உங்களுக்கு நீண்ட நேரம் தேவை, விருப்பத்தின் மூலம், உணர்ச்சிகளைத் தொடர்ந்து கவனிப்பதில் கவனம் செலுத்துவது, கவனச்சிதறல்கள் மற்றும் உரையாடல்களைத் தவிர்ப்பது. இதை எப்படி செய்வது என்று கற்றுக்கொள்ள உங்களை அனுமதிக்கும் பயிற்சிகள் தியானம். அவர்களின் நன்மை என்னவென்றால், ஓய்வு நிலையில் உள்ள மூளை, பல மன அழுத்தத் தூண்டுதல்கள் மற்றும் அர்த்தமற்ற ஆற்றல் செலவினங்களிலிருந்து விடுபட்டு, புறநிலை உணர்வுகளை சிறப்பாகச் செயல்படுத்தவும், அவற்றிற்கு ஏற்ப உடலின் முக்கிய அமைப்புகளை ஒழுங்குபடுத்தவும் வாய்ப்புள்ளது.

வழக்கமான தியானம், சரி மற்றும் தவறு பற்றிய யோசனைகளின் நரம்பு உலகத்திலிருந்து படிப்படியாக யதார்த்தத்திற்கு, கடந்த காலத்தையும் எதிர்காலத்தையும் பற்றிய கவலையிலிருந்து நிகழ்காலத்தின் ஆரோக்கியமான உணர்விற்கு செல்ல உங்களை அனுமதிக்கிறது.

சுழற்சி தியானம் என்பது உடல் மற்றும் மனதை ஆழமாக தளர்த்துவதற்கான ஒரு நுட்பமாகும், இது விவேகானந்தா யோகா கேந்திரா நிறுவனத்தில் (பெங்களூரு) உருவாக்கப்பட்டது.

இல்யா: மைசூரைச் சேர்ந்த எனது முதல் யோகா ஆசிரியரான ஜெயக்குமார் சுவாமிஸ்ரீயின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் 15 ஆண்டுகளுக்கு முன்பு நான் அதில் தேர்ச்சி பெற்றேன். அப்போதிருந்து, எனது பல வகுப்புகள் மற்றும் கருத்தரங்குகளில் இது ஒருவரின் உடலைப் புரிந்துகொள்ளும் எல்லைகளை விரிவுபடுத்துவதற்கும் உள் பதற்றத்தைத் தணிப்பதற்கும் ஒரு சிறந்த நுட்பமாக மீண்டும் மீண்டும் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

பயிற்சியின் போது, ​​கண்களை மூடிக்கொண்டு, உடலில் உள்ள நுட்பமான மற்றும் மறைந்திருக்கும் உணர்வுகளைக் கண்காணித்து, மிகவும் மெதுவான இயக்கத்தில் பல எளிய ஆசனங்களைச் செய்கிறோம். உடலின் சில பகுதிகளை இன்னும் ஆழமாக ஓய்வெடுக்க, நாம் பீஜா மந்திரங்களை (அடிகள்) உச்சரிக்கிறோம், ஒலி அதிர்வுகளை உள்நோக்கி இயக்குகிறோம். இது மிகவும் சுவாரஸ்யமான மற்றும் உறுதியான விளைவை அளிக்கிறது.

சுழற்சி தியானம், உணர்திறன் அளவை அதிகரிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது, நனவின் மாற்றப்பட்ட நிலையில் நுழைகிறது, அத்துடன் உடல் மற்றும் மனம் இரண்டிலும் (உடலின் அடிமைத்தனத்தால் ஏற்படும்) மறைக்கப்பட்ட பதட்டங்களைக் கண்டறிந்து கரைக்கிறது. உங்கள் உடலின் நிலையை மொத்தத்தில் இருந்து மிக நுட்பமான உணர்வுகள் வரை உணர்வுபூர்வமாக கண்காணிக்கும் திறன் பாரம்பரிய தியானத்தின் பயிற்சியின் திறவுகோலாகும், மேலும் ஒரு சாதாரண நிலையில் நமக்கு கண்ணுக்கு தெரியாத பல மனோதத்துவ அழுத்தங்களிலிருந்து உங்களை விடுவிக்கிறது. உடல் மற்றும் மனதில் லேசான மற்றும் தெளிவு உணர்வு.

வகுப்பில் முறை பற்றிய விரிவுரை மற்றும் சுழற்சி தியானத்தின் 1 மணிநேர அமர்வு ஆகியவை அடங்கும்.

செலவு - 500 ரூபிள்.
மாலை குழுக்களுக்கான சந்தாக்கள் செல்லுபடியாகும், ஆனால் நீங்கள் தொலைபேசி மூலம் நிர்வாகியிடம் பதிவு செய்ய வேண்டும். நீங்கள் காட்டவில்லை என்றால், உங்கள் சந்தாவிலிருந்து ஒரு பாடம் கழிக்கப்படும் (ஒருவருக்கு இடம் கிடைக்காது என்பதால்).
இடங்களின் எண்ணிக்கை குறைவாக உள்ளது, மைய நிர்வாகியிடம் முன்கூட்டியே பதிவு செய்யவும்.
Yandex-money, கணக்கு எண் 41001722490943 மூலம் ஆன்லைனில் பணம் செலுத்துவது சாத்தியமாகும், கிடைக்கிறதா என்பதைச் சரிபார்த்து, பணம் செலுத்துவது பற்றி தெரிவிக்க, நிர்வாகியை முன்கூட்டியே தொடர்பு கொள்ளவும்.

