Медитацията става все по-популярна в модерен свят. Защо йогите, лекарите по традиционна и алтернативна медицина, психолозите, майсторите на бойните изкуства и представителите на творческите професии са уверени в несъмнените ползи от тази практика? Научно изследване от Националната медицинска библиотека на САЩ разказва как техниката на циклична медитация влияе на тялото.

Теория.Йога сутрите на Патанджали казват: „Tatra pratyayaikatanata dhyanam” – непрекъснат поток от съзнание, насочен към обекта на медитация, е дхяна (санскрит). Защо дхяна е седмият от осемте етапа на самоусъвършенстване и защо се препоръчва да се започне с по-достъпни йога техники? Въпросът е в реакциите на ума, които пречат на неподготвеното съзнание да се концентрира:

1. Раджас – умът скача от мисъл на мисъл и не е фокусиран върху практиката;
2. Тамас – умът изпада в инерция и заспива.

Стихът Мандукя Упанишад казва: „В състояние на умствена бездействие събудете ума; когато умът е развълнуван, успокойте го. Между тези две състояния изживейте пълния набор от неговите възможности. Когато умът достигне перфектен баланс, не го нарушавайте отново.”

През 1996 г. в Университета по йога. Свами Вивекананда, вдъхновен от древните линии на д-р Х. Р. Нагендра, личен консултант по йога на министър-председателя на Индия, разработи динамична техника на циклична медитация (последователност от стимулиращи и релаксиращи асани с инструктирана концентрация върху усещанията). През следващите години Центърът за научни изследвания към университета, съвместно с учени от САЩ, изследва ефектите му върху хората и установява следното:

• Дъх. След практикуване на циклична медитация обемът на дишане се увеличава и консумацията на кислород намалява с приблизително 30%. Това може да се дължи на намаляване на консумацията на кислород от мозъка и скелетните мускули поради дълбока физиологична релаксация.
• Метаболизъм. Измерванията на разхода на енергия, дихателния коефициент и сърдечната честота преди, по време и след медитация на колоездене и нормална почивка показаха, че техниката на медитация на колоездене позволява по-големи намаления на разхода на енергия.
• Автономна нервна система. Измерването на силата на високо- и нискочестотните колебания в вариабилността на сърдечната честота след практикуване на циклична медитация показва повишаване на тонуса на блуждаещия нерв на парасимпатиковата нервна система, насочено към саморегулация и нормализиране на живота. Активността на симпатиковата нервна система, характеризираща се със състояние на стрес, намалява.
• Внимание и памет. Проучване на P300, „когнитивен потенциал“, електрофизиологична мярка за фокусирано внимание, документира подобрение в способността за разграничаване на слухови стимули от различни звуци и увеличаване на латентността на евокирания потенциал, генериран в мозъчната кора. Веднага след практиката се забелязват подобрения в задачите с паметта и елиминирането на излишни думи, които изискват селективно внимание, концентрация, визуално сканиране и повтарящи се двигателни умения. Механизмът, чрез който медитацията при колоездене повишава вниманието, докато намалява симпатиковия тонус, е труден за разбиране и обяснение. По правило повишаването на чувствителността се свързва не с намаляване, а с повишаване на симпатиковия тонус. Ефектът може да се обясни с увеличаване на притока на проприоцептивни импулси в ретикуларната активираща система, която от своя страна поддържа възприемчивостта и активността на кортикалното поле. Предполага се Практиката не само подобрява производителността в световен мащаб, но също така избирателно намалява вероятността от разсейване.
• Професионален стрес. Цикличната медитация води до намаляване на нивото на професионалния стрес и физиологичните прояви на тревожност.
• Мечта. Полисомнографските измервания и участниците в изследването на съня, които се съобщават от самите тях след тренировка, показват значително увеличение на процента на бавно вълнов сън през нощта; Процентът на съня с бързи движения на очите и броят на събужданията на час намаляват, а благосъстоянието сутрин се подобрява. Цикличната медитация съдържа редица компоненти, насърчаващи съня: повишена физическа активност, мускулно разтягане, интерорецепция и насочена релаксация.
• Природата на вниманието и заблудата. Човешката картина на света се състои от две части: обективна - информация, получена от органите на сетивното възприятие (зрение, слух, обоняние, вкус и тактилни усещания) и субективна - множество филтри от лични оценки и асоциации, през които след това преминава тази информация . На етапа на субективизация (възникваща под формата на вътрешен диалог) човек започва да изкривява картината на света със собствените си мисли и емоции, което води до остър и хроничен стрес и води до психосоматични заболявания.

