Meditatsiya dunyoda tobora ommalashib bormoqda zamonaviy dunyo. Nima uchun yogis, an'anaviy va muqobil tibbiyot shifokorlari, psixologlar, jang san'atkorlari va ijodiy kasblar vakillari ushbu amaliyotning shubhasiz afzalliklariga ishonishadi? AQSh Milliy Tibbiyot kutubxonasi tomonidan olib borilgan ilmiy tadqiqotlar tsiklik meditatsiya texnikasi tanaga qanday ta'sir qilishini aytib beradi.

Nazariya. Patanjali yoga sutralarida shunday deyilgan: "Tatra pratyayaikatanata dhyanam" - meditatsiya ob'ektiga yo'naltirilgan doimiy ong oqimi dhyana (Sanskrit). Nima uchun dhyana o'z-o'zini takomillashtirishning sakkiz bosqichining ettinchisi va nima uchun yoga uchun qulayroq usullardan boshlash tavsiya etiladi? Gap tayyorlanmagan ongni jamlashga xalaqit beradigan ongning reaktsiyalarida:

1. Rajas - aql fikrdan fikrga o'tadi va amaliyotga e'tibor qaratmaydi;
2. Tamas - aql inertsiyaga tushib, uxlab qoladi.

Mandukya Upanishad oyatida shunday deyilgan: “Aqliy harakatsizlik holatida ongni uyg'ot; aql hayajonlanganda, uni tinchlantiring. Ushbu ikki davlat o'rtasida uning barcha imkoniyatlarini sinab ko'ring. Aql mukammal muvozanatga erishganida, uni boshqa buzmang”.

1996 yilda Yoga universitetida. Svami Vivekananda, Hindiston Bosh vazirining shaxsiy yoga bo'yicha maslahatchisi doktor H. R. Nagendraning qadimiy yo'nalishlaridan ilhomlanib, tsiklik meditatsiyaning dinamik usulini ishlab chiqdi (sezgilarga ko'rsatmalar berilgan konsentratsiyali rag'batlantiruvchi va taskin beruvchi asanaslar ketma-ketligi). Keyingi yillarda universitet qoshidagi Ilmiy tadqiqot markazi AQSH olimlari bilan birgalikda uning insonga taʼsirini oʻrganib, quyidagilarni aniqladi:

• Nafas olish. Tsiklik meditatsiyadan so'ng nafas olish hajmi oshadi va kislorod iste'moli taxminan 30% ga kamayadi. Bu chuqur fiziologik yengillik tufayli miya va skelet mushaklari tomonidan kislorod iste'molining kamayishi bilan bog'liq bo'lishi mumkin.
• Metabolizm. Velosiped meditatsiyasi va normal dam olishdan oldin, davomida va undan keyin energiya sarfi, nafas olish koeffitsienti va yurak urish tezligini o'lchash velosipedda meditatsiya texnikasi energiya sarfini ko'proq kamaytirishga imkon berishini ko'rsatdi.
• Avtonom nerv tizimi. Tsiklik meditatsiya amaliyotidan so'ng yurak urish tezligi o'zgaruvchanligining yuqori va past chastotali tebranish kuchini o'lchash parasempatik asab tizimining vagus nervining ohangini oshirishni ko'rsatadi, o'z-o'zini tartibga solish va hayotni normallashtirishga qaratilgan. Stress holati bilan tavsiflangan simpatik asab tizimining faoliyati pasayadi.
• Diqqat va xotira. P300, "kognitiv potentsial" ni o'rganish, diqqatni yo'naltirishning elektrofiziologik o'lchovi, turli tovushlarning eshitish stimullarini farqlash qobiliyatining yaxshilanishini va miya yarim korteksida hosil bo'lgan chaqirilgan potentsialning kechikishining oshishini hujjatlashtirdi. Amaliyotdan so'ng darhol xotira vazifalarida yaxshilanishlar ko'rinadi va tanlangan e'tibor, diqqatni jamlash, vizual skanerlash va takroriy motorli javob ko'nikmalarini talab qiladigan ortiqcha so'zlarni yo'q qilish. Velosipedda meditatsiya e'tiborni kuchaytirishi va simpatik ohangni pasaytirish mexanizmini tushunish va tushuntirish qiyin. Qoida tariqasida, sezuvchanlikning ortishi pasayish bilan emas, balki simpatik ohangning oshishi bilan bog'liq. Ta'sirni retikulyar faollashtiruvchi tizimga proprioseptiv impulslar oqimining kuchayishi bilan izohlash mumkin, bu esa o'z navbatida kortikal maydonning retseptivligi va faolligini saqlaydi. Taxminan Amaliyot nafaqat global miqyosda samaradorlikni oshiradi, balki chalg'itish ehtimolini tanlab kamaytiradi.
• Professional stress. Tsiklik meditatsiya professional stress darajasining pasayishiga va tashvishning fiziologik namoyon bo'lishiga olib keladi.
• Orzu. Polisomnografiya o'lchovlari va amaliyotdan so'ng o'z-o'zidan ma'lum bo'lgan uyqu tadqiqoti ishtirokchilari kechalari sekin to'lqinli uyqu foizida sezilarli o'sishni ko'rsatdi; Tez ko'z harakati uyqu foizi va soatiga uyg'onish soni kamayadi va ertalab farovonlik yaxshilanadi. Tsiklik meditatsiya uyquni rag'batlantiruvchi bir qator komponentlarni o'z ichiga oladi: jismoniy faollikni oshirish, mushaklarni cho'zish, interoreseptsiya va boshqariladigan gevşeme.
• Ogohlik va aldanishning tabiati. Insonning dunyo tasviri ikki qismdan iborat: ob'ektiv - hissiy idrok (ko'rish, eshitish, hid, ta'm va teginish hissi) organlaridan olingan ma'lumotlar va sub'ektiv - shaxsiy baholash va birlashmalarning ko'plab filtrlari, ular orqali bu ma'lumotlar o'tadi. . Subyektivizatsiya bosqichida (ichki dialog shaklida yuzaga keladigan) odam o'z fikrlari va his-tuyg'ulari bilan dunyoning rasmini buzishni boshlaydi, bu o'tkir va surunkali stressga olib keladi va psixosomatik kasalliklarga olib keladi.