உங்கள் யாண்டெக்ஸ் கணக்கில் சரியாக 500 ரூபிள் வரவு வைக்கப்பட வேண்டும். நீங்கள் உங்கள் Yandex கணக்கில் பணத்தை டெபாசிட் செய்தால் என்பதை நினைவில் கொள்ளவும் கமிஷன் வசூலிக்கும் இயந்திரத்திலிருந்து(யூரோசெட் கியோஸ்க்களில் கமிஷன் இல்லாத இயந்திரங்கள் உள்ளன), பின்னர் பெறப்பட்ட தொகை 500 ரூபிள் இருக்க வேண்டும், அதாவது கமிஷன் தொகையை கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். 470 ரூபிள் வந்தால். மற்றும் பல. உங்கள் கட்டணம் வரவு வைக்கப்படாது.

தொலைபேசி நிர்வாகி +7 495 628 92 12(வார நாட்களில் 15.00 முதல் 21.00 வரை, வார இறுதி நாட்களில் 11.00 முதல் 13.30 வரை)

தியானம் என்பது வார்த்தைகளால் விவரிக்க முடியாத ஒரு நிலை, அது வார்த்தைகளின் எல்லைக்கு அப்பாற்பட்டது, எனவே கீழே எழுதப்பட்ட அனைத்தும் தியானத்தை அணுகுவதற்கான சாத்தியமான வழிகளை விவரிக்கும் தோராயமான முயற்சி மட்டுமே.

முறையின் அம்சங்கள்

தியானத்தை எந்த வகையிலும் அடைய முடியாது என்று யோகா மாஸ்டர்கள் கூறுகிறார்கள். அது தானே நடக்கும். "கதவு திறக்கிறது தலைகீழ் பக்கம்" ஆனால் அது தயாராக இருப்பவர்களுக்கு மட்டுமே திறக்கும்.
அதனால்தான் மக்கள் பல்வேறு வகையான தியானங்களைப் பயிற்சி செய்கிறார்கள். உதாரணமாக, இவை:

• டைனமிக் தியானம்- அமைதி, சமநிலை, சுவாசம் கூட தேவைப்படும் ஒத்திசைக்கப்பட்ட இயக்கங்கள் ... இவை அனைத்தும் வழக்கமான சிந்தனை செயல்முறையிலிருந்து கவனத்தைத் திசைதிருப்புகிறது, மேலும் தியானத்தின் நிலை தானாகவே எழுகிறது.
• சுழற்சி தியானம்- சுவாசத்துடன் இணைந்த பயிற்சிகள் ஒரு வட்டத்தில் ஒன்றன் பின் ஒன்றாக செய்யப்படும் போது. உங்கள் உடலில் எழும் உணர்வுகளுக்கு கவனம் செலுத்த உடற்பயிற்சிகள் உங்களை கட்டாயப்படுத்துகின்றன. இப்படித்தான் ஏதோ ஒரு புதிய உணர்வு உணர்வுக்குள் ஊடுருவுகிறது, அதற்கு மனதிற்கு பெயர் இல்லை. புதிய உணர்வுகளில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம், பயிற்சியாளர் தியான நிலைக்கு நுழைகிறார்.
• கடவுளைப் பற்றிய தியானம்(ஒன்று, அல்லது அவரது ஹைப்போஸ்டேஸ்களில் ஒன்று) பிரார்த்தனை அல்ல. அதாவது, உங்களுக்காகவோ அல்லது மற்றவர்களுக்காகவோ ஏதாவது கோரிக்கை இல்லை. இங்கு ஒற்றுமைக்கு மட்டுமே இடமிருக்கிறது, இது தன்னை கடவுளுடன் அல்லது அவருடைய ஹைப்போஸ்டேஸ்களில் ஒன்றோடு அடையாளப்படுத்துவதற்கு வழிவகுக்கிறது.
• ஒரு புனிதரைப் பற்றிய தியானம்ஒரு பரிசுத்த ஆன்மாவுடன் ஒன்றிணைவதற்கு உதவுகிறது, மாயைகளிலிருந்து விடுபட்டு, மற்றவர்களுக்கு இதில் உதவ முடியும்.
• ஆதரிக்கப்படும் தியானம். ஆரம்பநிலைக்கு, இது சிறந்த தியானப் பயிற்சியாகும். மனம் அமைதியாக இல்லையென்றாலும், எண்ணங்களின் மேகத்திலிருந்து தன்னை விடுவித்துக் கொள்ள முடியாவிட்டாலும், ஒரு நேரத்தில் ஒரு விஷயத்தில் கவனம் செலுத்துவதற்குப் பயிற்றுவிக்கப்படலாம். மீண்டும் ஒரு மந்திரம், சுவாசம், தரையில் ஒரு புள்ளி, ஒரு தெய்வத்தின் உருவம், காட்சிப்படுத்தல் - இவை அனைத்தும் மனதை ஆதரிக்கின்றன. ஆதரவைத் தவிர அனைத்து எண்ணங்களையும் அணைக்கப் பழகிவிட்டதால், பயிற்சியாளர் அதையும் நிராகரித்து, தூய்மையான உணர்வின் நிலையில் இருக்கிறார்.
• ஆதரவு இல்லாத தியானம்- மேலும் கடினம். அது எவ்வளவு கடினம் என்பதை நீங்கள் இப்போது உணரலாம். உங்கள் கண்களை மூடிக்கொண்டு உங்கள் எண்ணங்களில் சிக்காமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். எண்ணங்களின் பிறப்பைக் கவனித்து, அவற்றை உங்கள் கவனத்துடன் பின்பற்றாமல் விட்டுவிடுங்கள்.

