Meditacija postaje sve popularnija u savremeni svet. Zašto su jogiji, doktori tradicionalne i alternativne medicine, psiholozi, borilački umjetnici i predstavnici kreativnih profesija uvjereni u nesumnjive prednosti ove prakse? Naučno istraživanje američke Nacionalne medicinske biblioteke govori kako tehnika ciklične meditacije utječe na tijelo.

Teorija. Patanjalijeve Yoga Sutre kažu: “Tatra pratyayaikatanata dhyanam” – kontinuirani tok svijesti usmjeren prema objektu meditacije je dhyana (sanskrit). Zašto je dhyana sedma od osam faza samousavršavanja i zašto se preporučuje da se počne sa pristupačnijim tehnikama joge? Poenta je u reakcijama uma koje sprečavaju nespremnu svest da se koncentriše:

1. Radžas – um skače s misli na misao i nije fokusiran na praksu;
2. Tamas - um pada u inerciju i zaspi.

Stih Mandukya Upanišade kaže: “U stanju mentalne neaktivnosti, probudite um; kada je um uznemiren, smiri ga. Između ova dva stanja, iskusite punu paletu njegovih mogućnosti. Kada um dostigne savršenu ravnotežu, nemojte ga ponovo remetiti.”

1996. godine na Univerzitetu joge. Swami Vivekananda, inspiriran drevnim stihovima dr. H. R. Nagendre, ličnog savjetnika za jogu premijera Indije, razvio je dinamičku tehniku ​​ciklične meditacije (slijed stimulirajućih i opuštajućih asana s upućenom koncentracijom na senzacije). U narednim godinama, Centar za naučna istraživanja na univerzitetu, zajedno sa naučnicima iz Sjedinjenih Država, proučavao je njegov uticaj na ljude i otkrio sledeće:

• Breath. Nakon prakticiranja ciklične meditacije, volumen disanja se povećava, a potrošnja kisika smanjuje se za otprilike 30%. To može biti posljedica smanjenja potrošnje kisika u mozgu i skeletnim mišićima zbog duboke fiziološke relaksacije.
• Metabolizam. Mjerenja potrošnje energije, respiratornog kvocijenta i otkucaja srca prije, za vrijeme i nakon biciklističke meditacije i normalnog odmora pokazala su da tehnika biciklističke meditacije omogućava veće smanjenje potrošnje energije.
• Autonomni nervni sistem. Mjerenje snage visoko- i niskofrekventnih fluktuacija varijabilnosti otkucaja srca nakon vježbanja ciklične meditacije ukazuje na povećanje tonusa vagusnog živca parasimpatičkog nervnog sistema, u cilju samoregulacije i normalizacije života. Smanjuje se aktivnost simpatičkog nervnog sistema, koju karakteriše stanje stresa.
• Pažnja i pamćenje. Studija P300, "kognitivnog potencijala", elektrofiziološke mjere fokusirane pažnje, dokumentirala je poboljšanje u sposobnosti razlikovanja između slušnih stimulansa različitih zvukova i povećanje latencije evociranog potencijala generiranog u moždanoj kori. Odmah nakon vježbanja, uočavaju se poboljšanja u zadacima pamćenja i eliminaciji suvišnih riječi koje zahtijevaju selektivnu pažnju, koncentraciju, vizualno skeniranje i repetitivne motoričke vještine. Mehanizam kojim biciklistička meditacija povećava pažnju dok smanjuje ton simpatije teško je razumjeti i objasniti. U pravilu, povećanje osjetljivosti nije povezano sa smanjenjem, već s povećanjem simpatičkog tonusa. Efekat se može objasniti povećanjem priliva proprioceptivnih impulsa u retikularni aktivirajući sistem, koji zauzvrat održava receptivnost i aktivnost kortikalnog polja. Pretpostavljam Ova praksa ne samo da poboljšava produktivnost na globalnom nivou, već i selektivno smanjuje vjerovatnoću ometanja.
• Profesionalni stres. Ciklična meditacija dovodi do smanjenja nivoa profesionalnog stresa i fizioloških manifestacija anksioznosti.
• Dream. Mjerenja polisomnografije i sami prijavljeni učesnici studije spavanja nakon prakse pokazali su značajno povećanje procenta sporotalasnog sna noću; Smanjuje se postotak spavanja s brzim pokretima očiju i broj buđenja po satu, a jutarnje raspoloženje se poboljšava. Ciklična meditacija sadrži niz komponenti koje potiču san: povećanu fizičku aktivnost, istezanje mišića, interorecepciju i vođeno opuštanje.
• Priroda svesnosti i zablude. Čovjekova slika svijeta sastoji se od dva dijela: objektivnog – informacije koje primaju od organa čulnog opažanja (vid, sluh, miris, okus i taktilni osjeti) i subjektivnog – brojni filteri ličnih procjena i asocijacija kroz koje ta informacija potom prolazi. . U fazi subjektivizacije (koja se javlja u obliku unutrašnjeg dijaloga), osoba počinje da iskrivljuje sliku svijeta vlastitim mislima i emocijama, što dovodi do akutnog i kroničnog stresa i rezultira psihosomatskim oboljenjima.