Yogis topgan yechim oddiy: agar siz o'z fikrlaringiz va his-tuyg'ularingizni nazorat qilsangiz, sog'liq bilan bog'liq muammolar bo'lmaydi. O'z-o'zidan voqelikning biron bir namoyon bo'lishi yaxshi yoki yomon bo'lishi mumkin emas - u idrok etuvchining boshida baho oladi. Mashhur "Men buman" barcha sub'ektiv filtrlarni o'chirish va faqat hissiy idrok organlari tomonidan shakllangan yaxlit tasvirni olish qobiliyatini anglatadi. Bunday anglash lahzasida kuzatuvchi va kuzatuvchi o'rtasidagi chegara o'chiriladi va u o'zi his qilgan narsaga aylanadi.

Muvaffaqiyatga erishish uchun sizga uzoq vaqt, iroda sa'y-harakatlari bilan, diqqatni doimiy ravishda his-tuyg'ularni kuzatishga, boshdagi har qanday chalg'ituvchi va suhbatlarga yo'l qo'ymaslik kerak. Buni qanday qilishni o'rganishga imkon beradigan amaliyotlar meditatsiyadir. Ularning foydasi shundaki, dam olish holatidagi miya ko'plab stressli impulslar va ma'nosiz energiya sarflaridan xalos bo'lib, ob'ektiv hislarni yaxshiroq qayta ishlash va ularga muvofiq tananing hayotiy tizimlarini tartibga solish imkoniyatiga ega.

Muntazam meditatsiya sizga to'g'ri va noto'g'ri haqidagi g'oyalarning asabiy dunyosidan asta-sekin haqiqatga, o'tmish va kelajak haqida tashvishlanishdan hozirgi sog'lom tuyg'uga o'tishga imkon beradi.

Tsiklik meditatsiya - bu Vivekananda Yoga Kendra institutida (Bangalore) ishlab chiqilgan tana va ongni chuqur dam olish usuli.

Ilya: “Men buni 15 yildan ko'proq vaqt oldin yoga bo'yicha birinchi o'qituvchim, Mysor shahridan Jayakumar Svamishri rahbarligida o'zlashtirgandim. O'shandan beri u o'z tanasini idrok etish chegaralarini kengaytirish va ichki taranglikni bartaraf etishning samarali usuli sifatida ko'plab darslarim va seminarlarimda o'zini bir necha bor isbotladi.