விளைவு

தியானத்தின் விளைவுகளில் ஒன்று சமநிலை மற்றும் அமைதி நிலை. தியானத்தில், ஒரு நபர் தனது மனதின் எல்லைகளுக்கு அப்பால் செல்கிறார், உலகத்தை முழுமையாக உணர்கிறார். தியானத்தில் மகிழ்ச்சியற்றவராக இருப்பது சாத்தியமில்லை, ஏனென்றால் "மகிழ்ச்சியின்மை" என்பது மனதின் ஒரு வகை, ஒரு நிபந்தனை மதிப்பீடு.
தியான நிலையில் பெறப்பட்ட நல்லிணக்கம் முழு உடலிலும் ஒரு நன்மை விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, அனைத்து உறுப்புகளையும் அமைப்புகளையும் சமநிலைக்குக் கொண்டுவருகிறது. ஆழ்மனதின் ஆழத்தை அமைதியுடன் சூழ்ந்து, தியானம் மருத்துவத்தால் சமாளிக்க முடியாத நோய்களைக் குணப்படுத்துகிறது.
பெரும்பாலான பயிற்சியாளர்களுக்கு, தியானத்தைப் பயிற்சி செய்வது என்பது தியானத்தின் நிலையைக் குறிக்காது, ஆனால் தியானம் செய்வதற்கான முயற்சி கூட நம் மனதில் பொதுவாக என்ன செயல்முறைகள் நிகழ்கின்றன என்பதைத் தெளிவாகக் காட்டுகிறது. இந்த செயல்முறைகளை அவதானித்தால், நம்மை எடைபோடும் எண்ணங்களிலிருந்து நம்மை விடுவிப்பது எப்படி என்பதைப் புரிந்துகொள்கிறோம், எப்போதும் எதையாவது ஆசைப்பட வேண்டும், எதையாவது பயப்பட வேண்டும், நம் புருவத்தின் வியர்வையால் எதையாவது சாதிக்க வேண்டும்.

யாருக்கு ஏற்றது?

தியானம் யாருக்கும் உதவும். பொருத்தமான முறையைத் தேர்ந்தெடுப்பதே கேள்வி. மக்கள் மனோபாவம், வாழ்க்கை முறை, கலாச்சாரம் மற்றும் உணர்தல் முறை ஆகியவற்றில் பெரிதும் வேறுபடுகிறார்கள். அதனால்தான் தியானம் செய்ய ஆயிரக்கணக்கான வழிகள் உள்ளன.

"சுழற்சி தியானம்"

ஆழமான தளர்வு நுட்பங்கள் நீண்ட காலமாக ஹத யோகாவின் பயிற்சியின் ஒரு பகுதியாக இருந்து வருகின்றன, அதன் பண்டைய இடைக்கால பதிப்பு (சமஸ்கிருத கட்டுரைகளிலிருந்து நமக்கு நன்கு தெரிந்தவை), மற்றும் தற்போதைய பயிற்சியாளர்கள், குறிப்பாக மெகாசிட்டிகளில் வசிப்பவர்களின் அதிகரித்த மன அழுத்தத்தை கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ளும் நவீன அணுகுமுறைகள்.

எடுத்துக்காட்டாக, ஷவாசனா - "இறந்த உடல் போஸ்", "பயிற்சி" ஆசனங்களைப் பயிற்சி செய்த பிறகு ஆழ்ந்த தளர்வுக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, இது 15 ஆம் நூற்றாண்டின் "ஹத யோகா பிரதீபிகா" என்ற கட்டுரையில் குறிப்பிடப்பட்டுள்ளது. இந்தியாவில் உள்ள பல்வேறு பள்ளிகளில் ஆசனங்களைப் பயிற்சி செய்வது குறித்த எந்தப் பாடமும் ஷாவாசனாவுடன் முடிவடைகிறது, பெரும்பாலும் ஆசிரியரின் குரலுடன், நிதானமான ஒலியுடன், உடலின் அனைத்துப் பகுதிகளுக்கும் பெயரிட்டு, பயிற்சியாளருக்கு உடல் உணர்வுடன் ஓய்வெடுக்க உதவுகிறது. மற்றும் படிப்படியாக, இது ஒரு ஆழமான விளைவை அளிக்கிறது. உதாரணமாக, சிவானந்த யோகா மற்றும் பல தொடர்புடைய பள்ளிகளின் வரிசையில் இது நடைமுறையில் உள்ளது.

