ध्यान आजकल तेजी से लोकप्रिय हो रहा है आधुनिक दुनिया. योगी, पारंपरिक और वैकल्पिक चिकित्सा के डॉक्टर, मनोवैज्ञानिक, मार्शल कलाकार और रचनात्मक व्यवसायों के प्रतिनिधि इस अभ्यास के निस्संदेह लाभों में आश्वस्त क्यों हैं? यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन का वैज्ञानिक शोध बताता है कि चक्रीय ध्यान तकनीक शरीर को कैसे प्रभावित करती है।

लिखित।पतंजलि के योग सूत्र कहते हैं: "तत्र प्रत्ययिकतनत ध्यानम" - ध्यान की वस्तु की ओर निर्देशित चेतना की एक सतत धारा ध्यान (संस्कृत) है। ध्यान आत्म-सुधार के आठ चरणों में से सातवां क्यों है, और इसे अधिक सुलभ योग तकनीकों से शुरू करने की अनुशंसा क्यों की जाती है? बात मन की उन प्रतिक्रियाओं की है जो अप्रस्तुत चेतना को ध्यान केंद्रित करने से रोकती हैं:

1. रजस - मन एक विचार से दूसरे विचार की ओर बढ़ता है और अभ्यास पर केंद्रित नहीं होता है;
2. तमस - मन जड़ता में पड़ जाता है और सो जाता है।

मांडूक्य उपनिषद श्लोक कहता है: “मानसिक निष्क्रियता की स्थिति में, मन को जगाओ; जब मन अशांत हो तो उसे शांत करें। इन दो अवस्थाओं के बीच, इसकी संभावनाओं की पूरी श्रृंखला का अनुभव करें। जब मन पूर्ण संतुलन पर पहुंच जाए तो उसे दोबारा परेशान न करें।''

1996 में, योग विश्वविद्यालय में। भारत के प्रधान मंत्री के निजी योग सलाहकार डॉ. एच. आर. नागेंद्र की प्राचीन पंक्तियों से प्रेरित होकर स्वामी विवेकानन्द ने चक्रीय ध्यान की एक गतिशील तकनीक विकसित की (संवेदनाओं पर निर्देशित एकाग्रता के साथ उत्तेजक और आराम देने वाले आसन का एक क्रम)। बाद के वर्षों में, विश्वविद्यालय के वैज्ञानिक अनुसंधान केंद्र ने संयुक्त राज्य अमेरिका के वैज्ञानिकों के साथ मिलकर मनुष्यों पर इसके प्रभावों का अध्ययन किया और निम्नलिखित पाया:

• साँस. चक्रीय ध्यान का अभ्यास करने के बाद, सांस लेने की मात्रा बढ़ जाती है और ऑक्सीजन की खपत लगभग 30% कम हो जाती है। यह गहन शारीरिक विश्राम के कारण मस्तिष्क और कंकाल की मांसपेशियों द्वारा ऑक्सीजन की खपत में कमी के कारण हो सकता है।
• उपापचय. साइकिलिंग ध्यान और सामान्य आराम से पहले, दौरान और बाद में ऊर्जा व्यय, श्वसन भागफल और हृदय गति के माप से पता चला कि साइकिलिंग ध्यान तकनीक ऊर्जा व्यय में अधिक कटौती की अनुमति देती है।
• स्वतंत्र तंत्रिका प्रणाली. चक्रीय ध्यान के अभ्यास के बाद हृदय गति परिवर्तनशीलता में उच्च और निम्न-आवृत्ति के उतार-चढ़ाव की शक्ति को मापना पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र के वेगस तंत्रिका के स्वर में वृद्धि का संकेत देता है, जिसका उद्देश्य स्व-नियमन और जीवन को सामान्य बनाना है। तनाव की स्थिति की विशेषता वाली सहानुभूति तंत्रिका तंत्र की गतिविधि कम हो जाती है।
• ध्यान और स्मृति. P300, "संज्ञानात्मक क्षमता", जो केंद्रित ध्यान का एक इलेक्ट्रोफिजियोलॉजिकल उपाय है, के एक अध्ययन ने विभिन्न ध्वनियों की श्रवण उत्तेजनाओं के बीच भेदभाव करने की क्षमता में सुधार और सेरेब्रल कॉर्टेक्स में उत्पन्न संभावित क्षमता की विलंबता में वृद्धि का दस्तावेजीकरण किया। अभ्यास के तुरंत बाद, स्मृति कार्यों में सुधार देखा जाता है और अनावश्यक शब्दों को हटा दिया जाता है, जिनके लिए चयनात्मक ध्यान, एकाग्रता, दृश्य स्कैनिंग और दोहरावदार मोटर प्रतिक्रिया कौशल की आवश्यकता होती है। वह तंत्र जिसके द्वारा साइकिलिंग मेडिटेशन से ध्यान बढ़ता है जबकि सहानुभूतिपूर्ण स्वर कम होता है, उसे समझना और समझाना मुश्किल है। एक नियम के रूप में, संवेदनशीलता में वृद्धि कमी के साथ नहीं, बल्कि सहानुभूतिपूर्ण स्वर में वृद्धि के साथ जुड़ी हुई है। प्रभाव को रेटिक्यूलर एक्टिवेटिंग सिस्टम में प्रोप्रियोसेप्टिव आवेगों के प्रवाह में वृद्धि से समझाया जा सकता है, जो बदले में, कॉर्टिकल क्षेत्र की ग्रहणशीलता और गतिविधि को बनाए रखता है। शायद यह अभ्यास न केवल विश्व स्तर पर उत्पादकता में सुधार करता है, बल्कि चयनात्मक रूप से विकर्षण की संभावना को भी कम करता है।
• व्यावसायिक तनाव. चक्रीय ध्यान से पेशेवर तनाव के स्तर और चिंता की शारीरिक अभिव्यक्तियों में कमी आती है।
• सपना. अभ्यास के बाद पॉलीसोम्नोग्राफी माप और स्व-रिपोर्ट किए गए नींद अध्ययन प्रतिभागियों ने रात में धीमी-तरंग नींद के प्रतिशत में उल्लेखनीय वृद्धि देखी; तीव्र नेत्र गति नींद का प्रतिशत और प्रति घंटे जागने की संख्या कम हो जाती है, और सुबह स्वास्थ्य में सुधार होता है। चक्रीय ध्यान में नींद को बढ़ावा देने वाले कई घटक शामिल हैं: बढ़ी हुई शारीरिक गतिविधि, मांसपेशियों में खिंचाव, अंतर्ग्रहण और निर्देशित विश्राम।
• दिमागीपन और भ्रम की प्रकृति. किसी व्यक्ति की दुनिया की तस्वीर में दो भाग होते हैं: उद्देश्य - संवेदी धारणा (दृष्टि, श्रवण, गंध, स्वाद और स्पर्श संवेदना) के अंगों से प्राप्त जानकारी, और व्यक्तिपरक - व्यक्तिगत मूल्यांकन और संघों के कई फिल्टर जिसके माध्यम से यह जानकारी गुजरती है . व्यक्तिपरकीकरण (आंतरिक संवाद के रूप में होने वाली) के चरण में, एक व्यक्ति अपने विचारों और भावनाओं से दुनिया की तस्वीर को विकृत करना शुरू कर देता है, जिससे तीव्र और दीर्घकालिक तनाव होता है और मनोदैहिक रोगों का परिणाम होता है।