Решението, което йогите са намерили, е просто: ако имате контрол над мислите и емоциите си, няма здравословни проблеми. Нито една проява на реалността сама по себе си не може да бъде нито добра, нито лоша – тя получава оценка в главата на възприемащия. Известното „Аз съм ТОВА“ означава способността да изключите всички субективни филтри и да получите холистична картина, формирана само от органите на сетивното възприятие. В такъв момент на осъзнаване границата между наблюдателя и наблюдавания се изтрива и той става това, което чувства.

За да успеете, трябва дълго време, чрез усилие на волята, да поддържате фокуса на вниманието върху непрекъснато наблюдение на усещанията, като избягвате всякакви разсейвания и разговори в главата. Практиките, които ви позволяват да научите как да правите това, са медитация. Ползата от тях е, че мозъкът в покой, освободен от множество стресови импулси и безсмислени енергийни разходи, има възможност да обработва по-добре обективните усещания и да регулира жизнените системи на тялото в съответствие с тях.

Редовната медитация ви позволява постепенно да преминете от нервния свят на идеи за правилно и грешно към реалността, от безпокойство за миналото и бъдещето към здравословно усещане за настоящето.

Цикличната медитация е техника за дълбока релаксация на тялото и ума, разработена в Vivekananda Yoga Kendra Institute (Бангалор).

Иля: „Усвоих го преди повече от 15 години под ръководството на моя първи учител по йога Джаякумар Свамишри от Майсур. Оттогава многократно се доказа в моите многобройни класове и семинари като ефективна техника за разширяване на границите на възприемане на тялото и облекчаване на вътрешното напрежение.

По време на практиката изпълняваме няколко прости асани в изключително забавено движение със затворени очи, проследявайки фините и скрити усещания в тялото. За да отпуснем определени области на тялото по-дълбоко, пеем биджа мантри (срички), насочвайки звуковата вибрация навътре. Това дава много интересен и осезаем ефект.”

Цикличната медитация ви позволява да повишите нивото на чувствителност чрез навлизане в променено състояние на съзнанието, както и да идентифицирате и разтваряте скритите напрежения както в тялото, така и в ума (причинени от поробването на тялото). Способността съзнателно да наблюдавате състоянието на тялото си от грубото до най-финото ниво на усещания е ключът към практикуването на традиционната медитация и също така ви освобождава от много психосоматични стресове, които са невидими за нас в нормално състояние, давайки усещане за лекота и яснота в тялото и ума.

Класът включва лекция за метода и 1-часова сесия на циклична медитация.

Цена - 500 rub.
Абонаментите за вечерни групи са валидни, но трябва да се регистрирате при администратора по телефона. В случай на неявяване, един урок ще бъде приспаднат от абонамента ви (тъй като някой няма да има място).
Броят на местата е ограничен, моля, запишете се предварително при администратора на центъра.
Онлайн плащането е възможно чрез Yandex-money, номер на сметка 41001722490943, моля, свържете се с администратора предварително, за да проверите наличността и да уведомите за плащането.

Точно 500 рубли трябва да бъдат кредитирани във вашия акаунт в Yandex. Моля, имайте предвид, че ако депозирате пари в акаунта си в Yandex от машина, която взима комисионна(в павилионите на Euroset има машини без комисионна), тогава получената сума трябва да бъде 500 рубли, т.е. вземете предвид размера на начислената комисионна. Ако пристигнат 470 рубли. и така нататък. вашето плащане няма да бъде кредитирано.

тел. администратор +7 495 628 92 12(в делнични дни от 15.00 до 21.00 часа, в събота и неделя от 11.00 до 13.30 часа)

Медитацията е състояние, което не може да се опише с думи, тя е отвъд сферата на думите, затова всичко написано по-долу е само груб опит да се опишат възможните начини за подход към медитацията.