இங்கிருந்து, பல ஆண்டுகளாக அல்லது பல நூற்றாண்டுகளாக இந்திய யோகா பள்ளிகளில் நடைமுறையில் இருக்கும் "ஷாவாசனாவில் இருந்து ஒரு ஆசிரியரின் குரல்" வரை, ஆழ்ந்த தளர்வு நுட்பங்களின் முழுத் தொடர் எழுந்தது, அங்கு, "சும்மா படுத்துக் கொண்டது". கவனத்துடன் பணிபுரிதல் மற்றும் டிரான்ஸ் நிலைகளுக்குள் நுழைதல் (அதாவது, ஒரு சாதாரண நபர் கிட்டத்தட்ட தொடர்ச்சியான "உள் உரையாடலை" கொண்டிருக்கும் சாதாரண, "பகுத்தறிவு" மனதின் செயல்பாடு குறைக்கப்படும் போது, ​​​​"தூங்குவது போல் மாற்றப்பட்ட உணர்வு நிலைகள்" ”). நவீன உளவியலாளர்களின் கூற்றுப்படி, தளர்வு மூலம் அடையப்படும் ஒளி டிரான்ஸ் நிலை, ஆன்மாவின் குணப்படுத்தும் "இறக்குதல்" ஆகும். என் ஹிப்னோதெரபி ஆசிரியர் பேராசிரியர் எம்.ஆர். கின்ஸ்பர்க்: "டிரான்ஸ் நிலையே சிகிச்சையானது."

இதேபோன்ற யோக ஆழ்ந்த தளர்வு நுட்பங்கள் அடங்கும் யோகா நித்ரா, சுவாமி சத்யானந்த சரஸ்வதி மற்றும் உருவாக்கப்பட்டது சுழற்சி தியானம், பெங்களூரு, கர்நாடகா, இந்தியாவின் யோகா சிகிச்சை நிறுவனமான “விவேகானந்த யோகா கேந்திரா” முறைகளிலிருந்து நமக்குத் தெரியும்.
என்னுடைய முதல் யோகா ஆசிரியர் ஸ்ரீ ஜெயக்குமார் சுவாமிஸ்ரீமைசூரில் இருந்து இந்த நிறுவனத்தில் பட்டம் பெற்றேன், மேலும் அவரது வழிகாட்டுதலின் கீழ் 1995 இல் மாஸ்கோவில் உள்ள இந்திய தூதரகத்தில் வகுப்புகளின் போது சுழற்சி தியான பயிற்சியை நான் அறிந்தேன்.

"சுழற்சி" என்ற பெயர் உடல் முழுவதும் கவனத்தின் படிப்படியான இயக்கத்தை பிரதிபலிக்கிறது (கவனம் உடலை அடி முதல் தலை மற்றும் பின்புறம் வரை "ஸ்கேன்" செய்கிறது, ஒரு "சுழற்சி" விவரிக்கிறது), இது வேலை செய்வதையும் நினைவூட்டுகிறது. "விபாசனா" தியானத்தின் புத்த நுட்பத்தில் கவனத்துடன். இந்த நடைமுறையை விவரிக்கும் எனக்கு தெரிந்த வெளியீடுகளில், நான் ஒன்றை மட்டுமே கண்டேன் - உண்மையான பாடப்புத்தகம் ஆங்கில மொழி 3 ஆண்டு படிப்புக்கு உட்பட்ட பெங்களூர் யோகா இன்ஸ்டிடியூட் மாணவர்களுக்கு, இது பொது களத்தில் இல்லை. எனவே, இந்த நடைமுறை, அதன் செயல்திறன் இருந்தபோதிலும், மேற்கத்திய யோகா ஆசிரியர்களின் ஆயுதக் களஞ்சியத்தில் மிகவும் அரிதானது.

சுழற்சி தியானத்தின் பயிற்சியின் நோக்கங்கள் பின்வருமாறு: உடல் ஆழ்ந்த தளர்வு, பழக்கவழக்கமான தசை பதற்றம், அடிமைப்படுத்துதல் (இது சில நேரங்களில் "உடலில் உள்ள தொகுதிகள்" என்று அழைக்கப்படுகிறது), நனவுடன் கவனத்தை நிர்வகிக்க கற்றுக்கொள்வது. கவனத்தை உள்நோக்கித் திருப்பி, உடலில் உள்ள "மொத்த" (தசைகள், மூட்டுகள்) மற்றும் "நுட்பமான" (இரத்த ஓட்டம், நரம்பு மண்டலத்திலிருந்து வரும் சமிக்ஞைகள்) உணர்வுகளுக்கு வழிநடத்துதல், அத்துடன் மாறிவரும் மனநிலை மற்றும் உணர்ச்சி பின்னணியைக் கவனிப்பது - இது தியான பயிற்சிக்கான முதல் படி.

முழு சுழற்சி தியான அமர்வும் கண்களை மூடிக்கொண்டு செய்யப்படுகிறது, இது பகுதி பிரத்யாஹாராவை உறுதி செய்கிறது (பதஞ்சலியின் அஷ்டாங்க யோகாவின் நிலைகளில் ஒன்று, உணர்ச்சி உணர்வின் "உள்நோக்கி மடிப்பு" என்று பொருள்) - எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உளவியலில் நாம் சுமார் 70% பெறுகிறோம் என்று ஒரு கருத்து உள்ளது. காட்சி உணர்வின் மூலம் தகவல், எனவே அதிக அளவு கவனம் இயக்கவியல் உணர்வுகள் மற்றும் உள்நோக்கத்திற்கு (சுய-கவனிப்பு) திருப்பி விடப்படுகிறது.