योगियों ने जो समाधान खोजा वह सरल है: यदि आप अपने विचारों और भावनाओं पर नियंत्रण रखते हैं, तो कोई स्वास्थ्य समस्याएँ नहीं होंगी। वास्तविकता की एक भी अभिव्यक्ति अपने आप में अच्छी या बुरी नहीं हो सकती - यह विचारक के सिर में एक मूल्यांकन प्राप्त करती है। प्रसिद्ध "मैं वह हूं" का अर्थ है सभी व्यक्तिपरक फिल्टर को बंद करने और केवल संवेदी धारणा के अंगों द्वारा बनाई गई समग्र तस्वीर प्राप्त करने की क्षमता। जागरूकता के ऐसे क्षण में, प्रेक्षक और प्रेक्षित के बीच की सीमा मिट जाती है, और वह वही बन जाता है जो वह महसूस करता है।

सफल होने के लिए, आपको इच्छाशक्ति के प्रयास के माध्यम से, संवेदनाओं के निरंतर अवलोकन पर ध्यान केंद्रित बनाए रखने के लिए, सिर में किसी भी विकर्षण और बातचीत से बचने के लिए लंबे समय की आवश्यकता होती है। वे अभ्यास जो आपको यह सीखने की अनुमति देते हैं कि यह कैसे करना है, ध्यान हैं। उनका लाभ यह है कि आराम करने वाले मस्तिष्क को, कई तनावपूर्ण आवेगों और अर्थहीन ऊर्जा व्यय से मुक्त होकर, वस्तुनिष्ठ संवेदनाओं को बेहतर ढंग से संसाधित करने और उनके अनुसार शरीर की महत्वपूर्ण प्रणालियों को विनियमित करने का अवसर मिलता है।

नियमित ध्यान आपको धीरे-धीरे सही और गलत के बारे में विचारों की घबराहट भरी दुनिया से वास्तविकता की ओर बढ़ने, अतीत और भविष्य के बारे में चिंता से वर्तमान की स्वस्थ भावना की ओर बढ़ने की अनुमति देता है।

चक्रीय ध्यान शरीर और मन को गहरी छूट देने की एक तकनीक है, जिसे विवेकानंद योग केंद्र संस्थान (बैंगलोर) में विकसित किया गया है।

इल्या: “मैंने 15 साल से अधिक समय पहले मैसूर के अपने पहले योग शिक्षक, जयकुमार स्वामीश्री के मार्गदर्शन में इसमें महारत हासिल की थी। तब से, इसने मेरी कई कक्षाओं और सेमिनारों में बार-बार खुद को किसी के शरीर की धारणा की सीमाओं का विस्तार करने और आंतरिक तनाव से राहत देने के लिए एक प्रभावी तकनीक के रूप में साबित किया है।