Характеристики на метода

Йога майсторите казват, че медитацията не може да бъде постигната по никакъв начин. Става от само себе си. „Вратата се отваря с обратна страна" Но се отваря само за тези, които са готови.
Ето защо хората практикуват различни видове медитация. Например тези:

• Динамична медитация- синхронизирани движения, които изискват спокойствие, баланс, равномерно дишане... всичко това отвлича вниманието от обичайния мисловен процес и състоянието на медитация възниква от само себе си.
• Циклична медитация- когато упражненията, съчетани с дишане, се изпълняват едно след друго в кръг. Упражненията ви карат да обръщате внимание на усещанията, които възникват в тялото ви. Така в съзнанието прониква нещо ново, за което умът няма име. Задържайки вниманието си върху новите усещания, практикуващият навлиза в състояние на медитация.
• Медитация върху Бог(една или една от Неговите ипостаси) не е молитва. Тоест, няма искане за нещо за себе си или за другите. Тук има място само за единение, което води до отъждествяване с Бог или с някоя от неговите ипостаси.
• Медитация върху светецпомага да се обедините със свята душа, освободена от илюзии и способна да помогне на другите в това.
• Поддържана медитация. За начинаещи това е най-добрата практика за медитация. Докато умът не е спокоен и не може да се освободи от облака от мисли, той може да бъде обучен да се фокусира върху едно нещо наведнъж. Повтаряне на мантра, дишане, точка на пода, изображение на божество, визуализация - всичко това са опори за ума. След като е свикнал да изключва всички мисли с изключение на подкрепата, практикуващият също ги изхвърля, оставайки в състояние на чисто възприятие.
• Медитация без подкрепа- по-трудно. Усещате колко е трудно точно сега. Затворете очи и се опитайте да не се увличате в мислите си. Наблюдавайте раждането на мислите и ги оставете да си отидат, без да ги следите с вниманието си.

Ефект

Едно от последствията от медитацията е състояние на баланс и мир. В медитацията човек излиза отвъд границите на ума си, възприемайки света холистично. Невъзможно е да бъдеш нещастен в медитация, защото „нещастието“ също е просто категория на ума, условна оценка.
Хармонията, постигната в състояние на медитация, има благоприятен ефект върху целия организъм, привеждайки всички органи и системи в баланс. Обгръщайки дълбините на подсъзнанието с мир, медитацията лекува болести, с които медицината е безсилна да се справи.
За повечето практикуващи практикуването на медитация изобщо не означава състояние на медитация, но дори опитът за медитация ясно показва какви процеси обикновено се случват в нашия ум. Наблюдавайки тези процеси, разбираме как да се освободим от мислите, които ни натежават, принуждават ни постоянно да желаем нещо, да се страхуваме от нещо и да постигнем нещо с пот на челото си.

За кого е подходящо?

Медитацията помага на всеки. Въпросът е да изберете правилния метод. Хората се различават значително по темперамент, начин на живот, култура и начин на възприятие. Ето защо има хиляди начини за медитация.

"Циклична медитация"

Техниките за дълбока релаксация отдавна са част от практиката на хатха йога, както в нейната древна средновековна версия (позната ни от санскритските трактати), така и в съвременните подходи, които отчитат повишените стресови натоварвания на настоящите практикуващи, особено жителите на мегаполисите.

Например шавасана - „поза на мъртво тяло“, предназначена за дълбока релаксация след практикуване на „тренировъчни“ асани, се споменава в трактата от 15 век „Хатха Йога Прадипика“. Всеки урок за практикуване на асани в различни училища в Индия винаги завършва с шавасана, често придружен от гласа на учителя, който с релаксираща интонация назовава всички части на тялото на свой ред, помагайки на практикуващия да отпусне тялото съзнателно и стъпка по стъпка, което дава по-дълбок ефект. Това се практикува, например, в линията на Шивананда Йога и много свързани школи.