உடல் ரீதியாக, சுழற்சி தியானத்தின் பயிற்சி மிகவும் எளிதானது, பல போஸ்கள் எளிமையானவை மற்றும் ஆசனங்களின் "சீரமைப்பு" பார்வையில் ஒரு நபர் அவற்றை எவ்வாறு செய்கிறார் என்பது முக்கியமல்ல - ஒருவர் அதை நிதானமாக செய்ய வேண்டும், "அது மாறிவிடும். ” இங்குள்ள ஆசனங்களின் நோக்கம் உடலில் உள்ள உள் உணர்வுகளை வெவ்வேறு உடல் நிலைகளில் (இயக்கத்தின் முக்கிய திசைகள்) கவனிப்பது மட்டுமே. "சுழற்சி தியானம், த்ரதக், ஷவாசனா" (2014) என்ற ஆடியோ டிஸ்க்கில் நான் முன்மொழிந்த அடிப்படைப் பதிப்பு, குறைந்தபட்ச போஸ்களைப் பயன்படுத்துகிறது - ஷவாசனா, தடாசனம், பார்ஷ்வா-சந்திரசனம் (நின்று நிலையில் இருந்து பக்கவாட்டு வளைவு, அர்த்தகதி-சக்ராசனம் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. ), அனுவித்தாசனம் (உள்ளங்கைகளின் கீழ் முதுகில் நிற்கும் நிலையில் இருந்து அரை குனிந்து), தளர்வான உத்தானாசனம் மற்றும் "ஒலி தளர்வு" மீண்டும் சவாசனா. உடலின் முன்புற, பின்புற மற்றும் பக்கவாட்டு விமானங்களில் பல்வேறு உணர்வுகளை கவனிக்க இது போதுமானது. நடைமுறையின் மிகவும் சிக்கலான பதிப்பில், வஜ்ராசனம், யோகா முத்ராசனம் மற்றும் உஸ்த்ராசனம் ஆகியவை சேர்க்கப்படுகின்றன (பெங்களூரு இன்ஸ்டிட்யூட்டின் முறைப்படி). ஒரு அனுபவமிக்க ஆசிரியர் ஒருவர் மற்றொன்றின் தாக்கத்தை ஈடுசெய்யும் மற்ற போஸ்களைச் சேர்க்கலாம்.

பாரம்பரிய இந்திய யோகாவில் வழக்கம் போல், தியான செயல்பாட்டிற்கு ஒருவரை அமைக்கும் ஒரு மந்திரத்துடன் பயிற்சி தொடங்குகிறது மற்றும் யோகாவின் இலக்கை அமைப்பதை நினைவூட்டுகிறது (நனவின் சுத்திகரிப்பு).

ஆரம்ப மந்திரத்துடன் பாடப்புத்தகத்திலிருந்து ஒரு பகுதி இங்கே.

“உறங்கும் நிலையில் இருக்கும் மனதை எழுப்ப வேண்டும்.
சிதறிய (அமைதியற்ற) மனதை மீண்டும் அமைதிப்படுத்த வேண்டும்.
ஆசைகளால் வண்ணமயமான மனதை ஒருவர் முழுமையாகப் புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.
சமநிலையை அடைந்த மனம் (மீண்டும்) கலங்கக்கூடாது.

பின்னர் ஷவாசனாவில் "விரைவான தளர்வு" செய்யப்படுகிறது - பிந்தைய ஐசோமெட்ரிக் தளர்வு பற்றிய நன்கு அறியப்பட்ட கொள்கை இங்கே பயன்படுத்தப்படுகிறது (இந்த வகை ஷவாசனா சிவானந்த யோகாவில் பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது). முதலில், அனைத்து தசைக் குழுக்களும், தலைவரின் குரலின் கீழ், பல விநாடிகளுக்கு முடிந்தவரை பதற்றமடைகின்றன, பின்னர் ஒரு சுவாசத்துடன் "வெளியிடவும்". ஆழ்ந்த தளர்வு ஏற்படுகிறது.

பின்னர், நிற்கும் நிலையில் (தடாசனம், ஆனால் ஐயங்கார் படி அல்ல, சரிசெய்தல் இல்லாமல், உங்கள் கைகளை உங்கள் பக்கங்களில் நேராக நிற்பது), பாதங்களில் உள்ள ஈர்ப்பு மையத்தின் உணர்வைக் கவனித்து, மனதளவில் நான்கையும் "ஸ்கேன்" செய்யும் பயிற்சி. உடலின் பக்கங்கள் நிகழ்த்தப்படுகின்றன, எந்த வகையான உணர்வுகளையும் கவனிக்கின்றன (ஆடியோ பதிவில் விரிவான வழிமுறைகள்). இது "நுட்பமான" சமிக்ஞைகள் மற்றும் உடல் உணர்வுகளை கவனிப்பதில் உங்கள் கவனத்தை "டியூன்" செய்ய அனுமதிக்கிறது. கவனத்தை ஒருமுகப்படுத்தும் மற்றொரு முறை மிகவும் மெதுவாக உள்ளது ("மெதுவான இயக்கத்தில்") உரையில் முன்னர் குறிப்பிடப்பட்ட ஆசனங்களில் நுழைந்து வெளியேறுகிறது. மெதுவாக இயக்கம் ("மில்லிமீட்டர் மில்லிமீட்டர்") முன்பு புரிந்துகொள்ள முடியாத செயல்முறைகளை உணரும் திறனுக்கு வழிவகுக்கிறது - தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளின் வேலை, இரத்த ஓட்டத்தின் இயக்கம், நரம்பு மண்டலத்தின் தூண்டுதல்கள் மற்றும் மனநிலை மாற்றங்கள். மேலும், இத்தகைய மெதுவான இயக்கம் "கினெஸ்தெடிக்" ஒளி டிரான்ஸ் நிலைக்கு நுழையும் முறைகளுக்குக் காரணமாக இருக்கலாம் (இது, நாம் நினைவில் வைத்திருப்பது போல், ஏற்கனவே ஆன்மாவை இறக்குகிறது), ஏனெனில் இது சாதாரண மட்டத்திலிருந்து உணர்வின் செயல்முறையை "அகற்றுகிறது". .