अभ्यास के दौरान, हम अपनी आँखें बंद करके, शरीर में सूक्ष्म और छिपी हुई संवेदनाओं पर नज़र रखते हुए, बेहद धीमी गति में कई सरल आसन करते हैं। शरीर के कुछ क्षेत्रों को अधिक गहराई से आराम देने के लिए, हम ध्वनि कंपन को अंदर की ओर निर्देशित करते हुए, बीज मंत्रों (अक्षरों) का जाप करते हैं। यह बहुत ही रोचक और ठोस प्रभाव देता है।”

चक्रीय ध्यान आपको चेतना की परिवर्तित अवस्था में प्रवेश करके संवेदनशीलता के स्तर को बढ़ाने की अनुमति देता है, साथ ही शरीर और दिमाग दोनों में छिपे तनावों को पहचानने और उन्हें दूर करने की अनुमति देता है (शरीर की दासता के कारण)। आपके शरीर की संवेदनाओं के स्थूल से लेकर सबसे सूक्ष्म स्तर तक की स्थिति पर सचेत रूप से नजर रखने की क्षमता पारंपरिक ध्यान के अभ्यास की कुंजी है, और आपको कई मनोदैहिक तनावों से भी मुक्त करती है जो सामान्य अवस्था में हमारे लिए अदृश्य होते हैं, जिससे एक शरीर और मन में हल्कापन और स्पष्टता की अनुभूति।

कक्षा में विधि पर एक व्याख्यान और चक्रीय ध्यान का 1 घंटे का सत्र शामिल है।

लागत - 500 रूबल।
शाम के समूहों के लिए सदस्यताएँ मान्य हैं, लेकिन आपको व्यवस्थापक के साथ फ़ोन द्वारा पंजीकरण कराना होगा। आपके न दिखाने की स्थिति में, आपकी सदस्यता से एक पाठ काट लिया जाएगा (क्योंकि किसी के पास जगह नहीं होगी)।
स्थानों की संख्या सीमित है, कृपया केंद्र व्यवस्थापक के पास पहले से पंजीकरण करा लें।
यांडेक्स-मनी, खाता संख्या 41001722490943 के माध्यम से ऑनलाइन भुगतान संभव है, उपलब्धता की जांच करने और भुगतान के बारे में सूचित करने के लिए कृपया व्यवस्थापक से पहले से संपर्क करें।

बिल्कुल 500 रूबल आपके यांडेक्स खाते में जमा किए जाने चाहिए। कृपया ध्यान दें कि यदि आप अपने यांडेक्स खाते में पैसा जमा करते हैं एक ऐसी मशीन से जो कमीशन लेती है(यूरोसेट कियोस्क पर बिना कमीशन वाली मशीनें हैं), तो प्राप्त राशि 500 ​​रूबल होनी चाहिए, यानी चार्ज की गई कमीशन की राशि पर विचार करें. यदि 470 रूबल आते हैं। और इसी तरह। आपका भुगतान जमा नहीं किया जाएगा.

दूरभाष. प्रशासक +7 495 628 92 12(सप्ताह के दिनों में 15.00 से 21.00 तक, सप्ताहांत पर 11.00 से 13.30 तक)

ध्यान एक ऐसी अवस्था है जिसे शब्दों में वर्णित नहीं किया जा सकता है, यह शब्दों के दायरे से परे है। इसलिए, जो कुछ भी नीचे लिखा गया है वह ध्यान तक पहुंचने के संभावित तरीकों का वर्णन करने का एक मोटा प्रयास है।

विधि की विशेषताएं

योग गुरुओं का कहना है कि ध्यान किसी भी तरह से हासिल नहीं किया जा सकता। यह अपने आप होता है. "दरवाजा खुलता है विपरीत पक्ष" लेकिन यह केवल उन्हीं के लिए खुलता है जो तैयार हैं।
इसीलिए लोग विभिन्न प्रकार के ध्यान का अभ्यास करते हैं। उदाहरण के लिए, ये:

• गतिशील ध्यान- समकालिक गतिविधियों के लिए शांति, संतुलन, यहां तक ​​कि सांस लेने की भी आवश्यकता होती है... यह सब सामान्य विचार प्रक्रिया से ध्यान भटकाता है, और ध्यान की स्थिति अपने आप उत्पन्न हो जाती है।
• चक्रीय ध्यान- जब श्वास के साथ संयुक्त व्यायाम एक चक्र में एक के बाद एक किया जाता है। व्यायाम आपको अपने शरीर में उत्पन्न होने वाली संवेदनाओं पर ध्यान देने के लिए मजबूर करता है। इस प्रकार कुछ नया चेतना में प्रवेश करता है, जिसके लिए मन का कोई नाम नहीं है। नई संवेदनाओं पर ध्यान रखकर अभ्यासकर्ता ध्यान की स्थिति में प्रवेश करता है।
• ईश्वर का ध्यान(एक, या उसके हाइपोस्टैसिस में से एक) प्रार्थना नहीं है। अर्थात् अपने लिए या दूसरों के लिए कुछ माँगना नहीं है। यहां केवल एकता के लिए जगह है, और इससे स्वयं को ईश्वर या उसके किसी हाइपोस्टैसिस के साथ पहचाना जा सकता है।
• किसी संत का ध्यानएक पवित्र आत्मा के साथ जुड़ने में मदद करता है, भ्रम से मुक्त होता है और इसमें दूसरों की मदद करने में सक्षम होता है।
• समर्थित ध्यान. शुरुआती लोगों के लिए, यह सबसे अच्छा ध्यान अभ्यास है। जबकि मन शांत नहीं है और खुद को विचारों के बादल से मुक्त नहीं कर सकता है, इसे एक समय में एक चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने के लिए प्रशिक्षित किया जा सकता है। मंत्र की पुनरावृत्ति, श्वास, फर्श पर एक बिंदु, किसी देवता की छवि, दृश्य - ये सभी मन के लिए समर्थन हैं। समर्थन को छोड़कर सभी विचारों को बंद करने का आदी हो जाने के बाद, अभ्यासी इसे भी त्याग देता है, शुद्ध धारणा की स्थिति में रहता है।
• बिना सहारे के ध्यान- अधिक मुश्किल। आप महसूस कर सकते हैं कि अभी ये कितना मुश्किल है. अपनी आंखें बंद कर लें और अपने विचारों में न फंसने का प्रयास करें। विचारों के जन्म का निरीक्षण करें और उन्हें अपने ध्यान से अनुसरण किए बिना जाने दें।

प्रभाव

ध्यान के परिणामों में से एक संतुलन और शांति की स्थिति है। ध्यान में, एक व्यक्ति अपने मन की सीमाओं से परे जाकर दुनिया को समग्र रूप से देखता है। ध्यान में दुखी होना असंभव है, क्योंकि "दुःख" भी केवल मन की एक श्रेणी है, एक सशर्त मूल्यांकन है।
ध्यान की स्थिति में प्राप्त सामंजस्य पूरे शरीर पर लाभकारी प्रभाव डालता है, जिससे सभी अंग और प्रणालियाँ संतुलन में आ जाती हैं। अवचेतन की गहराइयों को शांति से ढककर, ध्यान उन बीमारियों को ठीक करता है जिनसे निपटने में दवा शक्तिहीन है।
अधिकांश अभ्यासकर्ताओं के लिए, ध्यान का अभ्यास करने का मतलब बिल्कुल भी ध्यान की स्थिति नहीं है, बल्कि ध्यान करने का प्रयास भी स्पष्ट रूप से दिखाता है कि हमारे दिमाग में आमतौर पर कौन सी प्रक्रियाएं होती हैं। इन प्रक्रियाओं का अवलोकन करते हुए, हम समझते हैं कि खुद को उन विचारों से कैसे मुक्त किया जाए जो हम पर दबाव डालते हैं, हमें हर समय कुछ न कुछ चाहने, किसी चीज से डरने और अपने पसीने से कुछ हासिल करने के लिए मजबूर करते हैं।

यह किसके लिए उपयुक्त है?

ध्यान किसी की भी मदद करता है। प्रश्न उपयुक्त विधि चुनने का है। लोग स्वभाव, जीवनशैली, संस्कृति और धारणा के तरीके में बहुत भिन्न होते हैं। यही कारण है कि ध्यान करने के हजारों तरीके हैं।

"चक्रीय ध्यान"

गहन विश्राम तकनीकें लंबे समय से हठ योग के अभ्यास का हिस्सा रही हैं, दोनों इसके प्राचीन मध्ययुगीन संस्करण (संस्कृत ग्रंथों से हमें परिचित) में, और आधुनिक दृष्टिकोण में जो वर्तमान चिकित्सकों, विशेष रूप से मेगासिटी के निवासियों के बढ़ते तनाव भार को ध्यान में रखते हैं।

उदाहरण के लिए, शवासन - "मृत शरीर मुद्रा", जिसका उद्देश्य "प्रशिक्षण" आसन का अभ्यास करने के बाद गहन विश्राम करना है, का उल्लेख 15 वीं शताब्दी के ग्रंथ "हठ योग प्रदीपिका" में किया गया था। भारत के विभिन्न स्कूलों में आसन के अभ्यास पर कोई भी पाठ हमेशा शवासन के साथ समाप्त होता है, अक्सर शिक्षक की आवाज़ के साथ, जो एक आरामदायक स्वर के साथ, शरीर के सभी हिस्सों को बारी-बारी से नाम देता है, जिससे अभ्यासकर्ता को शरीर को सचेत रूप से आराम करने में मदद मिलती है। और चरण दर चरण, जो गहरा प्रभाव देता है। उदाहरण के लिए, शिवानंद योग और कई संबंधित स्कूलों की तर्ज पर इसका अभ्यास किया जाता है।