Оттук, от „шавасана до гласа на учител“, който може да се е практикувал в индийските йога училища в продължение на много години или дори векове, възниква цяла поредица от техники за дълбока релаксация, където, в допълнение към „простото лежане“, работа с внимание и навлизане в трансови състояния (т.е. променени състояния на съзнанието, когато активността на обикновения, „рационален“ ум, в който обикновеният човек води почти непрекъснат „вътрешен диалог“, е намалена, сякаш „приспива“ “). Състоянието на лек транс, постигнато чрез релаксация, според съвременните психолози само по себе си е лечебно „разтоварване” на психиката. Както казваше моят учител по хипнотерапия професор М.Р. Гинсбург: „Само по себе си състоянието на транс е терапевтично.“

Подобни йогийски техники за дълбока релаксация включват Йога нидра, разработен от Свами Сатянанда Сарасвати и Циклична медитация, познати ни от методите на йога терапевтичния институт “Вивекананда Йога Кендра”, Бангалор, Карнатака, Индия.
Първият ми учител по йога Шри Джаякумар Свамишриот Майсур завърших този институт и под негово ръководство се запознах с практиката на цикличната медитация по време на уроците в индийското посолство в Москва през 1995 г.

Името „цикличен“ отразява движението стъпка по стъпка на вниманието в цялото тяло (вниманието „сканира“ тялото от краката до върха на главата и обратно, описвайки „цикъл“), което също напомня на работа с внимание в будистката техника на медитация „випасана“. От известните ми публикации, описващи тази практика, попаднах само на една - същинският учебник по английски езикза студенти от Йога института в Бангалор, преминаващи през 3-годишен курс на обучение, който не е публично достъпен. Следователно тази практика, въпреки нейната ефективност, е доста рядка в арсенала на западните учители по йога.

Целите на практиката на Цикличната медитация са следните: дълбока релаксация на физическото тяло, откриване и освобождаване от обичайното мускулно напрежение, поробване (това, което понякога се нарича „блокове в тялото” в разговорния език), научаване за управление на вниманието чрез съзнателно насочване на вниманието навътре, насочване към „груби“ (мускули, стави) и „фини“ (кръвообращение, сигнали от нервната система) усещания в тялото, както и наблюдение на променящите се състояния на ума и емоционалния фон – което е първата стъпка към практикуването на медитация като такава.

Цялата сесия на циклична медитация се извършва със затворени очи, което осигурява частична пратяхара (един от етапите на Ащанга йога на Патанджали, което означава „сгъване навътре“ на сетивното възприятие) - все пак в психологията има мнение, че получаваме около 70% на информация чрез визуално възприятие, следователно много голямо количество внимание се пренасочва към кинестетични усещания и интроспекция (самонаблюдение).

Физически практиката на цикличната медитация е много лесна, няколко пози са прости и няма значение как човек ги изпълнява от гледна точка на „подравняването“ на асаните - трябва да го прави отпуснат, както се оказва. ” Целта на асаните тук е само да се наблюдават вътрешните усещания в тялото при различни позиции на тялото (основните посоки на подвижността). Основната версия, предложена от мен на аудиодиска „Циклична медитация, Тратак, Шавасана” (2014), използва минимален набор от пози - шавасана, тадасана, паршва-чандрасана (странично навеждане от изправено положение, наричано още ардхакати-чакрасана ), анувиттасана (полунавеждане от изправено положение с длани, опрени в долната част на гърба), отпусната утанасана и отново савасана за „звукова релаксация“. Това е напълно достатъчно, за да се наблюдават различни усещания в предната, задната и страничната равнина на тялото. В по-сложен вариант на практиката се добавят ваджрасана, йога мудрасана и устрасана (в съответствие с методологията на Института Бангалор). Опитен учител може да добави други пози, които компенсират въздействието един на друг.

Практиката започва, както е обичайно в традиционната индийска йога, с мантра, която настройва за медитативно изпълнение и напомня за поставянето на цели на йога като такава (пречистване на съзнанието).

Ето фрагмент от учебника с началната мантра.

„Умът, който е в състояние на сън, трябва да бъде събуден.
Разсеяният (неспокоен) ум трябва отново да бъде успокоен.
Човек трябва напълно да разбере ума, оцветен от желания.
Умът, който е постигнал равновесие, не бива да бъде нарушаван (отново).

След това се извършва „бърза релаксация“ в шавасана - тук се използва добре познатият принцип на пост-изометрична релаксация (този тип шавасана се използва широко в Шивананда йога). Първо, всички мускулни групи, под гласа на лидера, се напрягат колкото е възможно повече за няколко секунди, след което се „отпускат“ с издишване. Настъпва дълбока релаксация.