ஒரு அமர்வுக்கு முன் நான் எப்போதும் விளக்குகின்ற ஒரு முக்கியமான நடைமுறை அம்சம், "உள் பார்வையாளரின்" நிலை, பார்வையாளர் மற்றும் கவனிக்கப்பட்ட பொருட்களின் மன "அடையாளம்" (இந்த விஷயத்தில், ஒருவரின் சொந்த உடல் மற்றும் மனநிலை). அடையாளம் காணல் கொள்கை அனைத்து அடிப்படையிலும் உள்ளது தியான நடைமுறைகள்கிழக்கு, மற்றும் எரிக்சோனியன் உளவியல் சிகிச்சையில் இது டிரான்ஸில் (பிரிவு) மூழ்குவதற்கான கருவிகளில் ஒன்றாகும். மன தளர்வுக்கு கூடுதலாக, இது ஒரு டிரான்ஸ் நிலையை விட மிகவும் ஆழமான ஆற்றலைக் கொண்டுள்ளது - மனதையும் உணர்ச்சிகளையும் கட்டுப்படுத்தும் திறன், அவற்றின் ஏற்ற இறக்கங்களை "வெளியில் இருந்து வருவது போல்" கவனிக்கும் திறன். எவ்வாறாயினும், இந்த விஷயத்தில், ஒரு எளிய, அடிப்படையான பணியை நாங்கள் கடைபிடிக்கிறோம் - "பார்வையாளர்" அல்லது "பார்வையாளர்" (எப்படி) ஒரு நிலையான புள்ளியில் தங்கியிருக்கும் போது, ​​உடலில் இருந்து வரும் சமிக்ஞைகள் மற்றும் மனதில் ஏற்படும் மாற்றங்களைக் கவனிக்கவும் உணரவும் கற்றுக்கொள்கிறோம். யோக சூத்திரங்களின் முதல் ஸ்லோகங்களில் உள்ள "த்ரஷ்டா" என்ற சொல் நினைவுக்கு வரவில்லை. அதனால் எளிய நுட்பம்ஓய்வெடுப்பது ராஜ யோகத்திற்கான பாதையில் ஒரு படியாக இருக்கலாம்.

பயிற்சியாளர் கவனிக்கும் உணர்வுகள் மற்றும் மனநிலைகள் எதுவாக இருந்தாலும், அவர் அவற்றை சமமாக, பாரபட்சமின்றி, இனிமையான உணர்வுகளுடன் இணைக்காமல், விரும்பத்தகாதவற்றைப் பற்றி கவலைப்படாமல் (உடல் மற்றும் மனதிலிருந்து பதற்றம் வெளியேறுவதால், குறுகிய கால வலி ஏற்படலாம். ஒரு பகுதியில் அல்லது மற்றொரு உடல்களில், பொதுவாக பழைய அதிர்ச்சிகளின் இடங்களில், அல்லது உணர்ச்சி நிலையில் குறுகிய கால "தாவல்கள்"). பயிற்சியாளர் எந்தவொரு நிபந்தனைகளையும் பற்றின்மையுடன் கவனிக்க கற்றுக்கொள்கிறார், அமைதி மற்றும் அவரது "உள் ஃபுல்க்ரமின்" நிலைத்தன்மையை பராமரிக்கிறார். பதற்றத்தின் வெளியீடு தன்னிச்சையாக நிகழ்கிறது (நான் கருதுவது போல், லேசான டிரான்ஸ் நிலை காரணமாக); பயிற்சியாளர் தானே கவனிக்க வேண்டும்.

பயிற்சியின் மற்றொரு முக்கியமான அம்சம், ஆழ்ந்த தளர்வு விளைவுக்காக, உடலின் ஒன்று அல்லது மற்றொரு பகுதிக்கு ஒலி அதிர்வுகளின் மன "திசையுடன்" ஒலிகளை (எழுத்துக்கள்) பாடுவதாகும். பாரம்பரிய யோகாவில் "நாத பிராணயாமா" (சமஸ்கிருதத்தில் இருந்து "நாடா" - ஒலி) எனப்படும் முழு அளவிலான நடைமுறைகள் உள்ளன. இவை பிரம்மரி பிராணயாமா (ஹத யோக பிரதீபிகாவில் விவரிக்கப்பட்டுள்ளது), பிரம்ம முத்ரா பிராணயாமா (பாண்டிச்சேரியில் உள்ள சுவாமி கீதானந்தா ஆசிரமத்தில் கற்பிக்கப்படுகிறது) மற்றும் பிற நுட்பங்கள். மந்திர யோகாவில் ஒலியுடன் கூடிய வேலை இன்னும் பரவலாக குறிப்பிடப்படுகிறது: ஸ்ரீ வித்யாவின் தாந்த்ரீக பாரம்பரியத்தின் பீஜா மந்திரங்கள் மற்றும் பல. நமது நடைமுறையில், ஓம் என்ற வேத மந்திரத்தின் ஒலி அதிர்வு மூன்று எழுத்துக்களாகப் பிரிக்கப்பட்டுள்ளது (அ, உ மற்றும் எம் என்ற நீண்ட ஒலிகள் உச்சரிக்கப்படுகின்றன) மற்றும் உடலின் சில பகுதிகளுக்கு கவனம் செலுத்துவது ஒரு மனோ-சோமாடிக் தளர்வு நுட்பமாகும், இதன் விளைவு ஒவ்வொருவரும் தங்களை உணரக்கூடியது.