यहां से, "शवासन से लेकर शिक्षक की आवाज तक", जिसका अभ्यास भारतीय योग विद्यालयों में कई वर्षों या यहां तक ​​कि सदियों से किया जाता रहा होगा, गहरी विश्राम तकनीकों की एक पूरी श्रृंखला उत्पन्न हुई, जहां, "सिर्फ लेटने" के अलावा, ध्यान के साथ काम करें और ट्रान्स अवस्था में प्रवेश करें (अर्थात, चेतना की परिवर्तित अवस्था जब सामान्य, "तर्कसंगत" दिमाग की गतिविधि, जिसमें एक सामान्य व्यक्ति का लगभग निरंतर "आंतरिक संवाद" होता है, कम हो जाता है, जैसे कि "सो दिया गया हो) ”)। आधुनिक मनोवैज्ञानिकों के अनुसार, विश्राम के माध्यम से प्राप्त प्रकाश ट्रान्स की स्थिति, अपने आप में मानस का एक उपचारात्मक "अनलोडिंग" है। जैसा कि मेरे सम्मोहन चिकित्सा शिक्षक प्रोफेसर एम.आर. कहा करते थे। गिन्सबर्ग: "ट्रान्स अवस्था स्वयं उपचारात्मक है।"

इसी तरह की योगिक गहन विश्राम तकनीकों में शामिल हैं योग निद्रा, स्वामी सत्यानंद सरस्वती द्वारा विकसित और चक्रीय ध्यान, जो हमें योग चिकित्सीय संस्थान "विवेकानंद योग केंद्र", बैंगलोर, कर्नाटक, भारत की विधियों से ज्ञात हुआ।
मेरे पहले योग शिक्षक श्री जयकुमार स्वामिश्रीमैसूर से इस संस्थान से स्नातक की उपाधि प्राप्त की, और उनके मार्गदर्शन में मैं 1995 में मॉस्को में भारतीय दूतावास में कक्षाओं के दौरान चक्रीय ध्यान के अभ्यास से परिचित हुआ।

"चक्रीय" नाम शरीर के माध्यम से ध्यान की चरण-दर-चरण गति को दर्शाता है (ध्यान शरीर को पैरों से सिर के ऊपर और पीठ तक "स्कैन" करता है, एक "चक्र" का वर्णन करता है), जो काम करने की भी याद दिलाता है ध्यान की बौद्ध तकनीक "विपश्यना" पर ध्यान देने के साथ। इस अभ्यास का वर्णन करने वाले मेरे ज्ञात प्रकाशनों में से, मुझे केवल एक ही मिला है - वास्तविक पाठ्यपुस्तक अंग्रेजी भाषाबैंगलोर योग संस्थान के 3-वर्षीय पाठ्यक्रम के छात्रों के लिए, जो सार्वजनिक डोमेन में उपलब्ध नहीं है। इसलिए, यह अभ्यास, इसकी प्रभावशीलता के बावजूद, पश्चिमी योग शिक्षकों के शस्त्रागार में काफी दुर्लभ है।

चक्रीय ध्यान के अभ्यास के उद्देश्य इस प्रकार हैं: भौतिक शरीर की गहरी छूट, अभ्यस्त मांसपेशियों के तनाव का पता लगाना और उससे मुक्ति, दासता (जिसे कभी-कभी आम बोलचाल की भाषा में "शरीर में ब्लॉक" कहा जाता है), सचेत रूप से ध्यान का प्रबंधन करना सीखना। ध्यान को अंदर की ओर मोड़ना, इसे शरीर में "स्थूल" (मांसपेशियों, जोड़ों) और "सूक्ष्म" (रक्त परिसंचरण, तंत्रिका तंत्र से संकेत) संवेदनाओं की ओर निर्देशित करना, साथ ही मन की बदलती अवस्थाओं और भावनात्मक पृष्ठभूमि का अवलोकन करना - जो कि है ध्यान के अभ्यास के लिए पहला कदम।

संपूर्ण चक्रीय ध्यान सत्र आंखें बंद करके किया जाता है, जो आंशिक प्रत्याहार (पतंजलि के अष्टांग योग के चरणों में से एक, जिसका अर्थ है संवेदी धारणा को "अंदर की ओर मोड़ना") सुनिश्चित करता है - आखिरकार, मनोविज्ञान में एक राय है कि हम लगभग 70% प्राप्त करते हैं दृश्य धारणा के माध्यम से जानकारी का, इसलिए बहुत बड़ी मात्रा में ध्यान संवेदनात्मक संवेदनाओं और आत्मनिरीक्षण (आत्म-अवलोकन) पर पुनर्निर्देशित किया जाता है।

शारीरिक रूप से, चक्रीय ध्यान का अभ्यास बहुत आसान है, कई आसन सरल हैं और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि कोई व्यक्ति आसन के "संरेखण" के दृष्टिकोण से उन्हें कैसे करता है - व्यक्ति को इसे आराम से करना चाहिए, "जैसा कि यह पता चला है। ” यहां आसनों का उद्देश्य केवल शरीर की विभिन्न स्थितियों (गतिशीलता की मुख्य दिशाएं) में शरीर की आंतरिक संवेदनाओं का निरीक्षण करना है। ऑडियो डिस्क "चक्रीय ध्यान, त्राटक, शवासन" (2014) पर मेरे द्वारा प्रस्तावित मूल संस्करण, आसन के न्यूनतम सेट का उपयोग करता है - शवासन, ताड़ासन, पार्श्व-चंद्रासन (खड़े होने की स्थिति से पार्श्व झुकना, जिसे अर्धकती-चक्रासन भी कहा जाता है) ), अनुवित्तासन (पीठ के निचले हिस्से पर हथेलियों के साथ खड़े होकर अर्ध-झुकना), आराम उत्तानासन और फिर से "ध्वनि विश्राम" के लिए शवासन। यह शरीर के पूर्वकाल, पश्च और पार्श्व तलों में विभिन्न प्रकार की संवेदनाओं का निरीक्षण करने के लिए काफी है। अभ्यास के अधिक जटिल संस्करण में, वज्रासन, योग मुद्रासन और उष्ट्रासन को जोड़ा जाता है (बैंगलोर संस्थान की पद्धति के अनुसार)। एक अनुभवी शिक्षक अन्य पोज़ जोड़ सकता है जो एक दूसरे के प्रभाव की भरपाई करते हैं।