След това, в изправено положение (тадасана, но не според Айенгар, без корекция, просто стоейки прави с ръце отстрани), практиката на наблюдаване на усещането за центъра на тежестта в стъпалата и мислено „сканиране“ на всичките четири страни на тялото се извършва, като се наблюдават всякакви видове усещания (подробни инструкции в аудиозаписа). Това ви позволява да „настроите“ вниманието си към наблюдение на „фини“ сигнали и телесни усещания. Допълнителен метод за фокусиране на вниманието е изключително бавно („като на забавен каданс“) влизане и излизане от асаните, посочени по-рано в текста. Забавянето на движението („милиметър по милиметър”) води до възможност за усещане на незабележими преди това процеси – работата на мускулите и ставите, движението на кръвообращението, импулсите на нервната система и промените в душевното състояние. Също така, такова бавно движение може да се отдаде на методите за „кинестетично“ навлизане в състояние на лек транс (а това, както си спомняме, вече разтоварва психиката), тъй като „измества“ процеса на възприятие от обикновеното ниво .

Важен момент от практиката, който винаги обяснявам преди сесия, е позицията на „вътрешния наблюдател“, умственото „дезидентифициране“ на наблюдателя и наблюдаваните обекти (в този случай собственото тяло и състояние на ума). Принципът на дезидентификацията е в основата на всички практики за медитацияИзток, а в ериксонианската психотерапия е един от инструментите за потапяне в транс (дисоциация). В допълнение към умствената релаксация, той съдържа много по-дълбок потенциал от просто състояние на транс - способността да контролирате ума и емоциите, наблюдавайки техните колебания "сякаш отвън". В този случай обаче ние се придържаме към проста, основна задача - да се научим да наблюдаваме и усещаме сигнали от тялото и промени в ума, докато оставаме в някаква стабилна точка на „наблюдателя“ или „виждащия“ (как може не си спомням термина „drashta“ в първите шлоки на Йога Сутрите). Така проста техникарелаксацията може да бъде стъпало по пътя към Раджа йога.

Каквито и усещания и душевни състояния да забележи практикуващият, той трябва да ги наблюдава равномерно, безпристрастно, без да се привързва към приятните усещания и без да се тревожи за неприятните (поради освобождаване на напрежението от тялото и ума, може да има краткотрайна болка в една или друга област на тялото, обикновено на места със стари травми или краткотрайни „скокове“ в емоционалното състояние). Практикуващият се научава да наблюдава всякакви условия без пристрастяване, поддържайки спокойствие и стабилност на своята „вътрешна опорна точка“. Освобождаването на напрежението става спонтанно (както предполагам, поради състояние на лек транс); самият практикуващ трябва само да наблюдава.

Друг важен момент от практиката е пеенето на звуци (срички) с мислено „насочване“ на звуковата вибрация към една или друга част на тялото, за по-дълбок релаксиращ ефект. В традиционната йога има цял набор от практики, наречени "нада пранаяма" (от санскрит "нада" - звук). Това са техники като Брахмари пранаяма (описана в Хатха Йога Прадипика), Брахма Мудра пранаяма (преподавана в Свами Гитананда Ашрам в Пондичери) и други. Работата със звук е още по-широко представена в мантра йога: биджа мантри от тантрическата традиция на Шри Видя и други подобни. На нашето ниво на практика звуковата вибрация на ведическата мантра Ом, разделена на три срички (продължителните звуци А, У и М се пеят) заедно с насочване на вниманието към части от тялото е психосоматична релаксираща техника, ефектът от което всеки може да усети върху себе си.

За да завършите практиката, се добавя техниката „Омкар-дхяна“ - „медитация върху звука на мантрата Ом“, когато, лежащи в шавасана, практикуващите пеят мантрата в продължение на 10-15 минути, мислено си представяйки нейната вибрация в целия обем на тялото.

Цялата сесия в основния си вариант отнема около час. Заедно с практиката на йога нидра, цикличната медитация е много ефективна техника за дълбока релаксация, която не изисква специално ниво на обучение или опит в йога от практикуващия и може да се използва като част както от самостоятелна (на запис), така и от групова йога практикувайте заедно с асани, пранаяма и медитация.