Amaliyot davomida biz ko'zlarimiz yopiq holda juda sekin harakatda bir nechta oddiy asanalarni bajaramiz, tanadagi nozik va yashirin his-tuyg'ularni kuzatamiz. Tananing ba'zi joylarini chuqurroq bo'shashtirish uchun biz bija mantralarini (bo'g'inlarni) aytamiz, tovush tebranishini ichkariga yo'naltiramiz. Bu juda qiziqarli va aniq ta'sir ko'rsatadi."

Tsiklik meditatsiya ongning o'zgargan holatiga kirish orqali sezgirlik darajasini oshirishga, shuningdek, tanadagi va ongdagi yashirin kuchlanishlarni (tananing qulligidan kelib chiqqan) aniqlash va yo'q qilishga imkon beradi. Tanangizning holatini qo'pol darajadan eng nozik sezgi darajasigacha ongli ravishda kuzatib borish qobiliyati an'anaviy meditatsiya amaliyotining kalitidir, shuningdek sizni normal holatda bizga ko'rinmaydigan ko'plab psixosomatik stresslardan xalos qiladi. tana va ongda engillik va ravshanlik hissi.

Sinf usuli bo'yicha ma'ruza va tsiklik meditatsiyaning 1 soatlik sessiyasini o'z ichiga oladi.

Narxi - 500 rub.
Kechki guruhlar uchun obunalar amal qiladi, lekin siz telefon orqali administrator bilan ro'yxatdan o'tishingiz kerak. Agar kelmasangiz, bitta dars obunangizdan yechib olinadi (chunki kimgadir joy bo'lmaydi).
Joylar soni cheklangan, markaz administratoridan oldindan roʻyxatdan oʻting.
Onlayn to'lovni Yandex-pul orqali amalga oshirish mumkin, hisob raqami 41001722490943, mavjudligini tekshirish va to'lov haqida xabar berish uchun administrator bilan oldindan bog'laning.

Yandex hisobingizga aniq 500 rubl tushishi kerak. Shuni yodda tutingki, agar siz Yandex hisobingizga pul kiritsangiz komissiya oladigan mashinadan(Evroset kiosklarida komissiyasiz mashinalar mavjud), keyin olingan miqdor 500 rubl bo'lishi kerak, ya'ni olinadigan komissiya miqdorini ko'rib chiqing. Agar 470 rubl kelsa. va h.k. sizning to'lovingiz hisobga olinmaydi.

tel. administrator +7 495 628 92 12(Ish kunlari soat 15.00 dan 21.00 gacha, dam olish kunlari 11.00 dan 13.30 gacha)

Meditatsiya - bu so'z bilan tasvirlab bo'lmaydigan holat, u so'z doirasidan tashqarida.Shuning uchun quyida yozilganlarning hammasi meditatsiyaga yaqinlashishning mumkin bo'lgan usullarini tasvirlashga qo'pol urinishdir.

Usulning xususiyatlari

Yoga ustalarining ta'kidlashicha, meditatsiyaga hech qanday yo'l bilan erishib bo'lmaydi. Bu o'z-o'zidan sodir bo'ladi. "Eshik bilan ochiladi teskari tomon" Lekin u faqat tayyor bo'lganlar uchun ochiladi.
Shuning uchun odamlar turli xil meditatsiyalar bilan shug'ullanishadi. Masalan, bular:

• Dinamik meditatsiya- xotirjamlikni, muvozanatni, hatto nafas olishni talab qiladigan sinxron harakatlar... bularning barchasi e'tiborni odatiy fikrlash jarayonidan chalg'itadi va meditatsiya holati o'z-o'zidan paydo bo'ladi.
• Tsiklik meditatsiya- nafas olish bilan birlashtirilgan mashqlar aylanada birin-ketin bajarilganda. Mashqlar sizni tanangizda paydo bo'ladigan his-tuyg'ularga e'tibor berishga majbur qiladi. Shu tariqa ongga yangi narsa kirib boradi, ongning nomi yo'q. Yangi sezgilarga e'tibor qaratib, amaliyotchi meditatsiya holatiga kiradi.
• Xudo haqida meditatsiya(bir yoki Uning gipostazlaridan biri) ibodat emas. Ya'ni, o'zingiz uchun yoki boshqalar uchun biror narsa talab qilinmaydi. Bu erda faqat birlik uchun joy bor va bu o'zini Xudo yoki Uning gipostazlaridan biri bilan tanishtirishga olib keladi.
• Avliyo haqida meditatsiya illyuziyalardan xalos bo'lgan va bunda boshqalarga yordam bera oladigan muqaddas ruh bilan birlashishga yordam beradi.
• Qo'llab-quvvatlanadigan meditatsiya. Yangi boshlanuvchilar uchun bu eng yaxshi meditatsiya amaliyotidir. Aql xotirjam bo'lmasa va fikrlar bulutidan xalos bo'lolmasa ham, uni bir vaqtning o'zida bir narsaga e'tibor berishga o'rgatish mumkin. Mantrani takrorlash, nafas olish, erga nuqta, xudoning tasviri, vizualizatsiya - bularning barchasi ongni qo'llab-quvvatlaydi. Qo'llab-quvvatlashdan tashqari barcha fikrlarni o'chirishga odatlangan amaliyotchi uni ham tashlab, sof idrok holatida qoladi.
• Yordamsiz meditatsiya- qiyinroq. Siz hozir qanchalik qiyinligini his qila olasiz. Ko'zlaringizni yuming va fikrlaringizga berilmaslikka harakat qiling. Fikrlarning tug'ilishini kuzating va ularni diqqat bilan kuzatib bormasdan qoldiring.

Effekt

Meditatsiyaning oqibatlaridan biri bu muvozanat va tinchlik holatidir. Meditatsiyada inson o'z aqli chegarasidan tashqariga chiqadi, dunyoni yaxlit idrok qiladi. Meditatsiyada baxtsiz bo'lish mumkin emas, chunki "baxtsizlik" ham aqlning toifasi, shartli bahodir.
Meditatsiya holatida erishilgan uyg'unlik butun tanaga foydali ta'sir ko'rsatadi, barcha organlar va tizimlarni muvozanatga keltiradi. Ong osti chuqurliklarini tinchlik bilan o'rab olgan meditatsiya tibbiyot bilan kurashishga ojiz bo'lgan kasalliklarni davolaydi.
Aksariyat amaliyotchilar uchun meditatsiya bilan shug'ullanish umuman meditatsiya holatini anglatmaydi, lekin hatto meditatsiya qilishga urinish ham ongimizda qanday jarayonlar sodir bo'lishini aniq ko'rsatadi. Ushbu jarayonlarni kuzatar ekanmiz, biz o'zimizni og'irlashtiradigan, bizni doimo nimanidir orzu qilishga, nimadandir qo'rqishga va peshonasining terlari bilan nimagadir erishishga majbur qiladigan fikrlardan qanday qutulishni tushunamiz.

Kimga mos keladi?

Meditatsiya har kimga yordam beradi. Savol to'g'ri usulni tanlashdir. Odamlar temperamenti, turmush tarzi, madaniyati va idrok etish tarzida bir-biridan juda farq qiladi. Shuning uchun meditatsiya qilishning minglab usullari mavjud.

"Tsiklik meditatsiya"

Chuqur dam olish usullari qadimiy o'rta asrlar versiyasida (bizga sanskrit risolalaridan tanish) va hozirgi amaliyotchilarning, ayniqsa megapolislar aholisining stress yuklarini hisobga oladigan zamonaviy yondashuvlarda uzoq vaqtdan beri hatha yoga amaliyotining bir qismi bo'lib kelgan.

Masalan, shavasana - "mashq qilish" asanaslarini mashq qilgandan so'ng chuqur dam olish uchun mo'ljallangan "o'lik tana pozasi" 15-asrning "Xatha Yoga Pradipika" risolasida eslatib o'tilgan. Hindistonning turli maktablarida asanas amaliyotiga oid har qanday dars har doim shavasana bilan tugaydi, ko'pincha o'qituvchining ovozi bilan birga bo'ladi, u tinchlantiruvchi intonatsiya bilan tananing barcha qismlarini navbat bilan nomlaydi va amaliyotchiga tanani ongli ravishda dam olishga yordam beradi. va bosqichma-bosqich, bu chuqurroq ta'sir ko'rsatadi. Bu, masalan, Sivananda Yoga va ko'plab tegishli maktablarda qo'llaniladi.