Rješenje koje su jogiji pronašli je jednostavno: ako imate kontrolu nad svojim mislima i emocijama, nema zdravstvenih problema. Niti jedna manifestacija stvarnosti sama po sebi ne može biti ni dobra ni loša - ona dobija ocjenu u glavi percepcije. Čuveno "JA SAM TO" znači mogućnost isključivanja svih subjektivnih filtera i dobijanja holističke slike koju formiraju samo organi čulne percepcije. U takvom trenutku svjesnosti briše se granica između posmatrača i posmatranog i on postaje ono što osjeća.

Da biste uspjeli, potrebno vam je dugo vremena, naporom volje, da održavate fokus pažnje na kontinuiranom promatranju osjeta, izbjegavajući bilo kakve smetnje i razgovore u glavi. Prakse koje vam omogućavaju da naučite kako to učiniti su meditacija. Njihova prednost je u tome što mozak u mirovanju, oslobođen brojnih stresnih impulsa i besmislenih trošenja energije, ima mogućnost da bolje obrađuje objektivne senzacije i u skladu s njima reguliše vitalne sisteme tijela.

Redovna meditacija vam omogućava da postupno pređete iz nervoznog svijeta ideja o ispravnom i lošem u stvarnost, od tjeskobe o prošlosti i budućnosti u zdrav osjećaj sadašnjosti.

Ciklička meditacija je tehnika za duboko opuštanje tijela i uma, razvijena u Vivekananda Yoga Kendra Institute (Bangalore).

Ilja: “Savladao sam je prije više od 15 godina pod vodstvom mog prvog učitelja joge, Jayakumara Swamishrija iz Mysorea. Od tada se više puta dokazao na mojim brojnim časovima i seminarima kao efikasna tehnika za širenje granica percepcije vlastitog tijela i ublažavanje unutrašnje napetosti.

Tokom vježbe izvodimo nekoliko jednostavnih asana u ekstremno usporenom snimku sa zatvorenim očima, prateći suptilne i skrivene osjećaje u tijelu. Da bismo dublje opustili određene dijelove tijela, pjevamo bija mantre (slogove), usmjeravajući zvučnu vibraciju prema unutra. Ovo daje vrlo zanimljiv i opipljiv efekat.”

Ciklična meditacija vam omogućava da povećate nivo osetljivosti ulaskom u izmenjeno stanje svesti, kao i da identifikujete i rastvorite skrivene tenzije u telu i umu (prouzrokovane porobljavanjem tela). Sposobnost svjesnog praćenja stanja vašeg tijela od grubog do najsuptilnijeg nivoa osjeta je ključ za praksu tradicionalne meditacije, a također vas oslobađa mnogih psihosomatskih stresova koji su nam nevidljivi u normalnom stanju, dajući osjećaj lakoće i jasnoće u tijelu i umu.

Čas uključuje predavanje o metodi i jednosatnu sesiju ciklične meditacije.