अभ्यास शुरू होता है, जैसा कि पारंपरिक भारतीय योग में प्रथागत है, एक मंत्र के साथ जो व्यक्ति को ध्यान प्रदर्शन के लिए तैयार करता है और उसे योग के लक्ष्य-निर्धारण (चेतना की शुद्धि) की याद दिलाता है।

यहां प्रारंभिक मंत्र के साथ पाठ्यपुस्तक का एक अंश दिया गया है।

“सोए हुए मन को जगाना चाहिए।”
विचलित (अशांत) मन को पुनः शांत करना चाहिए।
कामनाओं से रंगे हुए मन को भली-भांति समझना चाहिए।
जिस मन ने संतुलन प्राप्त कर लिया है उसे (फिर से) परेशान नहीं किया जाना चाहिए।

फिर शवासन में "त्वरित विश्राम" किया जाता है - यहां पोस्ट-आइसोमेट्रिक विश्राम के प्रसिद्ध सिद्धांत का उपयोग किया जाता है (इस प्रकार का शवासन शिवानंद योग में व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है)। सबसे पहले, सभी मांसपेशी समूहों को, नेता की आवाज़ के तहत, कई सेकंड के लिए जितना संभव हो सके तनावग्रस्त करें, फिर साँस छोड़ते हुए "छोड़ें"। गहरा विश्राम होता है.

फिर, खड़े होकर (ताड़ासन, लेकिन अयंगर के अनुसार नहीं, बिना समायोजन के, बस अपने हाथों को बगल में रखकर सीधे खड़े होकर), पैरों में गुरुत्वाकर्षण के केंद्र की अनुभूति को देखने और मानसिक रूप से चारों को "स्कैन" करने का अभ्यास करें किसी भी प्रकार की संवेदनाओं को देखते हुए शरीर के किनारों का प्रदर्शन किया जाता है (ऑडियो रिकॉर्डिंग पर विस्तृत निर्देश)। यह आपको "सूक्ष्म" संकेतों और शारीरिक संवेदनाओं के अवलोकन पर अपना ध्यान "ट्यून" करने की अनुमति देता है। ध्यान केंद्रित करने की एक और विधि बेहद धीमी है ("धीमी गति की तरह") पाठ में पहले बताए गए आसन में प्रवेश करना और बाहर निकलना। धीमी गति से चलने वाली गति ("मिलीमीटर दर मिलीमीटर") पहले से अगोचर प्रक्रियाओं को महसूस करने की क्षमता की ओर ले जाती है - मांसपेशियों और जोड़ों का काम, रक्त परिसंचरण की गति, तंत्रिका तंत्र के आवेग और मन की स्थिति में परिवर्तन। इसके अलावा, इस तरह की धीमी गति को प्रकाश ट्रान्स की स्थिति में प्रवेश करने वाले "गतिज" के तरीकों के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है (और यह, जैसा कि हम याद करते हैं, पहले से ही मानस को उतार रहा है), क्योंकि यह सामान्य स्तर से धारणा की प्रक्रिया को "विस्थापित" करता है .

अभ्यास का एक महत्वपूर्ण बिंदु, जिसे मैं हमेशा एक सत्र से पहले समझाता हूं, वह है "आंतरिक पर्यवेक्षक" की स्थिति, पर्यवेक्षक और देखी गई वस्तुओं की मानसिक "पहचान" (इस मामले में, किसी का अपना शरीर और मन की स्थिति)। पहचान-पहचान का सिद्धांत सभी का आधार है ध्यान अभ्यासपूर्व, और एरिकसोनियन मनोचिकित्सा में यह ट्रान्स (पृथक्करण) में विसर्जन के लिए उपकरणों में से एक है। मानसिक विश्राम के अलावा, इसमें केवल ट्रान्स अवस्था की तुलना में कहीं अधिक गहरी क्षमता होती है - मन और भावनाओं को नियंत्रित करने की क्षमता, उनके उतार-चढ़ाव को "जैसे कि बाहर से" देखकर। हालाँकि, इस मामले में, हम एक सरल, बुनियादी कार्य का पालन करते हैं - "पर्यवेक्षक" या "द्रष्टा" के कुछ स्थिर बिंदु पर रहते हुए, शरीर से संकेतों और मन में होने वाले परिवर्तनों को देखना और महसूस करना सीखना (कोई कैसे कर सकता है) योग सूत्र के पहले श्लोक में "द्रष्टा" शब्द याद नहीं है)। इसलिए सरल तकनीकविश्राम राजयोग की राह पर एक कदम हो सकता है।