Bu yerdan hind yoga maktablarida ko'p yillar va hatto asrlar davomida qo'llanilgan "shavasanadan o'qituvchining ovozigacha" chuqur dam olish usullarining butun seriyasi paydo bo'ldi, bu erda "shunchaki yotish" dan tashqari, diqqat bilan ishlash va trans holatiga kirish (ya'ni oddiy odamning deyarli uzluksiz "ichki dialog" ga ega bo'lgan oddiy, "oqilona" ongning faolligi pasayganda, xuddi "uxlashga yotqizilgan" kabi o'zgargan ong holatlari. ”). Zamonaviy psixologlarning fikriga ko'ra, dam olish orqali erishilgan engil trans holati o'z-o'zidan psixikani davolovchi "tushirish" dir. Gipnoterapiya bo'yicha o'qituvchim professor M.R aytganidek. Ginsburg: "Trans holatining o'zi terapevtikdir."

Shunga o'xshash yogik chuqur dam olish usullari kiradi Yoga Nidra, Swami Satyananda Saraswati tomonidan ishlab chiqilgan va Tsiklik meditatsiya, bizga yoga terapevtik institutining usullaridan ma'lum "Vivekananda Yoga Kendra", Bangalor, Karnataka, Hindiston.
Mening birinchi yoga o'qituvchim Shri Jayakumar Svamishri Mysor shahridan ushbu institutni tugatgan va uning rahbarligida 1995 yilda Hindistonning Moskvadagi elchixonasida mashg'ulotlar paytida tsiklik meditatsiya amaliyoti bilan tanishganman.

"Tsiklik" nomi diqqatning tana bo'ylab bosqichma-bosqich harakatini aks ettiradi (diqqat tanani oyoqlardan boshning tepasiga va orqaga "skanerlaydi", "tsiklni" tasvirlaydi), bu ham ishlashni eslatadi. Buddistlarning "vipassana" meditatsiyasi texnikasiga diqqat bilan. Ushbu amaliyotni tavsiflovchi menga ma'lum bo'lgan nashrlardan faqat bittasini uchratdim - haqiqiy darslik Ingliz tili Bangalor Yoga Instituti talabalari uchun 3 yillik o'qish kursi, bu jamoat mulkida mavjud emas. Shuning uchun, bu amaliyot, samaradorligiga qaramay, G'arb yoga o'qituvchilarining arsenalida juda kam uchraydi.

Tsiklik meditatsiya amaliyotining maqsadlari quyidagilardan iborat: jismoniy tanani chuqur bo'shashtirish, mushaklarning odatiy kuchlanishini aniqlash va undan xalos bo'lish, qullik (so'zlashuv tilida ba'zan "tanadagi bloklar" deb ataladi), diqqatni ongli ravishda boshqarishni o'rganish. e'tiborni ichkariga qaratish, uni tanadagi "qo'pol" (mushaklar, bo'g'inlar) va "nozik" (qon aylanishi, asab tizimining signallari) sezgilariga yo'naltirish, shuningdek, ruhiy holat va hissiy fonning o'zgarishini kuzatish - bu meditatsiya amaliyotiga birinchi qadam.

Butun tsiklik meditatsiya seansi ko'zlar yopiq holda amalga oshiriladi, bu qisman pratyaharani ta'minlaydi (Patanjali Ashtanga yoga bosqichlaridan biri, hissiy idrokning "ichkariga buklanish" degan ma'noni anglatadi) - axir, psixologiyada biz taxminan 70% qabul qilamiz, degan fikr mavjud. Vizual idrok orqali ma'lumotlarning ko'payishi, shuning uchun juda katta e'tibor kinestetik sezgilar va introspeksiyaga (o'z-o'zini kuzatish) yo'naltiriladi.

Jismoniy jihatdan, tsiklik meditatsiya amaliyoti juda oson, bir nechta pozalar oddiy va odam ularni qanday qilib bajarishi muhim emas, asanalarni "moslashtirmoq" nuqtai nazaridan - buni bo'shashmasdan qilish kerak, "ma'lum bo'lishicha. ” Bu erda asanasning maqsadi faqat tananing turli xil pozitsiyalarida (harakatchanlikning asosiy yo'nalishlari) tanadagi ichki sezgilarni kuzatishdir. Men tomonidan "Tsiklik meditatsiya, Tratak, Shavasana" (2014) audio diskida taklif qilingan asosiy versiyada minimal pozalar to'plami - shavasana, tadasana, parshva-chandrasana (tik turgan holatdan lateral egilish, shuningdek, ardhakati-chakrasana deb ataladi) ishlatiladi. ), anuvittasana (pastki orqa tomonda kaftlar bilan tik turgan joydan yarim egilish), bo'shashgan uttanasana va yana "ovozni bo'shashtirish" uchun savasana. Bu tananing old, orqa va lateral tekisliklarida turli xil sezgilarni kuzatish uchun etarli. Amaliyotning yanada murakkab versiyasida vajrasana, yoga mudrasana va ustrasana qo'shiladi (Banggalor instituti metodologiyasiga muvofiq). Tajribali o'qituvchi bir-birining ta'sirini qoplaydigan boshqa pozalarni qo'shishi mumkin.