Cijena - 500 rub.
Pretplate za večernje grupe su važeće, ali se morate prijaviti kod administratora putem telefona. U slučaju nepojavljivanja, jedna lekcija će biti oduzeta od vaše pretplate (pošto neko neće imati mjesta).
Broj mjesta je ograničen, prijavite se unaprijed kod administratora centra.
Online plaćanje je moguće putem Yandex-money-a, broj računa 41001722490943, molimo kontaktirajte administratora unaprijed kako biste provjerili dostupnost i obavijestili o plaćanju.

Tačno 500 rubalja trebalo bi biti dodijeljeno vašem Yandex računu. Imajte na umu da ako uplatite novac na svoj Yandex račun sa mašine koja naplaćuje proviziju(na kioscima Euroset postoje mašine bez provizije), tada bi primljeni iznos trebao biti 500 rubalja, tj. uzeti u obzir iznos naplaćene provizije. Ako stigne 470 rubalja. i tako dalje. Vaša uplata neće biti kreditirana.

tel. administrator +7 495 628 92 12(radnim danom od 15.00 do 21.00, vikendom od 11.00 do 13.30 sati)

Meditacija je stanje koje se ne može opisati riječima, ono je izvan područja riječi, stoga je sve što je napisano u nastavku samo grubi pokušaj da se opiše mogući način pristupa meditaciji.

Karakteristike metode

Majstori joge kažu da se meditacija ne može postići ni na koji način. To se dešava samo od sebe. „Vrata se otvaraju sa poleđina" Ali otvara se samo za one koji su spremni.
Zato ljudi praktikuju različite vrste meditacije. Na primjer, ove:

• Dynamic Meditation- sinhronizovani pokreti koji zahtevaju smirenost, ravnotežu, ravnomerno disanje... sve to odvlači pažnju sa uobičajenog misaonog procesa, a stanje meditacije nastaje samo od sebe.
• Ciklična meditacija- kada se vježbe u kombinaciji sa disanjem izvode jedna za drugom u krug. Vježbe vas tjeraju da obratite pažnju na osjećaje koji se javljaju u vašem tijelu. Tako nešto novo prodire u svest, za šta um nema imena. Zadržavajući pažnju na novim senzacijama, praktičar ulazi u stanje meditacije.
• Meditacija o Bogu(jedna, ili jedna od Njegovih hipostaza) nije molitva. Odnosno, nema zahtjeva za nečim za sebe ili za druge. Ovdje postoji samo prostor za jedinstvo, a to vodi poistovjećivanju sebe s Bogom ili nekom od njegovih hipostaza.
• Meditacija o svecu pomaže sjediniti se sa svetom dušom, oslobođenom od iluzija i sposobnom pomoći drugima u tome.
• Podržana meditacija. Za početnike, ovo je najbolja praksa meditacije. Iako um nije miran i ne može se osloboditi oblaka misli, može se istrenirati da se fokusira na jednu po jednu stvar. Ponavljanje mantre, disanje, tačka na podu, slika božanstva, vizualizacija - sve su to oslonci za um. Naviknuvši da isključuje sve misli osim podrške, praktičar i to odbacuje, ostajući u stanju čiste percepcije.
• Meditacija bez podrške- teže. Možete osjetiti koliko je teško sada. Zatvorite oči i pokušajte da ne budete uhvaćeni u svoje misli. Posmatrajte rađanje misli i pustite ih da odu ne prateći ih svojom pažnjom.

Efekat

Jedna od posljedica meditacije je stanje ravnoteže i mira. U meditaciji, osoba prelazi granice svog uma, sagledavajući svijet holistički. Nemoguće je biti nesretan u meditaciji, jer je i „nesreća“ samo kategorija uma, uslovna procjena.
Harmonija stečena u stanju meditacije blagotvorno deluje na celo telo, dovodeći sve organe i sisteme u ravnotežu. Obavijajući mirom dubine podsvijesti, meditacija liječi bolesti s kojima je medicina nemoćna.
Za većinu praktičara prakticiranje meditacije uopće ne znači stanje meditacije, ali čak i pokušaj meditacije jasno pokazuje koji se procesi obično odvijaju u našem umu. Posmatrajući ove procese, shvatamo kako da se oslobodimo misli koje nas opterećuju, teraju nas da stalno nešto želimo, da se nečega plašimo i da nešto postignemo u znoju lica.