Професионалният аудиозапис, направен от мен заедно със звукопродуцента Сергей Галоян (Москва, Лос Анджелис), съдържа подробни инструкции, но идеалният вариант е практически опит с квалифициран учител (запознат с методологията) и след това самостоятелна практика по време на запис. Вложката към корицата на диска съдържа чертежи на асани и препоръки за изпълнение.

Издаденият диск съдържа и аудио записи за самостоятелна практика на Тратака (съзерцание на пламъка на свещ с 4 точки на фокусиране на вниманието, в традицията на Шивананда Йога, според инструкциите на Йогачаря Мунусами Мадаван) и подробна савасана под гласа на водещия .

Практикувайте Тратака(съзерцание с фокусирано внимание) върху пламъка на свещ се отнася до традиционни йогийски техники за пречистване (шаткарми), описани в трактат от 15-ти век сл. Хр. „Хатха Йога Прадипика“. Практиката има благоприятен ефект върху зрението и детоксикация на очите (чрез сълзене), а също така „почиства” състоянието на съзнанието, като спомага за стабилизирането му и еднопосоченост. В средновековната тантрическа хатха йога се е смятало, че тратака активира силата на интуицията и аджна чакрата (енергийният център на веждите). ВАЖНО! Пламъкът трябва да е най-малко 1,5 - 2 метра от лицето, на нивото на очите. Обилното сълзоотделяне е полезно, но ако има силен дискомфорт (парене, усещане за „прегряване“ на очите), практиката трябва да се спре.

(м. Китай-Город), както и в онлайн магазина Yogin ru (доставка до регионите)

При цикличната медитация упражненията се комбинират с дишане. Те се изпълняват един след друг в кръг, което ви позволява да обърнете внимание на усещанията, възникващи в тялото. Така в съзнанието прониква нещо ново, за което умът няма име. Задържайки вниманието си върху нови усещания, вие навлизате в състояние на медитация.

Това е проста и ефективна техника за облекчаване на стреса, която ви помага да се отпуснете дълбоко. Цикличната медитация се основава на принципа на редуване на стимулация и релаксация. Комбинацията от прости пози, звук и фокусирано внимание значително намалява психологическия стрес.

Доказано е, че цикличната медитация може да намали времето, прекарано в сън и в същото време да доведе до подмладяване.

Ползи от цикличната медитация:

* 30 минути дълбока почивка по време на циклична медитация се равняват на 6 часа сън

* Практикуващите циклична медитация спят по-малко и получават по-добър сън

* Успокоява ума

* Увеличава производителността

* Елиминира гнева и раздразнителността

* Води до емоционална стабилност

* Повишава креативността и дисциплината

Медитацията се провежда от Анна Сидилковская.

Телефон за предварително записване: 777-115-7.

Йога център "ОМ", ул. Комуни, 100 2-ри етаж.
ВХОД СВОБОДЕН!

Необходима е предварителна регистрация.

ОГРАНИЧЕН БРОЙ МЕСТА!

Последни издания на бюлетина

Анонс на новогодишни събития

18.12.2015 - 11:12

Всички най-добри събития на www.site 19 декември Майсторски клас по ведическа кухня „Вкусна и здравословна новогодишна трапеза!“ 20 декември Йога психотехника. Езици. Бързо четене. памет

Семинар „Ефективна гъвкавост” и медитация „Шамата” с Глеб Мазаев 15-17 май

07.05.2015 - 11:41

Приятели, каним ви на силен и интересен семинар с Глеб Мазаев! Внимание, след семинара всеки участник ще получи сертификат за завършен курс! Глеб Мазаев* е сертифициран учител по Универсална и Хатха йога с богат опит в обучението и преподаването, както и пътуване до свещени места (Непал)! Какво включва семинарът?

Тайдзицюан. Майстор Владимир Казан

14.04.2015 - 15:43

Започва на 19 април | 8 урока | в неделя 13:00 - 16:00 Приятели, каним ви на двумесечен курс „Тайдзиуцюан. Майстор Владимир Казан „В курса ще научите основните ефективни принципи на Тайдзицюан, които са били развивани от стотици години, облекчават цялото напрежение в тялото, овладяват практиките на баланса на Ин и Ян. Отидете на страницата на курса >> www.indiyoga .ru/tai_chi.htm