Amaliyot, an'anaviy hind yogasida odat bo'lganidek, odamni meditativ ishlashga tayyorlaydigan va yoga maqsadini (ongni tozalash) eslatuvchi mantradan boshlanadi.

Mana, boshlang'ich mantra bilan darslikdan parcha.

“Uxlayotgan ongni uyg'otish kerak.
Chalg'igan (bezovta) ongni yana tinchlantirish kerak.
Inson istaklar bilan bo'yalgan aqlni to'liq tushunishi kerak.
Muvozanatga erishgan aqlni (yana) bezovta qilmaslik kerak.

Keyin shavasanada "tez dam olish" amalga oshiriladi - bu erda post-izometrik bo'shashishning taniqli printsipi qo'llaniladi (shavasananing bu turi Sivananda yogasida keng qo'llaniladi). Birinchidan, barcha mushak guruhlari rahbarning ovozi ostida imkon qadar bir necha soniya davomida taranglashadi, so'ngra ekshalasyon bilan "bo'shatiladi". Chuqur yengillik paydo bo'ladi.

Keyin tik turgan holatda (tadasana, lekin Iyengarga ko'ra emas, moslashtirmasdan, faqat qo'llaringizni yoningizda ushlab turish) oyoqlarda og'irlik markazining hissiyotini kuzatish va to'rttasini aqliy ravishda "skanerlash" amaliyoti. tananing yon tomonlari har qanday sezgi turlarini kuzatgan holda amalga oshiriladi (audio yozuv bo'yicha batafsil ko'rsatmalar). Bu sizning e'tiboringizni "nozik" signallarni va tana sezgilarini kuzatishga "sozlash" imkonini beradi. Diqqatni jamlashning yana bir usuli - matnda yuqorida ko'rsatilgan asanalarga juda sekin ("sekin harakatdagi kabi") kirish va chiqish. Harakatning sekinlashishi ("millimetr millimetr") ilgari sezilmaydigan jarayonlarni - mushaklar va bo'g'imlarning ishi, qon aylanishining harakati, asab tizimining impulslari va ruhiy holatdagi o'zgarishlarni sezish qobiliyatiga olib keladi. Shuningdek, bunday sekin harakatni engil trans holatiga kirishning "kinestetik" usullari bilan bog'lash mumkin (va bu, biz eslaganimizdek, psixikani allaqachon tushiradi), chunki u idrok etish jarayonini oddiy darajadan "siqib chiqaradi". .

Mashg'ulotdan oldin men doimo tushuntirib beradigan muhim amaliyot nuqtasi - bu "ichki kuzatuvchi" pozitsiyasi, kuzatuvchi va kuzatilgan ob'ektlarning aqliy "identifikatsiyasi" (bu holda, o'z tanasi va ruhiy holati). Identifikatsiya qilish tamoyili hammaning asosi hisoblanadi meditatsiya amaliyotlari Sharq va Erikson psixoterapiyasida bu transga (dissosiatsiyaga) cho'mish vositalaridan biridir. Ruhiy yengillikdan tashqari, u shunchaki trans holatidan ko'ra chuqurroq potentsialni o'z ichiga oladi - ong va his-tuyg'ularni boshqarish, ularning tebranishlarini "go'yo tashqaridan" kuzatish qobiliyati. Biroq, bu holda, biz oddiy, asosiy vazifaga rioya qilamiz - "kuzatuvchi" yoki "ko'ruvchi" ning barqaror nuqtasida turib, tanadan signallarni va ongdagi o'zgarishlarni kuzatish va his qilishni o'rganish (qanday qilib Yoga Sutralarining birinchi shlokasidagi "drashta" atamasini eslamang). Shunday qilib oddiy texnika dam olish Raja yoga yo'lida bir qadam bo'lishi mumkin.