अभ्यासकर्ता जो भी संवेदनाएं और मन की अवस्थाएं नोटिस करता है, उसे उन्हें समान रूप से, निष्पक्ष रूप से देखना चाहिए, सुखद संवेदनाओं से जुड़े बिना और अप्रिय संवेदनाओं के बारे में चिंता किए बिना (शरीर और दिमाग से तनाव मुक्त होने के कारण, अल्पकालिक दर्द हो सकता है) एक क्षेत्र या दूसरे शरीर में, आमतौर पर पुराने आघात के स्थानों में, या भावनात्मक स्थिति में अल्पकालिक "छलांग")। अभ्यासकर्ता अपने "आंतरिक आधार" की शांति और स्थिरता बनाए रखते हुए, किसी भी स्थिति का अनासक्ति के साथ निरीक्षण करना सीखता है। तनाव का विमोचन अनायास होता है (जैसा कि मैं मानता हूं, प्रकाश समाधि की स्थिति के कारण); अभ्यासकर्ता को केवल निरीक्षण करने की आवश्यकता होती है।

अभ्यास का एक अन्य महत्वपूर्ण बिंदु गहन विश्राम प्रभाव के लिए, शरीर के एक या दूसरे हिस्से में ध्वनि कंपन की मानसिक "दिशा" के साथ ध्वनियों (शब्दांशों) को गाना है। पारंपरिक योग में अभ्यासों की एक पूरी श्रृंखला होती है जिन्हें "नाद प्राणायाम" (संस्कृत "नाद" - ध्वनि से) कहा जाता है। ये तकनीकें हैं जैसे ब्रह्मरी प्राणायाम (हठ योग प्रदीपिका में वर्णित), ब्रह्म मुद्रा प्राणायाम (पांडिचेरी में स्वामी गीतानंद आश्रम में सिखाया गया) और अन्य। ध्वनि के साथ कार्य को मंत्र योग में और भी अधिक व्यापक रूप से दर्शाया गया है: श्री विद्या और इसी तरह की तांत्रिक परंपरा के बीज मंत्र। हमारे अभ्यास के स्तर पर, वैदिक मंत्र ओम की ध्वनि कंपन को तीन अक्षरों में विभाजित किया जाता है (लंबी ध्वनि ए, यू और एम का उच्चारण किया जाता है) साथ में शरीर के हिस्सों पर ध्यान केंद्रित करना एक मनोदैहिक विश्राम तकनीक है, जिसका प्रभाव जिसे हर कोई खुद पर महसूस कर सकता है.

अभ्यास को पूरा करने के लिए, "ओंकार-ध्यान" तकनीक को जोड़ा जाता है - "ओम मंत्र की ध्वनि पर ध्यान", जब शवासन में लेटकर, अभ्यासकर्ता 10-15 मिनट तक मंत्र का जाप करते हैं, मानसिक रूप से पूरे स्वर में इसके कंपन की कल्पना करते हैं। शरीर का।

इसके मूल संस्करण में पूरे सत्र में लगभग एक घंटा लगता है। योग निद्रा के अभ्यास के साथ, चक्रीय ध्यान एक बहुत प्रभावी गहन विश्राम तकनीक है, जिसके लिए अभ्यासकर्ता से योग में किसी विशेष स्तर के प्रशिक्षण या अनुभव की आवश्यकता नहीं होती है, और इसे स्वतंत्र (रिकॉर्डेड) और समूह योग दोनों के हिस्से के रूप में उपयोग किया जा सकता है। आसन, प्राणायाम और ध्यान के साथ अभ्यास करें।

साउंड प्रोड्यूसर सर्गेई गैलॉयन (मॉस्को, लॉस एंजिल्स) के साथ मिलकर मेरे द्वारा बनाई गई पेशेवर ऑडियो रिकॉर्डिंग में विस्तृत निर्देश हैं, लेकिन आदर्श विकल्प एक योग्य शिक्षक (कार्यप्रणाली से परिचित) के साथ अभ्यास अनुभव और फिर रिकॉर्डिंग करते समय स्वतंत्र अभ्यास है। डिस्क कवर में सम्मिलित आसन के चित्र और कार्यान्वयन के लिए सिफारिशें शामिल हैं।

जारी डिस्क में त्राटक के स्वतंत्र अभ्यास के लिए ऑडियो ट्रैक (शिवानंद योग की परंपरा में, योगाचार्य मुनुसामी मदावन के निर्देशों के अनुसार, ध्यान केंद्रित करने के 4 बिंदुओं के साथ एक मोमबत्ती की लौ का चिंतन) और प्रस्तुतकर्ता की आवाज़ के तहत विस्तृत सवासना भी शामिल है। .