Za koga je pogodan?

Meditacija pomaže svakome. Pitanje je odabrati odgovarajuću metodu. Ljudi se jako razlikuju po temperamentu, načinu života, kulturi i načinu percepcije. Zbog toga postoje hiljade načina za meditaciju.

"ciklička meditacija"

Tehnike duboke relaksacije odavno su dio prakse hatha joge, kako u njenoj drevnoj srednjovjekovnoj verziji (poznatoj iz sanskrtskih rasprava), tako i u modernim pristupima koji uzimaju u obzir povećana stresna opterećenja trenutnih praktičara, posebno stanovnika megagradova.

Na primjer, shavasana - "poza mrtvog tijela", namijenjena dubokoj relaksaciji nakon prakticiranja "trening" asana, spominje se u raspravi iz 15. stoljeća "Hatha Yoga Pradipika". Svaka lekcija o prakticiranju asana u raznim školama u Indiji uvijek se završava šavasanom, često praćena glasom učitelja, koji opuštajućom intonacijom imenuje redom sve dijelove tijela, pomažući praktičaru da svjesno opusti tijelo. i korak po korak, što daje dublji efekat. Ovo se praktikuje, na primjer, u liniji Sivananda joge i mnogih srodnih škola.

Odavde, od "shavasane do glasa učitelja", koja se možda praktikovala u indijskim školama joge dugi niz godina, pa čak i stoljećima, proizašla je čitava serija tehnika duboke relaksacije, gdje je osim "samo ležanja" rad s pažnjom i ulazak u stanja transa (odnosno izmijenjena stanja svijesti kada je aktivnost običnog, „racionalnog“ uma, u kojem obična osoba vodi gotovo kontinuirani „unutrašnji dijalog“, smanjena, kao da se „uspava“ ”). Stanje laganog transa, koje se postiže relaksacijom, prema modernim psiholozima, samo po sebi je iscjeljujuće "rasterećenje" psihe. Kako je govorio moj učitelj hipnoterapije, profesor M.R. Ginsburg: “Samo stanje transa je terapeutsko.”

Slične jogijske tehnike duboke relaksacije uključuju Yoga Nidra, koju su razvili Swami Satyananda Saraswati i Ciklična meditacija, poznat nam po metodama joga terapeutskog instituta “Vivekananda Yoga Kendra”, Bangalore, Karnataka, Indija.
Moj prvi učitelj joge Sri Jayakumar Swamishri iz Mysorea diplomirao na ovom institutu i pod njegovim vodstvom upoznao sam se sa praksom cikličke meditacije tokom nastave u Indijskoj ambasadi u Moskvi 1995. godine.

Naziv "ciklično" odražava postupno kretanje pažnje po cijelom tijelu (pažnja "skenira" tijelo od stopala do vrha glave i leđa, opisujući "ciklus"), što također podsjeća na rad sa pažnjom u budističkoj tehnici meditacije “vipassana”. Od meni poznatih publikacija koje opisuju ovu praksu, naišao sam na samo jednu – stvarni udžbenik o engleski jezik za studente Bangalore Yoga Instituta koji pohađaju trogodišnji kurs, koji nije dostupan u javnosti. Stoga je ova praksa, uprkos svojoj djelotvornosti, prilično rijetka u arsenalu zapadnih učitelja joge.

Ciljevi prakse cikličke meditacije su sljedeći: duboko opuštanje fizičkog tijela, otkrivanje i oslobađanje od uobičajene napetosti mišića, porobljavanje (ono što se u razgovornom jeziku ponekad naziva „blokovi u tijelu), učenje upravljanja pažnjom svjesno skretanje pažnje prema unutra, usmeravanje na „grube“ (mišići, zglobovi) i „suptilne“ (cirkulacija krvi, signali iz nervnog sistema) senzacije u telu, kao i posmatranje promenljivih stanja uma i emocionalne pozadine – što je prvi korak ka praksi meditacije kao takve.