பயிற்சியை முடிக்க, "ஓம்கார்-தியானா" நுட்பம் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது - "ஓம் மந்திரத்தின் ஒலியில் தியானம்", ஷவாசனாவில் படுத்து, பயிற்சியாளர்கள் 10-15 நிமிடங்கள் மந்திரத்தை உச்சரிக்கும்போது, ​​முழு தொகுதியிலும் அதன் அதிர்வுகளை மனதளவில் கற்பனை செய்கிறார்கள். உடலின்.

அதன் அடிப்படை பதிப்பில் முழு அமர்வும் சுமார் ஒரு மணி நேரம் ஆகும். யோகா நித்ரா பயிற்சியுடன் சேர்ந்து, சுழற்சி தியானம் மிகவும் பயனுள்ள ஆழ்ந்த தளர்வு நுட்பமாகும், இது பயிற்சியாளரிடமிருந்து யோகாவில் எந்த சிறப்பு பயிற்சி அல்லது அனுபவமும் தேவையில்லை, மேலும் இது சுயாதீனமான (பதிவுசெய்யப்பட்ட) மற்றும் குழு யோகா இரண்டின் ஒரு பகுதியாகப் பயன்படுத்தப்படலாம். ஆசனங்கள், பிராணாயாமம் மற்றும் தியானத்துடன் பயிற்சி செய்யுங்கள்.

ஒலி தயாரிப்பாளர் செர்ஜி கலோயன் (மாஸ்கோ, லாஸ் ஏஞ்சல்ஸ்) உடன் இணைந்து நான் செய்த தொழில்முறை ஆடியோ பதிவு விரிவான வழிமுறைகளைக் கொண்டுள்ளது, ஆனால் சிறந்த விருப்பம் ஒரு தகுதி வாய்ந்த ஆசிரியருடன் (முறையை நன்கு அறிந்தவர்) பயிற்சி அனுபவமாகும், பின்னர் பதிவு செய்யும் போது சுயாதீனமான பயிற்சி. வட்டு அட்டையின் செருகலில் ஆசனங்களின் வரைபடங்கள் மற்றும் செயல்படுத்துவதற்கான பரிந்துரைகள் உள்ளன.

வெளியிடப்பட்ட டிஸ்கில் ட்ராடகாவின் சுயாதீன பயிற்சிக்கான ஆடியோ டிராக்குகளும் (சிவானந்த யோகாவின் பாரம்பரியத்தில், யோகாச்சார்யா முனுசாமி மாதவனின் அறிவுறுத்தல்களின்படி, கவனம் செலுத்தும் 4 புள்ளிகளைக் கொண்ட மெழுகுவர்த்தி சுடரைப் பற்றிய சிந்தனை) மற்றும் தொகுப்பாளரின் குரலின் கீழ் விரிவான சவாசனா ஆகியவை உள்ளன. .

பயிற்சி த்ரடகா(ஒருமுகப்படுத்தப்பட்ட கவனத்துடன் சிந்தனை) ஒரு மெழுகுவர்த்தி சுடர் பாரம்பரிய யோக சுத்திகரிப்பு நுட்பங்களை குறிக்கிறது (ஷட்கர்மாக்கள்), கி.பி 15 ஆம் நூற்றாண்டின் ஒரு கட்டுரையில் விவரிக்கப்பட்டுள்ளது. "ஹத யோகா பிரதீபிகா". இந்த நடைமுறையானது கண்களின் பார்வை மற்றும் நச்சுத்தன்மையின் மீது நன்மை பயக்கும் விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது (கண்ணீர் மூலம்), மேலும் நனவின் நிலையை "சுத்தப்படுத்துகிறது", இது நிலையான மற்றும் ஒரு புள்ளியாக மாற்ற உதவுகிறது. இடைக்கால தாந்த்ரீக ஹத யோகாவில், உள்ளுணர்வின் சக்தி மற்றும் அஜ்னா சக்ரா (புருவம் ஆற்றல் மையம்) ஆகியவற்றை டிராடகா செயல்படுத்துவதாக நம்பப்பட்டது. முக்கியமான! சுடர் குறைந்தது 1.5 - 2 மீட்டர் முகத்தில் இருந்து, கண் மட்டத்தில் இருக்க வேண்டும். ஏராளமான கண்ணீர் உற்பத்தி நன்மை பயக்கும், ஆனால் கடுமையான அசௌகரியம் (எரியும், கண்களின் "அதிக வெப்பம்" உணர்வு) இருந்தால், நடைமுறையை நிறுத்த வேண்டும்.