Amaliyotchi qanday his-tuyg'ular va ruhiy holatni sezishidan qat'i nazar, u ularni bir tekis, xolis, yoqimli tuyg'ularga berilmasdan va yoqimsiz hislar haqida qayg'urmasdan kuzatishi kerak (tana va ongdan kuchlanishning chiqishi tufayli qisqa muddatli og'riqlar bo'lishi mumkin). bir sohada yoki boshqa organlarda, odatda eski jarohatlar joylarida yoki hissiy holatda qisqa muddatli "sakrashlar"). Amaliyotchi o'zining "ichki tayanch nuqtasi" ning xotirjamligi va barqarorligini saqlab, har qanday sharoitni ajratish bilan kuzatishni o'rganadi. Kuchlanishning chiqishi o'z-o'zidan sodir bo'ladi (men taxmin qilganimdek, engil trans holati tufayli); amaliyotchining o'zi faqat kuzatishi kerak.

Amaliyotning yana bir muhim jihati - bu chuqurroq bo'shashish effekti uchun tananing u yoki bu qismiga tovush tebranishining aqliy "yo'nalishi" bilan tovushlarni (bo'g'inlarni) kuylash. An'anaviy yogada "nada pranayama" (sanskrit tilidan "nada" - tovush) deb ataladigan bir qator amaliyotlar mavjud. Bular Brahmari pranayama (Hatha Yoga Pradipikada tasvirlangan), Brahma Mudra pranayama (Pondicherridagi Swami Gitananda Ashramida o'qitilgan) va boshqalar kabi texnikalardir. Ovoz bilan ishlash Mantra Yoga-da yanada kengroq ifodalangan: Shri Vidya tantrik an'analarining bija mantralari va boshqalar. Bizning amaliyot darajamizda Om Vedik mantrasining ovozli tebranishi uchta bo'g'inga bo'lingan (uzun A, U va M tovushlari aytiladi) diqqatni tananing qismlariga yo'naltirish bilan birga psixo-somatik yengillik texnikasi bo'lib, uning ta'siri. har kim o'zini his qilishi mumkin.

Amaliyotni yakunlash uchun "Omkar-dhyana" texnikasi qo'shiladi - "Om mantrasining ovozi ustida meditatsiya", shavasanada yotganda, amaliyotchilar mantrani 10-15 daqiqa davomida kuylab, uning tebranishini butun hajm bo'ylab aqliy tasavvur qilishadi. tananing.

Uning asosiy versiyasida butun sessiya taxminan bir soat davom etadi. Yoga Nidra amaliyoti bilan birgalikda tsiklik meditatsiya juda samarali chuqur dam olish usuli bo'lib, u amaliyotchidan yoga bo'yicha hech qanday maxsus tayyorgarlik yoki tajribani talab qilmaydi va mustaqil (yozilgan) va guruh yogasining bir qismi sifatida ishlatilishi mumkin. asanas, pranayama va meditatsiya bilan birga mashq qiling.

Ovoz prodyuseri Sergey Galoyan (Moskva, Los-Anjeles) bilan birgalikda men tomonidan tayyorlangan professional audioyozuv batafsil ko'rsatmalarni o'z ichiga oladi, ammo ideal variant - malakali o'qituvchi (metodika bilan tanish) bilan mashq qilish tajribasi, keyin esa yozib olishda mustaqil amaliyot. Disk qopqog'iga qo'shimchada asanas rasmlari va amalga oshirish bo'yicha tavsiyalar mavjud.

Chiqarilgan diskda, shuningdek, Trataka mustaqil mashq qilish uchun audio treklar mavjud (Sivananda Yoga an'anasi bo'yicha, Yogacharya Munusami Madavan ko'rsatmalariga ko'ra, diqqat markazida 4 nuqta bilan sham alangasi haqida fikr yuritish) va boshlovchining ovozi ostida batafsil savasana. .