Cijela sesija ciklične meditacije izvodi se zatvorenih očiju, što osigurava djelomičnu pratyahara (jedan od faza Patanjalijeve Ashtanga joge, što znači „preklapanje prema unutra” senzorne percepcije) – uostalom, u psihologiji postoji mišljenje da primamo oko 70% informacija putem vizuelne percepcije, pa se vrlo velika pažnja preusmjerava na kinestetičke senzacije i introspekciju (samoposmatranje).

Fizički, vježbanje ciklične meditacije je vrlo jednostavno, nekoliko poza je jednostavno i nije bitno kako ih osoba izvodi sa stanovišta „usklađenosti“ asana – to se mora raditi opušteno, „kako se ispostavilo. ” Svrha asana je samo posmatranje unutrašnjih senzacija u telu u različitim položajima tela (glavni pravci pokretljivosti). Osnovna verzija, koju sam predložio na audio disku “Ciclic Meditation, Tratak, Shavasana” (2014), koristi minimalan skup poza - shavasana, tadasana, parshva-chandrasana (bočno savijanje iz stojećeg položaja, također nazvano ardhakati-chakrasana ), anuvittasana (polu-savijanje iz stojećeg položaja s dlanovima oslonjenim na donji dio leđa), opuštena uttanasana i opet savasana za „zvučno opuštanje“. Ovo je sasvim dovoljno za promatranje raznih osjeta u prednjoj, stražnjoj i bočnoj ravnini tijela. U složenijoj verziji prakse dodaju se vajrasana, yoga mudrasana i ustrasana (u skladu sa metodologijom Bangalore instituta). Iskusni učitelj može dodati druge poze koje nadoknađuju uticaj jedne druge.

Praksa počinje, kao što je to uobičajeno u tradicionalnoj indijskoj jogi, mantrom koja vas postavlja za meditativno izvođenje i podsjeća na postavljanje ciljeva joge kao takve (pročišćenje svijesti).

Evo fragmenta iz udžbenika sa početnom mantrom.

“Um koji je u stanju spavanja treba probuditi.
Rastreseni (nemirni) um treba ponovo smiriti.
Treba u potpunosti razumjeti um obojen željama.
Um koji je postigao ravnotežu ne treba (opet) biti uznemiren.

Zatim se u shavasani izvodi "brzo opuštanje" - ovdje se koristi dobro poznati princip post-izometrijske relaksacije (ova vrsta shavasane se široko koristi u Sivananda jogi). Prvo se sve mišićne grupe, pod glasom vođe, napnu što je više moguće nekoliko sekundi, a zatim se "oslobode" uz izdisaj. Dolazi do dubokog opuštanja.

Zatim, u stojećem položaju (tadasana, ali ne po Iyengaru, bez podešavanja, samo stojeći uspravno sa rukama uz bokove), praksa posmatranja osjećaja centra gravitacije u stopalima i mentalno „skeniranje“ sva četiri strane tela se izvodi, posmatrajući sve vrste senzacija (detaljne instrukcije na audio snimku). Ovo vam omogućava da „podesite“ svoju pažnju na posmatranje „suptilnih“ signala i telesnih senzacija. Daljnji metod fokusiranja pažnje je izuzetno spor („kao u usporenom snimku“) ulazak i izlazak iz asana navedenih ranije u tekstu. Usporavanje kretanja ("milimetar po milimetar") dovodi do sposobnosti da se osjeti do tada neprimjetan proces - rad mišića i zglobova, kretanje cirkulacije krvi, impulsi nervnog sistema i promjene stanja uma. Također, ovako sporo kretanje se može pripisati metodama "kinestetičkog" ulaska u stanje laganog transa (a to, kao što se sjećamo, već rasterećuje psihu), jer "izmješta" proces percepcije sa uobičajenog nivoa .