(m. Kitay-Gorod), அதே போல் Yogin ru ஆன்லைன் ஸ்டோரில் (பிராந்தியங்களுக்கு விநியோகம்)

சுழற்சி தியானத்தில், பயிற்சிகள் சுவாசத்துடன் இணைக்கப்படுகின்றன. அவை ஒரு வட்டத்தில் ஒன்றன் பின் ஒன்றாக செய்யப்படுகின்றன, இது உடலில் எழும் உணர்வுகளுக்கு கவனம் செலுத்த உங்களை அனுமதிக்கிறது. இப்படித்தான் ஏதோ ஒரு புதிய உணர்வு உணர்வுக்குள் ஊடுருவுகிறது, அதற்கு மனதிற்கு பெயர் இல்லை. புதிய உணர்வுகளில் உங்கள் கவனத்தை செலுத்துவதன் மூலம், நீங்கள் தியான நிலைக்கு நுழைகிறீர்கள்.

இது ஒரு எளிய மற்றும் பயனுள்ள மன அழுத்த நிவாரண நுட்பமாகும், இது உங்களுக்கு ஆழமாக ஓய்வெடுக்க உதவுகிறது. சுழற்சி தியானம் என்பது மாற்று தூண்டுதல் மற்றும் தளர்வு கொள்கையை அடிப்படையாகக் கொண்டது. எளிமையான தோரணைகள், ஒலி மற்றும் கவனம் செலுத்துதல் ஆகியவற்றின் கலவையானது உளவியல் அழுத்தத்தை கணிசமாகக் குறைக்கிறது.

சுழற்சி தியானம் தூங்கும் நேரத்தை குறைக்கும் மற்றும் அதே நேரத்தில் புத்துணர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கும் என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

சுழற்சி தியானத்தின் நன்மைகள்:

* சுழற்சி தியானத்தின் போது 30 நிமிட ஆழ்ந்த ஓய்வு 6 மணிநேர தூக்கத்திற்கு சமம்

* சுழற்சி தியானம் செய்பவர்கள் குறைவாக தூங்கி நன்றாக தூங்குவார்கள்

* மனதை அமைதிப்படுத்தும்

* உற்பத்தித்திறனை அதிகரிக்கிறது

* கோபம் மற்றும் எரிச்சலை நீக்குகிறது

* உணர்ச்சி நிலைத்தன்மைக்கு வழிவகுக்கிறது

* படைப்பாற்றல் மற்றும் ஒழுக்கம் அதிகரிக்கிறது

தியானம் அண்ணா சிடில்கோவ்ஸ்கயாவால் நடத்தப்படுகிறது.

முன் பதிவுக்கான தொலைபேசி எண்: 777-115-7.

யோகா மையம் "OM", ஸ்டம்ப். கம்யூன்ஸ், 100 2வது தளம்.
இலவச அனுமதி!

முன் பதிவு அவசியம்.

வரையறுக்கப்பட்ட இருக்கைகள்!

சமீபத்திய செய்திமடல் சிக்கல்கள்

புத்தாண்டு நிகழ்வுகளின் அறிவிப்பு

18.12.2015 - 11:12

www.site இல் அனைத்து சிறந்த நிகழ்வுகளும் டிசம்பர் 19 அன்று வேத சமையலில் முதன்மை வகுப்பு “சுவையான மற்றும் ஆரோக்கியமான புத்தாண்டு அட்டவணை!” டிசம்பர் 20 யோகா சைக்கோடெக்னிக்ஸ். மொழிகள். வேக வாசிப்பு. நினைவு

மே 15-17 அன்று க்ளெப் மசேவ் உடனான கருத்தரங்கு “திறமையான நெகிழ்வுத்தன்மை” மற்றும் தியானம் “ஷமதா”

07.05.2015 - 11:41

நண்பர்களே, Gleb Mazaev உடனான ஒரு சக்திவாய்ந்த மற்றும் சுவாரஸ்யமான கருத்தரங்கிற்கு உங்களை அழைக்கிறோம்! கவனம், கருத்தரங்கிற்குப் பிறகு, ஒவ்வொரு பங்கேற்பாளரும் நிறைவுச் சான்றிதழைப் பெறுவார்கள்! Gleb Mazaev* யுனிவர்சல் மற்றும் ஹத யோகாவின் சான்றளிக்கப்பட்ட ஆசிரியர், பயிற்சி மற்றும் கற்பித்தலில் விரிவான அனுபவத்துடன், அதே போல் புனித இடங்களுக்கு (நேபாளம்) பயணம்! கருத்தரங்கில் என்ன சேர்க்கப்பட்டுள்ளது?

தைஜிகுவான். மாஸ்டர் விளாடிமிர் கசான்

14.04.2015 - 15:43

ஏப்ரல் 19 அன்று தொடங்குகிறது | 8 பாடங்கள் | ஞாயிற்றுக்கிழமைகளில் 13:00 - 16:00 நண்பர்களே, “தைஜியுகுவான்” என்ற இரண்டு மாத பாடநெறிக்கு உங்களை அழைக்கிறோம். மாஸ்டர் விளாடிமிர் கசான் “இந்த பாடத்திட்டத்தில், நூற்றுக்கணக்கான ஆண்டுகளாக உருவாக்கப்பட்ட தைஜிகுவானின் அடிப்படை பயனுள்ள கொள்கைகளை நீங்கள் கற்றுக்கொள்வீர்கள், அனைத்து உடல் பதற்றத்தையும் நீக்கி, யின் மற்றும் யாங் சமநிலையின் நடைமுறைகளில் தேர்ச்சி பெறுங்கள். பாடப் பக்கத்திற்குச் செல்லவும் >> www.indiyoga .ru/tai_chi.htm