Amaliyot Trataka Sham olovida (diqqat bilan mulohaza yuritish) milodiy 15-asr risolasida tasvirlangan an'anaviy yogik tozalash usullariga (shatkarmas) ishora qiladi. "Hatha Yoga Pradipika". Amaliyot ko'rish va ko'zlarni detoksifikatsiya qilishda (lakrimatsiya orqali) foydali ta'sir ko'rsatadi, shuningdek, ong holatini "tozalaydi" va uni barqaror va bir tomonlama qilishga yordam beradi. O'rta asrlardagi tantrik hatha yogada trataka sezgi kuchini va ajna chakrani (qosh energiya markazi) faollashtiradi deb hisoblangan. MUHIM! Olov yuzdan kamida 1,5 - 2 metr masofada, ko'z darajasida bo'lishi kerak. Ko'p miqdorda ko'z yoshi ishlab chiqarish foydalidir, ammo agar og'ir noqulaylik bo'lsa (yonish, ko'zning "haddan tashqari qizishi" hissi), amaliyotni to'xtatish kerak.

(m. Kitay-Gorod), shuningdek, Yogin ru onlayn-do'konida (viloyatlarga yetkazib berish)

Tsiklik meditatsiyada mashqlar nafas olish bilan birlashtiriladi. Ular birin-ketin aylana bo'ylab bajariladi, bu sizga tanada paydo bo'ladigan his-tuyg'ularga e'tibor berishga imkon beradi. Shu tariqa ongga yangi narsa kirib boradi, ongning nomi yo'q. E'tiboringizni yangi his-tuyg'ularga qaratib, siz meditatsiya holatiga kirasiz.

Bu chuqur dam olishga yordam beradigan oddiy va samarali stressni bartaraf etish usuli. Tsiklik meditatsiya o'zgaruvchan stimulyatsiya va dam olish printsipiga asoslanadi. Oddiy duruşlar, tovush va diqqatni jamlashning kombinatsiyasi psixologik stressni sezilarli darajada kamaytiradi.

Tsiklik meditatsiya uyquga ketadigan vaqtni qisqartirishi va shu bilan birga yoshartirishga olib kelishi isbotlangan.

Tsiklik meditatsiyaning afzalliklari:

* Tsiklik meditatsiya paytida 30 daqiqa chuqur dam olish 6 soatlik uyquga teng

* Tsiklik meditatsiya amaliyotchilari kamroq uxlashadi va yaxshi uxlashadi

* Miyani tinchlantiradi

* Hosildorlikni oshiradi

* G'azab va asabiylikni yo'q qiladi

* Hissiy barqarorlikka olib keladi

* Ijodkorlik va intizomni oshiradi

Meditatsiyani Anna Sidilkovskaya olib boradi.

Oldindan roʻyxatdan oʻtish uchun telefon raqami: 777-115-7.

Yoga markazi "OM", st. Kommunalar, 100 2-qavat.
BEPUL QABUL!

Oldindan ro'yxatdan o'tish talab qilinadi.

O'RINCHLAR CHEKLANGAN!

Axborot byulletenlarining so'nggi soni

Yangi yil tadbirlarini e'lon qilish

18.12.2015 - 11:12

Barcha eng yaxshi voqealar www.site 19 dekabr Vedik taomlari bo'yicha master-klass “Mazali va sog'lom Yangi yil dasturxoni!” 20 dekabr Yoga psixotexnikasi. Tillar. Tez o'qish. Xotira

15-17 may kunlari Gleb Mazaev bilan "Samarali moslashuvchanlik" seminari va "Shamata" meditatsiyasi

07.05.2015 - 11:41

Do'stlar, biz sizni Gleb Mazaev bilan kuchli va qiziqarli seminarga taklif qilamiz! Diqqat, seminardan so'ng har bir ishtirokchi tamomlaganligi to'g'risidagi sertifikatga ega bo'ladi! Gleb Mazaev* - universal va Hatha yoga bo'yicha sertifikatlangan o'qituvchi, o'qitish va o'qitishda katta tajribaga ega, shuningdek, muqaddas joylarga sayohat (Nepal)!Seminarga nimalar kiradi?

Tayjiquan. Ustoz Vladimir Kazan

14.04.2015 - 15:43

19-apreldan boshlanadi | 8 dars | yakshanba kunlari 13:00 - 16:00 Do'stlar, sizni ikki oylik "Taijiuquan. Magistr Vladimir Kazan “Kursda siz Tayjiquanning yuzlab yillar davomida ishlab chiqilgan asosiy samarali tamoyillarini o'rganasiz, tanadagi barcha kuchlanishni engillashtirasiz, Yin va Yang muvozanati amaliyotlarini o'rganasiz. Kurs sahifasiga o'ting >> www.indiyoga .ru/tai_chi.htm