Važna tačka prakse, koju uvek objašnjavam pre seanse, je pozicija „unutrašnjeg posmatrača“, mentalna „deidentifikacija“ posmatrača i posmatranih objekata (u ovom slučaju, sopstvenog tela i stanja uma). Princip deidentifikacije je u osnovi svega prakse meditacije Istok, a u Eriksonovoj psihoterapiji je jedno od oruđa za uranjanje u trans (disocijaciju). Osim mentalne relaksacije, sadrži mnogo dublji potencijal od samog stanja transa – sposobnost kontrole uma i emocija, promatrajući njihove fluktuacije „kao izvana“. Međutim, u ovom slučaju, pridržavamo se jednostavnog, osnovnog zadatka – da naučimo da posmatramo i osjećamo signale iz tijela i promjene u umu, ostajući u nekoj stabilnoj tački „posmatrača“ ili „vidioca“ (kako se može ne sjećam se termina “drashta” u prvim shlokama Yoga Sutri). Dakle jednostavna tehnika opuštanje bi moglo biti odskočna daska na putu ka Raja jogi.

Kakve god osjećaje i stanja uma praktikant primijeti, mora ih promatrati ravnomjerno, nepristrasno, bez vezivanja za ugodne osjećaje i bez brige o neugodnim (zbog oslobađanja napetosti iz tijela i uma može doći do kratkotrajnog bola u jednom ili drugom području tijela, obično na mjestima starih trauma ili kratkotrajnih „skokova“ u emocionalnom stanju). Praktičar uči da posmatra sve uslove nenavezano, održavajući smirenost i stabilnost svoje „unutrašnje tačke oslonca“. Oslobađanje napetosti se dešava spontano (kao što pretpostavljam, zbog stanja lakog transa); sam praktičar samo treba da posmatra.

Još jedna važna stvar u praksi je pjevanje zvukova (slogova) sa mentalnim „usmjeravanjem“ zvučne vibracije na jedan ili drugi dio tijela, za dublji efekat opuštanja. U tradicionalnoj jogi postoji čitav niz praksi koje se nazivaju "nada pranayama" (od sanskrta "nada" - zvuk). To su tehnike kao što su Brahmari pranayama (opisana u Hatha Yoga Pradipika), Brahma Mudra pranayama (podučava se u Swami Gitananda Ashramu u Pondicherryju) i druge. Rad sa zvukom je još šire zastupljen u Mantra Yogi: bija mantre tantričke tradicije Sri Vidye i sl. Na našem nivou prakse, zvučna vibracija vedske mantre Om podijeljena na tri sloga (pojaju se dugi glasovi A, U i M) zajedno sa usmjeravanjem pažnje na dijelove tijela predstavlja psihosomatsku tehniku ​​opuštanja, efekat koje svako može da oseti na sebi.

Da bi se vježba završila, dodaje se tehnika “Omkar-dhyana” - “meditacija na zvuk mantre Om”, kada, ležeći u shavasani, praktikanti pjevaju mantru 10-15 minuta, mentalno zamišljajući njenu vibraciju kroz cijeli volumen tijela.

Cijela sesija u osnovnoj verziji traje oko sat vremena. Zajedno sa praksom Yoga Nidre, ciklična meditacija je veoma efikasna tehnika duboke relaksacije, koja ne zahteva poseban nivo obuke ili iskustva u jogi od praktičara, a može se koristiti i kao deo samostalne (snimljene) i grupne joge. vježbajte uz asane, pranajamu i meditaciju.

Profesionalni audio snimak koji sam napravio zajedno sa producentom zvuka Sergejem Galojanom (Moskva, Los Anđeles) sadrži detaljna uputstva, ali idealna opcija je iskustvo sa kvalifikovanim nastavnikom (upoznat sa metodologijom), a zatim samostalna vežba tokom snimanja. Umetak na omotu diska sadrži crteže asana i preporuke za implementaciju.

Objavljeni disk sadrži i audio zapise za samostalno vježbanje Tratake (kontemplacija plamena svijeće sa 4 tačke fokusiranja pažnje, u tradiciji Sivananda joge, prema uputama Yogacharya Munusami Madavana) i detaljne savasane pod glasom voditelja. .