अभ्यास त्राटक(एकाग्र ध्यान के साथ चिंतन) मोमबत्ती की लौ पर पारंपरिक योग शुद्धिकरण तकनीकों (षट्कर्म) को संदर्भित करता है, जिसका वर्णन 15वीं शताब्दी ईस्वी के एक ग्रंथ में किया गया है। "हठ योग प्रदीपिका"। इस अभ्यास से आंखों की दृष्टि और विषहरण (लैक्रिमेशन के माध्यम से) पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, और यह चेतना की स्थिति को "साफ़" भी करता है, जिससे इसे स्थिर और एक-केंद्रित बनाने में मदद मिलती है। मध्ययुगीन तांत्रिक हठ योग में, माना जाता था कि त्राटक अंतर्ज्ञान की शक्ति और आज्ञा चक्र (भौह ऊर्जा केंद्र) को सक्रिय करता है। महत्वपूर्ण! लौ चेहरे से आंख के स्तर पर कम से कम 1.5 - 2 मीटर होनी चाहिए। प्रचुर मात्रा में आंसू निकलना फायदेमंद है, लेकिन अगर गंभीर असुविधा (जलन, आंखों की "अत्यधिक गर्मी" की भावना) हो तो अभ्यास बंद कर देना चाहिए।

(एम. किताय-गोरोद), साथ ही योगिन आरयू ऑनलाइन स्टोर में (क्षेत्रों में डिलीवरी)

चक्रीय ध्यान में, व्यायाम को श्वास के साथ जोड़ा जाता है। इन्हें एक के बाद एक चक्र में किया जाता है, जिससे आप शरीर में उत्पन्न होने वाली संवेदनाओं पर ध्यान दे सकते हैं। इस प्रकार कुछ नया चेतना में प्रवेश करता है, जिसके लिए मन का कोई नाम नहीं है। नई संवेदनाओं पर अपना ध्यान केंद्रित करके, आप ध्यान की स्थिति में प्रवेश करते हैं।

यह एक सरल और प्रभावी तनाव राहत तकनीक है जो आपको गहराई से आराम करने में मदद करती है। चक्रीय ध्यान वैकल्पिक उत्तेजना और विश्राम के सिद्धांत पर आधारित है। सरल मुद्राओं, ध्वनि और केंद्रित ध्यान का संयोजन मनोवैज्ञानिक तनाव को काफी कम कर देता है।

यह सिद्ध हो चुका है कि चक्रीय ध्यान सोने में लगने वाले समय को कम कर सकता है और साथ ही कायाकल्प भी कर सकता है।

चक्रीय ध्यान के लाभ:

* चक्रीय ध्यान के दौरान 30 मिनट का गहरा आराम 6 घंटे की नींद के बराबर है

* चक्रीय ध्यान का अभ्यास करने वालों को कम नींद आती है और अच्छी नींद आती है

* मन को शांत करता है

* उत्पादकता बढ़ती है

* गुस्सा और चिड़चिड़ापन दूर होता है

* भावनात्मक स्थिरता की ओर ले जाता है

* रचनात्मकता और अनुशासन बढ़ाता है

ध्यान का संचालन अन्ना सिदिलकोवस्काया द्वारा किया जाता है।

पूर्व-पंजीकरण के लिए फ़ोन नंबर: 777-115-7.

योग केंद्र "ओम", सेंट। कम्यून्स, 100 दूसरी मंजिल।
प्रवेश नि: शुल्क!

पूर्व पंजीकरण आवश्यक है.

सीटों की सीमित संख्या!

नवीनतम समाचारपत्रिका अंक

नये साल के आयोजनों की घोषणा

18.12.2015 - 11:12

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ग्लीब माज़ेव के साथ सेमिनार "प्रभावी लचीलापन" और ध्यान "शमाथा" 15-17 मई

07.05.2015 - 11:41

दोस्तों, हम आपको ग्लीब माज़ेव के साथ एक शक्तिशाली और दिलचस्प सेमिनार में आमंत्रित करते हैं! ध्यान दें, सेमिनार के बाद, प्रत्येक प्रतिभागी को पूर्णता का प्रमाण पत्र प्राप्त होगा! ग्लीब माज़ेव* प्रशिक्षण और शिक्षण में व्यापक अनुभव के साथ यूनिवर्सल और हठ योग के प्रमाणित शिक्षक हैं, साथ ही पवित्र स्थानों (नेपाल) की यात्रा भी! सेमिनार में क्या शामिल है?

ताईजिक्वान। मास्टर व्लादिमीर कज़ान

14.04.2015 - 15:43

19 अप्रैल से प्रारंभ | 8 पाठ | रविवार 13:00 - 16:00 मित्रों, हम आपको दो महीने के पाठ्यक्रम "ताईजिउक्वान" के लिए आमंत्रित करते हैं। मास्टर व्लादिमीर कज़ान "पाठ्यक्रम में आप ताईजिक्वान के बुनियादी प्रभावी सिद्धांतों को सीखेंगे, जो सैकड़ों वर्षों से विकसित किए गए हैं, शरीर के सभी तनावों को दूर करेंगे, यिन और यांग संतुलन की प्रथाओं में महारत हासिल करेंगे। पाठ्यक्रम पृष्ठ पर जाएं >> www.indiyoga .ru/dai_chi.htm