Vježbajte Trataka(kontemplacija sa fokusiranom pažnjom) na plamen svijeće odnosi se na tradicionalne jogijske tehnike pročišćavanja (shatkarme), opisane u raspravi iz 15. stoljeća nove ere. "Hatha Yoga Pradipika". Praksa ima blagotvoran učinak na vid i detoksikaciju očiju (putem suzenja), a također „čisti“ stanje svijesti, pomažući da ono bude stabilno i jednosmjerno. U srednjovjekovnoj tantričkoj hatha jogi vjerovalo se da trataka aktivira moć intuicije i ajna čakru (energetski centar obrva). BITAN! Plamen treba da bude najmanje 1,5 - 2 metra od lica, u visini očiju. Obilna proizvodnja suza je korisna, ali ako postoji jaka nelagoda (peckanje, osjećaj “pregrijavanja” očiju), praksu treba prekinuti.

(m. Kitay-Gorod), kao i u online prodavnici Yogin ru (dostava u regione)

U cikličnoj meditaciji vježbe se kombiniraju s disanjem. Izvode se jedan za drugim u krugu, što vam omogućava da obratite pažnju na osjećaje koji nastaju u tijelu. Tako nešto novo prodire u svest, za šta um nema imena. Zadržavajući pažnju na novim senzacijama, ulazite u stanje meditacije.

Ovo je jednostavna i efikasna tehnika oslobađanja od stresa koja vam pomaže da se duboko opustite. Ciklična meditacija zasniva se na principu naizmjenične stimulacije i opuštanja. Kombinacija jednostavnih položaja, zvuka i fokusirane pažnje značajno smanjuje psihički stres.

Dokazano je da ciklična meditacija može smanjiti količinu vremena provedenog u spavanju i istovremeno dovesti do podmlađivanja.

Prednosti ciklične meditacije:

* 30 minuta dubokog odmora tokom ciklične meditacije je ekvivalentno 6 sati sna

* Praktikanti cikličke meditacije manje spavaju i bolje spavaju

* Smiruje um

* Povećava produktivnost

* Eliminiše ljutnju i razdražljivost

* Dovodi do emocionalne stabilnosti

* Povećava kreativnost i disciplinu

Meditaciju vodi Anna Sidilkovskaya.

Broj telefona za prethodnu prijavu: 777-115-7.

Joga centar "OM", ul. Komune, 100 2. kat.
ULAZ BESPLATAN!

Obavezna je prethodna registracija.

OGRANIČEN BROJ MJESTA!

Najnovija izdanja biltena

Najava novogodišnjih događaja

18.12.2015 - 11:12

Svi najbolji događaji na www.site 19. decembar Majstorska klasa vedskog kuvanja “Ukusna i zdrava novogodišnja trpeza!” 20. decembar Yoga psihotehnika. Jezici. Brzo čitanje. Memorija

Seminar „Efektivna fleksibilnost“ i meditacija „Shamatha“ sa Glebom Mazaevom 15.-17.

07.05.2015 - 11:41

Prijatelji, pozivamo vas na moćan i zanimljiv seminar sa Glebom Mazaevom! Pažnja, nakon seminara svaki učesnik će dobiti sertifikat o završenom! Gleb Mazaev* je sertifikovani učitelj univerzalne i hatha joge sa velikim iskustvom u obuci i podučavanju, kao i putovanja na sveta mjesta (Nepal)!Šta je uključeno u seminar?

Taijiquan. Majstor Vladimir Kazan

14.04.2015 - 15:43

Počinje 19. aprila | 8 lekcija | nedeljom 13:00 - 16:00 Prijatelji, pozivamo vas na dvomesečni kurs „Taijiuquan. Majstor Vladimir Kazan „Na kursu ćete naučiti osnovne efikasne principe Taijiquan-a, koji se razvijaju stotinama godina, osloboditi sve telesne napetosti, savladati prakse ravnoteže Yin i Yang. Idite na stranicu kursa >> www.indiyoga .ru/tai_chi.htm